Plăcere intelectuală, interes și entuziasm. Caracteristici distinctive și istorie

Creierul tău, ca și restul corpului tău, are nevoie de stimulare și exerciții fizice.. Dacă vrei să-ți ții creierul într-o formă bună, de ce să nu dedici cel puțin o jumătate de oră pe zi antrenamentului mental?

Următoarele exerciții simple vă vor ajuta să vă exercitați creierul în mod regulat și să vă împiedice să devină leneș. Unele dintre ele pot fi integrate organic în dvs viata de zi cu zi, iar unele sunt realizate intenționat pentru a vă menține creierul în tonul de lucru.

Fă-ți prieteni cu matematica

Faceți toate calculele pe care vă simțiți capabili să le faceți în cap fără să folosiți un calculator sau un computer. Nimic nu mai ascuți creierul ca simpla aritmetică. Abilitate mentala:

• menține o anumită ordine a numerelor;
• operați cu numere din două cifre;
• înmulțirea și împărțirea numerelor din două cifre;

astăzi poate servi drept motiv de mândrie. Creierul nostru leneș nu întâmpină adesea o astfel de nevoie.

Nu vă permiteți să vă grăbiți la instrumente de calcul pentru ajutor ori de câte ori trebuie să faceți calcule. Faceți o regulă să faceți mai întâi aritmetica mentală. Îngreunează treptat problemele aritmetice, așa cum făceau cândva la lecțiile de la școală.

Când conduceți, nu vă bazați pe navigator

Forțați-vă creierul să imagineze hărți ale traseului dvs. atunci când trebuie să conduceți o mașină într-o zonă necunoscută. Mai mult, nu te grăbi să folosești ajutorul unui navigator dacă trebuie să navighezi în locuri în care ai fost deja. Mai întâi, încercați să vă amintiți un traseu parcurs anterior în memorie și trasați drumul din memorie.

Citirea și urmărirea traseului folosind hărți rutiere vechi și aproape epuizate este de asemenea încărcătură utilă pentru creierul tău, care va fi nevoit să construiască imagini vizuale ale locurilor prin care vei călători cu mașina.

Asigurați-vă că înțelegeți bine terenul și drumurile pe care călătoriți, extindeți-vă cunoștințele, explorați noi căi și creați noi rute.

Retrăiește amintiri vechi

Probabil că ai albume vechi cu fotografiile tale. Dacă ai câteva minute libere și vrei să-ți antrenezi creierul, începe să te uiți la fotografiile tale vechi. Pe măsură ce te uiți la imaginile de pe ele, fii atent la detalii și încearcă să-ți amintești cum arăta în trecutul tău. Recreează imagini din trecutul tău din fotografii.

Acordați o atenție deosebită detaliilor. Încercați să vă amintiți ce eveniment a precedat fotografia făcută și ce a urmat după aceea.

Tine minte:

• cuvinte de la participanții la împușcături,
• culorile hainelor lor,
• vocile lor
• fețe,
• și așa mai departe.

Încearcă să-ți păstrezi amintirile cât mai profunde posibil și nu doar să răsfoiești suprafața.

Dacă mai ai scrisori vechi, recitește-le și încearcă să-ți amintești cum te-ai simțit când le-ai primit și când le-ai citit, în ce cadru s-au întâmplat toate acestea, ce evenimente ți-au umplut viața în acel moment.

Acest exercițiu vă antrenează nu numai memoria pe termen lung, ci și capacitatea de a vă restabili poza completă evenimente trecute folosind imagini și amintiri individuale, observând logica și conexiunile subiectului. Puteți numi acest antrenament de sinteză - capacitate mentala restabiliți o imagine holistică din elemente disparate.

Citiți într-o limbă înrudită

În acest caz despre care vorbim nu despre asta limbă străină, cum ar fi engleza, franceza sau spaniola. Deși studierea acestora este, fără îndoială, foarte utilă pentru dezvoltarea creierului, acum recomandarea vizează să vă încurajeze să citiți în limbi legate de rusă - belarusă, poloneză, slovacă, slovenă.

O astfel de lectură vă va forța creierul să caute în mod activ asocieri prin similitudine, comparați cuvinte cu aceeași rădăcină și găsiți în cuvinte străine aceleași semnificații ca în limba rusă maternă.

Aici va trebui să folosiți logica, presupunerile, comparațiile multiple și intuiția verbală.

De exemplu, multe cuvinte slovene sunt amintite datorită faptului că transmit un sens care este de înțeles pentru o persoană vorbitoare de rusă:

• "stingătoare" - pompieri,
• "fotbal" - fotbal,
• „blagaina” – casă de marcat într-un magazin,
• "gotina" - numerar,
• etc.

Cu Vikium poți studia exerciții eficiente pentru a-ți încărca creierul online

Umblă prin casă legat la ochi

Desigur, pentru a finaliza acest exercițiu vei avea nevoie de ajutorul unui asistent care te va asigura de tot felul de surprize și pericole minore.

La început, acest tip de exercițiu pentru creier ți se va părea probabil atât ciudat, cât și dificil. Cu toate acestea, în curând vei fi surprins să descoperi că creierul tău poate face față destul de bine acestei sarcini și, cu repetări regulate, o va face din ce în ce mai bine.

La prima vedere, acesta este un exercițiu distractiv și interesant, dar, de fapt, vă va necesita

• capacitatea de a reconstrui terenul din memorie,
• logica raționamentului cu privire la dimensiunea spațiilor care se intersectează,
• atenție în condiții de activitate neobișnuite,
• coordonare motorie.

Utilizați antrenamentul creierului computerizat

Mulți profesioniști de succes iau în considerare computerul programe de training pentru dezvoltarea creierului ca o investiție eficientă în dvs crestere personalaȘi dezvoltare mentală. Ca exerciții zilnice pentru creier, exercițiile online nu numai că ajută la menținerea intelectului într-o formă bună, nu numai că ajută la accelerarea luării deciziilor, dar sunt și luate în considerare pe merit. prevenire fiabilăîmpotriva tulburărilor grave legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer.

Puteți încerca, de exemplu, să faceți exercițiul „Anagrame” din programul de antrenament al minții Vikium.. Rezolvarea rapidă a anagramelor are un efect pozitiv asupra ritmului de învățare, inclusiv învățarea online, deoarece necesită o analiză rapidă și restructurare a informațiilor.

Exerciții utile pentru creier cu jocuri legate de matematică. De exemplu, simulatorul de geometrie activează gândirea spațială, logica și imaginația. Această sarcină, care face parte din programul de dezvoltare Wikium, vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de orientare spațială și abilitățile analitice.

Creșterea treptată a complexității sarcinilor vă va permite să dezvoltați abilitatea de a procesa informații nefamiliare de o complexitate suficient de mare. Acesta este aproximativ genul de muncă cu care creierul încearcă să se ocupe în scrisîntr-o limbă necunoscută - analiza combinațiilor de litere și distingerea semnalelor familiare între ele.

Pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. rămân regulate, programul în sine vă va aminti că este timpul pentru următorul antrenament și vă va invita să finalizați Nivelul următor dificultăți.

Principiile antrenamentului eficient al creierului

Toate exercițiile enumerate mai sus vor fi și mai utile dacă urmați câteva simple, dar foarte principii utile. Și anume:

1) Plăcere intelectuală, interes și entuziasm

Exercițiile pentru creier ar trebui să fie distractive. Orice afacere aflată în stadiul de dezvoltare necesită mai mult efort din partea noastră decât am dori să depunem în ea. Dar, dacă așa poți antrena mușchii și, de exemplu, ochiul, atunci eficiența antrenament general creierul depinde direct de atitudinea ta față de sarcinile de antrenament.

Dacă par plictisitoare și monotone, este puțin probabil ca creierul tău să învețe lecția. De aceea, problemele de antrenament și computere ar trebui să fie captivante și incitante, iar soluția lor ar trebui să trezească în tine o adevărată pasiune, motivându-te să faci din ce în ce mai mult. sarcini complexe.

2) Regularitate și sistematicitate

Nu are nevoie de o reamintire că principiu principal orice antrenament - fă-l în mod regulat. Un antrenament aleator sau un antrenament bazat pe starea ta de spirit nu este cel mai bun practică utilă pentru dezvoltarea activității mentale. Este important să-ți dezvolți propriul sistem de antrenament. De exemplu, una sau două cursuri săptămânale.

Pentru a evita să ratezi exercițiile programate pentru creier, coordonează-ți orele de exerciții cu programul tău. Acesta ar putea fi timpul înainte de culcare sau, dimpotrivă, dimineața înainte de a vă decide sarcini profesionale. Și va fi absolut minunat dacă un astfel de antrenament devine un obicei și devine o parte integrantă a săptămânii tale de lucru.

3) Prevenirea oboselii mentale

Creierul obosește de la muncă. Prin urmare, este greșit să vă distribuiți sarcinile în așa fel încât să vă dedicați mai întâi timpul îndeplinirii sarcinilor simple și apoi să treceți la altele mai complexe care necesită un efort semnificativ. În acel moment, creierul meu era deja obosit.

Prin urmare, începeți ziua de lucru rezolvând probleme complexe care necesită creativitate, curaj intelectual și atenție intensă din partea ta. Și numai după aceea, încărcați-vă creierul cu tipuri familiare și relativ necomplicate de activitate mentală.

1. Trezește-te devreme

Să te culci devreme și să te trezești devreme este prima regulă. Creierul funcționează cel mai bine dimineața, potrivit cercetărilor Universitatea din Sussex. Dacă trebuie să faceți un test, de exemplu, rezultatele vor fi cu 5% mai bune înainte de prânz.

2. Mestecă

Guma de mestecat nu numai că îți împrospătează respirația, dar îmbunătățește și funcția creierului. Mestecatul crește ritmul cardiac, ceea ce ajută la o mai bună furnizare de oxigen și glucoză a creierului.

Saliva ajută la declanșarea memoriei prin eliberarea insulinei, care stimulează receptorii de memorie din celulele creierului.

3. Loviți Vitamina B

Vitaminele B sunt excelente pentru creier. Vitamina B6 îmbunătățește memoria pe termen lung, iar B1, 2 și B12 restaurează și ajută la producerea țesutului cerebral. Puteți obține vitaminele B adăugând pui, pește gras și banane în dieta dumneavoastră. Și dacă nu este suficient, cumpărați complex de vitamine la farmacie.

4. Învață de la femei

Femeile sunt grozave la multitasking și putem învăța de la ele. Când faci mai multe lucruri deodată, creierul funcționează la capacitate maximă. Încercați să exersați uitându-vă la televizor și ascultând radioul în același timp.

Concentrați-vă pe ambele fluxuri de informații și apoi izolați unul. Acest lucru vă va îmbunătăți capacitatea de concentrare și veți putea să vizionați emisiuni TV și să ascultați știri din sport simultan. Crezi că nu va funcționa? Iulius Caesar a făcut-o!

5. Mănâncă corect

Creierul tău suferă și de o alimentație proastă. " Mâncați puțin și des - acest lucru vă ajută corpul să se mențină în mod constant nivelul cerut energie, spune autorul cărții, Tu ești ceea ce mănânci: Cum să planifici mesele“ Karina Norris. „Măncile mai mari asigură un flux sanguin semnificativ către stomac pentru a ajuta procesul de digestie, ceea ce înseamnă că sângele curge departe de creier.”

6. Învață o altă limbă

Acest lucru nu numai că vă va ajuta în următoarea călătorie în altă țară, dar vă va menține și creierul în formă. Conform studiului Colegiul Universitar din Londra, a doua limbă se schimbă materie cenusie- partea a creierului care te ajută să procesezi informația.

Este ca și cum ai merge la sală - cu cât pompezi mai mult și mai bine, cu atât ai mai mulți mușchi și aici, cu cât cunoști mai multe limbi, cu atât mai bună este situația cu materia ta cenușie.

7. Nu uita de ierburi

Adăugați crenguțe de rozmarin la micul dejun. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge către creier și va avea un efect benefic asupra lucrand impreuna creierul și corpul. Rozmarinul nu este singura planta care imbunatateste funcția cognitivă- salvia, de exemplu, te va ajuta sa te concentrezi mai bine.

___________________________________________________________

Există un termen psihologic destul de dificil de tradus numit Inteligență fluidă (FI). Dacă este tradus literal, sună ca „inteligență fluidă” sau „inteligență flexibilă”. Această zonă a abilităților noastre ne permite să facem față unor probleme complexe, complexe, să construim original lanțuri logice, găsiți soluții la situații care sunt noi pentru noi. Se știe că nivelul FI este proporțional cu nivelul de educație al unei persoane, deoarece când învăţare dificilă aceasta zona este implicată mult mai multă gândire.

Există teste și sarcini speciale pentru a evalua inteligența fluidelor și până de curând se credea că această zonă întunecată a conștiinței noastre nu poate fi îmbunătățită. Dar cheltuit Cercetare științifică iar publicarea lor ulterioară în 2008 în revista de specialitate PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA) susțin că există tehnici care îți permit să antrenezi inteligența mobilă, îmbunătățind performanța cu până la 40%! Acesta este uriaș!

Antrenând pe rezultatele unui test specific, puteți îmbunătăți rezultatele acestui test, dar dacă subiectului i se dă o altă sarcină....atunci.... Concluzia este că informația simplă de antrenament și înghesuială nu afectează nivelul de FI și că este aproape imposibil să-l antrenezi. Timp de patruzeci de ani au gândit așa, dar s-a găsit o soluție!

S-a dovedit că oamenii au formă specială memorie, care face posibilă depășirea sarcinilor complexe. Ne permite să păstrăm mulți factori în memorie și să evaluăm interacțiunea lor, să construim asocieri între obiecte - se numește „memorie de lucru”. Îl folosim adesea pentru a transfera informații dintr-un loc în altul, de exemplu, când dictăm un număr de telefon, cerem mai multe numere și le notăm într-un bloc de note.

Este ușor de concluzionat că memoria de lucru este destul de mică, deoarece vă permite să păstrați câteva cifre în conștiință sau, dacă încercați, cinci sau șase cifre. Ea gestionează informațiile vizuale ceva mai bine. Ce se întâmplă dacă combinați percepția auditivă cu cea vizuală? Îți va exploda capul? Ca asta. Cu toate acestea, în realitate, toate acestea duc la o creștere treptată a resurselor memoriei de lucru, capacitatea de a-și aminti din ce în ce mai mult, de a gândi mai repede - adică. antrenamentul ei are loc și cu cât devine mai instruit și „mai mare”, cu atât devine mai ușor să construiești asociații.

Așa au făcut cercetătorii: au scris un joc în care de fiecare dată trebuie să folosești din ce în ce mai multă memorie de lucru, crescând cantitatea de informații. Numele jocului este Brain Workshop, disponibil tuturor celor care doresc să-și mărească abilități intelectuale– la această adresă, poate fi descărcat gratuit - http://brainworkshop.sourceforge.net

Cum este jocul? În acest proces, vedeți un câmp 3x3, ca în tic-tac-toe. Apare un pătrat și se pronunță o literă în același timp alfabet englezesc. Dacă poziția pătratului este aceeași cu data anterioară, apăsați „A” de pe tastatură, dacă sunetul este același, apăsați „L”. Asta e tot :) Când corectitudinea alegerii crește peste 80%, va trebui să ghiciți poziția anterioară a pătratelor și a sunetelor. Este interesant că programul în sine construiește grafice de performanță și, de asemenea, vă permite să schimbați setările.

Informații pe tema

Îți este greu să-ți aduni gândurile, nu poți percepe informație nouă, este greu pentru copii să studieze? Revizuieste-ti urgent dieta! Oamenii de știință au descoperit că, dacă o persoană are deficiențe de memorie, el simte oboseală constantă, atunci acest lucru nu este întotdeauna asociat cu probleme grave de sănătate. Este foarte posibil să aveți hipovitaminoză și alimentație proastă. Trebuie să vă încărcați creierul!

Vă prezentăm atenției un set de alimente, vitamine și minerale care îmbunătățesc funcția și memoria creierului.

Vitamine de grupB sunt element important nutriția celulelor creierului. Pentru a îmbunătăți memoria și a asimila informații, tiamina (vitamina B 1) Și acid folic. Utilizare cantitate suficientă Vitaminele B la bătrânețe previn boala Alzheimer. Vitamina B se găsește în alimentele care ar trebui incluse zilnic în dieta ta, acestea sunt ficat, rinichi, gălbenuș de ou, ton, cereale. Pentru nutriția creierului la micul dejun atât pentru copii, cât și pentru adulți varianta perfecta – hrișcă, ovăz sau terci de grâu.

VitaminaE – cel mai important element pentru creier, conținut în pin si nuci. Conform cercetărilor, s-a dovedit că conținutul de nuci acid gras, Uleiuri esentiale, aminoacizi, zinc, magneziu, vitaminele A, E, B, stimulează celulele creierului și previn distrugerea acestora, dezvoltă gândirea și memoria pe termen lung, întăresc sistem nervos.

VitaminaA– extrem de important pentru creier. Conținut în produse: morcovi, pepene galben, caise, mango, lapte.

VitaminaC. Alimentele care conțin cea mai mare vitamina C sunt cele care sunt esențiale pentru creier: citrice, coacaze negre, conopidă, ardei gras.

Compoziție vitamine și minerale: acid folic, vitamineE,C,K, fier. Este cuprins în frunze de salată, varza de Bruxelles, broccoli, spanac. Carotenoizii găsiți în aceste produse accelerează metabolismul în creier, îmbunătățesc memoria și capacitatea de concentrare. Acid folic conțin de asemenea legume verzi, sfeclă, banane, zmeură.

Calciu- V lactate,fosfor- V pește și țelină, seleniu– în legume și usturoi necesar pentru ca creierul să gândească rapid și să fie activ.

Antioxidanți antociani ajuta creierul să perceapă, să proceseze și să-și amintească informațiile. Boabele de culoare violet închis conțin cei mai mulți antioxidanți: struguri roșii, afine, mure, coacăz negru, care îmbunătățesc nutriția celulelor creierului și le protejează de distrugere. Și pentru cei care se plâng de uitare și distragere, precum și pentru prevenirea bolii Alzheimer, se recomandă utilizarea suc de afine proaspat stors. Acest antioxidant se găsește și în coaja de vinete, datorită căruia se păstrează suma necesară grăsime în membranele celulelor creierului și le protejează de deteriorare.

Licopen antioxidant protejează împotriva radicali liberi conducând la demență. Se găsește în roșii.

Carbohidrați necesar creierului să functionare normala. Ciocolata, pe care copiii și adulții iubesc, hrănește creierul. Mancare sanatoasa pentru creier care conține carbohidrați: ovaz, leguminoase, tarate, orez brun, legume, fructe. Atentie speciala trebuie să acordați atenție caiselor uscate, ar trebui să fie întotdeauna pe masă, deoarece stimulează emisfera stângă a creierului.

Proteină– principalul material de construcție al celulelor creierului. Prin urmare, este necesar să se includă în dietă produse proteice: carne, pește, creveți, lapte, brânză de vaci, lapte caș, iaurt, brânză, nuci.

Grasimi necesar pentru munca eficienta creier: oferă control asupra emoțiilor, influențează formarea gândirii, procesele de circulație a sângelui și starea sistem imunitar. Cel mai grasimi sanatoase găsit în nuci

migdale, caju, in floarea soarelui si ulei de masline.Și, de asemenea, în rasele nobile de pești: păstrăv, somon, macrou, ton.

Cofeina - stimulează funcția creierului atunci când se iau decizii importante, protejează sistemul nervos de microorganisme dăunătoare, toxine și colesterol. O alternativă excelentă la cafea este ceai verde, care conține aminoacid tiamină, care îmbunătățește funcția creierului, crește eficiența și ameliorează oboseala. Antioxidanții din ceaiul verde protejează celulele creierului de distrugere și le îmbunătățesc funcția.

Apă– pentru ca creierul să funcționeze productiv, ai nevoie de 1,5-2 litri de lichid pe zi. Cel mai potrivit apă minerală plată. Deoarece creierul este compus în proporție de 70% apă, deficiența acestuia afectează nutriția creierului. În timpul setei, hormonul stresului, cortizolul, începe să fie produs intens, ceea ce reduce capacitatea creierului de a-și aminti informațiile.

Articole utile: