Dlaczego pojawiają się złote rybki. Złota rybka ma czarną obwódkę na płetwie i czarne plamy na ciele

Elena Malysheva jest popularną rosyjską prezenterką telewizyjną. Nieustannie się promuje zdrowy tryb życiażycie. A ostatnio Elena sama schudła, co zwróciło na nią uwagę opinii publicznej. Dieta Malysheva przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale także do pozbycia się ryzyka wystąpienia chorób takich jak udar, zawał serca, nadciśnienie. Ogólnie dieta Eleny Malysheva obejmuje niskokaloryczne odżywianie, którego celem jest pozbycie się nie więcej niż 500 g nadwaga na dzień.
Plan diety Malysheva został opracowany przez Natalię Grigorievą, dietetyka z projektu Lost Too Much. to dieta niskokaloryczna, co oznacza spożywanie około 1200 kcal dziennie. Menu jest ograniczone węglowodany proste, tłuszcze zwierzęce i „dodatkowe” przekąski. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę beztłuszczowego kefiru, jeśli poczujesz głód.

Menu dietetyczne Malyshevy

Dzień 1
Śniadanie: 200 g gotowanej kaszy gryczanej, jabłka, surówki z marchwi olej roślinny(100 g warzyw + 1 łyżeczka oleju), jajko na twardo.
Obiad: zapiekanka z twarogu z beztłuszczowy twarożek i kasza manna - 150 g, 1 łyżka 10-procentowej śmietany, 4 szt. śliwki lub suszone morele.
Obiad: 120 g wołowiny gotowanej na parze, 100 g gotowanego kalafiora, 1 szklanka bulionu z dzikiej róży.
Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut.
Obiad: duszona kapusta z cukinią, pieczone jabłko bez cukru, można dodać cynamon.

Dzień 2
Śniadanie. 200 g naturalnych płatków owsianych, szklanka jagód, jogurt naturalny lub odtłuszczone mleko, 1 szklanka.
Obiad: 200 g sałatki z buraków, suszonych śliwek i oleju roślinnego (1 łyżeczka) + 2 otręby chlebowe
Obiad: ryż z warzywami - 150 gr, pierś z kurczaka - 70 gr, sałatka z pomidora, ogórka, ziół i 1 łyżeczka. olej roślinny. Szklanka bulionu z dzikiej róży.
Popołudniowa przekąska: 100 g twarogu i 120 g biojogurtu.
Obiad: 150 g dorsza z 1 białko jajka, Zielona fasola- 200 g. Wszystko ugotować na parze.

Zasada sporządzania diety Eleny Malysheva
To jest normalna dieta. zdrowe odżywianie, nie ma innego „sekretu” niż kruszenie posiłków i ograniczanie kalorii. Możesz spróbować samodzielnie ułożyć taką dietę na 1200 kcal. Śniadanie: 200 g dowolnej owsianki na wodzie lub 3 sztuki chleb otrębowy, czyli pół paczki (!) „Dobrze wypieczonego chleba”, 200 g jagód lub 1 owoc. 100 g jogurtu, 1 jajko lub szklanka chude mleko. Dzień później zamiast owoców można zjeść „słodką” sałatkę jarzynową – marchew, buraki, seler plus olej roślinny. Drugie śniadanie to albo źródło białka (twaróg 100 g) i źródło błonnika (jabłko, suszone owoce), albo „słodka” sałatka z buraków i suszonych śliwek. Na drugie śniadanie spożywa się każdy produkt pobudzający perystaltykę jelit - otręby, buraki, suszone śliwki, kefir, biojogurt. Obiad - 200 g dowolnych warzyw gotowanych na parze i 150 g wołowiny, pierś z kurczaka lub ryby. Co drugi dzień można jeść ryż, kaszę gryczaną lub pieczone ziemniaki, ale nie więcej niż 150 g. duży owoc lub twarożek z jogurtem. Możesz wziąć mały owoc i dodać do niego 5-7 orzechów, jeśli nie jadłeś sałatki z olejem roślinnym na drugie śniadanie. Obiad - porcja ryby lub mięsa i porcja warzyw. Wszystko jest przygotowane bez tłuszczu. Możesz na przemian z porcją twarogu lub białkowym omletem na parze. Najważniejsze, aby nie jeść węglowodanów przed snem. Pamiętaj - żadnych owoców, płatków i chleba!

Ekspresowa dieta Eleny Malysheva: minus 5 kg w 10 dni
Oprócz diety opisanej powyżej Elena Malysheva mówiła w jednym ze swoich programów o diecie ekspresowej przez 10 dni, która pomoże ci szybko schudnąć 5 kg przed wakacjami. Elena zalecała przejście na tę dietę tylko raz w życiu - w końcu jest to radykalna zmiana diety, a częste „siedzenie” na takiej diecie jest bardzo niezdrowe. Istotą tej diety jest przemiana dni białkowych i węglowodanowych. Podczas dni białkowych możesz jeść 1 ugotowane jajko i gotowanego kurczaka, w trakcie węglowodanów - słynna sałatka "Metelka", składająca się z surowych buraków, marchwi i białej kapusty. Aby uzyskać więcej informacji na temat tej ekspresowej diety od Malysheva, zobacz wideo.

Opinia trenera fitness
Tak zwana dieta Eleny Malysheva jest jedną z najbardziej akceptowalnych opcji gotowych diet, które można stosować bez szkody dla zdrowia i z korzyścią dla sylwetki. Ponadto przedstawione w artykule menu jest restrykcyjne. Jeśli ćwiczysz co najmniej 3 razy w tygodniu, porcje mięsa i ryb możesz zwiększyć do 200 g, a niskotłuszczowe białko, takie jak białka jaj i sam dorsz lub kalmary, do 300 g.

Trening siłowy idealnie wpisuje się w ten tryb. Można go również spędzić po śniadaniu, w takim razie niech drugim śniadaniem będzie twarożek i jogurt, a po obiedzie – odpowiednio twarożek przenosimy na podwieczorek. Cóż, po wieczorze trening siłowy możesz bezpiecznie jeść ryby z warzywami, tylko wzmacniaj mięśnie.

Jednak przydałoby się „fanom” Eleny Malysheva wiedzieć, że ta dieta nie ma prawie nic wspólnego z samą prezenterką telewizyjną. Urodziła się w trzewiach telewizyjnego projektu „Rzuć nadmiar”, ale Malysheva niedawno publicznie „wyparła się” wszystkich internetowych diet własnym nazwiskiem.

Nasze życie jest pełne stereotypów. Uważa się, że najgorszym dniem na rozpoczęcie czegoś nowego jest poniedziałek, a czarny kot przynosi pecha. Ale zapomnij o nich, zapomnij o tym szczupłe kobiety uważane za bardziej atrakcyjne. Jeśli chcesz schudnąć, zrób to dla siebie i swojego zdrowia! A dieta Malysheva na 10 dni ci pomoże. Ten skuteczna ekspresowa dieta pozwala zrzucić około 5 kilogramów nadwagi, oczywiście nie bez pewnych ograniczeń. Jaka jest istota diety Malysheva i jak jeść przez te 10 dni, powiemy ci w artykule.

O odchudzaniu z Malyshevą

Mówiliśmy już o słynnej technice Eleny, która jest znana jako. Technika pomaga nie tylko wyeliminować nadwaga, ale też znacznie poprawić stan zdrowia, bo jak wiadomo, grubi ludzie częściej cierpią na neurastenię, stres, choroby nerek i serca. Malysheva pomaga kobietom odbudować nawyki żywieniowe i utrzymać prawidłowe odżywianie przez całe życie, pozostając jednocześnie w świetnej formie.

Ale w bieżącym artykule porozmawiamy o ekspresowej utracie wagi, co ostro zaprzecza wszystkim zasadom odpowiednie odżywianie promowany nie tylko przez Malyshevę, ale przez wszystkich dietetyków i gastroenterologów. Dietę Eleny Malysheva przez 10 dni można stosować tylko raz na kilka lat, ale lepiej na niej usiąść tylko raz w życiu. Sama Malysheva mówi o utracie wagi w ciągu 10 dni, że: „Taka dieta nie może być stylem życia”. Możesz go użyć na przykład w przeddzień długo oczekiwanego urlopu lub ważne wydarzenie kiedy musisz wyglądać jak najlepiej.

Podstawy dziesięciodniowej diety Malysheva

Dieta Malysheva przez 10 dni jest. Zasady 10 codzienna utrata masy ciała z Malyshevą są proste, więc jest tylko jedna trudność: wytrzymać cały termin, pokazując całą siłę swojego charakteru. Postępując zgodnie z tą prostą instrukcją, w ciągu kilku dni uzyskasz wymarzony kształt:

• Pij szklankę zwykłej wody każdego ranka na pusty żołądek.
• Menu na 10 dni jest bardzo proste: codziennie naprzemienne białko i dieta węglowodanowa które opiszemy poniżej.
• Staraj się, aby posiłki były częstsze, a porcje mniejsze.
• Wybieraj tylko świeże i wysokiej jakości produkty.
• Nie używaj ani grama soli do gotowania.

Pamiętaj, że ta ekspresowa dieta nie może trwać dłużej niż 10 dni! Przekroczenie tego okresu może niekorzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jeśli chcesz nadal tracić kilogramy, rozważ inne mniej agresywne opcje diety, na przykład lub.

Białkowe dni ekspresowej diety Malyshevy

Dieta Malysheva zaczyna się przez 10 dni od dzień białka, takich dni będzie w sumie 5. Twój poranek powinien zacząć się od tradycyjnej szklanki wody, a potem będziesz jadł tak:

1. Pierwsze śniadanie powinno składać się z 1 kurze jajo, na twardo i sałatka z zielonych warzyw i ziół, mogą to być: ogórek, pietruszka, koperek, seler, Zielona cebula, liście sałaty, romaina, rukiew wodna, kapusta pekińska.
2. Kurczaka należy ugotować w drugim bulionie: napełnij kurczaka wodą, poczekaj, aż woda zacznie się gotować, a następnie gotuj kurczaka przez 5 minut. Teraz spuść wodę i zalej kurczaka czystej wody. Gotować do miękkości bez dodawania soli. Powinno wyjść około 800 g gotowane mięso kurczaka, zjesz go przez cały dzień, podzielony na równe porcje. Dlaczego bulion wtórny? Ta metoda gotowania mięsa jest uważana za dietetyczną. Pierwszy bulion, który nalewasz, zawiera dużo tłuszczu i substancji pobudzających wydzielanie. narządy trawienne. Ponadto w pierwszych minutach gotowania kurczaka wychodzi substancje chemiczne, którymi karmiono ptaka w celu szybkiego przybierania na wadze. Opróżniając bulion główny, pozbędziesz się ich.
3. Nie zapomnij o tryb picia: 2 litry czystej wody dziennie to Twoja konieczność.

Dni węglowodanowe z Malyshevą

Dziesięciodniowa dieta Eleny Malysheva na odchudzanie ma 5 dni węglowodanów. Pokarmy, które będziesz jadł w tym czasie dni są łatwe dostępne warzywa całoroczne. W ciągu dnia należy zjeść około 1,5 kg takich warzyw: kapusty białej, marchwi i buraków. Malysheva poleca obecnie jeść swoją słynną sałatkę Brush. Absolutnie każda kobieta może to ugotować: zetrzeć surowe marchewki i buraki, posiekaj kapustę. Następnie niejako ręką pamiętaj o warzywach, wyciskając z nich sok. Sos sałatkowy - świeżo wyciśnięty sok z cytryny, nie tylko uprzyjemni smak potrawy, ale także spowoduje aktywniejsze uwalnianie soku z warzyw. Musisz jeść w małych porcjach, ale często.

Jedz trochę co godzinę Sałatka warzywna, ostatni posiłek nie później niż o godz. Nie zapominaj, że dni węglowodanowe również powinny rozpocząć się od szklanki czystej wody i wypicia obowiązkowych 2 litrów dziennie.

Liczne recenzje potwierdzają skuteczność tej ekspresowej diety. Chcesz stać się szczuplejsza, zdrowsza i piękniejsza? Dlaczego więc nie spróbować! Może te 10 dni odmieni Twoje życie.

Utrata wagi do 5 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 1200 kcal.

Z pewnością wielokrotnie słyszałeś o reżimie odchudzania od popularnej prezenterki telewizyjnej i dietetyka Eleny Malysheva. Co więcej, jeśli przeszukasz Internet, możesz znaleźć wiele diet, rzekomo opracowanych przez nią. Często oszuści oferują nawet kupno jej cudownych zaleceń dotyczących odchudzania za pieniądze. Stanowczo odradzamy wiarę w takie pokusy. Lepiej zapoznaj się z podstawowymi zasadami diety Eleny Malysheva podanymi w tym materiale. Przestrzegając takiej diety, mając znaczną nadwagę, możesz schudnąć do 5 kg w ciągu 10 dni.

Wymagania dietetyczne Eleny Malysheva

Malysheva, będąc osobą bliską medycynie, nie zaleca ograniczania diety do minimum, które ledwo pozwala przeżyć. Nie radzi też rezygnować z produktów spożywczych, które mają za zadanie dostarczać organizmowi niezbędnych do tego składników. normalne funkcjonowanie pierwiastki i substancje.

Jak słusznie zauważa autor tej diety, głód lub gwałtowne zmniejszenie ilości pokarmu, który dostaje się do organizmu, można usprawiedliwić tylko przed interwencja chirurgiczna. W innych przypadkach takie zachowanie ma wszelkie szanse doprowadzić do zwyrodnienia tłuszczowego i wystąpienia poważne problemy z wątrobą i innymi ważnymi narządami.

Elena Malysheva zaleca jedzenie 5 razy dziennie, wspierając uzasadnione popularne ułamkowe odżywianie. Ale oczywiście w tym przypadku niezwykle ważne jest monitorowanie ilości wchłanianego pokarmu. Ilość jedzenia nie powinna być większa niż to, co zmieści się w jednej szklance. Pozwala to nie przejadać się i stopniowo zwężać żołądek. W końcu często jemy dużo właśnie z tego powodu, że żołądek jest rozciągnięty. I tym problemem trzeba się zająć.

W jednej standardowej szklance umieszcza się jedzenie, którego ilość wynosi około 200 g. Jak zauważa autor tego systemu odchudzania, to właśnie taka ilość jedzenia wystarcza, aby czuć się sytym i komfortowym przez około 3 godziny. Aby nasycenie nastąpiło szybciej (jest to szczególnie ważne na początku diety i dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia tak stosunkowo małych porcji), Elena Malysheva zaleca zjedzenie małego jabłka lub wypicie szklanki wody 10-15 minut przed posiłkami, aby szybciej wypełnić żołądek i zmniejszyć ryzyko przejadania się.

Ponadto autor diety radzi pamiętać o trzech ważnych zasadach, które pomogą Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia. Z pewnością przydadzą się osobom siedzącym na wielu innych dietach i po prostu kontrolującym swoją wagę.

Po pierwsze dowolne naturalne soki a świeże soki można rozcieńczać w połowie wodą. Ta prosta manipulacja zmniejszy o połowę ilość cukru, który w nich żyje. Również interesujący fakt jest to, że soki w kolorze pomarańczowym są najbardziej kaloryczne spośród swoich odpowiedników. Pamiętaj to.

Po drugie, jeśli lubisz tłuczone ziemniaki, spróbuj ugotować nie ziemniaki, ale brokuły lub kalafior. Jego korzystne cechy nie mniej, a zawartość kalorii jest czasami zmniejszana. A to danie jest dużo łatwiejsze do strawienia.

A Elena Malysheva zwraca uwagę na fakt, że wielu odchudzających się decyduje się na rezygnację z cukru i zastąpienie go słodzikami. Pierwszym i ważnym przeciw jest to, że produkty te mają przeciwwskazania i mogą wywoływać wiele poważna choroba. Nie żartuj sobie z tego.

Na pewno zauważyłeś, że czasami utrata wagi nie postępuje tak szybko, jakbyś tego chciał. Może się to zdarzyć, według Malysheva, w szczególności z tego powodu, że podczas odchudzania w naszych mięśniach dzieje się wiele skomplikowanych rzeczy. procesy chemiczne. Z tego powodu utrata masy ciała może w rezultacie spowolnić. Aby temu zapobiec, autor systemu zdecydowanie zaleca, aby tego nie zaniedbywać aktywność fizyczna i rób przynajmniej ćwiczenia każdego dnia. Jeśli nie możesz uprawiać sportu, Elena Malysheva radzi przynajmniej zrezygnować transport publiczny i windą, więcej chodzić i ogólnie się poruszać.

Menu dietetyczne Eleny Malysheva

Teraz proponujemy rozważyć zestaw podstawowych produktów, które składają się na dietę autora. Tak więc, jeśli zdecydujesz się schudnąć za pomocą systemu opracowanego przez Elenę Malyshevą, powinieneś zaprzyjaźnić się z takimi produktami jak chude mięso, drób, owoce morza i ryby, jajka, pełne ziarna i niesłodzone musli, warzywa, zioła, owoce i niskotłuszczowe nabiał i nabiał a także grzyby.

Odmawiamy tłuste potrawy, słone potrawy, wysokokaloryczne słodycze (co na ogół jest nieodłącznym elementem prawie wszystkich diet). Jeśli czujesz, że zaraz się wyrwiesz, Malysheva radzi nie forsować ciała, tylko zjeść kilka kawałków gorzkiej czekolady lub całkiem sporo lodów. Aby przyspieszyć proces odchudzania, autor systemu zaleca siedzenie przez jeden dzień na węglowodanach, a na jeden dzień na białku, na przemian je jedno z drugim. Jeśli ta metoda odchudzania nie jest dla Ciebie wygodna, możesz zostawić dni połączone.

Opcje menu diety Malysheva

Sugerujemy zapoznanie się z opcjami menu dla dwóch sposobów odchudzania na diecie Malysheva.

Tak więc, jeśli trzymasz się schematu, który naprzemiennie zawiera białko i dni węglowodanowe menu powinno wyglądać mniej więcej tak. Dzień pierwszy: śniadanie - jedno jajko na twardo (ewentualnie w towarzystwie małej porcji surówki); obiad - kawałek chudego mięsa lub ryby; obiad - to samo co obiad; przekąski - małe porcje powyższych pokarmów.

W dzień węglowodanowy warto przez cały czas spożywać sałatkę o nazwie Pędzel. Składa się z buraków, marchwi i kapusty. Dla nadania ciekawego smaku można go posypać sok cytrynowy. Ale nie solij! Od spożycia soli na czas odchudzania Malysheva radzi całkowicie zrezygnować.

Jeśli zdecydujesz się nie dzielić dni na węglowodany i białka, opcje żywieniowe mogą wyglądać następująco.

Śniadanie:

• 200 g gotowanej kaszy gryczanej, jajko na twardo, trochę startej marchwi, 1 małe jabłko;
• owsianka w ilości 200 g w gotowej formie, szklanka mleka;
• omlet z mlekiem z dwóch jaj (najlepiej usunąć jedno żółtko), surówka z jabłka i marchewki.

Obiad:

• zapiekanka z twarogu z kaszy manny;
• sałatka z buraków i suszonych śliwek, w towarzystwie kilku żytnich pieczywa;
• duże jabłko.

Obiad:

• pilaw z warzywami i kurczakiem;
• gotowane mięso i kalafior(można też ugotować);
• zupa warzywna, filet z kurczaka z gotowaną fasolą.

Popołudniowa przekąska:

• 100 g niskotłuszczowego twarogu i trochę jogurtu;
• duszona kapusta z marchewką;
• małe jabłko i 30 g orzechów włoskich.

Obiad:

• filet rybny (duszony lub gotowany) i trochę fasoli;
• niskotłuszczowy twaróg;
• zapiekanka z twarogu, marchwi i białka jaja.

Pożądane jest, aby kolacja była nie później niż 18-19 wieczorem (lub co najmniej 3 godziny przed snem). Jeśli czujesz głód przed pójściem spać, wypij szklankę beztłuszczowego kefiru. Co do reszty płynu to oczywiście koniecznie trzeba pić wodę bez gazu, to też jest wskazane herbata ziołowa bez cukru. Ale lepiej powstrzymać się od kawy. Jeśli boisz się porządkować kalorie, najpierw policz ilość spożytych jednostek. Pożądane jest, aby nie przekraczały 1200 dziennie.

Jak widać pole do popisu dla wyobraźni i różnorodności nie jest małe. I widzisz, ten tryb raczej nie ścisła dieta, i poprawne zbilansowana dieta. Menu można dostosować do własnych upodobań, pamiętając o podstawowych zasadach.

Przeciwwskazania do diety Eleny Malysheva

Ponieważ w rzeczywistości nie jest to dieta, ale właściwa, umiarkowane jedzenie, to ona jako taka nie ma przeciwwskazań, jeśli nie mówić o obecności jakichkolwiek dolegliwości wymagających specjalnego odżywiania.

Zalety diety Malysheva

Wśród zalet tego systemu odchudzania można oczywiście zauważyć brak ostrego uczucia głodu. Ułamkowe odżywianie po prostu nie pozwoli ci odpowiednio zgłodnieć. Menu jest dość zróżnicowane. Nie musisz, mówiąc z grubsza, żuć marchewki przez 10 dni. Odżywianie jest zrównoważone i zdrowe, szczególnie jeśli chodzi o dni łączone. Jeśli nie kontynuujesz diety dłużej niż wskazany kurs, jest mało prawdopodobne, aby organizm głodował przydatnych substancji.

Wady diety Eleny Malysheva

Jeśli chodzi o wady odchudzania zgodnie z metodą Eleny Malysheva, można zauważyć, że utrata masy ciała nadal nie następuje w błyskawicznym tempie, do czego często dążą dietetycy. Ale czy to jest minus, to też pytanie.

Oczywiście, jak każda inna dieta, wymaga silnej woli, ponieważ nie wszystkie pokarmy można spożywać.

Poza tym nie każdy jest w stanie przestrzegać tej zasady ułamkowe odżywianie. Na przykład, jeśli dana osoba pracuje według ścisłego harmonogramu, w którym jest jeden lunch i nie ma możliwości wyjścia. Będzie mu trudno jeść.

Powtarzająca się dieta Malysheva

Możesz przedłużyć tę dietę, jeśli nie osiągnąłeś pożądanego rezultatu, po prostu nieznacznie zwiększając ilość spożywanych kalorii i być może wprowadzając pewne ustępstwa. Jeśli chcesz ponownie przeprowadzić ten sam kurs, lepiej zrobić sobie przynajmniej miesięczną przerwę.