Quali sono le buone abitudini elenco. Buone abitudini: un elenco dei più necessari per una ragazza
Le abitudini si dividono in utili e dannose. Il primo può migliorare la salute di una persona, oltre a influenzare positivamente la sua vita in generale. Quelli cattivi portano a problemi. Parliamo quindi di cosa puoi fare con te stesso e allo stesso tempo anche con benefici per la salute. Inoltre, ci sono molti hobby che possono davvero migliorare la vita.
forza dell'abitudine
Tutta la vita umana consiste in azioni ripetitive. Determinano il carattere, formano alcuni tratti individuali: volontà, resistenza, pazienza e così via.
Di solito le persone non pensano di ripetere lo stesso gesto, eseguendo una sorta di movimento automatico. Agiscono per inerzia, inconsciamente.
Come si sviluppa un'abitudine?
Tutti possono abituarsi al movimento automatico. Ma prima devi fissare consapevolmente un obiettivo.
Ad esempio, una persona vuole imparare a cucinare la zuppa. Per questo, sarà molto attento alla prima volta. Scegli una pentola. Tritare con cura le verdure indicate nella ricetta. Friggetene alcuni in padella. Getta tutto nella padella in una certa sequenza.
La coscienza lavorerà molto attivamente. Ma se una persona continua a cucinare la zuppa ogni giorno, dopo un po' tutti i movimenti avverranno automaticamente. Allo stesso tempo, può pensare a qualsiasi cosa, ascoltare musica o guardare la TV. Il subconscio non ti permetterà di commettere errori nei movimenti meccanici.
La cosa più difficile non è acquisire, ma liberarsi delle abitudini. Una persona deve di nuovo collegare attivamente la coscienza. Le cattive e le buone abitudini obbediscono alla sua volontà.
Cattive abitudini
Queste azioni sviluppate negli anni possono avvelenare la vita sia dell'individuo stesso che dei suoi cari. E succede anche che un'abitudine danneggi non il proprietario stesso, ma il suo ambiente. Esempi vividi:
risata forte;
incapacità di ascoltare gli altri;
osservazioni caustiche.
Tuttavia, tutto quanto sopra non può causare danni fisici, solo morali. È facile sbarazzarsi di questo se lo si desidera.
Cos'è una cattiva abitudine? Questo è l'opposto di utile. Porta molti problemi e rende insopportabile la vita del suo proprietario, anche se lui non la nota.
abitudini perniciose
al massimo abitudini pericolose sono considerati:
gola;
alcolismo;
ossessione sostanze tossiche, farmaci, pillole;
dipendenza dal gioco.
Tali abitudini possono uccidere una persona. Diventano rapidamente una dipendenza e una malattia che deve essere curata negli ospedali, sotto la supervisione di medici professionisti.
Questi problemi possono essere dovuti a un indebolimento stato mentale, problemi con il sistema nervoso.
Tra le abitudini indecenti ci sono le seguenti:
pizzicamento del naso;
aggressione;
mangiarsi le unghie;
gelosia infondata;
sbadigli costanti;
frequenti ritardi.
Non sono dannosi come i precedenti, tuttavia rovinano il rapporto tra le persone.
Abitudini umane utili
Una persona che ha successo nella vita intera linea competenze utili portate all'automatismo. Lo servono per ottenere ciò che vuole.
Le abitudini umane più utili:
Presto a letto e presto per alzarsi. persona normale devi dormire almeno sei ore al giorno. Le persone che si svegliano prima, quando il cervello è in fase di attività, hanno il tempo di fare molte più cose dei dormiglioni.
Mangia bene. Persona attiva costruisce la sua dieta in modo tale che il corpo inizi a lavorare per lui. Verdure, pesce, carne, frutta, latticini forniscono salute e longevità. Devi sviluppare buone abitudini e non fermarti quando passi da un fast food, non guardare attraverso la finestra. Si consiglia di rifiutare l'acqua gassata.
Abilità del Ringraziamento. Questa abitudine è difficile da sviluppare. Emozioni positive, un sorriso regalato a un'altra persona viene doppiamente ricambiato. Dopo aver fatto qualcosa di carino per un altro, una persona si rende conto della sua importanza, rimane soddisfatta di se stessa per l'intera giornata.
Sbarazzati dell'invidia. Essere offesi dagli altri perché ci sono riusciti è una delle abitudini più cattive. Dobbiamo imparare ad essere felici per le persone. E fai a modo tuo.
Vivi nel presente. Pianificare in anticipo è molto utile, ma devi essere consapevole di quanto può essere fugace l'esistenza. Ciò che si può fare oggi - la sera, pulire le scarpe per la mattina, preparare i vestiti, fare le valigie, preparare il cibo, fare scorta di generi alimentari - non dovrebbe essere riportato al giorno successivo. Non vale la pena ricordare costantemente il passato o sognare il futuro. Questo limita le proprie capacità, annulla le buone abitudini.
Il pensiero positivo è l'abilità più utile che tutti devono sviluppare. Qualsiasi situazione, anche la peggiore, può essere percepita come un ostacolo che ha creato più forte di così chi l'ha superato.
Formazione scolastica. Devi imparare a qualsiasi età. La cosa principale è darsi un fine in sé per imparare qualcosa di nuovo in un giorno.
Realizza nuovamente il piano. È positivo quando una persona può fare tutto ciò che ha scritto in anticipo nelle sue azioni per la giornata. Ma è meglio se riesce a superare le proprie aspettative ea crearne delle buone abitudini.
Sbarazzarsi delle cattive abitudini
È stato detto in precedenza che qualsiasi abilità acquisita può essere combattuta. La cosa principale è essere pazienti, includere la coscienza nel lavoro.
È più facile acquisire cattive e buone abitudini, ma questo non significa che non puoi liberartene.
Cosa sarà necessario?
Volta. Non puoi portare alcune azioni in automatico e poi sradicarle in un paio di secondi o ore.
Atteggiamento deciso.
Tutta forza di volontà.
Controllo sul proprio comportamento.
Lavora sulle abilità
L'abitudine non andrà via da sola. Per fare questo, una persona deve circondarsi condizioni giuste. Rimuovere un irritante, un fattore scatenante che può eccitare il desiderio di ripetere le azioni abituali.
Un vivido esempio: una persona vuole mangiare di meno, ma è difficile per lui superare se stessa. È obbligato a bypassare tutte le pasticcerie, i negozi di dolci, rimuovere un cesto di dolci dal tavolo e il cibo spazzatura dal frigorifero. Puoi chiedere ai tuoi parenti di astenersi dal mangiare dimostrativo di alcuni cibi.
Rifiutando di comprare cibo spazzatura, una persona inizia a risparmiare denaro. Presto potrebbero svilupparsi abitudini più utili: risparmiare gli importi precedentemente spesi per i prodotti.
Controllo costante e vigile su se stessi. Se ti affidi a qualcuno, non puoi mai sbarazzartene cattiva abitudine. Il cervello deve ricevere ordini da una persona per elaborarli.
Un semplice taccuino in cui una persona annoterà tutti i risultati può facilitare il compito. Sarà il secondo promemoria della necessità di controllarti.
Se un individuo si morde le unghie, dopo ogni volta deve annotare su un taccuino la data di questo processo. Giorno dopo giorno ci saranno meno voci.
Formazione di buone abitudini nei bambini
Per abilità utili meglio insegnare infanzia. I genitori non dovrebbero solo mostrare esempio positivo alle nuove generazioni, ma anche per garantire che il bambino sviluppi i tratti necessari nel suo carattere. Le buone e le cattive abitudini dei bambini possono essere formate o eliminate in modo rapido e indolore.
Per ciascuno giusta azione dovrebbe essere sviluppato un sistema di ricompensa per associare l'abilità a una piacevole associazione.
Abitudini sane per i bambini
Istinti di base da sviluppare fin dall'infanzia:
La pulizia del letto dovrebbe essere formata con gioventù genitori, e poi supportati dalle maestre della scuola materna.
Lavarsi le mani dopo aver camminato, andare in bagno, prima di mangiare. Mamma o papà dovrebbero lavarsi le mani del bambino da soli fasi iniziali la sua crescita.
Lavati i denti. Puoi inventare un gioco in cui il bambino stesso vorrà usare uno spazzolino e un incolla per salvare i denti bianchi dalla placca.
Allenamento mattutino. abituarsi cultura fisica il bambino è necessario da due anni. Gli esercizi dovrebbero essere piacevoli, suscitare interesse. Con l'età, questa abilità diventa abbastanza difficile da sviluppare. La scuola sostiene anche queste buone abitudini. Il grado 1, oltre all'educazione fisica, trascorre attivamente minuti di salute 15-20 minuti dopo l'inizio della lezione.
Pulizia. Semplici azioni per piegare i giocattoli in una scatola possono essere eseguite da qualsiasi bambino. Grazie a questo impara la pulizia, l'amore per il lavoro, la responsabilità.
Quando la scuola è in classe, le buone abitudini dovrebbero essere uno degli argomenti di discussione. Gli insegnanti raccontano ai bambini quanto sia importante mangiare bene, seguire la routine quotidiana. Tutto ciò consentirà al bambino di evitare cattive influenze dall'esterno.
Per apportare i cambiamenti positivi che desideri nella tua vita, devi cambiare le tue abitudini. Prima di tutto tutti i giorni. Questo è uno dei segreti principali.
In uno dei miei articoli, ho parlato delle abitudini che ci distruggono (). Se non l'hai incontrata, è consigliabile farlo, poiché questo articolo è una continuazione dell'argomento.
Ma c'è anche un modo "creativo" inverso. Il percorso di formazione consapevole in se stessi di abitudini utili che ti portano forza, successo, prosperità.
In questo articolo, esamineremo le abitudini quotidiane. Questo è tutto ciò che può/dovrebbe essere fatto ogni giorno da Dio. Le componenti principali del successo in questo caso sono la regolarità e la costanza. È auspicabile eseguire queste azioni ogni giorno, non importa se si tratta di un giorno feriale o di un fine settimana. Con piccoli ma regolari sforzi, creiamo grandi cambiamenti positivi e le nostre vite iniziano davvero a cambiare letteralmente "davanti ai nostri occhi".
Non cercare di introdurre tutte le buone abitudini descritte di seguito nella tua vita in una volta. Solo i "supereroi più incalliti" possono farlo :). Puoi sceglierne uno o più e iniziare con loro, quindi aggiungerne gradualmente di nuovi.
Quelle abitudini elencate in questo articolo, le ho gradualmente introdotte nella mia vita per 2 anni.
Ovviamente utile abitudini quotidiane potrebbero essercene molti di più di quelli che ho descritto. Sarai in grado di sceglierne di nuovi per te stesso e introdurli nella tua vita. Sto solo descrivendo la mia esperienza personale.
Se segui ogni giorno tutti i consigli, le abitudini delineate nell'articolo, ci vorranno circa 2,5-3 ore. Pensi molto? In effetti, le tue abitudini "Time Killer" assorbono molte ore e minuti preziosi da te. Pertanto, è sufficiente ridistribuire gli sforzi :)
Non posso fare a meno di citare il mio detto preferito a questo proposito:
"Ci rendiamo forti o infelici - la quantità di sforzi è la stessa" (K. Castaneda)
E non solo fatica. Anche la quantità di tempo è la stessa.
Ecco una mappa di tutte le abitudini di cui parleremo nell'articolo:
Quindi iniziamo. Per iniziare, il primo gruppo di 10 abitudini che ti renderanno sano e vigile. Ho già scritto di molti in un modo o nell'altro, ma di cose importanti non troppo da ripetere.
Salute fisica e mentale, tono, energia
1. Non mangiare prima di andare a letto. L'abitudine di non mangiare prima di coricarsi sarà uno dei guardiani della tua salute. È meglio limitare completamente il consumo di cibo dopo le 19-00.
3. Bere più acqua durante il giorno. Minimo 1,5 litri. Tè, succhi e altre bevande non sostituiscono.
4. Vai a fare sport. O visitare palestra. Se non funziona, puoi semplicemente iniziare a correre. Almeno 2-3 volte a settimana, almeno mezz'ora.
5. Cerca di non arrabbiarti o diffamare. Osserva i tuoi pensieri e le tue parole. Sviluppa l'abitudine di contare mentalmente fino a 10 se vuoi "liberarti". La legge di attrazione funziona nel mondo. E più negatività viene da te, più entrerà nella tua vita.
6. Fai una routine mattutina completa. Subito dopo esserti alzato. Si compone di quattro azioni: lavarsi i denti, pulire la lingua, bere un bicchiere di acqua tiepida, pulita e non bollita con un po' di succo di limone e doccia fredda e calda.
Il metodo della doccia di contrasto è molto semplice: inizia con acqua calda, poi caldo, poi freddo, poi ancora caldo, e così alternare più volte caldo e freddo. Finitura acqua fredda e poi strofinalo con un asciugamano di spugna. Il grado di contrasto dovrebbe essere gradualmente aumentato.
7. Fai almeno una piccola serie di esercizi al mattino. ho come minimo obbligatorio"6 esercizi di magia" dallo yoga (quattro per la colonna vertebrale, "candela" e in piedi su una gamba con occhi chiusi). Un giorno ne farò un post separato.
8. Pratica il rilassamento o la meditazione. Questo deve essere fatto dopo esercizi mattutini. Ed è molto abitudine importante. Infatti, nel ritmo urbano moderno, abbiamo completamente dimenticato come rilassarci e siamo quasi sempre tesi. E le tensioni e le staffe ci distruggono sistematicamente. Anche 10 minuti di relax quotidiano avranno l'effetto più meraviglioso sul tuo sistema nervoso, tono, salute.
Attiva la musica tranquilla. Siediti a gambe incrociate in turco (se puoi ed è comodo per te - è meglio nella posizione del loto o del mezzo loto) e assicurati di appoggiare la schiena su una superficie dura, come un muro (altrimenti non sarai in grado di rilassarsi normalmente). Puoi semplicemente sdraiarti sulla schiena, su una superficie piana e abbastanza dura (non va bene un tappeto spesso). Respira liberamente. A poco a poco diventerai sempre più rilassato. Dopo la sessione, massaggia gli angoli degli occhi e ruota i bulbi oculari 8 volte in senso orario e indietro. Sulla tecnica del rilassamento e della meditazione, ci sarà presto anche un post dettagliato separato.
10. Prova a camminare di più. Rinunciare all'auto se le distanze non sono molto grandi, rinunciare agli ascensori. Continua a camminare aria fresca, soprattutto nei parchi, vicino a corpi idrici, ecc.
Il prossimo gruppo di 10 abitudini ti renderà una persona di qualità diversa. Sviluppano il pensiero, la memoria, aumentano il tuo bagaglio di conoscenze, contribuiscono ad ampliare i tuoi orizzonti e ad acquisire nuove abilità e competenze.
Per questo gruppo di buone abitudini, utilizzo spesso uno smartphone. A mio avviso, questo è generalmente uno strumento ideale per l'autosviluppo, se utilizzato con beneficio, e non per l'intrattenimento.
Efficacia personale e sviluppo personale
11. Impara una lingua straniera. Dedica 15 minuti al giorno all'apprendimento di una lingua straniera. Oltre ai benefici immediati espressi nella progressiva conoscenza della lingua, anche questo è molto buon allenamento cervello e memoria. Di solito lo faccio bene quando arrivo al lavoro, "mentre il laptop si sta caricando" :)
Fai pratica per imparare 2-3 nuove parole ogni giorno, fare esercizi di grammatica e un esercizio di ascolto. Uso il mio smartphone per insegnare. Per me la scelta migliore ci sono 3 applicazioni di Axidep: "Polyglot", "Words", "Listening" (ci sono anche su Google Play e su AppStore).
12. Prendi nota. Annota costantemente le tue idee, i tuoi pensieri e tutto ciò che è utile e interessante in un taccuino. Per questo uso il comodissimo taccuino cloud Evernote. È davvero uno strumento molto potente e maneggevole. Puoi aggiungere molto rapidamente e comodamente non solo i tuoi appunti e pensieri, ma anche vari articoli utili e altri materiali trovati in rete. Per fare ciò, ti consiglio di utilizzare una speciale estensione Clearly per i browser.
13. Ascolta audiolibri. Ora non ci sono problemi a scaricare e installare quasi tutti gli audiolibri su uno smartphone o un lettore. Ascolto libri del genere ogni giorno a qualsiasi ora: quando guido, quando sono nel traffico, quando cammino, quando aspetto qualcuno o qualcosa, ecc. Che tipo di libri ascoltare? Secondo me sono utili: libri sull'imprenditorialità, libri sull'autosviluppo, classici famosi, ecc. In una settimana riesco a “leggere” uno o due libri in questo modo. Sarà più utile imparare se si delineano i pensieri chiave di ogni libro in un quaderno.
14. Guarda film e video utili. Concediti mezz'ora per guardare film e video utili ogni giorno. L'argomento è lo stesso che ho per gli audiolibri. Puoi guardare 2-3 film a settimana. Molti video utili possono essere trovati su Youtube (ovviamente, non in cima :).
15. Organizza la tua giornata. Le cose più importanti della giornata sono programmate al meglio la sera del giorno precedente. Al mattino - la pianificazione finale. Tieni traccia di ciò che hai fatto durante il giorno. Anche in questo caso, per velocizzare e semplificare il processo, consiglio di utilizzare programmi specializzati. La mia scelta è stata il programma MLO e la sua applicazione mobile con lo stesso nome.
16. Non rimandare ciò che viene fatto rapidamente. Tutto quello che puoi fare in 2-10 minuti, abituati a farlo subito, senza rimandare. Ci sono molti di questi compiti che possono venire fuori ogni giorno e, quando si accumulano, richiedono molto più sforzo e tempo.
18. Segui le notizie su risorse accuratamente selezionate. Come ho detto nell'articolo sulle cattive abitudini, in generale, le notizie sono cattive. Soprattutto formati come Life-News o feed Vkontakte. Ma se ti avvicini correttamente al processo, possono portare molti vantaggi. Prima di tutto, devi tenere traccia delle notizie di quei settori in cui sei coinvolto o che sono di potenziale interesse per te. Per una lettura efficace, così da non farti distrarre da nulla di superfluo, puoi personalizzare il feed RSS per te o personalizzare qualsiasi aggregatore più semplice come Anews.
19. Tieni traccia delle entrate e delle spese. Sì, l'abitudine più difficile per me... Ora la sto formando per la terza volta, due volte "rotto" :) Ma, come dice il mio partner, una persona ricca e di successo: "Il denaro - non tollera negligenza." Se vuoi prendere il controllo delle tue finanze e creare le condizioni per un costante aumento della ricchezza, devi farlo. Registra entrate e spese ogni giorno. Analizzare e ottimizzare le voci di spesa, ecc. Ci sono molti programmi e applicazioni mobili per automatizzare questo processo. Sto usando RiseMoney.
20. Trova il tempo per la famiglia e gli amici. Cerca sempre, ogni giorno, di trovare del tempo nella tua agenda per le persone a te vicine. Chiama, incontra, parla, pianifica, gioca con i bambini, ecc.
Buona fortuna nel formare buone abitudini! Se hai aggiunte o domande all'articolo, sarò felice di ascoltarle e rispondere nei commenti.
Questo e altri argomenti sono trattati in modo più dettagliato nei miei libri nella serie Phoenix Code. Life-Changing Technologies.
Ogni giorno ci imbattiamo spesso in tanti consigli su cosa fare e cosa non fare. Devi dormire 8 ore al giorno, bere 2 litri di acqua al giorno, fare sport, non mangiare cose grasse e dolci, non bere caffè ... Sono tutti assolutamente corretti e utili, ma quanto è difficile da implementare molti di loro! Cercheremo di raccontarvi 5 abitudini utili per ogni giorno, che sono garantite per darvi un aumento di vigore, salute e benessere, ma che non richiedono sforzi sovrumani da parte vostra. L'unico avvertimento: alcuni devono ancora sforzarsi di svegliarsi 15-20 minuti prima (questo è se sei un " nottambulo ").
Dopo esserti svegliato, puoi sdraiarti per altri 5 minuti, ma non di più. Non navighiamo in internet, non accendiamo la tv, andiamo dritti in bagno.
Nostro consiglio utile №1 : doccia fredda e calda! Non spaventarti subito, può diventare molto contrastante dopo un po', e il contrasto nel nostro caso è un cambiamento caldo/caldo, acqua ghiacciata non hanno bisogno di essere coperti.
Dopo esserti lavato via strato superiore dormire, rendere l'acqua un po' più fresca del solito più volte. Nel tempo, puoi iniziare a ridurre ulteriormente la temperatura, ma in uno stato confortevole per te.
Il vantaggio di una tale doccia è svegliarsi più velocemente e migliorare le condizioni della pelle. Dopo la doccia, non asciugarti, ma lascia assorbire l'umidità, quindi applica una crema idratante o una lozione.
Tempo: 5-7 minuti.
Dopo la doccia utile suggerimento n. 2: ricarica rapida! Accendiamo la musica in movimento e impastiamo a turno tutti i muscoli, a cominciare dal collo.
Non è necessario lavorare per usura, bastano pochi movimenti di flessione rotazionale per ogni punto (collo, mani, gomiti, spalle, cintura, ginocchia e piedi). Aggiungi qui 5-10 squat e 2-3 flessioni dal pavimento (opzionale).
I benefici della carica sono nel risveglio finale, la comparsa di energia e vigore, un aumento dell'apporto di ossigeno al corpo e al cervello.
Tempo: 5-7 minuti.
Facciamo una piccola aggiunta: le nostre buone abitudini di tutti i giorni vengono messe alla prova persone reali, nessuno dei quali è stato danneggiato nel processo!
Durante la ricarica consiglio utile n. 3: impostazione su positivo! E ora il consiglio stesso: potresti non credere nel potere del pensiero e dei pensieri positivi, ma puoi semplicemente provare ad applicare il nostro consiglio?
Almeno ai fini dell'esperimento, 1-2 settimane. E guarda il risultato. Non funziona, esci. Ma siamo sicuri che funzionerà!
Per sintonizzarsi meglio pensiero positivo Puoi leggere
Quindi, mentre fai esercizi, ripeti mentalmente a te stesso le impostazioni positive preparate in anticipo o inventate in movimento. Ad esempio: “Grazie per un altro giorno meraviglioso, oggi è giusto pensieri positivi, solo buon umore, solo gente simpatica in giro, molta forza ed energia. Sono assolutamente sano, felice, di successo. Oggi riuscirò in tutto ciò che è pianificato, affronterò tutti i casi. Sono in completa armonia con me stesso, il mondo che mi circonda e le persone”.
Come puoi immaginare, questo è solo un elenco approssimativo. Puoi condannare tutto ciò che ti è vicino o necessario. L'importante è che le impostazioni siano positive e per il bene di tutti. Ed è anche desiderabile chiamare tutto al presente, come per affermare un fatto.
I vantaggi di tali impostazioni nel mutuo attitudine positiva per ogni giorno, che col tempo comincia a concretizzarsi e a cambiarlo. Ma devi crederci!
Dopo aver fatto gli esercizi, andiamo in cucina e incarniamo consiglio utile numero 4: un bicchiere d'acqua prima di colazione! Preferibilmente caldo, puoi con miele e limone, questo è già a volontà e abitudini di gusto.
Come il caffè o il tè al mattino, per favore, ma solo dopo. La prima cosa è un bicchiere d'acqua. Non esagerare con il limone, basta il succo di una piccola fetta.
Non meno bene al mattino può portare
Il vantaggio di un'abitudine così utile è che inizi la tua tratto gastrointestinale, è incluso nel lavoro più morbido, per il quale ti ringrazierà molto. Per coloro che non riescono a fare colazione al mattino, un bicchiere d'acqua accenderà l'appetito. L'acqua migliora anche le condizioni della pelle, dei capelli e di tutto il corpo.
Tempo: 2-3 minuti
Buona abitudine #5 – colazione completa! Durante il giorno può essere diverso, quindi il pranzo si sposterà, o addirittura cadrà del tutto, la cena può cadere nel momento più inopportuno.
La nostra lista di 50 sane abitudini per tutti i giorni. Cosa significa abitudine? Un'abitudine è qualcosa che una persona fa sistematicamente e non completamente consapevolmente, e sarà molto bello se hai abitudini piacevoli e, soprattutto, molto utili per i tuoi cari :)
1. Inizia la giornata con un sorriso. Niente è più positivo.
2. Bere un bicchiere d'acqua prima di colazione.
3. Inizia a correre.
4. Rinunciare a sigarette e alcol.
5. Impara a pianificare per la giornata.
6. Mangia un po' di frutta o verdura fresca ogni giorno.
8. Mantieni la postura, cammina dritto.
9. Fai esercizi mattutini.
10. Mangia in modo frazionato: 4-5 volte al giorno alla stessa ora.
11. Dimentica l'ascensore. Sali e scendi a piedi.
12. Fai una doccia di contrasto al mattino: aiuta a svegliarsi non peggio di una tazza di caffè forte.
13. Dormi a sufficienza. Allenati ad andare a letto e ad alzarti allo stesso tempo.
14. Fai passeggiate quotidiane all'aria aperta.
15. Preparare i vestiti per il giorno a venire la sera.
16. Ottenere una visita medica generale una volta all'anno.
17. Annota immediatamente pensieri interessanti e idee utili che ti vengono in mente.
18. Bevi abbastanza pulire, Acqua naturale: almeno 1500 ml al giorno.
19. Aerare la stanza prima di andare a letto. Dormi bene.
20. Dedica 15 minuti a pulire la tua stanza ogni giorno.
21. Regalati: shopping piacevole, procedure cosmetiche o semplicemente un buon film visto in una piacevole compagnia lo è carica potente positivo.
22. Lavati il viso prima di andare a letto.
23. Ottieni un programma di contabilità domestica. Tieni sotto controllo le tue spese.
24. Dopo essere tornato a casa dal lavoro, concediti 15 minuti per rilassarti con una musica piacevole.
25. Visita un bagno o una sauna una volta alla settimana.
27. Diventa vegetariano per una settimana. E all'improvviso ti piace!
28. Impara a digitare sulla tastiera.
29. Sii puntuale.
30. Fai i complimenti alle persone, sii amichevole.
31. Pratica sport almeno 2-3 volte a settimana per 1 ora.
32. Allena il tuo cervello: impara poesie, risolvi cruciverba, gioca a scacchi.
33. Impara 10 parole straniere ogni giorno.
34. Leggi almeno 30 minuti al giorno.
35. Chiama i tuoi cari e i genitori proprio così.
36. Fai yoga o esercizi di respirazione.
37. Inizia diario personale e annota lì tutti i tuoi successi e successi.
39. Punti salienti della fotografia.
40. Fai ginnastica per gli occhi.
41. Mangia ogni giorno latticini: ricotta magra, yogurt senza additivi, kefir.
42. Passa al pane integrale.
43. Non sederti davanti al computer per più di 2 ore a casa.
44. Versare acqua fredda sui piedi: questa è un'eccellente procedura di rinvenimento.
45. Usa solo cosmetici di alta qualità.
46. Butta via tutta la spazzatura non necessaria dalla casa.
47. Impara cose nuove, impara qualcosa di interessante ogni giorno.
48. Bevi succhi di frutta freschi.
49. Trascorri i tuoi fine settimana in modo utile: esci nella natura, fai escursioni, goditi nuovi paesaggi e comunica con nuove persone.
Ricorda, come in Pushkin: "L'abito ci è dato dall'alto, è un sostituto della felicità!" Il grande poeta aveva ragione: puoi abituarti a quasi tutto, è incredibilmente difficile per noi separarci dalle nostre abitudini, anche se ci danneggiano, causano disagio agli altri o ci portano ai margini della vita.
Un'abitudine è un'abilità profondamente radicata nella mente, è un modello comportamentale che una volta abbiamo imparato bene e in cui ripetiamo certo tempo e in determinate condizioni. Ma la vita mostra che, spesso, sono le cattive abitudini a controllarci. “Non inarcare la schiena!”, “Non leggere mentre mangi!”, “Non disperdere i vestiti!” Sentiamo dall'infanzia. Con l'età, impariamo che le abitudini non sono solo dannose, ma anche quelle che "non portano al bene".
Significativamente, le cattive abitudini si radicano nella mente molto più velocemente, ma liberarsene è incredibilmente difficile. Ci addormentiamo facilmente dopo mezzanotte, ma andare a letto alle 22:00 è quasi impossibile. Ci abituiamo a mangiare cibo spazzatura, ma non abbiamo fretta di accontentarci con frutta e verdura. Cosa possiamo dire del fumo e di altre dipendenze dannose?
Allo stesso tempo, non pensiamo nemmeno a come le cattive abitudini distruttive influenzino le nostre vite. Rovinano la salute, creando i prerequisiti per la comparsa di malattie e accorciando gravemente la vita. Spingono gli altri lontano da noi, perché vedete, chi vorrebbe stare accanto a una persona che non è abituata a prendersi cura di sé, che si mangia costantemente le unghie, agita le braccia o tira l'orecchio? A causa di tali abitudini ridicole, una persona può perdere Buon lavoro, amici e poi relazioni.
Come affrontare le cattive abitudini
Una cosa è chiara: le cattive abitudini rovinano davvero la nostra vita e ci impediscono di svilupparci, il che significa che dobbiamo liberarcene. Questo è solo come farlo? Secondo gli psicologi, combattere le cattive abitudini è un affare ingrato e poco promettente! Volendo sbarazzarci di questa disgrazia, ci concentriamo solo su di essa, iniziamo a controllarci e trattenerci. Tutto ciò porta a una sola cosa: siamo ancora più attratti da una cattiva abitudine. Di conseguenza, non appena le nostre forze si esauriscono, ci arrendiamo e ci arrendiamo alla nostra passione con ancora maggiore estasi! Quindi è davvero impossibile combattere le cattive abitudini?
Naturalmente, questo non è vero. Prima di tutto, devi smettere di combattere le tue dipendenze malsane e trovare una motivazione che eliminerebbe automaticamente una cattiva abitudine. Come ha detto una delle grandi persone, ci sono solo due motivazioni nella vita: il desiderio di guadagnare e la paura di perdere. Questo è ciò da cui ci allontaneremo.
Ad esempio, abbiamo la cattiva abitudine di mangiare di notte, che provoca un danno tremendo alla figura. Sembriamo voler dimagrire, ma non riusciamo a resistere all'impulso di guardare nel frigorifero di notte. Qui bisogna porsi la domanda: perché dovrei bella figura? Voglio sembrare attraente! Sogno di cogliere gli sguardi ammirati di persone dell'altro sesso! Voglio adattarmi ai vestiti che indossavo qualche anno fa! Solo una motivazione sufficientemente forte sviluppa in noi il desiderio di sviluppare una sana abitudine a mangiare bene per dimagrire. E poi, automaticamente, rinunciamo alla cattiva abitudine di mangiare prima di andare a letto.
Secondo gli psicologi, ci vogliono dalle 3 alle 6 settimane per stabilire un'abitudine. E se le prime due settimane dobbiamo fare degli sforzi per farlo abitudine necessaria radicato nella mente, quindi dopo un mese di sforzi, sarà necessario sempre meno sforzo. E affinché la motivazione non scompaia a metà, lodati costantemente per i tuoi risultati e premiati regolarmente con qualcosa di piacevole e desiderabile, ad esempio un acquisto. bei vestiti, andare al cinema o andare in vacanza.
Di seguito sono elencate alcune sane abitudini che avranno un effetto benefico sulla tua salute fisica e mentale, oltre a contribuire alla crescita personale e allo sviluppo personale.
20 sane abitudini che ti cambieranno la vita
Buone abitudini per rafforzare il fisico e salute mentale
1. Non mangiare prima di andare a letto
Abbiamo già discusso di questa abitudine nell'esempio sopra. Rifiutando il cibo dopo le 19:00, non solo diventerai più magro e attraente agli occhi degli altri. Ti proteggerai dall'obesità, il che significa che eviterai problemi seri con salute in futuro e prolunga la tua vita di almeno 7-10 anni!
2. Vai a letto prima e svegliati prima
Tutti sanno che per la salute fisica e mentale, la persona media ha bisogno di dormire almeno 7 ore al giorno. Se vai a letto dopo mezzanotte, sarai perseguitato dalla mancanza di sonno, che può causare molti problemi. Inoltre, secondo l'analisi degli scienziati, il 90% delle persone fantastiche si alzava ogni giorno alle 4-6 del mattino. Ecco perché allenati ad andare a letto entro e non oltre le 22:00 per seguire il ritmo naturale dell'universo.
3. Bevi più acqua
Siamo abituati ad iniziare la giornata con il caffè, a sostenerci con bevande energetiche durante il giorno ea deliziare l'anima la sera. tè profumato. In realtà per buona salute il corpo ha bisogno acqua naturale(minimo 1,5 litri al giorno) e tutte le bevande elencate non la sostituiscono. Prendi una regola di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. In questo modo, manterrai l'equilibrio di acqua e sale nel corpo e, inoltre, insegnerai a te stesso a non mangiare troppo.
4. Esercizio
Inizia ad andare in palestra o in piscina e, se ciò non è possibile, prova a fare jogging o ad allenarti a casa 3 volte a settimana, usando mezzi improvvisati. Regolare esercizi fisici non solo ti darà una carica extra di vivacità e creerà un buon umore, ma diventerà anche la chiave per una buona salute. Con un bagaglio così prezioso, ritarderai il più possibile l'inizio della vecchiaia ed eviterai gravi malattie.
5. Non arrabbiarti o maltrattare
Cerca di osservare i tuoi pensieri e le parole pronunciate. Quando vuoi scatenarti ed essere scortese in risposta, chiama petto pieno aria e conta fino a 10. Ricorda, nel mondo funziona la legge di attrazione, secondo la quale, più la negatività viene da te, più ritorna.
6. Fai un rituale mattutino
Per snellire la tua vita, inizia la giornata con un rituale salutare ogni giorno. Immediatamente dopo esserti alzato, lava i denti, lavati la lingua, quindi bevi un bicchiere di acqua tiepida con 1 cucchiaino. succo di limone e fai una doccia di contrasto. Transizione da acqua calda su uno freddo, spendilo gradualmente per non provare disagio e, dopo aver terminato la procedura, strofina il corpo con un asciugamano di spugna. Un tale rituale ti permetterà di iniziare la giornata in buona forma e con buon umore, il che significa che trascorrerai l'intera giornata semplicemente meravigliosa.
7. Fai esercizi mattutini
Stabilisci come regola di dedicare almeno 10 minuti al mattino agli esercizi ginnici. Lascia che questi siano semplici elementi di riscaldamento che aumenteranno la flessibilità della colonna vertebrale e degli arti, oltre a migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo. Ricorda esercizi mattutini, questa non è solo una carica di vivacità per l'intera giornata, ma anche una garanzia di salute, per la quale l'organismo sicuramente in futuro ti ringrazierà.
8. Rilassati
Questa è un'abitudine molto importante da cui dipende la salute della psiche. Dopo gli esercizi mattutini, accendi una musica tranquilla e piacevole, siediti nella posizione del loto sul tappeto e preferibilmente appoggia la schiena su una superficie dura (altrimenti sarà molto difficile rilassarsi). Se lo desideri, puoi semplicemente sdraiarti sulla schiena su un tappeto spesso. Chiudi gli occhi, cerca di rilassarti il più possibile, concentrandoti sul respiro. Trascorri i prossimi 5 minuti in uno stato di completo relax. Al termine del rilassamento, massaggia gli angoli degli occhi e ruota bulbi oculari 8 volte in senso orario e ritorno.
9. Bevi un tè alla rosa canina
Bevande gassate e succhi acquistati abituali, ma assolutamente inutili, cercano di sostituire decotto utile Rosa selvatica. Invece del solito caffè e tè, è meglio bere una tisana con miele. Un'abitudine così utile compenserà la mancanza preziose vitamine e minerali nel corpo, che rafforzeranno perfettamente il sistema immunitario.
10. Cammina più spesso
Tenendo presente che il movimento è vita, stabilisci l'obiettivo di camminare più spesso. A questo proposito, rifiuta di recarti al lavoro in auto. Scegli per questo trasporto pubblico, lasciando un paio di soste al luogo di lavoro e proseguendo a piedi. Inoltre, fate una regola di fare delle passeggiate all'ora di pranzo o alla sera prima di andare a letto, camminando per almeno un paio di chilometri.
Abitudini utili per la crescita personale e l'autosviluppo
Per sviluppare queste abitudini è meglio utilizzare uno smartphone, che in realtà è uno strumento ideale per l'autosviluppo.
11. Impara le lingue straniere
Metti da parte almeno 20 minuti al giorno per studiare lingua straniera, ad esempio, inglese. Potrebbe essere mentre sei in metropolitana o durante la pausa pranzo al lavoro. Ogni volta, impara almeno 2-3 parole, senza dimenticare di esercitarti con la grammatica. Oltre ai vantaggi pratici della conoscenza di una lingua straniera, svilupperai il tuo cervello e allenerai la tua memoria, proteggendoti demenza senile nella vecchiaia.
12. Prendi appunti
Inizia un diario personale in cui inserisci regolarmente i detti di persone fantastiche che ti piacciono e che sono giuste informazioni utili che potrebbero esserti utili in futuro. Inoltre, annota tutti i tuoi pensieri positivi e le tue impressioni piacevoli su un quaderno. D'ora in poi, quando aprirai il tuo taccuino, potrai rivivere ancora e ancora quei momenti piacevoli, le cui impressioni conservi ancora con te.
13. Ascolta gli audiolibri
L'uomo moderno ha praticamente dimenticato come leggere i libri, il che significa che ha perso la più preziosa fonte di conoscenza e sviluppo spirituale. Ma puoi aggiustarlo. Scarica audiolibri sul tuo smartphone e ascoltali in qualsiasi momento a te conveniente. Ora la letteratura classica o scientifica sarà sempre con te mentre vai al lavoro, mentre cammini per la città o in un comodo letto prima di andare a letto.
Rinuncia alle serie di gangster stanche da tempo e trascorri questo tempo in un film scientifico davvero utile, ad esempio sulla psicologia, l'autosviluppo, la storia, la politica o la cultura. Guardando letteralmente 2-3 film a settimana, diventerai molto presto estremamente persona sviluppata con cui è piacevole parlare e discutere.
15. Organizza la tua giornata
Affinché durante il giorno non vi siano situazioni di emergenza e non vi troviate sotto stress, prendete una buona abitudine la sera per fare un programma per il giorno successivo. Vedrai, anche quelli intorno a te noteranno presto quanto facilmente le cose stiano discutendo con te e come riesci a tenere il passo ovunque.
16. Non rimandare a domani...
Segui scrupolosamente questo noto proverbio, soprattutto se il compito che ti attende richiede pochissimo tempo. Domani potresti avere molte cose da fare e le attività posticipate oggi richiederanno molto tempo e fatica.
17. Stabilisci degli obiettivi
Una persona non dovrebbe vivere la sua vita senza meta, e quindi pensare a cosa esattamente stai lottando e cosa vuoi ottenere. Annota i tuoi obiettivi, grandi e piccoli, su un taccuino e annota regolarmente cosa hai fatto per raggiungerli.
18. Tieni traccia delle notizie utili
Trascorrere ore a guardare i feed nei social network, stai semplicemente "ammazzando" il tuo tempo, senza portarti alcun beneficio. Ma questo tempo può essere speso in modo molto più utile se rimuovi tutto ciò che è superfluo e inutile dal nastro e ti iscrivi a gruppi che distribuiscono informazioni interessanti e molto utili. Ora "appeso" quotidianamente nei social network sarai spiritualmente arricchito e acquisirai nuove conoscenze.
19. Tieni traccia delle entrate e delle spese
"Il denaro non tollera la negligenza" - bruciore gente di successo. Infatti, se si vuole mantenere e anche aumentare il proprio benessere, non è affatto necessario cercare un lavoro più redditizio. Per prima cosa, inizia a contare le tue spese e pensa a cosa potresti risparmiare senza farti del male e come ottimizzare le spese. Per molte persone, un'abitudine così utile diventa un'esperienza molto piacevole ed emozionante.
20. Trova il tempo per la famiglia e gli amici
Infine, per sentire l'armonia con il mondo che ti circonda, l'amore deve vivere costantemente nel tuo cuore. E per non perderlo, non dimenticare mai i parenti e gli amici che si prendono cura di te, ti amano sinceramente e che hanno davvero bisogno di te. Concedi loro più tempo possibile, chiama più spesso, visita e fai regali con tutto il tuo cuore!
Queste sane abitudini cambieranno sicuramente la tua vita in meglio. Prova a instillare alcuni di loro in te stesso e presto sarai sorpreso di scoprire come il mondo intorno a te sta cambiando in meglio!
