Palming per gli occhi è una potente carica di visione. Come fare il palming per gli occhi

Il palming è l'esercizio principale per alleviare la tensione nei muscoli oculari e ripristinare la vista. Il palming corretto implica il rilassamento fisico e mentale. Non fare questo esercizio se sei affamato, stanco o in uno stato di eccitazione psico-emotiva. Per prima cosa, riposati, soddisfa la tua fame, elimina i pensieri inutili, accendi una piacevole musica meditativa e calmati.

Come fare il palming

Assicurati che nulla interferisca con te, spegni il cellulare e non accendere il timer (sveglia) per controllare l'ora. È utile includere musica meditativa.
Prima di eseguire l'esercizio, devi scaldare i palmi delle mani strofinandoli l'uno contro l'altro o tenendoli in acqua calda.

Il palming può essere eseguito sdraiato o seduto; in posizione eretta, il corpo non sarà in grado di rilassarsi.
Piega le mani in una barca e posizionale sugli occhi in modo che le dita si incrocino sulla fronte. Posiziona i palmi delle mani in modo che la luce non penetri e allo stesso tempo in modo che i palmi delle mani non interferiscano con l'apertura e la chiusura libera degli occhi. I centri dei palmi sono davanti agli occhi, le dita si incrociano sul ponte del naso.

Ricordare: Non dovrebbe esserci tensione nelle mani! Posiziona correttamente i palmi delle mani in modo che la luce non passi sotto di loro. Chiudi gli occhi, controlla l'assenza di tensione nelle palpebre e nelle sopracciglia.

Quando fai il palming mentre sei seduto, metti i gomiti sul tavolo e appoggia leggermente la testa sui palmi delle mani; non inarcare il collo o piegarti. È auspicabile che la schiena sia dritta e che la testa sia in linea con essa. Se il tavolo è troppo basso, metti qualcos'altro sotto i gomiti (libri o un cuscino).
Se stai sdraiato sulla schiena, metti un cuscino sotto i gomiti; Puoi fare il palming e sdraiarti sullo stomaco.

Ci sono altre due pose originali.
Posizione fetale: inginocchiati, abbassa la testa sul pavimento, appoggiando la fronte sui palmi incrociati.
Seduti con le ginocchia alzate: vedi fig.

Durante il palming, prova a respirare lentamente e abbastanza profondamente (non oltrepassare i tuoi limiti di comfort).

Ricorda la cosa principale: non dovrebbero esserci disagi fisici. Quando appare, interrompi l'esercizio ed elimina le cause del disagio.

Sfida di palming- rilassa gli occhi tesi. Un indicatore accurato del rilassamento raggiunto è la visione di un campo nero durante il palming.
Le persone con una vista normale con gli occhi chiusi e in assenza di luce vedono solo l'oscurità. Con una visione alterata, quando gli occhi e il cervello sono tesi, una persona "vede" l'illusione della luce.

Per ottenere il risultato corretto, non cercare di "lavorare" con gli occhi. Non fare uno sforzo per vedere la scatola nera. Vedrai questa oscurità quando entrerai in uno stato di completa pace e tranquillità e i tuoi occhi saranno completamente rilassati. (Per un migliore rilassamento, ricorda qualcosa di piacevole.
Non è sempre possibile cogliere gli errori durante l'esecuzione di un esercizio, capire come appare la tensione e come eliminarla.

Sperimenta, non aver paura degli errori. Prova a "lavorare" con gli occhi, ma tieni traccia di ciò che accade. Questo ti renderà più facile capire cosa impedisce il rilassamento. "L'esperienza è figlia degli errori!"

Se non riesci a vedere l'oscurità, prova a ricordare gli oggetti neri. Prendi qualsiasi oggetto nero e guardalo da una distanza dove può essere visto meglio. Chiudi gli occhi e ricordalo. Quando viene ricordato, l'intero sfondo diventa nero. In caso contrario, l'intero processo deve essere ripetuto dopo un po'. Oppure cambia l'oggetto.
Un altro modo. Immagina una palla nera ed espandila per coprire l'intero campo visivo. Fatto ciò, immagina una palla ancora più nera su questo sfondo ed espandila; e così via - fino all'oscurità assoluta (o il più lontano possibile).
Puoi chiudere bene gli occhi e rilassare le palpebre più volte; è facile (non in piena ampiezza) ruotare e muovere gli occhi in direzioni diverse.

Sarà un errore cercare di concentrarsi. La concentrazione, come una costante concentrazione dell'attenzione in un punto, è uno sforzo. Il rilassamento non può essere raggiunto con la forza.
Il processo di concentrazione è una continua distrazione del pensiero e il suo ritorno all'oggetto dell'attenzione.
Lo stato di attenzione è intermittente. È solo che l'oggetto dell'attenzione è il centro a cui ritorna.

Succede che una persona non possa vedere il campo nero davanti ai suoi occhi. Allora è meglio provare qualche esercizio di rilassamento più "meccanico" come i grandi giri, la solarizzazione o l'ammiccamento.

Esci dal palming.

Stringi e rilassa le palpebre più volte. Rimuovere i palmi dagli occhi chiusi. Annuisci rilassato con la testa: ai lati ("no-no"), su e giù ("sì-sì") e inclina a destra ea sinistra ("ay-yay-yay"). È facile strofinarsi gli occhi, aprirli, sbattere le palpebre velocemente e guardarsi intorno.

Il palming per gli occhi può essere eseguito non solo in una serie di esercizi per ripristinare la vista, ma anche separatamente, quando gli occhi sono stanchi, dopo aver lavorato al computer e in altri casi.

Da bambino io e mio fratello avevamo una console di gioco. E se ci siamo seduti troppo a lungo, fissando la TV con i joystick in mano, gli adulti ci hanno sempre fatto notare che dobbiamo fare una pausa, altrimenti ci rovineremo gli occhi. A volte eravamo obbedienti, ma più spesso ci mettevamo in mostra e non volevamo lasciare il nostro gioco preferito. Ebbene, la ginnastica per gli occhi allora non era tanto più rilevante per noi.

Da allora molta acqua è passata sotto i ponti. Quei bambini sono cresciuti e ora gli adulti siamo noi. Le console hanno sostituito i computer e uno dei miei giochi e hobby è diventato. Il lavoro quotidiano con i testi non può che affaticare gli occhi. Soprattutto se questo lavoro si svolge costantemente al computer.

È passato poco più di un anno da quando ho aperto il mio blog su Internet. Da allora, trascorro del tempo al computer quasi ogni giorno, passandomi attraverso gli occhi tonnellate di informazioni testuali. E solo ora, dopo 14 mesi di lavoro, ho capito (meglio tardi che mai) che posso rovinarmi la vista se non faccio niente.

Sono andato dall'oculista. La dottoressa mi visitò e, come sempre, mi chiese di leggere la terza riga dal basso, coprendo a turno entrambi gli occhi. Purtroppo non ci sono riuscito. Potevo più o meno vedere con entrambi gli occhi, ma né il sinistro né il destro potevano farlo da soli. Le lettere erano leggermente sfocate: gli occhi non potevano regolare chiaramente la messa a fuoco.

Quindi il dottore, rendendosi conto di quale fosse il problema, si avvicinò al cavalletto con un puntatore e iniziò a scriverlo in lettere più grandi. Li ho trattati normalmente, tranne che per la quarta riga dal basso (dovevo indovinare). Successivamente, il medico mi ha messo sul naso un dispositivo speciale per la selezione degli occhiali da vista e ha iniziato a inserire gli occhiali lì, prima per l'occhio sinistro e poi per quello destro. Ad essere onesti, ho visto molto più chiaramente con il vetro. Successivamente, ha registrato le seguenti cifre nel mio libro di medicina: 0,7 / 0,8. Risultato deludente.

Si è scoperto che la mia vista non era perfetta. In appena 1 anno sono riuscito a piantarlo decentemente. E tutta colpa di un lungo passatempo al computer. Il medico mi ha consegnato automaticamente un libretto con le regole e mi ha consigliato di fare esercizi per gli occhi ogni 40-50 minuti, alzando lo sguardo dal computer. Ha detto che non è troppo tardi per restituire il vecchio tono degli occhi.

Uff! Non tutto è ancora perduto! Cercherò! Ho subito iniziato a cercare ulteriori informazioni su Internet e ho trovato esattamente ciò di cui avevo bisogno.

Prima di iniziare la ginnastica, ho imparato come funzionano gli occhi in generale e cosa succede loro quando una persona cerca di vedere oggetti distanti o, ad esempio, di leggere un libro.

Come vedono i nostri occhi?

Ero curioso di sapere di cosa si tratta. Ciascuno dei miei occhi ha 6 muscoli responsabili dei suoi movimenti. Tutti questi muscoli svolgono un ruolo cruciale nel girare l'occhio in una direzione o nell'altra, così come nella sua capacità di vedere bene lontano e vicino. A causa di questi muscoli, l'occhio può assumere la forma di una palla (quindi vede molto bene in lontananza) o allungarsi in avanti, assumendo la forma di un cetriolo (quindi vede chiaramente da vicino). I nostri occhi funzionano come un obiettivo fotografico.

La vista può deteriorarsi a causa di ogni sorta di sovraccarico fisico o mentale, di cui la ginnastica, di cui voglio parlare, aiuta perfettamente a liberarsi. Questo non lo dico per sentito dire. Io stesso lo faccio regolarmente.

È quello che succede quando lavoro al computer. I miei occhi, a causa del lavoro dei muscoli oculari, sono tirati in avanti per vedere l'immagine sul monitor. Per quanto mi riguarda, ho notato che se non intraprendo alcuna azione preventiva, come la ginnastica per i miei occhi, presto i loro muscoli dimenticheranno come rilassarsi e guadagnerò un'eccellente visione miopica. La domanda è, a cosa diavolo mi serve questo?

Non voglio mettermi occhiali con diottrie sul naso. Inoltre, la vista si abbassa ancora di più dagli occhiali. Molte persone credono erroneamente che non sia così. Alcuni addirittura strappano la maglietta sul petto, dimostrando che gli occhiali non danneggiano la salute degli occhi. Ma questo è un argomento a parte, di cui parlerò in un altro articolo.

Ginnastica per gli occhi: palming + 8 esercizi

La ginnastica che offro a tutti coloro che non vogliono rovinarsi gli occhi è adatta non solo alla prevenzione delle malattie degli occhi, ma anche al completo ripristino della vista. Almeno, questo è ciò che dicono gli esperti che ripristinano la vista delle persone usando il metodo Shichko-Bates.

Ho già sperimentato tutti questi esercizi su me stesso, e ad eccezione di "wow, è fantastico! senza parole!" Non potevo dire altro, 3 giorni dopo aver iniziato a fare questa ginnastica, i miei occhi hanno smesso di farmi male e non sentivo più la sabbia dentro. Una settimana dopo, la mia vista è migliorata notevolmente. Insomma, consiglio vivamente questa ginnastica a chiunque non sia indifferente alla propria visione.

Palming per rilassare gli occhi

Il primo esercizio si chiama palming. (palmo inglese - palmo). Iniziando la ginnastica con questo esercizio, rilasso gli occhi, li riposo. Per prima cosa devi strofinare i palmi delle mani per riscaldarli. Unisco le dita di entrambe le mani e al centro di ogni palmo faccio un piccolo foro. Uno che si adatta al mio occhio Poi metto le dita di una mano sulle dita dell'altra ad angolo retto. Per una migliore comprensione vedere la mia foto.

Quindi devi "indossare" questa costruzione dei palmi sugli occhi, come gli occhiali. Metto le dita incrociate al centro della fronte e il centro delle palme sugli occhi in modo che nessuna luce passi attraverso le dita. Gli occhi dovrebbero essere scuri. Così buio, come tu stesso sai chi e tu stesso sai dove gli occhi sono chiusi e guardano nell'oscurità ...

Quindi, riscaldo i miei occhi con il calore dei miei palmi. Consiglio vivamente che durante il palming pensi a momenti piacevoli della tua vita, a qualcosa di luminoso, buono. Rilassa notevolmente la nostra psiche. E affinché tutti i tipi di bagliori luminosi smettano di incombere davanti ai tuoi occhi nell'oscurità (questo accade), devi solo immaginare qualcosa di grande e nero davanti a te (una tenda, per esempio).

Quando ho iniziato a fare ginnastica per gli occhi e ho fatto questo esercizio, non lo nascondo, sono impazzito per l'effetto. I miei occhi non sembravano sforzarsi affatto. È davvero impressionante. Provalo tu stesso e condividi le tue impressioni nei commenti.

8 esercizi ginnici per i muscoli oculari

Stai attento qui. Gli esperti avvertono che questi gli esercizi sono controindicati persone

• che ha subito un intervento chirurgico agli occhi e da allora sono trascorsi meno di sei mesi - devi aspettare che guarisca;
• in cui la retina è distaccata, in quanto può provocare un ulteriore distacco.

Non ci sono state operazioni ai miei occhi, pah-pah-pah sopra la mia spalla, con la retina, pah-pah, anche tutto è in ordine. E grazie a Dio! Quindi posso fare ginnastica con questi esercizi

Non puoi fare movimenti improvvisi, poiché l'allenamento avrà poco senso. Andare...

1. All'inizio, sbatto le palpebre velocemente, velocemente e leggermente, senza strizzare gli occhi, per rilassare gli occhi. Poi alzo gli occhi su e giù. Quindi 20 volte. Esce 10 volte in ogni direzione.
2. Ancora una volta sbatto le palpebre per secoli ... eseguo il secondo esercizio. Il significato è lo stesso, ma ora giro gli occhi a destra ea sinistra 20 volte.
3. Sbatto le palpebre... Ora eseguo movimenti oculari diagonali, prima a destra in alto e poi, lentamente, a sinistra in basso. Di nuovo, 20 volte. Sbatto le palpebre... La stessa cosa, solo ora dirigo i miei occhi a sinistra in alto ea destra in basso, 20 volte.
4. Sbatto le palpebre... Traccio un rettangolo attorno a ciascun occhio. Guardo a sinistra in alto, a destra in alto, a destra in basso, a sinistra in basso finché non disegno 10 rettangoli. Sbatto le palpebre... Ora disegno dei rettangoli nella direzione opposta. Anche 10 pezzi. A proposito, sono molto diligente nel disegnare ogni lato dei rettangoli.
5. Blink-blink-blink... In questo esercizio ginnico per gli occhi, immagino il quadrante di un orologio proprio davanti ai miei occhi e ruoto entrambi gli occhi in senso orario, partendo dall'alto. Per semplificare questo esercizio, immagino i numeri sul quadrante di un orologio immaginario e li scorro a turno. Faccio 10 giri. Sbatto le palpebre le palpebre ... faccio la stessa cosa, solo in senso antiorario (a proposito, leggi l'articolo a riguardo). Faccio anche 10 giri con gli occhi.
6. Sbatto le palpebre... Più avanti da sinistra a destra, disegno un serpente con gli occhi, dirigendo gli occhi prima in alto, poi in basso, in alto, in basso... Non mi fermo finché i miei occhi non si riposano nel posizione di estrema destra. Sbatto le palpebre... Sto disegnando esattamente lo stesso serpente, solo da destra a sinistra. Questo è uno dei miei esercizi preferiti in questa ginnastica per gli occhi.
7. Sbatto le palpebre le palpebre ... porto entrambi gli occhi al naso - 10 volte.
8. Sbatto le palpebre... Con tutte le mie forze, chiudo gli occhi e li spalanco - 10 volte di seguito. Lampeggio-battito-battito...

Tutto! Sembra che gli occhi siano rinati!

Gli esperti raccomandano di eseguire tale ginnastica ogni volta che ti senti stanco nei tuoi occhi. Ma almeno tre volte al giorno. Personalmente, mi piace tutto questo! Ovviamente! Scommetto che ogni occhio oberato di lavoro sogna un tale sollievo! Pertanto, faccio ginnastica ogni 40 minuti trascorsi al computer.

E per non perdere gli esercizi per gli occhi, ho persino installato un programma speciale sul mio computer, che ogni 40 minuti mi ricorda che è ora di lavorare sui miei occhi. Un giorno scriverò un articolo separato su questo super programma di promemoria e lo esaminerò.

Personalmente, tutta questa ginnastica per gli occhi mi aiuta molto. C'è stato un caso, ho anche pensato di acquistare occhiali speciali per lavorare su un PC, ma ora sto già allontanando questa idea, dato che ora ho una serie di potenti esercizi per gli occhi in servizio. Mi sono stati consigliati dai miei amici e ora li consiglio a te.

Come si sentono i tuoi occhi? Hai anche avuto la sensazione che vi fosse versata della sabbia? Hai una buona vista?

Nell'articolo abbiamo appreso che la causa principale della compromissione della funzione visiva dell'occhio è la tensione dei muscoli oculomotori.

Il palming è l'esercizio più prezioso ed efficace per rilassare gli occhi. Questo termine è stato coniato da W. Bates (dall'inglese Palm - palm) - raffreddamento.

Se è brevemente descritto, allora è per coprire gli occhi per alcuni minuti, mettere i palmi delle mani sopra di loro, dando riposo agli occhi.

Le possibilità dei nostri palmi non sono completamente comprese, ma, inequivocabilmente, hanno una sorta di capacità di guarigione. Ricorda come, con il dolore, le nostre mani raggiungono semplicemente il luogo del dolore. Zhdanov chiama il palming - bioforesi dell'occhio. E, idealmente sintonizzato per i tuoi occhi e, soprattutto, sempre a portata di mano!

Ricordando le possibilità curative del palming, lo facciamo in ogni occasione. Ciò contribuirà a mantenere gli occhi in buona forma e la testa a riposo. Al mattino e alla sera, ovviamente, nel pomeriggio: più spesso è, meglio è. Anche se non c'è tempo per stare seduti a lungo, esegui il palming a breve termine per 10-30 secondi. Quando lavoriamo al computer o guardiamo la TV, ogni 30 minuti facciamo una pausa per il palming e gli esercizi per il rachide cervicale.

Tecnica del palming

Per prima cosa, riscalda i palmi strofinandoli. Mettiamo le dita dei palmi una sopra l'altra in modo che si intersechino alla base dei mignoli. Pieghiamo i palmi delle mani in una ciotola e li mettiamo sul viso, come occhiali.

In questo caso, le nostre dita saranno sulla nostra fronte e il centro di ciascun palmo sarà di fronte all'occhio. Non premiamo gli occhi e il naso, gli occhi dovrebbero aprirsi e chiudersi liberamente sotto i palmi, la respirazione è libera. Anche un raggio di luce non dovrebbe sfondare le dita, rimuoviamo tutte le fessure tra le dita. I palmi sono il più rilassati possibile.

La posizione in cui si fa il palmo è importante. La posizione seduta ideale è con i gomiti sul tavolo. Puoi farlo anche sdraiato, mettendo dei cuscini sotto i gomiti in modo che le braccia non siano a sbalzo. La testa non si piega all'indietro e non si piega, ma è sulla stessa linea retta con la colonna vertebrale. Una leggera deflessione è possibile solo nella regione lombare, insieme a tutto il corpo.

Qualcuno può respingere tutte queste raccomandazioni, ma invano! Perché sbagliato o postura tesa durante l'esecuzione del palming può compromettere l'afflusso di sangue al cervello e agli occhi, che ridurrà a zero l'effetto di un bellissimo esercizio.È meglio studiarlo una volta come dovrebbe, in modo da non tornarci in futuro e ottenere il massimo effetto. Per un maggiore relax, puoi guardare la fiamma di una candela, accendere la musica per rilassarti e ricordare momenti piacevoli.

L'obiettivo del palming è raggiungere il massimo rilassamento dei muscoli oculari.

Sotto le palme. Un indicatore del raggiungimento del rilassamento sarà l'oscurità completa davanti agli occhi chiusi, senza scintille e punti luminosi. Un migliore rilassamento aiuterà a concentrarsi sulle sensazioni provenienti dai palmi: una piacevole pesantezza, calore, nonché la percezione di un'energia morbida e calmante che proviene dai palmi e lava la zona degli occhi. Puoi ricordare i momenti piacevoli e che scaldano l'anima della vita.

Abbiamo già fermamente imparato che lo stress mentale e fisico compromette la nostra vista. E l'obiettivo di tutti i metodi per migliorare la vista senza occhiali e operazioni è raggiungere uno stato di riposo e rilassamento della psiche in generale e degli occhi stessi.

Sotto il palming, puoi fare un meraviglioso esercizio "Ether eyes" Chiudiamo gli occhi con le mani. Immagina che ci siano due occhi eterei davanti a te nello spazio, che possono muoversi assolutamente liberamente in qualsiasi direzione. E li alziamo mentalmente, li abbassiamo, in diagonale, li allarghiamo ... Formiamo occhi eterei di forma arrotondata e loro vedono perfettamente in lontananza, e ora li allunghiamo in avanti con un cetriolo, e loro vedono tutto chiaramente da vicino ...

Riempiamo gli occhi di luce solare, vita, colori. Guarda come sono elastici i muscoli oculari, puliti, mobili. Ci laviamo gli occhi con acqua fresca e pulita e li combiniamo con i nostri veri occhi! Quando riproduciamo mentalmente determinati movimenti, il cervello invia impulsi appropriati ai muscoli, che subiscono lo stesso carico di un'azione reale.

E durante l'allenamento degli occhi virtuali, si verificheranno cambiamenti con i muscoli reali dei nostri occhi, i muscoli inizieranno a riempirsi di forza e acquisire mobilità!

Ripristinare la vista senza occhiali: non è questo il "sogno blu" di ogni persona? Sembrerebbe che questa sia un'utopia, ma, fortunatamente, è una realtà. Per migliorare la funzione visiva e allenare gli occhi irritati, William Bates ha sviluppato una tecnica unica: l'esercizio del palming.

Nonostante molti dei suoi contemporanei, oftalmologi, abbiano criticato questo metodo, le recensioni della maggior parte dei pazienti che hanno completato l'intero corso della terapia sono positive. Diamo un'occhiata più da vicino a come eseguire correttamente il palming per gli occhi e quanto sia efficace questo esercizio.

Brevemente sull'esercizio

William Bates ha sostenuto nel corso degli anni che la disabilità visiva è direttamente correlata alla tensione dei muscoli oculari. Ha sostenuto che solo il loro rilassamento aiuterà a ripristinare la rifrazione, che, a sua volta, contribuirà all'instaurazione della funzione visiva senza indossare gli occhiali.

L'esercizio di palming si basa proprio sul principio del rilassamento dei muscoli degli occhi.

Pertanto, se lo esegui in modo persistente e regolare, puoi ottenere risultati semplicemente sorprendenti dalle lezioni.

La fattibilità dell'esercizio

Il secondo nome della tecnica è la bioforesi, poiché durante l'intera procedura solo il calore dei palmi colpisce gli occhi. Nessun fattore esterno è coinvolto in questo processo.

Quando dovresti fare il palming? Questo esercizio è ottimo per le persone che hanno già affrontato:

• miopia;
• strabismo;
• distacco della retina (come parte di una complessa terapia fisica riparativa per gli occhi);
• astigmatismo;
• atrofia del nervo ottico;
• cataratta;
• glaucoma.

Il palming è un'eccellente prevenzione del ri-sviluppo delle suddette patologie. Va fatto anche a persone che hanno già i prerequisiti, o hanno una tendenza a queste malattie.

Preparazione e tecnica

Come fare il palming per gli occhi? Prima di tutto, dovresti prepararti per la lezione. L'esercizio comporta il rilassamento non solo dei muscoli degli occhi, ma anche del rilassamento psicologico. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario:

• spegni il cellulare o mettilo in modalità silenziosa;
• proteggersi da qualsiasi rumore o altri suoni estranei;
• fare uno spuntino leggero (l'eye palming non dovrebbe mai essere fatto a stomaco vuoto - questo ti impedirà di concentrarti sul farlo);
• riposarsi dopo un duro lavoro fisico o mentale;
• sbarazzati di tutti i pensieri, le esperienze inquietanti: devi raggiungere la completa tranquillità e pace;
• attiva musica rilassante e meditativa.

Ora passiamo direttamente alla domanda su come eseguire il palming per migliorare il funzionamento degli occhi.

Tecnica del palming

L'esercizio di palming dovrebbe essere eseguito in posizione seduta o sdraiata. Scegli una posizione comoda, mettiti comodo. Assicurati di scaldare i palmi delle mani prima di iniziare. Non dimenticare: fare l'esercizio di palming per gli occhi dovrebbe essere in uno stato di completo rilassamento! Non dovrebbe esserci tensione né nelle mani né negli occhi!

Come si fa l'esercizio di eye palming? Piega i palmi delle mani in modo tale da formare una "barca". Mettili sugli occhi, mentre le dita dovrebbero essere intrecciate sulla fronte.

È importante che non il minimo raggio di luce penetri attraverso la "barca", ma allo stesso tempo le mani non dovrebbero interferire con il battito delle palpebre.

Dovresti vedere chiaramente i centri dei tuoi palmi.

Fare l'esercizio di palming mentre si è seduti è necessario come segue. I gomiti devono essere posizionati su un tavolo o su un'altra base solida, la testa deve essere posizionata nel palmo della mano. Non puoi piegare il collo o piegarti: devi solo stare seduto dritto, "corda". Attacca la "barca" dalle mani agli occhi in modo che il naso sia posizionato tra i mignoli incrociati e possa respirare liberamente.

Durante l'esercizio di palming, gli occhi dovrebbero essere tenuti aperti. Ma non cercare di scrutare nell'oscurità con loro: loro, come tutto il corpo, dovrebbero essere rilassati. Il tuo sguardo dovrebbe essere diretto in lontananza.

Quando fai il palming, pensa solo al bene. Costruisci piani piacevoli e luminosi per il futuro, ricorda i momenti più felici in cui eri calmo e nulla ti disturbava.

Durante le prime sedute di palming, davanti agli occhi può comparire un velo grigio o biancastro. Potrebbe esserci un bagliore, scintille. Ma col tempo, man mano che i tuoi occhi si abituano, vedrai solo una solida oscurità.

Dopo la fine del palming, fai diversi movimenti rotatori con gli occhi. Immagina di avere davanti a te una tela nera e disegna mentalmente un disegno astratto su di essa con inchiostro verde "bruciante". Chiudi bene gli occhi (ma non sforzarti!), E poi rilassa gli occhi. Senza aprirli, togli i palmi delle mani da loro, siediti per alcuni secondi, dopodiché puoi aprire lentamente le ciglia. Per un breve periodo di tempo, basta guardare in lontananza per non ferire gli organi visivi con una brusca transizione dall'oscurità completa alla luce.

Durata del palming

Per quanto tempo deve essere eseguito il palming? Questo è un esercizio abbastanza semplice, ma devi abituarti gradualmente. Per cominciare sarà sufficiente eseguirlo per 15 secondi, poi, giorno dopo giorno, questo tempo dovrà essere aumentato di 5-10 secondi. Puoi fare tali allenamenti sia ogni giorno che a giorni alterni.. Ma l'efficacia dell'esercizio dipende dalla frequenza dell'esercizio, quindi lascia che tali esercizi diventino la tua abitudine.

Il ritmo moderno della vita, i computer, le tecnologie dell'informazione portano a una diminuzione della vista. Palming per gli occhi, come farlo verrà descritto di seguito, questa è una nuova tecnica basata su esercizi speciali che rilassano i muscoli e la psiche. È perfetto per le persone che soffrono di un sovraccarico quotidiano dei nervi ottici.

Come aiutare gli occhi: cos'è il palming

Il termine "palming" è stato coniato dall'oftalmologo William Bates. La sua tecnica per migliorare la vista si basa sul rilassamento degli occhi e di tutto il corpo. L'effetto terapeutico si ottiene con l'aiuto dei palmi. Da qui il nome palm, tradotto dall'inglese palm. La sua ipotesi dice: la tensione è la causa della rifrazione anormale, il rilassamento normalizza le funzioni dell'organo.

Il principio di azione degli esercizi terapeutici:

• Esposizione al calore e all'energia delle mani;
• Isolamento degli occhi dalla luce;
• Completo relax.

Per ottenere l'effetto migliore, si consiglia di concentrarsi sulla visualizzazione della visione mentale. È necessario immaginare paesaggi piacevoli davanti a te. Tale azione provoca una reazione fisica dell'occhio in una modalità delicata e le visioni si verificano chiaramente, senza distorsione della rifrazione. Questo sviluppa ulteriormente l'immaginazione. Con la miopia, le immagini in immagini lontane sono considerate, con l'ipermetropia, i dettagli vicini.

Un'alternativa al rilassamento degli occhi è il sonno. Tuttavia, raramente è possibile alleviare completamente lo stress.

I sogni sono emotivi, possono causare ansia, paura, sovraeccitazione. Allo stesso tempo, i bulbi oculari si muovono in modo casuale, di conseguenza la tensione viene parzialmente rimossa.

A chi viene mostrata la ginnastica con gli occhi palming

Indicazioni assolute per la ginnastica:

• Miopia e lungimiranza;
• Strabismo;
• Cataratta incipiente;
• Diminuzione della vista;
• Glaucoma della fase iniziale.

Con un esercizio corretto e sistematico, la tecnica porta risultati significativi.

Nonostante tutti gli aspetti positivi, la ginnastica non può essere eseguita dopo un intervento chirurgico agli occhi se non sono trascorsi più di 6 mesi. Una controindicazione è il distacco della retina, la distruzione del cristallino e altre gravi patologie.

Il palming è provato per essere utilizzato da persone che non vogliono correggere la propria visione con lenti e interventi chirurgici. L'esercizio dovrebbe essere fatto 3-5 volte al giorno. Puoi farlo mentre guardi la TV, mentre la pubblicità è in onda, al lavoro, se hai 3-5 minuti liberi. Il numero di approcci può essere illimitato, l'importante è concedere ai tuoi occhi qualche minuto di tempo. Nel tempo, la procedura diventerà un'abitudine quotidiana, portando sollievo agli occhi e ripristinando l'acuità visiva.

Tecnica: esercizi di rilassamento oculare

Per eseguire l'esercizio qualitativamente, devi prendere la posizione più comoda. È meglio sedersi su una sedia con i gomiti sul tavolo. La testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale. Non è consentito ribaltarlo, al fine di migliorare la circolazione sanguigna. Per un completo relax, si consiglia di mettere un asciugamano morbido o una coperta sotto i gomiti. È necessario prepararsi per la posizione più comoda in modo che il disagio non distragga dalla ginnastica.

L'ordine degli esercizi:

1. Rimuovi gli occhiali e le lenti a contatto.
2. Assumi una postura comoda.
3. Chiudi le palpebre.
4. Riscalda i palmi delle mani strofinandoli insieme.
5. Piega i pennelli con il palmo della mano, premendo forte le dita.
6. Copri gli occhi con i palmi in modo che siano al centro e le dita si incrociano sulla fronte. In questo caso, la posizione del naso è sotto i mignoli.
7. I palmi non devono premere sui bulbi oculari.
8. Le mani isolano completamente gli occhi dalla luce.

Abbagliamento e lampi su sfondo nero, visti all'inizio dell'esercizio, indicano un sovraccarico della vista. È necessario rilassarsi completamente e non concentrarsi sui punti luminosi. Puoi immaginare un quadrato nero o dipingere mentalmente le macchie con vernice nera. Un indicatore di rilassamento è l'oscurità completa, senza lampi e scintille.

È necessario concentrarsi sui palmi e sulla sensazione di calore che emana da essi. Non tutti caricano correttamente la prima volta. Puoi attivare musica rilassante che fornisce relax.

Più una persona si chiude in se stessa e si rilassa, più scuro diventa lo sfondo davanti agli occhi stanchi.

Esercizi finali: palming per gli occhi

Dopo aver sentito lo schermo nero, è necessario uscire dall'esercizio correttamente e lentamente. Ciò contribuirà al miglior risultato e consentirà al corpo di raggiungere una condizione di lavoro.

Procedura:

1. Lasciando i palmi delle mani sul viso, è necessario chiudere bene gli occhi più volte, seguito dal rilassamento delle palpebre. Questa procedura aiuterà ad attivare il flusso sanguigno alle terminazioni nervose.
2. Con gli occhi chiusi, togli le mani dal viso.
3. Fai diversi movimenti rotatori della testa.
4. Strofina leggermente gli occhi con i pugni.
5. Lampeggia velocemente.
6. Palpebre aperte.

Tutti gli esercizi mirano ad aumentare la circolazione sanguigna, che contribuisce alla saturazione dei tessuti con l'ossigeno e all'afflusso di sostanze attive. La durata del recupero è determinata in modo indipendente, in base alle sensazioni del corpo.

Se le attività non vengono completate fino alla fine, o non del tutto correttamente, l'effetto dura diversi minuti. Vedere assolutamente nero è possibile con una buona vista e una mente calma. Il dottor Bates assicura che questi momenti hanno anche un effetto benefico sulla vista.

Palming per gli occhi, come fare (video)

Numerose recensioni affermano che la ginnastica oculare è ottima per la prevenzione delle malattie oftalmiche. Il suo uso a lungo termine corregge le deviazioni visive e contribuisce al suo miglioramento.