Come sbarazzarsi della depressione durante il congedo di maternità. Depressione in maternità: cosa abbiamo paura di ammettere a noi stesse

Non dovresti pensare che la depressione durante il congedo di maternità sia un fenomeno temporaneo. Spesso si trasforma in uno stress prolungato che distrugge non solo le relazioni, ma tutta la tua vita.

1. Fatica. È espresso più chiaramente nei primi mesi dopo la nascita del bambino. È qui che compaiono irritabilità, apatia e alienazione. Qui devi capire che tutto questo è temporaneo, e letteralmente tra un mese o un mese e mezzo, quando il bambino crescerà, tutto inizierà a cambiare.
2. Mancanza di diversità. La giovane madre è costretta a trovarsi costantemente in uno spazio ristretto. Per eliminare questo problema, devi ampliare la tua visione: puoi anche visitare con tuo figlio, camminare lungo percorsi diversi, fare shopping, ecc.
3. Insoddisfazione per l'apparenza. Dopo il parto la figura di una donna cambia molto. E non solo lei stessa se ne accorge, ma anche suo marito. Da qui la mancanza di attenzione e irritabilità. Conclusione: hai urgentemente bisogno di migliorare la tua dieta e assicurarti di fare esercizio.
4. Sindrome della "mamma cattiva".. È chiaramente espresso nelle donne che hanno dato alla luce il loro primo figlio. Hanno la sensazione di non poter gestire nulla, di non sapere nulla e di fare tutto in modo sbagliato. In questi casi, è necessario ascoltare di più gli adulti e tutte le parole dovrebbero essere percepite non come un desiderio di insegnare, ma come un consiglio per sentirsi meglio.

Depressione in maternità. Cosa fare

Trova la tua cosa preferita

Cose da fare mentre sei dentro congedo di maternità:

• Lavoro da casa. Se il tipo della tua attività lavorativa te lo consente, porta con te parte del tuo lavoro a casa. E sarai occupato e riceverai denaro.
• Passatempo. Pensa a cosa ti piace fare: magari ricamare, realizzare mini-presentazioni, cucire, bloggare, ecc. L'unica cosa che deve essere presa in considerazione sono le peculiarità della tua routine quotidiana e il comportamento del bambino. Hai abbastanza tempo e pazienza per fare ciò che ami senza sacrificare l'attenzione ai tuoi cari?
• Autosviluppo. Puoi aumentare il livello delle tue conoscenze attraverso la letteratura, Internet e corsi speciali (manicure, extension per unghie, guida, ecc.).

Non dimenticare la tua vacanza

Ecco alcune opzioni su come puoi aiutare te stessa a uscire dalla depressione durante il congedo di maternità:

1. Sonno diurno. Quando metti a letto il tuo bambino, sdraiati tu stessa, perché questo bella vacanza per il corpo.
2. Bagno rilassante prima di andare a letto. Mentre svolgi le faccende serali, apri l'acqua per riempire la vasca in modo da non perdere tempo. Si consiglia di aggiungere sali medicinali e schiuma aromatizzata.
3. Attività sportive. Pensi che questa non sia una vacanza? Sei già stanco, ma devi ancora fare esercizi? Invano. Dopotutto, niente migliora il tuo umore e tonifica il tuo corpo come lo sport. Naturalmente, non immediatamente, ma dopo un allenamento regolare. Non per niente si dice: "La vita è in movimento!" Inoltre, puoi riportare rapidamente la tua figura alla normalità dopo il parto.
4. Leggere libri e riviste. In questo modo puoi imparare qualcosa di nuovo o immergerti in un mondo diverso e immaginario.
5. Comunicazione con cara gente . Spesso, nel processo di svolgimento di tutti i compiti, una madre semplicemente non ha tempo per parlare a lungo con i propri cari o rispondere alle chiamate, quindi ha bisogno di ritagliarsi un po 'di tempo per questo. È meglio farlo quando non sei occupato e non irritato.

Camminare senza figli

Questo condizione richiesta. Ogni mamma deve semplicemente uscire di casa per almeno 2 ore a settimana. Questo non è un capriccio, non l'identificazione con un bambino, ma un semplice atteggiamento prudente verso se stessi e la propria psiche.

Importante!
Cerca di rendere questo tempo trascorso senza tuo figlio il più diverso possibile dalla tua vita quotidiana. Se guardi qualche programma a casa sul divano, non avrà senso un simile riposo. Ma se vai a incontrare le tue amiche, organizzalo con tuo marito appuntamento romantico, divertiti con un viaggio, andando al cinema, giocando a bowling, ecc. - tutto ciò influenzerà in modo significativo il tuo umore nel suo insieme.

Trovare nuove persone che la pensano allo stesso modo

Un'ottima opzione per questo è un forum femminile. Registrandoti sul sito selezionato, puoi creare propri blog, diari, appunti, oltre a commentare le osservazioni di altre persone, leggere informazioni interessanti e utili.

Il più grande vantaggio qui è che scegli l’argomento che ti interessa e di cui vuoi comunicare.

Se non hai tempo per sederti al computer, amplia la tua cerchia di conoscenti. Il modo più semplice per la mamma di farlo è nel parco giochi. In questo modo non solo potrai trovare un buon compagno per una passeggiata, ma, forse, anche diventare un buon amico.

Vacanza in tutto

• Impara a vivere positivamente. Rendi più interessante per te anche il viaggio più ordinario per le cose di tutti i giorni: guarda più attentamente l'assortimento, annusa gli odori, dai la preferenza a qualcosa di insolito. Quindi anche un acquisto detersivi sarà più divertente per te.
• Cerca in qualche negozio online cose interessanti per il miglioramento della casa. Può trattarsi di un'ampia varietà di scarpiere, grucce, utensili da cucina, vasi di fiori, ecc. Dopotutto, hai l'opportunità di rendere il mondo che ti circonda più insolito.
• Quando acquisti vestiti per te e la tua famiglia iniziare a dare la preferenza alle cose luminose. Gli psicologi hanno da tempo dimostrato la loro capacità di influenzare positivamente l'umore.

Accetta qualsiasi aiuto

Non importa il motivo per cui rifiuti l'aiuto: il desiderio di essere indipendente, rancori di lunga data, differenze nell'educazione, ecc. Devi capire che questo motivo è nell'elenco di quelli derivanti dalla tua depressione. Alla fine è per il tuo bene.

La persona che ti viene incontro a metà strada, offrendoti aiuto, sa cosa sta facendo, il che significa che non è un peso per lui: vuole renderti le cose più facili. Allora perché offenderlo con i tuoi rifiuti?

Cosa dovrebbe fare mio marito?

1. Interessati alla salute e alle condizioni di tua moglie. Forse a volte è semplicemente troppo timida per dirti cosa la preoccupa, o semplicemente non vuole essere un peso.
2. Prendi tu stesso alcune faccende domestiche. Dovrebbe sentire la tua preoccupazione.
3. Falle un complimento. Ricorda che le donne amano con le orecchie.
4. Non insistere sull'intimità. Dato che ora sta attraversando un periodo difficile mentalmente, le tue richieste non faranno altro che peggiorare la situazione. Oltre al fatto che diventerà ancora più depressa, la tua relazione nel suo insieme inizierà gradualmente a crollare.
5. Prova a "smuoverla" con impressioni piacevoli. Potrebbero essere regali o un buon momento.
6. Non dirle che non può fare qualcosa.. Aiutala semplicemente, per favore.

1. Coinvolgi tuo marito nella crescita di tuo figlio al massimo. Parla francamente con tuo marito, digli che è difficile per te far fronte ad alcune responsabilità. La conversazione dovrebbe essere condotta esclusivamente in modo positivo, senza scandali, urla e rimproveri. Usa dei trucchi: dì che vuoi che tuo figlio sia molto simile a lui, e questo può essere facilitato giochi cooperativi e tutti i tipi di comunicazione con il bambino. Ma sii prudente: se il tuo coniuge si alza presto la mattina per lavoro, non chiedergli di alzarsi tutta la notte per calmare il bambino.
2. Leggi libri sullo sviluppo e crescere i figli. C'è scritto molto lì informazioni utili. Di questi, non solo una giovane madre, ma anche donna adulta Avendo cresciuto con successo diversi bambini, impara qualcosa di nuovo. Spesso forniscono esempi di situazioni di vita reale. Tali tecniche consentono di giungere più facilmente a determinate conclusioni. Inoltre, dopo aver letto questa letteratura, molte madri capiranno che il nervosismo e i capricci del bambino non sono una conseguenza della loro inadeguata gestione del bambino, ma caratteristiche di cambiamenti legati all'età.
3. Inserisci un sistema di ricompensa. Stabilisci degli obiettivi per te stesso durante la giornata. Non appena li completi con successo, fai un favore a te stesso: acquista gadget, cose, dedica più tempo a fare ciò che ami, ecc.
4. Non isolarti. Comunicare di più. Preferibilmente non solo con le amiche. Discutere varie domande: crescere un figlio, relazione con il marito (in schema generale, senza dettagli), i tuoi sentimenti, ecc. In risposta, sentirai molti consigli, esempi su come farlo e come non farlo.
5. Trova una tata. Se i tuoi parenti non hanno l'opportunità di aiutarti a crescere tuo figlio, una persona che offre i suoi servizi in cambio di denaro ti aiuterà a distrarti. Puoi trovare una tata a tempo pieno settimana lavorativa e solo nei fine settimana. Se la prima opzione dà accesso al lavoro, la seconda – per il proprio tempo libero.
6. Non esagerare. Dopotutto, molte donne hanno attraversato il parto. E alcuni - più di una volta. Pensa al fatto che hai potuto dare la vita ad una nuova persona. E questo non può causare depressione durante il congedo di maternità.

Video: La vita dopo il parto: come non impazzire

Proprio ieri eri così allegra e allegra, oggi, seduta in congedo di maternità per prenderti cura di un bambino, ti senti sopraffatta e infelice? Questo deve sicuramente essere corretto e non lasciare andare la depressione che ti controlla. Come farlo? Situazioni descrittive specifiche ti aiuteranno a trovare la via d'uscita.

Probabilmente hai sentito il termine burnout. Ciò significa che la riserva interna di energia e forza di una persona si esaurisce nel tempo se non viene reintegrata. La ragione di ciò potrebbe includere tensione nervosa. Se parliamo di una madre in congedo di maternità, le cause del burnout saranno la mancanza di sonno, la malnutrizione e la paura per il bambino. Potrebbero benissimo provocare un tale esaurimento. D'accordo sul fatto che nessuno ti rimuoverà dalla posizione di madre, il che significa che ora lavori 24 ore su 24 e hai il capo più esigente: tuo figlio. Dimmi onestamente, rimandi il mangiare per compiacere il tuo bambino? Sogni anche tu il relax e 15 minuti in più in bagno? Sei sempre in guardia e pronto ad agire? Tieni presente che a questo ritmo stai facendo passi sicuri verso il processo di burnout.

Spero che gli esempi seguenti ti siano utili, come si suol dire: "Avvisato è salvato".

Uno stato di irritabilità cronica.

Se a volte non hai l'opportunità di passare dalle tue responsabilità immediate di prenderti cura del bambino, dalle faccende domestiche - in una parola, non hai assistenti, dopo un po' inizi a capire che solo un po 'di più bolle ed esplodere. Sei infastidito da tutto ciò che accade intorno a te: qualsiasi cattiva condotta di un bambino o disattenzione di un marito può servire come motivo di litigio. Urli, ti offendi e poi piangi perché ti rendi conto che hai torto e chiedi scusa ai tuoi cari per il crollo. Ma passa un po' di tempo e può sorgere di nuovo un litigio... È solo una specie di circolo vizioso. Ma, fortunatamente, è del tutto possibile romperlo!

Per non scatenare isterie incomprensibili, accetta prima il fatto che non sei infinito e devi riposarti. E per questo devi imparare a trovare il tempo per te stesso personalmente. Andare in un salone per un taglio di capelli, una colorazione, una manicure, un massaggio e altri piaceri femminili è una grande opportunità per coccolarsi ed uscire nel mondo per cambiare scenario. Forse sarà solo incontrare un amico in un bar o comprare qualcosa per te stesso. Non importa cosa fai, l’importante è farlo per te stesso! E poi, quando ti riposi un po', pensa se stai pianificando correttamente la tua giornata e se ti stai dando troppo lavoro? Forse è ora di smettere di correre? Credimi, facendo più cose contemporaneamente, non risparmi tempo, ti stai semplicemente logorando irrazionalmente! Per favore presta attenzione a questo.

La mamma è in uno stato di mancanza di forza interna.

Parleremo dell'insufficienza delle tue risorse interne, grazie alle quali ti godi ogni giorno, carichi chi ti circonda con il tuo entusiasmo, buon umore e divertiti a prenderti cura del bambino.

Qualunque cosa bambino tranquillo, ma cresce e richiede attenzione: prima i denti, la pancia, poi il gattonare, i primi passi e così via. Notti insonni, massima attenzione e ansia per la salute del bambino ti esauriscono, la stanchezza si accumula e per questo diventi disattento, persino distratto in qualcosa. E ora inizi ad avere lividi e protuberanze, sbatti le dita dei piedi sugli angoli dei mobili, ti ferisci le dita, sbricioli le verdure, inizi a dimenticare le cose importanti che avevi pianificato il giorno prima. L’attenzione diventa meno acuta e la memoria “perde”. Risparmiando completamente inconsciamente le tue forze, infrangi il bambino con la tua tenerezza, sorridi meno spesso e anche le persone intorno a te mancano della tua attenzione. A causa di questa mancanza di riserva interna, potresti presto diventare più riservato. Triste prospettiva, non è vero? Come sistemare tutto?

Un nuovo hobby, una sorta di scossa emotiva, aiuterà. Riguarda su un nuovo hobby (come opzione). Potrebbe trattarsi di artigianato (lavoro a maglia, ricamo, scrapbooking, modellismo, creazione di gioielli, ecc.), Studio lingua straniera(non è nemmeno necessario seguire corsi per questo: puoi trovare tutto su Internet), puoi diventare un consulente online su un forum tematico. Scegliere un'attività di tuo gradimento è una questione dei tuoi talenti e desideri. E poi non noterai nemmeno come appare tempo libero in un programma apparentemente completamente “affollato” per un nuovo hobby. E chissà, magari dopo un po' il tuo hobby diventerà la tua professione. Credi in te stessa, nei tuoi punti di forza: anche durante il congedo di maternità puoi crescere professionalmente e, facendo ciò che ami, liberarti del disagio psicologico.

Se ti senti giù

L'eccessiva tensione nervosa è irta non solo di guasti e scandali, ma anche problemi psicosomatici che influiscono sulla salute. Potrebbero anche essere problemi di pressione sanguigna, interruzione del lavoro tratto gastrointestinale, mal di testa, possono diminuire attrazione sessuale a suo marito e così via. Non per niente si dice che tutte le malattie siano causate dai nervi.

E come puoi aiutare il tuo sistema nervoso? Sai, in questo caso non puoi fare a meno dell'aiuto di specialisti. Una cosa è dormire a sufficienza e calmarsi, un'altra cosa è quando compaiono malfunzionamenti nel funzionamento del corpo. Non rimandare la visita dal medico: prima inizi la terapia, più velocemente tornerai alla normalità.

L'iniziativa e l'entusiasmo oltre misura sono punibili.

Quando nasce un bambino, una giovane madre, trovandosi in uno stato di impennata emotiva, cerca di non allontanarsi dal bambino per un secondo, rimandando a più tardi e “in qualche modo più tardi” le cose che sono importanti per lei, come mangiare, mangiare bene riposati e dormi. Tale rifiuto o addirittura rinuncia non porterà a nulla di buono. Ricorda, la tua forza interna è limitata e non sarà più di quella che è se non la ricostituisci. È come attingere costantemente ad una fonte e non darle la possibilità di recuperare. Prima o poi vedrai il fondo. Per un mese, tre, forse sei mesi, forse un anno durerai senza sosta, portandoti tutto addosso, e poi? Ma i membri della famiglia intorno a te sono già, per usare un eufemismo, abituati al fatto che fai tutto da solo, e il tuo improvviso impulso a rifiutarlo potrebbe non avere l'impatto migliore sulla famiglia. nel miglior modo possibile. Il bambino sarà capriccioso senza di te mentre riposi: è abituato a stare sempre con te. E il marito non vorrà sedersi con il bambino - anche lui, grazie alla tua eccessiva cura, non sa da che parte avvicinarsi e dove ci sono i pannolini in casa. Questo è il tuo piano di recupero forze interne potrebbero fallire senza nemmeno iniziare a essere implementati, e le risorse del corpo, nel frattempo, si sciolgono e si sciolgono.

Quindi cosa dovrei fare? Cosa dovrei fare? C'è un'uscita. Se improvvisamente la tua situazione è simile a quella sopra descritta, non aspettare un esaurimento emotivo, agisci. Inizia con 30 minuti al giorno solo per te stesso. Che sia una tazza di caffè o di tè, ma hai il diritto di berlo in assoluta tranquillità, ascoltando la tua musica preferita o leggendo un libro. C'è uno scherzo così vecchio e barbuto, frase chiave che è l'accordo finale della madre: "Tranquillo, sha, ti sto rendendo una madre felice!" Quindi, inizia in piccolo, aumentando gradualmente questi 30 minuti fino a raggiungere diverse ore al giorno, quando potrai essere il capo di te stesso. E non dire subito che questo non è realistico. L'importante è volere, fissare un obiettivo e lavorare per raggiungerlo!

E infine.

Sedute a casa, in maternità, molto spesso le giovani mamme “si lasciano andare”, tuffandosi a capofitto nella quotidianità e dimenticandosi completamente di se stesse, un tempo amate. Vita quotidiana monotona con un bambino piccolo e una lista compiti a casa poco favorevole alla crescita e allo sviluppo. No, certo, le piccole vittorie e i successi quotidiani del piccolo lo rendono felice, tu sei felice di esserne orgoglioso e dirlo a tutti i tuoi amici e parenti. Qualcuno si rallegrerà con te, qualcuno semplicemente sorriderà e qualcuno non sarà interessato. Ma la vita non si ferma qui, vero?

I bambini sono meravigliosi e quando compaiono in famiglia capisci di essere passato a un nuovo livello del tuo sviluppo. Tu e il tuo coniuge siete diventati genitori. E vivere con gli interessi e le preoccupazioni dei più piccoli, condividere tutto con loro è meraviglioso, ma la vita non si limita solo a biberon, sonagli, pentole e pulizie. Non aver paura di interessarti a qualcos'altro oltre alle faccende domestiche; concediti periodicamente sollievo e scossoni emotivi e psicologici. Ricorda: la tua famiglia ha bisogno di te come madre e moglie felice!

La depressione durante il congedo di maternità è un fenomeno abbastanza comune. Non è necessario pensare che appaia temporaneamente. Lo stress prolungato può essere pericoloso per la salute di una donna. Vediamo perché la depressione si sviluppa durante il congedo di maternità, come si manifesta e come evitarla.

Perché la depressione è pericolosa?

Ognuno di noi ne ha sentito parlare esaurimento emotivo. La riserva interna di forza di una persona non è illimitata. Una persona soffre di umore depresso, il suo sonno è disturbato, è sopraffatto dalla sospettosità, dalla timidezza e dall'indecisione. Tutti questi sono segni di depressione che spesso si sviluppa nelle donne in congedo di maternità. Se non trattata, questa condizione può diventare incontrollabile e causare danni.

La ricerca mostra che la depressione può causare molte malattie:

1. Innanzitutto, la depressione aumenta il rischio di svilupparsi attacco di cuore. L'umore depresso a lungo termine è un percorso verso lo sviluppo di patologie cardiovascolari.
2. Nella depressione, la nutrizione è interrotta: una persona è incline a bere grande quantità dolci e prodotti con alto contenuto carboidrati. E questa è la ragione dello sviluppo diabete mellito. La ricerca mostra che il diabete e la depressione sono malattie correlate.
3. Le persone che soffrono di depressione sono inclini all’obesità.
4. L'umore depresso prolungato si riduce capacità mentale persona.
5. La depressione non trattata a lungo termine è la causa dello sviluppo del dolore cronico. E spesso cause fisiologiche Tale dolore non può essere identificato durante una visita medica. Trattamento dolore cronico Quando sei di umore depresso, diventa molto più difficile.
6. Le persone depresse sperimentano prestazioni peggiori sistema immunitario. Di conseguenza, soffrono di malattie infettive più spesso degli altri.
7. La cosa peggiore è che la depressione è la causa del cancro.

Cause

Anche se il bambino è calmo, ciò non significa che non abbia bisogno di attenzione. Risultato - notti in bianco, costante tensione di attenzione e ansia per la salute della piccola creatura. La forza diminuisce gradualmente, la fatica si accumula. Per questo motivo la madre diventa disattenta, stanca e distratta.

La tristezza e lo sconforto postpartum si sviluppano per i seguenti motivi:

1. Fatica estrema. È più pronunciato nella prima volta dopo il parto. È tipico che le giovani madri sentano una maggiore irritabilità e persino alienazione.
2. Vita monotona. La prima volta dopo il parto, la donna è vicino al bambino e per lei questo spazio non cambia. Non c'è più tempo per la comunicazione, tanto meno per l'intrattenimento. Se ogni giorno è simile all'altro e consiste in un ciclo di eventi che si ripetono all'infinito, prima o poi il esaurimento emotivo.
3. Mutevole aspetto, l'insoddisfazione di una donna per il suo aspetto. Ciò è dovuto al fatto che dopo il parto la figura di una donna cambia. E questo, a sua volta, è causa di maggiore irritabilità, perché gli sforzi per essere belli diventano inutili.
4. Le donne che hanno avuto il primo parto sviluppano la cosiddetta sindrome della cattiva madre. Pensano irragionevolmente di non poter fare nulla e di non poter far fronte al bambino. Inoltre, tutte le parole e i consigli degli adulti sono percepiti come insegnamenti, il che non fa che aggravare la situazione.
5. Mancanza di opportunità di autorealizzazione e autoaffermazione.
6. Mancanza di tempo per riposare. Una donna non può restare sola per almeno mezz'ora, comprare qualcosa, cucinare, guardare la TV, ecc. Naturalmente, prima o poi i suoi nervi iniziano a logorarsi.
7. Comunicazione limitata o assente. Accade spesso che una giovane madre debba comunicare in un linguaggio “infantile”. Ma bisogno naturaleè la comunicazione con le persone. Di conseguenza, è molto probabile che una donna abbia un esaurimento nervoso.

Sintomi

Puoi sospettare la depressione in base ai seguenti segni:

• irritabilità (le giovani madri iniziano a irritarsi per ogni piccola cosa);
• aumento della fatica;
• sonnolenza durante il giorno, disturbi del sonno durante la notte;
• una sensazione di debolezza che non scompare nemmeno dopo il riposo;
• le emozioni positive cessano di essere fonte di gioia precedente;
• l'emergere di sentimenti di colpa, autoinsufficienza;
• la comparsa di una sensazione di mancanza di tempo (la donna sente di non avere la forza per svolgere i compiti ordinari);
• Sta diminuendo sfondo emotivo;
• grave esaurimento emotivo quando nulla rende felice una donna;
• è sopraffatta dal pensiero di come scappare da casa;
• anche la comunicazione con il marito non porta alcun piacere, il che alla fine peggiora la situazione in famiglia.

Non perdere la salute

Il periodo della cura dei figli è molto stressante per una donna. E non pensare che entro 3 anni la giovane madre si prenderà una pausa dal lavoro. Al contrario: prendersi cura di un bambino è proprio quel lavoro, ed è molto stressante e difficile.

Come uscire dalla depressione e come prevenire lo sviluppo della stanchezza cronica?

Questi suggerimenti aiuteranno le neo mamme:

1. Condizione benessere e vigore: questo è un sogno durante il giorno. Dovresti provare a dormire durante il giorno quando metti a letto il tuo bambino. Questo la migliore vacanza per un corpo stanco.
2. Prima di andare a letto potete fare un bagno rilassante. Rimuoverà le emozioni negative e ti preparerà riposo notturno. Questo renderà il tuo sonno molto più forte. Si consiglia di aggiungerne un po' all'acqua sale marino o oli essenziali naturali.
3. Devi assolutamente fare sport. L’esercizio regolare e facile migliorerà il tuo tono e allontanerà la depressione. Sicuramente devi dedicare del tempo allo studio aria fresca: Ti fanno sentire fisicamente ed emotivamente sollevato.
4. Leggere è il modo migliore per occuparsi durante il tempo libero.
5. La depressione durante il congedo di maternità scomparirà se comunichi regolarmente con le persone a cui tieni. Trascorri almeno un po' di tempo comunicando e osserva come migliora il tuo umore.
6. Alcune responsabilità relative alla cura dei figli possono essere ridistribuite al marito o alla nonna. Una giovane madre dovrebbe dedicare almeno un'ora al giorno al riposo. Non devi guardare con ammirazione alle altre madri, a come sono impegnate a crescere e a prendersi cura di un bambino tutto il giorno, perché la tua salute è completamente diversa.
7. In nessun caso dovresti ricorrere al consumo di alcol. Non è un antidepressivo e nella maggior parte dei casi non fa altro che peggiorare il problema.
8. Dovresti sempre prefiggerti obiettivi realistici e raggiungibili. In questo modo non ti sentirai come se non potessi gestire nulla.
9. Devi essere in grado di determinare da solo il cosiddetto punto di crisi, dopo il quale devi abbandonare alcune cose e rilassarti. Altrimenti, l’esaurimento emotivo è inevitabile.

Devi accettare il fatto che è necessario riposare, non importa quanto impegnativo possa essere il tuo programma quotidiano. Dopotutto, chiunque, anche i più corpo forte non ferro. Devi trovare il tempo per i piaceri femminili più comuni: andare Salone per le unghie o dal parrucchiere, per un massaggio, ecc. Anche un incontro in un bar con le amiche può rallegrare il trambusto infinito.

Opzioni attività

Il congedo di maternità non è solo il tempo per prendersi cura di un figlio. Se una donna usa il tempo che ha in modo razionale, sarà in grado di usarlo per lo sviluppo personale, il miglioramento personale e altre cose utili. Naturalmente, in una vacanza del genere non ci sarà spazio per lo sconforto.

Ecco i più metodi idonei tieniti occupato con cose utili e divertenti:

1. Facile e non gravoso lavoro lontano. Puoi svolgere parte delle tue responsabilità lavorative a distanza, cioè da casa. È anche un buon modo per guadagnare un po' di soldi.
2. Puoi anche pensare ad un'attività piacevole nel tempo libero. Questo è cucire, lavorare a maglia, ecc. Apri il tuo blog e inizia a compilarlo: non avevi idea di quanto sia interessante. L’unica cosa che deve essere presa in considerazione è la routine quotidiana del bambino. Si consiglia di adattarsi specificatamente alla sua modalità.
3. Prova ad aumentare il tuo livello intellettuale. Il congedo di maternità non è un ostacolo a questo. Inoltre, è giunto il momento di migliorare alcune delle tue conoscenze e imparare una lingua straniera.
4. Perché non seguire un corso di guida durante il congedo di maternità? Alcune donne lo usano. Avendo imparato l'arte della manicure, dell'allungamento delle unghie, ecc., puoi anche guadagnare dei bei soldi.
5. Anche una semplice visita al negozio può trasformarsi in una piccola festa. Per fare questo, devi solo dare un'occhiata più da vicino all'assortimento di prodotti e acquistare qualcosa di carino. Anche un piccolo acquisto può tirarti su il morale. E acquistando qualcosa per migliorare la tua casa, puoi aggiornarla, il che aiuta anche a combattere la depressione.
6. I vestiti luminosi possono scacciare la malinconia e migliorare il tuo umore. Meglio ancora se la tua famiglia indossa abiti allegri: così potrai organizzare una vacanza per tutti.
7. Non è necessario essere timidi nell'accettare l'aiuto di qualcuno. Inoltre, è necessario perdonare i risentimenti di vecchia data e accettare la vita così com'è.
8. Chiudersi in casa è la cosa peggiore che possa succedere. Prova a discutere di questioni urgenti con amici e familiari: questo renderà la vita più luminosa e diversificata.

Trattamento

In alcuni casi è necessario ricorrere a trattamento farmacologico depressione durante il congedo di maternità.

È mostrato solo in casi estremi quando altri metodi di influenza non aiutano. L'automedicazione con antidepressivi non è in nessun caso consentita.

Bastano gli antidepressivi potenti farmaci. La maggior parte di essi viene utilizzata solo sotto stretto controllo, poiché anche un leggero eccesso di dosaggio contribuisce alla comparsa di effetti collaterali.

Buono e allo stesso tempo metodo efficace sbarazzarsi della depressione - aromaterapia. Gli oli essenziali possono essere utilizzati nel bagno. Una volta nel corpo, promuovono il recupero pace della mente, umore edificante. È meglio chiedere a un medico di selezionare gli oli essenziali: autotrattamento gli oli possono essere dannosi in alcuni casi. Tutti gli oli dovrebbero essere usati solo naturali: i sostituti degli oli artificiali sono di scarsa utilità. Funziona meglio sul corpo oli essenziali lavanda, melissa, rosmarino, arancia.

Pertanto, la depressione durante la cura dei bambini è completamente prevenibile e curabile. Tuttavia, è ancora meglio non portarti in un tale stato.

Poche persone sono in grado di sopportare un'esistenza di routine per tre anni e rimanere comunque una persona gentile, dolce e piena di energia. E non si tratta solo di stanchezza fisica, anche se certamente gioca un ruolo, gioca anche un ruolo nel burnout emotivo. È comune a tutti i professionisti che lavorano con le persone. E la madre è una professione piuttosto seria!

Sintomi di depressione e burnout:

• debolezza, sonnolenza;
• background emotivo costantemente ridotto;
• apatia, indifferenza verso ciò che sta accadendo;
• ciò che prima portava gioia o piacere diventa poco interessante;
• maggiore irritabilità, nervosismo;
• sentirsi una cattiva madre;
• la sensazione di non riuscire a far fronte alle tue responsabilità, di non poter fare nulla e di non avere tempo.

E ora "Cappuccetto Rosso" per la centomillesima volta non ti sembra un thriller così emozionante, e ogni esibizione in un teatro di marionette domestico, dove ottieni invariabilmente il ruolo di un orso, diventa un duro lavoro. E i bambini, per fortuna, si comportano in modo terribile e il marito non capisce niente. Sei offeso dal mondo intero e sogni solo di scappare di casa... È una situazione familiare? Quindi è il momento di capire le ragioni di questa condizione.

Cause di depressione e burnout

1. Esaurimento fisico. La mancanza di sonno e la denutrizione, che non riuscivano a spezzarti durante gli anni scolastici, ora si fanno subito sentire.
2. Mancanza di varietà. Quando ogni giorno è simile ai 10 precedenti e ai successivi 10 e consiste in un ciclo di biberon, pannolini, cereali e giocattoli, inizi a sentirti l'eroe di Ricomincio da capo. Con una sola differenza: poteva permettersi di divertirsi e di buttarsi da un dirupo...
3. Impossibilità di autorealizzazione. Molto probabilmente, il ruolo di fornitore di cibo ininterrotto e donna delle pulizie non è il limite dei tuoi sogni, e quindi sei depresso al pensiero che su tutti gli altri fronti stai perdendo terreno.
4. Insoddisfazione per il tuo aspetto. Anche se hai già ripristinato la tua figura dopo il parto, è improbabile che il trucco quotidiano, l'acconciatura come da un salone e i tacchi a spillo abbiano un posto nella tua vita. Questo da solo può farti sentire scoraggiato.
5. Mancanza di tempo per te stesso. Tutti sanno che tutti hanno bisogno di tempo personale. ad una persona normale. E tutti vogliono rilassarsi, stare da soli, comprare, guardare e cucinare qualcosa per se stessi. E quando devi dedicare ogni minuto della tua vita a qualcun altro (anche al tuo amato bambino), prima o poi i tuoi nervi cedono.
6. Mancanza di interlocutori e persone che la pensano allo stesso modo. Ciò ha un impatto particolarmente duro sulle madri che, per un motivo o per l’altro, sono private della compagnia di nonne e amici e sono costrette a comunicare solo nella lingua “Ku-ku” e “Moo-mu” mentre il marito è al lavoro.

Come non finire con una vita come questa

1. Stabilisci obiettivi realizzabili. Non “allevare un genio felice e bello”, ma “nutrirlo e metterlo a letto”. La maggior parte delle madri ritiene di non riuscire a far fronte ai propri compiti proprio perché sceglie obiettivi globali irraggiungibili.
2. Dimentica il perfezionismo. Anche se hai una medaglia d'oro e un diploma con lode, ricorda che nessuno è mai riuscito a diventare un genitore ideale che ha cresciuto un figlio ideale. La natura non tollera la perfezione, il che significa che non dovresti nemmeno provare a correre davanti agli altri. Si dovrà sacrificare qualcosa: non avere un aspetto perfetto, non lavare i piatti ogni volta dopo aver mangiato o non soddisfare sempre i desideri del bambino.
3. Non aspettarti gratitudine. Non dovresti sacrificare la tua salute e i tuoi nervi e poi rimproverare tuo figlio per il resto della tua vita con le parole "Ma ho messo tutta la mia vita su di te". Non deve essere grato. E non devi nemmeno dire "grazie" per il porridge al mattino. Fai semplicemente quello che fai. Alla fine, chi di voi voleva chi?
4. Comunica con tuo figlio per piacere, non per dovere.È meglio giocare a qualcosa che ti piace con il tuo bambino per 30 minuti piuttosto che passare 2 ore a fare un'altra attività di sviluppo che non ti interessa semplicemente perché "ne scrivono ovunque".
5. Non concentrarti sugli altri. E sia sugli altri bambini che sui loro genitori. Il tuo bambino è unico. E forse non cita Pushkin, come la ragazza del quinto piano, ma, a differenza di lei, sa cos'è un vasino. E nessun'altra madre può essere un esempio assoluto per te, perché lei ha il suo figlio e tu hai il tuo.
6. Non sovraccaricare te stesso e il tuo bambino. Naturalmente, lo sviluppo iniziale è una buona cosa, ma tutto dovrebbe essere moderato. Le attività di sviluppo (sia a casa che in gruppo) richiedono molto tempo e impegno sia da parte dei bambini che dei genitori. Scegliere giochi brevi, perché i bambini non sono ancora in grado di mantenere l'attenzione su una cosa per molto tempo. Parla per 10 minuti, disegna per 5, canta una canzone. Oppure puoi anche scuotere le pentole: questo, tra l'altro, sviluppa anche l'udito e la coordinazione.
7. Distribuire le responsabilità. Certo, vuoi essere una super mamma che si allena con i bambini, va in palestra, si dipinge le unghie e cucina il borscht per tutta la famiglia, ma è improbabile che tu riesca a fare tutto questo bene. Se non hai abbastanza tempo ed energia per tutto, tua nonna può fare una passeggiata con i più piccoli e tuo marito, invece del borscht, mangerà gnocchi acquistati in negozio o cibo cinese ordinato a casa un paio di volte a settimana . E, devo dire, non verrai nemmeno avvelenato!
8. Dedica almeno un'ora al giorno a te stesso e alla tua attività. Lascia che sia qualsiasi cosa, da un bagno caldo alla visione della tua serie TV preferita. Sì, papà è stanco dal lavoro, ma il riposo è un cambio di attività, giusto?
9. Rilascia il controllo. Se puoi bere tranquillamente il caffè solo quando il piccolo cammina per l'appartamento nei panni di papà, lancia giocattoli in giro o strappa giornali, lascialo fare. Alla fine, eliminare le conseguenze del gioco non è così difficile, ma sarete entrambi un po’ più felici.
10. Non essere un recluso. Naturalmente, tua madre e tua nonna sono sicure che un bambino sotto i 3 anni non dovrebbe essere portato con te nemmeno al negozio, ma sappiamo che se segui le regole e le precauzioni di sicurezza, una gita allo zoo o una visita lo faranno non fare del male a nessun bambino. Per quanto riguarda i viaggi lunghi, la questione è controversa, tutto dipende dalle caratteristiche del bambino. Alcuni bambini hanno difficoltà con i viaggi e i trasporti, mentre ad altri non importa affatto.
11. Trascorri 2 ore a settimana senza tuo figlio. Lascia che questa diventi una buona tradizione: ad esempio, in un giorno libero, mentre il bambino dorme, papà, nonna o tata si prendono cura di lui. E in questo momento ti incontri con gli amici, vai nei saloni e nei negozi o semplicemente leggi un libro nel parco mentre fai uno spuntino frappè torta.
12. Fare sport- Questo il miglior rimedio dalla depressione. L'attività fisica (soprattutto all'aria aperta) rinvigorisce, migliora l'umore e migliora l'immunità.
13. Non dimenticare l'autorealizzazione. Assicurati di trovarti un hobby o un piccolo lavoro a distanza: questo ti farà sentire non solo una madre, ma anche un membro a pieno titolo della società.
14. Concediti delle mini-vacanze per te stesso. Sembra molto divertente, ma per una mamma in maternità anche comprare un nuovo shampoo è un evento. Quindi concedetevi qualcosa: regalatevi regolarmente piccoli acquisti e gadget.
15. Trova persone che la pensano allo stesso modo e simpatizzanti. Che si tratti dei membri di un forum per mamme, di amici offline o di parenti: qualcuno dovrebbe ascoltarti nei momenti difficili, dispiacersi per te e darti buoni consigli.
16. Determina la tua soglia, dopo la quale non sei più umano. E non portarti in questo stato. Non appena senti che si avvicina un punto di crisi, molla tutto, trasferisci le cose e riposa.

Come uscire dalla depressione

Se non hai individuato il momento giusto e sei comunque esaurito, l'importante è ammetterlo. Dillo a te stesso: "Sì, sono stanco di tutto, tutto mi dà fastidio e ho il diritto di farlo". E poi tutti modi possibili Prenditi una vacanza per te: dormi almeno 10 ore al giorno, mangia i tuoi cibi preferiti, fai le tue attività preferite o addirittura fai un viaggio per cambiare l'ambiente circostante. Naturalmente, ciò richiederà l'aiuto dei propri cari, quindi parla con loro francamente. Certamente non vogliono che tu sviluppi disturbi nevrotici.

La natura è programmata affinché prima o poi quasi ogni donna inizi a desiderare un figlio. Fa progetti e sogna come trascorrerà il congedo di maternità. Tuttavia, dopo il parto, soprattutto se il bambino è il primo, la donna si trova ad affrontare difficoltà impreviste (mancanza di sonno, capricci del bambino, incapacità di rilassarsi e di prendersi del tempo per prendersi cura di sé). Tutto ciò contribuisce allo sviluppo dei sintomi nelle donne depressione postparto. I primi mesi dopo la nascita di un bambino sono un periodo in cui la forza delle relazioni in una giovane famiglia viene spesso messa alla prova.

La depressione durante il congedo di maternità si verifica particolarmente spesso nelle donne sensibili ed emotive. Sono naturalmente socievoli e di mentalità aperta. Costruzione connessioni emotive con altre persone è una necessità vitale per loro.

Non sorprende che la solitudine forzata e la comunicazione limitata mentre una donna è “in congedo di maternità” le facciano sperimentare uno stato di carenza emotiva, che spesso avverte come depressione. Le persone di questo tipo hanno un'enorme gamma emotiva ed è innaturale limitarla solo alla comunicazione con il marito e il figlio. Come risultato della mancata realizzazione della gamma emotiva, si sviluppano giovani madri depressione della maternità: appare il pianto, subentra l'apatia e talvolta si verificano attacchi isterici e di panico.

Se una donna decide di avere un figlio sotto la pressione del marito o spinta dal bisogno di realizzarla funzione riproduttiva fino a 35-40 anni, ma allo stesso tempo non ha bisogno della maternità, quindi è probabile che svilupperà la depressione postpartum.

Fattori che contribuiscono alla depressione

Aspetto stato depressivo Contribuiscono i seguenti fattori:

• Fatica cronica.È particolarmente forte nei primi quattro mesi dopo la nascita di un bambino. In questo momento, il bambino soffre spesso di gas causati dall'immaturità intestinale ed è soggetto ad attacchi di pianto serale. Se inoltre ci sono problemi con l'allattamento, la donna non sa cosa fare e si sente letteralmente esausta. Da qui il pianto e lo sconforto. In questo caso, dobbiamo ricordare che tutto questo è un fenomeno temporaneo e tra un paio di mesi la vita tornerà alla normalità.
• Monotonia. Se una madre in congedo di maternità ha bisogno di comunicazione, non dovresti isolarti a lungo tra quattro mura. Iniziando con un mese Puoi camminare con tuo figlio con quasi qualsiasi tempo e poco dopo puoi visitare gli amici e persino fare shopping.
• Insoddisfazione per la figura. Spesso dopo il parto l’aspetto della donna subisce dei cambiamenti, il che è molto sconvolgente per la giovane madre. Soprattutto se il marito le esprime direttamente le sue lamentele. Questo non è un motivo per isolarti. Correzione della dieta e attività fisica Nel tempo, aiuteranno a riportare il corpo alla sua forma precedente e a liberarsi dalla depressione.
• Mancanza di esperienza. Le donne che hanno dato alla luce il loro primo figlio spesso sentono di non poter far fronte alla genitorialità e di fare tutto in modo sbagliato. Di conseguenza, sviluppano un senso di inferiorità. In questo caso è meglio leggere la letteratura pertinente e ascoltare i consigli delle madri con bambini.

Come affrontarlo

Per prevenire l'insorgenza della depressione durante il congedo parentale, gli psicologi raccomandano di attenersi ad alcune raccomandazioni.

Se è difficile per una donna far fronte alla crescita di un figlio da sola, deve parlare francamente con suo marito e determinare quali responsabilità è pronto ad assumersi. La conversazione dovrebbe avvenire senza urla e lamentele. Ma dovresti essere prudente: se il tuo coniuge ha bisogno di alzarsi presto per andare al lavoro, non dovresti caricarlo della cura del bambino durante la notte.

Nei periodi in cui sembra che non tutto vada come dovrebbe, per non cadere in depressione, è importante ricordare che non esistono genitori ideali. È impossibile fare sempre tutto al massimo. Anche se a volte non riuscirai ad avere un aspetto perfetto o a lavare di nuovo il pavimento prima che tuo marito ritorni dal lavoro, non dovresti farne un problema.

Per le donne per le quali l’autorealizzazione è importante, il lavoro a distanza o la formazione le aiuteranno a uscire dalla depressione. Dedicando un certo periodo della giornata a queste attività, la donna potrà evitare il degrado e sfruttare al meglio il suo congedo di maternità.

A volte puoi rilassare il controllo totale e lasciare che sia il bambino a gestire la casa. E mentre il bambino è occupato, puoi leggere tranquillamente o bere una tazza di tè. Sviluppo iniziale un bambino è buono, ma tutto dovrebbe essere con moderazione. Le attività quotidiane richiedono molto tempo alla mamma e spesso si rivelano faticose per il bambino. A volte basta disegnare un po’, leggere un libro o preparare dei dolci pasquali.

Aiuta a far fronte allo sviluppo della depressione postpartum esercizio fisico e a lungo termine escursionismo. Ciò consentirà al bambino di rimanere a lungo all'aria aperta e alla madre di mantenere una buona forma fisica e un umore uniforme.

Per prendersi una pausa dai compiti, è consigliabile riservare un paio d'ore a settimana per comunicare con gli amici. In questo momento, puoi visitare un bar, un salone di bellezza o fare shopping. Se non c'è assolutamente nessuno che possa sostituire una giovane madre durante le vacanze, è consigliabile assumere una tata. In questo caso, una donna può anche conciliare la cura dei figli con lo studio o il lavoro a tempo parziale.

Terapia per la depressione

Il trattamento farmacologico delle donne durante l'allattamento non è consentito. In caso di emergenza, il bambino viene trasferito alimentazione artificiale e solo dopo prescrivono potenti farmaci: antidepressivi e tranquillanti. Tipicamente l'uso di tale farmaci forti indicato solo se prima della gravidanza la donna ne aveva avute disordini mentali oppure sono apparsi per la prima volta, ma sono espressi chiaramente e non si prestano a metodi di psicocorrezione.

Gli antidepressivi si dimostrano eccellenti effetto terapeutico, ma il loro utilizzo è possibile solo sotto la stretta supervisione di un medico. Molti di loro lo hanno fatto alcune controindicazioni ed effetti collaterali.

L'aromaterapia è considerata un metodo delicato. Per fare questo, gli oli vengono aggiunti al bagno durante il bagno e utilizzati in una lampada aromatica. Anche la scelta degli oli dovrebbe essere effettuata da un medico ipersensibilità possono causare danni. Gli oli di lavanda, arancia, melissa e cedro hanno un buon effetto calmante.