Hogyan lehet gyorsan legyőzni a depressziót. Hogyan álcázzák a bluest

A depressziónak nevezett mély depresszió állapota nem csak negatív érzelmek, de eléggé igazi betegség. És ha nem szabadul meg időben, a probléma csak súlyosbodhat, és helyrehozhatatlan következményekhez vezethet. Ezért ha kérdése van, akkor is forduljon szakemberhez. De itt tovább korai szakaszaiban Ha érzelmi válságot él át, egyedül is segíthet magán.

Hogyan lehet egyedül legyőzni a depressziót

A depresszió gyakori mentális zavar, amely a statisztikák szerint minden tizedik férfit és kétszer annyi nőt érint.

Elterjedt az a hiedelem, hogy a rossz jellem ill negatív hozzáállás az élet alapvetően rossz. A depresszió okai között szerepelhet a legtöbb különféle tényezők. Ezek is pszichés problémák, súlyos stressz. És a társadalomban betöltött szerepváltozás vagy az abban elfoglalt pozícióval való elégedetlenség. És anyagcserezavarok a szervezetben, hormonális egyensúlyhiány, valamint bizonyos gyógyszerek.

Röviden: szinte bárki beleeshet a kockázati zónába. A vigasz az, hogy a depresszió kezelhető. És minél hamarabb kezdődik a harc ellene, annál jobb.

Feltételesen kiemelkedik 3 szakasz depresszív állapot. Érdemes elolvasni őket, hogy megértsük, hogyan kezeljük a depressziót. Végül is a kezelési módszerek a betegség elterjedtségétől függenek.

Ételek, amelyek segítenek a depresszió elleni küzdelemben

A kezelést meglehetősen passzív dolgokkal kell kezdeni, aminek köszönhetően megjelenhet az erő a nagyobb bravúrokhoz. Ezért érdemes odafigyelni a táplálkozásra.

Észrevették, hogy a depresszióra való hajlam fokozódik, ha belép a szervezetbe elégtelen mennyiség folsav . Ez csökkenti a szerotonin, az úgynevezett boldogsághormon termelődését. Hogyan lehet legyőzni a depressziót ebben az esetben? Van több termék ugyanazzal a savval. És ez:

• banán;
• zöld zöldségek (saláta, sóska, spenót);
• spárga;
• Fejes káposzta;
• cukorrépa;
• citrusfélék;
• Sörélesztő;
• lencse;
• marha máj

Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy csak azt kell enni, amit igazán szeret, és örömet okoz. Ne fulladj meg bizonyos termék csak mert hasznos. Különösen az aggaszt, hogyan lehet legyőzni a depressziót.

B-6 vitamin a kijutáshoz is fontos fájdalmas állapot. Részt vesz a szerotonin szintézisében és normalizálja az alvást. Ezt a vitamint az alábbiakból szerezheti be:

• banán;
• garnélarák;
• napraforgómag;
• lazac;
• csirke hús;
• marha máj;
• tonhal;
• mogyoró.

Olívaolaj evés lenmagolaj nemcsak a depresszió megelőzésére szolgál, hanem a gyógyulást is elősegíti.

A testbe elegendő mennyiségben meg kell tennie és C vitamin. És legfőképpen benne van:

• kaliforniai paprika;
• ribizli;
• csipkebogyó;
• kiwi;
• savanyú káposzta;
• citrusfélék.

De korlátozni kell a zsíros, édes és lisztes ételeket. Ehelyett jobb előnyben részesíteni sült alma, dió, méz. Tartalmaznak Nagy mennyiségű kálium, amely szintén fontos ennek a lelki állapotnak a korrekciójához.

Vita folyik arról, hogyan lehet leküzdeni a depressziót olyan stimulánsokkal, mint a kávé vagy a kakaó. Hiszen serkentő hatásuk egyszerre segíthet, erőt ad, és tovább súlyosbítja az álmatlanság okozta problémákat. Ezért nagyon óvatosan kell őket használni. De az alkoholt teljesen el kell kerülni.

Hogyan küzdj le a depresszióval alvással

Létezik egy úgynevezett technika, amely lehetővé teszi a depressziós állapotból való kilábalást. Lényege az alvás mesterséges korlátozása. Észrevették, hogy köszönhetően álmatlan éjszaka az ember gyakran kijön a depressziós állapotból. De ha a depresszió kezeléséről beszélünk, akkor egy nap természetesen nem lesz elég. Bár a fejlesztések már az első „munkamenet” után is lehetségesek. Ez a módszer megmutatja, hogyan lehet legyőzni a depressziót gyógyszerek nélkül.

Nem kell teljesen feladni az alvást. Egész nap ébren kell maradnia, majd át kell töltenie az éjszakát és még egy napot alvás nélkül. Aztán menj le aludni a szokásos módon, és aludj körülbelül 10-12 órát. Ezt a maratont először hetente kétszer, majd 1 alkalommal kell megismételnie. Átlagosan 6-8 megközelítés elegendő ahhoz, hogy jelentősen javítsa állapotát. Megér egy próbát, ha minél előbb le akarja győzni a depressziót.

A legnehezebb dolog nem elaludni, amikor leszáll az éjszaka. Csak a nap sötét időszakának első felét kell elviselni. Még szundikál ilyenkor minden erőfeszítés hiábavaló lesz. De hajnali 3-4 óra után az alvási vágy jelentősen csökken, és megjelenik az életerő.

A módszer azon alapul, hogy a betegeknél az alvás ciklikussága megszakad, megszűnik mély és teljes. Annak ellenére, hogy a depressziós ember sokáig alszik, nem alszik eleget, nem pihen eleget. Az alvásmegvonási technika lehetővé teszi a folyamat helyreállítását egyfajta stressz által a szervezet számára.

Természetes antidepresszánsok

Leginkább a különféle gyógynövények főzetei segítenek különféle betegségekés a depresszió sem kivétel.

A gyógynövények segíthetnek a depresszió teljes leküzdésében és a gyors gyógyulásban. De jobb szájon át bevenni őket, miután konzultált egy szakemberrel. Fel kell tüntetnie a felhasználás módját is. Érdemes azonban figyelembe venni, hogy nem csak a lenyelés növényi termékek Megvan gyógyító hatása. Például a gyógynövényekkel végzett pihentető vagy tonizáló fürdők is hasznosak lesznek.

Mindezek a lépések a depresszióból való úton nem igényelnek olyan nagy erőfeszítéseket, mint a sport vagy a séta. Bár az utóbbiak nagyon erős gyógyszerek. De amikor nincs erőd, és nem tudod rákényszeríteni magad semmilyen tevékenységre, akkor kezdd kicsiben. Táplálás, gyógynövény infúziók, az alvás normalizálása végül oda vezethet, hogy végre megjelenik a vágy, hogy legalább valamit megtegyünk. És ez azt fogja jelenteni a gyógyulás elkerülhetetlenül megtörténik.

Ezt a szöveget mindenkinek el kell olvasnia – a depresszió bárkivel előfordulhat. És itt fontos, hogy segítsen - akár önmagán, akár egy szeretett személyen. Hogyan kell helyesen csinálni - mondja Natalia Patrakova, aki a depresszió minden szakaszán keresztülment, és harmóniát talált önmagával.

Szerintem a depresszióról nyíltan kell beszélni. Ezt a szöveget többször átírták és javították, és általában több hónapig benne volt a piszkozataimban. Ahogy sejtheti, nagyon személyes. Már nem félek közzétenni - nemrég kezdtem el nyíltan beszélni róla a barátaimmal, és kivétel nélkül mindenki, bár nem teljesen értett, együtt érez velem. Miért tartom szükségesnek, hogy erről beszéljek? Először is, a szeretteimnek gyakran voltak nehézségei velem, és nem tudtak mit tenni. Másodszor (és ez a fő), gyakran nehéz volt magammal, és nem tudtam semmit sem csinálni. Mindig is a karakteremet hibáztattam, akivel egész életemben együtt kell élnem és küzdenem kell vele, de nem tudok megbirkózni vele. De minden egyszerűbbnek bizonyult.

Gondolt már valakire, hogy „őrült”, „őrült”, „minden a tollban van”? Milyen a hozzáállásod az ilyen emberekhez? Kezdenél egy gyengéd beszélgetést egy barátoddal, aki hirtelen agresszívan vagy éppen ellenkezőleg, letargikusan kezdett viselkedni? Vagy inkább nem keveredne bele és visszavonulna? Még mindig konzervatív társadalmunkban sajnos szokás elítélni és címkézni, és a „ mentális zavarok„Az első dolog, amit látok, fehér puha falak, kényszerzubbonyok és bilincsek a kezemen. Közben szorongásos zavarok, a neuraszténia, az apátia évekig él bennünk, és nem érzékeljük külön a személyiségünktől. Mi lenne, ha megtudnánk, hogy sok olyan probléma, amelyet a rossz jellem részének tekintenek, valójában fiziológiai sajátosság vagy a neurotranszmitterek cseréjének meghibásodása, és ez könnyen orvosolható tablettákkal és pszichoterápiával?

Sokan meglepődnek a nyitottságomon. Én viszont azon tűnődöm, hogy miért könnyű laktózintoleranciáról, cukorbetegségről, influenzáról vagy egy csoportos vacsora közben eltört ujjról beszélni, de nem mentális egészség. Néhány tény a statisztikák szerelmeseinek: a depresszió korunk igazi csapása.

Különböző becslések szerint a világon az emberek 20-40%-a van olyan depressziós állapotban, egészségügyi ellátás. Ez azt jelenti, hogy ismer ilyen embereket. Talán te is ezek közé az emberek közé tartozol. Gondoljunk csak bele: a depresszióban szenvedők 15%-a követ el öngyilkosságot. Ez tényleg halálos veszélyes betegség.

Depresszió egyébként állatoknál is előfordul. És most a jó hír: ez a betegség kezelhető, gyorsan és hatékonyan. Miért nem beszélünk erről és szenvedünk évekig? Nincs mentség a téma elhallgatására. A tudatosság kedvéért, a lehetséges párbeszédek kedvéért osztom meg tapasztalataimat, különösen a negatívakat.

Január elején diagnosztizálták. A problémám megértése, elfogadása és kezelése érdekében rengeteg mindennapi problémával, valamint az emberek mélységes félreértésével szembesültem. Senki sem tudja igazán, mi ez, vagy mit kell tenni ellene. Gondoljon bele, mennyire túlhasznált a „depresszió” szó, és milyen gyakran használják okkal és ok nélkül. A depresszióról szóló mondatra az első reakció a kérdés: "Mi miatt?" Mi történt?" Azt gondoljuk, hogy ez valamiféle átmeneti hangulatromlás, amelyet objektív okok, negatív tapasztalatok okoznak. Vagy ami még rosszabb – csak jellemgyengeség. És azt akarom mondani, hogy ez a kifejezés helytelen értelmezése.

A történetem a klasszikus forgatókönyv szerint alakult. Az összes pozitív érzés észrevétlenül tompulni kezdett, az utazás nem volt izgalmas, a baráti összejövetelek nem okoztak örömet, a munka nem okozott örömet. A lélekkeresésem teljes kapacitással működött, folyamatosan elemeztem, mi nem felel meg nekem. Egyenként próbáltam megoldani a nyilvánvaló problémákat. Építs kapcsolatokat, tölts fel Szabadidőúj hobbi, ötleteket generálni. Úgy tűnt, ha megoldjuk ezt a problémát a sráccal, minden rendben lesz. Beszélek a főnökkel és minden rendben lesz. Kicsit itthon maradok, különben elfáradtam az utazástól, és minden rendben lesz. Belefáradtam az otthoni ücsörgésbe, most elmegyek valahova – és minden rendben lesz. Kiderült, hogy ebben az esetben orvosi értelemben ártalmas az elemzés.

Amikor megpróbáljuk racionalizálni a negatív érzelmeket, és nem találunk rájuk magyarázatot, bűntudatot, félreértést tapasztalunk, és ennek következtében öntudatlanul megtiltjuk magunknak, hogy érezzünk. Az ember pedig természeténél fogva elképesztően kiegyensúlyozott lény. Ha nem tud átélni „rossz” érzelmeket, nem lesznek többé „jó” érzelmei.

Mindenki hozzászokott az exogén depresszióra gondolni, amit bizonyos külső tényezők. Munkahelyi stressz, betegségek, problémák magánélet- hagyományosan ezek az okok jutnak eszembe. De a valóságban először bent hosszú évek nem volt semmi rossz az életemben. Igen, voltak pillanatok, amik nem jöttek be, de összességében olyan volt, mintha fehér csíkra léptem volna. Ha visszatekintek a tavalyi tavaszra, eszembe jut egy lelkesedés, sőt talán a boldogság.

Ennek ellenére őszre minden hirtelen értelmét vesztette, és az elégedetlenség, a csalódottság és a nehéz hétköznapok érzése észrevétlenül és sugallóan beszivárgott az életbe. Most a legtöbbet fényes érzelmek negatívak voltak. Düh, ingerültség, melankólia, szorongás. Ha hajlamos a hangulatingadozásokra, akkor ezt nagyon sokáig összetévesztheti rossz jellemével. Azt hittem, állandóan szükségem van az adrenalinra, hogy valami baj legyen - csak akkor élek teljesen, ilyen vagyok Nehéz ember. Valójában a depresszió sok tényezőtől függ: nem kevésbé biokémiai és genetikai tényezőktől, mint életmódtól és traumás eseményektől. Ennek az állapotnak az a veszélye, hogy az egész testet érinti, és megváltoztatja az ember viselkedését, gondolatait és érzéseit. A szerotonin anyagcsere felborul, az endorfin receptorok leépülnek, és az öröm egyszerűen nem jöhet sehonnan.

Novemberre 3-4 órába telt, mire elkezdtem tervezni egy munkanapot (decemberre ezek a számok nőttek). Ez az idő azzal telt, hogy mentálisan sürget, hogy keljek ki az ágyból és reggelizzenek. Nem volt ösztönzés a munkára, de nem tartottam komolynak ezt a problémát, amíg rá nem jöttem: ugyanazok a tünetek már rég átterjedtek az élet más területeire is. Elhalasztottam a baráti találkozókat, vagy teljesen lemondtam őket. Beszélgetés közben nem tudtam arra koncentrálni, amit mondtak nekem. Nehéz volt mondatokat alkotni, legtöbbször egyszótagú kifejezésekkel utasítottam el őket. Egyre inkább úgy tettem, mintha hallgatnám és érteném, miről szól a beszélgetés, mi az, ami számomra érdekes, mi a vicces. Úgy tűnt, hogy az embereknek meg kell érteniük, hogy a szemem teljesen üres. Irritáltak a hozzám legközelebb állók, néha alig bírtam az érintést, a semmiből elkezdhettem bajt csinálni, veszekedni, összetörni, órákig sírni.

Ha ez endogén depresszió, nem lehet pontosan meghatározni, hogy pontosan mi volt a lendület a kezdetéhez. Ez olyan, mint a tyúk-tojás probléma: vagy először a szerotonin anyagcseréjében volt kémiai hiba, ami hozzájárult a megjelenéshez stressz állapot, vagy éppen ellenkezőleg, valamiféle napi stressz vezetett kudarchoz. Aztán a pusztító gondolatok elvégzik a dolgukat, bezárják a depresszió körét. Az én ingerültségem - gyakori tünet- konfliktusokhoz vezetett, ami után eluralkodott rajtam a bűntudat, majd órákon át lelkileg elítéltem saját viselkedésemet. Ami persze még jobban rontott a hangulaton. Körbejártam a karámat – és minél tovább, annál inkább úgy tűnt számomra, hogy mindent megtettem rossz választások. Elpazarolt éveket rossz karrierútra, megölték szellemi erő tovább szükségtelen emberek a magánéletemben nem tanultam semmit, nem vagyok elég okos, elég erős, tehetséges; nem csoda, hogy engem senki sem szeret igazán meg ilyesmi. Időről időre elkezdtem rágódni a múlt néhány hibáján, és napokig el tudtam gondolkodni egy olyan helyzeten, amely már régóta nem volt fontos.

December közepén már javában zajlott a pszichoszomatika. Először az álom „megtört”. A melatonin segítsége nélkül nem tudtam elaludni reggel hétig és délután legjobb forgatókönyv négy órát aludt. Fogyókká váltam, bár életemben először nem tagadtam meg magamtól az édességeket – próbáltam étellel felvidítani magam. De januárra a hajdina és a fagylalt szinte ugyanolyan ízetlen étel lett számomra. Nem volt étvágyam – többnyire csak kenyeret ettem és édes teát ittam, hogy gondoljak valamire. A telefon felvétele hívásokhoz nehéz feladattá vált. Sokáig ültem egy kávézóban kávé mellett, és erőt gyűjtöttem, hogy egyszerűen kikérjem a számlát. Párszor csoportosan is szórakozhattam alkohol segítségével, de utána sokszor felerősödött az üresség érzése. Egyre gyakrabban kaptam magam azon a gondolaton, amikor nyilvános helyre mentem, hogy jobb lenne otthon maradni és az ágyban feküdni. Szó szerint pénzt veszítettem, mert nem tudtam rávenni magam, hogy felhívjam és megoldjam ezt vagy azt a mindennapi helyzetet. Ezt a hideg halálba süllyedést talán a legkönnyebben a Dementorok leírása magyarázza meg a Harry Potter sagából. Emlékezz, hogyan érezték magukat a hősök, mintha minden jó dolog eltűnt volna az életből, életerő gyorsan elpárolgott, és csak a reménytelenség érzése maradt? Jól ismert tény: J. K. Rowling súlyos depresszióban szenvedve találta fel a dementorokat.

A többiek reakciója előre látható volt. "Eleged van a tétlenségből, sportolj / tanulj spanyolul / menj táncolni / menj nyaralni / menj egy bárba kikapcsolódni." Voltak olyan panaszok is, hogy "csak magadra gondolsz, nagyon sajnálod magad, nézd meg a problémáimat, de megbirkózom, szeretném megkérdezni, hogy mások hogy vannak." Nem akartam elmagyarázni, hogy még megmosakodnom is nehéz, nemhogy gyakorolni, ezért elzárkóztam és kerültem a kommunikációt. Úgy tartják, hogy az akaraterő kötelező attribútum kitartó ember, de ez nem igaz. Az akaraterő közvetlenül függ a psziché állapotától egy vagy másik időpontban.

A leghaszontalanabb dolog, amit egy depressziós embernek mondhatsz, hogy azt mondod neki, hogy szedje össze magát és tegyen valamit. Először is, ha tehette volna, már megtette volna. Hidd el: amit mondhatsz, azt már százszor megismételte magában. Másodszor, ez csak ront a helyzeten.

Így leértékeli a problémát azáltal, hogy a személy állapotát a személyes választásának tulajdonítja, bár ő nem tette meg. Nem valószínű, hogy azt mondod egy cukorbetegnek, hogy „ne döntsd el, és egyél cukrot”. Inkább azt tanácsolja neki, hogy ne feledkezzen meg a rendszeres injekciókról. Eddig amiatt, hogy nem értjük mi a depresszió, a szenvedő embereket tipikus gonosz gondolatok árasztják el: savanyú vagyok, mint egy koszos rongy a mosogatóban, akaratgyenge vagyok, lusta, önző vagyok. .

Az én fizikai állapot rosszabbodott, akárcsak a külseje iránti közömbösség. Rágtam a körmeimet, ugyanazokat a ruhákat viseltem, és nem mostam meg az arcom. Hajmosásnak tűnt ijesztő feladat, ami több napos felkészülést igényel. Az agyam egyre rosszabbul működött: tíz percet töltöttem azzal, hogy újraolvastam a munkahelyi e-maileket, mielőtt elküldtem volna őket – több idióta hiba után már nem bíztam magamban. Kábultamban lógtam az ATM-ek előtt, emlékezve a kártyám PIN kódjára, sőt a saját bejáratom előtt is rosszul írtam be a kódot. A születésnapok és a telefonszámok kimentek a fejemből; Hazatértem, telefon és kulcsok nélkül távoztam; Állandóan elfelejtettem éjszakára a hűtőbe tenni az ételt. A szórakozottság, ami valamilyen szinten mindig is kísértett, új szintre lépett.

Szerencsés véletlenül ugyanebben az időszakban, látóköröm bővítése keretében lapozgattam egy könyvet mentális zavarokés a depresszióról szóló fejezethez érve elképedve fedeztem fel az összes tünetet. Még mindig nem volt kedvem kommunikálni az emberekkel, vagy egyáltalán felkelni az ágyból, de most egy új hang szólalt meg a fejemben, amely tudatosan jegyzett mindent, ami velem történik. Vicces, de pontosan az állapotom iránti tudományos, kívülállónak tűnő érdeklődés kényszerített végül arra, hogy megtegyem a következő lépést – időpontot kérjek egy pszichoterapeutához.

Az első ülés végére, miután válaszoltam néhány kérdésre az orvostól, végre érzelmes lettem. Rájöttem: nem érdekel, rosszul érzem magam. Bevallom, ez volt az első sikerem. A depresszió nem a borongós hangulatról, a zokogásról és a hisztériáról szól. Ez az életízlés elvesztéséről szól, a mindennapok mocsarába zuhanás érzéséről. Amikor a betegség ilyen stádiumban van, feltétlenül el kell mondania szeretteinek, hogy mi történik veled, bármilyen elviselhetetlen is. Nem szabad egyedül lenni a tehetetlenségeddel és rossz gondolatok. Mások jelenléte segít, ha nem is kihúz ebből a lyukból, de legalább átmenetileg megold néhány problémát. mindennapi problémák. Amikor egy hétig a gyerekszobában feküdtem, anyám egy tálcát tett mellém különböző ételeket hogy legalább ehessek valamit, meg gyúrjam a hátam, ami iszonyatosan fájt a folyton magzati pózban. És a fiatalember, aki tanulmányaival volt elfoglalva a távoli Amerikában, talált időt arra, hogy feliratokat készítsen nekem a részvényesek előtti prezentációkról, és makrókat írjon, miközben leborulva feküdtem becsukott szemek sorozat következő évadának hangjaira.

Egy héttel a huszonötödik születésnapom előtt antidepresszánsokon találtam magam. A bárokba tett kirándulások véget értek – fogadásuk alatt tilos volt az alkohol. A tablettákkal az a probléma, hogy némileg úgy érzi, hogy hamarosan jobban érzi magát, de 2-3 hétbe telik, mire elkezdenek hatni. Sőt, néhány nap elteltével, a még mindig negatív hozzáállás ellenére, az embernek energiája van. Az antidepresszáns szedésének ötödik napján felébredtem, és végre enni akartam. Még mindig rossz kedvem volt, potyogtak a könnyeim, miközben a mikróban melegedett a kakaó, de volt erőm. Egész nap az ingerültségből szinte mosolygásba lendültem, majd vissza, a gondolatok zajosak voltak a fejemben, és többnyire negatívak voltak. Ez az antidepresszánsok első heteinek veszélye – ebben az időszakban a depressziós betegek körében nő az öngyilkosság valószínűsége.

Energiám nyugtalanságba, szapora beszédbe, heves gesztusokba fordult át, nem tudtam egy helyben ülni és idegesen köröztem a lakásban. A világgyakorlat ilyen esetekben az, hogy a kezelés kezdetén antidepresszánsokkal együtt nyugtatókat is felírnak. Oroszországban azonban a legtöbb ilyen típusú gyógyszer gyakorlatilag egyenértékű a drogokkal. A jóváhagyott enyhe nyugtatók pedig nem biztos, hogy hatással vannak a betegekre súlyos állapotban. Nekem dolgoztak, és elkezdtem elaludni normál idő. Néhány nap múlva kezdett visszatérni az étvágyam.

A gyógyszeres kezelés negyedik hetében észrevettem jelentős fejlesztések. Az első néhány órám reggel még nehéz volt, de egyre könnyebb lett. Néha b O a nap nagy részében nagyon jól éreztem magam, örömet és könnyedséget éreztem, és annál váratlanabbak voltak hirtelen támadások szorongás és kétségbeesés este. A hangulatingadozásaim egyre jobban lendültek felfelé. Lassan elkezdtem énekelni a rádióban, megjelent az olvasás iránti érdeklődés, és a munkaidőm is nyugodtan telt. Aztán úgy éreztem, készen állok arra, hogy segítsek magamnak kilábalni ebből az állapotból. Fokozatosan csökkentek azok a napok, amikor arra ébredtem, hogy elnehezültem a testemben, és sokáig nem tudtam felkelni az ágyból. A munka megszűnt bosszantó lenni, újra elkezdtem különböző projekteket kezdeményezni a folyamatok javítására, és több felelősséget vállaltam. El sem hittem, hogy mostanában minden szám egyformának tűnt számomra, és fél órába telt, mire javaslatot tettem a munkalevelekre.

Már lábadozva rájöttem, mennyi ideig éltem a depresszióra jellemző gondolatokkal: az élet minden területén elfoglalom mások helyét, amíg nem jön valaki jobb, és akkor könnyen megfeledkeznek rólam, és általában soha senki nem vett el. Komolyan. Annyira féltem attól, hogy valamiért vagy valakiért elhagynak, hogy öntudatlanul konfliktusokat provokáltam és kihívóan viselkedtem, hogy a kapcsolat vége ne legyen váratlan számomra. És soha nem kételkedtem abban, hogy eljön a vég. A tudatom mindent fenekestül felfordított, kérdőjeleket téve az irántam érzett szeretet és kedvesség minden megnyilvánulására. A körülöttem zajló eseményeket az én paradigmámon belül, negatív premisszák alapján szemléltem – mintha mindenre a bűnösség vélelme vonatkozna. Az önbizalom ilyen mély szintjeinek megdöbbentő felfedezése nagyon ijesztő látomás volt.

Nem értettem, miért, miért történik ez velem, hogyan és mikor kezdődött. Mintha beragadt volna a sebességváltóm, és egyre inkább nem tudtam átváltani az önpusztító üzemmódból. De ez a pillanat a megvilágosodás volt, rájöttem: ennek az állapotnak semmi köze ahhoz, hogy milyen ember vagyok valójában. Ahogy az elhajlott orrsövény akadályozza meg a szabad légzést, a depresszió megakadályozta a pszichém normális működését. Előtte hónapokig tartó pszichoterápia, tematikus könyvek és Teljes munkaidős állásönmaga fölött.

Jelenleg a kezelés folyamatában vagyok, és megtanulok helyesen viselkedni magammal. belső párbeszéd. Már nyugodtan kommunikálok az emberekkel, könnyű dolgom és terveket készíteni. Bizonyos mértékig szerencsém volt: sokan nem találják meg azonnal a pszichoterapeutát, vannak, akik különböző antidepresszánsokat próbálnak ki, amíg el nem kezdenek hatni. Elsőre sikerült mindkét esetben. És rajtam múlik, hogy az életem hogyan alakul tovább. Már nem szégyellem az érzelmeimet, nem próbálom elnyomni őket, mert ezek a részem. Most megtanulom vezetni őket, ahelyett, hogy ők irányítanának engem. Nem hízok az antidepresszánsoktól (erre ijesztettek meg a fórumok), és a kezelés legcsodálatosabb hatása az, hogy a fejem nem fájt. Sok éven át szenvedtem migréntől, ami esetenként több napra kihúzott a munkából, és amelyen a fájdalomcsillapító sem mindig segített, de kiderült, hogy ezeknek a fájdalmaknak jelentős része egyszerű pszichoszomatika. El sem tudtam képzelni, mennyit fog megváltozni az életem minősége a pszichoterápia során, és csak egy kicsit bánom, hogy néhány évvel korábban nem mertem ezt megtenni.

Fontos, hogy ne az önostorozásban dagonyázz, hanem növeld az erudíciódat. Tavaly áprilisban a Chicagói Egyetem TEDx-en találtam magam. Az egyik előadó egy lány volt, aki depresszióban szenvedett. Emlékszem, akkoriban én is sztereotip, könnyen ragasztható címkéken gondolkodtam, és azt gondoltam: igen, eléggé zavartnak tűnik, az ilyen emberek depressziósak, én meg hála Istennek soha nem fogom megérteni, miről beszél, vidám vagyok. Milyen irónikus. Megnéztem előadását a YouTube-on és nagy mennyiség mások a depressziónak szentelték magukat, és látták: mennyire más, milyen szép, okos és sikeres emberek hirtelen összeomolhat a neurofiziológiai kudarc súlya alatt. Kerestem a google-ban hírességeket a depresszióról, és sok interjút láttam híres, gazdag és szórakoztató emberekkel, akik évek óta kis adag SSRI-t szednek ( szelektív inhibitorok szerotonin újrafelvétel; antidepresszánsok. - jegyzet szerk.).

Nagyon jól tudom, milyen nehéz felismerni a gondolatai halmazában azokat, akik depressziót pörgetnek, egyszerűen csak lövések a levegőben. Néha a legkönnyebb mentális reakció az, ha csak megyünk az áramlással. rögeszmékés a végén persze rossz helyre vitorlázva. Első feladatom az volt, hogy megtanuljam, hogy ne hagyjam figyelmen kívül a „na és mi van?” kérdést, aminek jelzőfénye az elmúlt fél évben mindenre reagálva világít. jó helyzetek. „Na és mi van a nyaralással? És mi van, ha a reggeli finom? És mi van, ha a kedvesem mellett vagyok?” Ez a kérdés leértékeli a jót. Itt mindenképpen meg kell válaszolnod magadnak, hogy miért „jól”, miért fontos, miért menő. Folyamatos párbeszédet kell folytatnia a belső negativitással, hogy megakadályozza annak terjedését. Meg kell tanulnod megállni és ráébredni, hogy ezeknek a gondolatoknak nincs alapjuk. Nehéz változás volt számomra, hogy elkezdtem elfogadni az ismeretlent, és nem gondolni mindent a katasztrófáig – csak azért, hogy tudjam az eredményt. A valóságban az élet nem ad ránk semmiféle garanciát. Sem azt, hogy boldog lesz, sem azt, hogy sokáig bírja. Mások sem adnak nekünk garanciát. Ezt fel kell ismerned és meg kell tanulnod együtt élni vele.

Az antidepresszánsok segítenek gyorsan feljutni a mélypontról, de a depresszió visszaesése szinte elkerülhetetlen, ha nem kezeled magad pszichológiai munka. A szerotonin-anyagcsere ilyen vagy olyan mértékű zavarai bármikor, bármely személynél előfordulhatnak. De a mentális attitűd egy erős fegyver, amely egyszerre tud a szakadékba taszítani és a szélén tartani.

Folyamatosan hallgatnod kell magadra – ez nagyon fontos. Ünnepeld azokat a pillanatokat, amelyek örömet okoznak számodra, még akkor is, ha ez csak apróság. Most már tudom, milyen gödörbe eshetsz, ha nem ezt teszed. BAN BEN modern társadalom, amely eredményre törekszik, nem ritkák az egzisztenciális válságok sem, mert a „kell” szó már-már felváltotta a „akar” fogalmat. Egy napon megszűnik a vágy, és egyúttal végleg megszűnik a „szükséglet”. Ahogy a pszichoterapeutám mondta, az életben az eredmény mindig mindenkinek ugyanaz, csak örömet szerezhet a folyamatnak. Ez megkövetelheti, hogy teljesen újragondolja céljait és prioritásait. Jellemző volt, hogy a múltban elmélyedtem, és vég nélkül beszéltem a jövőről, ezekben a vitákban elveszik a valóság - ami most, a jelenben történik.

Ez kemény munka. Többször is fel tudom sorolni, amikor a gyógyszer okozta eufória rohamában túl sokat vettem át, majd ébredés után azonnal sírni kezdtem, és egész nap nem keltem fel az ágyból. Milyen hirtelen kétségbeestem a közepén Szép napot. Ezekben a pillanatokban a pszichoterapeutám arra buzdított, hogy lassítsak, ne ígérgessek jobbra-balra, hanem lépjek bele közösségi munka lassan. Tanuld meg, hogy ne egyszerre pazarold el minden energiádat, hanem mérsékelten oszd el.

Mit tanultam? Helyreállítom a rendet és bevezetek egy rutint - be a jó értelemben ezt a szót – a tiédbe mindennapi élet. Tudom, hogyan kell reggel felkelni, este pedig lefekvéshez, nem használok semmilyen kütyüt evés közben stb. Feladom a számomra személy szerint nem fontos versenyt, célokat, hanem egyszerűen ismerősek az úgynevezett millenárisok számára. Igyekszem lazábban foglalkozni a kisebb munkahelyi problémákkal.

Szeretni önmagunkat még nehezebb, mint egy másik embert – túl jól ismerjük magunkat. De az önszeretet az, ami feltétel nélküli lehet és kell is. Életed során ezerszer megváltoztathatod a környezetedet, de egyetlen személy Aki mindig ott lesz, az te vagy.

Először is kapcsolatot kell teremtened önmagaddal, és abba kell hagynod az állandó ítélkezést. A félreértés pillanataiban jobb, ha gondolatban megöleled magad, megdicséröd és megvallod szerelmedet, akár előre is. Melegítse fel magát. Józan ész csak melegben tud élni – ezt most már biztosan megértem.

Depresszió - depressziós állapot, amelyben az apátia nyilvánul meg. Bárki, aki találkozott már ezzel a nyomasztó állapottal, tudja, milyen nehéz megszabadulni a nyomott hangulattól, és élénk színeket adni a körülöttünk lévő világnak.

A depressziót gyakran a 21. század betegségének nevezik, és ennek jó oka van. Egy hatalmas metropoliszban élni, modern ember gyakran nem tud megbirkózni azzal az idegi sokkkal, amely nap mint nap hatalmas lavinaként éri.

Ezt fontos megjegyezni depresszív állapotokúgy folytathatja, ahogy van enyhe forma, és egy nehezebben. Általában az apátia mértéke közvetlenül attól függ, hogy mi okozta azt. idegösszeroppanás. Ettől függően egy személy önállóan megbirkózik a szorongással, vagy nyugtatókat használhat.

A depresszió jelei

Számos biztos jel van, amelyek közvetlenül jelzik a depresszió jelenlétét.

1. Irritáció ok nélkül.
2. A sírás vágya.
3. Önhöz intézett indokolatlan kritika.
4. Melankólia és közöny az emberek iránt.
5. A rutinmunka elvégzésének nehézségei.

Az ilyen tünetek mélyre utalnak elhúzódó depresszió, összesítve jelenik meg.

Miért fordul elő depresszió?

A melankólia okai különbözőek. Hagyományosan több csoportra oszthatók. A depresszió a belső problémákból fakadhat családi élet: családi konfliktus, válás, halál szeretett, hazaárulás. Mindez rendkívül megvisel emberi testés elveszi az erőt.

Egy másik, nem kevesebb fontos terület, ― Munka. A rendezetlen karrier is gyakran az oka a bluesnak. Egy válság, elbocsátások, szakmai alkalmatlanság, munkatársak közötti konfliktusok a legvidámabb, legvidámabb ember hangulatát is tönkretehetik.

Sokkal kevésbé gyakoriak az elhúzódó depresszió esetei, amelyek a következményeként nyilvánulnak meg pszichológiai problémák. Például egy depressziós állapot halálfélelmet vagy nemi erőszakot okozhat. Az ilyen depresszióhoz szakképzett pszichológus beavatkozása szükséges.

Váratlan idegi sokkok, félelem, krónikus stressz ― mindez életünk szinte szerves részévé vált. Állandó futásés a sietség szinte minden emberben benne rejlik, így előbb-utóbb azon gondolkodik, hogyan lehet leküzdeni a depressziót. Ahhoz, hogy a depresszió úrrá legyen, meg kell tanulnod ellazulni.

A depresszió leküzdésének módjai

Táplálás. Megfelelő táplálkozás ― az egészség és a hosszú élettartam kulcsa! És még egészséges étel enyhíti az unalmat. Vásárlás útján természetes termékek, az ember nagy hasznot hoz a testének. Ennek eredményeként egy idő után a depresszív gondolatok alábbhagynak.

Zene. A kellemes zene segít feltöltődni pozitív érzelmekkel. A legjobb, ha azt a dallamot hallgatod, amely a legerősebbet idézi pozitív érzelmek vagy kellemes emlékeket idéz fel. A zene varázslatos hangjaival meggyógyítja az emberi lelket a depresszióból.

Sport. Testmozgás Még a legsúlyosabb helyzetekben is feldobják a lelkedet. Otthon is tornázhatsz, de hatékonyabb, ha olyan edzővel jársz konditerembe, aki segít mérsékelten elosztani a terhelést az egészséged veszélyeztetése nélkül.

Pihenés. Még egy szorgalmas, depressziós ember sem valószínű, hogy hatékonyan tudja elvégezni a munkáját, ezért fontos úgy megtervezni az időbeosztását, hogy maradjon több szabadidőd. Ez az idő hasznosan eltölthető kedvenc könyved olvasásával vagy barátokkal való chateléssel.

Séták. Az időtöltések tovább friss levegő ― hatékony gyógymód a depresszió leküzdésére. A legjobb lehetőség Lesz egy rövid hétvége a városon kívül vagy a faluban. A táj változása és a festői természetképek segítenek megszabadulni a negatív gondolatoktól.

A legokosabb dolog, ha megpróbálja kombinálni az összes módszert. Szokássá teheti, hogy minden reggel felkel, hogy gyakorolja, miközben kedvenc zenéjét hallgatja, és inni egy csésze aromás kávét. Ne hanyagolja el a barátok segítségét, akikkel a találkozás örömet okozhat.

A depresszió elleni küzdelem― Ez nem könnyű munka, de türelemmel biztosíthatja, hogy a depresszív gondolatok ne fejtsenek ki tolakodó hatásukat. Ezután a személy ismét képes lesz élvezni az életet, és állandó szorongás nélkül észlelni a kellemetlen eseményeket.

Manapság a depressziót az egyik leggyakoribb és legsúlyosabbnak tekintik pszichológiai betegségek. A depressziónak nincs vetélytársa abban a tekintetben, hogy milyen károkat okoz az embernek, éveket vesz el tőle teljes élet. De a depressziót sokan nemcsak hogy nem tekintik betegségnek, hanem gyakran a rossz jellem, a lustaság és az önzés, a promiszkuitás vagy a természetes pesszimizmus megnyilvánulásaként is érzékelik – mind maga a beteg, mind a körülötte lévők.

Mi a depresszió

A depresszió nem könnyű Rosszkedv, hanem komoly intézkedéseket igénylő betegség. Végtére is, minél hamarabb beismeri magadnak, hogy depresszióban szenved, annál nagyobb az esélye annak gyors gyógyulás, hogy a depresszió nem fog kiújulni újra és nem ölt súlyos formát öngyilkossági vágy kíséretében.

Ahhoz, hogy időben segíthess magadon, látásból kell ismerned az „ellenséget”. A depresszió az egész szervezetet érintő betegség, és a betegség súlyosságától függően többféle tünetben nyilvánul meg.

Hogy néz ki a depresszió

Íme a depresszió legtipikusabb képe: rossz a hangulat, minden borongósnak tűnik, az utcán az emberek idegesítőek és undorítóak, semmi sem tesz boldoggá, sem az időjárás, sem a természet, sem az, ami körülötte történik - mindig van valami olyan szemét, ami mindent tönkretesz. Nincs vágy vagy erő bármit megtenni, még akkor sem, ha valami sürgős ügyről van szó. Nem segít a hozzáállás, az önhipnózis vagy az okok elmagyarázása, hogy ezt most azonnal meg kell tenni, továbbra is a kanapén fekszel, és nem tudsz felkelni. A nappal és az éjszaka összekeveredik, nappal állandóan alszol, éjjel pedig álmatlanság gyötör. Állandó érzés A fáradtság megnehezíti, hogy bármire koncentrálj. Azt hiszed, most alszok pár órát, jókedvűen kelek, és mindent megcsinálok, de ez nem így van, este még fáradtabban ébredsz. Valahol eltűnt a döntéshozatali képesség, még a szokásos dolgaid végzésekor is kezdenek eluralkodni rajtad a kétségek. Az élvezet utáni vágy teljesen eltűnt: szex, kaja, szórakozás - mindez felesleges, lustaság, mindehhez se erő, se kedv. A kép körvonalazható tovább, de ez nem szükséges, aki valóban depresszióban szenved, az már felismerte magát.

A depresszió okai

Minden depresszió oka a gyermekkorban és a múltban gyökerezik. Az erre való hajlam nagymértékben függ attól, hogyan neveltek fel a szüleid, szerettek-e eléggé, dicsértek-e vagy sem, hogy azt az érzést keltették-e benned, hogy szabadon és feltétel nélkül szeretnek, hogy vágynak rád, egyediek voltak. Az átlagos orosz család csak álmodozhat ilyen hozzáállásról a gyerekekhez. Kevés szülő gondol arra, hogy nevelése milyen hatással lesz gyermekére a jövőben. Az újdonsült szülők ugyanúgy nevelik a gyerekeiket, ahogyan ők nevelték őket, teljesen nincsenek tisztában azzal, hogy mit csinálnak. Mindannyian áldozatok vagyunk. A múlt végzetes következményeiről ebben a cikkben olvashat bővebben, de itt nem vesztegetjük az időt.

Hogyan lehet kilépni a depresszióból

Tehát a depresszió nem rossz jellem, bár ez nagyban függ a jellemtől és a személyiségtől, sőt, mondhatnánk, ezek okozzák. A jellem és a személyiség a depresszió egyik oka. Minden megnyilvánulás A depresszió annak a jele, hogy csordultig tele van sérelmekkel, komplexusokkal, pszichológiai trauma, megoldatlan konfliktusok stb. hasonló problémákat. De a nehézség az, hogy ezeket a sérelmeket és konfliktusokat minden nap és minden órában elnyomod, mert emlékezni rájuk fájdalmas, szégyenletes és silány. Ennek az egész gyűjteménynek az elnyomására költik az energiát, így nincs erőd semmi másra. Ezért nem tanácsolhatja a depresszióban szenvedő személynek, hogy „húzza össze magát” - ez haszontalan. Már minden erejével összetartja magát. Még a legerősebb gát sem bírja sokáig, előbb-utóbb kiszivárog, és minden, ami mögötte volt, felrobban egy árvízben, elsöpörve mindent, ami az útjába kerül.

Ráadásul a depresszió is hozzájárul szomatikus betegségek(olvashat a betegségek okairól, ill pszichológiai okok betegségek). A pszichoszomatika megjelenése csak rontja a depresszióban szenvedő ember állapotát, és egy ördögi körbe zárja.

Mivel a depresszió oka magában az emberben és a múlt azon epizódjaiban van, amelyek őt formálták, a depressziótól való megszabaduláshoz meg kell oldani a múlttal kapcsolatos összes kérdést, hogy egyszerűen legyen ereje élni. Sok pszichológus és spirituális gyakorlatokkal foglalkozó ember hiszi, és erről mi is meg voltunk győződve személyes tapasztalat, hogy a múlt olyan epizódjaiban, amelyek bármilyen érzelmet kiváltanak bennünk, az energiánk egy darabja megmarad, és ahhoz, hogy ezt az energiát visszaadhassuk magunknak, el kell távolítani az ezzel kapcsolatos érzelmeket (végül is érzelmi reakciót valamire az energiaátvitel egyik módja, és negatív reakciókóriási sebességgel pumpálja ki belőlünk az energiát).

De pusztán a múlt elengedése nem elég a depresszió kezelésére, hanem erőt és átmeneti enyhülést ad, de a depresszió előbb-utóbb visszatér, hiszen okai nem csak a múltban vagy a személyiségben vannak, hanem a az energetikai és fizikai szinten.

Az ember egy bizonyos konstrukció, és általában merev és merev (minden embernek van kialakult gondolkodásmódja, ehhez alkalmazkodó teste, stabil energiája). Mindez együtt egy bizonyos formát hoz létre. És amíg meg nem változtatja ezt a formát, addig a depresszió újra és újra elő fog fordulni. Végül is ostobaság lenne azt hinni, hogy ha vizet öntünk egy csillag jégformába, amikor az megfagy, akkor „angyalos szívet” kap. Ez itt is ugyanaz, bármit csinálsz, hiába próbálkozol, amíg magát a „formát” nem változtatja meg, addig nem kap semmit, csak ezt a meglehetősen unalmas „csillagot”.

A depresszióból való kilábalás technikái

Tovább Ebben a pillanatban Sok olyan technika létezik, amely nem csak a múltját képes újragondolni és visszaadni az ott hagyott töltést, hanem a teljes szabadság megszerzésében is segít. Véleményünk szerint a legsikeresebb és legteljesebb a „Baybak” technika. Annak ellenére furcsa név, ez napjaink egyik legerősebb és leggyorsabb technikája, amely komplex energiakorrekciót produkál, erőt, energiát ad és mélyen együttműködik az egyénnel. Erről többet megtudhat, ha elolvassa a könyvet, amelyet a lap alján könnyedén letölthet. Mentse el a könyvet a számítógépére, mivel a rendszer ingyenes tesztelésére vonatkozó utasításokat tartalmaz.

Előfordul, hogy a rossz hangulat és a pesszimizmus legyőzi az időszakokat, és a kellemetlen állapotok nem annyira mindent felemésztőek, mint a depresszió. Nem vagy ilyen állapotokban hosszú ideje, de ennek ellenére szeretne megszabadulni tőlük, miközben sem vágy, sem lehetőség nincs arra, hogy teljesen a „Baybak” által nyújtott komoly átalakulásoknak szentelje magát. Ebben az esetben az Ön számára ideális megoldás a pszichológussal folytatott egyéni munka.

Ksenia Golitsyna,
Gyakorló pszichológus
2012

Ami általában dicséretes, tekintettel arra, hogy csak orvos írhat fel ilyen gyógyszereket. Igaz mikor súlyos formák pontosan depresszió gyógyszeres kezelés a leghatékonyabb.

9. A válaszadók 2,1%-a szerint az olvasás jó módszer a depresszió leküzdésére.

A valóság elől való menekülés kísérleteként a férfiak gyakran inkább a fantasy műfajú irodalmat részesítik előnyben, a nők pedig gyakran szívják magukba e célból a romantikus regényeket.

8. A vásárlás az esetek túlnyomó többségében a nők módszere a depresszió kezelésére (a válaszadók 3%-a).

És tényleg segít. Csak ne felejtsük el, hogy az orvosok egyre gyakrabban diagnosztizálnak olyan betegséget, mint a shopaholizmus.

7. A zene a válaszadók 4,6%-a számára megváltás.

Itt eltér a közönség ízlése: van, akit a hard rock könnyebben elterel, míg mások csak Mozarttal lazíthatják el a lelkét. A klasszikusokat kedvelőknek az orvosok Vivaldit és Brahms-t ajánlják. Strauss és Chopin egyes művei azonban gyengeséget és apátiát okozhatnak.

6. Az egészséges alvás a válaszadók 4,8%-a számára nagyszerű módja a depresszió leküzdésének.

Egyes emberek pszichéjének olyan sajátossága van, hogy stresszes állapotban azonnal le akarnak feküdni és jól pihennek, míg mások nem találják a módját az álmatlanság leküzdésére. Alvás közben agyunk helyreáll, és néha kiváló kiutat talál a jelenlegi helyzetből.

5. A barátokkal való találkozás egyformán népszerű antidepresszáns a férfiak és a nők körében.

A pszichológusok alacsony népszerűsége miatt az oroszok nagyobb valószínűséggel osztják meg problémáikat barátaikkal. Ezt a módszert a válaszadók 8,5%-a részesíti előnyben.

4. A sport nagyszerű módja a stressz oldásának.

Alatt aktív tevékenységek A testmozgás növeli az endorfinok szintjét a vérben – az örömhormonok. Ez a depresszió elleni küzdelem módszere a legjobb pozitív visszajelzést az orvosok és a válaszadók 9,3%-a körében.

3. Az oroszok valamivel több mint 10%-a szereti a tájváltást és a természetbe való kilépést.

Igaz, Oroszországban az ilyen terápiát gyakran kombinálják alkoholfogyasztással, amely a második helyen áll a Top 10-ben. Mellesleg ismert, hogy a lelkes utazók gyakorlatilag nem szenvednek mentális zavaroktól.

2. Az alkohol egy körültekintő megközelítést igénylő módszer, amelyet a válaszadók 13,6%-a részesít előnyben.

Az orvosok elismerik, hogy a mértékkel Az alkoholos italok valóban segítenek enyhíteni a stresszt. Az alkohollal való visszaélés azonban csak ront az állapoton, és valóban nyomasztó állapotba viszi az embert.

1. Az oroszok 22,2%-a számára a szex a legjobb módja a depresszió leküzdésének.

Az orvosok teljes mértékben támogatják ennek a módszernek a híveit, ha szeretett személlyel szexelnek. Alatt meghittség A szervezet hormonok egész koktélját bocsátja ki, amelyek felelősek a jó hangulatért és az egészségért.