Hogyan ellenőrizhető, hogy depressziós-e. Álmatlanságban szenvedhet

Elég nehéz abbahagyni a rossz hangulat és a depresszió összekeverését, de kivitelezhető. Elég, ha kívülről nézed magad, hogy megértsd, milyen gyorsan fáradsz el, milyen gyakran leszel ingerült, és hogyan eszel túl sokat vagy túl keveset. A „Challenger” most részletesebben mesél a depresszió összes tünetéről.

Olyan gyakran használjuk a „depresszió” szót a rossz hangulat leírására, hogy nehéz lesz elkülöníteni a két állapotot. Valójában a rossz hangulat természetes reakció a nem kielégítő körülményekre, a depresszió pedig olyan betegség, amely számos, egymással összefüggő ok miatt alakul ki, és csak rossz hangulattal kezdődhet.

A depresszió gyakran a szindrómák egyike lehet súlyos jogsértések a központi idegrendszerben. Idős emberek, akik hosszú ideig szenvednek magas vérnyomásban vérnyomás, előbb-utóbb depressziós tünetekkel találkoznak. De ezek csak egy részét képezik a központi idegrendszer általános rendellenességeihez kapcsolódó megnyilvánulásoknak.

kelseyincorporated.com

A depresszió a rendellenességek egész „családja”. A depresszió egyik típusa melankolikus hangulatban, levertségben és erős bűntudatban (melankólia) nyilvánul meg, a másik szorongással, jövőbeli bajok elkerülhetetlen várakozásával (szorongó depresszió), a harmadik az apatikus típus, amelyre jellemző: érzelmi rezonancia elvesztése mind a jó, mind a rossz eseményekkel szemben. A depressziónak számos tipológiája és osztályozása létezik. Valamint annak jelei, hogy ideje elgondolkodni a tünetein.

1. Állandó érzés fáradtság

Ez a depresszió egyik leggyakoribb tünete. A depresszióval diagnosztizált emberek gyakran félnek bevallani betegségüket szeretteiknek, és magukat hibáztatják gyengeségükért és lustaságukért, ezért nem tudnak teljesen ellazulni. Még helyes mód A nap folyamán úgy tűnhet számukra, hogy a fáradtság nem múlt el – a depresszió az egész testet legyengíti.

Kirill Koskin

Mögött külső segítség akkor kell kezelni, ha az ember életminősége és szociálpszichológiai alkalmazkodása romlik, teljesítménye romlik, ill. személyek közötti kapcsolatok, az érdeklődési kör és a szórakozás egyre szűkül. Sajnos a kérelmek száma utóbbi évek megnőtt.

1996-ban a WHO jelentést tett közzé: az előrejelzés szerint 2020-ra depressziós rendellenesség a fogyatékosság összes oka között a második helyet foglalja el – után koszorúér-betegség szívek. Három maradt teljes év, de az már világos, hogy az előrejelzés előrelátó volt. Tovább Ebben a pillanatban A válság gazdasági terhei túlzás nélkül a legsúlyosabbak. Oroszországban legnagyobb szám ben regisztrálják a kérelmeket nagyobb városok, Ahol társadalmi kapcsolatokat nem olyan erős.

Egy pszi specialistát látni megbélyegző. Hasonlítsa össze: ha valakit skizofrénnek nevez, az sértés, de mi van, ha hipertóniásnak nevezi? Vagy fekély? A különbség nyilvánvaló. A statisztikák szerint a segíthetők mindössze 2%-a folyamodik szakemberhez. 30% elismeri, hogy fellebbezés lehetséges, de nem tudja, kihez forduljon, és milyen következményekkel járhat. A fennmaradó 68% nem teszi lehetővé a független kapcsolatfelvételt pszichológiai problémákkal foglalkozó szakemberekkel.

2. Ingerlékenység

A depressziót nem lehet látni vagy mérni, így az ellene való küzdelem, különösen egyedül, szinte lehetetlen küldetés lehet. Ha megpróbálja eltitkolni a betegséget, ritkán marad ereje a türelemhez és a megértéshez, így a depresszióban szenvedők folyamatosan elveszíthetik a türelmüket. Lehet-e dühös az apróságok miatt, és még ez is idegesít? Nos, valószínűleg több van, mint egy kemény munkabeosztás.

3. Hidegség válaszul a szeretetre és a gondoskodásra

A depresszió megakadályozhatja, hogy érzelmeket éljen át, és a szeretet kifejezései gyakran teljesen elérhetetlenné válnak. Bármilyen gondoskodó gesztus és bátorító szó nehéznek és megterhelőnek tűnik egy depressziós ember számára, ezért irritációt okoz.

4. Lemondás arról, amit szeretsz

Az egykor szeretett tevékenységek iránti érdeklődés hiánya is jele lehet látens depresszió. Mint minden más betegségnél, élj teljes élet Szinte lehetetlen, így a legnyugodtabb hobbi is tehernek és újabb bonyodalomnak tűnhet.

Kirill Koskin

A depresszió egyik legkorábbi és legbiztosabb jele az anhedonia (az élvezet átélésének képességének tartós csökkenése vagy elvesztése). Ezeknek a megnyilvánulásoknak több hetes időtartamáról beszélünk. Ha ezt észleli, a legjobb, ha felveszi a kapcsolatot valódi diagnosztika szakemberhez. Ha arról beszélünk, hogyan lehet észrevenni a depressziós állapotot egy szeretett emberben, akkor általában vegyes a hozzáállás a személlyel történõ eseményekhez. Egyrészt - együttérzés, másrészt - irritáció és harag.

5. Zavar étkezési viselkedés

A böjt vagy a túlevés a depresszió gyakori tünete, ami lehet a betegség elleni küzdelem kísérlete vagy az öntörvényűség jele. Sok depressziós ember számára az étkezés korlátozása olyan módszernek tűnik, amellyel életük legalább egy részét irányítani tudják, amikor a saját állapotuk feletti ellenőrzés lehetetlenné válik.

6. Segítségre van szükség

A depresszióban szenvedő személy, különösen az, aki eltitkolja, nem tudja mentálisan megbirkózni egészséges emberés megbirkózni minden napi feladattal. A legtöbb esetben azonban előfordulhat, hogy valamelyik barátja, kollégája nem is tud a betegségről, miközben minden nap és minden cselekedet fájdalmat okoz.

46 522

Minden nyolcadikunk tapasztalt klinikai depresszió, és abszolút mindenki időről időre úgy érzi tüdőtünetek depressziós állapot. Honnan tudod, hogy mikor kell riasztót fújni? És ki lehet-e szabadulni a depresszióból, ha ez megtörténik? És mik a depresszió tünetei? Derek Draper és Cecilia D'Felice pszichoterapeuták évszázadunk egyik leggyakoribb betegségéről beszélnek.

A depresszió lelassítja a gondolatokat és a mozgásokat, elveszi az álmokat, mindent feketévé változtat. Az élet reménytelennek tűnik. Óriási magánynak érzed magad, mintha egy lakatlan szigeten lennél – senki sem hall, és még kevésbé segít. El vagy szakadva a barátoktól, nem érdekli a munka, nem szereti a hobbit és hobbit, bár ezek még mindig jelen vannak az életében. Ha ismeri ezt az állapotot, akkor lehet, hogy az egyik legtöbb hatása alatt áll szörnyű járványok század XXI. Íme néhány tünet, amelyek segítenek felismerni a depressziót és megkülönböztetni azt a depressziós élményektől: rövid távú állapot, amit önállóan, szakember segítsége nélkül is meg tudsz oldani.

Apátia és tehetetlenség

Az erőhiány a depresszió egyik tünete. Azoknak, akik még nem éltek át ezen, nehéz elhinni, hogy az apátia néha olyan méreteket ölt, amelyekkel az ember szembesül. hatalmas erőfeszítéseket akár csak felöltözni, fogat mosni és rendet rakni. A depresszió az energiaszint csökkenésével és rendkívüli fáradtsággal jár.

Negatív gondolatok

Kognitív viselkedéspszichológusok kutatásai azt mutatják, hogy a depresszió az önmagunkról vagy a másokkal való kapcsolatról alkotott tartós negatív hiedelmeken alapul. Ezek közé tartozhat a bűntudat és az értéktelenség érzése. Sokan irreális negatív hiedelmeikről beszélnek önmagukkal kapcsolatban, bűntudatot éreznek vagy aggódnak a múltban történtek miatt, és a végtelenségig töprengenek. saját hibáités hiányzik.

Alvás- és étvágyzavarok

A depresszió minden területet áthat, aláássa az élet alapjait, így az étkezési, alvási és pihenési szokások bármilyen változása segíthet a diagnózis felállításában. Az álmatlanság vagy a korai ébredés riasztó, bár nem az egyetlen tünet. Az étvágytalanság és az evés megtagadása gyakran az életről való feladás szimbolikus megnyilvánulása, ahogyan a túlzott álmosság is néha egy módja annak, hogy kivonuljunk a nem kielégítő valóságból.

Figyelem elvesztése

A depresszió csökkenti a koncentrációs képességünket. Egyes emberek számára a könyvek olvasása lehetetlen feladattá válik – azonnal elvesztik a nyomon követést, hogy mi történik, gyakran elvonják a figyelmüket a sajátjuk. negatív gondolatok. Sokan panaszkodnak arra is, hogy a legegyszerűbb döntéseket is nehezen hozzák meg.

Öngyilkossági gondolatok

Időnként mindannyian gondolkodunk azon, hogy milyen kimenetel vár ránk, és az öngyilkosság gondolata legalább egyszer mindenkit meglátogat. De ha apátia kíséri, nem hajlandó felkelni az ágyból és kimenni a szabadba, és/vagy konkrét cselekvési tervet fontolgat, hogy véget vessen életének, ez komoly ok segítséget kérni.

Ha a fent felsorolt ​​tünetek közül kettőt vagy többet tapasztal, szakember segítségére lehet szüksége. A depresszió meglehetősen sikeresen kezelhető, ha időben kezelik.

Azt is érdemes észben tartani, hogy bármennyire is magányosnak és elveszettnek érzi magát, nem vagy egyedül. Vannak barátaid, családod, ismerőseid, akik támogatni tudnak a nehéz időkben, és valami értékesebb is – személyiséged egészséges, erős és vidám része, akit nem érint a depresszió. Még ha most nagyon nehéz is felismerni, a te dolgod az, hogy emlékezz rá, és engedd, hogy megnyilvánuljon. Minél gyakrabban érezteti magát, annál hamarabb segít kilábalni a depresszióból.

„Életem nagy részét mániás-depressziós zavarral éltem le – szenvedtem tőle, de nem tudtam, hogy ez egy betegség. Egy napon, 11 évvel ezelőtt válság történt. Most kezdtem el játszani egy új színházi produkcióban, és azonnal rossz kritikákat kaptam a kritikusoktól. Mindössze három előadás után otthagytam az előadást. Másnap kora reggel bementem a garázsomba, betakartam az ajtót egy paplannal, és beszálltam a kocsimba. Két órát ültem ott. Amikor fizikailag úgy érzed, hogy már nem tudod megtenni, ezek nem csak szavak, hanem valóság. Megölném magam, ha nem lenne lehetőségem egy időre eltűnni. Nem láttam más kiutat.

Amikor depressziós vagyok, az önbecsülésem nullára esik. hallom az enyémet belső hang, ami meggyőz arról, hogy értéktelen és tehetségtelen vagyok. Évente 3-4 alkalommal fordulnak elő velem ilyen önleértékelési és zsibbadási időszakok, és egy héttől 10 napig tartanak. Ennek ellenére gyakran támaszkodom a mániákus oldalamra, hogy megízleljem az életet és a kalandot, és úgy gondolom, hogy a legjobb részem a hangulati ingadozásaim következménye és szerves része.”

Az eredmények szerint orvosi kutatás, a nagyvárosok lakóinak több mint fele fogékony a depresszióra változó mértékben kifejezőképesség. Az intenzív életritmus, az információs terhelés, a vágy, hogy minden tevékenységi területen valamilyen eszményt találjunk, elkerülhetetlenül feszültséghez, állandó szorongáshoz stb. Időnként egy személy teljes fáradtság állapotát észleli, amelyet kísér rosszkedvés alacsony önbecsülés.

Honnan tudod, hogy depressziós vagy? A depressziónak vannak alapvető tünetei és jelei, amelyek lehetővé teszik, hogy megkülönböztessük a rövid távú hangulatzavartól, amely magától elmúlik anélkül orvosi beavatkozás. A súlyos depresszió kezelés nélkül előrehaladhat, és egyes esetekben akár öngyilkossági kísérlethez is vezethet.

Csökkent hangulat és érdeklődés bármilyen tevékenység iránt

A depresszív állapot motoros és mentális retardáció, megfosztja a vágyakat, sötét árnyalatokba színezi a világot. Ez a depresszió első jele. A jövő reménytelennek, zsákutcának tűnik. Az ember végtelen magányt érez, mintha egy lakatlan szigeten lenne. Ahol megszűnik a kommunikáció igénye, nincs vágy megosztani senkivel, mert „még mindig nem értik és nem segítenek”. Eltűnik a munka és a hobbi iránti érdeklődés, bár az életben megmaradnak, nem úgy tetszik, mint korábban.

Önkéntes elszigeteltség

Depressziós állapotban az emberek hajlamosak egyedül lenni, minden jelenlét irritálja őket. Nehéz számukra, hogy folyamatosan titkolják nehéz érzelmi állapotukat mások elől, és a kommunikáció igénye szinte teszi őket fizikai fájdalom. Hogyan lehet felismerni a depressziót az emberekben szeretettés biztosítsa időben történő segítségnyújtás? Ez különösen fontos, ha arról beszélünk a gyerekről. Leggyakrabban a betegség a pubertás alatti gyermekeknél fordul elő.

Ha egy tinédzser mindig társaságkedvelő és magabiztos volt, de hirtelen határozatlanná és visszahúzódóvá válik, ez nagy valószínűséggel azt jelenti, hogy depressziós lett.

Vannak más jellemző jelek is: a gyerek apatikus, étvágytalan, sokat alszik vagy a tévé előtt fekszik, ahelyett, hogy barátokkal kommunikálna és aktív lenne.

Apátia és tehetetlenség

- az egyik legtöbb jellegzetes vonásait depresszió. Ebben az állapotban nehéz rákényszeríteni magát, hogy felkeljen az ágyból, felöltözzen és kitakarítson. A hosszú alvás ellenére fáradtnak, kialvatlannak és kimerültnek érzik magukat. Az új nap még csak most kezdődött, és máris érzik az energiahiányt.

Figyelem elvesztése

Depresszió esetén csökken a tanulási és koncentrációs képesség, romlik a memória. Az ilyen emberek könyvek olvasása nehéz feladattá válik, állandóan elvonják a figyelmüket az élményeik, és többször is újraolvasnak egy oldalt. Határozatlanságot és alapvető döntések meghozatalának nehézségeit is mutatják.

Motiváció hiánya

Ha egy korábban pontos és szorgalmas alkalmazott rosszabbul kezdi végezni a munkáját, és rendszeresen késik, akkor a vezetőség először is azt gondolja, hogy az illető prioritásai egyszerűen megváltoztak, és felelőtlenné vált. De valójában A depressziós emberek gyakran elvesztik motivációjukat. És ez az élet minden területére kiterjed, mivel minden cselekvés értelme és a reggeli felkelés vágya eltűnik.

Negatív gondolatok

A kutatások kimutatták, hogy a depresszió kialakulásának egyik tényezője a tartós negatív hiedelmek, mint például a bűntudat, a neheztelés és a kisebbrendűségi érzés. A betegek negatív hiedelmeket fejeznek ki magukról, amelyek távol állnak a valóságtól. Gyakran szenvednek bűntudattól az elkövetett hibák miatt, vagy ismételten visszatérnek a múlt eseményeihez.

Sokan ismerik a depressziót. Ugyanakkor sokan életükben legalább egyszer gondoltak öngyilkosságra. De ha egy ilyen állapotot súlyos apátia, öngyilkossági gondolatok jelenléte kísér, ez azt jelenti, hogy a depresszió súlyos szakasza van, amely megköveteli azonnali segítséget orvosok.

Viselkedés változás

Az eseményekre adott reakciók megváltozását szintén a depresszió jelének tekintik. Az ember által átélt stressz túlterhelődik idegrendszerés gyengítheti és erősítheti is a páciens érzelmeit. Az első esetben az embernek olyan kevés életenergia hogy semmilyen eseményre nincs reakció. A másodikban éppen ellenkezőleg, pozitív beállítottságú és nyugodt ember hirtelen szokatlan módon kezd viselkedni. Bármiről tud ingerült lenni, dühös lenni és vitázni.

Alvás- és étvágyzavarok

Bármilyen változás az életmódban, az étrendben, az alvásban és az ébrenlétben segíthet a diagnózis felállításában. Korai ébredések megszakított alvásés a depresszió tünetei is. A pszichológusok az étvágytalanságot az élet szimbolikus megtagadásaként értelmezik. Ha nem hajlandó reggel felkelni az ágyból, az egy módja annak, hogy elszigetelje magát a nem kielégítő valóságtól.

Változtasd meg a megjelenésed

Ha kedvese hirtelen lefogy vagy hízik anélkül látható okok, akkor érdemes elgondolkodni az okokon.

A depressziót gyakran étkezési zavarok, például anorexia, ortorexia vagy bulimia kísérik. Ezért gyakran a testtömeg ingadozása kíséri.

Ezenkívül a depresszió során a betegek elveszítik érdeklődésüket kinézet. Kezdenek lezserül öltözködni, és gyakran még azt is elhanyagolják elemi szabályok higiénia.

Szexuális diszfunkció

A depresszió jele lehet az a helyzet, amikor egy felnőtt férfi vagy nő elveszti érdeklődését intim élet. A tünet nem nevezhető jellemzőnek, mivel számos oka van annak, hogy a partner rendszeresen megtagadhatja a szexuális kapcsolatot. Akárhogyan is szexuális diszfunkció mindig tartós hangulatcsökkenés kíséri.

Az agy közvetlenül kapcsolódik szaporító rendszer. Szexuális vágy az agyból származik, majd a nemi szervekbe kerül. BAN BEN depressziós állapot Az agyi neurotranszmitterek elvesztik a jelek hatékony továbbításának képességét.

A depresszió miatt a férj és a feleség egyre távolabb kerül egymástól. Ez megnehezíti a normál intimitást.

Ha a fent leírt tünetek közül kettőt vagy többet észlelnek, akkor valószínűleg orvosi segítségre van szükség. A betegség könnyen visszahúzódik, ha időben foglalkoznak vele. Nehéz összetéveszteni a depressziót valami mással, de ha kétségei vannak, elvégezheti a Beck-tesztet. 21 állításcsoportot tartalmaz, és szigorú klinikai vizsgálatokon esett át.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a depresszió néha rejtetten jelentkezik, csak a jólét romlásával kapcsolatos panaszokban fejeződik ki. Ebben az esetben csak szakember tud segíteni. A kezelésen átesett emberek szerint nincs semmi baj, ha segítséget kérnek. Manapság számos hatékony antidepresszáns és neuroleptikum létezik, amelyek segítségével gyorsan felépülhet könnyű forma depresszió.

A depresszió lehet rövid életű, eltarthat néhány hétig, vagy elhúzódhat és évekig tarthat. Normális, ha néha szomorúnak, magányosnak vagy reményvesztettnek érzi magát, különösen, ha veszteséget élt át, vagy olyan időszak alatt, amikor saját magát próbálja kitalálni. A probléma akkor jelentkezik, ha ezek az érzések nem múlnak el, ha elkezdenek megjelenni testi tünetek, ha elkezdi zavarni a megszokott életedet. Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, fontos, hogy mielőbb orvoshoz forduljon. Kezelés nélkül a depresszió hónapokig vagy évekig is eltarthat, és az egész életét megmérgezheti.

Lépések

1. rész

Ügyeljen érzelmeire és hangulatára. A depresszió egy olyan betegség, amely miatt agyunk elveszti az uralmat érzelmeink felett. Időről időre mindannyian depressziósnak érezzük magunkat, de a depresszióban szenvedők sokkal gyakrabban élik meg ezeket az érzelmeket (vagy ezek kombinációját). Ha ugyanazokat az érzelmeket éled át, ha zavarják az életedet normális élet, fontos segítséget kérni. Az alábbiakban felsorolunk néhány érzelmet, amelyek depressziós állapotban jelenhetnek meg:

Figyelje meg a vágyat, hogy elszigetelje magát szeretteitől és barátaitól. A depresszióban szenvedők gyakran abbahagyják a barátokkal való időt, és elvesztik érdeklődésüket olyan dolgok iránt, amelyek általában örömet okoztak nekik. Ez azért történik, mert elviselhetetlen vágyat éreznek, hogy elhatárolják magukat hétköznapi élet. Érdemes tehát odafigyelni, ha megvan ez a vágy, és arra is gondolni, hogyan változott az élete, a mindennapi tevékenysége az elmúlt hónapokban vagy tavaly.

• Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyeket korábban (mielőtt rosszabbul érezte magát) végezte, gondolja át, milyen gyakran vett részt különböző eseményeken. A szakaszon következő hetekben Jegyezze fel a naplójába minden alkalommal, amikor megteszi ezeket a dolgokat. Mérje fel, hogy ritkábban csinálja-e ezeket.

1. Időben figyeljen a különféle öngyilkossági gondolatokra. Ha állandóan önkárosítási vagy akár öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnal forduljon szakemberhez. A lehető leghamarabb kérjen segítséget (tárcsázza a 112-t). Az öngyilkosságnak más jelei is vannak. Ezek tartalmazzák:

   • önkárosításról és öngyilkosságról szóló fantáziák;
   • a vágy, hogy odaadd a dolgaidat és/vagy rendbe tedd az összes ügyedet;
   • búcsú az emberektől;
   • úgy érzi, hogy zsákutcában vagy, és nincs remény;
   • olyan kifejezések, mint: „Jobb lenne, ha meghalnék” vagy „Az emberek jobban járnának nélkülem”;
   • nagyon gyors hangulatváltozás a reménytelenségből és a depresszióból a boldogság és a nyugalom érzéséig.

2. Vegyél figyelembe minden kockázatos magatartást. A kockázatos magatartás tünetnek is tekinthető. Ez különösen igaz a depressziós férfiakra. Ha elkezd kábítószerrel vagy alkohollal keveredni, védekezés nélkül szexel, nem megfelelően vezet, veszélyes fajok sport – ez a depresszió jele lehet.

   Gondolj arra, milyen gyakran Utóbbi időben sírt, milyen könnyű megsiratni. A gyakori sírás más tünetekkel is társulhat, és depresszióra utalhat, különösen akkor, ha azt sem tudja, miért sír. Gondolj arra, hogy milyen gyakran sírsz, mi okoz könnyeket.

   Gondolj minden furcsaságra fájdalom amit átéltél. Ha gyakori, megmagyarázhatatlan fejfájása vagy egyéb fájdalma van, ez az jó ok forduljon orvoshoz. Ezek a fájdalmak vagy betegség tünetei vagy depresszió következményei lehetnek.

3. rész

Gondolja át, lehet-e szülés utáni depressziója. Ha nemrégiben szült, gondolja át, mikor kezdődött a gyanús depressziója. A szülés után az anyák gyakran tapasztalnak súlyos és hirtelen hangulati ingadozásokat, ingerlékenységet és egyéb tüneteket, amelyek a kisebbtől a valóban súlyosig terjednek. Ha a depresszió jeleit észleli közvetlenül a szülés után vagy a következő néhány hónapban, akkor szülés utáni depressziója lehet.

• A legtöbb anya szülés után tapasztal tüneteket szülés utáni depresszió néhány napig, majd maguktól felépülnek. Valószínűleg ennek az az oka hormonális változások szervezetében és a gyermek születése utáni stresszben.
• ha öngyilkossági gondolatai vannak, ha a depresszió megzavarja gyermeke gondozásának képességét, ha a tünetek továbbra is fennállnak egy hétnél hosszabb vagy kettő - azonnal forduljon orvoshoz.
• Szülés utáni pszichózis - ritka betegség, amely a születést követő két héten belül kezdődhet. Ha a depresszió tünetei súlyosak és hirtelen hangulati ingadozásokkal járnak, ha olyan gondolatai vannak, hogy károsíthatják babáját, vagy ha hallucinációkat tapasztal, azonnal forduljon orvosához.

1. Gondolja át, hogy depressziója összefüggésben lehet-e az ősz vagy a tél beköszöntével. Ha a tünetek a nappalok rövidülésével és sötétedéssel kezdenek megjelenni, akkor azt gyaníthatja, hogy depressziója szezonális affektív zavar, amelyet a napfény hiánya okoz.

   • Nem minden átmeneti depresszió szezonális affektív zavar. Sok embernek vannak depressziós epizódjai, amelyek néhány hetente, hónaponként vagy évente ismétlődnek.
   • Ha Ön különösen mániákusan és energikusan viselkedik, amikor nem észleli a depresszió tüneteit, akkor erről is érdemes beszélnie orvosával, mert ez bipoláris zavar.

2. Még ha a fenti okok egyike sem felel meg Önnek, akkor sem zárhatja ki a depresszió lehetőségét. A depresszió számos epizódjában elsősorban hormonális ok(vagy nehezen észlelhető ok). Ez azonban nem teszi kevésbé súlyossá vagy kevésbé figyelemre méltó állapotot. A depresszió egy igazi betegség, de nem szégyellnivaló, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy nincs oka szomorúnak lenni.

4. rész

Kérjen segítséget. A segítség kérése a kezelés első lépése. A tehetetlenség érzése a depresszió része, nem normális érzés, a magányod táplálja ezt az érzést. A barátok és a család segíthet, meghallgatják a problémáidat, segítenek megoldani és támogatni a nehéz pillanatokban.

• Ha problémái vannak a a fizikai aktivitás, és nem akarsz kimozdulni otthonról, mesélj szeretteidnek depressziódról, hívd meg őket, és csinálj együtt valamit, ami mindkettőtöknek örömet okoz, még akkor is, ha általában nem így tesz.

1. Ismerje meg diagnózisát. Fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha azt gyanítja, hogy depressziója van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy vannak más betegségek, amelyek látszólag a depressziót utánozzák, ezért az orvosnak ezt meg kell értenie. Ne feledje, hogy nem baj, ha kétszer vagy akár háromszor is elmondja véleményét, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy orvosa nem hallgat rád, vagy nem arra összpontosít, amit a legfontosabbnak tartasz.

   • Az orvos beutalót adhat pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez.
   • Az orvos nem feltétlenül írja fel Önnek gyógyszereket. Attól függően, hogy orvosa azt gyanítja, hogy mi okozza a depressziót, kezelőorvosa javasolhat bizonyos életmódbeli változtatásokat.
   • Ha észreveszi, hogy a depresszió csak néhány hétig tart, majd „őrült” energiájú időszakokká változik, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy lehet-e bipoláris zavar, mielőtt gyógyszert szedne.

2. Keressen fel egy terapeutát. Manapság sok pszichoterapeuta és pszichológus segíthet a gyógyulásban. Esetleg elgondolkodhatsz csoportos terápia vagy egy támogató csoportról. Kérjen beutalót orvosától.

   • Például találhat egy támogató csoportot a depresszióban szenvedők számára, vagy találhat egy hasonló csoportot Anonim Alkoholisták vagy Narcotics Anonymous – ez nagyon hasznos, ha alkohol- vagy kábítószer-függő, hogy megbirkózzon a depresszióval.

3. Vegyen antidepresszánsokat. Ha biztos a diagnózisában, és lépéseket tett a depresszió leküzdésére, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kell-e gyógyszert szednie. Orvosa antidepresszánsokat írhat fel, ha úgy gondolja, hogy az alapprobléma az szorongási zavar, mert ebben az esetben az antidepresszánsok hatásosak lesznek.

4. Találja ki az okot. Felszámolás fő ok depresszió - nagyon hatékony módszer kezelés. De jobb, ha ezt pszichoterapeuta felügyelete alatt végezzük.

   • Ha gyászol, ossza meg gyászát barátaival, családjával vagy egy spirituális tanácsadójával. Keress fel egy pszichológust, aki segít kitalálni. Vásárolhat olyan irodalmat, amely a gyász érzését és a vele való megbirkózást tárgyalja.
   • Ha a közelmúltban jelentős változásokat hajtott végre az életében, próbálja meg kitalálni, mi volt az, ami miatt olyan boldogtalanná vált. Ha olyan városba költöztél, ahol nem ismersz senkit, menj el és ismerd meg a környékedet, találd meg érdekes helyek, csatlakozz egy hobbiklubhoz, találj új hobbit, amit megoszthatsz másokkal. Érdemes lehet önkéntesnek lenni, mert ha másokon segítünk, akkor jobban érezzük magunkat. Ha úgy gondolja, hogy változtatni szeretne valamin, de nem tudja, hogy pontosan mi okozza a depresszióját, forduljon pszichológushoz.
   • Ha gyanítja, hogy a depresszió összefügghet menstruációs ciklus vagy menopauza esetén forduljon szakemberhez nők egészsége(nőgyógyászhoz).
   • Forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz, csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ha van ilyen krónikus betegség vagy visszaélsz alkohollal vagy drogokkal.

5. Próbálja meg fenntartani a jó barátságokat. Emlékezzen barátaira, és próbáljon meg rendszeresen kommunikálni velük. Különösen fontos, hogy elérje barátait és családtagjait, amikor szüksége van valakire, akivel beszélhet. Egy egyszerű, szívből szívhez szóló beszélgetés „arról, ami forr” segít jobban érezni magát.

   • Ha új barátokat szeretnél szerezni, próbálj meg csatlakozni egy hasonló érdeklődésű klubhoz (vagy kezdj el valami újat, amire korábban nem is gondoltál). Az ilyen közösségekben való rendszeres találkozások (például heti tánc- vagy könyvklub) elősegítik a társadalmi életben való részvétel szokásának kialakítását.
   • Ha túl félénk vagy ahhoz, hogy beszélj vele idegenek Az ilyen eseményeken mosolyogj és nézz az illető szemébe – ez elég lehet a beszélgetés elindításához. Keressen egy kis csoportot vagy embereket, akikkel jobban érzi magát, ha erősen érzi ezt.

6. Változtass az életmódodon. Jó álom, rendszeres testmozgásÉs Az egészséges táplálkozás- ezek mind létfontosságúak a stresszszint csökkentésében és az egészség megőrzésében érzelmi állapot. Fontolja meg a meditációt, a masszázst és más relaxációs módszereket.

   • Használja ki mások támogatását. Kérjen gyakorlati tanácsot szakemberektől, látogasson el egy edzőterembe és beszélje meg a relaxációs technikákat (beleértve a meditációt is). Kereshet információt erről a témáról az interneten, vagy megkérheti barátját vagy szomszédját, hogy segítsen összeállítani az ütemtervet és betartani azt.
   • A mozgás különösen előnyös, mert endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amelyek feldobják a hangulatunkat.

• Készüljön fel arra, hogy a fejlesztések nem jönnek azonnal. Ne számítson arra, hogy azonnal jobban érzi magát, miután megértette depressziója okát. De ügyeljen arra, hogy a gyógyulás útján elért kis győzelmeket is észrevegye.
• A depresszió nem olyan egyszerű dolog. Ez igazi betegség amit meg kell gyógyítani. Még akkor is, ha a depresszió nem érint annyira fizikai egészség emberi, pusztán akaraterővel nem lehet legyőzni. Feltétlenül kérdezzen egészségügyi ellátásés kezelés.
• Ha segítségre van szüksége, beszéljen valakivel, akiben megbízhat. Segítenek neked, mert néha még egy egyszerű beszélgetés valakivel, akiben megbízol, jobban érezheti magát.