Hogyan tartsd egészségesen az agyadat? Hét módszer az agy működésére. Erősítse meg az idegpályákat a megfelelő gondolatokkal

A korral agyi tevékenység minden ember fokozatosan legyengül, ezért sok nagyszülő nem emlékszik, hova tette a szemüvegét, vagy elfelejti kikapcsolni a vasalót, amikor másik feladatra vált. Néha a legyengült agy következményei sokkal rosszabbak - az időseknél súlyos problémák lépnek fel, demencia és más degeneratív rendellenességek alakulnak ki. De ezek a zavarok nem elkerülhetetlenek. Megpróbálhatja megelőzni őket, ha előre gondoskodik agyának egészségéről. Tehát milyen módszereket tudunk az agy fiatalon tartásáról?

A szellemi tevékenység ösztönzése

Minden nap edzeni kell az agyát. Főleg, ha minden nap monoton és rutinmunkát végez. Az agy olyan, mint az ember – hozzászokik ugyanazon problémák megoldásához, és végül abbahagyja az erőlködést bizonyos eredmények elérése érdekében. Következésképpen megáll a fejlődésben, és vagy megáll, vagy degradálódni kezd. Az Age UK jótékonysági szervezet képviselői szerint az új készségek elsajátítása sokáig élessé teheti az elmét hosszú évek. Hogyan lehet ezt elérni? Nagyon sok módja van.

• Mindig is arról álmodozott, hogy megtanul spanyolul? Kezd el most. Az interneten számos webhelyet találhat, ahol önállóan tanulhat új nyelveket. Ha a pénz engedi, keress egy jó oktatót. De ami a legfontosabb, minden nap gyakorolj egy új nyelven beszélni, olvasni, hallgatni és írni.
• Húz. Ez egy olyan készség, amelyet egyedül is elsajátíthat rövid idő. A YouTube-on számos oktatóvideó található az emberek, állatok, tájak és még sok más megrajzolásához. És néha csak fel kell vértezni magát egy ceruzával és egy darab papírral, és engedje el a képzeletét.
• Rejtvényeket megoldani. Ha szereted a matematikát, oldj meg feladatokat. Ha szereted a rejtvényeket, vásárolj egy 1000 darabos készletet, és állítsd össze őket. Ha lusta matematikai feladatok megoldására, vagy közömbös a rejtvények iránt, töltsön le rejtvényeket okostelefonjára, és gyakoroljon a metrón, miközben munkába megy.
• Tanulj meg kötni vagy varrni. Képzeld el, nem csak megtanulod, hogyan kell kötni és varrni dolgokat magadnak és szeretteidnek, hanem segít fenntartani az optimális agyműködést idősebb korban is.

Ne hanyagolja el a fizikai aktivitást

A kutatások azt sugallják, hogy az izmok erősítése és az állóképességi edzés szintén segíthet az agynak. A rendszeres testmozgás növeli az apró véredény, amelyek oxigénnel dúsítják az agyat, ezáltal megőrzik egészségét. Ezenkívül a testmozgás serkenti az újak kialakulását idegsejtekés fokozza az agysejtek közötti kapcsolatokat (szinapszisokat). Az agy plasztikusabbá válik, ami bármilyen korú ember számára nagyon jó. Nem lenne baj megemlíteni közös haszon a fizikai aktivitás: Csökkentik a vérnyomást, javítják a koleszterinszintet, segítenek a cukorbetegség és a stressz leküzdésében. Ez azt jelenti, hogy a sport nem csak az agynak, hanem a szívnek is jót tesz.

• Fedezze fel az otthonához vagy munkahelyéhez legközelebb eső fitneszklubokat, hasonlítsa össze az árakat és a szolgáltatásokat, válassza ki az Önnek megfelelőt a rendelkezésre állás, nyitva tartás és költség szempontjából. Mehetsz Tornaterem vagy vegyen részt csoportos programokon – manapság sokkal több módja van az edzésnek, mint amennyi ok arra, hogy ne tegyük.
• Iratkozz be egy tánciskolába. A tánc egy olyan tevékenység, amelyből hihetetlen örömök és előnyök származnak. Tested rugalmasabb lesz, izmaid tónusossá válnak, hangulatod javul.
• Ha nem tudsz csatlakozni egy fitneszklubhoz vagy táncolni, keressen jó sportpályákat otthona közelében, menj el egy reggeli vagy esti kocogásra a parkban, csináld reggeli gyakorlatok. A mi éghajlatunkon nem mindig lehet kint sportolni, de télen van hó - síelni, snowboardozni vagy korcsolyázni. Legyen a sport a mindennapi kellemes szokásod.
• A rendszeres testmozgás másik költségkímélő módja a YouTube-on található oktatóvideók. Itt találhat jógaórákat kezdőknek, otthoni edzéseket saját súllyal, súlyzókat és fitballokat, valamint gimnasztikát.

Fontos: Próbálja kerülni az olyan sportokat, amelyek fejbe ütésekkel járhatnak (például futball vagy boksz). Ez agyrázkódáshoz vagy más agysérüléshez vezethet. Ne feledje, hogy a gyakori fejütések demencia pugilismushoz vezethetnek (ez a betegség, amelyet ismételt agyrázkódás vagy traumás fejütés okoz).

Ügyeljen a diétára

Nem egyszer írtunk már arról, hogy mennyire helyes, Az egészséges táplálkozás agyunk. De nem ártana ezt még egyszer elmondani. A kutatási eredmények újra és újra megmutatják az előnyöket megfelelő étrend. Például, mediterrán diétaés a MIND diéta csökkenti a kognitív károsodás kialakulásának kockázatát és lassítja az időskori agysorvadást. Természetesen nem kell szigorúan korlátozni magát kedvenc ételeire, még akkor sem, ha azok nem teljesen egészségesek. Csak tartsa mértékkel.

• A lehető legtöbbet vegye be az étrendbe friss zöldségekés gyümölcsök. Vásároljon szezonális zöldségeket, és készítsen belőlük levest, salátát vagy pörköltet. Tedd szokásoddá, hogy naponta egyszer egyél egy adag gyümölcsöt.
• Távolítsd el a gyorséttermeket és a Doshirakit. Ha nehéz lemondani erről az ételről, engedje meg magának, hogy időnként megegye kedvenc ételét. káros termék. De ne feledje, hogy ez a pillanatnyi élvezet nem hoz semmilyen kézzelfogható hasznot a testének.
• Hagyja abba a rendelést kész étel házon. Ha nincs ideje főzni, akkor érdemesebb ételkiszállítást igénybe venni az ételek elkészítéséhez. Előnyük, hogy nem marad plusz ételed, minimális időt fordítasz a felkészülésre, ráadásul többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrended lesz. Sokkal jobb, mint minden nap pizzát enni.

Próbáljon egészséges életmódot vezetni

Ha dohányzik vagy gyakran használja alkoholos italokés aludj rosszul, ez nem hoz semmi jót az agyadnak. Dohányzó negatív hatás a szív, a tüdő munkájához, érrendszer, beleértve az agyi ereket is. Az alkohol különböző módon hat az emberi szervezetre: dehidratál, befolyásolja a véralvadást, vezet kóros elváltozások agysejt-struktúrák membránjai.

• Próbáljon leszokni a dohányzásról. Ha vannak barátaid, akik megszabadultak ettől függőség, kérj tőlük tanácsot. Próbáld meg csökkenteni az elszívott cigaretták számát, a végén olvasd el Allen Carr-t (talán segít). Ha nem tud egyedül leszokni a dohányzásról, próbáljon meg orvoshoz fordulni. Ez egy olyan szokás, amely károsítja a szervezetet, meg kell szabadulnod tőle.
• Ne éljen vissza alkohollal. Korlátozza magát egy pohár jó vörösborral péntek este. Még kaliforniai tudósok is Orvostudományi Egyetem San Diegóban, hogy egy kis bor nem árt az agyának. A lényeg az, hogy mértékkel tartsuk.
• Eleget aludni. Próbálj korán lefeküdni és korán ébredni, aludni legalább 7-8 órát. Egy hét nehézség után a szervezet hozzászokik ehhez a rezsimhez.

Ne felejtse el megmérni vérnyomását, vércukorszintjét és koleszterinszintjét

Ha követi a fent leírt ajánlásokat, úgy gondoljuk, hogy nem lesz probléma a vérnyomással. Azonban ne feledkezzen meg erről a mutatóról, és ha valami történik, gondolja át, hogyan tudná még csökkenteni - esetleg nem alszik eleget, vagy nem érzi magát állandó stressz? Keresse meg az okot, és foglalkozzon vele. Ugyanez vonatkozik a vércukor- és koleszterinszintre is. Néha még egészséges kép az élet nem normalizálja ezeket a mutatókat. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki olyan gyógyszert ír fel, amely segít stabilizálni a cukor- és koleszterinszintet.

Találkozz és csevegj barátaiddal

Menjen el látogatásra, hívjon vendégeket a helyére, találkozzon egy kávézóban, játsszon barátaival és családjával Társasjátékok- a másokkal való kommunikáció csökkenti a stresszt, vérnyomásés növeli a várható élettartamot. Élvezed a barátokkal és a családdal lenni, és az agyad erősebbé válik. Próbálj meg nem kerülni az embereket, ne válj visszahúzódóvá. Ne csak társaival kommunikáljon, hanem nagyszüleivel is. Ez kettős haszon – nem csak önmaga, hanem mások számára is.

A beteg agy nem tudja, mi az öröm, a szeretet, a világ ismerete. Más szóval, ha valaki agyi betegséget kap, akkor mindent elveszít, amiért él.

Az agyszövet 60%-ban többszörösen telítetlen zsírsavak(PUFA). Korábban az orvosok semmilyen összefüggést nem láttak az ételben együtt fogyasztott zsírok és az agyat alkotó zsírok között. Azt hitték, hogy az agynak van valamiféle saját védelme a táplálékunk összetevői ellen. Ennek az ellenkezője ma már bebizonyosodott. Amikor az ember sok ételt fogyaszt egészségtelen zsírok, akkor az agyműködésben eltérések lehetségesek. A szervezetnek meg kell kapnia a „megfelelő” zsírokat, amelyek hozzájárulnak normál működés agyunk. Ideális esetben ez az Omega-6 és Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak bevitele, amelyek aránya 1:1. Ma a természetben van egy bizonyos egyensúlyhiány: minden elfogyasztott 20-30 gramm Omega-6-hoz mindössze 1 gramm Omega-3 jut. A csecsemő gyakran jár vele anyatej anyák és egy teljesen elfogadhatatlan Omega-6 érték (legfeljebb 45 gramm).

Az emberek étrendje jelentős változásokon ment keresztül, ami Omega-3-hiányhoz vezetett. Ráadásul ez a hiány néha eléri a 80%-ot. Elkezdtünk több omega-6-ban gazdag olajat fogyasztani (napraforgó, kukorica stb.), és csökkentettük, sőt teljesen megszüntettük az olyan olajok fogyasztását, mint a lenmag, a kender és a szójabab (gazdag Omega-3). Modern ember kénytelen halat vásárolni az üzletekben, amelyeket termesztettek mesterségesen, a cséplés során a zsírokban gazdag magjuktól megfosztott gabonafélék. Szinte minden termékben hatalmas mennyiségű cukrot adnak hozzá, és a zsírsavakkal együtt részt vesz az enzimek szintézisében.

Mindezek eredményeként ez a két sav verseng egymással ugyanazon enzimek birtoklásáért. És az a sav nyer, amelyik jobban bejut a szervezetbe.

A zsírsavak egyensúlyának felborulása a szervezetben számos betegséghez vezet, beleértve az autizmust, migrént, memóriazavarokat, skizofréniát, depressziót és így tovább.

Ezért a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy étrendünkbe vegyünk fel omega-3-at tartalmazó élelmiszereket ( tengeri hal, tenger gyümölcsei, tojás, lenmag, dió, szójabab, tofu, sütőtök, spenót stb.). Ahhoz pedig, hogy szervezetét jó minőségű Omega-6-tal lássa el, ajánlatos jó minőségű hidegen sajtolt növényi olajokat vásárolni, valamint enni tojást, diót és baromfit is. Ne feledje, hogy a zsírfogyasztás normája 1-1,3 gramm kilogrammonként! Ha nem tudja betartani az összes szabályt megfelelő táplálkozás, majd az optimális egyensúly fenntartása érdekében egészséges zsírok legalább elfogadni halzsír kapszulákban.

Alapreceptek hagyományos módszerek az agy ereinek tisztítása

* Többért hatékony tisztítás agyi ereket, célszerű először a beleket és a májat megtisztítani.

Agyerek tisztítása fokhagymával

Ez a recept segít mind a szklerózis, mind az érgörcs és a szív légszomj esetén.
Törjük össze a fokhagyma fejét, és öntsünk bele 1 csésze finomítatlant növényi olaj, hagyd a hűtőben egy napig, és kezdd megtisztítani az agy ereit.
1 teáskanál ugyanennyivel keverve citromlé, elfogadjuk a kapott gyógyászati ​​keverékétkezés előtt, lehetőleg naponta háromszor 1-3 hónapos kúra során.

A fokhagyma és citrom infúziója egy másik nagyszerű módja az erek tisztításának.

Vegyünk egy nagy fej fokhagymát és két citromot. Hámozzuk meg és törjük össze a fokhagymát, facsarjuk ki a citrom levét. A kapott keveréket öntsük 1 liter meleg vízzel forralt vízés hagyjuk hatni pár napig.
A leszűrt infúziót naponta háromszor, 1 ek. kanál két hétig.

Lóhere virág tinktúra

A tinktúra elkészítéséhez vegyen 1 pohár lóherevirágot egy félliteres üvegbe, és töltse meg vodkával. Ezután hagyja állni 2 hétig, és szűrje le.
Vegyünk 1 teáskanál infúziót 50 ml teához vagy forralt vízhez naponta kétszer egy hónapig.

Az erek tisztítása mézzel és dió

Grind 5 db. dió, adjunk hozzá 1 evőkanál. egy kanál hársméz és 1 csipet apróra vágott gyömbér és fahéj és egy napig tegye a keveréket a hűtőszekrénybe. Vegyünk 1 evőkanál étkezés előtt. kanál.

És végül az egyik legfinomabb tisztító módszer!

Minden reggel éhgyomorra 3 darabot eszünk. dió, 1 mandarin és egy marék mazsola. Fél óra múlva igyunk 1 pohár vizet, 15-20 perc múlva pedig már reggelizhetünk is.

Egészségesnek lenni!

A tudósok a közelmúltban olyan idős emberekkel foglalkoztak, akiknek nem látszik az agya kifejezett jeleköregedés 80 év után.

Hogyan tartsd fiatalon az agyadat 80 év után?

Történet a szuperagerekről, az elülső cinguláris kéregről és a von Economo neuronokról, valamint ajánlások a teendőkről.

Most aktívan lépünk át az információs korszakba, ahol a tudás és a technológia a legdrágább tőkévé válik. És előállításuk eszköze az agy. Az agy is öregszik, és hatékonysága idővel csökken.

Az agy öregedése „tipikus” kognitív hanyatlással, vagy egyes esetekben súlyosabb kognitív károsodással, úgynevezett demenciával jár.

Az orvostudomány régóta foglalkozik az agyi problémákkal, de mostanában a tudósok olyan idős embereket vettek fel, akiknek agya 80 év után nem mutat jelentős öregedés jeleit. A kutatók eltávolodtak az Alzheimer-kór tanulmányozásának hagyományos megközelítésétől, amely a legtöbbnél jobban teljesítő agyra összpontosít.

A „SuperAgers” kifejezést 2007-ben találták ki a Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának Northwestern Kognitív Neurológiai és Alzheimer-kórközpontjának tudósai. Tanulmányozták a szuperkorúak csoportját, és azonosították bennük azokat a mintákat, amelyek lehetővé teszik számukra az egészséges és aktív agyés 80 év után. Például a 89 éves Donaldnak ugyanolyan kognitív képességei vannak, mint egy 25 évesnek. Idős ember példájával bebizonyította, hogy az agyműködés romlása nem elkerülhetetlen az életkorral.

Az agyműködés átlagos csökkenése az életkorral

Tehát a tudósok megállapítottákA kognitív szuperkorok agyának három fő jellemzője:

1. Vastagabb agykéreg számos kulcsfontosságú területen.

A normál emberek kétszer olyan gyorsan veszítik el a kérgi térfogatot, mint a szuperkorúak. Egy 18 hónapos tanulmány kimutatta, hogy a szuperidős emberek agyműködése sokkal lassabban romlott, mint idősebb társaik. Mágneses rezonancia képalkotás segítségével a tudósok 24 szuperkorú és 12 másik ember (kontroll) agykéreg vastagságát mérték meg 18 hónapon keresztül. korosztály hogy meghatározzuk a központi idegrendszer fő szervének hozzávetőleges állapotát.

A kéregvastagság éves százalékos csökkenése az első és a második vizit között 1,06 volt a szuperidőseknél, míg a kontrollcsoportban 2,24. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a szuperkorúak agykérge vastagabb, mint a „normálisan öregedőké”.

A túlkoros emberek agyának különböző területei (piros sávok) sokkal jobban működnek, mint társaik (zöld sávok), és majdnem ugyanúgy, mint a fiataloké (kék sávok).

2. Kevesebb amiloid plakk az idegsejtekben. Itt minden egyszerű. Ez az agy öregedésének általános markere, nem specifikus.

3. Nagy mennyiségés a speciális fusiform neuronok mérete az elülső cinguláris kéregben (Von Economo cellák) - ez a legérdekesebb, hiszen ez a szuperkorok legspecifikusabb markere!! Az elülső cinguláris gyrus észrevehetően vastagabb és elfoglalt volt nagy terület agyban, mint a kontrollcsoportban. Milyen része az agynak?

Elülső cinguláris kéreg

Elülső cinguláris kéreg (ACC) - elülső rész cinguláris kéreg, amely a corpus callosum körüli „gallérhoz” hasonlít. Olyan kognitív funkciókban vesz részt, mint a jutalom-előrejelzés, a döntéshozatal, az empátia, az impulzuskontroll és az érzelmek kontrollja. Anatómiailag az ACC kognitív (dorsalis) és érzelmi (rostral-ventrális) komponensekre osztható.

Az ACC dorsalis része a prefrontális kéreghez és a parietális kéreghez kapcsolódik, valamint motoros rendszerés az elülső szemmezők, így központi helye a felülről lefelé irányuló (célkitűzéssel kapcsolatos) és alulról felfelé irányuló (pillanatnyi döntésekkel kapcsolatos) ingerek feldolgozásának, valamint vezérlőjelek küldésének az agy más területeire.

Éppen ellenkezőleg, a rostralis-ventrális részhez kapcsolódik amygdala, a nucleus accumbens, a hipotalamusz és az elülső insuláris kéreg, valamint értékelő funkciókat lát el jellegzetes vonásaitérzelmi és motivációs információk. Bizonyíték van arra, hogy az ACC különösen akkor aktív, ha egy probléma megoldása mentális erőfeszítést vagy koncentrációt igényel. Szóval ez a legtöbb fontos szempont– az egészséges elülső cingulis fenntartásához fontos az erőfeszítés!

Von Economo neuronok vagy fusiform neuronok.

A von Economo sejtek száma a szuperagerekben ötször (5!)-szer nagyobb, mint az azonos korú kontrollcsoportban. A von Economo neuronok kulcsszerepet játszanak a társadalmilag jelentős információk továbbításában, befolyásolják a memóriát és az ACC-vel kapcsolatos agyi régiók aktivitását. A hominid agy két nagyon korlátozott területén találhatók meg: az anterior cinguláris kéregben (ACC) és a frontoinsuláris kéregben.

Valószínűleg ezek a sejtek adják az anatómiai alapot az összetett emberi szociális viselkedés létezéséhez. Ezek nagy neuronok (körülbelül 4-szer nagyobbak, mint a réteg többi sejtje). Jellemző, hogy ezeknek a neuronoknak a tulajdonosai, a főemlősök, az elefántok és a cetfélék, a legfejlettebb állatok. társadalmi viselkedés emlősök között.

Ezek a neuronok kötelező idegi adaptációt jelentenek nagyon nagy agy Ezek a neuronok sokféle proszociális ingerre tüzelnek – pozitív és negatív egyaránt.

Az emberekben ezek a struktúrák akkor aktiválódik, ha bűntudatot, felháborodást, zavart, igazságtalanság miatti felháborodást tapasztal, aktívak mások gyászába való beleélésben, az empátia kialakításában, az anyai gondoskodásban, a romantikus szerelemben és a társadalmi igazságosság iránti igényben.

Közvetlenül a születés után megindul gyors képződésük és proliferációja, 8 hónap körüli csúcspontja (abban a pillanatban, amikor a csecsemő elsődleges „én”-érzéke kialakul, a gyermek képes lesz megkülönböztetni magát anyjától, és elkezdi megkülönböztetni mások arcát, különösen felismeri a rokonokat, és megijed az idegenek láttán). Azt követően teljes szám A neuronok száma fokozatosan csökken, főként a migrációs és klaszteresedési folyamatok dominálnak, és négyéves korára már végleges, „felnőtt” formájában kialakul.

Ez a kor a személyiség magjának végleges kialakulásával és szociális intelligencia; Ezen túlmenően, ebben a pillanatban jelentkezik a legtöbb autizmus a gyermekeknél.

A fusiform neuronok aktivitása valószínűleg az öntudattal is összefüggésbe hozható. Az insuláris kéregben az ilyen típusú neuronok jelentik a kapcsolatot a belső zsigeri monitorozás és a magasabb szint között mentális folyamatok. Monitoring belső érzések, úgy tűnik, rendkívül fontos az olyan kognitív folyamatok alakításában, mint az „öntudat” és a „belső én” érzése. Ennek eredményeként lehetővé vált, hogy egy személy egyedi legyen funkcionális tevékenység valamint a szociális intelligencia fejlődése a saját pszichofiziológiai állapot fokozott figyelemmel kísérése miatt.

A tudósok jelenlegi spekulációja, amely jelentőséggel bír ezeknek a tanulmányoknak, az, hogy ahogy ezek a neuronok fejlődtek, véletlenül öntudatra ébredtek, amikoregy élőlény "együtt érez önmagával".

Azt is tartják, hogy az intuíció ezeknek az erős sejteknek a munkáján alapul. A valószínűségi logikán alapuló gyors, érzelmi töltetű értékelések, amelyeket „intuitív döntéseknek” nevezünk, sokkal gyakoribbak, mint ahogyan általában odafigyelünk. Az ACC és az FI olyan körülmények között aktiválódik, amikor bizonytalan körülmények között gyors döntéseket kell hozni, és alapértelmezés szerint különféle társadalmi interakciókban is.

Például a humorérzék, a bizalom vagy a hit, az empátia elemeként vagy a beszélgetőpartner lelkiállapotának negatív-elutasító értékeléseként. Úgy működik, mint egy relé átfogó értékeléstösszetett társadalmi helyzetek és a változó körülményekre való gyors reagálás. Ezek a funkciók kritikus fontosságúak egy személy számára szociális viselkedésének megvalósításában.

Az orsói neuronok filogenetikailag és ontogenetikailag fiatal sejtek. Számuk rendkívül korlátozott, minden idegsejt számít, ugyanakkor kritikus idegsejteket hordoznak fontos funkciója. Mindez nagyon érzékennyé teszi őket a károsító és kedvezőtlen hatásokra külső hatások. A szuperkorúaknál ötször több fusiform neuron van a cinguláris kéregben, mint a kontrollokban.

Mit kell tenni?

A szuperidős agy kulcsa az, hogy a lehető legtöbb Von Economo fusiform neuron maradjon meg az elülső cinguláris kéregben.

1. Szuperbonyolult problémák megoldása.

Minden, amihez a kényelmetlenség leküzdése, maximális koncentráció és akaraterő szükséges. Ahhoz, hogy szuperkorú legyél, nagyon nehéz problémákat kell megoldanod, legyen az fizikai vagy mentális. . Vagyis nagyon intenzív edzés és nagyon intenzív agyi erőfeszítés. természetesen arról beszélünk nem a keresztrejtvényfejtésről és a napi egyszeri parkban sétálásról.

2. Fenntartani a kognitív rugalmasságot.

A cingulate cortex fontos a különböző fókuszok, pozíciók és nézőpontok közötti váltáshoz. Minél magasabb a konzervativitásod, annál alacsonyabb a kognitív rugalmasságod és a cinguláris aktivitásod. Folyamatosan érdeklődjön az új dolgok iránt, sajátítson el új dolgokat, új termékeket, koncepciókat, dolgokat, zenét, embereket. Ne legyen bezárva a preferenciáiba.

3. Aktív társas interakciók.

Minél magasabb szintű a nyitott, kedves közösségi kommunikáció, annál jobban működik a CPC. Lehetnek barátok, család, érdeklődési körök – bármi, de az agyadnak nagy szüksége van rá. Hanyatlás közösségi munka a PPC aktivitás csökkenéséhez vezet. Társas intuíció, empátia, gazdag mély érzelmek, együttérzés – ez hasznos a PKK számára.

4. Magas szint tudatosság és megértés.

Az egyéni jelentések és tudatosság jelenléte aktiválja és fenntartja a von Economo neuronok aktivitását. Gyakorold a saját ikigait, és soha ne elégedj meg egyszerű, népszerű gyorséttermi megoldásokkal az önazonosság érdekében.közzétett

Agyunk hajlamos idővel megváltozni, de ne gondold, hogy minél idősebb leszel, annál alacsonyabb a szellemi teljesítményed. A legújabb kutatások bebizonyították, hogy jó néhány módszer létezik arra, hogy az elmét hosszú ideig éles és tiszta maradjon.

A demencia memóriazavarral járó betegség. Jellegzetes tünetek csökkenést jelentenek mentális tevékenység, feledékenység és új készségek elsajátításának nehézségei.

A kutatások egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy bizonyos rituálék betartása jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a demencia bármely más formájának kialakulásának kockázatát.

Mielőtt a tudósok felfedezték volna a bizonyítékokat, az emberek azt hitték, tehetetlenek a betegséggel szemben – mondta Mary Schultz, a kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója.

giphy.com

Öt változtatást is megnevez, amelyeket végre kell hajtani ismerős kép az agy egészségének javítása és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Nagy hasznot hoznak azok számára, akik már demenciában szenvednek, mivel segítenek megállítani a betegség előrehaladását. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk ezt az öt megelőző intézkedést.

1. Hívd ki magad

Tanul új nyelv, végre elsajátítsd, vagy akár vegyél el pár zongoraleckét. A szellemi tevékenység serkentése revitalizálja és támogatja az agyműködést.

Amikor valami újat tanulunk, az mindig egyfajta sokk az agyunkban. Felébred, aktív és izgatott lesz. Az új tapasztalatok megszerzésével megtanítod az agyat, hogy alkalmazkodjon a változó körülményekhez, legyen rugalmas, mert olyasmit követelsz tőle, amit nem szokott.

Mary Schultz, a Kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója

Nem Schultz az egyetlen, aki hisz abban, hogy új hobbira van szükség. Például, idegen nyelvek- Nagyon hasznos hobbi. Kiderült, hogy a két nyelv beszélésének képessége késleltette az egész kialakulását három fajta demencia: vaszkuláris, frontotemporális és vegyes. Ráadásul bizonyosan ismert, hogy a kétnyelvűeknél 4,5 évvel később diagnosztizálták a demenciát, mint azoknál, akik csak egy nyelvet beszéltek.

Amikor kihívást jelentesz magadnak, győződj meg róla, hogy bírod. Ha utálod a Sudokut, ne vállald el, hogy minden nap megfejsz 10 keresztrejtvényt. Minden jó mértékkel, de bölcsen kell megközelíteni a választást.

A családdal, barátokkal és kollégákkal való szoros kapcsolat jó módja annak, hogy megvédjük az agyat a korai öregedéstől. Több időt tölthet rokonaival, csatlakozhat egy vitakörhöz, vagy egyszerűen csak rendszeresen járhat moziba a barátaival.

Még akkor is, ha fiatal, tele erővel és problémái vannak szenilis demencia még nem igazán érdekel, továbbra is azt tanácsoljuk, hogy kövesse ezt az ötöt egyszerű ajánlások. Íme, mire van szüksége az agy egészségének megőrzéséhez: mozogjon, rendszeresen kommunikáljon, táplálkozzon egészségesen, csökkentse a stresszt és legyen egészséges hobbija.

A kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója, Mary Schulz tanácsokat ad

hogyan tartsd sokáig jó formában az agyadat.

Agyunk hajlamos idővel megváltozni, de ne gondold, hogy minél idősebb leszel, annál alacsonyabb a szellemi teljesítményed. A legújabb kutatások bebizonyították, hogy jó néhány módszer létezik arra, hogy az elmét hosszú ideig éles és tiszta maradjon.

A demencia memóriazavarral járó betegség. Jellemző tünetek közé tartozik a csökkent szellemi éberség, a feledékenység és az új készségek elsajátításának nehézségei.

A kutatások egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy bizonyos rituálék betartása jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a demencia bármely más formájának kialakulásának kockázatát.

Mielőtt a tudósok felfedezték volna a bizonyítékokat, az emberek azt hitték, tehetetlenek a betegséggel szemben – mondta Mary Schultz, a kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója.

Öt olyan változást nevez meg, amelyeket be kell vezetni a megszokott életmódba az agy egészségének javítása és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Nagy hasznot hoznak azok számára, akik már demenciában szenvednek, mivel segítenek megállítani a betegség előrehaladását. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk ezt az öt megelőző intézkedést.

1. Hívd ki magad

Tanuljon meg egy új nyelvet, végre sajátítsa el a sakkot, vagy vegyen néhány zongoraleckét. A szellemi tevékenység serkentése revitalizálja és támogatja az agyműködést.

Amikor valami újat tanulunk, az mindig egyfajta sokk az agyunkban. Felébred, aktív és izgatott lesz. Az új tapasztalatok megszerzésével megtanítod az agyat, hogy alkalmazkodjon a változó körülményekhez, legyen rugalmas, mert olyasmit követelsz tőle, amit nem szokott.

Nem Schultz az egyetlen, aki hisz abban, hogy új hobbira van szükség. Például az idegen nyelvek nagyon hasznos hobbi. Kiderült, hogy a két nyelv beszélésének képessége segített késleltetni a demencia három típusának kialakulását: vaszkuláris, frontotemporális és vegyes.
Ráadásul bizonyosan ismert, hogy a kétnyelvűeknél 4,5 évvel később diagnosztizálták a demenciát, mint azoknál, akik csak egy nyelvet beszéltek.

Amikor kihívást jelentesz magadnak, győződj meg róla, hogy bírod. Ha utálod a Sudokut, ne vállald el, hogy minden nap megfejsz 10 keresztrejtvényt. Minden jó mértékkel, és bölcsen kell megközelítenie a hobbiválasztást.

2. Legyen társadalmilag aktív

A családdal, barátokkal és kollégákkal való szoros kapcsolat jó módja annak, hogy megvédjük az agyat a korai öregedéstől. Több időt tölthet rokonaival, csatlakozhat egy vitakörhöz, vagy egyszerűen csak rendszeresen járhat moziba a barátaival.

Azt találták, hogy a fizikai, mentális és szociális gyakorlatok koherens kombinációja segített egy nagy szám embereket, hogy megállítsák a demencia kialakulását. Schultz biztos abban, hogy más emberekkel való szoros kommunikáció során az agy neuronjai aktiválódnak, és ez pozitív hatással van az agy működésére.
Légy társadalmilag aktív!

A baráti és családi kapcsolatok fenntartása elengedhetetlen az Ön fenntartásához mentális egészség. Schultz szerint tudományosan még nem bizonyított, hogy a depresszió okoz-e demenciát, vagy éppen ellenkezőleg, a túl hosszú egyedüllét miatt kezd kialakulni a demencia.
Így vagy úgy, ez a két betegség kéz a kézben jár, és gyakran magukra hagyják a szenvedőket problémájukkal. A magány éppoly pusztító egy idős ember számára, mint rossz fizikai egészség. Ő miatta a kockázat korai halál 14%-kal emelkedhet.

3. Táplálkozz egészségesen

Megfelelés kiegyensúlyozott étrend Nemcsak a súlyod szabályozásában segít, hanem számos szívbetegség megelőzésében is segít. Ráadásul az elfogyasztott étel táplálja az agyat.

Az agy felelős azért, hogy a szív és az összes többi szerv elvégezze azt a munkát, amelyre tervezték. Ezért meg kell próbálnia olyan ételeket enni, amelyek hasznosak az agyi aktivitás fenntartásához.

Mit kell enni? Ügyeljen a „színes” termékekre. Tartalmaznak megnövekedett mennyiség antioxidánsok, amelyek felelősek az öregedési folyamatok lassításáért.

• Kék és lila gyümölcsök és zöldségek(feketeribizli, áfonya, padlizsán, szilva, vörös káposzta) antocianin pigmentet tartalmaznak, ami megkönnyíti a stresszel való megbirkózást.
  Az ilyen színű zöldségek és gyümölcsök fogyasztása javítja a látást és erősíti az immunrendszert.
• Zöld zöldségekés gyümölcsök(brokkoli, avokádó, spenót, körte, leveles zöldségek, alma, kivi) jótékony hatással vannak a agyi tevékenység, normalizálja az ideg- és a szív- és érrendszer működését.
• Érdemes odafigyelni piros gyümölcsök és zöldségek(répa, málna, paprika, retek, paradicsom, gránátalma). Segítik az immunrendszer erősítését, javítják a táplálékfelvételt és növelik a vitalitást.

A színes ételek mellett érdemes több halat is beletenni magas tartalom Omega-3 zsírsavak. Hiányuk ahhoz vezethet korai öregedés agy és csökkent szellemi aktivitás. A legtöbb omega-3 zsírsav a tonhalban, a lazacban és a heringben található.

4. Legyen fizikailag aktív

Senki nem kér tőled, hogy fuss maratont, de legalább minimális fizikai aktivitás elengedhetetlen. A rendszeres testmozgásnak van nagyon fontos hogy az agy jó formában maradjon.

A te szívverés edzés közben nő, a véráramlás intenzitása nő, és az agy aktívan fogad tápanyagok, sejtjei oxigénnel gazdagodnak. Így a stroke kockázata jelentősen csökken.
Légy fizikailag aktív!

Még edzőtermi tagságot sem kell vásárolnia. Ehelyett használhatja alternatív módszerek stimuláció a fizikai aktivitás: vezetés helyett sétáljon élelmiszerért, lift helyett menjen haza a lépcsőn, szálljon le két megállóval a szükséges előtt.

Agyunk olyan izom, mint a szívünk, és mindkettőjüknek rendszeres testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy jó formában maradjon.

5. Csökkentse a stressz szintjét

Megvan a magyarázat, hogy a kifestőkönyvek és a rejtvények miért olyan vonzóak a felnőttek számára. Kiválóan oldják meg a stresszt, és kutatások kimutatták, hogy a felnőttek számára az ilyen típusú tevékenységek rendkívül jótékony hatással lehetnek az ellazulásra és az agy pihenésére.

A krónikus stressz negatívan befolyásolja a hangulatot és az alvási mintákat, ami fokozott vérnyomásés a kortizol szintje. Ez kimeríti a szervezetet, és depresszióhoz vezethet.

Az állandó stressz kémiai egyensúlyhiányt okozhat, ami káros az agyra és a test más sejtjeire. Az egyik legtöbb hatékony módszerek A stressz megelőzése meditációval.

Még ha fiatal, tele energiával, és a szenilis demencia problémái még nem nagyon aggasztanak, akkor is azt tanácsoljuk, hogy kövesse ezt az öt egyszerű ajánlást. Íme, mire van szüksége az agy egészségének megőrzéséhez: mozogjon, rendszeresen kommunikáljon, táplálkozzon egészségesen, csökkentse a stresszt és legyen egészséges hobbija.