Izgalom szorongás szorongás. tippeket, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, félelemtől és aggodalomtól

Időpont: 2011-11-14

|

Mi a félelem és hogyan lehet legyőzni?

A félelem érzésének leküzdése. Melyek a félelmek típusai? Miért nő a félelem? Konkrét lépések a félelem és a szorongás leküzdésére.

Jó időt neked! Ebben a cikkben azt a témát szeretném megvizsgálni, hogyan győzd le a félelmeidet.

Visszatekintve mindannyian észrevehetjük, hogy a félelem egész életünket végigkíséri, gyermekkorunktól kezdve. Nézd meg közelebbről, és látni fogod, hogy gyerekkorodban ugyanúgy átélted a félelmet, mint most, csak akkor valamiért nem stresszelt, nem figyeltél, valami helyzettel együtt járt és észrevétlenül is eltűnt.

De aztán az életben valami rosszra fordul, a félelem szinte állandóvá válik, hevessé válik, és szőlőtőkeként körbeveszi.

Egy ideig nem nagyon figyeltem a félelem érzésére, de aztán szembe kellett néznem az igazsággal, és be kellett ismernem, hogy gyáva és ideges vagyok, bár néha megtettem bizonyos dolgokat.

Bármilyen sejtés, bármilyen kellemetlen helyzet sokáig megőrjíthet.Még a nem sok értelmes dolgok is aggódni kezdtek. Az agyam minden, még alaptalan aggodalomra adott alkalmat megragadt.

Valamikor annyi rendellenességem volt, kezdve a rögeszméktől és egészen a rögeszmékig, sőt még PA () is, hogy kezdtem úgy tűnni, hogy természetemnél fogva olyan nyugtalan vagyok, és ez örökké velem volt.

Elkezdtem rájönni és lassan megoldani ezt a problémát, mert bármit mondjon is valaki, nem akarok rémálomban élni. Most már van némi tapasztalatom és tudásom a félelem leküzdésében, és biztos vagyok benne, hogy ez hasznos lesz az Ön számára.

Ne csak azt gondold, hogy minden félelmemmel megbirkóztam, de soktól megszabadultam, és egyszerűen megtanultam együtt élni némelyikkel, és legyőzni őket. kívül normális embernek elvileg nem lehet megszabadulni minden félelemtől, valamilyen módon mindig aggódunk, ha nem magunkért, hát szeretteinkért - és ez normális, ha nem éri el az abszurditás és a szélsőségek szintjét.

Tehát először nézzük meg, mi is valójában a félelem érzése?Ha jól tudod, mivel foglalkozol, mindig könnyebb megbirkózni.

Mi a félelem?

Itt először is fontos megérteni, hogy a félelemnek különböző típusai vannak.

Bizonyos esetekben eztermészetes egy érzelem, amely segít nekünk és minden élőlénynek a túlélésben, ha egyigazifenyegetések. Hiszen a félelem a szó szoros értelmében mozgósítja a testünket, fizikailag erősebbé és figyelmesebbé tesz bennünket, hogy hatékonyan támadhassunk vagy meneküljünk el a fenyegetés tárgyától.

Ezért ezt az érzelmet a pszichológiában úgy hívják: „Repülj vagy harcolj”.

A félelem minden ember alapvető érzelmealapértelmezés szerint telepítve; jelző funkció, amely biztosítja biztonságunkat.

De más esetekben a félelem egészségtelen módon nyilvánul meg ( neurotikus) forma.

A téma nagyon tág, ezért úgy döntöttem, hogy a cikket két részre osztom. Ebben a cikkben elemezzük, hogy milyen félelmek léteznek, miért nőnek, és megadom az első ajánlásokat, amelyek segítenek megtanulni nyugodtabban és józanabban kezelni ezt az érzést, és helyesen megközelíteni a helyzeteket, hogy a félelem ne sodorjon kábulatba. .

Maga a félelem érzése, mindez a hideg (meleg) az egész testben, homályos „köd” a fejben, belső zsibbadás, elsöprő zsibbadás, elhalványuló légzés, heves szívverés stb. , de nem több, minta test biokémiai reakciói valamilyen ingerre (helyzetre, eseményre), vagyis arra belső jelenségadrenalin felszabadulása alapján a vérben. A félelem a szerkezetében nagyobb mértékbenadrenalin, plusz több stresszhormon.

Az adrenalin a mellékvesék által termelt mobilizáló hormon, befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, különösen növeli a vércukorszintet, gyorsítja a szívműködést és a vérnyomást, mindezt a szervezet mobilizálása érdekében. Erről bővebben a „” cikkben írtam.(Javaslom, ez segít megérteni a test és a psziché kapcsolatát).

Tehát amikor félelmet tapasztalunk, megtapasztaljuk "adrenalin érzés", és hogy most kezdje egy kicsit lágyabban kezelni a félelem érzését, elmondhatja magának: „Elindult az adrenalin.”

Melyek a félelmek típusai?

A pszichológiában kétféle félelem létezik: természetes (természetes) félelem és neurotikus.

A természetes félelem mindig akkor nyilvánul meg, amikorigazi veszélyek, amikor fenyegetés vanépp most. Ha azt látod, hogy egy autó készül beléd futni, vagy valaki megtámad, akkor az önfenntartás ösztöne azonnal működésbe lép, bekapcsol az autonóm rendszer, ami biokémiai reakciókat indít el a szervezetben, és félelmet fogunk tapasztalni. .

Egyébként az életben nagyon gyakran tapasztalunk természetes félelmet (szorongást), sőtnem veszi észreez annyira megfoghatatlan.

Példák az ilyen félelemre:

• ésszerűen fél a figyelmetlenségtől vezetés közben (bár vannak kivételek), ezért óvatosan vezessen;

• van, aki jobban, van, aki kevésbé fél a magasságtól, ezért a megfelelő környezetben óvatosan viselkedjen, nehogy elessen;

• félsz attól, hogy télen megbetegedsz, ezért melegen öltözködsz;

• ésszerűen fél attól, hogy megfertőződik valamivel, ezért rendszeresen mosson kezet;

• Logikusan félsz bepisilni magad az utca közepére, ezért amikor úgy érzed, elkezdesz egy félreeső helyet keresni, és nem rohansz meztelenül az utcán, csak azért, mertegészségesA társadalmi félelem segít megvédeni egy „rossz” hírnévtől, amely árthat a karrierjének.

A természetes félelem itt egyszerűen a józan ész szerepét tölti be. És ezt fontos megértenia félelem és a szorongás a test normális működése , de tény, hogy sokatok számára a szorongás irracionálissá és túlzóvá vált (nem hasznos), de erről alább.

Ezenkívül egészséges félelemérzet (szorongás)Mindigúj körülmények között kísér bennünket. Ez a félelemaz új előtt, félelem attól, hogy elveszítjük a jelenlegi kényelmes körülményeket, amelyek bizonytalansággal, instabilitással és újdonsággal járnak együtt.

Ilyen félelmet tapasztalhatunk új lakóhelyre költözéskor, tevékenység (munkahely) váltáskor, házasságkötéskor, fontos tárgyalások, randevúzások, vizsga előtt, vagy akár hosszú útra indulva.

A félelem olyan, mint egy felderítőismeretlen helyzetben, mindent átvizsgál körülöttünk, és megpróbálja felhívni a figyelmünket egy lehetséges veszélyre, néha ott is, ahol egyáltalán nincs. Így az önfenntartás ösztöneÉppen viszontbiztosított, elvégre a természetnek a túlélés a legfontosabb, és neki jobb valamiben a biztonságban lenni, mint elnézni valamit.

Az ösztönt nem érdekli, hogyan élünk és érzünk: jó vagy rossz; Számára a biztonság és a túlélés a legfontosabb, valójában itt nőnek ki a neurotikus félelem gyökerei, amikor az ember nem valódi okok miatt kezd aggódni, hanem ok nélkül vagy apróságok miatt.

Neurotikus (állandó) félelem és szorongás.

Először is nézzük meg, miben különbözik a félelem a szorongástól.

Ha félelem mindig kapcsolódik igaziakkor a helyzet és a körülményekszorongás mindig azon alapulfeltételezések negatív kimenetelegyik vagy másik helyzetről, vagyis ezek mindig a saját vagy valaki más jövőjével kapcsolatos aggodalmak szorongó gondolatai.

Ha eleven példát veszünk a PA támadásáról, akkor az ember rettegést él át a jövője miatt, gondolatai a jövőre irányulnak,feltételezihogy történhet vele valami, meghalhat, elveszítheti az irányítást stb.

Az ilyen félelem általában a stressz hátterében keletkezik, amikor elkezdjüktúlzott jelentőséget tulajdonít mindennek, ami eszébe jut, , megrögzülünk és katasztrofálissá tesszük a helyzetet.

Például:

• az egészségtől való normális félelem állapotával és tüneteivel kapcsolatos szorongásos megszállottsággá fejlődhet;
• az ésszerű öngondoskodás vagy takarítás a kórokozók mániájává válhat;
• a szeretteink biztonságával kapcsolatos aggodalom paranoiává fejlődhet;
• az önmaga és mások megkárosításától való félelem krónikus szorongáshoz és PA-hoz vezethet, ez pedig az őrülettől való félelemhez vagy az állandó halálfélelemhez stb.

Ez neurotikus félelem, amikor kialakul állandó (krónikus), fokozott szorongás , némelyik pánikhoz is vezet. És éppen ez a fajta szorongás okozza problémáink túlnyomó többségét, amikor rendszeresen kezdünk erős szorongást érezni mindenféle és legtöbbször alaptalan ok miatt, és nagyon érzékennyé válunk a történések iránt.

Ezenkívül a szorongó állapotot súlyosbíthatja bizonyos értelmezések helytelen vagy nem teljesen pontos megértése, például: „a gondolat anyagi” stb.

És szinte minden emberben vannak társadalmi félelmek. És ha némelyiküknek megvan a józan esze, akkor sokan teljesen hiúak és neurotikus természetűek. Az ilyen félelmek beavatkoznak az életünkbe, minden energiánkat elveszik és képzeletbeli, esetenként indokolatlan és abszurd élményekkel vonják el figyelmünket, megzavarják a fejlődésünket, és miattuk sok lehetőséget elszalasztunk.

Például a szégyentől való félelem, csalódás, kompetencia és tekintély elvesztése.

E félelmek mögött nemcsak a lehetséges következmények lényege húzódik meg, hanem más olyan érzések is, amelyeket az emberek nem akarnak és félnek átélni, például a szégyen, a depresszió és a bűntudat érzése – nagyon kellemetlen érzések. És ez az egyetlen oka annak, hogy sokan nem mernek cselekedni.

Nagyon hosszú ideig rendkívül fogékony voltam az ilyen félelmekre, de minden fokozatosan megváltozott, amikor elkezdtem megváltoztatni a hozzáállásomat és belső nézetéletért.

Végtére is, ha alaposan átgondolja, bármi történjen is - még ha sértegetnek, kigúnyolnak, megpróbálnak valahogy megbántani - mindez a legtöbbször nem jelent számunkra globális fenyegetésés nagyjából mindegy, mert az élet továbbra is folytatódik, ésa lényeg, hogy minden esélyünk meglegyen a boldogságra és a sikerre, minden csak rajtunk múlik.

Szerintem nem mindegy, hogy ki van ott, és mit gondolnak rólad, ez fontos,hogy érzed ezt? . Ha valaki más véleménye a legfontosabb számodra, akkor túlságosan függsz az emberektől, nincs - mindened megvan: apa-értékelés, anya-értékelés, barát-értékelés, de nemmaga-értékelés, és emiatt a sok felesleges idegesség neurotikus formába áramló szorongása miatt ezt nagyon jól megértettem.

Csak amikor elkezdjüktámaszkodj magadra , és ne csak számítsunk valakire, és mi magunk kezdjük el eldönteni, hogy mások milyen hatással lesznek ránk, csak akkor válunk igazán szabaddá.

Nagyon tetszik ez az idézet, amit egyszer olvastam:

"Senki sem bánthat a beleegyezésed nélkül"

(Eleanor Roosevelt)

BAN BEN a legtöbbA társadalommal összefüggő esetekben csak azért félsz az emberektől, mert előfordulhat, hogy kellemetlen érzéseket élsz át, de nincs értelme félni sem ezektől az érzésektől, sem az emberek véleményétől, mert minden az érzések átmenetiek és természetesek természeténél fogva, és mások gondolatai csak az ő gondolataik maradnak. A gondolataik árthatnak? Sőt, az ő véleményük csak az ő véleményük egymilliárd másik közül, ahogy sok embernek is van annyi véleménye.

És ha arra gondolsz, hogy a körülötted lévőket nagyobb mértékben foglalkoztatja, hogy mit gondolnak róluk, akkor nem törődnek veled annyira, mint gondolnád. És valóban lehetséges-e egyenlőségjelet tenni a boldogságod valaki más gondolataival?

Ezért mindenekelőtt nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kezelni maguk az érzelmek által hogy ne félj megtapasztalni őket, tanulj legyen velük egy darabig, elvégre ebben nincs semmi rossz, senki sem érzi mindig jól magát, ráadásul minden érzelem, még a legélesebb és legkellemetlenebb is, így vagy úgy elmúlik, és biztosíthatom, hogy teljesen megtanulhatja nyugodtan Legyél türelmes. Csak itt fontos a helyes megközelítés, amelyről az alábbiakban lesz szó.

És lassan változtassa meg belső hozzáállását önmagához és a körülötte lévő világhoz, amit a "" cikkben írtam.

Miért erősödik és nő a félelem?

Három területet érdemes itt kiemelni:

1. A vágy, hogy teljesen megszabaduljon a félelemtől;
2. Elkerülő magatartás;
3. Képtelenség kezelni a félelem érzéseit, a félelem folyamatos elkerülésére, megszabadulására és elnyomására irányuló kísérletek különféle módokon, ami ehhez vezet. mentális jelenség, Hogyan " félelem a félelemtől”, amikor egy személy rettenetesen félni kezd a félelem (szorongás) érzésétől, tévesen azt hinni, hogy ezek az érzések abnormálisak, és egyáltalán nem szabad átélnie őket.

A vágy, hogy megszabaduljon a félelem és a szorongás érzésétől

Ez az ösztönös, kerülő magatartás minden élőlény természetes vágyából fakad, hogy ne éljen át kellemetlen élményeket.

Az állat, aki egyszer átélt félelmet valamilyen helyzetben, továbbra is ösztönösen menekül előle, mint például a kutya esetében.

Építkezés folyt, és hirtelen eltört a tömlő a henger közelében, és nem messze volt egy ház, ahol kutyaól. Az eltört tömlő a sípjával megijesztette a közelben tartózkodó kutyát, aki ezt követően kezdett megijedni, és nem csak a tömlőhöz hasonló dologtól, hanem egy egyszerű síptól is menekülni kezdett.

Ez az eset nemcsak azt mutatja jól, hogyan alakul ki bizonyos dolgokkal (eseményekkel, jelenségekkel) szembeni ösztönös viselkedés, hanem azt is, hogy a félelem hogyan alakul át, egyik jelenségből a másikba, valami ahhoz hasonlóba áramlik.

Ugyanez történik azzal az emberrel, aki félelmet és pánikot él át, amikor először kerülni kezd egy helyet, majd a másikat, a harmadikat stb., amíg teljesen be nem zárkózik otthonába.

Ugyanakkor az ember leggyakrabban tisztában van azzal, hogy itt valami nincs rendben, hogy a félelem messze van, és csak a fejében van, ennek ellenére fizikailag továbbra is megtapasztalja, ami azt jelenti, hogy továbbra is igyekszik Kerüld el.

Most beszéljünk az elkerülő viselkedésről

Ha valaki fél repülni egy repülőgépen, fél leszállni a metróba, fél kommunikálni, fél bármilyen érzés megnyilvánulásától, beleértve a félelmet, vagy fél a saját gondolataitól, amitől én magam is féltem, megpróbálja elkerülni, és ezzel elköveti a durva hibák egyikét.

A helyzetek, emberek, helyek vagy bizonyos jelenségek elkerülésével ÖnSzolgáld ki magadküzdj a félelemmel, de ugyanakkorkorlátozza magát , és sokan más rituálékat alkotnak.

• A fertőzéstől való félelem arra kényszeríti az embert, hogy gyakran mosson kezet.
• A félelem arra készteti az embereket, hogy kerüljék a kommunikációt és a zsúfolt helyeket.
• Bizonyos gondolatoktól való félelem „rituális cselekvést” alakíthat ki annak érdekében, hogy megvédje magát és elkerüljön valamit.

A félelem érzése futásra késztet,megadod magad és rohansz, egy ideig jobban érzed magad, mert elmúlt a fenyegetés, megnyugsz, de tudattalan pszichébencsak biztosítsd ezt a reakciót(mint az a kutya, aki fél a síptól). Mintha azt mondanád a tudatalattidnak: „Látod, menekülök, ami azt jelenti, hogy veszély fenyeget, és ez nem messziről hozott, hanem valós”, és a tudattalan psziché ezt a reakciót erősíti.reflex kialakítása.

Az élethelyzetek nagyon különbözőek. Egyes félelmek és ennek megfelelő elkerülések indokoltabbnak és logikusabbnak tűnnek, mások pedig abszurdnak; de végül az állandó félelem nem teszi lehetővé, hogy teljesen élj, örülj és elérd a céljaidat.

És így mindent elkerülhet, és ettől a félelem általában nő az életben.

• Egy fiatal férfi a kudarctól való félelem, a bizonytalanság (szégyen) érzésének félelme miatt nem megy el olyan lánnyal találkozni, akivel nagy valószínűséggel boldog lehet.
• Sokan azért nem indítanak saját vállalkozást vagy nem mennek el interjúra, mert megijedhetnek az új kilátásoktól és nehézségektől, sokakat pedig maga a belső kényelmetlenség megtapasztalásának lehetősége a kommunikáció során stb., vagyis a belső érzésektől való félelemtől. .

És ráadásul sokan követnek el még egy hibát, amikor elkezdenek ellenállni a feltámadt félelemnek, érzelmi erőfeszítéssel próbálják elnyomni a feltámadt szorongást, erőszakosan megnyugtatni magukat, vagy rákényszeríteni az ellenkezőjét.

Ebből a célból sokan nyugtatókat isznak, alkoholt fogyasztanak, továbbra is dohányoznak, vagy öntudatlanul érzelmeket esznek, mivel az étel serotonin és melatonin termelődését segíti elő, ami megkönnyíti az élményt. Ez egyébként az egyik fő oka annak, hogy sokan híznak. Jómagam is gyakran szoktam túl enni, inni, és még gyakrabban rágyújtottam egy ideig, persze, ez segített.

mindjárt megmondom érzelmek engedni kell, hogy legyen, ha jött egy érzelem, legyen az félelem vagy valami más, nem kell azonnal ellenállnod, és megpróbálnod kezdeni ezzel az érzéssel, így csak erősítsd meg feszültség, csak figyeld, hogyan jelenik meg ez az érzelem a testedben, tanulj meg aggódni és türelmesnek lenni.

Mindezek az érzések elkerülésére és elfojtására irányuló lépések csak rontják a helyzetet.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet és a szorongást?

A félelem, amint azt már megértette, nemcsak hasznos szerepet játszik, védő szerep, hanem arra is ösztönzi az embert, hogy elkerülje még potenciális veszély hol van csak Talán.

Nem mindig indokolt, és megvéd minket a veszélytől. Gyakran egyszerűen csak szenvedést okoz, és megakadályozza, hogy a siker és a boldogság felé haladjon, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy tanuljunk ne higgy vakon és ne add fel az ösztönök minden késztetése, ésszándékosan beavatkozni.

Ellentétben azzal az állattal, amely önmagában nem tud változtatni a helyzeten (a kutya továbbra is félni fog a haszontalan „füttytől”), az ember elméje megengedi.tudatosanmenj más úton.

Készen állsz egy másik útra, és legyőzni a félelmet? Akkor:

1. Amikor valami félelem támad,nem kell azonnal hinned neki, sok érzésünk egyszerűen hazudik nekünk. Erről nagyon meggyőződtem, amikor megfigyeltem, hogyan és honnan jönnek a dolgok.

A félelem ott ül bennünk, és csak kapaszkodókat keres, nem igényel különleges feltételeket, az ösztön bármire kész riadót fújni. Amint belsőleg legyengülünk, stresszt tapasztalunk és Rossz állapot, ott van, és elkezd kimászni.

Ezért, ha szorongsz, ne feledd, ez nem jelenti azt, hogy fennáll a veszély.

2. Maga a vágy, hogy megszabaduljon tőle, hozzájárul a félelem növekedéséhez és felerősödéséhez.

De teljesen megszabadulni a félelemtől, ahogyan sokan álmodnak róla, elvileglehetetlen. Ez ugyanaz, mint megszabadulni a bőrtől. A bőr ugyanolyan, mintegészségesa félelem védő funkciót tölt be – megszabadulni a félelemtől olyan, mintha megpróbálnánk letépni a bőrünket.

Pontosan az a célod, hogy megszabaduljés a félelem egyáltalán nem érzete még erősebbé és élesebbé teszi ezt az érzést. Csak arra gondolsz: "Hogyan szabaduljak meg tőle, hogyan szabaduljak meg tőle, és mit érzek most, félek, elborzadok, mit tegyek, ha ennek vége, fuss, fuss..." , ezáltal lelkileg ráhurkolva erre, az autonóm rendszer bekapcsol, és te magad nem engeded magadnak az ellazulást.

Feladatunk, hogy a bizonyos helyzetekben indokolt félelmeket, szorongásokat normális (egészséges) szintre hozzuk, ne pedig teljesen megszabaduljunk tőlük.

A félelem mindig is volt és lesz. Vedd észre ésfogadja el ezt a tényt. Először is ne ellenségeskedj vele, mertő nem az ellenséged, csak van, és nincs vele semmi baj. Nagyon fontos, hogy belülről kezdje el megváltoztatni a hozzá való hozzáállását ne hangsúlyozd túl hogy azt tapasztalod.

Ez az érzelem csak most van túlságosan akut működik benned, mert tefél megtapasztalni. Gyerekként nem féltél ettől, nem tulajdonítottál jelentőséget a félelem érzésének és nem akartál megszabadulni tőle, hát volt és volt, elmúlt és elmúlt.

Mindig ne feledje, hogy ez csak belső, kémiai reakció a testben (adrenalin játszik). Igen - kellemetlen, igen - fájdalmas, igen - ijesztő és néha nagyon, de elviselhető és biztonságos,ne állj ellenennek a reakciónak a megnyilvánulása, hagyja, hogy némi zajt adjon, és magától kialudjon.

Amikor elkezd elhatalmasodni a félelem,felfüggeszti a figyelmetÉs nézmindaz, ami benned történik, vedd észrevalós nincs veszélyben (a félelem csak az elmédben van), és továbbra is figyelj minden érzetet a testedben. Nézze meg közelebbről a légzését, és tartsa rajta a figyelmét, simán igazítsa azt.

Kezdje el felfogni azokat a gondolatokat, amelyek izgatnak, ezek azok, amelyek fokozzák a félelmet, és pánikba visznek, de nem akaraterővel űzd el őket,csak próbálj meg nem belekerülni a mentális örvénybe: „mi lenne, ha, mi lenne, ha, miért” ésítélkezés nélkül mi történik (rossz, jó),csak figyelj mindent , fokozatosan kezdi jobban érezni magát.

Itt megfigyelheti, hogyan reagál pszichéje és teste összességében valamilyen külső ingerre (helyzet, személy, jelenség), külső szemlélőként viselkedni ami mögött, ami benned és körülötted történik. És így fokozatosan, megfigyelésen keresztül belülről befolyásolod ezt a reakciót, és az egyre gyengébb lesz. te képezze a pszichéjét egyre kevésbé legyen fogékony erre az érzésre.

És mindez a „tudatosságnak” köszönhetően érhető el, a félelem nagyon fél a tudatosságtól, olvassa el ezt a „cikkben”.

Nem mindig sikerül minden, főleg eleinte, de idővel egyre könnyebb és jobb lesz.

Vedd ezt figyelembe, és ne ess kétségbe, ha valami nem úgy sül el, ahogy szeretted volna, nem egyszerre, barátok, egyszerűen rendszeres gyakorlást és időt igényel.

3. Rendkívül fontos szempont:a félelmet nem lehet leküzdeni elmélettel , kerülő magatartás – még inkább.

Ahhoz, hogy elhalványuljon, tudatosan kell felé haladnod.

Nem az a különbség a bátor, aki megoldja a problémáit, és a gyávák között nem az, hogy az előbbiek nem tapasztalnak félelmet, hanem az, hogy túllépnek a félelmen,félni és cselekedni .

Az élet túl rövid a tétlenséghez, és ha többet akarsz az élettől, akkor meg kell tennedbelsőleg változás: sajátíts el új hasznos szokásokat, tanulj meg nyugodtan átélni az érzelmeket, kontrollálni a gondolkodást és dönteni bizonyos cselekvések mellett, kockáztatni.

Végül a „lehetőség” mindig fontosabb, mint a kockázat, és a kockázat mindig lesz, a lényeg, hogy a „lehetőség” ésszerű és ígéretes legyen.

most neked nagyon rosszúgy tűnik, először meg kell szabadulnia a félelemtől, önbizalmat kell szereznie, majd cselekednie kell, bár valójában ez pontosan így vanmásképp.

Amikor először ugrik vízbe, ugrani kell, nincs értelme folyton azon gondolkodni, hogy készen állsz-e rá vagy sem, amíg nem ugrasz, megtudod és tanulsz.

Lépésről lépésre, cseppről cseppre, éles ugrások, a legtöbbnek nem sikerül, próbáljon sietve nyernierősa félelem hatástalan, nagy valószínűséggel összetör, felkészülésre van szüksége.

Kezdeni valamivel kevésbé jelentősfélelmek és mozgás kényelmes.

• Ha félsz a kommunikációtól, ha kényelmetlenül érzed magad az emberek között, kezdj el kimenni az emberekhez és kommunikálni, csak úgy mondj valakinek valami jót.
• Ha fél az elutasítástól, amikor az ellenkező nemmel találkozik - először csak „maradjon a közelben”, majd kezdjen el olyan egyszerű kérdéseket feltenni, mint például: „Hogyan találhatunk ilyen és olyan helyet?” stb.
• Ha félsz utazni, kezdj el utazni, eleinte ne messze.

És ilyen pillanatokban összpontosítsd a figyelmedet, és fontold meg, mit benned történik, amikor belépsz egy helyzetbe, a történések tükröződésén keresztül kezded megismerni önmagad, cselekszel és mindent tudatosan megfigyelsz.

Ösztönösen futni akarsz majd, de itt nincs könnyű út: vagy azt teszed, amitől félsz, és akkor a félelem elvonul; vagy engedsz a spontán ösztönnek és úgy élsz, mint korábban. A félelem mindig akkor támad, amikor elhagyjuk komfortzónánkat, amikor elkezdünk cselekedni és valamit megváltoztatni az életben. Megjelenése ígéretes, és arra tanít, hogy legyőzzük gyengeségeinket és erősebbek legyünk. Ezért ne félj a félelemtől, félj a tétlenségtől!

4. És az utolsó dolog itt: gyakorolj több szellemi és érzelmi pihenést, nagyon fontos az idegrendszer helyreállítása, és a legtöbben rendkívül legyengültek, e nélkül egyszerűen nem fog tudni normálisan működni.

Bátran ajánlom a sportolást is, legalább egy kicsit egyszerű gyakorlatokat végezni: guggolás, fekvőtámasz, hasizom - ez valóban segít leküzdeni a félelmet és a szorongást, hiszen nemcsak a test fizikáját javítja, hanem a lelki állapotot is. .

Házi feladat az Ön számára.

1. Figyelje meg félelmét, hogyan jelenik meg a testben és hol. Ez magában foglalhatja a gyomorban fellépő kellemetlen érzést, a fej nehézségét vagy „ködösségét”, légszomjat, végtagok zsibbadását, remegést, mellkasi fájdalmat stb.
2. Nézze meg közelebbről, milyen gondolatok támadnak benned ebben a pillanatban, és hogyan hatnak rád.
3. Ezután elemezze, hogy ez a félelem természetes vagy neurotikus.
4. Írja meg észrevételeit, következtetéseit a megjegyzésekben, és kérdezze meg, ha kérdése van.

A következő "" cikkben az egyéni, fontos pontokról fogunk beszélni, ez segít abban, hogy jobban cselekedjen és leküzdje ezt az állapotot.

Sok sikert a félelem legyőzéséhez!

Üdvözlettel: Andrey Russkikh.

Ha érdekel az önfejlesztés és az egészség témaköre, iratkozz fel a blogfrissítésekre az alábbi űrlapon.

További cikkek az önfejlesztésről és az egészségről:

Blog cikkek:

• 2018.06.21. 16 hozzászólás
• 2017.02.28. megjegyzések 22
• 2016.12.12. 27 hozzászólás
• 2015.12.31. 13 hozzászólás
• 2015.08.05. 24 hozzászólás
• 2014.08.03. 25 hozzászólás
• 2019.01.05. 12 hozzászólás
• 2018.07.16. 5 megjegyzés

Mondd, a PA alatt nehéz lélegezni, légszomj és ennek következtében a fulladástól és a haláltól való félelem. Ez lehetséges, nagyon félek az ilyen rohamoktól és attól tartok, hogy a szívem nem bírja ilyen stressz.

Válasz

• Inna, olvassa el a PA-ról szóló cikkeket a webhelyen

  Válasz

  • Hogyan lehet írni, ülni és nézni a félelmet, egy erős pánikban lévő ember nem tud uralkodni magán, ennek megértéséhez antidepresszánsok kellenek, ezek alatt az agy mesterséges szerotonint kap, majd a roham akut állapota után beszélhetünk valamit a cikkedből

    Válasz

    • Megfigyelheted a félelmet pa alatt... mindent meg lehet tanulni!... Andrey részletesen ír erről és a technikákról, csak figyelmesen kell olvasnod és nagyon akarod)

      Válasz

1. Helló) de lenne egy kérdésem: ha pszichoterapeutához megyek, hogyan tudhatom meg, hogy tud-e nekem segíteni vagy sem? Csak ismerek ilyen eseteket, évek óta járnak az emberek, de semmi értelme (((

   Válasz

   • Jó napot Karina. És ezt nem lehet megtudni, amíg nem lép velünk kapcsolatba, nem fog tudni. Nos, általában meg kell néznie a pszichoterapeutáról szóló véleményeket, akivel kapcsolatba fog lépni (ha van ilyen).

     Válasz

2. Köszönöm a cikkeket Andrei! Olvastam a mindfulnessről és az OCD leküzdéséről szóló könyvedet, sok mindent megértettem, rájöttem, rengeteg félelmet átéltem, átadva magamon, 2 hónapja használom a mindfulness gyakorlatát, az ösztönök néha még mindig győznek, de A tudatosság nagyon erős dolog, és ez idő alatt igazán tudom, mit jelent élni, több mint 10 éve szenvedek OCD-ben, és több kérdésem is van. Átéltem a magam számára nagyon erős félelmeket, bíztam az ártatlanságban, és ennek eredményeként tudattalan szinten azt az élettapasztalatot kaptam, hogy ez a félelem irracionális, és nem féltem tőle. Kezdtem érezni az erő és az önbizalom hihetetlen hullámát és a gondolatoktól való függetlenséget. Egy idő után hirtelen felbukkan egy újabb félelem az emlékezet mélyéről és újra megélem, tudatosan elfogadom és el is múlik és tudatalatti szinten már nem félek tőle! Szóval van már tapasztalatom. De a félelmek továbbra is felszínre kerülnek, méghozzá nagyon komolyak. A kérdés most az: helyesen cselekszem-e, ha minden félelmet átélek? Hiszen a korábbi félelmek tapasztalata már tudattalan szinten kialakult, de az új félelmekkel nem működik és újra kell élni őket? És még egy kérdés: jól értem-e, hogy amikor megjelenik a félelem, tudatosan elfogadva egyetértek azzal, hogy bennem maradhat és megnyilvánulhat, de nem értettem egyet azzal, amit ez a félelem üzen nekem? És még egy kérdés: ezt írod belső párbeszéd nem szabadna léteznie, le kell állítani, ezt csinálom, bár nehéz, de most sokkal könnyebb, mint korábban. És ha racionális párbeszédet folytatok: azt mondom magamnak, hogy nagyon erős félelmeket éltem át, és azok elmúltak, ami azt jelenti, hogy ez elmúlik, ez elfogadható? És az utolsó kérdés: mennyi idővel azután, hogy elkezdte gyakorolni az éberséget, tudattalan tapasztalatot szerezve félelmei biztonságáról és abszurditásáról, gondolkodása szorongásból nyugodtabbá változott, nem keresve állandó fenyegetéseket és aggodalmakat?
   Nagyon örülnék ha tudtok válaszolni!

   Válasz

   • Szia Oleg. Nem szükséges megtapasztalni a félelem minden megnyilvánulását abban az értelemben, hogy nyugodtan figyelmen kívül hagyhatod és alaposan szemügyre veheted minden reakcióját, és odafigyelés nélkül tehetsz valamit (anélkül, hogy fontosságot tulajdonítanál), itt a lényeg az, hogy ne harcolj, ha valami megtörtént. felmerült az érzésekben, de nyugodtan engedd át magadon.
     Bármilyen érzés elismerése önmagadban nagyon jó. fontos, segít elfogadni őket, és az, hogy figyelmen kívül hagyni vagy nem figyelmen kívül hagyni, helyzettől függ... mert néha a félelem teljesen jogos (az egészséges félelem valami valós dologra figyelmeztet), csak meg kell tanulni nyugodtan látni, mennyire indokolt (racionális) ) a félelem vagy csak a saját spekulációja.
     A diétával kapcsolatban. párbeszéd., nézz magadba, néha az a fontos, hogy ne elemezz semmit, és néha meg tudod támogatni magad azzal, hogy mondj valami hasznosat pl.” jön a gondolat „nem fog sikerülni, vagy valahogy más vagyok” – válaszolj másoknak ezekre a káros gondolataira: „Sikerülni fogok, még ha nem is másról”, vagy „Az vagyok, aki vagyok, ez a jogom, és a legjobbat érdemlem.”
     Az utolsó kérdésed azért jó, mert te magad is észrevetted, hogy mennyire fontos hozzászoktatni az elmét a könnyedséghez és a nyugalomhoz, mert nyugodt és tiszta állapotban maga a psziché segít az érzelmek és gondolatok kezelésében, és ezek nem okoznak problémát. És ami az időt illeti - mindenkinél más, sok időt kellett töltenem, mert nem ismertem sok árnyalatot, és Ön, ha figyelmesen elolvassa a könyvemet, már sokkal felkészültebb.

     Válasz

3. Hogyan figyelheted meg azt a félelmet, amely kívülről azonnal begurul?

   Válasz

   • hello.. nézd meg mi vezet félelemhez (milyen gondolatok vagy képek). és mit kell tenni ebben az esetben, olvassa el a blog más cikkeiben - a „Tudatosság” vagy a „Hogyan kell kezelni a pánikrohamokat” című cikkben

     Válasz

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu.hadala. o svete znat.

   Válasz

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Válasz

6. Köszönöm Andrey!
   Nem bántam meg, hogy jelentkeztem. Sok mindent rólam. Belefáradt mások függősége. Mindent értek, nem tehetek semmit. A szüleim így neveltek. Keveset dicsértek, megaláztak és sokat vertek. Ijesztő visszaemlékezni

   Válasz

   • kérem.. Igen, ez elég, de meg kell érteni, hogy a szülők nem viselkedhetnének másként, sokan nem azért viselkednek így, mert boldogtalanná akarják tenni a gyereket, hanem mert ők maguk boldogtalanok, nem tudják, hogyan kell szeretni és élni ahogy a társadalom tanította őket.

     Válasz

7. Köszönöm szépen, Andrey, nagyon tetszenek a cikkeid, tovább fogom tanulmányozni őket

   Válasz

   • Kérem)

     Válasz

8. Andrey, a cikkeid sokat segítenek nekem. Félek, hogy meg fogok halni, most történik velem valami, fájni kezd a mellkasom, hideg verejték az egész testen, ez még rosszabbá teszi a helyzetet. Megtanulom elfogadni ezt a félelmet, meggyőzve magam arról, hogy semmi komoly nem történik. Valószínűleg már hozzászoktam a mellkasi fájdalomhoz Az utóbbi időben attól félek, hogy semmi sem bánt. Hogy lehet, hogy nem fáj semmi, és újra megjelenik a szorongás, a félelem és a pánik? Meg akarom tanulni, hogyan kell megbirkózni a félelmekkel, félek, nagyon rossz gondolataim vannak (az öngyilkossággal kapcsolatban). Sokat gondolkodom ezen, és még ijesztőbbé válik, mert a gondolatok, ahogy mondani szokás, anyagiak...

   Válasz

   • Natalia, az érzelmek és tettek nélküli gondolatok keveset érnek. és nem csak anyagiakká válnak, különben minden ember a földön boldogan élne, míg meg nem halna, nagy pénzre gondolva stb.

     Válasz

9. Szia Andrei.
   Rettenetesen félek a magánytól, az értelmetlenségtől és az OCD-től, nagyon erős + őrült szenvedélyem a tűz iránt. Néha egyáltalán nem megyek ki a lakásból.
   Mit kell tenni? nem tudom...
   Melyik városban vagy? Köszönöm.

   Válasz

   • Helló. Fehéroroszországból származom... mit tegyek - dolgozz a félelmeimmel. ahogy ebben és más cikkekben is írtam, olvass el és alkalmazz legalább egy kicsit, és ott meglátod

     Válasz

10. Jó napot, kérem, mondja el, hogyan kezeljem az orvosi beavatkozásokkal kapcsolatos félelmeket: Félek általános érzéstelenítés, félelem nem ébred, fél az orvos hibájától, tehetetlenség érzése és a helyzet befolyásolásának hiánya!
    Előre is köszönöm

    Válasz

    • Helló Natalya. Gondolj, tényleg van 100%-os garancia? Ez az, ami megakadályozza, hogy och-t szerezzen. A legfontosabb dolog az életben a bizalom. Ez nem vak bizalmat jelent, hanem ésszerű bizalmat. Fedezze fel az információkat Általános érzéstelenítés, tudományos tényekre és bizonyítékokra alapozva, és akkor valószínűleg látni fogja, hogy hiába aggódik túlzottan és nem bízik... És bárki hibázhat, ez alól senki sem mentes, és ezt csak elfogadni lehet, ill. ne próbálj meg mindent irányítani, még azt sem, ami alapvetően lehetetlen

      Válasz

11. Kérlek segíts. Elmentem neurológushoz PA-val, nyugtatókat írtak fel, de nem segítettek. Aztán pszichológushoz fordultam, elsőre úgy tűnt, minden rendben van. De aztán újra kezdődött. Mindent nagyon a szívemhez veszek. És elkezdem fejben végigmenni mindezen. Amíg a PA meg nem történik. Féltem egyedül lenni otthon. Amíg a férjem dolgozik. Látogatáskor vagy munkahelyen könnyebb dolgom van, nincs időm még gondolni rá. De itthon minden új. Most félek a magasságtól és attól, hogy le tudok ugrani a 7. emeletről, bár nem akarok. Belefáradtam, hogy február óta így éljek. Otthon a férjemmel állandó a stressz, a káromkodás. De van egy kislányom. Segíts kérlek.

    Válasz

    • Helló! Olvasson cikkeket a pánikrohamokról, mik ezek és hogyan kell fellépni, valamint a VSD-ről és a rögeszmés gondolatokról szóló cikkeket. Némelyikkel fokozza a félelmét szorongó GONDOLATOK, először ezzel kell dolgoznunk

      Válasz

12. Mi a teendő, ha a félelmek megszabadulásával megkerülted az öngyilkosságtól való félelmet? Beléptem ebbe az értelmetlen állapotba... a hatás plusz plusz volt...

    Válasz

13. Helló Andrey! Valahányszor elkezdem megfigyelni a negatív gondolataimat, azok azonnal eltűnnek. Ez normális reakció? Vagy csak így elnyomom őket? Valamilyen oknál fogva egyáltalán nem lehet megfigyelni a gondolatokat, amint a gondolatok felé fordítom a figyelmem, egyszerűen eltűnnek, és a figyelmem azonnal átkapcsol más gondolatokra vagy tárgyakra. Köszönöm szépen az oldalt és a könyvet!!!
    Próbálom beépíteni a tapasztalatait a napi gyakorlatomba, de nem vagyok benne biztos, hogy jól csinálom-e.

    Válasz

    • Hello Natasha.. ha olvastad a könyvemet, ez egy kicsit furcsa kérdés.. ott van még róla szó.. olvasd el a „Gondolkodással való munka” című fejezetet, és akkor mindent jól csinálsz! Köszönjük a visszajelzést!

      Válasz

14. Andrey, szia, kipróbáltam a módszeredet, de azonnal sokkal rosszabb lett az arc elvesztése, hogy valaki meglátja az idegességemet vagy az önuralmam elvesztését most kiderül, hogy megtöröm a viselkedési rendszerem és ez komoly szorongást okoz, elfogadom, megpróbálom elfogadni a félelmet, de belopják magukat a kétségek, hogy én valamit rosszul csinálok.
    Előtte az akaraterő módszerét alkalmaztam, vagyis az agorofóbia is elfogadható volt, fokozatosan kényszerítettem magam, hogy elhagyjam a házat, egyre tovább, de nagyon távoli helyek még mindig félelmet keltenek, ha erőszakkal közelítek , elnyomtam, elhittem magammal, hogy ez csak a képzeletem és próbáltam elterelni a figyelmemet De a te módszereddel állandóan remegek, használom pl az utcán, és kiderül, hogy belemerülök az állapotomba. , és ne gyere ki belőle, nem értem, mit csinálok rosszul, lehet, hogy a harcos útja jobban megfelel nekem, vagyis ha a helyzet csukott szemmel járok , de aztán rájövök, hogy úgy tűnik, nincs semmi baj, és ellazulok. És csak otthon gyakorolhatom az éberséget, amikor senki nem figyel rám, úgy tűnik, ha elengedem az irányítást nyilvános helyen Engem egy erős PA fed le

    Válasz

    • Helló Maria.. tudod.. csak a hülyék nem kételkednek semmiben, nyugodtan vegyék a kételyeket, és a jövőbeni tapasztalatok mindent megmutatnak.. Eleinte persze a szorongás általában fokozódik, de ez egy ilyen fordulópont, aztán egyre könnyebb lesz! Azt javaslom, hogy gyakrabban gyakorold az éberséget, segít megtanulni kezelni az érzelmeket és a gondolatokat.

      Ami a PA alatti tudatos otthoni edzést illeti, ez kezdetnek jó, de utána döntenie kell, és legalább egy kis lépést meg kell tennie egy valós helyzetben, itt fontos elengedni a logikai irányítást és látni. hogy semmi rossz nem történik, minden rajtad múlik, és a tudatosság a legmagasabb éberség! Máshogyan deríthetné ki, hogy mindent maga is elbír?? semmi más, mint valós helyzetben lenni.

      Válasz

15. Mondja meg, veszélyes-e a neurózis és a fájdalom az életre és az egészségre?

    Válasz

    • Helló. .. Ira.. ne légy lusta magadnak... olvassa el a pánikrohamokról, VSD-ről és neurózisról szóló cikkeket az oldalon, és mindent meg fog érteni.

      Válasz

16. Andrey, nagyon tetszik, ahogy írsz, könnyű és hozzáférhető! Sokat segítenek a cikkeid, sok mindenre magam is rájöttem a leírtakra, mert érdekelt a pszichológia, de valamiért mégsem segített, volt némi bizalmatlanság a saját tudásommal, és az olvasásoddal Megértem, hogy mindig bekapcsoltam a helyes úton, de önbizalomhiány miatt akadályokat gördített maga elé a harmonikus személyiség kialakításának útján. Nagyszerű, hogy most már van mód a pánikrohamokkal és neurózisokkal küzdő embereken segíteni, és nemegyszer magam is kioltottam a szorongásaimat pusztán azzal, hogy elolvastam a cikkeit, majd újult erővel kezdtem el magamon dolgozni. Persze még mindig sok, nagyon sok a munka, de most nem úgy kezelem a félelmemet és a szorongást, mint valami szörnyűséget, hanem egyfajta pluszként, cselekvésre és önmagamon végzett munkára ösztönzőként fogom fel. remélem továbbra is segítesz az embereknek, mert remekül csinálod)))

    Válasz

17. Andrey, jó napot! Kérem, mondja meg, mit tegyek ilyen helyzetben. Megpróbáltam öngyilkosságot elkövetni, ereket vágtam mindkét karomon, és nagy hegeket hagytam a csuklómon. Nagyon félek, hogy a barátaim vagy valaki más megtudja az öngyilkossági kísérletemet (a barátok tudják), ezért minden lehetséges módon elrejtem őket (kerülöm a helyzetet): ingek, hosszú ujjú pólók, karkötők, én tetoválni akarsz stb. Egyrészt kerülöm a helyzetet, másrészt nem nagyon akarok belemerülni a helyzetbe és elmondani mindenkinek, mert... Ez bravúr lesz. Előre is köszönöm!

    Válasz

    • Jó idő, ami volt, volt, ez a múlt, amin nem lehet változtatni, kezdj el a jelenben élni, kevésbé figyelj a múltra, és kevésbé függj az emberek, akár szeretteik véleményétől. Felesleges egész életében eltitkolni valamit, amit rajtad kívül más már tud. Hidd el, nem az a lényeg, hogy mi voltál korábban és mit csináltál ott, hanem az a fontos, hogy kivé válhatsz!

      Válasz

18. Köszönöm a cikket! Mondja meg ebben a helyzetben: vezetési órákon mindent hiba nélkül csinálok, mint egy vizsga: pánikba esek, azonnal „kiszáll a fejemből” és remegni kezd a lábam, nem is tudok velük mit kezdeni. mi az oka?

    Válasz

19. Elolvastam a félelemről szóló könyvedet, minden nagyon hozzáférhető, de ha szabad, szeretnék egy kérdést feltenni, hogy hogyan kezeljük a félelmet, hogy kárt okozunk, főleg a sajátunkban nem is olyan régen, 2,5 hónapja kezdődött, filmnézés után, ahol egy feleség megszúrta a férjét egy késsel, hirtelen mindent magamra raktam, nagyon megijedtem, a lányom ezek után megjelent a félelem, hogy kárt okozok Pszichológussal dolgozom, igyekszem azonosítani az elkerülő viselkedés minden pillanatát, és az ellenkezőjét, megtanulom elfogadni ezeket a gondolatokat és megélni őket... Kérem, adjon tanácsot, mit lehet még tenni ezzel a félelemmel?

    Válasz

    • Sziasztok. A kérdésedből megértem, hogy olyan tudást keresel, ami azonnal a probléma megoldásához vezet, de nincsenek varázsszavak és varázstabletták, csak HELYES CSELEKVÉSEK vannak, vagyis nem csak tudni kell, hanem rendszeresen és Őszintén ALKALMAZNI a tudást. Tehát azt írod, hogy „gondolatok által élni”, hol találtad ezt a könyvben? Őszintén kell megélned az érzelmeidet (érzéseidet), amelyeket valamilyen gondolat vált ki belőled.
      Az Ön konkrét problémájával kapcsolatban:
      1 Megérteni, hogy a feleség okkal szúrta meg a férjét egy késsel, mert hirtelen, a semmiből úgy érezte, vagy maga a teste ment és csinált valamit, életében események egész sora vezette idáig, csak te lát végeredmény, és nem ez az egész korábbi történelem. Az emberek soha nem tesznek semmit ok nélkül, mindennek megvannak az okai, így teljesen abszurd, ha megpróbáljuk utánozni mások cselekedeteit. (te nem az a személy vagy, és nem voltál annak a nőnek a helyében, nem ismered az összes okot, ami miatt ebbe az állapotba került).
      2. Azonosítson és távolítson el minden védekező (elkerülő) cselekvést, amely csak fenntartja a problémát. Ilyen tevékenységek lehetnek az Ön esetében - a kések elrejtése, a lánya közelében való tartózkodás elkerülése, valamint a probléma állandó „gondolkodása”, hogy mindent logikával irányítson, de a könyvben azt írtam, hogy a logika csak az irányítás illúzióját kelti, anélkül, hogy bármit is változtattál volna, féltél, és továbbra is félsz, hogy elveszíted az irányítást, és a logika itt nem segít!!! (csak árt) Ha azt gondolja, hogy azzal, hogy megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy én jó vagyok, tisztességesen neveltek, és nem teszem ezt, akkor megoldja a problémát, akkor mélyen téved. Ezért ne próbálj állandóan gondolkodni és meggyőzni magad. A HELYES CSELEKVÉSEKRE SZÜKSÉGESEK, ezekről részletesen írtam a könyvben. (tehát használja őket, ha eredményt akar, de csak olvasni értelmetlen)

      Válasz

20. Köszönöm válaszát Andrey, elolvastam a Tolakodó gondolatok, félelmek és VSD című könyvet. Tudna még tanácsot adni a témámról?

    Válasz

    • Robert Leahy „Szabadság a szorongástól”, de ha nem teszel eleget abból, amit javasolnak, akkor nem lesz értelme, a tudás használhatatlan az alkalmazása nélkül. És ismét új és új utakat fog keresni a probléma megoldására a versenyben a gyors és könnyű eredményért, és minden alkalommal csalódni fog, mert varázsszavak és pirulák nem léteznek!

      Válasz

21. Andrey, nagyon köszönöm a válaszodat... Tényleg nem olvastam figyelmesen, most megpróbálom átélni az érzelmeket, amelyek ezekkel a gondolatokkal járnak, és nem próbálom előre megjósolni az eseményeket ne szkenneljem magam a tünetek miatt. Tudna tanácsot adni?

22. A szorongásom abban rejlik, hogy azt hiszem, nem fogom tudni megvédeni a feleségemet, ha valaki megbántja... bár ki tudok állni érte! És folyamatosan görgetem a különböző helyzeteket! Lököm magam... és folyamatosan ezek a gondolatok kavarognak a fejemben!

    Válasz

23. Hello Andrey, nagyon szükségem van a segítségedre. Nem tudom mi van velem. Az egész azzal kezdődött, hogy megbetegedtem mandulagyulladásban, az orvos antibiotikumot és egyéb torokgyógyszert írt fel, az antibiotikum szedésének 3. napján éjszaka fulladásos rohamom volt, torokgörcs formájában, ez nem asztma. Ilyen félelem, szívdobogás, gyenge lábak, egyáltalán nem az enyém, azonnal elmentem az orvosokhoz, de nem tudtak semmit mondani, valamiért a gasztroorvos úgy döntött, hogy reflux, átmentem. általános elemzés vér, immunglobulin tesztek. Bizonyos típusú allergiákra, pajzsmirigyre, toroktenyésztést végeztem. Általában minden teszt jó volt, de csak a tankkultúra mutatta, hogy 4+ streptococcus volt. Ezekkel a vizsgálatokkal elmentem a fül-orr-gégészhez, felírt nekem egy antibiotikumot, amit tenyésztéssel határoztak meg, elkezdtem inni, és rögtön ugyanazon a napon megszűntek az éjszakai fulladásos rohamaim, hatalmas nyálkahártyával és kellemetlen érzéssel a torokban. De napközben vannak olyan mikrogörcsök, amelyek nem világosak, hogy mitől. Már eltelt másfél hónap, és egy napja ismét fulladásos rohamom volt éjszaka. Nagyon megijedtem, és általában nem mondtam el a lényeget, hogy amikor beteg leszek, és senki sem tudja diagnosztizálni pontos diagnózis Pánikot és rettenetes félelmet tapasztalok a haláltól, egy alattomos gyógyíthatatlan betegségtől, és ezek a negatív gondolatok is rabszolgává teszik a tudatomat. segíts kérlek

    Válasz

    • Hello.. pánik a BIZONYTALANSÁG miatt.. az ismeretlentől való félelem az egyik legerősebb. Ami a fulladást illeti, nem tudok tanácsot adni, de feltételezhetem, hogy mivel a vizsgálatok nem mutattak ki semmi komolyat, és az orvosok sem mondtak direkt, akkor a fulladás valószínűleg a torokgombóc miatt van, ez a stressz és a félelem tünete. Alapvetően csak el kell lazítania a torok és a nyak izmait, ha fulladás érzése van... és hátha ez segít. Most általában több nyugalomra van szüksége, elsajátíthatja a relaxációs készségeket és több mentális pihenésre van szüksége.
      Ami a rögeszmés gondolatokat illeti, olvassa el a „Tolakodó gondolatok: Hogyan lehet megszabadulni tőle” és az „Okok” című webhelyen található cikkeket. rögeszmés félelmek„Segítenek majd rendezni, és megérteni, mit kezdj a gondolataiddal.

      Válasz

      • Hello .. nem tudok mit mondani .. minden homályos a kérdésben .. „bizonyos gondolatok”, engedned kell, hogy a félelem átjárjon magadon, és ne próbálj meg mindent elkerülni - ez a fő dolog

        Válasz

    • Elolvastam a cikkeit, elkezdtem kicsit alkalmazni, kívülről figyelni a gondolataimat, érzéseimet, néha sikerül, néha nem, de múlt hét ezek az érzések felerősödtek, mielőtt megpróbáltam volna elfojtani őket... de most elengedtem őket, úgy érzem, már nem tompítom őket... de megint valahogy azt válaszoltad, hogy lassítok, és amikor állítólag gondolataim vannak. hogy nincs elég időm van elég időm beszélgetni... segít megnyugodni, de általában ez mindig és mindig így volt 10 éve: régen sok dolgom volt, és mindegyiket megcsináltam. örömmel, + pihentem, nem zavart, hogy még volt más dolgom, és mindegyiket tudatosan csináltam úgymond, most más a helyzet, azt mondom, van elég idő , még mindig nem enged el, ez csak egy dolog nem szokványos, akkor még 2,3-mal kell gazdálkodnom, még ha kevés is van, még mindig van pánik, szorongás, olyan kellemetlen, amikor minden alkalommal beveszed valamin, és azonnal beindul, nagyon idegesít ez az állapot, mert nem tudod meggyőzni magad, nem igazán működik a mondat, csak kicsit megnyugtat... Az egész, úgy tűnik, onnantól indult, társadalom: repül az idő, repül az idő, csak 24 óra van egy napban, nincs időnk semmit sem csinálni, sietnünk kell, az élet elrepül, mint 1 másodperc, nem lesz időd visszanézni, és valójában ez a tudattalan mély psziché? Mit kell vele csinálni? Nem tudok normálisan pihenni, gyorsan csinálok valamit fejben, aztán pihenek, de ez nem mindig tesz jót nekem... hiszen zsúfolt lehet a nap... (nem törekszem a multitaskingra, a ellenkezőleg, kipakolom magam, de vannak különleges napok Betöltés). Nem emlékszem megfelelően, mit csinálok, hol vagyok, mikor lelassulok, újra pánik és szorongás támad, mert a következő történik: most lelassulok (van elég idő), de az a gondolat, hogy a fenébe! Lassítok, nem érek rá időben, telik az idő... és megint pánik, szorongás, ez borzasztó, sosem gondoltam volna, hogy ilyen időkeretbe hajtom magam.

      Válasz

    • Andrey, köszönöm szépen a cikkeit!

      Ksyushának szeretnék írni, aki 2018.05.04 00:28-án írt az asztmás rohamokról. Velem is úgy történik, mint veled, amikor hanyatt alszom. Álmomban leállok a légzésem, vagy legalábbis úgy tűnik számomra, hogy abbahagyom a légzést. Általában rettenetes pánikba ébredek, mert nincs levegő, és sikoltozok és kapkodok levegő után. Megfulladok egy szótól. Észrevettem, hogy ez akkor történik, amikor elalszom a hátamon. De ez nem az oldalon történik. Esetleg neked is van valami hasonlód, és hasznosnak találod, amit megosztottam?

      Válasz Válasz

24. Helló.
    Az állandó stressz hátterében neurózis és szorongás alakult ki bennem. Csak ha még megbirkózom az ezzel kapcsolatos szorongással, akkor az alvászavar rémít meg a legjobban. Eleinte olyan volt, mint a remegés a mellkasban, ami megakadályozott, hogy elaludjak. Aztán túltettem magam rajta, de másfél óránként kezdtem felébredni. Aztán erőlködéssel sikerült megnyugodnom, elterelni a figyelmemet, és úgy tűnt, hogy minden javulni kezdett, mint a fenébe, jött valahonnan a fulladástól való félelem, és most, amikor elalszom, eláll a légzés... Csak adok. fel, nagyon fáradt vagyok. Egy ilyen alattomos betegség, aztán egy-egy dolog, úgy tűnik, túl vagy rajta, valami új jelenik meg... kérlek segíts, mit tegyek! Kétségbe vagyok esve.

    Válasz

    • Helló. Egy ilyen globális kérdésre nem lehet egy megjegyzéssel válaszolni.. olvasd el a cikkeket az oldalon, sok van bennük ebben a témában. szorongásról, VSD-ről, neurózisról.. valamint gyakorlatokról.. és alkalmazza a tudást

      Válasz

25. Jó napot, Andrey. Köszönöm szépen az oldalt, a legfontosabb, hogy elolvastam és megértsem, hogy minden a lényeg, nagyon hozzáértő és lényegre törő. Fájdalmak gyötörtek, az egyetemen kezdődött az egész, súlyosbította a túlzott felelősségvállalásom, még az egyetemet sem fejeztem be, amikor terhes lettem és minden rosszabb lett, ahogy mondják, a hormonoknak köszönhetően nagyon igaz minden, amit leírtál , a mindfulnessről szólót különösen szeretem, de itt van az enyém. Az a baj, hogy a most terhes neurózisom egyáltalán nem ad nyugalmat, kialakult bennem a halálfélelem, ami kifejezetten a terhességgel, a szülési fájdalommal, a szülési fájdalommal jár. attól tartok, hogy ha nem szedem össze magam, akkor skizofrénia vagy pszichózis lesz. Most már nehéz volt küzdeni és feladni, mert a terhesség előtt tabletták nélkül megbirkóztam, ez a sport volt - ez az első számú gyógyszer, barátokkal való találkozás, kellemes kommunikáció, filmnézés, utazással kapcsolatos gondolatok, és most már csak horror. Mondja meg, kellett-e ilyen állapotban kismamákkal konzultálnia, javítható-e, mert szerintem a terhesség előtti állapot nagyon rossz volt, és ha akkoriban rábukkanok az oldalára, az egy plusz tabletta lett volna az én " gyógyszerek" ", és most nincsenek filmek, nincsenek találkozók, semmi nem tesz boldoggá, szomorúság, melankólia, könnyek, fájdalom, depresszió, félek beismerni a gondolatot, hogy bennem egy új élet van, és amint gondolj bele, azonnal félek a haláltól, általában hátborzongató

    Válasz

    • Szia Dasha. Igen, most az Ön számára a legfontosabb a szerettei támogatása és a pozitív kommunikáció, és ezekben a kérdésekben nagyon hasznosak lennének a konzultációk. a helyén. Ha akarod, próbáld ki, biztosan tudok segíteni.

      Válasz

26. Köszönöm szépen a cikket, igyekszem, a legfontosabbat ki is írtam belőle magamnak: „A szorongás a helyzet (a kialakulása) negatív kimenetelének feltételezése, így ma pl. egy barát és találkozott két ismerőssel az utcán, és azonnal elkezdtek feltételezésekbe bocsátkozni a helyzet alakulásáról 1 látni fogják, hogy rosszul érzem magam (remeg, stb.) 2 ugratni kezdenek, és ettől még rosszabb leszek (remeg, szorongás). , stb.) és zavarban leszek, és ha legközelebb meglátnak, ez nagy valószínűséggel megismétlődik, hiszen már tudják, hogy nem tudok mit válaszolni (mivel remeg a szorongásom stb.) Megdöbbentem, hogy Annyit írtam egy szituáció kialakulásának feltételezéséről :) Általánosságban elmondható, hogy mindebből csak a kötekedésből a lényeg vált be, bár elfojtottam a szorongást és próbáltam kölcsönös poénokkal válaszolni) már olvastam hogy nem kell kikapcsolni.
    Röviden magadról:
    5 éve szenvedek szorongástól
    Velaxint szedek (antidepresszáns)
    5 éve szedem, 2 év szedés után volt remisszió. Boldog voltam, abbahagytam az ivást és 3-6 hónapon belül minden visszatért a régi kerékvágásba: depresszió, szorongás, remegés, nem tudok dolgozni stb.
    Most újra szedem a tablettákat az előző adagban, eddig 2-3 éve nincs remisszió megint nagyon szenvedek.

    Válasz

    • próbáld kevésbé leplezni a szorongásaidat.. ez elveszi minden energiádat.. És tanulj meg kevésbé függni mások véleményétől! hadd gondoljanak, amit akarnak... és gyakrabban emlékezz magadra, hogy mi az igazán fontos... vagyis a legfontosabb életcéljaidról!

      Válasz Válasz

      • Sziasztok.. olvasd el a cikkeket a blogon és ALKALMAZD a tudást.. minden működik

        Válasz

Pánikroham (PA) a beteg számára megmagyarázhatatlan és meglehetősen riasztó és fájdalmas pánikroham egyik tényezője, amely félelemmel és szomatikus tünetekkel járhat.

A hazai orvosok hosszú ideig a „vegetatív-érrendszeri dystonia” („VSD”), a „sympathoadrenalis válság”, a „cardioneurosis”, a „vegetatív krízis” kifejezéseket használták erre, eltorzítva az idegrendszeri rendellenességekről szóló elképzeléseket, a fő tünettől függően. Mint tudják, a „pánikroham” és „pánikbetegség” kifejezések jelentését bevezették a betegségek osztályozásába, és világszerte elismerték.

Pánikbetegség- a szorongás egyik aspektusa, melynek fő tünetei a pánikrohamok és a pszicho-vegetatív paroxizmusok, valamint a szorongás. A biológiai mechanizmusok jelentős szerepet játszanak ezen rendellenességek kialakulásában.

Pánikrohamok nagyon gyakoriak és gyakran előfordulnak. Egyszerre több millió emberhez is eljuthatnak. Ez a betegség általában 27 és 33 éves kor között kezd kialakulni, és férfiaknál és nőknél is egyenletesen jelentkezik. Egyes tudósok szerint azonban a nők hajlamosabbak lehetnek erre a betegségre, és ennek oka lehet még nem vizsgált biológiai tényezők.

A pánikrohamok okai

Ha az alábbi helyzetek egyikében találja magát, a pánik bizonyos tüneteit tapasztalhatja. De ezek a tünetek spontán is előfordulhatnak.

• Erős érzelmek vagy stresszes helyzetek
• Konfliktusok más emberekkel
• Hangos hang, erős fény
• Emberek nagy tömege
• Recepció hormonális gyógyszerek(fogamzásgátló tabletták)
• Terhesség
• Abortusz
• Hosszan tartó napozás
• Alkoholfogyasztás, dohányzás
• Fárasztó fizikai munka

Az ilyen támadások hetente egytől több alkalommal is előfordulhatnak, de az is előfordulhat, hogy a szervezet nem enged az ilyen megnyilvánulásoknak. Gyakran utána pánikroham a személy megkönnyebbülést és álmosságot érez.

Fontos megjegyezni, hogy a pánikrohamok nagyon megterhelőek egy személy számára, és félelemérzetet okoznak, de nem jelentenek veszélyt az életre. Bár általában ez élesen csökkentheti társadalmi alkalmazkodás beteg.

Feltűnt, hogy minden pánikrohamot átélő beteg leggyakrabban kardiológushoz fordul, mert szívbetegségre gyanakszik. Ha továbbra is a pánik jelei vannak, konzultáljon egy neurológussal.

A pánikrohamok tünetei

A pánikrohamot a félelem és a szorongás jelenléte jellemzi az emberi testben, az alábbi listából négy vagy több tünettel kombinálva:

1. Szívdobogás, szapora pulzus
2. Izzadó
3. Hidegrázás, remegés, belső remegés érzése
4. Légszomj érzés, légszomj
5. Fulladás vagy légzési nehézség
6. Fájdalom vagy kellemetlen érzés a bal oldalon mellkas
7. Hányinger vagy hasi kellemetlenség
8. Szédülés, bizonytalanság, szédülés vagy szédülés
9. Derealizáció, deperszonalizáció érzése
10. Félsz attól, hogy megőrülsz, vagy valami irányíthatatlan dolgot csinálsz
11. A halálfélelem
12. Zsibbadás vagy bizsergő érzés (paresztézia) a végtagokban
13. Álmatlanság
14. Gondolatzavar (csökkent önkéntes gondolkodás)

Ugyanezeket a tüneteket ide sorolhatjuk: hasi fájdalom, gyakori vizelés, székletzavar, gombóc érzés a torokban, járászavar, görcsök a karokban, frusztráció motoros funkciók, látás- vagy halláskárosodás, lábgörcsök.

Mindezek a tünetek stresszforrásként jelennek meg, és pánikrohamokat is magukkal hoznak. Amikor az adrenalin felszabadul, gyorsan reagál, és ezzel egyidejűleg a mellékvesék adrenalintermelő képessége csökken, majd a pánikroham alábbhagy.

A pánikrohamok diagnosztikai kritériumai

A pánikrohamokat külön betegségnek tekintik és tekintik, ugyanakkor más szorongásos zavarok részeként diagnosztizálják:

• Roham során a fenti tünetek közül legalább négyet észlelnek;
• A támadás váratlanul történik, és nem provokálják fokozott figyelem a betegnek másoktól;
• Négy támadás egy hónapon belül;
• Legalább egy roham, egy hónapon belül, ami után félni kell egy újabb támadástól.

A megbízható diagnózishoz szükséges

• több súlyos autonóm szorongásos roham fordult elő körülbelül 1 hónapon keresztül olyan körülmények között, amelyek nem voltak összefüggésben objektív fenyegetéssel;
• a támadások nem korlátozódhatnak ismert vagy előre látható helyzetekre;
• a rohamok között az állapotnak viszonylag mentesnek kell lennie a szorongásos tünetektől (bár gyakori az anticipatív szorongás).

Klinikai kép

A pánikroham (szorongásos rohamok) fő kritériumának intenzitása széles skálán változhat: a kifejezett pánikállapottól a belső feszültség érzéséig. Ez utóbbi esetben, amikor a vegetatív (szomatikus) komponens előtérbe kerül, „nem biztosítási” PA-ról vagy „pánik pánik nélkül” beszélnek. Az érzelmi megnyilvánulásokból kimerült támadások gyakoribbak a terápiás és neurológiai gyakorlat. Ezenkívül a betegség előrehaladtával csökken a félelem szintje a támadásokban.

A pánikrohamok néhány perctől néhány óráig tarthatnak, és naponta többször vagy néhány hetente egyszer előfordulhatnak. Sok beteg beszél egy ilyen támadás spontán megnyilvánulásáról, provokálatlanul. De ha mélyebben nézel, megállapíthatod, hogy mindennek megvannak a maga okai és okai, és minden támadásnak megvan a maga befolyásoló tényezője. Az egyik szituáció lehet a tömegközlekedésben fellépő kellemetlen légkör, zárt térben zajló zaj, nagy tömegek közötti koncentráció hiánya stb.

Az a személy, aki először találkozik ezzel az állapottal, nagyon megijed, és valamilyen súlyos szív-, endokrin- vagy idegrendszeri betegségre gondol, gyomor-bél traktus, hívhat mentőt. Elkezd orvosokhoz járni, és megpróbálja megtalálni a „támadások” okait. A pánikrohamot a páciens valamilyen testi betegség megnyilvánulásaként értelmezi, ami gyakori orvoslátogatáshoz, különféle szakterületek szakembereivel (kardiológus, neurológus, endokrinológus, gasztroenterológus, terapeuta) való többszöri konzultációhoz, indokolatlan diagnosztikai vizsgálatokhoz, és a betegben való megjelenéshez vezet. a komplexitás és az egyediség benyomása. A betegnek a betegség lényegével kapcsolatos tévhitei a megjelenéséhez vezetnek hipochondriális tünetek, hozzájárulva a betegség súlyosbodásához.

A belgyógyászok általában nem találnak semmi komolyat. BAN BEN legjobb forgatókönyv, pszichoterapeuta felkeresését javasolják, legrosszabb esetben pedig nem létező betegségeket kezelnek, vagy vállat vonnak, és „banális” ajánlásokat adnak: pihenjen többet, sportoljon, ne idegeskedjen, vegyen be vitaminokat, valeriánt vagy novopassit. De sajnos a dolog nem korlátozódik pusztán a támadásokra... Az első rohamok kitörölhetetlen nyomot hagynak a páciens emlékezetében. Ez a rohamra való „várás” szorongásos szindróma megjelenéséhez vezet, ami viszont állandósítja a támadások megismétlődését. A hasonló helyzetekben (közlekedés, tömegben való tartózkodás stb.) ismétlődő támadások hozzájárulnak a korlátozó magatartás kialakulásához, vagyis a potenciálisan veszélyesek elkerüléséhez, a fejlődéshez PA, helyek és helyzetek. A szorongást egy adott helyen (helyzetben) esetlegesen kialakuló roham és egy adott hely (szituáció) elkerülése miatt az „agorafóbia” fogalma határozza meg, hiszen ma az orvosi gyakorlatban ez a fogalom nemcsak a nyílt terektől való félelmet, hanem a hasonló helyzetektől való félelem is. Az agorafóbiás tünetek fokozódása a beteg szociális helytelenüléséhez vezet. A félelem miatt előfordulhat, hogy a betegek képtelenek elhagyni otthonukat vagy egyedül maradni, házi őrizetre ítélhetik magukat, és terhet jelenthetnek szeretteik számára. Az agorafóbia jelenléte pánikbetegségben többre utal súlyos betegség, rosszabb prognózissal jár, és speciális kezelési taktikát igényel. Ön is csatlakozhat reaktív depresszió, ami a betegség lefolyását is „súlyosbítja”, különösen akkor, ha a beteg sokáig nem érti, mi is történik vele pontosan, nem talál segítséget, támogatást, nem kap enyhülést.

Pánikrohamok (pánikrohamok) kezelése.

A pánikrohamok leggyakrabban a 20-40 éves korosztályban fordulnak elő. Ezek a fiatalok és aktív emberek akik betegség miatt sok tekintetben korlátozni kényszerülnek önmagukat. Az ismétlődő pánikrohamok új megszorításokat támasztanak, mivel az ember elkezd arra törekedni, hogy elkerülje azokat a helyzeteket és helyeket, ahol támadás érte. Előrehaladott esetekben ez társadalmi helytelenséghez vezethet. Éppen ezért a pánikbetegségek kezelését kell kezdeni korai szakaszaiban a betegség megnyilvánulásai.

A pánikrohamok kezelésére a modern farmakológia eleget kínál nagyszámú drogok. Megfelelő adagolás mellett ezek a gyógyszerek csökkenthetik a rohamok gyakoriságát, de minden gyógyszernek van mellékhatása, ezért szerepük a pánikrohamok kezelésében nem becsülhető túl.

A pánikrohamok kezelését egyénileg kell elvégezni. Rendelőnkben a pánikbetegek kezelése átfogóan, az egyéni sajátosságok figyelembevételével történik. A kezelést járóbeteg alapon végzik, ami lehetővé teszi a beteg számára, hogy ne zavarja a szokásos életritmust. Fontos megjegyezni, hogy a pánikrohamok kezelése nemcsak az orvostól, hanem a pácienstől is bizonyos erőfeszítéseket igényel. Ezzel a megközelítéssel teljesen megszabadulhatunk ezektől a pánikbetegségek okozta problémáktól.

Tipikus betegpanaszok pánikrohamok során

• Gyakran szédülök, amikor sétálok az utcán, és hiányzik a levegő, ennek következtében pánikba esek, és azt hiszem, el fogok esni. Még amikor egyedül volt otthon, hirtelen pánik kezdődött;
• pánik, alaptalan. Valamitől való félelem. Néha még félelmetes is elfordítani a fejem, úgy tűnik, amint ezt megteszem, egyszerűen elesek. Ezekben a pillanatokban még csak azért is, hogy felálljon a székből vagy sétáljon, hihetetlen akaraterőt kell tennie, feszültségben kell tartania magát;
• Torokkóma elején voltak rohamok, majd szívdobogás, és amikor megérkezett a mentő, mindenki jól mondta, hogy nyugtatót adtak! Körülbelül két hete kaptam egy rohamot a metrón – hirtelen szédülés és szívdobogás;
• állandó félelemérzet. Akár apróságok miatt is. Gyakori stressz után jelent meg. Próbálok nyugodt maradni, lazítani, de ez csak egy ideig segít;
• A rohamok során a halántékban feszülés, az arccsont és az áll szorítása, hányinger, félelem, hőérzet és gyenge lábak jelentkeznek. Ami végül csobbanással (könnyekkel) végződik.

A félelem és a szorongás ok nélkül történik? Igen, és ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie egy pszichiáterrel vagy pszichoterapeutával, mert nagy valószínűséggel a személy ok nélküli félelemtől és szorongástól szenved, mert szorongásos neurózisa van. Ez egy olyan mentális rendellenesség, amely súlyos rövid távú stressz vagy hosszan tartó érzelmi túlterhelés után jelentkezik. Két fő jele van: állandó súlyos szorongás és vegetatív rendellenességek a szervezetben - szívdobogás, légszomj, szédülés, hányinger, székletzavar. Provokáló vagy háttértényező lehet olyan vonzalom és vágy, amely a való életben nem valósul meg teljesen és nem valósul meg: homoszexuális vagy szadista hajlam, elfojtott agresszió, adrenalinigény. Idővel a kezdeti félelem okát elfelejtik vagy elfojtják, a félelem és a szorongás pedig önálló jelentést nyer.

A neurózis abban különbözik a pszichózistól, hogy a neurózisnak mindig van valódi oka, ez a kiegyensúlyozatlan psziché válasza egy traumatikus eseményre. A pszichózis saját endogén törvényei szerint zajlik le, és a valós élet kevéssé befolyásolja a betegség lefolyását. Egy másik fontos különbség a kritika. A neurózist az ember mindig felismeri, fájdalmas, fájdalmas élményeket és vágyat okozva, hogy megszabaduljon tőle. A pszichózis annyira megváltoztatja az ember személyiségét, hogy számára a valóság lényegtelenné válik, egész élete a fájdalmas élmények világában zajlik.

A mentális betegségek és a borderline rendellenességek kezelésének sikere gyakran idő kérdése. Az eredmény mindig jobb, ha a kezelést korábban kezdik.

A szorongásos neurózis kialakulásához, amelyben a félelem és a szorongás érzése nélkül nyilvánvaló ok, két tényezőnek egy ponton konvergálnia kell:

• traumatikus érzelmi esemény;
• elégtelen pszichológiai védekező mechanizmus.

A pszichológiai védekezés szenved, ha az embernek mély konfliktusa van, nincs mód arra, hogy megszerezze, amit akar. A szorongásos neurózis leggyakrabban a 18 és 40 év közötti nőket érinti, és ez érthető. Egy nő mindig sebezhető, mert túlságosan függ a társadalom értékelésétől. A legsikeresebb nőnek mindig lesz gyengeség, amiért a rosszakarók „haraphatják” őt. Problémás gyerekek, szabad szabadidő, elégtelen karriernövekedés, válások és új regények, megjelenés - minden ösztönzőleg hathat a szorongó neurózis kialakulására.

A társadalom gyors fejlődése, az élet erkölcsi oldalának torzulásai és hibái oda vezetnek, hogy a gyermekkorban felfogott posztulátumok elvesztik relevanciájukat, és sokan elvesztik erkölcsi magjukat, amely nélkül lehetetlen boldog élet.

Az elmúlt években a fontosságát biológiai tényezők. Ez után vált ismertté súlyos stressz az agy új neuronokat termel a prefrontális kéregtől az amygdaláig. A szövettani vizsgálat kimutatta, hogy az új idegsejtek olyan peptidet tartalmaznak, amely fokozza a szorongást. Az új neuronok átstrukturálják az összes neurális hálózat munkáját, és az emberi viselkedés megváltozik. Ehhez járul a neurotranszmitterek vagy a hordozó vegyi anyagok szintjének változása ingerület.

Az érzelmek morfológiai szubsztrátjának felfedezése részben magyarázza azt a tényt, hogy a stresszre adott reakció időben késik – a stabil szorongás és félelem kialakulása bizonyos időt igényel.

Férfiaknál a szorongásos neurózis kialakulásának háttértényezőjét tekintik funkcionális károsodás neurotranszmitterek ill elégtelen mennyiség vagy gyenge minőségű idegimpulzusokat szállító anyagok. Az endokrin rendellenességek rossz szerepet játszhatnak, ha a mellékvesék, az agyalapi mirigy és a hipotalamusz - az emberi szervezet fő hormonszolgáltatói - működése megzavarodik. E rendszerek működésének kudarca félelemérzethez, szorongáshoz és hangulatcsökkenéshez is vezet.

A nemzetközi osztályozónak nincs szorongásos neurózist leíró kategóriája, helyette az „F41.1” szakaszt használják. Ez a szakasz kiegészíthető az F40.0-val (Agorafóbia vagy nyílt tértől való félelem) és F43.22-vel (Kevert szorongás és depresszív reakció alkalmazkodási zavar miatt).

Tünetek

Az első és fő jel a szorongás, amely folyamatosan jelen van, kimerít, és megváltoztatja az egész megszokott életmódot. Az ilyen szorongást folyamatosan figyelni kell, és ez nem mindig lehetséges. Betegségre kell gondolnia, ha a mély szorongás legalább hat hónapig tart.

A szorongás a következő összetevőkből áll:

A szorongás szintjének felméréséhez használhatja a Zang skálát, amely öndiagnózisra szolgál.

A szorongás súlyossága olykor olyan erős, hogy a derealizáció és a deperszonalizáció jelenségei hozzáadódnak. Ezek olyan állapotok, amikor a környezet elveszti színeit, valószerűtlennek tűnik, és az ember cselekedeteit nem lehet irányítani. Szerencsére rövid életűek és gyorsan elmúlnak.

Az autonóm szomatikus megnyilvánulások a következők:

A kezdeti kezelés minden esetben klinikai vizsgálatot végez, hogy megkülönböztesse a neurotikus vagy reverzibilis rendellenességeket a szomatikus vagy testi betegségektől. Egy megfelelően felszerelt kórházban ez 2-3 napig is eltarthat. Erre azért van szükség, mert egyes súlyos krónikus betegségek neurózis leple alatt kezdődhetnek.

Gyógyszeres kezelés

Ha kell, nem mindig, rövid tanfolyamon, csak az élmények csúcsán alkalmazzák. A gyógyszerek átmenetileg enyhíthetik a szorongást és normalizálhatják az alvást, de ebben a folyamatban a vezető szerep a pszichoterápiáé.

A kezelés összetett hatású gyógynövénykészítményekkel kezdődik, amelyekhez nem lehet hozzászokni. Az előnyben részesített gyógyszerek azok, amelyek egyidejűleg javítják az alvást, csökkentik az ingerlékenységet és enyhítik a szorongást. Ezek a Persen-Forte, a Novopassit és a Nervoflux, kiegyensúlyozott összetételűek és teljesen ártalmatlanok. Különböző arányban tartalmaznak gyógynövényi nyugtatókat: macskagyökér, golgotavirág, anyafű, citromfű, menta, levendula, komló, keserűnarancs.

A pszichiáter a következő csoportokba tartozó gyógyszereket írhat fel:

Ezeket mindig az orvos írja fel pszichotróp szerek neurózissal óvatosan. A benzodiazepineket rövid kúrában adják be, és gyorsan függőséget okoznak. Az antidepresszánsok kifejezett hatása legkorábban 4 héttel várható, és a gyógyszeres korrekció teljes időtartama általában nem haladja meg a 3 hónapot. További gyógyszeres kezelés nem tanácsos, nagy fejlődés már nem ad.

Ha az állapot nem javul jelentősen a gyógyszeres kezelés során, ez azt jelzi, hogy az illetőnek a neurózisnál mélyebb mentális zavara van.

Meghibásodás esetén belső szervek pulzusszámot befolyásoló gyógyszerek (béta-blokkolók) és emésztőrendszer(görcsoldó).

Fizikoterápia

Mindig hasznos, különösen az izomhéj eltávolítását célzó technikák. Az izmok állapotának javítása, az izomfeszültségtől való megszabadulás a biofeedback mechanizmuson keresztül javítja a lelkiállapotot. A fizioterápiás módszerek jók a vegetatív megnyilvánulások kiküszöbölésére.

Hasznos masszázs, minden vízi eljárás, elektroalvás, darsonval, elektroforézis, impulzusáramok alacsony frekvenciájú, szulfidfürdők, paraffinos alkalmazások.

Pszichoterápia

A szorongásos neurózis kezelésének vezető módszere, amelyben a személyes problémákat következetesen dolgozzák fel, ami végső soron hozzájárul az új tapasztalatok megszerzéséhez és az ember teljes értékrendjének felülvizsgálatához.

Jó eredményeket ér el a konfrontációs és deszenzitizációs technikákat alkalmazó kognitív viselkedésterápia alkalmazása. Egy pszichoterapeutával együttműködve a páciens hangot ad legmélyebb félelmeinek, „darabonként” szétszedi azokat, miközben teljesen biztonságban van. A képzés során a gondolkodás romboló mintái és a logikát nélkülöző hiedelmek elhalványulnak.

Gyakran használják a hagyományos hipnózist vagy annak modern módosításait. Az irányított relaxáció állapotában az ember lehetőséget kap félelmei teljes feltárására, bennük való elmerülésre és leküzdésére.

A nagy egészségügyi intézményekben a csoportos pszichoterápia egyik változatát, az úgynevezett szocioterápiát alkalmazzák. Ez a módszer inkább az érdeklődésen alapuló kommunikációról, a közös benyomások megszerzéséről szól. A betegtanács szervezhet koncert- és kiállításlátogatást, kirándulást, amelyek során személyes félelmeit, aggodalmait dolgozzák fel.

A csoportos pszichoterápia lehetővé teszi a hasonló problémákkal küzdő emberekkel való kommunikációt. A beszélgetés során a betegek többet árulnak el, mint az orvossal való közvetlen kommunikáció során.

Sikeresen alkalmazzák azokat a módszereket, amelyek kombinálják a szakemberrel való kommunikációt és a testtel való munkát. Ez újraszületés vagy összekapcsolt légzés, amikor nincs szünet a belégzés és a kilégzés között. A speciális légzés lehetővé teszi az elfojtott élmények „felszínre hozatalát”.

A Hakomi módszer felfedi a páciens számára kedvenc pózainak és mozdulatainak jelentését. Használata erőteljes érzelmekés a minden emberben meglevő spontaneitásra hivatkozva a szakember elvezeti a pácienst a problémák tudatosításához.

A szorongásos neurózis szokásos kezelési ideje legalább hat hónap, ezalatt teljesen megszabadulhat tőle.

Azok az emberek, akik nincsenek járatosak a pszichológia bonyodalmaiban, nem tesznek különbséget a félelem és a szorongás között. Eközben ez a kettő teljesen különböző államok. A félelem és a szorongás ugyanolyan különböző, mint a meleg és a forróság. Úgy tűnik, hogy mindkettő a hővel függ össze, de ennek fokai teljesen eltérő módon fejeződnek ki.

Így van ez ebben az esetben is. Az első érzés akkor keletkezik, amikor egy személy konkrét veszélyt lát vagy tud a létezéséről. A második érzés egy homályos, még nem realizált fenyegetés élményéhez kapcsolódik.

A tudományos pszichiátria megalapítója, Sigmund Freud volt az első, aki a szorongást olyan érzésként határozta meg, amelyben keveredik a tapasztalat és az elvárás, valamint a tehetetlenség.

Nagyon gyakran egyszerre van félelem és szorongás érzése. Először is valami rosszra számítunk, ami a közelgő veszélyes eseménytől horrorrá fejlődik.

A pszichiáterek megjegyzik, hogy az ilyen állapotok okai változatosak lehetnek. A modern élet gyors ütemével bizonytalanságot és zűrzavart kelt. Ezért az embernek állandó érzése van, hogy mindenütt veszély leselkedik. Sokan évekig élnek ebben az állapotban.

Egyszerű riasztó és általános

Az orvosok két feltételt különböztetnek meg ok nélküli szorongás. Az elsőt ok nélküli aggodalomnak vagy normál szorongásnak, a másodikat generalizált szorongásos zavarnak nevezik.

A különbség köztük az, hogy az első időnként előfordul, rendszer nélkül. Ez az állapot nem zavarja Mindennapi élet egy személy, munkába jár, ugyanúgy kommunikál másokkal, mint az ok nélküli szorongás megjelenése előtt.

Generalizált szorongásos zavar van jelen hosszú idő. A támadás körülbelül 6 hónapig tarthat. Elnyomja a pszichét, maga alá rendeli az embert. Emiatt számos szervezet működése megzavarodik, csökken a hatékonyság, a szociabilitás, és felborul a megszokott életmenet. Az ember fizikailag kimerült, minden erejét felemészti a félelem és a szorongás.

És ha az első állapotot lehet valahogy irányítani, akkor a másodikat nem lehet megfékezni.

A szorongás jelei

A fentebb leírt két fajta szorongás és félelem érzése számos jellemző tulajdonsággal rendelkezik. A nyilvánvaló ok nélküli szorongás a következő tünetekkel jár:

• szívritmus-változások (gyors szívverés vagy szívleállás);
• gyengeség (remegő lábak, a karok nem tartanak tárgyakat);
• szédülés;
• bőséges izzadás;
• megnövekedett testhőmérséklet;
• megnövekedett vérnyomás;
• légszomj (levegőhiány érzése).

Ezeket a tüneteket görcsök, szájszárazság, szívfájdalom, hányinger és hányás, valamint bélműködési zavarok is kísérhetik.

A generalizált szorongásos zavarnak számos jellemzője van. Ez:

• állandó félelem önmagáért vagy szeretteiért;
• állandó aggodalom;
• szórakozottság, koncentrálási képtelenség;
• ingerlékenység és ingerlékenység;
• álmatlanság;
• képtelenség ellazulni és túlterheltség érzése.

Az a szorongásos állapot, amelyet egy személy ok nélkül érez, izomgörcsökben is kifejeződik. Összeszűkülnek, idővel „megszokják” ezt az állapotot, ami befolyásolja a mozgás szabadságát. A masszázsok segítenek oldani a feszültséget, de a félelem és a szorongás visszatér, és ismét „feszesebbé” teszik az izmokat.

Az ok nélküli szorongás eredete

A pszichiáterek biztosak abban, hogy minden félelemnek oka van.

Megjelenhetnek gyermekkorban, vagy felnőttkorban.

Az esetek túlnyomó többségében a félelem és a szorongás akkor jelenik meg, amikor döntést kell hozni. És mivel az embernek mindig választania kell, állandóan fennáll annak veszélye, hogy valamit rosszul csinál. Gyermekek és felnőttek egyaránt félnek a büntetéstől, ha rossz döntést hoztak.

De az ok nélküli szorongás a fent leírt helyzetekkel való kapcsolat nélkül jelenik meg. A pszichiáterek megjegyzik, hogy ez az állapot gyakran megjelenik egy stresszes helyzet kialakulása és vége után. Az emberi tudatalatti arra kényszeríti az agyat, hogy újra átélje a veszélyt, újra eljátssza azt. Ez később a neurózis oka lesz.

A modern kutatások lehetővé tették a pszichiáterek számára, hogy arra a következtetésre jutottak, hogy az állandó félelem genetikailag átvihető. Például, ha az egyik szülő nyilvánvaló ok nélkül szorongásos rohamokat tapasztal, akkor a gyermekben is ez az állapot idővel kialakul.

Az ok nélküli szorongás másik forrása a stressz lehet. Az agyműködés krízishelyzetekben végzett vizsgálatai érdekes eredményeket hoztak. Kiderült, hogy mikor erős félelem az agy „további tartalékokat” köt össze. Egyes esetekben az agy felesleges idegsejteket növeszt, ami szorongás érzéséhez vezet.

Így „emlékezik” egy stresszhelyzetre, amelyre a tudatalatti időnként visszatér. Az agy újra és újra eljátssza, a szorongás érzését keltve a fejben, aminek nincs alapja.

Hogyan szabadulj meg az ok nélküli szorongástól

A szorongás és a félelem érzése kiküszöbölhető egy hivatásos pszichiáterrel végzett kezeléssel. Segít megtalálni a lelki kényelmetlenség okait.

De megtanulhatod kontrollálni érzéseidet, és megfelelően reagálni, amikor megjelennek az ok nélküli szorongás első jelei. Például az irritációnak kivezető utat adhat a formában sport gyakorlatok(a legegyszerűbbek). Érezve a szorongás közeledő fizikai megnyilvánulásait (légzési elégtelenség, szívdobogás, megemelkedett vérnyomás), vegye kézbe állapotát. Számlálás közben lélegezhet, normalizálva a szívritmust.

Szorongás és aggodalom: okok, tünetek, kezelés

Szorongásos zavar: mi ez?

Először is érdemes megjegyezni, hogy az aggodalomnak és a szorongásnak kevés köze van a „félelem” fogalmához. Ez utóbbi objektív – valami okozza. A szorongás nyilvánvaló ok nélkül jelentkezhet, és hosszú ideig zavarhatja az embert.

Miért fordulnak elő szorongásos zavarok?

A tudomány és a technológia minden vívmánya ellenére a tudósok és az orvosok még mindig nem tudták részletesen meghatározni, kik ők - a fő „bűnösök”, amelyek olyan patológiát okoznak, mint a szorongás. Egyes embereknél a szorongás és a nyugtalanság minden látható ok vagy irritáló tárgyak nélkül jelentkezhet. A szorongás fő okai a következők:

• Stresszes helyzetek (a szorongás a szervezet ingerre adott válaszaként jelentkezik).

A tudósok két fő elméletet azonosítanak a szorongásos patológiák megjelenésére

Pszichoanalitikus. Ez a megközelítés a szorongást egyfajta jelzésnek tekinti, amely egy elfogadhatatlan szükséglet kialakulását jelzi, amit a „szenvedő” tudattalan szinten igyekszik megakadályozni. Ilyen helyzetben a szorongás tünetei meglehetősen homályosak, és egy tiltott szükséglet részleges visszaszorítását vagy elfojtását jelentik.

Szorongás és szorongásos zavar (videó)

Tájékoztató videó a kezelés okairól, tüneteiről, típusairól és hatékony módszereiről, valamint a kellemetlen jelenség megszabadulásáról.

Riasztó tünetek

Mindenekelőtt az ember egyéni jellemzői és pszicho-érzelmi állapota határozza meg. Valaki ok nélkül kezd aggódni egészen hirtelen. Egyes embereknél egy kis irritáló tényező is elegendő a szorongás érzéséhez (például egy hír adása egy másik, nem túl kellemes hír részével).

Fizikai megnyilvánulások. Nem ritkábban fordulnak elő, és általában mindig érzelmi tünetekkel járnak. Ezek közé tartozik: szapora pulzus és gyakori késztetés a hólyagürítésre, végtagok remegése, erős izzadás, izomgörcsök, légszomj, migrén, álmatlanság, krónikus fáradtság.

Depresszió és szorongás: van kapcsolat?

Az elhúzódó depresszióban szenvedők első kézből tudják, mi a szorongásos zavar. Az orvosok meg vannak győződve arról, hogy a depresszió és a szorongásos zavarok szorosan összefüggő fogalmak. Ezért szinte mindig elkísérik egymást. Ugyanakkor szoros pszicho-érzelmi kapcsolat van köztük: a szorongás fokozhatja a depresszív állapotot, a depresszió pedig a szorongásos állapotot.

Generalizált szorongásos zavar

A mentális zavar speciális típusa, amely hosszú ideig tartó általános szorongással jár. Ugyanakkor a szorongás és a szorongás érzésének semmi köze semmilyen eseményhez, tárgyhoz vagy helyzethez.

• időtartam (fenntarthatóság hat hónapig vagy tovább);

A generalizált rendellenesség fő tünetei:

• félelmek (érzések, amelyeket szinte lehetetlen ellenőrizni, hosszú ideig zavarják az embert);

Általános rendellenesség és alvás

A legtöbb esetben az ilyen típusú rendellenességben szenvedők álmatlanságban szenvednek. Nehézségek merülnek fel az elalvás során. Közvetlenül elalvás után érezheti könnyű érzés szorongás. A rémálmok gyakori kísérői a generalizált szorongásos zavarban szenvedőknek.

Hogyan lehet felismerni egy általános betegségben szenvedő személyt

Az ilyen típusú szorongásos zavarban szenvedők kiemelkednek az egészséges emberek közül. Az arc és a test mindig feszült, a szemöldök összehúzott, a bőr sápadt, maga az ember pedig szorongó, nyugtalan. Sok beteg elszakadt a körülötte lévő világtól, visszahúzódó és depressziós.

Generalizált szorongásos zavar: tünetek és kezelés (videó)

Szorongásos zavarok – veszélyjelzés vagy ártalmatlan jelenség? Generalizált szorongásos zavar: tünetek és alapvető kezelési módszerek.

Szorongás-depressziós zavar

Az ember életének minősége nagyban függ az övétől pszicho-érzelmi állapot. Korunk igazi csapása olyan betegség lett, mint a szorongásos-depressziós zavar. Egy betegség minőségileg rosszabbra változtathatja az egyén életét.

Az ilyen típusú rendellenességek tünetei kétféle megnyilvánulásra oszlanak: klinikai és vegetatív.

Ki van veszélyben

Hajlamosabbak a szorongásra és nyugtalanságra:

• Nők. A nagyobb érzelmesség, idegesség és a felhalmozás képessége és az idegi feszültség hosszú ideig tartó nem engedése miatt. A nőknél a neurózisokat kiváltó tényezők egyike a hirtelen változások hormonális szint– terhesség alatt, menstruáció előtt, menopauza idején, szoptatás alatt stb.

Pánikrohamok

A szorongásos zavar másik speciális típusa a pánikroham, amelyet ugyanazok a tünetek jellemeznek, mint a szorongásos zavarok más típusait (nyugtalanság, szapora szívverés, izzadás stb.). A pánikrohamok időtartama néhány perctől egy óráig terjedhet. Leggyakrabban az ilyen támadások önkéntelenül jelentkeznek. Néha - erős stressz alatt, alkoholfogyasztás, mentális stressz. A pánikrohamok során az ember teljesen elveszítheti az uralmat önmaga felett, és akár meg is őrülhet.

A szorongásos zavarok diagnózisa

Csak egy pszichiáter tud diagnózist felállítani. A diagnózis megerősítéséhez szükséges, hogy a betegség elsődleges tünetei több hétig vagy hónapig fennmaradjanak.

• jellegzetes tünetek halmazának jelenléte vagy hiánya;

Alapvető kezelési módszerek

Alapvető kezelési módszerek különféle típusok szorongásos zavarok:

• antidepresszánsok;

Szorongás elleni pszichoterápia. A fő feladat az, hogy megszabadítsuk az embert a negatív gondolkodási mintáktól, valamint a szorongást fokozó gondolatoktól. A túlzott szorongás megszüntetésére a legtöbb esetben elegendő 5-20 pszichoterápia.

Gyermekek szorongásos zavarainak kezelése

A gyermekek helyzetében a viselkedésterápia a gyógyszeres kezeléssel kombinálva segít. Általánosan elfogadott, hogy a viselkedésterápia a leghatékonyabb módszer a szorongás enyhítésére.

A pszichoterápiás foglalkozásokon az orvos olyan helyzeteket modellez, amelyek félelmet és negatív reakciókat váltanak ki a gyermekben, és segít kiválasztani azokat az intézkedéseket, amelyek megakadályozhatják a negatív megnyilvánulások előfordulását. A gyógyszeres terápia a legtöbb esetben rövid távú és kevésbé hatékony hatást fejt ki.

Megelőző intézkedések

Amint megjelennek az első „riasztó harangok”, nem szabad elhalasztani az orvoshoz való látogatást, és várni, amíg minden magától elmúlik. A szorongásos zavarok jelentősen rontják az egyén életminőségét, és általában krónikussá válnak. Időben fel kell keresnie egy pszichoterapeutát, aki segít a lehető leggyorsabban megszabadulni a szorongástól és elfelejteni a problémát.

• állítsa be az étrendet (ha nem tud rendszeresen és táplálóan étkezni, akkor rendszeresen vegyen be speciális vitaminkomplexeket);

A szorongásos zavar messze nem ártalmatlan jelenség, hanem súlyos pszichoneurotikus természetű patológia, amely negatívan befolyásolja az ember életminőségét. Ha a betegség bármely tünete megjelenik, ne habozzon orvoshoz fordulni. Modern orvosság hatékony kezelési stratégiákat és technikákat kínál, amelyek tartós és hosszan tartó eredményeket adnak, és lehetővé teszik, hogy hosszú időre elfelejtse a problémát.

Intézkedések, amelyek segítenek megbirkózni a félelem és a szorongás érzésével ok nélkül

A modern világban ritkán találkozni olyan emberrel, aki soha nem volt félelem és szorongás érzése, de nem mindenki tudja, hogyan kell megbirkózni egy ilyen állapottal. Az állandó stressz, a szorongás, a munkával vagy a magánélettel kapcsolatos feszültség egy percig sem engedi ellazulni. A legrosszabb az, hogy az ilyen patológiában szenvedő betegek kellemetlen fiziológiai tüneteket tapasztalnak, beleértve a fejfájást, a szívben vagy a halántékban fellépő szorító érzéseket, amelyek súlyos betegségre utalhatnak. Az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól, mindenkit érdekel, ezért érdemes részletesebben megfontolni.

A patológia jellemzői és okai

Az idegrendszer ingerlékenységéből adódó, jellegzetes tünetekkel járó állapotokat a szorongásos zavarok közé soroljuk. Jellemzően állandó szorongás és félelem, izgatottság, nyűgösség és számos egyéb tünet jellemzi őket. Az ilyen érzések a központi idegrendszer rendellenességeinek hátterében jelentkeznek, vagy bizonyos betegségek jelei. A neurológus a beteg részletes vizsgálata és egy sor diagnosztikai vizsgálat után meghatározhatja a pontos okot. A legtöbb esetben nehéz önállóan kezelni a pánikrohamokat.

Fontos! Problémák a családi nem működő légkör, a hosszan tartó depresszió, a karakterből adódó szorongásra való hajlam, a mentális zavarokés egyéb okok miatt.

A szorongás oka lehet indokolt, például egy fontos esemény előtt aggódik, vagy a közelmúltban komoly stresszt szenvedett el, vagy lehet távoli, amikor nincs látható ok az aggodalomra. Mind az első, mind a második esetben kezelésre van szükség, amelynek típusát az orvos határozza meg. Amikor a szorongás érzésével való megbirkózásról van szó, először is meg kell határoznia, hogy egy ilyen állapot valóban patológia-e, vagy átmeneti nehézségekről beszélünk. Az okok lehetnek mentálisak vagy fiziológiaiak, a gyakoriak listája a következőket tartalmazza:

• pszichológiai hajlam;
• családi problémák;
• gyermekkorból származó problémák;
• érzelmi stressz;
• problémák az endokrin rendszerrel;
• súlyos betegség;
• túlzott testmozgás.

Megnyilvánulások és jelek

A szorongás és nyugtalanság tünetei két kategóriába sorolhatók: mentális és autonóm. Először is érdemes megjegyezni állandó érzés a szorongás, amely lehet átmeneti vagy állandó, növeli a pulzusszámot. Ilyenkor az ember aggódik, számos jellegzetes állapota van például súlyos gyengeség, a végtagok remegése ill fokozott izzadás. A standard roham időtartama nem haladja meg a 20 percet, majd magától elmúlik, súlyossága a patológia súlyosságától függ.

Állandó szorongásérzet alakulhat ki vegetatív zavarok miatt, melyek hátterében a hormonproblémák ill vegetatív-érrendszeri dystonia. A betegek hipochondriában szenvednek, rögeszmés állapotok, állandó műszak hangulat, álmatlanság, könnyezés ill agresszív viselkedés ok nélkül.

A pánikroham jelei a szomatikus rendellenességek is, amelyekben szédülés, fej- és szívfájdalom, hányinger vagy hasmenés, légszomj és levegőhiány érzése figyelhető meg. A jelek listája kiterjedt, és a következőket tartalmazza:

• különböző helyzetektől való félelem;
• nyűgösség, hirtelen reakció hangokra vagy helyzetekre;
• izzadt tenyér, láz, szapora pulzus;
• fáradtság, fáradtság;
• memória- és koncentrációs problémák;
• „csomó” érzése a torokban;
• alvási problémák, rémálmok;
• fulladás érzése és egyéb tünetek.

Diagnosztikai jellemzők

A túlzott szorongástól szenvedő személy gyakran szeretné tudni, hogyan lehet leküzdeni és eltávolítani a kellemetlen tüneteket, amelyek nagymértékben megnehezíthetik az életét. Pontos diagnózis felállítható képzett szakember a beteggel folytatott részletes beszélgetés és alapos vizsgálat után. Először is fel kell keresnie egy terapeutát, akinek el kell magyaráznia a tüneteket, és beszélnie kell az állapot lehetséges okairól. Ezután az orvos beutalót ad ki szakemberhez: pszichológus vagy neurológus, és meghatározott betegségek jelenlétében - egy másik orvoshoz.

Fontos! A szorongás érzésének leküzdése érdekében óvatosabbnak kell lennie az orvos kiválasztásakor, és nem kell kétes képzettségű pszichoterapeutákhoz fordulnia. Csak megfelelő tapasztalattal rendelkező szakember segíthet megszabadulni a problémától.

Amikor az embernek van egy érzése akut szorongásés félelem nyilvánvaló ok nélkül, akkor egyszerűen nem tudja, mit tegyen, hogyan tudjon megbirkózni állapotával és hogyan viselkedjen egy adott helyzetben. Általában az orvos a pácienssel folytatott első beszélgetés során meghatározhatja a patológia súlyosságát. A diagnosztikai szakaszban fontos megérteni a probléma okát, meghatározni a típusát, és kideríteni, hogy a betegnek vannak-e mentális zavarai. Neurotikus állapotokban a betegek nem tudják összefüggésbe hozni problémáikat a valós állapottal, nem veszik észre a betegség tényét.

A szívpatológiában szenvedő betegek szapora szívverést, légszomj érzést és egyéb olyan állapotokat tapasztalhatnak, amelyek bizonyos betegségek következményei. Ebben az esetben a diagnózis és a kezelés az alapbetegség megszüntetésére irányul, ami lehetővé teszi a szorongás és félelem kellemetlen jeleinek további megszabadulását. A gyermekek és felnőttek diagnózisa szinte azonos, és egy teljes körű eljárásból áll, amelyek után az orvosok képesek meghatározni az állapot okát, és megfelelő kezelést írnak elő.

A kezelés elvei

A sikeres gyógyulás lényege a teljesség. terápiás intézkedések, amelyek pszichológiai segítségnyújtásból, szokás- és életmódváltásból, speciális nyugtatók és egyéb gyógyszerek szedéséből és számos egyéb fontos eljárásból állnak. Súlyos patológiák esetén az orvosok antidepresszánsokat és nyugtatókat írnak fel, de érdemes megfontolni, hogy az ilyen gyógyszerek átmeneti enyhülést jelentenek, és nem szüntetik meg a probléma okát, súlyos mellékhatásokkal és ellenjavallatokkal rendelkeznek. Ezért nem írják fel enyhe patológiára.

A kognitív viselkedésterápia, a relaxációs technikák és még sok más jó eredményt ad. Gyakran a szakemberek folyamatos beszélgetéseket írnak elő a páciens számára egy pszichológussal, aki speciális technikákat tanít a stressz kezelésére és a kellemetlen tünetek megszüntetésére a szorongás pillanataiban. Az ilyen intézkedések enyhítik a stresszt és segítenek megszabadulni a pánikrohamoktól, amit sok szorongásos zavarban szenvedő ember megjegyez. Ha arról van szó, hogyan lehet megbirkózni a szorongással és milyen kezelést válasszunk, jobb, ha nem öngyógyít.

További intézkedések

A szorongás legtöbb jele korán kezelhető, hogy megelőzzük az állapot rosszabbodását. A jó egészség fő garanciája a hagyományos egészséges képélet, ami a szabályok betartásával jár Az egészséges táplálkozás, megfelelő alvás, negatív szokások feladása, beleértve a dohányzást és az alkoholos italok fogyasztását. A kedvenc hobbija segít abban, hogy elvonatkoztasson a negatív helyzetektől, és átváltson valamire, amit élvez. De nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen ellazulni és rossz módon enyhíteni a stresszt.

Mert gyakori stressz egy személynek lehetnek szívfájdalmai és egyéb negatív tünetek, melynek korrekciója speciális kezelést igényel. A speciális relaxációs technikák sokakat segítenek megelőzni súlyos betegségek, így a stressznek kitett embereknek meg kell tanulniuk a meditáció alapjait, légzőgyakorlatokés egyéb technikák.

A szorongás mindig megelőzhető, ha nem reagál a külső ingerekre, és igyekszik a legstresszesebb helyzetekben is nyugodt maradni, és tudja, hogyan kell megbirkózni a stresszel.

Az alábbi videóból megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól:

Szorongás és nyugtalanság érzése. Okok, tünetek, következmények és hogyan lehet megbirkózni a szorongással

A szorongás és a nyugtalanság az egyén hajlamos szorongásos állapotát tapasztalni. Gyakran ilyen érzések merülnek fel, amikor az emberek súlyos problémákkal vagy stresszes helyzetekkel szembesülnek.

A szorongás és aggodalom típusai

Életében egy személy a következő típusú szorongással találkozhat:

1. Pánik. Ez egy ok nélküli szorongás és nyugtalanság érzése, amihez agorafóbia is társulhat.
2. Mániás rendellenességek. Hasonló vágyak, gondolatok és ötletek megjelenéséhez vezetnek. Például egyes betegek folyamatosan moshatnak kezet, vagy ellenőrizhetik, hogy az ajtók zárva vannak-e.
3. Fóbiák. Ezek logikátlan félelmek, amelyek magukban foglalják:

egyszerű fóbiák - félelem a pókoktól, kígyóktól vagy a magasságtól;

szociális fóbiák – félelem a zsúfolt helyeken való tartózkodástól és az emberekkel való beszélgetéstől.

Poszttraumás stressz okozta rendellenességek. A katonai személyzet körében gyakoribbak, de megjelenhetnek közöttük is hétköznapi emberek akik átéltek bármilyen szokatlan eseményt.

Okok és tünetek

A szorongás és nyugtalanság érzésének okai eltérőek lehetnek. A főbbek a következők:

1. Stresszes helyzetek. A szorongás a szervezet válasza egy ingerre.
2. Gyógyszerek vagy gyógyszerek szedése. Bizonyos nyugtatók visszautasítása gyakran indokolatlan aggodalmak megjelenéséhez vezet.
3. Szomatikus betegségek. Szorongáshoz vezet. A leggyakoribbak közé tartozik bronchiális asztma, endokrin rendszerrel kapcsolatos problémák és fejsérülések.
4. A temperamentum jellemzői. Vannak, akik úgy reagálnak a változásokra, hogy visszahúzódnak, nyugtalanok, félnek vagy szoronganak.
5. Konkrét félelmek. Ide tartozik a büntetéstől való félelem, a tudatlanság vagy egy szeretett személy elvesztése.

A fenti okok leggyakrabban szorongásos zavarokat okoznak a veszélyeztetett embereknél:

1. Munkanélküli. Az anyagi függetlenség és az állandó munkahely hiánya szorongást és aggodalmat okoz.
2. Nők. A legtöbb lány emocionalitása megnövekedett, ami megnehezíti a felgyülemlett idegi feszültség időben történő megszabadulását. A neurózisok gyakran hormonális változások miatt jelennek meg: menopauza, menstruáció, szoptatás, terhesség.
3. Idős emberek. A neurotikus típusú rendellenességek gyakran akkor jelennek meg, amikor az ember elveszíti társadalmi jelentőségérzetét.
4. Örökletes hajlamú emberek. Egyes gyermekek szülei szorongásos rendellenességekben szenvedhetnek, amelyek továbbadhatnak rájuk.

Az ilyen rendellenességek különféle tünetek megjelenéséhez vezetnek, amelyek közül a fő a túlzott szorongás. Fizikai tünetek is előfordulhatnak:

• csökkent koncentráció;
• fáradtság;
• fokozott ingerlékenység;
• alvási problémák;
• zsibbadás a karokban vagy lábakban;
• szorongás;
• fájdalom a hasban vagy a hátban;
• hiperémia;
• reszket;
• izzadó;
• állandó fáradtság érzése.

Diagnosztika

A helyes diagnózis segít megérteni, hogyan kell megbirkózni a szorongással és aggodalommal. A pszichiáter képes lesz a helyes diagnózis felállítására. Csak akkor kérjen segítséget, ha a betegség tünetei egy hónapon vagy több héten belül nem múlnak el.

A diagnózis meglehetősen egyszerű. Sokkal nehezebb meghatározni, hogy egy beteg milyen típusú rendellenességben szenved, mivel sokuknál szinte ugyanazok a tünetek.

A probléma lényegének tanulmányozása és a diagnózis tisztázása érdekében a pszichiáter speciális pszichológiai tesztek. Az orvosnak a következő pontokra is figyelnie kell:

• jellegzetes tünetek hiánya vagy jelenléte, időtartama;
• a tünetek és a lehetséges szervi betegségek közötti kapcsolat jelenléte;
• Elérhetőség stresszes helyzetek ami szorongásos zavarhoz vezethet.

Kezelés

Vannak, akik nem tudják, mit tegyenek, ha állandó szorongást és aggódást éreznek. Többféleképpen is megszabadulhatunk ettől.

Gyógyszeres kezelés

A szorongás és nyugtalanság elleni tablettákat súlyosbodó betegség esetén írják fel. A kezelés során a következők használhatók:

1. Nyugtatók. Lehetővé teszi az izomfeszültség enyhítését, a félelem és a szorongás súlyosságának csökkentését. A nyugtatókat óvatosan kell használni, mert függőséget okoznak.
2. Bétablokkolók. Segít megszabadulni a vegetatív tünetektől.
3. Antidepresszánsok. Segítségükkel megszabadulhat a depressziótól és normalizálhatja a beteg hangulatát.

Szembesítés

Használják, ha meg kell szabadulni fokozott szorongás. Ennek a módszernek az a lényege, hogy olyan riasztó helyzetet teremtsen, amellyel a páciensnek meg kell birkóznia. Az eljárás rendszeres megismétlése csökkenti a szorongás szintjét, és magabiztossá teszi az embert képességeiben.

Pszichoterápia

Megszabadítja a pácienst a negatív gondolatoktól, amelyek súlyosbítják a szorongásos állapotot. Elegendő üléseket vezetni, hogy teljesen megszabaduljon a szorongás érzésétől.

Fizikai rehabilitáció

Ez egy gyakorlatsor, amelyek többsége a jógából származik. Segítségükkel enyhül a szorongás, a fáradtság és az idegi feszültség.

Hipnózis

A leggyorsabb és hatékony módszer megszabadulni a szorongástól. A hipnózis során a páciens szembesül a félelmeivel, ami lehetővé teszi számára, hogy megtalálja a módját, hogy legyőzze azokat.

Gyermekek kezelése

A gyermekek szorongásos zavarainak megszabadulására gyógyszereket és viselkedésterápiát alkalmaznak, amely a leghatékonyabb kezelési módszer. Lényege, hogy ijesztő helyzeteket hozzon létre, és tegyen intézkedéseket, hogy segítsen megbirkózni velük.

Megelőzés

A szorongásos zavar kialakulásának és kialakulásának megelőzése érdekében:

1. Ne idegeskedj apróságokon. Ehhez meg kell változtatnia a hozzáállását azokhoz a tényezőkhöz, amelyek szorongást okozhatnak.
2. Gyakorlat. A rendszeres testmozgás segít elterelni a figyelmet a problémákról.
3. Kerülje a stresszes helyzeteket. Javasoljuk, hogy kevesebb olyan tevékenységet végezzen, amely negatív érzelmeket vált ki és rontja a hangulatot.
4. Időnként pihenjen. Egy kis pihenés segít enyhíteni a szorongást, a fáradtságot és a stresszt.
5. Egyél táplálóan, és korlátozza az erős tea, kávé és alkohol fogyasztását. Több zöldséget és gyümölcsöt kell enni, amelyek sok vitamint tartalmaznak. Ha ez nem lehetséges, akkor vitamin komplexeket szedhet.

Következmények

Ha nem szabadul meg időben ettől a problémától, komplikációk léphetnek fel.

Ha nem kezelik, a szorongás érzése annyira hangsúlyossá válik, hogy a személy pánikba esik és helytelenül viselkedik. Ezzel együtt testi zavarok is megjelennek, amelyek közé tartozik a hányás, hányinger, migrén, étvágytalanság és bulimia. Az ilyen erős szorongás nemcsak az ember pszichéjét, hanem életét is tönkreteszi.

Szorongás (szorongás)

Minden ember időnként szorongásos és szorongásos állapotban van. Ha a szorongás egyértelműen meghatározott ok miatt jelentkezik, akkor ez normális, mindennapos jelenség. De ha egy ilyen állapot első pillantásra ok nélkül jelentkezik, akkor egészségügyi problémákat jelezhet.

Hogyan nyilvánul meg a szorongás?

Az izgalom, a szorongás, a nyugtalanság bizonyos bajokra való várakozás rögeszmés érzésében nyilvánul meg. Ebben az esetben a személy depressziós hangulatban van, a belső szorongás részleges vagy teljes érdeklődésének elvesztésére kényszeríti azt a tevékenységet, amely korábban kellemesnek tűnt számára. A szorongást gyakran fejfájás, alvás- és étvágyproblémák kísérik. Néha a szívritmus megzavarodik, és időnként felgyorsul a szívverés rohama.

Általában az ember állandó szorongást tapasztal a lelkében a riasztó és bizonytalan élethelyzetek hátterében. Ezek lehetnek személyes problémák miatti aggodalmak, szeretteink betegségei, a szakmai sikerrel való elégedetlenség. A félelem és a szorongás gyakran kíséri azt a folyamatot, amikor a fontos eseményekre vagy bármely olyan eredményre várunk, amely az ember számára kiemelkedően fontos. Megpróbálja megtalálni a választ arra a kérdésre, hogyan lehet leküzdeni a szorongás érzését, de a legtöbb esetben nem tud megszabadulni ettől az állapottól.

Az állandó szorongás érzése belső feszültséggel jár, ami néhány külső tünetben - remegés, izomfeszülés - nyilvánulhat meg. A szorongás és nyugtalanság érzése a testet állandó „harckészültség” állapotába hozza. A félelem és a szorongás megakadályozza, hogy az ember normálisan aludjon és a fontos dolgokra koncentráljon. Ennek eredményeként megjelenik az úgynevezett szociális szorongás, amely a társadalomban való interakció igényével társul.

Az állandó belső nyugtalanság érzése később súlyosbodhat. Ehhez járul néhány konkrét félelem. Néha megjelenik motoros nyugtalanság- állandó akaratlan mozgások.

Teljesen világos, hogy egy ilyen állapot jelentősen rontja az életminőséget, ezért az ember választ keres arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a szorongás érzésétől. De mielőtt bármilyen nyugtatót szedne, feltétlenül meg kell határoznia a szorongás pontos okait. Ez egy átfogó vizsgálat és egy orvossal folytatott konzultáció függvényében lehetséges, aki megmondja, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól. Ha a beteg rosszul alszik, és a szorongás folyamatosan kísérti, fontos meghatározni ennek az állapotnak az eredeti okát. Az ebben az állapotban való hosszabb tartózkodás súlyos depresszióval jár. Mellesleg, az anya szorongása átterjedhet a babára. Ezért a gyermek etetés közbeni szorongása gyakran társul az anya szorongásához.

Az, hogy a szorongás és a félelem milyen mértékben rejlik egy személyben, bizonyos mértékig a személy számos személyes tulajdonságától függ. Fontos, hogy ki ő - pesszimista vagy optimista, mennyire stabil pszichológiailag, milyen magas az ember önbecsülése stb.

Miért jelentkezik a szorongás?

Az aggodalom és a szorongás súlyos mentális betegség tünete lehet. Azok az emberek, akik folyamatosan szorongásos állapotban vannak, a legtöbb esetben bizonyos pszichés problémákkal küzdenek, és hajlamosak a depresszióra.

A legtöbb mentális betegséget szorongásos állapot kíséri. A szorongás a skizofrénia különböző időszakaira, a neurózisok kezdeti szakaszára jellemző. Súlyos szorongás figyelhető meg egy alkoholfüggő személynél, amikor elvonási szindróma. Gyakran előfordul, hogy a szorongás számos fóbiával, ingerlékenységgel és álmatlansággal párosul. Egyes betegségekben a szorongást téveszmék és hallucinációk kísérik.

Egyes szomatikus betegségekben azonban a szorongás is megjelenik a tünetek között. Nál nél magas vérnyomás Az emberek gyakran nagyfokú szorongással rendelkeznek.

A szorongás is kísérheti a hiperfunkciót pajzsmirigy, hormonális zavarok menopauza idején nőknél. Néha az éles szorongás kudarcot vall a szívinfarktus előhírnökeként, a cukorbetegek vércukorszintjének éles csökkenéseként.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól?

Mielőtt elgondolkodna a szorongó állapot enyhítésének kérdésén, meg kell határozni, hogy a szorongás természetes-e, vagy olyan súlyos-e, hogy szakemberrel való konzultációt igényel.

Számos jel utal arra, hogy egy személy nem lesz képes megbirkózni a szorongással anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Feltétlenül forduljon szakemberhez, ha folyamatosan jelentkeznek a szorongásos tünetek, amelyek kihatnak a mindennapi életre, a munkára, a szabadidőre. Ugyanakkor az izgalom és a szorongás hetekig kísérti az embert.

Komoly tünetnek kell tekinteni a szorongásos neurotikus állapotokat, amelyek rohamok formájában folyamatosan visszatérnek. Az ember állandóan aggódik, hogy valami elromlik az életében, miközben izmai megfeszülnek, nyűgös lesz.

Feltétlenül orvoshoz kell fordulni, ha gyermekek és felnőttek szorongásos állapotát szédülés kíséri, erős izzadás, gyomor-bélrendszeri betegségek, szájszárazság. A szorongás és a depresszió idővel gyakran súlyosbodnak, és neurózishoz vezetnek.

Számos gyógyszert használnak az eljárás során komplex kezelés szorongás és szorongás. Mielőtt azonban meghatározná, hogyan lehet megszabadulni a szorongásos állapottól, az orvosnak pontos diagnózist kell felállítania, meg kell határoznia, hogy milyen betegséget és miért provokálhat. ezt a tünetet. A pszichoterapeutának vizsgálatot kell végeznie, és meg kell határoznia a beteg kezelésének módját. A vizsgálat során laboratóriumi vér- és vizeletvizsgálat szükséges, EKG-t készítenek. Néha a betegnek konzultációra van szüksége más szakemberekkel - endokrinológussal, neurológussal.

Leggyakrabban a nyugtatókat és az antidepresszánsokat olyan betegségek kezelésére használják, amelyek szorongást és nyugtalanságot váltanak ki. A kezelőorvos a terápia során egy nyugtatókúrát is előírhat. A szorongás pszichotróp gyógyszerekkel történő kezelése azonban tüneti jellegű. Következésképpen az ilyen gyógyszerek nem enyhítik a szorongás okait. Ezért ennek az állapotnak a visszaesése később lehetséges, és a szorongás megváltozott formában jelentkezhet. Néha a szorongás kezd zavarni egy nőt a terhesség alatt. Hogy ebben az esetben hogyan lehet eltávolítani ezt a tünetet, csak az orvos döntse el, mivel a várandós anya bármilyen gyógyszer szedése nagyon veszélyes lehet.

Egyes szakemberek inkább kizárólag pszichoterápiás módszereket alkalmaznak a szorongás kezelésében. Néha a pszichoterápiás technikákat gyógyszerek szedése kíséri. Néhány további kezelési módszert is gyakorolnak, például auto-edzést és légzőgyakorlatokat.

A népi gyógyászatban számos receptet használnak a szorongás leküzdésére. Jó hatás érhető el a gyógyteák rendszeres fogyasztásával, amelyek nyugtató hatású gyógynövényeket tartalmaznak. Ezek a menta, citromfű, macskagyökér, anyafű stb. A gyógyteák hatását azonban csak akkor érezheti, ha egy ilyen szert hosszú ideig folyamatosan szed. Ezenkívül a népi gyógymódokat csak kiegészítő módszerként szabad használni, mivel az orvossal való időben történő konzultáció nélkül elmulaszthatja a nagyon súlyos betegségek kialakulását.

A szorongás leküzdésének másik fontos tényezője az egészséges életmód. Az embernek nem szabad feláldoznia a pihenést a munkaharcok kedvéért. Fontos, hogy minden nap eleget aludjunk, és megfelelően táplálkozzunk. A koffeinnel való visszaélés és a dohányzás súlyosbíthatja a szorongást.

Professzionális masszázzsal relaxáló hatás érhető el. A mélymasszázs hatékonyan oldja a szorongást. Nem szabad elfelejtenünk, hogy mennyi mozgás javítja a hangulatot. Napi a fizikai aktivitás Ez mindig lehetővé teszi, hogy lábujjhegyen legyen, és megakadályozza a szorongás súlyosbodását. Néha egy órás tempós séta a friss levegőn elegendő a hangulat javításához.

Érzelmeinek kontrollálásához az embernek gondosan elemeznie kell mindent, ami vele történik. A szorongást okozó ok egyértelmű azonosítása segít összpontosítani és átváltani a pozitív gondolkodásra.

Ok nélkül aggódj

Az ok nélküli aggódás olyan probléma, amellyel az emberek szembesülnek, nemüktől, koruktól, egészségi állapotuktól vagy a társadalomban elfoglalt helyzetüktől függetlenül. Sokan úgy gondoljuk, hogy ennek a megmagyarázhatatlanul fellépő félelemnek az oka a környezeti tényezőkben rejlik, és keveseknek van bátorságuk beismerni maguknak, hogy a probléma bennünk van. Illetve még csak nem is bennünk, hanem abban, ahogyan életünk eseményeit felfogjuk, hogyan reagálunk a psziché természetes szükségleteire, igényeire.

Gyakran előfordul, hogy az ember évekig él hasonló problémákkal, amelyek idővel felhalmozódnak, sokkal komolyabb nehézségeket, zavarokat okozva. Miután a beteg felismeri, hogy nem képes egyedül megbirkózni a mélyen gyökerező zavarral, pszichoterapeutához fordul, aki „generalizált szorongásos zavart” állít fel. Olvassa el az alábbiakban arról, hogy mi ez a betegség, mi okozza, és hogy leküzdhető-e.

Az ok nélküli izgalom első tünetei

Egy személy (valós vagy képzelt) veszélyre adott reakciója mindig magában foglalja a mentális és fiziológiai reakciókat is. Éppen ezért számos testi tünet kíséri a félelem homályos érzését. Az ok nélküli szorongás jelei eltérőek lehetnek, íme a leggyakoribbak:

• szapora szívverés, ritmuszavarok, a szív „fakulása”;
• görcsök, kezek és lábak remegése, gyenge térd érzése;
• fokozott izzadás;
• szédülés;
• levegőhiány érzése;
• hidegrázás, láz, remegés;
• gombóc a torokban, szájszárazság;
• fájdalom és kellemetlen érzés a szoláris plexus területén;
• nehézlégzés;
• hányinger, hányás, bélpanaszok;
• előléptetés/lefokozás vérnyomás.

Az ok nélküli szorongás tüneteinek listája a végtelenségig folytatható.

Generalizált szorongásos zavar és „hétköznapi” szorongás: különbségek

Nem szabad azonban szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy létezik normál állapot szorongás, amely minden emberben rejlik, és az úgynevezett generalizált szorongásos zavar (GAD), amelyeket semmi esetre sem szabad összekeverni. A szorongástól eltérően, amely időről időre fellép, a GAD rögeszmés tünetei irigylésre méltó következetességgel kísérhetik az embert.

Ellentétben a „hétköznapi” szorongással, amely nem zavarja a mindennapi életét, a munkáját vagy a szeretteivel való kommunikációt, a GAD zavarhatja személyes életét, újjáépítve és gyökeresen megváltoztatva szokásait és a mindennapi élet teljes ritmusát. A generalizált szorongásos zavar abban is különbözik az egyszerű szorongástól, hogy nem tudod kordában tartani, a szorongás nagymértékben kimeríti érzelmi, sőt fizikai erődet, a szorongás nem hagy el nap mint nap ( minimális futamidő- hat hónap).

A szorongásos zavar tünetei a következők:

• állandó aggodalom érzése;
• képtelenség a tapasztalatokat az irányításnak alárendelni;
• rögeszmés vágy, hogy megtudja, hogyan fog alakulni a helyzet a jövőben, vagyis mindent a személyes ellenőrzés alá rendeljen;
• fokozott félelem és szorongás;
• rögeszmés gondolatok, amelyekről Ön vagy szerettei biztosan bajba kerülnek;
• képtelenség ellazulni (különösen, ha egyedül van);
• szórakozott figyelem;
• enyhe ingerlékenység;
• ingerlékenység;
• gyengeség érzése vagy éppen ellenkezőleg, túlzott feszültség az egész testben;
• álmatlanság, nyűgös érzés reggel, elalvási nehézség és nyugtalan alvás.

Ha ezek közül a tünetek közül legalább néhányat tapasztal, amelyek hosszú ideig fennállnak, akkor nagyon valószínű, hogy szorongásos zavara van.

A szorongásos zavar személyes és társadalmi okai

A félelem érzelmének mindig van forrása, míg a felfoghatatlan szorongás érzése ok nélkül keríti hatalmába az embert. Szakképzett segítség nélkül nagyon nehéz azonosítani a kiváltó okot. Egy katasztrófa vagy kudarc megszállott várakozása, egy érzés, hogy hamarosan valami rossz történik magával, gyermekével vagy valamelyik családtagjával - mindez ismerőssé válik az indokolatlan szorongásban szenvedő beteg számára.

Érdekes, hogy a személyes és társadalmi megrázkódtatások gyakran nem a bekövetkezésük pillanatában, hanem egy idő után befolyásolják az ember lelkiállapotát. Más szóval, amikor az élet visszatér a normális kerékvágásba, a tudatalatti olyan problémát állít elénk, amelyet már tapasztaltunk, de nem dolgoztunk fel, ami neurózishoz vezet.

Ha vadon élő állatok lennénk, akiknek minden másodpercben meg kell küzdeniük a túlélésért, talán minden egyszerűbb lenne – elvégre az állatok mentesek a neurotikus rendellenességektől. De amiatt, hogy a mindennapi rutinban nincs hasznunk az önfenntartás ösztönéből, az irányvonalak eltolódnak, és elkezdjük átvinni bármilyen kisebb bajba, egyetemes katasztrófa méretűre duzzasztva.

A probléma biológiai és genetikai vonatkozásai

Érdekes módon az ok nélküli szorongás mechanizmusának természete nem teljesen ismert. Az ezen a területen végzett legújabb kutatások azonban azt bizonyítják, hogy a rögeszmés szorongás megjelenését befolyásoló személyes és társadalmi sokkok mellett biológiai, ill. genetikai tényezők. Például előfordulhat, hogy egy GAD-ban szenvedő szülőnek olyan gyermeke lesz, aki szintén hajlamos erre a rendellenességre.

Érdekes információkat szereztek a legújabb kutatások ezen a területen: bebizonyosodott, hogy a túlzott stressz lehet az oka annak, hogy az agyban változások következnek be. Tehát súlyos félelem esetén az agykéreg bizonyos területei aktiválódnak. Amikor a félelem érzése elmúlik, az aktivált neurális hálózatok visszatérnek a normális működéshez.

De előfordul, hogy soha nem jön létre rendezés. Ebben az esetben a túlzott stressz hatására a mediális prefrontális kéreg új idegrostokat növeszt, amelyek az amygdala felé nőnek. Egy gátló GABA peptidet tartalmaznak, melynek negatív tulajdonsága a fokozott szorongás.

Egy ilyen mechanizmus annak bizonyítékának tekinthető, hogy az emberi szervezet önállóan próbál megbirkózni egy megoldatlan problémával, „feldolgozni” a mélyen megtelepedett stresszt. Az a tény, hogy a neurális hálózatok működésében változás áll be, azt bizonyítja, hogy az agy szorongással küzd. Nem ismert, hogy képes lesz-e egyedül megbirkózni a problémával, mivel általában a félelem szilárdan „megakad” a fejében, és fellángol egy stresszes helyzet legkisebb emlékeztetésére.

Mi jár a fejedben?

Minden ember tudatalattijában ott élnek személyes félelmei, amelyek másokkal is megtörténtek, és ezért szerinte megtörténhetnek vele vagy szeretteivel. Innen „nőnek” a pánikrohamaink lábai és alaptalan aggodalmak. A probléma az, hogy valós veszély esetén az ember nagy valószínűséggel megtalálja a kiutat, de nem tudjuk, hogyan kezeljük a belső zavaró „csótányokat”.

Ennek eredményeként nem a szorongás okával állunk szemben, hanem annak pótlásával - egy kép egy bizonyos eseményről, amelyet érzékelésünk és a tevékenységre vágyó önfenntartási ösztön rág és emészt meg. Ráadásul ezt a képet szándékosan a végsőkig dramatizálják – különben egyszerűen nem érdekel minket.

Az agy biokémiája is fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. A generalizált szorongásos zavar mechanizmusainak kialakulása során az agyban a neurotranszmitterek szintjének változásai figyelhetők meg. Fő funkció A neutrotranszmitterek (közvetítők) biztosítják a vegyi anyagok „szállítását” egyik idegsejtből a másikba. Ha a mediátorok működésében egyensúlyhiány áll fenn, a szállítás nem történhet meg megfelelően. Ennek eredményeként az agy sebezhetőbben kezd reagálni a hétköznapi problémákra, ami indokolatlan szorongások kialakulásához vezet.

Breaking Bad…

Annak érdekében, hogy valahogy megbirkózzon az indokolatlan szorongás érzésével, az ember általában az egyik legelérhetőbb módot választja:

• valaki „megbirkózik” a szorongással kábítószer, alkohol vagy nikotin segítségével;
• mások a munkamániások útjára lépnek;
• Néhány ok nélküli szorongásban szenvedő ember társadalmi helyzetére összpontosít;
• valaki egész életét valamilyen tudományos vagy vallási gondolatnak szenteli;
• némileg „elfojtja” a szorongást a túlzottan elfoglalt és gyakran szokatlan szexuális élettel.

Könnyű kitalálni, hogy ezen utak mindegyike nyilvánvalóan kudarchoz vezet. Ezért ahelyett, hogy tönkretennéd magad és a körülötted élők életét, jobb, ha sokkal ígéretesebb forgatókönyveket követsz.

Hogyan diagnosztizálható a generalizált szorongásos zavar?

Ha a szorongásos zavar tünetei hosszú ideig fennállnak, az orvos gyakran javasolja a beteg teljes körű kivizsgálását. Mivel nincsenek olyan tesztek, amelyek segíthetnének a GAD diagnosztizálásában, általában teszteket használnak erre a célra – ezek segítenek meghatározni, hogy van-e olyan fizikai betegség, amely ezeket a tüneteket okozhatja.

A beteg történetei és vizsgálati eredményei, a tünetek időzítése és intenzitása képezik a GAD diagnózisának alapját. Ami az utolsó két pontot illeti, a szorongásos zavar jeleinek hat hónapon keresztül rendszeresnek kell lenniük, és olyan erősnek kell lenniük, hogy a beteg szokásos életritmusa felboruljon (akár a munkából vagy az iskolából való kihagyásig).

Kiút keresése

A probléma gyökere általában az úgynevezett dominánsok és sztereotípiák összetett csomópontjában rejlik, amelyekben tudatalattink hemzseg. Természetesen a legegyszerűbb, ha saját szorongó reakcióit bizonyos élet nehézségeinek, személyes kudarcainak, temperamentumának, vagy ami még rosszabb, öröklődésének tulajdonítja.

A pszichoterápia tapasztalatai szerint azonban az ember képes tudatának, tudatalattijának és egész mentális apparátusának munkáját úgy irányítani, hogy megbirkózzon a generalizált szorongásos zavarral. Hogyan teheti ezt?

Három lehetőséget mutatunk be az események fejlesztésére. Ha azonban az alábbi tippek nem segítenek, akkor ne egyedül viselje az indokolatlan szorongás terhét: ebben az esetben érdemes szakképzett szakemberek segítségét kérni.

1. forgatókönyv: a provokáció figyelmen kívül hagyása

A megmagyarázhatatlan szorongásérzés gyakran társul ingerültséggel, ami abból fakad, hogy nem tudjuk megtalálni a félelem okát. Így kiderül, hogy ez vagy az a helyzet, amely szorongást okoz számunkra, eleve ingerlékeny. És ebben az esetben a saját tudatalattija által adott provokáció visszautasításának elve hatékony: meg kell próbálnia más irányba terelni az irritációt.

2. forgatókönyv: Az izomfeszültség szabályozása

Mivel az érzelmek és az izmok összefüggenek, így kezelheti az ok nélküli szorongást: amint a közeledő félelem fokozódó jeleit érzi (gyors szívverés, izzadás stb.), mentális parancsot kell adnia magának, hogy ne engedje el őket. ellenőrzés nélkül. Próbáld meg felismerni őket, mint a szorongás elkerülhetetlen kísérő „poggyászát”, de ne hagyd, hogy az izomfeszültség teljesen eluralkodjon rajtad. Meglátod: a negatív testi érzések ebben az esetben nem fejlődnek komolyabbá.

3. forgatókönyv: A negatív érzelmeket nem kell igazolni

Az ok nélküli szorongás pillanatában nem szabad logikus igazolást keresnie negatív pszichológiai reakciójának. Természetesen megvan a maga igazolása a félelmeinek, de az érzelmi stressz másodperceiben valószínűleg nem fogja tudni józanul felmérni őket. Ennek eredményeként a tudatalatti egy ezüsttányéron ajándékoz meg valamivel, ami egyáltalán nem az, aminek lennie kellene.

Foglaljuk össze és vonjuk le a következtetéseket

Tehát az ok nélküli szorongás leggyakrabban annak az eseményre adott indokolatlanul felfújt reakciónk eredménye, amelynek valójában sokkal kisebb érzelmek áradását kellett volna okoznia. Ennek eredményeként egy személy szorongásra adott válasza ingerlékenység, apátia vagy depresszió.

Ezekkel foglalkozni negatív szempontok, tanácsos felvenni a kapcsolatot egy tapasztalt pszichoterapeutával, aki hatékony módszereket alkalmaz a szorongás és izgalom kezelésében, megadja hasznos tanácsokat. Az sem lesz felesleges, ha a legjobban dolgozol ezen a problémán: a negatív érzelmek leküzdése és a szorongás csökkentése érdekében próbálja meg megvalósítani a fent leírt forgatókönyveket az életben.

Az ok nélküli szorongás, az irracionális félelem, a feszültség és a szorongás érzése legalább néha minden emberben előfordul. A szorongást gyakran krónikus alváshiány, túlterheltség és tartós stressz, valamint progresszív szomatikus vagy mentális betegség okozza. A beteg érzi, hogy veszélyben van, de nem látja ennek az állapotnak az okait.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a mindennapi helyzetek mellett, amelyek megmagyarázhatatlan szorongást válthatnak ki, vannak fő okok - genetikai és biológiai. Köztudott, hogy a gyermek nagyobb valószínűséggel örökli a szorongásos rendellenességre való hajlamot, ha az egyik szülőnek ez volt.

Erős stressz hatására az agykéreg bizonyos területei aktiválódnak. Amikor a félelem elmúlik, minden változás eltűnik, és az agy visszatér a normális működéshez. Bizonyos esetekben azonban minden más, és fordított változások nem fordulnak elő. Az állandó stressz hatására az agykéreg új idegrostokat képez, amelyek egy peptidet tartalmaznak, amely fokozza a szorongást.

Ezt bizonyítja, hogy kiváló adaptációs tulajdonságainak köszönhetően emberi test, az agy önállóan próbál felvenni a harcot a megmagyarázhatatlan szorongással és. De nem mindig sikerül az embernek egyedül megszabadulnia a problémától, mivel a félelem folyamatosan fészkelődik a fejében, és minden stresszes helyzetben nő.

Szorongással járó betegségek

A szorongásos állapot számos mentális és szomatikus betegségre jellemző. Például hirtelen ok nélküli szorongás kísérheti hormonális egyensúlyhiány menopauza, terhesség vagy hyperthyreosis idején. Ez jelezheti a kezdődő szívizominfarktust vagy a cukorbetegség hipoglikémiás krízisét is.

Sok mentális betegségre jellemző az állandó belső riasztó, amely a betegség egyik vagy másik szakaszában előfordulhat. Így skizofrénia esetén a szorongásos zavar gyakran az exacerbáció előhírnöke, vagy a prodromális időszakban jelentkezik. A neurózis klinikai képét a betegség legelején fokozott szorongás és nyugtalanság is jellemzi. A szorongásos zavar gyakran társul alvászavarokkal, depresszióval, idegességgel, fóbiákkal, téveszmékkel vagy látomásokkal.

A szorongást és nyugtalanságot okozó betegségek listája meglehetősen kiterjedt:

• skizofrénia és mások;
• miokardiális infarktus;
• cukorbetegség;
• thyreotoxicosis;
• kardiogén tüdőödéma;
• az agyhártya gyulladása;
• elvonási szindróma;
• neurózis;
• Parkinson-kór és mások.

Ha erős érzés a szorongás több mint 3 napig tart, és általános rossz egészségi állapot kíséri, konzultáljon egy terapeutával. Útmutatót ír a laboratóriumi és műszeres vizsgálatokhoz, mivel ez szükséges a diagnózis tisztázásához. Ha bármilyen eltérést észlel az egészségi állapotában, a terapeuta további konzultációra utalja a pácienst a megfelelő szakterület szakemberéhez.

Ha szomatikus patológiák nem azonosították, akkor nagy valószínűséggel a páciensnek pszichoterapeutával vagy pszichológussal való konzultációra lesz szüksége. A szakember meghatározza a szorongást okozó tényezőket. Azon beteget, aki a szorongáson kívül depressziót, nem megfelelő viselkedést, téveszméket vagy látomásokat tapasztal, azonnal pszichiáterhez kell irányítani.

Depressziós állapotban a beteg nem mindig érti, hogyan lehet egyedül megbirkózni ezzel az állapottal, és hogyan lehet szakember segítsége nélkül enyhíteni az elviselhetetlen szorongás érzését. Az ilyen tapasztalatok gyakran öngyilkossághoz vezetnek.

Azokban az esetekben, amikor a szorongást és idegességet akár egyszeri eszméletvesztés, tachycardia, hideg verejtékezés, légszomj vagy kézremegés kíséri, a beteget egészségügyi intézménybe kell kísérni. Hasonló állapot hipoglikémiás kóma vagy szívroham kialakulását jelezheti. Ez utalhat a pszichózis előrehaladására is, amelyben a beteg veszélyt jelent önmagára és a körülötte lévő emberekre.

Szorongásos zavarok kezelése

A legtöbb esetben egy személy szorongó állapota nem igényel gyógyszeres terápiát. Ebben az esetben elegendő ülés van hivatásos pszichológus azonosítással belső okok ami ennek a tünetnek az előfordulásához vezetett.

A pszichológussal folytatott beszélgetésnek segítenie kell a pácienst a szorongás és a fóbiák leküzdésében azáltal, hogy újragondolja a viselkedését, és azonosítja azokat a tényezőket, amelyek ezeket okozták. És csak abban az esetben súlyos lefolyású A betegség kezelése a következőket foglalhatja magában:

• Antidepresszánsok. Ha a beteg súlyos depresszióban szenved, a szakember hangulatjavító gyógyszereket írhat fel, mint például az Atarax, Prozac vagy Anafranil. Nál nél súlyos ingerlékenység antipszichotikumok (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) felírása javasolt.
• Nootropikumok. A nyugtatókon kívül a betegeknek ajánlott olyan gyógyszereket szedni, amelyek javítják az agy vérellátását és növelik a teljesítményt (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
• Nyugtatók(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Ezek a nyugtatók csökkentik a beteg szorongását. Némelyikük kifejezett hipnotikus hatás, ami lehetővé teszi a szorongással gyakran együtt járó álmatlanság elleni alkalmazásukat. A nyugtatók szedése azonban kizárja a koncentrációt és figyelmet igénylő tevékenységeket (például a vezetést). Ha a beteg munkája ilyen tevékenységekkel kapcsolatos, kérdezze meg orvosát a nappali nyugtatók (Grandaxin, Rudotel) használatának lehetőségéről. Ezek a tabletták nem okoznak álmosságot, de megszabadítják a beteget a szorongástól.

Kiegészítő kezelésként népi gyógymódokat vehet igénybe. A gyógynövényes szerek nem tudnak tartós eredményt adni, de enyhe esetekben igen jól alkalmazhatók, és gyakorlatilag nem okoznak mellékhatásokat.

A gyógyszeres kezelés csak pszichoterápiás ülésekkel kombinálva segíthet. A szakember segít a páciensnek elsajátítani a légzési és relaxációs technikákat, amelyeket a későbbiekben önállóan használhat az érzelmi izgatottság leküzdésére.

Pszichoterápiás technikák

Ahhoz, hogy teljesen átvehesse érzelmei irányítását, a páciensnek sokat kell újragondolnia, esetleg életmódot kell változtatnia. Az erős személyiség önmagában is képes leküzdeni a szorongást, de nincsenek általános receptek. A hívő beteget a szorongás pillanataiban az ima segíti, az ezoterikus hajlamú ember pedig használhatja az ismételt megerősítés technikáját.

Számos fő módszert alkalmaznak az ilyen betegeknél:

1. A szembenézés módszere. Ennek a módszernek az elve egy olyan riasztó helyzet szimulálása, amelyben a páciens félelmet érez egy olyan környezetben, amely nem jelent rá veszélyt. A betegnek meg kell tanulnia uralkodni érzelmein és átvenni az irányítást a helyzet felett. Többszörös ismétlés pozitív kimenetelű helyzetek növelik a páciens önbizalmát és csökkentik a szorongás szintjét.
2. Szorongás elleni pszichoterápia. A módszer lényege, hogy megszabadítsuk a pácienst a feszültséget növelő negatív mentális mintáktól. érzelmi állapot. A szorongás csökkentése érdekében átlagosan 5-20 ilyen alkalomra van szükség.
3. Hipnózis. Ezt már régóta használják és hatékony módszer szorongásos zavar kezelése. Ez abból áll, hogy a páciens tudatalatti attitűdjeivel dolgozunk.

Emellett fontos a páciens fizikai rehabilitációja. Ehhez speciális gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, a szorongást, enyhítik a fáradtságot és javítják a beteg jólétét. Szintén elég sokat fontos napi rutinnal rendelkezik, elegendő alvással rendelkezik, egészséges étel– építőanyagok forrása a test helyreállításához.