A stressz és szerepe a mindennapi életben. Stressz az ember életében

A homeosztázis (görögül homoios - azonos, stasis - állapot, stagnálás) a belső környezet állandósága, a test stabil állapota, amelyet összehangolt élettani folyamatok támogatnak. A normál működés fenntartásához a szervezetben semmi sem térhet el nagymértékben a normától. Az erős eltérés betegség, a túlzott eltérés halált jelent.

Stressz koncepció

Feszültség angolról lefordítva (stressz) - feszültség, erőfeszítés, nyomás.

A stressz fogalmát az 1930-as években Hans Selye kanadai endokrinológus dolgozta ki, aki kollégái korábbi munkáira építve később úgy határozta meg a stresszt, mint „a szervezet nem specifikus válaszát bármilyen igényre”.
Figyelem, ez fontos: a stressz nem maga a követelmény, hanem az arra adott válasz!
Ugyanarra a helyzetre a válasz különböző embereknél eltérő lehet.

Mit jelent: nem specifikus válasz? Amikor dideregünk a hidegben vagy izzadunk a hőségben, amikor felgyorsul a pulzusunk, és megemelkedik a vérnyomás séta vagy futás közben – ez egy sajátos válasz a testfiziológia szintjén.
De ezeknek a változásoknak egy közös vonása van – szerkezetátalakítást, a felmerült nehézségekhez való alkalmazkodást igényelnek. Ez egy nem specifikus válasz. És mélyebb - biokémiai szinten képződik az úgynevezett stresszhormonok részvételével: kortizol, adrenalin stb. Ezeknek a hormonoknak a fő feladata, hogy biztosítsák a tartalék energia vészhelyzeti felszabadulását a megfelelő reakcióhoz.

Minden, ami hatással van ránk, ahhoz szükséges, hogy alkalmazkodjunk ehhez a hatáshoz, hogy a testünket normális állapotban tartsuk.
Ráadásul a hatás érzelmi színezése nem számít. Ami fontos, az a szervezet szerkezetátalakítási igényének intenzitása. Az egyenlő erejű bánat és öröm ugyanazt a nem specifikus igényt okozhatja az új helyzethez való alkalmazkodásra.

Ez a válasz három szakaszban (fázisban) történik:
szorongásos fázisok (harc vagy menekülés),
rezisztencia fázis (a szervezet szabályozó mechanizmusainak mobilizálása) és
a kimerültség fázisai (ha a stressz túl sokáig tart vagy meghaladja a védekezés erejét).
Ezeket a szakaszokat egyesíti a koncepció általános adaptációs szindróma.
A szervezet a homeosztázis korábban beállított paramétereinek megváltoztatásával válaszol a kihívásra (a változások miatti stabilitás - allosztázis).

Allosztázis- az a folyamat, amelynek során a szervezet a hatásokra reagálva fenntartja belső környezetének állandóságát.

A stressz hatása az egészségre

Rövid távon az allosztázis fontos az alkalmazkodás és a túlélés szempontjából. Amikor az ütés megszűnik, a stresszreakciók kikapcsolnak.
A krónikus stresszorok olyan helyzetet teremtenek, amikor ezek a reakciók túl gyakran váltanak ki, és létrehoznak allosztatikus terhelés. Azt mondhatjuk, hogy az allosztatikus terhelés állandó feszültség.

Mivel az egyik rendszer beállítási pontjának eltolódása más élettani rendszereket is érint, a krónikus stressz az egész szervezet belső környezetében eltérő egyensúlyi állapotot hoz létre.
Más szóval, az allosztatikus terhelés a betegséget megelőző állapot, az idő előtti öregedés (például egy dolog használatból eredő elhasználódása). Ellentétben a mechanizmusokkal és a dolgokkal, a szervezetnek megvan a képessége a gyógyulásra, és ha nincs lehetőség a gyógyulásra, akkor ez a terhelés betegséghez vezet.

Néha ezt a kifejezést olyan külső hatásokra használják, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy erőfeszítéseket tegyen a stabilitás megőrzése érdekében.

Stressz vagy szorongás?

A szó jelentése feszültség változott az elmúlt évtizedekben. Napjainkban stressznek általában azt tartják, hogy az emberi vagy állati szervezet nem tud megfelelően reagálni az érzelmi vagy fizikai (valós vagy képzelt) kihívásokra. Így hívta Hans Selye szorongás.

Szorongás angolról szorongás - bánat, szenvedés, rossz közérzet.

A „stressz-distressz” jelei kognitív (kognitív), érzelmi, fizikai vagy viselkedési szinten határozhatók meg.

Kognitív jelek : rövidlátás, alacsony önértékelés, gyenge koncentráció, memóriazavar, stb.

Érzelmi jelek Ide tartozik a rosszkedv, a szorongás, a túlzott aggodalom, az ingerlékenység, a könnyezés vagy a hisztérikus nevetés, az izgatottság és a magány érzése. A depresszió is szerepel ezen a listán, mert a krónikus érzelmi stresszből eredő kimerültségnek tekintik.

Fizikai tünetek : különböző típusú fájdalmak, bélpanaszok (medvebetegség), hányinger, szédülés, mellkasi fájdalom és szapora szívverés.

A stressz viselkedési tünetei megnövekedett (vagy csökkent) étvágyat, álmosságot vagy álmatlanságot, szociális visszahúzódást, kötelezettségek halogatását vagy elhanyagolását, fokozott alkoholfogyasztást, dohányzást vagy kábítószer-használatot, valamint ideges szokásokat, például körömrágást okozhat.

Elkerülni vagy nem elkerülni a stresszt?

Nem lehet elkerülni, mert stressz nélkül lehetetlen az élet. A stressz az ember életében (mint adekvát válasz a külső vagy belső hatásokra) természetes testi reakció.
Minden tevékenység beindítja a stressz mechanizmust.
De a szorongás nem kívánatos jelenség. És ennek elkerülése érdekében edzeni kell a testét és a pszichéjét.

Hogyan hat a stressz az egészségedre?

Bármilyen edzés (testnevelés, edzés, koplalás stb.) feszültséget okoz a szervezetben a homeosztázis fenntartása érdekében. Ahhoz, hogy hasznos legyen, három alapvető feltételnek kell teljesülnie.

1. Az ütközési ereje (feszítőereje) nem haladhatja meg a test alkalmazkodóképességét, de elegendő a kívánt edzési hatás eléréséhez.
2. Időtartam - az ellenállási fázison belül (nem vezet kimerüléshez).
3. Legyen elég ideje a felhasznált tartalék energia helyreállítására. Minél nagyobb a terhelés és kevesebb az edzés, annál tovább tart a felépülés. Érdekes módon normál körülmények között a szervezet valamivel többet regenerál, mint amennyit elhasznált. Ez az edzés hatása.

Ami a pszichét illeti, itt az edzés mindenekelőtt az élethez való filozófiai hozzáállás, a pozitív érzelmek kialakítása, .

A krónikus stressz elkerülése érdekében egyszerűsíteni kell a napi rutint, a munkát és a pihenést. A pihentető és megfelelő alvás, az egészséges táplálkozás és életmód elengedhetetlen. A rossz szokások a krónikus stressz okai – ezek ugyanazok allosztatikus terhelések, amelyeket fentebb említettünk.
Rendezett, egészséges és aktív életmód, kellemes élmények és időszerű pihenés (csend és semmittevés időszakai) – ez az élet stressz (distress) nélkül.

Kezdő szint

Stressz az ember életében

Ez a munka azt vizsgálja, hogy a stressz milyen problémát jelent az ember életében, milyen hatással van a személyiségfejlődésre, hogyan hat az emberi test biológiai rendszereire és a psziché egészére. Megmagyarázzák a körülöttünk lévő világgal kapcsolatos konfliktusaink okát, valamint azt, hogy életünkben miért van sok olyan esemény és körülmény, amely stresszreakcióra vált ki. De arra, hogy ez a provokáció továbbfejlődik-e, az izidiológia válaszol, amely új pillantást vet erre a problémára.

Bevezetés

Korábban kevesen gondolták, hogy állandóan stressz alatt van. Mondjuk, egy száz, de akár kétszáz éve élt ember számára is elég eseménydúsnak tűnhet percenkénti, akár észrevehetetlen és automatikus cselekedeteink. Ez pedig elsősorban annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű információval dolgozunk. Mert az emberiség által elért „technológiai áttörésnek” köszönhetően életünk üteme az utóbbi időben nagyon megnőtt. A „stressz” kifejezést először Walter Cannon vezette be a fiziológiába és a pszichológiába a „harcolj vagy menekülj” egyetemes emberi reakcióról szóló klasszikus munkáiban.

Neves stresszkutató és kanadai fiziológus Hans Selye 1936-ban publikálta első munkáját az általános adaptációs szindrómáról, de sokáig kerülte a „stressz” kifejezés használatát, mivel sokféleképpen használták a „neuro-pszichés” feszültség (a „harcolj vagy menekülj” szindróma) megjelölésére. ). Selye csak 1946-ban kezdte szisztematikusan használni a „stressz” kifejezést az általános adaptív feszültség meghatározására és jelölésére.

Manapság a stressz témája egyre népszerűbb. Mind a tudományos vitákban, mind az újságírói anyagokban megnyilvánul, annak ellenére, hogy a tudományban még mindig nincs egységes álláspont a stressz okainak és mechanizmusának magyarázatában. Így K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryscoll az „Organizational Stress” című monográfiában megjegyzi, hogy jelentős különbségek vannak a „stressz” valódi jelentésének megértésében, ami a definíciójának számos megközelítésében tükröződik. .

A pszichológusok a stressz, a konfliktus, a frusztráció vagy a válság kategóriájának meghatározásakor főként intuitív vagy stilisztikai megfontolásokból indulnak ki. Mindez nagy terminológiai zavarokhoz vezet. T. Holmes és R. Reich amerikai tudósok sok éves kutatás alapján összeállították az élet leggyakoribb, stresszt okozó változásainak listáját. Megállapításaikból rájöttek, hogy általában sok olyan kérdés merül fel, amelyekre a stressz alatt álló ember kétértelmű választ talál, például: mi a stressz az életében, mindig vezet-e negatív következményekhez?

Ebben a munkában a stressz fogalmát egy másik szemszögből, az új ismeretek szemszögéből vizsgáljuk. Iissiidiológia. Feszültség- ez egy tenzor (feszültség, disszonancia), minőségi különbség ugyanazon információ értelmezésében.

1. A stressz fogalma a pszichológiában

A "stressz" szó az angol nyelvből jött hozzánk, és lefordítva azt jelenti: "nyomás, nyomás, feszültség". Selye volt az első, aki meghatározta a stresszt. E meghatározás szerint a stresszt az emberi testben és személyiségében bekövetkezett többszörös változás jellemzi.

Hans Selye tudományos tevékenységének utolsó időszakában a stresszt két részre osztotta:

• eustress; A fogalomnak két jelentése van: „pozitív érzelmek okozta stressz” és „enyhe stressz, amely mozgósítja a testet”. Pozitív hatással van az emberre, mozgósítja, javítja a figyelmet, a reakciókat, a mentális aktivitást, növeli a test alkalmazkodóképességét;
• szorongás- negatív típusú stressz, amellyel a szervezet nem tud megbirkózni; aláássa az emberi egészséget és súlyos betegségekhez vezethet; az immunrendszer stressztől szenved; stresszhelyzetben az emberek nagyobb valószínűséggel válnak fertőzések áldozataivá, mivel az immunsejtek termelése érezhetően lecsökken a fizikai vagy mentális stressz pillanataiban.

Sokak számára a „stressz” szó, akárcsak a „siker”, „kudarc” és „boldogság” szavaknak, más-más jelentéssel bír, ezért nagyon nehéz meghatározni, bár mindennapi beszédünk részévé vált. Leggyakrabban a stressz egyszerűen a szorongás szinonimája - bánat, boldogtalanság, rossz közérzet, kimerültség, szükségtelenség; vagy erőfeszítés, fáradtság, fájdalom, félelem, koncentrálási igény, nyilvános megaláztatás, vérveszteség; vagy akár egy váratlan hatalmas siker, ami az egész életforma megzavarásához vezet. E folyamatok megértése negatív és pozitív értékelést is tartalmazhat. A felsorolt ​​jelenségek bármelyike, annak jelei és tünetei okozhatnak stresszt, de egyiket sem lehet elkülöníteni, és azt mondani: „Ez a stressz”, mert ez a kifejezés többfunkciós.

Néha szükségünk van stresszre, hogy alkalmazkodjunk bizonyos környezeti feltételekhez, és ehhez a riasztó eseményhez való hozzáállásunk sok tényezőtől függ. Sőt, nem az számít, hogy a helyzet, amellyel szembesülünk, kellemes vagy kellemetlen, hanem csak az átalakítás vagy alkalmazkodás szükségességének intenzitása. Kedvező körülmények között a stressz az ember harmonikus állapotává alakulhat át, amelyben úgy érzi, hogy problémák vannak, és képes azokat megoldani. Nincs gyengeség vagy depresszió. És ha kedvezőtlen, akkor neuro-érzelmi feszültséghez vezet, akkor az ember hangulata romlik, az önbecsülés csökken, és stresszes állapot lép fel.

Elmondhatjuk, hogy a stressz minden ember fejlődésének egyik összetevője. Minél pozitívabb az önmagunkról vagy valamiről alkotott elképzeléseink felépítése, minél több energiája (potenciálja) van benne, az információ annál kreatívabb, és nem teremt lehetőséget a tenzorizmus [I] megnyilvánulására negatív gondolatok, választások formájában, A testünkre rombolóan ható döntések után az energiát a tenzorok kiegyensúlyozására fordítjuk, és élettapasztalatként tudatunkban marad. A megszerzett tapasztalatoknak köszönhetően már sok pozitív motivációt lehet találni egy ismétlődő szituációhoz. Ezért a tenzort kisebb mértékben rombolásra használjuk, és kreatívnak, azaz motiváló erőfeszítésnek és életteljesítménynek fogjuk felfogni.

Nagyon fontos a stressz ösztönző, kreatív, formáló hatása a munka és a tanulás összetett folyamataiban.

[I] A tenzor egy feltételes fogalom. A tenzor bizonyos megnyilvánulási körülmények között disszonanciát, inkonzisztenciát (feszültséget, félreértést, ellenállást) okoz egy dolog információs kapcsolataiban valami mással kapcsolatban, míg más körülmények között ezeknek a kapcsolatoknak a kompatibilitásaként nyilvánul meg.

2. A stressz típusai és hatásuk az emberi fejlődésre

A pszichológusok a stressz típusainak széles osztályozását végezték el - nemcsak az elképzelések változtak, hanem a stressz fogalmát tükröző egyéni kifejezések is.

Az elmúlt két évtized tudományos és populáris irodalmában, amely elválaszt bennünket Selye fejleményeitől, a stressz olyan kategóriái találhatók, mint a fizikai, idegi, oxidatív, ozmotikus, szomatikus, termikus, adrenalin, traumás vagy poszttraumás, pénzügyi, fiatalos stressz. , ipari stressz, szociális stressz, fájdalom stressz. Érdekes megjegyezni, hogy ezek a kifejezések mindegyike egy teljesen különleges eseményt tükröz, lényegében szinte teljesen különbözik bármely más kifejezéssel leírt eseménytől, de általánosságban fiziológiai és pszichológiai hatásokra oszthatók. A fiziológiai stresszre a biokémiai funkciók feszültsége, a pszichológiai stresszre pedig az egyén harmóniájának megsértése, kiegyensúlyozatlansága.

Az információs és érzelmi komponensből álló pszichés stressz az információs túlterheltség során jelentkezik, amikor az ember egy célt kitűzve nem tartja meg azt a tempót, amelyet az élethelyzet teremtett számára. A fiziológiai stresszt egy bizonyos ingernek a biológiai szervezetre gyakorolt ​​közvetlen hatása jellemzi. A pszichológiai stressz inkább a belső állapotokhoz kapcsolódik. Itt magának a helyzetnek a jelentőségét kell elemezni, és figyelembe kell venni az egyén jellemzőit.

Az ilyen típusú stresszek gyakran kombinált kölcsönhatásban állnak az egyénben. Gyakran vagy nem vesszük észre a testi és lelki zavarok közötti kapcsolatot, vagy későn vesszük észre. Érezhetünk némi kényelmetlenséget anélkül, hogy észrevennénk, hogy körülményeink stresszesek. A személyes védekező mechanizmusok és az a vonakodásunk, hogy elhagyjuk a kényelmes állapotokat, hogy újra átéljük a stresszes kényelmetlenséget, meggátol bennünket abban, hogy jobban tudatosuljunk a stresszben.

Az érzelmi stresszes ingerek nagyon fontosak az emberi fejlődés szempontjából - azok, amelyek esetleg nem jelentenek objektív veszélyt a szervezetre, de a psziché veszélyesnek érzékeli. Ez különösen egyértelműen a gyerekek példáján értékelhető, akiknek még egy hangos hang vagy a káromkodás is ilyen megterhelő inger lehet. Ide tartozhat még a pszichológiai agresszió, a fájdalmas érzelmi élmények – egyszóval minden, ami traumatikus hatással van a pszichére.

Felmerülnek a kérdések: miért alkalmazkodnak egyesek a nehéz élethelyzeteket és negatív mentális hatásokat átélve gyorsan a környező valósághoz, míg mások, még kisebb bajok esetén is, stresszes állapotba kerülnek, a körülmények későbbi szövődményeivel és bármilyen tünet továbbfejlődésével. a test betegségeiről. Van ebben szerepe a vallásosságnak, a nemzetiségnek, a földrajzi szélességnek, a bőr- vagy hajszínnek, vagy a villának az asztalnál tartásának? Különböző emberek egyformán hajlamosak a stresszre – mondjuk egy 22 éves férfi és egy 55 éves nő?

Javaslom ezekre a kérdésekre a válaszokat az új ismeretek szemszögéből vizsgálni - Iissiidiológia. A stressz a modern élet szinte minden területének elkerülhetetlen következménye, de az emberek fogékonyságában vannak megmagyarázhatatlan egyéni különbségek. A protoformáknak (emberek, állatok, növények, ásványok, molekulák, atomok stb.) sokféle fejlődési irány és létezési forma létezik. Az emberiség a sajátos jellemzők szintézisének jellegzetes típusa szerint fejlődik - ezek többszintűek az „All-Love-All- Wisdom” (az emberi érzékiségen, érzelmességen keresztül) és „All-Will – All-Mind” (emberi mentalitás, értelem) tulajdonságok megnyilvánulásai.

A különféle protoformák öntudatának sok más formája a miénktől teljesen eltérő energia-információs kapcsolatok alapján hozza létre saját magáról és az őket körülvevő valóságról jellemző elképzeléseit, és ezeknek a protoformáknak a fejlődése más típusok szerint történik. szintézisének. Az öntudat ezen formáival közös energia-információs kapcsolatokat alakítunk ki, amelyek érzékelési rendszerünkön keresztül nyilvánulnak meg. Számos projekció formájában megjelenő protoforma jelenik meg észlelési rendszerünkben biológiai rendszereken keresztül: az agy különböző részein, sejteken, molekulákon, atomokon, elemi részecskén.

Érzékelésünk folyamatába „beékelve” ezek a protoformák öntudatunkban öntudattalan, megmagyarázhatatlan reakciókat váltanak ki: vagy a szomjúság, az éhség, a fáradtság és a békesség érzését; vagy a ragadozókra jellemző hirtelen agresszivitás vagy vérszomjasság; vagy megmagyarázhatatlan félelem, félelem és iszonyat, amelyek öntudatlanul is ösztönöznek bennünk egyetlen vágyat - hogy hátranézés nélkül elmeneküljünk, vagy elbújjunk valahova messze.

Életünk minden napja valamilyen tettekből, kreatív felismerésekből tevődik össze, és ez a folyamat minden alkalommal serkenti öntudatunk egyéni visszavetítését a különböző protoformákra jellemző szintézis irányok valamelyikébe. Kreativitásunk életében ez a folyamat a stresszen keresztül megy végbe, hogy egyéni tapasztalatokat szerezzünk, és bizonyos tulajdonságokat szintetizáljunk további fejlődésünk során.

Hogyan nyilvánul meg pontosan a tenzor egy ember életében? A helyzet felmelegszik egy bizonyos kritikus szintre, és a megfelelő lelki állapot mellett lehetőség nyílik ennek a disszonanciának a megnyilvánulására, aminek következtében kialakulnak az ingerre adott reakcióink.

A választás előtt először mérlegeljük a különböző minőségi ötleteket, és igyekszünk összekapcsolni a meglévő tapasztalatokkal. Választásaink minden lehetséges minőségi lehetősége a téridő különböző hosszúságú tehetetlenségi intervallumaihoz kötődik, és a korábbi döntések „vetületeként” (inherens tenzorokkal) ráépül minden további választásra. Minél magasabb a tudatosság foka, annál nagyobb a hatékonysága, és annál kevesebb megfelelő stresszhelyzetet vonz a feszültség megszüntetése, amikor az emberi tulajdonságok szintézise nem történik meg ("All-Love-All-Wisdom" és "All-Will-All-Mind" ”).

Kiderült, hogy az általunk tapasztalt helyzetek egyike sem történik véletlenül – ez a folyamat következetes. Eleinte minden az életben elkövetett újabb próbálkozásokon és tévedéseken keresztül érthető meg, melyeket a romboló tulajdonságok (harag, ingerültség, elégedetlenség, ami természetesen különböző szituációkban, különböző szinteken is megnyilvánulhat) tevékenysége váltott ki. De ezt követően, a kapott eredmények elemzésekor lehetőségünk van arra, hogy ne „vakon” cselekedjünk, hanem tudatosan cselekedjünk, előre látva azok lehetséges következményeinek nagy részét. Minden egyes cselekedetünk az észlelés fejlett képességeitől függ, hogy konkrét eseményeket és helyzeteket alakítsunk ki vagy elkerüljünk.

Minél jobban (tudatosabban) választunk, életünk nemkívánatos körülményei annál gyorsabban változnak meg és oldódnak meg jobbra. Ahhoz, hogy megtanuljon jó minőségű (altruista-intellektuális) döntéseket hozni, arra kell törekednie, hogy az életben előforduló összes esemény „megfigyelője” legyen, és ne csak „résztvevője” legyen.

A protoforma (isszidikus kifejezés) az öntudat bármely megvalósult formája, amely valóságunkban a benne inerciálisan előforduló különböző minőségek egyidejű és abszolút szintézisének folyamatainak hullámvisszaverődéseként jelenik meg.

3. A szervezet funkcionális állapotának változásai, a benne zajló biokémiai folyamatok

Általában megszoktuk, hogy csak az egészségünket befolyásoló erős idegsokkokat veszünk észre, zokogás, fejfájás kíséretében... De veszélyesebbek a hosszan tartó, ellenőrizetlen, szervezetet kimerítő stressz. A stressz tanulmányozása során a kutatók bizonyos nehézségekbe ütköztek. Mint kiderült, meglehetősen nehéz meghatározni, hogy melyik szerv vagy rendszer marad mentes a stressztől. A stressz kötelező résztvevőit könnyebb megnevezni: ezek az agy (hipotalamusz és agyalapi mirigy), endokrin mirigyek (mellékvese) és a vegetatív idegrendszer struktúrái. A stressz okozta változások után a szervezetet helyreállító hormonális mechanizmus fő része a mellékvese hormonok.

Tehát mi történik a stressz alatt álló testtel?

Az agy jelet küld a mellékveséknek, amelyek stresszhormonokat termelnek - adrenalin, és akkor kortizol. Az adrenalin azonnal bekapcsolja a szervezet mobilizációs reakcióját, például a menekülést. A kortizol a rendszereket a szélsőséges állapotból a normál állapotba állítja vissza; ez a hormon szintetizálódik a mellékvesékben, amikor a szervezet éles változással néz szembe, és mozgósítja a harcot. Az anyagcsere folyamatok is fokozódnak, több glükóz jelenik meg a vérben, elnyomják a gyulladásos folyamatokat, csökken a fájdalomérzékenység stb. Ugyanakkor az emberi agy, amelynek kémiai receptorait a kortizol is gerjeszti, folyamatos parancsokat küld a mellékveséknek, hogy csökkentsék ennek a hormonnak a termelését, mivel hosszan tartó „használatban” veszélyes a szervezetre.

Ha a stressz rövid ideig tart, ez a visszacsatolási mechanizmus lehetővé teszi a kortizolszint normalizálását. Ellenkező esetben előfordulhat a szervezet betegsége vagy önpusztítása, vagy például, ha a vér kortizolszintje megemelkedik, egy másik hormon szintje emelkedik - MMP9, ami hajlamosabbá teszi az erek falát a megrepedésre és a vérrögképződésre, ami viszont növeli a szívinfarktus és az ebből eredő halálozás kockázatát. A genotípus minőségétől függ, hogy az ember milyen gyorsan reagál a stresszre és gyógyul belőle.

Az iissiidiológia kifejti, hogy az asszociatív viselkedés már az ősi vonal mentén benne rejlik az emberi genomban, és az egoista felismerésekre való genetikai hajlam eredményeként valósul meg (a személyes egyéni formánk alkalmazkodásával a világban). Minden ember észlelési rendszere és biológiai szervezete más.

Az emberi genom nagyszámú különböző gént tartalmaz más protoformákból - növényekből, állatokból, ásványokból. Az öntudat mentális-szenzoros dinamikájának eredményeként a genom egyes részeire jellemző aktiválódás következik be. És amikor ezek a területek stressz hatására aktiválódnak, az agy olyan impulzusokat kap, amelyek szintén jellemzőek valamilyen protoformára

Minden pszichoszomatikus reakció a szervezetben az endokrin rendszer tevékenységén keresztül, hormonok termelésével fejeződik ki, és ha nem figyeljük például a félelmet, akkor az mégis tükröződik az agy egyes részeinek munkájában, és úgy érzékelhető, mint a biológiai formára gyakorolt ​​lehetséges következmények veszélye.

Így ritkán reagálunk tudatosan a különböző típusú stresszekre, amelyeknek ki vagyunk téve. Általában csak azt a stresszt vesszük észre, amely negatívan hat ránk. De kellő tudatos érdeklődéssel az élethelyzetekre adott pozitív és altruista reakciók iránt, lehetséges a DNS-molekulák bizonyos gének aktivitásának szabályozása és megváltoztatása, ezáltal megelőzhető a pszichoszomatikus rendellenességek kialakulása a szervezetben.

4. A stressz fázisai és a személy ellenállása ezekkel szemben

Testünk, ha szokatlan befolyással szembesül, először reagál rá riasztó reakció, majd a fázis következik stresszorokkal szembeni ellenállás(stressz okozó tényezők). De ha a stresszorok továbbra is hatással vannak a testre, akkor megkezdődhet a harmadik fázis - a fázis a stresszorokkal való megküzdés kimerültsége. Ez akkor történik, amikor a védőerők erőforrásai kimerülnek, és a szervezet megbetegszik.

Tehát az általunk magunk által stresszesnek definiált tényezővel (szorongásos reakció) való ütközés első szakaszában a védekező mechanizmusok aktiválódnak, katekolaminok és kortikoszteroidok szabadulnak fel, amelyek fiziológiai szinten felkészítik a szervezetet a cselekvésre. Selye bebizonyította, hogy az ember legfontosabb stresszhormonja, a kortizol serkenti a stresszhez való alkalmazkodás létfontosságú folyamatait.

A stressz első szakaszában az ember önkontrollja gyengül. Fokozatosan elveszíti azt a képességét, hogy tudatosan és intelligensen szabályozza saját viselkedését. A kommunikációban megszűnik a pszichológiai kontaktus, megjelenik az elidegenedés. Ennek a fázisnak jellegzetes érzelmi vonása a szorongás és a szorongás élménye.

Az első szakaszon gyorsabb átjutáshoz az Iissiidiology megadja a „két perces szabályt” a konfliktushelyzetből való kilábaláshoz. Amikor kritikus helyzetben döntünk, agyunk ráerőlteti egoista felismeréseit és hasznos érveit, amelyeket „személyes hasznunknak” tekintünk, és ha az elme mindenféle egoista provokációja ellenére pozitívabb döntést hozunk a választásban. , ha tudjuk, hogy mit teszünk, ezt tesszük, - a tudati feszültség megszűnik, és csökken a stressz további megvalósításának ideje.

A legfontosabb számunkra minden helyzetben- gyorsan döntsön a radikális választás mellett. Minden más, változatos következményekkel járó választásunk kívül esik a dinamikánkon, és fokozatosan csökken az érdeklődés a nem pozitív megvalósítások iránt. A stressz akkor jelentkezik, amikor öntudatlanul éljük az életünket, és nem vagyunk felelősek a döntéseinkért. Azáltal, hogy pozitív ötletekkel motiváljuk magunkat mindenről, ami körülvesz bennünket, megszervezzük az élet megértését és a lelki békét.

A második szakaszban - fokozatos alkalmazkodás egy nehéz helyzethez és aktív ellenállás. Ezt a szintet a szokásosnál nagyobb mennyiségű életenergia elköltése biztosítja. A szorongásos reakció jelei a szervezetben gyakorlatilag eltűnnek. Ebben a szakaszban a stresszfüggőség a káros anyagoknak való hosszan tartó expozíció során jelentkezik, amely során a szervezet szerkezeti átalakuláson és alkalmazkodáson megy keresztül a megváltozott körülményekhez. Ilyenek például az olyan egészségügyi állapotok, mint a „sportolói vérszegénység”, „sport tachycardia”.

Ez a szakasz a hatékony tudatos önkontroll elvesztésével jár. A stressz időtartama személyenként változó – néhány perctől és órától néhány napig vagy hétig. Miután kimerítette energiaforrásait, az ember üresnek és fáradtnak érzi magát. Azonban nem mindig, még az első két fázis aktiválásakor sem talál az ember pozitív kiutat a helyzetből, ami késlelteti az új taktikák és viselkedési stratégiák keresését, és stresszes állapotban tartja az egyént.

A harmadik szakaszban a szervezet kimerül, ha a stresszor túl intenzív. A test általános ellenállása meredeken csökken. Az eredmény kiégés, betegség vagy halál is lehet, ha a stresszor folytatódik, vagy ha a szervezet nem kapja meg a szükséges segítséget és támogatást.

Természetesen a különböző emberek eltérően reagálnak ugyanarra az ingerre. Ezt mindenki saját személyes tapasztalatából tudja. Vannak, akik nyugodtak maradnak a nehéz helyzetben, míg mások eltévednek. Valaki még jelentéktelen okból is „felrobbanhat” és sértő szavakat mond, míg mások teljesen nyugodtan magyarázzák magukat. Mindez a személy karakterétől, egyéniségétől és a stressz elleni védekezés megszerzett eszközeinek elérhetőségétől függ.

Ha feltesszük magunknak a kérdést, miért tapasztaltunk stresszt az elmúlt hónapban, akkor a helyzetek elemzése után megértjük, hogy a stresszhez vezető esetek többsége nem más, mint annak provokátora. De hogy melyik szituáció válik stresszessé, az magától az embertől, döntéseinek tudatától és az észlelés ezen részének megismerése iránti érdeklődéstől függ.

A pszichológiai szakirodalom is aktívan tárgyalja a fogalmakat stressz elérhetőségeÉs stresszállóság, mivel nagymértékben meghatározzák, hogy egy személy szorongást tapasztal-e egy bizonyos esemény hatására. A stresszrezisztencia a fizikailag egészséges, érzelmileg stabil, aktív élethelyzettel, alacsony szorongással és megfelelő önértékeléssel rendelkező egyénekre jellemző. A stressztűrés azokra az egyénekre jellemző, akik passzívak, függőek, erősen szoronganak, vagy hajlamosak depressziós és hipochondriális reakciókra.

Sh. Melnik pszichológus úgy véli, hogy minden probléma 50%-ban olyan tényekből áll, amelyeket ellenőrizni tudunk, és 50%-ban egy másik személy befolyásából és olyan körülményekből áll, amelyek nem függenek és nem állnak az ellenőrzésünk alatt. Ha tudatosan csak az 50%-unkat irányítjuk, akkor felelősséggel tartozunk a tetteinkért, a másik 50%-ban pedig nem pazaroljuk az energiánkat az élet körülményeinek való ellenállásra. Sh. Melnik szerint ez a szabály tesz minket a helyzet uraivá: „Ez egyben azt is jelenti, hogy további aktív cselekvésekre ösztönöz. Ne várja meg, hogy a körülmények vagy az emberek megváltoznak körülötted, hanem vállald a felelősséget azért, amit teszel. Érzelmi vagy fizikai állapotának megváltoztatása lehetővé teszi, hogy a megoldás része legyen, nem pedig a probléma része.”

• változtassa meg a körülményekhez való hozzáállását;
• módosítsa fiziológiai reakcióját;
• tegyen lépéseket a probléma megoldására.

A pszichológiai sebezhetetlenség kifejlesztésére kész ember helyzete egy mozgás az életcélja felé: „Kíváncsi vagyok, milyen helyzet sodor majd rám, hogy teszteljem képességeimet?” Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy személy csak akkor reagál pozitívan a stresszre, ha képes a stresszes eseményeket olyan kihívásnak tekinteni, amely megjutalmazza az erőfeszítést. Amikor a stresszkezelési technikákról beszélünk, hasznos átgondolni, hogy a legtöbb stresszes helyzetből milyen pozitívumok hozhatók ki. Amikor az ember ezt a képességét a gyakorlatba is át tudja ültetni, akkor legyõzi a legnagyobb akadályt, hogy ellenállóvá váljon a stresszel szemben.

A stresszkezelés csúcspontja az a képesség, hogy a helyzetek negatív megítélését pozitívvá alakítsuk. Miután megtanultuk irányítani őket, amiben váratlanul találjuk magunkat, izgalmas és értékes élettapasztalatokká változtatjuk őket, automatikusan azt hisszük, hogy ezek lehetővé teszik számunkra, hogy kimutassuk legjobb tulajdonságainkat, és produktívabbá és teljesebbé tegyük életünket.

Tehát a te döntésed az, hogy hagyod-e a legjobbat kihozni az eseményekből, vagy te magad irányítod őket, és ennek megfelelően el tudod fogadni a stresszt, mint egy hatékonyan kihasználható lehetőséget.

Feltételezem, hogy életünk minden stresszes helyzetét még nem lehet teljesen kontrollálni, de sok stresszes körülményekre adott lelki reakciónkat képesek vagyunk kontrollálni. Nem könnyű, de lehetséges! Tehát a stressz kezelésének fő elve az állandó önellenőrzés és magának a helyzetnek a személyes jelentőségének, valamint a stressz életre gyakorolt ​​későbbi hatásának elemzése. Több szeretetet kell mutatnia az emberek iránt, és meg kell próbálnia barátságos környezetet teremteni maga körül. A kutatások azt mutatják, hogy a szociális kötődés és a szeretet érzése jelentősen növeli az emberek stressztényezőkkel szembeni ellenállását.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a bajok fő oka az életünkben az, hogy túlságosan félünk az életben bekövetkező bonyodalmaktól, és folyamatosan feszült állapotban védjük meg magunkat ezektől. Ugyanakkor folyamatosan érdeklődünk romboló állapotaink iránt, hogy elkerüljük az esetleges bajokat. Ezért drámát és tragédiát kreálunk életünkből, mindenféle bajt szimulálva, előre negatívan reagálva rájuk.

Amikor stresszes helyzetbe kerülünk, rövidebb úton haladhatunk a pozitív reakció kialakításához és annak megértéséhez, hogy miért kapunk ilyen helyzeteket az életben. Gyorsan meg kell találnunk a pozitív motivációt, amely meggyőz bennünket arról, hogy korábbi szubjektív elképzeléseink nincsenek összefüggésben jelenlegi félelmeinkkel, és csak egyéni élettapasztalatot szerezünk meghatározott körülmények vagy ismétlődő stresszhelyzetek révén.

Ezeket köztes állapotként kell felfogni az aktuális pillanat és még inkább az összehangolt állapot között, amelyet a körülöttünk lévő emberekkel és a világgal való kapcsolatunkban elérni igyekszünk, mint szükséges folyamatokat, amelyek biztosítják jövőbeli életünk minőségét. De a motiváció valamilyen élettapasztalat alapján is kialakul. Ha ez hiányzik, akkor jobb, ha az érzékszervi érzékelésre koncentrálunk, és adottnak fogadjuk el a nehéz helyzetet. És akkor fokozatosan megjelennek öntudatunkban képek és megoldásának ésszerű indoklása.

5. A stressz az „élet aromája és íze”

Egész életünk, így vagy úgy, a stresszhez kötődik. Minden ember életében előfordulnak stresszes helyzetek, és a stresszes impulzusok jelenléte az emberi tevékenység minden területén kétségtelen. A stressz jelentős hatással van az ember fizikai egészségére, mentális állapotára, valamint szociális és pszichológiai funkcióira. Kreatív életünk minden aspektusában tükröződik, és bizonyos nyomot hagy minden képességünkben és a körülöttünk lévő világgal való interakcióban.

Annak ellenére, hogy a stressz számos betegséget provokál, Selye G. szerint nincs értelme elkerülni, hiszen „a stressz az élet illata és íze, és csak az kerülheti el, aki nem tesz semmit... Nem szabad, és képtelen elkerülni a stresszt. A stressztől való teljes megszabadulás halált jelentene."

Hosszan tartó stresszünkkel az a probléma, hogy az életünkben előforduló összes baj megfelel saját lelki állapotunk minőségének. Az élet nem veszi figyelembe, hogy a társadalom szerint mennyire vagyunk „rosszak” vagy „jók”, a lényeg az, hogy miként értékeljük személyesen magunkat, alakítjuk át személyes létünket. Mi magunk rezonánsan (érdekünkből) sok stresszes és kellemetlen helyzetet vonzunk az életünkbe.

Csak egy kiút van - életben kreativitásunkat telíteni az emberekhez és a körülöttünk lévő egész világhoz való pozitív és bizalomteljes hozzáállással, kombinálva ezt életünk körülményeinek okainak mély megértésével. Valójában már csak egy percnyi vizualizálás is, hogyan változik egy helyzet jobbra, csökkenti a félelmet, és pozitív érzelmekkel tölti fel létünket.

Ezért az életben a legfontosabb, hogy a stresszt ne fordulópontként, hanem egy bizonyos szakaszként fogadjuk el, amelynek megoldása nagyszerű lehetőségeket nyit meg fejlődésünk előtt. A stressz tudományos jellemzőinek iissiidiológiai értékelése és azok tudatosítása segített megértenem a következőket:

• a stressz lehetővé teszi, hogy azonosítsam a felfogásom hiányosságait;
• sürgős szükség van a stressz elemzésére és kezelésére;
• A magammal és a körülöttem lévő világgal kapcsolatos elképzelések későbbi változásai jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy jobb emberré váljak - nagy P betűs személyként.

7. „Stresszállóság. Hogyan maradjunk higgadtak és hatékonyak minden helyzetben?

8. „Szervezeti stressz. Elméletek, kutatás és gyakorlati alkalmazás” című könyv,

9. „A stressz elmélete és a pszichofiziológiai kutatások” című könyv. Érzelmi stressz”, szerző R. Lazarus

10. „Elgondolások a választások minőségéről” cikk,

11. „Önkontroll, tudatosság és „harmadik fél megfigyelő” pozíciója stresszes helyzetekben” cikk,

12. Cikk „Szellemek a génjeinkben”, szerzők – oldal szerkesztőbizottsága

13. Cikk „A motiváció, mint az önismereti munka mechanizmusa”, szerző Iirrfflyirriss Luurrffm

Megtekintve: 3090

• A szemlélő szemében
• A stressz öröklődik
• Az öregség közeledése
• Hogyan lehet megbirkózni a stresszel

Arra a kérdésre, hogy "lehet-e stressz nélkül élni?" Hans Selye, az ezen a területen végzett kutatások alapítója így válaszolt: „Az élet stressz nélkül halál.” Homeopátiás adagokban a stressz stimulál bennünket, lovas adagokban pedig megöl minket; minden az egyensúlyról szól. Hogyan lehet megtalálni?

A születés az első és talán a legsúlyosabb stressz az ember életében. A vízi környezetből a gyermek a levegősbe, a penumbra világából - egy ragyogó, színes világba kerül: új hangok, illatok, képek, hőmérséklet-változások... Mindezekre a gyalázatokra válaszul a baba visít és... alkalmazkodik.

A szervezet előre felkészül a szülés okozta stresszre: a mellékvesék elkezdik kiválasztani a kortizol hormont, ami segít túlélni a vészhelyzetet és alkalmazkodni az új körülményekhez (a mellékvesék ebben az időszakban a testhez viszonyítva a legnagyobbak és azután is a gyermek születése után ezek gyorsan csökkennek).

Az élet során az ember többször találkozik különféle stressztényezőkkel - mind fiziológiás (fájdalom, hideg, meleg, éhség, szomjúság, fizikai túlterhelés), mind pszichés (munkahely elvesztése, családi problémák, szeretteinek betegsége vagy halála). És ezt minden alkalommal fiziológiai és viselkedési reakciók kaszkádja kíséri.

A rövid távú mérsékelt stressz (SMS) rendkívül hasznos dolog. Nemhogy nem ássa alá az erőnket, hanem éppen ellenkezőleg, edzi és erősíti a testet.

Mindenekelőtt a védekezési mechanizmusok javulnak. A CUS immunrendszerre gyakorolt ​​hatását átfogóan tanulmányozta Dr. Firdaus Dhabhar, a Stanford Egyetemről (USA) – azonban főként rágcsálókon. Egy tanulmányban azt találta, hogy az egy ideig szűk körülmények között tartott patkányok három kulcsfontosságú immunsejtek – monociták, neutrofilek és limfociták – masszív mobilizálását tapasztalták. Ezt a folyamatot a stresszhormonok - a noradrenalin, az adrenalin és a kortikoszteron (a kortizol analógja) - váltották ki. Más munkáiban Dr. Dhabhar kimutatta, hogy a stressz javítja a vakcinák hatékonyságát. Az oltások során kisebb stressznek kitett egerek kifejezettebb immunválaszt mutattak, mint a kontrollcsoportba tartozó állatok, és a megfigyelt hatás még 9 hónappal a beavatkozás után is fennállt.

Még lenyűgözőbb eredményeket értek el, amikor a CUS hatását vizsgálták egereken a bőrrák kialakulására. Kiderült, hogy az enyhén stresszes rágcsálóknál kevesebb daganat alakult ki 10 hét UV-sugárzás után, mint azoknál, akik csendesen éltek.

A kapott eredményeket elemezve a szerző felidézi: a természetben ritkán fordul elő stresszhelyzet károsodás nélkül. A szervezetnek nincs más dolga, mint előre felkészülni egy esetleges sérülésre és gondoskodni a gyors gyógyulásról. Dhabhar úgy véli, hogy az emberekben hasonló mechanizmusok működnek. Ezt közvetve bizonyítja a térdkalácson műtétre készülő betegek vérmintáinak vizsgálata. Néhány nappal a beavatkozás előtt megnőtt a kulcsfontosságú immunsejtek száma a vérükben.

A rövid távú mérsékelt stressz jótékony hatással van a kognitív funkciókra. Az ember automatikusan a problémára koncentrál, élesedik érzékelése, növekszik az állóképessége, javul a problémamegoldásban használt munkamemóriája. Ezt a hatást a hallgatók teljes mértékben érzik a foglalkozás alatt: olyan információk bukkannak fel a fejedben, amelyekről úgy tűnt, hogy nem tudsz.

Megváltoztathatja a társadalmi viselkedést. A Kaliforniai Berkeley-i Egyetem (USA) tudósai azt találták, hogy patkányokban az enyhe stressz közelebb hozza egymáshoz a „szerencsétlenség elvtársait”. Ez az agyban az oxitocin hormon szintjének emelkedése miatt következik be. De az ellenkező hatást figyelik meg akut stressz esetén: a rágcsálók viselkedése agresszívvé válik - „minden ember önmagáért”. Valami hasonló történik a poszttraumás szindrómában szenvedő embereknél egy baleset vagy harc után: visszahúzódnak magukba és agressziót mutatnak. Felmerül a kérdés: hol van az a határ, amelyen túl a normál fiziológiai stressz véget ér és a kóros stressz kezdődik?

A stresszelmélet megalapítója, Hans Selye kanadai tudós erre a kérdésre próbált választ adni. Az első esetben a tudós a jótékony stresszről (eustressz) beszélt, melynek eredményeként megnő a szervezet funkcionális tartaléka, megtörténik a stresszfaktorhoz való alkalmazkodás, és maga a stressz megszűnik. Érdekes módon az eustress-t pozitív és negatív események is kiválthatják: közelgő randevú, esküvőszervezés, vizsga, középiskolai találkozó, hullámvasút, állásinterjú... Már a válás is pozitív stresszt vált ki egy emberben, ill. negatív stressz (distressz) egy másikban. Valójában a szorongás akkor következik be, amikor a feszültség forrásával való küzdelem elhúzódik, és a test alkalmazkodóképessége kimerült – a szervezet a kimerültség szakaszába lépett.

A stressz fogalmát Hans Selye kanadai endokrinológus vezette be az 1940-es években. Pontosabban, először jelent meg az „általános alkalmazkodási szindróma” kifejezés, amely idővel „stresszsé” fejlődött. Ezáltal a tudós „a test nem specifikus válaszát bármilyen igényre” értette. Nem specifikus abban az értelemben, hogy a testünk hasonlóan reagálhat teljesen más eseményekre - legyen az egy barát halála vagy a lottón. Selye volt az első, aki észrevette, hogy a stressz nem más, mint egy adaptív mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy a harci készenlétben találkozzon egy irritáló tényezővel. Ez a reakció biztosítja a faj túlélését, javítva az összes testrendszer működését. Igaz, ez csak akkor történik meg, ha a stressz rövid távú. A hosszan tartó túlerőltetés ellenkező hatáshoz vezet - érzelmi és fizikai kimerültséghez.

Mi határozza meg, hogy a stressz jótékony vagy pusztító lesz? Tőled!

A szemlélő szemében

Állapotunkat és közérzetünket nem annyira a stressz intenzitása, mint inkább az ahhoz való hozzáállásunk határozza meg. Egy jól ismert kifejezést átfogalmazva azt mondhatjuk, hogy a stressz a szemlélő szemében van. A pozitív hozzáállású és alacsony szorongásos emberek könnyebben megbirkózni a stresszel, és stresszük gyakrabban pozitív. És fordítva: a neurotikusoknak és az érzelmileg instabil, szorongó, mindent dramatizálni hajlamos, saját erejükben nem hintő embereknek minden vizsga, interjú, veszekedés szorongást eredményez. Azt mondhatjuk, hogy az ilyen emberek alkalmazkodási mechanizmusa megszakadt. Elterjedt hiedelem, hogy a nők jobban bírják a stresszt, mint a férfiak. És ez igaz – de csak akkor, ha alacsony a stressz szintje. Ha túl nagy a feszültség, a férfiak előnyben vannak. Ez különösen észrevehető hirtelen stresszhelyzetben - például autópályán. A férfiak gyakrabban őrzik meg a tiszta elmét és a gyors és megfelelő döntések meghozatalának képességét, míg a nők gyakran „lefagynak”. Ezeknek a nemi különbségeknek fiziológiai alapjuk van. A férfiak kortizolszintje kezdetben magasabb, és ha stresszhelyzetben megemelkedik, szervezetük gyorsabban alkalmazkodik. A nők viszont nagyon érzékenyek a kortizolra, és több időre van szükségük, hogy felépüljenek egy éles tüske után. Ráadásul a női nemi hormonok gyengítik a mellékvesekéreg visszacsatolási mechanizmusát, ami visszafogott vagy idő előtti stresszre adott válaszhoz vezet.

Dr. Shelley Taylor, a Kaliforniai Egyetemről a „The Care Instinct” című könyvében így fogalmazza meg a stresszre adott reakciók különbségét: a férfiak szívesebben cselekszenek – harcolj vagy menekülj; nők - oldják meg a problémát békésen, egyezségre jutnak, gondoskodjanak és barátkozzatok (rendezzenek és barátkozzatok). A Prince Henry Institute of Medical Research és a Monash Egyetem ausztrál tudósai az SRY gén hatásával magyarázzák a férfiak stresszre adott határozott reakcióját (a nőknél általában hiányzik). Egyéb funkciók mellett az SRY szabályozza az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin szekrécióját és a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami harcra vagy menekülésre készteti az embert.

A londoni King's College kutatói pedig egy másik stresszrezisztencia gént fedeztek fel, amely nem kapcsolódik a nemhez. A tudósok észrevették, hogy a depressziós rendellenességek csak az emberek kis csoportjában alakulnak ki kisebb stressz hatására. Kiderült, hogy ezek az emberek a szerotonin transzfert kódoló 5-HTTLPR gén egy bizonyos formájának hordozói. A természetben ez a gén két változatban jelenik meg - rövid (S) és hosszú (L). A rövid változat hordozói gyakrabban szenvednek depressziótól, mániákus-depressziós zavaroktól és szociális fóbiáktól.

A stresszre adott válasz első szakasza a szorongásos reakció. A szervezet védekezőképessége és erőforrásai azonnal mobilizálódnak, az érzékszervek és az agyi tevékenység aktiválódik. A mellékvesék adrenalint és noradrenalint választanak ki, erősítik az immunrendszert, valamint növelik a pulzusszámot, a légzést és a vérnyomást. Az agy és a végtagok véráramlása fokozódik, az emésztőszervek vérellátása pedig éppen ellenkezőleg, csökken. A meglévő zsír- és glikogéntartalékok aktívan elhasználódnak, növelve a vércukorszintet. Ennek köszönhetően az izmok telítődnek energiával és tápanyagokkal. Veszélyes helyzetben az esetleges vérveszteség elkerülése érdekében az erek összehúzódnak és a véralvadás fokozódik.

A riasztási reakciót az ellenállás vagy ellenállás szakasza követi. Ebben a szakaszban a mellékvesék kortizolt választanak ki, aminek következtében az összes rendszer működése normalizálódik, és szervezetünk megbirkózik a stresszorokkal.

A stressz öröklődik

A szülők által átélt stressz hosszú távú következményekkel járhat a jövő generációi számára. Ezt bizonyítja az epigenetika – a transzgenerációs öröklődés mechanizmusát leíró tudomány.

A stressz epigenetikus memóriájának egyik leglenyűgözőbb tanulmánya Rachel Yehuda pszichiátria és neurobiológia professzortól származik. Olyan terhes nők rendellenességeit tanulmányozta, akik a 2001. szeptember 11-i New York-i terrortámadások tanúi vagy áldozatai voltak. A várandós anyák csaknem felénél észlelhető a kortizolszint csökkenése, ami poszttraumás szindróma kialakulására utal. És több mint egy évvel később 9-12 hónapos babáik is hasonló tüneteket mutattak! Kiderült, hogy a magzati fejlődés során a stressz anyáról gyermekre szállhat.

A jövőben a szülők továbbra is óriási befolyást gyakorolnak a gyermek stresszel szembeni ellenálló képességére. Életének első éveiben a gyermeknek erős szüksége van anyja gondoskodására és testének melegére. Ha az anya és az apa folyamatosan kerüli a kapcsolatot, és figyelmen kívül hagyja a baba sírását, az elszakadási szorongás fokozódik. Lenyomatot hagy jövőbeli életében.

Különböző tanulmányok szerint a kora gyermekkorban ki nem szűnő szorongás és aggodalom érzése csökkenti a GABA receptorokat kódoló gének expresszióját, és ez a jövőben depresszióhoz és egyéb mentális zavarokhoz vezet.

Az öregség közeledése

A gyerekek és az idősek vannak a legrosszabbul védettek a stressztől. Az előbbinél a védőmechanizmusok még nem alakultak ki teljesen, az utóbbiban már kezdenek meghibásodni. Az idősek különösen érzékenyek a fizikai igénybevételre: a sebek lassabban gyógyulnak, a megfázás pedig szövődményeket okoz. Egy 80 éves nagypapa sokkal nehezebben alkalmazkodik a hőmérséklet, nyomás és páratartalom változásaihoz, mint a 20 éves unokájának.

Az agy fokozatosan elveszíti a kortizolszint szabályozásának képességét, és ennek következtében sok idős ember (főleg a nők) folyamatosan szorong. Ráadásul maga a stressz is öregszik. Az érzelmi túlterhelés a telomerek lerövidülését okozza - a kromoszómák végén lévő területek, amelyek folyamatosan osztódnak.

Minél rövidebbek a telomerek, annál idősebb a sejt. Elizabeth Blackburn professzor, a 2009-es fiziológiai és orvosi Nobel-díjas professzor megállapította, hogy a krónikus stresszt átélő nők telomerjei akár tíz évvel is rövidebbek, mint társaik. A hosszú távú stressz megzavarja a légzőrendszer, az immunrendszer, az emésztőrendszer, a reproduktív, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek működését.

Számos tudós úgy véli, hogy a stressz a rák egyik oka. A krónikus szorongás neurológiai rendellenességeket okoz, az álmatlanságtól és a depressziótól a kognitív veszteségig és a demenciáig. Az Ohio Állami Egyetem (USA) tudósai megállapították, hogy a krónikus stresszbe süllyedt egerek nehezen találtak vészkijáratot a ketrecből, amit egészen a közelmúltig nagyon jól tudtak. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet minimális veszteséggel megbirkózni a stresszel.

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel

Vannak bevált módszerek a stresszel szembeni ellenállás növelésére és a stresszel való megküzdésre minimális veszteségekkel.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

Teszt

tudományág: menedzsment

a témában: a személyiség pszichológiai szerkezete,

a stressz szerepe az emberi életben

A személyiség pszichológiai szerkezete

Kétségtelen, hogy minden felnőtt, még egy tinédzser is többször hallotta és használta a „személyiség” szót életében. A rendőrség személyazonosság megállapításával foglalkozik, az iskolában esszéket írnak egy-egy irodalmi szereplő személyiségéről, illetve a történelem jelentős szereplőinek kilétét tanulmányozzák. Valójában ennek a szónak sok jelentése van. De nem mindenki érti, mi is az emberi személyiség valójában.

Több mint hatmilliárd ember él a Földön, és mindegyikük egyedi.

De nem csak a bőr- vagy szemszínben, magasságban vagy testfelépítésben, arckifejezésben vagy járásban különbözünk egymástól. Minden ember egyedi a belső világában, amely soha nem derül ki teljesen mások előtt. Igen, a belső, lelki világ egyes vonásai megismétlődhetnek az emberek között, de nem ok nélkül mondják, hogy minden embernek megvan a maga énje.

Már az ókorban is azt mondták a bölcsek, hogy a világ megismeréséhez mindenekelőtt önmagadat kell ismerned. Miután megtanulta, honnan származnak sajátos viselkedésének gyökerei, sokkal könnyebben megérti a többi embert, és értékeli viselkedésüket és cselekedeteiket. Nem hiába nevezhető az egyik ember fukarnak és unalmasnak, a másik pedig - vidám fickónak, de gyávának - mindezek a „személyiség” fogalmába tartozó tulajdonságok. Persze felmerülhet az ember, hogy vajon minden ember egyéniség? De ha a logikus következtetések révén arra a következtetésre jutunk, hogy nem mindenki (és mindig lesznek olyanok, akik készek ezt vitatni), akkor az emberi személyiségről való gondolkodás nem lesz ugyanolyan fontos. Több tucat gondolkodó gondolkodott el az emberi személyiség témáján, és nem egy könyvet írtak erről a témáról.

Arra a kérdésre, hogy mi a személyiség, a pszichológusok eltérően válaszolnak, válaszaik sokfélesége, részben pedig az ezzel kapcsolatos vélemények eltérősége, magának a személyiségjelenségnek a bonyolultságáról árulkodik. A személyiségnek a szakirodalomban fellelhető definícióinak mindegyike (amennyiben szerepel a kidolgozott elméletben és kutatásokkal alátámasztva) megérdemli, hogy figyelembe vegyük a személyiség globális definíciójának keresése során.

A személyiséget leggyakrabban úgy határozzák meg, mint egy személyt, társadalmi, szerzett tulajdonságainak összességében. Tehát a személyiség az a személy, aki a pszichológiai jellemzőinek rendszerében társadalmilag kondicionált, olyan kapcsolatokban és kapcsolatokban nyilvánul meg, amelyek társadalmi jellegűek, stabilak, és meghatározzák az ember erkölcsi cselekedeteit, amelyek jelentős jelentőséggel bírnak a maga és a számára. a körülötte lévők.

Tekintsük a személyiség struktúráját: - ez a személyiségről alkotott eszmerendszer, amely a személyiség procedurálisan hierarchikus alstruktúráit általánosítja az alacsonyabb alstruktúrák alárendelésével a magasabbaknak, beleértve a képességek és jellem alstruktúráit is.

A személyiségstruktúra összetevői

Az alépítmény rövid neve.	Ez az alépítmény tartalmazza	A biológiai és a társadalmi kapcsolat
Irányított alépítmény	Hiedelmek, világnézet, személyes jelentések, érdeklődési körök	Társadalmi szint (szinte nincs biológiai szint)
A tapasztalat alstruktúrája	Készségek, tudás, szokások	Társadalmi-biológiai szint (sokkal inkább társadalmi, mint biológiai)
Reflexiós formák alépítménye	A kognitív folyamatok jellemzői (gondolkodás, memória, észlelés, érzékelés, figyelem); érzelmi folyamatok jellemzői (érzelmek, érzések)	Bioszociális szint (inkább biológiai, mint társadalmi)
Biológiai, alkotmányos tulajdonságok alstruktúrája	Az idegi folyamatok sebessége, a gerjesztési és gátlási folyamatok egyensúlya stb.; nem, életkori sajátosságok	Biológiai szint (szociális gyakorlatilag hiányzik)

Hierarchikus személyiségstruktúra
(K.K. Platonov szerint)

A személyiségstruktúra legfontosabb összetevői a képességek, a temperamentum, a jellem, az akarati tulajdonságok, az érzelmek, a motiváció, a szociális attitűdök.

A képességek a személy egyéni pszichológiai jellemzői, amelyek az adott tevékenység sikeres végrehajtásának, valamint a tudás, készségek és képességek elsajátításának dinamikájának feltételei. A képességek általános elméletének kidolgozásához jelentős mértékben hozzájárult hazai tudósunk, B.M. Teplov. A „képesség” fogalma három gondolatot tartalmaz. „Először is a képességek olyan egyéni pszichológiai jellemzőket jelentenek, amelyek megkülönböztetik az embert a másiktól... Másodszor, a képességek egyáltalán nem utalnak semmilyen egyéni jellemzőre, hanem csak azokra, amelyek valamilyen tevékenység vagy sok tevékenység elvégzésének sikerességéhez kapcsolódnak... „Harmadszor, a „képesség” fogalma nem szűkíthető le azokra a tudásra, készségekre vagy képességekre, amelyeket egy adott személy már kifejlesztett.

TEMPERAMENTUM (lat. Temperamentum - a temperóból származó tulajdonságok megfelelő aránya - keveredik a megfelelő állapotban) - az egyén jellemzője a mentális tevékenységének dinamikus jellemzői alapján, i.e. tempó, sebesség, ritmus, intenzitás, az e tevékenységet alkotó mentális folyamatok és állapotok. A temperamentum olyan személyiségminőség, amely az ember személyes tapasztalatában, az idegrendszer típusának genetikai meghatározottsága alapján alakul ki, és nagymértékben meghatározza tevékenységének stílusát. A temperamentum a személyiség biológiailag meghatározott alstruktúráira utal. A temperamentumnak négy fő típusa van: szangvinikus, kolerikus, flegmatikus és melankolikus.

A pszichológiában a KARAKTER fogalma (a görög karakterből - „pecsét”, „verés”) egy személy stabil egyéni jellemzőinek összességét jelenti, amelyek a tevékenységben és a kommunikációban fejlődnek és nyilvánulnak meg, meghatározva a tipikus viselkedési módokat.

A KARAKTER olyan személyiségminőség, amely a legkifejezettebb, egymással szorosan összefüggő, és ezért a különböző típusú tevékenységekben egyértelműen megnyilvánuló személyiségjegyeket foglalja össze. A karakter a személyiség „kerete” és alstruktúrája, amely a fő alstruktúráira rakódik. Nem minden emberi vonás tekinthető jellemzőnek, hanem csak jelentős és stabil.

Az akarati tulajdonságok számos olyan különleges személyes tulajdonságot takarnak, amelyek befolyásolják az ember céljai elérésére irányuló vágyát. Az érzelmek és a motiváció a tapasztalatok és a tevékenység motivációi, a társadalmi attitűdök pedig az emberek hiedelmei és attitűdjei.

A stressz szerepe az emberi életben

Nincsenek emberek, akiknek ne lennének problémáik. A legtöbb nehézséggel sikeresen megbirkózunk egyedül. De egyes események megoldhatatlannak tűnhetnek számunkra és szeretteink számára, és hosszú időre „letérítenek a pályáról”. Stresszes helyzetekről beszélünk.

A „stressz” szó eredetében korlátozást vagy elnyomást jelent, a „szorongás” pedig azt, hogy korlátozottság vagy elnyomás állapotában vagyunk. Amint az ember idegrendszere külső fenyegetést észlel, a szervezet azonnal reagál rá: felgyorsul a pulzusa, megemelkedik a vérnyomás, megfeszülnek az izmok. Mindez a szervezetet a veszély elleni védekezésre felkészítő mechanizmusok mozgósítása, aminek köszönhetően az ember meg tudta őrizni magát, mint biológiai fajt. A modern társadalom élete azonban gyakran megkívánja, hogy elnyomjuk az ilyen reakciókat. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy ha a stresszt azonnal fizikai reakció követi (az ember verekedésbe keveredik, vagy elmenekül), akkor a stressz nem okoz nagy kárt. Ám amikor a stresszre adott pszichológiai válasz nem szabadul fel, a szervezet hosszú ideig feszültségben marad, és a stressz negatív hatásai elkezdenek felhalmozódni a szervezetben. Ez az ún A krónikus stressz, a stressz, amelyre a szervezet nem reagált kellő időben, számos betegség kialakulásában fontos szerepet játszik.

A stressz gyakori és gyakori jelenség. Időről időre mindannyian megtapasztaljuk – például az üresség érzését a gyomrunkban, amikor felállunk bemutatkozni az órán, vagy mint a fokozott ingerlékenység vagy álmatlanság egy vizsga során. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz az, ami problémákat okoz az egyének és a szervezetek számára. A stressz az emberi lét szerves része, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között. Nulla stressz lehetetlen.

Azáltal, hogy csökkenti az egyének hatékonyságát és jólétét, a túlzott stressz költséget jelent a szervezetek számára. Sok olyan munkavállalói probléma, amely mind a keresetüket, mind a teljesítményüket, valamint az alkalmazottak egészségét és jólétét érinti, a pszichológiai stresszben gyökerezik. A stressz közvetlenül és közvetve növeli a szervezeti célok elérésének költségeit, és nagyszámú munkavállaló életminőségét csökkenti.

1. Stressz reakció.

A kedvezőtlen tényezők (stressorok) stresszreakciót váltanak ki, pl. feszültség. Az ember tudatosan vagy tudat alatt próbál alkalmazkodni egy teljesen új helyzethez. Aztán jön a szintezés, vagy az alkalmazkodás. Az ember vagy megtalálja az egyensúlyt a jelenlegi helyzetben, és a stressz semmilyen következménnyel nem jár, vagy nem alkalmazkodik hozzá - ez az úgynevezett MAL-ADAPTÁCIÓ (rossz adaptáció). Ennek következtében különféle mentális vagy testi rendellenességek léphetnek fel.

Más szóval, a stressz vagy hosszú ideig tart, vagy elég gyakran előfordul. Ráadásul a gyakori stressz a szervezet adaptív védelmi rendszerének kimerüléséhez vezethet, ami viszont pszichoszomatikus betegségeket okozhat.

2. Paszivitás.

Abban az emberben nyilvánul meg, akinek az adaptív tartaléka nem elegendő, és a szervezet nem képes ellenállni a stressznek. A tehetetlenség, a kilátástalanság és a depresszió állapota lép fel. De ez a stresszreakció átmeneti lehet.

Selye úgy gondolta, hogy a stressztől való teljes szabadság a halált jelenti. A stressz nemcsak az akut kritikus helyzet kezelésében segít, hanem – ismétlődő vagy hosszan tartó – specifikus, általában gazdaságosabb adaptív reakciók hatékony elindításához is hozzájárul. A stressz a gyermekben a születés előtti időszakban alakul ki. Ennek oka lehet az anya mozgása, mérsékelt O 2-hiányt okozva, amiért a gyermekben motoros aktivitás fejlődik, és ez felgyorsítja szervezete számos rendszerének kialakulását. Ha az anya túl sokat eszik, és a vére túl sok tápanyagot tartalmaz, a magzat motoros aktivitása éppen ellenkezőleg csökken, és fejlődése gátolt.

A szülés nem csak az anyában, hanem az újszülöttben is stresszt okoz. A gyermekek játékos interakciói során fellépő mérsékelt gyermekkori stressz, a gyermekben a körülötte lévő világ megismerése során kialakuló pozitív és negatív érzelmek, a fizikai aktivitás és az időszakos lehűlés hozzájárulhat a testi, érzelmi és intellektuális fejlődéshez. A rendszeresen úszó gyermekek a szokásosnál 3 hónappal korábban kezdenek járni; 3-szor ritkábban betegek, szókincsük 3-4-szer nagyobb, mint az úszni nem tudó gyerekeké.

A mérsékelt stressz javíthatja a hangulatot és a teljesítőképességet, fájdalomcsillapító hatást fejthet ki, ami fontosnak tűnik az emberi szervezet fokozott igénybevételének időszakában: vizsgálatok során, amikor a sebész összetett műtéteket végez, nyilvános beszéd közben. Feltételezhető tehát, hogy a stresszreakciók elégtelen kifejeződése egészségre kedvezőtlen tényező lehet.

4. A stressz veszélyei az egészségre

A stressz egészségre gyakorolt ​​káros hatásai a következők lehetnek:

kilátástalanság vagy bizonytalanság olyan helyzettel kapcsolatban, amelyhez nehéz alkalmazkodni (természeti katasztrófák és háborúk, szeretteink elvesztése);

a stresszreakció nagy intenzitása vagy időtartama, ami az adaptív tartalékok kimerüléséhez vezet;

személyes vagy biológiai jellemzők, amelyek meghatározzák a stressz elleni védekezés gyengeségét;

egészségre és életre veszélyes technikák alkalmazása a stressz elleni védekezés érdekében.

Az emberi egészségre gyakorolt ​​káros hatások a fizikai és még gyakrabban a pszicho-érzelmi stresszben rejlenek. Így a zaj, amely önmagában nem jár veszélyekkel az emberre, mégis szorongásos állapotot válthat ki, és más stresszorokhoz hasonlóan gátolhatja a gyomor működését, általában megzavarhatja az emésztést, és neurózisokat okozhat.

NAK NEK érzelmi A krónikus stressz jelei a következők:

hangulatváltozások,

fokozott szorongás és antipátia az emberekkel szemben,

ingerlékenység, fáradtság és szórakozottság megjelenése.

NAK NEK viselkedési A krónikus stressz megnyilvánulásai a következők:

a határozatlanság megjelenése,

alvászavar,

túlevés vagy étvágytalanság,

a munka minőségének romlása és a hiányzások növekedése,

a balesetek számának növekedése,

gyakoribb dohányzás és alkoholfogyasztás.

NAK NEK szomatikus a stressz jelei a következők:

szívritmuszavarok és szívdobogásérzés,

fájdalom és mellkasi kompresszió érzése,

nehéz légzés,

puffadás,

hasi fájdalom és hasmenés,

gyakori vizelés,

csökkent libidó és impotencia,

menstruációs rendellenességek,

bizsergés a karokban és a lábakban,

fájdalom a fejben, nyakban, hátban, hát alsó részén,

gombóc érzése a torokban,

kettős látás,

homályos látás, bőrkiütések.

E jelenségek diagnosztikus szerepét értékelve megállapítható, hogy a fáradtság, kilátástalanság, depresszió gyakrabban, mint a mellkasi fájdalom prognosztikai tünete a hirtelen halálnak. A fenti jelenségek azonban leggyakrabban a neurózisok képét alkotják.

A nők általában könnyebben élik át az akut stresszt, mint a férfiak; gazdaságilag élettanilag jobban alkalmazkodnak a stressztényezőkhöz, ugyanakkor nagyobb lelki kényelmetlenséget élnek át, mint a férfiak. A nők gyakrabban szenvednek neurózisban, mint a férfiak. Néhány megszerzett személyiségjegy is számít. Személyes „A típus”, amelyet a „B típusú” paraméterekhez képest 3-7-szer nagyobb stresszhajlam és ezzel összefüggésben a koszorúér-betegség kialakulása jellemez. Az A típusú embereket magas élettempó, versenyképesség, mások elismerésének kitartó vágya, agresszivitás és vezetői tulajdonságok jellemzik.

Az emberek fel vannak osztva externáliákÉs belsők.

Külsők jellemzi a nehéz helyzetek elkerülése, más emberek vagy a „sors” hibáztatása saját nehézségeiért, alacsony teljesítménymotiváció és a másoknak való engedelmesség iránti vágy.

Belsők a nehézségekkel való megbirkózáshoz a konstruktív stratégiákat részesítik előnyben, igyekeznek magukban látni azok forrását. (Egy kínai közmondás azt mondja: a bölcs ember önmagában keresi a hibát, a bolond másban keresi a hibát). A belsők biztosak a képességeikben, rendkívül felelősségteljesek és ellenállnak a stressznek. Minden eseményt saját képességeik fejlesztésére ösztönzőnek tekintenek. Ez a típus gyermekkorban két feltétellel alakul ki:

a) utánzás tárgyának jelenléte;

b) az életproblémák megoldásában önállóságot biztosító szülők.

A stresszes helyzetekben a megfelelő stratégia típusát nyilvánvalóan az erő, a mozgékonyság, az idegfolyamatok egyensúlya és a szervezet egyéb tulajdonságai határozzák meg. Az emberekben gyakran alkalmaznak pszichológiai módszereket a stresszre való hajlam felmérésére, például a szorongás értékelését a Spielberger- és Hanin-skálán, a színpreferenciák elemzését - a Luscher-teszt.