Megszabadulhat a pánik félelemtől. Hogyan lehet gyorsan megállítani a pánikrohamot

Mindennek az oka a hirtelen fellépő erős félelemérzés, melynek hatására a mellékvese adrenalin hormonja szabadul fel a vérbe. Ez egy természetes védekező reakció a veszélyjelzésre. De a trükk az, hogy van jelzés, de nincs valódi veszély!

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Ez a kérdés mindenkit aggaszt, aki legalább egyszer átélte ezt a fájdalmas állapotot. Váratlanul elsöprő veszélyérzet, beszámíthatatlan iszonyat, eszeveszett szívverés, amikor úgy tűnik, mindjárt kiugrik a mellkasból... Az ember tehetetlenül kapkod levegőért - olyan érzés, mintha fulladozna. Valakit hőhullám borít, valaki remeg, és csak egy késztetés támad: menekülni, megmenteni magát. Az első dolog, ami eszedbe jut egy támadás során, hogy haldoklik. A halálfélelem olyan erős, hogy megfosztja az észtől, és ilyen állapotban már nem lehet alkalmazni a pszichológusok mindenféle tanácsát a pánikrohamok elleni küzdelemben. Kiderült, hogy a pánikrohamok elleni küzdelem előre elveszett? Vagy mégis lehet más módon megszabadulni a pánikrohamoktól?

Hogyan lehet legyőzni a pánikot? Értsd meg, mi történik

Vessünk egy orvosi pillantást arra, hogy mi történik valójában a szervezetben a pánikrohamok során. Mindennek az oka a hirtelen fellépő erős félelemérzés, melynek hatására a mellékvese adrenalin hormonja szabadul fel a vérbe. Ez egy természetes védekező reakció a veszélyjelzésre. De a trükk az, hogy van jelzés, de nincs valódi veszély! De a kontrollálhatatlan félelemérzet tudattalan okairól egy kicsit később beszélünk, de most nézzük meg, mi történik a testünkkel egy pánikroham során. És miért nem működik a kritikus pillanatban a tanács arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan megnyugodni a pánikrohamok során.

Az adrenalin vérbe kerülésével egy reakciólánc indul el, melynek fő célja a szervezet belső tartalékainak mozgósítása és a túlélés biztosítása vészhelyzetben - menekülés: a szív összehúzódásának gyakorisága és ereje. növekszik az izomzat, növekszik a nyomás, fokozódik a véráramlás az izmokban és csökken a belső szervekben, felgyorsul a légzés. Ennek eredményeként a szervezet készen áll az akadályok leküzdésére. De mivel ezeket a változásokat nem a rendeltetésszerűen használják, a tüdő hiperventillációja ismét szédüléshez és ájulásérzethez vezet. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen állapotban lévő ember nem gondolhat arra, hogy gyorsan megnyugodjon egy pánikroham alatt, még akkor sem, ha több százat elolvasott. És ha megteszik, egyszerűen nem tud megbirkózni egy pánikrohamtal ebben az állapotban.

A fenti reakciók mindegyike nem más, mint a teljesen normális fiziológia része, amikor súlyos veszély pillanatában lépnek fel. Egy személy anélkül, hogy észrevenné, például átugorhat egy nagy akadályt, vagy pillanatok alatt átlépheti a szükséges távolságot - megteheti azt a maximális ugrást, amelyre a teste képes megmenteni magát. A pánikrohamok fiziológiai jellemzőinek megértése némi megkönnyebbülést ad, és részben választ ad arra a kérdésre, hogyan lehet megnyugodni pánikroham alatt. Az egyetlen dolog, amit meg kell fékezni, maga a félelem érzése, amely a pánikrohamok előfordulásának fő felelőse.

Különféle pszichoterápiás módszerek léteznek, amelyek közül sokat valószínűleg már kipróbáltál. Az eredmény általában rövid életű, vagy teljesen hiányzik. És ez érthető. Meg lehet magyarázni, hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal, ha nem érti a fő dolgot: a rendellenesség okait? A pánikrohamok valódi megkönnyebbülése csak akkor lehetséges, ha ismerjük fékezhetetlen félelmünk gyökerét.

Néha az emberek azt keresik, hogyan lehet gyógyszerrel gyógyítani a pánikrohamot, de a gyógyszerek alkalmazása nem hoz tartós eredményt. Az orvostudomány is meglehetősen tehetetlennek bizonyul a pánikrohamoktól való megszabadulás kérdésének megoldásában. A nyugtatók és antidepresszánsok alkalmazása kísérlet a következmények megállítására, de ez nincs hatással a probléma gyökerére. Az emberi reakciók elfojtásával az antidepresszánsok és a nyugtatók csak súlyosbíthatják az állapotot, mert az érzelmek hatalmas potenciálját, amelyek túlsúlya a kontrollálatlan félelem érzésébe csap át, elnyomják - ahelyett, hogy rendeltetésszerűen használnák őket. Éppen ezért ez idáig nem volt olyan hatékony gyógymód, amely megmondaná, hogyan kezeljük a pánikrohamokat.

Ma már bátran kijelenthetjük, hogy a pánikrohamoktól egyedül is megszabadulhatunk!Új irány - Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája- sok felfedezést hozott olyan területekre, ahol még mindig nem volt egyértelmű válasz. A fóbiák, pánikrohamok, depresszió, autizmus, öngyilkossági gondolatok okai – mindez a Systemic Vector Psychology-ban világosan leírt mentális minták része. Nincs többé végzet – van tudatlanság! Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája mindenkinek lehetőséget ad arra, hogy a tudattalanba nézzen, és megértse, hogyan épül fel mentális struktúránk, hogyan generálódnak reakcióink, érzéseink, gondolataink, vágyaink. A szükséges rendszerszintű ismeretek birtokában mindenki képes megtalálni és megszüntetni negatív tapasztalatai okait, és világosan megérti, hogyan lehet örökre megszabadulni a pániktól.

Az első lépés a pánikrohamok önálló megszabadulásához az, hogy megértsük az ellenőrizhetetlen félelem mögöttes okait. A pánikrohamok hátterében álló halálfélelem csak bizonyos típusú embereknél ér el óriási amplitúdót, akiknek van vizuális vektora. Hogy megértsük, miért volt szüksége a természetnek egy ilyen szuperreakcióra, térjünk vissza arra az időszakra, amikor az emberi közösség még csak elkezdte fejlődési útját.

Hogyan lehet megszabadulni a pánik félelemtől. Érzelmek, amelyek életben tartanak

Primitív csomag. A férfiak vadászni mennek. Egyik sikertelen megközelítés, a másik... Állj. Letelepedtünk pihenni. Mi van, ha a ragadozók hirtelen támadnak? Az embernek nincsenek olyan gyors lábai vagy éles agyarai, hogy megmentse magát a biztos haláltól az oroszlán szájában. Nappali őr kell. Ezt a funkciót egy karcsú, rugalmas lány látta el, különös éberséggel és fokozott érzelmi ingerlékenységgel - a vizuális vektor különleges tulajdonságaival. Feladata az volt, hogy időben észrevegye a közeledő veszélyt. De ez nem volt elég! A veszélyre szuperreakcióra volt szükség, olyan erős félelemre, hogy a lány „Ó!” és a félelem szaga (igen, minden érzelemnek megvan a maga szaga) azonnal talpra emelte a többinél szunyókált vadászokat. Félelmének gyenge vagy késleltetett reakciója egyenértékű a halállal önmaga és mások számára.

Csak a vizuális vektorral rendelkező embereket jellemzi hatalmas érzelmi amplitúdó és befolyásolhatóság. Valamikor ez szükséges volt a falka túléléséhez - ahhoz, hogy hihetetlen intenzitással átélhessük a halálfélelmet egy ragadozó láttán, hogy figyelmeztsük a falkát a veszélyre. De idővel, amikor a természeti erőkkel szembeni ellenállás módszerei javultak, szükségtelenné vált a félelem. Ma az ilyen pánikrohamok és súlyos félelem éppen ellenkezőleg, megakadályozzák, hogy normálisan éljünk. És azt keressük, hogyan lehet gyógyítani egy pánikrohamot, mert az ilyen reakciók nem megfelelőek a modern világban.

A modern társadalomnak más feladatai vannak. A természet is gondoskodott erről, felruházva a vizuális embert azzal a képességgel, hogy a félelem érzelmét önmaga iránti szeretet és együttérzés érzésévé alakítsa át mások iránt. A félelem és a szerelem két pólus, melynek deltájában realizálódik a vizuális vektor érzelmi amplitúdója. A pánikrohamoktól való egyedül való megszabadulás igazi módja az, ha megtanulod saját magad félelmét a másik iránti empátiává, az élete megmentésének vágyává váltani.

Minél több pozitív érzelmet, empátiát és emberek iránti szeretetet tapasztalunk mi, a közönség, annál kevesebb hely marad a félelemnek. Hogy ez hogyan működik, hogyan lehet kilépni a félelem állapotából, és hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamokat, az Yuri Burlan által szervezett rendszer-vektor pszichológiáról szóló online tréning részletesen tárgyalja. Már a vizuális vektorról szóló első előadásokon alaposan tanulmányozhatja a pánikrohamok és fóbiák okait. A félelem természetének mély tudatosítása lehetővé teszi, hogy annyira megváltoztassa belső állapotát, hogy már a képzés során az ember hihetetlen megkönnyebbülést érez.

Ha megérted önmagad, sajátosságaidat és vágyaidat, az segít abban, hogy emocionalitásodat természetesen a helyes irányba tereld. Már a tudatosság hatására elmúlnak a félelmek, és velük együtt a pánikrohamok is eltűnnek az életedből - mintha meg sem történtek volna. A természet megértése és a születéstől fogva adott potenciál megvalósításának képessége garantálja az eredmények fenntarthatóságát a jövőben is. Sokaknak sikerült már végre győztesnek lenni a pánikrohamokkal való hosszú távú küzdelemben. Meghagyták véleményüket a pánikrohamok leküzdéséről azoknak, akiknek most segítségre van szükségük.

Lektor: Olga Lubova

A cikk képzési anyagok alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia»

Életünk tele van fontos pillanatokkal, amelyeken túl sok múlik. Az, hogy hogyan viselkedünk ezekben a pillanatokban, megváltoztathatja a jövőnket, jó és rossz irányba egyaránt.

Egyetemi vizsgák, éves jelentés a munkahelyen, „igen” válasz a házassági ajánlatra - mindez óriási felelősséget igényel.

Az ilyen pillanatokat kísérő izgalom egészen természetes, amennyiben nem fejlődik pánikba. Amikor aggódunk, a problémára összpontosítunk, ésszerűen felmérjük annak jelentőségét, és felelősen közelítünk a megoldáshoz.

A pánik másképp működik. Nem engedi, hogy kellően gondolkodjon a problémán, csak elhomályosítja a tudatát szükségtelen félelmekkel és aggodalmakkal. Amikor pánikba esünk, nem a probléma megoldására gondolunk, hanem arra, hogyan győzzük le azt. Csak sikoltozunk rémülten, és megpróbálunk elbújni a legeldugottabb sarokban.

Ha összehasonlítjuk az izgalmat és a pánikot bármivel, akkor hasonlóak az erdőtűzhöz és az erdőtűzhöz. Az erdőtűz hasznos, megfelelő időben megfékezhető és eloltható.

Az erdőtűz megfékezhetetlen, veszélyes és átterjedhet más fákra, és mindent elpusztít, ami az útjába kerül. A legérdekesebb pedig az, hogy egy erdőtűzről van szó, amely erdőtüzet okozhat.

Miért aggódunk?

Ahhoz, hogy megtanulja kezelni a pánikot és a félelmet, ismernie kell e jelenségek elsődleges forrásait. Mint már említettük, a szorongás nagyon előnyös az ember számára.

Ugyanaz a természetes, de kellemetlen ösztön, mint a félelem. Az izgalom és a félelem már a kezdetleges időkben megjelent közöttünk, növelve az első emberek túlélési esélyeit.

A félelem megakadályozta őseinket abban, hogy szükségtelen kockázatot vállaljanak életükkel és egészségükkel, az izgalom pedig arra kényszerítette őket, hogy átgondoltabban közelítsenek ezekhez a kockázatokhoz. Olyan ez, mint a "Veszély, sugárzás!" és "Légy óvatos, magas!" kíváncsi turisták számára.

Amikor azt a célt tűzzük ki magunk elé, hogy legyőzzük a félelmet vagy a szorongást, akkor nem egészen a helyes úton haladunk. A turista minden figyelmeztető táblát eltávolíthat az útjáról, de vajon ez megvédi-e a sugárzástól és a magasságtól?

Nem, itt teljesen más megközelítésre van szükség. De térjünk vissza a cikk témájához, mert nem izgalomról, hanem valódi pánikról van szó. Ha visszatérünk a figyelmeztető táblákhoz, akkor a pánik egy hatalmas 3D-s transzparens lesz, amely hatalmas hangszórókból azt kiáltja: „Tűnj innen! Mély bajban vagy!"

Miért esünk pánikba?

Forrás: iStock

Hogyan engedte meg a természet, hogy egy ilyen „transzparens” megjelenjen a fejünkben? Sajnos ez az egyik olyan hiba, amelyet nem lehet ellenőrizni. Ami érzéseinket érinti, az soha nincs stabil állapotban. Ezért nem mondható el, hogy ok nélkül pánikérzetünk van.

Szerethetünk kevesebbet és szerethetünk többet, félhetünk többet vagy kevésbé. Ugyanezek a törvények vonatkoznak a pánikra is. Ahogy a külső irányítás nélküli erdőtűz erdőtűzzé fejlődik, úgy a szorongás is igazi pánikrohammá alakulhat.

Egyikünk sem védett az érzelmi változásoktól. A leghidegvérűbb emberek érzelmileg rendíthetetlennek tűnhetnek, de vannak gyengeségeik is.

Az izgalom pánikba fordul át, ha valami komoly fenyeget bennünket, és fogalmunk sincs, hogyan győzzük le. A probléma megoldására szolgáló mechanizmus hiánya miatt a test és az elme egyik oldalról a másikra rohanni kezd, próbálva megoldást találni.

Tűz, árvíz, találkozó rablókkal, laptop meghibásodása egy fontos üzlet előtt – aligha akarsz ezek közül bármelyikkel találkozni. De mi lenne, ha lenne nálad egy tűzoltóság, egy felfújható csónak, egy rendőrosztag vagy egy flash kártya minden szükséges információval? Egyetértek, most minden nem tűnik olyan félelmetesnek.

Mindezt azért, mert van megoldásunk a problémára, világos tervünk, hogy megszabaduljunk a bajoktól. Hülyeség pánikba esni, ha nincs veszélyben.

A pánik következményei

Jól hangzik, de nem mindig követ minket egy tűzoltó-rendőrcsapat felfújható csónakkal, pendrive-val. Néha valóban reménytelen helyzetekbe kerülünk, amelyekben nincs menekvés a pánik elől.

De mit jelent ez számunkra azon kívül, hogy a probléma megoldásának keresése közben zűrzavart? Kiderült, hogy az időszakos pánikrohamok helyrehozhatatlan negatív következményekkel járhatnak egészségünkre nézve.

Mindez a stressz szintje miatt, amely fokozatosan aláássa bennünket, és nem tudjuk legyőzni.

A pánikrohamok leggyakoribb következményei a fejfájás, rossz alvás, étvágyproblémák, letargia és nyomásemelkedés. A fentiek közül egyiket sem egyszer tapasztalja meg, de állandó stressz mellett minimum fejfájásra és teljes étvágytalanságra számíthat.

Okokat keresve

Forrás: iStock

Ha a felsorolt ​​tünetek valamelyikét felfedezi, siessen felkutatni a szorongás forrását és megszüntetni azt. Amikor a pánik érzése ismét rohanásra késztet, tegyél félre mindent, és kezdj bele az önvizsgálatba.

Fontolja meg az összes olyan eseményt, amely nemrég történt Önnel, a kudarcok okait és azok következményeit az Ön számára. A problémás, pánikot okozó helyzetek ilyen mérlegelése azok megoldásához vezet.

Talán a pánik fő forrása nem egy konkrét helyzet vagy probléma, hanem egy személy, aki negatívan hat rád vagy a környezetedre. Ebben az esetben közvetlenül rá kell hatnia, mint a fő irritálóra. Az ok nélküli pánik érzése mítosz.

Miután megtalálta, mi okozza a pánikot, mérlegelnie kell minden apró dolgot és részletet ezzel az irritálóval kapcsolatban. Tudja meg a kiváltó okát, hogy miért olyan fontos mindez, miért okoz nemcsak izgalmat, hanem valódi pánikot. Ezek után sokkal könnyebb lesz kezelni a pánikot és a félelmet.

Ha nem tudsz eljutni a pánikélmények okaihoz, gondold át életed minden területét. Mit nem szeretsz? Mi tűnik elsöprőnek vagy idegesítőnek? Mi az oka a gyásznak? Mindezek között olyan tényezőket találhatsz, amelyek tudatalatti szinten pánikrohamot okoznak.

Hogyan lehet gyógyítani a pánikrohamokat

Mi lesz az első dolga, aki meg akarja gyógyítani a pánikrohamot? Interneten keresi a megoldást, ott. Ahol névtelen maradhat, és nem fél attól, hogy valaki gyávának vagy riasztónak téveszti.

A különböző fórumok valóban tele vannak információkkal arról, hogy mi a pánik, és hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamokat, de ezek az információk károsak lehetnek az Ön számára.

A fórumok olyan emberek közötti kommunikációt jelentenek, mint te. Azok, akik már szembesültek a pánikroham leküzdésének szükségességével, rájöttek a szorongás okaira, és világosan le tudják írni azt a negativitást, amely megakadályozza őket az életben. Ezek a leírások valakinek a negatív érzelmeiről és érzéseiről még melankolikusabbá tehetnek.

Ne szívja magába mások negativitását, figyeljen saját személyes problémájára. És mindig legyen résen az internetes tanácsadókkal, különösen azokkal, akik az anonimitás leple alatt rejtőznek.

Segítség a szakemberektől

Sokan, akik kétségbeesnek attól, hogy megpróbálják megérteni önmagukat és testüket, azonnal pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulnak a pánikrohamok gyógyítása érdekében. Ez teljesen ésszerű döntés, mert ki más tudja jobban, mitől őrülünk meg a félelemtől?

A pánikrohamok elleni küzdelem szakember égisze alatt több pénzt igényel, de időt takarít meg, és nem kényszeríti arra, hogy megismételje valaki más hibáit. Érdemes elmondani, hogy minden beteg esetében a kezelés teljesen másképp fog lezajlani.

Egyesek számára elegendő egy konzultáció, míg másoknak a pánikroham leküzdésére még az antidepresszánsokig is el kell menniük. Minden a probléma súlyosságától és attól függ, hogy milyen mélyen van a tudatalattiban az élmény oka.

Azt hiszem, a „pánikrohamok” kifejezés sokak számára ismerős. Vannak, akik nem is tudják első kézből. Ez az egyik leggyakoribb betegség. Azok, akik támadásoktól szenvednek, tudják, hogy néha végtelenül hosszúnak és fájdalmasnak tűnnek. Ezután megpróbálom röviden megérteni, mi ez, és hogyan kell kezelni a tüneteket.

Pánikroham a félelem és a szorongás hirtelen rohama, amelyet adrenalinhullám kísér.

Ne keverje össze a pánikrohamot egy közönséges félelemmel vagy fóbiával. Ezek a jelenségek átmenetiek - elmúlnak, és a támadásnak megvan a maga szabályossága.

Az ilyen támadások leggyakrabban a melankolikus, gyanakvó és szorongó emberekre jellemzőek. A statisztikák szerint a nők gyakrabban érintettek. 15 perctől néhány óráig tarthatnak, és havonta vagy naponta többször előfordulnak.

Ha pánikrohamot tapasztal, ez nem jelenti azt, hogy őrült vagy, és veszélyt jelent másokra. Csak akkor árthatsz magadnak, ha hagyod, hogy minden a maga útján haladjon. Örökre megszabadulhat a támadásoktól. Ehhez derítsük ki, mi okozza őket.

A pánikrohamok okai
A pánikrohamot pszichológiai és fiziológiai tényezők okozhatják. Az okok lehetnek valósak és fiktívek is.

Pszichológiai tényezők:
;
erős fóbia (talán még valami, amitől gyerekként nagyon félt);
hosszan tartó stressz;
állandó konfliktusok;
sokkoló esemény (például stressz vagy árulás).

Fiziológiai tényezők:
pszichotróp anyagok szedése;
alkohollal való visszaélés;
szívbetegség;
vegetatív-érrendszeri betegségek (ma már széles körben elterjedt vegetatív-érrendszeri dystonia a pánikrohamok leggyakoribb oka);
zavarok az endokrin rendszer működésében.

A pánikrohamok tünetei
A pánikroham nemcsak az ember elméjében nyilvánul meg, hanem a testre is hatással van. Ha az alábbi tünetek közül egynél többet tapasztal, akkor nagy valószínűséggel rohamot kap.

Hirtelen erővesztés.
A szemek sötétedése, homályos látás.
Fáradt légzés.
Cardiopalmus
Hideg verejték.
Szédülés.
Remegés, görcsök, a végtagok zsibbadása.
Hányinger.
Mellkasi vagy gyomorfájdalom.
A koordináció elvesztése.
A környezet valószerűtlenségének érzése.
Növekvő halálfélelem és őrület.
Tisztázatlan gondolkodás.

A pánikroham okozta kellemetlenség az, ami a legjobban megijeszti az embert. Nem érti, különösen az első roham során, mi történik vele. Azt hiszi, szívrohamot kapott. Vagy ami még rosszabb, meghal. Ennek eredményeként nő a félelem. Nagy mennyiségű adrenalin szabadul fel. A roham akkor ér véget, amikor ennek a hormonnak a szintje visszatér a normális szintre. Ekkor a személy félni kezd, hogy a támadás megismétlődik. Megszállottá válik az érzései iránt. Még a gyors séta utáni pulzusszám-növekedést is fenyegetésnek tartja. Vagyis az ember is stresszes állapotba hozza magát, folyamatosan retteg egy újabb pánikrohamtól. Nem tudja megérteni ennek a jelenségnek a természetét. Ez csak súlyosbítja az ismétlődő támadásokat, és lehetetlenné teszi azokkal való megbirkózást. Kiderült, hogy ez egy ördögi kör, amit én úgy hívok, hogy „félelem a félelemtől”.

Mihez vezethet a roham?
A pánikroham bárhol elérheti az embert: közlekedésben, utcán, munkahelyen. Ezért az a személy, aki többször tapasztalta, leggyakrabban fél elhagyni a házat. Félhet attól, hogy zsúfolt helyeken, metróban tartózkodik – olyan helyeken, ahol védtelennek érzi magát. Állandó félelemben él, elveszti étvágyát, és megzavarodik az alvás. Visszahúzódik önmagába, és lehet, hogy nem megy dolgozni. Problémák merülnek fel a szeretteivel és barátaival való kapcsolatokban. Előfordulhat, hogy a görcsrohamoktól szenvedő személy nem beszél arról, ami történik, és azt hiszi, hogy nem fogja megérteni őt, és őrültnek tartják. Ez csak ront a helyzeten, magányos érzést okozva. De mindezek a következmények pszichológiaiak. Nem vezetnek komoly változásokhoz a szervezetben. És ezek a következmények elkerülhetők, ha időben igénybe veszi szerettei támogatását, és küzd a támadásokkal.

Kicsit több mint egy éve éltem át az első pánikrohamomat. Minden a vegetatív-érrendszeri disztóniával kezdődött. Ezt a diagnózist a nyaki csigolya görbületével együtt tizenegy éves koromban állapították meg. Ráadásul voltak ideges tikk: nagyon gyakran pislogott. Több éven át rendszeresen kezelték vitaminokkal és masszázzsal. Aztán belefáradtam, és abbahagytam a kezelést.

A második munka fizikailag és lelkileg is intenzív volt. Bármely vásárló durva lehet. A megszabott időnél többet kellett dolgoznom. Így a tanulmányok, a személyes tapasztalatok is... A szervezet kicsivel több mint hat hónapig bírta. És feladta. Pont a munkahelyemen kaptam pánikrohamot: forogni kezdett a fejem, összeszorult a mellkasom és nehéz lett lélegezni. Csak egy hatalmas halálfélelem volt. Leültettek és kérdezni kezdtek valamit. 30 perc múlva (nekem egy örökkévalóságnak tűntek) elmúlt a támadás. Mindent a szívemre hárítok a történtekért, ami időnként fájt.

Néhány nappal később minden megismétlődött, és újra a munkahelyen. A vicces az, hogy a kollégáim, látva az állapotomat, megkérdezték: „Te drogozsz?” Rettenetesen megsértődtem, de nem tudtam megmagyarázni, mi történik velem.

A harmadik rohamhoz az orvost hívták. Az orvos megkérdezte a tüneteket, és megmérte a vérnyomásomat, ami kissé leesett. Miután azt mondta, hogy „minden rendben van, még túl korai a szívproblémák”, adott egy „forró” injekciót, és elment. Hogy mi történik velem, az rejtély marad.

Miután túléltem még több támadást, rájöttem, hogy nem tudok tovább ott dolgozni. És felmondott.

Egy pszichiáter, akit ismertem, segített kideríteni, mi történik velem. Volt még vagy három támadásom, amiket sikeresen kezeltem. Több mint egy éve nem volt pánikrohamom. De ha azonnal elmondják, hogy mi ez, és nem tévesztik meg a sürgősségi orvost a „minden rendben” mondatával, akkor egyedül is megbirkóztam volna. Ezután a leghatékonyabb módszereket osztom meg.

Hirtelen pánikroham
A fő hiba a támadás során az, hogy az ember túlságosan a félelmére koncentrál. Ezért az idő végtelenül húzódik, és a félelem csak nő. Beszéljen egy szeretett személlyel, vagy hívja fel egy barátját– ez elvonja a figyelmét, és a pánik gyorsabban elmúlik.

Lélegezz helyesen. A légzőgyakorlatok segítenek összeszedni gondolataidat, és könnyebben túléled a pánikrohamot. Lélegezz be mélyen és lassan, és lélegezz ki is. Koncentrálj erre. A legjobb, ha tölcséres tenyerekbe vagy papír (soha nem műanyag) zacskóba lélegez.

Csak lehet feküdj le és nyugodj meg. Az orvosi gyakorlatban egyetlen pánikrohamból eredő halálesetet sem jegyeztek fel.

Olvass fejből egy verset. Segít elterelni a gondolatait a támadás okozta gondolatokról is.

Ha kezded úgy érezni, hogy a körülötted lévő tér kezdi elveszíteni a valóságot, mossa meg arcát hideg vízzel.

A gyógynövényes nyugtatók nem segítenek a pánikrohamon. Erősebb gyógyszerekhez csak előrehaladott esetekben és az orvos által előírt módon szabad folyamodni. De ne feledje, ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak.

Hogyan lehet megelőzni az újabb pánikrohamokat?
Aktív sport
Olyan sportokat űzz, amelyektől felgyorsul a szívverés: futás, kerékpározás, úszás (). Ez segít elégetni a felgyülemlett adrenalint. Stressz és fizikai aktivitás hiánya esetén felesleg keletkezik, amely pánikroham során szabadul fel. Ha nincs nagy mennyiség a szervezetben, akkor nem lesznek támadások.

Megfelelő kikapcsolódás
Különösen fontos a fizikai aktivitás után. Ha pánikrohamban szenved, lazítson minden nap. Ez lehet egy forró fürdő, egy rövid alvás vagy zenehallgatás, miközben csukott szemmel fekszel az ágyon.

Ne feledje, hogy a támadás során felmerülő félelem valótlan. Ez csak a tudat és a test terméke.

Legyen tesztelve
A krónikus betegségek azonosításához vizsgálatot kell végezni. Például a vegetatív-érrendszeri dystonia pánikrohamokat okozhat. Kezelje őt, és a támadások eltűnnek.

A pánikrohamokkal egyedül is megbirkózhat. Csak meg kell találni az okokat és megakadályozni az újbóli megjelenésüket, valamint megérteni, hogy ez nem betegség, hanem a szervezet reakciója. És akkor nyugodtan mondhatod: „Ne ess pánikba!”

Fotó: Corbis/Fotosa.ru

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek megtörni a félelem körforgását és legyőzni a félelem szokását. A „Félelem a félelemtől: fobofóbia” című cikkből megtudhatja, mi az a félelem.

1. Higgye el, hogy képes uralkodni a félelmeden.

Fontos megérteni, hogy megijeszti magát. Ez azt jelenti, hogy képes vagy uralkodni a félelmeden. Vagy megerősítheti, vagy abbahagyhatja az ijesztgetést. Ezt meg lehet tanulni. A félelemtől való félelem szokását pedig felválthatja a kockázat élvezésének szokása.

2. Vegyen részt orvosi vizsgálaton

Ez a pont azoknak szól, akik félnek félelmeik következményeitől. Ha aggódik egészsége vagy józansága miatt, kérjen orvosi vizsgálatot. Kevesebb ok lesz a riasztásra, ha megbizonyosodik arról, hogy minden rendben van a testével. Ehhez meg kell látogatnia egy terapeutát, kardiológust, endokrinológust, neurológust és pszichiátert. Ha pánikbetegséggel, szívneurózissal diagnosztizálnak, akkor nincs veszély az egészségére és a pszichére. Ezek csak a félelem és a borzalom gyakori megnyilvánulásainak nevei. A félelmeden kívül semmi mástól nem vagy beteg. Ha vegetatív-érrendszeri disztóniát diagnosztizálnak, meg kell értenie annak okait. A legtöbb esetben a vegetatív-vaszkuláris dystonia nem jár életveszélyességgel. És ez pszichológiai okokon alapul.

3. Keresse meg a félelem okát

A félelemtől való félelem leküzdése könnyebb, ha megérted félelmed okát. Akkor nem magaddal küzdhetsz - az érzelmeiddel vagy a testeddel. És a valódi okkal.

Gondold át, miért féltél legutóbb. És miért viselkedett így a tested? Talán már van egy feltételezésed – ennek az az oka, hogy nem vagy egészséges. Aztán találj ki és írj le más magyarázatokat. Talán túl sok kávét ivott? Vagy fáradt és nem aludt eleget. Vagy a főnöke idegesített fel. Vagy anya megette az agyat előző nap. Írj le minél több tippet. Mérje fel mindegyikük valószínűségét. Ha legközelebb félni kezd, tegye ugyanezt. Keress „ártalmatlan”, de nagyon elfogadható magyarázatokat a félelmeidre. A jövőben pedig törekedjen minden olyan tényező kiküszöbölésére, amely félelmet válthat ki.

4. Válasszon nyugodt életmódot

A modern városlakó nyaktörő tempóban rohan. A végtelen rohanó munkák és stressz üstjében pörkölt. Talán a félelem támadása a test jelzése, hogy szünetre van szüksége, arra kéri, hogy gondoskodjon magáról. Ez a tested azt súgja, hogy lassítsd az életed. A félelemroham valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a feszültséget. Törekedj arra, hogy kevesebb stressz legyen az életedben. És még több öröm, kikapcsolódás és élvezetes tevékenységek.

5. Koncentrálj a külsőre

A kutatók bebizonyították, hogy a megmagyarázhatatlan horror támadásai gyakoribbak azoknál az embereknél, akik nagyon érzékenyek a testükben zajló eseményekre. Könnyen észreveszik a szív dobogását, és észlelik a légzés legkisebb változásait is. A vérnyomás ingadozása könnyen érezhető. Ez az, ami növeli a félelemroham valószínűségét. Ezért törekedj arra, hogy figyelmedet a külső eseményekre, a körülötted lévő emberekre és az Ön előtt álló feladatokra összpontosítsa.

6. Legyen jelen

A félelem a képzeleted miatt nő. Ha a jövőbe vetíti magát, és elkezdi elképzelni a főnökével folytatott beszélgetés, egy repülőút vagy egy utazás szörnyű következményeit, akkor fokozza a félelmét. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, az Ön előtt álló feladatokra vagy más emberekre.

"És - Isten mentsen - ne olvass szovjet újságokat ebéd előtt" - mondta Preobraženszkij professzor a "Kutya szívében". Kerülje a gyilkosságokról, balesetekről és betegségekről szóló jelentések olvasását vagy nézését. Ne nézzen horrorfilmet vagy thrillert. Ne adj ilyen ételeket a képzeletednek. És abbahagyja a szörnyű képek készítését.

7. Éld át a félelmedet

A félelem átélése, átélése, annak ellenére való mozgás nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megbirkózzon a félelmekkel. Nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki fél, de megteszi. A félelem átélése az intenzív félelemmel való megbirkózás szokásává formálja. Tudd, hogy a kellemetlen testi érzéseket az adrenalin okozza. Ha nem adsz fát a félelem tüzéhez, az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. Az aktív fizikai tevékenységek pedig segítenek égetni.

8. Tanuljon légzési vagy relaxációs technikákat

Az ellazulás képessége segít megbirkózni a félelemmel. Olyankor kell elsajátítanod a relaxációs és légzési technikákat, amikor nyugodt vagy. És addig edz, amíg a relaxációs készség automatikussá nem válik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban a pillanatban, amikor eljön a horror.

A legkönnyebb megnyugvás a rekeszizom légzés elsajátítása. Ehhez nem a mellkasával, hanem a gyomorral kell lélegeznie. Részletes utasításokat talál a „Légzés hassal: rekeszizom légzés” című cikkben. Sokat segít az ellazulásban, ha sokkal hosszabb ideig lélegzel ki, mint a belégzésed. Így lélegzik az alvó ember. Erre a légzési módszerre vonatkozó utasításokat a „Légzéstechnika a teljes ellazulásért” című cikkben találja. Egy másik légzési mód, amely segít megbirkózni a pánikkal, a győztes lélegzete. Elsajátíthatja, ha megnézi a „A legfontosabb dologról” című műsor egy részletét.

9. Vállalj kockázatot

Az ijesztő helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De rosszul szolgál. Minél többet kerülöd, annál erősebb a félelem. Minél erősebb a félelemtől való félelem. És minél több helyzet kezd félelmet kelteni. Nem tart sokáig, hogy visszahúzódóvá válj. A kockázatvállalással növeli azon helyzetek számát, amelyekben jól érzi magát. Így növeled a komfortzónádat.

10. Vegyen részt egy pszichoterápiás tanfolyamon pszichológussal vagy pszichoterapeutával

Egyedül is leküzdheti a félelemtől való félelmet. De ezt könnyebb megtenni pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. Szakember segítségével sokkal gyorsabban megszabadul a félelemtől.

Érezted már valaha a félelem hirtelen hullámát? Amikor megfordul a gyomrod, és nehéz lesz lélegezni? Kihűlnek a végtagjaid, szédülsz, eltévedtél az űrben? Ha a válasz IGEN, akkor pánikrohamot kapott.

Mi ez? Mennyire veszélyes? Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Lehetséges örökre megszüntetni a szorongást és a félelmet? Ezekre a kérdésekre a válasz ebben a cikkben található.

Pánikrohamok és félelem: történelem és statisztikák

A tudományos kutatást a 19. században kezdte J. M. Charcot. A „pánikrohamok” kifejezés 1980-ban jelent meg az Amerikai Pszichiátriai Társaság tevékenységének részeként. A betegséget hivatalosan 1989-ben ismerték el. Ma a világ lakosságának mintegy 20%-a szenved ebben a betegségben. A nők 5-ször nagyobbak, mint a férfiak. Az esetek 70%-ában a pánikrohamokat a depresszió és az öngyilkosság kockázata bonyolítja.

Mi a pánikroham?

A pánikroham a félelem hirtelen, erős, rövid távú rohama valódi veszély hiányában. Gyors szívveréssel, légzéssel, szédüléssel, hányingerrel és a végtagok rossz keringésével jár. Stresszhez kapcsolódó idegrendszeri rendellenesség.

A pánikrohamok típusai

Spontán.Öntudatlanul felmerülő. Az ember nem érti, mi történik. Helyben és időben dezorientált.

Helyzetfüggő. Ezek a szervezet válasza a súlyos stresszre. Olyan helyzet áll elő, amely stresszt okoz a betegben. Ezután támadás alakul ki.

Vegyes. A szervezet nem megfelelő reakciója normál helyzetre. Amikor egy gyakori mindennapi problémát életveszélyesnek érzékelnek.

A pánikrohamok okai

Mivel a gyűlölt pánikrohamoktól, szorongástól, félelemtől örökre csak az okok kiderítése után szabadulhatsz meg, kezdjük. A rohamok nem a semmiből keletkeznek. A „talaj” számukra a már meglévő lelki zavarok és testi betegségek. Ez utóbbiak erős stressz hátteret és az „ismétléstől való félelmet” képeznek.

Fizikai betegségek:

• szívbetegség (az ezekkel a betegségekkel fellépő fájdalom a halálfélelem kialakulását idézi elő);
• hormonális ingadozások szülés után és terhesség alatt;
• a pajzsmirigy és a mellékvese betegségei (a szervezet sok adrenalint termel);
• megnövekedett vérnyomás (szaporodik a szívverés, légszomj, izgatottság, félelem és szorongás figyelhető meg);
• egyéb krónikus betegségek, amelyek súlyos stresszt okoznak.

Mentális betegségek:

• félelmek (fóbiák);
• hosszú távú depresszió;
• skizofrénia;
• fokozott ingerlékenység;
• gyanakvás.

Mindegyikben van egy közös egyesítő vonás - a szorongás, amely pánikba fejlődik. Úgy gondolják, hogy a rohamok genetikai szinten is öröklődnek.

Van egy betegség, amely görcsrohamokat okoz. Azonnal tegyünk egy fenntartást, hogy ez egy elavult és ellentmondásos diagnózis. Nem szerepel a betegségek nemzetközi osztályozásában. De a pánikrohamok és más kapcsolódó tünetek, például a félelem, a probléma megoldása során az orvosok továbbra is örökre használják.

Ez a vegetatív-érrendszeri dystonia. Az idegrendszer számos rendellenessége, amely szabályozza a belső szervek tevékenységét. Disztónia esetén a nyaki gerinc erei szűkülnek. Az agyba oxigént szállító vér megszűnik a szükséges térfogatban. Oxigénhiány lép fel. A szívműködés megzavarodik, szorongást okozva, ami pánikrohamba torkollik.

Azt is tartják, hogy a támadások előfordulásának egyik fő oka a technológiai fejlődés és a gyors élettempó, ami hozzájárul a stresszes helyzetek előfordulásához.

A pánikrohamok tünetei

Fizikai:

• meleg vagy hideg érzés;
• légszomj és fokozott pulzusszám;
• száraz száj;
• különböző típusú fájdalom.

Szellemi:

• a közelgő veszély érzése;
• halálfélelem;
• letargia vagy fokozott aktivitás;
• csomó a torokban;
• képtelenség összpontosítani a tekintetét;
• torz valóságérzékelés.

Pánikroham kialakulása

Az alábbiakban elmondjuk, hogyan lehet megszabadulni a mindent elsöprő pánikrohamoktól és a félelemtől, hogy örökre elfelejtse a problémát. De először elemezzük a támadás „eredetét”.

1. Először egy provokáló helyzet áll elő, amely mindig spontán. Ismeretlen szag, hangos hang, zsúfolt helyen tartózkodás, stressz, súlyos szív- vagy fizikai fájdalom – mindez egy kezdődő roham.

2. Szorongó gondolatok és érzések támadnak. Jön a veszély érzése. Megkezdődik az adrenalin fokozott termelése, egy stresszhormon, amely mozgósítja a szervezetet a harcra. Érszűkítő hatása van.

3. A vérnyomás meredeken emelkedik, a szívverés és a légzés fokozódik. Csökken a szén-dioxid koncentrációja a tüdőben és a vérben. A savegyensúly megbomlik.

4. A végtagok zsibbadnak, szédülnek. Légszomj és levegőhiány érzése van. A félelem és a szorongás felerősödik. A beteg abbahagyja a tájékozódást a környezetben.

5. Megkezdődik a támadás. Néhány perctől egy óráig. Lehetséges ismétléssel egy új körben.

Mi váltja ki a pánikrohamot

Mielőtt megszabadulna a pánikrohamoktól és a félelemtől, önállóan és véglegesen meg kell szüntetnie a támadást kiváltó tényezőket.

A fizikai aktivitás hiánya. Elősegíti a fizikai és érzelmi stressz felhalmozódását. Sportolás közben ellazul, enyhül a stressz.

Koffeintartalmú termékekkel való visszaélés. A koffein izgatja az idegrendszert. Az ilyen italokhoz való hozzászokás kimeríti.

Megoldatlan konfliktusok. A negatív érzelmek felhalmozódnak. „Önmagukban” maradnak, vagyis fizikai szinten nem kisülnek, feszültséggé fejlődnek.

Krónikus alváshiány. Alvás közben a szervezet felépül a napközben elviselt stresszből. A stresszel szembeni ellenállása megnő. Az alvásidő csökkentése serkenti a stresszhormonok termelődését – ez a pánikroham okozója.

A pánikrohamok és a félelem veszélye

1. A pánikrohamok súlyos mentális zavarnak számítanak, melynek messzemenő következményei vannak.

2. Különféle fóbiák és félelmek alakulnak ki. Attól tartva, hogy a támadás „nyilvánosan” történik, a beteg abbahagyja a kommunikációt és a nyilvános helyek látogatását. Visszavonulttá válik.

3. Öngyilkossági hajlamok jelentkeznek. Az idegrendszer kimerült. Ez befolyásolja a teljesítményt. A fájdalmas állapothoz alkalmazkodva az ember kénytelen életmódot váltani.

4. Fennáll a szövődmények kialakulásának veszélye: asthenia, neuraszténia, álmatlanság, depresszió és új fóbiák.

Tanulmányoztad a fejed fölött lógó probléma összes veszélyét. Itt az ideje, hogy megtudja, hogyan szabadulhat meg az ijesztő és hirtelen fellépő pánikrohamoktól és félelemtől. Elmondjuk, hogy a probléma örökre eltűnjön.

A pánikrohamok diagnosztizálása

Hogyan lehet gyógyítani a pánikrohamokat, hogy azok örökre eltűnjenek?

1. Keressen fel egy terapeutát. A belső szervek patológiáinak és krónikus betegségeinek kizárására irányuló vizsgálat után az orvos vizsgálatra utalja az ezen a területen lévő szakemberekhez.

2. Konzultáció neurológussal, kardiológussal és pszichiáterrel. A szív, az agy és az erek kötelező vizsgálatával.

3. A végső diagnózist neurológus vagy pszichiáter állítja fel.

Pszichoterápia pánikrohamokra és félelemre

1. A pánikrohamok leküzdésének szerves része, és gyakran a fő eszköze. Tartalmazza az orvos által egyénileg alkalmazott technikák változatait.

2. A pszichoterápiás kezelés célja a páciens szorongásos állapotokhoz való hozzáállásának megváltoztatása, a roham fellépésének mechanizmusának magyarázata, lehetővé téve annak megértését, hogy mi történik vele. A beteg megtanulja kontrollálni a szorongást és annak tüneteit.

3. A pánikrohamok kezelésének pszichoterápiás módszerei a különböző típusú hipnózis, pszichoanalízis, kognitív-viselkedési, szisztémás család- és testorientált terápia.

Gyógyszeres kezelés

A kezelés lényege a pánikroham megszüntetése és a kiújulások kontrollálása. Szigorúan egyénileg van hozzárendelve. Figyelembe veszik az életkort, a hormonszintet, a test állapotát és az idegrendszeri rendellenességeket.

A kezelés során a következőket használják:

Nyugtatók. Hatékony orvosság egy közelgő támadásra. Megnyugtatnak, de egy kicsit lelassítanak. A félelem, a tachycardia és a szívfájdalom eltűnik. Hátrányok: a függőség gyors kialakulása és a mellékhatások.

Antidepresszánsok. Oldja a stresszt és csökkenti a depressziót. Javítja a hangulatot és a kommunikációs képességet. Kis számú mellékhatásuk van, és nem okoznak függőséget.

Neuroleptikumok. Javítja az idegrendszer működését és az agy vérellátását. Csökkenti az ingerlékenységet. A mellékhatások közé tartozik a súlygyarapodás, ami cukorbetegséghez és más patológiákhoz vezet.

Nyugtatók. Más gyógyszerekkel kombinálva jótékony hatással vannak az idegrendszerre és helyreállítják az alvást.

Az ismétlődő támadások megelőzése

1. Mivel első alkalommal nem mindig lehet megszabadulni a pánikrohamoktól, a depressziós pszicho-érzelmi környezettől és a félelemtől, eleget kell aludnia. Az alvásnak folyamatosnak kell lennie 8-9 órán keresztül.

2. Ha nem is örökre, de legalább a kezelés idejére hagyja abba az alkoholfogyasztást. Az alkohol elnyomja az idegsejteket, fokozza a szorongás érzését.

3. Távolítsa el étrendjéből a teát, kávét és egyéb, az idegrendszert serkentő italokat. Gyógyteákat lehet inni kamillás és citromfűvel. Jobb, ha nem iszik teát orbáncfűvel vagy ginzenggel.

4. Távolítsa el a „szemét” ételt. Nagyon megterheli a májat. Amikor ez megtörténik, a veséi segítenek neki. Megkezdődik az adrenalin termelődése – a támadás provokátora. Távolítsa el a tejtermékeket, a gyorséttermeket, a fehér lisztből készült termékeket, a cukrot, a mézet és az összes cukorhelyettesítőt. Néha ehet egy kis étcsokoládét, amelynek kakaótartalma 72% (nem több, mint 25 gramm naponta).

5. Kövesse az étrendjét. Ne éhezzen, de ne egyél túl sokat. Az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt kell megtenni.

6. Vegyen be a fizikai aktivitást a napi rutinjába. Reggeli gyakorlatok, úszás, futás, stb. Mindez megszünteti a negatív érzelmeket, a pánikrohamokkal kapcsolatos gondolatokat, a félelmet, és csökkenti a felesleges stresszhormonokat is.

Most már tudja, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a félelemtől. A pánikrohamok tartósan gyógyíthatók? Határozottan igen. De ez nem egy gyors folyamat. Nemcsak a szakorvosi kezelést követeli meg, hanem az aktuális helyzet tudatosítását, a félelmeivel való önálló küzdelmet, a körülöttünk lévő világhoz való hozzáállás megváltoztatását, vagyis az önmagunkon való komoly munkát. Csak akkor lehet legyőzni a betegséget.