Kako se brzo i lako probuditi ujutro - jednostavni i učinkoviti savjeti. Kako se ujutro probuditi u dobrom raspoloženju

Pravi početak dana je ključ dobrog raspoloženja i uspjeha u svim nastojanjima. Saznajte zašto etnoscience preporučuje ustajanje desna noga A kakvo piće da pijem ujutro za vedrinu.

Svi se sjećaju izreke "ustati na krivu nogu". Odrazila se narodna mudrost, prema kojem biste trebali pravilno započeti dan. Ako se ujutro želite prilagoditi pozitivnom i izvući maksimum iz onoga što ste učinili, koristite jednostavan savjet- Besplatno i učinkovito.

Učenje kako ustati iz kreveta

Ako želite povećati vitalnost ujutro, a zatim nakon buđenja napravite sljedeće pokrete. Polako lupajte očima i istovremeno povlačite nožne prste prema dolje. Zatim savijte koljena, ponovno ih ispravite i ponovite vježbu tri do četiri puta.

Zatim se polako otkotrljajte s boka na bok i tek kada osjetite nalet snage, počnite se dizati. Bit će bolje ako krevet ima mekanu prostirku. Spustite noge na njega, a ruke ispružite prema gore. Zamislite kako sunčeva, pozitivna energija ulazi u vaše tijelo kroz vrhove prstiju. Sada možete ustati. Počnite se kretati desnom nogom. Prema znakovima, to obećava sreću i dodaje vitalnost.

Narodni savjeti kako pravilno ustati iz kreveta medicinsko opravdanje. Uostalom, ako naglo skočite iz kreveta odmah nakon spavanja, doći će do skoka krvnog tlaka, što može dovesti do vrtoglavice i nesvjestice.

Zašto se morate tuširati ujutro

Prije svega, morate napuniti hladnu tekuću vodu s pozitivnim informacijama. Otvorite slavinu i napunite posudu vodom. Prekrižite ga tri puta i polako operite lice.

Bit će bolje ako prvo u vodu ulijete ohlađenu infuziju: skuhajte 100 grama na litru vode kamilica i 100 grama trpuca. Nakon toga je potrebno istuširati se i na kraju izliti napunjenu vodu iz posude. Ona će oprati svu negativnost i noćne more, ako ih ima.

Štoviše, tuš ne mora biti kontrastan. Kako biste ujutro zadržali dobro raspoloženje, voda može biti bilo koje temperature.

Koje piće piti ujutro

veliku pažnju u narodnim savjetima navodi se kakav napitak treba pripremiti ujutro za veselje za cijeli dan. Tonik čajevi uključuju klasični crni čaj s ljekovitim biljem.

Za kuhanje trebat će vam mješavina šipka, limunske trave, metvice, lišća ribiza i djeteline. Morate uzeti 100 grama svakog sastojka i pomaknuti se. Dodajte prstohvat u čajnik s crnim čajem. Takvo piće pomoći će regulirati krvni tlak, ukloniti simptome umora i pozitivno utjecati na rad cijelog organizma u cjelini.

Od davnina narodna vijeća kako pravilno započeti dan uključivalo je mnogo psihološke obuke. Svaki od njih temelji se na jednostavnoj molitvi upućenoj Bogu: “Gospodine, daj mi snage, sreće i zdravlja! Neka ovaj dan bude radostan i donese samo dobro! Amen". Budite zdravi, budite optimistični i ne zaboravite pritisnuti tipke i

03.08.2015 10:00

Depresija proganja većinu moderni ljudi. Živčani slom truje život i može se razviti u ozbiljna bolest. Saznajte kako...

Ako čovjeku ne ide dobro, sve mu izmakne kontroli i ništa ne ide, kažu da je “ustao na krivu nogu”. I to nisu samo riječi. Medicina je dokazala da je za dobar dan potrebno ustati kako treba. Nije ni čudo što mnogi narodi imaju cijele rituale, posebni kompleksi vježbe, “pozdrav suncu.” Da biste se osjećali vedro, ne morate naglo skočiti iz kreveta na prvi zvuk budilice. Prijelaz iz sna u budnost trebao bi biti spor.

Što je san? Ovaj posebno stanje organizam u kojem se neki procesi usporavaju (npr. metabolički), a drugi (živčani) pojačavaju. Vjeruje se da u snu mozak obrađuje sve informacije koje je primio tijekom dana, nekako ih sortira. Postoje promjene u radu kardiovaskularnog sustava, smanjuje se volumen cirkulirajuće krvi. Kralježnica je donekle stisnuta. Nakon buđenja, svi ti sustavi moraju biti pripremljeni za dnevni rad. Da biste to učinili, postoje neke vrlo jednostavne vježbe.

1. Ne razmišljajte o neugodnim stvarima koje vas čekaju tijekom dana. Zašto ne svjetlo dana da se pripremite za loše? Ujutro morate biti napunjeni radošću. Ako je moguće probuditi se uz ugodan, dobra glazba- uredite sami.

2. Za aktiviranje kardiovaskularni sustav, ležeći na leđima i stavljajući ruke na trbuh, napravite nekoliko duboki uzdisaji i izdisaji, naprežući želudac, stršeći vrlo snažno trbušni zid kod udisaja i maksimalno ga uvući kod izdisaja. Tako prirodno ispumpavate krv iz trbušne šupljine u kojoj se zadržala. Intenzivno disanje ventilira pluća. Napravite 10-15 takvih udisaja. Oni kojima je teško izvoditi vježbu s ispruženim nogama mogu ih malo saviti.

3. Okrenite se na lijevu stranu, povlačeći koljena na bradu, stavite desna ruka na desni hipohondrij i udahnite 5 do 15 puta. Ovom ćete vježbom razbistriti žučnih vodova, vrlo je koristan za one koji imaju "tijesna" crijeva.

4. Ujutro je potrebno i istezanje kralježnice: ispružite desnu ruku naprijed desna peta odmaknite se od sebe, učinite isto s lijevom stranom. Zatim se objema rukama ispružite naprijed, a pete odmaknite od sebe.

5. Ako vrijeme dopušta, u položaju koljeno-lakat, napravite luk i izvijte leđa (kao mačka), dodirujući krevet prsima.

6. Nakon ove male gimnastike, sjednite malo na krevet. Dobro je ako prvi korak napravite na podlozi za masažu ili stojite u cipelama za masažu. Nakon što u njima hodate 10-15 minuta, izmasirat ćete stopala na kojima su projicirani svi organi.

Ako imate bilo kakve bolesti, neke se značajke pojavljuju u jutarnjem buđenju. Za osobe s hipertenzija jutro je najteže, a statistika to, nažalost, najviše potvrđuje veliki broj katastrofe s hipertenzijom (krize, moždani udari, iznenadna smrt) održava se od 6 do 11 sati. Stoga, hipertenzija još uvijek u krevetu treba uzeti lijek i leći neko vrijeme. A kako ujutro ne bi bilo dodatnog opterećenja, navečer se mora pripremiti potrebno - od doručka koji će tek trebati podgrijati, do odijela koje ćete obući bez da pola stojite pred ormarom. sat vremena, nervozan zbog bogatstva izbora i nedostatka vremena.Jutarnja strka može dodati mnogo problema, izazvati bolest, pa je treba svesti na minimum. Izlazeći na ulicu, jako je dobro za sve (osobito one s hipertenzijom) prošetati 1-2 stanice pješice, "uhvatiti" zraka (naravno, ako to nije produkt zaplinjenog centra grada).

Sada o tome kako pravilno ustati za osobe koje pate od osteohondroze, posebno cervikalne i prsni, oni koji imaju ujutro nelagoda, vrtoglavica, mučnina.

Potrebno je spavati bez jastuka, na krevetu srednje tvrdoće. Ti možeš sve vježbe disanja, koji su gore spomenuti, nakon toga morate vrlo pažljivo ustati. Prvo spustite noge iz kreveta i lezite na neko vrijeme. Zatim sjednite i otvorenih očiju vrlo laganim pokretima napravite 5-10 okretaja glave udesno i ulijevo i nagnite je naprijed-nazad isto toliko puta. Nakon toga ustanite, malo stanite i započnite dan.

Približno isti ritual trebao bi biti u bolesnika s hipotenzijom (niskom krvni tlak). Znaju da pri oštrom kretanju, osobito pri kretanju iz vodoravne u okomiti položaj, postoji buka u ušima, tamni u očima, do stanja nesvjestice.

U pravilu je vrlo nizak postotak ljudi koji se vole rano ujutro buditi. Milijuni diljem planeta susreću se svaki dan na isti način - u žurbi, ponekad zaboravljajući nasmiješiti se ukućanima. U međuvremenu, postoji neosporna veza između jutarnje raspoloženje i kako prolazi ostatak dana.

Ispravno započeti dan je, prije svega, pobrinuti se za dobro raspoloženje i napuniti se pozitivne emocije. Takav naizgled jednostavan postupak pomoći će vam da probudite povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.

Zapravo, svakoj osobi može se ponuditi univerzalni scenarij " dobro jutro“, glavno je, kako kažu stručnjaci, isključiti riječ „žurba” iz njega. Stoga prvi savjet svim "neprobuđenima" - bolje je uskratiti si nekoliko minuta sna ujutro, ali ih iskoristite kako biste u miru proveli prve trenutke novog dana. pozitivne misli: probuditi se iz sna i razmišljati o ugodnim planovima. U idealnom slučaju, programirani radio podešen na vaš omiljeni val trebao bi služiti kao budilica. Uostalom, glazba može poslužiti kao izvor ugodnih emocija.

Nakon ovog dnevnog rituala, vrijedi prijeći na sljedeći.

Prvi korak - " vodeni postupci": ali ne nakon punjenja, kao što je bilo uobičajeno u Sovjetsko vrijeme i odmah nakon spavanja. Ništa se ne budi tako lako kao snažan pritisak vode.

Drugi korak – uključite glazbu: tzv glazbena terapija i stres će smanjiti, i pozitivno utjecati opće blagostanje. Može postojati nekoliko opcija: na primjer, energične note - za vedrinu ili klasične skladbe - za mir.

Treći korak – rastezanje. Takav jednostavan savjet, koji su davale majke u djetinjstvu, zapravo je vrlo učinkovit: ispijanje svih mišićnih skupina normalizira otkucaje srca i pomaže tijelu da se pripremi za ritam radnog dana. Također je odlična alternativa jutarnjoj kavi. Ali morate se istezati prema pravilima: prvo se mišići nogu napinju i opuštaju. Nakon toga polako, brojeći od jedan do pet, opustite sve skupine mišića, a zatim ih zategnite.

Ova jednostavna petominutna vježba unijet će u tijelo endorfine - "hormone raspoloženja".

Četvrti korak – uravnotežen doručak. Sendviči neće donijeti toliko energije i dobrobiti kao, na primjer, grozd grožđa (koji sadrži antioksidanse) i jogurt.

Peti korak - zeleni čaj ili kava. Korisnije je popiti šalicu zelenog čaja: sadrži puno antioksidansa i malo kofeina.

Korak šest - "vrijeme za sebe." Čak i ujutro, ako želite, možete odvojiti 5-10 minuta da pogledate novi tisak, pročitate nekoliko stranica omiljene knjige ili pogledate video na glazbenom kanalu.

Sedmi korak - "promijenite rutu": neki ljudi su primijetili: vrijedi hodati do autobusne stanice novom rutom, na primjer, ne kratkom cestom, već kroz trg ili park, kao što to traje rutinsko putovanje na fakultet ili posao na draži novosti. Za neke je vrlo primamljivo ne samo promijeniti rutu, već i prijevozno sredstvo.

Ispravno isplanirano jutro pomoći će probuditi u osobi takve kvalitete koje će ga učiniti autorom vlastitog dana, a možda i vlastiti život, javlja RIA Novosti.

Veliki protok informacija, svakodnevni stres, promjena klime i godišnjih doba mogu nas izbaciti iz svakodnevne rutine. Dobro je da uopće postoji takav režim. Sve navedeno utječe prvenstveno na naš san - važan element zdravlje. O tome kako se probuditi ako niste dovoljno spavali, bez posebne napore i, što je najvažnije, rano - govorit ćemo u ovom članku.

Jutro. Vlak podzemne željeznice vozi putnike na posao. Na licima im se vidi nezadovoljstvo, i sami su zgužvani i pospani. Kako se pobrinuti da ne postanete jedan od njih?

postoji cijeli kompleks korake za dobar početak jutra. Možete odabrati one koji vam odgovaraju, možete kombinirati, možete raditi jednu stvar ako vam ide. Nabrajat ćemo progresivno: od trenutka kada ste tek otvorili oči, do potpunog buđenja. Na primjer:

1. isključiti alarm ako nastavi zvoniti, već je ispunio svoju glavnu funkciju.
2. Upalite lampu na glavi- jarko svjetlo će djelovati na postupno buđenje tijela.
3. Protegnite se ili zijevite ako postoji takva potreba. Zapravo, mi zijevamo kada se želimo oraspoložiti, a ne obrnuto. Stoga je zijevanje ujutro vrlo korisna stvar.
4. osmijeh i pokušajte se postaviti na pozitivan način. Dan koji je pred nama tek počinje, au njemu će biti puno dobrih stvari, samo ako sami postavite raspoloženje.
5. Čaša vode. vrlo važno i korisna radnja. Kako bi se brže razbudio i normalizirao razinu tekućine nakon sna, tijelo treba barem jednu čašu vode ujutro.
6. Vježbati. Ne treba izmišljati teške vježbe ili staviti uteg i set utega kod kuće. Dovoljno je samo istegnuti mišiće i malo se istegnuti - tako će se tijelo brže probuditi i doći u tonus.

Za veći učinak možete izvesti kompleks jutarnje vježbe joga - mogu se slobodno naći na internetu, ali bolje je konzultirati se s iskusnim učiteljima.

1. Operi lice hladna voda ili prihvatiti hladan i topao tuš- ovo je drugo dobar lijek razveseliti, osim toga, nakon punjenja bit će vrlo korisno.
2. Pravi početak jutra dobar doručak . Dat će vam energiju za cijeli dan. Ovo je najvažniji od svih obroka. Zobena kaša uz voće, jogurt, jaja i piletina idealne su namirnice za doručak. Odaberite i kreirajte svoju dijetu. Bolje je to učiniti odmah tjedan dana unaprijed.
3. Uklonite masnu i začinjene hrane, nemojte dodavati sirupe i zapamtite da zasićenje dolazi nakon 10 minuta od početka obroka - pričekajte dok se hrana ne probavi.

1. U bilo kojoj od gore opisanih faza, vi glazba će pomoći za buđenje - energična i omiljena kompozicija ili playlista odmah.
2. Prednost će biti mogućnost hodati ujutro. Šetnja nakon sna pojačat će sve ranije poduzete mjere i potpuno ćete se razbuditi.

Počnimo s optimalno vrijeme za - minimalno 7 sati. Spavate li manje od tri, onda se, koliko god se trudili, nećete moći lako probuditi. Između tri i sedam sati sna postoji mogućnost ugodnog buđenja, no tijelo će biti brzo iscrpljeno i umorno. Sedam sati je minimum i ne biste trebali eksperimentirati sa zdravljem.

Što učiniti ako nije bilo dnevne rutine i sada morate rano ustati? Postoji niz mjera, jednostavnih i jasnih.

Pripremite se za jutarnje buđenje:

1. Dva sata prije spavanja morate isključiti sve obroke. To se posebno odnosi na masne začinjena jela, alkohol i kava - ako se ne želite prevrtati pola noći i opet ne spavati, zaboravite na njih nakon šest navečer.
2. Pokušajte uvježbati jutarnje buđenje. Zvuči smiješno, ali djeluje. Namjestite alarm nekoliko minuta unaprijed. Lezite na krevet i zamislite da spavate. Kad se alarm oglasi, odmah ga isključite i ustanite. Učinite to nekoliko puta – tijelo će razviti naviku i s vremenom će se lakše i brže probuditi.
3. Igrajte se s budilicom - stavite mehanizam dalje od sebe, na primjer, u udaljeni kut sobe - na stol. Dakle, da biste ga isključili, morate ustati iz kreveta.
4. Zamolite prijatelja ili rođaka da vas ujutro nazove i probudi vas.
5. Noću stavite čašu vode kraj glave kako ne biste morali ići u kuhinju kad se probudite.
6. Napravite popis obaveza za taj dan. Osjećat će se predstojeći posao i dugo nećete moći zaspati.

1. Smislite nagradu za rano ustajanje: kupite odjeću za vježbanje ili kućni ogrtač, pripremite se unaprijed ukusan doručak i ostavite preko noći, pogledajte odgođenu epizodu svoje omiljene serije ili pročitajte poglavlje dobre knjige.
2. Nemojte ići u krevet sa zbrkanim mislima, sumnjama, ogorčenošću ili ljutnjom. Tijelo neće moći spavati zbog stresa i anksiozno stanje. Pokušajte riješiti sva uzbudljiva pitanja za večer.
3. Barem sat vremena prije spavanja odložite gadgete, zatvorite društvene mreže i ugasite TV. Bolje je pročitati nešto neutralno ili lagano kako biste se emocionalno prilagodili dobrim snovima.
4. Meditirajte ili radite večernje vježbe joge. Mišići će vam se opustiti i lakše ćete zaspati.
5. Također ima dobar učinak na stanje organizma. hladan tuš. Cool je jer se nakon njega umotate u toplu deku i zaspite.
6. Ne volite hladnoću? Vruća kupelj s eteričnim uljima opustit će vas i učiniti vaš san mirnim i lakim.
7. Nemojte se preopteretiti - pravilan odmor vratiti snagu i performanse.
8. Uđite brže u carstvo Morpheusa lagana masaža. U slučaju nesanice, učinite poseban vježbe masaže- mogu se lako pronaći na internetu.

Ako, unatoč svim naporima, možda ćete morati posjetiti liječnika.

Držite se rasporeda spavanja – budite se i idite spavati u isto vrijeme. Tako ćete učvrstiti naviku i nakon mjeseci moći ćete se buditi bez budilice. Ali ako se pospanost pojavi ranije nego inače, nemojte patiti - idite u krevet.

Još važna točka: koliko brzo možete zaspati ovisi o vašem buđenju. Kao što znate, spavamo u ciklusima od 90 minuta. Tijekom ovih sat i pol, osoba uspije posjetiti i brzu fazu i fazu spor san. Nećemo ulaziti u detalje što svaka od faza nosi, već se okrenimo izračunima.

Da biste se probudili živahni i puni energije, morate to učiniti na kraju ciklusa, odnosno ako idete spavati u 23.00, onda je bolje da se probudite u 06.30 ili 08.00. Na taj način ćete uštedjeti duljinu ciklusa, a i lakše ćete otvoriti oči nego da alarm namjestite na 07.00. Da biste se probudili na vrijeme, računajte na ovaj trenutak - postavite alarm na pravo vrijeme.

Kako biste brže zaspali, zapamtite položaj u kojem se budite. Upravo ovo udoban položaj za svoje tijelo, a u njemu ćete zaspati prije nego u drugima.

Dnevna izvedba uobičajenih stvari prije spavanja, bez stresa za mozak i mišiće, pripremit će tijelo za noć. Ovdje je najbolje pranje zuba, lagano čišćenje sobe, igranje s kućnim ljubimcima ili bilo što drugo. Glavna stvar je to činiti stalno, tako da se tijelo s vremenom počne navikavati na njih kao pripremu za spavanje.

Nerijetko vas zbog pljesnivog ili prljavog zraka u prostoriji ne može brzo zaspati. To je zbog činjenice da tijelo izdvaja dodatne snage za pravilnu izmjenu zraka. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je stalno pratiti kvalitetu zraka u sobi ili stanu. Provjerite radi li, prozračite prostorije neposredno prije spavanja, pokušajte ne pušiti ili zamolite susjede da to učine na drugim mjestima.

Ako vam je zbog toga i dalje teško ili neugodno disati, nabavite pročišćivač zraka. I još bolje - oduška. Radi se o kompaktnoj dovodnoj ventilaciji s mogućnošću grijanja i pročišćavanja zraka te kontrole parametara s pametnog telefona.

Koliko ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Ja sam navodno sova i moje je tijelo tako dizajnirano da ne mogu rano ustati, ali noću sam vrlo energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, primjerice, u vojsci nema sova i ševa? Da, jer postoji režim! I kod njega su svi ljudi ljudi, a nijedna ptica.

Buđenje rano ujutro ili poslijepodne samo je sila navike. Upravo nas ova gospođa tjera da njezine upute uzimamo za osobne želje. Prvi put sam to osjetio kad sam prestao dodavati šećer u čaj. Nekad voljeni slatki napitak odjednom je postao potpuno bezukusan. Mjesec dana nakon početka eksperimenta, odlučio sam dodati šećer u čaj i iznenadio sam se kad sam otkrio da mi se takav napitak više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno otišli u krevet, onda oh rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. U početku sam ustajao u 8 sati ujutro. Kad je moj radni dan počeo ovisiti samo o meni, bila sam sretna. Znao sam spavati do 10. Onda mi je, nekako neprimjetno, radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo ustajati u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, to je bilo teže rano zaspati, pa se vrijeme odlaska na spavanje svaki put pomicalo. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobila ponudu da vodim jutarnji program. To je značilo da sam morala ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim svoju rutinu. Svaki dan sam pokušavao ustati malo ranije nego prethodni. U početku je bilo teško - svako sam jutro bio spreman odustati od te ideje. Ali motivacija je bila vrlo visoka.

Kako sam uspio naučiti rano ustati i biti vedar ujutro?

Prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kako težak zadatak! Raniji odlazak u krevet još je teži od ranog ustajanja. Nemojte čekati dok vam se ne spava. Idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Poslužite se nekim trikovima.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Mrak će dati signal za oslobađanje hormona koji uzrokuje pospanost. Ako ste prije spavanja dugo gledali televiziju ili sjedili za računalom, to može na neko vrijeme odgoditi oslobađanje hormona. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte miris svojoj spavaćoj sobi esencijalna ulja. Mnogi ljudi savjetuju korištenje lavande, ali meni se ne sviđa ovaj miris. U vodu dodam ulje bergamota ili geranija i difuzorom raspršim miris po spavaćoj sobi.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati probaviti hranu, zbog čega ćete teže zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja vrlo je važno, neka vam budu što udobnije.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o ljudima koji su vam bliski i mjestima na kojima ste bili nevjerojatno sretni. Sjet će se ugodne uspomene ispravan stav. Moja prijateljica voli zamišljati svoj budući auto ujutro, a dan prolazi sjajno.
2. 2. minuta. Istegnite se - tako ćete razbuditi svoje tijelo. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite - to će ga zasititi kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. To će osigurati navalu krvi u glavu.
4. 4. minuta. Protrljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte tijelo.
5. 5. minuta. Počnite polako rasti. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Navečer ga natočim i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: jarkih boja i veselih mirisa trebali postati vaši vjerni pratioci svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupite svijetlo posuđe. Napravila sam pomander koji sada stoji u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna kugla koja ispunjava sobu. Najjednostavniji pomander koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje se pravi od agruma. Uzmemo naranču, mandarinu ili limun, probodemo oštrim štapićem i natrljamo cimetom u prahu. U rupice zabodemo sjemenke klinčića. Gotov "uređaj" čistimo na toplom mjestu 1,5-2 tjedna. Nakon tog vremena zavežemo ga lijepom vrpcom i objesimo u kuhinji. Citrus pomander oduševit će svojim aromama oko šest mjeseci.

I svakako prije nego odlučite početi ustajati ranije, sami odlučite zašto vam je to potrebno. Lifehacker je već govorio više puta. Ali ako motivacija nije dovoljna, uzmite budilice za uništavanje. Stavite nekoliko stotina rubalja u budilicu, a ako ujutro ne ustanete u dogovoreno vrijeme, budilica usitnjava novčanice na male komadiće.