Pravilan posjet sauni. različite vlažnosti i temperature

Trebat će vam

• - kapa;
• - papuče za saunu;
• - esencijalna ulja;
• - list;
• - ručnik;
• - biljni ili zeleni čaj;
• - maske i piling;
• - med;
• - morska sol;
• - maslinovo ulje;
• - mlijeko za tijelo ili hidratantni šampon;
• - šampon i sapun.

upute

Najosnovnije pravilo prilikom posjete sauni je da ne pregrijete glavu, nećete dobiti toplinske opekline, nemojte se klizati na mokrom podu i nemojte isušivati ​​kosu. Da biste to izbjegli, morate odabrati pravu kapu od filca za saunu, raspršiti otopinu eteričnih ulja po zidovima i klupama (a ne po ugljenu i kamenju). Papuče za saunu trebaju biti udobne i neće se klizati na mokrom podu. Trebat će vam i: veliki ručnik, plahta, termosica s biljnim čajem, piling i maske.

Tipična temperatura zraka u sauni je do 130°C. Ovu toplinu tijelo lako podnosi zbog niske vlažnosti zraka (cca 10-20%). Ali u isto vrijeme osoba se vrlo aktivno znoji. Za razliku od kupatila, u sauni se ne izlijeva voda na grijač, jer to može dovesti do ozbiljnih opeklina. U sauni možete prostrti ručnik i leći na baldahin kako bi se tijelo ravnomjerno zagrijalo. Preporuča se higijensko tuširanje prije ulaska te se obavezno obrisati ručnikom. Ni u kojem slučaju ne mokrite glavu, kosa treba ostati suha.

Prvi ulazak u saunu je zagrijavanje i trebao bi trajati oko tri do četiri minute. Glavna stvar je provesti ovo vrijeme s blagodatima za zdravlje. Usredotočite se na vlastitu dobrobit, nemojte dopustiti pregrijavanje i naknadne glavobolje. To može uzrokovati pojavu crvenih mrlja na tijelu. Plovila je potrebno postupno trenirati (kontrast temperature), s vremenom će se njihovo stanje poboljšati. Zatim izađite i isperite hladnom vodom, kratko se odmorite (petnaest do dvadeset minuta). Možete se razmaziti maskom za lice i pilingom područja dekoltea. Obavezno popijte čašu biljnog čaja ili mineralne vode kako biste poboljšali naknadno znojenje i nadoknadili izgubljenu vlagu u tijelu.

Drugo trčanje može trajati deset do petnaest minuta. Tijelo se dobro pari, nakon čega možete uzeti više hladan tuš, opet se odmorite. Za poboljšanje znojenja i uklanjanje toksina možete na vlažno tijelo nanijeti mješavinu meda, morska sol I maslinovo ulje. Umasirajte i isperite, osušite kožu tapkajući ručnikom. Možete napraviti nekoliko takvih posjeta, ali cjelokupna posjeta ne bi trebala trajati duže od tri sata (općenito).

Na kraju se istuširajte i operite kosu šamponom. Budući da tijekom postupka cijelo tijelo gubi vodu, koža postaje suha. Obavezno koristite mlijeko za tijelo ili hidratantni losion. Možete se obući tek nakon što vam se tijelo ohladi. Ako ste zdravi, saunu možete posjećivati ​​koliko god želite. Nema ograničenja, sve je čisto individualno. Ne preporučuje se uzimanje prije i teška hrana, alkoholna pića (uključujući pivo). Pijte više tekućine kako biste obnovili ravnotežu vode i soli.

Sauna je izvrsna i korisna zabava. Zahvaljujući parnoj sobi, mnogi od nas osjećaju val snage i elana i bilježe poboljšanje raspoloženja. Čini se da biste željeli posjetiti takvo mjesto svaki dan. Ali kada idete u saunu, najvažnije je ne pretvoriti zadovoljstvo u problem. Da vas sljedeći odlazak u saunu ne dovede neugodna iznenađenja, saznajmo kako pravilno ići u saunu i što trebate uzeti u obzir kada je posjećujete.

Prva stvar koja se preporučuje za pravilan posjet parnoj sobi je poduzmite sve mjere kako biste spriječili isušivanje glave i kose u parnoj sobi, inače postoji opasnost od opeklina i gubitka svijesti. Osim toga, postoji opasnost od pada na mokar pod kada ste iscrpljeni od pare.

Kako se to ne bi dogodilo, pobrinite se za posebnu kapu i papuče. Također, ako sa sobom u parnu kupelj nosite sve vrste aromatičnih ulja, nemojte ih dodavati u ugljen, već ih lagano prelijte po klupama i zidovima prostorije kako se ne biste opekli dok ste u parnoj kupelji.

Bolje je podijeliti odlazak u saunu na tri posjeta s pauzama. Pri prvom ulasku prvo se operite pod tušem, ali osušite kosu tako da mokri ne uzrokuju pregrijavanje vlasišta.

Prije ulaska u parnu sobu osušite tijelo tapkajući nakon tuširanja. Vrlo je važno da para u parnoj sobi bude suha, a prisutnost vlage na vašem tijelu može uzrokovati ozbiljno pregrijavanje. Također, zahvaljujući suhoj pari karakterističnoj za parnu kupelj, dolazi do znojenja i eliminacije toksina.

Pravila za ulazak u saunu

Dakle, krenimo s prvom vožnjom. Trebalo bi biti najduže od tri, s preporučenim vremenom zadržavanja od oko 15 minuta. Istodobno, nemojte dopustiti pregrijavanje i pazite da vam se glava ne zagrijava, inače ćete nakon postupka imati glavobolju.

Ako ne posjećujete parnu kupelj prečesto, tada se na vašem tijelu mogu pojaviti mrlje boje bordo-maline. Nema razloga za strah, tako je normalna pojava za “početnike”, čim uklonite toksine i poboljšate krvne žile, proći će. Krvne žile se treniraju redovitim odlascima u saunu, naizmjence s kontrastnim tušem.

Kad izađete iz parne kupelji, istuširajte se, možete napraviti piling lica. Tijekom odmora masku možete nanijeti na lice i vrat. To se odnosi na postupke u kozmetičkim salonima za žene, ali Muškarci također ne bi trebali zanemariti sve vrste wellness tretmana za svoju kožu..

Pijte čaj ili vodu kako biste rehidrirali tijelo. Odmor između trčanja je 10 do 15 minuta.

Drugo trčanje, kao i treće, treba trajati najmanje 10 minuta. Zatim, tijekom odmora, ponovno se možete razmaziti pilingom na bazi pilinga i voćnih ulja, kao i hranjivim maskama za lice.

Kada izađete iz parne kupelji po treći put, tj. zadnji put, idite pod tuš i operite kosu šamponom. Korisne su i maske za kosu i lice na bazi prirodnih sastojaka.

Za bolje uklanjanje toksina preporučujemo nanošenje posebne kreme od morske soli, meda i biljno ulje, koje možete sami napraviti. Prilikom ulaska u parnu kupelj ne zaboravite isprati sve kreme i proizvode., koji su primijenjeni tijekom odmora.

S vremenom se broj ulazaka u parnu sobu može postupno povećati do pet puta. Nakon izlaska iz parne sobe ne zaboravite se istuširati i odmoriti. Ako je takva usluga dostupna tamo gdje ćete ići u saunu, naručite opuštajuću masažu. Najučinkovitija je masaža na čisto i toplo tijelo.

Što vam je potrebno za odlazak u saunu

Naravno, ženski set za odlazak u saunu bit će nešto drugačiji od muškog veliki iznos sve vrste krema, maski i ostalog. Preporučljivo je ozbiljno se pripremiti za putovanje i posvetiti dovoljno vremena pakiranju.

Osnovni set za saunu za muškarce i žene trebao bi izgledati otprilike ovako:

• vitaminski čaj ili mineralna voda;
• šampon;
• ručnik;
• plahta za umotavanje nakon izlaska iz parne sobe;
• papuče;
• kapa za saunu;
• aroma ulje ili krema.

Kapu za saunu nije teško kupiti - ima ih na tržištu iu specijaliziranim trgovinama priborom za kupanje veliki iznos. Ali Toplo preporučamo kupnju šešira od filca, koji će pouzdano zaštititi vašu glavu od pregrijavanja kada je izložena visokim temperaturama.

Za žene koje ne mogu staviti kosu pod šešir od filca, prikladan je šešir od flisa koji potpuno pokriva kosu od topline.

Papuče za saunu ne birajte na temelju njihove ljepote izgled, a osigurati da ne poskliznu, to im je glavni zadatak. Kako biste testirali izdržljivost svojih papuča prije odlaska u saunu, nosite ih u kupaonici kod kuće. Ako kližu, onda vam ove papuče ne odgovaraju.

Odabir čaja za opuštanje između posjeta parnoj kupelji, bolje je uzeti ne samo crnu ili zelenu iz trgovine, već biljna infuzija . Na organizam će puno bolje djelovati u kombinaciji s medom ili limunom.

Ženski set za saunu

Ali kada odlaze u saunu, djevojke se često radije maze svim vrstama postupaka. Evo okvirnog popisa onoga što bi ljepša polovica mogla trebati u sauni uz prethodno navedene stvari:

• gel za tuširanje;
• domaći pilinzi i pilinzi;
• spužva za tuširanje;
• četka s prirodnim čekinjama za masažu;
• kapa za tuširanje, koja se koristi pri nanošenju maski za kosu;
• Maske za kosu, tijelo i lice;
• hranjiva krema nakon saune;
• hidratantnu kremu ili mlijeko za tijelo.

A ovo je daleko od toga puni popis nešto što bi moglo biti od koristi mladim damama pri odlasku u saunu.

Sasvim je prirodno da odlazak u saunu ne može biti baš čest užitak; prirodno se postavlja pitanje koliko često možete ići tamo?

Najviše optimalno vrijeme- Ovo posjećivanje saune najviše jednom tjedno, češći posjeti više neće biti korisni za tijelo. Osim toga, previše je čest posjet Kupke će ovaj postupak učiniti uobičajenim i nećete doživjeti onaj osjećaj pročišćenosti kao kod rijetkih putovanja.

Negativni aspekti posjeta sauni

Osim toga, često se ne preporučuje odlazak u parnu sobu iz drugih razloga. Na primjer, ako imate određene zdravstvene probleme, posebno kardiovaskularni sustav, prije odlaska u saunu, bolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Trudnicama se uopće ne preporučuje posjećivanje kupatila.

Temperature iznad 60 stupnjeva mogu negativno utjecati na kožu, kosu, zglobove, dišne ​​organe i genitalije. Iz tog razloga Muškarcima se strogo ne preporučuje da se previše zanose kupanjem.

Česti postupci kupanja mogu uzrokovati probleme s muška snaga i izazvati neplodnost. Stoga liječnici preporučuju da muškarci mlađi od 30 godina posjećuju saunu ne više od jednom svaka tri mjeseca, a nakon 30 - mnogo rjeđe.

Zašto ljudi idu u saunu? Sami, operite se, sjednite u parnu sobu. Sauna je sjajan način da se preznojite dok istovremeno poboljšavate svoje unutarnje i vanjsko stanje tijelo, osjetite val snage. Ali ovo je, da tako kažem, fizički dio posjeta sauni. Za mnoge Ruse, posjeta finska sauna Postao je jedinstveno mjesto opuštanja, liječenja, komunikacije pa čak i zabave. A mi smatramo korisnim podsjetiti vas kako se ponašati u sauni i kako se pravilno pariti.

U svakoj kući?

Dakle, drugo ime saune je " finska sauna" Znanstvenici vjeruju da su Finci ovu metodu pranja posudili od Skita. I to im se toliko svidjelo da su čak i rađale u sauni i uzele posljednji abdest pokojnika prije nego što su ga ispratile na posljednji put – ukopale.

U modernoj Finskoj sauna se nalazi u svakoj drugoj kući ili stanu. U Suomiju postoji više od 2 milijuna javnih kupatila. U Rusiji su saune stekle više od širok koncept- to nisu samo sobe sa suhim zrakom i visokim temperaturama, već čitavi kompleksi koji uključuju jacuzzije, bazene, parne sobe različiti tipovi, sobe za opuštanje, masaža. Dostupne su i dodatne usluge: nargila, plesni podij, karaoke, bar, satelitska TV, pristup internetu, igre.

Pravila posjećivanja

Posjet sauni zahtijeva obveznu usklađenost jednostavna pravila. U parnu kupelj ulazite s plahtom omotanom oko golog tijela kako biste izbjegli kontakt kože s vrućim površinama. Neki ljudi nose kupaće gaćice i kupaće kostime, ali s higijenskog gledišta to nije prihvatljivo, au Finskoj je to nepristojnost. Ako prirodna skromnost ili vjera ne dopuštaju, onda nitko ne može zabraniti da se umotate u plahtu od glave do pete ili posjetite saunu na "vaš" dan - ženski ili muški, ili u vrijeme kada je malo posjetitelja.

Parna soba je vruća - temperatura doseže 80-130 stupnjeva, tako da ne možete stajati: trebate sjediti ili leći. Neiskusni parobrodari ne moraju se nužno smjestiti "ispod stropa" parne sobe. Prvi odn prosječna razina. Bolje je početi s prvim i postupno ići sve više.

Sjedenje u sauni sa spuštenim nogama je neprihvatljivo. A to se objašnjava činjenicom da je temperatura u dnu prostorije niža nego u njenom gornjem dijelu, što znači da će se glava i noge parobroda neravnomjerno zagrijavati, što prijeti toplinskim udarom. Morate sjesti s podignutim nogama na policama tako da su u istoj razini sa stražnjicom, ali ih istovremeno držite opuštene i savijene. Uzimanje horizontalni položaj, prihvatljivo je da noge budu malo više od glave, ali ne niže.

Morate disati ravnomjerno, kroz nos. Možete ga prekriti dlanom da vam ne izgleda prevruće. Bolje je ne razgovarati u sauni, već "uroniti" u svoje osjećaje i opustiti se. Nema potrebe za brzim pokretima. Nema potrebe naglo ustati iz ležećeg položaja. Prvo morate sjesti, a nakon što se malo naviknete, ustati i izaći.

Maksimalno preporučeno vrijeme boravka u sauni je 10 minuta.. Važna je temperatura grijanja u prostoriji. Ako je dosegla 80° i to je prvi "ulazak", onda je nakon 5 minuta bolje napustiti saunu. Na 100° trebali biste sjesti/leći na policu samo 3 minute, a zatim izaći da se ohladite. Nitko ne smije ležati na golim daskama, police treba prekriti ručnikom.

Prati ili ne prati?

Prije odlaska u saunu, istuširajte se. U isto vrijeme, uopće nije potrebno prati sapunom, jer će na taj način prirodni masni film zaštititi kožu od isušivanja. Ne preporučuje se nanošenje krema jer će u protivnom začepiti pore, a svrha saune je da se koža “oznoji” kako bi sve “nepotrebno” izašlo sa znojem. Također ne biste trebali smočiti kosu prije posjeta parnoj sobi, inače se možete pregrijati, pa čak i onesvijestiti. Ali u sauni je bolje nositi šešir i papuče.

Mnogi se nakon saune pokušavaju rashladiti u bazenu s hladna voda ili se istuširajte da isperete znoj. Iskusni kupališni radnici preporučuju sjedenje ili opuštanje ležeći u sobi za opuštanje i ispiranje proizvoda znojenja nakon posljednji posjet parna kupelj, a zatim vodom koja je ugodna za tijelo. Piling, piling i hranjive maske treba primijeniti na samom kraju postupka kupanja.

Usput, kako biste poboljšali proces znojenja, morate piti pola sata prije parne sobe, a također piti dok se odmarate. Preporučena pića za saunu: Čaj od trava, mineralna voda ili kvas. Alkohol i sauna su nespojivi pojmovi, jer se alkoholna pića šire krvne žile, a pijanoj osobi može pozliti od vrućine. Iz istog razloga ne možete imati seks u sauni. Povećana cirkulacija krvi tijekom spolnog odnosa može dovesti do srčanog udara.

U principu, u parnu kupelj možete ulaziti koliko god puta želite, ali uz obaveznu pauzu za rashlađivanje. Ako osjetite vrtoglavicu ili pospanost, trebali biste odmah napustiti prostoriju. Opći položaj u sauni - 1,5 – 2 sata.

Dakle, savjeti za ispravno prihvaćanje saune svode se na sljedeće:

1. Uklonite odjeću, kao i sve metalne proizvode, i isperite pod tušem;
2. Nekoliko puta posjetite parnu kupelj s obavezni odmor 20 minuta između njih;
3. Prije drugog ili sljedećeg ulaska u parnu sobu, možete napraviti nekoliko fizičkih vježbi;
4. U parnoj sobi ne biste trebali biti u kupaćem kostimu, već u plahti ili goli (kako vam je ugodno) i s posebnom kapom na glavi;
5. Znoj u parnoj sobi može se ukloniti ručnikom ili frotirnom rukavicom;
6. Maksimalno vrijeme za posjet parnoj sobi je 15 minuta;
7. Kada izlazite iz parne sobe, polako izdahnite i udišite;
8. Za vrijeme odmora treba leći i piti čaj ili vodu;
9. Nije preporučljivo tuširati se nakon svake posjete, ali nakon posljednje je neophodno.

Što ne smijete raditi u sauni i tko je ne smije koristiti

• Pušenje;
• Piti alkohol;
• seksati se;
• Zalijevajte sjajno kamenje nepotrebno;
• Lezite s podignutim nogama.

Saunu također ne bi smjeli posjećivati ​​na prazan želudac, kardiovaskularni bolesnici, bolesnici od raka, epileptičari, hipertoničari, astmatičari, trudnice, ako postoje komplikacije, zarazni bolesnici ili jake glavobolje.

Pozitivni aspekti posjeta sauni:

• Uklanjanje otpada i toksina iz tijela;
• Umirujući učinak na živčani sustav;
• Uklanjanje nesanice;
• Ublažavanje stresa i unutarnje napetosti;
• Povećanje otpornosti tijela na prehlade i vanjske negativne utjecaje;
• Poboljšanje cirkulacije krvi i disanja;
• Jačanje imunološkog sustava.

Usput, redoviti posjeti sauni potiču mršavljenje i pomlađivanje. Primijećeno je da se u jednoj kupki gubi do 2 kg masti. Intenzivno znojenje i čišćenje pora dovodi do elastičnosti kože. Ako nema alergije, koristite ga u parnoj sobi aromati koji blagotvorno djeluju na zdravlje: metvica, borove iglice, eukaliptus. Pomažu u borbi sa stresom, poboljšavaju raspoloženje i osjećaju nalet snage. Posjet sauni snažno je "punjenje" tijela i uma, zbog čega je toliko voljena u Finskoj i drugim europskim zemljama, uključujući Rusiju.

Kada se postavi pitanje: “Mogu li ići u saunu ako sam prehlađen?”, ne postoji jedinstven odgovor za sve slučajeve. Sve ovisi o mnogim faktorima, kao npr opće zdravlje osoba, postoje li problemi s kardiovaskularnim sustavom, postoji li temperatura, kao i priroda hladnoće. Da bismo točnije razumjeli kada će parenje biti korisno, a kada će samo naštetiti osobi.

Razlozi za posjet sauni

Tijelo najbolje reagira na posjet sauni kada nema visoke temperature tijekom prehlade. To se najčešće događa u početku, kada se tijelo počinje boriti protiv infekcije. Upravo će u ovom trenutku ovaj postupak biti najučinkovitiji.

Što se događa kada posjetite saunu

1. Omekšavanje sluznice ždrijela i bronha uslijed udisanja tople vodene pare; ako se u njima počne stvarati sluz, ona će vrlo brzo i lako izaći. Posebno je dobro ako eterična ulja, biljni dekocije ili drugo prirodni sastojci koji se koriste za inhalaciju.
2. Tjelesna temperatura raste, uzrokujući da tijelo proizvodi više bijele boje krvne stanice, koji iz krvi prodiru u međustanični prostor i sluznice, nakon čega zahvaljujući fagocitozi apsorbiraju uzročnike bolesti. Zahvaljujući tome, pojačan je imunološki odgovor na infekciju i povećava se stopa pronalaska antitijela na određeni soj infekcije.
3. Povećati krvni tlak i brzinu cirkulacije krvi. Zbog toga se povećava učestalost ulaska fagocita u sve dijelove tijela, što ne dopušta da virus ili bakterija prođu nezapaženo.
4. Pore ​​se šire, a otrovni spojevi se uklanjaju iz potkožnog prostora. Sa znojem, mrtvim fagocitima i drugim imunološke stanice. Ako se to ne dogodi, bolest će biti teža klinička slika zbog pokušaja tijela da ukloni sve mrtve stanice i nečistoće, što će dovesti do dodatno opterećenje na bubrezima.

Sauna se oduvijek smatrala izvrsnim lijekom za sumnju na prehladu ili gripu. Ali važno je pariti prije nego što se pojave akutni simptomi bolesti i temperature, inače ovaj postupak postaje opasan za tijelo.

Je li uvijek moguće otići u saunu ako ste prehlađeni?

Mogu li ići u saunu u bilo kojoj fazi prehlade? Odgovor je, nažalost, ne. Umjetno podizanje temperature kontraindicirano je ako postoje problemi sa srcem, krvnim tlakom i zgrušavanjem krvi. Također nije dopušteno kada je već prisutan toplina tijelo, jer je to znak da se tijelo ne može nositi s tim akutna infekcija, dodatni pokušaji poticanja samo će dovesti do pogoršanja stanja.

U saunu ne smijete ići ako ste prehlađeni, čak ni bez temperature, kada vam se na usnama ili ustima pojave herpesne rane. Pri toplim temperaturama i visokoj vlažnosti on se još više aktivira u tijelu, što može dovesti do teške posljedice kako za imunološki sustav tako i za jetru.

Prehlađenim ili prehlađenim osobama nije preporučljivo koristiti saunu. intrakranijalni tlak. Zbog visoke vanjske temperature tlak još više raste, što može uzrokovati uporne glavobolje, pa čak i nesvjesticu.

Mjere opreza

Bolesna osoba ne smije ostati u parnoj sobi dulje od 10 minuta, inače će tijelo previše opteretiti. Za stimulaciju tijela dovoljno je kratko vrijeme parenja.

Također je nemoguće provesti ovaj postupak sam, uvijek bi trebao biti u blizini zdrav čovjek, koji će moći primijetiti da je bolesnik obolio od groznice, jer kod svake bolesti para i vrućina mogu dovesti i do pomućenja svijesti i do nesvjestice.

Sauna je dobar način okrijepe imunološki sustav najviše rani stadiji razvijanje prehlade. Ali ako se bolest već proširila, trebali biste napustiti ovu metodu, jer je tijelo već u potpunosti iskoristilo raspoložive resurse.

Jedna drevna rasprava kaže: “Abdest daje deset dobrobiti: bistrinu uma, svježinu, snagu, zdravlje, snagu, ljepotu, mladost, čistoću, ugodnu boju kože i pažnju suprotnog spola.” Zagrijavanje ima blagotvoran učinak na stanje organa i sustava tijela, pospješuje metabolizam, smiruje živčani sustav, vraća snagu, povećava mentalna sposobnost i imunitet organizma. Saunom se liječe brojne bolesti - ateroskleroza, početno stanje hipertenzija, reumatizam, dijabetes, bolesti bubrega itd.

Temperatura saune: Saunu karakteriziraju temperature do 130 stupnjeva. Ova vrućina se lakše podnosi zbog niske vlažnosti zraka - 10-20%. Istodobno, osoba se aktivno znoji.
Pravila za odlazak u saunu: Prije saune potrebno je istuširati se, ali se obavezno obrisati ručnikom i nikako ne mokriti glavu, kosa treba biti suha kako se glava ne bi pregrijala. Neki parobrodari smatraju da prvi ulazak u parnu kupelj treba regulirati određenim brojem kapljica znoja koji se kotrljaju niz nos. Ali na temelju toga, neki će ljudi morati sjediti čekajući takve kapi 15-18 minuta, što može dovesti do pregrijavanja. Ali ljudi individualna tolerancija vrućina, vlaga, hladnoća itd. Neki se počnu znojiti (pod jednakim uvjetima) u trećoj minuti, drugima za to treba 8-10 minuta. Osim toga, na temelju dugotrajnih promatranja utvrđeno je da ako su se ljudi unaprijed dogovorili da idu u kupalište, tj. Ako ste se psihički pripremili i okupilo se prijateljsko društvo, tada mehanizmi znojenja počinju djelovati brže. U sauni (za razliku od kupatila) nemojte izlijevati vodu na grijač, jer to može dovesti do opeklina od pregrijane pare. U sauni sjede ili leže, griju se i znoje. Prvo trčanje je zagrijavanje (3-4 minute), zatim morate izaći iz parne sobe i istuširati se hladnom vodom (18 stupnjeva), zatim se trebate kratko odmoriti (20-30 minuta) i učiniti drugu vožnju, ali 10-15 minuta. Tijelo se pari, a nakon druge seanse možete se malo ohladiti i ponovno napraviti kratku pauzu (20-30 minuta). Zatim možete ponovno ponoviti posjete. Možete posjetiti onoliko koliko želite! No, cijelo sauniranje ne bi trebalo trajati duže od tri sata!
Na kraju postupka morate se ponovno istuširati i oprati kosu. Budući da tijekom saune naše tijelo gubi vodu i koža postaje suha, nakon tuširanja obavezno koristite hidratantni losion ili mlijeko za tijelo. Odjeću treba obući tek nakon što se ohladite.

Što biste trebali znati. Za neiskusne kuhače na pari najbolje je najprije leći na srednju policu tako da su vam glava i noge u istoj razini. Još je bolje da su noge malo više od tijela i glave (u modernim parnim sobama na policama su postavljene posebne letvice). Ovakav raspored olakšava rad srca. Ako nije moguće leći, potrebno je sjesti, ali tako da su vam noge u istoj visini s tijelom. Položaj tijela u parnoj sobi je nefiziološki ako su noge spuštene. A stajanje vas dovodi u opasnost. toplinski udar, jer je temperatura zraka u razini glave 10-20° viša nego u razini tijela i, osobito, nogu; Osim toga, vaši mišići i zglobovi su u napetom položaju, što ne bi smjelo biti slučaj.
U povoljnijem su položaju oni koji se pare u ležećem položaju, s glavom spuštenom na police. Ovaj položaj omogućuje opuštanje ne samo mišića trupa, već i udova. Kako bi se svi dijelovi tijela ravnomjerno zagrijali, potrebno je nakon nekog vremena promijeniti položaj - prvo leći na bok, zatim na leđa, na drugi bok i na trbuh, naizmjence izlažući jedan ili drugi dio tijelo na vruću paru.
I još nešto: u parnoj sobi uvijek treba disati kroz nos. Prilikom disanja kroz nos, vrući zrak, prolazeći kroz nazofarinks, se hladi, a previše suh zrak se vlaži. Minutu prije izlaska iz parne kupelji, sjednite ako ste ležali kako biste pripremili krvožilni sustav za stojeći položaj. (Zanimljivo je primijetiti da se kod ležanja i parenja metlama takve pojave ne opažaju.) Također je korisno napraviti 2-3 lagane vježbe prije ustajanja. psihička vježba. Nakon što izađete iz parne kupelji (ovo se odnosi na sve), ne biste trebali odmah ići u krevet da se odmorite, morate hodati okolo 2-3 minute, radeći vježbe disanja. Nakon toga preporuča se isprati pod toplim tušem. Prije ponovnog ulaska u parnu sobu, izvedite 3-4 vježbe i uzmite topli tuš 1-1,5 minuta. Za održavanje topline i nastavak znojenja možete popiti čašu jakog čaja ili obogaćenog pića. Ne smijete piti u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.

Odjeća za saunu. Obavezno ponesite ručnik sa sobom. Trebat će vam za ležanje ili sjedenje na njemu. Ručnik je neophodan, prvo, iz higijenskih razloga, a, drugo, jer su klupe u sauni prilično vruće i sjediti na goloj površini potpuno je neugodno. Nadalje, trebate ponijeti sa sobom kapu od filca ili debelu vunenu kapu kako biste zaštitili svoj mozak od pregrijavanja. I, naravno, preporučljivo je otići u saunu bez odjeće.

Koliko puta tjedno možete ići u saunu? Ako ste relativno zdravi i ne pokušavate testirati svoju izdržljivost u parnoj kupelji, tada možete ići u saunu koliko god želite. Nema ograničenja, sve je individualno! Samo nemojte zaboraviti nanijeti hidratantno mlijeko ili kremu na kožu nakon postupka!

Koje se maske mogu napraviti u sauni. Kao što znate, sauna ima blagotvoran učinak na našu kožu, otvara pore, što znači da čisti kožu od svih nečistoća. Maske treba napraviti nakon odlaska u saunu. Dok se vaša koža lica pari, nanesite piling za lice, a zatim bilo koju hidratantnu masku, možete i koju imate pri ruci (jogurt, vrhnje, svježe bobice i voće - jagode, breskve, marelice), možete napraviti masku od krastavaca ili zobenih pahuljica ili masku od žumanjka s limunom i malo maslinovog ulja!

Hrana i piće prije i poslije saune. Nije preporučljivo jesti tešku hranu prije i poslije saune, kao ni alkoholna pića, uključujući pivo. Budući da nakon saune osjećamo žeđ i glad, potrebno je obnoviti ravnotežu vode i soli u tijelu. Stoga, nakon saune potrebno je piti vodu ili zeleni čaj! Neće samo nadopuniti bilans vode, ali također stabilizira metabolizam tvari, a također daje aromatični začin cijelom procesu.

Mirisi. Mirisi se mogu stvoriti dodavanjem tinktura i dekocija u vodu za kamenje. ljekovito bilje, razrijeđeno pivo, kvas, senf, med - svejedno. Glavna stvar je znati da metvica poboljšava raspoloženje, ima dobar učinak na srce, eukaliptus savršeno čisti nazofarinks, razrijeđeno pivo ispunjava parnu sobu zrnastim duhom, aroma bora koristi se za pretjerani rad, majčina dušica ima tabletu za spavanje.

Zablude u kupatilu. 1. U kupatilu se ne mršavi. Masnoća u kadi se ne "utapa", ali zbog toga se težina smanjuje (do 1,5 kg). obilno znojenje i oporavi se za par sati. Da biste spriječili poremećaj ravnoteže vode, morate povremeno nešto popiti u kupatilu: mineralna voda, čaj.
2. Ako vam koža gori u parnoj sobi, teško je disati, a srce će vam iskočiti iz grudi, onda bez obzira na to što ljubitelji ekstremnog parenja kažu, takva kupka vam neće donijeti nikakvu korist. Vjerujte svojim osjećajima.

Postoje opće kontraindikacije. Ne preporučuje se korištenje saune dok prehlade, u pratnji povišena temperatura, pogoršanje kroničnih bolesti, tromboflebitis (uključujući tromjesečno razdoblje nakon liječenja), teški autonomni poremećaji(česte glavobolje i sl.). Na hipertenzija opasno nagla promjena temperature - od pare do hladnog bazena i odmah natrag u toplinu.

Također je važno pridržavati se pravila. Nemojte ići u saunu nakon pića alkoholna pića(a posebno ih ne koristiti tijekom kupanja), u gladnom stanju ili neposredno nakon uzimanja velika količina hrane, u stanju ekstremnog umora ili neposredno prije spavanja.

Nije dozvoljeno u kupatilu!!! Pari i gladan i pun želudac. Sjednite na najnižu, najhladniju klupu kako biste duže ostali u parnoj sobi. Sjednite na gornji krevet s glavom blizu stropa i nogama ispod. Točeći se Topla voda umjesto hladnoće. Pijte alkohol, barem prije nego što završite s parenjem, jer alkohol otupljuje osjetila, remeti termoregulaciju i stvara povećano opterećenje na srcu. Aktivno se seksajte u parnoj sobi. Osobe s kardiovaskularnim bolestima, disfunkcijama središnjeg živčani sustav, s povećanim odn smanjena osjetljivost zagrijati, s poremećajima u ravnoteži vode i soli. U kupatilu morate biti posebno oprezni. Bolje je suzdržati se od odlaska u kupaonicu za one koji pate od kožnih problema. zarazne bolesti, osobe sa smanjenim imunitetom, alergične na mirise. Ako ste se smatrali zdravim, ali nakon sat vremena boravka u kupalištu u skladu s optimalan način rada posjećujući parnu sobu i bazen, počinjete osjećati glavobolje, slabost, nesanicu, gubitak apetita (uključujući seksualni apetit), što znači da nešto nije u redu s vašim tijelom. A kada svladavate umjetnost kupanja, morate se pridržavati načela postupnosti, izvedivosti i dosljednosti.