Američki biolozi već dugo predlažu izjednačavanje slatkog otrova s ​​alkoholom i duhanom. "Mrtva" hrana koja izaziva ovisnost

Kako pobijediti želju za nezdravom hranom? Ovo pitanje zabrinjava sve koji brinu o svom zdravlju, rade na mršavljenju ili se samo žele održati u dobroj formi. Naravno, nije to tako jednostavno. Uostalom, kada pogledate svoje omiljeno (ali štetno!) Slatko, čini se da vas zove: "Pojedi me!". Ali znajte da čak i ako vam se proizvodi nastave sviđati, sasvim je moguće kontrolirati se.

Ne nasjedajte na provokacije

Kako kažu nutricionisti, neodoljiva žudnja se maksimalno očituje u prvim danima i tjednima dijete. Ali ako ne podlegnete "provokacijama" u prvim danima, onda će biti puno lakše.

Ako ste prije toga uspješno držali dijetu, znajte da vam nakon nekog vremena više neće biti slatke torte. Ali ako ste se tijekom dijete pokvarili, onda također savršeno razumijete da se tek nakon isprobavanja proizvoda ne možete suzdržati. Upamtite – ne isplati se ni pokušavati, bolje je pričekati i onda će biti puno lakše. Ako se možete oduprijeti, to će svjedočiti o vašoj snazi ​​volje. A podsvjesno, osjećaj ponosa pomoći će u prevladavanju želje za jedenjem nezdrave hrane.

Kada neodoljiva žudnja za nezdrava hrana? Vjerojatno, ako joj udovoljiš, kažeš... Zapravo, ne! Slabi kada čvrsto odlučite da nikako nećete kršiti dijetu. A čim svom tijelu pokažete svoju slabost, žudnja će se odmah povećati.

Trenirajte svoje misli i ponašanje

Boriti se protiv iskušenja da se nezdravo hranimo i visokokaloričnu hranu treba djelovati u dva smjera.

Prvo, morate promijeniti svoje misli, a drugo, svoje ponašanje.

Počnimo s prvim.

1. Stavite naljepnicu štetnih proizvoda. Odredite stupanj njihove štetnosti i smislite im zanimljiva (ali ne i primamljiva) imena.
2. Budi uporan. Recite sebi da u ovom trenutku nećete jesti ono što biste htjeli. Uostalom, ovo je trenutni užitak, a posljedice će se osjećati još dugo.
3. Ne daj si izbor. Recite da nema alternative i ne sumnjajte u svoje sposobnosti. Bit će lakše nakon nekog vremena.
4. Zamislite posljedice kvara. Brojite koliko ćete sekundi uživati ​​u omiljenom okusu i zamislite u kakvom ćete stanju biti nakon toga, kada bude prekasno. Zažalit ćete što je toliko truda utrošeno zbog želje da pojedete nešto štetno.

Sada razgovarajmo o tome kako promijeniti svoje ponašanje.

1. Ne izlazite iz kuće a da sa sobom niste ponijeli zdrav međuobrok (jabuka, banana, orašasti plodovi). Tako ćete izbjeći iskušenje da usput kupite čokoladicu ako iznenada ogladnite.
2. Vodu ponesite sa sobom, ona suzbija osjećaj gladi. A osim toga, ne morate piti visokokaloričnu kolu.
3. Potražite zdravu alternativu. Umjesto sladoleda možete jesti smrznuti jogurt, umjesto čipsa – pečeni krumpir.
4. Kontrolirajte veličinu porcija. Nemojte jesti iz kutije ili pakiranja – samo iz tanjura. Nemojte dovršiti svoju porciju.
5. Odvratite misli od hrane. Idite u šetnju, nazovite prijatelja, idite u trgovinu, nalakirajte nokte, okupajte se, pospremite, vozite bicikl, igrajte se s djecom - sve će vam to pomoći da se ne fokusirate na hranu.
6. Jedite uravnotežen doručak, ručak i večeru 3 puta dnevno, te još 2 mala međuobroka. Na taj način nećete biti gladni i manja je vjerojatnost da ćete žudjeti za nečim nezdravim.
7. Naučite se opustiti. Na primjer, polako udahnite i izdišite kroz nos na 4 brojanja.

Bavi se crtanjem

Vrlo zanimljivi rezultati znanstveno istraživanje nedavno su predstavljeni. Znanstvenici kažu da će vam crtanje pomoći da se nosite s žudnjom za nezdravom hranom. Dovoljno je nacrtati predmet želje da ga više ne želite jesti.

Ovaj pristup testiran je na skupini volontera. Jedan od njih dobio je crvenu olovku, drugi zelenu, a treći žutu. Prvi je nacrtao jagode, drugi - pizzu, treći - cupcakes. U isto vrijeme, primijećeno je da se raspoloženje sudionika poboljšalo, a težina gladi smanjena.

PSIHOLOZI

Ratnikova Natalia - psiholog, specijalist psihosomatike i višak kilograma, psihološki centar-studio LILA.

Tjagiljev, 18.09.2007 05:23

Stalno želim jesti. Kako mogu smanjiti želju za hranom?

Odgovor: Osjećaj gladi svojstven je svim živim bićima i osigurava im preživljavanje. Povećan apetit u smislu prirode - obrambeni mehanizam, omogućujući vam nakupljanje viška energije u slučaju gladi. Drevni ljudi nisu znali kako pohraniti hranu za buduću upotrebu, pa se sposobnost pohranjivanja masti ispod kože smatrala evolucijskom prednošću i omogućavala im je preživljavanje tijekom potrage za hranom.

U modernim uvjetima nema potrebe za prejedanjem, ali je to nedavno nestalo. Čak su i naše bake znale što je glad. Međutim, za evoluciju je sto do dvjesto godina poput mikrosekunde - naši se organizmi još nisu stigli obnoviti s obzirom na konstantno obilje hrane i malo je vjerojatno da će se obnoviti u dogledno vrijeme.

Kod ljudi je za apetit odgovoran hipotalamus – dio mozga koji regulira količinu unesene hrane. Očito, poremećaji u njegovom radu mogu dovesti do poremećaja apetita. Često žudnja za slatkim i proizvodi od brašna povezano s skokovima i granicamašećer u krvi i oslabljena proizvodnja inzulina. U takvim slučajevima, hrana s visokim glikemijski indeks koji sadrži mnogo šećera i finog brašna.

Važan je i utjecaj psihološki faktori: V moderno društvo previše prehrambenih iskušenja. Naučili smo kuhati nevjerojatna jela puna okusa, boja i mirisa. Obična osoba ne mogu odoljeti lijepo postavljenom stolu prepunom predjela. A kada je večera gotova i čini se da je želudac pun, vrijeme je za nevjerojatan desert koji ponovno izaziva apetit. Delicije i novi proizvodi, jela izazivaju neodoljivu želju da probate, odgrizete barem komad, jedete dok je skup proizvod na stolu. Mnogi se prejedu na zabavi jer je sve besplatno ili u restoranu jer se jelo plaća. Navika jedenja u određene sate uzrokuje osjećaj lažne gladi, a omiljena hrana uzrokuje povećan apetit.

Konačno, emocionalni problemi, nervozna tjeskoba i uzbuđenje često uzrokuju povećani apetit - samo mehanički žvačemo nešto ili osjećamo neshvatljivu prazninu iznutra, koju uzimamo za glad. U takvim slučajevima, male aktivne nastave sport (na primjer, 100-200 čučnjeva) na svježi zrak ili pred otvorenim prozorom. Osim toga, tjelovježba ublažava stres, poboljšava raspoloženje i zasićuje krv kisikom, sprječavajući vrtoglavicu koja je posljedica prekomjernog rada i dugotrajnog mentalnog rada.

Ostali dobri načini za suzbijanje žudnje su: popijte čašu vode 30-20 minuta prije obroka, preferirajte ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom poput povrća i cjelovitih žitarica, pokušajte izbjegavati stimulanse apetita poput začina, soli, šećera, aroma. Često frakcijska prehrana u malim obrocima, u većini slučajeva, ublažava pretjeranu glad i omogućuje vam da ne prejedate. Osim toga, ne zaboravite žvakati hranu dugo i temeljito, budući da signal sitosti ulazi u mozak s kašnjenjem od 10-20 minuta.

Trenutno dostupan za prodaju raznim sredstvima za smanjenje apetita, u rasponu od blagih biljnih dodataka do lijekovi prodaje se na recept. Važno ih je uzimati s oprezom, ne zaboravljajući na redovitu dobru prehranu.

Razgovarajmo SVE o operaciji mršavljenja+7-925-750-25-15

BARIJATRIJA je danas u svijetu najučinkovitija metoda MRŠAVLJENJA i ODRŽAVANJA TEŽINE nakon MRŠAVLJENJA.

Želja za hranom, posebno za slatkim, često je ozbiljna prepreka za one koji žele smršaviti ili poboljšati stanje opće stanje zdravlje. Postoje dva glavna razloga zašto mnogi imaju takve želje.

1. Očekivanja i uvjerenja.

Odrastali smo gledajući slatku hranu kao poslasticu ili nagradu. posebna vremena proslaviti kolačima ili impresivnim desertima. Počinjemo patiti ako ne možemo jesti hranu bogatu šećerom. Odrasli pokazuju djetinjasti užitak pri odabiru slastica u restoranu, a uz kavu najčešće idu muffin ili kolač.

Većina kultura vrti se oko hrane koja je uvijek bogata ugljikohidratima. Kao što su pšenica, riža, krumpir, slatki krompir, pa čak i kvinoja. Sve se to razgrađuje u šećere u vašem tijelu. Većina ljudi ne može zamisliti jelo bez njih.

1. Šećer izaziva žudnju za šećerom.

Kada jedete obroke veliki iznos ugljikohidrata, konzumirate šećer. Nagli porast šećera u krvi i ubrzo ćete osjetiti glad, čak i ako jeste pun želudac hrana.

Tada vas uhvati glad i vrlo često razmišljate o desertu ili čokoladi. Svi smo čuli za sindrom kineske hrane, pojedite i nakon nekoliko sati ste gladni. Mnoga kineska jela su slatki umaci i nedugo nakon jela ponovno ste gladni.

Postoje tri načina za izbjegavanje žudnje za hranom

1. kontrola stresa

Aktivne tehnike kao što su kutija s dahom i tehnika emocionalne slobode (EFT) vrlo su korisne jer se mogu primijeniti bez sjedenja prekriženih nogu u položaju lotosa dok pjevate mantre.

1. Kontrola inzulina

Kada konzumirate prerađeno prehrambeni proizvodi, koji su uglavnom šećeri, trebate kontrolirati razinu šećera u krvi i inzulina. Što više inzulina cirkulira u vašem tijelu, to se više borite s gubitkom težine. Rezultat je bol i niz zdravstvenih problema, uključujući autoimune probleme.

Kada većina ljudi pokušava smršavjeti, trebali bi smanjiti masnoće i popuniti praznine u ugljikohidratima. To šalje inzulin u spiralu gore-dolje. Rješenje je prehrana koja uključuje masti, bjelančevine i ugljikohidrate koji potječu uglavnom iz povrća i voća.

Nema rasprave o ukusima, jer svaka osoba ima svoja omiljena jela, a to nije samo. Preferencije mogu biti posljedica nekih značajki organizma, pripadnosti određenoj vrsti karaktera i živčani sustav Ili, kako kažu astrolozi, znak zodijaka. Ali ponekad poriv za određene proizvode može biti posljedica kvarova. Na temelju opažanja, može se reći da u nekim slučajevima sljedeće preferencije mogu biti simptomi tjelesnih problema:

1. Slatka ljubav.Česti su ljudi koji ne mogu zamisliti svoj život bez slatkiša i čokolade. U pravilu, svi su puno, samo trošenje, rad, život u stalnom živčana napetost. Budući da glukoza aktivno sudjeluje u stvaranju adrenalina - hormona stresa - u uvjetima stalnog stresa tijelo pati od njezina nedostatka. Stoga, počastite se slatkišima, kada se jako zaželite, bit će sasvim u redu. Ali da bi zadovoljili takvu želju, bolje je jesti zdravi slatkiši: marshmallow, marshmallow, marmelada, crna čokolada. Kolače s maslacem je iu takvim slučajevima najbolje izbjegavati jer su prekalorični.
2. Strast za slanimčesto se budi kada se kronična upala pogorša u tijelu ili se pojavi novo žarište infekcije. Osobito se često počinje navlačiti slani ljudi koji boluju od bolesti genitourinarni sustav: cistitis, upala dodataka, prostatitis, itd.
3. Većina ljudi želi kiselo koji pate od niske kiselostiželudac, koji prati gastritis. Uz pomoć gastroskopije možete točno razumjeti uzrok žudnje za kiselim. SARS može poslužiti kao još jedan razlog za pojavu ljubavi prema kiselom. Kisela hrana ima rashlađujuća i adstrigentna svojstva, pomaže da se osjećate bolje i stimulira apetit.
4. Strast prema hrani gorkog okusa može se pojaviti nakon neliječene bolesti zbog opijenosti tijela. Želju za takvom hranom može probuditi i šljakanje probavni sustav. Osobama kojima se često jede nešto gorko savjetuje se da s vremena na vrijeme rasterete svoje tijelo.
5. Ljubav prema začinjenoj hraničesto ukazuje lijeni želudac, koji sporo probavlja hranu. Činjenica je da začini i ljuti začini potiču proizvodnju želučana kiselina i poboljšati probavu. Osim toga, ljubav prema začinjenim jelima može se objasniti pogoršanjem metabolizma lipida i povećanjem razine kolesterola u krvi. Začinjene hrane razrjeđuje krv, pomaže u uklanjanju masnoća i čišćenju tijela od toksina. Međutim, nadražuje sluznicu probavnog sustava. Zato začinjena jela ne preporuča se koristiti na prazan želudac.
6. Strast prema adstrigentnim proizvodima kao kaki, aronija, kruške i sl. mogu ukazivati ​​na slabljenje imunološkog sustava kojem je hitno potrebna pomoć. Međutim, pomažući tijelu da se oporavi, morate zapamtiti da adstringentna hrana čini krv gušćom. Ovo je opasno za ljude koji imaju tendenciju povećanog zgrušavanja krvi i tromboze. Obično su takve značajke karakteristične za one koji pate varikozna bolest, hipertenzija, razne bolesti srca.
7. Potreba za svježom hranom može se pojaviti kod čira na želucu, gastritisa, zatvora, bolesti jetre i žučnog mjehura. Svježe namirnice djeluju blago laksativno, ublažavaju grčeve i smiruju želudac.

Svatko može patiti od živčane gladi u jednom ili drugom trenutku svog života. Ne postoji lijek za ovaj poremećaj jednom zauvijek, ali se može staviti pod kontrolu.

Kontrolirati glad uzrokovanu tjeskobom vrlo je jednostavno. Istina, morate imati snagu volje kako biste promijenili svoj stil života i primijenili nekoliko savjeta o kojima ćemo govoriti u ovom članku.

Jedite manje šećera

Dajte sve od sebe kako biste smanjili (ili eliminirali) svoju upotrebu. Ovo će vas riješiti nervozne gladi. Što više slatkiša osoba jede, to više slatkiša želi jesti.

Pij više vode

Stručnjaci savjetuju da pijete najmanje 6 čaša vode dnevno. Vrlo je važno slijediti ovo mudar savjet. Bolje stvorite naviku piti vodu prije svakog obroka osjećati manje gladi.

Jedite nekoliko puta dnevno

Osim toga, između glavnih obroka trebate uzmi tri međuobroka korisni proizvodi: poput voća ili orašastih plodova.

Svaki dan se tjelesno vježbajte

Ovo je vrlo učinkovita metoda uzeti stalna želja je pod kontrolom.

Tjelesna aktivnost trebala bi biti prisutna u životu svake osobe. To je sastavni dio Zdrav stil životaživot, i pričamo o zdravlju, tjelesnom i psihičkom. Osobito je sport koristan kada ga treba ostaviti po strani psihički problemi: tjeskoba i nervozna glad.

Zaokupite svoj um

S nekontroliranom željom za jedenjem slatkiša ili drugog nezdravog proizvoda najbolje je da svoje okupirate nečim drugim.

Glavna ideja je odvratiti misli od želje za jelom i usredotočiti se na nešto drugo. To može biti, na primjer, čitanje telefonski poziv ili bilo koja druga aktivnost koja će vam omogućiti da ne mislite na hranu.

Nikada ne preskačite doručak

Budete li slijedili ove savjete, uvelike ćete se moći nositi s živčanom gladi. Kao što smo rekli, glavna stvar u ovom pitanju je snaga volje. Dosljednost, dosljednost i istinska želja spriječiti transformaciju živčane gladi u ovisnost.