दिन की सही शुरुआत एक अच्छे मूड और सभी प्रयासों में सफलता की कुंजी है। जानिये क्यों लोकविज्ञानदाहिने पैर पर उठने की सलाह देते हैं और ताक़त के लिए सुबह क्या पीते हैं।

"गलत पैर पर उठना" कहावत सभी को याद है। उसने विचार किया लोक ज्ञानजिसके अनुसार आपको दिन की शुरुआत सही करनी चाहिए। यदि आप सुबह सकारात्मकता में ट्यून करना चाहते हैं और आपने जो किया है, उसका अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसका उपयोग करें सरल सलाह- नि: शुल्क और कुशल।

बिस्तर से उठना सीखना

यदि आप बढ़ाना चाहते हैं जीवर्नबलसुबह उठने के बाद निम्नलिखित क्रियाएं करें। धीरे-धीरे अपनी आंखों को थपथपाएं और उसी समय अपने पैर की उंगलियों को नीचे खींचें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फिर से सीधा करें और व्यायाम को तीन से चार बार दोहराएं।

फिर धीरे-धीरे अगल-बगल से लुढ़कें और जब आपको ताकत का अहसास हो, तभी उठना शुरू करें। बिस्तर पर मुलायम गलीचा हो तो बेहतर होगा। अपने पैरों को उस पर कम करें, और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। कल्पना कीजिए कि आपकी उंगलियों के माध्यम से सूर्य, सकारात्मक ऊर्जा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है। अब आप उठ सकते हैं। दाहिने पैर से चलना शुरू करें। संकेतों के अनुसार, यह सौभाग्य का वादा करता है और जीवन शक्ति जोड़ता है।

बिस्तर से ठीक से कैसे उठें, इस पर लोक सलाह चिकित्सा औचित्य. आखिरकार, यदि आप सोने के तुरंत बाद अचानक बिस्तर से कूद जाते हैं, तो छलांग लग जाएगी रक्तचापजिससे चक्कर और बेहोशी हो सकती है।


आपको सुबह स्नान करने की आवश्यकता क्यों है

सबसे पहले, आपको सकारात्मक जानकारी के साथ ठंडे बहते पानी को चार्ज करने की आवश्यकता है। नल खोलें और कंटेनर को पानी से भर दें। इसे तीन बार क्रॉस करें और धीरे-धीरे अपना चेहरा धो लें।

बेहतर होगा कि आप पहले पानी में ठंडा आसव डालें: प्रति लीटर पानी में 100 ग्राम काढ़ा करें कैमोमाइलऔर 100 ग्राम केला। उसके बाद, आपको एक शॉवर लेने की जरूरत है और अंत में कंटेनर से चार्ज किए गए पानी को खुद पर डालें। यदि कोई हो तो वह सभी नकारात्मकता और दुःस्वप्न को धो देगी।

इसके अलावा, शॉवर को विपरीत नहीं होना चाहिए। सुबह का मूड अच्छा रखने के लिए पानी आपके मनचाहे तापमान पर हो सकता है।

सुबह क्या पीना है

बहुत ध्यान देनालोक सलाह में, यह दिया जाता है कि पूरे दिन के लिए किस तरह का पेय सुबह में तैयार किया जाना चाहिए। टॉनिक चाय में औषधीय जड़ी बूटियों के साथ क्लासिक काली चाय शामिल है।

खाना पकाने के लिए, आपको गुलाब कूल्हों, लेमनग्रास, पुदीना, करी पत्ते और तिपतिया घास के मिश्रण की आवश्यकता होगी। आपको प्रत्येक घटक के 100 ग्राम लेने और स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। काली चाय के साथ चायदानी में एक चुटकी डालें। ऐसा पेय रक्तचाप को नियंत्रित करने, थकान के लक्षणों को दूर करने और पूरे जीव के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करेगा।

प्राचीन काल से लोगों की परिषदेंदिन की सही शुरुआत कैसे करें इसमें ढेर सारा मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण शामिल था। उनमें से प्रत्येक भगवान को संबोधित एक सरल प्रार्थना पर आधारित है: “भगवान, मुझे शक्ति, सौभाग्य और स्वास्थ्य प्रदान करें! इस दिन को आनंदमय बनाओ और केवल अच्छी चीजें लाओ! तथास्तु"। स्वस्थ रहें, आशावादी बनें और बटन दबाना न भूलें और

03.08.2015 10:00

डिप्रेशन सबसे ज्यादा सताता है आधुनिक लोग. तंत्रिका अवरोधजीवन को विषैला बना देता है और विकसित हो सकता है गंभीर बीमारी. पता लगाओ कैसे...

सुबह बिस्तर से उठना हमारे लिए एक छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अनुष्ठान होना चाहिए। आखिरकार, जागने के बाद एक घंटे की पहली तिमाही पूरे दिन हमारे मूड को प्रभावित करती है।

इसलिए, हम अपनी भलाई के लिए यह सीखने की कोशिश करेंगे कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठना है।

क्या बचें:

* स्थिति का तेजी से परिवर्तन - क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर तक। तब हृदय के पास नए "रक्त गतिकी" के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और इसलिए हम तुरंत अपने आप को एक संक्रमणकालीन स्थिति में पाते हैं। उच्च रक्तचाप. अगर आपके दिल का हाल और रक्त वाहिकाएंऔर आदर्श से बहुत दूर, मतली, चक्कर आना और बेहोशी भी दिखाई दे सकती है! उठने के समय की परवाह किए बिना, हमें पहले दो से तीन मिनट के लिए बिस्तर के किनारे पर बैठना चाहिए, और फिर अपने पैरों को फर्श पर ले जाना चाहिए।

* बाएं पैर के साथ उठना। किसी संकेत के कारण नहीं, बल्कि विषम और अचानक गति के कारण (जैसे दाहिना पैर) पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, खासकर अगर यह शरीर के एक मजबूत विक्षेपण के साथ हो - बिना तैयारी के और फिर भी नींद से सुन्न। उदाहरण के लिए, आप चप्पल की तलाश कर रहे हैं, जैसे कि बुराई के लिए, बिस्तर के नीचे "भाग गया" और साथ ही कशेरुकाओं में से एक को अवरुद्ध कर दिया। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप इसके कारण सीधे भी नहीं हो सकते गंभीर दर्दवापसी में। इसलिए, शाम को, बिस्तर के पास चप्पल रखें - जहाँ आप आमतौर पर जागने के बाद अपने पैर नीचे करते हैं।

* सुबह की एक्सरसाइज का तुरंत प्रदर्शन। अन्यथा, आप एक और सुबह का तनाव अर्जित करेंगे। आप जागने के तुरंत बाद सक्रिय प्रदर्शन नहीं कर सकते शारीरिक व्यायाम

सबसे पहले, शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उपयोग करना जरूरी है, फिर सरल आंदोलनों के साथ शरीर को बदली हुई स्थिति में आदी बनाना जरूरी है। इसी वजह से तुरंत टाइट्स या ट्राउजर न पहनें और अगर आप जल्दी में हैं तो बैठकर ही करें। सर्वश्रेष्ठ सुबह के अभ्यासकाम से पहले आधे घंटे की सैर होगी, और रात के खाने से पहले शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

* निकट स्थान खुली खिड़की, खासकर सर्दियों में। आप जिस हवा में सांस लेते हैं, वह रेड वाइन की तरह कमरे के तापमान पर होनी चाहिए। और जागने के तुरंत बाद अचानक ठंडी या ठंडी हवा में सांस लेना हानिकारक होता है।


बिल्कुल सही लिफ्ट

आपको इसके लिए रात पहले ही तैयारी कर लेनी चाहिए। नाश्ते के लिए टेबल सेट करें, व्यंजन व्यवस्थित करें, सुबह के लिए कपड़े तैयार करें और आपको आवश्यक कागजात तैयार करें। इस प्रकार, आप कुछ मिनट भी बचाएंगे और बिना हड़बड़ी के काम पर निकल जाएंगे।

उठने से पहले, ध्यान से देखें कि आपकी बिल्ली कैसे उठती है। यहाँ उसका उठना है वास्तविक अनुष्ठान! बिस्तर पर झुकें और घुटने टेकें। एक गेंद में वापस कर्ल करें, अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी तक खींचें और एक मिनट के लिए रॉक करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर जोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। इस प्रकार, आप रीढ़ की मालिश करते हैं और कशेरुकाओं को सही ढंग से स्थिति देते हैं।

सवा घंटे कम सोएं। दिन की शुरुआत बिना जल्दबाजी के करना जरूरी है। जल्दबाजी, तनाव, डर के कारण पेट में ऐंठन होती है। यदि आपको तैयार होने और घर से निकलने के लिए आधे घंटे की आवश्यकता है, तो आज से 45 मिनट अपने आप को दें: एक चौथाई घंटे का निर्माण 15 मिनट की नींद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और जल्दबाजी में शुरू किया गया दिन कभी भी सफल नहीं होगा। .

अगर आपको बिस्तर से उठने में दिक्कत हो रही है तो करवट लेकर लेट जाएं। दाएं या बाएं, इस पर निर्भर करता है कि बिस्तर कैसा है, अपने पैरों को नीचे करें, एक मिनट रुकें और नीचे बैठते समय उन पर झुक जाएं।

आराम से और धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलें। अपने पैरों को हवा में मत घुमाइए। तेज गति, जब शरीर अभी भी सुन्न है, रीढ़ को घायल कर सकता है।

बिस्तर से कब उठना है। शुभ प्रभात! सुबह क्या पीना है

हर गुजरते साल के साथ मानव शरीर अस्वस्थ महसूस करता है और अक्सर शुरू होता है गंभीर बीमारी. जीवन की खुशियों को फिर से हासिल करने में कभी देर नहीं होती, सब कुछ हमारे हाथ में होता है। आइए ईमानदारी से अपने आप को एक निष्पक्ष और उचित आत्म-मूल्यांकन दें।

सुबह उठो, बिस्तर से उठो और आईने के पास जाओ। आलोचनात्मक नजर से खुद का आकलन करें। क्या आपका शरीर आपको सूट करता है? क्या पेट उठा हुआ है, क्या कंधे नीचे नहीं हैं, क्या पीठ सीधी है? शायद स्पष्ट रूप से विशिष्ट अधिक वज़नया इसके विपरीत, पतलापन? चेहरा किन भावनाओं को दर्शाता है? ईमानदार होने के लिए, सबसे अधिक संभावना है कि हमारे पास हमेशा कुछ ऐसा होगा जो हमारे अनुरूप नहीं होगा।

हमारा स्वास्थ्य पूरी तरह से निर्भर है आंतरिक स्थिति, हमारे पर्यावरण से लेकर हमारे आसपास की दुनिया और खुद तक। केवल स्वयं के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण, आसपास की दुनिया, स्वयं पर दैनिक कार्य ही प्रदान कर सकता है सकारात्म असरमस्तिष्क पर, खोजने में मदद करें मन की शांति. यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करना आवश्यक है कि हर दिन खुशनुमा हो।

बहुत बार एक व्यक्ति सफल नहीं होता है, सब कुछ हाथ से निकल जाता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि दिन खुश और सफल होने के लिए सही ढंग से उठना जरूरी है। दिन के दौरान आत्मविश्वास और हंसमुख महसूस करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

अलार्म घड़ी बजी, हम अचानक बिस्तर से कूदने की जल्दी में नहीं हैं। नींद के चरण से जाग्रत अवस्था में संक्रमण सही और अस्वास्थ्यकर होना चाहिए। नींद का मतलब क्या होता है? नींद की अवस्था में चयापचय प्रक्रियाएंधीमा, घबराहट-मजबूत। यह साबित हो चुका है कि जब कोई व्यक्ति सोता है, तो मस्तिष्क उस सामग्री को प्रोसेस करना शुरू कर देता है जो पिछले दिनों प्राप्त हुई थी। नींद के दौरान काम में बदलाव होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, रीढ़ सिकुड़ जाती है। हमारा लक्ष्य सभी शरीर प्रणालियों को दैनिक कार्य के लिए तैयार करना है और इसे सही तरीके से किया जाना चाहिए।

के लिए स्वस्थ व्यक्तिउपयोगी हो जाएगा सरल व्यायामऔर चुस्की लेना। बिस्तर से उठने के लिए लगभग सभी लोगों के अपने-अपने उचित कर्मकांड होते हैं।

और इसलिए, तुम जाग गए और बिस्तर से उठ गए। और अब सही और समझने योग्य सलाह।

  • पहले मुस्कुराओ। अपने सभी दोस्तों को शुभकामनाएं और अनजाना अनजानीदया, प्रेम, शांति।
  • बिस्तर पर लेटकर, अपनी पीठ के बल, अपनी हथेलियों को रगड़ें, धीरे से अपने हाथों को हाथों से ऊपर उठाएं, अच्छी तरह से रगड़ें अलिंद, कल्पना करें कि आप अपना चेहरा धो रहे हैं, अपने पेट को एक गोलाकार गति में स्ट्रोक करें। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर की हर कोशिका कैसे ताजगी और स्फूर्ति से भरी है।
  • अपनी पीठ के बल लेट कर, तकिए को हिलाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे ऊपर खींचें, अपने पैरों को उसी तरह फैलाएं, दाहिने पैर से शुरू करें। लगभग 5 सेकंड के लिए अपने पैर को इसी स्थिति में रखें, फिर दूसरे पैर से स्ट्रेच करें। सांस लें, फिर दोनों पैरों को मिलाकर सिप करें। तीन बार तक व्यायाम दोहराएं।

अच्छा घूंट उनींदापन, थकान को दूर करेगा, रीढ़ को मजबूत करेगा और रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा।

इन सरल नियमों और आत्म-अनुशासन के नियमित कार्यान्वयन से आपको बिस्तर से ठीक से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।

आलसी मत बनो, और जल्द ही तुम हड़बड़ी महसूस कर पाओगे जीवर्नबल, हर दिन आनंदमय रहेगा, स्वास्थ्य में सुधार होगा।

उदाहरणात्मक सही दिनचर्यादिन इस तरह दिख सकते हैं:

  • हम नींद से जागते हैं, हम मुस्कुराते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
  • 4-5 बार स्ट्रेच करें।
  • फिर हाथों, चेहरे, गर्दन, कान, सिर, पेट की स्वयं मालिश करें।
  • हम 5 बार पेट से सांस लेते हैं (हम इसे दिन में भोजन से पहले भी करते हैं)।

बिस्तर पर लेटकर निम्नलिखित व्यायाम करें:

बिना बिस्तर से उठे व्यायाम करें

अपनी पीठ के बल लेट कर, अपने दाहिने मुड़े हुए पैर को टखने से पकड़ें, ऊपरी सतहकूल्हे इसे पेट से दबाते हैं। हम ध्यान केंद्रित करते हैं दाईं ओरपेट। हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हम दोनों पैरों को दबाते हैं, घुटनों को ठोड़ी या माथे से छूने की कोशिश करते हैं। हम नाभि क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं, अपने पैरों को नीचे करें, आराम करें। हम व्यायाम को 3 बार तक दोहराते हैं। अगर आप अपने माथे या ठुड्डी से अपने घुटनों तक नहीं पहुंच सकते हैं तो खुद पर ज्यादा जोर न डालें। जैसे-जैसे आप व्यायाम करेंगे, रीढ़ अधिक मोबाइल होती जाएगी।

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, पेट फूलना समाप्त करता है, पाचन में सुधार करता है सकारात्मक प्रभावकूल्हे के जोड़ों पर।

  • फिर हम बिस्तर से उठते हैं, छोटे घूंट में, खाली पेट 1-1.5 गिलास पानी पीते हैं।
  • हम आंतों को मुक्त करते हैं।
  • हम खर्च करते हैं जल प्रक्रियाएं: अपने दांतों को ब्रश करें, नमकीन पानी से नासॉफरीनक्स को कुल्ला करें, स्नान करें।
  • हम छोटे कंकड़ को एक विस्तृत बेसिन में डालते हैं, उन पर कई मिनट तक नंगे पैर चलते हैं।
  • पोषण पर ध्यान दें: अधिक भोजन न करें, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, भोजन सादा हो, लेकिन ताजा तैयार, फल, सब्जियां (अधिक कच्ची), अनाज के व्यंजन आहार में आवश्यक हैं। भोजन को धोना नहीं चाहिए, भोजन के बीच दिन में आप हर आधे घंटे में कई घूंट पानी पी सकते हैं।
  • अधिक चालू है ताजी हवा, टहलना।
  • आधी रात से पहले सो जाएं (अधिमानतः 2-3 घंटे पहले)। जल्दी उठें - सुबह 5-6 बजे।
  • धैर्य और उदारता की खेती करें।

इस योजना को एक आधार के रूप में लिया जा सकता है, व्यक्तिगत क्षमताओं, भलाई और उम्र के आधार पर इसमें परिवर्तन और परिवर्धन किया जा सकता है।

कठिनाई स्तर: आसान

1 कदम

आमतौर पर एक व्यक्ति को 8-9 घंटे की जरूरत होती है। इस समय को आसानी से घटाकर 5 घंटे किया जा सकता है, चाहे यह कितना भी अजीब क्यों न लगे। और में विशेष इकाइयाँ, सेना में, आदि। एक विशेष सैन्य प्रणाली के अनुसार, समय घटाकर तीन कर दिया जाता है। यह मुश्किल है, पेशेवरों के विशेषाधिकार को शायद बैरक की स्थिति की आवश्यकता है। हम लेकिन आम लोगपांच बजे रुकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस हर दिन पांच मिनट बाद बिस्तर पर जाएं। हर बार जब आपको नींद आने लगे तो रुक जाएं, लेकिन अपने सोने के समय को न बढ़ाएं। कैसे में KINDERGARTEN, सख्ती से पालन करें। इस तरह के दो या तीन महीने का प्रशिक्षण, और आप खुद हैरान होंगे कि यह कितना आसान हो गया।

2 चरण

बेहतर नींद के लिए इसे रात में करें ठंडा और गर्म स्नान. गर्म नहीं, गर्म और बर्फीला नहीं (सबसे अधिक संभावना है कि आप वालरस नहीं हैं), बस इसके विपरीत। यह कार्यविधिआप शांत रहेंगे और गंदगी और पसीने जैसी कम से कम शारीरिक परेशानी से वंचित रहेंगे।
अपनी पीठ के बल लेटना सबसे उपयोगी है, इससे सांस लेने और हृदय के कार्य में बाधा नहीं आती है। यदि आप अपनी तरफ या पेट के बल सोने के आदी हैं, तो सोने की एक अलग स्थिति - अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालने के लिए कुछ दिन लें। जैसे ही परिणाम प्राप्त होता है, आप तुरंत नोटिस करेंगे कि सुबह उठने के बाद बिस्तर पर लेटने की इच्छा कितनी कम हो जाती है

3 चरण

बढ़िया, अब आप सोच सकते हैं। अब तुरंत बिस्तर पर जाने की इच्छा को दूर करने के लिए - एक घूंट में एक गिलास पिएं ठंडा पानी, जो तुमने कल रात अपने पलंग के पास वाली मेज पर पकाया था। हल्के कदमों से स्वर पूरे शरीर में दौड़ गया। जल्दी से टेप रिकॉर्डर (कंप्यूटर, संगीत केंद्र, रेडियो) चालू करें और वहां से तेज आग लगाने वाले संगीत का आनंद लें! आईने के पास जाओ, अपने सोए हुए चेहरे को देखो, और जाते हुए सपने के पर्दे के माध्यम से अपने आप को मुस्कुराओ। दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करनी चाहिए।

अब थोड़ा व्यायाम करने के लिए उठें - थकी हुई मांसपेशियों को गूंधें। अपने चेहरे की मालिश करके शुरू करें और फिर पूरा कार्यक्रम- गर्दन, कंधे, हाथ आदि। न केवल जागने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करने के लिए, 15-30 मिनट के लिए पूरे गियर के साथ काफी लंबा व्यायाम करना आवश्यक है और पूरी श्रृंखलाव्यायाम। उत्तम विकल्प- यह दूरी और गति में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ लगभग 2-5 किमी की सड़क पर दौड़ है। सड़क पर - शक्ति अभ्यास. यदि आस-पास कोई जल निकाय है, तो आप कुछ समय तैरने में व्यतीत कर सकते हैं... डरावना? ठीक है, एक साधारण पाठ पर रुकें

जैसे ही आप खेल के साथ समाप्त हो जाते हैं, शॉवर में दौड़ते हैं, एक शांत से शुरू करें, सुचारू रूप से एक विपरीत में बदलना। यह अंत में आप से नींद के अवशेषों को धो देगा, और आप काम पर जा सकते हैं या एक अच्छे हंसमुख मूड में अध्ययन कर सकते हैं।

खैर, बस इतना ही, सुखद सपने और आसान जागरण! आपको कामयाबी मिले!

  • रात के समय कभी भी उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें रेम नींद. सभी गोलियां और नींद की एड्स फेंक दें। अधिकतम, यदि आप तनाव की स्थिति में हैं, तो मदरवार्ट या पुदीने की मिलावट पियें। और किसी भी स्थिति में शराब न लें, अन्यथा आप प्रसिद्ध कारणों से सुबह उठना नहीं चाहेंगे।
  • सामान्य तौर पर, यदि आप सर्दियों में भी खिड़की खोलते हैं तो यह बहुत अच्छा है। कमरे में हवा को प्रसारित करना चाहिए, ताजी ऑक्सीजन से संतृप्त होना चाहिए, मस्तिष्क को जितना संभव हो उतना पोषण प्रदान करना चाहिए। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो ताकि अगली सुबह बहती नाक या खांसी के साथ न जागें
  • आपको अपने आप को एक कंबल में बहुत कसकर नहीं लपेटना चाहिए, जो वैसे, हल्का, लेकिन विशाल होना चाहिए। शरीर पर जितने कम कपड़े हों, उतना अच्छा है, इसलिए सामान्य पजामा को त्यागने का प्रयास करें। डॉक्टरों का कहना है कि अगर पैरों को थोड़ी ठंडक यानी कंबल के बाहर रखा जाए तो व्यक्ति ज्यादा तेजी से और आसानी से जाग जाता है।
  • और याद रखें (!), बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को समस्याओं से लोड न करें, कुछ सुखद के बारे में सोचें, परिवार, दोस्तों के बारे में और उन खुशियों के बारे में जो कल लाएगा।

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