Gimnasia universal para los ojos. Entrenamiento ocular: los mejores ejercicios para mejorar la visión

Con la edad, bajo la influencia de varios. factores negativos, estrés, la agudeza visual disminuye.
Esto causa muchos inconvenientes y problemas. Oftalmólogos varias clínicas ofrecer una solución problemas similares por Intervención quirúrgica.

Gimnasia para la miopía.

Sin embargo, es más fácil, económico y, lo más importante, seguro restaurar la visión con la ayuda de ejercicios sencillos para mejorarla. La clave del éxito en esto es la regularidad y el entrenamiento sistemático. Con esta sencilla técnica podrás mejorar tu visión.

La miopía o miopía es una de las desviaciones más comunes de la visión. funcionamiento normal ojos. Consiste en interrumpir la visibilidad de objetos ubicados a diferentes distancias.

Por lo general, con tal discapacidad visual, los médicos prescriben el uso de anteojos con lentes cóncavos. Esto ayuda a enfocar la visión y ver el sujeto con claridad.

Sin embargo, tal diagnóstico implica uso constante gafas, porque sólo ayudan a ver el objeto con claridad.

Existe un complejo de gimnasia para mejorar la visión en caso de miopía, lo que aumenta su agudeza.

Ejercicio 1:

1. Elija una posición cómoda.
2. Estire la espalda, baje los hombros y levante la barbilla.
3. Cerramos los ojos con fuerza durante 5-7 segundos, luego los abrimos y relajamos los músculos.
4. Después de 10 segundos repetimos todo. El número de aproximaciones es de 6 a 8 veces.

Ejercicio 2.

Posición inicial, como en la anterior. Empezamos a parpadear rápidamente. Parpadeamos durante 2 minutos.

Ejercicio 3:

1. Posición inicial: espalda recta y mentón elevado.
2. Levante el dedo índice. Centramos nuestra mirada en su punta.
3. Moviendo el dedo cada vez más cerca, seguimos centrándonos en él.
4. Acercamos el dedo a nuestros ojos hasta que comienza a doblarse. Repita 10 veces.

Ejercicio 4:

1. Posición inicial. El brazo está doblado a la altura del codo y el dedo índice levantado.
2. Movemos nuestra mano hacia la derecha.
3. Intentamos, sin girar la cabeza, ver el dedo con visión periférica.
4. Luego movemos lentamente la mano de un lado al centro, sin quitar la vista del dedo.
5. Hacemos lo mismo con el segundero. Repita de 10 a 15 veces.

Lo principal es hacer todo sin estrés innecesario, no complicarlo innecesariamente.

De hecho, con la miopía, los músculos oculares están en constante tensión, el objetivo de la gimnasia no es solo hacerlos trabajar, sino también relajarlos.

Ayuda de los ejercicios tibetanos.

EN medicina oriental Hay formas de mejorar la visión. Entre ellos se encuentran el masaje de párpados, ejercicios especiales y baños de ojos.

En Oriente creen que color verde tiene un efecto beneficioso sobre la visión, ayudando a mantener su agudeza por más tiempo. Por lo tanto, coloque un objeto o una flor verde cerca de su lugar de trabajo y fije periódicamente su mirada en él.

Durante tu jornada laboral, tómate un descanso una vez cada hora. Hacer masaje ligero superior y párpado inferior, cierra los párpados, rota las pupilas.

Ejercicio 1:

1. Levante los dedos índices de ambas manos y colóquelos a una distancia de unos 40 centímetros de los ojos.
2. Enfoca tu visión en ellos.
3. Luego, los brazos se extienden lentamente hacia los lados.
4. La mirada sigue los dedos índices.
5. Cuando ya no sean visibles visión periférica, las manos se juntan y continúan siguiendo los dedos.

Ejercicio 2:

1. Esta es una continuación del anterior. Aumentó dedos índice ambas manos están delante de los ojos.
2. La visión se enfoca alternativamente en los dedos y en un objeto ubicado a cierta distancia.
3. La mirada se detiene en el objeto durante 5 segundos. El número de aproximaciones es de 3 a 4 veces.

Ejercicio 3:

1. Relájate por completo. Cierra los párpados.
2. Presione ligeramente con las yemas de los dedos párpados superiores.
3. Hacemos 5-6 pulsaciones, abrimos los ojos y tratamos de no parpadear durante 6 segundos. Repita al menos 3 veces.

Ejercicio 4:

1. Recostado en la silla, cierre bien los párpados y ábralos con fuerza.
2. Después de 6 repeticiones, abre los ojos y, sin parpadear, mantén esta posición durante 6 segundos.
3. Repetimos todo. Número de repeticiones: 3 veces.

Ejercicio 5:

1. Se recomienda completar la gimnasia con un baño ocular frío.
2. El recipiente de agua está lleno. agua fría y agregue hielo.
3. Se sumerge el rostro en agua durante unos segundos.
4. Ojos cerrados. En el agua giran de 10 a 20 veces en una sola aproximación. El número de enfoques es tres.

El beneficio de tales lavados es que bajo la influencia. temperaturas bajas los vasos se estrechan. En este momento, mejora la circulación sanguínea y la entrega de nutrientes.

Tratamiento en casa

Los ejercicios sencillos que no requieren habilidades especiales y que se pueden realizar tanto en casa como durante los descansos en el trabajo ayudarán a restaurar la visión. Sin embargo, se requiere paciencia y perseverancia. Debe estar preparado para el hecho de que la visión no se recuperará en una semana, pero la situación se puede mejorar.

Algunos ejemplos de ejercicios sencillos utilizados en casa:

1. Parpadeamos frecuentemente durante varios segundos. Hacemos varios enfoques.
2. Llevamos nuestra mirada al puente de la nariz.
3. Apretamos y abrimos los párpados con fuerza.
4. Movimientos rápidos de la mirada en diagonal con la mirada detenida en los puntos finales.
5. Manteniendo los párpados abiertos, “dibujando” con la mirada un ocho, tanto vertical como Dirección horizontal, en diagonal.

Esta gimnasia no durará más de 5 a 6 minutos. Por eso, vale la pena tomarse este tiempo durante una hora para mejorar su visión sin cirugía.

Video

Gimnasia según Bates

EN Últimamente Los ejercicios del oftalmólogo estadounidense Bates se están volviendo populares entre quienes quieren recuperar la visión sin medicamentos ni cirugías. La base del método Bates es aliviar el estrés psicoemocional y la relajación. músculos de los ojos.

La cuestión es que para distinguir objetos con normalidad, los ojos deben estar absolutamente en reposo.

Cuando la visión se deteriora, hay que forzar los músculos para distinguir uno u otro objeto. Con el tiempo, los músculos dejan de relajarse y están constantemente tensos.

Se han desarrollado varias técnicas especiales para aliviar la tensión:

1. Palmeando. Doble las palmas de las manos formando una casa y cúbrase los ojos con ellas para que los dedos se encuentren en la frente. En este momento, una persona debería ver un fondo negro frente a él e imaginar mentalmente todas las cosas y objetos negros.
2. Recuerdos. Sentado o acostado posición cómoda Con Ojos cerrados una persona recuerda la imagen o el olor más vívido y concentra toda su atención en él. Este cambio de atención le permite relajarse por completo.
3. Centrar la mirada en objetos, por ejemplo, letras de varios tamaños, en diferentes distancias Empujar.
4. Parpadeando y parpadeando. Primero, la persona cierra los ojos con las manos y permanece en esta posición durante varios segundos. Luego retira bruscamente las manos y gira la cabeza. lados diferentes sin parpadear. Luego parpadea con frecuencia varias veces.

Sistema de ejercicio complejo

Los ejercicios complejos para los músculos oculares no solo ayudan a relajar los músculos, sino que también mejoran el suministro de oxígeno y nutrientes a los órganos visuales.

Existen varios complejos, pero la acción de todos ellos tiene como objetivo descansar la vista y recuperar la visión.

Todos los ejercicios son extremadamente sencillos y no requieren habilidades especiales. Para realizarlos es necesario relajarse lo máximo posible, retirarse para que nadie le moleste.

entrenamiento ocular

La desarrolladora del programa de entrenamiento ocular es la estadounidense Marilyn Roy. Su técnica se basa en ejercicios basados ​​en la relajación, el focus y la concentración en diversos objetos.

Un estilo de vida saludable y ejercicio regular pueden mantener buena visión durante toda la vida.

Todos los médicos y especialistas coinciden en una opinión: los ojos deberían descansar más a menudo. Intente alternar el trabajo frente a la computadora o mirar televisión con un descanso adecuado para la vista.

Hoy en día, muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo de trabajo frente al ordenador. Esto requiere una tensión ocular máxima, lo que provoca que experimentemos malestar, sequedad y fatiga. Estos síntomas aparentemente menores son los primeros signos de deterioro de la visión.

Incluso si una persona tiene 100% de visión, todavía necesita buen descanso para ojos. Esto ayudará gimnasia especial para ojos.

“Los ojos funcionan gracias a los músculos, y es necesario entrenarlos", dice el oftalmólogo. “Es mejor realizar los movimientos oculares por la mañana o por la noche, antes de acostarse. Repita cada ejercicio de 5 a 30 veces, comience poco a poco y aumente gradualmente la carga. Los movimientos son suaves, sin sacudidas, es útil parpadear entre ejercicios. Y no olvides quitarte las gafas o lentillas.

7 mejores ejercicios para mantener, restaurar y mejorar la visión:

Ejercicio 1. CORTINAS

Parpadea rápida y fácilmente durante 2 minutos. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Ejercicio 2. MIRAR POR LA VENTANA

Hacemos un punto con plastilina y lo esculpimos sobre vidrio. Seleccionamos un objeto distante fuera de la ventana, miramos a lo lejos durante unos segundos y luego dirigimos la mirada hacia el punto. Más tarde, puedes complicar la carga: concéntrate en cuatro objetos a diferentes distancias.

Ejercicio 3. OJOS GRANDES

Nos sentamos derechos. Cierra los ojos con fuerza durante 5 segundos y luego ábrelos bien. Repita de 8 a 10 veces. Fortalece los músculos de los párpados, mejora la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos de los ojos.

Ejercicio 4. MASAJE

Con tres dedos de cada mano, presione ligeramente los párpados superiores; después de 1-2 segundos, retire los dedos de los párpados. Repita 3 veces. Mejora la circulación del líquido intraocular.

Ejercicio 5. HIDROMASAJE

Enjuáguese los ojos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Por la mañana - lo primero que se nota agua caliente(¡sin quemarse!), luego frío. Antes de acostarse todo está listo. orden inverso: enjuagar con agua fría y luego caliente.

Ejercicio 6. HACER UN DIBUJO

Los primeros auxilios para tus ojos son cerrarlos durante unos minutos e imaginar algo agradable. Y si te frotas las palmas de las manos y te cubres los ojos con las palmas cálidas, cruzando los dedos en medio de la frente, el efecto será más notorio.

Ejercicio 7. “DISPARAR CON LOS OJOS” (como en la ilustración)

• Miramos hacia arriba y hacia abajo con máxima amplitud.
• Dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.
• Dibujamos diagonales con nuestros ojos.
• Dibujamos un cuadrado con nuestros ojos.
• La mirada sigue un arco: convexo y cóncavo.
• Miramos alrededor del diamante.
• Dibujamos arcos con los ojos.
• Dibuja la letra S - primero en posicion horizontal, luego en vertical.
• Dibujamos arcos verticales con nuestros ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
• Movemos nuestra mirada de una esquina a otra siguiendo las diagonales del cuadrado.
• Llevamos las pupilas con todas nuestras fuerzas hasta el puente de la nariz, acercando el dedo a la nariz.
• Parpadeamos con frecuencia, como una mariposa bate sus alas.

Cuando trabaje en una computadora, debe recordar lo siguiente:

1. después de cada ejercicio debes sentarte un minuto con los ojos cerrados;
2. los ejercicios oculares cuando se trabaja en una computadora se realizan 2 veces al día a la misma hora;
3. observe los movimientos: la amplitud debe ser máxima;
4. en trabajo permanente Tómese un breve descanso de un minuto de su computadora cada 40 minutos, como último recurso, en una hora.

La gimnasia ocular para mejorar la visión ha sido y sigue siendo el método más fiable. Al usarlo, muchos empezaron a ver mejor y eliminaron su dependencia de las gafas.

Según las estadísticas, la gimnasia ocular ayuda a preservar y mejorar la visión con ejercicio regular en el 70% de los casos.

Para aliviar la tensión y desarrollar la capacidad de ver sin la ayuda de lentes, es necesario realizar regularmente una serie de ejercicios oculares necesarios para mejorar la visión en caso de miopía.

Antes de iniciar cualquier ejercicio ocular para mejorar la visión en personas con miopía, primero es necesario calentar las cejas, lo que les ayudará a adaptarse fácilmente a la actividad física intensa.

Cuando nuestra visión se ve forzada, las pestañas sucumben a la influencia de las cejas cansadas. La primera tarea: deshacerse de su pesadez. Para hacer esto, debes levantar las cejas lo más alto posible para sentir la tensión en tus oídos. Es necesario recordar este sentimiento, porque luego será necesario volver a lograr el mismo efecto, pero con las cejas bajadas. Puede que no lo consigas la primera vez, pero esto no debería desanimarte. Repitiendo este ejercicio varias veces se conseguirá el resultado deseado.

Uno de los más populares es el ejercicio Palming. Al hacerlo, tendrás la oportunidad de llenar tu cuerpo de calidez, lo que lo cargará de positividad.

La "palmada" se realiza así:

• coloque sus palmas en un plano frente a usted para que sus deditos se toquen;
• Llévalos a tu cara y, lentamente, bájalos hasta el puente de tu nariz. Asegúrese de que cierren bien los párpados;
• elija una colocación de las manos tal que el cierre y apertura de los párpados se produzca con total libertad;
• cierra los párpados y relájate.

Al principio podrás observar la aparición de puntos amarillos brillantes y figuras borrosas. Pero después de un tiempo todo desaparecerá y quedarás sumergido en una oscuridad total, lo que conducirá a la relajación del cuerpo y, por lo tanto, a una mejor visión.

Cargar por los ojos y restaurar la visión.

Para restaurar la visión de alta calidad, se crean varios conjuntos de ejercicios, gimnasia y ejercicios oculares, con los que puede restaurar visión normal sin intervención quirúrgica.

Uno de estos técnicas efectivas considerado un ejercicio ocular para mejorar la visión del profesor Zhdanov.

Cargador:

• Levanta los ojos hacia arriba, luego hacia abajo, hacia arriba de nuevo, hacia abajo, hacia arriba, hacia abajo. Parpadeo parpadeo.
• Muévete hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia la derecha y hacia la izquierda nuevamente, hacia la derecha y hacia la izquierda. Parpadear.
• Ejercicio "Diagonal". Mire de derecha arriba, izquierda, abajo y así sucesivamente 3 veces. Parpadear.
• Ejercicio "Rectángulo". Mire hacia arriba, "dibuje" el lado superior largo de un rectángulo imaginario, luego el lado derecho, luego el lado inferior izquierdo. A continuación, nuevamente el largo superior, etc. Realiza el “dibujo” 3 veces. Parpadear.
• Ejercicio "Marcar". Imagine una esfera grande frente a usted, inspeccione en el sentido de las agujas del reloj, mire alternativamente a las 3, 6, 9, 12 y así sucesivamente 3 veces. Parpadear.
• "Serpiente". Dibujamos una línea en zigzag con las pupilas en un sentido y en el otro. 4 veces. Parpadear.

a) “marcar”; b) “serpiente”

• "Arco". Convencionalmente dibujamos: diagonalmente hacia la izquierda hacia arriba, verticalmente hacia abajo, hacia la derecha diagonalmente hacia arriba. La otra mitad: derecha en diagonal hacia arriba, verticalmente hacia abajo, izquierda en diagonal hacia arriba. Dibuja 3 arcos. Parpadear.
• "Reloj de arena". Mire hacia arriba a la izquierda, deslícese en diagonal hacia abajo, dibuje lado inferior, dibuja una diagonal hacia arriba, termina de dibujar el lado superior. Repita 3 veces en una dirección y en la otra. Parpadear.
• "Espiral". Es necesario comenzar desde la nariz y "desenrollar" gradualmente la espiral: la primera vuelta es la más pequeña, la segunda es más grande, la tercera es aún más grande, la cuarta cubre el techo y las paredes. Parpadear. Realizar el mismo procedimiento en orden inverso. Parpadear.
• "Espiral" horizontal. Imagínese una pipa de vidrio gruesa a la altura del puente de la nariz. Enrolle 5 vueltas de cuerda con los ojos y luego desenrolle las vueltas. Parpadear.
• "Espiral" vertical. Imagínese un tubo de vidrio vertical grueso. Enrolle, condicionalmente, 5 vueltas de cuerda: la primera - al nivel del piso, la segunda - al nivel del pecho, la tercera - al nivel del puente de la nariz, la cuarta - al nivel de la cabeza, la quinta - al nivel mismo arriba. Desenrolle la cuerda hacia atrás. Parpadear.
• "Infinidad". Dibuja el infinito con tus ojos en una dirección y en la otra. Parpadear.

a) “infinito”; b) “espiral”

Asegúrate de realizar todos los ejercicios indicados en una dirección y en la otra.

Ejercicios terapéuticos para ojos con hipermetropía.

Existir varios ejercicios para ojos con hipermetropía, restauración de la visión, que no requiere ningún condiciones especiales. Ofrecemos mejores ejercicios para ojos con hipermetropía.

Ejercicios:

1. Aceptar original posición para sentarse, doblar mano derecha, colóquelo a 45-50 cm de la cara, mientras lo gira lentamente en el sentido de las agujas del reloj con el dedo, observándolo constantemente. Hay que recordar que la cabeza no debe moverse. Haga la misma manipulación con la mano izquierda, pero realice movimientos de rotación con el dedo en sentido antihorario. Realice este ejercicio de 8 a 10 veces.
2. Mire directamente, coloque el dedo índice frente al puente de la nariz, doble el brazo a la altura del codo de modo que la distancia al dedo sea de 30 cm, mire los objetos distantes durante unos 4-5 segundos, luego, durante la misma cantidad de vez, mira la punta de tu dedo. Repita el procedimiento de 10 a 12 veces.
3. Mira hacia adelante, relájate, gira la cabeza hacia la derecha, mueve la mirada sincrónicamente, vuelve a la posición inicial. Hacemos todo de la misma forma, solo que hacia la izquierda. Realice el ejercicio de 10 a 12 veces en cada dirección.
4. Siéntese cómodamente, enderece la espalda y cruce las manos detrás de la cabeza. Intenta doblar la espalda lo más que puedas y, al mismo tiempo, pon los pies sobre las puntas de los pies. Luego relájate, estira las piernas, baja los brazos. Repita 7-8 veces.

Gimnasia para los ojos para la miopía.

Por lo general, la corrección de la miopía (también llamada miopía) se realiza con gafas con lentes cóncavas, aunque no curan la enfermedad, solo ayudan a compensar el defecto de los órganos visuales. Por eso, muchos tratan la miopía con ejercicios especiales.

Los pacientes suelen utilizar gimnasia ocular para la miopía, que implica realizar los siguientes ejercicios:

• Siéntate derecho, endereza la columna y levanta la cabeza. Cierra los ojos con fuerza durante unos 5 segundos y luego abre los párpados durante 5 segundos. Repita 7-8 veces.
• La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, pero solo necesitas parpadear rápidamente durante 60-90 segundos.
• Ponte de pie, separa los pies a la altura de los hombros, mira fijamente durante 3 segundos, levanta el brazo derecho horizontalmente, estíralo, muévelo 90 grados y míralo durante 4-5 segundos, luego bájalo. Repita el ejercicio 11-12 veces.
• Sin cambiar la posición inicial, levante la mano derecha horizontalmente hasta el nivel del puente de la nariz y mire la punta del dedo índice. Manteniendo la mirada, acerca suavemente el dedo a tu cara hasta que empieces a ver doble. Repita el ejercicio 7-8 veces.

a) concentración de la visión en pulgar; b) cerrar los ojos

• En la misma posición inicial, coloca el dedo índice de tu mano derecha a 30 cm del puente de tu nariz y mira su punta durante 4-5 segundos. Después de esto, cierra con la palma izquierda. párpado izquierdo, y durante 4-5 segundos mira la punta de este dedo con el ojo derecho. Luego, retira la palma y mira el mismo dedo con ambos ojos durante 4-5 segundos. De manera similar, cierre el párpado derecho con la mano derecha, mire con el ojo izquierdo durante 4-5 segundos el dedo índice de la mano izquierda, luego retire la palma, mire con ambos ojos durante 4-5 segundos la punta del índice. dedo de tu mano izquierda.
• Sin cambiar la posición inicial, mueva el brazo derecho medio doblado hacia lado derecho y con visión periférica mira el dedo índice de esta mano. La condición principal: la cabeza no debe girar. Después de esto, mueva suavemente el dedo de derecha a izquierda y luego hacia atrás, mientras lo sigue continuamente con la mirada. Haz el ejercicio 11-12 veces.
• Siéntate en una posición cómoda, cierra los párpados, intenta masajearlos ligeramente con movimientos circulares suaves con las yemas de los dedos de ambas manos durante 60 segundos.
• Sin cambiar la posición inicial, entrecierre los párpados, use tres dedos de cada mano para presionar simultáneamente los párpados superiores y después de 2-3 segundos retire los dedos. Repita el procedimiento 4-5 veces.

Ejercicios oculares al trabajar en una computadora.

Cuando miramos televisión durante mucho tiempo o trabajamos con una computadora, a veces nuestros párpados se cierran solos. Por lo tanto, en tales casos, es necesaria la gimnasia visual. Al realizar ejercicios oculares especiales cuando se trabaja en una computadora, la córnea artificialmente Se hidratará, lo que mejorará significativamente la visión.

El famoso oftalmólogo estadounidense W.G. Bates desarrolló su propia gimnasia ocular para mejorar la visión. Es simple, pero muy efectivo, y le permitirá aliviar la fatiga visual excesiva.

Para ello es necesario realizar los siguientes ejercicios:

1. Siéntate a la mesa y apóyate sobre los codos.
2. Sacuda las manos, relaje los dedos y las muñecas.
3. Frote sus palmas hasta que se calienten.
4. Apoye la cabeza sobre las manos, cierre los párpados con las palmas cálidas de modo que los dedos se crucen en la frente. Trate de relajarse lo más posible para no sentir la presión de los dedos en los párpados.
5. Sienta la oscuridad cuando el principal pigmento visual, la rodopsina, comienza a formarse en las células de la retina. Es en el estado de oscuridad que sucede. relajación completa ojos y comienzan a recuperarse.
6. Imagina que hay una superficie oscura frente a ti (por ejemplo, el cielo nocturno) y que eso es todo lo que ves.

Retire las manos de los párpados y sienta la diferencia de temperatura y brillo de la luz. Después de esto, cierre los ojos y abra bruscamente los párpados.

Es difícil imaginar a una persona moderna sin una computadora; casi cualquier trabajo está indisolublemente ligado a ella. Y, por supuesto, los párpados son los que más sufren con este trabajo, aparecen sequedad y enrojecimiento y la agudeza visual puede disminuir. Existe la opinión de que los ejercicios oculares ayudan a preservar y mejorar la visión. Intentemos comprender este problema y describir los mejores ejercicios para los ojos y cómo realizarlos en casa.

Los ejercicios oculares para restaurar la visión deben realizarse todos los días. Los globos oculares funcionan gracias a los músculos, por lo que para mantenerlos en buena forma es necesario realizar una serie de ejercicios oculares. Estos ejercicios no solo alivian la fatiga y la tensión, manteniendo y mejorando así la visión, sino que también ayudan a corregir las patologías de los párpados.

Los ejercicios para los ojos para mejorar y restaurar la visión se realizan sin gafas y lentes de contacto, se recomienda a las mujeres que se desmaquillen si es posible. Por logros mejor resultado Debes realizar los ejercicios por la mañana o por la noche, antes de acostarte.

Cómo hacer gimnasia para mejorar la salud¿para ojos? Es mejor repetir los ejercicios de cinco a treinta veces, sin sacudidas y sin problemas. La técnica de recuperación funciona mejor cuando se empieza poco a poco y se aumenta gradualmente el número de aproximaciones. Vale la pena recordar que el resultado de la gimnasia se produce si todos los movimientos se realizan sin tensiones innecesarias.

Al elegir gimnasia para los ojos, vale la pena prestar atención al hecho de que, además de los fines preventivos, los ejercicios también pueden resolver los problemas existentes. Normalmente, los principales problemas asociados a la discapacidad visual son:

Miopía;

Hipermetropía;

Astigmatismo.

A continuación, nos familiarizaremos en detalle con los complejos para adultos y edades medias y mayores, diseñados para resolver estos problemas, y también descubriremos si Khadu para los ojos, la gimnasia tibetana ayuda a restaurar la visión y cómo es útil el masaje del globo ocular.

Ejercicios oculares para la miopía.

La miopía o miopía es una enfermedad en la que todos los objetos ubicados a una distancia bastante grande se perciben mal. En otras palabras, una persona con miopía tiene dificultades para ver objetos a una distancia de 1 a 2 metros y puede ver bien los objetos cercanos.

Hay varias etapas de la miopía:

Primero: en esta etapa solo se producen ligeros cambios en la visión y los pacientes experimentan dolores de cabeza. Fácilmente tratables, se recomiendan ejercicios como parpadeo frecuente, trabajo con simuladores de mesa y palming.

La segunda etapa de la miopía es bastante difícil de tratar y se acompaña de enfermedades como el estrabismo, el glaucoma o las cataratas. Los ejercicios oculares eficaces y constantes y el entrenamiento intensivo ayudan en el tratamiento de esta etapa.

La tercera etapa, avanzada, es prácticamente incurable a menos que se requiera cirugía. Se requieren ejercicio y terapia integrales.

Buenos ejercicios oculares que dan resultados para la miopía.– trabajan con gafas con lentes cóncavas especiales – compensan el defecto en dichos párpados. Sin embargo, con su ayuda no será posible restaurar completamente la visión.

Ejercicio para los ojos etapa inicial La enfermedad ayuda a detener el desarrollo de la miopía, mejorar la circulación sanguínea y aliviar la fatiga. Realice todos los días, comenzando con 2-3 ejercicios y aumentando gradualmente el ritmo hasta 30.

Gimnasia para los ojos contra la miopía precoz.

1. Relajación de los párpados. Entrecerramos los ojos hasta temblar, creando así tensión. A continuación, deja el estrabismo igual y relaja los párpados. El temblor desaparecerá si miras un objeto distante;

2. Habiendo imaginado dos puntos negros en la pared, a una distancia de unos cincuenta cm entre sí, movemos suavemente nuestra mirada de arriba a abajo a lo largo de ellos. Duración 50 segundos;

3. Palming: sentarse en una mesa en posición cómoda, coloque los codos sobre su superficie. Frote sus palmas vigorosamente hasta que se calienten. A continuación, cerramos los párpados con las palmas, para que la luz no se filtre a través de ellos y la nariz quede libre. Ahora puedes abrir los párpados y sentir durante 2 o 3 minutos cómo sensación agradable el calor se propaga por todo el globo ocular. Esta relajación es muy beneficiosa para restaurar la visión;

todavía hay muy ejercicios simples Para ojos desde la etapa inicial de miopía:

Es fácil mirar hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha y en diagonal durante unos segundos. Entre transiciones, dé un breve descanso a los párpados;

Lleve el dedo índice a la nariz, centrando la mirada en él, aléjelo gradualmente hasta la distancia de un brazo y acérquelo nuevamente;

Dibuja una forma de diamante en la pared con la mirada, centrándote durante unos dos minutos en cada punto.

Gimnasia ocular eficaz para cualquier etapa de la miopía.

Parpadeo rápido que dura un minuto. Descansa unos segundos y repite;

Mira las puntas de los dedos de una mano extendida hasta que se partan. Después de un descanso de diez segundos, repita 6 veces;

Dibuja círculos con la mirada, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario;

Nos sentamos en una silla y mantenemos la espalda recta. Miramos al techo durante 30 segundos, luego bajamos la cabeza y dirigimos la mirada a las rodillas;

10 minutos de carga solar: en un buen día, acércate a la ventana y expone tu rostro al sol;

En una posición cómoda, cierra los párpados. A la cuenta de 10, abre de par en par durante un par de segundos. Repetir de 4 a 6 veces.

Gimnasia para los ojos contra la miopía según Bates

También existe un método desarrollado por el estadounidense Bates. Los ejercicios oculares para el desarrollo de la miopía de Bates son los siguientes:

1. A una distancia cómoda para usted, miramos la imagen en libro abierto. A continuación, cerramos los párpados y lo recreamos de memoria. Los contornos deben ser claros, pero la imagen en sí puede verse borrosa;
2. Este ejercicio ocular para la miopía tiene una duración de entre cinco y seis minutos y consiste en imaginar colores brillantes e intensos durante aproximadamente un segundo;
3. Imaginamos una flor y la examinamos mentalmente con atención, notando cada línea, cada pétalo e incluso las gotas de rocío que tiene;
4. Con los párpados cerrados, mentalmente, en el aire, primero dibujamos grandes números y letras delante de nosotros, reduciéndolos poco a poco.

La gimnasia terapéutica para los ojos en caso de miopía es una excelente manera de preservar la visión. Puedes realizar cualquiera de estos complejos que quieras.

Ejercicios para desarrollar la hipermetropía.

La hipermetropía, o la conocida hipermetropía, es una enfermedad ocular bastante común en la que la imagen se forma detrás de la retina, por lo que los objetos cercanos se ven borrosos y los lejanos, bastante claros.

También son necesarios ejercicios oculares para el desarrollo de la hipermetropía. Aquí buen ejercicio Para globos oculares con hipermetropía para restaurar la visión:

1. En una posición cómoda, mirando al frente, gire la cabeza y mire hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 10-15 repeticiones;

2. En una posición cómoda, doble el brazo y muévalo a una distancia de 20-30 cm de los párpados. Habiendo centrado la mirada en la punta del dedo durante diez segundos, trasladamos la mirada a lo lejos. Repita -10 veces;

3. En posición sentada, enderece la espalda, doble los brazos a la altura de los codos y colóquelos detrás de la cabeza. Hacemos una desviación hacia atrás, colocando los pies sobre la punta de los pies. Tras estar un rato en esta posición, volvemos a la posición inicial y relajamos las manos. Repita 7 veces;

4. Nos sentamos con las manos hacia abajo. Primero aplicamos nuestra mano levantada sobre nuestro hombro derecho, luego hacemos lo mismo con nuestra mano y hombro izquierdos. Luego estire los brazos hacia adelante y regrese a el estado inicial. Repetir – 5 veces;

5. En posición sentada, levantamos mano izquierda hasta el nivel de los párpados y extenderlo a una distancia de 40-50 cm, luego realizamos movimientos circulares con los dedos en sentido antihorario, lentamente, luego con la otra mano hacemos lo mismo, cambiando el sentido del movimiento. Repita 7 veces;

6. Completamos la gimnasia de los globos oculares para mejorar la visión con automasaje de la nuca y región cervical, De arriba hacia abajo.

La gimnasia ocular para la hipermetropía también puede incluir: Los ejercicios para restaurar la visión según este complejo incluyen ejercicios con un lápiz.

Primera recepción:

• Sosteniendo un lápiz en tus manos, tira de él hacia adelante;
• Después de parpadear, miramos objetos distantes y luego volvemos la mirada hacia el lápiz;
• Acercamos la mano con el objeto a la cara, a una distancia de unos 15 cm;
• Luego regresa la mano a la posición inicial y repite.

Método dos:

El segundo ejercicio para recuperar la actividad visual serán los ejercicios con un lápiz ubicado cerca de la cara:

• El lápiz debe balancearse de un lado a otro;
• A continuación, mueva el objeto hacia la derecha a una distancia de unos 20 cm de la cara, después de un rato hacia la izquierda;
• Se necesitan tres minutos para realizarlo, mientras se coloca el lápiz a la altura de los párpados y se mira a lo lejos.

Gimnasia para los ojos para el astigmatismo.

El astigmatismo es una enfermedad bastante común que ocurre cuando se altera la forma y la capacidad de refractar los rayos de luz de la córnea.

La gimnasia terapéutica para los ojos solo ayuda. Etapa temprana problemas, y se aplicará junto con formas tradicionales tratamiento. Necesario para reducir la tensión y aliviar la fatiga de los párpados.

5 ejercicios oculares para el astigmatismo:

1. Dirigimos la mirada a lo lejos, después de 40-60 segundos nos enfocamos en un objeto ubicado a un metro y medio de los párpados.

2. Los ojos están cerrados durante 5 a 10 segundos, luego los abrimos bien y miramos en las siguientes direcciones: abajo a la izquierda, luego a la derecha, arriba a la derecha y nuevamente a la izquierda.

3. Alternativamente con los párpados cerrados y abiertos, gírelos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

4. El mismo ejercicio, sólo que los párpados se mueven hacia arriba y hacia abajo.

5. Completa el ejercicio para los ojos para astigmatismo con un ligero masaje.

Vale la pena realizar los ejercicios de 3 a 5 veces, durante los descansos entre ellos es necesario parpadear frecuente y rápidamente unas 30 veces. Si sigues correctamente todas las recomendaciones, los ejercicios oculares ayudarán a corregir el astigmatismo.

Además de realizar ejercicios oculares para curar el astigmatismo, debes cuidar tu salud. Por lo tanto, es necesario visitarlo con más frecuencia. aire fresco, hacer deporte, liderar imagen saludable vida, sigue una rutina diaria y no sobrecargues tus párpados.

Gimnasia preventiva para los ojos.

lo mas ejercicios efectivos para los ojos - por la mañana. El hidromasaje será una excelente medida preventiva: lavarse agua tibia siglo, con un descenso gradual de la temperatura.

Un excelente ejercicio para fortalecer los músculos oculares será la gimnasia terapéutica y preventiva según E.S. Avetisov:

1. Cierra los ojos durante 4-5 segundos y luego ábrelos al mismo tiempo.

2. Parpadea rápidamente durante 15 segundos, repite después de una pausa de diez segundos. Entonces unas 4 veces.

3. Cerrando los párpados, masajearlos con el dedo índice durante 60 segundos.

4. Presione durante 2-3 segundos globos oculares dedo índice. Repita 3-4 veces.

5. Utilice sus dedos índices para presionar la piel. crestas de las cejas. Cerramos los párpados y aplicamos resistencia con los músculos de la frente.

Ejercicios oculares al trabajar con una computadora.

La gimnasia para los ojos es simplemente necesaria para una persona que trabaja frente a un monitor de computadora. Se debe realizar dos veces al día, preferiblemente a la misma hora, y después de cada entrenamiento, para aliviar la tensión y el cansancio de los ojos, cerrarlos un minuto.

Al inicio de cada nueva hora de trabajo, debes darle un descanso a tus párpados, cerrándolos durante al menos tres minutos.

1. “Cortinas”: parpadean rápidamente durante unos dos minutos. Sin tension. Este ejercicio mejora significativamente la circulación sanguínea.

2. “Mira por la ventana”: colocamos una punta de papel o plastilina en la ventana, seleccionamos un objeto bastante distante detrás del vidrio y enfocamos nuestra mirada primero en el objeto distante, luego en el punto. Hacemos esto varias veces. En el futuro, podrá aumentar la carga centrándose en cuatro puntos.

3. Ejercicios para fortalecer los músculos: “ ojos grandes" Siéntate derecho y cierra los párpados durante 5 segundos y luego ábrelos bien. Puedes repetir hasta 10 veces.

4. “Imágenes”: este entrenamiento ocular implica bajar los párpados e imaginar algo agradable. Para potenciar el efecto, puedes calentar las palmas y cubrirte los párpados con ellas, cruzándolos sobre el puente de la nariz.

5. “Disparar con los ojos”: dibujamos las figuras indicadas en los dibujos con los párpados en el aire. Luego parpadeamos con frecuencia, como una mariposa batiendo sus alas. La amplitud al realizar ejercicios es máxima.

6. Otro ejercicio para los ojos cuando se trabaja con una computadora: siéntate derecho y mueve el foco desde el punto lejano hasta la punta de la nariz, y también mira alternativamente la zona de la ceja y el mentón.

7. Para aquellos que están cansados ​​​​de la computadora, pueden practicar una técnica de relajación: palmear.

Gimnasia tibetana para los ojos.

Siete ejercicios tibetanos medicina china Para la salud ocular, son excelentes para hacer frente a diversos trastornos de la visión. Además, tras realizarlos la mirada se vuelve más clara y el blanco de los párpados está más blanco.

1. Junte los dedos índices frente a su rostro, en posición vertical, distancia a los párpados aproximadamente 40 cm. Durante un par de segundos miramos nuestras manos juntas, luego comenzamos a mover lentamente las palmas hacia los lados, manteniendo posición vertical. Sostenga visualmente los dedos de las palmas. Extendemos las manos hasta que podamos ver los dedos de ambas manos al mismo tiempo. Al cabo de un rato, sin quitar la vista de los dedos, comenzamos a juntar las manos delante de nosotros. Pase suavemente al siguiente ejercicio.

2. Sin quitar las manos seguimos mirando tus dedos, al cabo de un rato tu mirada se desplaza hacia cualquier objeto que se encuentre a unos metros de ti, permaneciendo en esta posición durante 5-6 segundos. A continuación, nos centramos en nuestros dedos durante el mismo tiempo y repetimos esto varias veces.

3. Con las yemas de los dedos, presione los globos oculares cerrados 6 veces, sin fuerza. A continuación, abre los ojos y no pestañeas durante 6 segundos. Luego ciérrelo nuevamente y presione hacia abajo, repita esto 3 veces.

4. Cerramos los párpados con fuerza y ​​los abrimos 6 veces, tras lo cual los dejamos abiertos y no parpadeamos durante seis segundos. Repita 3 veces.

5. Primero, los giramos en el sentido contrario a las agujas del reloj tres veces, luego miramos hacia adelante por un momento y luego los giramos en el sentido de las agujas del reloj. Repita 3 veces.

6. Parpadea frecuentemente, sin cerrar los ojos con fuerza, durante dos minutos.

7. Terminamos con ligeras caricias en los ojos: 9 veces hacia arriba y hacia abajo a lo largo del párpado cerrado.

Ejercicios para aliviar la fatiga y la fatiga visual.

También se deben realizar ejercicios para relajar los ojos, especialmente para quienes experimentan tensión durante el día. Los ejercicios para aliviar la fatiga ocular pueden ser los siguientes:

Debes comenzar con un calentamiento: cierra los párpados con las palmas de las manos durante treinta segundos, ábrelos y mira hacia la oscuridad. Luego retira las manos y abre los ojos.

Después de la instalación, pasamos a ejercicios para relajar la vista:

Cierra los ojos durante 10 segundos.

Parpadeamos rápidamente durante cinco a diez segundos.

Movimiento en círculo

Centrándose en objetos cercanos y lejanos.

Seguir adelante parte superior siglo, tres dedos.

Ciérrelos durante 7 segundos, ábralos bien, no parpadee durante varios segundos.

Sin mover la cabeza, mueva la mirada de los objetos del techo al suelo.

Es necesario realizar ejercicios para aliviar la fatiga y la tensión de los ojos en una posición cómoda, inmerso en la relajación y sin sobreesfuerzos.

Los problemas de visión son relevantes para un gran número de personas hoy en día. existe un gran número de Técnicas que pueden mejorar la visión. Algunos actúan rápidamente, otros actúan lentamente. Uno de los métodos lentos pero efectivos, asequibles y métodos seguros- Son ejercicios oculares para mejorar la visión. existe gran cantidad técnicas correctivas que están destinadas tanto a personas con absolutamente ojos sanos, y para aquellos que tienen ciertos problemas. Veamos varias técnicas efectivas.

El complejo que se presenta a continuación es ideal para quienes exponen con frecuencia sus órganos de la visión. aumento de voltaje, así como niños que tienen miopía o son propensos a ella. Se recomienda realizar los ejercicios todos los días.

Los siguientes se consideran ejercicios oculares universales:

• Cerrando los ojos. Siéntate en una silla y cierra los ojos durante cinco segundos, luego abre los párpados durante el mismo tiempo. Repita 7-8 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los párpados, relaja los ojos y mejora la circulación sanguínea.

• Parpadeo. Mientras está sentado en una silla, mantenga la cabeza erguida y comience a parpadear rápidamente durante al menos un minuto. Esto ayuda a mejorar el suministro de sangre y la circulación en el área de los ojos.
• Cambiando tu mirada. El ejercicio tiene como objetivo entrenar los músculos oculares. Mientras está de pie, mire a lo lejos durante 2-3 segundos. Lleve el dedo índice a la cara a una distancia de 30 cm, mueva el ojo hasta la punta y mantenga la mirada en esta posición durante 3-5 segundos, luego baje la mano. Repita el ejercicio al menos diez veces.
• Masaje de párpados. Siéntate en una silla, cierra los párpados y masajea suavemente tus ojos con las yemas de los dedos. El párpado inferior se extiende desde el borde exterior hacia el interior, el superior, al revés. Repita esto por un minuto. El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relaja los músculos que sostienen el ojo.
• Entrenamiento ocular alternativo. Ponte de pie, coloca el dedo índice a lo largo de la línea central de tu rostro a una distancia de unos 30 cm y mira atentamente la punta durante cinco segundos. Cubre tu ojo izquierdo con la palma de tu mano durante cinco segundos. El dedo derecho no debe apartar la mirada. Luego retira la palma y mira nuevamente el dedo con ambos ojos durante cinco segundos. Haz el ejercicio con el segundo ojo en un orden similar. Repita cinco veces para cada ojo.
• Movimientos oculares horizontales. En posición de pie, mantenga la cabeza recta, mueva la mano derecha hacia un lado en una posición medio doblada, extienda el dedo índice y mueva suavemente la mano hacia el otro lado, mientras observa cuidadosamente el dedo, luego regrese suavemente la mano a su posición original, sin quitar la vista del dedo. Repita diez veces. Este ejercicio mejora la coordinación ocular y fortalece los músculos responsables de los movimientos horizontales del globo ocular.
• Presionando los párpados. Cierra los ojos, coloca tres dedos en cada párpado y presiona suavemente, manteniendo los dedos durante dos segundos, luego aleja las manos de los ojos. Repita el ejercicio cinco veces. Esta acción ayuda a mejorar la circulación de líquidos dentro del ojo.
• Fijación de la mirada. Sentado en una silla, mira a lo lejos, fija la mirada durante cinco segundos, luego muévela hasta la punta de la nariz y fíjala nuevamente, repite seis veces.
• Movimientos oculares verticales. De pie y sin mover la cabeza, levante la mano derecha medio doblada, extienda el dedo índice y fije la mirada en él, luego mueva suavemente la mano hacia abajo en vertical y también regrésela lentamente a su posición original.
• Movimientos circulares. Sentado con la cabeza quieta, extiende el brazo delante de ti y muévelo hacia la derecha. Extiende tu dedo índice, concentra tu mirada en él y realiza movimientos circulares con los ojos en el sentido de las agujas del reloj para que el dedo quede situado aproximadamente a medio metro de distancia. Realice manipulaciones similares con el segundero, moviendo los ojos en sentido antihorario. Repita cinco veces. Este ejercicio fortalece aún más el aparato vestibular.
• Movimientos hacia los lados. Levántese, manteniendo la cabeza quieta, levante los ojos tanto como sea posible, luego bájelos y muévalos hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita ocho veces.
• Tensión estática. Cierra los ojos mientras estás sentado y mantén la cabeza inmóvil. Levante los ojos con los párpados cerrados, luego bájelos y gírelos hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz esto seis veces.
• Diagonal. Baje la cabeza en posición de pie y mire pie izquierdo, luego levanta la cabeza y dirige tu mirada hacia la esquina superior derecha de la habitación. Baja la cabeza y mira tu pie derecho, luego levanta la cabeza y mira la esquina superior izquierda de la habitación. Repita cuatro veces.
• Entrenamiento ocular. Mientras está de pie, mire la pared opuesta de la habitación, luego divida mentalmente la distancia a la pared en dos partes iguales y dirija su mirada hacia un punto imaginario que divide ambas mitades de la habitación. Luego divide la mitad que está más cerca de ti en otra mitad y mira un punto imaginario en el medio. Divide también la otra parte de la distancia por la mitad y fija tu mirada en el punto central. Haz esto cinco veces.

Si realiza regularmente este tipo de entrenamiento ocular para mejorar su visión, podrá normalizar su funcionamiento y prevenir una serie de problemas, incluida la miopía. Los primeros siete ejercicios son más sencillos y pueden ser utilizados por principiantes y aquellos que no tienen problemas de visión y realizan ejercicios de prevención. Los ejercicios restantes son más difíciles y están destinados a corregir la visión, y solo podrás pasar a ellos cuando hayas dominado la primera mitad del complejo. Tiempo Total Debería tardar entre 7 y 10 minutos en completarse. Gracias a una gimnasia tan sencilla y rápida, podrás mejorar tu visión sin ninguna inversión económica ni riesgos para la salud.

Un conjunto de ejercicios oculares según Norbekov.

El entrenamiento ocular para mejorar la visión mediante el método de Norbekov ha demostrado su eficacia. Mirzakarim Norbekov, autor de la metodología, insiste en la importancia actitud positiva paciente en la efectividad de los ejercicios. El complejo en sí incluye siete ejercicios.

En el proceso de realizar gimnasia, no debe haber dolor ni esfuerzo excesivo. También es importante hacerlo con la espalda recta.

Los ejercicios en sí son los siguientes:

• Fija tu cabeza en una posición nivelada. Dirige suavemente tu mirada hacia arriba al máximo. punto extremo, luego continúa moviendo lentamente los ojos, como si estuvieras tratando de mirar a través de la frente. Luego regresa la mirada a su posición original y dirígela hacia abajo, como si la pasaras por la garganta.
• Mantén la cabeza recta. Mirar a través de oreja derecha, Vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo, pero con la oreja derecha.
• La cabeza está nivelada e inmóvil. Dibujar figuras geometricas ojos sin entrecerrar los ojos ni forzar demasiado los músculos. Dibuja una diagonal desde la esquina inferior izquierda de la habitación hasta la esquina superior derecha. Luego baja a la esquina inferior derecha y dibuja una línea con la mirada hacia la parte superior izquierda. Luego haz el ejercicio en orden inverso.
• "Ocho". La cabeza está inmóvil, dibuja un signo de infinito con los ojos para que el tamaño de la figura coincida con los contornos del rostro. Cambia la dirección del dibujo, al final parpadea y relaja los músculos.
• En un ambiente tranquilo, mantenga la mirada en la punta de la nariz, luego dirija suavemente la mirada hacia el frente, tratando de mirar los objetos circundantes ubicados a los lados. Los ojos no deben moverse.

Una vez que domines esta técnica, los ejercicios deben realizarse en la siguiente secuencia:

• fija tu mirada en la punta de tu nariz;
• mueve suavemente tu mirada hacia adelante;
• fijarse en objetos que se encuentran a los lados;
• fije su mirada en el puente de su nariz, luego muévala suavemente hacia adelante e intente ver lo que hay cerca;
• Lleva tus dedos índices a la punta de tu nariz, fija tu mirada en ellos y muévelos suavemente hacia un lado, tratando de seguir el dedo del lado correspondiente con cada ojo. Haga el ejercicio 2 o 3 veces, luego parpadee y relaje los ojos.
• "Gran círculo" No es necesario que muevas la cabeza durante todo el ejercicio. Imagine una esfera pintada de oro ante sus ojos. Traza un contorno uniforme con los ojos, aumentando gradualmente el diámetro. Repita varias veces.

Palming para los ojos

Palming es un ejercicio ocular simple y popular para mejorar la visión. Las técnicas le permiten calentar los ojos con el calor que emana de las palmas, mejorar la circulación sanguínea y aliviar tension muscular, por lo que puede ser utilizado por cualquier persona que tenga problemas de visión.

Siéntese a la mesa de modo que pueda colocar cómodamente los codos sobre la superficie de la mesa. Conecte sus dedos firmemente y frote sus palmas. Cerrando los ojos, coloque las palmas cruzadas sobre ellos, dejando libre la nariz. Al abrir los párpados, no debe pasar luz a través de los dedos; es importante Completa oscuridad. Permanezca en esta posición durante 2-3 minutos.

Ejercicios para unos ojos sanos

Existe otro conjunto de ejercicios oculares para mejorar la visión, que incluye los siguientes ejercicios:

• Coloque sus dedos índices verticalmente a una distancia de 40 cm de sus ojos. Concentre su mirada en el dedo, comience a extender las manos hacia los lados hasta que sus ojos puedan ver los dedos en su visión periférica, luego junte las manos nuevamente, sin dejar que la mirada se desvíe de los dedos. Este ejercicio conduce gradualmente al siguiente.
• Coloca tus dedos índices frente a tus ojos, enfoca tu mirada en ellos y luego mira un objeto a unos metros de distancia. Enfoca tu mirada en él durante cinco segundos y luego mira tus dedos nuevamente. Repita el ejercicio 3-4 veces.
• Cierra los ojos y presiona suavemente las almohadillas en los párpados (6 veces). Abre los ojos y no parpadees durante seis segundos. Realice estos pasos tres veces.
• Cierra los ojos y ábrelos con fuerza 6 veces, luego ábrelos bien y trata de no parpadear durante seis segundos. Repita el ejercicio al menos tres veces.
• Baje los ojos, muévalos hacia la derecha, hacia arriba, luego hacia la izquierda y hacia abajo, repita los círculos tres veces. Levanta los ojos y tiempo específico mira solo hacia la derecha. Repita tres veces para el otro lado.
• Haz esto durante dos minutos. parpadeo frecuente sin entrecerrar los ojos.
• Con movimientos ligeros de los dedos, acaricie suavemente los párpados.

Después de terminar el complejo, siéntate con los ojos cerrados durante 3-5 minutos.

Existen otras opciones de ejercicios oculares para mejorar la visión. Si tiene algún problema con los ojos, es mejor que un médico seleccione el complejo.

Te sugerimos ver varios videos con ejercicios para mejorar la visión.

Ejercicios para mejorar la visión en vídeo.