Ejercicios especiales para los ojos. Gimnasia para los ojos: sírvete tú mismo

La visión es una de las funciones más importantes del cuerpo, que le permite trabajar, vivir y relajarse plenamente. La capacidad de ver el mundo que nos rodea, que nos es dada desde el nacimiento, se da por sentada. Si bien nos preocupamos por la belleza de nuestro rostro y figura, nos preocupamos poco por la salud de nuestros ojos y comenzamos a prestar atención sólo cuando encontramos problemas obvios.

Hoy en día, la medicina puede curar eficazmente muchas enfermedades oculares sin necesidad de realizar ningún esfuerzo especial. Pero todos los métodos "rápidos" tienen una serie de contraindicaciones, complicaciones y riesgos. Una forma lenta pero efectiva, si no de mejorar, de detener significativamente la disminución de la visión y lograr una cierta mejora, es la gimnasia ocular, que solo requiere una cosa de una persona: perseverancia en su ejecución. Hoy en día existe una gran cantidad de técnicas y ejercicios correctivos destinados a personas con ojos absolutamente sanos y a aquellas que tienen problemas de visión, incluidos los niños.

A continuación, conocerá los conjuntos de ejercicios más populares y efectivos que pueden mejorar y mantener la condición de los órganos visuales. Son claros, simples y fáciles, y lo más importante, seguros y solo requieren trabajo por su cuenta.

Gimnasia ocular universal para mejorar y preservar la visión.

El conjunto de ejercicios que se detalla a continuación es perfecto para aquellas personas cuya profesión implica una fatiga visual constante, niños con miopía o predisposición a esta enfermedad (estudio estresante, herencia, etc.).

Es importante repetirlos todos los días, reservando tiempo para la gimnasia, para que nada interfiera ni distraiga mientras la haces. No se puede recurrir a todos los ejercicios, sino decidir solo los más adecuados.

Entonces, ejercicios universales para los ojos:

"Cerrando los ojos."

Siéntate en una silla y cierra los ojos durante cinco segundos, luego abre los párpados durante cinco segundos. Debes repetir de siete a ocho veces.

Efecto: fortalecer los músculos de los párpados, relajar los músculos de los ojos, mejorar la circulación sanguínea.

"Parpadear."

Siéntese en una silla, mantenga la cabeza recta y comience a parpadear rápidamente durante al menos un minuto.

Efecto: Mejora el suministro de sangre y la circulación a los ojos.

"Mover la mirada."

En posición de pie, mire a lo lejos durante dos o tres segundos. Lleve el dedo índice a la cara a una distancia de treinta centímetros de los ojos (en el medio), mueva los ojos hasta la punta del dedo y mantenga la mirada en esta posición durante tres a cinco segundos, luego baje la mano. Repita el ejercicio al menos diez veces.

Efecto: entrenamiento de los músculos oculares.

"Masaje de párpados"

Siéntese en una silla, cierre los párpados y masajee suavemente sus ojos con la yema del dedo: el párpado inferior desde el borde exterior hacia el interior, el párpado superior, viceversa. Repite este masaje durante un minuto.

Efecto: estimulación de la circulación sanguínea, relajación de los músculos que sujetan el ojo.

"Entrenamiento ocular alternativo".

Levántate y coloca tu dedo índice a lo largo de la línea media de tu rostro a una distancia de treinta centímetros de tus ojos, mirando atentamente la punta de tu dedo durante cinco segundos. Usa la palma de tu mano para cerrar el ojo izquierdo durante cinco segundos. Al mismo tiempo, el dedo derecho no debe apartar la mirada del dedo. Después de esto, retira la palma de la mano y mira nuevamente el dedo con ambos ojos durante cinco segundos. En el mismo orden, haz el ejercicio con el segundo ojo. Repita cinco veces para los ojos derecho e izquierdo.

Efecto: entrenamiento ocular.

"Movimientos oculares horizontales".

En posición de pie, manteniendo la cabeza recta, mueva la mano derecha hacia un lado (en posición medio doblada), extienda el dedo índice y, lentamente, mueva la mano hacia el otro lado, observando atentamente el dedo, luego regrese lentamente su mano a su posición original, sin alejarse de la mirada del dedo. Repita diez veces.

Efecto: mejorar la coordinación ocular, fortaleciendo los músculos responsables de los movimientos horizontales del globo ocular.

"Presionando los párpados".

Siéntese en una silla, cierre los ojos, coloque tres dedos en cada párpado y presione ligeramente el párpado, manteniendo los dedos durante dos segundos, luego aleje las manos de los ojos. Repita el ejercicio cinco veces.

Efecto: La circulación de líquidos mejora dentro del ojo.

"Fijación de la mirada".

Sentado en una silla, mira a lo lejos, fijando la mirada durante cinco segundos, luego muévela hasta la punta de la nariz y fíjala durante cinco segundos. Repita seis veces.

Efecto: desarrollo de mantener la mirada durante mucho tiempo sobre aquellos objetos que están cerca de los ojos.

"Movimientos oculares verticales".

De pie con la cabeza inmóvil, levante la mano derecha (medio doblada), extienda el dedo índice y fije la mirada en él, luego mueva lentamente la mano verticalmente hacia abajo y con la misma lentitud devuélvala a su posición original. Repita diez veces.

Efecto: entrenar la coordinación ocular, fortalecer los músculos responsables de los movimientos verticales de los globos oculares.

"Movimientos circulares".

En posición sentada, con la cabeza quieta, extiende el brazo delante de ti y luego muévelo hacia la derecha. A continuación, extiende el dedo índice, concentra la mirada en él y comienza movimientos circulares (en el sentido de las agujas del reloj) de manera que el dedo quede a medio metro de distancia de los ojos. Haz exactamente las mismas manipulaciones con la otra mano, realizando movimientos circulares con los ojos en sentido antihorario. Repita cinco veces.

Efecto: fortalecimiento del aparato vestibular, desarrollo de la coordinación de movimientos complejos.

"Movimientos en diferentes direcciones".

Levántese y, manteniendo la cabeza quieta, levante los ojos tanto como sea posible, luego bájelos, luego hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita ocho veces.

Efecto: entrenamiento ocular, es decir, movimientos complejos con ellos.

"Movimientos circulares - 2"

Siéntese en una silla, mantenga la cabeza inmóvil, levante los ojos y muévalos en el sentido de las agujas del reloj. Luego haz los mismos movimientos, pero en sentido antihorario. Repita cinco veces.

Efecto: desarrollo de movimientos oculares complejos, mejora la estabilidad de las reacciones vestibulares.

"Voltaje estadístico".

Cierra los ojos mientras estás sentado y mantén la cabeza inmóvil. Levante los ojos con los párpados cerrados, luego bájelos, gire a derecha e izquierda. Repita este ejercicio seis veces.

Efecto: desarrollo de estrés estático.

"Diagonal".

Baje la cabeza en posición de pie y mire su pie izquierdo, luego levante la cabeza y dirija la mirada hacia la esquina superior derecha de la habitación. Baja la cabeza y mira tu pie derecho, luego levanta la cabeza y mira la esquina superior izquierda de la habitación. Repita cuatro veces.

Efecto: Mejora de la coordinación cabeza-ojo.

"Entrenamiento de los músculos oculares".

Mientras estás de pie, mira la pared opuesta de la habitación (que está a solo unos metros de ella), luego divide mentalmente la distancia a la pared en dos partes y dirige tu mirada a un punto imaginario que separa ambas mitades de la habitación. A continuación, divide la mitad que está más cerca de ti en otra mitad y dirige tu mirada hacia un punto imaginario en el medio. Vuelve a dividir la otra parte de la distancia por la mitad y fija tu mirada en el punto que está en el medio. Repita cinco veces.

Efecto: entrenamiento y coordinación de los músculos oculares externos e internos, desarrollo de la capacidad de calcular distancias.

Si eres diligente durante al menos seis meses, podrás mejorar tu visión. Estos voltajes tienen como objetivo resolver problemas específicos que conducen a la miopía. Los primeros siete ejercicios se consideran más fáciles y sencillos, por lo que son aptos para principiantes y quienes no tienen problemas de visión, es decir, como medida preventiva. El resto de ejercicios se consideran gimnasia más compleja y están destinados a corregir la visión, pero a pesar de esto, debes pasar a ellos solo después de haber dominado la primera mitad del complejo. Además, el tiempo total para realizar una serie de ejercicios, una vez aprendidos y dominados, debe ser de siete a diez minutos. Esta gimnasia rápida, sencilla y útil mejorará la visión sin riesgos para la salud ni costes económicos importantes.

Gimnasia para los ojos según Norbekov.

Mirzakarim Norbekov, el autor que creó este método para restaurar la visión, no es médico, pero se posiciona como una persona con gran fuerza de espíritu y voluntad. Norbekov, tras mejorar sus conocimientos en artes marciales, dedicó mucho tiempo a estudiar aspectos relacionados con la promoción de la salud y un estilo de vida saludable. Abrió el Instituto de Autocuración y lo dirigió con éxito.

La técnica que desarrolló es controvertida y es evaluada entre los oftalmólogos de la misma manera que la famosa obra del autor "La experiencia de un tonto o la clave de la percepción".

En su técnica describe la gimnasia para los ojos y la normalización del trasfondo emocional o autoentrenamiento. En su opinión, sólo percibiéndose a uno mismo sano, feliz y activo se puede realmente lograr la curación. Así, los pacientes que han comenzado a implementar este complejo no deben percibirse a sí mismos como personas enfermas, y el mundo que los rodea debe convertirse en un entorno cercano y cercano.

El complejo incluye siete ejercicios que son suaves para la vista. Al realizar gimnasia, no debe haber dolor ni tensión en los ojos. Todos los ejercicios se realizan con la espalda recta, que es el factor principal para lograr el éxito.

Ejercicios oculares de Norbekov:

La cabeza se fija en una posición nivelada. Dirige lentamente tu mirada hacia arriba hasta el punto más extremo y luego continúa moviendo los ojos, como si estuvieras mirando a través de tu frente. Luego regresa tu mirada a su posición original, dirígela hacia abajo, como si miraras a través de tu garganta, volviendo a tu posición original.

La cabeza está en una posición nivelada. Mira por la oreja derecha y vuelve a la posición inicial. A continuación, haz lo mismo, pero con la oreja derecha.

La cabeza está inmóvil y nivelada. Dibuja formas geométricas con los ojos, pero sin forzar demasiado los músculos ni entrecerrar los ojos: dibuja una diagonal, dirigiendo la vista desde la esquina inferior izquierda de la habitación hacia la esquina superior derecha. Baja a la esquina inferior derecha de la habitación y mira la esquina superior izquierda. Luego haz este ejercicio a la inversa.

"Ocho". La cabeza está en una posición estacionaria y con los ojos debes dibujar un signo de infinito (un ocho horizontal). En este caso, el tamaño de la figura debe corresponder a los contornos del rostro. Cambia la dirección del "dibujo". Después de completar el ejercicio, parpadea, tratando de relajar los músculos.

En un ambiente silencioso y tranquilo, detenga la mirada en la punta de la nariz, luego dirija lentamente la mirada hacia el frente, tratando de mirar los objetos circundantes ubicados a los lados, mientras los ojos deben permanecer inmóviles.

Una vez que domines la técnica, los ejercicios deben realizarse en la siguiente secuencia:

fija tu mirada en la punta de tu nariz;

mueve lentamente tu mirada hacia adelante;

fijación de objetos que se encuentran a los lados (los ojos permanecen inmóviles);

fije su mirada en el puente de su nariz, luego muévala lentamente hacia adelante nuevamente e intente ver los alrededores (ojos quietos);

Lo mismo, pero con la mirada fija en el puente de la nariz.

Lleva tus dedos índices a la punta de tu nariz, fija tu mirada en ellos y, lentamente, extiende los dedos hacia los lados, tratando de seguir el dedo correspondiente con cada ojo (visión lateral). Repita el ejercicio dos o tres veces y luego parpadee veinte veces para relajar los ojos.

"Gran círculo" La cabeza está en una posición estacionaria, que debe mantenerse durante todo el ejercicio. Imagine una esfera frente a sus ojos pintada de oro. Trace el contorno suave de la esfera con los ojos, aumentando gradualmente su diámetro. Repita varias veces.

Para lograr el máximo efecto, Mirzakarim Norbekov recomienda:

cumplir estrictamente con la secuencia especificada de ejercicios;

Al principio, realice una serie de ejercicios con los ojos abiertos, luego con los ojos cerrados y, en la última etapa, mentalmente;

hacer todo de buen humor, positividad y en un ambiente agradable y tranquilo;

Ten una buena actitud y cree que con cada apertura de tus ojos después del entrenamiento, tu visión se recupera.

Ejercicios oculares según Zhdanov.

V. G. Zhdanov es autor de una técnica muy conocida que se basa en el hecho de que la discapacidad visual aparece debido al funcionamiento inadecuado de los músculos oculares responsables de su movilidad. Los ejercicios que desarrolló recuerdan a la gimnasia, propuesta por primera vez por W. Bates a principios del siglo XX.

Una serie de ejercicios oculares se basan en tonificar las fibras musculares debilitadas y relajar los músculos muy tensos. Esto le permite crear un mejor equilibrio de la movilidad muscular, lo que debería restaurar la concentración y la agudeza visual.

Técnicas sencillas y asequibles ayudan a afrontar la hipermetropía, la miopía y el astigmatismo identificados en las primeras etapas.

Ejercicios para la hipermetropía y la miopía.

Antes de comenzar a realizarlos, debe relajarse, sentarse y parpadear rápidamente. El ejercicio se realiza únicamente con los ojos, mientras el rostro está inmóvil. Cada ejercicio dura unos cinco segundos y se repite de cinco a diez veces.

1. Mira hacia arriba y luego hacia abajo, moviendo sólo los globos oculares. Repita durante cinco segundos, pero al menos seis veces.

2. Mire hacia la izquierda lo más que pueda y luego hacia la derecha.

3. Apriete/afloje rápidamente los párpados.

4. Movimientos circulares de los ojos (primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario).

5. Dibuja líneas diagonales con tus ojos: desde la esquina inferior derecha, mueve tu mirada hacia la superior izquierda y viceversa.

6. Parpadea rápida y frecuentemente, evitando apretar excesivamente los párpados.

7. Coloca tu dedo índice en el puente de tu nariz y centra tu mirada en él.

8. Párese cerca de la ventana, concentre su mirada en la manija de la ventana, luego rápidamente gire su mirada hacia un objeto distante y concentre su mirada en él.

Gimnasia para el astigmatismo.

Los ejercicios que describimos para el astigmatismo no encuentran reconocimiento entre los especialistas, pero a pesar de ello, el número de aficionados a esta técnica crece constantemente.

Todos los ejercicios deben repetirse al menos seis veces, después de lo cual, parpadeando (sin apretar demasiado los párpados), relaje los ojos:

dibuje alternativamente líneas imaginarias con los ojos hacia arriba y hacia abajo, y luego hacia la izquierda y hacia la derecha, como si dibujara una cruz;

dibuja un círculo regular con tus ojos;

repita el primer ejercicio, pero dibujando cruces a partir de líneas diagonales rectas;

dibuja un cuadrado imaginario;

delinear un número imaginario 8 y luego un signo de infinito;

en el futuro, una serie de ejercicios oculares se pueden complicar “dibujando” formas geométricas más complejas (polígono, trapezoide, espiral).

Palming para los ojos

Estas técnicas calientan los ojos con el calor que proviene de las palmas, mejoran la circulación sanguínea, alivian la tensión muscular y, por lo tanto, pueden ser utilizadas por todas las personas con problemas de visión.

Siéntese a la mesa de tal manera que le resulte cómodo, coloque los codos sobre la superficie de la mesa. Debes conectar tus dedos firmemente y frotarlos con las palmas en esta posición. Después de cerrar los ojos, presione las palmas cruzadas contra la cara, dejando libre la nariz y cubriéndose los ojos con ellas. Al abrir los párpados, la luz no debe pasar entre los dedos, es decir, eliminar todas las grietas. Debes permanecer en esta posición durante dos o tres minutos.

gimnasia tibetana

En la medicina oriental, los ojos se asocian con el color verde y el elemento Madera. Es el color verde el que tiene un efecto positivo en los órganos de la visión. Por ello, los expertos aconsejan colocar algún objeto verde al lado del ordenador y mirarlo periódicamente durante cinco a diez minutos.

Masaje ocular

Durante el día, durante los descansos (es necesario levantar la vista del monitor cada 45 minutos), puedes realizar un útil automasaje, que consiste en alisar los párpados superior e inferior con los ojos cerrados. Otra técnica son las rotaciones circulares con los ojos cerrados, presionando ligeramente los párpados con los dedos.

Un conjunto de ejercicios para los ojos.

Los ejercicios simples y efectivos, que se desarrollaron hace mucho tiempo, ayudan a restaurar la visión.

Coloque sus dedos índices en posición vertical a una distancia de cuarenta centímetros de sus ojos. Concentre su mirada en el dedo, luego comience a extender las manos hacia los lados hasta que sus ojos puedan ver sus dedos en visión periférica, luego junte las manos nuevamente, sin soltar los dedos índices con la mirada. Este ejercicio se convierte gradualmente en el siguiente.

Los dedos índices se colocan frente a los ojos, es necesario enfocar la mirada en ellos y luego mirar un objeto que se encuentra a unos metros de distancia. Concentre su mirada en un objeto distante durante cinco segundos y luego vuelva a mirar sus dedos. Repita el ejercicio de tres a cuatro veces.

Cierra los ojos y presiona suavemente los párpados con las yemas de los dedos (seis veces). A continuación, abre los ojos y no pestañeas durante seis segundos. Repita tres veces.

Cierra los ojos y abre los ojos seis veces, haciendo un esfuerzo, luego abre bien los ojos y no parpadeas, intentando mantener los ojos abiertos durante seis segundos. Realice el ejercicio al menos tres veces.

Luego baja los ojos, muévelos hacia la derecha, arriba, izquierda y abajo, repitiendo el círculo tres veces. A continuación, levante los ojos y mire sólo hacia la derecha durante un tiempo determinado. Ahora realiza el ejercicio tres veces en la otra dirección.

Sin entrecerrar los ojos, parpadea con frecuencia durante dos minutos.

Acaricia suavemente los párpados con ligeros movimientos de los dedos.

Al final del complejo, debes sentarte con los ojos cerrados durante tres a cinco minutos.

lavado de ojos

Para un procedimiento tan útil, debe tomar un recipiente ancho y llenarlo con agua fría. Para enfriar aún más, agregue algunos cubitos de hielo al agua. Sumerja la cara en el agua, manteniendo los ojos cerrados, luego ábralos. Realice movimientos circulares con los ojos en el agua con una gran amplitud: tres aproximaciones de diez a veinte veces. Al final del lavado, debes limpiarte la cara con una toalla.

Los vasos sanguíneos de los ojos se estrechan bajo la influencia del agua fría y luego, una vez finalizado el procedimiento, los vasos se dilatan nuevamente, lo que mejora la circulación sanguínea. Los ojos adquieren un brillo saludable y la parte blanca se vuelve más brillante.

Existen otras técnicas de gimnasia tibetana que se realizan a nivel energético. Según sus seguidores, mejoran la visión gracias al potencial interno de la persona y al poder del pensamiento.

Los expertos en la técnica tibetana y con lo que no se puede estar en desacuerdo con los oftalmólogos es que los ojos apagados indican que una persona está enferma. Pero una mirada clara habla de buena salud física y mental.

Gimnasia infantil para los ojos.

En la infancia, la miopía, además de patologías congénitas y factores hereditarios, se desarrolla como una adaptación de los ojos a una elevada carga visual. Los cambios funcionales se vuelven estructurales, lo que facilita ver aquellos objetos que se encuentran a poca distancia de los ojos, pero la capacidad de ver objetos distantes se deteriora con el tiempo.

Para frenar la progresión y prevenir la miopía, los oftalmólogos aconsejan recurrir periódicamente a la gimnasia. Para niños de tres a cuatro años son suficientes dos sesiones de tres a cuatro minutos al día. En el futuro, se recomienda aumentar el tiempo de entrenamiento, pero no más de diez minutos, de lo contrario los ojos se cansarán. Para niños a partir de seis años, puede utilizar con seguridad los primeros siete ejercicios que se presentaron al principio de nuestro artículo, y para niños mayores, de hasta diez años, puede agregar un par de ejercicios al complejo de la segunda parte. del mismo complejo.

La gimnasia para los ojos en los niños implica mover los globos oculares en diferentes direcciones posibles. Pero los niños no siempre son capaces de percibir bien los ejercicios, a pesar de que son sencillos. Muchos autores de métodos de ejercicio recomiendan realizar gimnasia con niños de forma poética o lúdica. Los niños nunca percibirán estas actividades como aburridas; más bien recordarán y empezarán a hacer los ejercicios.

Los niños son muy receptivos a las asociaciones. Para cualquier ejercicio, vale la pena idear la acción más adecuada y familiar para los niños. Por ejemplo, parpadear a menudo ayuda, como una mariposa batiendo sus alas.

Puede encontrar fácilmente estos ejercicios en Internet o, usando su imaginación, puede inventarlos usted mismo, componiendo cada vez nuevas rimas poéticas.

Al finalizar cada ejercicio, no olvide elogiar a los niños y alentar sus esfuerzos con palabras amables.

Después de completar una serie de ejercicios, es importante aliviar la fatiga visual, los niños pueden hacer muecas, ¡esto es muy útil y divertido!

Libélula

Entró una libélula, como ojos de guisante (hacen vasos con los dedos). Derecha - izquierda, adelante - atrás (dirija con los ojos) Bueno, como un helicóptero real (movimientos circulares de los ojos en el sentido de las agujas del reloj). Volamos alto (mirar hacia arriba). Volamos bajo (mira hacia abajo). Volamos lejos (los niños miran hacia adelante). Volamos cerca (mira hacia abajo).

Nuestra ventana se abrió (los niños extendieron los brazos hacia los lados). El gato se subió a la cornisa (caminan como un gato). Ella miró hacia arriba (mirar hacia arriba). Ella miró hacia abajo (la bajan). Ahora giré hacia la izquierda (girar la mirada hacia la izquierda). La miré (mira a la derecha). Miró el mouse (mira a la derecha) Y luego ella miró fijamente (mira fijamente), Y los cubrió con las manos (los niños cierran los ojos).

La gimnasia ocular para bebés suele denominarse pausas oftalmológicas. Es uno de los métodos eficaces para restaurar la visión. Además, también puede ser útil para aquellos niños que no tienen problemas de visión: los ejercicios pueden fortalecer los músculos oculares, aliviar la tensión y aumentar la circulación sanguínea en los ojos. Para su implementación no se requieren condiciones especiales, se pueden realizar en clases, en guarderías y en casa.

Es importante mantener la cabeza del bebé quieta. Esta posición es más fácil de mantener mientras está sentado.

Alternativamente baje y baje los ojos, luego mire hacia la izquierda y hacia la derecha. Repite el ejercicio tres veces.

Cierra los ojos y permanece en esta posición durante más de diez segundos.

Dibuja un círculo con los ojos, primero en una dirección y luego en la otra.

Dibuja un cuadrado imaginario y luego mueve la mirada, construyendo diagonales imaginarias.

Dibuja alguna forma en el aire con la nariz (por ejemplo, una letra o un número).

Cierra los ojos, llévalos a la punta de tu nariz e imagina que empieza a crecer, como la de Pinocho (unos ocho segundos), luego imagina cómo vuelve a disminuir (al mismo tiempo), y abre los ojos.

Hacer muecas (pídale al niño que imite tal o cual animal).

¿Cuáles son las contraindicaciones de la gimnasia para los gases?

Si ha encontrado alguna enfermedad ocular o está experimentando cambios en la salud de sus órganos visuales, debe consultar con su oftalmólogo sobre la posibilidad de realizar los ejercicios descritos anteriormente.

Cualquier ejercicio ocular que involucre el sistema muscular de los ojos no se recomienda categóricamente para el desprendimiento de retina y durante el período de recuperación después de la cirugía de retina.

23-05-2010, 12:04

Descripción

Ojos... ¿Cuántos de vosotros sois realmente conscientes del papel que desempeñan los ojos en nuestra vida diaria, y cuántos sabéis qué y cómo hacer para mantener unos ojos sanos? Desafortunadamente, esta pregunta puede responderse con seguridad de forma negativa. Muy pocos son plenamente conscientes de que entre las impresiones que perciben nuestros órganos sensoriales del entorno externo, las visuales son especialmente importantes, ya que alrededor de tres cuartas partes de la información que ingresa a nuestro cerebro pasa por los ojos. La pérdida de visión, por tanto, para una persona desarrollada y culta es una pérdida irreparable, sin mencionar los problemas cotidianos debidos a esta situación.

Axiomas de los ojos:

1. Todo lo que es bueno para el cuerpo también es bueno para los ojos.

2. ejercicios corporales También tienen un efecto beneficioso sobre los ojos, pero estos ejercicios nunca son suficientes para los ojos, ellos también necesitan los suyos propios.

3. Ejercicios para los ojos tienen todo su efecto, es decir, fortalecen y desarrollan la visión, sólo si se realizan sistemáticamente diariamente y varias veces durante el día. Se necesita mucho tiempo para restaurar la salud, incluida la salud de los ojos, pero ¿quién quiere estar sano? encuentra el tiempo.

4. Ojos cansados- una de las expresiones de fatiga corporal general. Los ojos, como cualquier órgano, necesitan descanso: la propia capacidad de los ojos para trabajar presupone su descanso, y el descanso para ellos es relajación mental, ejercicio y sueño. Los ojos se reparan y curan a sí mismos.

5. En el centro de todo discapacidad visual reside la tensión y el sobreesfuerzo de la psique.

La visión ideal se adquiere únicamente mediante la relajación. Haga de la relajación y de un estado de ánimo uniforme y alegre el estilo y la norma de su vida si desea recuperar una visión saludable.

6. La luz del sol y ver un campo negro con los ojos cerrados.- dos poderosas palancas para restaurar y mantener una visión saludable.

7. Las gafas son una expresión de impotencia. y el desamparo de la oftalmología oficial. Son la clave para un mayor deterioro de su visión. Entonces, si quieres quitarte las gafas, quítatelas. Recuerde que toda la diferencia entre muletas y gafas es que las muletas ya no pueden estropear su marcha, mientras que las gafas estropean su visión de forma constante e inevitable.

8. Ojos- Este no es sólo un órgano de la visión y no sólo un "espejo del alma", sino también una herramienta con la que podemos
Controlar su estado de ánimo es un excelente regulador de su estado de ánimo. El control sobre tu mirada es control sobre tu psique. Por lo tanto, al controlar tu propia mirada, puedes controlar no solo a ti mismo, sino también a otras personas.

9. belleza de los ojos- esto no es una consecuencia de tintes y sombras, sino una expresión de la belleza espiritual y la riqueza espiritual del individuo.

Ejercicios dinámicos y estáticos para los ojos.

Posición inicial para todos los ejercicios: siéntese o párese derecho (Tada-sana) y, lo mejor de todo, adopte la posición de loto (Padmasana); respira rítmicamente con respiración completa, centra tu atención y todos los pensamientos en tus ojos, mira al frente. Los músculos del cuerpo y de la cara deben estar relajados.

Ejercicios preliminares:

1. Masaje

Suavemente, sin presionar, masajee la piel de los párpados inferiores con el dedo medio, después de cerrar los ojos, durante 10-20 segundos.

2. Parpadeando

Apriete y afloje rápidamente los párpados sin forzarlos. Parpadea durante 30 a 60 segundos. Cierra los ojos y relájalos. Descansa así por un minuto. Este descanso debe darse a los ojos ante la menor aparición de fatiga, intercalado con una larga serie de ejercicios. Este ejercicio proporciona un buen descanso a los ojos y aumenta la circulación sanguínea en ellos.

Un comentario. Ambos ejercicios, si se realizan antes que los otros grupos de ejercicios, ayudan a centrar la atención en los ojos y también son un excelente agente calmante.

Grupo de ejercicios: enfocando la mirada.

BHUR-MADIA-DRASHTI

(centrándose en el punto entre las cejas)

Dirige tu mirada hacia arriba y hacia adentro, enfocándola en el punto entre las cejas. Respira rítmicamente, mira el espacio entre las cejas con calma y sin fuerza. No parpadees. No levantes la cabeza, mantenla recta. Si te sientes cansado, vuelve a la posición inicial y parpadea varias veces.

Un comentario. Al principio te resultará difícil mantener la mirada entre las cejas durante más de unos segundos. En este caso, es necesario repetir el ejercicio varias veces. Aumente gradualmente el tiempo de ejecución a varios minutos. Cierra los ojos, relájalos y descansa medio minuto. Si es posible, haz el ejercicio 2 veces más.

Además del efecto fortalecedor general de los ojos, centrar la mirada en el entrecejo, en mucha mayor medida que otros ejercicios, contribuye al desarrollo de la capacidad de concentración mental. Esto es muy importante para seguir mejorando en el yoga.

NASAGRA-DRASTI

(centrándose en la punta de la nariz)

1. cortar ojos hacia abajo y hacia adentro, centrando la mirada en la punta de la nariz. Con buena movilidad de los globos oculares, se verán las alas de la nariz y una franja de piel sobre el labio superior. Respira rítmicamente. Mirar sin apartar la mirada, sin forzar la vista y los músculos de los párpados y sin parpadear. No pienses en nada, sólo observa con atención. No bajes la cabeza, mantenla recta. Si te sientes cansado, vuelve a la posición inicial y parpadea varias veces.

Un comentario. Al principio, realice el ejercicio durante 10 a 20 segundos. Prolongue gradualmente este tiempo hasta que aparezca un ligero llanto y dolor en los ojos. En el futuro, desarrollarás la capacidad de mirar la punta de tu nariz durante 365 minutos sin ningún esfuerzo. Finalmente, cierra los ojos, relájalos y descansa medio minuto. Repita 2 veces.

2. Sin girar la cabeza, gire los ojos lo más hacia la izquierda posible. Mantenga esta posición. No parpadees. Si te sientes cansado, vuelve a la posición inicial. Repita 2-3 veces.

3. Lo mismo, pero a la derecha.

Repita 2-3 veces, luego parpadee varias veces y descanse medio minuto, cerrando los ojos.

4. Levante los ojos lo más alto posible, dirigiendo la mirada hacia arriba, pero sin llevarla al entrecejo. No levantes la barbilla, tu cabeza no cambia de posición. Mira sin parpadear. Si te sientes cansado, vuelve a la posición inicial. Repita 2-3 veces.

5. baja los ojos lo más bajo posible manteniendo la cabeza recta. No reduzcas tu mirada a un punto. No parpadees. Si te sientes cansado, vuelve a la posición inicial. Repita 2-3 veces, luego parpadee varias veces y descanse medio minuto, cerrando los ojos.

6. Entrecierre los ojos hacia la esquina inferior izquierda (en su hombro izquierdo). Concéntrate en tu hombro izquierdo y míralo con atención, sin parpadear. No gires la cabeza hacia la izquierda. La espalda es recta. Cuando aparezca el cansancio, volver a la posición inicial. Repita 2-3 veces.

7. Lo mismo hacia el lado derecho con la mirada enfocada en el hombro derecho - 2-3 veces.

8. Entrecierre los ojos hacia la esquina superior izquierda 2 o 3 veces.

9. Entrecierre los ojos hacia la esquina superior derecha 2 o 3 veces. Parpadea un par de veces y descansa medio minuto cerrando los ojos.

Un comentario. Los ejercicios para enfocar la mirada aumentan la capacidad del cristalino para enfocar la visión a diferentes distancias, desarrollan la fuerza de los músculos oculares y desarrollan la capacidad de enfocar la atención. Y algunos ejercicios más de este tipo.

10. Mire un objeto directamente frente a usted y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha sin quitar la vista de ese objeto.

11. Lo mismo, pero ahora en lugar de girar la cabeza de un lado a otro, sube y baja la barbilla.

12. Mire algún objeto, describiendo círculos con la barbilla en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

13. Parpadea medio minuto, cierra los ojos y descansa un minuto. Abre tus ojos. Comience a describir un ocho horizontal con los ojos, 7 veces.

14. Lo mismo, pero en el otro sentido -7 veces.

15. Ahora describe una figura de ocho vertical con tus ojos, 7 veces.

16. Lo mismo, pero en el otro sentido -7 veces.

17. Ahora los mismos movimientos (No. 5-9), pero con los ojos cerrados.

18. Abre los ojos, parpadea varias veces y, cerrando los ojos nuevamente, descansa un minuto.

Grupo de ejercicios: girar los ojos en círculo y formar un ocho.

1. Posición inicial: mirada dirigida hacia adelante. Luego sube o baja los ojos y describe 7 círculos de radio máximo en el sentido de las agujas del reloj desde este punto de partida. Los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas. La cabeza está inmóvil todo el tiempo.

2. Lo mismo, pero en sentido antihorario.

3. Repita los ejercicios nº 1 y 2 2-3 veces, luego parpadee y descanse unos segundos cerrando los ojos.

4. Ahora los mismos movimientos (No. 1-3), pero con los ojos cerrados. Este ejercicio requiere aún más concentración.

Un comentario. Mientras realiza estos ejercicios, gire la vista hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible. Recuerde la claridad constante de la imagen de los objetos mientras se mueve y detiene la vista; alcance esta claridad no mediante un esfuerzo volitivo, sino concentrando su atención. A diferencia del anterior grupo de ejercicios, donde la continuidad del movimiento se produce debido a sucesivas microcontracciones de los músculos oculares, al girar los ojos, la mirada se desplaza rápidamente de un borde del campo visual al opuesto con un retraso de varios segundos en cada posición.

Grupo de ejercicios: movimiento de los ojos hacia los lados.

1. Arriba y abajo 7 veces.

2. Izquierda - derecha - 7 veces.

3. Directo - arriba - recto - abajo - 7 veces.

4. Recto - izquierda - recto - derecha - 7 veces.

5. Mire en diagonal: esquina superior izquierda - esquina inferior derecha - 7 veces.

6. Esquina inferior izquierda - esquina superior derecha - 7 veces.

7. Esquina superior izquierda - recta - esquina inferior derecha - recta - 7 veces.

8. Esquina inferior izquierda - recta - esquina superior derecha - recta - 7 veces.

9. Entrecierre los ojos hacia la izquierda: arriba - abajo - 7 veces. Trate de mantener la mirada moviéndose sobre la pared en línea recta, perpendicular al suelo.

10. Entrecierra los ojos hacia la derecha: arriba - abajo -7 veces.

11. Levanta los ojos: izquierda - derecha - 7 veces.

Trate de mantener la mirada moviéndose a lo largo del techo en línea recta, perpendicular al puente de la nariz.

12. Baja los ojos: izquierda - derecha - 7 veces.

Al mismo tiempo, la mirada se desplaza por el suelo en línea recta.

13. Movimiento combinado: esquina superior izquierda - esquina inferior derecha - esquina inferior izquierda - esquina superior derecha

Esquina - esquina superior izquierda - esquina inferior izquierda - esquina superior derecha esquina inferior derecha - 7 veces.

14. Da libertad a tu imaginación: por ejemplo, describe con tus ojos semicírculos, todo tipo de formas geométricas, o simplemente gíralas de la forma más aleatoria, logrando al mismo tiempo claridad de la imagen. Te recordamos una vez más que los movimientos no tienen por qué ser rápidos. Lo principal es la concentración.

15. Parpadea un par de veces, cierra los ojos y descansa un minuto.

16. Los mismos ejercicios (No. 1-13), pero ahora con los ojos cerrados.

Un comentario. Simplemente no creas que puedes hacer estos ejercicios en el interior en cualquier momento y en cualquier entorno. Esto no sucederá porque incluso con los ojos cerrados, tus movimientos oculares serán visibles, y si estás en sociedad, puedes asustar a algunos de los no iniciados o pensarán algo así de ti. Así que ten cuidado.

Al hacer todos estos ejercicios, habrás cargado completamente los seis grupos de músculos principales. Esta serie de ejercicios y la anterior entrenan y fortalecen los músculos oculares, aumentando tu capacidad para enfocar con precisión. Los ejercicios de estas dos series son dinámicos, son más fáciles que los estáticos (primera serie), cuya implementación requiere una fijación prolongada de la mirada en determinados puntos. Después de estos ejercicios, estará listo para realizar el siguiente grupo de ejercicios con el máximo beneficio.

Grupo de ejercicios: cambio de distancia focal

Un comentario. Este grupo combina los ejercicios más importantes: aquellos que fortalecen el músculo anular, fortalecen los músculos rectos y oblicuos que rodean el globo ocular y así mantienen la elasticidad del globo ocular y el cristalino. Además de realizar ejercicios con ambos ojos al mismo tiempo, hazlos también por separado, con cada ojo por separado, especialmente el que enfoca, es decir, agudiza, peor. Ten paciencia, no esperes resultados inmediatos y disfruta de cada paso que das hacia adelante.

1. Máxima tensión y relajación de los músculos oculares.

Un comentario. Se realiza con cada ojo por separado, mientras que el ojo no utilizado se cubre con la palma de la mano de forma que se evite la presión sobre el globo ocular. El ojo sombreado permanece abierto.

1) Acerca un objeto pequeño, como la punta de un bolígrafo o el ojo de una aguja, muy cerca de tu ojo, intentando ver todos sus detalles con claridad y claridad.

Mantén esta posición por un tiempo.

El músculo anular del ojo está extremadamente tenso, el cristalino se encuentra en un estado de mayor convexidad. Los músculos oblicuos se tensan tanto como sea posible y el globo ocular se alarga tanto como ahora lo permite su propia elasticidad.

2) Ahora tu tarea es expandir, balancear esta amplitud de elasticidad del globo ocular y del cristalino, por un lado, y el grado de tensión y relajación de los músculos oblicuos y anulares, por el otro. Para ello, es necesario utilizar el poder del contraste: mirar a lo lejos por un momento y volver a su posición inicial. Mire nuevamente a lo lejos y regrese a su posición inicial.

3) Ahora acerque un poco el objeto a su ojo, manteniendo aún una visión clara del mismo.

4) Finalmente, mire a lo lejos, relajando así los músculos oculares.

5) Haz lo mismo con el otro ojo.

Los siguientes ejercicios de este grupo son modificaciones de este.

2. La mirada se centra en el dedo. Mantenga el dedo en la posición inicial a una distancia de 40-50 cm en línea recta desde su cara. Ahora el dedo se acerca a los ojos o se aleja con el brazo extendido, 10 veces. Consiga tal nitidez en la imagen del dedo que el patrón de la piel sea claramente visible en él.

3. Posición inicial: la misma. Pero ahora el dedo se mueve de izquierda a derecha 10 veces.

4. Ahora el dedo se acerca y se aleja en diagonal de izquierda a derecha, 10 veces.

5. Lo mismo, pero de derecha a izquierda 10 veces.

6. Mira la punta de tu nariz y luego al espacio. La punta de la nariz y el punto en el espacio deben estar aproximadamente en la misma dirección, de modo que al mover la mirada el desplazamiento de los globos oculares sea mínimo. Repita 10 veces.

7. Mira la punta de tu nariz y luego la punta de tu dedo. Ahora su dedo está inmóvil, manténgalo a una distancia de 20 a 30 cm de su cara. El dedo y la punta de la nariz también deben orientarse en la misma dirección siempre que sea posible por el motivo que acabamos de exponer. Repite el ejercicio 10 veces.

8. Dedo - espacio. Las observaciones anteriores siguen siendo válidas - 10 veces.

9. Nariz - dedo - espacio - dedo nariz - 10 veces.

10 Nariz - espacio - dedo - espacio - nariz - dedo - nariz. Este ejercicio se realiza mejor rítmicamente: 10 veces.

11. Parpadea un par de veces, cierra los ojos y descansa un minuto. Repetimos, dicho descanso se debe dar a los ojos ante la menor aparición de fatiga, intercalando una larga serie de ejercicios.

12. Siempre que sea posible, haz este ejercicio: mira a lo lejos, cambiando el foco: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km , y en orden inverso.

Un comentario. No hagas ningún esfuerzo ni te esfuerces mientras miras. Debe haber facilidad al realizar los ejercicios. Cuando hagas estos ejercicios, no tengas miedo de experimentar con precaución, mientras mantienes relajada la visión en los puntos lejanos y cercanos. Si miras sin forzar, no podrás dañar tus ojos. Si respiras profundamente y luego exhalas cada vez que miras a lo lejos, te sorprenderá gratamente la agudeza visual que recuperas.

Cada vez que vislumbras una mejor visión, significa que la próxima visión será más fácil y durará más. Recuerde siempre: en un ojo miope hay visión. Cuando aprenda a relajar los dos músculos oblicuos que mantienen el ojo constantemente alargado, el ojo se aplanará y podrá ver tanto de lejos como de cerca.

Mientras realiza los ejercicios del 6 al 10, notará un fenómeno curioso llamado ilusión del swing. Para ti, que conoces la estructura y funcionamiento del ojo, creemos que el motivo de esta sensación está claro, por lo que no ocuparemos espacio con su explicación, sino que hablaremos sobre el significado de este fenómeno.

Cuando el balanceo, visual o mental (recordemos el poder de la imaginación), tiene éxito, la persona puede experimentar una sensación de relajación, que se manifiesta como una sensación de balanceo general. Esta sensación está asociada a cualquier objeto que una persona ve, siente o percibe. Puedes imaginar este movimiento en cualquier parte del cuerpo a la que se dirija tu atención. Puede vincularse al suelo en el que estás sentado en posición de loto o a cualquier objeto a tu alrededor. Puede parecer que el edificio en el que está sentado o cerca del mismo, y todo el mundo que lo rodea, se balancean.

Cuando una persona se da cuenta de este balanceo, pierde la memoria del objeto del que comenzó. Y mientras seas capaz de mantener la sensación de dicho movimiento en la dirección opuesta al movimiento real de los ojos o al movimiento que imaginas en tu mente, la relajación persistirá. Sin embargo, si cambia la dirección de este movimiento, aparecerá tensión. Es muy fácil imaginar el balanceo general con los ojos cerrados. Después de esto, podrás hacerlo con los ojos abiertos. Posteriormente, la sensación de relajación que acompaña al balanceo se puede lograr sin darse cuenta de este último, aunque el efecto del balanceo en sí se logra sólo cuando una persona piensa en ello.

Recuerde que sólo hay una razón para no lograr la ilusión de balancearse. Esta razón es la tensión. El balanceo se produce de forma natural, sin ningún esfuerzo, si el movimiento de la mirada se realiza correctamente. El balanceo no crea relajación, pero es evidencia de ello.

Cuanto mejor sea tu visión en ese momento, mayor será la amplitud de estas oscilaciones. Si en un ojo esta amplitud es menor que en el otro, trabaje adicionalmente con este ojo, cubriendo el mejor ojo con la palma según el método ya indicado más de una vez. No olvide que el movimiento y la ilusión de balancearse a menudo se pueden lograr con más éxito descansando los ojos, cerrándolos y palmeando las manos. Al alternar entre descansar el ojo y moverlo, las personas con visión muy imperfecta a veces conseguían una mejora temporal o permanente de la visión al cabo de unas pocas semanas.

Grupo de ejercicios - ejercicios de fortalecimiento general.

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA OBSERVACIÓN

Un comentario. Estos ejercicios, estrictamente hablando, no son dinámicos ni estáticos. Estos son nuevamente ejercicios de relajación. Su acción adquiere especial valor tras la realización de los grupos de ejercicios anteriores.

1. Abre bien los ojos y mira así, sin parpadear, durante varios instantes.

Luego parpadea unas cuantas veces, 3 veces.

2. El mismo movimiento, pero ahora, habiendo relajado las mejillas y los músculos del cuello, baje también la mandíbula inferior. La boca permanece cerrada - 3 veces.

3. Sin tensión y sin parpadear, mire al frente, tratando de ver claramente todo lo que está en su campo de visión, es decir, no solo lo que está directamente en su línea de visión, sino también a la izquierda, a la derecha y encima y debajo de él.
O mejor dicho, incluso intenta ver con claridad todo lo que no esté directamente en tu línea de visión. Cuando te sientas cansado, parpadea un par de veces y cierra los ojos.

Un comentario. Este ejercicio debe realizarse con bastante frecuencia, ya que desarrolla no solo la visión periférica, sino también la observación, así como la capacidad de ver en la oscuridad. Sin embargo, tenga cuidado de que no comprometa su capacidad de fijación central.

4. Con los ojos cerrados, masajee los párpados, acariciándolos suavemente con los dedos índice y medio en dirección desde la nariz hasta las esquinas exteriores de los ojos.

5. Regrese a la posición inicial. Con los ojos cerrados, coloque suavemente las puntas de los dedos índice, medio, anular y meñique sobre los globos oculares y sienta cómo el prana se mueve desde los dedos hasta los ojos mientras exhala.

Completa todo el ciclo de ejercicios con palmas.

Un comentario. Repetimos: es recomendable realizar todo el ciclo de ejercicios sentado en posición de loto. Pero si aún no domina Padmasana, realice estos ejercicios sentado en una posición cómoda en una silla o sillón. También se pueden realizar tumbado en el suelo o en la cama.

La gente suele preguntar: "¿Cuánto tiempo debemos hacer estos ejercicios?" Respondemos: hasta que los hábitos correctos de visión se vuelvan subconscientes en ti. Entonces tus ojos podrán hacer frente a sus responsabilidades por sí mismos, ya que estarán en un estado relajado. Permítanme explicar mi idea con la ayuda de un ejemplo tan común: cuando conduce un automóvil, nunca piensa en qué pie presionar el freno, porque en el momento en que su cerebro se da cuenta de esta necesidad, el freno ya está presionado. Esto sucede porque estamos ante un reflejo que funciona bien y controla la pierna. Lo mismo ocurre con los ojos. Cuando los ojos, en lugar de mirar fijamente los objetos, aprendan a moverse y a parpadear con frecuencia, cuando la visión comience a ir acompañada de una respiración profunda, dejaréis de forzar la vista y no los obligaréis a mirar, sino que les permitiréis ver. Este es todo el secreto.

Con el uso adecuado de los ojos, la visión mejorará constantemente, del mismo modo que un pianista desarrolla fluidez y potencia en sus dedos cuando, habiéndose librado de la tensión en los dedos y la rigidez en la espalda, dedica algún tiempo a practicar la interpretación. Haz de las actividades relajadas una forma de vida. Aprende a utilizar tus ojos de forma relajada y evitarás futuros problemas de visión.

¿Dirías que hay demasiado ejercicio? Sí, hay que admitirlo: efectivamente hay muchos ejercicios y requieren mucho tiempo, pero todos son importantes. Y por eso volvemos a decir a los insatisfechos: “¡Quien quiere estar sano encuentra tiempo!”

Aquí te presentamos el ciclo completo de ejercicios, pero si el tiempo no te permite completarlo por completo, haz los ejercicios al menos de forma selectiva. Determina los más importantes para ti y no desperdicies esos minutos libres que aparecen incluso en el día más ocupado; Realice estos ejercicios de forma regular, concienzuda y exhaustiva.

Digamos que has conseguido excelentes resultados en la mejora de tu visión, pero llega el día en que te parece que ha vuelto a empeorar. No te sorprendas ni te preocupes. Tenga en cuenta que, en general, el progreso es el siguiente: mejora, luego una pausa temporal o incluso alguna regresión. Es posible que en este momento no te sintieras bien ni física ni mentalmente. ¿O fue simplemente una pausa durante la cual la naturaleza redistribuyó la fuerza nerviosa liberada como resultado de la mejora de su visión? No olvides que los ojos tensos socavan hasta el 90% de tu poder nervioso. Cuando esta fuerza se recupera para un uso normal posterior, se producen cambios significativos para mejorar en todo el sistema nervioso humano.

Haga ejercicio con regularidad, haga ejercicio con una firme creencia en el éxito, haga ejercicio con placer, ¡y los buenos resultados no tardarán en aparecer!

EJERCICIOS YÓGICOS PARA ENFOCARSE EN FUENTES DE LUZ ENFOCARSE EN LA LLAMA DE UNA VELA

Para que los músculos de nuestro cuerpo sean más resistentes y fuertes, para que estén en buena forma, conviene entrenarlos. Pero pocas personas podrían pensar que los músculos oculares también necesitan actividad física. Los ejercicios seleccionados correctamente no solo pueden ralentizar o detener el proceso de deterioro de la visión, sino también mejorarlo significativamente.

Palming según W. G. Bates

Palming es un ejercicio bastante popular y sencillo para relajar los músculos oculares. Este ejercicio utiliza ambas palmas. El principio del palmeo consta de los siguientes pasos:

1. Es necesario calentar las palmas. La mejor manera de hacerlo es frotarlos hasta que estén ligeramente rojos y calientes.
2. Doble las palmas de manera que se toquen con las costillas internas y queden ubicadas en el mismo plano.
3. Doble los codos, busque un punto de apoyo (por ejemplo, una mesa o las rodillas) y cierre los ojos con las palmas de manera que solo los dedos de una mano queden encima de la otra.
4. Pase de 5 a 7 minutos en esta posición. Si es necesario, repita después de un tiempo.

La esencia del palming es provocar el llamado "relámpago" en los ojos. Sin embargo, no debes ejercer presión sobre los globos oculares.

Este sencillo ejercicio puede mejorar la visión y es eficaz para la hipermetropía. Al hacer palmas, el calor de las palmas afecta los nervios faciales, así como los músculos oculares, relajándolos y proporcionándoles flujo sanguíneo. Este entrenamiento regular permite incluso cambiar el ángulo del globo ocular, es decir, se puede contar con un efecto positivo notable incluso con estrabismo: basta con apretar los dedos con la mayor fuerza posible para que la luz no penetre a través de ellos. Es importante que al realizar las palmas de las manos sea necesario relajarse lo más posible, adoptar una posición cómoda y relajante.

¡¡¡Importante!!! En la etapa inicial de la palma de la mano, es posible que experimente sensaciones no del todo agradables en el área de los ojos, dolor y una sensación de presión "desde adentro". Esta es una condición completamente normal y después de algunos ejercicios las molestias desaparecerán.

La solarización es un conjunto de ejercicios cuyo principal factor activo es la luz brillante.

La solarización se puede realizar mediante:

• sveta
• sol;
• velas;
• lámpara incandescente eléctrica.

La solarización se realiza en varios pasos:

1. Tome una posición relativa a la fuente de luz de modo que su cara quede directamente frente a ella. Los ojos deben estar cerrados.
2. Sin entrecerrar los ojos, intenta acostumbrarte a la luz brillante (tus ojos aún deben estar cerrados). Si siente dolor en los ojos, puede taparlos con las palmas de las manos por un momento, luego retirarlos y volver a intentarlo.
3. Es necesario girar lentamente la cabeza, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, para que la luz pueda ejercer su influencia de manera uniforme.
4. Al finalizar la solarización, haga palming.

La solarización es eficaz para restaurar la visión. Mejora la circulación sanguínea y también favorece la rápida regeneración del tejido ocular, especialmente en el postoperatorio.

Ejercicios basados ​​en el movimiento

Existen varios tipos de ejercicios básicos, de los cuales se recomienda crear complejos individuales:

• movimientos circulares de los ojos;
• describir formas geométricas con los ojos;
• enfocar la mirada;
• líneas guía (arriba-abajo, izquierda-derecha);
• parpadear/cerrar los ojos con fuerza.

Los ejercicios que se pueden utilizar para prevenir y tratar la miopía incluyen:

№	Ejercicio	Descripción
1	Enfoque	Debes mirar a lo lejos y dirigirlo al punto más lejano a la vista. Mueve lentamente tu mirada hacia la punta de tu nariz.
2	Movimientos circulares	Describe un círculo con tus ojos. Repita 10 veces. A continuación, haz el ejercicio en la dirección opuesta.
3	parpadeo	Parpadea rápidamente durante un par de minutos.
4	Apretar los ojos mientras está sentado	Cierra los ojos por unos segundos, repite varias veces.
5	Masaje de párpados	Cierra los ojos y masajea tus párpados con movimientos circulares con una ligera presión.
6	Contacto visual	Dirija su mirada hacia el lugar donde se juntan las cejas, manténgala durante 2-3 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita
7	Rotación de la cabeza con cambio de mirada.	Debes girar lentamente la cabeza hacia un lado, moviendo la mirada en la misma dirección. Luego, gira la cabeza en una dirección diferente.

Los ejercicios más eficaces para la hipermetropía son:

1. Centrándose en un objeto distante. Coloque su dedo a una distancia de 3 a 40 cm de su cara. Mire a lo lejos y luego concéntrese en su dedo.
2. Leyendo entre lineas." Tome un libro, lea algunos párrafos de texto y luego concéntrese en el espacio en blanco entre líneas.
3. La cabeza se vuelve. Gire la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha, mirando hacia adelante todo el tiempo.
4. Observación de objetos en movimiento.

¡¡¡Importante!!! Después de cada serie de ejercicios, debes darle un descanso a tus ojos. Puedes relajar los músculos de los ojos con un ligero masaje o compresas.

Gimnasia preventiva

Para que la agudeza visual no disminuya es necesario realizar de vez en cuando los siguientes ejercicios preventivos:

1. "Dibujando letras". Debes usar tus ojos para describir cualquier cantidad de letras del alfabeto. El ejercicio se puede considerar completamente completado si logras describir las 33 letras: 1. Abre la boca y cierra los ojos. Al mismo tiempo, abra bien la boca y luego abra bien los ojos. Intenta abrir la boca y los ojos simultáneamente.
2. Parpadeando/cerrando los ojos con fuerza. Es necesario alternar el parpadeo frecuente con entrecerrar los ojos durante 3-5 segundos.
3. Masajear los párpados superiores con ligeros movimientos circulares.
4. Moviendo la mirada hacia arriba y hacia abajo.
5. Moviendo la mirada en diagonal.
6. Presión. Debes cerrar los ojos y no presionar demasiado el párpado.
7. Mira a través de tus dedos. Cubriéndose los ojos con las palmas, separe los dedos un poco, mire a través de ellos durante un par de segundos y vuelva a apretarlos con fuerza.
8. Estrechamiento. Debes cerrar los ojos, tocar la esquina exterior del ojo con el dedo medio y tirar de él hacia los lados. Necesitas sentir una ligera tensión en los músculos.
9. Inclina la cabeza hacia abajo, relajando los músculos del cuello y colocando la barbilla sobre el esternón. Dirige tu mirada al suelo. Luego, lentamente inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba.

No subestimes los ejercicios oculares preventivos. Después de todo, son los ojos los que están constantemente expuestos a los factores más dañinos. El estrés, los malos hábitos, la falta de vitaminas, las enfermedades frecuentes y un entorno desfavorable suelen convertirse en las causas de una pérdida repentina y rápida de la visión.

La siguiente tabla presenta tres grupos de ejercicios que proporcionan un conjunto de medidas preventivas.

grupo de ejercicios	Posición inicial	Ejemplo
Ejercicios para fortalecer los músculos oculares.	Al sentarse, la cabeza está inmóvil.	Mirando hacia la derecha, luego hacia la izquierda, sin cambiar la posición de la cabeza.
Ejercicios para estimular la circulación y el flujo sanguíneo.	Sesión	Cerrando alternativamente los ojos
Ejercicios para el alojamiento.	de pie	Fija tu mano con un dedo extendido a una distancia de 30 cm de tu rostro, enfoca tu mirada en él. Sin cambiar de enfoque, mueve lentamente el dedo hacia tu cara. Cuando parezca que su dedo está doble, debe moverlo suavemente hacia su distancia original.

Para aquellas personas que pasan mucho tiempo frente al ordenador, trabajando con papeles y letra pequeña, los ejercicios preventivos son simplemente necesarios.

Ejercicios matutinos para los ojos.

Hacer ejercicio por la mañana permite que el cuerpo se despierte rápidamente, tonifica los músculos y da buen humor durante todo el día. ¿Qué pasa con el de la mañana? Las sensaciones que produce no son menos agradables.

Los ejercicios matutinos para los ojos se pueden realizar en varios pasos:

1. Permaneciendo en posición horizontal, estire, relajando los músculos del cuello.
2. Varias veces, sincrónicamente, abre bien la boca y los ojos.
3. Realice varios entrecerramientos, que duren de 3 a 5 segundos.
4. Luego parpadea con frecuencia, pero no muy rápido.
5. Cierra los ojos y usa tu nariz para describir cualquier figura en el aire. Puedes “escribir” palabras, letras o “dibujar” de esta forma. La duración de este ejercicio es de 2 a 3 minutos en promedio. Las imágenes que surgen durante tal ejercicio hacen que el cerebro "se despierte" más rápido y vuelva a trabajar.
6. Sube y baja las cejas varias veces. A veces frunciendo el ceño, a veces sorprendido.
7. Acostado boca arriba, haga palmas.
8. Gire la cabeza de lado a lado durante 2 o 3 minutos. Esto alivia la tensión de la parte superior de la columna, lo cual es especialmente importante si tuvo que dormir en una posición incómoda.

En total, no llevará mucho tiempo por la mañana, pero producirá un efecto positivo notable: después de 1 a 2 semanas, la agudeza visual mejorará notablemente, la cantidad de dolores de cabeza disminuirá y no habrá signos de fatiga. en la cara.

gimnasia tibetana

Existen muchas técnicas que incluyen varios conjuntos de ejercicios oculares destinados a corregir la visión, prevenir cataratas y tratar muchas enfermedades asociadas con los ojos. La gimnasia ocular tibetana es una de las más comunes y efectivas. Incluye los siguientes ejercicios:

1. Entrenamiento de visión periférica. Con los brazos extendidos frente a ti, coloca tus dos dedos índices frente a tus ojos a una distancia de 35-40 cm, uniéndolos. Sin cambiar la mirada, extiende lentamente los brazos con los dedos extendidos hacia los lados. El objetivo es mirar al frente pero ver los dedos en la visión periférica. Luego, vuelve a juntar los dedos frente a ti.
2. Presión. Presione con los dedos ligera y rápidamente sobre los ojos cerrados, luego ábralos y trate de no parpadear durante unos 5 a 6 segundos.
3. Cuadrado. Describe el cuadrado con tus ojos: mira hacia abajo - izquierda - arriba - derecha. Luego repita en la dirección opuesta: mire hacia arriba - derecha - abajo - izquierda.
4. Parpadeando frecuentemente durante aproximadamente un minuto.
5. Ligero masaje de párpados. Cierra los ojos y, con ligeros movimientos de masaje, muévete desde la esquina interior del ojo hacia el exterior a lo largo del párpado superior y luego a lo largo del inferior.

¡¡¡Importante!!! Cada ejercicio de gimnasia tibetana debe realizarse durante al menos un minuto o al menos de 10 a 15 repeticiones.

No es necesario seguir ningún conjunto de clases, porque crear un programa individual para usted no es tan difícil. Puede incluir ejercicios activos, masajes y ejercicios que alivien la fatiga.

Video - Gimnasia para los ojos.

Toda persona ha experimentado en algún momento un deterioro en su visión. Esto puede deberse a fatiga física y emocional, falta de sueño, aumentos repentinos de presión, etc. Estos fenómenos pueden ser temporales o permanentes.

Las razones de la disminución de la agudeza visual pueden ser problemas relacionados con la fisiología y anatomía del ojo, así como enfermedades sistémicas del cuerpo, que conllevan todo tipo de discapacidad visual, incluidos los cambios relacionados con la edad.

¿Por qué es importante la constancia en la gimnasia ocular?

Realizar un calentamiento ocular es la técnica más sencilla para mantener normal uno de los seis sentidos humanos.

Todos los componentes del ojo forman un sistema complejo que se encarga de la percepción, procesamiento y transmisión de la información visual al cerebro.

Los más mínimos fallos en el programa provocan una distorsión del panorama general. La primera y principal razón de esto es el debilitamiento y el funcionamiento desequilibrado de los músculos oculares. Todos los músculos necesitan ejercicio regular y los músculos de los ojos no son una excepción.

Los ejercicios oculares para mejorar la visión son las acciones más fáciles y sencillas que puede realizar cualquier persona, solo es importante tomarlos como regla y desarrollar un sistema.

Actualmente, las personas, tanto en el trabajo como en casa, pasan una gran cantidad de tiempo frente a monitores de ordenador, pantallas de televisión y leyendo textos. No es la técnica en sí la que tiene un impacto negativo en el estado de los ojos, sino principalmente las incorrectas:

• Encendiendo;
• disposición del lugar de trabajo;
• uso de equipos de oficina.

Esto hace que aumente la tensión en los ojos, la retina sensible a la luz sufre, se producen cambios en la curvatura del cristalino y los músculos que lo controlan se vuelven lentos.

Esto se puede evitar mediante la organización obligatoria de breves descansos para aliviar la fatiga general y aliviar la fatiga visual mediante ejercicios ligeros.

¡Nota! Cuando se trabaja constantemente frente a una computadora, se recomienda utilizar gafas protectoras para bloquear la radiación.

Para elegir el tipo de gafas adecuadas: progresivas, varifocales, monofocales, bifocales, trifocales, debes conocer tu salud ocular con un oftalmólogo. Y en combinación con ejercicios oculares, aumenta la posibilidad de mejorar la visión.

La realización sistemática de varios ejercicios para entrenar y relajar los músculos oculares ayuda a mejorar y prevenir los trastornos del órgano visual. Todo el cuerpo humano necesita un descanso regular y los beneficios de la recreación activa tienen una amplia base de evidencia.

Complejo: mejorar la circulación sanguínea.

Todo tipo de trastornos circulatorios conllevan problemas graves. La nutrición y el suministro de oxígeno a las partes del ojo se realiza a través de los vasos sanguíneos; en caso de fallas en el sistema, la retina del ojo se ve afectada principalmente. Sus capas forman una estructura multifuncional compleja.

La patología de la retina es un problema acuciante para los oftalmólogos. La forma más sencilla y eficaz de mantener el funcionamiento del sistema circulatorio es una nutrición adecuada y fisioterapia.

Para mejorar la visión, es aconsejable combinar ejercicios oculares con masajes:

• Siéntate derecho, adopta una posición relajada. Cerrando los ojos, presione ligeramente el párpado con los dedos, suéltelo y repita de 5 a 10 veces. Ojos abiertos.
• Masajear el ojo mediante movimientos circulares sobre el párpado cerrado.
• Haga rotaciones en círculo y gire la cabeza hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás.
• Cierra los ojos y abre los ojos lo más que puedas. Repita de 4 a 7 veces.

• Realice movimientos circulares con las pupilas en ambas direcciones de 7 a 10 veces, sin mover la cabeza, los músculos de los ojos se relajan.
• Sin centrar la mirada, dibuja una línea horizontal con las pupilas, izquierda y derecha, luego vertical.
• Las compresas de contraste relajan los músculos. Para hacer esto, empape dos discos de algodón en agua caliente a una temperatura razonable, aplíquelos en los ojos y después de 1 a 2 minutos reemplácelos por unos fríos. La temperatura del agua no debe causar molestias, es mejor realizar el procedimiento acostado.

Existen muchos más ejercicios necesarios para los ojos que pueden mejorar la visión en la zona de la retina, puedes realizar cualquier ejercicio según tus deseos y capacidades.

La gimnasia diaria desarrolla la red capilar, favorece la flexibilidad muscular, normaliza la presión arterial y proporciona una nutrición adecuada a las células.

¡Con cuidado! Si existe una patología ocular, el complejo de ejercicios debe seleccionarse de acuerdo con las recomendaciones del médico. Si hay, por ejemplo, desprendimiento de retina o glaucoma, algunas manipulaciones deben excluirse y sustituirse por otras.

Luchando contra la miopía

La miopía, o miopía, es la capacidad de ver bien los objetos cercanos, pero los objetos lejanos se ven borrosos. Puede ser hereditario y adquirido.

Esto sucede debido a una violación del poder refractivo del cristalino y de la forma del ojo, como resultado de lo cual se transmite una imagen borrosa a la retina y al cerebro. Son susceptibles a ello las personas cuyas actividades implican una gran concentración de la atención visual.

Realizar ejercicios oculares con regularidad para mejorar la visión ayuda a detener los procesos negativos. Al fin y al cabo, las gafas sólo compensan el defecto.

¡Es importante saberlo! Los padres miopes deben saber que su hijo tiene predisposición a la miopía, lo que significa que desde pequeño ya necesita seleccionar una serie de ejercicios para la prevención.

La base de la gimnasia para la miopía es la relajación total. Al distraerse temporalmente pero completamente de asuntos urgentes, los masajes y los ejercicios ligeros tienen un efecto beneficioso sobre la función visual y la relajación muscular. Luego, para enfocar la mirada, por ejemplo:

• Siéntate derecho, levanta el dedo. Concentre su atención en él, acercando lentamente el dedo a la nariz y moviéndolo hacia atrás.
• En la misma posición, concéntrese en la punta de su dedo índice, cierre un ojo con la mano libre, retire la mano, cierre el otro ojo, repita de 6 a 8 veces.

Los ejercicios oculares para mejorar la visión ayudan en algunos casos a evitar la cirugía para corregir defectos del cristalino.

• Concentre su mirada en el dedo, mueva lentamente su mano hacia la derecha, sin apartar la mirada y sin girar la cabeza, intente encender su visión periférica. Volver al original. Mueve tu mano hacia la izquierda.
• Coloque un objeto brillante con el brazo extendido, mirándolo, parpadeando con frecuencia, centrando la mirada en su centro. Luego cambia la imagen, mirando la naturaleza fuera de la ventana. Repita varias veces.
• Concéntrate en el objeto, intentando reducirlo mentalmente de tamaño, sin dejar de parpadear activamente, como si apretases los músculos del ojo. Cambiar de enfoque.

Todos los conjuntos de ejercicios requieren una relajación completa con la presencia de elementos de ejercicios de respiración.

Esto le permitirá liberar la mayor tensión posible de los músculos de todos los grupos, le permitirá aprender a controlarlos y le obligará a trabajar en armonía, lo cual es extremadamente importante para la vista.

¿Qué ejercicios pueden aliviar la fatiga?

La tensión muscular extrema, seguida de letargo y rigidez, es la principal causa de problemas oculares. Por tanto, el énfasis básico de todos los ejercicios es aliviar la fatiga. Palming es la forma más fácil y económica.

Si se siente cansado, debe dejar de trabajar por un tiempo, sentarse cómodamente, relajarse y nivelar la respiración. Más:

• Calienta las palmas de tus manos frotándolas.
• Es conveniente apoyar los codos sobre la mesa, ahuecar las palmas, cerrar los ojos con ellas, las pestañas no deben tocar las manos. Los párpados están abiertos, el cuerpo relajado, ligeramente inclinado hacia adelante.
• Mira fijamente, sin mirar, sin pensar en nada, hasta que aparezca ante tus ojos una completa oscuridad.
• Abre lentamente los ojos.

Realice acciones aumentando gradualmente la duración del tiempo, hasta aproximadamente 2-5 minutos. Palming alivia perfectamente la fatiga ocular utilizando la energía de tus propias manos. Para potenciar el efecto, primero puedes mirar al sol y absorber una parte de su luz.

Un simple ejercicio da resultados positivos no sólo para aliviar la fatiga ocular, sino también para la prevención de defectos visuales y la rehabilitación después de las operaciones.

El ejercicio ocular más eficaz para mejorar la visión

Cualquier método para resolver un problema particular siempre debe seleccionarse de acuerdo con las características y el estado del propio cuerpo. Para los músculos oculares y tonificar el sistema sanguíneo, es útil realizar, por ejemplo, los siguientes ejercicios:

• Coloque los dedos índice y pulgar en las comisuras de los ojos, entrecierre los ojos y relaje los ojos;
• Luego mueva los pulgares hacia el interior de las cejas;

• Con los dedos índices, presione ligeramente el arco de las cejas, mire hacia arriba e intente levantar las cejas por completo. Estos ejercicios se deben realizar de 10 a 15 veces;
• Utilizando las pupilas de los ojos, dibuja un círculo, una línea vertical y horizontal, una figura geométrica sencilla, etc.

Su ejercicio ocular favorito para mejorar la visión se puede realizar en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en el transporte, mientras camina, sin avergonzar a los demás.

Existen muchos métodos diferentes para preservar la función visual. Lo que está claro es que es mucho más fácil adquirir el hábito de hacer ejercicio regularmente que esperar a que sea necesario un tratamiento farmacológico.

Problemas	Remedios
Ojos cansados	Palmeo, masaje
Deterioro de la circulación sanguínea y la nutrición celular.	Palming, masajes, compresas de contraste, ejercicios, nutrición vitamínica.
Miopía
Hipermetropía	Palming, masajes, ejercicios, nutrición adecuada.
Cambios relacionados con la edad	Palming, masajes, ejercicios oculares para mejorar la visión, compresas, nutrición.

Gimnasia infantil para los ojos.

El desarrollo de la función visual y la atención en los niños requiere mucha atención y un enfoque creativo en los adultos.

En las guarderías y en los grados inferiores de la escuela se requieren sesiones breves de educación física. La gimnasia para los ojos se les debe enseñar de forma lúdica, utilizando poemas, canciones y chistes.

En este diseño, permítales abrirlo varias veces: cerrar los ojos, parpadear rápida o lentamente, mirar a su alrededor, etc.

Esto no sólo aliviará la tensión de los músculos oculares, sino que también relajará el estrés emocional general., y esto sólo estimula los procesos de pensamiento y la correcta formación de la personalidad.

La capacidad de ver es uno de los seis sentidos humanos vitales. Y es necesario apoyar el principal órgano visual desde la infancia. Todos los tipos de complejos gimnásticos son la forma más sencilla de hacerlo y además no requieren grandes cantidades de tiempo, materiales y costes físicos.

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El ritmo y las condiciones de vida del hombre moderno, las malas condiciones ambientales, el trabajo prolongado frente a la pantalla del ordenador, la inactividad física, el estrés y el exceso de trabajo provocan a menudo un sobreesfuerzo de todo el cuerpo y afectan gravemente al estado de la visión. La gimnasia para los ojos ayuda a aliviar la fatiga, relajar el músculo intraocular y mejorar la visión.

Gimnasia para los ojos: ¡no te apresures a ponerte gafas!

Roy, Bates, Windolf, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko y otros autores, entre los que se encuentran oftalmólogos y científicos experimentados, han desarrollado sus propios métodos eficaces para la restauración y prevención de diversas discapacidades visuales, basándose en ejercicios especiales.

Causas de la discapacidad visual.

Según las estadísticas, en nuestro país uno de cada dos habitantes tiene problemas de visión. El nivel de enfermedades oftalmológicas crece constantemente y aumenta el número de niños que padecen patologías oculares.

• Fatiga

Además de la hipermetropía, la miopía, el astigmatismo, el estrabismo y los cambios en el estado de los ojos relacionados con la edad, el más común y relevante para la mayoría de las personas es el "síndrome de visión por computadora". Ocurre debido a la tensión constante del músculo ocular. Por tanto, los ejercicios para relajar y entrenar estas fibras musculares pueden mejorar la condición y normalizar la visión.

• Atrás

Las patologías de la columna están directamente relacionadas con el órgano de la visión. El daño a las vértebras y su desplazamiento, compresión e infracción de las raíces espinales de la columna cervical, que inervan el analizador visual, afectan inmediatamente la salud de los ojos y afectan la agudeza visual. Por lo tanto, muchos métodos de tratamiento contienen necesariamente ejercicios que ayudan a mejorar la movilidad de las vértebras, relajar y fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral.

El desplazamiento de las vértebras no sólo provoca un dolor intenso, sino que también puede contribuir a una mala visión.

• Enfermedades

Diversas enfermedades inflamatorias e infecciosas del cuerpo también pueden provocar trastornos y pérdida de la visión. Las bacterias y los agentes virales pueden invadir las células e infectar tanto el propio órgano de la visión como el sistema nervioso central del cuerpo, afectando los centros visuales. Los trastornos graves pueden causar enfermedades vasculares.

• Intoxicación

La intoxicación del cuerpo con alcohol, sustancias narcóticas, toxinas debido al envenenamiento y la escoria tiene un impacto negativo en la visión.

• Estilo de vida

La mala nutrición y las deficiencias vitamínicas suelen provocar una visión debilitada en los niños, por lo que es importante asegurarse de que su dieta sea completa y equilibrada. El estilo de vida, la lectura y los patrones de trabajo también afectan el estado de los ojos y la calidad de la visión.

Complejo de gimnasia para los ojos.

Los métodos desarrollados para corregir y restaurar la visión con la ayuda de ejercicios oculares especiales han ayudado a muchos a normalizar la función ocular y prevenir el desarrollo de complicaciones. Se necesitan entre 5 y 10 minutos para completar los ejercicios diarios. Son absolutamente inofensivos y prácticamente no tienen contraindicaciones, son sencillos y accesibles para todos y tienen un efecto beneficioso sobre el estado y la salud de los ojos.

palmear

Un ejercicio sencillo y eficaz desarrollado por el científico estadounidense W. Bates ayuda a recuperar la visión. Lo llamó palming ("palm" en inglés significa "palma").

Este ejercicio se realiza con las palmas de las manos. Para garantizar la efectividad de dicha sesión, puede preparar una mesa para probar su visión con anticipación y colocarla frente a sus ojos a una cierta distancia. El control se realiza antes del ejercicio e inmediatamente después del mismo.

1. Debes quitarte las gafas, mirar la mesa y luego frotarte las manos hasta que empieces a sentir un calor agradable en ellas.
2. Apriete los dedos con fuerza, gire las palmas con el interior hacia usted. Coloque las palmas en un ángulo de 90° de modo que los dedos de una mano queden por encima de los dedos de la otra y las palmas queden libres.
3. Coloque las palmas de las manos como una "casa" o una "tapa" sobre los ojos para no ejercer presión sobre el globo ocular y no dejar pasar la luz. Los bordes de las palmas tocarán la nariz.
4. Si, cuando cierra los ojos, ve reflejos de luz y destellos brillantes, entonces su visión está alterada. Debes relajarte y esperar hasta que desaparezca este efecto de luz. La señal de relajación absoluta es la oscuridad total.
5. Para potenciar el efecto, es importante crear el máximo confort psicológico. Por lo tanto, durante la gimnasia ocular, puede incluir música tranquila y tranquila. Puedes evocar asociaciones agradables, imaginar un hermoso paisaje, recordar lo que causa placer y dicha.
6. Nada debería distraerte de este estado de relajación; apaga tu teléfono y protege tus pensamientos de problemas urgentes.
7. Cuando termines, retira las palmas de tu cara, pero no abras los ojos inmediatamente, espera un poco. Entrecierra ligeramente los ojos, parpadea un poco y mira las letras de la tabla. El resultado es bastante notorio.

Este sencillo ejercicio se puede repetir varias veces al día. Te enseña a relajar los músculos de los ojos, los entrena y fortalece. Las contraindicaciones para este procedimiento incluyen cirugía ocular reciente y desprendimiento de retina.

Gimnasia oculomotora

La mirada forzada durante mucho tiempo sobre un objeto puede provocar un deterioro de la visión y pérdida de agudeza. Los ejercicios oculomotores simples ayudarán a mejorar la claridad de la percepción. Deben realizarse con total relajación de los ojos. Para el control, también puedes utilizar una mesa de pruebas de visión antes y después de clase.

Gimnasia para relajar la vista.

1. Siéntate cómodamente. Intenta relajarte lo más posible.
2. Dirija su mirada a lo lejos, después de 5 segundos muévala hacia la punta de la nariz, luego nuevamente a la distancia y luego al puente de la nariz.
3. Alternativamente, fije brevemente su mirada en un objeto distante de usted, en el área entre las cejas, nuevamente en un objeto distante ubicado frente a usted, luego mire hacia arriba, como si quisiera ver la coronilla.
4. Mira hacia adelante y luego a tus labios.
5. Para reducir la tensión, cierre los ojos, parpadee con frecuencia y luego repita el ciclo.

Gimnasia ocular para desarrollar y aumentar el ángulo de visión.

1. Estire los brazos frente a usted, apriete las palmas de las manos en puños, con solo los dedos índice apuntando hacia afuera, y muévalos en direcciones opuestas.
2. Al mismo tiempo, continúe siguiendo el dedo índice de su mano izquierda con su ojo izquierdo y con su ojo derecho, respectivamente, el dedo de su mano derecha.
3. Continúe alejando lentamente las manos hasta que su mirada se fije en ambos dedos. Cuando uno de tus dedos desaparezca de la vista, vuelve a la posición original.
4. Repita nuevamente, extendiendo los brazos hacia arriba y hacia abajo, hacia los lados, en diagonal.
5. Observe atentamente sus dedos mientras realiza movimientos circulares con las manos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Puedes mejorar tu coordinación ocular haciendo círculos con los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario sin mover la cabeza. Son suficientes 2-3 series de 10-15 vueltas en cada dirección.

Los movimientos verticales y horizontales de los ojos (arriba y abajo de 10 a 15 veces e izquierda y derecha) también mejoran el funcionamiento de los músculos oculares y los fortalecen. Estos ejercicios deben realizarse alternando con relajación mediante palming. Después de cada ciclo, podrás fijar la mirada en la mesa de control.

Gimnasia para los ojos de los niños.

Se debe prestar especial atención a la visión del niño. Los primeros 10 años de su vida se caracterizan por el crecimiento, la formación y el desarrollo intensivo de los analizadores visuales. Diversas formas de impacto negativo: infecciones, lesiones, malas condiciones ambientales, mucha carga al leer en condiciones de poca luz, mirar televisión, jugar en la computadora, todo esto afecta negativamente la visión de los niños.

No es difícil resistirse a los factores negativos. Es necesario acostumbrar al niño a un régimen determinado, controlar su postura, enseñarle ejercicios oculares sencillos y realizar este tipo de gimnasia visual con él con regularidad.

• Palmeando. Deje que el bebé se cubra los ojos con las palmas de las manos para que no les entre luz. Puedes permanecer en este estado desde 30 segundos hasta 1 minuto. Este ejercicio se puede realizar durante los descansos entre lecciones.
• Dibujar con la nariz. Deje que el bebé imagine que la punta de su nariz es un bolígrafo. Déjelo cerrar los ojos y relajarse. Invítelo a dibujar en el aire un círculo, un cuadrado, un triángulo, una flor, un sol. Si sabe números y letras, déjele escribir palabras y números. Sólo deben moverse el cuello y la cabeza. Esto ayuda a mejorar el suministro de sangre a la región cervical y la nutrición de todos los tejidos oculares.
• Fijación de la mirada en objetos cercanos y lejanos. Enséñele a su hijo a mantener la mirada fija en los objetos de la habitación que están cerca y cerca, a izquierda y derecha, arriba y abajo, sin mover la cabeza. El tiempo de fijación debe incrementarse gradualmente. Al principio bastan unos segundos. Con el tiempo, podrá mantener la mirada durante 1 o 2 minutos en cualquier posición.
• Movimientos rápidos y lentos de las pupilas de los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, arriba y abajo, izquierda y derecha.
• Fijando su mirada en un objeto específico, deje que el niño gire e incline la cabeza y realice movimientos circulares.

Todos los ejercicios deben alternarse con relajación y realizarse con regularidad, aumentando gradualmente el tiempo y el número de repeticiones y aproximaciones. Para realizarlo, es mejor elegir el horario más conveniente de 11 a 16 horas. Esto ayudará al niño a preservar su visión y evitará la discapacidad visual temprana.

Ejercicios para la hipermetropía y la miopía.

La hipermetropía es una discapacidad visual en la que una persona ve claramente los objetos distantes, pero los objetos cercanos están borrosos. Con la miopía (o miopía) el panorama es diametralmente opuesto. Tanto una como otra patología son bastante comunes tanto en pacientes adultos como en niños.

Los oftalmólogos prescriben ejercicios oculares regulares para prevenir y mejorar la visión. Los ejercicios recomendados por los expertos para la miopía y la hipermetropía son casi idénticos. Deben realizarse periódicamente. Todos ellos están dirigidos a:

• mejorar la circulación sanguínea y la nutrición de los músculos oculares;
• normalización del movimiento de sangre y linfa a través de los vasos de la región cervical;
• relajación, fortalecimiento y entrenamiento de los músculos oculares;
• entrenamiento y estimulación del cristalino;
• Entrenando para enfocar tus ojos correctamente.

La diferencia entre los ejercicios para la hipermetropía es que primero debes mirar los objetos distantes, aquellos que son clara y claramente visibles, y luego volver la mirada hacia los cercanos borrosos. Con la miopía ocurre lo contrario: primero te concentras en los objetos cercanos y luego diriges la mirada a puntos lejanos.

La base de los ejercicios es centrar la mirada en los objetos.

Existen bastantes métodos y programas basados ​​​​en la gimnasia ocular, pero los ejercicios básicos son similares.

Ejercicio 1

Para relajarse, el ejercicio más eficaz y eficaz es el palming. Cuando esté sentado en la posición más cómoda, debe taparse los ojos con las manos para que la luz no penetre entre los dedos. En esta posición, todos los músculos oculares están lo más relajados posible.

Ejercicio 2

Dibujar con la punta de la nariz en el aire ayuda a aliviar la tensión de los músculos del cuello y normalizar la circulación sanguínea. Cierra los ojos, relájate y dibuja en el aire cualquier forma, letra o número que puedas imaginar. Los movimientos deben ser suaves y tranquilos.

Ejercicio 3

Una mirada distraída a través de los dedos relaja los músculos visuales. Levanta las manos hasta el nivel del puente de la nariz, abre los dedos y mira a través de ellos los objetos que te rodean. Durante el ejercicio, no te concentres en tus dedos, sino mira los objetos distantes sin mantener la mirada por mucho tiempo.

Ejercicio 4

Para hacer ejercicio con la mesa especial de Sivtsev, necesitará 2 hojas: una pequeña (versión manual de la mesa) y la segunda, de formato normal (de pared). Mire ambas mesas todos los días con una iluminación diferente, alterne centrando su mirada en diferentes líneas de las mesas grandes y pequeñas, en letras individuales y en los espacios en blanco entre líneas.

El ejercicio se puede realizar 5 veces al día, alternando aproximaciones con descanso. Puede alternar el enfoque en objetos cercanos y distantes utilizando un libro normal y el paisaje fuera de la ventana.

Ejercicio 5

Para entrenar los músculos oculares, los mejores ejercicios son los movimientos oculares en línea recta (arriba y abajo, izquierda y derecha, en diagonal), así como en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Cerrar periódicamente los ojos, parpadear y acercar la mirada al puente de la nariz te permite aliviar la tensión que se acumula durante todos los ejercicios.

Ejercicio 6

Pegue una imagen pequeña en el cristal de la ventana o haga una marca con un marcador, aléjese entre 1,5 y 2 metros y mire alternativamente: primero a un objeto distante, luego a esta marca.

Ejercicio 7

Las rotaciones, los giros de la cabeza, las inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda le permiten aliviar la tensión de los músculos del cuello y normalizar el suministro de sangre a esta importante sección.

Al realizar ejercicios oculares, es importante comprender que la atención no debe centrarse en la cantidad de ejercicios (esto puede provocar un sobreesfuerzo y causar aún más daño), sino en la regularidad de los ejercicios. Entonces el resultado no tardará en llegar. Debes comenzar con varios ejercicios en 2 series, aumentando la carga a medida que se fortalecen los músculos oculares.