¿Cómo curar la depresión: correr a buen precio o antidepresivos caros? Como es habitual, se tratan de lesiones crónicas. El deporte ayuda a regular las emociones negativas
5 pasos salvadores de la depresión a la alegría Kurpatov Andrey Vladimirovich
¡Deja de correr!
¡Deja de correr!
En el libro "Cómo deshacerse de la ansiedad, la depresión y la irritabilidad", hablé de cómo todos nuestros pensamientos se pueden dividir condicionalmente en "predicciones", "demandas" y "explicaciones".
Lo que yo llamo “predicciones” suelen estar en la raíz de nuestras preocupaciones. "Pronóstico" es cuando corremos mentalmente hacia nuestro futuro y nuestra conciencia nos pinta imágenes de diversos peligros y desastres. Por supuesto, en tales condiciones es difícil no alarmarse.
“Requisitos” son todos nuestros pensamientos que comienzan con las palabras: “¡Debe!” ¡Debe! ¡Debe!" Cuando planteamos exigencias a otras personas, al mundo que nos rodea, a nosotros mismos, esperamos que estos “deseos” nuestros sean tenidos en cuenta y puestos en práctica. Por supuesto, la mayoría de las veces ni otras personas, ni el mundo que nos rodea, ni siquiera nosotros mismos tenemos prisa por cumplir estas "órdenes". Como resultado, nos irritamos y nos quejamos. En realidad, esta es la razón por la que tradicionalmente la base de nuestra irritación son las exigencias.
Pero las “explicaciones”, en el sentido literal de la palabra, son el punto fuerte de la depresión. ¿Cuál es la esencia de las “explicaciones”? Usando "explicar""nosotros" Por un lado, intentamos hacer comprensible lo incomprensible y, por otro, nos protegemos de la necesidad de hacer cualquier cosa. Si alguien no actúa como nos gustaría ("exige"), explicamos sus acciones diciendo que "no entiende nada", está "mal educado" y, en general, es un "idiota".
Si nosotros mismos necesitamos hacer algo, pero tenemos miedo o no queremos hacerlo, entonces nos explicamos a nosotros mismos y a los demás por qué no lo haremos. Siempre lo hacemos de forma muy lógica, pero en realidad las “explicaciones” son o una acusación o una excusa. Otros, por regla general, son acusados por nosotros, y de todas las cosas graves (¡necesitamos encontrar a los culpables de nuestras desgracias!), y nuestra pereza y nuestros miedos, por supuesto, están justificados por nosotros (¿cómo podría ser de otra manera? !).
¿Por qué digo que las “explicaciones” son la especialidad de la depresión? Intentaré explicarlo... La depresión en sí se caracteriza por la pasividad, es una especie de escape de la realidad, una forma de alejarse de los problemas, una forma de amnistía por “no hacer nada”. Yo digo que “todo está mal” y no hago nada. ¿Qué hacer si todo va mal? Yo digo que no hay futuro y no hago nada. ¿Qué harás si “no hay futuro”? Digo que no soy nada de mí mismo y me convierto en mueble. ¿Quién más deberías ser si estás dentro? en el mejor de los casos¿Un poco más de espacio vacío?
En definitiva, son las “explicaciones” las que provocan la pasividad de una persona deprimida. Y mientras seamos pasivos, tendremos pensamientos depresivos, porque no tenemos nada más que hacer y, como nos parece, no es necesario: ¡todo es inútil!
Y ahora, después de haberme explicado todo, después de que “todo quedó claro” para mí, después de haber huido de todos y de todo, ya no puedo creer en mi vida, creer que se puede hacer y construir. ¿Cómo puedo tomar decisiones si logré convencerme de que todo es inútil y la vida es cruel e injusta? ¿Cómo puedo interactuar con otras personas si estoy seguro de que nadie me necesita y quienes me rodean solo piensan en ellos mismos? ¿Cómo, finalmente, puedo utilizar mi propio potencial si explico mis fracasos por circunstancias externas fuera de mi control? No, ¡cualquier actividad ahora es completamente imposible!
Huimos de nuestros problemas, pero en realidad la alegría proviene de la vida y, por lo tanto, cada día la depresión de la vida misma es cada vez menor en nosotros. La depresión nos lleva mezquina y traicioneramente a un rincón oscuro, nos encontramos allí y luego decimos que nos sentimos mal, tristes, oscuros, vacíos, que no hay nadie, en fin: todo es terrible. Debemos entender: lo más repugnante que nos empuja a hacer la depresión, toda su estructura, toda su mecánica, es el encierro en un rincón oscuro. Intenta privarnos de la oportunidad de vivir y preocuparnos, ofreciendo a cambio sólo una paleta de sentimientos depresivos.
Así es como se logra la evasión, con la ayuda de mis “explicaciones” me conduzco a un rincón oscuro, me encuentro en un rincón oscuro. Habiéndose alejado del dolor y los problemas, huyendo de los problemas, el estrés y las decepciones, ¡en realidad me condeno a todo esto! Resulta que mi huida no es un escape de la desgracia, sino una búsqueda de la desgracia.
Eso es todo, estoy en cautiverio, estoy en un bloqueo, estoy en un rincón oscuro, y por todo esto sólo puedo agradecer mi depresión, o mejor dicho, mis explicaciones. El juego del escondite conmigo mismo fue un éxito: ¡me perdí!
Bueno, nuestra tarea es simple. debemos opDetermina dónde exactamente estamos escapando y deja de correr. Dios mío, estamos huyendo de nuestra propia sombra, y esto agua limpia¡absurdo! ¡Esta sombra es nuestra vida! ¿Dónde puedes huir de ella, dónde? ¿Cómo puedes siquiera escapar de ella? No hay forma de escapar de ello y de nuestra gran y gigantesca felicidad. Es cierto que no lo apreciamos. Y existe, nos impregna, pero sólo la pasamos a través de un terrible prisma depresivo, la obligamos a reflejarse en un espejo distorsionante. Doblando el flujo propia vida Por causa de la depresión, perdemos nuestras ganas de vivir.
Y este es el acontecimiento más absurdo, más terrible y más sin sentido del que una persona es capaz. ¡Porque es absolutamente imposible vivir con semejante sentimiento de vida! Y debemos entender: la evasión no se lleva a cabo mediante un acto físico, no mediante una simple retirada de los asuntos, sino mediante nuestras “explicaciones”. Pensamos que el problema era insoluble, nos explicamos que no se podía hacer nada, y por eso (¡nada más!) Nuestra vida se compone de continuos problemas y representa un movimiento de derrota en derrota.
Recuerda lo principal: la fuga siempre se realiza en¡pesca! Y luego, golpeas
correr o no depende de usted. Después de todo, al final, la “explicación” es sólo mecanismo psíquico, ¡Nada mas! Podemos utilizarlo de la forma que queramos, tanto en nuestro detrimento como en nuestro beneficio. Sí, la depresión nos ofrece razones para escapar, pero bien podemos formular explicaciones que simplemente nos priven de la posibilidad de escapar. Pero para crear tal explicaciones Por supuesto, tendrás que trabajar duro. No aparecerán por sí solos.
Piensa en cómo deberías explicar tal o cual situación, cómo deberías llamarla y evaluarla, para que tu cabeza no se ponga nerviosa. Y el pensamiento sedicioso es dejarlo todo y desaparecer. Debemos formar y utilizar explicaciones que sugieran un desarrollo progresivo, la posibilidad de resolver tal o cual problema de la vida, que nos impulsen a seguir adelante, a tomar decisiones, a movernos, a superar las dificultades y a descubrir nuevos horizontes para nosotros mismos.
Intenta entender esto: cómo nombraste tal o cual evento, cómo lo explicaste, determinará cómo actuarás. Si lo llamaste y lo explicaste depresivamente, huirás y te encontrarás aprisionado por tu enfermedad; si por el contrario este título y explicación te resultan prometedores, empezarás a actuar. Y después de comenzar a actuar, ni siquiera se te ocurrirá pensar que esta situación podría entenderse de otra manera, que podrías haber actuado. beber de otra manera, para que alguien pueda sacar conclusiones diferentes.
Identifique sus “explicaciones” depresivas que implican escapar y forme dentro de usted mismo. explicaciones, explicaciones que, por el contrario, será posiblemotivarnos a realizar actividades activas y productivas,– esta es la clave del éxito. Y No creas que tendrás que hacer este tipo de “ejercicio” de por vida. Porque si te fijas este objetivo, muy pronto quedará claro que, al estar en un estado mental depresivo, simplemente exudamos tópicos que no nos aportan absolutamente nada. Con ellos no nos desarrollaremos, no viviremos mejor.
Cuando pensamos en cómo debemos entender, comprender tal o cual situación, cómo mirarla para ganar fuerza y seguir adelante con paciencia, esta es una estrategia completamente diferente: ni huir ni atacar, sino un movimiento constructivo y consistente a lo largo de la vida. , donde cualquier dificultad, cualquier problema que encontremos rápidamente cae en el tesoro de nuestra experiencia psicológica, pero no paraliza ni inmoviliza.
Todas las explicaciones son necesarias sólo para liberarnos de la necesidad de hacer algo, realizar alguna acción o no actuar. Y la pasividad ya es una vía de escape, ¡porque la vida se mueve! Formando dentro de nosotros la ideología de la inutilidad, simplemente nos quedamos quietos, pero la vida avanza y tú retrocedes, como si estuvieras bajando por una escalera mecánica. Si usted
corres hacia adelante si piensas en cómo usar lo que ha surgido dificultad de la vida por tu propio bien, luego de un tiempo miras y te das cuenta: tus piernas se han vuelto más fuertes y tu cerebro se ha vuelto más móvil. ¡Muchas ventajas!
Y esto es necesario, es muy importante entenderlo, porque entonces te darás cuenta del alcance total de tu responsabilidad hacia ti mismo. No delante de alguien, no delante de algún tipo, sino delante de él mismo. Yo, no importa lo mal que me sienta, quiero vivir en este mundo y quiero estar satisfecho con mi vida, ¡es tan natural! ¡Y yo soy responsable! Tal actitud interna, tal actitud hacia uno mismo ayuda a reevaluar la vida. Empezarás a tratarla diferente, podrás, querrás tratarla diferente.
Esperar algo a cambio de nada es la forma más popular de esperanza.
Arnold Glaz
Cuando las ideas fallan, las palabras son muy utiles.
Johann Wolfgang Goethe
La dificultad de no hacer nada es que es imposible completar y descansar.
Alfredo Newman
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Era una disciplina obligatoria a la hora de criar adolescentes. Nuestro compatriota - gran comandante Alexander Suvorov – empezaba el día regularmente haciendo jogging y duchándose agua congelada. Grandes reyes, generales, personas destacadas Combatió los dolores de cabeza y la tristeza con jogging regular y ejercicio físico agotador, y esto es comprensible, porque en un momento en el que antidepresivos farmacologicos no fueron inventados para la depresión, fue necesario encontrar algo más remedio efectivo, que inspiró la superación de la depresión.
Hoy en día, todos los psiquiatras están seguros: es el ejercicio regular y la actividad física, comparable en su efecto a visitar a un psicoterapeuta, lo que hace frente a la depresión mejor que cualquier pastilla antidepresiva. Cualquier ejercicio de estrés Aumenta la producción de endorfinas. Son los responsables de crear el ambiente. Las mejoras ocurren no solo a nivel bioquímico: la actitud hacia el "yo" cambia y aumenta la confianza en uno mismo.
Un experimento reciente demostró claramente los efectos de correr y hacer ejercicio con regularidad para superar la depresión. Los participantes que padecían depresión se dividieron en tres grupos. Al primer grupo se le recetó un tratamiento con antidepresivos, al segundo se le ofreció correr y hacer ejercicio, y al tercer grupo se combinaron los dos métodos anteriores. Después cuatro meses Se observaron mejoras significativas en todos los grupos de estudio. Sin embargo, al décimo mes de tratamiento, los síntomas depresivos reaparecieron en el 30% de las personas que tomaban antidepresivos; el 40% de las personas que corren; y sólo en el 10% de los participantes combinaron los dos primeros métodos.
Otros experimentos en esta área han demostrado que correr durante quince minutos reduce tension nerviosa más eficaz que 400 miligramos de tranquilizantes o cualquier otro medicamento contra la depresión.
El autor del libro "Aeróbicos", el Dr. Kenneth Cooper, también habló sobre cómo afrontar la depresión por su cuenta y habló de un hombre que sufría forma oculta Depresión, manifestada por frecuentes ataques cardíacos. La medicina sabía poco sobre esta forma de depresión en aquel entonces, y varios exámenes No se pudieron identificar las verdaderas causas de los ataques cardíacos regulares.
Los dolorosos ataques y la impotencia de la medicina llevaron al hombre a la desesperación: decidió quitarse la vida. Pero la familia y los niños nos impidieron hacerlo abiertamente. Una noche, esperando que corazón enfermo No pudo soportarlo, salió a la calle y corrió muy rápido. Corrí todo lo que pude, ¡pero mi corazón sorprendentemente aguantó! Al día siguiente repitió su intento de suicidio tan peculiar, ¡y nuevamente su corazón sobrevivió!
Luego, al decidir que no tenía nada que perder, este hombre empezó a hacer jogging todos los días. Muy pronto se dio cuenta de que la sensación de pesadez y desaliento comenzaba a abandonarlo. ¡El hombre quería vivir de nuevo! Y al cabo de unos meses empezó a olvidar de qué lado estaba su corazón. ¡Y no tomó ningún medicamento para la depresión!
La historia contada por Kenneth Cooper sobre cómo deshacerse de la depresión enmascarada se parece más a una historia real. Pero la autoridad del autor no permite dudar de su autenticidad. Y, de hecho, hay muchas historias similares. No todos recibieron publicidad de personajes famosos.
El único “pero” que complica el inicio del ejercicio regular es que la depresión puede ser tan profunda que resulta muy complicado empezar a combatirla. Después de todo, a pesar de que ya quiere curarse e incluso sabe cómo afrontar la depresión por su cuenta, despertarse por la mañana al principio puede resultar muy difícil. Levántate, vístete, sal y corre. Sin embargo, pruébalo: ¡vale la pena! Después de sólo tres meses de correr regularmente, puedes sentirte escasez aguda estas carreras (una especie de abstinencia), si por alguna razón de repente te tomas un descanso.
Qué preferir en la lucha contra la depresión: correr a un precio asequible y ejercicio físico¿O pastillas para la depresión, costosas sesiones psicoterapéuticas y cursos de antidepresivos para la depresión? ¡Depende de ti y sólo de ti decidir! Y que, cualquiera que sea el método elegido, el Cielo os conceda Excelente Salud mental¡Y te protegerá de cualquier forma de tristeza y abatimiento!
Correr ligero tiene un efecto más fuerte en nuestro cuerpo que caminar. El flujo sanguíneo (respiración) aumenta significativamente, de ahí la eliminación de toxinas de las células y de ahí la saturación de energía de ambiente, todo el cuerpo se limpia a fondo con sangre oxigenada y las fuerzas de inercia alcanzan valores incluso mayores que al caminar. Si corres durante bastante tiempo, se produce acidosis respiratoria, por lo que mejora la biosíntesis en las células del cuerpo. Aumenta seriamente efecto curativo, que la gente notó hace mucho tiempo. De antigua Hélade Nos alcanzó hermosas palabras, grabado en piedra: “Si quieres ser fuerte, corre, si quieres ser bella, corre, si quieres ser inteligente, corre”.
Echemos un vistazo más de cerca a los efectos que aparecen cuando se corre con ligereza. El efecto de correr sobre los nervios y sistema endocrino todo el mundo sabe. Correr te permite realizar un trabajo rítmico para estos sistemas. Para ejercer presión sobre los sistemas nervioso y endocrino, se necesita un trabajo largo y repetitivo. Una carrera larga y pausada es perfecta para esta tarea. Sabemos que la mayoría vasos sanguineos se colocan verticalmente en el cuerpo, y flujo sanguíneo capilar En reposo, aproximadamente de veinte a ochenta capilares están abiertos en un milímetro cuadrado de la sección transversal del músculo humano. Mientras corre, cuando una persona vence constantemente la gravedad de la tierra, saltando hacia arriba y hacia abajo en posición vertical, el flujo sanguíneo en los vasos también oscila y resuena al correr. Al mismo tiempo, los capilares que antes estaban inactivos se abren de manera uniforme. El número de capilares abiertos ya puede llegar a 2500. Gracias a esta circulación, se activa la actividad de los órganos. secreción interna. El flujo de hormonas está aumentando y ahora puede llegar a todas las células del cuerpo y mejorar su funcionamiento y coordinar las actividades de los sistemas. Como resultado, esto conduce al hecho de que la actividad de todos los sistemas del cuerpo se vuelve más armoniosa y equilibrada.
Por lo general, después de una carrera larga (treinta minutos o más), se produce una sensación de euforia. Este es el resultado trabajo duro la glándula pituitaria, que produce hormonas especiales: endorfinas. En diferentes dosis¡Son varios cientos de veces más eficaces que la morfina! Las endorfinas provocan una sensación natural de felicidad, tienen un efecto antidolor y continúan actuando durante una hora después de correr. existe técnica especial para una mayor producción de endorfinas. Por lo tanto, una sobrecarga física extrema durante 12 a 15 minutos aumenta el nivel de endorfinas de varios cientos de unidades a mil quinientas. Este efecto es especialmente notable en personas entrenadas. Correr 5 km a una velocidad de unos 10 minutos por kilómetro induce a la euforia. Así, correr es un excelente remedio contra la depresión y el mal humor.
pelea o separación con un ser querido, despido del trabajo, dificultades con el dinero. También sucede que es imposible identificar la causa principal: simplemente es malo y eso es todo. Algunos se sumergen precipitadamente en la depresión, viven en ella durante algún tiempo, derramando emociones negativas y luego "vuelven a la normalidad". Otros pierden el rumbo en la vida durante mucho tiempo y no pueden volver a la vida normal sin la ayuda de un psicólogo.
Según los expertos, depresión clínica 121 millones de personas en todo el mundo están afectadas.
Los psiquiatras definen la depresión como un período de mal humor que dura al menos dos semanas al año y se acompaña de al menos otros tres síntomas: cambios en los patrones de sueño, disminución de la energía e incapacidad para concentrarse.
La palabra en sí se usa con demasiada frecuencia, más a menudo en los casos en que hay una desorganización ordinaria, un montón de problemas con todas las consecuencias consiguientes. (Parece que si empiezas a resolver un problema, todos los demás quedarán sin resolver, y si tiras de algún punto del medio, todo este montón, torpemente inventado por nosotros, se desmoronará por completo...)
Hay depresión asociada con la época del año: otoño o invierno. Al igual que en los animales, el cambio de estaciones puede provocar cambios en el estado de ánimo, el metabolismo y el comportamiento de una persona. El estado de ánimo empeora y cada vez resulta más difícil despertarse. Según las estadísticas, el 2% de los europeos del norte experimentan depresión de otoño extremadamente graves, el 10% tiene síntomas menos agudos.
A los signos de estacional. trastorno afectivo(así llaman otoño o depresión invernal) atribuido a problemas de sueño, a pesar de los prolongados noche de sueño, difícil levantarse por la mañana; atracones - un gran número de los alimentos con carbohidratos contribuyen al aumento de peso; sentimiento de ansiedad: las tareas ordinarias parecen extremadamente difíciles, etc.
Existe la opinión de que la depresión no tiene nada que ver con la época del año; dicen que es solo una excusa. Sólo falta de voluntad para hacer algo, de desarrollarse, falta de voluntad para ser responsable de su vida. En cambio, quiero maldecir a todo y a todos y llorar, sufriendo de autocompasión.
Sin embargo, algunos científicos sostienen que la depresión no es más que reacción química que una persona no puede controlar.
Se ha demostrado que la luz brillante cambia los procesos en el cerebro, pero los investigadores aún no saben qué les sucede exactamente a los desafortunados en otoño e invierno. Sin embargo, desmienten la versión de un diagnóstico inverosímil.
Hay otra opinión según la cual en nuestro estado deprimido Los genes tienen la culpa. Científicos del King's College de Londres explicaron el efecto del gen que codifica la proteína 5-HTT, que aparece cuando las personas experimentan divorcios, deudas, desempleo y otros eventos asociados con sentimientos de "amenaza, pérdida, humillación o derrota". 5-HTT, existe un 43% de posibilidades de desarrollar depresión clínica después de cuatro o más eventos relacionados con el estrés experimentados entre las edades de 21 y 26 años. Aquellos con genes largos tienen un 17% de posibilidades (Inopressa).
Sea lo que sea lo que esté sufriendo (falta de luz o genes cortos), necesita ayuda.
Por supuesto autoayuda No siempre da resultados, y si no se siente lo suficientemente fuerte, es mejor consultar a un especialista. Pero definitivamente vale la pena intentarlo, como Munchausen, para salir adelante por sí solo.
1. Coge un papel y anota todo lo que te preocupa. A continuación, desactivamos la opción innecesaria “todo está mal, pero será aún peor” y pensamos racionalmente. Desarrollamos juicios nuevos y positivos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea. Si sabes exactamente lo que te preocupa, escribe a la derecha lo que te gustaría idealmente. Ahora, entre lo que es y lo que te gustaría, anota las acciones que se pueden realizar para lograr el objetivo.
2. Intenta actuar como si lo estuvieras pasando bien. ¡No tienes ninguna depresión! Ponte en orden, llama a tus amigos, ve de visita, o mejor aún, al cine o a la cafetería.
3. Haga cosas útiles: lave los platos acumulados, lleve su abrigo de piel de oveja a la tintorería. No pienses en nada, solo hazlo y no pares. La terapia ocupacional es algo extremadamente útil. En primer lugar, distrae la atención malos pensamientos Y en segundo lugar, los resultados de su trabajo son visibles y esto tiene un efecto muy beneficioso en la psique.
4.B Últimamente Se habla cada vez más de la “terapia deportiva” como alternativa a los antidepresivos. Actividades activas mejora la función cardíaca y cerebral. Además, practicar deporte cambia la percepción de uno mismo, aumenta la autoestima y también alivia pensamientos negativos. No es necesario practicar deportes profesionales.
Los estudios han demostrado que correr y caminar son los mejores para la depresión.
Así que calcémonos las zapatillas y alejemos de la depresión con paso deportivo. Y de camino a casa podrás comprarte algo sabroso.
