Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos. Cómo deshacerse de los malos pensamientos, obsesivos, negativos y malos en la cabeza - psicotecnia: "importancia pública" o "distanciamiento

Una persona puede desarrollar un estado en el que ideas y pensamientos falsos intentan apoderarse de la conciencia. Atacan a diario, convirtiéndose en un trastorno obsesivo-compulsivo. Esto complica enormemente la vida, pero hay formas de deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos. Sin ayuda, con el tiempo, la condición sólo empeorará. Cada vez será más difícil concentrarse en cosas realmente importantes, encontrar la fuerza para superar los problemas de la vida cotidiana. Posteriormente, aparece la depresión, los malos pensamientos, los deseos y, en ocasiones, el trastorno desemboca en esquizofrenia.

¿Por qué ocurre el trastorno obsesivo-compulsivo?

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) ocurre cuando la mente es incapaz de reprimir los impulsos de hacer algo. Al mismo tiempo, desplazan todos los demás pensamientos, aunque en este momento carezcan de sentido o sean infundados. La persistencia de estos impulsos es tan grande que provocan miedo. El desarrollo de manifestaciones obsesivo-fóbicas, la neurosis obsesiva, está influenciado por factores biológicos y psicológicos en diversos grados.

El síndrome del trastorno obsesivo-compulsivo tiene diferentes manifestaciones, pero todas se reducen a los principales síntomas de esta naturaleza:

• acciones repetitivas, rituales;
• controles periódicos de sus propias acciones;
• pensamientos cíclicos;
• insistir en pensamientos sobre la violencia, la religión o el lado íntimo de la vida;
• un deseo irresistible de contar números o miedo a ellos.

En ninos

El TOC también ocurre en niños. Como regla general, las causas del desarrollo son un trauma psicológico. Una neurosis se desarrolla en un niño en un contexto de miedo o castigo; una actitud injusta hacia ellos por parte de los profesores o los padres puede provocar tal estado. La separación de un padre o de una madre a una edad temprana tiene una fuerte influencia. El impulso para el estado obsesivo es un traslado a otra escuela o una mudanza. Se describen una serie de factores en el campo de las relaciones familiares que forman un trastorno en un niño:

1. Insatisfacción con el sexo del niño. En este caso, se le imponen cualidades inusuales para él, lo que provoca una gran ansiedad.
2. niño tardío. Los médicos han encontrado una relación entre la edad de la madre y el riesgo de desarrollar psicosis en el niño. Si una mujer tiene más de 36 años durante el embarazo, el riesgo de ansiedad para el bebé necesariamente aumenta.
3. Conflictos dentro de la familia. A menudo, lo negativo de las peleas afecta al niño, tiene un sentimiento de culpa. Según las estadísticas, en familias donde un hombre participa activamente en la educación, las neurosis en los niños ocurren con mucha menos frecuencia.
4. Familia incompleta. Al niño le falta la mitad del patrón de conducta. La ausencia de un estereotipo provoca el desarrollo de neurosis.

En adultos

En las generaciones mayores, la aparición del trastorno obsesivo-compulsivo está influenciada por causas biológicas y psicológicas. Los primeros aparecen, según los médicos, debido a alteraciones en el metabolismo del neurotransmisor serotonina. Generalmente se acepta que regula el nivel de ansiedad, al tener conexión con los receptores de las células nerviosas. También tienen en cuenta la influencia de las condiciones de vida y la ecología, pero la relación aún no se ha demostrado científicamente.

Los factores psicológicos se manifiestan en determinados trastornos de la vida y situaciones estresantes. No se puede llamar a esto las causas de la neurosis; más bien, se convierten en un desencadenante para aquellas personas que tienen una predisposición genética a desarrollar pensamientos y miedos obsesivos. Es imposible identificar de antemano tales características hereditarias de una persona.

estados obsesivos

Las personas con determinadas acentuaciones de personalidad o las que han sufrido un psicotraumatismo están predispuestas a un estado obsesivo. Están sujetos a una invasión involuntaria de sentimientos, imágenes, acciones, los persiguen pensamientos obsesivos sobre la muerte. Una persona comprende la falta de fundamento de tales fenómenos, pero no puede superarlos ni resolverlos de forma independiente.

Los signos clínicos de tal condición dependen en gran medida de lo que exacerbó y surgió el trastorno cognitivo-conductual. Por el momento, existen dos tipos principales de pensamientos obsesivos: manifestación intelectual y emocional. Provocan fobias humanas y miedo al pánico, que en ocasiones alteran por completo la vida y el ritmo habitual de las personas.

intelectual

Los estados obsesivos de tipo intelectual comúnmente se denominan obsesiones u obsesiones. En este tipo de trastorno se distinguen las siguientes manifestaciones comunes de obsesión:

1. "Chicle mental". Pensamientos irracionales, dudas por cualquier motivo y, a veces, sin él.
2. Arritmia (conteo compulsivo). Una persona cuenta todo lo que le rodea: personas, pájaros, objetos, pasos, etc.
3. Dudas intrusivas. Se manifiesta en una fijación debilitada de los acontecimientos. La persona no está segura de haber apagado la estufa, la plancha.
4. Repetición intrusiva. Números de teléfono, nombres, fechas o cargos se repiten constantemente en la mente.
5. Presentaciones intrusivas.
6. Recuerdos intrusivos. Contenido generalmente indecente.
7. Miedos intrusivos. Suelen aparecer en el ámbito laboral o sexual. Una persona duda de ser capaz de hacer algo.
8. Estado obsesivo contrastante. Una persona tiene pensamientos que no se corresponden con un comportamiento típico. Por ejemplo, una chica buena y no mala por naturaleza tiene imágenes de un asesinato sangriento.

emocional

Los estados emocionales obsesivos incluyen diversas fobias (miedos), que tienen una dirección específica. Por ejemplo, una madre joven experimenta una ansiedad irrazonable de que su hijo sufra daño o sea asesinado. Las fobias domésticas se pueden atribuir al mismo tipo: miedo al número 13, a las iglesias ortodoxas, a los gatos negros, etc. Hay muchos tipos diferentes de miedo a los que se les han dado nombres especiales.

Fobias humanas

1. Oxifobia. El problema se manifiesta en el miedo a los objetos punzantes. A una persona le preocupa poder lastimar a otros o a sí mismo.
2. Agrofobia. Miedo obsesivo a los espacios abiertos, provoca ataques en plazas, calles anchas. Las personas que padecen tal neurosis aparecen en la calle sólo acompañadas de otra persona.
3. Claustrofobia. Un problema obsesivo es el miedo a los espacios pequeños y cerrados.
4. Acrofobia. Con este estado obsesivo, una persona tiene miedo de estar en la cima. Hay mareos y miedo a caer.
5. Antropofobia. El problema es el miedo a las grandes multitudes. Una persona tiene miedo de desmayarse y ser aplastada por la multitud.
6. Misofobia. El paciente está constantemente preocupado de ensuciarse.
7. Dismorfofobia. Al paciente le parece que todos los que lo rodean están prestando atención al feo e incorrecto desarrollo del cuerpo.
8. Nosofobia. Una persona tiene constantemente miedo de contraer una enfermedad grave.
9. Nictofobia. Una especie de miedo a la oscuridad.
10. Mitofobia. Una persona tiene miedo de mentir, por eso evita comunicarse con la gente.
11. La tanatofobia es un tipo de miedo a la muerte.
12. Monofobia. Una persona tiene miedo de estar sola, lo que se asocia con la idea de impotencia.
13. Pantofobia. El más alto grado de miedo generalizado como tal. El paciente tiene miedo de todo lo que le rodea.

Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos

La psicología del miedo está diseñada de tal manera que los estados obsesivos no pueden desaparecer por sí solos. Vivir así es extremadamente problemático, luchar solo es difícil. En este caso, las personas cercanas deberían ayudar, y para ello es necesario saber cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y el miedo. El apoyo puede proporcionarse mediante prácticas psicoterapéuticas o trabajo independiente siguiendo el consejo de psicólogos.

Prácticas psicoterapéuticas

Con una clara naturaleza psicógena de los trastornos, es necesario realizar una terapia con el paciente, basada en los síntomas del estado obsesivo. Aplicar técnicas psicológicas de forma individualizada para cada paciente. El tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo se puede realizar de forma individual o en grupo. Para curar a una persona, utilice estos tipos de terapia psicológica:

1. Psicoterapia racional. En el curso del tratamiento, el especialista revela el "punto desencadenante" del estado neurótico, revela la esencia patogénica del conflicto. Intenta activar los aspectos positivos de la personalidad y corrige las reacciones negativas e inadecuadas de una persona. La terapia debe normalizar el sistema de respuesta emocional-volitiva.
2. Psicoterapia de grupo. La solución de los problemas intrapersonales se da a través del estudio de los defectos en la interacción interpersonal. El trabajo práctico se centra en el problema último de abordar las obsesiones intrapersonales.

El grado de estados obsesivos puede ser diferente, por lo que la presencia de estos últimos no es un camino directo a la psiquiatría. A veces las personas sólo necesitan descubrir cómo distraerse de los malos pensamientos que se originan en el subconsciente. Para superar el miedo y la ansiedad obsesivos, puedes utilizar las siguientes técnicas:

Hay una serie de razones que complican el proceso de recuperación del miedo obsesivo. Para algunos, esto se debe a la falta de confianza en sí mismos y en sus fortalezas, otros carecen de perseverancia y otros esperan que todo se solucione por sí solo. Hay varios ejemplos de personajes famosos que, en el camino hacia el éxito, lograron superar sus fobias y miedos y afrontaron problemas internos. Para ello, se utilizan técnicas psicológicas que ayudan a la persona a eliminar el miedo obsesivo del camino.

Trucos psicológicos

1. Luchando contra el pensamiento negativo. A esta técnica la llaman "disyuntor", porque la esencia es presentar sus miedos obsesivos en forma de un interruptor de la manera más clara y detallada posible y simplemente apagarlo en el momento adecuado. Lo principal es imaginar todo en tu imaginación.
2. Respiración adecuada. Los psicólogos dicen: "Inhala coraje, exhala miedo". Las respiraciones uniformes con un ligero retraso y luego las exhalaciones normalizan la condición física durante un ataque de miedo. Esto te ayudará a calmarte.
3. Acción de respuesta ante una alarma. Una práctica difícil cuando una persona "mira el miedo a los ojos". Si el paciente tiene miedo de hablar, entonces es necesario presentarlo frente al público. Será posible superar el miedo gracias al “impulso”.
4. Jugamos un papel. Se invita al paciente a desempeñar el papel de una persona segura de sí misma. Si este estado se practica en forma de un juego teatral, entonces el cerebro en algún momento puede reaccionar y el miedo obsesivo desaparecerá.

aromaterapia

Una de las causas del trastorno obsesivo-compulsivo es el estrés y la fatiga psicológica. Para prevenir y tratar tal problema, es necesario poder relajarse y restaurar el estado emocional. La aromaterapia ayuda con el estrés o la depresión. Debe combinarse con psicoterapia, porque la aromaterapia es solo una forma de aliviar el estrés, pero no de solucionar el problema de raíz.

Vídeo: Cómo lidiar con pensamientos intrusivos.

A veces las personas pueden tener una forma leve de trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno obsesivo-compulsivo y no ser conscientes de ello. Cuando la condición empeora, les da vergüenza buscar ayuda. El siguiente video muestra formas de deshacerse de la ansiedad y la ansiedad. Las notas le ayudarán a solucionar el problema usted mismo y a mejorar su condición. Los métodos utilizados son diferentes, por lo que podrás elegir el que más te convenga.

Oración por pensamientos obsesivos.

Si sufres de pensamientos obsesivos o rituales compulsivos, te complacerá saber lo que se ha logrado hasta ahora...

D. Schwartz, Programa de los Cuatro Pasos

Si sufres de pensamientos obsesivos o rituales compulsivos, Le complacerá saber que ahora se han logrado avances significativos en el tratamiento de esta afección.

Durante los últimos 20 años, la terapia cognitivo-conductual se ha utilizado con éxito para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

La palabra "cognitivo" proviene de la raíz latina "saber". El conocimiento juega un papel importante en la lucha contra el TOC. El conocimiento ayuda a enseñar técnicas de terapia conductual, una variación de las cuales para el TOC es la terapia de exposición.

En la terapia de exposición tradicional, las personas con TOC son entrenadas, bajo la guía de un profesional, para estar cerca de estímulos que causan o exacerban pensamientos obsesivos y no responder a ellos de la manera compulsiva habitual, es decir, mediante la realización de rituales.

Por ejemplo, a una persona con un miedo obsesivo a infectarse al tocar algo "sucio" se le aconseja que sostenga un objeto "sucio" en sus manos y luego no se lave las manos durante un tiempo específico, por ejemplo, 3 horas.

En nuestra clínica utilizamos una técnica ligeramente modificada que permite al paciente realizar la TCC por sí solo.

También la llamamoscuatro pasos. El principio básico es que saber que sus pensamientos obsesivos y sus impulsos compulsivos son de naturaleza puramente biológica le facilitará lidiar con los miedos que conlleva el TOC.

Y esto, a su vez, le ayudará a realizar la terapia conductual de forma más eficaz.

Los cuatro pasos que incluye la metodología:

Paso 1. Cambio de nombre

Paso 2: cambia tu actitud hacia los pensamientos intrusivos

Paso 3 Reenfocar

Paso. 4 Revalorización

Debes seguir estos pasos diariamente. Los tres primeros son especialmente importantes al inicio del tratamiento.

Echemos un vistazo más de cerca a estos 4 pasos.

Paso 1. Cambio de nombre (reetiquetado o repegado de etiquetas)

El primer paso es aprender a reconocer la naturaleza obsesiva del pensamiento o la naturaleza compulsiva de la necesidad de hacer algo.

No es necesario hacer esto de manera puramente formal, es necesario comprender que el sentimiento que tanto te molesta en este momento es de carácter obsesivo y es síntoma de un trastorno médico.

Cuanto más aprenda sobre los patrones del TOC, más fácil le resultará comprenderlo.

Mientras que la comprensión sencilla y cotidiana de las cosas ordinarias ocurre casi automáticamente y suele ser bastante superficial, la comprensión profunda requiere esfuerzo. Es necesario el reconocimiento y registro consciente en el cerebro de un síntoma obsesivo o compulsivo.

Debes decirte claramente que este pensamiento es obsesivo o que este impulso es compulsivo.

Debe intentar desarrollar lo que llamamos una actitud de outsider, que le ayudará a reconocer qué es de importancia real y qué es sólo un síntoma del TOC.

El propósito del paso 1 es etiquetar el pensamiento que invadió tu cerebro como obsesivo y hacerlo de manera suficientemente agresiva. Empieza a llamarlos así, usando las etiquetas de obsesión y compulsión.

Por ejemplo, entrénate para hablar “No pienso ni siento que tengo las manos sucias. Es una obsesión que estén sucios". O “No, no siento que deba lavarme las manos, pero es un impulso compulsivo de realizar el ritual”. Debes aprender a reconocer los pensamientos intrusivos como síntomas del TOC.

La idea principal detrás del paso 1 es llamar a los pensamientos obsesivos y los impulsos compulsivos por lo que realmente son. El sentimiento de ansiedad que les acompaña es una falsa alarma que tiene poca o ninguna conexión con la realidad.

Gracias a numerosos estudios científicos, ahora sabemos que estas obsesiones están provocadas por un desequilibrio biológico en el cerebro. Llamándolos como realmente son (obsesiones y compulsiones), comenzará a comprender que no quieren decir lo que quieren parecer. Estos son sólo mensajes falsos que provienen del cerebro.

Es importante, sin embargo, entender que, Llamar obsesión a una obsesión no hará que ella se deshaga de ti.

De hecho, lo peor que puedes hacer es intentar ahuyentar los pensamientos intrusivos. No funcionará porque tienen raíces biológicas que están fuera de nuestro control.

Lo que realmente tienes control son tus acciones. A través del reetiquetado, comenzarás a darte cuenta de que por muy reales que parezcan, lo que te dicen no es cierto. Tu objetivo es aprender a controlar tu comportamiento, no dejar que las obsesiones te controlen.

Recientemente, los científicos han descubierto que la resistencia a las compulsiones mediante la terapia conductual, con el tiempo, conduce a un cambio en la bioquímica del cerebro, acercándolo a la bioquímica de una persona normal, es decir, persona sin TOC.

Pero ten en cuenta que este proceso no es rápido, puede llevar semanas o meses y requiere paciencia y perseverancia.

Los intentos de deshacerse rápidamente de las obsesiones están condenados al fracaso y provocan decepción, desmoralización y estrés. De hecho, esto sólo puede empeorar la situación al fortalecer las obsesiones.

Quizás lo más importante que hay que entender en la terapia conductual es que uno puede controlar su respuesta a los pensamientos intrusivos, sin importar cuán fuertes y atemorizantes sean esos pensamientos. Su objetivo debe ser controlar su respuesta conductual a los pensamientos intrusivos, no controlar los pensamientos en sí.

Los siguientes dos pasos le ayudarán a aprender nuevas formas de controlar su respuesta conductual a los síntomas del TOC.

Paso 2: Bajar de categoría

La esencia de este paso se puede expresar en una frase. "No soy yo, es mi TOC" . Este es nuestro grito de batalla.

Es un recordatorio de que los pensamientos obsesivos y los impulsos compulsivos no importan, que son mensajes falsos enviados desde partes del cerebro que no funcionan tan correctamente. Su terapia conductual le ayudará a resolver esto.

¿Por qué un deseo obsesivo como, por ejemplo, volver a comprobar si la puerta está cerrada, o un pensamiento obsesivo de que las manos podrían estar sucias con algo, pueden ser tan fuertes?

Si sabes que la compulsión no tiene significado, ¿por qué obedeces sus exigencias?

Comprender por qué los pensamientos obsesivos son tan poderosos y por qué te persiguen es un factor clave para fortalecer tu voluntad y tu capacidad para resistir los deseos obsesivos.

El propósito del paso 2 es correlacionar la intensidad del deseo obsesivo con su verdadera causa y comprender que la sensación de ansiedad y malestar que experimentas se debe a un desequilibrio bioquímico en el cerebro.

Esto es TOC, un trastorno médico. Reconocer esto es el primer paso hacia una comprensión profunda de que tus pensamientos no son en absoluto lo que parecen. Aprenda a no percibirlos como realmente significativos.

En lo profundo del cerebro hay una estructura llamada núcleo caudado . Según los conceptos científicos modernos, el trabajo del núcleo caudado se altera en personas con TOC.

El núcleo caudado actúa como centro de procesamiento o filtrado de mensajes muy complejos generados en las partes frontales del cerebro, que, aparentemente, intervienen en los procesos de pensar, planificar y percibir el mundo que nos rodea.

Junto al núcleo caudado hay otra estructura, la llamada caparazón .

Ambas estructuras forman la llamada cuerpo estriado , cuya función recuerda algo a la función de una transmisión automática en un automóvil.

El cuerpo estriado recibe mensajes de varias partes del cerebro, desde aquellas que controlan el movimiento, los sentidos físicos, el pensamiento y la planificación.

El núcleo caudado y la capa actúan en sincronía, al igual que la transmisión automática, proporcionando una transición suave de un comportamiento a otro.

Así, si una persona decide realizar una acción, las opciones alternativas y los sentimientos conflictivos se filtran automáticamente para que la acción deseada pueda realizarse de forma rápida y eficiente. Es como un cambio de marcha suave pero rápido en un automóvil.

Todos los días cambiamos de comportamiento con frecuencia, de forma fluida y sencilla, normalmente sin siquiera pensar en ello. Y esto se debe precisamente al trabajo preciso del núcleo caudado y la capa. En el TOC, este trabajo claro se ve interrumpido por algún defecto en el núcleo caudado.

Como resultado de este mal funcionamiento, las partes frontales del cerebro se vuelven hiperactivas y requieren mayor potencia.

Es como meter las ruedas de tu coche en el barro. Puedes presionar el acelerador tanto como quieras, las ruedas pueden patinar violentamente, pero no hay suficiente agarre para salir del barro.

En el TOC, se gasta mucha energía en la corteza frontal inferior. Es esta parte del cerebro, que realiza la función de reconocer errores, la que provoca el atasco en nuestra "caja de cambios". Probablemente esta sea la razón por la que las personas con TOC tienen una sensación persistente de que "algo anda mal".

Y hay que cambiar de marcha a la fuerza, mientras que para la gente común esto sucede automáticamente.

Un cambio "manual" de este tipo requiere a veces un esfuerzo tremendo. Sin embargo, a diferencia de la caja de cambios de un automóvil, que está hecha de hierro y no puede repararse a sí misma, una persona con TOC puede aprender a cambiar de marcha fácilmente con terapia conductual.

Además, la terapia conductual permitirá restaurar las partes dañadas de su "caja de cambios". ahora sabemos que Puedes cambiar la bioquímica de tu cerebro..

Entonces, la esencia del paso 2 es comprender que la agresividad y la crueldad de los pensamientos obsesivos son de naturaleza médica, debido a la bioquímica del cerebro.

Y es por esoLos pensamientos intrusivos no desaparecen por sí solos..

Sin embargo, al realizar una terapia conductual, como los Cuatro Pasos, se puede cambiar esta bioquímica.

Se necesitan semanas, si no meses, de arduo trabajo.

Al mismo tiempo, comprender el papel del cerebro en la generación de pensamientos obsesivos le ayudará a evitar hacer una de las cosas más destructivas y desmoralizantes que casi siempre hacen las personas con TOC, que es: trata de "alejar" estos pensamientos.

No hay nada que puedas hacer para ahuyentarlos inmediatamente. Pero recuerda: No está obligado a cumplir con sus requisitos..

No es necesario que los trates como importantes. No los escuches. Sabes lo que realmente son. Se trata de señales falsas generadas por el cerebro debido a un trastorno médico llamado TOC. Recuerda esto y evita actuar a instancias de pensamientos intrusivos.

Lo mejor que puedes hacer para lograr la victoria definitiva sobre el TOC es dejar estos pensamientos desatendidos y cambiar a algún otro comportamiento. Este es el medio para "cambiar de marcha", cambiar el comportamiento.

Tratar de descartar los pensamientos sólo acumulará estrés tras estrés, lo que sólo fortalecerá su TOC.

Evite realizar rituales, intentando en vano sentir que "todo está en orden".

Sabiendo que el anhelo de ese sentimiento de "todo está bien" es causado por un desequilibrio químico en el cerebro, puedes aprender a ignorarlo y seguir adelante.

Recordar: "No soy yo, ¡es mi TOC!"

Al negarse a actuar según las órdenes de los pensamientos obsesivos, cambiará la configuración de su cerebro para que la gravedad de las obsesiones disminuya.

Si realiza la acción forzada, puede experimentar alivio, pero sólo por un corto tiempo, pero a la larga, solo aumentará su TOC.

Esta es quizás la lección más importante que los pacientes con TOC deben aprender. Esto le ayudará a evitar dejarse engañar por el TOC.

Los pasos 1 y 2 generalmente se realizan juntos para comprender mejor qué sucede realmente cuando los pensamientos intrusivos causan tanto dolor.

Paso 3 Reenfocar

Este paso es donde comienza el verdadero trabajo. Al principio, puede pensar que "sin dolor no hay ganancia". El entrenamiento mental es como el entrenamiento físico.

En el paso 3, su trabajo consiste en cambiar manualmente la marcha atascada. Con fuerza de voluntad y reenfoque de la atención, harás lo que el núcleo caudado normalmente hace fácil y automáticamente cuando te dice que pases a un comportamiento diferente.

Imagínese a un cirujano lavándose bien las manos antes de la cirugía: no necesita estar atento para saber cuándo terminar de lavarse. Termina de forma totalmente automática cuando "siente" que se ha lavado las manos lo suficiente.

Pero es posible que las personas con TOC no tengan esa sensación de logro incluso cuando la tarea esté terminada. El piloto automático está roto. Afortunadamente, los Cuatro Pasos generalmente pueden solucionarlo nuevamente.

La idea principal a la hora de reenfocar es mezclar el foco de tu atención con otra cosa, aunque sólo sea por unos minutos. Para empezar, puedes elegir alguna otra acción para sustituir los rituales. Lo mejor es hacer algo agradable y útil. Es muy bueno si tienes un hobby.

Por ejemplo, puedes decidir salir a caminar, hacer algo de ejercicio, escuchar música, leer, jugar en el ordenador, atar o dejar la pelota en el aro.

Cuando un pensamiento obsesivo o un deseo compulsivo invade su mente, primero etiquételo como una obsesión o compulsión, luego trátelo como una manifestación de TOC, un trastorno médico.

Después de eso, vuelva a centrar su atención en algún otro comportamiento que haya elegido usted mismo.

Comienza este reenfoque no aceptando la obsesión como algo importante. Dígase a sí mismo: “Lo que estoy experimentando ahora es un síntoma de TOC. Necesito ponerme manos a la obra".

Necesita entrenarse para este nuevo tipo de respuesta compulsiva cambiando su enfoque a algo que no sea el TOC.

El objetivo del tratamiento es dejar de reaccionar a los síntomas del TOC y aceptar que estos sentimientos desagradables seguirán molestándote por un tiempo. Empieza a trabajar junto a ellos.

Verás que aunque el sentimiento compulsivo sigue ahí, ya no controla tu comportamiento.

Tome sus propias decisiones sobre qué hacer, no permita que el TOC lo haga por usted.

A través de esta práctica, recuperarás tu capacidad para tomar decisiones. Y los cambios bioquímicos en su cerebro ya no dominarán el desfile.

regla de los 15 minutos

Reenfocarse no es nada fácil. Sería deshonesto decir que realizar las acciones previstas, ignorando el pensamiento obsesivo, no requiere un esfuerzo significativo e incluso algo de dolor.

Pero sólo aprendiendo a resistir el TOC podrás cambiar tu cerebro y, con el tiempo, reducir el dolor.

Para ayudar con esto, hemos desarrollado una "regla de los 15 minutos". Su idea es la siguiente.

Si siente una fuerte compulsión por hacer algo, no lo haga de inmediato. Tómese algo de tiempo para tomar una decisión, preferiblemente al menos 15 minutos, después de lo cual podrá volver a la pregunta y decidir si es necesario hacerlo o no.

Si la obsesión es muy fuerte, primero fíjate un tiempo de al menos 5 minutos. Pero el principio debería ser siempre el mismo: Nunca realices una acción compulsiva sin un retraso de tiempo.

Recuerde, este retraso no es sólo una espera pasiva. Este es el momento de completar activamente los pasos 1, 2 y 3.

Entonces necesitas cambiar a otro comportamiento, algo agradable y/o constructivo. Cuando haya transcurrido el tiempo de demora programado, evalúe la intensidad del anhelo compulsivo.

Incluso una ligera disminución de la intensidad te dará el valor para esperar un poco más. Verás que cuanto más esperas, más cambia la obsesión. Tu objetivo debe ser 15 minutos o más..

A medida que entrenes, con el mismo esfuerzo, conseguirás cada vez más reducción en la intensidad del deseo obsesivo. Poco a poco, podrás aumentar cada vez más el tiempo de retardo.

Lo que importa no es lo que piensas, sino lo que haces.

Es extremadamente importante desviar el foco de atención de las obsesiones a algún tipo de actividad inteligente. No espere hasta que el pensamiento o sentimiento obsesivo lo abandone. No creas que se irán ahora mismo. Y, por supuesto, no hagas lo que el TOC te dice que hagas.

En su lugar, haga algo útil de su elección. Verás que la pausa entre la aparición del deseo obsesivo y tu decisión conlleva una disminución de la fuerza de la obsesión.

Y, lo que es igualmente importante, si la obsesión no desaparece lo suficientemente rápido, como sucede a veces, descubrirás que tienes el poder de controlar tus acciones en respuesta a este mensaje falso de tu cerebro.

El objetivo final del reenfoque es, por supuesto, no volver a realizar conductas compulsivas en respuesta a las demandas del TOC. Pero la tarea inmediata es hacer una pausa antes de realizar cualquier ritual.Aprenda a no dejar que los sentimientos generados por el TOC dicten su comportamiento.

A veces el deseo obsesivo puede ser demasiado fuerte y aún así realizas el ritual. Pero esto no es motivo para castigarse.

Recordar: Si trabajas el Programa de Cuatro Pasos y tu comportamiento cambia, tus pensamientos y sentimientos también cambiarán.

Si no pudiste resistirte y aún así realizaste el ritual después de un tiempo de retraso y un intento de reenfocarte, regresa al paso 1 y reconoce que el TOC fue más fuerte esta vez.

Recuérdese “Me lavé las manos no porque estuvieran muy sucias, sino porque el TOC así lo exigía. La República de China ganó esta ronda, pero la próxima vez esperaré más".

Por tanto, incluso la realización de acciones compulsivas puede contener un elemento de terapia conductual.

Es muy importante comprender que al llamar comportamiento compulsivo a un comportamiento compulsivo, estás promoviendo la terapia conductual, y esto es mucho mejor que realizar rituales sin llamarlos por lo que realmente son.

Mantén un diario

Es muy útil mantener un registro de la terapia conductual de sus intentos exitosos de reenfocarse. Luego, cuando lo vuelvas a leer, verás qué patrón de comportamiento te ayudó mejor a reenfocarte.

Además, e igualmente importante, una lista cada vez mayor de sus éxitos le dará confianza. En el fragor de luchar contra las obsesiones, no siempre es fácil recordar nuevos trucos exitosos. Llevar un diario ayudará con esto.

Registre sólo su progreso. No es necesario anotar los fracasos. Y es necesario aprender a recompensarse por un trabajo bien hecho.

Paso 4: reevaluar

El propósito de los primeros tres pasos.– utilizar sus conocimientos sobre el TOC como un trastorno médico causado por un desequilibrio bioquímico en el cerebro, ver que el sentimiento que está experimentando no es en absoluto lo que parece ser, considerar estos pensamientos y deseos como extremadamente importantes, no realizar rituales compulsivos y reenfocarse en un comportamiento constructivo.

Los tres pasos funcionan juntos y su efecto acumulativo es mucho mayor que el efecto de cada uno por separado. Como resultado, comenzarás a repensar esos pensamientos e impulsos que antes te llevarían inevitablemente a la realización de rituales compulsivos. Con suficiente práctica, con el tiempo podrás prestar mucha menos atención a los pensamientos y deseos obsesivos.

Hemos utilizado el concepto de "espectador" desarrollado por el filósofo del siglo XVIII Adam Smith para ayudarle a comprender lo que se logra con el Programa de Cuatro Pasos.

Smith describió al espectador como alguien que siempre está a nuestro lado, que ve todas nuestras acciones, las circunstancias que nos rodean y para quien nuestros sentimientos están disponibles.

Usando este enfoque, podemos mirarnos a nosotros mismos desde la perspectiva de una persona desinteresada. Por supuesto, esto a veces es muy difícil, especialmente en una situación difícil, y puede requerir mucho esfuerzo.

Las personas con TOC no deberían temer el arduo trabajo necesario para controlar los impulsos biológicos que invaden la conciencia. Esfuércese por desarrollar un sentido de "observador externo" que le ayudará a no sucumbir a deseos obsesivos. Debes utilizar tu conocimiento de que estas obsesiones son señales falsas que no tienen ningún sentido.

Siempre debes recordar"No soy yo, es mi TOC". Aunque no puedes cambiar cómo te sientes de la noche a la mañana, puedes cambiar tu comportamiento.

Al cambiar tu comportamiento, verás que tus sentimientos también cambian con el tiempo. Plantee la pregunta así:"¿Quién está a cargo aquí: yo o la República de China?"

Incluso si un ataque de TOC lo abruma y le genera compulsiones, tenga en cuenta que solo se trata de TOC y agárrese fuerte la próxima vez.

Si sigue persistentemente los pasos 1 a 3, el cuarto paso generalmente se obtiene automáticamente. aquellos. Verás por ti mismo que lo que te pasó esta vez no fue más que otra manifestación del TOC, un trastorno médico, y los pensamientos y deseos inspirados por él no tienen ningún valor real.

En el futuro, le resultará más fácil no tomárselos como algo personal. Con pensamientos obsesivos, es necesario realizar el proceso de reevaluación de forma más activa.

Agregue dos pasos más al paso 2 - dos P - "anticipar" y "aceptar" .

Cuando sientas la aparición de un ataque, prepárate, no te dejes tomar por sorpresa.

"Aceptar" significa que uno no debe desperdiciar energía en vano, azotándose por pensamientos "malos".

Ya sabes qué los causa y qué debes hacer.

Cualquiera que sea el contenido de esos pensamientos (ya sean pensamientos sexualmente inapropiados, pensamientos violentos o docenas de otras variaciones), sabes que puede suceder cientos de veces al día.

Aprenda a no reaccionar ante ellos cada vez que surjan, incluso si es un pensamiento nuevo e inesperado. No dejes que te noqueen.

Al conocer la naturaleza de tus pensamientos obsesivos, podrás reconocerlos temprano y comenzar de inmediato con el paso 1.

Recordar: No puedes deshacerte del pensamiento obsesivo, pero no tienes que prestarle atención. No deberías prestarle atención. Cambie a un comportamiento diferente y un pensamiento que no se atienda se desvanecerá por sí solo.

En el paso 2, aprenderá a percibir el pensamiento intrusivo perturbador como causado por el TOC y debido a un desequilibrio bioquímico en el cerebro.

No te tortures, no tiene sentido buscar motivos internos.

Simplemente acepta que la obsesión está en tu mente, pero no es tu culpa, y esto ayudará a reducir el terrible estrés que suele causar la obsesión repetitiva.

Recuerda siempre: “No soy yo, es mi TOC. No soy yo, es simplemente cómo funciona mi cerebro”.

No te castigues por no poder reprimir ese pensamiento, los seres humanos por naturaleza simplemente no pueden hacerlo.

Es muy importante no "masticar" el pensamiento obsesivo. No tengas miedo de ceder al impulso compulsivo y hacer algo terrible. No lo harás porque realmente no quieres.

Deja todos estos juicios así "sólo gente muy mala puede tener pensamientos tan terribles".

Si el problema principal son los pensamientos obsesivos y no los rituales, entonces la "regla de los 15 minutos" se puede reducir a un minuto, o incluso a 15 segundos.

No te detengas en el pensamiento, incluso si ella misma realmente quiere permanecer en tu mente. Puedes, debes: pasar a un pensamiento diferente, a un comportamiento diferente.

Reenfocarse es como un arte marcial. Un pensamiento obsesivo o un deseo compulsivo es muy poderoso, pero también bastante estúpido. Si te interpones en su camino, asumiendo todo su poder y tratando de sacarlos de tu mente, estás condenado al fracaso.

Debes hacerte a un lado y adoptar un comportamiento diferente, aunque la obsesión seguirá contigo por un tiempo.

Aprende a mantener la calma frente a un enemigo poderoso. Esta ciencia va más allá de superar el TOC.

Al asumir la responsabilidad de tus acciones, también asumes la responsabilidad de tu mundo interior y, en última instancia, de tu vida.

conclusiones

Como personas con TOC, debemos entrenarnos para no tomarnos en serio los pensamientos y sentimientos intrusivos. Debemos entender que nos están engañando.

Gradualmente, pero de manera persistente, debemos cambiar nuestra respuesta a estos sentimientos. Ahora tenemos una nueva perspectiva sobre nuestras obsesiones. Sabemos que incluso los sentimientos fuertes y a menudo recurrentes son transitorios y se desvanecerán si no actuamos sobre su presión.

Y, por supuesto, siempre debemos recordar que estos sentimientos pueden agravarse increíblemente, hasta perder el control por completo, tan pronto como sucumben a ellos.

Debemos aprender a reconocer la intrusión de la obsesión en la conciencia lo antes posible y comenzar a actuar de inmediato. Respondiendo adecuadamente a los ataques del TOC, aumentaremos nuestra autoestima y desarrollaremos una sensación de libertad. Fortaleceremos nuestra capacidad de tomar decisiones conscientes.

El comportamiento correcto conducirá a un cambio en la bioquímica de nuestro cerebro en la dirección correcta. En última instancia, este camino conduce a la liberación del TOC.publicado. Si tienes alguna duda sobre este tema, pregúntale a los especialistas y lectores de nuestro proyecto. .

PD Y recuerda, con solo cambiar tu conciencia, ¡juntos cambiamos el mundo! © econet

15 formas de deshacerte de los pensamientos negativos: ¡me ayudó! ¿Alguna vez has estado en una situación en la que no puedes deshacerte de los pensamientos obsesivos sobre alguna persona? ¿Sobre lo que dijo o hizo y cuánto le sorprendió u ofendió? A veces, cuando alguien nos lastima a nosotros, a nuestros hijos o a nuestros seres queridos, chismea a nuestras espaldas o nos confunde con sus acciones, seguimos pensando en ello durante horas, a veces incluso semanas.

Lavas los platos, conduces un coche, paseas a tu perro, pero no puedes olvidar lo mentirosas, enojadas o egocéntricas que fueron las palabras de tu abusador. Su rostro, sus palabras siguen apareciendo en mi cabeza. Cinco horas, cinco días, cinco semanas después, todavía está en tu cabeza; su rostro está frente a tus ojos, incluso si no has hablado con él en todo este tiempo.

¿Cómo aprender a evitar este tipo de situaciones?

¿Cómo dejar de pensar en una persona o en un incidente desagradable, en lo que podría o debería haberse hecho de otra manera, cuando los mismos pensamientos siguen dando vueltas en tu cabeza, rebobinándose y reproduciéndose una y otra vez?

Quizás no se trate de la persona. La cuestión es si obtuviste o no lo que necesitas, lo que no tienes y lo que está mal en tu vida. Pero la mayoría de las veces nos atormentan pensamientos sobre personas que, a nuestros ojos, tienen la culpa de todo esto.

15 formas de deshacerse de los pensamientos negativos. Estos pensamientos envenenan nuestra vida, porque tales experiencias pueden causar daño tanto emocional como físico a una persona. Las investigaciones muestran que los pensamientos tóxicos enferman y hacen infeliz a nuestro cerebro. Cuando nuestra mente está constantemente ocupada con pensamientos de disputas, resentimiento o pérdida, comienza a marinarse en un mar de sustancias químicas nocivas y hormonas del estrés que son catalizadores de prácticamente todas las enfermedades del mundo. Los científicos informan cada vez más que los pensamientos negativos desempeñan un papel importante en enfermedades como la depresión, el cáncer y las enfermedades cardíacas y autoinmunes.

Es más, es sencillamente molesto. Es como si te arrastraran hacia un carrusel giratorio, en el que es divertido girar un par de veces, pero luego empiezas a sentirte mal y de repente tu cabeza da vueltas. Quieres bajarte, pero no puedes.

Nos esforzamos mucho en evitar todo lo que sea venenoso: compramos productos orgánicos, intentamos no comer comida chatarra, nos deshacemos de los productos químicos. Buscamos los productos más frescos, utilizamos agentes de limpieza ecológicos y cosmética natural. Pero con todo esto, prestamos muy poca atención a purificar nuestros pensamientos. ¿Cómo deshacerse de las emociones y recuerdos negativos?

15 formas de deshacerte de los pensamientos negativos, elige el método que te parezca más efectivo y actúa:

1. Guarda silencio y haz una pausa.

Esto le dará la oportunidad de calmarse un poco, calmarse y elegir las tácticas más razonables para resolver el conflicto. Y a veces, con el tiempo, lo que nos molesta se olvida por sí solo.

2. Espere y vea qué sucede a continuación.

En situaciones de conflicto, muy a menudo uno quiere defenderse y darle al agresor un rechazo adecuado. Por eso nos preocupamos tanto sobre qué decir o hacer en tales casos.

3. No juegues al juego "¿Quién tiene la culpa?"

Desmenuzar acontecimientos que sucedieron en el pasado y tratar de decidir quién tiene la culpa (incluso si te culpas a ti mismo) es contraproducente. Las cosas malas o los malentendidos suelen ocurrir como resultado de toda una serie de eventos. Es como un efecto dominó. Al final, es imposible culpar a una sola persona. Primero sucede una cosa, luego otra y luego una tercera. Y entonces pasa lo que pasa.

4. No te metas en el humor de la otra persona.

5. Comience con el problema más grande.

El profesor de meditación Norman Fisher dice que no importa lo que nos pase, la ira es siempre el mayor problema. Crea una nube de emociones que dificulta dar una respuesta equilibrada y convincente. En situaciones de conflicto, el mayor problema es la ira. Trabaja en ti mismo: medita, haz gimnasia, sal a caminar. Habla lo menos posible y date tiempo para calmarte. Haz lo que quieras, pero antes de tratar con alguien, trata contigo mismo.

6. La ira deforma tu mente.

Es imposible pensar con claridad y buscar un enfoque creativo y reflexivo para resolver una situación difícil si estás enojado.

7. No intentes comprender las acciones de la otra persona.

Pregúntese: si otra persona intentara comprender lo que usted piensa o por qué hace lo que hace, ¿qué tan cerca de la verdad estarán sus conjeturas? Nadie más que tú sabe lo que pasa por tu cabeza. Entonces, ¿por qué intentar comprender lo que piensa su interlocutor? Lo más probable es que se equivoque, lo que significa que simplemente está perdiendo el tiempo.

8. Tus pensamientos no son hechos.

En otras palabras, no creas todo lo que piensas. Nuestro cuerpo es muy consciente de nuestras emociones: miedo, tensión, ansiedad o estrés. Experimentamos emociones a nivel físico y a menudo tomamos nuestros sentimientos como una confirmación de que nuestros pensamientos son un hecho.

9. ¿Cómo puedo utilizar esta situación para el crecimiento personal?

La profesora de meditación y psicóloga Tara Brach sostiene que al insistir en la ira, resentirnos por las palabras o acciones de alguien, juzgar al interlocutor y enojarnos por la forma en que nos trataron, reponemos nuestra reserva personal de sufrimiento. Situación + nuestra reacción = sufrimiento. Lidiar con nuestros sentimientos y preguntarnos por qué nos afecta tanto tal o cual situación y qué dicen esos sentimientos sobre nosotros mismos es una gran oportunidad para aprender algo nuevo sobre nosotros mismos. Situación + reflexiones + presencia mental “aquí y ahora” = crecimiento interior. Concéntrate en tu desarrollo interior.

10. Nunca dejes que los demás te confundan. Incluso para él mismo.

11. Lo que fue, ya pasó.

Al recordar el pasado, a menudo intentamos comprender qué se podría haber hecho de otra manera para evitar una pelea y su resultado desagradable. Pero lo que pasó ayer pertenece tanto al pasado como lo que pasó hace mil años o durante la época de los mayas. No podemos cambiar lo que pasó entonces y no podemos cambiar lo que pasó hace una semana.

12. Aprenda a perdonar.

Por tu propio bien. Somos muy devotos de nuestras penas y pensamientos sobre todas las cosas malas que nos pasaron. Sí, lo era. Sí, fue terrible. ¿Pero es realmente lo único que te forma como persona? Perdonamos a los demás no sólo por su propio bien. Perdonamos para liberarnos de nuestro sufrimiento personal, dejar de aferrarnos al pasado y seguir adelante con nuestra vida.

13. Transpórtate a otro espacio.

La profesora de autoconciencia y psicóloga Trish Magiyari recomienda utilizar la visualización. Los estudios demuestran que este método es muy eficaz para ayudar a deshacernos de los pensamientos negativos que inflaman nuestra conciencia. Personalmente, siempre me ayuda esta imagen: imagina que estás en el fondo de un océano azul profundo y observas cómo todo flota. Mira cómo tus pensamientos se dispersan.

14. Responda al ofensor con amabilidad.

Esto es lo que la sanadora Wanda Lasseter-Lundi te aconseja hacer en situaciones en las que los pensamientos sobre tu abusador te vuelven loco: “Imagina cómo envías una hermosa bola de luz blanca hacia esta persona. Ponlo dentro de esta bola. Rodéalo de rayos y mantén la luz a su alrededor hasta que tu ira se evapore.

15. Tómate un minuto y medio de descanso.

Para liberar la mente, necesitas romper el hilo de tus pensamientos. El neuropsiquiatra Dan Segal afirma que “en 90 segundos, la emoción subirá y bajará como una ola cerca de la orilla”. Sólo necesitas 90 segundos para salir de cualquier estado. Tómate 90 segundos (inhala y exhala 15 veces) para no pensar en la persona o situación que te molesta. Esto ayudará a romper el círculo vicioso y, con él, el poder que tus pensamientos negativos tienen sobre ti.

Bueno, ¿te sientes mejor?

Generalmente la gente considera el pensamiento como algo sin importancia,

por lo tanto son muy poco exigentes a la hora de aceptar un pensamiento.

Pero de los pensamientos correctos aceptados nace todo lo bueno,

de los falsos pensamientos aceptados nace todo mal.

El pensamiento es como el timón de un barco: desde un pequeño timón,

de esta insignificante tabla que se arrastra detrás del barco,

Depende de la dirección y, en su mayor parte, del destino.

toda la enorme máquina.

Calle. Ignaty Brianchaninov,

Obispo del Cáucaso y Mar Negro

Durante los períodos de crisis de la vida, casi todo el mundo sufre la invasión de pensamientos obsesivos. Más precisamente, los pensamientos obsesivos son la forma en que nos llegan ideas falsas que intentan apoderarse de nosotros. Cada día, nuestra conciencia está sujeta a sus ataques activos. Esto nos impide evaluar con seriedad la situación, hacer planes y creer en su implementación, debido a estos pensamientos nos resulta difícil concentrarnos y encontrar reservas para superar los problemas, estos pensamientos son agotadores y muchas veces nos llevan a la desesperación.

Aquí hay algunos pensamientos que surgen al romper:

No tendré a nadie más. No necesito a nadie (no me necesitas)

Era el mejor y no volveré a encontrar tal (tal)

No puedo vivir sin el/ella

Todo lo que pasó es sólo mi culpa.

No podré entablar una relación con nadie porque ya no me respeto

· No habrá alegría en el futuro. La vida real se acabó y ahora solo quedará la supervivencia.

Es mejor no vivir nada que así. No veo ningún sentido en una vida así. No veo ningún sentido ni esperanza.

No puedo confiar en nadie ahora

¿Cómo les contaré esto a mis padres?

Todos me están juzgando ahora.

· No puedo hacer nada. No podré volverme normal y respetado.

Y pensamientos similares. Invaden nuestra conciencia. No nos dejan ir ni un segundo. Nos hacen sufrir mucho más que los acontecimientos que desencadenaron la crisis.

Existen una serie de enfermedades mentales (depresión de origen orgánico, esquizofrenia, etc.), en las que los pensamientos obsesivos están presentes en el conjunto de síntomas. Con tales enfermedades, sólo conocemos una posibilidad de ayuda: la farmacoterapia. En este caso, es necesario consultar a un psiquiatra para recibir tratamiento.

Sin embargo, la mayoría de las personas que sufren pensamientos intrusivos durante una crisis no presentan trastornos psicopatológicos. Con la ayuda de nuestros consejos, podrán deshacerse con éxito de estos pensamientos y salir de la crisis.

¿Cuál es la naturaleza de los pensamientos intrusivos?

Desde el punto de vista de la ciencia, los pensamientos obsesivos (obsesiones) son la repetición incesante de ideas y deseos, dudas, deseos, recuerdos, miedos, acciones, ideas, etc. no deseados, que no pueden eliminarse con un esfuerzo de voluntad. El verdadero problema en estos pensamientos es exagerado, ampliado y distorsionado. Como regla general, hay varios de estos pensamientos, se alinean en un círculo vicioso que no podemos romper. Y corremos en círculos como ardillas en una rueda.

Cuanto más intentamos deshacernos de ellos, más se vuelven. Y luego hay una sensación de violencia. Muy a menudo (pero no siempre), los estados obsesivo-compulsivos van acompañados de emociones depresivas, pensamientos dolorosos y sentimientos de ansiedad.

Para superar este problema, debemos responder las siguientes preguntas:

¿Cuál es la naturaleza de los pensamientos intrusivos? ¿De dónde vienen?

¿Cómo lidiar con los pensamientos intrusivos?

Y aquí resulta que la psicología no tiene una respuesta exacta a esta pregunta.

Muchos psicólogos, de forma especulativa y sin pruebas, han intentado explicar la causa de los pensamientos obsesivos. Las diferentes escuelas de psicología todavía están en guerra entre sí sobre este tema, pero la mayoría todavía asocia los pensamientos obsesivos con los miedos. Es cierto que esto no aclara cómo abordarlos. Intentaron encontrar al menos algún método que pudiera tratarlos eficazmente, pero en el siglo pasado sólo encontraron un método de farmacoterapia que, durante un tiempo, puede ayudar a afrontar el miedo y, en consecuencia, los pensamientos obsesivos. Lo único malo es que no siempre es eficaz. La causa persiste y la farmacoterapia sólo alivia temporalmente el síntoma. En consecuencia, en la gran mayoría de los casos, la farmacoterapia resulta ineficaz como método para combatir los pensamientos obsesivos.

Hay otra forma antigua que crea la ilusión de una solución al problema, pero sólo lo vuelve muy serio. A pesar de esto, a menudo se recurre a este método. Estamos hablando de alcohol, drogas, entretenimiento loco, actividades extremas, etc.

Sí, durante muy poco tiempo puedes apagar los pensamientos obsesivos de esta manera, pero luego se “encenderán” de todos modos y con mayor fuerza. No nos detendremos en explicar la ineficiencia de tales métodos. Todo el mundo lo sabe por experiencia propia.

La psicología clásica no proporciona recetas para luchar eficazmente contra los pensamientos obsesivos porque no ve la naturaleza de estos pensamientos. En pocas palabras, es bastante difícil luchar contra el enemigo si no es visible y ni siquiera está claro quién es. Las escuelas de psicología clásica, tachando con arrogancia la vasta experiencia de lucha espiritual acumulada por las generaciones anteriores, comenzaron a reconstruir ciertos conceptos. Estos conceptos son diferentes para todas las escuelas, pero lo principal es que la causa de todo se busca en el inconsciente anónimo e incomprensible de la propia persona, o en algunas interacciones físicas y químicas de dendritas, axones y neuronas, o en necesidades frustradas. para la autorrealización, etc. P. Al mismo tiempo, no hay explicaciones claras de qué son los pensamientos obsesivos, el mecanismo de su influencia, las leyes de su aparición.

Mientras tanto, las respuestas a las preguntas y las soluciones exitosas al problema se conocen desde hace miles de años. ¡Existe una forma eficaz de afrontar los pensamientos obsesivos en una persona mentalmente sana!

Todos sabemos que la fuerza de los pensamientos obsesivos es que pueden influir en nuestra conciencia sin nuestra voluntad, y nuestra debilidad es que casi no tenemos influencia sobre los pensamientos obsesivos. Es decir, detrás de estos pensamientos se esconde una voluntad independiente, diferente a la nuestra. El mismo nombre "pensamientos obsesivos" ya sugiere que son "impuestos" por alguien desde el exterior.

A menudo nos sorprende el contenido paradójico de estos pensamientos. Es decir, lógicamente, entendemos que el contenido de estos pensamientos no está del todo justificado, no es lógico, no está dictado por un número suficiente de circunstancias externas reales, o incluso simplemente absurdo y desprovisto de sentido común, pero, sin embargo, no podemos resistirnos. estos pensamientos. Además, a menudo, cuando surgen tales pensamientos, nos hacemos la pregunta: "¿Cómo se me ocurrió esto?", "¿De dónde vino este pensamiento?", "¿Se me metió este pensamiento en la cabeza?". No podemos encontrar una respuesta a esto, pero por alguna razón todavía lo consideramos nuestro. Al mismo tiempo, un pensamiento obsesivo tiene un gran impacto en nosotros. Todo el mundo sabe que una persona, perseguida por obsesiones, mantiene una actitud crítica hacia ellas, dándose cuenta de todo lo absurdo y alienante de su mente. Cuando intenta detenerlos con un esfuerzo de voluntad, esto no produce resultados. Esto significa que estamos ante una mente independiente, diferente a la nuestra.

¿De quién es la mente y la voluntad que se dirige contra nosotros?

Los santos padres de la Iglesia Ortodoxa dicen que una persona en tales situaciones se enfrenta a un ataque de demonios. Quiero aclarar de inmediato que ninguno de ellos percibía a los demonios de manera tan primitiva como los perciben quienes no pensaban en su naturaleza. ¡Estos no son esos graciosos peludos con cuernos y pezuñas! No tienen ninguna apariencia visible, lo que les permite operar de forma invisible. Se les puede llamar de diferentes maneras: energías, espíritus de malicia, esencias. Hablar de su apariencia no tiene sentido, pero sabemos que su arma principal es la mentira.

Entonces, son los espíritus malignos, según los santos padres, los que son la causa de estos pensamientos que tomamos como propios. Es difícil romper con los hábitos. Y estamos tan acostumbrados a considerar todos nuestros pensamientos, todos nuestros diálogos internos e incluso las batallas internas como nuestros y sólo nuestros. Pero para ganar estas batallas, debes ponerte de su lado, contra el enemigo. Y para ello es necesario comprender que estos pensamientos no son nuestros, nos los imponen desde el exterior una fuerza hostil a nosotros. Los demonios actúan como virus comunes, mientras intentan pasar desapercibidos y no reconocidos. Además, estas entidades actúan independientemente de si crees en ellas o no.

San Ignacio (Bryanchaninov) escribió sobre la naturaleza de estos pensamientos de la siguiente manera: “Los espíritus de malicia con tal astucia hacen la guerra contra una persona que los pensamientos y sueños que traen al alma parecen nacer en sí mismo, y no de un espíritu maligno ajeno a él, actuando e intentando juntos ponerse a cubierto."

El criterio para determinar la verdadera fuente de nuestros pensamientos es muy sencillo. Si un pensamiento nos priva de la paz, es de los demonios. "Si inmediatamente experimentas vergüenza, opresión del espíritu por cualquier movimiento del corazón, entonces esto ya no es de arriba, sino del lado opuesto: del espíritu maligno", dijo el justo Juan de Kronstadt. ¿No es ese el efecto de los pensamientos obsesivos que nos atormentan en una situación de crisis?

Es cierto que no siempre podemos evaluar correctamente nuestra condición. El famoso psicólogo moderno V.K. Nevyarovich escribe sobre esto en su libro La terapia del alma: “También afecta la ausencia de un trabajo interno constante sobre el autocontrol, la sobriedad espiritual y el control consciente de los propios pensamientos, descrito en detalle en la literatura ascética patrística. También se puede suponer, con mayor o menor grado de evidencia, que algunos pensamientos, que, por cierto, siempre se sienten casi siempre como ajenos e incluso coaccionados, violentos, en realidad tienen una naturaleza ajena al hombre, siendo demoníaca. Según la enseñanza patrística, una persona a menudo es incapaz de distinguir la verdadera fuente de sus pensamientos y el alma es permeable a los elementos demoníacos. Sólo los ascetas experimentados en santidad y piedad, con un alma brillante ya purificada por la oración y el ayuno, son capaces de detectar la proximidad de la oscuridad. Las almas cubiertas por la oscuridad pecaminosa a menudo no sienten ni ven esto, porque en la oscuridad la oscuridad se distingue mal.

Son los pensamientos “del maligno” los que sustentan todas nuestras adicciones (alcohol, juego, dolorosa adicción neurótica a determinadas personas, etc.). Los pensamientos que confundimos con los nuestros empujan a las personas al suicidio, la desesperación, el resentimiento, la falta de perdón, la envidia, las pasiones, a complacer el orgullo y la falta de voluntad para admitir sus errores. Nos ofrecen obsesivamente, disfrazados de nuestros pensamientos, hacer muy malas acciones en relación con los demás, no trabajar para corregirnos a nosotros mismos. Estos pensamientos nos impiden emprender el camino del desarrollo espiritual, nos inspiran un sentido de superioridad sobre los demás, etc. Tales pensamientos son estos "virus espirituales".

Es la naturaleza espiritual de tales pensamientos-virus lo que se confirma por el hecho de que, por ejemplo, hacer una obra de caridad, orar o ir a la iglesia a menudo nos resulta difícil. Sentimos resistencia interior, hacemos grandes esfuerzos por resistir lo que parecen ser nuestros propios pensamientos, que encuentran una gran cantidad de excusas para no hacerlo. ¿Aunque parezca que es difícil levantarse temprano por la mañana e ir al templo? Pero no, en cualquier lugar madrugamos rápido, y para ir al templo nos costará levantarnos. Según un proverbio ruso: “Aunque la iglesia esté cerca, caminar es resbaladizo; y la taberna está lejos, pero camino despacio. También nos resulta fácil sentarnos frente al televisor, pero es mucho más difícil obligarnos a orar por el mismo tiempo. Estos son sólo algunos ejemplos. De hecho, toda nuestra vida consiste en una elección constante entre el bien y el mal. Y, una vez analizadas las decisiones que tomamos, todos pueden ver el efecto de estos “virus” a diario.

Así veían las personas con experiencia espiritual la naturaleza de los pensamientos obsesivos. ¡Y sus consejos para superar estos pensamientos funcionaron a la perfección! El criterio de la experiencia indica inequívocamente que la comprensión de la Iglesia sobre esta cuestión es correcta.

¿Cómo superar los pensamientos intrusivos?

¿Cómo, de acuerdo con esta correcta comprensión, superar los pensamientos obsesivos?

Los primeros pasos son:

1. Reconoce que tienes pensamientos obsesivos y la necesidad de deshacerte de ellos!

Toma la firme decisión de deshacerte de esta esclavitud para que puedas seguir construyendo tu vida sin estos virus.

2. Asumir la responsabilidad

Quiero señalar que si aceptamos estos pensamientos obsesivos desde el exterior, realizamos ciertas acciones bajo su influencia, entonces somos nosotros los responsables de estas acciones y de las consecuencias de estas acciones. Es imposible trasladar la responsabilidad a los pensamientos obsesivos, porque los aceptamos y actuamos de acuerdo con ellos. No actuaron los pensamientos, sino nosotros mismos.

Permítanme explicarlo con un ejemplo: si el líder está tratando de manipular a su asistente, entonces si lo logró y el líder tomó una decisión errónea debido a esto, es el líder, y no su asistente, quien será responsable de esta decisión. .

3. Relajación muscular

Todos los medios disponibles para combatir los pensamientos obsesivos, si son causados ​​por miedos y ansiedades, es la relajación muscular. El hecho es que cuando podamos relajar completamente nuestro cuerpo, aliviar la tensión muscular, entonces, al mismo tiempo, la ansiedad definitivamente disminuirá y los miedos retrocederán y, en consecuencia, en la mayoría de los casos, la intensidad de los pensamientos obsesivos también disminuirá. Hacer el ejercicio es bastante sencillo:

Acuéstate o siéntate. Relaja tu cuerpo tanto como sea posible. Comienza relajando los músculos de la cara, luego los músculos del cuello, hombros, torso, brazos, piernas, terminando con los dedos de manos y pies. Intenta sentir que no tienes la más mínima tensión en ningún músculo del cuerpo. Sentirlo. Si no puede relajar ningún área o grupo de músculos, primero fuerce esta área tanto como sea posible y luego relájese. Haz esto varias veces y seguramente esta zona o grupo muscular se relajará. Es necesario permanecer en un estado de completa relajación durante 15 a 30 minutos. Es bueno imaginarse en un lugar confortable en la naturaleza.

No se preocupe por el éxito con el que logra la relajación, no sufra ni se esfuerce; deje que la relajación se produzca a su propio ritmo. Si siente que durante el ejercicio lo visitan pensamientos extraños, intente eliminarlos de su mente, desviando su atención de ellos para visualizar un lugar en la naturaleza.

Haga este ejercicio varias veces a lo largo del día. Esto te ayudará a reducir significativamente la ansiedad y los miedos.

4. ¡Cambie la atención!

Es mejor centrar la atención en aquello que ayuda a combatir eficazmente estas entidades obsesivas. Puede centrar su atención en ayudar a las personas, actividades creativas, actividades sociales y tareas del hogar. Nuestros antepasados ​​​​creían que es muy bueno para expulsar los pensamientos obsesivos realizar un trabajo físico útil.

5. ¡No te autohipnosis repitiendo estos pensamientos!

Todo el mundo es consciente del poder de la autohipnosis. La autohipnosis a veces puede ayudar en casos muy graves. La autohipnosis puede aliviar el dolor, tratar trastornos psicosomáticos y mejorar significativamente el estado psicológico. Debido a su facilidad de uso y su pronunciada eficacia, se utiliza en psicoterapia desde la antigüedad.

Desafortunadamente, a menudo se observa autohipnosis de declaraciones negativas. Una persona que se encuentra en una situación de crisis, para sí misma y en voz alta, constantemente pronuncia inconscientemente declaraciones que no solo no ayudan a salir de la crisis, sino que también empeoran la condición. Por ejemplo, una persona se queja constantemente con sus conocidos o se hace una declaración a sí misma:

Me quedé solo.

No tendré a nadie más.

No quiero vivir.

No podré devolverlo, etc.

Por lo tanto, se activa el mecanismo de la autohipnosis, que realmente lleva a la persona a ciertos sentimientos de impotencia, melancolía, desesperación, enfermedades y trastornos mentales.

Resulta que cuanto más a menudo una persona repite estas actitudes negativas, más negativamente afectan los pensamientos, sentimientos, sensaciones, emociones e ideas de esta persona. No tienes que seguir repitiendo esto. Al hacer esto, no sólo no se ayuda a sí mismo, sino que también se hunde profundamente en el pantano de la crisis. ¿Qué hacer?

Si te das cuenta de que repites estos hechizos con frecuencia, haz lo siguiente:

Cambie la configuración exactamente al contrario y repítala muchas veces más a menudo.

Por ejemplo, si constantemente piensa y dice que la vida terminó en divorcio, entonces, con cuidado y claridad, diga 100 veces que la vida continúa y mejorará cada día. Es mejor hacer estas sugerencias varias veces al día. Y realmente sentirás el efecto muy rápidamente. Al hacer declaraciones positivas, evite el prefijo "no". Ejemplo: no “no estaré solo en el futuro”, sino “seguiré estando con mi ser querido en el futuro”. Esta es una regla muy importante para hacer declaraciones. Presta atención a esto. Es importante. No hagas declaraciones sobre lo que no es alcanzable, ético. No debes darte instalaciones para subir la autoestima.

6. ¡Intenta encontrar los beneficios ocultos del estado en el que te encuentras! ¡Olvídate de estos beneficios!

Por paradójico que parezca, una persona que es constantemente atacada por pensamientos obsesivos pesados ​​y agotadores, muy a menudo encuentra beneficios imaginarios para sí mismo en su presencia. La mayoría de las veces, una persona no puede y no quiere admitir estos beneficios ni siquiera ante sí mismo, porque la idea misma de que se beneficia de la fuente del sufrimiento le parece una blasfemia. En psicología, este concepto se denomina "beneficio secundario". En este caso, el beneficio secundario es el beneficio colateral en esta situación del tormento y sufrimiento existentes, que excede el beneficio de la solución del problema y el mayor bienestar. Es imposible enumerar todos los posibles beneficios que una persona recibe de su propio sufrimiento. Éstos son algunos de los más comunes.

1. “Era el mejor y no encontraré tal (tal) más »

Beneficio: No es necesario cambiarse usted mismo. ¿Por qué luchar por algo? ¿Por qué buscar errores en una relación? ¡No habrá nada más de todos modos! ¿Por qué buscar la ayuda de Dios? ¡Todo ha terminado de todos modos!

Si está de acuerdo con este pensamiento, entonces no podrá hacer nada y ganarse la simpatía de los demás. Y si una persona participa activamente en la lucha por la felicidad, ya no recibirá tanta simpatía por sí misma.

2. “No habrá alegría en el futuro. La vida real se acabó y ahora sólo quedará la supervivencia”.

Beneficio: no es necesario pensar en cómo salir de la situación (la vida se acabó), no es necesario pensar demasiado, no es necesario trabajar. Aparece la autocompasión, la gravedad de la situación (imaginada) justifica todos los errores y acciones incorrectas. Hay una agradable simpatía por los demás y atención hacia uno mismo por parte de amigos y familiares.

3. “Es mejor no vivir nada que así. No veo ningún sentido en una vida así. No veo ningún sentido ni esperanza".

Si hay esperanza, parece necesario tomar medidas. Pero no quieres hacer esto. Por lo tanto, es más fácil aceptar este pensamiento, pero no intentar nada. Siéntate y siente lástima de ti mismo, aceptando el papel de víctima.

4. "Todo lo que pasó es sólo culpa mía"

Beneficio: no es necesario pensar en errores reales, buscar formas de recuperarse, pensar objetivamente en las razones que llevaron a tal final. Simplemente ríndete, pero no lo pienses, no admitas que te has hecho ilusiones en relación con esta persona (asumiendo la culpa, no tienes que pensar en ello).

Estos pensamientos obsesivos son reemplazados por otros similares: "Siempre he tenido mala suerte / mala suerte, nací bajo una estrella desafortunada" ... es decir. Es más rentable transferir la responsabilidad de la propia vida a circunstancias o eventos, y persuadirse a uno mismo de no hacer nada para mejorar la situación y solucionarla, porque De nuevo hay una excusa.

5. “No podré entablar una relación con nadie porque ya no me respeto a mí mismo. No puedo hacer nada. No podré volverme normal y respetado".

Beneficio: no es necesario pensar en lo que hay que hacer para ser respetado. La autocompasión y la autocomplacencia dan motivos para no hacer nada al respecto.

En este caso, estando de acuerdo con la idea de que somos indignos o imperfectos, nos damos la oportunidad de no esforzarnos por nada, tratando a los demás como consumidores, solo buscamos simpatía o elogios.

7. “Todos me están juzgando ahora”

No todo el mundo puede juzgar. Pero si está de acuerdo con este pensamiento, entonces esta es una gran razón para sentir lástima de sí mismo, no para buscar ayuda de la gente. Y de nuevo déjate llevar pasivamente, sin rehacerte

8. "No puedo confiar en nadie más"

Beneficio: no es necesario comprender los motivos de la traición, no es necesario encontrar motivos, no es necesario intentar corregirse y salir. No es necesario aprender a seleccionar amigos por hechos, no por palabras. No es necesario cambiar el entorno de comunicación por uno mejor, en el que haya lugar para la confianza. Porque si no cambias, entonces el círculo social sigue siendo el mismo, por lo tanto, el círculo se cierra y no hay salida.

9. “No puedo vivir sin él (ella)” o “¿Cómo puedo estar solo ahora?”

Es difícil darnos cuenta de nuestra propia dependencia de una persona en particular y de la posición infantil o, por el contrario, sobreprotectora que adoptamos en las relaciones. Estos pensamientos surgen cuando el espacio personal estaba completamente subordinado al Ídolo (ídolo). (No en vano muchos de estos idólatras escriben con mayúscula el pronombre que denota el Ídolo: Él, Ella o incluso ÉL, ELLA.) Es beneficioso en esta situación no convertirse en adulto, cambiar las propias actitudes, permanecer inmaduro, no asumiendo la responsabilidad de tu vida. Con una posición hiperprotectora, es beneficioso darse cuenta de la propia importancia y “saberlo todo” como es mejor para alguien, sin tener en cuenta la opinión de esa persona.

10. “¿Cómo les contaré esto a mis padres?”

Debemos aprender a lidiar con la falsa vergüenza. Reconciliaos también. Aprende a ser adulto y a asumir responsabilidades. ¡Y esto es exactamente lo que no quieres! Sí, y por tanto se retrasa la decisión final sobre la cuestión. Es difícil admitir ante uno mismo que todo ha terminado en una relación. Es difícil señalarlo.

Piense en los "beneficios" que puede obtener al estar de acuerdo con estos pensamientos. No encuentres nada positivo en ellos. Los pensamientos típicos se enumeran al principio del artículo. Sea más específico de lo que quiere decir. Si quieres justificarte, sentir lástima de ti mismo, no dar ningún paso, no responsabilizarte de tus decisiones, entonces en este caso los pensamientos obsesivos siempre te ofrecerán sus servicios y justificarán todas tus acciones. Pero debemos recordar que estos "servicios" de los pensamientos obsesivos tendrán que pagar con una mayor dependencia de ellos.

Cuando se buscan "beneficios", todo lo que se "descubre" parece muy poco atractivo y la persona deja de ser como QUIERE verse a sí misma. Este proceso es muy doloroso, sin embargo, si se encuentra y logra el "beneficio" secundario, podrá encontrar otras formas de implementarlo y erradicar este "beneficio", así como encontrar una solución exitosa para su propia situación.

Una vez más quiero señalar que todos los "beneficios" secundarios están ocultos a la conciencia. Ahora no puedes verlos. Podrás comprenderlos y revelarlos sólo mediante un análisis imparcial de tus acciones, pensamientos y deseos.

¡Presta atención a la contradicción entre tus intereses, tu lógica y esos pensamientos que intentan apoderarse de ti! Evaluar su paradoja, irrelevancia, inconsistencia lógica. Evaluar las consecuencias y desventajas de las acciones que pueden derivar de seguir estos pensamientos. Reflexiona sobre esto. Piensa si ves en estos pensamientos una inconsistencia directa con lo que te dice tu conciencia. Seguramente encontrarás muchas inconsistencias entre los pensamientos obsesivos y tu conciencia.

Reconoce que estos pensamientos no son tuyos, que son el resultado de un ataque externo de otras entidades hacia ti. Mientras consideres los pensamientos obsesivos como propios, no podrás oponerte a ellos y tomar medidas para neutralizarlos. ¡No puedes neutralizarte a ti mismo!

8. ¡No intentes combatir los pensamientos intrusivos discutiendo con ellos!

Los pensamientos intrusivos tienen una característica: cuanto más los resistes, con más fuerza atacan.

En psicología se describe el fenómeno del "Mono Blanco", que demuestra la dificultad de lidiar con las influencias externas dentro de la mente. La esencia del fenómeno es la siguiente: cuando una persona le dice a otra "No pienses en el mono blanco", esa persona empieza a pensar en el mono blanco. A este resultado también conduce la lucha activa contra los pensamientos obsesivos. Cuanto más te digas a ti mismo que puedes hacerlo, menos podrás hacerlo.

Comprenda que este estado no puede superarse con la fuerza de voluntad. No se puede contrarrestar este ataque en igualdad de condiciones. Esta situación se puede comparar con cómo una persona muy borracha se pega a los transeúntes físicamente más débiles. Además, cuanto más se le presta atención, se le llama al orden, se le pide que no moleste, más lo hace e incluso comienza a comportarse de forma agresiva. ¿Qué es lo mejor que se puede hacer en este caso? Ignora el paso. En nuestro caso, es necesario, sin entrar en conflicto con estos pensamientos, simplemente desviar la atención de ellos a otra cosa (más agradable). Tan pronto como cambiamos la atención e ignoramos las obsesiones, éstas pierden su poder por un tiempo. Cuanto más a menudo los ignoramos inmediatamente después de su aparición, menos nos molestan.

Esto es lo que dicen los santos padres al respecto: “Estás acostumbrado a hablar contigo mismo y piensas en discutir tus pensamientos, pero se reflejan en la Oración de Jesús y el silencio en tus pensamientos” (San Antonio de Optina). “La multitud de pensamientos tentadores se vuelve más implacable si dejas que se ralenticen en tu alma, y ​​más aún si también entablas negociaciones con ellos. Pero si son rechazados desde la primera vez por un fuerte esfuerzo de voluntad, rechazo y vuelta a Dios, inmediatamente se irán y dejarán limpia la atmósfera del alma” (San Teófano el Recluso). “Se te ocurre un pensamiento, como el de un ladrón, y le abres la puerta, lo llevas a la casa, inicias una conversación con él y luego te roba. ¿Es posible iniciar conversaciones con el enemigo? No sólo evitan las conversaciones con él, sino que también cierran bien la puerta para que no entre ”(estira Paisius Svyatogorets).

9. El arma más poderosa contra los pensamientos intrusivos.-

El médico de fama mundial, Premio Nobel de Fisiología o Medicina por sus trabajos sobre sutura vascular y trasplante de vasos sanguíneos y órganos, Dr. Alexis Carrel dijo: “La oración es la forma más poderosa de energía que emite una persona. Es una fuerza tan real como la gravedad de la Tierra. Como médico, he atendido a pacientes a los que no les ayudó ningún tratamiento terapéutico. Lograron recuperarse de las enfermedades y la melancolía sólo gracias al efecto calmante de la oración... Cuando oramos, nos conectamos con la fuerza vital inagotable que pone en movimiento todo el Universo. Rezamos para que al menos parte de este poder nos sea transferido. Al acudir a Dios en oración sincera, mejoramos y sanamos nuestra alma y nuestro cuerpo. Es imposible que al menos un momento de oración no traiga un resultado positivo a ningún hombre o mujer.

La explicación espiritual para la ayuda de la oración en este problema es muy sencilla. Dios es más fuerte que Satanás, y nuestra petición de ayuda a Él en oración expulsa a los espíritus malignos que “cantan” sus canciones falsas y monótonas en nuestros oídos. Todo el mundo puede estar convencido de ello y muy rápidamente. No es necesario ser monje para hacer esto.

En un momento difícil de la vida.

¿La tristeza calambre en el corazón?

Una oración maravillosa

Repito de memoria.

hay una gracia

En consonancia con las palabras de los vivos,

Y respira incomprensible

Santa belleza en ellos.

Del alma, cómo rodará la carga,

la duda esta muy lejos

Y creer y llorar

Y es tan fácil, fácil...

(Mijaíl Lérmontov).

Como toda buena acción, la oración debe hacerse con razón y esfuerzo.

Debemos considerar al enemigo que él nos inspira y dirigir hacia él el arma de la oración. Es decir, la palabra de la oración debe ser la contraria a los pensamientos obsesivos que nos sugieren. “Haz una ley para ti cada vez que ocurra un problema, es decir, un ataque del enemigo en forma de un pensamiento o sentimiento maligno, no contentarte con una reflexión y desacuerdo, sino agregar oración a esto hasta que sientas y sientas lo contrario. Los pensamientos se forman en el alma”, dice San Teófano.

Por ejemplo, si la esencia de los pensamientos obsesivos es la murmuración, el orgullo, la falta de voluntad para aceptar las circunstancias en las que nos encontramos, entonces la esencia de la oración debe ser la humildad: "¡Hágase la voluntad de Dios!"

Si la esencia de los pensamientos obsesivos es el desaliento, la desesperación (y esta es una consecuencia inevitable del orgullo y las quejas), una oración agradecida ayudará aquí: "¡Gloria a Dios por todo!".

Si el recuerdo de una persona nos atormenta, simplemente recemos por ella: “¡Señor, bendícele!”. ¿Por qué te ayudará esta oración? Porque de tu oración por esta persona, él se beneficiará, y los espíritus malignos no le desean el bien a nadie. Por tanto, al ver que de su trabajo sale algo bueno, dejarán de torturarte con imágenes de esta persona. Una mujer que aprovechó este consejo dijo que la oración la ayudó mucho y literalmente sintió a su lado la impotencia y la molestia de los espíritus malignos que la habían vencido antes.

Naturalmente, diferentes pensamientos pueden vencernos al mismo tiempo (no hay nada más rápido que un pensamiento), por lo que también se pueden combinar las palabras de diferentes oraciones: “¡Señor, ten piedad de este hombre! ¡Gloria a Ti por todo!"

Es necesario orar continuamente, hasta la victoria, hasta que cese la invasión de pensamientos y reine la paz y la alegría en el alma. Lea más sobre cómo orar en nuestro sitio web.

10. Sacramentos de la Iglesia

Otra forma de deshacerse de estas entidades son los Sacramentos de la Iglesia. En primer lugar, esto es, por supuesto, una confesión. Es en la confesión, arrepentiéndonos lamentablemente de los pecados, donde parecemos lavarnos toda la suciedad que se nos ha pegado, incluidos los pensamientos obsesivos.

Parecería, pero ¿de qué tenemos la culpa?

Las leyes espirituales dicen inequívocamente: si nos sentimos mal, entonces hemos pecado. Porque sólo el pecado duele. Esas mismas murmuraciones sobre la situación (y esto no es más que murmuraciones contra Dios o resentimiento contra Él), desaliento, resentimiento contra una persona, todos estos son pecados que envenenan nuestras almas.

Cuando nos confesamos hacemos dos cosas muy útiles para nuestra alma. Primero, asumimos la responsabilidad de nuestra condición y nos decimos a nosotros mismos y a Dios que intentaremos cambiarla. En segundo lugar, llamamos al mal mal, y a los espíritus malignos, sobre todo, no les gusta la reprensión: prefieren actuar a escondidas. En respuesta a nuestras obras, Dios, en el momento en que el sacerdote lee la oración permisiva, hace su obra: nos perdona nuestros pecados y expulsa los espíritus malignos que nos asedian.

Otra herramienta poderosa en la lucha por nuestra alma es el sacramento. Al participar del Cuerpo y la Sangre de Cristo, recibimos fuerza llena de gracia para luchar contra el mal dentro de nosotros mismos. “Esta Sangre quita y ahuyenta de nosotros los demonios y llama a los Ángeles. Los demonios huyen de donde ven la Sangre Soberana, y los Ángeles acuden allí. Derramada en la Cruz, esta Sangre lavó todo el universo. Esta Sangre es la salvación de nuestras almas. El alma es lavada por él”, dice San Juan Crisóstomo.

“El Santísimo Cuerpo de Cristo, bien recibido, es arma para los que están en guerra, retorno para los que se alejan de Dios, retorno, fortalece a los débiles, alegra a los sanos, cura las enfermedades, conserva la salud, gracias a se nos corrige más fácilmente, en los trabajos y en los dolores nos volvemos más pacientes, en el amor - más ardientes, en el conocimiento - más refinados, en la obediencia - más preparados, para las acciones de la gracia - más receptivos" - San Gregorio el Teólogo.

No puedo asumir el mecanismo de esta liberación, pero estoy seguro de que decenas de personas que conozco, incluidos mis pacientes, se libraron de los pensamientos obsesivos precisamente después de los Sacramentos.

En general, cientos de millones de personas sintieron la gracia después de los sacramentos. Son ellos, su experiencia, la que nos dice que no debemos ignorar la ayuda de Dios y Su Iglesia con estas entidades. Quiero señalar que algunas personas, después de los sacramentos, se deshicieron de las obsesiones no para siempre, sino por un tiempo. Esto es natural, ya que es una lucha larga y difícil.

11. ¡Contrólate!

La ociosidad, la autocompasión, la apatía, la desesperación, la depresión son los sustratos más nutritivos para que crezcan y se multipliquen los pensamientos obsesivos. Por eso trata de estar constantemente en lo correcto, hacer actividad física, orar, cuidar tu condición física, dormir lo suficiente, no mantener estos estados en ti mismo, no buscar beneficios en ellos.

Mikhail Khasminsky, psicólogo de crisis)

Resulta que existen varios métodos que ayudarán a bloquear la aparición de malos pensamientos o a combatirlos si ya han aparecido. La mayoría de estos métodos los ofrece la psicóloga estadounidense Danielle Wegner, que ha dedicado décadas de su vida al problema.

1. Cambiar

No intentes no pensar en un mono blanco, piensa en uno negro. Y mejor, sobre el flamenco morado. Intenta cambiar de opinión hacia algún otro tema en el que también te guste mucho pensar, pero que al mismo tiempo tenga connotaciones positivas. Consiga algunos pensamientos "continuos" que planteen cada vez más preguntas y la necesidad de respuestas, lo que significa que lo arrastrarán a una corriente de pensamientos completamente diferente. ¿Es cierto que Brad Pitt tiene músculos de silicona? Lo leí en alguna parte. Pero si es así, ¿cómo los usa? Después de todo, la silicona no puede contraerse como los músculos reales, ¿o hay alguna forma de lograr que lo haga? Y también existe una teoría de la conspiración según la cual nuestra Tierra es realmente plana, y sólo un grupo de científicos malvados nos convence desde hace varios siglos de que es esférica. Espera, ¿qué pasa con las imágenes de satélite y los registros desde el espacio? Y son falsificados por los mismos científicos. Pero ¿qué pasa con los polacos? Solo hay un polo: el norte, está en el centro de la Tierra, que es plano como un disco, y a lo largo de los bordes del disco hay glaciares, que los científicos hacen pasar por la Antártida. Y así sucesivamente: pronto la corriente hirviente de estas tonterías lo llevará en una dirección completamente nueva *.

* S. Hayes "Sal de tu mente y entra en tu vida: la nueva terapia de aceptación y compromiso". Nuevas publicaciones de Harbinger, 2005.

2. Evita el estrés

Algunas personas creen que una fuerte impresión les ayudará a afrontar pensamientos intrusivos, por ejemplo, un escándalo con los vecinos o correr desnudos por una ciudad invernal por la noche. Sin embargo, los estudios muestran que cuanto más sacudes tus emociones, más débiles son ante la “invasión alienígena” de pensamientos no deseados. Al contrario, intenta calmarte y descansar: cuanto más fuerza tengas y mejor esté tu cerebro, más posibilidades tendrás de repeler un ataque*.

* D. Wegner "Liberar a los osos: escapar de la supresión del pensamiento". Psicólogo estadounidense, 2011.

3. Deja de lado los malos pensamientos

Esté de acuerdo con un pensamiento obsesivo: definitivamente le prestará atención, pero solo más tarde. Incluya en su horario diario "media hora para pensamientos dolorosos", pero no antes de acostarse, sino, por ejemplo, en el apogeo de la jornada laboral. Pensar en lo que le molesta durante la pausa del almuerzo le permitirá rápidamente dejar de pensar en sus problemas y volver a sumergirse en el trabajo. Tarde o temprano, la mente subconsciente se acostumbrará a que los pensamientos obsesivos tienen su propio tiempo con límites estrictamente definidos, y dejarán de molestarte en otras horas. Ahora puedes pensar en cómo exterminar los pensamientos molestos en este momento *D

4. Céntrate en la obsesión

Érase una vez un paciente que acudió al gran médico Abu Ali ibn Sina y se quejó de que le temblaban los párpados. Ibn Sina le recetó un remedio sumamente dudoso: comenzar a parpadear cada hora a propósito con el párpado obstinado. El paciente sonrió, pero prometió cumplir estrictamente con lo prescrito. Unos días después vino a agradecer al médico. Al igual que el remedio prescrito por Ibn Sina, este método funciona según el principio de "al contrario": cuando te llegue un pensamiento obsesivo, trata de obligarte a pensar en él desde todos los lados, gíralo de un lado a otro, hazlo tú mismo. tiene miedo de que se le escape, y pronto sentirá que su agarre se está debilitando y ella misma estaría feliz de escapar de usted *.

* D. Wegner "Liberar a los osos: escapar de la supresión del pensamiento". Psicólogo estadounidense, 2011.

5. Reconocer la inevitabilidad de un mal pensamiento

Otra forma, algo parecida a la anterior, es sustituir el miedo a la aparición de un pensamiento indestructible por una total indiferencia hacia él. Aprende a pensar en ello como algo externo: por ejemplo, si es el pensamiento que te dejó un ser querido, acostúmbrate a la idea de que ese pensamiento no tiene nada que ver con él (o ella), sino que existe por sí solo: aquí Ahora me iré a la cama y mi pensamiento número uno volverá a mí. Acostúmbrate al hecho de que este pensamiento no se desarrolla y no te dice nada nuevo, simplemente va y viene, como las doce de la noche o el invierno van y vienen. Y muy pronto sentirás que ella realmente se va *.

* H. Russ "La trampa de la felicidad: cómo dejar de luchar y empezar a vivir: una guía para ACTUAR". Casa aleatoria, 2007.

6. Medita

La meditación es una excelente manera de organizar tu mente al controlar tus pensamientos. Practícalo a diario, intentando alcanzar un estado de total irreflexión. Esto no es fácil, pero si aprendes a hacerlo podrás inducir este estado a voluntad, incluso en el momento del día en el que eres más propenso a tener malos pensamientos, o en la situación en la que te vuelves más propenso. indefenso frente a ellos. Si un mal pensamiento no recibe un refuerzo positivo en forma de su voluntad de dedicarle recursos cerebrales, comienza a debilitarse y pronto se desvanece*.

* D. Orman "Detener el pensamiento negativo: cómo dejar de preocuparse, aliviar el estrés y volver a ser una persona feliz". TRO Producciones, 2003.

7. Piensa en tus objetivos

¿En qué se diferencia un mal pensamiento del gas? El gas, como sabemos por un libro de texto de física, ocupa todo el volumen proporcionado, y aún no se ha previsto un mal pensamiento ... Nos enseña a concentrarnos en él, olvidando que hay tanto bien en el mundo que es mucho más. agradable de pensar. A los pensamientos obsesivos les gustan especialmente las personas que no tienen un objetivo importante en la vida ni un pasatiempo interesante. Sal del estado de pensamientos tristes, pensando en el camino hacia el éxito, en lo que te traerá satisfacción. Si te esfuerzas, poco a poco podrás acostumbrarte a los sueños positivos*.

* D. Wegner "Liberar a los osos: escapar de la supresión del pensamiento". Psicólogo estadounidense, 2011.