Хидратация на тялото и кожата. стъпки към по-добра хидратация

Спорт и правилна хидратация

При всякакви физически упражнения или фитнес тялото ви губи вода и соли. За да компенсирате тази загуба, да избегнете нараняване и болка и да направите упражненията наистина полезни, трябва да приемате достатъчно течности. В тази статия специалистите от Посолството на медицината ви казват какво да направите, за да предотвратите дехидратацията.

Обикновено човешкото тяло губи повече от половин литър вода дневно чрез потта и дишането. Когато температурата на въздуха се повиши или интензивно физически упражнениятази загуба може да нарасне до литър или дори един и половина, което води до тежка дехидратация на тялото, което трябва да се компенсира с пиене на вода или течности, съдържащи натриеви и калиеви соли.

Според Европейския институт по хидратация, когато дехидратацията надвишава приблизително 1-3% от телесното тегло, физическо представянечовек е значително намален. А по-изразената дехидратация е опасна за здравето.

Хората, които се занимават с фитнес, определено трябва да следват подходяща хидратация, и това трябва да се направи на следните етапи от спорта:

Преди тренировка се препоръчва да се изпиват около 400-600 мл вода или напитки 1-2 часа преди тренировка, за да се подготви тялото за физическа активност, като се осигури адекватна хидратация. Това предпазва спортиста от рязко увеличениетелесната температура и намалява болезнени усещанияи умора.По време на тренировка спортистите трябва да започнат да приемат течности възможно най-рано и да пият на редовни интервали, за да компенсират незабавно загубата на влага и соли чрез потта и дишането и да поддържат постоянни нива на кръвната захар.Хидратацията след тренировка е най-важноЗа бързо възстановяванесила в спортиста и трябва да започне възможно най-рано.

Какво е по-добре да приемате, за да предотвратите дехидратация по време на фитнес: вода или изотонични напитки?

За леки до умерени упражнения (по-малко от час и половина) няма нищо по-добро и естествено от водата, защото тялото я усвоява по-бързо. Може да е готина, но много студена водаПо-добре е да не пиете. Уважаеми читатели, ако четете тази статия на уебсайта на Посолството на медицината, значи тя е била заета незаконно там.

Различните спортни напитки са добра алтернатива при продължителни интензивни упражнения. Тези напитки са предназначени за бързо попълване на загубената енергия, вода и минерални соли, тъй като съдържат прости въглехидрати(фруктоза, глюкоза, захароза) и полизахариди (нишесте и малтоза), натриеви, калиеви, магнезиеви, калциеви соли, както и хлориди и фосфати всичко необходимо за бързо възстановяваненарушена вода в резултат на физическа активност електролитен балансв организма. Хората, страдащи от хипертония, трябва да избягват консумацията на тези енергийни напитки.

Фитнес инструкторите на Embassy of Medicine препоръчват, когато спортувате, да имате предвид още няколко фактора, които могат да доведат до прекомерна загуба на течности от тялото и да провокират дехидратация.

Повече вода и минерални соли се губят от тялото, когато спортистът тренира в гореща или влажна среда. За да избегнете това, през лятото е по-добре да правите това сутрин или късно вечер.

Спортното облекло трябва да е удобно и адекватно. Тя трябва да бъде направена от материали, които позволяват на тялото да „диша“, свободно пропускайки влагата при изпотяване.

Жаркото слънце винаги провокира голяма загубатечности, така че никога не забравяйте да носите шапка, за да се предпазите от прегряване.

Приемът на диуретици също може да допринесе за бързото обезводняване по време на тренировка, така че ако приемате някакви лекарства, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Коментари

Без коментари все още.

Добави коментар

Вижте също

Знайте как да четете етикети

Знаем ли какво ядем? За да разберете това, погледнете внимателно етикетите хранителни продукти. Те съдържат ценна информация. Експерти от Посолството на медицината ви казват в тази статия как това може да се отрази на вашето здраве.

Продукти, които създават проблеми. Част 1

Сърдечните заболявания и инсултът са водещите причини за смърт при жените. При мъжете това е втората най-честа причина за смърт след туморите. Въпреки че факторите, които причиняват тези проблеми, са разнообразни, храната играе роля важна роляпри появата на заболявания. Сред тях, според диетолозите от Посолството на медицината, има такива, които трябва да се избягват на всяка цена.

Защо лекарите и обучителите настояват да пиете поне осем чаши вода на ден? Защо тялото се нуждае от вода в толкова големи количества? Какво се случва, ако пиете по-малко?

Водата е най-ценният и най-изобилно присъстващ компонент в човешкото тяло, необходима е като среда за най-важните метаболитни реакции, служи транспортна системаза газове дихателната система, метаболитна топлина, клетъчни субстрати и странични продукти от тяхната жизнена дейност. Водата е в основата на кръвоносната система. Може да ви е интересно да научите тези факти за водата и хидратацията.

Процент

Средният човек получава вода от три основни източника: 60% идва от напитки, 30% от храна и 10% като вода. страничен продуктметаболизъм. Загубата на вода става по четири начина, обикновено 60% от течността напуска тялото чрез урината, 30% през кожата и белите дробове; 5% чрез пот и 5% чрез изпражнения. Бъбреците са отговорни за поддържането на вътрешния баланс на течностите, те регулират загубата на вода и, ако е необходимо, я задържат в тялото.

Как се получава дехидратацията?

Дехидратацията може да бъде причинена от физическа активност, повишен сърдечен ритъм или повишена телесна температура. Ако не пиете достатъчно течности, тялото ви губи способността си да се охлажда и може да получи топлинен удар. Обилно изпотяванеможе да доведе до тежка дехидратация, загубата на 2% от телесното тегло вече е дехидратация, в такова състояние физическото и умствена работанамаляват. Шегата с дехидратацията е опасна, тя идва незабелязано, но води до опасни последици.

Как да се предпазим от дехидратация?

Пиенето на препоръчаните осем чаши вода на ден не е достатъчно; нуждите от течности зависят от вашето ниво на физическа активност. Преди всяка тренировка или интензивна физическа дейносттрябва да пиете поне 500 ml вода. Нуждата от вода по време на тренировка зависи от нейната интензивност и продължителност, с тежки товаритрябва да пиете 150-200 ml вода на всеки 15 минути.

Поддържането на тялото ви добре хидратирано по време на тренировка намалява риска от прегряване и топлинен удар.

Не трябва да разчитате на естествения си механизъм за жажда, той може да работи с голямо закъснение. Важно е да се научите да разпознавате условията, когато нуждата от вода нараства. Факторите, които увеличават нуждата от вода, включват диети с ниско съдържание на въглехидрати. Популярен протеинови диетиувеличават загубата на течности през пикочната система, хората доброволно се излагат на дехидратация и топлинни наранявания.

Нуждата от консумация на вода нараства с възрастта на човека. След 30 години способността за терморегулация се влошава и човек става по-податлив на дехидратация. Възрастните хора ще имат много по-високи нужди от вода, отколкото хората на средна възраст, особено ако приемат лекарства.

Човешкото тяло се състои от 70-80% вода; костите съдържат 50% вода, мастната тъкан - 30%, черният дроб - 70%, сърдечните мускули - 79%, бъбреците - 83%; загуба на 1-2% причинява жажда; загуба на 5% - суха кожа и лигавици, нарушаване на физиологичните и умствени процеси; 14-15% - фатален изход; излишната вода причинява водна интоксикация, при които се нарушава колоидно-осмотичното налягане. Водата е основата уелнес. Тя може да съхранява голям бройенергия и да я предава по-нататък. Тоест водата е основният регулатор на енергийния и осмотичен баланс (пренос на вещества) в организма. Водата е най-важният разтворител на вещества, включително кислород. Следователно той регулира всички функции на тялото, както и дейността на всички разтворени вещества, които носи. В случай на недостатъчно воден балансса нарушени химически процесив клетката, именно химически, а не само физически. Резултатът е затлъстяване с целулит, високо кръвно налягане, гастрит, киселини.... Пийте много вода, но! няколко глътки на всеки половин час, ако сте спокойни, не мърдайте. Не поглъщайте веднага! Дръж го в устата си! Колкото по-бавно преглъщате, на микроглътки, толкова по-добре. Няма да говоря за четири-пет литра, препоръчани от всеки йогин, защото е глупаво. Като цяло внимавайте какво препоръчват индийците, много неща са съобразени с техния начин на живот, климат и манталитет. Основният показател е, че урината винаги е светла! Винаги! Ако се стъмни, увеличете водата, но малко по малко. Сокове, компоти, чайове, кафе изобщо не се броят, трябва да пиете чиста, неминерална вода. Тялото се нуждае от чист разтворител. 10 правила за хидратация (насищане с вода) на тялото Дневна консумациявода в размер на 30 ml на 1 kg тегло. Избягвайте напитки, които имат диуретични свойства: кафе, чай, алкохол, кока-кола. Между другото, можете да пиете алкални минерална вода(Боржоми, Нарзан). Всеки ден започнете с половин литър чиста вода – 1 чаша, стайна температура. Можете да добавите малко (на върха на ножа) сода към него. ½ чаена лъжичка на литър е достатъчна за алкализиране на водата. Увеличете консумацията на вода по време на заболяване. Пийте през целия ден на интервали и не чакайте да се появи жажда. Тялото не прави голяма разлика между жажда и глад. Това, което започваме да чувстваме като глад, най-вероятно е жажда. Затова е препоръчително да изпиете чаша вода преди хранене. Носете бутилка вода със себе си през цялото време. Пийте вода 15-20 минути преди хранене и 1,5 - 2 часа след хранене. Не е препоръчително да се пие по време на хранене (тъй като соковете и ензимите в стомаха се разреждат). Увеличете приема на вода по време на стрес и физическа дейност. Пийте само чиста вода(РН на водата не трябва да е по-ниско от 7,3). Пот (например баня при 70-85 градуса, но не и сауна). Как сами да заредите вода Учените вече официално доказаха, че водата е способна да приема, съхранява и предава информация. Водата може да бъде перфектно заредена с помощта на Божествената рейки енергия. Пълни водата с информация, насочена към изцеление на човек. Такава вода наричаме „заредена“. Ефектът на заредената вода върху човешкото тяло е много силен, тъй като човек се състои от 70-80% вода. Всички клетки на нашето тяло съдържат вода и кръвта и лимфата текат към тях, добавяйки информация за заредена вода. Тази вода има много приятен вкус. Има вкус на прясно изворна вода. Хората, които са в обикновен животТе пият малко и обичат да пият заредена вода. Дори животните различават заредената вода от обикновената вода. Моята котка чиста водавече не пие, само зарежда. Заредената вода не се влошава и съхранява информация за много дълго време (с години). Един ден оставих бутилка заредена вода в колата и забравих. Открих го едва 2 години по-късно, водата беше свежа, като от извор. Водата действа на всички нива и нива на човека: психически, умствен, емоционален, физически. Водата се заплаща индивидуално за всеки човек. Това няма да е от полза за други хора, въпреки че няма да има вреда. Водата ще успокои един, ще очисти друг и ще ободри трети. Преди зареждане водата трябва да премине през филтър или да се превари. Не е препоръчително да се използва минерална и газирана вода. Температурата на водата е стайна. Водата не трябва да се съхранява на пода, защото на пода живеят малки същества. Не можете да варите или замразявате заредена вода - информацията ще бъде унищожена. Трябва да пиете до 2 литра вода на ден. За заболявания на сърдечно-съдовата систематрябва да ограничите приема на сол, тя задържа вода, в такива случаи трябва да пиете по 2-3 чаши на ден (както усетите). А при заболявания на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур трябва да пиете колкото е възможно повече повече вода. Самият процес на зареждане. Преди да заредите водата, както и преди да започнете редовен Рейки сеанс (за тези, които се занимават с Рейки), трябва да попитате По-висока мощност/Рейки/Боговете ви дават енергията да зареждате водата. за тези, които не са в Рейки, просто помолете вашата Висша сила да ви даде енергията да заредите водата. Усещайки енергията в дланите си, притискате ръцете си към съда с вода и ги държите, докато енергията тече. Когато потокът спре, вие благодарите и приключвате процеса. Тези, които не познават техниките на Рейки, могат да заредят водата със заклинателни думи. внимание! Заклинанията се използват само от тези, които не познават Рейки. Практикуващите Рейки изобщо не трябва да правят това. РЕЙКИ е толкова мощна енергия, че е достатъчно да заредите вода с Рейки. Защото това е съвсем друго ниво на работа – от нивото на Духа, енергията на Бога. На малко вода заклинание за очистване.С купа сгъваме ръцете около чашата(за жена лява ръкаотгоре, за мъжете - дясна ръкапо-горе) и клевета. Можете да пиете тази вода, за да се пречистите отвътре и да измиете лицето си с нея, за да се пречистите отвън. Приеми нашата жива водна сила, помогни ни да се очистим, да бъдем чисти за век, да родим всеки живот, да се освободим от сухота, да съживим полето, да напоим орната земя, да запазим силата. Тръгни си, нечисти, най-чист другарю. ОТИВАМ! Ведана..

Дневна консумация на вода в размер на 30 ml на 1 kg тегло.

Избягвайте напитки, които имат диуретични свойства (кафе, чай, газирани напитки, алкохол)

Увеличете приема на вода по време и след боледуване

Започнете деня с 0,5 литра за промиване на храносмилателния тракт и насищане на тялото с вода

Пийте вода през целия ден на редовни интервали. Не чакайте да ожаднеете.

Носете бутилка вода със себе си през цялото време

Пийте вода 15-20 минути преди хранене и 1-2 часа след хранене

Увеличете приема на вода по време на интензивна умствена и физическа активност и по време на стрес

Пийте най-чистата вода

Пот. Това прочиства лимфната и кръвоносната система и премахва токсините от тялото. Пийте повече след тренировка и в горещо време

Приложение 2

Четиридесет и шест причини, поради които тялото ви се нуждае от вода всеки ден

Без вода няма живот.

Липсата на вода първо потиска, а след това убива някои функции на тялото.

вода - основен източникенергия, „паричният поток“ на тялото.

Водата генерира електрическа и магнитна енергия във всяка клетка на тялото – дава сила за живот.

Водата е свързващият материал на архитектурния дизайн на клетъчната структура.

Водата предпазва ДНК от увреждане и повишава ефективността на възстановителните й механизми – намалява броя на аномалиите в ДНК.

Водата значително подобрява ефективността имунен механизъм гръбначен мозък, където се формира имунната система (всички нейни механизми), включително ефективна устойчивост срещу рак.

Водата е основният разтворител на всички видове храни, витамини и минерали. Разгражда храната на малки частици и подпомага метаболитните и асимилационните процеси.

Водата зарежда храната с енергия, след което хранителните частици придобиват способността да предават тази енергия на тялото по време на процеса на храносмилане. Ето защо храна без вода няма абсолютно никаква енергийна стойност за тялото.

Водата повишава способността на тялото да абсорбира жизненоважни важни веществасъдържащи се в храната.

Водата осигурява транспортирането на всички вещества в тялото.

Водата повишава способността на червените кръвни клетки да натрупват кислород в белите дробове.

Водата, проникваща в клетката, я снабдява с кислород и пренася отпадъчните газове в белите дробове, за да ги отстрани от тялото.

Водата премахва токсичните отпадъци от различни части на тялото и ги пренася в черния дроб и бъбреците за окончателно изхвърляне.

Водата е основният лубрикант в ставните пространства и помага за предотвратяване на артрит и болки в долната част на гърба.

В гръбначните дискове водата създава „ударопоглъщащи водни възглавници“.

Водата е най-лекото слабително средство и най-доброто средство срещу запек.

Водата помага за намаляване на риска от инфаркти и инсулти.

Водата предпазва артериите на сърцето и мозъка от запушване.

вода - съществен елементсистеми за охлаждане (пот) и отопление (електрификация) на тялото.

Водата ни дава сила и електрическа енергия за всички мозъчни функции и особено за мисленето.

Водата е от съществено значение за ефективното производство на всички невротрансмитери, включително серотонин.

Водата е от съществено значение за производството на всички хормони, произвеждани от мозъка, включително мелатонин.

Водата може да предотврати нарушения на вниманието при деца и възрастни.

Водата повишава производителността и подобрява обхвата на вниманието.

Водата е най-добрата тонизираща напитка и няма странични ефекти.

Водата помага за облекчаване на стреса, тревожността и депресията.

Водата възстановява съня.

Водата помага за облекчаване на умората - дава ни младежка енергия.

Водата прави кожата гладка, като помага за намаляване на ефектите от стареенето.

Водата кара очите ви да блестят.

Водата помага за предотвратяване на глаукома.

Водата се нормализира хемопоетични системи костен мозък- помага за предотвратяване на левкемия и левкома.

Водата е абсолютно необходима за подобряване на ефективността на имунната система при променящите се климатични условия, както и за борба с инфекциите и образуването на ракови клетки.

Водата разрежда кръвта и я предпазва от съсирване по време на циркулацията.

Водата намалява предменструалните болки и горещите вълни (усещане за топлина по време на менопаузата).

Водата и сърдечните контракции разреждат кръвта и създават вълни, които предотвратяват утаяването на твърди частици по стените на кръвоносните съдове.

Човешкото тяло не разполага с водни резерви, способни да поддържат живота в условия на дехидратация. Ето защо трябва да пиете вода редовно през целия ден.

Дехидратацията спира производството на полови хормони и е една от основните причини за импотентност и загуба на либидо.

Пиенето на вода помага да се разграничи чувството на жажда от глада.

Водата е най най-доброто лекарствоза отслабване. Пийте вода навреме и отслабвайте без специални диети. Освен това няма да ядете, когато мислите, че сте гладни, а всъщност сте просто жадни.

Дехидратацията е причина за токсични отлагания в тялото. Водата изчиства тези отлагания.

Водата намалява честотата на сутрешното гадене и повръщане при бременни жени,

Водата обединява функциите на мозъка и тялото, повишава способността за постигане на цели.

Водата помага за предотвратяване на загубата на памет с напредването на възрастта, намалява риска от болестта на Алцхаймер, множествена склероза, болестта на Паркинсон и болестта на Лоу Гериг.

Водата помага да се отървете от лоши навици, включително глад за кофеин, алкохол и наркотици."

Приложение 3

Ролята на водата в организма

Човешкото тяло е 75 процента вода.

вода - превозно средствоза кръвните клетки, циркулиращи в тялото.

Водата е най-важният разтворител на вещества, включително кислород.

Водата е свързващият материал, който свързва твърдите части на клетката. Водата придобива същата лепкавост, която има ледът в непосредствена близост до клетъчната мембрана. Тя го държи заедно твърди веществаи образува мембрана или защитна бариера около клетката.

Системите за невротрансмисия в мозъка и нервите зависят от бързото преминаване на натрий и калий през мембраната в двете посоки по цялата дължина на нервните процеси. Водата, необременена от никакви връзки, преминава свободно през клетъчната мембрана и активира йонни помпи, които осигуряват движението на микроелементите.

Някои от йонните помпи генерират електрическо напрежение. Следователно ефективността на невротрансмисионните системи зависи от наличието на свободна, несвързана вода в тях нервни тъкани. Водата, която осмотично се движи в клетката, произвежда енергия чрез задвижване на йонни помпи, които избутват натрия в клетката и изтласкват калия, точно както във водноелектрическа централа водата задвижва перките на турбините, които произвеждат електричество. До днес обаче се смяташе, че източникът на цялата енергия, съхранявана в АТФ - веществото, което "гори" и осигурява "топлина", за да "загрее" всички химични реакции, необходими за функционирането на клетката - е храната. Ето защо на водата не се обръща много внимание като източник на енергия в тялото.

Водата е основният регулатор на енергийния и осмотичен баланс в организма. Натрият и калият се придържат към протеините на помпата и когато водата върти тези протеини, микроелементите действат като „динамо магнит“. Благодарение на бързото въртене на тези катионни помпи се генерира енергия, която се съхранява в единици за съхранение на енергия, разположени в различни частитела.

Има три вида такива складови съоръжения. Първият тип съхранение е ATP. Вторият е гуанозин трифосфат (GTP). Третата система за съхранение на енергия се намира в ендоплазмения ретикулум, който улавя и свързва калция. Снопът от всеки два уловени калциеви атома съхранява енергия, еквивалентна на тази, съдържаща се в една ATP молекула. Когато калциевите атоми се разпадат, се освобождава енергия, за да се създаде нова ATP молекула. Използването на механизма за улавяне на калция като средство за съхраняване на енергия прави костната структура на тялото не само скелето на тялото, но и банков трезор, подобен на известния Форт Нокс, където се съхраняват златните резерви на нашата нация. Следователно в случай тежка дехидратация, и следователно намаляване на доставката на водноелектрическа енергия, тялото се обръща към костна структураизисквайки връщане на натрупаната енергия. Всичко това ме доведе до извода, че главната причинаОстеопорозата е продължителна дехидратация.

Всички растения растителни видовеи животните, включително хората, оцеляват благодарение на енергията, която водата произвежда. Един от основните проблеми при научната оценка на дейността на тялото е липсата на разбиране за степента, в която нашите тела зависят от енергията, генерирана от водноелектрически средства.

Произведена електроенергия Vобласт на клетъчната мембрана, наред с други неща, принуждава близките протеини да се подредят и да се подготвят за съответните химична реакция.

В хидратирано тяло кръвта обикновено съдържа около 94 процента вода (червените кръвни клетки са „водни торбички“, които съхраняват оцветения хемоглобин). Идеалното съдържание на вода в клетките трябва да бъде приблизително 75 процента. Поради разликата в процентното съдържание на вода вътре и извън клетките се създава възможност за осмотичното проникване на вода в клетките. Клетъчните мембрани съдържат стотици хиляди йонни помпи, генериращи напрежение, напомнящи турбини по водноелектрически язовир. Водата, протичаща през помпите, ги захранва. Водният поток създава водноелектрическа енергия. В същото време и като част от същия процес се обменят химични елементи като натрий и калий.

Само вода, която не е свързана с нищо и се смесва свободно, водата, която пиете, е способна да генерира водноелектрическа енергия в клетъчните мембрани. Водата, която е влязла в тялото по-рано и сега е заета с други функции, не може да напусне заниманието си и да се втурне навсякъде. Ето защо самата вода трябва да се счита за най-подходящата тонизираща напитка и да се приема през целия ден на равни интервали. Едно от предимствата на водата като източник на енергия е, че всяко количество излишна вода"лесно се отделя от тялото. Водата произвежда необходимата енергия в допълнение към наличния резерв в клетките и след това напуска тялото, премахвайки токсичните отпадъци от клетъчната дейност. Тялото не я задържа.

Когато човек не пие достатъчно вода и тялото му се дехидратира, клетките освобождават натрупаната в тях енергия. В резултат на това те стават по-зависими от енергията, доставяна от храната, отколкото от енергията, доставяна от водата. В такава ситуация тялото е принудено да трупа мазнини и да използва запасите си от протеини и нишесте - в крайна сметка за него е по-лесно да разгради тези съединения, отколкото натрупаните мазнини. Именно поради тази причина 37 процента от американците са с наднормено тегло. Техните тела са постоянно заети с прилагането на спешни мерки за борба с дехидратацията.

Терминът "хидролиза" (отделяне, разтваряне, разлагане или разделяне с вода) се използва по отношение на водата, която участва в метаболитни процеси с други вещества. Процесите, които зависят от хидролизата, включват разграждането на протеините до аминокиселините, от които първоначално са образувани протеините, и разграждането на големи мастни частици на по-малки. мастна киселина. Без вода процесът на хидролиза е невъзможен. От това следва, че хидролизната функция на водата допринася за метаболизма на самата вода. Това означава, че самата вода първо трябва да премине през процедура на разграждане-хидролиза, преди тялото да може да използва различните компоненти, съдържащи се в храната. Ето защо първо трябва да напълним тялото си с вода, преди да ядем твърда храна.

Приложение 4