Красивото, стегнато тяло е мечтата на всеки човек. За съжаление, не на всеки е дадена шикозна фигура от природата и мнозина също имат предразположение към наднормено тегло.

Веднага щом решите да се погрижите за себе си и да свалите няколко килограма, трябва незабавно да си кажете, че това ще изисква известно усилие. Важно е да запомните, че само диета не е достатъчна.

Ако системата за отслабване не е цялостна и включва само ограничения в храната, процесът ще бъде много по-бавен и кожата ще бъде отпусната, отколкото ако в допълнение към диетата правите специални гимнастически упражнения.

Какво трябва да знаете, за да постигнете максимални резултати?

Съдържание на статията:

Правила, които трябва да се научат от тези, които искат да отслабнат

За да отслабнете, не е нужно да посещавате скъпи фитнес центрове и да гладувате. Можете да направите тялото си така, както си го представяте у дома. Следвайки няколко правила на комплекса - гимнастика + правилното хранене, резултатите могат да бъдат постигнати за кратко време.

• Оптимално време за започване на обучение- от 8 до 12 часа или от 18 до 20 часа. Тялото трябва да се събуди напълно преди началото на тренировката и да не е много уморено, ако се прави вечер. Ако човек стане рано, значи сутрешно времеможе да се премести няколко часа по-рано. Не трябва да тренирате всеки ден, по-добре е да го правите през ден, като давате на тялото си почивка.
• Важно е да изберете само онези упражнения, които можете да правите. Ако сте начинаещ, не трябва да приемате това, което правят професионалистите; нека започнем с малко. Сам силови упражнениянедостатъчно, те не са толкова ефективни за отслабване, колкото аеробиката или гимнастиката. Кардио тренировката ще бъде добро допълнение, джогингът винаги е полезен.
• Правилното хранене- без него пътят към плосък корем и еластични задни части е затворен. Не се увличайте и не яжте нищо. Тялото трябва да получи достатъчно количествоенергия и я изразходвайте в тренировки. Изключение правят само алкохолът, сладкишите, брашното и мазна храна. Трябва да включите в диетата си повече зеленчуци и плодове, зърнени храни и млечни продукти. Порциите трябва да са малки, но трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден. С тази диета метаболизмът се ускорява. Трябва също така да пиете колкото е възможно повече повече вода. Трябва да го пиете сутрин и преди хранене. Въпреки това не се препоръчва да пиете около 20 минути веднага след тренировка, по-добре е да го издържите.

Ако следвате тези три съвета, резултатът няма да закъснее. Но какви упражнения трябва да изберете, които не изискват машини или инструктори и които могат да се изпълняват у дома без много усилия?

Най-добрите упражнения за красив корем

Коремът е една от проблемните зони на женското тяло, особено долната част. По природа там често има слой мазнини, от който е доста трудно да се отървете - но все пак е възможно. За да направите това, натоварването трябва да бъде както върху горната, така и върху долната преса, както и отстрани. Благодарение на страничната преса се създава самата талия.

Извивки на торса

Това упражнение е добро за загряване. За да изпълните, трябва да застанете на постелката, краката ви трябва да са на ширината на раменете, а ръцете ви в идеалния случай трябва да са зад главата ви, но позицията им на кръста също е разрешена.

При навеждане коремните мускули са напрегнати и дишането е премерено. Първо се навеждаме напред, това трябва да се направи възможно най-ниско, без да се огъват коленете, след това се връщаме в изходна позиция и правим същото, само че се навеждаме назад.

След това също се навеждаме наляво и след това надясно. Гръбните завои ще работят добре не само върху корема, но и върху гърба. Трябва да направите това упражнение 15 пъти напред, 15 назад и 15 пъти встрани. Един подход ще бъде достатъчен като загрявка преди по-сложни упражнения.

Повдигане на краката

Лягаме по гръб. Раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Повдигането на краката е особено ефективно в борбата с мазнините в долната част на корема. Ръцете трябва да са покрай тялото. След като краката са изпънати, ги повдигаме под ъгъл от 90 градуса, задържаме ги за 10 секунди и ги спускаме. Правим 3 комплекта от 10 такива повдигания.

Усукване

Позицията остава същата като при повдигане на краката, с изключение на това, че ръцете трябва да са зад главата, а краката трябва да са свити в коленете. При усукване работят всички коремни мускулни групи.

Докато издишвате, повдигаме тялото и издърпваме левия лакът до дясното коляно, след това издишваме и спускаме до изходна позиция, повдигаме тялото и издърпваме десния лакът към лявото коляно - и отново в изходна позиция. При повдигане на тялото трябва да се обърне настрани. Изпълнете 2 серии по 15 пъти на всяко коляно.

Упражнение кръст към кръст

Това упражнение ще има добър ефект не само върху корема, но и върху задните части. Качваме се на четири крака. Гърбът е прав, ръцете и краката също. Ние повишаваме лява ръканапред пред нас и изпънете десния крак назад, след което направете същото с дясна ръкаи ляв крак. Много просто и ефективно. Направете 10 повдигания от всяка страна. Тъй като упражнението е просто, трябва да направите 2-3 подхода.

Гимнастика за стройни крака

Завъртете краката си настрани

Да се ​​върнем в изходна позиция. Ръцете са на кръста, краката са притиснати един към друг, гърбът е прав. Когато изпълнявате, първо трябва да рейзнете ляв кракнастрани с люлеещо се движение (докато пръстите на крака са изпънати) и, без да го спускате на пода, направете 10 люлки и след това тренирайте десния по същия начин. Ако се направи правилно, мазнините ще започнат да изчезват от бедрата, а прасците ще станат тонизирани.

Клекове на пръсти

Такива клекове не се различават от обикновените, с изключение на това, че всичко трябва да се прави на пръстите на краката и те натоварват много краката. Начална позиция - ръце на колана, а краката на ширината на раменете.

Започваме да сядаме бавно, без да потъваме на петите си. След това се връщаме в изправено положение. Упражнението не е лесно, така че за начало са достатъчни 3 серии по 5 пъти, след това повече.

Нападания

Това упражнение може да стегне корема, задните части и краката. Начална позиция: ръце на кръста, крака на ширината на раменете. При това правим крачка напред с левия крак и се опираме на него с цялото си тяло, получава се добро разтягане, след това правим същото с десния крак и така редуваме по 10 напади на всеки крак, 2 - 3 подходи.

Издърпайте ръцете си

Фокусирайки се върху отслабването върху корема и краката, тези, които отслабват, често забравят за ръцете си. Кожата върху тях става отпусната и неестетична, също трябва да се стегне.

ножици

Добре известно упражнение. Направете го в изправено положение, изпънете ръцете си пред себе си и правете бързи кръстосани движения с ръце встрани. Трябва да го изпълнявате 1-2 минути без почивка.

Повдигане нагоре и в страни

Не променяме началната позиция. Да започнем изпълнението: Вдигнете лявата си ръка нагоре, а дясната дръжте надолу и започнете да се люлеете, дръпнете двете си ръце обратно, докато преброите до три, след това сменете позицията им и направете същото. 15 замахвания за всяка ръка.

Разбира се, упражненията с дъмбели и лицеви опори също са ефективни, но те са по-насочени към изпомпване на мускулите, въпреки че се използват широко и от отслабващите.

Кой не трябва да прави гимнастика?

Гимнастиката е такова направление физическа дейност, който практически няма противопоказания. Ако човек не може да изпълнява упражнения, които са общи, те могат да бъдат заменени със специални.

Има цяла посока като напр физиотерапия. Включва само онези упражнения, които могат да се изпълняват с определени заболявания. Не се препоръчва на бременни жени и хора със сериозни ставни заболявания да се занимават прекалено много с физически упражнения.

Много ефективни упражненияЗа бърза загуба на теглотяло:

1. Обща характеристика на средствата за гимнастика (гимнастически упражнения), като се посочва името и съдържанието на всяка от осемте групи гимнастически упражнения: тренировка, общо развитие, свободен стил, приложни, акробатични, уредни упражнения, скокове, упражнения за художествена гимнастика. Вашето мнение относно възможността за използване на гимнастика във вашия спорт или на практика на работното ви място.

2. Правила за записване на гимнастически упражнения (общоразвиващи, акробатични, упражнения с уреди) с примери за обобщения, специфична терминология и графично записване на упражнения.

3. Комплекс от общоразвиващи упражнения (GDE), предназначени за загряване в урок по основна гимнастика и включващи най-малко 8 упражнения за различни мускулни групи.

4. Списък на използваната литература.

1. Обща характеристика на средствата за гимнастика.

Гимнастика- система от специално подбрани физически упражнения, предназначени за подобряване на здравето, физическото развитие и подобряване на двигателните умения 1.

Систематичните класове по гимнастика помагат за подобряване на нервната и сърдечно-съдовисистеми, опорно-двигателен апарат, развитие на мускулната сила, координация на движенията и др.

Достъпност и разнообразие физически упражнения, използвани в гимнастиката, възможността за тяхното богат изборпозволява на хора от всички възрасти и почти всяко ниво на физическа подготовка да практикуват гимнастика.

Гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват в леко облекло (тениска, къси панталони, чехли, анцуг), което не ограничава движенията, на въздух или в добре проветрива зала или стая при спазване на санитарните правила. При изпълнение на гимнастически упражнения на уреди са възможни наранявания на кожата на дланите, увреждане на рамото, лакътя, китката, коляното, глезенните стави, натъртвания.

Поради това Специално вниманиетрябва да се обърне внимание на спазването на всички мерки за предотвратяване на наранявания (последователност на тренировките, правилно състояние на оборудването и постелки, „застраховка“ при изпълнение на сложни упражнения и др.).

Цели на гимнастиката.

В процеса на физическо възпитание се решават следните основни задачи:

А) подобряване на здравето, втвърдяване на тялото и повишаване на нивото на физическо развитие и работоспособност;

Б) овладяване на жизненоважни двигателни умения и способности, включително и с приложен характер;

В) възпитание на морални и волеви качества на човек;

Г) развитие физически качества(бързина, сила, ловкост, издръжливост);

Г) овладяване на техниката за изпълнение на специални спортни упражнения (спортна техника).

Подобряването на здравето на учениците е една от основните цели на физическото възпитание. M.I. говори просто и ясно за тези задачи. Калинин: „Искаме да развием цялостно човек, така че да може да бяга добре, да плува, да ходи бързо и красиво, така че всичките му органи да са в перфектно състояние.“ добре, с една думаза да бъде той нормален, здрав човек, готов за работа и отбрана, така че успоредно с всичките му физически качества да се развиват правилно и неговите психически качества”.

Специфични средства за физическо възпитание са физическите упражнения. Системните физически упражнения имат благоприятен ефект върху дейността на централната нервна система, върху развитието и укрепването мускулна система, кръвоносните и дихателните органи, намаляват умората на кората на главния мозък и повишават работоспособността на организма.

Значението на физическите упражнения за развитието и укрепването на опорно-двигателния апарат е голямо: костите придобиват по-голяма здравина, подвижността на ставите се увеличава, тялото става по-гъвкаво. В мускулите настъпват значителни промени: под въздействието на физическите упражнения обемът на мускулите се увеличава, силата им се увеличава, скоростта на свиване на мускулите и тяхната еластичност се увеличават. Физическите упражнения също имат благоприятен ефект върху вътрешните органи на човек, особено върху сърцето и белите дробове.

С помощта на физическото възпитание се постига подобряване на здравето, развитие на сила, ловкост, бързина, издръжливост и други качества, необходими във всякакви трудни процеси.

Правилно организираният труд развива у хората най-важните трудови умения. В същото време работата развива сръчност, сила, издръжливост и допринася за физическото развитие на учениците.

Целите на гимнастиката се определят от общата цел на възпитанието, която е формирането на нов човек, който хармонично съчетава духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство. Разграничават се следните видове задачи.

А) Здравни цели: укрепване на здравето, развитие на отделните мускулни групи и цялата мускулна система; отстраняване и предотвратяване на функционални отклонения в отделни телаи системи на тялото; производство правилна стойка, походка; общо развитиеи укрепване на дихателната система и сърдечно-съдовата система, подобряване на метаболизма и повишаване на жизнените функции на организма.

Б) Образователни цели: насърчаване на цялостно хармонично физическо развитие, развитие на сила, гъвкавост, издръжливост, бързина, ловкост, координация и изразителност на движенията, да оборудва учениците със знанията, уменията и способностите, необходими в ежедневието, работата и отбранителните дейности .

В) Възпитателни задачи: развиване на отношение към труда и обществената собственост, възпитаване на патриотизъм, колективизъм, дисциплина; възпитание на морални качества. Смелост, решителност, всеотдайност, постоянство, постоянство, издръжливост, ориентация, инициативност.

Методи– това са методи за използване на гимнастически упражнения и други гимнастически средства с цел специално планирано въздействие върху участващите. Методът на изпълнение на упражнението се характеризира със следното: колко пъти да изпълнявате упражненията, как да дишате по време на това, как да комбинирате напрежението на работещите мускули с тяхното отпускане, как да възстановите силата след интензивна и продължителна мускулна работа.

Видове и класификация на гимнастическите упражнения.

Има различни видове гимнастически упражнения - тренировка, общоразвиващи, свободни, приложни и др.

Някои видове гимнастически упражнения, в зависимост от структурата на двигателните действия и педагогическите задачи, се обединяват в три групи - оздравителни (общоразвиващи), спортни и приложни.

Предизвикателствата пред гимнастиката, както като педагогическа, така и като учебна дисциплина, се решават чрез използването на различни упражнения и техните комбинации 1 .

Тренировъчни упражнения.

Тренировъчни упражнения - съвместни действия на хора в една или друга система. Формирането е поставянето на учениците за съвместни действия.

Тренировките включват формации, формации, завои, отваряне и затваряне и движения. Тези упражнения се използват главно за съвместно организирано и бързо поставяне на учениците във физкултурния салон, на площадката преди изпълнение на физически упражнения и след тяхното завършване.

В същото време те допринасят за формирането на умения за правилна стойка, развитие на окото, баланс, бързина, сръчност, ориентация в пространството, култивиране на дисциплина, организираност и интелигентност.

За удобство при провеждане на тренировъчни упражнения във фитнеса (на сайта) се определят конвенционални точки: център, среда (горе, долу, ляво, дясно), ъгли (горе вляво, вдясно, долу вляво, вдясно).

Тези символи се определят от дясната граница на залата - една от дългите страни.

Общи упражнения за развитие.

Упражненията за общо развитие са насочени към развитие на координационни способности, гъвкавост и подвижност на ставите, укрепване на отделни мускули или техните групи. В подготвителната част на тренировката се използва външна екипировка за загряване на мускулите и подготовка на тялото за предстоящата работа.

И в основната част, при многократни или интервални методи на обучение, когато натоварването се изпълнява в серии, те служат като средство активна почивка. В крайната част те насърчават по-доброто възстановяване след свършена работа и се използват локално за укрепване и развитие на отделните мускули.

Извършването на различни дейности на открито подобрява координационните способности, развива определени умения и помага за бързото овладяване на сложни форми. спортна екипировка. В същото време е необходимо да изберете упражнения и методи за тяхното изпълнение по такъв начин, че без значително увеличаване на мускулната маса да развиете способността и уменията да контролирате мускулите си (бързо ги свийте с необходимата сила и отпуснете след изпълнение на упражнението).

Всеки знае арсенала на ORU: нито един урок по физическо възпитание не се провежда в училище без тях. Въпреки това, както показват наблюденията, много млади спортисти не им обръщат нужното внимание, изпълняват ги бавно и в малки количества. Дозата на упражненията, насочени към развиване на гъвкавост и подвижност на ставите, трябва постепенно да се увеличава, особено в подготвителния период.

За да получите желания ефект, всяко упражнение трябва да се изпълнява поне 10-15 пъти. В случаите, когато бегачите провеждат равномерно, променливо темпо кросове или фартлек, където загрявката е леко бягане от 4-6 км, тренировката на открито трябва да се проведе след края на тренировката.

Упражненията за общо развитие включват навеждания, изпадания, клякания, завъртания, кръгови въртения в ставите и тренировъчни упражнения.

Препоръчително е да започнете набор от общи упражнения за развитие с движения в малки мускулни групи (ротации в глезена, ставите на китката) и постепенно да увеличавате натоварването, преминавайки към средни мускулни групи (мускули на ръцете, мускули на краката), а след това към големи мускулни групи (мускулите на торса).

Препоръчително е да се обърне специално внимание на упражненията върху мускулите на раменния пояс и въртенето на главата. Тези движения спомагат за увеличаване на мозъчното кръвообращение, което от своя страна повишава тонуса нервна система, както и психическото и физическото представяне на тялото 1.

Завъртанията на главата (завои, накланяния, кръгови движения) трябва да се извършват плавно, с ниско темпо. За по-възрастни хора или склонни към световъртеж по една или друга причина (нисък хемоглобин в кръвта, високо или ниско кръвно налягане, бременност и др.) е препоръчително да извършват движения на главата, докато стоят близо до опора или седят.

Хората с тежки съдови заболявания (аневризми, склероза и др.) или на шийните прешлени (цервикална остеохондроза и др.) трябва да напрягат мускулите на врата без движение. За да направите това, например, можете да използвате ръката си като съпротива и да я натиснете с главата си.

Извършването на набор от общи упражнения за развитие елиминира задръстванияв тъканите, повишава кръвообращението в мускулите, спомага за увеличаване на еластичността на мускулите и ставните елементи, улеснява притока на кръв към сърцето, умерено увеличава Полезно е периодично да се променят упражненията, използвани в комплекса, така че упражнението да не се превърне в скучно и безинтересно занимание.

В комплекс от физически упражнения можете да използвате упражнения за развитие на подвижността на ставите (гъвкавост): огъване на прави крака от изправено и седнало положение, дълбоки напади и др. Тези упражнения са подобни на упражненията за разтягане, но са по-интензивни и травматични , така че е препоръчително да ги използвате след предварително „загряване“ на мускулите, тоест в края на набор от общи упражнения за развитие. Въпреки това, трябва да се внимава, когато се използват упражнения за разтягане веднага след упражнения за разтягане.

Разтягането повишава метаболизма в разтегнатите мускули и засилва кръвообращението в тях. В същото време упражненията за разтягане не предизвикват значително повишаване на сърдечната дейност и дишането, така че са много подходящи за организъм, който не е напълно събуден.

Огъването до прави крака от клекнало положение, краката заедно подобряват кръвоснабдяването на гръбначния стълб, повишават еластичността на ставните елементи и мускулите на гърба. Подобреното кръвоснабдяване е придружено от повишено снабдяване с хранителни вещества и кислород, което като цяло има благоприятен ефект върху функционалното състояние на гръбначния стълб и близките нервни центрове.

Използвайте в сутрешни упражненияУпражненията за разтягане са оправдани и от спецификата на човешкия биологичен ритъм. Най-високите нива на гъвкавост се регистрират при хората сутрин. Ето защо е препоръчително да използвате сутрешните часове, за да развиете това физическо качество.

Упражнения на пода 1.

Подовите упражнения са връзки, серии и големи

свързване на различни движения на тялото или неговите звена, логически свързани помежду си в художествена композиция.

Разнообразие от форми на движение и широк обхваттехните трудности ви позволяват да създавате комбинации от движения, които да отговарят на всеки вкус.

В този случай упражненията на пода се разглеждат като лечебно и развиващо средство, а не като спортна форма на гимнастика. В тази връзка определена комбинация и последователност от взаимосвързани отделни движения определят единна композиция, която осигурява формирането на култура, изразителност и естетика. Тъй като упражненията на пода се изпълняват „течащи“, подчертано въздействие върху функционални системиосигуряване на качеството на издръжливост - при определени условия упражненията на пода много добре развиват сърдечно-съдовата и дихателната система. Музикалният съпровод на упражненията на пода помага да се развие чувството за красота на движенията, естетическите вкусове и директно за упражненията - формирането на положителен емоционален фон, който помага да се издържи тренировъчното натоварване и удовлетворение.

Упражненията на пода като средство за първоначално двигателно обучение могат да бъдат определени стандартни комбинации, които се съставят индивидуално в съответствие с правилата или специални изисквания. В тази връзка те могат да се извършват в различни формиорганизация (фронтално, в кръг, в редици, в колони и др.), както и по двойки и групи - където се изисква координирана работа на всички участници в упражнението.

Последният тип „групово упражнение на пода“, поради своята специфика, често се използва в масови състезания, празници и състезания с цел агитация и насърчаване на здравословния начин на живот и въвеждане в редовното физическо възпитание.

Когато практикувате упражнения на пода в основната гимнастика, трябва да вземете предвид специални изисквания и методически препоръки:

Упражненията, включени в композициите, трябва да бъдат разнообразни, да не се повтарят (с изключение на свързващи елементи) и да се изпълняват заедно, въпреки че са възможни и краткотрайни пози, които са малко на брой;

Сложността на упражненията на пода трябва да съответства на нивото на подготовка на изпълнителите, целта на тези упражнения (за загряване, овладяване на най-голям набор от движения, развитие на специални качества, функционално усъвършенстване), а музикалният съпровод трябва да бъде избран в съответствие с с характера на състава, психофизическите особености и музикалния вкус на изпълнителите;

Обстановката и заобикалящата природа трябва да се използват максимално за изграждане на художествен образ и ефектна композиция. Тогава те ще се превърнат в ефективно средство за двигателно усъвършенстване, естетическо възпитание, събуждане и поддържане на устойчив интерес към заниманията;

Продължителността на упражненията на пода, броят на отделните движения и връзките, както и темпото на тяхното изпълнение като цяло определят тяхното натоварване и чрез промяна на тези параметри ви позволява да контролирате натоварването с достатъчна точност;

Обемът на упражненията на пода изисква използването на: изучаване на композицията на части, огледално показване, постепенно изграждане, започвайки от груб общ модел, амплитуда, точност и скорост на изпълнение на движенията, но в същото време техния контраст (бързо - бавен, силен - слаб, муден - емоционален и т.н.).

Приложни упражнения 1.

Често се използва в трудови и военни дейности. Те включват: ходене, бягане, скачане, хвърляне, катерене, пълзене и носене на партньори, оборудване, постелки, преодоляване на препятствия. Упражненията за баланс, бягането и преодоляването на препятствия са едни от основните задачи на гимнастиката.

С помощта на приложените упражнения се подобрява цялостната координация на движенията, развиват се и укрепват отделните мускулни групи.

скачане.

Скачането е едно от ефективни средстваосновна гимнастика. Това са действия със скоростно-силов характер, които имат няколко фази: „отблъскване“, фаза без опора (полет), кацане.

Те имат цял ​​набор от въздействия върху ученика: развиващи, образователни, приложни и могат да служат като средство за активен отдих. Сред многобройните оздравителни скокове се прави разлика между скокове без опора и скокове с опора.

Неподдържаните скокове включват:

Подскачане на място на един и два крака, подскачане (по-високо) на място и със странични движения и завъртания, както и допълнителни движения на ръцете и тялото;

Разбягащи се скокове, избутване с един или два крака, на дължина, височина; единични и серийни „многоскокове“;

Използване на трамплини и мостове като улесняващи условия или препятствия като усложняващи;

Скачане „в дълбочина“ - скачане от определена височина - до спиране със стабилно приземяване или „преход“ към следващия скок или серия от тях;

Скачане с използване на предмети (въжета за скачане, топки, обръчи и др.) в различни варианти и комбинации и с определени задачи за манипулиране на предмети.

Скоковете представляват бягащ скок за преодоляване на препятствие или серия от препятствия, като се използват последователни оттласквания с крака и ръце и, като правило, по определен начин.

Обикновено методът на скачане се „уточнява“ терминологично: „със свити крака“, „разкрачени крака“, „свити назад крака“ и др. Сводовете са условно разделени на седем части: бягане, скачане на моста, избутване с крака, скачане на снаряда, избутване с ръце (по-рядко с ръце и крака или ръце и глава), полет и кацане. Така дори външно скачането е сложно двигателно действие, което изисква подходящи двигателни способности.

Скоковете с използване на оборудване за хвърляне (мостове, трамплини, стандартни и мини-батути) като цяло са сходни по технически детайли с предишните типове скокове, но са свързани с катапултиращите свойства на опората, които определят възможността за по-висока и по-далечна фаза без опора полет.

От една страна, за извършване на такива скокове не е необходимо да се показва особено високо ниво на сила за отблъскване - „подкрепата работи за гимнастичката“. Но от друга страна, за да се взаимодейства с него и да се използват по-пълно еластичните свойства на опората, е необходимо по-точно разграничаване на пространствените, времевите и силовите собствени действия и тяхната съгласуваност с реакцията на опората.

Освен това възможността за по-високи и по-далечни скокове поражда съответното изкушение и желание за това. Но в този случай отново се изисква проява на високо ниво на физическа и специална двигателна подготовка и се появява нов стимул за усъвършенстване.

Скачането на стандартен батут се извършва от различни изходни позиции (от два крака, от колене, от четири крака, от седеж, от гръб и от корем), което до голяма степен определя условията и методите на отблъскване, както и височина на скока. По правило скачането на батут завършва на мрежата му и за спиране е необходима амортизация, като се вземе предвид не само реакцията на собствените мускули на променящо се (и най-важното - съзнателно контролирано) натоварване, но и целият „скачач -батут” система, която се състои от взаимодействието на еластично-еластична сила

Друга възможност е да комбинирате скачането на батут с други дейности, които завършват на спомагателно оборудване: акробатична писта, яма от пяна, пързалка на постелка, както и преодоляване на препятствия (например гимнастически кон).

Скачането на мини-батут е по-предназначено за независими упражнения. Опорната площ при тях е много по-малка, отколкото при стандартния батут, а еластичността на мрежата също е по-малка, което ограничава височината на скока. Следователно подобни скокове са относително прости и достъпни за по-широк кръг от практикуващи. Но мини-батутът може да се използва като трамплин или гимнастически мост: ако го поставите под ъгъл, тогава, като стартирате от него, можете да изпълнявате скокове или акробатични скокове с различна трудност.

Методическите характеристики на използването на скокове са следните:

1) широкият диапазон на трудност на скоковете улеснява избора им за обучение в съответствие с възможностите на изпълнителите и конкретната задача на приложение;

2) обучението на скокове започва с кацане, тъй като това гарантира безопасността на изпълнението на скокове като цяло;

3) отделното овладяване на летателни действия в по-лесни условия е методически оправдано и важно в ситуацията на сложни скокове с въртене и завъртане, но няма смисъл при овладяване на прости скокове;

4) за извършване на скокове е необходимо да се осигурят безопасни условия: подходящо оборудване на тренировъчната зона, използване на рационална последователност от упражнения, използване на помощ и застраховка, както и, ако е възможно, технически средства (симулатори и др. .).

Упражнения на гимнастически уреди.

Тези упражнения се изпълняват на „изкуствени уреди” (конструкции), които са разделени на 3 групи:

1) стандартно гимнастическо оборудване: неравномерни щанги (равна и неравномерна височина), напречна греда (висока, ниска и средна височина), халки, греда, конче с дръжки, платформа за упражнения на пода, конче и коза за скок.

Всяко от оборудването има свои конструктивни особености, които определят условията за изпълнение на упражненията и тяхното съдържание. Упражненията на уреди са основа не само за различни видоветренировъчни и класификационни програми по гимнастика, но и за всички видове физически упражнения от различен тип;

2) спомагателно оборудване - позволяващо създаване на по-лесни условия за формиране на основни двигателни умения. Тези снаряди могат да се използват и за решаване на специфични проблеми, например при развиване на физически качества. Това е гимнастическа стена, пейка, въже, мостове, трамплини, батут, както и комбинирани съоръжения и уреди;

3) уреди от масов тип, които са варианти на трансформирани или модернизирани основни уреди, пригодени за едновременно изпълнение на упражнение от група ученици (например всички наведнъж - на щанги или греда) - което позволява да значително интензифициране на учебно-здравния процес и постигане на по-голяма плътност на упражнението и неговата продуктивност.

Въпреки разнообразието от техники за упражнения и условията за тяхното изпълнение, всички упражнения на уредите условно се разделят на: статични, бавни движения и люлка 1.

Статични упражнения- те се получават и задържат върху снаряда различни позии провизии; прости и смесени опори и окачвания, както и различни стелажи. Смесените виси и опори са най-лесни за изпълнение, тъй като използват опора от няколко части на тялото едновременно и балансът обикновено е доста стабилен.

Този тип упражнения се използват най-широко в класове с лошо подготвени ученици. В същото време при статичните упражнения е препоръчително да се постави задачата за поддържане на баланс - като условие, което мобилизира възможностите на тялото и следователно стимулира неговото усъвършенстване, както и за разнообразието от използвани средства. Например изпълнение на упражнението не в легнало положение, а в легнало положение на една ръка.

Бавни движения- това са силови упражнения, свързани с бавен преход от една статична позиция в друга. В същото време степента на изразходваното усилие и условията за промяна на позициите определят тяхната сложност. Например: от висящо положение, сгъване и разгъване на ръцете (издърпване нагоре и спускане във висящо положение) - в един случай, но повдигане чрез обръщане - в друг, при което има не само вертикално движение, но и въртене - като цяло, изискващи различно ниво на готовност: нейното проявление или придобиване чрез използването на това конкретно упражнение или подготвителни упражнения за него.

Упражнения за люлеене- най-представителната група от движения, свързани с ротации и линейни движения на снаряди. Те се характеризират с промяна в скоростта на движение, преодоляване на инерционността на масата на тялото като цяло и неговите части, рязка промянаритми на движенията, посоки, видове превключване в мускулната работа от един режим на друг, преразпределение на активността между различни мускулни групи.

Изпълнението на упражненията на уреда е свързано с необходимостта от специална координация на действията между частите на тялото, определени свойства на опората (най-често еластичност) и условията на взаимодействие с нея (определена позиция на уреда, тип захват на уреда и др. .). Като цяло спазването на тези конвенции се определя от двигателната задача, а наборът от двигателни действия в съответствие с нея представлява техниката на упражняване.

Акробатични упражнения.

Това са динамични упражнения със сложен координационен характер, които изискват подходяща скоростно-силова подготовка и способности за пространствено-времева ориентация. В същото време самите акробатични упражнения осигуряват добро общо физическо развитие, стимулират подобряването на скоростта, точността на действията и способността за поддържане на различни видове баланс.

Сред акробатичните упражнения се разграничават три групи: акробатични скокове, статични елементи, двойки и групови упражнения.

Следните основни упражнения са типични за акробатични скокове:

1) разриви- въртене (търкаляне) с последователно докосване на постелките, без обръщане на главата, с поддържащи връзки на тялото и поддържане на дадена позиция (в група, наведени, наведени) или промяната им по време на изпълнение. Те се изпълняват в различни посоки (напред, назад, встрани) и се използват предимно като подготовка за овладяване на по-сложни действия;

2) салта- също въртеливи движения на тялото с последователен контакт с опората от връзките на тялото, но с обръщане над главата. Изпълняват се в точно определена позиция и с точно определени начални и крайни пози (например „приклекнал от упор” до „разкрачен сед”), от място, от бягане, със или без фаза на полет (скок). );

3) преврати- движения с пълно завъртане в една или друга посока, "разделени" от междинна опора (ръце, глава и др.) на три фази: преди полет, полет (без опора) и кацане (изключение правят бавните обръщания, при които има не е фаза на полет; те са малцинство). Фазата преди полета може да съдържа разгонване или „темпов скок“ („valset“) и задължително излитане, което се изпълнява с ръце или ръце, като едновременно се опира на главата.

Обръщанията се извършват чрез люлеене на единия крак в комбинация с оттласкване с другия крак, натискане с двата крака (в този случай техниката включва последващо люлеене на краката назад - ако се извършва обръщане напред или други програмни действия, чието изпълнение в крайна сметка се осигурява от дадения акробатичен елемент, а не от който и да е друг).

Обръщанията са първите доста сложни упражнения в началното акробатично обучение;

4) полуобръщания- действия с полузавъртане (180°) напред и назад, по-рядко - встрани; от ръце на крака или обратно, като се спазват определени позиции на торса, ръцете и краката и се запазват началните и крайните позиции. Групата от упражнения е малка, но важна;

5) пируети- скачане с въртене около вертикалната ос на тялото при запазване на изправеното му положение. Обикновено единицата за въртене в пирует е завъртане на 360°. Най-простият пример: скок нагоре със завой (наляво, надясно) на 360°; пример за сложен пирует: салто при навеждане назад със завъртане на 720°;

6) салто- скок с пълно завъртане във въздуха (напред, назад, настрани) в прибиране, наведено или с изправено тяло („наведено”), както и с различни действияпо време на полет: флексия и екстензия, завъртане, както и заемане на някои междинни („салто в преход към обръщане“) или крайни позиции („качване на два крака“, клякане и др.). Салтото се счита за най-трудната група скокове; всъщност с подходяща подготовка можете да овладеете скок, например салто напред, в два или три опита.

Статичните упражнения включват стелажи, свързани с поддържането на определена позиция в пространството в определена версия на опора.

Най-простите стойки са: на лопатките, на предмишниците, на главата и ръцете, на гърдите и ръцете - където стабилността на позицията на тялото е относително лесна за осигуряване. Стойките на две и на една ръка са много по-трудни. Методите за постигане на стойка са много различни по форма и сложност на координацията: чрез търкаляне, салто, подскок, обръщане, полуобръщане, замах на единия крак и избутване на другия, изтласкване с два, със сила, - общо те вече са комбинации от двигателни действия (или елементи).

Упражненията по двойки или групи се основават на взаимодействието на партньори, изпълняващи балансиране (балансиране на партньор в различни позиции, като същевременно поддържа собствен баланс в дадена позиция).

Здравословните и развиващи акробатични упражнения по двойки се характеризират с едновременни движения (превъртания и салта по двойки, бавни обръщания), както и сравнително прости комбинации и композиции от стойки, опори, спирания и баланси. В допълнение към тях груповите упражнения включват пирамидни упражнения.

Методологията на преподаване на акробатични упражнения като цяло е традиционна за гимнастиката и се основава на използването на холистични и отделни методи на обучение, използването на подходящи подготвителни и въвеждащи упражнения, постоянен мониторинг и корекция и своевременен преход към структурно подобни, по-сложни упражнения като условие за прогресивно усъвършенстване и поддържане на интереса към занятията.

Упражнения по художествена гимнастика.

Свободни движения на частите на тялото, разновидности на движенията, навеждания, напади, подскоци и подскоци, движения с предмети - съобразени с двигателните умения на женското тяло и подходящо стилизирани (закръгленост на движенията, танцувалност, пластичност, музикалност) - са част от арсеналът от художествена гимнастика, достъпен за най-широк кръг занимаващи се.

Тези упражнения разширяват двигателния опит, формират специален двигателен стил (стойка, походка, поведение), култивират точността на двигателните действия, подобряват физическата годност и като цяло решават проблеми, свързани с подобряването на здравето и развитието.

Упражненията, използвани в масовата художествена гимнастика, могат да бъдат разделени на основни и подготвителни.

Подготвителни упражнениявключват:

Разновидности на ходене, бягане и скачане: ходене на полупръсти, на пети, в полуклек, „рязка стъпка“ (преобръщане на цялото стъпало от пръстите), пружинираща стъпка (рязко повдигане на полупръсти след лек клек), висока стъпка (високо повдигане на коленете), напади; „рязко бягане“, пружиниращо, високо, на пръсти, с промяна в позицията на краката отпред; скачане на един и два крака; всички горепосочени движения с промени в посоката и завои;

Движения с релаксация, които ви позволяват да регулирате тоничното мускулно напрежение и да контролирате сложната двигателна координация: действия на части на тялото (рязко спускане и повдигане, свободни колебания и люлки, чести кратки колебания или вибрации), свободни пози (лежащи по гръб или на корем и техните разновидности, клякания с навеждания и допълнителни движения.

Всички тези действия, изпълнявани като подготвителни упражнения, ви позволяват да създадете база за първоначална двигателна готовност и да формирате „първоначални“ специфични умения.

Общоразвиващи упражнения (ОРУ) - за обучение на скиори.

По един или друг начин, добрата координация в ски бягането е задължителна. Само тези, които могат да стоят здраво на краката си, могат да карат ски правилно.

Координацията е способността за извършване на координирани движения. Но това, което на пръв поглед изглежда много просто и естествено, често се оказва не толкова лесно. Координацията включва пет способности:

равновесие

ритъм

диференциация

1. ориентация

В ски състезанията най-важни според мен са първите три способности. Балансът е необходим при преместване на центъра на тежестта от единия крак на другия. Ритъмът е ключът към плавното изпълнение на движенията. Координацията трябва да се тренира през цялата година поне веднъж седмично.

Ще ви дам малък комплекс, който използвам директно в тренировките.

Бягане на място.

Докато бягате на място, повдигнете високо коленете си и замахвайте ритмично с ръце. Краката бързо напускат земята, гърбът е изправен.

Скачащо бягане.

При изпълнение на стъпка е необходимо след преобръщане на стъпалото от пета към пръсти да се извърши рязко оттласкване с крака, като едновременно с това се люлее другия крак напред и нагоре. За миг цялото тяло е във въздуха. Трябва да кацнете на крака, който сте използвали за излитане. Сега този крак прави люлеещо се движение.

Многократен скок на два крака.

Скоковете се изпълняват чрез оттласкване с двата крака от дълбок клек и приземяване на двата крака.

Бягайте настрани с кръстосани крака.

Втичване лява страна: кръстосайте десния крак зад левия, като завъртите таза наляво. След това с левия крак зад себе си направете крачка наляво; издърпайте десния си крак към него, като го поставите зад себе си, като същевременно завъртите таза си. С всяка стъпка десен кракОказва се или отпред, или отзад вляво. Дръжте ръцете си на нивото на корема. Тялото е изправено, въртят се само бедрата.

Много гимнастически упражнения могат да се използват в различни видовеспорт Гимнастиката е ключът към гъвкавостта и пластичността; подготовка на тялото за по-сложна физическа активност.

В живота е важно да знаете как да поставите еластична превръзка на китката си. Ставата на ръката и предмишницата е най-наранената част от тялото. Синина може да се появи по време на спорт или у дома. Ластичен бинтдава възможност да се предотвратят възможни щети от спортни натоварвания, а също и намаляване болезнени проявиако настъпи нараняване на ставите. Правилното обличане помага бързо заздравяванесъединителната и мускулната тъкан. Околните трябва да могат да извършват превръзки, защото по-нататък физическа дейностръце.

Защо е необходимо?

Еластичните бинтове са полезни за различни заболяванияИ патологични състояниякитки, където е необходима фиксация и компресия. Причините, поради които е необходима компресионна превръзка, са:

• навяхвания или изкълчвания;
• рехабилитационен период след хирургична интервенциявърху ставата;
• облекчаване на напрежението в ставата на китката;
• премахване на болката в ръцете;
• намаляване на отока;
• превантивни мерки за тромбоза.

Плътната фиксация е полезна поради умерената компресия на китката и се използва, когато следните заболявания:

Този метод на фиксиране е полезен при изкълчени стави.

• Разтягане. Прояви на микроразкъсвания в сухожилната тъкан става на киткатаслужи като подуване и болезнени усещания. Превръзката с еластична превръзка при навяхвания има за цел да фиксира ставните структури в определено положение, да ограничи движенията и да намали възпалението.
• Фрактура на Colles. Необходимо е обездвижване на пострадалия горен крайник. Фиксирането се извършва с помощта на шина или шина, която се прилага върху увредената ръка. Устройството се закрепва с помощта на еластична превръзка. Осигурява надеждна фиксация и поддържа дълго времечист външен вид.
• Разширени вени на горните крайници. Необходимо е да се приложи еластична превръзка, за да се избегне прогресирането на заболяването.
• Луксации. Използвайте лента от еластична тъкан, за да закрепите четката. В този случай пациентът не може да прави внезапни движения с ръка и следователно болката в китката намалява, мускулите се лекуват и съединителни влакна. Може да се свали превръзката и да се прилагат специални медикаменти - кремове, гелове, мехлеми.

Общи правила

Еластичният бинт е изработен от памук. Парче плат представлява панделка, в която са вплетени нишки от каучук, ликра и полиестер. Предимствата на този продукт са както следва:

• Позволява ви да превържете китката си няколко пъти.
• Устойчив е на деформация.
• Пациентът може самостоятелно да увие увредения крайник и да извърши последващи превръзки.
• Има възможност комплексна терапияизползване на гелове, приложения или компреси.
• Една превръзка със самофиксираща превръзка е еквивалентна на 20 превръзки с аналози.

За да приложите правилно медицинско изделиенеобходимо:

• Вземете стреч лента с дължина 100 см.
• Започнете от най-тънкото място без подуване.
• Фиксирайте всеки кръг от еластична лента под ъгъл от 25-30 градуса.
• За да избегнете бръчки, е необходимо да превържете равномерно разтягане на тъканта.
• Следващите спирали трябва да припокриват долния слой.
• Избягвайте празнини между слоевете.
• За да фиксирате ставата на китката, е необходимо да превържете пръстите на горния крайник и, като се издигнете, завършете манипулацията в средата на предмишницата.

Необходими са умения и умения, за да превържете нараняване на китката. Така че ще трябва да тренирате малко.

Как правилно да поставите еластична превръзка на китката си?

Има няколко вида превръзки на китката, които се извършват с еластична превръзка. Основните са показани в таблицата:

Превръзка на ръцете. Еластична превръзка на китката

(Разказано от майстора на спорта по художествена гимнастика Юлия Ситникова) Вероятно сте имали възможност повече от веднъж да гледате гимнастички по телевизията, как те майсторски изпълняват най-сложните технически елементи. Всичко това е дългогодишно обучение. И откъде започна всичко? Майките водят малки малки същества художествена гимнастикана 4-5 години. Първата година е един от решаващите етапи: момичетата научават основите на гимнастиката - основните основни елементи, разтягат се, правят много упражнения за гъвкавост, изпомпват мускулите на краката, корема, гърба, ръцете и научете се да дърпате пръстите на краката и коленете си. И най-важното, момичетата започват да усещат (контролират) телата си. В тази статия ще разгледаме основните (базови) елементи, с които започва художествената гимнастика. I. Канап. Има няколко вида канап: десен, ляв, напречен и вертикален. Вертикалната е по-сложен елемент и тук освен разтягане трябва да умеете да поддържате баланс на един крак. Разтягане - има много голямо значениеза бъдеща гимнастичка. Следователно на елемента трябва да се обърне много внимание, особено на правилното изпълнение. Преди да правите елементи за разтягане или гъвкавост, първо трябва да „загреете“ детето. Скачайте малко, бягайте с него, правете клякания, клякайте (като патици), така че мускулите на детето да са еластични и по-лесни за разтягане. Запомнете - никога не дърпайте незагрято („студено“) дете; в допълнение към болката, можете също да повредите връзките на бебето. Не правете нищо рязко, само с плавни движения и пружиниране няколко пъти. Има няколко начина за разтягане за сплитове: Правилно изпълнен канап: десен или ляв шпагат: детето седи на шпагата, раменете и бедрата са на една линия, гърбът е плосък, коленете и пръстите на краката са напрегнати; - напречен шпагат: застанете отстрани и вижте дали краката са на същата линия, коленете и пръстите на краката са напрегнати, тогава детето седи надясно. Ако няма линия (т.е. ъгъл вместо линия), това не е разцепване, а раздалечени крака). Ако искате да постигнете резултати в разтягането, тогава е препоръчително да правите упражненията ежедневно, тогава мускулите ще станат по-еластични. И разбира се, колкото по-рано започнете да го правите, толкова по-добре. Още за канап важноима такъв елемент като гънка. II. Сгънете. Сгъване е, когато детето седи на дупето си, краката са събрани пред него, а коремът му лежи изцяло върху краката му, ръцете му са хванати за петите, коленете му са опънати като „струни“. Упражнения за подпомагане на подготовката за сгъване: Детето сяда на дупето си - краката му лежат събрани пред него на малък стол и ние се навеждаме напред (поставяме корема върху краката), опитвайки се да хванем петите. Детето сяда на дупе, краката пред него - правим упражнения с двата крака заедно: към себе си - издърпване към пода (20-30 пъти), колене изпънати. След това фиксирахме краката към себе си и се наведехме към краката, опитвайки се да достигнем краката и да ги хванем. Изправено положение: краката заедно, изпънати колене, наведете се напред - трябва да поставите дланите си напълно на пода, след което се опитайте да прегърнете краката си. Това упражнение може да се изпълнява и в движение: правим малки стъпки със събрани крака с навеждане напред и стигаме пода с ръце (или поставяме дланите си на пода), коремът трябва да лежи върху ходещия крак. Изправени сме стенни решетки- хвърляме единия крак върху щангите на стената на нивото на бедрата (бедрата и раменете на една и съща линия) - и се навеждаме към крака (надясно и наляво). Вашето бебе ще може по-добре да прави тези упражнения – ако сте пример за него! Правете тези упражнения едно срещу друго и посочвайте грешките на вашето бебе. Бъдете положителен пример за него!Това, което дава упражнението сгъване е разтягане подколенни сухожилия, които играят голяма роля при разтягане на шпагати. III. Мост. Вашето мъниче сигурно повече от веднъж се е опитвало да застане на моста самостоятелно. Дори когато са много малки, те често се навеждат, правейки първите си забавни пародии на моста. Как да направите мостове правилно? Правилният мост е, когато пръстите са възможно най-близо до петите на краката (желателно е докосване), краката са на ширината на раменете (може и малко по-широко). Мостът се оказва красив и висок. Упражнения за развиване на гъвкавост и изпомпване на мускулите на гърба на дете: Когато гърбът на детето вече е малко подготвен, е време да започнете да го учите как да направите мост „отгоре“, т.е. мост от висока позиция. Първо, по-добре е да поставите нещо меко на пода (за да не си ударите главата), тъй като ръцете на детето са все още слаби и ще пълзят настрани, и разбира се, правете това упражнение в началото само с мама (татко ) наблизо. След това трябва да заемете правилната позиция: краката на ширината на раменете, ръцете в горната част близо до ушите, очите вдигнати нагоре и гледат към върховете на пръстите. След това дръжте детето под гърба (за вас е по-добре да заемете позиция отстрани на детето и то сякаш ще лежи на ръката ви), бебето малко по малко (бавно) започва да се накланя назад. Когато отклонението е толкова добро (очите виждат пода), тогава можете да спуснете ръцете си на пода. Можете също така да държите детето за банския (тениска, блуза), докато стоите пред него. Всеки път намалявайте степента на участието си в процеса на стоене на моста. Когато сте сигурни, че детето няма да падне на главата си, опитайте се да го накарате да направи моста сам. И още нещо много полезно упражнениекоето ще помогне на вашето бебе да се научи да прави „мост отгоре“ - детето стои с гръб към стената (за предпочитане шведска) на кратко разстояние от нея, огъва се и започва постепенно да движи ръцете си до самото дъно на стената и след това, премествайки ръцете си към самия под (ако Това е шведска стена - той прихваща пръчките последователно с дясната и лявата си ръка). Гърбът е изпънат, краката са изпънати, време е да напомпате корема. Има добър кът за упражнения за това. IV. Ъгъл Ъгъл - седнало положение по дупе, краката събрани, повдигнете краката и ръцете си от пода и хванете ъгъла. Ръцете настрани (ще помогнат за поддържане на баланс), краката сочат нагоре към тавана. Препоръчително е да задържите ъгъла за 5 секунди като начало. След това всеки път, когато повтаряте това упражнение, увеличавайте времето, необходимо за изпълнението му. Вашето дете ще се забавлява повече, докато прави това упражнение, ако му правите компания. Няколко упражнения за укрепване на корема: Все още има много добро упражнениеза укрепване на страничните гръбни мускули: - лягате на една страна с бебето едно срещу друго, едната ръка под главата ви, другата лежи пред вас. Краката са изпънати и единият е повдигнат на 45 градуса. Правим движения - издърпваме единия крак до позицията на другия (сякаш ритаме повдигнатия крак), в работата се включват страничните мускули на гърба. - вие сте в същата позиция, но сега повдигате тялото си, опирайки се на ръката, която е пред вас. Втора ръка зад главата. В. Бреза Бреза - легнал по гръб, краката вдигнати до тавана, хващайки дупето с ръце (ръцете са свити в лактите, краката са събрани). Вероятно сами сте правили това упражнение повече от веднъж; сега научете детето си как да направи бреза. Отначало на бебето ще му е много трудно да държи дупето си в ръце)), но с ваша помощ (дръжте краката му вдигнати) то ще го направи много по-добре. VI. Мартин Лястовица - стоеж, гръб изправен, ръце встрани, крака събрани. Повдигаме единия крак назад, за предпочитане така, че тялото да остане вертикално, а кракът да е повдигнат възможно най-високо (хоризонтално към пода и двата крака изпънати). Това е достатъчно за бебе трудни упражнения, тъй като трябва да се научите да прехвърляте центъра на тежестта на тялото си на един крак и да можете да поддържате баланс. Като начало, започнете да практикувате упражнението „чапла“ с него: застанете на един крак, другият крак е огънат в коляното и пръстите са притиснати към опорния крак, ръцете са отстрани (помагат за поддържане на баланс). Редувайте опорния крак. Веднага след като „чаплата“ започне да се оказва, преминете към „лястовицата“. В допълнение, ходенето по една линия е много полезно упражнение: поставете лента или въже за скачане и оставете бебето да върви по него. VII. салто Салтото е елемент, който младите гимнастички научават през първата година на обучение и след това използват през целия си спортен живот. Изправено положение, единият крак е изпънат леко напред, ръцете също са насочени напред. Правим крачка с крака, докосваме пода с ръце, навеждаме глави към корема, някак се групираме, преобръщаме се по гръб, свиваме кръстосаните крака под себе си и се изправяме на същия крак, с който сме направили стъпката . Какви грешки могат да се допуснат при изпълнение на този елемент: - уверете се, че детето не стои на главата си, когато изпълнява салто (опасно, може да увреди врата), - салтото трябва да се прави в група, тогава ще бъде спретнато и бързо и това е особено полезно, когато салтото се изпълнява в куп гимнастически упражнения. След като тренирате, ще е добре да „разтоварите“ гръбначния стълб. За да направите това, ако имате стена, можете да висите на стената, ако не, вземете детето за ръцете (или краката) и го вдигнете от пода. Статията е добавена с разрешението на Юлия Ситникова

И вие сте нетърпеливи да се биете. Но преди да сложите ръкавици, трябва да защитите ръцете и пръстите си. За това се използват специални превръзки. Бинтовете ще бъдат първият слой за защита на ръцете ви. Бинтовете плътно фиксират китката, костите на пръстите и ръката, поддържат ги в определена позиция, придавайки им най-компактната и удобна форма.

В продажба има два често срещани вида боксови бинтове: ластик и плат. Еластичните бинтове перфектно следват контура на ръцете и осигуряват по-добра фиксация. Но също така е много лесно за тях да стегне прекалено ръката, като по този начин нарушава притока на кръв. Ето защо оптимален изборПак ще са от плат. В повечето случаи кикбоксьорите увиват ръцете си. Когато превръзвате, трябва да имате предвид, че лентата не трябва да стяга ръката твърде много в нестиснато положение, но в същото време да я стисне добре, когато юмрукът е стиснат.

Нека разгледаме подробно двата основни метода за превръзка на ръцете: „прост“ и „усъвършенстван“. Не виждам смисъл да го описвам с думи, снимките ще го направят по-ясно.

Предимството на „простия” метод е, че се запомня бързо и лесно, така че определено е подходящ за начинаещи.

Картината показва "прост" начин за превързване на ръцете.

За тези, които искат сериозно да се занимават с кикбокс, е по-добре веднага да се научат как да увиват ръцете си по напреднал начин.

Снимката показва стъпка по стъпка превръзка на ръцете по усъвършенстван начин.

Всъщност има много начини да увиете ръцете си и докато развивате професионализма си в кикбокса, ще изберете най-оптималния и удобен за себе си. Основното е ръцете ви да останат невредими!

За професионални бойци тази операция се извършва от асистент, който използва по-сложни методи за превръзка. Често се използва медицинска превръзка. За постигане на висококачествено изпълнение се покрива с ленти медицински гипс с ширина от 8 мм до 20 мм и различни дължини. Това приложение ви позволява да държите съседни навивки на превръзката на място за 12 рунда.