Soğuk bir duş al. Ağır fiziksel aktivite

Biliyoruz ki sabah, gözlerinizi açmaya çalıştığınız, kendinizi yataktan kalkmaya zorladığınız zamandır. Genel olarak, böyle görünmemelidir. Tembelliğinizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Yarın sabaha başka bir şeyle başlayın. Sana teklif ediyoruz.

1. 7 saatten fazla uyuyun

Evet, ütopik geliyor ama gerçekten çok önemli. Sabahları nasıl bir bardak su içileceği veya bir şeyler yeneceği de önemlidir. Uyku ihmal edilemez ve vücudunuzu da yoramaz.

ABD'de uyku sorunlarından sorumlu bir kuruluş var (var!) ve adı Ulusal Uyku Vakfı (NSF). Böylece araştırmacılar, 40 milyon Amerikalı'nın 70'ten muzdarip olduğunu buldu. farklı şekiller uyku bozuklukları. Genel olarak yetişkinlerin yaklaşık %60'ı ve çocukların %69'u haftada en az bir kez uyku sorunu yaşıyor.

Şimdi sizi uyumanız gerektiğine ve uykusuzluğun neyi etkilediğine ikna etmeye çalışacağız:

Bellek kötüleşiyor

Ömrün kısalır

Daha az yaratıcı oluyorsun

konsantre olamıyorsun

Stresle daha iyi başa çıkın

Her türlü tatsız duruma düşme riski artar,

Depresyona eğilimli misiniz?

2. Erişim cephanelik

Uyuduktan sonra, kendinizi iyi bir güne hazırlamanız gerekir, pozitif. Herkes farklı yapar. Örneğin meditasyon yapabilir veya ... dua edebilirsiniz.

Kendinizi ve kafanızı tüm korkunç düşüncelerden arındırın, iyiye ayarlayın. İnsan bir mıknatıstır. Kendisi böyle yayarsa, kendisine iyi şeyler çeker.

3. Spor yapın

Fiziksel aktivite anahtarıdır sağlık. İnsan, hareket gerektiren bir yaratıktır ve zamanımızda bunu neredeyse anlamıyoruz. Sabahları koşuya çıkın, 30 dakikalık bir yoga dersi ekleyin ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Sabah kendinizi hareket etmeye zorlayın. Taşınmak!

4. 30 gram protein tüketin

Illinois Üniversitesi'nden Profesör Donald Layman, "4 Saatlik Vücut" adlı kitabında, kilo vermesinin sırrının bu olduğunu iddia ediyor. 30 gram protein (yağlı süzme peynir, yumurta, tereyağlı bir sandviç ve bir parça et vb.).

Protein = protein. Protein = hayat. Sabahları bu kadar protein tükettikten sonra uzun süre yemek yemek istemeyeceksiniz ve kahvaltı gerçekten sizin için başarılı bir günün anahtarı olacak.

5. Soğuk bir duş alın

Vücuttaki kanı hızlandırır, tonlamaya yol açar, metabolizmayı hızlandırır ve güçlendirir bağışıklık sistemi. Evet bu soğuk ve sıcak duş hayatınızı değiştirebilir!

Yaşam kaliten artmalı, sadece bana güven. Evet, elbette, kabul et soğuk duş kışın Rusya'da - fantezi kategorisinden bir şey. Ancak yaz aylarında bunu karşılamak oldukça mümkün. Üstelik su çok zamanında ve çok uzun süre kapatılıyor. Leğenleri ısıtmayı bırakın!

*Soğuk suya alışmak için 20 saniye yeterli olacaktır.

6. Yararlı bir şeyler dinleyin / okuyun

Sıradan insanlar eğlence arıyor. sıradışı insanlarİle yüksek seviye akıl bilgi arar. Ve sürekli öğreniyorlar.

Örneğin, bir tür kurstan birkaç video dinlemek için sabah 15 dakikanızı ayırın (hepsi sadece birkaç dakika sürer). Ya da kitap okumaya başlayın.

7. Hedeflerinizi tekrar gözden geçirin

Her şey formüle edilmeli ve yazılmalıdır. Kendinize büyük hedefler koyun ve küçük hedeflere ulaşın. Bunu her gün yaparsanız, bir manifestonuz olur.

Hedefe ulaşmak, hayatta anlamak zorunda kalacağınız bir bilimdir. Bunu bilinçli olarak yapmak daha iyidir. Graniti kemirmek ve aynı zamanda pratik yapmak.

8. Ertelediğiniz bir şeyi yapın

Günün başında en kötü ve en tatsız şeyleri yapın. Böylece bir ücret alırsınız ve geri kalan her şeyi hızlı ve acısız bir şekilde yapabilirsiniz. Sadece başla. Yarın hayatını değiştirmeye başlayabilirsin, ertelemeyi bırak. Artık komik bile değil!

Modern yaşam o kadar meşgul ki, bir hayalin peşinden gitmek bazen imkansız bir iştir. Tam zamanlı çalışıyorsanız ve çocuklarınız varsa durum daha da karmaşıktır.

Bu durumda nasıl ilerlemeli?

Kendiniz ve hedefleriniz üzerinde çalışmak için her gün zaman ayırmanız gerekir. Aksi takdirde, zamanınız giderek karmaşıklaşan bir hayatın boşluğunda kaybolacaktır. Siz farkına bile varmadan, yaşlanacaksınız ve zamanın ne kadar hızlı geçtiğine şaşıracaksınız.

Profesör Harold Hill'in dediği gibi, "Her şeyi yarına erteleyip duruyorsun ve sonunda sahip olduğun tek şeyin bir sürü boş dün olduğunu anlıyorsun."

Bu makale, hayata yaklaşımınızı yeniden düşünmenizi ve temellere geri dönmenizi sağlamak için tasarlanmıştır.

Hayatta Kalma Modundan Çık

Ne yazık ki çoğu insanın hayatı anlamsız ve sıradan şeylerle dolu ve bu nedenle gerçekten önemli bir şeye zamanları yok.

Bu insanlar hayatta kalma modunda. Senden ne haber?

Hobbit Bilbo gibi (Yüzüklerin Efendisi'nden), çoğumuz çok fazla ekmeğin üzerine yayılmış bir parça tereyağı gibi hissediyoruz. Ve ekmek aslında bize değil, başkasına ait. Sadece birkaçı hayatı kendi ellerine alır.

Sadece bir nesil önce, başkasının kurallarına göre yaşamak normal kabul ediliyordu. Ve 2000'lerde doğan pek çok kişi, sırf kendilerine öğretilen tek dünya görüşü olduğu için bu prensibi izlemeye devam ediyor.

Ancak, doğru çaba ve istekle hayatın her anını istediğiniz gibi yaşayabileceğinize dair artan bir farkındalık var. Kaderinizin yaratıcısı sizsiniz ve başınıza gelen her şeyden siz sorumlusunuz. Sen karar ver. Sen karar vermezsen, başkası senin için karar verir.

8 küçük kural ile hayatınız gözlerinizin önünde değişecek. Size karmaşık gelebilir ama gerçekte hepsi çok basit şeylerdir.

Öyleyse başlayalım.

1. Günde en az 7 saat uyuyun

Uyku, yemek ve su kadar önemlidir. Tüm bunlarla birlikte milyonlarca insan buna gereken ilgiyi göstermiyor ve bu da çeşitli problemler sağlıkla.

Ulusal Uyku Vakfı (NSF) araştırması, en az 40.000.000 Amerikalının 70'ten fazla uykusuzluktan muzdarip olduğunu buldu. Çeşitli türler uyku bozuklukları. Yetişkinlerin %60'ı ve çocukların %69'u haftada birkaç kez uyku sorunu yaşıyor.

Ayrıca yetişkinlerin %40'ından fazlası, gün içinde ayda birkaç kez o kadar çok uykululuk yaşar ki bu, günlük aktivitelerini engeller ve %20'si bu sorunu haftada birkaç kez yaşar.

Sağlıklı uyku şunlara katkıda bulunur:

• hafıza geliştirme;
• yaşam beklentisinde artış;
• sinirliliği azaltmak;
• yaratıcılığı artırmak;
• artan konsantrasyon;
• azaltmak fazla ağırlık ve kas kütlesinde bir artış (antrenmana tabi);
• stres seviyelerini azaltmak;
• kafein gibi uyarıcılara olan bağımlılığın azaltılması;
• kaza riskini azaltmak;
• depresyon gelişme riskini azaltmak;
• ve daha fazlası...

Yani uzun sürmeyeceksin. Uyku eksikliğini gidermek için çeşitli uyarıcılar kullanabilirsiniz, ancak bu size yalnızca kısa bir süre yardımcı olacaktır. Bir süre sonra sağlığınız büyük ölçüde bozulacaktır.

2. Dua etmek veya meditasyon yapmak için zaman ayırın

Uyandıktan hemen sonra dua veya meditasyon sağlıklı uyku pozitif kalmanıza yardımcı olur. Unutmayın, neye odaklanırsanız onu alırsınız.

Dua ve meditasyon, hayatınızdaki her şey için size derin bir takdir verir. Bu zihniyetle tüm dünya ayaklarınızın altında. Önünüzde sonsuz olasılıklar var.

İnsanlar mıknatıs gibidir. Sahip olduğunuz her şey için gerçekten minnettar olduğunuzda, hayatınıza daha olumlu ve güzel şeyler çekersiniz.

Minnettarlık belki de başarının en önemli anahtarıdır.

Her sabah şükran duyarak başlarsanız, dünyanın sunabileceği en iyi şeyleri kendinize çekeceksiniz.

3. Egzersiz

Sağlıklı, mutlu ve üretken bir yaşam sürmek istiyorsanız düzenli spor yapmayı alışkanlık haline getirin. Birçok insan kendilerini hareket ettirmek için hemen spor salonuna gider. Ancak sıradan egzersizler veya ev işleri bile güçlü bir yeni güç akışı getirebilir.

Tercihiniz ne olursa olsun, sadece vücudunuzu hareket ettirin.

Bulundu ki fiziksel egzersiz depresyon, kaygı geliştirme şansını azaltır ve stresle baş etmeye yardımcı olur. Diğer şeylerin yanı sıra spor yapmak, kariyerinizde başarıya ulaşmanıza yardımcı olur.

Vücudunuza iyi bakmazsanız, hayatınızın diğer her yönü acı çekecektir.

4. Günde 30 gram protein tüketin

Illinois Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan Donald Layman, kahvaltıda en az 30 gram protein yemeyi öneriyor. Benzer bir tavsiye Tim Ferriss tarafından The Perfect Body in 4 Hours adlı kitabında verilmektedir. Bu tavsiyeye uyan Tim'in babası ayda 8 kilo vermeyi başardı.

Protein açısından zengin besinler, daha uzun bir sindirim süreci nedeniyle vücudu uzun süre doyurur. Ek olarak, protein, keskin açlık patlamalarının oluşmasını önleyen normal kan şekeri seviyelerini korur.

• Kahvaltınızdaki kalorilerin en az %40'ı protein olmalıdır.
• 2-3 yumurta yenerek doğru miktarda protein tüketilebilir (bir yumurta yaklaşık 6 g protein içerir)
• Yumurta sevmiyorsanız pastırma veya süzme peynir seçin
• Ayrıca protein shake de yapabilirsiniz.

Süt ürünleri, et ve yumurtadan kaçınanlar yerini alabilir. hayvansal protein sebzelerde ve baklagiller, yeşillikler, kabuklu yemişler ve tohumlardan elde edin.

5. Soğuk duş

Yazar, kişisel gelişim girişimcisi, motivasyon konuşmacısı, aktör, koç ve yaşam koçluğunun en çok satan yazarı Tony Robbins, her sabah 13 derecelik bir havuza atlayarak başlıyor. Bunu neden yapıyor?

Soğuk suya daldırma, fiziksel ve akıl sağlığı. Düzenli uygulama ile bağışıklık, lenfatik, dolaşım ve sindirim sistemleri vucüdun. Sonuç olarak, yaşam kaliteniz artar.

2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günlük alım Soğuk duşlar, depresyon semptomlarının tedavisinde çok daha etkilidir. ilaçlar. Soğuk su, vücudun bize mutluluk hissi veren özel kimyasallar üretmesine neden olur.

Tabii ilk başta soğuk bir duşun altına girmek biraz ürkütücü olabiliyor. Ve belki de, bir gün bunu yapacak olsaydın, kendini bu düşünceden hemen vazgeçirmeyi başardın. Ya da karar verdiniz ama üzerinizde soğuk damlalar hissettiğiniz anda suyu hemen sıcağa çevirdiniz.

Duşun bir havuz olduğunu hayal edin. soğuk su. Böyle bir havuza yavaş yavaş girmekten daha acı verici bir şey yoktur. Sadece içine atlamalısın. 20 saniye içinde hissedeceksin mükemmel sırayla. Aynı şey soğuk duş için de geçerli. Altında durur durmaz kalbin deli gibi atmaya başlayacak ama 20 saniye sonra her şey geçecek.

Soğuk bir duş iradeyi eğitir, yaratıcılığı etkiler ve ilham verir. Soğuk bir duşun altında durarak nefesinizi yavaşlatmaya çalışın. Böyle bir duştan sonra kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz. Zihninizde birçok fikir belirmeye başlayacak ve hedeflerinize ulaşmak için güçlü bir güç akışı hissedeceksiniz.

Ayrıca bu, kendinizi canlı hissetmenizi sağlayacak ve tüm günün gidişatını belirleyecektir.

6. Motive edici içeriği dinleyin/okuyun

Çoğu insan eğlence arıyor, sıra dışı insanlar ise sürekli bilgi arıyor. En başarılı insanlar haftada en az bir kitap okurlar. Sürekli öğrenme sürecindedirler.

Her gün yolda geçirdiğiniz zamanda haftada bir sesli kitap rahatlıkla dinleyebilirsiniz.

Sabahları sadece 15-30 dakika motive edici ve eğitici literatür okumak sizi değiştirebilir. Bu bilgi sizi en yüksek üretkenlik alanına "yerleştirir".

Okumayı alışkanlıklarınızdan biri haline getirerek tam anlamıyla anlayabileceksiniz. farklı konular. Dünyayı farklı bir bakış açısıyla görmenize yardımcı olacaktır.

Hedefleriniz hem kısa vadeli hem de uzun vadeli olarak yazılmalıdır. Bu listeyi her gün okuyarak, gününüzü nasıl değiştirdiğini fark edeceksiniz.

Uzun vadeli hedeflerinizi her gün yeniden okursanız, her gün onlar hakkında düşünürsünüz. Ve her gün onları düşünürsen, onlara göre hareket etmeye başlayacaksın. Ve bir gün mutlaka amacına ulaşacaksın.

Hedeflere ulaşmak bir bilimdir. Bu basit modeli takip ederseniz, ne kadar büyük olursa olsun tüm hedeflerinize ulaşabileceksiniz.

8. Ana hedefinize doğru en az bir adım atın.

İrade gücü, bir antrenmanın sonunda yıpranan bir kas gibidir. Aynı şekilde, kabul etme yeteneğimiz doğru kararlar gün sonunda önemli ölçüde azalır. Ne kadar çok karar verirseniz, kaliteleri o kadar kötü olur - irade gücünüz o kadar zayıflar.

Bu nedenle en zor ve önemli şeyler sabah yapılmalıdır.

sen yoksan var büyük risk akşam yapmayacaksın. Günün sonunda yorgun olacaksın ve o zaman yarın bunu yapmak için milyonlarca neden olacak, yani asla.

Ana hedefinize doğru küçük ama günlük adımlar atarak, çok da uzak olmadığını kısa sürede anlayacaksınız.

Çözüm

Yukarıda açıklanan tüm adımları tamamladıktan sonra, gün içinde sizi neyin beklediği artık önemli değil. Er ya da geç sizi başarıya götürecek yola zaten girdiniz. Hayalinize şimdiden daha yakınsınız.

Bu uygulamayı yaparak hayatınızı kesinlikle her alanda iyileştirebilirsiniz. Hem işte hem de kişisel ilişkilerde daha başarılı olacaksınız. Çok daha mutlu ve kendinden emin olacaksın. Ve şans her zaman yanınızda olacak.

Sizin için yüksek dönüşümler!

malzemelere göre:

içine dahil etmeye çalış sabah programı bu basit ama önemli alışkanlıklar.

Apple CEO'su Tim Cook her gün saat 04:00'ten önce uyanır. PepsiCo CEO'su Indra Nooyi ofise 07:00'de gelirken, Twitter ve Square CEO'su Jack Dorsey 06:00'da gitmeye hazır.

Tüm bunların çok fazla olduğunu düşünebilirsiniz. O zaman günün geri kalanının sabahınızın nasıl geçtiğine bağlı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Araştırmalar gösteriyor ki sabah alışkanlıkları inisiyatifi kendi ellerine almaya ve hayatı daha iyiye doğru değiştirmeye yardımcı olun. Bir şekilde zamanında çalışmayı başarırsanız, başarıya ve servete ulaşmanın zor olduğundan bahsetmiyorum bile.

Birkaç saatlik değerli uykudan fedakarlık etme fikri birçokları için küfür gibi görünebilir, ancak sonuç buna değer. Saat beşte koşuya çıkmak zorunda değilsin. Bu küçük ama önemli püf noktalarını sabah programınıza dahil etmeye çalışın.

1. Beyninizi uyandırın

Tesla CEO'su Elon Musk'a bilim ve roketler hakkında nasıl bu kadar çok şey bildiği sorulduğunda, "Çok okurum" yanıtını verdi. Pek çok araştırma ve diğer aşırı milyarder okuyucular, Musk'ın iddialarını destekliyor.

Sabahları genellikle sessiz bir ortamda geçtiğinden, okumaya biraz zaman ayırmak mantıklıdır. Dinlendiniz, böylece mümkün olduğunca çok odaklanabilir ve bilgileri daha hızlı özümseyebilirsiniz - bu şekilde beyin motorunuzu çalışma günü başlamadan önce çalıştıracaksınız.

2. En iyisini ayarlayın

Kendinizle iç diyalog, çok daha fazlasını yapmaya ve kendinizi olumsuzluklardan korumaya yardımcı olur - bu nedenle, deniz özel kuvvetleri bile bu tekniği kullanır. Güne zihninizi güzel düşüncelerle besleyerek başlayın. Bu, moralinizi yükseltecek ve yaptığınız işte daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır.

3. Bir yapılacaklar listesi yazın

Beceride ustalaştığınızda olumlu düşünme, zaferlerinizi günlük savaşlarda planlamanız gerekiyor. Gün içinde yapılması gereken işleri yazmanız yeterli, hayatınıza bir düzen gelecek. Her şeyi arka arkaya almak yerine - bunun tamamen verimsiz olduğunu anlıyorsunuz, değil mi? - doğru bir şekilde önceliklendirme yapabileceksiniz.

Etrafta kaos varken ilerlemek zordur. Ancak görevleri birbiri ardına tamamladığınızda, her küçük şeyi dikkatlice analiz etme fırsatı vardır. Kendinize sorun: gerçekten bu kadar acil mi? Bunu birine devretmek mümkün mü? Aslında, birçok insanın görmezden gelmeyi tercih ettiği üretkenliğin tüm sırrı budur.

4. İlhamınızı bulun

İlham kaynağı büyük olasılıkla en güçlü kahveden bile sizi yataktan kaldıracak. Bazıları bunu motive edici videolarda buluyor, diğerleri sadece sevdikleri biri veya arkadaşlarıyla birkaç kelime alışverişinde bulunmaya ihtiyaç duyuyor ve yine de diğerleri meditasyon yapmayı seçiyor.

İlham almanın birçok yolu var. Hangisi size uygun olursa olsun, sonuç aynıdır - formda kalırken daha çok çalışacak enerjiye sahip olacaksınız.

5. Günün Bütçesi

Bütçe planlaması verir iyi sonuç. Ancak, masraflar planın ötesine geçtiğinde tüm çabalar boşa gider, çünkü zihnimiz işle ilgili sorunları çözmeye odaklanır ve aynı anda her kuruşu sayamayız.

Bunu önlemek için, sabah ilk iş cüzdanınıza günü kayıpsız geçirmek ve bütçenizi aşmamak için ihtiyaç duyduğunuz kadar para koymayı öğrenin. İdeal olarak, bu minimum miktar olmalıdır. Ardından, mümkünse, kredi kartlarınızı evde bırakın, böylece mümkün olduğunca uzun süre borçtan uzak durabilirsiniz.

Fahiş faizler ödemek yerine, bu fonları zaman içinde servetinizi artıracak yatırımlar için ayırabilirsiniz.

6. Minnettar olun

Şükretmek, sahip olmak demektir büyük miktar bilimsel olarak kanıtlanmış faydalar. Verimliliğiniz artacak, stresiniz azalacak ve kendinizi mutlu bir insan gibi hissedeceksiniz.

Ünlü konuşmacı Tony Robbins, hayatınızda minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için her sabah en az 15 dakika ayırmanızı öneriyor.

7. Kahvaltı yapın ve formda kalın

Kahvaltı en çok önemli numara bütün gün için yiyecek. Branson'dan Zuckerberg'e kadar başarılı yöneticiler, bol miktarda sağlıklı kahvaltı onlara büyük faydalar sağlar.

Bilim onlarla aynı fikirde. Kahvaltı, odaklanmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olur. Sabahları yemek pişirmeye zaman ayırmayı kabul etmeyenler, akşamları ihtiyaç duydukları her şeyi her zaman pişirebilirler.

Ve sabah sekizden önce egzersiz yapabilirsiniz - zihniniz ve bedeniniz size minnettar olacaktır. Bu, yorucu egzersizler ve ciddi yüklerle ilgili değil. Örneğin, ofise yürüyerek gidebilirsiniz.

8. Durun ve düşünün

Araştırmacı Thomas Corley, varlıklı insanların günde en az 15 dakikayı düşünerek geçirdiklerini keşfetti. Bu süre zarfında hayatlarını nasıl iyileştirebileceklerini, örneğin nasıl daha fazla para kazanabileceklerini düşünürler.

Corley, zenginlerin paraya ihtiyacı olduğunda bunun mümkün olup olmadığını merak etmediklerini, sadece harekete geçtiklerini söylüyor.

Ancak çok fazla insan işinden ayrılıp yoğun bir günün ortasında kendilerine ait bir şeyler düşünecek zaman bulamayacak.

Bu yüzden erken saatler - en iyi zaman bunun için. Hiçbir şey sizi önünüzdeki günü ve kendinize doğru nasıl bir adım ya da en azından yarım adım atacağınızı düşünmekten alıkoyamaz. uzun süreli hedefler. Zamanla, bu birkaç dakika hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

Tam potansiyelinizde çalışmak istiyorsanız, sevdiklerinizle olan ilişkileriniz üzerinde çalışın ve aynı zamanda sahip olmanızı dileyin. boş zaman hobileriniz için hayatın çok karmaşık olduğunu, her şeye ayak uydurmanın zor olduğunu kabul etmelisiniz ama bu herkes için aynı. Ancak bu, ilerleyemeyeceğiniz ve gelişemeyeceğiniz anlamına gelmez. Her şey zaman yönetimi ile ilgili ve bunu uyandığınız anda yapmaya başlamalısınız! İşte sizi her gün daha sağlıklı ve mutlu hissettirecek 7 temel sabah ritüeli ve buna bağlı olarak üretkenlik uzun sürmeyecek.

Günde en az 7 saat uyuyun

Evet, bu makalede Konuşuyoruz Sabah saat 8'den önce yapmak için zamanın olması son derece arzu edilen yaklaşık 7 şey, ancak sadece üç saat önce yattıysanız sabah saat 5'te yataktan kalkmanın bir anlamı yok. Bu yüzden, sabah başka ne yapacağınız konusunda endişelenmeden önce, yeterli iyi ve verimli bir gün geçirmek için uyu.

Zihinsel netlik ve canlılık için meditasyon

Meditasyon, zihni temizlemek ve odaklanmak için harika bir uygulamadır. Süreçte amaçlanan tam anlamıyla budur. Dikkatinizi belirli bir noktaya veya nesneye, örneğin nefesinize odaklayın, böylece zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

Sabah meditasyonundan sonra o gün neyi başarmak istediğinize dair daha net bir fikre sahip olacaksınız ve aynı zamanda tüm düşüncelerin birbirine karıştığını yani kafanızın tam bir karmaşa içinde olduğunu hissetmeyeceksiniz. karışıklık.

Artan fiziksel aktivite

Egzersiz sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda zihniniz için de iyidir. Sağlıklı ve mutlu olmak istiyorsanız, egzersiz yapmaya alışmanız gerekir.

Herhangi biri Spor salonu veya tempolu bir yürüyüş, vücudunuzu hareket ettirin. Egzersizin kaygı, stres ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir.

Her Sabah 30 gr Protein Tüketin

Protein açısından zengin besinler sizi diğer yiyeceklerden daha uzun süre tamamen işlevsel tutar ve protein yemek, karbonhidrat isteklerini azaltır. Bu, sizi obez yapan karbonhidratları ifade eder.

Sabah ihtiyacınız olan proteini şu şekilde alabilirsiniz:

1. Kahvaltı kalorinizin en az yüzde 40'ını bu elementten tüketmeye çalışın.
2. Bir çift bütün yiyin haşlanmış yumurta(her biri yaklaşık 6 g protein içerir).
3. Yumurta sevmiyorsanız hindi filetosu, domuz eti veya normal sosis gibi bir şey alın, sağlıklı süzme peynir kullanabilirsiniz.
4. Ya da açlığınızı her zaman suyla bir protein shake ile giderebilirsiniz.

Soğuk bir duş al

Birçok sporcu, su sıcaklığının sadece 13 derece olduğu havuza atlıyor. Ne için? Vücuttaki tüm süreçleri kökten değiştirenin bu su olduğu kanıtlandığı için her gün, her dakika sağlığınız, ruh haliniz, durumunuz konusunda sakin olacaksınız. -de düzenli prosedürler Bu tür sular vücudun bağışıklık, lenfatik, sinir ve sindirim sistemlerinde olumlu değişiklikler sağlayarak yaşam kalitenizi yükseltir.

Haberleri dinleyin veya sabah basınını okuyun

Üretken olmak istiyorsanız ve başarılı insan bu hayatta sürekli öğrenmen gerekiyor. Dünyadaki en başarılı insanların okuması, okuması ve tekrar okuması olağandır. Basın ve eğitim bilgilerini okumak için her gün 15-30 dakika ayırırsanız, bir süre içinde yüzlerce kitap okumuş olursunuz. Dünyaya daha akıllıca ve tamamen farklı bir şekilde bakacaksınız!

Yarın ve daha uzun vadeli hedeflerinizi yazın. Her gün bu hedefleri okumak için sadece birkaç dakikanızı ayırın. Böylece perspektifleri daha net ve üzerinde olsanız da görmeyeceksiniz. doğru yol ya da değil. Her gün bir amaç duygusu olacak. Basit bir kalıbı takip ederseniz, ne kadar büyük olursa olsun, size verilen tüm görevleri tamamlayabilirsiniz.

Kendiniz de görebileceğiniz gibi, tüm bunları yapmak çok zor değil ama hayatınız anlamla dolacak, yeni renklerle parlayacak.

Hayallerinin peşinden gidebiliyor musun? Bazen böyle görünüyor zorlu görev. Tam zamanlı bir işe, bir aileye ve çocuklara sahip olacak kadar şanslıysanız, kendi isteklerinize ayak uydurmak daha da zorlaşır.

Peki nasıl ilerliyorsunuz?

Her gün kendiniz üzerinde çalışmak için biraz zaman bulmanız gerekecek. Aksi takdirde kısa sürede kendinizi günlerin koşuşturmacasında kaybedersiniz. Bunu fark edene kadar birkaç on yıl geçecek. Ve hayatınızın geri kalanı, "Kayıp Zamanın Hikayesi" nin hüzünlü bir görünümüne dönüşecek.

İşte yapmanız gerekenler: hayatınızı anlamlandırmak ve sürekli hayatta kalma modundan çıkmak.

Hayata karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmek için bu makaleyi okuyorsunuz. Tamamen. Derin. Doğru ve dürüstçe. Temel bilgilere geri dönmenin tek yolu bu.

Ne yazık ki birçok insan hayatını basmakalıp sözler ve anlamsızlıklarla dolduruyor. Tüm zamanlarını bu saçmalığa harcıyorlar. Dolayısıyla durup düşünecek bir dakikaları bile yok.

Bu insanlar sürekli olarak hayatta kalma modundadır. Ve sen?

Hobbit Bilbo Baggins'in, üzerine sürülen küçük bir tereyağı parçası gibi hissettiğini nasıl söylediğini hatırlayın. ince tabakaçok büyük bir parça ekmek üzerinde? Elbette birçoğu bu cümlede kendilerini tanıyabilir. Ne yazık ki, çoğu durumda bu ekmek parçası bile başkasına aittir. Çok az insan hayatlarının sorumluluğunu almaya hazırdır.

Bu durum bir önceki nesil için kesinlikle normaldi: diğer insanların koyduğu kurallara ve geleneklere göre yaşamak. Birçoğu hiçbir şeyi değiştirmek istemeyerek akışa devam ediyor.

Başarmak, bir şeyler başarmak, diğerlerinden daha iyi olmak istiyorsanız artık böyle yaşayamazsınız. Çünkü çevrenizdeki insanlar zaten kendi sorumluluklarının farkındalar ve hayatlarının her anını kendi koydukları kurallara göre bilinçli bir şekilde çalışmaya ve yaşamaya hazırlar.

Gidecek yer yok: hayatından sen sorumlusun. Karar vermek zorunda kalacaksın. Sana gerek karar vermek. Eğer yapmazsan, başkası senin için karar verir.

Kendinize hayatınızın sorumluluğunu almayı öğretmek ve nasıl karar alacağınızı öğrenmek için, ihtiyacınız olan doğru görüntü hareketler. Sizin için bir liste hazırladık. Uzun görünüyor, ama aslında çok basit ve açık.

• Uyanmak.
• Kendine gel.
• Taşınmak.
• Doğru ye.
• Hazırlanmak.
• İlham almak.
• Hayatınızı değerlendirin.
• Hedefinize doğru ilerlemeye başlayın.

Yani, sabah sekizden önce ihtiyacın var ...

Yeterli uyku almak

kadar önemli sağlıklı beslenme. Şaşırtıcı bir şekilde, milyonlarca insan bunu bildiği halde ihmal ediyor. normal uyku ve sürekli hissetmek yan etkiler böyle düşüncesizce bir davranış

Sağlıklı uyku yardımcı olur:

• hafıza geliştirmek;
• ömrü uzatmak;
• yaratıcılığı artırmak;
• konsantrasyonu artırmak;
• daha hızlı kilo vermek ve kilo almak kas kütlesi(eğer uykuyu egzersizlerle tamamlarsanız);
• stres seviyelerini azaltmak;
• kafein gibi uyarıcılara bağımlılığı azaltmak;
• depresyon geliştirme riskini azaltır.

Yeterince uyuyamayacaksanız, aşağıda yazılanların hiçbir önemi olmayacaktır. Sabah üçte ya da dörtte yatacaksan, her gün sabah yedide kalkmanın ne anlamı var?

Yine de fazla dayanamayacaksın. Elbette uyarıcı kullanabilir, çok kahve içebilirsiniz, ancak bu durumda bile uzun süre dayanamazsınız. Gelecekte, önce kalp sizi hayal kırıklığına uğratacak - böyle bir hayata dayanamayacak. Katılıyorum, oldukça kasvetli bir senaryo.

Meditasyon yapın ve/veya dua edin

Uyandıktan sonra kendinizi sakin ve olumlu bir ruh hali ile doldurmanız gerekir. Bunu yapmak için ya dua etmelisin - hangisi sana daha yakınsa (belki ikisini birden uyguluyorsun). Ana şey odaklanmak ve bu eylemle neye ulaşmak istediğinizi bilmek.

Dua ve meditasyon, sahip olduğunuz her şey için içinizde bir şükran duygusu besler. Minnettarlık, size ne kadar çok nimet verildiğini anladığınız anlamına gelir. Bu duygu bir mıknatıs gibi çalışır. Sahip olduğunuz her şey için gerçekten minnettar olduğunuzda, hayatınıza daha olumlu ve güzel şeyler çekersiniz.

Ve minnettarlık kolayca bir başkasına aktarılır. Belki de bu duygu başarının ana anahtarıdır.

Buna göre, her sabah şükran pratiği ile başlarsanız, otomatik olarak bu dünyadaki en iyi şeyleri çekeceksiniz. Ve evren kesinlikle seni reddetmeyecek.

Egzersizleri yapmak

Vücudun sürekli olarak fiziksel aktivite gerektirmesine rağmen, insanların büyük çoğunluğu bu sinyalleri görmezden gelir.

Uzun, mutlu ve üretken bir hayat yaşamak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmak için kendinizi eğitmeniz gerekir. Birçoğu doğru kararı verir ve spor salonuna gider. Bu tür etkinliklerden hoşlanmıyorsanız, başka seçenekler de var: bahçeyle uğraşmak veya uzun bir yürüyüş.

Sadece vücudunu neyin hareket ettirdiğini bul.

Ne için? Olumlu hakkında fiziksel aktiviteçok şey söylendi. Egzersiz, depresyon riskini azaltmaya ve stresi yönetmeye yardımcı olabilir. Spor faaliyetleri de kariyer başarısı ile ilişkilidir.

Vücudunuza iyi bakmıyorsanız, hayatınızın diğer yönlerinde başarılı olmayı beklemeyin.

30 gram protein tüketin

Illinois Üniversitesi'nde profesör olan Donald Layman, kahvaltıda en az 30 gram protein yemeyi öneriyor. The Perfect Body in Four Hours kitabının yazarı Tim Ferriss de uyandıktan sonra 30 gram protein yemeyi tavsiye ediyor.

Tim, babasının bu tavsiyeye sıkı sıkıya uyduğunu ve bir ayda 8,5 kilo verdiğini söylüyor. Yiyecek, protein açısından zenginçok daha uzun süre aktif kalmanıza yardımcı olur. Mideyi o kadar çabuk terk etmez, bu da yakında acıkmayacağınız anlamına gelir.

• Kahvaltı kalorinizin en az %40'ını protein olarak alın.
• 2 veya 3 yumurta yemeniz tavsiye edilir (her yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir).
• Yumurta sevmiyorsanız, domuz eti, hindi veya süzme peynir ile değiştirin.
• Başka bir seçenek de protein shake yapmaktır.

Et, süt ve yumurtadan kaçınmaya (veya daha az yemeye) çalışan kişiler, protein alımlarını baklagiller, yeşillikler veya kuruyemişlerden alabilirler.

Soğuk bir duş al

Tanınmış bir Amerikalı iş adamı ve yazar olan Tony Robbins, her sabah 14 derecelik bir su havuzuna atlayarak başlar. Bunu neden yapıyor?

Düzenli olarak soğuk duş alırsanız, kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Soğuk bir duş yardımıyla bağışıklığınızı geliştirir, lenfatik, dolaşım ve sindirim sistemlerinin işleyişini iyileştirirsiniz, bu da yaşam kalitenizi yükseltirsiniz.

2007 yılında, soğuk duşların depresyon belirtilerinden kurtulmaya ve daha etkili olmasına yardımcı olduğu bir çalışma yayınlandı. tıbbi müstahzarlar. Soğuk su bize iyi ruh hali: vücut salınmaya başlar kimyasal maddeler bu bizi daha mutlu hissettirir.

Tabii ki, soğuk su sıçraması korkutucu. Daha önce buz gibi bir duş aldıysanız, o zaman bilirsiniz: sabahları derin düşüncelere dalarak, gerçekten hepsine ihtiyacınız olup olmadığını merak ederek birkaç dakika geçireceksiniz.

girmiş bile olabilirsin iç diyalog kendimle ve kendimle soğuk duş almaktan vazgeçtim. "Yarın," diye ciddiyetle kendine söz verdin ve işe gittin.

Yoksa ilk damlaların altından mı sıçradın? buz duşu ve hemen sıcak suyu açtı.

Tekrar düşünmeli ve bir havuza daldığınızı hayal etmelisiniz. Acı verici olduğu için kimse serin bir havuza yavaş yavaş girmez. Koşmak ve dalmak daha kolay. 20 saniye sonra vücut buna alışacak ve her şey yoluna girecek.

Aynı şey soğuk duş için de geçerli. İlk başta buz jetleri sizi yakar ve kalbiniz deli gibi atar. 20 saniye sonra her şey yolunda.

Soğuk bir duş alarak iradenizi eğitir ve kendinizi yaratıcılığa hazırlarsınız. kadar yavaş ve sakin bir şekilde nefes almayı öğrenmeniz gerekecek. soğuk su sırtınıza dökülüyor. Ama sonra kendini mutlu hissedeceksin. Pek çok yeni fikir kafanızı ziyaret edecek ve bunlardan bazıları hedeflerinize ulaşmak için uygulanabilir ve uygulanmalıdır.

Ayrıca bu ritüel, sabahları konfor alanınızın dışına çıkmanıza yardımcı olur.

Kendini motive et

Sıradan insanlar eğlenmenin yollarını arıyor. Yeni ve ilginç bir şey öğrenmenin yollarını aramalısınız. Dünyanın en başarılı insanları haftada en az bir kitap okur. Öğrenme sürecinde durmamaları onlar için inanılmaz derecede önemlidir.

İşe giderken çalarsanız kesinlikle haftada bir sesli kitap dinleyebilirsiniz. Ve sabahları motive edici ve pratik bir şeyler okumak için 15 dakika bulabilirsin, tüm gün boyunca seni şarj edecek bir şey. Bu bilgi sizi değiştirir. Sizi en üretken, yaratıcı ve maksatlı kişi olduğunuz bölgeye sokuyor gibi görünüyor.

Şimdiye kadar yüzlerce kitap okudunuz. Yaptığın işte iyisin. Ama şimdi ufkunuzu genişletmeniz, dünyaya yeni bir bakış açısıyla bakmanız gerekiyor.

hayatını değerlendir

Büyük ve küçük tüm hedefleriniz yazılmalıdır. Sadece birkaç dakika sürer. Her sabah bu listeyi yeniden okumalı ve gününüzü kendi hayatınızı nasıl gördüğünüzle uyumlu hale getirmelisiniz.

Büyük hedefler listenizi her gün yeniden okursanız, hem sabah hem de akşam bir şekilde onlar hakkında düşüneceksiniz. Ve günlük olarak hayatınızı değerlendirmeyi ve yansıtmayı öğrendiğinizde, hedeflerinize göre hareket etmeye başlayacaksınız. Er ya da geç, hedef listeniz tüm yaşamınız için gurur verici bir manifestoya dönüşecek.

Bu bilimdir. Hile işe yaramayacak.

Büyük bir hedefe doğru en az bir adım atın

İrade bir kas gibidir. Eğitilebilir ve eğitilmelidir. Aynı şey doğru kararlar verme becerimiz için de söylenebilir. Bu yetenek saçmalıklara harcanabilir. Kaybedilebilir - geçici veya kalıcı olarak. Akıllıca kullanılmalıdır.

En zor kararlar sabah alınmalıdır. Bu çok önemli.

Kabul etmezsen kabul edemezsin zor karar Akşam. Bu da yarına taşınacağı anlamına geliyor. Ya da yarından sonraki gün. Ya da "sonra" karar verebileceğini düşünüyorsun - yani asla.

Bu çok zor. Ancak adım adım gerekli kararları almak sizi büyük hedefe yaklaştırır. Bu büyük hedeflerin çok da uzak olmadığını kısa sürede anlayacaksınız.

sabah sekizden sonra

Yukarıdakilerin hepsini yaptıktan sonra, günün geri kalanının nasıl geçtiği önemli değil. Daha başarılı olmanıza yardımcı olacak en önemli şeyleri zaten yaptınız. Hayalinize giden yolda zaten ilerlediniz.

Bu listedeki her şeyi tamamlayabildiyseniz, daha iyi bir hayata hazır olduğunuzu göstermişsiniz demektir. Noktaların her biri işte daha üretken olmanıza, uyumlu ilişkiler kurmanıza ve mutlu olmanıza yardımcı olacaktır. Yukarıdaki adımların her biri güven, sakinlik ve sorumluluğa doğru bir harekettir.

İrade gücünüzü bir yumrukta toplar ve sadece yapılması gerekeni yaparsanız, hayatın ne kadar hızlı iyiye doğru değiştiği şaşırtıcı.