Birinci seviye: Net görüş. Nesneleri ne kadar küçük görebilirsin? Kitap okuma ve televizyon izleme vizyonuna etkisi

Okuma ve görme

1. Asla yatarken okumayın!
2. Okurken gözlerden kitaba olan mesafe en az 30 cm olmalıdır.
3. Işık sayfalara yukarıdan ve soldan düşmelidir.
4. Okurken, üç ila beş dakikalık aralar vermeyi unutmayın.
5. Göz kasını boşaltmak için gözler için basit egzersizler yapın: göz kırpma; gözlerini kapat, dön gözbebekleri; pencereye git, rahatla, mesafeye bak.

TV ve görüntü

• Gündüz TV programları izliyorsanız, odayı karartmanız ve akşamları tam tersine, oturan kişinin yanındaki veya arkasındaki ışığı açmanız önerilir.
• TV'ye olan mesafe, ekranın köşegeninden beş kat daha fazla olmalıdır.
• Küçük öğrenciler günde bir saatten fazla, daha büyük olanlar - 1.5 saat TV izleyebilirler.

Bilgisayar ve görme

Araştırma görsel işlevler sürekli bilgisayar başında çalışan insanlarda, aynı yaştaki bilgisayara bağlı olmayan insanlara kıyasla, normdan sapmaların çok daha yaygın olduğunu gösterdi. İçin bile vardiya konaklama hacminde bir azalma var ve bazı kullanıcılar geçici (sözde yanlış) miyopi geliştiriyor.

Çok uzun zaman önce, oftalmolojide "bilgisayar görsel sendromu" terimi kuruldu.

karakterize edilir aşağıdaki belirtiler: gözlerde yanma ve kum hissi, gözleri hareket ettirirken ağrı, göz kürelerinde kızarıklık, bulanık görme, yakındaki nesnelerden uzaktaki nesnelere ve arkaya yavaş yeniden odaklanma, çift nesneler, okurken hızlı aşırı çalışma. Belirtilerden en az birinin sizde olduğunu fark ederseniz mutlaka bir göz doktoruna başvurmalısınız.

"Bilgisayar sendromunun" önlenmesi için aşağıdaki önerilerin kullanılması gerekir:

1. Kullanmak özel damlalar gözler için gözyaşı yerine;
2. Bilgisayar süresini günde en fazla 4 saatle sınırlayın;
3. Her 20-30 dakikada bir yakın mesafeden çalışırken zorunlu duraklamalar yapın;
4. doğru anla iş yeri

• Monitörün üst kenarı göz seviyesinin biraz altında olmalıdır.
• monitörü, ekran yansımayacak şekilde ayarlayın
• gözlerin dinlensin. (Bazen 10 metreden daha yakın olmayan uzak bir nesneye gözlerinizi sabitleyin. Gözlerinizin nasıl dinlendiğini hemen hissedeceksiniz).
• ekranı düzenli olarak nemli bir bezle silin (asla deterjanlar, özel koruyucu kaplamayı silerler).

Progresif camlara sahip özel gözlükler kullanın. Bu tür gözlüklerin yoğun PC kullanıcıları tarafından kullanılması bir azalma sağlar. görsel yorgunluk ve vakaların %85'inde normal gözlüklere kıyasla konaklama puanlarında iyileşme.

Vizyonu sürdürmek için eşit derecede önemli bir koşul, doğru beslenme. Yiyecekler A vitamini ile güçlendirilmelidir. Bu genellikle haşlanmış havuç, havuç salatası, ancak her zaman ekşi krema veya tereyağı ile, çünkü A vitamini yağda çözünür. Lahana, soğan, dereotu, çeşitli salatalar, salata sosu yemeklerinde zorunlu mevcudiyet.

Göz kaslarındaki gerilimi azaltmak için basit egzersizler kullanın.

Kompleks 1

1. Gözlerinizi 5 saniye kapatın ve ardından 5 saniye açın. 5 - 10 kez.
2. 1-2 dakika gözlerinizi hızlıca kırpın.
3. 2-3 saniye dümdüz ileriye bakın, ardından parmağınızı gözlerden 25-30 cm uzağa yerleştirin ve parmağın ucuna bakın. 3-5 saniye bakın, sonra elinizi indirin. 10 - 12 kez.
4. Kapalı göz kapaklarına parmakların dairesel hareketleriyle 1 dakika hafifçe masaj yapın.
5. Her elin üç parmağıyla hafifçe bastırın. üst göz kapağı, iki saniye sonra parmaklarınızı göz kapağından 3-4 kez çekin.

Kompleks 2

1. Yatay göz hareketleri: sağ-sol. 10 kere.
2. Göz kürelerinin dikey olarak yukarı ve aşağı hareketi. 10 kere.
3. Dairesel göz hareketleri: saat yönünde ve ters yönde. 10 kere.
4. Gözleri hızlı bir şekilde yoğun sıkma ve açma. 1-2 dakika.
5. Çapraz göz hareketi: Gözleri sol alt köşeye doğru kısın, ardından bakışı düz bir çizgide yukarı doğru hareket ettirin. Aynı şekilde ters yönde. 10 kere.
6. Gözlerin buruna küçültülmesi. Bunu yapmak için parmağınızı burnunuzun köprüsüne koyun ve ona bakın - gözler kolayca "bağlanır". 10 kere.
7. Sık yanıp sönme gözler. 1-2 dakika.
8. Göz çalışması "uzaktan". Pencereye gidin, yakından, açıkça görülebilen bir ayrıntıya dikkatlice bakın: pencerenin dışında büyüyen bir ağaç dalı veya camda bir çizik. Camın üzerine küçük bir kağıt çemberi yapıştırabilirsiniz. Ardından, en uzaktaki nesneleri görmeye çalışarak mesafeye bakın.

Karmaşık 3

1. 2-3 saniye boyunca dümdüz ilerideki mesafeye bakın. Parmağınızı gözlerden 25-30 cm uzağa yerleştirin, 3-5 saniye bakın. Elini indir, tekrar mesafeye bak. 10 kere.
2. Kalemi (kalem) hareketini takip ederek kol uzunluğundan burun ucuna ve arkaya doğru hareket ettirin. 10 kere.
3. Göz hizasında olacak şekilde camın üzerine 3-5 mm çapında yuvarlak bir işaret yapıştırın. Gözlerinizi pencerenin dışındaki herhangi bir uzak nesneden işarete ve geriye doğru hareket ettirin. 10 kere.
4. açık gözlerle Uzayda gözlerinizle yavaşça bir "sekiz rakamı" çizin: yatay, dikey, çapraz. Her yönde 5-7 kez.
5. Başparmağınızı gözlerden 20-30 cm uzağa yerleştirin, parmağınızın ucundaki iki gözle 3-5 saniye bakın, bir gözü 3-5 saniye kapatın, sonra tekrar iki gözle bakın, diğerini kapatın göz. 10 kere.
6. Göz hizasında uzatılmış sağ elin başparmağına 5-6 saniye bakın. Elinizi yavaşça sağa doğru hareket ettirin, başınızı çevirmeden gözlerinizle parmağınızı takip edin. Aynısını sol elinizle yapın. Her yönde 5 - 7 kez.
7. Başınızı çevirmeden sol alt köşeye, ardından sağ üst köşeye bakın. Sonra sağ altta ve sonra sol üstte. 5 - 7 kez

Kompleks 4

1. Göz kaslarını zorlamadan göz kırpın. 1 dakika.
2. Başını çevirmeden Gözler kapalı, sağa, sonra sola, dümdüz ileri bakın. Gözlerinizi yukarı kaldırın, aşağı indirin ve dümdüz ileriye bakın. En az 5 kez.
3. Bakmak işaret parmağı, 25 - 30 cm mesafeden gözlerden uzaklaştırın, ardından bakışları değiştirin. En az 5 kez.
4. Ortalama bir hızda, 3-4 dairesel hareket yapın. Sağ Taraf, içinde aynı Sol Taraf ve göz kaslarını gevşeterek mesafeye bakın. 1 - 2 kez.

Bu ve daha fazlası hakkında konuştuk MEDSI'da baş göz doktoru, doktor en yüksek kategori Dontsova Svetlana Mihaylovna.

Okurken göz yorgunluğunu azaltmak için bir çocuğun işyerini nasıl düzgün bir şekilde organize edebilirim?

En uygun ve Doğru yer Okumak için çocuk için özel olarak uyarlanmış bir masa ve sandalyedir. Yer, çocuğun bacakları 90 derecelik bir açıyla bükülecek ve sırt düz olacak şekilde yere temas edecek şekilde düzenlenmelidir - çocuk eğilmemeli veya masanın üzerine "asılmamalı". Masanın yüksekliği hemen hemen aynı olmalıdır. göğüs. Kitaptan çocuğun gözlerine olan mesafe 40-45 santimetredir. Kitabın kendisi eğimli bir konumda tutulmalıdır.

Masa, odanın en aydınlık yerinde, tercihen pencerenin yanında olmalıdır, böylece kitap üzerine doğal ışık düşer ve gölge olmaz. Doğal ışık en daha iyi aydınlatma okumak için.

Bugün neredeyse tüm okul çocuklarının masaüstlerinde bilgisayarları olduğu göz önüne alındığında, monitörün pencereden ve ayrıca havai veya yerel aydınlatmadan parlama olmayacak şekilde kurulması gerekir.

Gündüz saatleri kısaldıkça, uygun organizasyon okuma hem yerel hem de yerel gereklidir - yani, çocuğun masada bir masa lambası olması gerekir - bu gerekli nitelik okul çocukları için.

Çocuk sağ elini kullanıyorsa, masa lambası solda, solaksa sağda olmalıdır, böylece gölgeler kitabın üzerine düşmez.

Sürekli okuma süresi okuldakinden biraz daha az olmalıdır. Öğrenci için standartlar var Alt sınıflar: 30 dakikalık çalışma - okuma veya - ve ardından zorunlu bir dinlenme molası. Daha büyük bir öğrenci, gözlere zarar vermeden 45-50 dakikalık sürekli okumaya dayanabilir. Çocuk bilgisayarda çalışıyorsa, mola daha sık olmalıdır.

Bilgisayarda çalışma şeması küçük okul çocukları 15 dakika çalışma ve 30 dakika mola. orta ve için lise– 30 dakika çalışma ve en az 10 dakika mola. Genel olarak, çocukların bilgisayarda iki saatten fazla zaman geçirmeleri önerilmez.

Bir mola organizasyonu

Mola sırasında, sadece işe ara vermek değil - okul dersleri veya okuma olsun - aynı zamanda boyun ve sırt kasları ve gözleri için jimnastik yapmak da önemlidir. Gerilebilir, bükülebilir, ayağa kalkabilir ve birkaç squat yapabilir, boyun kaslarınızı gerebilirsiniz. Ana şey, gözün tüm dış kaslarını germektir:

- gözbebeklerini içeri sokman gerekiyor farklı taraflar, sol sağ;

- gözlerinizle bir daire çiziyormuş gibi gözlerinizle birkaç dairesel hareket yapın;

- Göz kırpmak;

- pencereden dışarı bak ve uzaktaki bir şeye odaklan.

Zorla duruş - çocuklar için çok yorucu. Çocuklar, özellikle bir kitaba ilgi duyuyorlarsa ve tutkuluysalar, yorgunluğu her zaman fark etmezler. Sonuç olarak, çocuk iyi göremediği için değil, sırtı yorulduğu için aşağı veya yana doğru eğilmeye başlar. Bunun sonucunda sırtta, omurgada deformasyon ve yanlış duruş oluşur.

Kanepede mi, koltukta mı?

Yetişkinler gibi birçok çocuk bir sandalyeye ya da hatta uzanarak okumayı sever. Aynı zamanda, sadece oluşmadığı için kimseye uzanarak okumanız tavsiye edilmez. yanlış pozisyon kafa, ancak aydınlatmanın yanlış olması muhtemel - kitabın üzerine gölgeler düşecek. Ek olarak, uzanmak, metinden gözlere doğru mesafeyi korumak çok zordur - 40 santimetre. Ve en önemlisi, gözlerin pozisyonu bozulur. Yatar pozisyonda, çocuğun yarı kapalı gözlerle okuduğu ve bu da astigmatizmaya yol açtığı ortaya çıkıyor. İnsanlarda gözün kendisi yumuşaktır ve yarı kapalı göz kapakları göze baskı yapar, ışık ışınlarının kırılmasını değiştirir ve görüşü bozar. Sonuç olarak, gözler yorulur. Bu yüzden yüzüstü pozisyonda okumak istenmez.

Çocukların yetişkinleri taklit ettiğini hatırlamak da önemlidir, bu nedenle anne ve babayı yatarken görürlerse, görmelerine ne kadar zararlı olduğunu açıklamaları çok zordur. Yetişkin gözü zaten uyarlanmış ve sabitse, çocuğun gözü sadece şekilleniyor ve büyüyor, aşırı yüklere alışık değil ve özellikle yanlış bir pozisyon miyopiye yol açabilir.

Bir koltukta uzanarak okuyabilirsiniz, rahatlarsanız, rahat duruş ve yakına ek aydınlatma koyun. Tabii ki, masada otururken okumak en iyisidir, ancak kural olarak sırt da yorulur ve bu nedenle koltukta veya koltukta bir kitapla zaman geçirebilirsiniz, asıl şey okumaktır. oturun ve kendiniz için iyi bir aydınlatma düzenleyin.

Normları Okuma

Okuma normları, çocuğun yaşına ve okulda ne tür iş yükü olduğuna bağlıdır, çünkü ne büyük çocuk daha fazla ev ödevi. Daha genç öğrenciler için günde 30 dakika kitap okumak yeterlidir. Maksimum - iki saat, ancak her zaman aralar ve. Her durumda, çocuğa odaklanmak gerekir.

Daha büyük öğrenciler hakkında konuşursak, günde dört saatten fazla okuyabilirler, ancak ara vermek de gereklidir. çeşitlendirilmiş olmalıdır.

eğer çocuk hissediyorsa şiddetli yorgunluk idamdan sonra ev ödevi ve okumak, en iyisi yürüyüşe çıkmak. Düzenli ve her hava koşulunda daha iyi önemli durum iyi görüş sağlamak için.

Optimum göz-kitap mesafesi

Gözlerden metne en iyi mesafe 30-40 santimetredir (en yaygın değer 33 santimetredir). Sayfaya olan mesafe, dirsekten parmak uçlarına kadar olan uzunluktan daha az olmamalıdır. Bu uygundur, çünkü "cetveliniz" her zaman parmaklarınızın ucundadır. Genellikle bu mesafe, dik oturduğunuzda ve ellerinizi bir kitapla masaya koyduğunuzda elde edilir.

Sırasında hızlı okuma metni 30-40 santimetre mesafede tutmak yeterlidir, çünkü sadece bu durumda görüş açısı tam kapasite kullanılır. Ek olarak, bilgileri okumak için bakışın metin boyunca minimum yoldan geçmesi gerekecektir. Göze çok yakın metinlerle okunması tavsiye edilmez. Bundan, sadece görme bozulmaz, aynı zamanda yorgunluk da daha hızlı başlar.

Doğru okuma duruşu

Okurken sırtınızı dik tutun. Bu pozisyonda beyin, kendisine yeterli miktarda oksijen verildiği için bilgiyi daha hızlı işler. Düz bir sırtla iki pozisyonda okumak en uygunudur: ayakta durmak ve oturmak. katkıda bulunur iyi ruh hali okurken veya daha fazla aktif çalışma beyin. Standart okuma pozisyonu oturma pozisyonudur. Hızlı okumak istiyorsanız, yatar pozisyona düşmemek önemlidir.

Bonus İpucu: Elinizde bir kitap veya belgeyle otururken okurken uykuya dalarsanız, hızlı bir şekilde harekete geçmenize yardımcı olacak çok basit bir yol var. Ayağa kalkın, metinle ayakta çalışın ve ya bu pozisyonda sonuna kadar okuyun ya da 10-20 dakika sonra masaya oturun. Bu, hem sıradan belgelerle çalışırken hem de okurken ofiste yapılabilir. kurgu evde.

çalışır ve ters etki: Ayakta uzun süre okumaktan yorulursanız, oturduğunuzda ek bir enerji patlaması hissedebilir ve derse dümdüz devam edebilirsiniz.

Okumak için enerji

Enerji veren sözler var ve pozitif duygular, ama enerjiyi alıp götüren metinler var. Heyecan verici bir hikayenin bir sonraki bölümünü okumak için oturacağınız anı dört gözle bekliyorsanız, o zaman okuma motivasyonuyla zaten gayet iyi gidiyorsunuz. Ne kadar çok okursanız, o kadar iyi hissedeceksiniz. Ancak karmaşık bir metin bekliyorsanız veya sevilmeyen bir konu üzerinde çalışıyorsanız, okumadan önce ek enerji ile şarj etmenizi öneririm.

Bunu yapmanın en kolay ve en hızlı yolu, egzersiz yapmak. Şınav çekebilir veya birkaç düzine oturabilirsiniz. Hareket, düşüncenizi harekete geçirir. Veya parmak egzersizleri yapın.

Elleri ovmak ve ısıtmak için basit bir egzersiz sunuyoruz. Bir araya getirin ve bir sıcaklık hissi görünene kadar avuçlarınızı ovalayın - sanki ellerinizi yıkıyor veya kar ovuyormuşsunuz gibi bir hareket. Ardından, selamlıyormuş gibi bir elinizi diğer elinizle sallayın. Rahat değil, çaba sarf ederek yapın, o zaman daha aktif hissedeceksiniz. Belki beklerken bir anlaşmayı kapatmadan önce ellerini ovuşturan bazı insanlar görmüşsünüzdür. olumlu sonuç. Genellikle böyle bir hareket istemsizdir, çünkü beyin, kaçırmamak için canlılığı kaybetmemek için bir komut verir. önemli nokta anlaşmayı kapatın ve sonuna kadar bakın.

Daha zor egzersiz parmak jimnastiğinden. İki elin tüm parmaklarını öne doğru uzatın. Üzerinde sağ el işaret parmağını ve küçük parmağı yerinde bırakın ve orta ve yüzük parmaklarını avucunuzun içine bastırın, başka bir deyişle, “yeni Ruslar” tarafından çok sevilen bir “keçi” yapın. Sol elinizle ters bir şekil çizin: orta ve yüzük parmaklarını yerinde bırakın ve işaret parmağını ve küçük parmağınızı avucunuzun içine bastırın.

Durum baş parmak bizim için fark etmez, bazı insanlar parmaklarını avuçlarına bastırmayı uygun bulur. Şimdi katlanmış şekilleri aynı anda ve hızlı bir şekilde değiştirmeye çalışın: önce bir yönde ve sonra diğer yönde. Herkes ilk seferde başarılı olmaz, ancak zihinsel aktiviteyi iyi uyarır ve enerji verir.

Tüm bu ipuçları, yalnızca okurken değil, iş gününüz boyunca da üretken kalmanıza yardımcı olacaktır.

22-08-2011, 06:44

Tanım

bazen iç savaş Amerika'da Dr. Herman Snellen, yirmi fit (6 m) mesafeden görmeyi test etmek için bir masa geliştirdi. Bugüne kadar, modele göre tasarlanmış masalar, göz doktorları ve okul hemşirelerinin ofislerinde duvarları süslemektedir.

Ondokuzuncu yüzyılda, görme uzmanları 1.25 cm'den biraz daha az olan harfleri yirmi fitte (6 m) görebilmemiz gerektiğini belirlediler.Bu büyüklükteki harfleri görebilenlerin mükemmel görüşe sahip oldukları söylenir - yani 20/20.

O zamandan beri çok sular aktı. Dünya dramatik bir şekilde değişti. Bilimsel ve teknolojik bir devrim oldu, çocuk felci yenildi, bir adam aya gitti, bilgisayarlar ve cep telefonları ortaya çıktı.

Ama çoğuna rağmen modern teknolojiler lazer Göz Ameliyatı, çok renkli kontak lensİnternetin görme konusunda sürekli artan taleplerine rağmen, günlük göz bakımı, Dr. Snellen'in neredeyse yüz elli yıl önce oluşturulan masasıyla temelde aynı kalıyor.

Yakın mesafeden küçük harfleri ne kadar iyi görebildiğimizi ölçerek net görme kaslarımızın gücünü ölçüyoruz.

On beş yaşındaki gençler normal görüşüç veya dört inçten küçük harfleri görebilir. Ancak yaşla birlikte bu kuvvetler azalmaya başlar. Sonuç olarak Doğal süreç Otuzlarımızda yaşlandıkça, keskin görme gücümüzün yarısını kaybederiz ve 10 ila 20 santimetreye 10 ila 20 santimetreye kadar odaklanabiliriz. Önümüzdeki on yıl içinde gücümüzün yarısını yeniden kaybediyoruz ve odağımız on altı inç'e (40 cm) kayıyor. Bir dahaki sefere net görüşümüzün yarısını kaybettiğimizde genellikle kırk ile kırk beş yaşları arasındadır. Bu süre zarfında odak 80 cm'ye çıkar ve aniden kollarımız okumamıza izin vermeyecek kadar kısalır. Gördüğüm hastaların çoğu, sorunun gözlerinden çok ellerinde olduğunu iddia etseler de, hepsi ameliyattan ziyade okuma gözlüğü takmayı tercih etti. cerrahi operasyon kol uzatmak için

Ancak, sadece yaşlı insanlar görsel kasların gücünü arttırmanız gerekir. Bazen yorulmadan okumak veya ders çalışmak için bu gücünü önemli ölçüde artırması gereken gençlerle ve hatta çocuklarla karşılaşıyorum. Kendi görüşünüzün gücü hakkında hemen bir fikir edinmek için bir gözünüzü elinizle kapatın ve yakın görme tablosuna yaklaşın ki 40. satırdaki harfleri görebilesiniz. Şimdi diğer gözünüzü kapatın ve işlemi tekrarlayın. Okuma gözlüğü takıyorsanız, kontrol sırasında takın. İki hafta boyunca net görme egzersizlerini yaptıktan sonra testi aynı şekilde tekrarlayın ve herhangi bir değişiklik olup olmadığını not edin.

Esneklik

Sahip olanlar nesneler gözlerin önünde bulanıklaşıyor Başlarını bir kitaptan veya bilgisayardan kaldırdıklarında ilk birkaç saniye boyunca net görme kaslarının esnekliğinde zorluk yaşarlar. Hobileriniz veya işiniz gözlerinizin odağını sık sık değiştirmenizi gerektiriyorsa ve nesnelerin ana hatları hemen keskinleşmiyorsa, muhtemelen görüşünüzün tekrar netleşmesini beklemek için saatlerce kaybetmişsinizdir. Örneğin, karatahtadan başka bir yere bakmayı ve not defterine odaklanmayı diğerlerinden daha uzun süren bir öğrencinin tahtaya yazılan görevi tamamlaması daha uzun sürecektir.

Dayanıklılık

Daha önce de söylediğim gibi, kontrol ederken bir masanın üzerindeki yarım düzine harfi isimlendirebilmek yeterli değil. 20/10 satırını okuyabiliyor olsanız bile bir süre görüşünüzü net tutabilmelisiniz. Dayanıklılık sorunları olanlar, okurken veya araba kullanırken net bir görüş sağlamakta zorlanırlar. Genellikle nesneleri belirsiz görürler, gözleri iltihaplanır ve hatta bir şeye uzun süre yakından bakmak zorunda kaldıklarında baş ağrıları yaşarlar. Bu bölümün ikinci yarısında açıklanan egzersizleri kolaylıkla yapabilmeniz, görüşünüzün hem esnekliği hem de dayanıklılığı hakkında size bir fikir verecektir.

Bill hakkında bir hikaye anlattım ve görme yeteneğinin nasıl kötüleştiğini anlattım. uzun oturma internette. Bu, 20/20 vizyonunun ne kadar iyi bir başlangıç ​​pozisyonu olduğunun bir örneğiydi, ancak bu sadece bir başlangıç ​​pozisyonudur. 20/20 görüşe sahip olmak, gözlerimizi bir kitaptan veya bilgisayar monitöründen çektiğimizde nesnelerin net olacağını veya okurken baş ağrısı veya mide rahatsızlığı çekmeyeceğimizi garanti etmez. 20/20 görüşe sahip olmak, geceleri trafik işaretlerini iyi görebileceğimizi veya diğer insanlar kadar iyi görebileceğimizi garanti etmez.

20/20 vizyonunun garanti edebileceği en fazla şey, on dokuzuncu yüzyıl haritasından uzakta, altı ya da sekiz harfi okuyacak kadar uzun süre gözlerimizi odakta tutabilmemizdir.

« Öyleyse neden 20/20 vizyonuna razı olalım ki?? - sen sor.

Cevabım tabii ki: Ve gerçekten, neden?»

neden yerleşmek ağrılı gözler veya bilgisayarda çalışırken baş ağrısı? neden yerleşmek ekstra efor okurken bizi yıpratan ve günün sonunda limon sıkılmış gibi hissetmemize neden olan? Görmeye çalıştığımız gerilime neden razı olalım? yol işaretleri akşamları trafik akışında hareket ettiğimizde? Bu Eski Ahit vizyon çizelgesinin yirminci yüzyılın sonundan çok önce gömülmesi gerekmez miydi? Kısacası vizyonumuzun internet çağına uymadığını neden kabul edelim?

Görme kalitenizin yirmi birinci yüzyılın gereksinimlerini karşılamasını istiyorsanız, o zaman göz kaslarınızın esnekliği üzerinde çalışma zamanı.

Ama başlamadan önce, size bir uyarı sözü vereyim. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, göz kaslarınızı test etmek de ilk başta ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. rahatsızlık. Gözleriniz gerginlikten yanabilir. biraz hissedebilirsin baş ağrısı. Mideniz bile aynı organ tarafından kontrol edildiğinden egzersize direnebilir. gergin sistem, gözlerinizin odağını kontrol eder. Ancak pes etmez ve günde yedi dakika (her bir göz için üç buçuk dakika) egzersiz yapmaya devam ederseniz, ağrı ve rahatsızlık yavaş yavaş kaybolacak ve bunları sadece egzersiz sırasında değil, aynı zamanda yaşamayı da bırakacaksınız. günün dinlenme saatlerinde de.

Kesinlik. Kuvvet. Esneklik. Dayanıklılık. İşte gözlerinizin sonuç olarak kazanacağı nitelikler göz sağlığı.

Peki. Yeter zaten söylendi. Başlayalım. Önce kitabın tamamını gözden geçirmeye ve daha sonra çalışmaya başlamaya karar verseniz bile, yine de hemen alıştırmayı denemenizi tavsiye ederim " net görüş Ben" sadece göz kaslarınızın nasıl çalıştığı hakkında bir fikir edinmek için. Ya da kalkmamayı tercih ediyorsanız, Clear Vision III egzersizini deneyin - kendinizi çok fazla zorlamayın.

Bu kitaptaki alıştırmaları gözden geçirirken, alıştırmanın tamamını bir kerede okumayın. Alıştırmanın bir sonraki adımının açıklamasını okumadan önce bir öncekini tamamlayın. Egzersizi yapmak, sadece okumaktan daha iyidir. Böylece kafanız karışmaz ve başarılı olursunuz.

Bir dizi alıştırma "Net Vizyon"

Net görüş 1

Sana üç masa sunuyorum görsel netlik eğitimi için: uzak görme eğitimi için büyük harflerle bir masa ve yakın görme eğitimi için küçük harflerle iki tablo (A ve B). Onları kitaptan kesin veya kopyalayın.

Gözlüğe ihtiyacınız yoksa, bu harika! Bu egzersizler için onlara ihtiyacınız yok. Size gözlük reçetesi verildiyse kalıcı aşınma sonra egzersizleri yaparken onların içinde olun. Düşük reçeteli gözlüğünüz varsa ve doktorunuz bunları istediğiniz zaman takabileceğinizi söylediyse ve siz gözlüksüz kullanmayı tercih ediyorsanız, egzersizi gözlüksüz de deneyin.

Ve onları giymeyi tercih ederseniz, egzersizi onlarda da yapın.

Egzersizi aşağıdaki sırayla yapın:

1. Mesafe Görüş Tablosunu iyi aydınlatılmış bir duvara bantlayın.

2. Tüm harfleri net bir şekilde görebilmeniz için masadan belli bir mesafede uzaklaşın - yaklaşık altı ila on fit (1,8 m ila 3 m).

3. Yakın Görme Tablosunu sağ elinizde tutun.

4. Sol avucunuzla sol gözünüzü kapatın. Göze bastırmayın, iki göz açık kalacak şekilde bükün.

5. Harfleri rahatça okuyabilmeniz için tablo A'yı gözünüze yaklaştırın - yaklaşık altı ila on inç (15 cm ila 25 cm). Kırk yaşın üzerindeyseniz, muhtemelen on altı inçten (40 cm) başlamanız gerekecektir.

6. Bu pozisyonda (sol gözünüz avucunuzla kapalı, uzak görüş çizelgesinden rahatça okuyabileceğiniz kadar uzakta durarak ve Tablo A rahatça okuyabilmeniz için gözlerinize yakın olacak şekilde) Uzak görüşü kontrol etmek için masadaki ilk üç harf: E, F, T.

7. Yakın görmeyi kontrol etmek için gözlerinizi masaya çevirin ve şu üç harfi okuyun: Z, A, C.

9. Tabloları sağ gözünüzle okumayı bitirdikten (ve bunun için üç buçuk dakika harcadıktan sonra) en yakındaki masayı alın. sol el ve sağ gözünüzü avucunuzla tekrar bastırmadan kapatın, ancak avucunuzun altında açık kalacak şekilde.

10. Tabloları sol gözünüzle, bir seferde üç harfle, sağ gözünüzle okur gibi okuyun: E, F, T - uzak tablo, Z, A, C - yakın tablo, vb.

"Net görüş I" egzersizi sırasındaİlk başta, bir masadan diğerine bakarken, onlara odaklanmanın birkaç saniye süreceğini fark edeceksiniz. Uzağa her baktığınızda, bir şeye yakından baktığınızda göz kaslarınızı gevşetir ve gerersiniz. Gözlerinizi ne kadar hızlı odaklayabilirseniz, göz kaslarınız o kadar esnek hale gelir. Egzersizi yorgun hissetmeden ne kadar uzun süre yaparsanız, göz kaslarınızın dayanıklılığı o kadar artar. Masalarla çalışırken göz kaslarınızı germeden ve gevşeterek gözlerinizi yormadan alışmak için masaları kendinize rahat bir mesafede tutuyorsunuz. En azından başlangıçta, bu egzersizle günde en fazla yedi dakika çalışın - her gözle üç buçuk dakika. Yavaş yavaş uzaklaş buyuk masa ve küçüğü gözünüze yaklaştırın. Bu egzersizi rahatsızlık duymadan gerçekleştirdikten sonra Clear Vision II egzersizine geçmeye hazırsınız demektir.

Net Görüş 2

"Net görüş I" alıştırmasının amacı hızlı ve gerilimsiz bir şekilde görme odağını farklı mesafelere taşımayı öğrenmekti. Bu beceri aynı zamanda okurken, araba kullanırken veya bir nesnenin ayrıntılarını görmeniz gerektiğinde odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Net Görüş VE egzersizini yaparak netlik aralığını daha da genişletecek ve görüş gücünü ve doğruluğunu artıracaksınız.

Clear Vision II alıştırması üzerinde çalışmak, birkaç istisna dışında Clear Vision I'deki ile aynı on adımlı prosedürü izleyin, yani: 2. adımda, harfleri zar zor tanıyana kadar büyük tablodan uzaklaşın. Örneğin, Clear Vision alıştırmasında masadan on fit uzakta dururken harfleri kolayca görebiliyorsanız, şimdi on iki fit uzakta durun. Daha iyi görmeye başladığınızda, altı m uzaklıktan harfleri okuyabilene kadar masadan uzaklaşmaya devam edin.

Benzer şekilde, 5. adımda: küçük masayı elinizde rahatça okuyabileceğiniz kadar yakın tutmak yerine, şimdi gözünüze birkaç santimetre yaklaştırın, yani o kadar uzağa taşıyın ki, okumak için çaba sarfetmelisiniz. edebiyat. Tabloyu gözlerinizden yaklaşık 10 cm uzakta okuyabilene kadar çalışın. Kırk yaşın üzerindeyseniz, muhtemelen tabloyu dört inçten okuyamayacaksınız. Altı (15 cm) veya on inç (25 cm) veya hatta on altı inç (40 cm) mesafede antrenman yapmanız gerekebilir. İstenilen mesafeyi kendiniz belirlemeniz gerekecektir. Grafiği gözlerinize o kadar yakın tuttuğunuzdan emin olun, böylece harfleri zar zor ayırt edebilirsiniz. Pratik yaptıkça net görüş alanınızı genişleteceksiniz.

Uzak görüş çizelgesinden üç metre uzakta durabildiğinizde ve tüm harfleri net bir şekilde gördüğünüzde, görme keskinliğiniz 20/20 olacaktır. Ondan biraz daha uzaklaşabilirseniz - on üç fit (3,9 metre) ve hala harfleri görüyorsanız, görüşünüz yaklaşık 20/15 olacaktır. Ve son olarak, yirmi fit ötedeki masanın üzerindeki harfleri açıkça görebiliyorsanız, bu on dokuzuncu yüzyıl miyop bilim adamlarına kıyasla görme keskinliğinizin iki katına çıktığı anlamına gelir, yani görüşünüz 20/10 - yirmi fitten ancak onların görebildiğini görebilirsiniz. ondan bakın.

Net Görüş III

"Net Görüş III" alıştırması yapın Kol mesafesindeki gözlerinizin hassasiyetini, gücünü, esnekliğini ve dayanıklılığını daha da artırmak için tasarlanmıştır. Masanızda otururken kolayca yapılabilir.

Yakın görüşün netliğini belirlemek için "B" Tablosunu kullanın. Okuma gözlüğünüz varsa, onlarla pratik yapın. B tablosu, üzerindeki harfleri gözlükle bile göremeyeceğiniz kadar küçükse, A tablosunu kullanın.

Aşağıdaki adımları takip et.

1. Bir gözünüzü avucunuzun içine kapatın.

2. Harfleri okumanız için B tablosunu diğer gözünüze yaklaştırın.

3. Hafifçe göz kırpın ve masayı kendinize biraz daha yaklaştırıp yaklaştıramayacağınıza bakın, ancak bu şekilde odaklanmayı sürdürebilirsiniz.

4. Ardından masayı, harfleri rahatça okuyabileceğiniz kadar uzaklaştırın - mümkünse kol mesafesinde.

5. Hafifçe göz kırpın ve masayı kendinizden biraz daha uzaklaştırıp uzaklaştıramayacağınıza bakın, ancak böylece odağınızı koruyabilirsiniz.

7. Egzersizi bir gözünüzle tamamladıktan sonra avucunuzla kapatın ve tüm işlemi diğer gözle üç dakika daha tekrarlayın.

8. Son olarak, bir dakika içinde, her iki gözünüz açıkken masayı gözlerinize yaklaştırın veya yaklaştırın.

Clear Vision I egzersizini tamamladıktan sonra, bir gün Clear Vision II egzersizini ve ertesi gün Clear Vision III egzersizini yedi dakika harcayarak egzersizleri değiştirebilirsiniz.

Egzersiz Programı

Programınız hakkında Bölüm 10'da daha fazla konuşacağım, ancak şimdi başlamak istiyorsanız, egzersizler üzerinde günde yedi dakika, aynı anda çalışın. Bu durumda, bu kitabı okumayı bitirmeden önce bile vizyonunuzu daha iyi kullanma yolunda olacaksınız.

Kitaptan makale:

Okulda, özellikle Alt sınıflar, çok sayıda Ders saati okuma ve yazmaya ayrılmıştır. Bu çalışma sadece serebral korteksin aktivitesi ile değil, aynı zamanda harflerin, kelimelerin ve tüm ifadelerin görüntülerini algılayan bir organ olarak gözlerin çalışmasıyla da bağlantılıdır. Okuma işleminin normal bir şekilde devam edebilmesi için kitabın yazı tipinin yeterli büyüklükte olması ve ana hatlarının net ve net olması gerekir. Okurken, kitabın iyi aydınlatılması ve yazı tipinin boyutuna ve okuyan kişinin görme keskinliğine bağlı olarak okuyucunun gözünden belirli bir mesafede bulunması da aynı derecede önemlidir.

Görsel algı sürecinde alır Aktif katılım sadece sinir aygıtı değil, aynı zamanda gözün uyum sağlayan işlevleriyle ilişkili kas aygıtı. Daha fazlası gerekiyor göz kasları gözü bir veya başka bir görsel algıya uyarlamak için, göz kaslarının yorgunluğu o kadar hızlı gerçekleşir. Bu genellikle kitap gözlere çok yakın olduğunda olur. Normal görüşe sahip bir yetişkinin kitabı 30-35 cm, çocuklar ve ergenler için nispeten geniş görüşlülükleri göz önüne alındığında 35-40 cm mesafede tutması gerekir.Kitabın izin verilen minimum mesafesi gözlerden 30 cm'dir Bu durumda kitap masanın üzerine yatay olarak uzanmamalıdır. Eğik konumda tutulmalıdır.

Sınıfta okurken kitabın eğimli konumu, eğimli bir masa tablasına sahip olan sıranın tasarımı ile sağlanmıştır. Evde veya kütüphanede çalışırken, çocukların ve gençlerin kitap okumasını kolaylaştırmak ve göz yorgunluğunu azaltmak için özel stantlar kullanılabilir. Zorunlu ihtiyaç okuma hijyeni, uygun uyumun gözetilmesidir.

Bir aile ortamında, kitap okurken çocukların ve ergenlerin doğru oturma düzenini izlemek de gereklidir. Ebeveynler, çocuk ve ergenlerin oturma kuralları hakkında öğretmenden talimat almalıdır.

Ailede çocukların boyuna uygun masa ve sandalye yoksa, bacaklara daha dengeli oturması ve desteği sağlamak için küçük boylu çocuklar için ayaklık kullanılması önerilmelidir.

Çocuklar ve ergenler tarafından yatar pozisyonda kitap okumak, ebeveynler kategorik olarak yasaklamalıdır, çünkü bu durumda sadece kitabı doğru bir şekilde kurmak mümkün değildir, aynı zamanda ihlal edilmiştir. normal iş göz. Ayrıca, yatarak okurken, kitabın doğru doğal ve yapay aydınlatmasını sağlamak genellikle zordur. Ayrıca, yatarak kitap okumanın kural olarak öğrencinin kendini yorgun hissettiği durumlarda gerçekleştiğini de belirtmek gerekir. Bu durumda yatarak okurken yorgunluk daha da artar ve bu nedenle böyle bir okumaya tahammül edilemez.

Öğrenciler ayrıca uyarılmalıdır. Kötü alışkanlık Tramvay veya otobüse binerken kitap okumak. Araba sürerken kitap ellerde titriyor ve bu nedenle metnin görsel algısı zorlaşıyor ve gözler yoruluyor. Yemek yerken kitap veya gazete okumak da zararlıdır, çünkü bir yandan çocuk ve genç, sindirimi etkileyen yiyeceklerden uzaklaşır, diğer yandan görsel ve zihinsel algı kitap veya gazete içeriği.

Okul hijyeninin en önemli şartı öğrencilerin kitap okumasını sağlamaktır. yeterliışık ışınlarının doğru yönü ve ışığın yanı sıra sakin bir ortam. Sınıfta uygun ve yeterli gün ışığı olduğu zaman, ışık soldan sıralara düşecek şekilde öğrencileri oturtmak kolaydır. Yapay aydınlatma ile bu aydınlatma kaynaklarının yanlış konumlandırılması ve hijyen gerekliliklerini karşılayan armatürlerin bulunmaması durumunda kitabın okunabilir sayfası gölgede kalabilir ve bu nedenle okuma işlemi zorlaşır. Bu nedenle, okuma alanlarının her zaman iyi aydınlatıldığından emin olmak çok önemlidir. Okuma yerleri için arzu edilen aydınlatma standardı 75 lux, minimum 30-35 lux'tür.

Ayrıca okuma süresini sınırlamak ve gözleri dinlendirmek için molalar vermek ve yüksek sesle okurken - ve ses cihazı. Kesintisiz olarak arka arkaya çok uzun okuma (örneğin, iki saat veya daha fazla) görünüme neden olabilir ağrıları bastırmak gözlerde ve alında, okunan materyalin belirsiz algılanması vb. Bu durumda, okumak son derece zordur. 20-30 dakikalık okumadan sonra harfler "zıplamaya" başlar ve sonra birleşir ve böylece okuma imkansız hale gelir. Bu tür acı verici olayları önlemek için 20-30 dakikalık bir okumadan sonra, gözleri dinlendirmek için ara vermek ve mesafeye bakmak zorunludur.

Hijyenik bir bakış açısıyla, okumanın sesli tarafı için belirli gerekliliklere uymak çok önemlidir ve genel olarak, konuşma dili. Ses tellerini zorlamamak özellikle önemlidir. aşırı voltaj ses telleri ses kaybına neden olabilir.

İş dünyasında büyük değer uygun gelişme konuşmanın sistematik egzersizi vardır. Bir konuşma sırasında konuşmanın sesi bir hikayeden daha az yorduğu fark edilmiştir. Buna karşılık, hikaye genellikle sesi okumaktan daha az yorar. Bunun nedeni, bir kural olarak, okurken, bir hikaye anlatırken olduğundan daha az ve hatta bir konuşma sırasında konuşurken daha fazla durmanız ve duraklamanız gerektiğidir. Bu bağlamda, okuma sırasında konuşma, diğer konuşma biçimlerine kıyasla en yorucu olanıdır.

Bu nedenle, bir seferde sesli okuma işleminin çok uzun olmamasına ve özellikle noktalama işaretlerinde aralıklara uyularak yavaş ilerlemesine dikkat edilmelidir.

Özellikle ilkokul sınıflarında çocuklar arasında okuma hijyeni sağlamak önemlidir okuryazarlığa yeni başlayanlar. Bir öğrencinin okulda kaldığı ilk günlerden itibaren bir kitabı hijyenik anlamda nasıl doğru kullanacağını öğretmek, onu doğru bir şekilde tutabilmek çok önemlidir, çünkü çocukluktan kazanılan beceri büyük ölçüde yaşam boyu kalır. Öğretmen ayrıca, aile ortamında çocukların ve gençlerin okuma hijyeni kurallarına uymaları gerektiği konusunda ebeveynlere talimat vermelidir.