Neden bir rüyada yemek istemiyorsun? Gece yemek yemek zararlı mı: zararsız bir alışkanlık mı yoksa tam teşekküllü bir hastalık mı?

Ancak şu ana kadar pek etkilenmedik asıl konu– Karanlıkta buzdolabına düzenli ziyaretler. ?

Bizim için nedir: zararsız alışkanlık yoksa tam teşekküllü bir hastalık mı? Milyonlarca insanın “tanıdık” olduğu bir sorunla hemen şimdi uğraşmayı öneriyorum. Bugünün asıl sorusu: Gece yemek yemek zararlı mıdır? Şimdi sizi karanlıkta yemek yemenin özellikleriyle mümkün olduğunca tam olarak tanıştırmaya çalışacağım.

Sorunun teşhisinin belirlenmesi: gece atıştırmalıklarının ana sonuçları

Site ziyaretçilerine sadece ilginç değil aynı zamanda en güvenilir bilgileri sağlamak için önde gelen beslenme uzmanlarının görüşlerine başvurmak zorunda kaldım. Rusya Federasyonu. Uzmanların cevapları aynıydı, bu yüzden sizin için gece yemenin ana sonuçlarının bir listesini hazırladım:

• Gastrointestinal sistem sistemi geceleri insan biyoritmine "itaat eder", dolayısıyla işleyişi yavaşlar. Yenilen yiyecekler vücut tarafından ancak sabah emilir ve dinlenme sürecinde "saatini" bekleyerek basitçe "çürür".
• Geceleri birkaç sandviç veya bir parça kek yemek için kalkmaya alışkınsanız, uykusuzluğun başlangıcına hazırlıklı olun. Dolu mide Diğer organlara “baskı yaparak” onlara giren oksijen miktarını azaltır.
• Hızlı bir atıştırmalık için uykunuzu bölerseniz zamanla kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Geceleri insan vücudu neredeyse hareketsizdir, bu nedenle tüm karbonhidratlar mevcut yağ birikintilerinin bir parçası haline gelir.
• Uyku kalitesi vücudun ürettiği melatonin miktarına göre belirlenir. Dinlenmenizi bilinçli olarak keserseniz, aktivitelerinizi kökten değiştirip yemeye başlarsanız uyku sorunlarına hazırlıklı olun.

Yukarıdaki gerçekler hakkında hiçbir şüphe yoktur, çünkü bunlar daha önce olmuş olanlara dayanmaktadır. bilimsel araştırma. Geceleri lezzetli bir şeyler atıştırma arzusuyla baş edemeyen bir kişi, aşırı kilolu olmaya eğilimlidir. Çocuklar, spor salonunda çaba gösterdiğimiz şey bu mu?

Bilim dünyasından gerçek: “Los Angeles'taki bir enstitüdeki uyku uzmanlarının yaptığı araştırma sonucu, olumsuz etki gece "oburluğu"nun beyin aktivitesi üzerindeki etkisi. Eğer düzenli olarak karanlıkta yemek yerseniz kişinin doğal biyoritmi bozulur, hafıza bozulur ve görme azalır.”

Açlığı doğru şekilde tatmin etmek: Geceleri yiyebileceğiniz en iyi 10 yiyecek

Kaç kişinin geceleri mutfağa gitmeye eğilimli olduğunu bildiğimden, koşullara ters açıdan bakmaya karar verdim. Açlık hissini "üstesinden gelemezseniz" geceleri ne yiyebilirsiniz?

Figürünüzü olumsuz etkilemeyen yiyecek var mı? Geceleri vücuda en faydalı yiyecek hangisi olacak? Sorunun boyutunu göz önünde bulunduran beslenme uzmanları, geceleri en zararsız olan yiyeceklerin bir listesini belirledi:

• Küçük bir porsiyon yulaf ezmesi.
• Bir avuç badem.
• Orta boy muz.
• Bir bardağa bir çay kaşığı bal ile 250 ml süt eklenir.
• Sıcak papatya çayı.
• Taneli süzme peynir veya birkaç dilim peynir (sert çeşit).
• Mantarlar (rafine yağda kızartılamaz).
• Mısır kulağı.
• Kefir (yağ içeriği% 2,5'ten fazla değil).
• Havuç veya pancar.

Gördüğümüz gibi arkadaşlar, bir seçeneğimiz bile var! ? Önemli olan her şeyde ölçülü olmayı bilmektir. Havuç ise kullanışlı ürün, o zaman geceleri böyle bir sebzeden birkaç kilo yemenize, litre sütle yıkamanıza, kavanozdan yemek kaşığı bal almanıza gerek yok. ?

Doyuncaya kadar yemeyin, açlık hissini tatmin etmek için yiyin - hatırlamanız gereken temel kural budur. Eğer zamanında duramazsak, o zaman bile sağlıklı yiyecek görünmesine neden olacak fazla ağırlık.

Geceleri yemek kontrendikedir: “Domates, salatalık, lahana ve elma, yapısal bileşimlerinde çok fazla lif içeren besinlerdir. "Karmaşık"ı sindirmek diyet lifi vücut çok fazla enerji harcadığı için açlık hissi ortadan kalkmıyor.”

Kötü bir alışkanlıkla mücadele etmenin etkili yöntemleri: Geceleri yemek yemekten kendimizi alıkoymak

Arkadaşlar sorunu zaten teşhis ettik, hatta bulduk bile sağlıklı meslektaşları zararlı ürünler. Ancak yine de karanlıkta yemek yemekten vazgeçmemiz gerekiyor çünkü dolu bir mide yaşamsal süreçlerin işleyişini olumsuz etkiliyor.

Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için okumanızı öneririm yararlı öneriler nitelikli beslenme uzmanları:

• Gün boyunca diyetinizi normalleştirin, doyurucu bir kahvaltı ve doyurucu bir öğle yemeği yiyin. Bu sayede gece vaktinden önce dolum yapabileceksiniz.
• Diyetinizden çıkarırsanız abur cubur, o zaman yatmadan önce buzdolabına bakma isteği önemli ölçüde azalacaktır.
• Akşamları “mutluluk” ve “neşe” hormonu olan serotonin içeren besinleri tüketmeyin. Çikolata ve hamur işleri açlığınızı gidermez, sizi bir tatlı daha yemeye teşvik eder.
• İradenizi eğitin, geceleri mutfağa kendi başınıza gitmeyi reddetmeye çalışın.
• Yatmadan önce atıştırma isteğini ortadan kaldırmak için, akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalamayı öğrenin. Arkadaşlar sizi temin ederim ki harcamak istemeyeceksiniz benzer prosedür yine - çoğu insan yemek yiyemeyecek kadar tembelleşiyor çünkü o zaman tekrar diş fırçasını almak zorunda kalacaklar.
• Daha önce kurduğunuz rejiminize kesinlikle uyun. Vücudunuzda "dönüşlü düşünme" geliştirirseniz, geceleri açlık hissi ortaya çıkmayacaktır.
• Hava karardıktan sonra atıştırmalıklardan vazgeçmek size bu kadar mı zor geliyor? İyi. Mutfaktaki yiyecek bolluğuna kapılmamak için önceden yatağınızın yanındaki komodinin üzerine sağlıklı bir ürün hazırlayın.

Arkadaşlar beslenme uzmanlarından tavsiyeler etkili yollar unut gitsin huzursuz uyku, buzdolabına yapılan geziler nedeniyle düzenli olarak kesintiye uğrar. Bazı Avrupa ülkelerinde, insanların özel kliniklerde tedavi edildiği tam teşekküllü bir teşhis bile var - "Gece aşırı yeme".

Her şey ilk bakışta göründüğünden çok daha ciddi, bu yüzden bugün karanlıkta yemek yemenin tehlikelerini düşünün.

Yararlı tavsiye: “Eğer gerçekten yemek yemek istiyorsanız ama dışarıda gece olduysa bir bardak için. ılık su, midenizi “kandırın”. Açlık hissi yaklaşık 15-20 dakika kadar kaybolacaktır. Önemli olan bu zaman diliminde uykuya dalmak için zamana sahip olmaktır.” ?

Beyler, kötü bir alışkanlıktan kurtulma süreci uzun zaman alabilir; sonuçları birkaç gün içinde beklemenize gerek yok. Ancak sabırlı olun, çünkü değerli hedefinize ulaşmak harcadığımız çabayı haklı çıkarır. Önemli olan pes etmemek ve pes etmemek. Geceleri küçük bir porsiyon yiyin sağlıklı yiyecek suçluluk duygusuyla - bu aynı zamanda küçük bir "zaferdir".

Sevgili Start-health okuyucuları, bilgilerimi desteklemek için bu makaleye yorum bırakmanız yeterli. Yolunda olan insanların her türlü fikrine saygı duyuyoruz. sağlıklı görüntü hayat. Ortak çabalarla zorluklarla ve ayartmalarla dolu yolun üstesinden mutlaka geleceğiz.

Herkese güle güle! Yakında görüşürüz! ?

Geceleri yemek yemek çok ama çok neden olabilir ciddi sonuçlarşekil ve sağlık için. Ancak birçok insanın bedeninin gıdaya ihtiyaç duyması tam da hava karardıktan sonradır. Eğer bir sorunla kendinize eziyet ediyorsanız, gece yemek yemek istiyorum, ne yapmalı o zaman buna dikkat etmelisiniz büyük ilgi. Sonuçta, uyku molası sırasında zararsız atıştırmalıklar bile gelecekte sizin için tatsız olmaktan öteye gidebilir.

Neden geceleri yemek yiyemiyorsun?

Gece uyumak için yaratılmıştır. Ve şu anda bir şeyler atıştırmak istediğinizde, bu vücudun yanlış bir tepkisidir. Bu normalden çok bir aksaklıktır.

Gece yemeği şöyle:

• Büyük miktarlarda yağ birikmesi;
• Basınç tok mide vücudun tüm organlarına;
• Mide aktivitesi nedeniyle kötü uyku;
• Günlük rutinin başarısızlığı (geceleri bir kez yemek yiyin, sürekli böyle yiyeceksiniz);
• Sindirim sorunlarına neden olan yiyeceklerin zayıf sindirimi;
• Kan dolaşımı ve solunumun bozulması. Sonuç olarak geğirme, horlama vb.

Geceleri mide gündüze göre kat kat daha yavaş çalışır. Bu nedenle yiyecekler son derece zayıf sindirilir. Besinler kanda zayıf bir şekilde emilir ve yağ liflerine girer. Göbeğin kendisi de uzun süre tok kalır ve büyük bir hacim yaratır. iç basınç. Geceleri buzdolabına giderken bunu aklınızda bulundurun.

Neden geceleri yemek yemek istiyorsun?

Yapay açlık yaşamanızın birkaç nedeni vardır. Geceleri yemek yemek istersiniz çünkü:

1. Oruç. Akşam yemeğini kaçırdın. Artık vücut uyurken akşam yemeği yemek istiyor;
2. Stres. Bir şey seni rahatsız ediyor. Ve siz bundan şüphelenmeseniz de dikkatinizi dağıtmaya çalışıyorsunuz;
3. Kötü günlük rutin. Mesela bazen saat 22.00'de, hatta saat 3.00'te yatarsınız. Bu doğru değil;
4. Uykusuzluk hastalığı. İyi uyuyamıyorsun. Ve vücut günün çoktan geldiğini ve kahvaltı vaktinin geldiğini düşünüyor;
5. Gastrit. Bazen hastalık nedeniyle midenin duvarları tahriş olur. Bu nedenle burada bir gastroenterologu ziyaret etmek gerekiyor.

Alışkanlığın gücünü unutmayın. Geceleri birkaç kez yemek yerseniz bunu yapmaya devam edeceksiniz. Bu nedenle buna alışmamak daha iyidir.

Diğer şeylerin yanı sıra vücut gece için yiyecek depolar. Tabiri caizse dinlenmeden önce bir aktivite patlamasıdır. Herkeste farklı şekilde ifade edilir. Buna boyun eğmemek daha iyi. Bunun doğru açlık hissi olmadığını unutmayın.

Her gece buzdolabına koşmamak için daha az abur cubur yemelisiniz. Sonuçta açlık hissini tetikliyor. Bu nedenle her türlü hamburgerden sonra iki kat daha fazla yemek istersiniz.

Yatmadan önce süt ürünleri tüketin. almanıza izin veriyorlar normal miktar besinler. Aynı zamanda kolayca sindirilirler.

İçmek daha fazla su. Az su varsa midenin hacmi dolmaz. Bu yemek yeme arzusunu tetikler. Sadece soda içmeyin. Sonuçta çok fazla şeker içeriyor.

Yürümek temiz hava ve normal bir hayatım var motor aktivitesi. O zaman vücudunuz yanlış sinyaller vermeyecektir.

Yatmadan önce dişlerinizi fırçalayın veya okşayın. Bu, gece iştahınızı biraz azaltır. Nitekim böyle bir olayla birlikte ağızdaki reseptörlerin hassasiyeti azalır ve tükürük üretimi azalır.

Ve gerçek açlığı hayali açlıktan ayırmayı öğrenin. Aksi takdirde bu konuda sürekli sorun yaşarsınız. Bunun olmasını önlemek için, buzdolabına gitme konusundaki hayali dürtünün basitçe bastırılması gerekir.

Herkes son öğünün yatmadan 3 saat önce alınması gerektiğini bilir. O halde saatin ibresi gece yarısını geçtiğinde neden eller buzdolabına uzanıyor?

Hayali zayıflamak olanlar için plaj sezonu, her gün buzdolabındaki "gece nöbeti" tarafından yok ediliyor - bunun olmasının 3 ana nedeni.

Buzdolabına gece baskınları hiç de nadir değildir, ancak istekli oburlar bile bunun yanlış olduğunu anlasa da - günün bu saatinde mutfakta yapacak bir şey yoktur. Kendinizi gece yemekten vazgeçirmek için öncelikle bu tür atıştırmalıkların vücudunuz için ne yaptığını anlamalısınız.

1. Gündüz yeterince yemediğimiz için geceleri yemek yiyoruz.

Gece yemenin çok basit bir açıklaması olabilir: Bir kişi gündüz yemek yemediği için gece yarısı yemek yer. Daha doğrusu normal yemek yemiyor - bazı nedenlerden dolayı kahvaltıyı, öğle yemeğini veya akşam yemeğini atlıyor. Gün boyunca başarılı olur, ancak akşamları öz kontrol düzeyi düşer ve buzdolabını boşaltma isteğiyle mücadele etmek giderek daha zor hale gelir. Kişinin gece yarısı uyanıp bir tencere çorba ya da yarım kek yemesiyle (gün içinde yetersiz beslenenler genellikle kendilerini birkaç sandviçle sınırlamazlar, iyice yerler) ve sakince yemeleriyle olay sona erebilir. yatmak.

Ertesi sabah, genel olarak mutlu olacak bir şey olmamasına rağmen, kahvaltı yapmak istemediği için de mutlu olacaktır. Bu diyet bir alışkanlık haline gelir ve gece yiyen kişi sonunda kısır döngü: gündüzleri tolere eder, geceleri yemek yer, sabahları aç değildir - vb.

2. Sosis uğruna değil, barış uğruna

Bildiğiniz gibi yemek, stresi hafifletmenin harika bir yoludur - bu nedenle, birçok kişinin aşırı kiloya yol açtığı ve obeziteyi tedavi etmenin çok zor olduğu stres yeme sorunu da bundan kaynaklanmaktadır. Gece yarısı buzdolabını açan kişi sadece sosis aramıyor, aynı zamanda sosisten kurtulmanın da yolunu arıyor. olumsuz duygular gün içinde birikir. Ve daha önce uyumuş olmasının bir önemi yoktu; zihinsel olarak gergin bir durumdaydı. Ertesi sabah kişi gece mutfakta bir şey çiğnediğini hatırlamayabilir.

3. Yeriz... korkarız

Pek çok olgun ve aklı başında insan, bazen bilinçaltında, sorununu anlamadan karanlıktan korkar. Bu da geceleri yemek yemenin bir nedeni olabilir.

Kişi yatağa gider, ışığı kapatır ancak garip bir rahatsızlık ve kaygı nedeniyle uyuyamaz. Bir gün bu duygudan kurtulmanın basit bir yolunu mutfakta bulabilir: Gece atıştırmalıkları ona güvenlik hissi verecek ve huzur içinde uykuya dalma fırsatı verecektir.

Önemli!

Geceleri kişi yemek yememeli - uyumalıdır. Yatmadan 2 saatten az bir süre önce yemek yemek karaciğer, pankreas ve diğer tüm sindirim organlarına ek bir yük getirir. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, sütlü veya sütlü bir şeyler olsun. sebze salatası Bir kaşıkla sebze yağı ama bir parça değil kızarmış et, pasta veya tatlı. Gece yarısı mutfağa gitmeye direnmek hala zorsa, kendinizi ılık çay veya süt, kefir ile sınırlamak daha iyidir.

Uzman tavsiyesi

Gün içinde normal yemek yemeyi öğrenin ve rahatlayın

Gece atıştırma yapanlar için hem tıbbi hem de psikolojik tavsiyeler. Gün içinde normal bir şekilde yemeye başlamalısınız: kahvaltı, öğle yemeği ve tam bir akşam yemeği yiyin, böylece yatmadan önce yemek yemek istemezsiniz. Modaya uygun kısıtlayıcı diyetlere kapılmamanızı şiddetle tavsiye ederiz, çünkü bunlar genellikle geceleri yemek yemeye yol açar.

Akşamları ve geceleri kısıtlamalarla baş etmek gündüze göre daha zor olacaktır - muhtemelen kendinizi buzdolabının başında bulacaksınız.

Gün içinde rahatlamayı öğrenmek, akşam için ilginç ve keyifli aktiviteler bulmak ve stresi en iyi şekilde azaltmak önemlidir. Farklı yollar- sadece yiyecek değil. Geceleri yemek yemeyi sevenler genellikle şöyle der: "Sisin içindeydim, kafam döndü. Bir pastanın tamamını nasıl yiyebildiğimi anlamıyorum." Bir kişi sorununun farkına varırsa, ne yediğini ve ne zaman yediğini izlemeye başlarsa, bu zaten iyidir: Kendini, duygularını, ihtiyaçlarını anlamaya, yani kendisi üzerinde çalışmaya başlar. Yavaş yavaş gerginlik ortadan kalkar ve onunla birlikte gece atıştırmaları da olur. Ancak geceleri yemek yeme alışkanlığını kırmak zaman alır.

After_article anahtarı için yerleşim kodu bulunamadı.

m_after_article anahtarı için yerleşim kodu bulunamadı.

Gece çöktüğünde, gayretle kilo vermeye çalışan birçok kişi tam anlamıyla uyanır. canavarca iştah. Kendinizi aç bırakmaya değer mi, yoksa yatmadan önce yiyecek bir şeyler yemek hala mümkün mü? Açlığa dayanacak gücünüz yoksa, vücudunuza ve sağlığınıza zarar vermeyecek, geceleri tüketebileceğiniz besinler de mevcut. Hangi? Daha fazlasını öğrenin.

Makaledeki ana şey

Neden yatmadan önce yemek yemek istiyorsun?

Dikkat edilmesi gereken ilk şey, geceleri kişinin uyuması ve vücudun dinlenmesine izin vermesi, ancak yemek yememesi gerektiğidir. Yemek yatmadan iki saatten az önce alınmışsa, yenen şey faydalı olmayacak, sadece ek yük Sindirim sisteminin organlarında.

Gerçekten yemek istiyorsanız kendinizi sınırlayın günlük tabak veya sebze salatası bitkisel yağ ilavesiyle. Yiyecekler hafif olmalı, yağlı, zengin veya tatlı yiyecekler uygun değildir. En iyi seçenek – bir bardak kefir, ılık çay veya süt - Atıştırmalıkları içeceklerle değiştirin.

Kendinizi böylesine yanlış bir alışkanlıktan kurtarmak için, hatta güvenle "zararlı" bile diyebilirsiniz, önce karanlıkta böylesine ani bir iştah tezahürünün nedenini bulmalısınız:

1. Gündüz yemeye vakit bulamadığınız yemeği gece bitiriyorsunuz. Çoğu insan, hayatın çılgın temposu nedeniyle gün içinde normal bir şekilde yemek yemeye vakit bulamıyor; kahvaltıyı, öğle yemeğini veya akşam yemeğini kaçırıyor. Ve akşamları gün içinde biriken açlığı kontrol etmenin bir yolu yok. Bu aktivite, bir gece aşırı yemek yedikten sonra kişinin sabahları hiç kahvaltı yapmak istememesi ve bunun sevinmek için bir neden olmaması gerçeğiyle doludur. Vücut bu ritimde yemeye hızla alışır ve her gün belirli bir eylem algoritması oluşur: Gündüz yemek yemenin kısıtlanması – Geceleri aşırı yemek yeme – Sabahları iştahsızlık ve benzeri bir daire içinde.
2. Rahatlamak için yemek. Çoğu kişi için yemek bir tür antidepresandır. Kişi heyecanı yer ve böylece aşırı gerilimi giderir. Bu ritüel, dolaylı da olsa, şunu hatırlatır: Kötü alışkanlıklar sigara içmek ve alkol içmek. Bu durumda kişi yemeğe kendini yenilemek için değil, sadece gün içinde biriken olumsuzluklardan kurtulmak için bir fırsat olarak ihtiyaç duyar.
3. Korkuları yemek. Örneğin karanlık. Bilinçaltı düzeyde kişi yatağa giderken tuhaf bir rahatsızlık ve endişe hisseder. Ve geceleri yemek yemek güvenlik ve huzur yanılsaması yaratabilir.

Yemek ya da yememek: Yatmadan önce yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız?

Gece yemek yemek neden zararlıdır?

Daha önce de belirtildiği gibi, sindirim organlarının aşırı yüklenmesinin yanı sıra, geceleri yemek yemek bir takım başka sorunlara da neden olabilir.

Tıbbi açıdan geceleri aşırı yemek yemek sağlığa zararlıdır; bu da aşırı üretime yol açar insülin , bu da Yağ dokusunun birikmesine “yardımcı olur” . İkilemin ortaya çıktığı yer burası; aşırı yemek kötüdür, ancak Hiç yemek yememek de hayır-hayırdır.

Bu nedenle, tam bir akşam yemeği yemek önemlidir, ancak geceleri aşırı yemek yememek önemlidir. altın anlam. Hatırlamak! Tamamen sıkı anlamına gelmez, bunlar eş anlamlı değildir.

ABD'li bilim insanları bir araştırma yaptı. Fareler üzerinde deneyler yapıldı, iki gruba ayrıldılar ve çok fazla beslendiler yağlı gıdalar. Tek fark bir grubun beslenmesiydi sabah zamanı ve diğeri akşam. Kesinlikle tüm fareler kilo aldı. Sadece ilk grup %20, ikincisi ise %50 oranında iyileşti sırasıyla. İşte geceleri yemek yemenin tehlikelerine dair açık bir örnek. Geceleri yemek ve ince bir vücut- işler uyumsuz.

Geceleri hangi yiyecekler sizin için zararlıdır?

Kendinizi daha kötü hissetmenize, fazla kilo almanıza neden olabilecek ve uykunuzu tamamen mahvedebilecek çok sayıda yiyecek vardır.

• Midenin sindirimi uzun süren yiyecekleri gece yemekten kaçının. Başka bir deyişle - düşük glisemik seviyelere sahip olanlar .
• Neden olan gıdaları ortadan kaldırın Fermantasyon: Geceleri sindirim o kadar yoğun çalışmazken, patojenik mikroflora aktiftir ve rahatsızlık, şişkinlik ve ishale neden olabilir.
• Baharatlar ve çeşniler (sarımsak dahil) iştahı açar, akşamları tüketmek 1-2 saat sonra tekrar yemek yemek istemenize neden olabilir.
• Sindirimi yaklaşık 6 saate kadar uzun bir zaman alır balık ve et hariç tavuk göğsü ve hindiler. Akşam 6-7'den sonra onlara yüklenmeyin.

Akşam yemeği yeme aşağıdaki ürünler:

Geceleri su içmek zararlı mıdır?

Su, tüm canlıların temelidir ve onsuz Dünya'daki yaşam imkansızdır. Su, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günün herhangi bir saatinde içilebilir ve içilmelidir. Bu şüphesiz faydalar sağlar.

• Geceleri kişi nefes aldığında veya terlediğinde çok miktarda sıvı kaybedilir. Desteklemek için su dengesi Vücudunuzu içecekle doldurun veya daha iyisi yatağınızın yanına bir bardak su koyun.
• Normal için sindirim süreçlerinin seyri Su gereklidir, asitlikle ilgili birçok konuyu düzenler, kabızlığı önler vb.
• Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, sağlıklı cilt rengini destekler. Sıvı eksikliği böbrek ve safra taşı oluşumunu etkileyebilir.
• Toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik eder, iştahınızı mükemmel şekilde bastırır ve bu da figürünüze fayda sağlar.
• Artı için kardiyovasküler sistemin . Araştırmaya göre günde iki bardaktan az su içen kişilerde hastalık görülme olasılığı daha yüksek. kalp krizi Beşten fazla içenlere göre %41 daha fazla.

Kilo vermek için nasıl su içeceğinizi ve diğer hangi zayıflama kokteyllerinin forma girmenize yardımcı olacağını özel bölümümüzde okuyun.

Geceleri içme suyuyla ilgili kısıtlamalar:

1. İnsanlar genellikle şişmekten korkarlar. Evet, aslında vücut susuz kaldığında onu ödem şeklinde rezervde biriktirmeye başlar. Ama oldukça sonra Kısa bir zaman vücut dehidrasyon tehlikesi altında olmadığını anlayacak ve sorun kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Ancak bu kural su-tuz metabolizması bozukluğu olan kişiler için geçerli değildir.
2. Aynı zamanda endişe verici Sağlıklı böbreklerİçlerinden 2-2,5 litrelik bir sıvının geçmesi herhangi bir tehdit oluşturmaz (ki bu normal kabul edilir), ancak sorun yaşayanların doktora başvurması daha iyidir.
3. İçme günlük norm suönemli mikro elementlerin vücudunuzdan yıkanacağından endişelenmenize gerek yok.

Gece yemek yeme alışkanlığından nasıl kurtuluruz?

Asıl görev, daha az yağlı yiyeceklere başvurarak ve hacmini azaltarak diyetinizi düzene koymaktır.

• Bir akşam yürüyüşü. Geç yemek yeme genellikle açlığı tatmin etmekten ziyade sakinleşme ihtiyacından kaynaklanır. Çok fazla yemekten kaçınmak için yürüyüşe çıkın.
• Midenize değil vücudunuza bakım yapın. Köpük banyosu ve aromaterapi yağları ile rahatlayın, masaj yaptırın veya masaj yaptırın. soğuk ve sıcak duş. Fiziksel coşku, yemek hakkında düşünmenize izin vermeyecektir.

• Doğa yürüyüşü. Fiziksel aktivite canlandırır, ruh halini iyileştirir ve bir kişi hareket halindeyken yemek hakkında düşünecek vakti yoktur. Ancak aşırıya kaçmayın, yük makul ve makul olmalıdır.
• Daha erken uykuya dalarsanız daha az yersiniz. Sağlıklı iyi uyku Henüz kimseye zarar vermedi. Erken yatın, böylece buzdolabını inceleme isteğiniz azalacaktır.
• Aromaterapi. Aroma lambasına en sevdiğiniz kokudan birkaç damla damlatın esans ya da sadece tütsü çubukları satın alın. Rahatlatıcı kokular seçin ve koku duyunuzu rahatlamaya yönlendirin. Hangi kokuların iştahla mücadeleye yardımcı olduğunu okuyun.
• Kendi kendine hipnoz ilkesi. Kendinizi geceleri yemek yiyebileceğinize ikna edin, o zaman bu aktivite tamamen ilgisiz hale gelecektir. Ancak sürekli olarak geceleri yemek yiyemeyeceğinizi düşünüyorsanız, yıkılmanız kolaydır.
• Yemek yemeye vaktim yok. Hayatın çılgın temposu çoğu zaman yemek yemeye çok az zaman bırakıyor, bu yüzden bu dezavantajı avantaja çevirin. Ziyaret etmek halka açık yerlerde: sinema, tiyatrolar, müzeler, sergiler. Sizi zenginleştirecek iç dünya ve geçici olarak aklınızı yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştıracaksınız.
• Teşhirde yalnızca sağlıklı yiyecekleri bulundurun. Masanın üzerine bir kase meyve koyun; onları atıştırmak korkutucu değil. Ancak yüksek kalorili yiyecekleri gözünüzün önünden uzak tutun.
• En büyüleyici ve çekici. Kendinizi ince ve baştan çıkarıcı bir kız olarak görün. Böyle biri gece yarısı yemek yer mi?
• Buzdolabı için çıkartmalar. Buzdolabınızı çıkartmalarla kaplayın Kötü alışkanlıklar, sürekli burnunuzun dibinde olsunlar ve buzdolabını tekrar açmanıza engel olsunlar.
• Buzdolabı için motivasyon fotoğrafı. Bu, asla dönüşmek istemeyeceğiniz tombul bir kadının fotoğrafı ya da figürüne sahip olmak isteyeceğiniz ince bir kadının görüntüsü olabilir.

Yatmadan önce tüketilmesi gereken yiyecekler

Her kuralın bir istisnası vardır, eğer gerçekten yemek yemek istiyorsanız ve uyuyamıyorsanız, bu yiyeceklerden birini atıştırın, kalorileri düşüktür ve figürünüz ve sağlığınız üzerinde zararlı bir etkisi olmayacaktır:

Akşam yemeğini yer yemez dişlerinizi fırçalayın. psikolojik teknik Bu sizi daha fazla yiyecek tüketiminden koruyacak ve uykuya hazırlayacaktır.

Her insan benzersizdir ve her insanın ortaya çıkan açlıkla baş etme konusunda kendi "kendi" yöntemi vardır. Sorunla uğraşmaktan korkmayın; uzmanlardan yardım isteyin; nedeni bulmak için birlikte çalışmak önemlidir aşırı iştah geceleyin. Yiyecekleri tarikat haline getirmeyin. Bir kişinin yaşamak için yemek yemesi gerekir, bunun tersi de geçerli değildir. Gün boyunca beslenmenizi normalleştirin; gece geç saatte atıştırmalara artık gerek kalmayacak.

Peki, çok ilginç konu. Doğru, tam olarak ortaya çıkmadı ama çok şey var faydalı ipuçları. Okuyun sevgili kadınlar. Ancak bu erkekler için de geçerlidir.

Şahsen ben asla aç karnına uyumayacağım. Zaten yatmışsam ve aniden acıkmışsam, küfrediyorum, yataktan kalkıp mutfağa gidiyorum. Bir şeyler yemeden yine de uyuyamayacağımı biliyorum.

***
Bazen sevgili okurlarımızdan yardım isteyen mektuplar alıyoruz. Bugün kahramanlarımızı uyku sırasında ele geçiren açlık şikayetleriyle gündemde iki kişi var. Bir psikolog ve somnologla birlikte bu arzuya neyin sebep olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını anlamaya çalışıyoruz.

Uzmanlarımız:
Olga Sushko. Psikolog, yeme bozuklukları uzmanı
Ekaterina Tarasenko. Somnolog, çocuk doktoru, Ph.D.

Editörlerimiz neredeyse aynı anda iki mektup aldı. İşte buradalar:

“Çok uzun zaman önce kilo verdim ve seçtiğim yöntem pek doğru değildi: Neredeyse hiçbir şey yemedim ve 169 boyumla 46 kg kilo alarak harika göründüğümü düşündüm. Gerçi sanki üzerime bir çanta koymuşlar gibi bir şeyler hala sarkıyordu. Sonunda para kazandım ağır depresyon, sonlandırma adet döngüsü ve bariz beslenme sorunları. Şimdi kilo aldım ve yaklaşık 51 kg ağırlığındayım, ama kelimenin tam anlamıyla her gece yemek için kalkıyorum. Bu acı verici çünkü uykusuz, yarı aç geceler beni daha çekici ya da daha sağlıklı yapmıyor ve duygusal durumÇok acı çekiyor ve ayrıca gücü çok daha azaldı. Gerçekten bana iyi bir tavsiye verebileceğinizi umuyorum.

Elizabeth

“Tatlıyı çok seviyorum, aynı anda çok şey yiyebiliyorum ve çoğu zaman kendimi sınırlamaya çalışıyorum. Ama gece tuvaleti kullanmak için uyandım, yarı uykulu bir şekilde mutfağa gidiyorum ve yoluma çıkan tüm şekerleri ve kurabiyeleri süpürüyorum - ve duramıyorum. Pratik olarak böyle uyuyorum ve sabahları gerçekten pişman oluyorum. Gece atıştırmalığından nasıl kurtulabilirim?

Anastasya

Nedeni ne

Temel sebep: Gıda kısıtlamalarının bozulmalara yol açtığını tekrarlamaktan asla yorulmuyoruz. Ne kadar çok zorluk çekersen o kadar çok büyük olasılıkla vücut eksikliği gidermeye başlayacaktır. Uzmanlarımız, ilk durumda, buzdolabına gece gezilerinin oldukça fizyolojik olan gündüz (ve aşırı) yetersiz beslenmenin bir sonucu olduğu konusunda hemfikirdir.

Neden her şey karanlığın örtüsü altında oluyor? İrade şu anda hareketsiz olduğundan, vücut anın avantajlarından akıllıca yararlanır, aptal değildir. Tatlıların olduğu ikinci mektupta da aynı çizgi izlenebilir - "Sık sık kendimi sınırlamaya çalışırım" - ama nüanslar var.

Başka bir seçenek: “Öncelikle, Anastasia'nın yatağa gidip gitmeyeceğini anlamalısın. boş mide. Kabaca söylemek gerekirse, şekerleri süpürürken "yarı uykuda" olduğunuzda, belki sadece açsınızdır?" – Olga Sushko ilgileniyor.

“Sağlıklıysanız ve yatağa hiç aç girmiyorsanız, tatlı isteğinizin arkasında ne olduğunu bulmaya değer. Belki, Yüksek endişe bununla bu kadar basit bir şekilde başa çıkmayı öğrendiniz. Veya diyette bir şeyler eksiktir (genel olarak beslenme ve özel olarak karbonhidratlar ne olacak?). Belki tatlıların sizin için ek bir anlamı vardır? Belki bu bir teşviktir, tesellidir, iyi yapılan bir işin ödülüdür?”

Diğer seçenekler: Böyle bir şey var - uykuya dalmanın olumsuz çağrışımları (alışkanlıklar). Ekaterina, "Bir kişi yemekten hemen sonra tok karnına yatmaya alışkınsa, o zaman gece uyandığında vücudun olağan koşulları - yiyecek talep etme hakkı vardır, aksi takdirde uykuya dalmaz" diye açıklıyor Ekaterina Tarasenko. Sadece tatlıya düşkün Anastasia değil, ikinci kız Elizaveta da kendini böyle bir durumda bulabilir. Ve genel olarak yatmadan önce yemek yemeye alışkın olan herkes.

Ne yapalım?

Beslenme: Olga Sushko, "Tıbbi bir zorunluluk olmadıkça kimseye diyet veya diyet kısıtlamaları konusunda asla tavsiyede bulunmam" diyor. – Benim pratiğimde bunlar her zaman arızalara yol açıyor ve insanlar yıllarca diyetin etkisinden, yani aşırı yemekten kurtulmaya çalışıyor. Kilo almamak için kendinizi sınırlamamanız, aşırı yememeniz gerekiyor.” Geceleri mutfağa gitmeyi önlemek için uzman basit bir tavsiye veriyor: Gün içinde iyi beslenin: doyurucu bir kahvaltı yapın, lezzetli bir öğle yemeği yiyin (sadece buharda pişmiş brokoli değil, istediğiniz şey - biftek veya makarna bile) ve hiçbir durumda atlamayın akşam yemeği.

İkincisinin hafif olmasına izin verin (balık, sebze, süzme peynir, aromalı süt– her neyse), ama kesinlikle aç karnına yatağa gidemezsiniz. Bu durumda yatmadan 2-2,5 saat önce yemek yemelisiniz. Olga, "Sonra zamanla (birkaç hafta veya ay içinde), gece aşırı yeme durumu geçecek, vücut sakinleşecek ve artık kimsenin onu aç bırakmayacağını anlayacak," diye söz veriyor Olga. Diyet oluşturmak için bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz: lezzetli, sağlıklı ve sağlıklı bir menü geliştirecektir. yeterli miktarlar aç kalmamak ama aynı zamanda kilo almamak için.

Ve işte başka ne var? Elizabeth'in durumunda kilo vermeyi düşünmeyi tamamen bırakmak çok önemlidir. “Kendinizi kontrol altına almayı düşünmek, her öğünde suçluluk duygusuna yol açar, kişi porsiyonları azaltmaya çalışır ve sonunda bir kısır döngüye girer: kendini yiyecekle sınırlamak - aşırı yemek. Olga, Elizaveta'nın şunları söylerken tanımladığı şey: "Sonuç olarak şiddetli depresyona girdim, adet döngüsünde kesintiler yaşadım ve bariz yeme sorunları yaşadım" diye açıklıyor. "Kendinize iyileşmek için zaman tanımanız önemlidir."

Doktorlar: Adet döngünüz bozulursa, patolojiyi dışlamak için mutlaka bir jinekolog-endokrinoloğa başvurmalısınız. "46 kg ağırlık ve 169 boy - Tek kelimeyle harika göründüğümü düşündüm" durumu (devam ederse veya tekrarlanırsa) bir psikoloğa danışmayı gerektirir - ve kendinizi çoklu organ yetmezliğine sokmadan önce daha iyi.

Tatlı isteği uzun süredir size eziyet ediyorsa Olga Sushko, diyabetin dışlanması için bir endokrinoloğa gitmenizi tavsiye ediyor. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa ve şeker sıradan açlığı bastırmıyorsa bir psikologla çalışarak nedenlerini araştırın. Sonuçta Olga şunu hatırlatıyor: Çoğu zaman bu tür arzuların arkasında duygusal zorluklar vardır. Sorun netleşene kadar evde hiç tatlı bulundurmamak daha iyidir.

Uyku: Uykunuzun kalitesini takip etmeyi unutmayın. Ekaterina Tarasenko, "Akşamları televizyon izlememek ve monitöre bakmamak daha iyidir - bunun yerine temiz havada yürüyüşe çıkabilirsiniz" diye hatırlatıyor. - Kabul etmek ılık duş, yatak odasını iyice havalandırın. Yatağın sadece uyku ve seks için bir yer olduğunu, gündüz aktiviteleriyle ilişkilendirilmemesi gerektiğini ve bu nedenle içinde kitap okunması tavsiye edilmediğini unutmayın.

Olga Sushko, "Yatmadan önce yemek yerine değil, ona ek olarak rahatlama egzersizleri yapabilirsiniz" diye ekliyor. - Çok iki tane var iyi kompleks kaygıyı hafifletmek için - yoga nidra ve ilerleyici kas gevşemesi. Bu yöntemlerin her ikisi de harika bir şekilde rahatlatıcıdır. Sebeplerden biri Iştah artışı(yetersiz beslenmenin yanı sıra) – yüksek seviye endişe."

Bu uyurgezerlik değil

Bir uyurgezerin geceleri kendini buzdolabında bulması ve ardından serin derinliklerin içeriğini metodik olarak kendi içine atması pek olası değildir. Ekaterina Tarasenko, "Gerçekte uyurgezerlik o kadar yaygın değil; nüfusun %4-7'sinde" diyor. – Uyurgezerlik “parasomnias” adı verilen uyku bozukluklarını ifade eder ve ay ile hiçbir ilgisi yoktur.

Parasomniler genellikle bu aşamada ortaya çıkar. yavaş uyku. Bu durumda kişi çevrede dolaşmaz, bunun yerine şiddetli bir şekilde savrulup döner, yatağa oturabilir veya ayağa kalkabilir, sonra tekrar uzanabilir veya en fazla koridor boyunca yürüyebilir. Rüyalarda uzun yürüyüşler filmlerde hayatta olduğundan daha yaygındır.”