İyi iştah nedenleri. Aşırı iştah: Sürekli yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız? Sürekli açlığın ana nedenleri
Üzücü ama çoğu zaman içimizde kaygıya neden olan şey iştahın azalması değil, tam tersine aşırı iştahtır. Bu nedenle ikincisinin kaybını bile memnuniyetle kabul ediyoruz. Bu durum özellikle her zaman kilo vermeyi hayal eden kadınlar için geçerlidir. Ancak adil seks, kısmi (hiporeksi) ve hatta tam iştah kaybının (anoreksiya) sağlık açısından son derece tehlikeli olduğu gerçeğini her zaman düşünmez. Kendinizi yaşam için önemli olan ürünlerden mahrum bırakmak, en azından hastalıkların ortaya çıkmasıyla doludur gastrointestinal sistem(Gastrointestinal sistem). En fazla – ölümcül.
Pek çok insanın yanlışlıkla inandığı gibi, iyi bir iştah normdan sapma değildir. Aksine, doktorlar bunu zihinsel ve fizyolojik refahın bir göstergesi olarak görüyorlar. Yiyecek isteklerini azaltmanın nedenlerinden, küçükler de dahil olmak üzere iştahın güvenli ve etkili bir şekilde nasıl artırılabileceğinden bahsedeceğiz.
Neden yemek istemiyorsunuz veya iştah kaybının nedenleri
Vücudumuz, “sahibinin” makul tavrıyla neredeyse hatasız ve hatasız çalışan, neredeyse ideal bir sistemdir. Bu karmaşık yapıda her öğe diğerleriyle bağlantılıdır. Vücudumuzun başına gelen her şey onun üzerindeki etkiden kaynaklanmaktadır. çevre her zaman uygun değildir. Aynı şey iştah için de geçerlidir. Sebepsiz yere gerileyemez, hatta tamamen yok olamaz. Bu nedenle ilk adım, hoş olmayan durumun temel nedenini bulmak ve etkisiz hale getirmektir.
Yetişkinlerde iştah azalmasının en yaygın nedenleri:
- Uyku ve dinlenme düzeninin ihlali.
- Avitaminoz.
- Fiziksel aktivite eksikliği.
- Kusur temiz hava.
- Gastrointestinal sistem ve karaciğerin bazı hastalıkları (gastrit, pankreatit, mide ülseri).
- Akut bulaşıcı hastalıklar.
- Otoimmün hastalıklar.
- Endokrin sistemin bozulmasına neden olan hastalıklar.
- Diyabet.
- Akıl hastalıkları.
- Onkolojik hastalıklar.
- Anksiyete, depresyon veya sık stres.
- Bazı ilaçlar ve tedaviler: antihipertansif ilaçlar, antibiyotikler, kanser tedavileri, radyasyon tedavisi, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar almak.
- Sigara içmek.
- Alkol kötüye kullanımı.
Doktorlar dehidrasyonu (yetersiz su alımı) iştah kaybının nedenlerinden biri olarak adlandırıyor. Günde en az 5-7 bardak filtrelenmiş veya şişelenmiş su veya maden suyu içmelisiniz. Çay, meyve suyu, kahve veya diğer içecekler gibi sıvılar fiyata dahil değildir.
İştahınızı nasıl artırabilirsiniz: etkili yollar
Bu videoyu izlemeyi deneyin, belki iştahınızı açmanıza yardımcı olur :))
1. İlaçlar
Oldukça var çok sayıda olabilecek ilaçlar iştahı arttırmak. Bunların hepsi güvenli ve zararsız değildir, dolayısıyla herhangi birini kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız. En azından ilacın farmakolojik etkisini, kontrendikasyonlarını ve kullanım endikasyonlarını ve yan etkilerini inceleyin. En çok Etkili araçlar ilgili olmak:
- İnsülin.
- Peritol.
- GHRP peptidleri.
- Anabolik steroid.
- Perneksin iksiri.
- Elkar.
- Primoblan deposu.
Bunlardan bazıları ilaçlarÇocuğun iştahını arttırmak için kullanılabilir. Ayrıca çok belirgin değil ama somut etkiÇocuklar için Linex ve Anaferon gibi ilaçlar ve vitaminler var.
Bazı antidepresanlar iştahı önemli ölçüde artırabilir: Fluoksetin, Paxil, Cipramil, Amitriptilin vb. Yalnızca bir uzman tarafından reçete edildiği şekilde ve onun gözetiminde alınabilirler.
2. Vitaminler
' sorusu karşısında şaşkına döndü iştahınızı nasıl artırırsınız, vitaminlerin faydalarını unutmayın. Bir hastalıktan sonra adaptasyon döneminde, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile veya sezon dışı dönemde - ilkbaharın başlarında veya sonbaharın sonlarında - vücut için özellikle önemlidirler. İştahı artıran en etkili mikro elementler ve vitaminler:
- Demir preparatları – Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer vb.
- B12 vitamini.
- C vitamini (askorbik asit).
Çocuğun iştahını arttırırken çocuk vitamin komplekslerinin kullanılması tercih edilir:
- Çoklu sekmeler.
- Alfabe.
- Pikovit.
Vitamin tabletleri almanıza gerek yoktur. Eksikliği tamamlamak önemli bileşenlerürünler vücutta yardımcı olacaktır yüksek içerik gerekli maddeler. B12 vitamini süt ürünleri, yumurta, karaciğer, böbrek, et ve balıkta bulunur. Artan konsantrasyon askorbik asit kuşburnu, lahana turşusu, kuş üzümü, maydanoz ve dereotu, dolmalık biber.
3. Geleneksel tıp tarifleri
Yemekten hemen önce alınan acılık ve asitler, tercihen yemeklerden 20-30 dakika önce iştahın artmasına yardımcı olur. Gerekli maddeler birçok şifalı bitki, meyve ve meyvelerde bulunur:
- Ekşi elma çeşitleri.
- Turuncu.
- Greyfurt.
- Turşu (salatalık, domates vb.).
- Lahana turşusu (2 - 3 yemek kaşığı lahana salamurası içebilirsiniz).
- Limon suyu veya posası.
- Pelin kaynatma (günde üç kez 1 çorba kaşığı).
- Karahindiba kökü tentürü (günde üç kez ¼ bardak).
- Kantaron infüzyonu (günde 3-4 kez bir çorba kaşığı).
- Seriden infüzyon (günde 4 defa bir çorba kaşığı).
- Ayçiçeği yapraklarının kaynatılması (2 ila 3 yemek kaşığı).
- Bal (aç karnına 1 çay kaşığı).
4. Kötü alışkanlıklarla savaşın
Sigarayı bırakan kişinin her zaman iyileştiği efsanesi tamamen bir efsane değildir. Sigarayı bırakmak gerçekten iştahınızı artırabilir. Biraz, Kötü alışkanlık koku ve tatlara olan hassasiyetimizi köreltir. Sigarayı bırakanlar sıklıkla yemeğin çok daha lezzetli hale geldiğini, yeni tat duyularının ortaya çıktığını ve önceden bulanık olan koku duyusunun yoğunlaştığını söylüyor.
5. Fiziksel aktivite ve açık havada olmak
Bu yöntem özellikle çocuğun iştahını düzeltmede etkilidir. Anne-babalar çoğu zaman, tüm gününü bilgisayar ya da televizyon karşısında hareketsiz geçiren çocuğunun neden neredeyse hiç acıkmadığını merak ediyor. Ve bu oldukça normaldir. Vücut kalori yakmaz ve ek enerjiye ihtiyaç duymaz.
Çocuğunuzu yürüyüşe çıkarın, havuza veya su parkına gönderin ya da yürüyüşe çıkın. Ve yanakları temiz havadan kızarmış, yorgun bir bebeğin öğle veya akşam yemeğinin payını nasıl emdiğine şaşıracaksınız.
Yetişkinler için bu endikasyonlar daha az etkili değildir. Sonunda kendinizi ofis koltuğunuzdan veya evinizdeki kanepeden uzaklaştırın ve tüm günü temiz havada geçirin. Egzersiz yapmaya başlayın, bir spor kulübüne katılın, evin içinde koşun. Önemli olan başlamaktır. Hareket gerçekten hayattır. Ve ayrıca güç ve... iştah!
6. Diyet ve diyet
İştahınızı artırmak için diyetinizi ve diyetinizin içeriğini normalleştirdiğinizden emin olun. Birkaç basit ama önemli kurala uymak yeterlidir:
- Kendinizi büyük porsiyonlar yemeye zorlamayın. Daha az ama daha sık yiyin. En iyi seçenek– Günde 5 – 7 kez.
- Yemekleri hazırlarken doğal iştah açıcıları (baharatlar ve çeşniler) kullanın.
- Masayı güzelce ayarlayın. Parlak renkli sebze ve meyveler, özellikle sarı ve kırmızı olanları yiyin. Bilim bu renklerin iştahı artırdığını kanıtladı.
- Kaçarken acil durum atıştırmalıklarına kesin bir “hayır” deyin. Her öğün küçük, hoş bir ritüel haline gelmelidir - rahat bir pozisyonda ve iyi bir ruh halinde.
7. Akıl sağlığı durumu
Rahatlamayı ve hayattan zevk alma duygusunu deneyimlemeyi öğrenin. Çoğu zaman iştah kaybının nedenleri tam olarak sık stres kaygı, kişinin kendisinden ve hayatından memnuniyetsizliği. Sorunlarla tek başınıza baş edemiyorsanız iyi bir psikologdan randevu alın.
Yine de bakmak için acele etmeyin etkili yöntem iştahınızı nasıl artırabilirsiniz? Başlangıç olarak bir uzmandan nitelikli yardım istemek daha akıllıca olacaktır. Atrofi tat duyumları, azaltın veya tam yokluk iştah var klinik işaretler bayağı çok ciddi hastalıklar. Kendi kendine ilaç tedavisi, değerli zaman kaybına ve hastalığın geri dönüşü olmayan bir şekilde gelişmesine neden olabilir.
1) Daha fazla tüketin enerji gıda, vitamin açısından zengin, mikro elementler (meyveler, sebzeler, salatalar, kuruyemişler, tohumlar, bal).
2) Yemeğinize şununla başlayın: ham ürünörneğin salata. Sonuç olarak, yiyeceklerin sindirimi ve emilimi daha iyi ve daha hızlı gerçekleşecek ve daha azıyla doygunluk gelecektir.
3) Yemeğinizi iyice çiğneyerek, yavaş yavaş yiyin. Sonuç olarak 1,5-2 kat daha az yemekle doyacaksınız.
4) Yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde ağzınıza alın, bu tükürükle iyice ıslanmasını sağlar, iyi koşullarİçin iyice çiğnemek ve tükürüğün enzimler tarafından daha iyi sindirilmesi.
5) Biraz aç hissederek masadan kalkın. Kandaki doygunluğun yemeğin başlamasından yaklaşık 30 dakika sonra başladığı unutulmamalıdır.
6) İlginç bir iş bulun veya iyi arkadaşlardan oluşan bir çevre edinin. burada duygusal küre doyacağınız zaman, saate bakarak değil, yalnızca iştahınız olduğunda yemeği hatırlayacaksınız.
7) Doğru şeylere odaklanın günlük beslenme Bunu yapmak için, bir programa göre yiyin ve daha sonra aşırı yemeye neden olabilecek güçlü açlık hissini önlemek için öğün atlamayın.
8) Öğünler arasındaki süreyi uzatmamaya çalışın ve bir dahaki sefere ne yiyeceğinizi, nerede yiyeceğinizi planlayın; Gerekirse yanınıza yiyecek alın.
9) Eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız, yemeğinizi aralarında en az 30 dakika ara olacak şekilde iki aşamaya bölmeniz tavsiye edilir. Yemeğin ilk porsiyonundan sonra duraklayarak sonraki yemeğe olan gerçek ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.
10) Temel Bilgilerde Ustalaşın sağlıklı beslenmeÜrün uyumluluğu dahil.
11) Keyifli bir ortamda yemek yiyin iyi ruh hali, stres durumunda değil, aksi takdirde yemek, olumsuz ruh halinden uzaklaşmanın bir yolu haline gelecektir.
12) Düşüncelerinizi yiyeceklerden uzaklaştırmadan yemek yiyin. Aynı zamanda tüketilen gıdanın olumlu, iyileştirici etkisi üzerine meditasyon yapılması bile tavsiye edilir.
13) Tek seferde daha monoton yiyecekler tüketin. Örneğin, günlük beslenmenize bir yemeği veya birbirine yakışan ve birbirini tamamlayan ürünleri ekleyin: proteinli yiyecek herhangi bir yeşillik ve sebze veya yeşillik ve sebzeli nişastalı yiyecekler. Bu diyetle daha az yiyecekle tokluk sağlanır ve besinler çok daha verimli bir şekilde emilir.
14) Yemekler sırasında veya hemen sonrasında su veya başka sıvılar içmeyin. İstisnai olarak içki içmenize izin verilir ılık su Yemeğin midenizde sıkıştığını hissediyorsanız.
15) Şeker içeren gıdaları diyetinizden çıkarın veya mümkün olduğunca sınırlandırın; Patates, buğday, mısır ve bunların unlarından yapılan ürünler (ekmek, çörek, hamur işleri) ile tahılların kan şekeri üzerindeki hoş olmayan etkileri ve ardından oluşan açlık hissi nedeniyle tüketiminizi sınırlayın.
16) Bağırsakları ve karaciğeri temizleyin. Sonuç olarak, gıda emilimi artacak ve gıda ihtiyacı %20 oranında azalacaktır.
İştahınızı azaltmanıza veya artırmanıza yardımcı olacak 10 yiyecek. Danışmanımız ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva
Uyarıcılar
1. Baharatlar ve çeşniler, özellikle yapay iştah açıcı - tat ve aroma arttırıcı monosodyum glutamat.
Sadece mağazadan satın alınan "hazır" yemeklere ve baharatlara eklenmiyor, aynı zamanda restoranlarda, özellikle de sıklıkla kötüye kullanılıyor. Fast food. İştahı canlandırır ancak birçok bilim adamına göre glutamat o kadar da güvenli değildir. Bu nedenle kötüye kullanılması tavsiye edilmez.
2. Salamura sebzelerin yanı sıra tuz, hardal, yaban turpu gibi baharatlar.
Baharatlı ve tuzlu olan her şey iştahı çok iyi uyararak üretimin artmasına neden olur. mide suyu.
Ancak sorun tuzun vücudumuzda su tutmasıdır. Çok fazla içiyoruz ama tamamı ortadan kalkmıyor. Bu nedenle bu uyarıcılara çok dikkat etmeniz gerekiyor: “iştahınız için” günde birden fazla salatalık-domates yemeyin.
3. Ekşi elmalar, lâhana turşusu, limon suyu, su ile seyreltilir. Genel olarak her şey ekşidir.
Baharatlı ve tuzlu yiyecekler gibi ekşi meyve ve sebzeler de mide-bağırsak suyunun üretimini teşvik eder. Ancak herkes bunlara düşkün olamaz. Sonuçta asit gastriti tetikleyebilir ve genel olarak ekşi elmalar gastriti olan kişiler için önerilmez. artan asitlik karın.
4. Tatlılar.
İlk başta kana büyük miktarda şeker salınması nedeniyle iştahınızı azaltırlar, ancak bir buçuk saat sonra daha da fazla yemek yemek isteyeceksiniz.
5. Alkol ve kahve.
Bir bardak bira veya şarap bile mide suyu üretimini uyardığı için istediğinizden daha fazla yemenize neden olur. Bir fincan kahve iştahınızı da artırır.
İştahınız kaybolursa, ciddi sinyal. Yeme konusundaki isteksizliğin nedeni ilaç kullanımı (örneğin antibiyotikler) veya çeşitli hastalıklar olabilir:
gastrit ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları;
karaciğer hastalıkları;
depresyon, nevrozlar ve diğer psikolojik hastalıklar;
bakteriyel ve viral enfeksiyonlar(soğuk algınlığından iltihaplanmaya kadar);
onkolojik hastalıklar.
"Bastırıcılar"
1. “Hafif” proteinler - kümes hayvanları, balık.
Uzmanımız, proteinlerin vücudumuzdaki stabil termojeneze katkıda bulunduğunu açıkladı. Aslında bize “veriyorlar” Sabit sıcaklık vücut, normal kan dolaşımı ve yiyeceklerin düzgün sindirimi. Yani kaliteli tokluk ve enerji dağılımı sağlarlar.
2. Müsli, yulaf ezmesi ve diğer tahıllar kaba- lif kaynakları. Ayrıca fındık ve tohumlar.
Lif sayesinde sindirim süreci yavaşlar. Yani bu ürünler, aynı tatlılardan farklı olarak yavaş yavaş ve isteksizce vücuda enerji salar. Buna bağlı olarak tokluk hissi daha uzun sürer. Kahvaltı için idealdir. Kuruyemişler atıştırmalık olarak mükemmeldir.
3. Kaba sebzeler yani kök sebzeler, örneğin havuç, pancar, kereviz. Ve ayrıca baklagiller (protein kaynakları) - fasulye, bezelye, mercimek.
4. Pektin, lif ve nişastanın yanı sıra sade ve nişastalı muzlar kompleks karbonhidratlar Vücudumuz tarafından “yavaş yavaş” tüketilen bu besinler yine çabuk acıkmamızı engeller.
Ancak dikkatli olun, tüm meyveler çok fazla fruktoz içerir - daha zararsız ama yine de şekerin benzeri. Bu nedenle beslenme uzmanları saat 16.00'dan sonra yemeyi önermiyor. Özellikle diyet yapanlar için. İkinci kahvaltınızda veya öğleden sonra atıştırmalıklarınızda meyve atıştırmak daha iyidir.
5. Su, yoğurt, yağsız süt. Genel olarak alkol ve kahve dışındaki tüm sıvılar.
Genel olarak, yemeklerden sonra değil, yemeklerden önce içmek en faydalıdır - bu şekilde mideyi "aldatırız", en azından kısmen doldururuz, diye yazıyor Medicforum.
Telegram kanalına abone olun ve sonra ne olacağını görün!
Iştah artışı kadınlarda: mücadelenin nedenleri ve yöntemleri
Daha az yemeye karar verdiğinizde veya hemen en zor ve "güvenilir" yönteme geçmeye karar verdiğinizde - akşam yemeği yemeyi bırakın, iyi niyetiniz hayatın acımasız gerçeği karşısında yıkılmaya başladı. Açlık sizin, bedeniniz ve zihniniz üzerinde hak iddia etti. Bu neden oluyor?
Birçoğumuz bunu en az bir kez deneyimledik. hoş olmayan fenomen iştahın artması gibi. Görünüşe göre yakın zamanda yemek yemişsiniz ama kendinizi tok hissetmemişsiniz. Entelektüel olarak, fazladan bir porsiyon yemeğin figürümüzde sorunlara yol açacağını anlıyoruz, ancak bunu durdurmak imkansızdır. Bu artan bir iştahtır, aralıksız bir açlık hissidir.
İştah artışının nedenleri
Sağlıksız iştahın nedenlerini anlamak için açlık mekanizmasının nasıl oluştuğunu anlamak önemlidir.
Açlıkla ilgili bilgiler beynin hipotalamusunda bulunan besin merkezine iki yoldan girer:
- başından sonuna kadar sinir uyarıları mide ve bağırsaklardan;
- Kandaki glikoz seviyelerinde azalmaya işaret eden maddeler yoluyla.
Beyin bu sinyallere dayanarak açlık veya tokluk hakkında sonuçlara varır. Hipotalamustaki çeşitli arızalar yeme bozukluklarına yol açmaktadır.
İştah bozukluklarının nedeni şunlar olabilir: çeşitli nedenlerden dolayı. Bazıları bağımsız olarak düzeltilebilir, bazıları ise uzmanların müdahalesini gerektirir.
Sürekli açlığın ana nedenleri
- Adet öncesi sendromu. Birçok kadın menstruasyondan önce iştah artışı yaşar. Çoğu zaman bunun nedeni hormonal dengesizlik bir kadının vücudunu hazırlamak olası hamilelik ve bu dönemde ruh hali değişimleri. Menstruasyondan önce tüm kadınlar aşırı iştahtan muzdarip değildir; çoğu, yeme davranışında herhangi bir değişiklik fark etmez.
- Hamilelik ve emzirme. Hamilelik ve emzirme döneminde yeni bir yaşamı sürdürmek için ek enerjiye ihtiyaç duyulduğundan iştah artar. Bu dönemde beslenmede dengeyi korumak önemlidir: Bir kadının yemekle birlikte alması gerekir. yeterli miktar proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller. Denge korunursa ve kadın buna sadık kalırsa belli bir rejim gün, o zaman yiyecek için anormal istekler ortaya çıkmamalıdır.
- Stres ve depresyon, aşırı çalışma ve kronik yorgunluk. Yaygın neden güçlü iştah Sinir stresi altında yemek yeme isteği stresli hale gelir, çünkü yiyecek zihnimizde zevkle ilişkilendirilir. Kortizolün (stres hormonu) kana artan salınımı, ek enerji şeklinde telafi gerektirir. Birçok insan sürekli olarak stres yaşar ve bu da iştah bozukluklarına yol açar. Vücudun sadece ek enerjiye ihtiyacı var.
- . İştahtan sorumlu olan leptin hormonu uyku sırasında üretilir. Uyku eksikliği üretimini yavaşlatır ve vücut onu yiyeceklerden almaya çalışır, bu da iştahın artmasına neden olur.
- Dehidrasyon. Beynin açlık ve susuzluktan sorumlu alanları birbirine yakındır. Bu nedenle su eksikliği çoğu zaman açlık olarak algılanır.
- Can sıkıntısı, tembellik. Hiçbir şey yapmadan, böyle bir şeyi yemek istemenizi sağlıyorlar. Bu durumda çözüm şu olacaktır: ilginç aktivite, yürümek, fiziksel aktivite.
Bana göre kadınlarda iştah artışının temel nedeni stres ve aşırı duygusal strestir. Hızla değişen bir dünyada yaşıyoruz. Çoklu görev modunda yaşamak zorundayız. İşimizde, ailemizde, işlerimizde zamanında olmaya çalışıyoruz. sosyal hayat. Bu yaşam tarzı sizi sürekli gerilim altında tutar ve oldukça yorucudur.
Çoğu zaman kadınlar ne yazık ki kendilerini ve çıkarlarını ilk sıraya koymaya alışkın değiller. Sevdiklerimizi, ailemizi, işimizi önemsiyoruz. Başkaları üzerinde bıraktığımız izlenimi önemsiyoruz ama kendimizi önemsemiyoruz. Bütün bunlar aşırı çalışma durumuna yol açar.
Bir kadının, başka şeylerin ve insanların pahasına bile olsa kendine zaman bulması gerekir. Sürülen atlar vuruluyor ama biz her gün kendimiz sürüyoruz.
Kadınların önce kendilerine bakmayı öğrenmeleri gerekiyor. Her türlü kadınsı uygulamanın yardımıyla veya profesyonel psikolog- sen karar ver.
Duygusal stresle başa çıkabilir ve aynı zamanda derslerde figürünüze dikkat edebilirsiniz.
Enerji için bir çıkış sağlarlar ve dışarı attığımız enerjiyle birlikte olumsuz duygular. Ayrıca sıkı bir vücut ve özgüven kazanırız.
Ancak yukarıda sıralanan nedenlerden bağımsız olarak sürekli bir deneyim yaşıyorsanız güçlü his açlık, o zaman bu bir doktora danışmak için bir nedendir. Yalnızca analizler ve araştırmalar yardımıyla tespit edebiliriz. nedenleri büyük iştah sağlıkla ilgili olduğundan göz ardı edilmemelidir. Hiç gerekli değil şiddetli açlık- bu ciddi bir hastalığın nedenidir, ancak olasılığı dışlanmalıdır.
Sürekli artan iştahınız varsa doktorunuza danışın. Bir daha kimseyi korkutmak istemiyorum ama böyle bir durumda kendi kendine ilaç tedavisi bir seçenek değil.
Adet döneminizden önce sağlıksız bir açlık yaşıyorsanız endişelenmenize gerek yok. Bu durum tıpkı hamilelik ve emzirme döneminde olduğu gibi normaldir. Bu durumda önerilebilecek tek şey tatlı, yağlı ve tuzlu yiyeceklere düşkün olmamaktır.
Fiziksel aktivite, günlük rutin, ilkeler doğru beslenme, pozitif duygular açlığın neden olduğu durumlarda yardımcı olacaktır Stresli durumlar, fazla çalışma, can sıkıntısı.
Önemli olan sağlıksız açlığın nedenini anlamaktır; düşmanı şahsen tanıdığınızda onunla baş etmek daha kolaydır.
Sebebini zaten belirlediniz sürekli açlık senin yerinde? Yorumlarda bize yazın.
Günde üç öğün iyi beslenmeöyle görünebilir zorlu görev Sağlıklı bir iştahınız olmadığında. Yemek yemenin daha motive edici bir yolu, üç ana yemeği beş veya altı küçük porsiyona bölmektir.
İştahınız geliştikçe bu öğünlerin miktarını artırmaya başlayabilir veya gün boyunca daha fazla kalori tüketmek için daha fazla malzeme ekleyebilirsiniz. Örneğin, etli bir sandviç yiyorsanız, daha fazla kalori eklemek için biraz sebze ve peynir de ekleyin. besinler.
Özetleyelim:
Günde üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yiyin. İştahınız geliştikçe porsiyonlarınızı artırmaya ve daha fazla malzeme eklemeye başlayabilirsiniz.
2. Besin açısından zengin gıdalar yiyin
Sahip olan insanlar iştahsızlıkŞeker, patates cipsi, dondurma gibi boş kalorileri tüketme eğilimindeyiz. unlu Mamüller kilo almak için. Bu tür yiyecekler daha iştah açıcı ve kalorisi yüksek gibi görünse de vücuda çok az besin sağladıkları için kötü bir fikirdir.
Bu tür yiyecekleri tüketmek yerine size kalori ve kalori sağlayan yiyeceklere yönelin. geniş aralık proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besinler. Örneğin, tatlı olarak dondurma yerine, çilek ve tarçın tatlılığına sahip 1 bardak sade Yunan yoğurdu yiyebilirsiniz. Benzer şekilde canınız pizza çekiyorsa bunu evde yapabilir ve ekstra besin maddeleri için daha fazla sebze ve protein ekleyebilirsiniz.
Özetleyelim:
Boş kalori alımınızı azaltın. Bunun yerine protein içeren daha besleyici gıdalar yemeye odaklanın. sağlıklı yağlar ve tam tahıllar.
3. Öğünlerinize daha fazla kalori ekleyin
İştahınızı nasıl artıracağınız konusunda endişeleniyorsanız, iştahınızı artırmanıza ve vücudunuza gün boyunca yeterli besin sağlamanıza yardımcı olacak başka bir yol daha var. Diyetinize daha fazla kalori eklemeniz yeterli.
Bunu yapmanın bir yolu yüksek kalorili malzemelerle yemek pişirmektir. tereyağı, fındık yağları, zeytinyağı veya tam yağlı süt.
Örneğin:
- 45 kalori ekle: Yumurtaları tereyağıyla pişirin.
- 80 kalori ekle: Yulaf ezmesini su yerine tam yağlı sütle pişirin.
- 80 kalori ekle: salatalara ekleyin zeytin yağı ve avokado.
- 100 kalori ekle: Elma dilimlerinin üzerine biraz fıstık ezmesi sürün ve atıştırmalık olarak kullanın.
Bunun gibi basit takviyeler vücudunuza daha sağlıklı kaloriler sağlayabilir ve genel kalori alımınızı artırabilir.
Özetleyelim:
Yemek pişirirken çeşitli yemekler Gün boyunca daha fazla kalori tüketmenize yardımcı olmak için yüksek kalorili malzemeler ekleyin.
4. Yemek zamanlarını keyifli bir deneyime dönüştürün.
İştahınızı kolay ve keyifli bir şekilde nasıl artırabilirsiniz? Başkalarıyla birlikte yemek pişirmek ve yemek yemek, iştahınızı tek başına yemekten daha fazla artırmanıza yardımcı olabilir. Yemeğinizi daha iştah açıcı hale getirmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi öğle/akşam yemeğine davet edebilirsiniz. Eğer gelip size arkadaşlık edemiyorlarsa, televizyon izlerken yemek yemeyi deneyin.
Bu stratejiler dikkatinizi yiyeceklerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Araştırma, arkadaşlarla yemek yemenin gıda tüketimini %18 oranında artırabildiğini, TV izlerken yemek yemenin ise %14 oranında artırabildiğini buldu. Öğle yemeği ve öğünleri eğlenceyle birleştirerek yemeklerden daha fazla keyif almanıza ve iştahsızlığınızı gidermenize yardımcı olabilir.
Özetleyelim:
Arkadaşlarınızla ve ailenizle yemek yerseniz ya da televizyon karşısında yerseniz, yediğiniz yemekten dikkatinizi dağıtabilirsiniz, bu da sizi daha fazla yemeye teşvik eder.
5. Farklı tabak boyutlarıyla beyninizi kandırın
Beyninizi kandırarak iştahınızı nasıl artırabilirsiniz? İştahınız azsa, büyük porsiyonları görmek kendinizi bunalmış ve isteksiz hissetmenize neden olabilir. Bu olumsuz duygulardan kaçınmanın yolu beyninizi kandırarak hâlâ küçük bir porsiyon yediğinizi düşünmesini sağlamaktır. Bunu, yemeği küçük bir tabak yerine büyük bir tabakta servis ederek yapabilirsiniz.
Bazı araştırmalar, tabağınızın boyutunu artırmanın, daha büyük porsiyonlarda yemek yemenizi sağlayabileceğini göstermiştir. Bu, yemeği gerçekten sevmeseniz bile olur. Yani yemeği daha büyük bir tabakta servis ederseniz daha fazla yiyebilirsiniz. Bu artabilir günlük tüketim kalori, özellikle yüksek kalorili yiyecekler yerseniz.
Özetleyelim:
Daha büyük tabaklar yemek daha fazla yemenize yardımcı olabilir.
6. Zamanında yemek yiyin
Günlük yeme programınızı planlamayı ve düzenli yemeye başlamak için her öğün için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin. İştahınızı canlandırmak için düzenli bir yemek programı önemlidir; bu, her gün yeterli miktarda kalori ve besin tüketmenize yardımcı olacaktır.
Özetleyelim:
Yemek hatırlatıcılarını planlamak ve ayarlamak, iştahınızı artırmanıza ve yiyecek alımınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
7. Kahvaltıyı atlamayın
Kişi başına kahvaltı tüketimi günlük şekildeİştahınızı artırmak ve kilo almak istediğinizde önemlidir.
Bir inceleme çalışması, kahvaltıyı atlamanın gün boyunca daha az yemenize neden olabileceğini ve bunun da tam tersi bir etki yarattığını buldu. Ayrıca kahvaltı vücudun termojenez etkisini artırmaya yardımcı olarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza neden olur. İştahınıza iyi gelir.
Daha fazla yemeye çalışıyorsanız, her gün kahvaltı yapmak da aynı derecede önemlidir. düzenli yemekler gün boyunca.
Özetleyelim:
Her gün kahvaltı yapmak iştahınızı artırabilir ve termojenezi artırabilir, bu da sizi daha fazla yemeye teşvik edebilir.
8. Daha az lif tüketin
Diyetin etkili olduğu kanıtlandı yüksek içerik lif tokluk hissini artırır ve kalori alımını azaltır; bu özellikle kilo vermek isteyenler için faydalıdır, ancak siz sadece iştahınızı artırmak ve muhtemelen kilo almak istiyorsanız.
Her ne kadar yüksek lifli gıdalar tavsiye edilse de dengeli beslenme Sindirimi yavaşlatabilir ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilirler. Bu nedenle iştahsızlığı nasıl iyileştireceğinizi merak ediyorsanız lif alımınızı ayarlamak isteyebilirsiniz.
İştahınızı iyileştirmek için gıda tüketiminizi artırın. düşük içerik Lif içeren yiyeceklerin tüketimini biraz azaltın; bu, midenizdeki tokluk hissinin hafiflemesine ve gün boyunca daha fazla yemenize yardımcı olabilir.
Özetleyelim:
Diyetinizdeki lif miktarını azaltmak, midenizdeki tokluk hissini azaltabilir ve lif alımını teşvik edebilir. Daha gün boyunca yiyecek.
9. Kalorilerinizi için
Kalorileri çiğnemek, kendinizi çok aç hissetmediğinizde yiyecekleri çiğnemekten daha fazla kalori alımınızı artırmanın daha motive edici bir yolu olabilir. Pratik yol Kalorilerinizi içmek, bazı öğünlerinizi besleyici, yüksek kalorili içeceklerle değiştirmek anlamına gelir.
Smoothie'ler, milkshake'ler ve meyve suları iyi içecekler bazı öğünlerin yerini alıyor. Bunları meyve ve sebze gibi besleyici malzemelerle yapmayı deneyin. Ayrıca ekleyebilirsiniz iyi kaynaklar Ekstra kalori ve besin maddeleri için tam yağlı süt, yoğurt veya protein tozu gibi proteinler.
Özetleyelim:
Gün boyunca atıştırmalıklar yerine kalorisi yüksek ve besleyici içecekler içmek, yemeğinizi tüketmeye motive olmanıza yardımcı olabilir.
10. Sağlıklı atıştırmalıklara yer verin
Büyük öğünler yemek korkutucu olabilir; küçük, yemesi kolay atıştırmalıklar ise daha rahat olabilir, böylece yiyecek alımınızı artırmak için daha az çaba harcarsınız. Hareket halindeyken atıştırmalıklar da yararlı olabilir.
Ancak mezeler ana yemeklerin yerine geçmez, onları tamamlamaya yöneliktir. Bu nedenle yemeklerden önce atıştırmalık yemekten kaçının çünkü iştahınızı kötüleştirebilirler.
İşte sağlıklı atıştırmalıklardan bazı örnekler:
- Muz, elma ve portakal gibi meyveler.
- Protein barları veya granola barlar.
- Yunan yoğurdu veya süzme peynir ve meyve.
- Zeytinyağı ve kraker.
- Patlamış mısır veya karışık kuru meyve ve kuruyemiş gibi tuzlu atıştırmalıklar.
Özetleyelim:
Gün boyunca küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yemek, kalori alımınızı artırmanıza ve yemek yeme isteğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
11. En sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazlasını yiyin
İştahınızı nasıl artırabilirsiniz - hangi yiyeceklerle? Önünüzde bildiğiniz ve sevdiğiniz bir yemek olduğunda, muhtemelen itici bulduğunuz bir yemekten çok onu yemeye daha yatkın olursunuz. Araştırmalar, ne yiyeceğinizi seçebilirseniz, yiyeceklerinizi seçme fırsatınız olmadığı durumlara göre daha fazla yiyebileceğinizi ve daha sık yiyebileceğinizi gösteriyor.
Bu yiyeceklerden daha fazlasını tüketmenize yardımcı olmak için, bunları önceden planlamak ve hazırlamak için biraz zaman ayırmanız önemlidir; böylece bunları her zaman kullanabilirsiniz. Ancak en sevdiğiniz yiyecekler sağlıksızsa (örneğin fast food restoranlarındaki yiyecekler), bunları kendiniz yapmayı veya daha fazla çeşitle sunmayı deneyebilirsiniz. sağlıklı malzemeler daha besleyici hale getirmek için.
Özetleyelim:
Sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazlasını yiyin. Bu, normal şekilde yemenize ve iştahınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
12. Bitkileri ve baharatları kullanın
İştahı artıran bir diğer çare ise otlar ve baharatlardır. Bazı gıdalar sindirimi yavaşlatabilir ve gaz üretebilir; bu da ağırlık hissine, şişkinliğe ve iştahın azalmasına neden olabilir.
Gaz giderici otlar ve baharatlar adı verilen bir tür baharat, şişkinliği ve şişkinliği azaltmaya ve iştahı artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yağların sindirimini kolaylaştırmak için safra üretimini de uyarabilirler.
İştah artırıcı gıdalar olarak sınıflandırılan gaz giderici bitki ve baharatlara bazı örnekler:
- Rezene
- karabiber
- Kişniş
- tarçın
Bu otlar ve baharatlar, midenizdeki ağırlık hissini azaltmanın yanı sıra, yemeklerinizi daha lezzetli ve çekici hale getirmenize de yardımcı olabilir. Yemeğiniz bittiğinde hoş koku ve tat, iyi bir iştahın oluşmasına neden olabilir.
Acı tonikler, üretimini uyararak iştahı artırmaya yardımcı olabilecek başka bir bitkisel preparat türüdür. sindirim enzimleri. İşte acı tonik olarak sınıflandırılan iştah açıcı bir bitki:
- Centiyana
- Kutsanmış Knikus
- kantaron
Bu bitkilerden, baharatlardan veya acı toniklerden bazılarını yemeklerinize ekleyerek veya çay veya tentür olarak tüketerek takviye yapmaya başlayabilirsiniz.
Özetleyelim:
Bazı şifalı bitkiler, baharatlar ve acı tonikler iştahınızı arttırmak, sindirime yardımcı olmak, şişkinliği azaltmak ve yemeğinizi daha lezzetli hale getirmek için faydalıdır.
13. Fiziksel aktiviteyi artırın
İştah nasıl açılır doğal olarakçeşitli şifalı bitkilere başvurmadan mı? Fiziksel aktivite sırasında vücudunuz enerji seviyelerini korumak için kalori yakar. Vücudunuzun yaktığı kaloriyi yenilemesi gerektiğinden fiziksel aktivite iştahınızı artırabilir.
Bir çalışmaya maruz kalan 12 kişi katıldı... fiziksel aktivite. Bu dönemde günde ortalama 835 ekstra kalori yaktılar. Buna ek olarak, bilim insanları deneklerde yiyecek isteğinin arttığını gözlemlediler ve egzersiz sırasında yakılan kalorilerin %30'unu yenileyebildiler.
İlk antrenmanınızdan sonra iştahınızın düzelmesini beklememelisiniz, ancak tutarlı olursanız ve haftalık egzersiz programına sadık kalırsanız, iştahınız muhtemelen birkaç gün içinde artacaktır.
Ek olarak, fiziksel aktivite vücudunuzda açlığı tetiklediği gösterilen çeşitli süreçleri etkileyebilir. Bunlar arasında metabolizma hızının artması ve kas kütlesi ve hormon üretimindeki değişiklikler.
Özetleyelim:
Fiziksel aktivite daha fazla kalori yakmanıza, iştahınızı artırmanıza, metabolizma hızınızı ve hormon üretiminizi artırmanıza neden olabilir.
14. Yemek sırasında içecekleri sınırlayın
Yemeklerden önce veya yemek sırasında sıvı tüketmek iştahınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve daha az yemenize neden olabilir. Araştırmalar yemeklerden önce içme suyunun kalori alımını azaltabildiğini ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu durumun yaşlı insanları gençlerden daha fazla etkilediği görülüyor.
Aksine, yemeklerden önce su veya içecek içmekten kaçınmak, kalori alımını %8,7 oranında artırabilir. Bu nedenle yemeklerden en az 30 dakika önce su içmeye çalışın ve iştahınızın iyileşip iyileşmediğine bakın.
Özetleyelim:
Yemeklerden önce veya yemekle birlikte tüketilen su veya diğer sıvılar iştahınızı etkileyerek daha az yemenize neden olabilir.
15. Bazı takviyeler de yardımcı olabilir.
Bazı vitamin ve minerallerin eksiklikleri iştahınızı azaltabilir. İştahınızı nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız, eksik olduğunda iştah artırıcı olarak hizmet eden bu takviyelerden bazılarını diyetinize dahil etmeyi düşünün:
- Çinko: Diyette çinko eksikliği iştah kaybına ve tat alma bozukluklarına neden olabilir, bu da yeme isteğinin azalmasına katkıda bulunabilir (bkz. Çinko eksikliği: kadınlarda ve erkeklerde belirtiler).
- Tiamin: Tiamin eksikliği iştahın azalmasına ve dinlenme sırasında enerji harcamasının artmasına neden olarak kilo kaybına neden olabilir.
- Balık yağı: Bazı çalışmalar şunu göstermiştir ki doğal hazırlıkşeffaf şeklinde jelatin kapsüller kadınlarda yemekten sonra iştahın artmasına ve tokluk hissinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Ekinezya: Uyarıcı olarak kullanılan bir bitkidir. bağışıklık sistemi ve hastalık kontrolü. Araştırmalar, ekinezyanın aynı zamanda iştahınızı uyarabilen alkilaminler adı verilen bileşikleri de içerdiğini göstermiştir. Hakkında ayrıntılar faydalı özellikler ve ekinezya kullanımını burada bulabilirsiniz - Ekinezya: tıbbi özellikleri ve kontrendikasyonları, ekinezya kullanımı.
Özetleyelim:
Bazı vitamin ve minerallerin eksiklikleri iştahsızlığa neden olabilir. Bazı takviyeleri almak iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
16. Bir yemek günlüğü tutun
Bir yemek günlüğü tutmak, ne yediğinizi takip etmenize ve gün boyunca yeterli kaloriyi tükettiğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır. Her öğünü ve açlık seviyenizi yazmak iştahınızın nasıl arttığını anlamanıza da yardımcı olabilir. Ne kadar küçük olursa olsun, yediğiniz her gıda maddesini, yemeği ve atıştırmalıkları yazmayı hedefleyin. İştahınız zayıf olduğunda, her kaloriyi saymak size günlük hedefinize ne kadar iyi ulaştığınıza dair bir fikir verir.
Özetleyelim:
Bir yemek günlüğü tutmak, yiyecek alımınızı takip etmenize ve yeme alışkanlıklarınızı ve iştahınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Özetle
Pek çok faktör iştahınızı etkileyebilir: fiziksel hastalık, zihinsel durumlar, ilaçlar ve vitamin veya mineral eksiklikleri. Ancak küçük değişiklikler olabilir büyük önem. İnsanları yemeğe davet ederek, yeni tarifler pişirerek, yemeği daha çekici ve besleyici hale getirmek için baharatlar, otlar ve yüksek kalorili malzemeler kullanarak iştahınızı artırmayı deneyebilirsiniz.
Yemeklerden önce ve yemek sırasında su ve içecek alımınızı sınırlamaya çalışın ve iştahınızı kötüleştirebileceği için yüksek lifli gıda alımınızı azaltın. Eğer bunu bulursan büyük resepsiyonlar Yiyecekler karmaşıktır, daha küçük öğünleri daha sık yemeye kendinizi motive edin ve böylece iştahınızı artırabileceksiniz.
Bir diğer püf noktası ise aç olduğunuzda en büyük porsiyonunuzu yemektir. Geri kalan zamanlarda ise tüketimi daha kolay olan smoothielere ve yüksek kalorili içeceklere beslenmenize dahil edebilirsiniz. Yemek yeme konusunda sorun yaşıyorsanız, açlığınızı nasıl artıracağınız ve sağlıklı kilolar alacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilecek doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
