Çfarë ndodh nëse uleni gjatë gjithë kohës në kompjuter? Pse të qëndrosh shumë në këmbë është po aq e keqe sa të ulesh

Shëndeti

Për shumë njerëz pune zyre përfshin qëndrimin ulur në një tavolinë për periudha të gjata kohore, ndonjëherë edhe gjatë gjithë ditës.

Sigurisht, sot mund të gjeni produkte të ndryshme ergonomike që e bëjnë punën në zyrë më komode.

Përveç kësaj, disa kompani u ofrojnë punonjësve të tyre orë falas, për shembull, palestër apo pishinë.

Mos harroni për ata që punojnë në distancë - një mënyrë jetese e ulur prek edhe ata që punojnë nga shtëpia.

Megjithatë shkencëtarët besojnë se shumë prej atyre që shpesh duhet të ulen në një tavolinë kanë dëmtuar tashmë trupin tuaj, dhe rregullimi i këtyre problemeve do të zgjasë më shumë se një ditë.

Ja çfarë mendon Dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD, për këtë:

“Edhe mes atyre njerëzve që udhëheqin imazh aktiv jeta, Rreziku i lartë dëmtoni trupin tuaj. ulur gjatë nuk mund të kompensohet thjesht me aktivitet fizik.”

Pozicioni ulur

Është e vështirë të imagjinohet që një aktivitet si ulja mund të jetë kaq i dëmshëm për shëndetin tonë.

Në fakt, qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore mund të ketë shumë efekte negative.

Pse qëndrimi ulur është i dëmshëm

Këtu është një listë me 12 Efektet anësore qëndrimi i gjatë brenda pozicion ulur:

1. Metabolizëm i ngadalshëm

Mosaktiviteti i zgjatur zvogëlon shkallën me të cilën digjet yndyra, gjë që ngadalëson rrjedhën e gjakut dhe zvogëlon efektivitetin e insulinës.

2. Qëndrimi i gabuar

Qëndrimi ulur krijon presion në disqet ndërvertebrale të mesit.

Në këtë pozicion, koka është e përkulur përpara, duke i detyruar shpatullat të kompensojnë transferimin e peshës.

3. Lëndimet e shpinës dhe shtyllës kurrizore

Qëndrimi i gjatë ulur krijon presion konstant në pjesa e poshtme shpina, duke përfshirë muskujt dhe ligamentet.

4. Aftësi të reduktuara sociale

Përveç kësaj, të ulesh për një kohë të gjatë në kompjuter do të thotë të dalësh më pak. Ajer i paster, dhe disavantazhi rrezet e diellitçon në mungesë të vitaminës D. Sipas shkencëtarëve, mungesa e kësaj vitamine rrit ndjeshëm rrezikun e diabetit apo kancerit.

6. Sindroma metabolike

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë çon në një rritje të masës yndyrore viscerale, indet bëhen rezistente ndaj insulinës. Kjo nga ana tjetër çon në hormonale dhe çrregullime klinike, dhe në fund të fundit në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

7. Dhimbje kronike

Pozicioni i dobët ulur në një tavolinë për një periudhë të gjatë kohore çon në rritje të presionit në pjesën e poshtme të shpinës. Dhimbja që ndodh përfundimisht mund të bëhet simptomë e sëmundjeve kronike.

8. Obeziteti

Për shkak të faktit se gjatë punës së ulur, grupet kryesore të muskujve të një personi punojnë më pak, kaloritë digjen më ngadalë. Me kalimin e kohës kjo mund të çojë në peshë të tepërt apo edhe obeziteti.

9. Diabeti

Inaktiviteti zvogëlon aftësinë e trupit për të mbajtur nivele normale të sheqerit në gjak, gjë që redukton ndjeshmërinë ndaj insulinës.

10. Kanceri

Aktiviteti i zvogëluar rrit shanset për të zhvilluar kancer. Sipas një studimi, puna e ulur ka një ndikim negativ tek gratë, gjë që kontribuon në zhvillimi i kancerit të gjirit, mitrës dhe vezoreve.

11. Dështimi i zemrës

Qëndrimi ulur në një tavolinë, ngarje dhe/ose shikimi i TV për periudha të gjata kohore është gjithashtu i dëmshëm për meshkujt. Një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në sëmundje, sipas hulumtimeve. të sistemit kardio-vaskular, dhe ndonjëherë për të përfundim fatal. Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla, sipas shkencëtarëve, rritet me 64%.

12. Vdekja

Pas disa studimeve, shkencëtarët zbuluan se një mënyrë jetese e zgjatur sedentare rrit rrezikun e vdekshmërisë së përgjithshme midis burrave dhe grave me 6.9%.

Vdekshmëria e përgjithshme është raporti i numrit të njerëzve që kanë vdekur nga ndonjë sëmundje dhe/ose lëndim ndaj numrit të personave me këtë sëmundje, i shprehur në përqindje, për një periudhë të caktuar kohore.

E thënë thjesht, nëse keni probleme shëndetësore, të qenit i ulur mund t'i përkeqësojë ato probleme.

Këshilla të dobishme për ata që nuk mund të shmangin një mënyrë jetese të ulur

Kjo këshillë vjen nga James A. Levine, MD, PhD, e Mayo Clinic, një nga më të mëdhatë private. qendrat mjekësore paqen.

Lëvizni/lëvizni në vendin tuaj periodikisht

Ngrihuni në këmbë kur flisni në telefon ose kur hani një meze të lehtë

Përdorni një tavolinë (tavolinë në këmbë)

Bëni pushime të rregullta gjatë punës

Për të biseduar me kolegët, mos organizoni një konferencë, por ecni pak me ta; E thënë thjesht, bëni rrathë ndërsa flisni.

Problemet më të zakonshme që mund të na japë një mënyrë jetese e ulur dhe joaktive janë problemet me shtyllën kurrizore. Në thelb, theksi është te problemet me qëndrimin, dhimbjet në shpatulla, qafë, shpinë dhe dhimbje koke. Por "bonuset" nuk mbarojnë këtu.

Këtu përfshihen edhe problemet me mushkëritë, zemrën dhe stomakun. Dëshironi të dini se çfarë ndodh me trupin tuaj kur kaloni shumë kohë në punë ose në divanin tuaj të preferuar duke parë TV?

kokë

Mpiksjet e gjakut që formohen si rezultat i qëndrimit ulur për periudha të gjata kohore mund të kalojnë nëpër sistemi i qarkullimit të gjakut dhe arrijnë në tru, duke shkaktuar një goditje në tru.

Kjo përfshin gjithashtu dhimbje koke të shkaktuara nga rrjedhja e dobët e gjakut dhe problemet me qafën dhe shtyllën kurrizore. Për shkak të dhimbjeve të kokës, përqendrimi përkeqësohet dhe mund të shfaqen probleme me shikimin.

Lëngu që mbahet në këmbët tuaja nga një ditë pune sedentare lëviz në qafën tuaj kur jeni ulur. pozicion horizontal, domethënë shkoni në shtrat. Dhe mund të shkaktojë apnea obstruktive të gjumit - ndalesë e papritur frymëmarrje.

Më parë problemet me apnenë e gjumit shoqëroheshin me obezitetin, por sipas të dhënave mjekësore rreth 60% e personave që vuajnë nga kjo sindromë nuk janë mbipeshë. Sipas studimi i fundit kryer nga shkencëtarët kanadezë, rezultoi se te njerëzit që kalojnë pothuajse të gjithë ditën e tyre të punës ulur, lëngu grumbullohet në këmbë, i cili më pas lëviz në qafë kur personi merr një pozicion horizontal (d.m.th., fle). Ky lëng është ai që shkakton probleme me frymëmarrjen gjatë natës.

Zemra

Një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në sëmundje kardiovaskulare. Tek personat që vuajnë nga insuficienca kardiake dhe obstruktive apnea e gjumit, gjatë natës lëngu grumbullohet në mushkëri dhe qafë.

Mushkëritë

Tek njerëzit që vuajnë nga dështimi i zemrës dhe probleme të tjera të zemrës, lëngjet mund të grumbullohen në mushkëri, duke çuar në probleme me frymëmarrjen. Këtu mund të shtoni emboli pulmonare. Problemi është edhe më i pakëndshëm se emri i tij.

Stomaku

i ulur dhe mënyrë jetese sedentare jeta mund të çojë në obezitet dhe probleme me traktit gastrointestinal(deri në kancerin e zorrës së trashë). Enzimat që janë përgjegjëse për funksionin e muskujve enët e gjakut, të cilat, nga ana tjetër, janë përgjegjëse për djegien e yndyrës, fiken. Dhe rregullimi metabolik me të cilin trupi djeg karburantin e tij (veçanërisht glukozën dhe lipidet) prishet.

Si rezultat, prapanica juaj merr formën dhe madhësinë e karriges tuaj të tavolinës.

Këtu mund të shtoni kapsllëk, hemorroide dhe "gëzime të tjera të jetës".

Këmbët

Siç u përmend më lart, gjatë ulur të zgjatur Lëngu grumbullohet në këmbë, duke çuar në ënjtje. Një problem tjetër është venat me variçe venat

Në parim, të gjithë e dinë se qëndrimi i gjatë në kompjuter është i dëmshëm. Në këtë artikull do të përpiqemi ta kuptojmë këtë çështje pak më thellë. Pse është e dëmshme? A është e mundur të bëhet në një mënyrë që nuk është e dëmshme? Çfarë nevojitet për këtë? Dhe tani, me qëllim...

4. E dëmshme për publikun e gjerë Shëndeti fizik. Rekomandime për reduktimin e dëmtimit të shëndetit të përgjithshëm fizik.

Komentet

1. E dëmshme për shikimin

Dridhjet e vogla të tekstit dhe dridhjet e ekranit mbingarkojnë muskujt e syrit dhe kjo çon në rënie graduale mprehtësi vizuale. Kur punoni me një PC, frekuenca e ndezjes së syve zvogëlohet afërsisht trefish, gjë që shkakton tharje të pjesshme të shtresës së lëngut lotsjellës, e cila shkakton zhvillimin e të ashtuquajturës sindromë të syrit të thatë - kjo është sëmundja më e zakonshme e njerëzve që punojnë në një kompjuter. Lodhja, fotofobia, dhimbja, ndjesia e njollave në sy, e shoqëruar me kruajtje, djegie, acarim dhe skuqje të syve - të gjitha këto janë simptoma të sindromës së syrit të thatë.

Tharja e shtresës lotsjellëse zvogëlon mprehtësinë vizuale me afërsisht 0,5 dioptra, kështu që për parandalim është e nevojshme të përdoret pika të veçanta, duke rivendosur shtresën e lotit dhe duke mos qenë në kompjuter për më shumë se 40 minuta në të njëjtën kohë. Tek të rriturit, për shkak të tendosjes së syve, më shpesh zhvillohet një spazmë akomodimi - miopi false, e cila trajtohet duke përdorur kompleksin ushtrime të veçanta, dhe tek fëmijët, “komunikimi” me monitorin çon në miopi të vërtetë, e cila përparon me kalimin e moshës.

Nëse ju ose fëmijët tuaj ende përdorni një monitor të vjetër CRT që duket si një televizor, atëherë ka kuptim të mendoni të blini një më modern. Kthejeni monitorin 90 gradë drejt dritares (në mënyrë që të mos ketë shkëlqim verbues mbi të). Ju duhet ta shikoni monitorin nga një distancë e gjatë e krahut, dhe atë e treta e sipërme duhet të jetë në nivelin e syve tuaj. Bëni pushime çdo orë. Bëni gjimnastikë e thjeshtë për sytë: së pari shikoni një objekt të afërt (për shembull, një laps në dorën tuaj) për 15 sekonda, më pas shikoni një objekt të largët (për shembull, jashtë dritares) për 15 sekonda.

2. Të dëmshmePërshtylla kurrizore

Kur punoni në një kompjuter, ju kohe e gjate ulu në një pozicion. Kjo çon në një ngarkesë të vazhdueshme në disa grupe të muskujve dhe një mungesë të vazhdueshme të saj në grupe të tjera të muskujve. Mungesa e ngarkesës në muskujt e shpinës çon në degradimin e tyre, dhe meqenëse metabolizmi në shpinë ndodh me ndihmën e tyre, ai gjithashtu prishet, duke rezultuar në degradim (shkatërrim) të disqeve ndërvertebrale - osteokondroza. Vlen gjithashtu të theksohet se në një pozicion ulur, ngarkesa në disqet ndërvertebrale është shumë më e madhe sesa në një pozicion në këmbë ose shtrirë. Pra të gjitha këto faktorë negativ mund të shkaktojë një hernie disku ndërvertebror, dhe mund të shkaktojë dhimbje në kokë, gjymtyrë dhe organe të brendshme, në varësi të vendndodhjes së saj. Në fëmijëri ose adoleshencë, kur shtylla kurrizore nuk është ende e fortë, përdorimi i vazhdueshëm i kompjuterit mund të çojë në lakim të shtyllës kurrizore ( skolioza), por në rast se fëmija nuk mban qëndrim korrekt (si në shkollë në tavolinën e tij).

Organizojeni në mënyrë sa më ergonomike vendin e punës. Ndryshoni pozicionin tuaj ose ngrihuni nga tavolina sa më shpesh të jetë e mundur. Bëni gjimnastikë, luani sport, zhvilloni muskujt e shpinës.

3. E dëmshme për duart

Ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje, dridhje gishtash, dhimbje kyçe dora e djathtë, duke përdorur miun, nuk janë shenja të punës së tepërt ose rezultatit punë e gjatë. Të gjitha këto janë simptoma të të ashtuquajturave sindromi i tunelit kyçi i dorës, i cili gjendet tek shumica e njerëzve sot që punojnë në kompjuter. Lëvizjet e gjata monotone të duarve dhe gishtërinjve, si dhe të tyre pozicioni i gabuar gjatë operimit të çojë në shfaqja e vazhdueshme mikrotrauma e tufës neurovaskulare dhe indeve përreth, e cila shkakton ngjeshje të nervit. Kur punoni në kompjuter, ngarkesa nuk bie në të gjithë krahun, por në muskuj të caktuar, të cilët fillimisht hipertrofojnë dhe më pas shtypin nervin. Nervi bllokohet - qarkullimi i gjakut brenda tij përkeqësohet, gjë që pengon përcjelljen normale impulset nervore dhe telefonatat dhimbje të forta, ënjtje dhe mpirje të gishtave.

Një person i ulur në një karrige duhet të ketë këmbët e tij të prekin dyshemenë dhe të formojnë një kënd 90 gradë me trupin e tij. Krahët duhet të jenë të përkulur nyjet e bërrylit, dhe këndi i bashkimit është afërsisht 90 gradë. Në këtë rast, ngarkesa në muskuj grupe të ndryshme shpërndahet në mënyrë të barabartë.

Tastiera duhet të vendoset në një lartësi prej 65-75 cm nga dyshemeja, ndërsa krahët e përdoruesit nuk duhet të jenë të përkulura më shumë se 80 gradë në nyjet e bërrylit, përndryshe qarkullimi i gjakut në muskuj do të përkeqësohet, gjë që çon në rënie të shpejtë performancës. Sipas rekomandimeve të TCO '99, tastiera nuk duhet të jetë shumë e lartë ose e pjerrët. Largësia nga sipërfaqja e tavolinës në rreshti A-E në një plan urbanistik standard nuk mund të kalojë 30 mm. Këndi i lejueshëm i ngritjes së tastierës në lidhje me sipërfaqen e punës të tavolinës është nga 2 në 15 gradë. Është pikërisht ky varg i vlerave të këndit në qëndrimi i duhur ju lejon të arrini pozicionin optimal të duarve tuaja.

Puna e vazhdueshme është e papranueshme: për shkak të tendosjes së syve dhe qarkullimit të dobët të gjakut në duar. Gjatë pushimeve, të cilat duhet të zgjasin 5-7 minuta dhe të përsëriten çdo 40-50 minuta, është e nevojshme të kryeni një grup të vogël ushtrimesh për duart: shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat pesë deri në gjashtë herë për 1-2 minuta, kryeni rrotullime. lëvizjet e dorës në një mënyrë dhe tjetrën për 1-2 minuta, më pas drejtoni krahët para jush dhe lëvizni gishtat për 1-2 minuta. Pas kësaj, ushtrimi mund të përsëritet.

4. E dëmshme për shëndetin e përgjithshëm fizik

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë në kompjuter është i dëmshëm sepse është mungesa e tij aktiviteti motorik. Mungesa e aktivitetit motorik të muskujve që rrethojnë kockat çon në çrregullime metabolike në ind kockor dhe humbja e forcës së tyre, pra qëndrimi i dobët, shpatullat e ngushta, gjoksi i zhytur dhe gjëra të tjera që janë të dëmshme për shëndetin organet e brendshme. Kjo gjithashtu çon në lirim kërc artikular dhe ndryshimet në sipërfaqet e kockave artikuluese, duke çuar në pamjen dhimbje, krijohen kushte për formimin e proceseve inflamatore në to.

Një rënie në aktivitetin motorik çon në prishje të koherencës në punën e sistemit muskulor dhe organeve të brendshme për shkak të një rënie të intensitetit të impulseve nga muskujt skeletorë tek aparati rregullator qendror. Në nivelin e metabolizmit ndërqelizor, hipokinezia çon në një rënie të strukturave. Me hipokinezinë, struktura e muskujve skeletorë dhe miokardit ndryshon. Stabiliteti imunologjik dhe aktiviteti ulet.

Rezistenca e trupit ndaj mbinxehjes, ftohjes dhe mungesës së oksigjenit gjithashtu zvogëlohet. Pas vetëm 7-8 ditësh qëndrimi pa lëvizje, njerëzit përjetojnë çrregullime funksionale; shfaqet apatia, harresa, pamundësia për t'u përqëndruar në aktivitete serioze, gjumi është i ndërprerë, forca e muskujve bie ndjeshëm, koordinimi është i dëmtuar jo vetëm në lëvizje komplekse, por edhe në lëvizje të thjeshta; kontraktueshmëria e muskujve skeletorë përkeqësohet, ndryshon fiziko-kimike vetitë e proteinave të muskujve; zvogëlohet përmbajtja e kalciumit në indin kockor.

Cfare mund te them? Lëvizja është jeta. Mbaje mend këte. Për të mos u shndërruar në një krijesë të dobët, të dobët, të sëmurë, mjafton të bëni gjimnastikën e zakonshme që mësohej në shkollë. Edhe pse, nëse vendosni të bëni shtytje, pomponi barkun dhe bëni tërheqje në shiritin horizontal, kjo padyshim do të jetë një plus i madh për mirëqenien dhe vetëvlerësimin tuaj.

5. E dëmshme për sistemin gjenitourinar

Kur uleni në një karrige për një kohë të gjatë, ndodh një efekt termik midis sediljes dhe trupit të njeriut, i cili çon në ngecje të gjakut në organet e vendosura në zonën e legenit, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e trupit. sistemi gjenitourinar. Një problem i zakonshëm janë hemorroidet.

Ngrihuni nga tavolina më shpesh.

6. E dëmshme për psikikën

Kjo çështje meriton shqyrtim të veçantë dhe një artikull i plotë do t'i kushtohet më vonë. Do të përpiqem ta përshkruaj me pak fjalë.

Duam apo jo, një kompjuter është diçka pa të cilën nuk mund ta imagjinojmë më. bota moderne. Edhe pse ai u shfaq në jetën tonë jo shumë kohë më parë. Njerëzit e përdorin atë për të fituar/shpenzuar para, për të takuar njerëz, për t'u bërë të famshëm, për të vrarë kohën, etj. Është e vështirë të thuhet se kjo nuk ndikon në psikikën tonë në asnjë mënyrë. Por sa ndikon një kompjuter në psikikën tonë? Ju mund të përpiqeni t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje vetë. Nëse keni:

·Ndjenja e mirë ose euforia në kompjuter;

· pamundësia për të ndaluar;

· Rritja e kohës së kaluar në kompjuter;

Neglizhenca e familjes dhe miqve;

·Ndjenjat e zbrazëtisë, depresionit, acarimit kur nuk jeni në kompjuter;

·Gënjeshtra ndaj punëdhënësve ose anëtarëve të familjes për aktivitetet tuaja;

· probleme me punën ose studimin.

Sinjale të rrezikshme janë gjithashtu: një dëshirë obsesive për të kontrolluar vazhdimisht email; pritjen e seancës së ardhshme online; rritja e kohës së kaluar në internet; duke rritur sasinë e parave të shpenzuara në internet.

Varësisht se sa pikë ju përshtaten, kompjuteri ndikon në psikikën tuaj.

·Mos harroni se një kompjuter është thjesht një pajisje që është krijuar për të ndihmuar një person, dhe jo për ta skllavëruar atë.

· Dilni më shpesh në botën reale

· Bëj ditët e agjërimit kur jetoni pa kompjuter, televizor etj. Në fakt, edhe ju mund të jetoni kështu. Edhe pse jo për shumë kohë. Por ju ende duhet të bëni një pushim nga kompjuteri - ky është një fakt. Gjëja kryesore është të relaksoheni, dhe të mos jeni në rrugë dhe të mendoni, duhet të shkoj shpejt në kompjuter - kjo është tashmë një diagnozë.

·frazë nga interneti: “Interneti, nuk i bashkon njerëzit. Ky është një grumbull vetmie. Duket se jemi bashkë, por secili është vetëm. Iluzioni i komunikimit, iluzioni i miqësisë, iluzioni i jetës..."

konkluzionet

Përfundim: nuk bëjmë dot pa kompjuter, por nëse ulemi gjatë pranë tij, do të kemi probleme shëndetësore. Për t'i shmangur ato, duhet të bëni pushime të paktën çdo 50 minuta, të bëni ushtrime për sytë dhe thjesht ushtrime për trupin, të ngriheni më shpesh nga tavolina dhe të monitoroni shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Ushtrimi nuk do të mbrojë nga efektet e një stili jetese të ulur nëse qëndroni ulur për tetë orë në ditë.

A ia vlen të kujtojmë edhe një herë se një mënyrë jetese joaktive, e ulur ka një efekt të keq në shëndetin tuaj - rrezikoni të fitoni para mbipeshë, probleme me zemrën dhe madje edhe kancer. Për shembull, verën e kaluar kemi shkruar se disa orë qëndrimi ulur vazhdimisht në ditë rrit shanset për të marrë tumor malinj zorrës së trashë ose tumorit të trupit të mitrës.

Duket se problemi mund të zgjidhet thjesht - nëse duhet të kaloni shumë kohë ulur (për shembull, në një punë zyre), atëherë mund ta kompensoni këtë me ushtrime të rregullta fizike. Për më tepër, në Kohët e fundit filluan të shfaqen informacione se në edukimin fizik të përditshëm nuk është as e nevojshme t'i përmbahen një orari të caktuar, dhe se afatshkurtër, por ngarkesë e rëndë ekuivalente me afat të gjatë, por më të dobët. Kështu, dy vjet më parë, punonjësit e Universitetit të Mbretëreshës Kanadeze publikuan një punim në të cilin dëshmuan se mund të stërvitesh pak çdo ditë, ose shumë, por vetëm në fundjavë - nëse koha totale trajnimi do të jetë i njëjtë, atëherë përfitimet do të jenë të barabarta. Dhe edhe më herët, qysh në vitin 2006, studiuesit nga Universiteti McMaster (Kanada) raportuan se një stërvitje tre-minutëshe në një biçikletë të palëvizshme, kur 30 sekonda përpjekje intensive pasohen nga 30 sekonda pushim të plotë, është e barabartë me një dhe një. gjysmë deri në dy orë ecje me biçikletë.

Por a është me të vërtetë ushtrime fizike mund të bllokojë pasoja negative mënyrë jetese sedentare? Në ditar Analet e mjekësisë së brendshmeËshtë shfaqur një artikull, autorët e të cilit vijnë në një përfundim mjaft zhgënjyes: stërvitja mund të kompensojë deri diku mungesën e aktivitetit fizik, por nëse uleni çdo ditë për një kohë të gjatë, do të ketë akoma probleme shëndetësore. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) nga Universiteti i Torontos (Kanada), së bashku me kolegët, analizuan disa dhjetëra studime mbi pasojat e qëndrimit ulur për një kohë të gjatë. Në këtë rast, ne po flasim jo vetëm për punën e ulur në zyrë - mund të jetë koha e kaluar duke drejtuar një makinë ose në shtëpi para televizorit. Kur qëndrojmë në këmbë ose ecim, grupe të tëra muskujsh punojnë intensivisht në trupin tonë dhe aktiviteti i tyre ka një efekt të dobishëm në fiziologji. Kur ulemi, i fikim muskujt e tillë dhe sa më gjatë të ulemi, qoftë në një karrige, në divan apo në sediljen e shoferit, aq më shumë "negativiteti" fiziologjik grumbullohet tek ne.

Autorët e veprës edhe një herë duhej të siguroheshin që një mënyrë jetese e ulur të lidhet me gjasat e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, sëmundjet onkologjike Dhe vdekje e parakohshme. Megjithatë, nëse një person qëndron ulur për 4-5 orë në ditë, atëherë ushtrimet e rregullta mund të eliminojnë efektet negative të këtij stili jetese. Nëse një person rrinte ulur më gjatë, deri në 8 apo edhe 12 orë në ditë, atëherë problemet shëndetësore lindnin akoma, pavarësisht stërvitjes fizike. Megjithatë, për ata që nuk kishin bërë ende asnjë ushtrim, pasojat ishin edhe më të rënda.

Me fjalë të tjera, edhe nëse shkoni në palestër çdo ditë pas 8 orësh punë sedentare, sërish do të jeni të rrezikuar nga diabeti dhe problemet e zemrës. Ekziston vetëm një rrugëdalje: nëse është e mundur, holloni uljen në tryezë me të paktën disa aktivitete. Për shembull, ngrihuni nga vendi juaj për një deri në tre minuta çdo gjysmë ore, ose në përgjithësi, nëse është e mundur, reduktoni kohën e uljes në 2-3 orë në ditë. Megjithatë, rekomandime të tilla janë të lehta për t'u ndjekur kur bëhet fjalë për shikimin e TV gjatë fundjavave; në zyrë, shumë njerëz mund të jenë të lumtur të ngrihen nga vendet e tyre për disa minuta, por puna nuk dikton. Pra, mund të shpresojmë vetëm se mjekët do të jenë në gjendje të krijojnë një lloj mobiljesh inteligjente në të cilat do të jetë e mundur të tendosni muskujt e nevojshëm pa u ngritur.

Mjekët nuk lodhen duke na kujtuar se qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës (jo aq i rëndësishëm, në kompjuter, tavolinë ose në divan pas punës) është jashtëzakonisht i rrezikshëm për shëndetin tuaj. Është e lidhur me rrezik i rritur zhvillimi i diabetit, lloje të ndryshme kanceri dhe afërsisht dyfishuar rrezikun e sëmundjes. Por pse po ndodh e gjithë kjo? Një studim i fundit, shkruan Business Insider, mund të hedhë dritë mbi këtë histori të errët.

Rezulton se ulur të përhershëm shoqërohet me akumulimin e disa proteinave të quajtura troponina, të cilat çlirohen nga qelizat e muskujve të zemrës kur ato dëmtohen. Është rritja e tyre (lexo: një rritje e mprehtë e sasisë) në gjak që mjekët fillojnë të kërkojnë kur diagnostikojnë një pacient me atak në zemër.

Në studim, shkencëtarët zbuluan se njerëzit që rrinë ulur për më shumë se 10 orë në ditë (jo shumë detyrë e vështirë për një person që është 7-9 orë), nuk mund të mburret nivel normal troponinat. Numrat nuk ishin mjaftueshëm të lartë për t'i cilësuar pjesëmarrësit e studimit se kishin një nivel dëmtimi të barabartë me , por studiuesit gjithsesi po i referoheshin një gjendjeje të njohur si dëmtim kardiak subklinik.

Nëse nivel i rritur troponinat vazhdojnë për një periudhë të gjatë, përjeton një person probleme serioze me shëndetin, gjë që mund të shpjegojë pse njerëzit joaktivë kanë më shumë gjasa të vdesin (veçanërisht nga sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut) në krahasim me ata që janë aktivë.

Shkencëtarët e bënë këtë zbulim duke analizuar të dhënat nga pjesëmarrësit në Studimin e Zemrës në Dallas, një studim i vazhdueshëm që fokusohet në shëndetin e zemrës së banorëve multietnikë të Dallas County. Ata shikuan pjesëmarrësit e studimit në fillim dhe në fund të javës, duke matur nivelet e troponinës dhe duke gjurmuar Aktiviteti fizik duke përdorur .

Vlen të thuhet se ky ishte studimi i parë kushtuar marrëdhënies ndërmjet i ulur jeta dhe troponinat. Por rezultatet ende nuk do të thotë se ulja e tepërt do të çojë domosdoshmërisht në probleme me zemrën. Ata thjesht tregojnë se njerëzit që ulen shumë dhe lëvizin pak priren të kenë më shumë probleme me zemrën (ndonjëherë të vogla) sesa ata që bëjnë të kundërtën.

"Ana tjetër e medaljes është ajo që nuk e bën kur je ulur," thotë autori kryesor i studimit James de Lemos për New York Times. Nëse nuk jeni ulur, ka më shumë gjasa të lëvizni, gjë që padyshim ju ndihmon. Por ende nuk është e qartë nëse ata mund të kundërshtojnë pasoja negative ndenjëset.

Ndër pjesëmarrësit e studimit që u ulën për periudha të gjata kohë, por ushtrimet dukej se kishin një efekt. Megjithatë, shkencëtarët paralajmërojnë se çelësi i suksesit këtu do të jetë zvogëlimi i sasisë së kohës së kaluar në një pozicion ulur. Gjatë studim madhor, botuar në 2016 në Lancet, ishte në gjendje të shihte se njerëzit që rrinin ulur për më shumë se 8 orë në ditë, por ushtroheshin të paktën 60-75 minuta në ditë kishin të njëjtat rreziqe shëndetësore si njerëzit që rrinin ulur dy herë më shumë dhe bënin të njëjtën sasi. të punës.