Rozveselte sa ráno bez kávy. Najúčinnejšie metódy, ako sa rozveseliť, ak chcete spať

Pamätajte, že čím viac svetla je okolo vás, tým sa cítite ostražitejšie.
Ak celý deň sedíte v polotme, niet divu, že sa cítite ospalí.
Otvorte závesy, zapnite lampy a pocítite príval energie.

1. Choďte von. Aj pár minút čerstvý vzduch pomôcť rozveseliť.
2. Masírujte si ušné lalôčiky. Prekvapivo toto jednoduchý postup naozaj pomáha zbaviť sa ospalosti.
3. Špičkou jazyka pošteklite podnebie. Pocítite trochu zvláštny, no povzbudzujúci účinok.
4. Zavolajte blízkemu priateľovi. Po prvé, rozveselí vás a po druhé, nič neoživí ako živá komunikácia.
5. Maliny, jablká, pomaranče a grapefruity vás naplnia energiou na rozdiel od mäsa a pečiva, takže ak chcete maškrtiť, vyberte si lepšie ovocie a bobule.
6. Vypočujte si energickú pieseň. Ak poznáte slová - spievajte, ak chcete - tancujte.
7. Postavte sa na prsty a snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie.
8. Pozrite si klip svojho obľúbeného umelca, karikatúru, ktorú ste milovali ako dieťa, prečítajte si dobrú knihu.
9. Venujte čas tomu, čo vás inšpiruje.
10. Najlepší spôsob, ako sa rozveseliť, je srdečne sa smiať. Pozrite si zábavné video, prečítajte si vtipný komiks. Dobrý smiech povzbudí vašu myseľ.
11. Uistite sa, že miestnosť, v ktorej sa nachádzate, je dostatočne vetraná.
12. Masírujte si krk niekoľko minút.
13. Ak vás premôže ospalosť, pomôže vám mätový cukrík alebo žuvačka. Aj taký malý fyzické pôsobenie ako vás nabudí cmúľanie cukríkov a osvieži chuť a vôňa mäty.
14. Aj dvojminútová prechádzka vám pomôže cítiť sa energicky. Ak pracujete v kancelárii, choďte po chodbe, choďte von, skočte na miesto. akýkoľvek fyzická aktivita zvýšiť svoj tón.
15. Zamestnajte svoj mozog. Urobte si plán na zajtrajšok alebo začnite riešiť krížovku. To aktivuje vašu duševnú aktivitu a pomôže vám rozveseliť sa.
16. Pite studenú vodu. Môžete tiež namočiť jej spánky a zápästia. Toto vás zobudí.
17. Pred začatím práce si dobre naplánujte prácu. Keď je všetko na svojom mieste, miniete menej energie.
18. Urobte nejaké hlboké nádychy. Hlboké dýchanie zvyšuje hladinu kyslíka v krvi a pomáha zmierniť stres.
19. Samozrejme, nič ťa nerozveselí lepšie ako ranné cvičenie. Môžu byť najjednoduchšie a najzákladnejšie. Aby ste zostali aktívni a zdravý človek Cvičeniu stačí venovať aspoň 30 minút denne.
20. Jedzte správne a robte to aspoň trikrát denne. Sily svojho tela musíte neustále kŕmiť, ak nechcete, aby sa vyčerpali.
21. Máš nejaké záľuby? Robiť to, čo máte radi, je vzrušujúce a rýchlo vás zbaví únavy.
22. Masírujte si spánky.
23. Cítite sa neustále preťažení a unavení? Možno je to tým, že vás nič neinšpiruje. Vyskúšajte sa ako altruista. Konaním dobrých skutkov sa vy sami stanete láskavejšími a šťastnejšími.
24. Vedieť, že tvoj život nie je premárnený, ti dá veľa pozitívne emócie a energie.
25. Máte radi bezcieľne prepínanie kanálov alebo prehliadanie webu pol noci? Využite tento čas naplno a dobre sa vyspite.
26. Natiahnite sa. Postavte sa na špičky a snažte sa končekmi prstov dosiahnuť strop. Nechajte každú vašu kosť, každý váš sval relaxovať. Robte ohyby doprava, doľava, dopredu a dozadu, ako aj akékoľvek iné naťahovacie cvičenia, ktoré poznáte. Ak neexistujú žiadne, potom je čas sa ich naučiť.
27. Zdriemnite si na 15 minút. Prekvapivo niekedy tento krátky čas stačí na to, aby ste sa cítili oddýchnutí.
28. Obmedzte energetické nápoje a kávu. Vytvárajú krátkodobú ilúziu návalu sily, no vo výsledku to len zhoršujú.
29. Nezabúdajte na vitamíny. Oni sú - hlavný zdroj energiu pre vaše telo.

Piaty nie je najlepšie riešenie ak sa potrebujete udržať v dobrej kondícii čo najdlhšie. Nezáleží na tom, či je to kvôli projektu, stretnutiu alebo skúške, nielen kofeín (a samozrejme vôbec nie) vám pomôže „reštartovať“. V tomto článku sme zhromaždili vedecké poradenstvo pre tých, ktorí radi pijú menej kávy bez ohrozenia kognitívnych funkcií. pripravený? Potom ponúkame začať hneď teraz.

Pi viac vody

Dehydratácia nie je len zlý pocit(v rozsahu od palpitácií po mdloby), ale aj veľké straty energie, ktoré pripomínajú Americkú chemickú spoločnosť (American Chemical Society). Je to spôsobené tým, že človek je zo 60% voda, ktorá je okrem iného nevyhnutná na presun živiny, ako je kyslík a sacharidy, do rôznych častí tela vrátane mozgu. Štúdia na Tufts University v roku 2009 zistila, že aj mierna dehydratácia – 1 – 2 % strata vody – môže byť spojená s neobyčajnou únavou a zmätenosťou, takže je rozhodne najlepšie to neriskovať.

prejsť sa

Ak sa v práci cítite letargicky, denné svetlo môže byť práve to, čo potrebujete na dobitie energie. Štúdie ukazujú, že skríningové pomôcky počas dňa nám spôsobujú, že sa cítime horšie slnečné svetlo, naopak, podporuje bdelosť a zvýšenú produktivitu (v dôsledku aktivácie hypotalamu, ktorý je zodpovedný za cirkadiánní rytmy). V štúdii z roku 2014 ľudia, ktorí si dali prestávku na prechádzku pri práci za počítačom, uviedli, že sa cítili menej unavení, mali rýchlejšie reakcie a najlepšie skóre v testoch pamäte.

Dýchajte zhlboka

Je dokázané, že pokojní a uvoľnení zamestnanci sú produktívni zamestnanci. A je užitočné mať na pamäti, že práve zo žalúdka je jeden z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť. Podľa výskumov vdychovanie a výdych v desiatich počtoch presúva viac kyslíka do rôznych častí tela, čo automaticky zvyšuje hladinu energie a pomáha „cítiť zen“. Dodajme k tomu ešte to hlboké dýchanie, znižuje hladinu stresu, posilňuje imunitný systém, čo telu umožňuje účinnejšie odolávať baktériám a vírusom. Pekný bonus, nesúhlasíte?

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu

Ak máte radi prácu s hudbou, urobte to. A nepočúvajte tých, ktorí to hovoria cudzie zvuky odvrátiť pozornosť. Vedci potvrdzujú, že vaša obľúbená hudba vyvoláva uvoľnenie v mozgu chemických látok ktoré vám pomôžu lepšie vykonávať prácu. Štúdia na túto tému z roku 2011 ukázala, že keď ľudia počúvali aspoň 15 minút, ich mozog bol doslova preťažený dopamínom, hormónom spojeným s potešením. Iné štúdie zistili, že príjemné melódie zvyšujú produkciu serotonínu a oxytocínu, vďaka čomu sa budete okamžite cítiť lepšie.

Žuť žuvačku

Ukazuje sa, že žuvanie vám pomáha pracovať tvrdšie bez toho, aby vás rozptyľovali cudzie veci. A ak práve nemáte po ruke zdravú maškrtu ako plátky jablka alebo mrkvy, tu vám môže pomôcť najbežnejšia žuvačka. Niektoré štúdie naznačujú, že sa to môže stať výborný liek znížiť denná ospalosť pretože žuvanie zlepšuje krvný obeh a aktivuje určité oblasti mozgu (vrátane tých, ktoré sú spojené s bdelosťou). Nedávny výskum tiež ukazuje, že žuvanie žuvačky pomáha študentom sústrediť sa na informácie, ktoré sa potrebujú naučiť na skúšku, znižuje pocity úzkosti a zvyšuje porozumenie čítania.

Mačky vedia byť neobyčajne lenivé, no vedci sa domnievajú, že ich nadýchané huncútstva nielen zlepšujú náladu, ale pomáhajú nám aj v boji proti ospalosti. Ako? Štúdia z roku 2005, na ktorej sa zúčastnilo 7 000 dobrovoľníkov, zistila, že veľká väčšina respondentov vníma videá so zvieratami ako niečo, čo im „zvyšuje energetickú hladinu“, „posilňuje ich emócie“ a „pomáha v boji s negativitou“. Možno je to preto, že keď sa pozrieme na niečo vtipné alebo roztomilé, dôjde k zvýšeniu hladiny oxytocínu, zatiaľ čo hladina stresového hormónu kortizolu sa prirodzene zníži. Vedci naznačujú, že tento efekt je ešte zreteľnejší.

dať si šlofíka

Nič z vyššie uvedeného nefungovalo? Možno naozaj potrebujete. Štúdia z roku 2008 zistila, že 10-25 minútový popoludňajší spánok bol lepší ako kofeín pri znižovaní poludňajšej energetickej hladiny. A ďalšie štúdie ukázali, že zdriemnutie zlepšuje našu schopnosť učiť sa, stimuluje pamäť a kreatívne myslenie. Zdá sa teda, že spať na prednáškach na univerzite nebol až taký zlý nápad.

Typické raňajky pozostávajúce z ovsených vločiek, miešaných vajíčok a pohára pomarančový džús vám pomôže nielen prebudiť sa, ale aj udržať si ranný elán na pomerne dlhú dobu.V jednom z príspevkov sme už uviedli niektoré produkty, ktoré sa z hľadiska účinku na organizmus dajú prirovnať ku káve. Tentokrát som našiel iný autentickejší zoznam.

Takže podľa odseku číslo 1 v našom zozname je, ako vždy, čokoláda. prečo? Okrem toho, že je chutný, obsahuje pomerne veľa cukru a je impulzom pre tvorbu endorfínov - to je dosť na to, aby ste dostali energiu na pár hodín, ak nie dlhšie. Myslím, že každý si pamätá pravidlo „Pred skúškou je lepšie zjesť čokoládovú tyčinku alebo vypiť silný a sladký čaj“?

2. Studená voda. Dehydratácia je jednou z príčin únavy. Pite viac vody, hlavne ráno, a budeš šťastný. Minimálne fyzicky sa budete cítiť oveľa lepšie. Najmä ak pijete ráno len vstanete z postele aspoň pohár vody.

3. Bobule. Akékoľvek bobule sú dobré a zdravé. A ešte lepšie, ak sú to maliny, čučoriedky a jahody. Tieto bobule sú plné prírodných stimulantov!

4. Pomarančový džús. Citrusové plody sú darom z nebies pre večne spiacich! Samotná šťava je plná vitamínu C, ktorý napĺňa telo energiou a vôňa pomaranča, limetky a citrónu povzbudzuje mozgová činnosť. Platí to najmä v zime, vo vzduchu je stále nádcha. Citrón a limetka sú tiež dobré, ale ich šťava sa najlepšie konzumuje s množstvom cukru a mierne zriedená vodou. Je to overené na základe vlastných skúseností.

5. Niečo studené. Pro studená voda Už som písal, ale tu je vhodný akýkoľvek studený nápoj - sóda, džús atď. Prechladnutie je šokom pre celý organizmus, ktorý sa rozhýbe a začne pracovať na plný výkon.

6. Mäso. Bielkoviny obsiahnuté v mäse sa pomaly spracovávajú, respektíve energia sa uvoľňuje pomalšie, ale stačí jej viac na dlhú dobu. Samozrejme, namiesto kávy nemôžete jesť kúsok mäsa a okamžite sa zobudiť, ale potom sa zásoba energie doplní. To isté platí pre ryby. Ak je pred nami ťažký deň, je lepšie zjesť kúsok kuracieho mäsa alebo ryby ako rezančeky alebo chlieb.

7. Orechy. Sú tiež veľmi výživné a pomôžu vám dobiť baterky. Ale ani s nimi by ste sa nemali nechať strhnúť, najmä v noci, pretože zvyšky nespracovanej energie sa, žiaľ, neukladajú v mozgu, ale v iných častiach tela. Problematické.

8. Zelený čaj. Tu je všetko jasné, pretože každý čaj obsahuje kofeín. A zelený čaj je aj najzdravší. Ak vypijete šálku čaju, budem veselý oveľa dlhšie ako po šálke kávy. Iba ak sa po káve takmer okamžite cítite nabití, potom sa účinok čaju nedostaví tak rýchlo.

9. Jablká. Jablká obsahujú bór, ktorý zvyšuje bdelosť organizmu. To znamená, že pozornosť venovaná detailom je zvýšená a v rovnici vám nebude chýbať ďalšie „-“. Navyše, v jablkách je mnoho ďalších. užitočné látky, tak mažuj na zdravie (to je dobré aj na zuby).

10. Ovsené vločky. Je plná komplexné sacharidy a vlákniny. A ak k tomu pridáte niečo sladké, získate nádherné energetické raňajky.

11. Banány. Banány majú veľa cukru prírodný cukor, ktoré telo oveľa lepšie absorbuje.

12. Jogurt. Je to všetko o horčíku - vynikajúcom zdroji dlhotrvajúcej energie. Len si pamätajte, že plnené jogurty majú oveľa viac cukru, ako si myslíte.

13. Vajcia. Vajcia sú vo všeobecnosti klasifikované ako superpotraviny. Sú plné bielkovín, vitamínov a minerálov (medzi nimi leucín), ktoré telo potrebuje plnohodnotnú prácu a zotavenie po cvičenie. Navyše sa tak rýchlo neunaví.

Zoznam teda obsahuje celkom dostupné a Zdravé jedlá. Nevidím dôvod jesť nielen chutné, ale aj telu prospešné. Samozrejme, nenahradia voňavú šálku kávy, no nie vždy si ju môžete dovoliť vypiť.

Necítite sa ako človek bez tradičnej rannej šálky kávy? Ale ako každý, kto vedie zdravý životný štýl, vie, nie je to najviac zdravý nápoj. Stmavne od kávy zubná sklovina, kofeín v ňom obsiahnutý nepriaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a jeho zneužívanie môže viesť k dehydratácii.

Odborníci neodporúčajú piť kávu deťom a tehotným ženám a vedci zistili, že milovníci tohto nápoja sú etablovaní. A všetko viac ľudí chcú tiež jeho lákavú vôňu. Samozrejme, pri rozumnom používaní tento nápoj nie je až taký nebezpečný, ale prečo riskovať, keď existujú chutné a zdravé alternatívy?

Čo môžete piť namiesto kávy?

Zelený čaj

Nie je žiadnym tajomstvom, že tento osviežujúci nápoj je zásobárňou antioxidantov, vitamínov a stopových prvkov. Má veľa užitočné vlastnosti, ktoré zahŕňajú elimináciu toxínov, inhibíciu procesu starnutia a dokonca aj zníženie rizika vzniku nádorov. Zelený čaj obsahuje kofeín dosť poskytnúť milovníkovi čaju veselosť a na rozdiel od kávy nespôsobuje vedľajšie účinky. V zime ho môžete použiť so zázvorom alebo v lete za studena s ľadom, citrónom a čerstvou mätou. Mimochodom, do jedálnička má zmysel zaradiť aj zázvor, ktorý obsahuje látky, ktoré zvyšujú koncentráciu, zahrievajú, znižujú cholesterol, dokonca je aj prírodným afrodiziakom!

orieškové smoothie

Toto jedlo je každým rokom čoraz obľúbenejšie. zdravý životný štýlživot, čo nie je prekvapujúce, pretože je krásny spôsob variť chutné a zdravé raňajkyšetrí každú sekundu. Aké skvelé začať deň povzbudzujúcim výdatným kokteilom! Budete potrebovať mixér, hrsť orechov (obsahujú vlákninu a bielkoviny, vitamíny skupiny B, fosfor, jód a mnohé ďalšie - orechy sú teda potrebné pre produktívnu prácu mozgu, elasticitu pokožky a boj proti syndrómu chronická únava), banánové, mandľové alebo akékoľvek iné mlieko a trochu medu. V zásade môžete do smoothie pridať čokoľvek - čerstvé ovocie, zelenina, bobule a ľad. Najširší priestor pre experimenty, ktorý nie je limitovaný ničím iným ako vašou fantáziou.

Exotický nápoj, vynájdený pred mnohými storočiami v Indii, nemá konkrétny recept na prípravu. Vždy ale obsahuje 4 hlavné zložky: čaj, mlieko, sladidlo a korenie. Je možné použiť akýkoľvek čaj, ale je lepšie dať prednosť čiernemu čaju s jasnou chuťou, ako je veľké množstvo korenie dokáže prehlušiť chuť jemných čajov.
Do nápoja stojí za to pridať sladkosti: koniec koncov, mozog potrebuje glukózu. Postačí ten najobyčajnejší cukor, no stravu si môžete spestriť ako hnedým trstinovým cukrom, tak aj akýmkoľvek medom. Môžete skúsiť použiť kondenzované mlieko - okamžite bude hrať úlohu sladidla aj mlieka. Vegetariáni uprednostňujú prírodnú náhradu cukru – listy stévie. Nie sú spracované chemikáliami, nemajú vedľajšie účinky vlastné cukru a zároveň sú 15-20-krát sladšie ako cukor. Okrem toho početné Vedecký výskum Táto rastlina umožnila odhaliť veľa užitočných vlastností stévie, ako je zlepšenie stavu krvných ciev a zníženie hladiny cholesterolu.
Mlieko na čaj Masala sa zvyčajne používa celé. Ako korenie môžete pridať čierne korenie, fenikel a koreň sladkého drievka.

citrónová voda

Nápoje obsahujúce kofeín veľké množstvá, môže spôsobiť okamžitý výbuch energie, no neskôr sa budete cítiť malátne a ospalo. Aby ste tomu zabránili, nahraďte rannú kávu obyčajnou vodou s citrónom. Áno, jednoduché veci sú často tie najlepšie. Odborníci na výživu odporúčajú pridať do vody šťavu z polovice citróna a lyžičku kôry. Tento nápoj zabezpečí osviežujúci a prebúdzajúci účinok a poslúži aj ako výborná prevencia. prechladnutia. Dá sa otočiť citrónová voda do pravej domácej limonády, do ktorej pridáte med a čerstvú mätu.

Pozdravujem!

Uprostred pracovného dňa sa nahromadila únava a apatia?

Čaká vás veľa vecí a vy ste ako „ospalá mucha“, ktorá blúdi z miesta na miesto?

Neponáhľajte sa bežať po šálku kávy alebo energetického nápoja.

Použite niektorú z nasledujúcich metód na oživenie tela a prečistenie mysle.

1. Masáž ušného lalôčika.

Na ľudskom ušnom lalôčiku sa nachádza veľké množstvo nervových zakončení, ktoré ovplyvňujú krvný obeh mozgu a dramaticky zvyšujú jeho tonus.

Musíte masírovať intenzívne, stlačením ušného laloku nechtom.

Mimochodom, bolo zistené, že aj keď je človek v polovedomom stave, intenzívne trenie ušných lalôčikov vedie k tomu, že sa človek spamätá.

2. Dychové cvičenia Kapalabhati.

Veľmi jednoduché cvičenie.

Musíte dýchať a potom sa usmievať. S úsmevom urobíte prudký a krátky výdych. Potom nasleduje pauza, počas ktorej dôjde k mimovoľnému nádychu. Ak máte závraty, potom sa príliš zhlboka nadýchnete. Keď cvičenie vykonávate správne, máte pocit, že všetko okolo vás je jasnejšie, čistejšie a sviežejšie.

Odtiaľ pochádza názov cvičenia – Kapalabhati, čo znamená „žiariaca lebka“. Zázračný účinok gymnastiky na Ľudské telo sa vysvetľuje nasledovne. Nervové receptory sa nachádzajú v nosových priechodoch. Vďaka ostrému a rýchlemu dýchaniu začnú receptory vysielať impulzy do mozgu, čím stimulujú jeho prácu.

3. Potieranie tváre kockami ľadu.

Táto metóda je ideálna pre ranné prebudenie. Vezmite niekoľko kúskov ľadu, pritlačte ich na čelo a začnite nimi pohybovať doľava a doprava, potom cez líca. Je veľmi dôležité masírovať oblasť horná pera. Táto zóna ovplyvňuje trojklanného nervu, ktorý pôsobí ako protiváha blúdivého nervu. Keď chce človek spať, znamená to, že jeho nervus vagus aktívny. Keď začneme dráždiť trojklanný nerv masírovaním oblasti nad hornou perou kockami ľadu, blúdivý nerv prestáva byť aktívny. Človek cíti nával energie a sily.

4. Jedna minúta fyzickej aktivity.

Posaďte sa, nohy sú od seba na šírku ramien. Vyskočte, akoby ste hádzali loptu do basketbalového koša. Po výskoku si ihneď drepnite. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste nemali byť v stojacej polohe - buď sedieť alebo skákať. Keď robíte jednu minútu veľmi intenzívne cvičenie, telo potrebuje rýchlo rozptýliť celý obehový a dýchací systém. Uvoľňuje sa adrenalín, ktorý stimuluje nervové bunky. V skutočnosti telo dostáva doping, len absolútne zdravotne nezávadný.

Pamätajte na tieto štyri spôsoby, ako získať energiu bez príliš veľkého množstva kofeínu. Uveďte ich do praxe a zabudnete, čo je únava a apatia.