Cum să reumplem vitaminele B. Produse cu vitamine

Cu adevărat fericit este cel care realizează că fericirea este în interior, că nu trebuie căutată în fenomene și circumstanțe exterioare. Fericirea ar trebui să vină din razele pure din inimă. Cum poți învăța să te simți fericit în orice circumstanțe?

Biochimia psihosomaticii

Da Da! Ai auzit bine. Să începem să vorbim despre fericire cu reacțiile biochimice care au loc în corpul nostru. Sunt substanțele neurochimice care sunt responsabile din punct de vedere al fiziologiei pentru sentimentul interior fericire si armonie. În momentul în care creierul nostru recunoaște fenomenele pozitive, „hormonii fericirii” încep să fie produși și activați. La nivel de psihosomatică, așa reactii biochimice scufundă o persoană într-o stare fericită.

Care sunt acești hormoni magici?

• Serotonina face o persoană să simtă importanța sa în societate.
• Oxitocina dă o senzație de confort interior.
• endorfina ameliorează durerea, se cufundă în lejeritate și uitare.
• Dopamina face o persoană fericită din conștientizarea necesității și semnificației propriilor acțiuni.

Acești neurotransmițători ne fac să ne simțim mulțumiți de viață în general.

Baza se bazează pe aceasta viață fericită, la care se poate ajunge cu ușurință urmând cele nouă sfaturi simple.

Sfatul #1. Petreceți cel puțin 10 minute zilnic exercițiu. Realizează cât de puțin timp este nevoie pentru a fi garantat să scapi de depresie pentru tot restul vieții. Oamenii de știință au demonstrat în numeroase studii că un scurt antrenament zilnic este cel mai bun mod de a proteja organismul de stres, diverse boli si depresie. Practicarea sportului ajută la relaxarea corpului, la creșterea activității creierului, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea stimei de sine.

Sfatul #2. Ține stresul sub control. „Homonul stresului” este cortizolul, a cărui creștere în cortexul cerebral stimulează răspunsurile de supraviețuire. Datorită cortizolului, experimentăm frică, anxietate, panică, stres, care ne inspiră să luăm măsuri decisive. Cum să scapi de sentimente negative? Este pur și simplu necesar să înțelegem că anxietatea și stresul sunt un răspuns la o amenințare din trecut. Recunoașterea senzațiilor vechi va ajuta să nu căutați hrană proaspătă pentru ele și să scăpați de percepția negativă a realității înconjurătoare.

Sfatul #3. ai grijă somn sănătos. Doar un corp bine odihnit este capabil să-și revină după o zi grea și să lucreze productiv. Lipsa somnului face o persoană extrem de susceptibilă la emoții negative. Ai nevoie de el? Oamenii de știință au demonstrat cum somn de calitate poate face o persoană fericită. Se dovedește că într-o stare de lipsă de somn, corpul uman percepe mai mult de 80% din informațiile din exterior în lumină negativă. Cât de mult și cât de bine dormi, depinde complet de o dispoziție pozitivă și productivă pentru toată ziua următoare.

Sfatul #4. Antrenează-ți creierul să fie pozitiv. Identificați conexiunile neuronale pozitive pentru dvs. Să luăm un exemplu. Max vrea să-și înlocuiască pofta de produse din tutun despre pofta de desen, pe care a observat-o în prima copilărie. Deoarece acest hobby nu duce la consecințe negative, el decide să ridice o perie de fiecare dată când are chef de fumat. conexiune neuronală reconstruit treptat. La început, lui Max nu-i place munca lui și este tulburat de faptul că nu poate fuma o țigară. Cu toate acestea, treptat circuit neural, asociat cu desenul, se intensifică și se transformă într-o competiție sănătoasă pentru tutun. Drept urmare, Max începe să realizeze cum să obțină o stare de confort interior în beneficiul propriei sănătăți.

Sfatul #5. Mergi spre obiectivele tale. Fiecare pas spre vis activează o mică sinteză a unei cantități mici de dopamină, iar fiecare rezultat obținut duce la o eliberare mare a acestui hormon. Prin urmare, este necesar să mergem spre victorie în pași mici și stimulatori zilnici.

Sfatul #6. Creați un grup de sprijin în jurul vostru. Pot fi prieteni, oameni apropiați și oameni cu gânduri asemănătoare. Când știi că poți obține sprijin din exterior, tu suficient se produce oxitocina. El este cel care ajută să facă față cu succes stresului și să treacă la lucruri plăcute. Obiceiul de a comunica nu numai, ci și de a-i îmbrățișa pe cei dragi este cel mai bun mod de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive.

Sfatul numărul 7. Dedică cât mai mult timp celor dragi și amintește-ți că este imposibil să cumperi fericirea cu bani. Timpul petrecut cu prietenii și membrii familiei are un impact semnificativ asupra stării de spirit. În ceea ce privește restul lucrurilor, ele de fapt ne ajută să petrecem mai mult timp cu oamenii pe care îi iubim. Relațiile noastre cu ceilalți afectează în mod direct nu numai durata vieții, ci și calitatea acesteia.

Sfatul #8. Stabiliți-vă pentru a locui aproape de locul unde lucrați. La drum lung organismul nu se va putea adapta niciodată la muncă. Nici casa mare nici un salariu mare nu poate compensa vreodată acest inconvenient. Poți experimenta bucuria vieții numai dacă nu-ți pierzi timpul și energia în călătorii lungi și obositoare la locul tău de muncă.

Sfatul #9. Zâmbește mai des. Zâmbetul se ridică capacitate mentala persoană, îmbunătățește starea de spirit, reduce durerea. Ține minte că un zâmbet fals nu va da niciodată rezultat pozitiv Dimpotrivă, va agrava starea de nemulțumire. Un zâmbet sincer, bazat pe emoții pozitive, ameliorează suferința și durerea, ajută la concentrare momente pozitive, chiar și atunci când o persoană intră într-o situație dificilă situatie de viata. Un zâmbet sincer este cheia fericirii și bunăstării tale!

Nimeni nu va refuza sfaturile despre cum să devii mai fericit. Dar dacă acest sfat vă este dat de oameni de știință recunoscuți? Aflați modalități de a vă crește nivelul de fericire pe care știința le-a testat și confirmat deja.

Adaugă personal la locul tău de muncă

Desigur, efectuarea de apeluri personale lungi la locul de muncă pentru a vorbi cu soțul tău sau cu oricine altcineva cu siguranță nu îți va aduce puncte în plus în ochii șefului tău. Cu toate acestea, dacă aduceți elemente ale dvs viata personalaîn amenajarea locului de muncă, acest lucru poate avea efecte destul de pozitive. Datorită acestui fapt, oamenii de știință au reușit să tragă concluzii relevante despre cum să crească nivelul de fericire la locul de muncă, în relații și în viață în general.

Ia o plantă

Pe lângă decorarea desktopului, adăugarea unei bucăți de natură, potrivit oamenilor de știință, va crește sentimentul de fericire. Un studiu care a comparat locurile de muncă „curate” cu locurile de muncă „verzi” a constatat că plantele au crescut productivitatea cu 15%.

Mergi la serviciu

Evident, nu este o opțiune pentru cei care locuiesc la mulți kilometri de la birou, totuși, un studiu pe 3.400 de persoane a constatat că modul de transport folosit de participanți a fost mai puternic corelat cu satisfacția în muncă decât cu durata călătoriei. În special, cei care merg pe jos la serviciu (ajustat în funcție de vreme) au o rată de satisfacție de 85%, comparativ cu 77% pentru cei care conduc la serviciu.

Medita

Una dintre cele mai comune constatări care reiese din cercetările psihologice este că meditația are impact pozitiv capacitatea de concentrare și arătare cel mai mare scor la munca. Meditație pe tot parcursul zilei bază permanentă ameliorează sentimentele de anxietate și frică. De asemenea, oameni care meditează mai probabil vin cu mai multe idei decât cei care nu.

Mergi în parc

La fel ca și când ai plante la locul de muncă, mersul în parc pentru câteva minute și bucurarea de împrejurimile tale vă reduce nivelul de stres, chiar dacă nu aveți multe plante în jurul vostru. Studiul a constatat că oamenii care petrec douăzeci de minute în parc au mult mai mult rată scăzută stres în comparație cu cei care au petrecut același timp plimbându-se pe străzile orașului.

Luați o vacanță de opt zile

Acest punct pare ciudat de specific, dar este dovada stiintifica. Aceste rezultate au fost obținute într-un studiu care a implicat persoane care au vorbit despre bunăstarea lor înainte și în timpul sărbătorilor. Cercetătorii au descoperit că emoții pozitive ating un vârf până în a opta zi de vacanță, rămân la acest nivel până în a unsprezecea zi, după care dispar. De aceea oamenii de știință cred că opt zile este exact timpul care vă va permite să uitați de griji, responsabilități și stres.

Începeți să vă planificați vacanța din timp

Oricât de lungă este vacanța ta, se dovedește că efectul acesteia dispare imediat ce te întorci la muncă. Cu toate acestea, potrivit cercetătorilor, sentimentele de fericire și relaxare cresc de obicei înainte de o călătorie din cauza impact pozitiv așteptare nerăbdătoare.

Vizitați barul mai des

obicei nesănătos suprasolicitare alcoolul cu siguranță nu are un efect pozitiv asupra fericirii și bucuriei tale de viață, dar a avea un bar local în care cunoști oamenii și oamenii te cunosc și sunt interesați de viața ta este de mare ajutor. impact puternic pentru fericirea ta.

Fă ceva pentru cineva

Una dintre cele mai ușoare modalități de a-ți crește nivelul de fericire este să nu te mai gândești la tine și să faci ceva care să-i fie de folos altei persoane. Numeroase studii au arătat că comportamentul prosocial care se concentrează asupra celorlalți îți crește fericirea atunci când îți amintești de acel moment mai târziu.

Bucură-te pentru alții

Când vine vorba de cum să aduceți fericirea într-o relație, una dintre cele mai sigure modalități de a vă asigura sentimentele pozitive este să exersați „capitalizarea”, adică bucuria pentru succesele și realizările altor oameni. Nimeni nu vrea să împărtășească vești grozave doar pentru a auzi un răspuns neinteresat.

Fă ceva nou la o întâlnire

În cazul în care un vorbim despre fericirea în relații, o altă abordare care poate fi folosită pentru a îmbunătăți satisfacția este angajarea în activități noi. În special, un studiu a constatat că atunci când cuplurile de vârstă mijlocie petrec 90 de minute pe săptămână făcând ceva interesant și diferit, erau mai fericiți în căsnicia lor.

Țineți smartphone-urile departe de dormitor

Lumina albastră pe care o emană smartphone-urile și becurile eficiente din punct de vedere energetic vă poate face corpul să creadă că este ziua, așa că nu veți putea dormi când este nevoie. Aceasta presupune o cantitate mare consecințe negative dăunătoare bunăstării și fericirii tale.

Țineți-vă de gândurile pozitive

Dacă notezi fizic gândurile pozitive pe hârtie și le iei cu tine, asta te va ajuta să le interiorizezi corect. Acest lucru a fost descoperit într-un studiu în care participanții au trebuit să noteze pozitiv sau gânduri negative despre trupurile lor, precum și să poarte înregistrări cu tine sau să le lași.

Oprește televizorul

Sau vă puteți dezabona de la Netflix. În timp ce toate poveștile despre faptul că stau la televizor provoacă cancer sunt o prostie, oamenii de știință au descoperit că a sta prea mult timp în fața televizorului îți poate afecta nivelul fericirii.

Faceți exerciții pentru cel puțin câteva minute

Legătura dintre o minte sănătoasă și corp sanatos nu este totuși un concept nou, deși este larg cunoscut faptul că antrenamentul aduce efecte pozitive pentru sănătatea mintală, nu toată lumea acordă atenție faptului că activitate fizica de fapt, trebuie să fie constant pentru ca tu să obții aceste beneficii.

aceasta pas necesar pentru a te susține în capacitatea ta de a trăi o viață fericită, împlinită, indiferent dacă există un bărbat în ea. De ce este atât de important?

Cert este că de multe ori încă din copilărie dezvoltăm obiceiul de a suferi mai mult decât de a ne simți bine. Avem caracteristică naţională- suferim, iar inconștient ne implicăm și în asta.

Cineva o poate numi „conștiință negativă”, cineva trăiește după principiul „viața este un lucru greu”, o poți numi cum vrei, dar faptul că mulți dintre noi avem obiceiul de a suferi este un fapt.

Găsim o mie de motive pentru care ne vom îngrijora, ne vom simți rău, vom experimenta durere, singurătate. Și, desigur, dacă o relație cu un bărbat nu funcționează în viața unei femei, acesta este cel mai mare motiv pentru a te simți rău și a suferi. Dar o femeie care suferă nu poate atrage în viața ei decât un bărbat care va suferi și el; Atragem doar ceea ce suntem!

Unul dintre clienții mei, după ce a trecut prin 2 etape - clarificarea și stabilirea obiectivelor, a intrat în panică: „Ce ar trebui să fac acum? Nu mai vreau nicio legătură superficială cu bărbații, deși ei invită și sună. Mi-am stabilit obiective și am format atât de multe spatiu liber, atât de mult gol în viață și nu mă simt prea bine.”

De fapt, acestea erau consecințele faptului că nu știa să se facă fericită, dar era mai obișnuită să sufere, să chinuiască, să se gândească la ceva, să se îngrijoreze, să fie dezamăgită, i se părea că aceasta este o viață împlinită.

Dar când și-a dat seama că acesta era doar un obicei de a suferi și că nu aceasta era relația de care era nevoie, s-a format un gol. Și aici, desigur, trebuie să începi să te gândești la cum te poți face fericit. Nu aștepta ca cineva să o facă sau ceva în jurul tău să înceapă să se întâmple - de fapt, fericirea este o stare exclusiv internă.

Obiceiul de a „suferi” sau „a fi fericit”

Primul pas– începe să realizezi ce este mai mult în viața ta: obiceiuri de a suferi sau obiceiuri de a te simți fericit

Începeți să observați pe ce este mai concentrată conștiința voastră. Ascultați mai mult cântece despre dragoste nefericită sau aveți muzică cu cuvinte și dispoziție pozitive în player?

Ai tendința să te uiți la filme și să plângi atunci când există dragoste nefericită sau un fel de comportament negativ al unui bărbat sau vezi cu calm, cu plăcere, scene de dragoste, grijă, intimitate?

Te concentrezi mai mult pe ce nefericire se întâmplă în relațiile cu alte femei, sau ai cunoștințe care au relații excelente cu soții lor?

Să presupunem că vezi un cuplu pe stradă - ceea ce îți fulgerează în minte: „O, trebuie să se lupte, trebuie să o umilească” sau „ O, cât îi pasă, cât de blând este, cât de atent este, cât de mult se simte o femeie protejată, iubită.»?

Este important să îți dai seama dacă creierul tău este mai pregătit să sufere, să vadă nefericire sau să vezi confirmarea că există relații fericite, apropiate și iubitoare în viață.

În plus, vă puteți folosi amintirile din copilărie, aceasta este o practică terapeutică foarte puternică. Amintirile din copilărie sunt doar o reflectare a ceea ce creierul nostru este adaptat acum. Dacă atitudinile tale se schimbă, calitatea amintirilor din copilărie se schimbă, îți amintești evenimentele într-un mod diferit sau acestea încetează să mai fie colorate emoțional.

Notează 10 amintiri din copilărie care îți vin mai întâi în minte și poți vedea din ele la ce este mai atentă mintea ta. În amintirile tale, bărbații pot fi oarecum cruzi și răi, iar femeile pot fi victime și suferinzi. Dacă se întâmplă acest lucru, nu este înfricoșător.

Este important să vezi asta și să înțelegi că ai obiceiul de a suferi. Poate ai adoptat-o ​​de la părinții tăi, sau de la bunica, mătușa sau vreo altă rudă. Ai observat că pentru o femeie este greu, că este umilită, că este o victimă, că suferă mult de la un bărbat - tocmai asta ți se fixează în minte, dar nu acesta este adevărul vieții.

Cum să-ți reglezi creierul pentru fericire?

Ceea ce vă direcționați conștiința este ceea ce veți vedea în viață, acesta este cum să acordați radioul la un anumit val.

Vă puteți conecta la un val de suferință, experiențe, iar acest val va smulge confirmarea din întreaga varietate a lumii că totul și pretutindeni este rău și va exclude, pur și simplu nu va repara manifestările opuse: iubire, înțelegere, sprijin, grijă. .

În primul rând, este important să o vezi, să o înțelegi și, în al doilea rând, este important să o oprești, să-ți spui: „Opriți. Nu asta vreau să mă uit, nu este ceea ce vreau să fac în viață – să mă gândesc la orice suferință, experiență sau dificultăți. Scopul meu este să văd ceea ce este pozitiv în jur, să-mi acord creierul la faptul că relația cu un bărbat este minunată.

Și e real, se poate, mă pot simți minunat și minunat chiar aici și acum, indiferent dacă e un bărbat lângă mine sau nu, dacă sunt fericit sau nefericit, dacă am ceva sau nu. Pot alege să mă simt grozav».

Una dintre cunoștințele mele și-a dat seama că ea leagă toată fericirea ei cu aspectul unui bărbat și a decis să învețe cum să se simtă fericită, indiferent dacă un bărbat apare vreodată în viața ei sau nu. Și a început să se antreneze în toate modurile posibile pentru a se simți fericită.

Ea a luat decizia de a trăi complet împlinită, fericită și viata minunata, viață 100%, chiar dacă un bărbat nu mai apare niciodată în viața ei.

Ea poate comunica, poate călători, are un loc de muncă interesant și comunicare cu prietenii, creativitate și educație - viata misto, ea poate avea grijă de ea, de ea aspect si stil. Aceasta este foarte experiență utilăși decizia corectă pe drumul fericirii.

Va urma...

Irina Petrova
(www.irinapetrova.ru)

Lead Trainer GRC Relationship Centers.

De mai bine de 15 ani, s-a pregătit în construirea de relații și leadership.

„Cum să te simți fericit?”

Rutina zilnică și viața de zi cu zi sunt uneori apăsătoare, iar o persoană încetează să simtă că viața este gustoasă, interesantă și strălucitoare. Se pare că pentru fericit și viata interesanta Este nevoie de timp, care de obicei este foarte scurt, și de bani. Dar, din fericire, nu este deloc așa. Să te bucuri de viață este simplu și plăcut. Ce ar trebui făcut?

.... Dedică timp lucrurilor tale preferate.

Trebuie să faci asta în fiecare zi. Îți poți rezerva cel puțin o oră pentru a învăța ceva, a citi ceva, a viziona ceva, a te angaja în auto-dezvoltare. Acest lucru te va ajuta să înțelegi ce îți place cu adevărat, te va ajuta să câștigi încredere în tine și să-ți lărgi orizonturile.

….Scăpați de lucrurile dăunătoare.

Acest lucru se aplică nu numai obiceiuri proaste, fumatul, alcoolul, dar și alimentele care se consumă în fiecare zi.

….Citind cărți interesante.

Principalul lucru este să găsești ceva care să fie interesant. Puteți începe cu trei pagini pe zi. Cărțile vă permit să evadați din rutina zilnică, vă ajută să reconsiderați și să regândiți multe situații de viață.

.... Weekendul este momentul să-l petreci cu beneficii.

Nu doar să stai întins pe canapea în fața televizorului, ci să mergi în natură, să faci sport, să mergi la cinema cu prietenii și multe alte opțiuni. Numai făcând ceva nou și interesant, poți simți cât de bogată și diversă este viața.

….Stabilirea obiectivelor globale și dezvoltarea etapelor pentru atingerea acestora.

Acest lucru vă va ajuta să vă navigați dorințele, precum și cum să le implementați. Uneori trebuie doar să plănuiești un obiectiv inaccesibil, deoarece devine clar că totul este la fel de simplu ca decojirea perelor.

….Restricționați vizionarea știrilor.

Despre principalele evenimente vor fi cunoscute în continuare de la prieteni, la radio sau de la colegi. Negativitatea constantă transmisă la televizor nu contribuie decât la sentimente de anxietate, neputință și îndoială de sine.

….Comunicare numai cu oameni drăguți.

Este necesar să se limiteze influența asupra vieții plângătorilor, manipulatorilor, personalități agresiveși celor cărora le place să-și taie aripile și să spună că nimic nu va merge.

….Sport și yoga.

A face sportul preferat nu este numai bun pentru sănătate fizică. Sportul dezvoltă rezistența, ajută la distragerea atenției, ameliorarea stresului, a face față emoții negative. stare rea de spirit? - Trebuie doar să alergi.

….Făcând ceva pentru prima dată.

Uneori merită să schimbi ceva în viață, dar este înfricoșător. Puteți începe cu puțin - mergeți la muncă într-un mod complet diferit, mergeți într-un loc nou, înscrieți-vă la unele cursuri, încercați un preparat nou.

.... Scapă de gunoiul din casă.

În mod surprinzător, în procesul de sortare a lucrurilor în cele necesare, „junk” ajută la aranjarea lucrurilor, la găsirea unei soluții în situatie dificila, Fa alegerea corecta.

p.s. Fericirea este alcătuită din lucruri atât de mici încât uneori nici nu-ți vine să crezi că totul este atât de simplu. Uneori este suficient să ieși pe balcon dimineața devreme cu o ceașcă de cafea aburindă în mână, să întâlnești apusul, să te bucuri de ciripitul păsărilor trezite. Multe în viață sunt determinate de atitudinea față de ea.