De ce apar peștii aurii? Peștele auriu are o margine neagră pe înotătoare și pete negre pe corp.

Elena Malysheva este o prezentatoare TV rusă populară. Ea promovează constant imagine sănătoasă viaţă. Și recent Elena a slăbit însăși, ceea ce a atras atenția publicului asupra ei. Dieta lui Malysheva ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la scăderea riscului de boli precum accident vascular cerebral, atac de cord și hipertensiune arterială. În general, dieta Elenei Malysheva implică o dietă cu conținut scăzut de calorii, care are ca scop scăparea de cel mult 500 g. greutate excesiva pe zi.
Dieta lui Malysheva a fost dezvoltată de Natalya Grigorieva, un nutriționist pentru proiectul „Drop the Excess”. Acest dieta saraca in calorii, care presupune consumul de aproximativ 1200 kcal pe zi. Meniul este limitat carbohidrați simpli, grăsimi animale și gustări „extra”. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi dacă vă este foame.

Meniul dietei Malysheva

Ziua 1
Mic dejun: 200 g salata de hrisca fiarta, mar, morcovi cu ulei vegetal(100 g ulei vegetal + 1 linguriță), ou fiert tare.
Masa de pranz: caserolă cu brânză de vaci din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși gris - 150 g, 1 lingură smântână 10 la sută, 4 buc. prune uscate sau caise uscate.
Cină: 120 g carne de vita la abur, 100 g conopida fiarta, 1 pahar de infuzie de macese.
Gustare de după amiază: 1 grapefruit.
Cină: varză înăbușită cu dovlecei adăugat, măr copt fără zahăr, puteți adăuga scorțișoară.

Ziua 2
Mic dejun. 200 g de fulgi de ovaz natural in apa, o cana de fructe de padure, iaurt simplu sau lapte degresat, 1 cana.
Masa de pranz: 200 g salata de sfecla uscata, prune uscate si ulei vegetal (1 lingurita) + 2 paine cu tarate
Cină: orez cu legume - 150 g, piept de pui - 70 g, salată de roșii, castraveți, ierburi și 1 linguriță. ulei vegetal. Un pahar de decoct de măceș.
Gustare de după amiază: 100 g brânză de vaci și 120 g iaurt bio.
Cină: 150 g cod cu 1 albus de ou, fasole verde- 200 g. Aburi totul.

Principiul dietei Elenei Malysheva
Aceasta este o dietă normală mâncat sănătos, nu există niciun „secret” aici în afară de împărțirea meselor și reducerea caloriilor. Puteți încerca să vă creați o astfel de dietă pentru 1200 kcal. Mic dejun: 200 g de orice terci cu apă, sau 3 bucăți pâine de tărâțe, sau o jumătate de pachet (!) de „pâine bine făcută”, 200 g fructe de pădure sau 1 fruct. 100 g iaurt, 1 ou sau pahar lapte degresat. În fiecare două zile, în loc de fructe, puteți mânca o salată de legume „dulce” - morcovi, sfeclă, țelină plus ulei vegetal. Al doilea mic dejun este fie o sursă de proteine ​​(brânză de vaci 100 g) și o sursă de fibre (mere, fructe uscate), fie o salată „dulce” de sfeclă și prune uscate. Ca al doilea mic dejun se consumă orice produs care stimulează motilitatea intestinală - tărâțe, sfeclă, prune uscate, chefir, iaurt bio. Prânz - 200 g de orice legume fierte la abur și 150 g de carne de vită, piept de pui sau pește. În fiecare două zile puteți mânca orez, hrișcă sau cartofi copți, dar nu mai mult de 150 g. Gustare de după-amiază - fruct mare sau branza de vaci cu iaurt. Puteți lua un fruct mic și adăugați 5-7 nuci dacă nu ați mâncat salată cu ulei vegetal la al doilea mic dejun. Cina - o porție de pește sau carne și o porție de legume. Totul este preparat fără grăsime. Puteți alterna cu o porție de brânză de vaci sau cu o omletă proteică la abur. Principalul lucru este să nu mănânci carbohidrați înainte de culcare. Amintiți-vă - fără fructe, cereale sau pâine!

Dieta expresă a Elenei Malysheva: minus 5 kg în 10 zile
Pe lângă dieta descrisă mai sus, Elena Malysheva a vorbit într-unul dintre programele sale despre o dietă expresă timp de 10 zile, care te va ajuta să slăbești rapid 5 kg înainte de sărbători. Elena a recomandat să urmeze această dietă o singură dată în viață - la urma urmei, aceasta este o schimbare radicală a dietei, iar „șezarea” frecventă la o astfel de dietă este foarte dăunătoare sănătății. Esența acestei diete este alternarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. În timpul zilelor cu proteine ​​ai voie să mănânci 1 ou fiert si pui fiert, in timpul meselor cu carbohidrati - celebra salata “Pastel”, formata din sfecla cruda, morcovi si varza alba. Pentru mai multe informații despre această dietă expres de la Malysheva, urmăriți videoclipul.

Opinia antrenorului de fitness
Așa-numita dietă a Elenei Malysheva este una dintre cele mai acceptabile opțiuni pentru dietele gata preparate, la care puteți adera fără să vă dăuneze sănătății și să vă beneficieze silueta. Mai mult, meniul prezentat în articol este strict. Dacă faci antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână, porțiile de carne și pește pot fi crescute la 200 g, iar proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi albușurile de ou și același cod sau calmar, la 300 g.

Antrenamentul de forță se încadrează perfect în acest regim. O puteți face după micul dejun, caz în care al doilea mic dejun să fie brânză de vaci și iaurt, iar după prânz - în consecință, transferăm brânza de vaci la gustarea de după-amiază. Ei bine, după seară antrenament de forta Puteți mânca în siguranță peștele cu legume, doar întăriți-vă mușchii.

Cu toate acestea, va fi util pentru „fanii” Elenei Malysheva să știe că această dietă nu are aproape nimic de-a face cu prezentatoarea TV însăși. Ea s-a născut în profunzimea proiectului TV „Drop the Extra Thing”, dar Malysheva a „renegat” public toate dietele pe internet cu propriul ei nume.

Viața noastră este plină de stereotipuri. Se crede că cea mai proastă zi pentru a începe ceva nou este luni, iar o pisică neagră înseamnă ghinion. Dar uită de ei, uită de asta femei zvelte sunt considerate mai atractive. Dacă vrei să slăbești, fă-o pentru tine și sănătatea ta! Și dieta Malysheva timp de 10 zile vă va ajuta. Acest dieta expres eficientă vă permite să slăbiți aproximativ 5 kilograme din exces de greutate, bineînțeles nu fără anumite restricții. Care este esența dietei lui Malysheva și cum ar trebui să mănânci aceste 10 zile, vă vom spune în articol.

Despre pierderea în greutate cu Malysheva

V-am povestit deja despre celebra tehnică a Elenei, care este cunoscută ca. Tehnica ajută nu numai la eliminare supraponderal, dar și îmbunătăți semnificativ sănătatea, pentru că, după cum știți, oameni grasi suferă mai des de neurastenie, stres, boli de rinichi și inimă. Malysheva ajută femeile să-și schimbe obiceiurile alimentare și să mențină o alimentație adecvată pe tot parcursul vieții, rămânând în formă excelentă.

Dar în articolul actual vom vorbi despre pierderea expresă în greutate, care contrazice brusc toate principiile alimentație adecvată, promovat nu numai de Malysheva, ci și de toți nutriționiștii și gastroenterologii. Dieta de 10 zile a Elenei Malysheva poate fi folosită o singură dată la câțiva ani și este mai bine să o continuați o singură dată în viață. Însuși Malysheva spune despre pierderea în greutate în 10 zile că: „O astfel de dietă nu poate fi un stil de viață”. Îl poți folosi, de exemplu, în ajunul unei vacanțe mult așteptate sau eveniment important când trebuie să arăți cât mai bine.

Bazele dietei de zece zile a lui Malysheva

Dieta lui Malysheva timp de 10 zile constă în: Regulile de la 10 pierderea în greutate în timpul zilei cu Malysheva sunt simple, deci există o singură dificultate: să reziste întregului termen, arătând toată puterea caracterului tău. Urmând aceste instrucțiuni simple, vei obține forma visurilor tale în câteva zile:

• Bea un pahar cu apa plata in fiecare dimineata pe stomacul gol.
• Meniul pentru 10 zile este foarte simplu: alternați între proteine ​​și dieta cu carbohidrati, pe care o vom descrie mai jos.
• Faceți mesele mai dese și porțiile mai mici.
• Alegeți numai produse proaspete și de înaltă calitate.
• Nu folosiți o uncie de sare la gătit.

Amintiți-vă că această dietă expresă nu poate dura mai mult de 10 zile! Depășirea acestei perioade poate avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră. Dacă doriți să continuați să pierdeți kilograme, luați în considerare alte opțiuni de dietă mai puțin agresive, cum ar fi sau.

Zilele proteice din dieta expresă a lui Malysheva

Dieta lui Malysheva începe timp de 10 zile cu ziua proteinelor, vor fi în total 5 astfel de zile. Dimineața ta ar trebui să înceapă cu un pahar tradițional de apă, iar apoi vei mânca așa:

1. Primul mic dejun ar trebui să fie compus din 1 ou de gaina, fierte tari si salata de legume verzi si ierburi, acestea pot fi: castraveti, patrunjel, marar, telina, cepe verzi, frunze de salata verde, romaine, nasturel, varza chinezeasca.
2. Puiul trebuie fiert în bulion secundar: turnați apă peste pui, așteptați până când apa începe să fiarbă, apoi gătiți puiul timp de 5 minute. Acum scurgeți apa și turnați peste pui. apă curată. Gatiti pana se termina fara a adauga sare. Ar trebui să aveți aproximativ 800 g carne fiartă pui, îl vei mânca pe parcursul întregii zile, împărțindu-l în porții egale. De ce bulion secundar? Această metodă de fierbere a cărnii este considerată dietetică. Primul bulion pe care îl scurgeți conține multă grăsime și substanțe care stimulează secreția organele digestive. În plus, în primele minute de gătit pui, substanțe chimice, care au fost hrănite păsărilor pentru o creștere rapidă în greutate. Scurgand bulionul primar, scapi de ele.
3. Nu uita de regim de băut: 2 litri apă curată pe zi este norma ta obligatorie.

Zile de carbohidrați cu Malysheva

Dieta de zece zile a Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate are 5 zile de carbohidrați. Produse pe care le veți mânca în aceste zile zilele sunt simple, legume la prețuri accesibile pentru toate anotimpurile. Ar trebui să consumați aproximativ 1,5 kg din următoarele legume pe zi: varză albă, morcovi și sfeclă. Malysheva recomandă să mănânci în aceste zile celebra ei salată „Brush”. Absolut orice femeie îl poate pregăti: îl da pe răzătoare morcovi cruzi si sfecla, toca varza. Apoi, folosește-ți mâna pentru a-ți aminti legumele, stoarcând sucul din ele. Aderența salatei este suc de lămâie proaspăt stors; nu numai că va face felul de mâncare să aibă un gust mai plăcut, dar va provoca și o eliberare mai activă a sucului din legume. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.

Mănâncă puțin la fiecare oră salata de legume, ultima masă nu mai târziu de ora 19. Nu uitați că zilele cu carbohidrați ar trebui să înceapă cu un pahar de apă curată, iar cei 2 litri obligatorii pe zi ar trebui să fie beți.

Numeroase recenzii confirmă eficacitatea acestei diete expres. Vrei să devii mai suplu, mai sănătos și mai frumos? Atunci de ce să nu încerci! Poate că aceste 10 zile îți vor schimba viața.

Slăbește până la 5 kg în 10 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 1200 Kcal.

Cu siguranță ați auzit în mod repetat despre regimul de slăbire de la populara prezentatoare TV și nutriționistă Elena Malysheva. Mai mult, dacă cauți pe internet, poți găsi multe diete presupuse dezvoltate de ea. Adesea, escrocii se oferă chiar să-i cumpere recomandările miracole de slăbit pentru bani. Nu vă recomandăm insistent să credeți astfel de naluci. Este mai bine să vă familiarizați cu regulile de bază ale dietei Elenei Malysheva prezentate în acest material. Aderând la o astfel de dietă, având o cantitate considerabilă de exces de greutate, poți slăbi până la 5 kg în 10 zile.

Cerințele dietetice ale Elenei Malysheva

Fiind o persoană apropiată de medicină, Malysheva nu recomandă reducerea la minimum a dietei, ceea ce abia vă permite să supraviețuiți. De asemenea, ea nu sfătuiește să renunțe la produsele alimentare care sunt concepute pentru a furniza organismului ceea ce are nevoie. functionare normala elemente si substante.

După cum remarcă pe bună dreptate autorul acestei diete, foamea sau o reducere bruscă a cantității de alimente care intră în organism nu pot fi justificate decât în ​​fața intervenție chirurgicală. În alte cazuri, acest comportament are toate șansele să vă conducă la degenerarea grasă și la apariția probleme serioase cu ficatul și alte organe vitale.

Elena Malysheva recomandă să mănânci de 5 ori pe zi, susținând mesele fracționate în mod justificat populare. Dar, desigur, în acest caz este extrem de important să monitorizați cantitatea de alimente pe care o absorbiți. Cantitatea de mâncare nu trebuie să depășească ceea ce poate încăpea într-un pahar. Acest lucru vă permite să evitați supraalimentarea și să vă îngustați treptat stomacul. Până la urmă, de multe ori mâncăm mult tocmai pentru că stomacul nostru este întins. Și această problemă trebuie rezolvată.

Un pahar standard conține alimente, a căror cantitate este egală cu aproximativ 200 g. După cum remarcă autorul acestui sistem de slăbire, această cantitate de alimente este suficientă pentru a te simți plin și confortabil timp de aproximativ 3 ore. Pentru ca sațietatea să apară mai repede (acest lucru este valabil mai ales la începutul unei diete și pentru cei care nu sunt obișnuiți să mănânce astfel de porții relativ mici), Elena Malysheva recomandă să guste un măr mic sau să bea un pahar cu apă 10-15 minute înainte de masă pentru a umple rapid stomacul și a reduce șansele de a mânca în exces.

De asemenea, autorul dietei vă sfătuiește să vă amintiți trei reguli importante care vă vor ajuta să slăbiți fără a vă afecta sănătatea. Cu siguranță vor fi utile persoanelor care urmează multe alte diete și pur și simplu își vor controla greutatea.

În primul rând, oricare sucuri naturale iar sucurile proaspete pot fi diluate la jumătate cu apă. Această manipulare simplă va înjumătăți cantitatea de zahăr care trăiește în ele. De asemenea fapt interesant este că sucurile de culoarea portocalei sunt cele mai bogate în calorii dintre omologii lor. Tine minte asta.

În al doilea rând, dacă vă plac piureul de cartofi, încercați să faceți broccoli sau conopidă în loc de piureuri de cartofi. A lui caracteristici benefice nu mai puțin, iar conținutul de calorii este redus semnificativ. Și un astfel de fel de mâncare este mult mai ușor de digerat.

Elena Malysheva atrage atenția și asupra faptului că multe persoane care slăbesc decid să renunțe la zahăr și să-l înlocuiască cu înlocuitori de zahăr. Prima și importantă contraindicație este că aceste produse au contraindicații și pot provoca o serie de boală gravă. Nu glumi despre asta.

Cu siguranță ai observat că uneori pierderea în greutate nu se mișcă atât de repede pe cât ți-ai dori. Acest lucru se poate întâmpla, potrivit lui Malysheva, în special din cauza faptului că în timpul pierderii în greutate se întâmplă o mulțime de lucruri complexe în mușchii noștri. procese chimice. Din această cauză, pierderea în greutate, ca urmare, poate încetini. Pentru a preveni acest lucru, autorul sistemului recomandă insistent să nu neglijați activitate fizicași fă cel puțin niște exerciții în fiecare zi. Dacă nu poți face sport, Elena Malysheva te sfătuiește măcar să renunți transport publicși un lift, mergeți mai mult și mișcați în general.

Meniul de dietă al Elenei Malysheva

Acum ne propunem să luăm în considerare setul de produse de bază care alcătuiesc dieta autorului. Deci, dacă decideți să pierdeți în greutate folosind sistemul dezvoltat de Elena Malysheva, ar trebui să vă împrieteniți cu alimente precum carnea slabă, păsările de curte, fructele de mare și peștele, ouăle, cerealele integrale și muesli neîndulcit, legumele, ierburile, fructele și fructele scăzute. lactate grase si lactate, precum și ciuperci.

Refuzam alimente grase, alimente sărate, dulciuri bogate în calorii (care, în general, este inerent aproape tuturor dietelor). Dacă simți că ești pe cale să-ți pierzi cumpătul, Malysheva sfătuiește să nu-ți forțezi corpul, ci să mănânci câteva bucăți de ciocolată neagră sau doar puțină înghețată. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, autorul sistemului recomandă să stați pe carbohidrați pentru o zi, pe proteine ​​​​pentru o zi, alternându-le unul cu altul. Dacă această metodă de a pierde în greutate nu este confortabilă pentru tine, poți lăsa zilele ca o combinație.

Opțiuni de meniu pentru dieta Malysheva

Vă invităm să vă familiarizați cu opțiunile de meniu pentru două metode de pierdere în greutate pe dieta Malysheva.

Deci, dacă te ții de un regim care alternează între proteine ​​și zile de carbohidrați, meniul ar trebui să fie cam așa. Prima zi: mic dejun - un ou fiert (poate fi însoțit de o porție mică de salată); prânz - o bucată de carne slabă sau pește; cina - la fel ca prânzul; gustări - porții mici din produsele de mai sus.

Într-o zi cu carbohidrați, ar trebui să consumați o salată numită Brush pe tot parcursul timpului. Constă din sfeclă, morcovi și varză. Puteți să-l stropiți pentru a-i da un gust interesant. suc de lămâie. Dar nu adauga sare! Malysheva sfătuiește să evite complet consumul de sare în timp ce slăbești.

Dacă decideți să nu vă împărțiți zilele în zile cu carbohidrați și proteine, opțiunile dvs. de nutriție pot fi după cum urmează.

Mic dejun:

• 200 g hrișcă fiartă, ou fiert, puțin morcov ras, 1 măr mic;
• 200 g terci gata preparat, un pahar de lapte;
• o omleta facuta cu lapte din doua oua (de preferinta scotand un galbenus), o salata de mere si morcovi.

Masa de pranz:

• caserolă cu brânză de vaci cu gris;
• salată de sfeclă și prune uscate, poate însoțită de câteva pâini de secară;
• măr mare.

Cină:

• pilaf cu legume si pui;
• carne fiartă și conopidă(se poate si fiert);
• supa de legume, fileu de pui cu fasole fiartă.

Gustare de după amiază:

• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puțin iaurt;
• varză înăbușită cu morcovi;
• măr mic și 30 g nuci.

Cină:

• file de pește (focat sau fiert) și niște fasole;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• caserolă făcută din brânză de vaci, morcovi și albușuri.

Este indicat ca cina să fie cel târziu la ora 18-19 (sau cu cel puțin 3 ore înainte de culcare). Dacă vă este foame înainte de culcare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește restul lichidului, desigur, trebuie neapărat să bei apă plată, este și recomandat Ceai de ierburi fara zahar. Dar este mai bine să vă abțineți de la cafea. Dacă vă este frică să exagerați cu aportul caloric, mai întâi numărați numărul de unități pe care le consumați. Este recomandabil ca acestea să nu depășească 1200 pe zi.

După cum puteți vedea, există mult loc pentru imaginație și varietate. Și, vezi tu, acest mod amintește mai mult de nu dieta stricta, dar cea corectă este dieta echilibrata. Meniul poate fi ajustat după gust, ținând cont de regulile de bază.

Contraindicații la dieta Elenei Malysheva

Deoarece aceasta nu este, de fapt, o dietă, ci lucrul potrivit, alimentație moderată, atunci nu are contraindicații ca atare, decât dacă vorbim despre prezența oricăror afecțiuni care necesită o alimentație specială.

Avantajele dietei lui Malysheva

Printre avantajele acestui sistem de slăbire se remarcă, fără îndoială, absența unei senzații acute de foame. Mesele mici pur și simplu nu vă vor permite să vă simțiți suficient de foame. Meniul este destul de variat. Nu trebuie, aproximativ, să mesteci morcovi timp de 10 zile. Alimentația este echilibrată și sănătoasă, mai ales când vine vorba de zile combinate. Dacă nu continuați dieta mai mult decât cursul specificat, este puțin probabil ca organismul să devină foame de nutrienți.

Dezavantajele dietei Elenei Malysheva

În ceea ce privește dezavantajele pierderii în greutate folosind metoda Elenei Malysheva, se poate observa că pierderea în greutate încă nu se întâmplă cu viteza fulgerului, ceea ce se străduiește adesea cei care fac dietă. Dar dacă acesta este un minus este și o întrebare.

Desigur, ca orice altă dietă, necesită voință, deoarece nu toate alimentele pot fi consumate.

De asemenea, nu toată lumea reușește să respecte principiul mese fracționate. De exemplu, dacă o persoană lucrează pe un program strict, unde există un singur prânz și nu există nicio oportunitate de a pleca. Îi va fi greu să ia o gustare.

Implementarea repetată a dietei Malysheva

Puteți extinde această dietă dacă nu ați obținut rezultatul dorit, pur și simplu prin creșterea ușoară a numărului de calorii consumate și, poate, introducerea unor relaxări. Dacă doriți să efectuați din nou același curs, este mai bine să faceți o pauză de cel puțin o lună.