Este ușor să stai treaz toată noaptea. Ce se întâmplă dacă nu dormi toată noaptea? Consecințele lipsei de somn
Te pregătești pentru o sesiune sau pentru susținerea unei teze? Sau faci treabă urgentă? Sau poate ai în față cel mai important eveniment din ultimii ani, de care ți-e frică să nu dormi prea mult și de aceea ai decis să nu te culci? Oricum ar fi, te vom ajuta și îți vom spune cum să dormi noaptea și să rămâi totuși alert.
Desigur ca în diverse feluri Starea trează noaptea nu ar trebui folosită des, deoarece puțini oameni pot suporta un astfel de stres fără să le afecteze bunăstarea. Să sperăm că veți folosi sfaturile noastre doar în situații cu adevărat importante, fără speranță.
Despre cafea, ceai și băuturi energizante
Probabil că toată lumea știe că o ceașcă de cafea tare poate descuraja o persoană să se cufunde mult timp în „regatul lui Morpheus”. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că această metodă: a) nu funcționează pentru toată lumea și b) este chiar foarte dăunătoare pentru unii. Prin urmare, dacă acest lucru te ajută și nu ai contraindicații la cofeină, poți bea o ceașcă sau două de cafea - asta te va pune în formă pentru un timp. Trebuie amintit aici că această metodă este bună tocmai ca caz unic, când vrei cu adevărat să dormi, dar nu poți și nu trebuie să abuzezi de asta. Cert este că organismul nu are nevoie deloc de cofeină, iar cafeaua o bem doar pentru că ne place, sau a devenit un obicei. Dacă alegeți între cafea cu cereale și cafea instant, preparați cafea cu cereale - conține aproximativ de 5 ori mai multă cofeină decât cafeaua instant.
Ceaiul conține mai puțină cofeină, dar, conform celor mai mulți cercetători, este mai sigur pentru sănătate. Deci, dacă îți place ceaiul, bea-l. Este mai bine să preparați ceai tare, dar nu fără să luați măsuri de precauție, desigur. Cu toate acestea, dacă este suficient să bei 2-3 căni de cafea pentru a te ține treaz toată noaptea, atunci bea ceai este suficient pentru a bea 4-5 căni. Nu este recomandat să bei mai mult deoarece există riscul de otrăvire.
Acum câteva cuvinte despre băuturile energizante. Au, desigur, un conținut ceva mai puțin de cofeină decât cafeaua, dar conțin și alte substanțe tonice. Cel mai important lucru aici este să nu exagerezi. Este foarte recomandat să nu bei băuturi energizante care conțin atât cofeină, cât și alcool. Cert este că cofeina revigorează, în timp ce alcoolul, dimpotrivă, relaxează sistem nervos, iar această combinație vă poate face să vă simțiți mai rău. În ceea ce privește doza de băuturi energizante, nu este recomandat să bei mai mult de 2 cutii pe noapte, adică 300-400 mg.
De asemenea, puteți sfătui să luați pastile acid succinic, care este folosit nu numai pentru combaterea mahmurelii. 5-6 comprimate te vor ajuta să te simți bine.
Alte metode de stimulare
Pentru unii modul perfect De exemplu, muzica vă poate ajuta să dormi toată noaptea și să fii alert. Acest stimulent are atât avantajele, cât și dezavantajele sale. Avantajul muzicii (desigur, veselă, capabilă să zguduie o persoană) este că, mai ales în combinație cu stimulente „de băut”, poate înveseli o persoană destul de repede și pentru o lungă perioadă de timp. Dezavantajul se manifestă atunci când o persoană trebuie să lucreze noaptea. Una este să rămâi treaz și să te distrezi ascultând muzică și alta este să scrii o teză sau cursuri. Muzica vă distrage atenția de la muncă și vă împiedică să vă concentrați. Dacă nu te deranjează, folosește-l, doar nu-ți trezi familia și vecinii și asculta-l fie nu foarte tare, fie cu căști.
Schimbarea activităților este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru unii de a sta treji toată noaptea. Dacă trebuie să vă terminați munca, stați o oră și jumătate, apoi ascultați muzică sau vizionați un videoclip, faceți treburile casnice și apoi întoarceți-vă la muncă. Și dacă trebuie doar să așteptați dimineața, puteți merge într-un club sau vă puteți întâlni cu prietenii, sau puteți face diferite lucruri în casă - timpul va zbura. Principalul lucru este să evitați consumul de alcool pentru a nu adormi.
Acum hai să vorbim despre ce să nu faci. După cum știți deja, nu este recomandat să luați diferite stimulente ale sistemului nervos doze mari- ceai, cafea, băuturi energizante. De asemenea, este recomandabil să vă abțineți de la a mânca în această perioadă. Ideea este că atunci când munca activă sistem digestiv sistemul nervos se calmează și „adoarme”, așa că încercați să nu mâncați.
Cum să stai treaz noaptea? La urma urmei, acest lucru este adesea pur și simplu necesar. Să ne uităm la 14 factori simpli care ne vor ajuta corpul să rămână treaz noaptea și să rămână alert.
1.Pranayama
Pranayama este sistemul de respirație al yoghinilor, care întinerește corpul, îl încarcă cu vigoare și, de asemenea, nu vă permite să adormiți. Pentru a folosi acest tip de respirație, trebuie doar să inspirați lent și apoi să expirați intens, în timp ce repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori.2. Gumă de mestecat
Cine ar fi crezut asta gumă de mestecat vă va ajuta să rămâneți treaz, totuși, acest lucru este de fapt adevărat. Când o persoană mestecă gumă, își înșală creierul cu ideea că mâncarea va trebui digerată acum, dar acest lucru nu se întâmplă, iar insulina este încă produsă și nu ne permite să adormim. Pentru referință: insulina este o substanță care permite organismului nostru să digere alimente.3. Cool
Dacă vrei să stai treaz mult timp, atunci unul dintre cei mai mulți decizii corecte această problemă va fi pur și simplu să deschideți ferestrele și să lăsați să intre aer rece. Această stare de lucruri ne va menține creierul tensionat. Merită să adăugăm că un spațiu cald, dimpotrivă, te relaxează în orice mod posibil și te face să adormi.4. Activitatea fizică
Activitatea fizică pe corpul nostru ne oferă un plus de vigoare și energie, în timp ce putem rămâne treji pentru timp suplimentar. Dacă sunteți obosit și doriți să vă recăpătați capacitatea de muncă, atunci cel mai mult cea mai buna metoda a face asta ar însemna pur și simplu să faci o plimbare. S-a dovedit că o scurtă plimbare vă permite să vă recăpătați puterea de a lucra încă două ore, iar acest lucru merită remarcat pentru o perioadă destul de lungă.5. Spălarea
Dacă vrei să te înveselești, atunci încă unul metoda eficienta vă va clăti încheieturile și mâinile, răcind astfel și mai mult corpul. Apropo, metoda eficienta Pe vreme caldă, scufundarea feței în apă va scăpa de durerile de cap.6. Foamete
Foamea ușoară revigorează o persoană, așa că dacă vrei să fii într-o stare alergică, poți sări peste o masă sau să o reprogramezi. Chestia este că corpul nostru cheltuiește energie suplimentară pentru a digera alimentele pe care le consumăm.7. Muzica
Muzica poate fi folosită eficient pentru a vă înveseli. Pentru a face acest lucru, trebuie să redați o melodie enervantă la un tempo rapid, totuși, melodia trebuie să fie astfel încât să puteți desluși cuvintele din ea. Nu vom dormi pentru că creierul nostru va începe să asculte și, prin urmare, întregul corp se va trezi.8. Iluminat
Când este puțină lumină în casă, creierul nostru începe să creadă că este timpul să dormim, totuși, îl putem înșela prin simpla aprindere a tuturor luminilor din casă. Mai mult, cel mai mult cea mai bună opțiuneÎn timpul zilei ar trebui să ieși afară.9. Masaj
Începeți să vă masați corpul și este indicat să faceți acest lucru în acele locuri în care fluxul sanguin este cel mai mare.10. Aromoterapie
Puteți folosi diferite arome în mod eficient. Pentru a face acest lucru, ai nevoie, strict vorbind, de ceva mirositor și de nasul tău. Inspirați treptat, adulmecând fiecare miros. Menta și rozmarinul ne excită foarte bine sistemul nervos și, prin urmare, ne trezesc.11. Somn și cafea
Sens acest sfat este că trebuie să bei o ceașcă de cafea și să adormi douăzeci de minute. Cel mai important este să nu te trezești după o jumătate de oră, pentru că în acest caz, creierul tău va intra în scenă somn adinc, în același timp, te vei simți copleșit.12. Dieta cu proteine
Încercați să mâncați alimente bogate în proteine. Acestea pot include ouă, nuci, diverse legume și fructe, de asemenea, nu uitați că trebuie să beți multă apă, acest lucru vă va scuti de deshidratare și vă va oferi un plus de energie.13. Gâdilatul
zgârie-te pe al tău cerul de sus- de asemenea unul dintre moduri eficienteînveselește-te.14. Troling
S-a demonstrat că activitatea socială energizează și trezește puternic creierul.Peste un an
Este atât de ușor să stai treaz când te distrezi toată noaptea la discotecă! Și gândurile despre somn vin în minte? Anul Nou! Dar de îndată ce te apleci peste un manual după ora două dimineața sau stai la computer până la acea oră, creierul tău începe să se oprească și cere urgent o pernă.
Oamenii de știință au efectuat un experiment: mai mulți tineri sănătoși au dormit cu 3-4 ore mai puțin decât de obicei timp de două săptămâni, iar până la sfârșitul perioadei fiecare dintre ei avea o listă impresionantă de diagnostice: crescut presiunea arterială, simptome inițiale diabetul zaharat, deprimat sau, dimpotrivă, entuziasmat stare emoțională. Desigur, o noapte nedormită nu va avea un efect atât de dăunător asupra sănătății tale, dar va afecta durata și profunzimea somnului în noaptea următoare. Și apoi totul depinde de cât de corect te comporți: când dormi, ce mănânci și ce mijloace folosești pentru a te tonifica.
Trebuie să-mi schimb rutina zilnică (să mă trezesc mai târziu, să iau cina mai târziu etc.) cu o seară înaintea unei nopți nedormite?
Recomandarea generală este doar să încercați să dormiți bine și să vă reduceți stresul (inclusiv activitatea fizică) în timpul zilei. Dacă reușiți să faceți un pui de somn pentru câteva ore la prânz, acest lucru va compensa parțial nevoia de somn și vă va ajuta să rămâneți alertă mai mult timp. La acest sfat Atentie speciala Merită să acordați atenție „lacilor”, pentru care o noapte nedorită este un test mai sever decât pentru „bufnițele” care sunt obișnuite cu privegherile de seară târziu sau de noapte. În ceea ce privește cina, nu trebuie să o mișcați prea mult și nu trebuie să o mișcați prea mult. fi prea dens. În caz contrar, va exista o scurgere de sânge din creier în stomac și va deveni mult mai dificil să mențineți o conștiință clară. Aveți grijă când alegeți meniul.
Legumele crude, fructele uscate, mazărea și alte leguminoase cauzează intestinale creșterea formării de gaze. Gras, greu sau mâncare picantă prost digerabil. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați pe produsele lactate.
Experienta personala.„Dacă mâine trebuie să lucrez noaptea, astăzi încerc să mă culc foarte devreme și să mă trezesc proaspăt și plin de energie. Ca să vrei să sari în sus, despărți draperiile de la ferestre, întinde și sări în bucătărie. Și dacă deschid ochii, dar nu există o astfel de dorință, atunci continui să dorm și să aștept să apară... Nu-mi schimb rutina zilnică și iau cina cel târziu decât de obicei. Mai mult, mănânc ceva ușor - de exemplu, îmi place spanacul și alge. În întregime, legume mai buneși nu ceva satisfăcător, altfel vei fi imediat atras în pat.” Natalya, jurnalist
Care este cel mai bun mod de a rămâne treaz noaptea când vrei să dormi, dar trebuie să stai treaz?
Cafeaua și o țigară îi ajută pe unii, ceaiul și bomboanele îi ajută pe alții și îi salvează pe alții muzica tare. Și toate acestea pot fi presupuse dacă vorbim despre unul noapte albă, dar, de regulă, se întâmplă de mai multe ori. Într-o astfel de situație, produsele care conțin cofeină (cafea, ceai, ciocolată etc.) nu sunt recomandate. Strict vorbind, organismul nu are deloc nevoie de cofeină (beam cafea mai mult din obișnuință), dar în cantitati mari si este complet contraindicat, mai ales celor care sufera de ulcere, tulburari ale sistemului nervos si cardiovascular.
Cele mai sigure tonice sunt apa (nu doar apa carbogazoasa), sucurile si exercitiile usoare, pe care este indicat sa le faci la fiecare 45 de minute.
Experienta personala.„Desigur, cafeaua ajută, dar îmi pare rău pentru mine. De exemplu, de îndată ce simt că adorm, iau imediat un măr și încep să-l roade - iar dorința de a dormi este oarecum tocită. Și simțul datoriei este și mai puternic, pentru că există un astfel de cuvânt - „trebuie”, de care niciun vis nu poate salva. Natalya, jurnalist
„De multe ori trebuie să lucrez acasă noaptea. Acesta este atât un plus, cât și un minus. Canapeaua este mereu în apropiere: fă un pas și iată, o pernă. Dar nu te poți relaxa. Orice mișcări energice sunt de mare ajutor: balansarea brațelor și picioarelor, mișcări circulare ale capului. Și o altă modalitate grozavă este să vă clătiți picioarele cu apă rece sau cel puțin rece. Dacă trebuie să stai până târziu în noapte la birou, poți să te speli pe față.” Tatyana, administratorul site-ului
Ar trebui să mănânci noaptea și ce anume?
Prima și principala regulă este să mănânci cât mai puțin posibil. Consumul de alimente, în special alimente dulci, bogate în calorii, grase, cauzează somnolență crescută. Și cu fiecare masă va crește doar. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge, vă puteți răsfăța cu o bucată mică de ciocolată neagră. Și mai bine este să mănânci o portocală, câteva mandarine sau kiwi. Dar alte fructe (și legume) doar îți vor deschide pofta de mâncare - atunci va fi mult mai dificil să rezisti unei chifle sau ceva mai serios.”
Experienta personala.„Încerc să mănânc mere și mandarine, ocazional să mă răsfăț cu biscuiți - la urma urmei, făina nu are un efect foarte frumos asupra siluetei. Uneori, desigur, există pur și simplu o dorință irezistibilă de a mânca ceva mai consistent. Dar dacă te predai milei unui sandviș cu cârnați, creierul tău se va opri imediat și îți va spune să mergi în iad.” Natalya, jurnalist
„Noaptea beau apă clocotită cu lămâie. Excelent revigorant. În plus, trebuie să bei mult - se pare că organismul care lucrează la orele ciudate se deshidratează mai repede.” Tatyana, administratorul site-ului
Când vine momentul critic în timpul unei nopți nedormite și cum să-l depășim?
Vârfurile de somnolență apar și în timpul zilei - de obicei în jurul orei trei după-amiaza. Și noaptea, dorința de a dormi apare la intervale de o oră și jumătate până la două, începând cu aproximativ ora două. După ce a depășit „criza”, o persoană se simte mai bine - este ca și cum ar primi un al doilea vânt. Cum să realizezi acest lucru? Vă puteți schimba activitatea - de exemplu, luați o pauză de pe ecranul computerului și faceți ordine pe desktop. Dar este mai bine să te ridici, să te plimbi și să faci câteva curbe.
Experienta personala.„Pentru mine, linia extremă este ora patru dimineața. După aceea, nu sunt prea multe care să mă ajute să rămân conștient. Capul devine greu, literele sar, mișcările devin lente. Apoi mă ridic, iau gantere și fac abdomene și genuflexiuni. Nu mult timp deloc - aproximativ trei minute. Apoi mă spăl pe față apă receși... îmi torn o ceașcă de cafea. Al doilea vânt bate de obicei în jurul orei șase.” Tatyana, administratorul site-ului
"Pentru mine timp critic- vreo trei ore. Sunt necesare stimulente suplimentare. O gustare ușoară ajută: o salată sau un sandviș cu curcan și proaspăt stors Suc de portocale. Foarte tonic conversatie telefonica, cu excepția cazului, desigur, în astfel de oră târzie este cineva pe care să-l suni. Si deasemenea gânduri anxioase„Cu siguranță nu vor lăsa somnului nicio șansă.” Svetlana, studentă
Merită să adormi 15-20 de minute în timpul unei nopți nedormite și în ce poziție dacă nu te poți întinde?
Totul este individual. Poate că pentru unii, în special cei care se trezesc devreme, aceste 15-20 de minute le vor da putere pentru restul nopții. Cu toate acestea, mulți, care plănuiesc să se oprească pentru un timp, vor dormi de fapt până dimineața. Și la revedere testului matematică superioară sau sold anual! În ceea ce privește postura, din păcate, o persoană, spre deosebire de unele animale, nu poate dormi în picioare, așa că tot ce rămâne este poziţia aşezată. Trebuie să stai pe un scaun, astfel încât mușchii să fie cât mai relaxați: aplecă-te pe spate (ar trebui să existe suport pentru coloana vertebrală), întinde-ți picioarele și pune-le pe suport pentru picioare. Și nu uitați să vă susțineți capul, altfel nu vă veți putea relaxa, dar durere de cap dupa trezire garantat!
Experienta personala.„Un sfert de oră nu va schimba vremea. Tocmai am adormit și deja trebuie să deschid ochii și să „intru din nou în luptă”. Mai mult, în primele 10-15 minute după un astfel de vis, cu greu înțelegi cine ești și unde ești. Și îmi bate capul”. Olga, doctor
Care este cel mai bun mod de a construi o zi după o noapte nedorită: mergi direct în pat sau așteptați până seara?
Dacă dormi 2-3 ore dimineața sau după-amiaza, acest lucru va avea cel mai probabil un impact negativ asupra adormirii în noaptea următoare, ceea ce poate duce la tulburări de somn în viitor. Încercați să rezistați până la 9-22. Acest lucru vă va face mai ușor să reveniți la rutina obișnuită.
Experienta personala.„Dacă adorm după o noapte nedorită, nu voi putea să fac cu ochiul în noaptea următoare. De obicei, rezist cu stoicitate până seara, distrându-mă cu lucruri la care, într-o stare normală, veselă, nu mă descurc sau nu am timp suficient.” Natalya, jurnalist
„De asemenea, nu îmi permit să dorm în timpul zilei. În același timp, încerc să evit activitățile care necesită concentrație mare. Este mai bine să mergi la cumpărături (doar să nu faci cumpărături serioase - s-ar putea să faci o alegere greșită) sau să stai într-o cafenea cu prietenele tale. Las orice decizie fatidică în seama unei minți proaspete.” Svetlana, studentă
Cum te poti tonifica dupa o noapte nedormita?
Sfat universal - exercițiu aerobic. Acesta ar putea fi exerciții cardio, înot, alergare sau mers pe jos. Cu toate acestea, antrenamentul nu ar trebui să fie de mare intensitate - corpul pur și simplu nu are suficientă forță pentru aceasta. Stimulare excelentă duș rece și fierbinte. Și încearcă să mănânci mai puțin și să bei mai mult în această zi, altfel lupta cu somnul va deveni insuportabilă.
Experienta personala.„Pentru mine, micul dejun este condiție cerută pentru a petrece ziua după noapte cu o conștiință mai mult sau mai puțin clară.” Olga, doctor
„Poți să faci o plimbare sau să înoți în piscină, dar, de obicei, nu am suficientă voință pentru astfel de „fapturi”. Metoda mea este de 40 de minute la duș: mai întâi sub apă fierbinte, apoi sub contrast. După o astfel de procedură, părăsiți baia, dacă nu nou-nouță, atunci clar împrospătată.” Natalya, jurnalist
In contact cu
Să presupunem că ai o noapte nedormită, după care trebuie să fii vigilent și activ toată ziua. Dacă ai 20 de ani, atunci nu este nicio problemă, poți să stai treaz mai mult de o zi și, în același timp, să arăți ca un trandafir de dimineață și chiar să lucrezi fructuos. Și dacă nu? Apoi accesați online pentru sfaturi și citiți: „Dacă este posibil, încercați să dormiți puțin”. Ei bine, multumesc! Sfat pentru seria „Șoarecii devin arici”, așa că am adunat pentru tine metode care funcționează cu adevărat. Testat pentru tine!
Doar nu abuza!
Fiți conștienți de bioritmuri
Corpul tău funcționează în funcție de bioritmuri, indiferent dacă dormi sau nu. Seara târziu, în miezul nopții, în zori și în miezul zilei, vei fi copleșit de oboseală inumană. Ți se va părea că, dacă nu te întinzi acum, vei adormi stând în picioare. Această stare va dura aproximativ 20 de minute, apoi va veni un val de vigoare. Dar puțini oameni le place să stea timp de 20 de minute într-o stare de animație suspendată, așa că corpul va trebui înșelat. Cafeaua nu va ajuta aici, dar activitate fizica- destul de. Ridică-te, întinde-te, sari și fă câteva exerciții. Cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai bine. Corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult de-a lungul a milioane de ani, așa că activitatea fizică este după orele de școalăînseamnă un lucru - există pericol undeva în apropiere. Se pare că scapi de tigrul cu dinți de sabie, altfel de ce ai sări în miezul nopții? Aceasta înseamnă că organismul își mobilizează forța și somnolența va dispărea ca de mână. Acest lucru funcționează și în timpul zilei.
Nu bea prea multa cafea
Doar prima ceașcă revigorează, iar toate cupele ulterioare nu fac decât să înrăutățească situația și să te facă din ce în ce mai somnoros. Iată chestia: cofeina este absorbită foarte repede și crește tensiunea arterială, așa că te vei simți mult mai alert în decurs de 15 minute. Dar după o oră vei fi și mai atras de somn, iar cu fiecare ceașcă ulterioară va fi din ce în ce mai dificil să te lupți cu somnul. Cert este că cafeaua nu conține doar cofeină, ci și teofilină, teobromină, vitamina RR.Aceste substanțe, dimpotrivă, reduc tensiunea arterială, făcându-ți somn. Prin urmare, cu fiecare ceașcă de băutură aromată, este ca și cum ai legăna din ce în ce mai mult: ești din ce în ce mai energic la fiecare jumătate de oră și apoi ești din ce în ce mai atras de pozitie orizontala. Și cu cât bei mai multă cafea, cu atât îți va fi mai dificil să te lupți cu somnolența.
Bea ceai verde
O ceașcă de ceai verde conține la fel de multă cofeină ca o ceașcă de espresso. Dar efectul său asupra corpului tău va fi mult mai blând și vei rămâne vesel mai mult timp. Combinația de cofeină și tanin găsită în ceai acționează oarecum diferit decât cofeina singură.
Aprinde lumina
Daca ai nevoie sa petreci o noapte nedormita acasa, nu te zgarci si aprinde lumini puternice peste tot, nu doar in camera in care te afli. Același lucru este valabil și pentru o zi mohorâtă după o noapte nedorită. Aceasta este doar o modalitate de a păcăli creierul: atunci când este lumină în jur, este mai dificil să intre în modul de repaus. Dacă nu ai dormit noaptea și trebuie să-ți petreci ziua la computer, reglează setările monitorului: cu cât culorile sunt mai luminoase, cu atât va fi mai ușor să lupți împotriva somnolenței.
Fac un dus
Toată lumea știe că un duș de contrast ajută la înveselire. Desigur, asta este cel mai bun remediu vii în fire după o noapte nedorită, dar cu o condiție: dacă în noaptea aceea nu ai băut nimic mai tare decât cafeaua. Daca vii de la o petrecere dimineata, iti este contraindicat un dus de contrast. Vasele dvs. de sânge sunt deja deteriorate; nu au nevoie de încărcare suplimentară acum. Vei fi revigorat timp de 5 minute, apoi te va doare capul si vei adormi. Este mai bine să faceți o baie caldă și să schimbați treptat temperatura apei la rece.
Faceți un scrub cu cafea
Nu vă zgârciți și nu folosiți zaț dintr-o ceașcă - aveți nevoie de cafea măcinată. Aplicați gel de duș pe corp, apoi luați o mână de cafea și frecați-vă pe tot. Pielea va deveni fabulos de netedă, iar încărcarea de vigoare va dura cu siguranță trei ore.
Mănâncă ceva gustos
Si in final, cel mai placut sfat: incearca sa mananci doar ceea ce iti place toata ziua. Pe Internet poți găsi o listă de produse care se presupune că te încarcă cu energie, dar în acest caz nu te vor ajuta. Dar mâncarea ta preferată este o plăcere garantată, adică o creștere garantată a nivelului de endorfine. Și acest hormon viclean ne face să ne simțim nu numai fericiți, ci și veseli, plini și puternici și gata să mutăm munții.
Somnul este necesar pentru o persoană, deoarece permite creierului să se recupereze datorită scăderii activității sale. Somnul este, de asemenea, necesar individului pentru a restabili metabolismul și pentru a procesa și sorta informațiile din subconștient. Deci, somnul este o stare ciclică, determinată genetic, a corpului uman, cu redusă activitatea creieruluiși reacția față de lumea exterioară.
Pranayama
În acest caz, pentru a controla somnul, ne propunem să folosim o tehnică de reglare a respirației – una specială yoghină antică. practica de respirație. Apropo, o astfel de respirație nu numai că afectează ritmurile de somn și de veghe, ci și energizează perfect corpul și îl încălzește. În plus, acest efect este mediat de un efect asupra glandei pineale. Acest tip de respirație (kapalabhati) constă în respirație rapidă din stomac, cu accent pe expirația ascuțită, în timp ce inhalați în mod normal. Pentru a te înveseli, este suficient să respiri de zece ori.
Misto
Care este secretul expunerii la aer rece? De fapt, totul este simplu - aerul rece tonifică vasele de sânge și, prin trimiterea de semnale adecvate către creier, duce la activarea metabolismului pentru a menține viata normala organe interne. Căldura, în schimb, provoacă o senzație de oboseală și somnolență. Așadar, creați o atmosferă răcoroasă folosind un ventilator sau un aparat de aer condiționat. Dacă nu, atunci măcar deschide ferestrele. O altă opțiune este să vă spălați fața cu apă cu bucăți de gheață care plutesc în ea - un plus de energie este garantat.Ce va ajuta la dispersarea mai bună a sângelui prin vene și la dobândirea unui spirit bun? Da, ai ghicit – fitness! Fă orice exercițiu fizic, de preferință la intervale de până la jumătate de oră. Ușoare stresul exercitat va oferi un impuls suficient de energie. Dar dacă trebuie să lucrați productiv timp de două ore, atunci cel mai bun lucru ar fi o plimbare de cincisprezece minute. Îl poți înlocui cu jogging.
Spălat
Răcirea încheieturilor cu apă rece te va înviora la fel de mult ca și exercițiul. Acțiune apă rece revigorează împreună cu aer rece. Apropo, foarte bun venit răcire în timpul căldurii sau împotriva cauzate temperatură ridicată durere de cap.Nu faceți aprovizionare cu alimente în frigider în speranța că creierul dumneavoastră va fi distras de la somn. Efectul poate fi, de asemenea, opus - este nevoie de multă energie pentru a digera o cantitate mare de alimente și este posibil să începeți să vă simțiți letargic și somnolent. Dă cina inamicului!
Muzică
Fă-ți creierul să funcționeze - pornește muzică ritmică, de preferință necunoscută. Puteți să vă legănați ritmic sau să vă scuturați din cap - principalul lucru este să nu exagerați. Aici mai trebuie îndeplinite câteva condiții: muzica trebuie să fie astfel încât să trezească emoții maxime. O altă componentă este volumul. Ar trebui să fie liniștit, astfel încât să fie dificil să distingem cuvintele - creierul va funcționa, inclusiv atenția. Cântați împreună dacă puteți.Iluminat
Se știe că ritmurile somn-veghe sunt, de asemenea, interconectate cu iluminarea. Bazat pe acest lucru urmatorul sfat: Aprindeți o lumină cât mai puternică în cameră noaptea și ieșiți afară în timpul zilei.
Masaj
Există puncte miraculoase pe corpul nostru - puncte de acupunctură. Prin influențarea acestor puncte, vei fi revigorat, deoarece masajul lor, printre altele, îmbunătățește circulația sângelui. Localizarea lor: 1-coroană; 2-gât ( fundătură); 3-lobul urechii; 4-punct intre degete: degetul mare si aratator; 5 secțiuni sub genunchi.Aromaterapie
Semnalele de la receptorii olfactivi pot activa și creierul, indiferent dacă ne place sau nu mirosul. A activa activitate nervoasa, aromaterapia recomandă următoarele Uleiuri esentiale: mentă, eucalipt, rozmarin. Dacă aceste uleiuri nu sunt în apropiere, deschideți o cutie de cafea și respirați puțin aroma.
Încercați să luați cea mai inconfortabilă poziție posibilă sau doar stați pe un scaun tare. Acest truc te va ajuta să supraviețuiești timpul necesar fara somn. 
Iată o altă tehnică care este interesantă pentru că îmbină somnul și vigilența. Se știe că cofeina, la intrarea în organism, nu începe să acționeze imediat, ci după cincisprezece minute. Pentru ca acest timp să nu fie pierdut... culcă-te. Cum? Aceștia sunt ciudații! Mai am atât de multe de făcut! Minunat. Vei avea timp să faci totul dacă te trezești în 15 minute, exact 15! Acest tehnică eficientă microsleep (puțin de somn). S-a ales ora de un sfert de oră pentru că după o jumătate de oră de somn, o persoană se cufundă în faza de somn profund și, trezindu-te mai târziu, te vei simți obosit și obosit. Așa că setează-ți alarma!
Gâdilatură
Amuzant și cel mai simplu mod scutură-te rapid din somn - gâdilă palatul superior cu vârful limbii. Principalul lucru este că ai mereu totul cu tine!adormi? Luați o pauză în timpul căreia vizionați un videoclip amuzant sau începeți să postați activ pe rețelele de socializare, ceea ce va provoca stimularea necesară în creier.
Si amintesteti somn sănătos- o garanție a sănătății. Așa că încercați să recurgeți la astfel de metode doar ca ultimă soluție!
