Wahania ciśnienia krwi w ciągu dnia i dnia. Jak określić swoją prawdziwą wagę? Wegetatywne objawy depresji

Proces terapii zaburzeń zachowania związane z jedzeniem zawsze bardzo, bardzo indywidualne. Często wiąże się to z nieważeniem (np. przez miesiąc, aby cyfry na wadze nie wzbudziły ponownie emocji, z którymi człowiek dopiero uczy się sobie radzić), czasem cotygodniowa kontrola wagi jest konieczna w procesie wychodzenia z anoreksja (a to terapeuta decyduje, czy będzie to „ważenie na ślepo”, czy pacjent jest gotowy zobaczyć cyfry na wadze, a to jest część terapii) – niuansów jest wiele. Czasem ludzie, mimo zaleceń, by się nie ważyć, „załamują się”, stają na wadze i wpadają w panikę, przypisując kilka „dodatkowych” kilogramów wczorajszemu nieautoryzowanemu piernikowi lub „niewystarczającemu wysiłkowi na siłowni”. Relacje zarówno z wagą, jak i jedzeniem to proces osobistego wyboru i każdy ma swoją własną historię choroby, powrotu do zdrowia lub neutralnego związku, ale chciałbym jeszcze raz przypomnieć o jednym, jak sądzę, ważnym punkcie.

Praktyka i teoria pokazują, że wahania wagi w ciągu dnia/tygodnia/miesiąca są naturalne procesy organizm, ale mózg, opętany liczbami (a liczby są najlepszym sposobem na uzyskanie przez mózg kontroli, magia liczb polega generalnie na porządkowaniu chaosu świata) łatwo „kupuje” zmianami wskazań wagi i organizuje emocjonalny rollercoaster.

Jeśli nadal nie możesz się wyzbyć nawyku ważenia lub miałeś załamanie, pamiętaj, że mimo chwytów marketingowych „schudnij o 2 kilogramy dziennie z naszą super herbatką” i „wyjątkowe wrapy minus 2 cm w talii” i innych rzekomych cudów, samo ciało stale traci na wadze i przybiera na wadze wokół swojego genetycznie określonego „punktu wagi” (set point). Ma taką pracę, ciągle coś się w nim dzieje, aby dostarczać nam energii do życia i rozwiązywać bieżące problemy. Ciało jest zawsze w dynamice, nie da się go naprawić raz na zawsze, ma swoje plany.

Dalsze tłumaczenie artykułu o ciekawym eksperymencie. Autor podchodzi do zadania z ciekawością naukowca, a jego ostateczna rada dotyczy bardziej uzyskiwania dokładnych danych dotyczących wagi niż zaleceń dla wszystkich przez cały czas.

PIOTR DOCKRILL

POWODY, DLA KTÓRYCH WAGA RUSZY SIĘ Z DNIA DO DNIA I DLACZEGO NIE WARTO WAŻYĆ SIĘ CODZIENNIE

Jeśli przyzwyczaiłeś się do codziennego ważenia, prawdopodobnie zauważyłeś coś dziwnego w liczbach na swojej wadze łazienkowej. Cały czas się zmieniają. Dzień po dniu to tak, jakbyś się ważył różni ludzie. Czasami wydaje się, że liczby skaczą niezależnie od tego, jak i ile jesz, pijesz lub ćwiczysz.

A jeśli próbujesz schudnąć, takie skoki są nie tylko zaskakujące, ale po prostu łamiące serce. Nic tak nie zabija motywacji, jak zmiana wagi, kiedy wczoraj tak ciężko ćwiczyłeś i pominąłeś obiad.

Ale Martin Robbins przeprowadził eksperyment i opisał go w The Guardian, w którym powiedział, że nie należy zwracać uwagi na liczby na wadze w łazience. Dlaczego? Ponieważ w Twoim organizmie nieustannie zachodzą różne indywidualne procesy, a sama waga nic o nich nie mówi.

„Pomiar wagi jest jak badanie opinii publicznej: poszczególne wyniki nic ci nie mówią, ponieważ istnieją uprzedzenia, błędy i różnice zdań”, mówi Martin w swoim artykule. „Tylko wtedy, gdy próbka jest wystarczająco duża, można mówić o mniej lub bardziej znaczącej dynamice”.

Aby lepiej zrozumieć wszystkie wahania swojej wagi, Robbins postawił sobie trudne zadanie: przez trzy dni z rzędu ważył się co godzinę, aby zobaczyć, jak zmienia się jego masa ciała. Starannie rejestrował również wagę wszystkiego, co jadł i pił w tym okresie, a nawet ważył mocz wydalany przez organizm. „Na potrzeby eksperymentu zważyłem… hm… i wszystko inne, nie ma czasu na dumę” — mówi.

A po trzech i pół dnia (od piątku 6 rano do poniedziałku 9 rano) Robbins połknął aż 14,86 kg jedzenia, z czego 3,58 kg to bezpośrednio jedzenie, a 11,28 kg to napoje. I choć brzmi to jak dużo – i tak jest – to nie było tak, że robił tylko to, co jadł i pił. Pod koniec eksperymentu jego waga była o 1,86 kg mniejsza niż przed startem, co oznacza, że ​​organizm pozbył się w weekend 16,72 kg.

„7,4 kg wyszło z moczem, około 1,8 kg ze stolcem, ale wciąż jest 7,52 kg masy, która właśnie rozpuściła się w powietrzu” – mówi. "Gdzie ona poszła?"

W swojej analizie Robbins wskazuje, że tracimy na wadze cały czas i to w sposób, o którym nigdy nie myślimy. I ta metoda nie ma z tym nic wspólnego zdrowe odżywianie lub zajęcia na sali. To prawda, że ​​​​kilka pięciokilometrowych biegów w weekend doprowadziło do utraty kolejnego kilograma przez pocenie się, ale nadal istnieje kilka kilogramów nierozliczonej utraty wagi: 69 gramów na godzinę (1,65 kg co 24 godziny), czego nie można wyjaśnić w jakikolwiek sposób.

„W rzeczywistości naprawdę rozpłynęli się w powietrzu. Człowiek wdycha tlen i wydycha powietrze dwutlenek węgla oznacza tlen plus atom węgla. Wszystkie te atomy węgla skądś się biorą i są dodawane bardzo szybko – w ciągu jednego dnia, intensywny dzień, osoba mojej budowy wydycha około pół kilograma węgla” – mówi.

Robbins szacuje, że tracimy mniej więcej tyle samo w wydychanej parze wodnej, co tracimy wodę przez pory skóry. Kiedy dodał te kilogramy do swoich szacunkowych strat, zagadka brakujących kilogramów w weekend została rozwiązana.

„Jest jeszcze jeden ciekawa prawda; Gdy rozmawiamy o tym, kto usuwa funty z ciała, odbyt, dosłownie iw przenośni, znajduje się na końcu tej listy ”- mówi Robbins w artykule. „Mój penis, płuca i skóra znacznie bardziej przyczyniają się do uwolnienia mnie od nadmiaru”.

Robbins dochodzi do wniosku, że w świetle powyższego, nasze ciała stale tyją i tracą na wadze, nie ma sensu przywiązywać wagi do liczb, które pojawiają się na wadze w pewnym momencie dnia.

„Nie mogę powiedzieć, żeby to było wielką niespodzianką, ale myślę, że pokazuje to, jak niewiarygodne są pojedyncze pomiary masy” — mówi. „W ciągu jednego dnia moja waga wahała się o 1,8 kg, a przeze mnie, jak przez gigantyczną rurę do mięsa, około 5,4 kg masy weszło i wyszło tego dnia. Jeśli uważasz, że musisz stracić 110 gramów dziennie, to taka ingerencja jest prawie niemożliwa do prześledzenia tej utraty.

Najlepszym sposobem na zważenie się, zwłaszcza jeśli od tego zależy twój nastrój (a większość z nas tak ma), jest stanie na wadze, ale nie podawaj liczb, które widzisz szczególne znaczenie. Zamiast tego po prostu zejdź z nich i spójrz na dynamikę w dłuższej perspektywie, to jedyne co może mniej więcej pokazać jak nasza waga zmienia się w czasie.

„Możesz ważyć się każdego ranka, ale nie [emocjonalnie] zwracaj uwagi na liczby na wadze” — radzi Robbins. „Zamiast tego oblicz średnią tygodniową (najlepiej 10-14 dni) i po kilku tygodniach zobacz, jak zmieniła się ta średnia. Będzie bliżej prawdy”.

Poziom ciśnienie krwi- wskaźnik, który stale zmienia się w ciągu dnia.

A zależy to nie tylko od stanu zdrowia pacjenta, ale także od wielu czynników zewnętrznych.

Zobaczmy jak idzie zmiana dobowa ciśnienie krwi, jak można śledzić ten wskaźnik, a co najważniejsze, jak można na niego wpływać.

Ciśnienie krwi każdej osoby podlega dziennemu lub rytm dobowy. Jeśli każdego dnia tryb pracy i odpoczynku dla człowieka jest w przybliżeniu taki sam, to szczyty i spadki poziomu ciśnienia krwi są prawie identyczne i, mówiąc językiem medycznym, są przewidywalne.

Zmiany ciśnienia krwi w ciągu dnia obserwuje się w przybliżeniu w następujący sposób: rano poziom ciśnienia krwi nieznacznie wzrasta, w ciągu dnia następuje spadek, wieczorem następuje wzrost wskaźników, aw nocy, w spoczynku, ciśnienie krwi ponownie spada.

Jak zmienia się ciśnienie krwi w ciągu dnia? Szczyt wskaźników obserwuje się zwykle od 8 do 9 rano, a także około 19.00 wieczorem. Od 24:00 do 04:00 istnieją minimalne liczby, które rosną do 09:00.

Specjaliści ds patologie sercowo-naczyniowe powiedzmy: ciśnienie powinno być mierzone w tej samej pozycji, o tej samej porze dnia, najlepiej w znajomym otoczeniu. Te czynniki są fundamentalne.

• , przepracowanie;
• nagła zmiana pogody;
• spożycie alkoholu;
• poważna aktywność fizyczna;
• dystonia wegetatywno-naczyniowa;
• zaburzenia endokrynologiczne;
• silne zimno w pokoju;
• zaparcia, chęć oddania moczu;
• cykl menstruacyjny u kobiety (w drugiej połowie w organizmie gromadzi się płyn, poważnie wzrasta emocjonalność, co może prowadzić do wzrostu analizowanego wskaźnika);
• niecierpliwość lub podekscytowanie odczuwane przez osobę;
• kilka innych czynników.

Jak wykonać pomiary?

Przed skonsultowaniem się z lekarzem w sprawie skoków ciśnienia krwi konieczne jest wykonywanie pomiarów przez co najmniej tydzień. Dla zbudowania prawidłowego obrazu choroby niezwykle ważne jest jak najbardziej rzetelne monitorowanie stanu pacjenta.

Należy prowadzić dzienniczek, w którym zapisywać odczyty tonometru w godzinach porannych i wieczornych przez 1-2 tygodnie (niezwykle ważne jest, aby prowadzić obserwacje w tym samym czasie).

Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie krwi

Krótka instrukcja:

1. musisz usiąść przy stole, kładąc dłoń na płaskiej powierzchni na wysokości serca, opierając się plecami o oparcie krzesła, starając się utrzymać ciało prosto („rozpadanie się” na krześle nie jest konieczne );
2. uwolnij rękę, aby nic jej nie naciskało (nawet podwinięty rękaw koszuli może zniekształcić dokładność wyników);
3. wykonać pomiar, podczas którego nie można się ruszać, rozmawiać, martwić itp.

Przed rozpoczęciem pomiaru niezwykle ważne jest, aby się wyciszyć, postarać się zapomnieć o wszystkim, co ma przyjść/zdarzyć się w ciągu dnia. Półtorej godziny przed zabiegiem nie wolno jeść, palić, pić herbaty i kawy, angażować się w ciężkie Praca fizyczna, biegnij lub idź szybko.

Przychodząc do gabinetu lekarskiego większość pacjentów zauważa, że ​​ciśnienie jest wyższe niż zwykle. Przejawia się to tzw. „lękiem przed białym fartuchem”, czyli dla 99% dorosłych spotkanie z lekarzem to poważny stres.

Co to jest codzienne monitorowanie?

Ambulatoryjne monitorowanie ciśnienia krwi (ABPM) to procedura, która pozwala śledzić zmiany ciśnienia danej osoby w ciągu dnia.

Takie badanie przeprowadza się w przypadkach, gdy standardowe pomiary nie pozwalają nam dokładnie określić, o której godzinie pacjent ma skoki poziomu ciśnienia krwi.

Jest to niezwykle ważne w leczeniu nie tylko nadciśnienia tętniczego, ale także wielu innych patologii sercowo-naczyniowych.

W porównaniu do standardowych dwóch-trzech pomiarów w ciągu dnia, ABPM jest uważany za nie tylko więcej efektywny sposób monitorowanie stanu pacjenta, ale także bardziej wiarygodne.

Wskazania do codziennego monitorowania:

• potrzeba selekcji skuteczny schemat przyjmowanie leków przeciwnadciśnieniowych;
• analiza skuteczności leczenia;
• wyjaśnienie przyczyn braku efektu trwającego leczenia hipotensyjnego;
• wybór właściwa droga poród u kobiet w III trymestrze ciąży z rozpoznaniem nadciśnienia tętniczego;
• pacjent ma współistniejące choroby: cukrzyca, zaburzenia wegetatywno-naczyniowe itp.;
• rozpoznanie niedociśnienia ogólnoustrojowego;
• prognoza dla możliwy rozwój choroby serca i naczyń krwionośnych;
• wybór odpowiednia terapia z zawałem serca, skłonność do kryzysy nadciśnieniowe itp.

Metodę stosuje się u dzieci od siódmego roku życia w przypadku konieczności ustalenia przyczyn częste omdlenia, nadciśnienie, niedociśnienie, arytmia serca.t

Jak przebiega SMAD?

Pacjent trafia do szpitala, lekarz ustawia urządzenie pomiarowe z monitorem, daje zalecenia i pozwala pacjentowi iść do domu dokładnie na jeden dzień.

Pomiary są wzięte tryb automatyczny(standardowa przerwa dobowa to kwadrans, przerwa nocna to pół godziny), praktycznie nie są wymagane żadne manipulacje ze strony pacjenta.

Jest kilka zasad: ręka musi być trzymana pionowo wzdłuż ciała, przed rozpoczęciem pomiaru podaje się sygnał ostrzegawczy, aby osoba miała czas na zatrzymanie się i zajęcie pożądanej pozycji.

Musisz spać w nocy, aby brak snu nie zniekształcił odczytów. Ponadto zabrania się podglądania wyników generowanych przez urządzenie, aby uniknąć niepotrzebnego stresu.

Dzień później musisz ponownie odwiedzić lekarza, aby usunął urządzenie, przeanalizował wyniki, wybrał schemat leczenia, a co najważniejsze, ocenił i przeanalizował Twój osobisty rytm dobowy.

Czasami procedura jest przeprowadzana przez inny okres czasu, na przykład 12 godzin.

Obowiązkowe jest prowadzenie dzienniczka w ciągu dnia, w którym warto odnotowywać wszystkie istotne fakty dotyczące stanu zdrowia, np. czas wystąpienia, zażycie tabletki na ciśnienie lub inne.

Kobiety w ciąży muszą przebywać w szpitalu przez dzień, w którym będzie prowadzony monitoring. Często oprócz zbudowania dokładniejszego obrazu wykonywana jest procedura EKG.

Kilka ważnych faktów

Wymieńmy kilka ważne fakty o SMAD:

1. Procedura ABPM nie jest przeprowadzana w następujące przypadki: poważny zaburzenia psychiczne; choroby skórne; skłonność do siniaków spowodowanych problemami z krwią; uszkodzenie tętnic lub żył w ramionach, uniemożliwiające monitorowanie;
2. kierunek dla codzienne monitorowanie można uzyskać u kardiologa, pod jego nieobecność u terapeuty;
3. jeśli lekarz nalega na ABPM, w żadnym wypadku nie należy odmawiać. To jeden z najbardziej skuteczne procedury, co daje rzeczywisty obraz stanu układu sercowo-naczyniowego osoba.

Naukowcom udało się udowodnić, że to samo " Zegar biologiczny”, która obejmuje również codzienne wahania ciśnienia krwi, są dziedziczone przez osobę.

Powiązane wideo

Ten klip wideo przedstawia krótka informacja O codzienne monitorowanie ciśnienie krwi (ABPM):

Zmiany ciśnienia krwi w ciągu dnia normalne zjawisko, który obserwuje się u wszystkich ludzi, niezależnie od obecności / braku nadciśnienia lub niedociśnienia. Zdrowi ludzie z reguły nie zauważają takich różnic, ponieważ pokrywają się one z naturalnymi rytmami ciała. Jeśli zauważysz, że zmiana ciśnienia krwi negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie: ból głowy, nudności, niepokój, zawroty głowy, problemy ze snem lub inne nieprzyjemne objawy wskazuje to na konieczność niezwłocznej konsultacji z lekarzem w celu doboru leczenia farmakologicznego.

Co jest poprawne: w ciągu dnia czy w ciągu dnia? To pytanie zadaje sobie wielu studentów. Liceum. Wyczerpującą odpowiedź na to pytanie można znaleźć w prezentowanym artykule.

informacje ogólne

Podsumowując

Teraz już wiesz, w jakich przypadkach litera „i” powinna być napisana na końcu wyrażenia „podczas ...”, aw którym - „e”. Dla przypomnienia opisanych zasad przedstawiamy je w skróconej formie:

1. Litera „e” jest zawsze zapisywana na końcu słowa „podczas”, jeśli jest to złożony przyimek oznaczający „w pewnym okresie czasu”. Taką usługową część mowy można rozpoznać również po tym, że nie można jej zakwestionować, ale można ją łatwo zastąpić synonimem (w danym czasie).

2. Na końcu słowa „podczas” pisze się literę „i”, jeśli jest to rzeczownik w Aby określić tę część mowy, wystarczy zadać pytanie do przedstawionego wyrażenia: „w jakim ?” - podczas. Ponadto między przyimkiem a rzeczownikiem można łatwo umieścić słowo (na przykład w wolnym nurcie, w burzliwym nurcie itp.).

Ćwiczenia utrwalające materiał

Aby zapamiętać powyższe zasady języka rosyjskiego, zalecamy samodzielne wykonanie następujących zadań:

1. Znajdź błędy w zdaniach:

• W ciągu 14 dni muszę wrócić do Moskwy.
• Wzdłuż rzeki było wiele wirów.
• Zostanę zwolniony w ciągu dnia.
• W swoim życiu widziałem wiele.

2. Uzupełnij luki w poniższych zdaniach:

• Dlaczego nie przyszedłeś do mnie na lekcji?
• Och, ile miesięcy używaliśmy tych papierów, nikt nie wie.
• W burzliwym nurcie rzeki zauważyłem człowieka.
• W ciągu roku walczyliśmy kilka razy.
• W tym roku na pewno Was odwiedzę.
• Jak można było pływać w silnym nurcie rzeki?
• W burzliwym biegu mojego życia było tyle wydarzeń, że nie sposób wszystkiego zapamiętać.

W ciągu dnia waga człowieka waha się średnio o jeden do trzech kilogramów. Jest to spowodowane posiłkami i wodą, wypróżnieniami i utratą płynów podczas oddychania i pocenia się. Czasami wahania wagi tłumaczy się niedokładnością wag domowych. Ale najbardziej popularny przypadek smutek związany z ważeniem – zatrzymywanie wody w tkankach.

Osoba, która stara się schudnąć, wspinając się za każdym razem na wagę, ma nadzieję, że zobaczy tam swoją wagę mniejszą niż dzień wcześniej. Jeśli te liczby są duże, to nieuchronnie zły humor, rozpacz, zarzucanie sobie braku woli i słabości charakteru.

Aby się nie rozczarować, bardzo często odchudzanie podporządkowuje wszystkim swoim działaniom główny cel- patrz utrata masy ciała. Odmawia sobie płynów, unika dużych ilości jedzenia, nawet jeśli są to warzywa, jedzenie jest niskokaloryczne i zdrowe. Siedzi w saunie. I co jest całkowicie niedopuszczalne, stosuje środki moczopędne i przeczyszczające. Czyli robi wszystko to, co albo w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi, albo bezpośrednio jej zapobiega.

Dlatego zarówno procedura ważenia, jak i interpretacja wyniku to bardzo poważne sprawy. Powinieneś zbliżyć się do nich uzbrojony wiedza specjalna i umiejętności. Tak więc, zdaniem ekspertów, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów.

Po pierwsze, nie ważymy masy tłuszczu, ale masa całkowita umieszczone na łuskach przedmiotu, w tym woda zgromadzona w tkankach, zawartość Pęcherz moczowy i jelita, ciężar ubrań i innych rzeczy.

Po drugie, nawet przy bardzo dobrze dobranym i dobrze dobranym schemacie odchudzania, redukcja masy tłuszczowej rzadko przekracza jeden kilogram tygodniowo. Dlatego jeśli straciłeś cały kilogram w ciągu jednego dnia, nie powinieneś myśleć, że cały ten kilogram jest gruby. I odwrotnie, jeśli przytyłeś kilogram w ciągu jednego dnia, nie rozpaczaj. Przytycie kilograma tłuszczu w ciągu jednego dnia jest prawie niemożliwe.

Po trzecie, wyniki ważenia czasami zależą od Twojej pozycji na platformie wagi, czy stoisz na jednej nodze, czy na dwóch. Aby wyeliminować te niedokładności, wybierz wagę o dokładności co najmniej 100 gramów. Lepiej, gdyby to była waga elektroniczna. Sprawdzając, zwróć uwagę, czy przy ponownym ważeniu udało Ci się uzyskać taki sam wynik, czy wynik zależy od tego, czy stoisz prosto na wadze, czy pochylasz się w bok?

Najczęstszą przyczyną całej frustracji związanej z ważeniem jest zatrzymywanie wody w tkankach. I istnieje wiele sytuacji, w których płyn w organizmie jest zatrzymywany przez bardzo długi czas. wysokie prawdopodobieństwo. To są sytuacje.

Używać duże ilości słony i ostre jedzenie. Sól(sód) w organizmie występuje w postaci tzw. roztworu izotonicznego o stężeniu ok. 0,9-1%. Oznacza to, że każdy dodatkowy gram soli, zanim opuści organizm, zatrzyma 100 ml wody. W związku z tym 10 g soli zmieści już litr wody, a to zapewni wzrost wagi o cały kilogram. Dla porównania, 10 g soli zawiera 100 g solonej i 50 g suszonej ryby.

Zatrzymanie płynów w wyniku spożywania alkoholu. Ta sama sytuacja. Alkohol i produkty jego rozpadu wymagają rozcieńczenia wodą do mniej toksycznych stężeń.

Wiele kobiet doświadcza zwiększonego gromadzenia się wody w drugiej fazie cyklu miesiączkowo-jajnikowego, na jeden do dwóch tygodni przed kolejną miesiączką. Czasami wahania wagi związane z cyklem są bardzo znaczne i osiągają 3-5 kilogramów. ciekawa chwila, wynik krótkiego np. tygodniowego przebiegu odchudzania bardzo często zależy od fazy cyklu, w której zaczęło się to odchudzanie. Jeśli zaraz po zakończeniu miesiączki, efekt może być dwa razy większy, niż gdybyś wziął się na tydzień przed ich rozpoczęciem.

Stan po nagłej próbie intensywny trening. W tej sytuacji można również zaobserwować zatrzymanie płynów, związane z obrzękiem przetrenowanych mięśni. Często zdarza się, że osoba, która zaczyna się odchudzać, jednocześnie zaczyna spełniać zarówno zbyt restrykcyjny reżim dietetyczny, jak i zbyt sztywny reżim treningowy. Ma nadzieję, że waga przy tej kombinacji zniknie dwa razy szybciej. Często jednak okazuje się to rozczarowujące – w pierwszych dniach, mimo nieludzkich warunków życia, waga albo wcale nie spada, albo spada bardzo wolno.