Wydajność. przyczyny i rodzaje jego redukcji

Uwaga! Jak zwiększyć efektywność - Lenistwo odchodzi na zawsze

5 powodów obniżonej wydajności

— 5 powodów obniżonej wydajności
— 7 sposobów na zwiększenie produktywności
— 7 wskazówek, jak zwiększyć wytrzymałość
— Produkty zwiększające produktywność i aktywność psychiczna
— Jak zwiększyć funkcjonalność: instrukcja krok po kroku
- Wniosek

Przede wszystkim są powody choroby przewlekłe, które opierają się na uszkodzeniu centralnego system nerwowy. Występują tutaj takie objawy, jak senność, lenistwo, niezdarność i roztargnienie. Jednocześnie wydaje się, że wszystko dosłownie wymyka się spod kontroli.

Jednocześnie powoli zaczyna rozwijać się chroniczne zmęczenie. To negatywnie wpływa na wydajność.

Drugim powodem zmniejszonej wydajności jest stresujące warunki, depresja i inne zjawiska hamujące funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Oprócz depresji nadmierne pobudzenie wpływa również na wydajność, na przykład potężne emocje. Może to również obejmować przyjmowanie niektórych leków, a także nadużycie kawa czy herbata.

Po trzecie, nie mniej powszechny powód- przepracowanie. Najczęściej czynniki takie jak przepracowanie, brak snu i zły tryb dzień. A brak urlopu i konieczność pracy nawet w weekendy tylko pogarszają ten proces. Dlatego ważne jest, aby szybko zidentyfikować i wyeliminować wszystkie te czynniki. W przeciwnym razie przepracowanie może przerodzić się w syndrom chroniczne zmęczenie.

piąty - czynnik psychologiczny. Zdarza się, że praca jest bardzo irytująca, a człowiek nie czerpie satysfakcji ze swojej pracy, a także nie czerpie z niej satysfakcji finansowej. W tym przypadku praca jest wykonywana chaotycznie, co znacznie wpływa na wydajność.

Piątym częstym powodem jest nieprawidłowy harmonogram pracy. Powinno to obejmować również nieprawidłowo ustawione priorytety przy wyborze zadań podstawowych i drugorzędnych.

7 sposobów na zwiększenie produktywności

Dziś trend „robienia mniej” stał się dość popularny. Jak sama nazwa wskazuje, obszar ten obejmuje techniki, które mogą pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki przy mniejszym wysiłku.

Przyjrzyjmy się niektórym z tych technik, które zwiększają wielokrotnie. Mamy nadzieję, że pomogą Ci osiągnąć najlepsze rezultaty w możliwie najkrótszym czasie.

1. Prawo Pareto, czyli zasada 20/80.
W ogólna perspektywa Zasada ta jest sformułowana w następujący sposób: 20% wysiłków daje 80% wyniku, a pozostałe 80% wysiłków daje tylko 20% wyniku. Ustawa 20/80 dotyczy niemal wszystkich dziedzin życia.

Jeśli potrafisz prawidłowo korzystać z prawa Pareto, pomoże Ci to nie tylko zawodowo, ale także w życiu Życie codzienne. Jest to przydatna mała sztuczka, która może pomóc przewidzieć wynik.

Zgodnie z prawem Pareto należy zrobić wszystko ważne zadania gdy Twoja produktywność jest niska. Ważne jest, aby priorytetyzować zadania w pracy. Staraj się wykonywać ważne zadania o tej porze dnia, kiedy będziesz w najlepszej formie. wysoki poziom.

2. Trzy ważne zadania.
Wiele osób tworzy listę rzeczy do zrobienia; pozwala im to lepiej zorganizować proces pracy.

Każdego ranka poświęć pięć minut na zapisanie trzech najważniejszych zadań na dany dzień. A następnie skoncentruj wszystkie swoje wysiłki na uzupełnieniu tej krótkiej listy.

Skoncentruj się na tych trzech głównych zadaniach i jeśli uda ci się je ukończyć przed terminem, możesz zająć się czymś innym.

3. Filozofia „rób mniej”.
Filozofia „Do Less” jest bardzo popularna w współczesne realia. Różni autorzy oferta różne podejścia. Na przykład Mark Lesser zaleca poświęcenie kilku minut w ciągu dnia pracy na medytację. Dzięki temu ujednolicisz swój oddech, odzyskasz zmysły, pozbędziesz się stresu i będziesz mógł lepiej skoncentrować się na zadaniu.

Nie zapomnij o ustaleniu priorytetów. Najpierw wykonaj ważne zadania, a następnie zajmij się zadaniami o niższym priorytecie. Nie przeciążaj się duża ilość zadania: lepiej robić mniej, ale z wysoką jakością i przyjemnością, niż robić więcej, ale bez entuzjazmu.

4. Technika Pomodoro.
Technikę pomidorową zaproponował Francesco Cirillo. Technika ta nazywana jest techniką pomidorową, ponieważ jej autor pierwotnie do odmierzania czasu używał minutnika kuchennego w kształcie pomidora.

Technika opiera się na zasadzie pracy przez 25 minut nad konkretnym zadaniem bez przerwy, ale potem należy zrobić sobie przerwę.

Spójrz na swoją listę zadań i wybierz z niej zadania o najwyższym priorytecie.

Następnie ustaw timer na 25 minut i rozpocznij pracę bez rozpraszania uwagi, aż usłyszysz sygnał dźwiękowy timera. Każdy okres 25 minut nazywany jest „pomodoro”.

Następnie zrób pięciominutową przerwę i ponownie uruchom stoper.
Po czterech pomodoro (czyli co dwie godziny) zrób więcej długa przerwa za 15–20 minut.

Jeśli Twoje zadanie zajmie więcej niż pięć pomodoro, można je podzielić na kilka części.

Technika ta pomaga pracować nad zadaniami o wyższym priorytecie, poprawia uwagę i pomaga lepiej się skoncentrować.

5. Mit wielozadaniowości.
Wielozadaniowość nie czyni nas bardziej produktywnymi; to mit. Tak naprawdę, gdy koncentrujemy się na wielu zadaniach jednocześnie, ma to miejsce Negatywny wpływ na naszą produktywność i koncentrację.

Bez względu na to, jak dobry jesteś w wielozadaniowości, Twoja produktywność będzie znacznie mniejsza, niż gdybyś zdecydował się skoncentrować na jednym zadaniu od początku do końca.

Jeśli chcesz wykonywać swoje zadania bardziej produktywnie, lepiej skupić się na jednym zadaniu, wykonać je od początku do końca, a dopiero potem przejść do kolejnych.

6. Dieta informacyjna.
W dzisiejszych czasach przeciążenie mózgu informacjami jest tak proste, jak udar cieplny na Saharze. Nawet objawy są podobne: zaburzenia snu, roztargnienie i powolna reakcja. Nasz mózg jest przeciążony szumem informacyjnym. W nowoczesny świat ludzie nieustannie szukają nowości, chociaż są one już wszędzie wokół nas.

Postaraj się przynajmniej przez tydzień otrzymywać jak najmniej informacji, które są dla Ciebie całkowicie niepotrzebne i zobacz, jak wpływa to na Twoją produktywność.

7. Żyj zgodnie z harmonogramem.
Pamiętaj, że jest czas na odpoczynek i czas na pracę. Narysuj wyraźne granice między jednym a drugim. Zacznij od zaprzestania wykonywania danej czynności, gdy tylko poczujesz, że potrzebujesz odpoczynku.

Prawo Parkinsona stanowi, że „praca wypełnia dostępny na nią czas”. Oznacza to, że jeśli na przykład zdecydujesz, że napiszesz raport za tydzień, spędzisz na jego pisaniu cały tydzień. Ale jeśli zawiniesz każde zadanie w sztywne ramy, pozwoli Ci to znacznie efektywniej uporać się ze sprawami. Kiedy masz terminy, starasz się zrobić wszystko na czas, więc jest to świetna motywacja.

Stosując się do tych wskazówek, zapomnisz o .

Wskazówka nr 1: Zawsze rób plan na dany dzień.
Planowanie jest bardzo przydatna rzecz, nawet mówimy o właśnie o kolejnym dniu pracy w biurze. Naucz się sporządzać plan każdego ranka, zapisując w swoim dzienniku wszystkie niezbędne zadania, które musisz dzisiaj wykonać. Bądź pewien, że każde spojrzenie na tę listę pomoże poprawić Twoje wyniki.

Wskazówka nr 2: Podążać złożone zadania Pierwszy.
W końcu, jeśli staniesz przed trudnym zadaniem, które musisz wykonać, prędzej czy później i tak będziesz musiał sobie z nim poradzić. Dlaczego więc nie zrobić tego teraz?

Wskazówka nr 3: Zawsze odpowiednio oceniaj swoje mocne strony.
Nie obiecuj tego, czego nie możesz zapewnić. Wykonuj swoją pracę najlepiej jak potrafisz, korzystając ze swojego doświadczenia.

Wskazówka nr 4: Pochwal się za wszystkie swoje zwycięstwa.
Obiecaj sobie małą niespodziankę za dobrze wykonaną pracę, a zobaczysz, że jej wykonywanie stanie się dużo łatwiejsze i przyjemniejsze. Najważniejsze, że „nagroda” jest naprawdę pożądana i motywująca.

Wskazówka nr 5: Zrezygnuj z mediów społecznościowych.
Usuń zakładki sieci społecznościowych na komputerze w pracy, a przekonasz się, że dzień jest znacznie dłuższy, niż myślałeś wczoraj. Odmawiając przeglądania VKontakte, Facebooka i Twittera czas pracy, uwolnisz ogromną ilość czasu, który pomoże Ci wykonywać swoją pracę znacznie lepiej i szybciej.

Wskazówka nr 6: Nie zapomnij odpocząć.
Od czasu do czasu Twój organizm po prostu potrzebuje przerwy, aby poprawnie wykonać wszystkie przydzielone mu zadania. Za każdym razem, gdy osiągniesz kolejny mini-cel, daj sobie chwilę odpoczynku.

Wskazówka nr 7: Kochaj swoją pracę.
Nie jest tajemnicą: najlepiej robimy to, co lubimy. Staraj się traktować swoją pracę z miłością, a już wkrótce naprawdę zaczniesz ją lubić.

Produkty zwiększające produktywność i aktywność umysłową

Aby zachować jasność myślenia, mózg potrzebuje białka, dlatego konieczne jest jego włączenie do diety. żywność białkowa pochodzenie roślinne i zwierzęce.

Wiadomo, że mózg potrzebuje cukru do funkcjonowania, a wiele osób je słodycze. Podczas siedzącej pracy to Właściwa droga Do nadwaga: ponieważ cukier szybko się wchłania i spala. Lepiej jeść produkty zawierające naturalne cukry i skrobia: ciemne pieczywo, ziemniaki, ryż, rośliny strączkowe, orzechy itp. Takie jedzenie będzie trawione wolniej, a mózg będzie miał dość pożywienia na kilka godzin.

Jeśli w mózgu brakuje biologicznych substancje czynne– nie ma sensu ćwiczyć pamięci i wydajności różne ćwiczenia. Komórki nie mają wystarczającej ilości pożywienia – skąd mają je pozyskać? Oczywiście tylko z pożywienia. Bardzo ważne są witaminy z grupy B i witamina PP, a także wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Włącz do swojej diety tłuste ryby, zboża, jaja, produkty mleczne i drożdże. Awokado, rodzynki, suszone morele i nasiona również pomagają złagodzić zmęczenie i poradzić sobie z długimi okresami czasu. obciążenie psychiczne. Zabieraj ze sobą do pracy orzechy: pistacje, migdały czy orzechy włoskie.

Substancje zawarte w kalmarach, krewetkach, krabach i świeżych warzywach pomogą poprawić koncentrację. cebule. Kawałek czekolady pomoże Ci się uspokoić i przestać się denerwować, ale nie daj się ponieść emocjom.

Truskawki czy banany również pomagają złagodzić stres i poprawić nastrój.

Prosty produkt - marchewka w połączeniu z imbirem, kminkiem i kwaśną śmietaną pomoże poprawić pamięć i wzrok: w końcu to właśnie najbardziej cierpi podczas pracy przy komputerze. Dodaj jagody, świeże lub suszone, do sałatki z marchwi, a Twoje oczy będą Ci wdzięczne.

Jak zwiększyć funkcjonalność: instrukcje krok po kroku

Krok 1. Odpocznijmy zanim zwiększymy naszą wydajność.
Bez dobry wypoczynek nie ma czegoś takiego jak praca na pełen etat.

Krok 2. Zacznijmy planować.
Bez planowania nigdy tego nie zrobisz zwiększona wydajność. Dlatego na tym etapie zaopatrz się w pamiętnik.

Dlatego każdego wieczoru będziesz musiał spisywać wszystkie rzeczy, które planujesz na jutro.
Należy to zrobić wieczorem, ponieważ rano mózg jest w pracy stan senny i w ogóle nie chce o niczym myśleć.

Krok 3. Ustalamy priorytety i określamy nasz produktywny czas.
Każdy człowiek jest inny, co oznacza, że ​​każdy radzi sobie najlepiej w innym czasie.

Niektórzy ludzie pracują produktywnie o 7 rano, podczas gdy inni uruchamiają silniki dopiero o 19:00.

Dlatego określ czas swojej największej produktywności.

Teraz zacznijmy ustalać priorytety.

Po utworzeniu listy rzeczy do zrobienia dla siebie przyjrzyj się, które zadania wymagają od Ciebie największej produktywności. Zapisz te rzeczy samodzielnie czas aktywny. Małe zadania zawsze można wykonać rano. A te mniej ważne możesz zostawić na wieczór.

Krok 4. Skoncentrujmy się na pracy.
W chwilach pracy staraj się koncentrować wyłącznie na pracy. Wyłącz Skype, ICQ i inne programy. Ustal sobie harmonogram!

Od dzisiaj staraj się koncentrować na pracy i rozpraszaj się tylko istotnymi problemami.

Krok 5. Zmieńmy biegi.
Kiedy już opanujesz jedną rzecz, spróbuj przejść na coś zupełnie innego.

Jeśli uczyłeś się przez 2 godziny praca umysłowa, następnie przez kolejne 30-60 minut możesz uprawiać sport, wykonywać czynności rutynowe lub domowe.

Po aktywność mózgu organizm potrzebuje odpoczynku i zmiany.

Tylko w ten sposób może kontynuować dalszą aktywność mózgu.

Po przeczytaniu tego artykułu i zastosowaniu opisanych w nim wskazówek w swojej pracy, wielokrotnie zwiększysz swoją wydajność. Niezły bonus Dzięki temu zyskasz mnóstwo wolnego czasu, który będziesz mógł poświęcić sobie i swojej rodzinie.

Materiał został przygotowany przez Dilyarę specjalnie na potrzeby serwisu

Zmniejszona wydajność- jest to rozbieżność między wynikami czynności a włożonym w nią wysiłkiem a zmęczeniem, jakie powoduje ta czynność.

Jeśli dana osoba naprawdę ciężko pracowała, tymczasowy spadek wydajności jest naturalny i wynika z potrzeby powrót do zdrowia psychofizycznego. Spadek wytrzymałości i wydajności poza ćwiczeniami jest uważany za patologiczny; można to określić na podstawie działania wielu czynników i procesy wewnętrzne:

Nasza klinika ma eksperci w danym temacie dla tej choroby.

(3 specjalistów)

2. Czynniki wpływające na obniżoną wydajność

1. Ogólnoustrojowe czynniki fizjologiczne:

• pogorszenie dopływu tlenu do komórek z powodu Wysoka lepkość krew lub zaburzenia kapilarne;
• aktywna edukacja nadmierna ilość wolne rodniki w mięśniach; osłabiony układ odpornościowy;
• zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego spowodowane przeciążeniem psycho-emocjonalnym.
• choroby zakaźne ostre i przebieg przewlekły;
• choroby somatyczne.

2. Czynniki zewnętrzne, zmniejszając wydajność:

• brak snu;
• niezbilansowana dieta;
• niewystarczające spożycie witamin w organizmie;
• zażywanie alkoholu, nikotyny lub innych substancji toksycznych.

3. Etapy wykonywania dowolnej pracy

Wykonywanie jakiejkolwiek pracy lub. jest normalnym zjawiskiem ćwiczenia fizyczne praca intelektualna i mechaniczna obejmuje kilka etapów:

• Dostosowanie. Początek jakiejkolwiek aktywności następuje z wolicjonalnym wysiłkiem, a w ciągu pierwszych 20-30 minut wydajność wzrasta, gdy ciało dostosowuje się do obciążeń;
• Odszkodowanie. Długi okres wysokiej wydajności. W miarę zmęczenia maksymalna wydajność jest utrzymywana dzięki dobrowolnemu wysiłkowi przez maksymalnie dwie godziny.
• Niezrównoważona rekompensata. Na tle obiektywnych oznak zmęczenia wydajność albo spada, albo powraca do maksymalnego poziomu. Czas trwania tego okresu jest bardzo zróżnicowany i zależy od rodzaju aktywności, charakteru i intensywności obciążenia;
• Zmniejszona wydajność. Intensywny spadek wytrzymałości. Subiektywne uczucie silne zmęczenie. Nieefektywność wolicjonalnego wsparcia w kontynuowaniu działalności.

Taki schemat włączenia w pracę i realizację działań może w dużej mierze zostać zakłócone pod wpływem czynników zewnętrznych i czynniki wewnętrzne. U wielu osób obniżona wydajność występuje regularnie w ciągu dnia (rano, wieczorem, w porze lunchu). Występują także sezonowe wahania wydajności.

Jeśli za okres objęty badaniem weźmiemy pod uwagę całe życie danej osoby, wówczas naturalne są niskie wyniki w dzieciństwie i starości, a szczyt wydajności przypada na wczesną i średnią dorosłość.

Zauważono jednak, że wiele osób, nawet w podeszły wiek w niektórych rodzajach czynności wydajność pozostaje powyżej średniej (potencjał intelektualny lub twórczy, długoterminowa wytrzymałość podczas wykonywania monotonnych operacji, zdolność koncentracji).

O nienormalnym spadku wydajności możemy mówić w przypadkach, gdy przez dłuższy czas powtarza się zjawisko: szczyt aktywności nie daje takich wyników, jakie zwykle obserwowano przy podobnych obciążeniach, lub ich osiągnięcie wymaga znacznie większych nakładów czasu i wysiłek. Zdecydowanie należy zwrócić uwagę na długotrwały spadek wydajności, ponieważ Chroniczne narastające zmęczenie służy jako objaw-zwiastun wielu chorób somatycznych i choroba umysłowa. Na przykład, choroby onkologiczne lawinowe zmniejszenie wydajności i wytrzymałości oraz poważne depresja kliniczna może objawiać się skargami na brak sił i energii wewnętrznej.

Na tle braku aktywności fizycznej i spadku aktywność fizyczna nowoczesny mężczyzna podlega kolosalnemu ładunkowi psycho-emocjonalnemu i (zwłaszcza) informacyjnemu, na który nie jest ewolucyjnie przygotowany. Nawet jeśli nie ma chorób, zróżnicowana dieta i chęć utrzymania sprawności fizycznej - często zdarzają się przypadki obniżonej wydajności i ogólnego napięcia życiowego. Zespół chronicznego zmęczenia rozwija się w osobliwy sposób błędne koło„, ponieważ obiektywna niezdolność do wykonywania (na tym samym poziomie produktywności) znanych człowiekowi funkcji pociąga za sobą całkowicie naturalny spadek nastroju, poczucia własnej wartości, motywacji, a w konsekwencji spadek wydajności.

4. Czynniki ryzyka rozwoju zespołu chronicznego zmęczenia

• przesadne poczucie odpowiedzialności, które nie pozwala „odłączyć się” od pracy nawet w weekendy czy wakacje;
• zaburzenia aktywności cyklu - relaksacja, długotrwałe Działalność zawodowa brak dni wolnych i świąt;
• zmiany ciśnienie krwi, zależność od pogody;
• problemy w życie osobiste;
• chroniczne cierpienie;
• zaniedbanie zdrowy schematżycie; chaotyczna zmiana posiłków, snu; niemożność poświęcenia przynajmniej czasu na hobby i hobby, komunikację z bliskimi;
• niezrozumienie, samotność, izolacja;
• nadmierne zanurzenie się w świat wirtualny, słabnące zainteresowanie prawdziwe życie w kontekście rosnącej zależności od komunikacji i mediów na odległość.

Przyczyną trwałego spadku wydajności może być najczęstsza różne czynniki, ale w żadnym wypadku nie należy tego traktować z pogardą. Niezależnie od tego, czy przyczyną była choroba fizyczna, czy też otoczenie zewnętrzne, zmiany w samopoczuciu takie jak apatia, brak zainteresowania pracą, zmniejszona uwaga, utrata zainteresowania ulubionymi rzeczami i zajęciami, słabość fizyczna i szybkie męczenie się – sygnalizują potrzebę zrewidowania trybu życia i dostosowania trybu pracy i odpoczynku, rewizji systemu wartości i priorytetów. Jeśli taka korekta nie przyniesie rezultatów, koniecznie należy się skontaktować opieka medyczna.

Wyobraź sobie, że codziennie pracujesz tak produktywnie, jak tylko możesz. Wprowadzony? Jaki byłby Twój sukces? Na jakim kroku drabina kariery byłbyś tu teraz? Dlaczego rzeczywisty obraz różni się od tego namalowanego w Twojej wyobraźni? A jeśli dokucza Ci niska wydajność, jakie są jej przyczyny i co robić? Istnieją sprawdzone sposoby na poprawę wydajności.

Sposoby na poprawę wydajności

Jeśli nie podoba Ci się sposób, w jaki przebiega Twój dzień w pracy, zmień to. Większość z nas osiąga słabe wyniki z dwóch głównych powodów.

1. Złe nawyki, które przeszkadzają właściwa organizacja Twoje miejsce pracy i czas.
2. Działanie „w odpowiedzi”, a nie proaktywnie: z tego powodu zbyt wiele wysiłku i czasu poświęca się na pracę, bez której nie można się obejść.

Ogólnie rozwiązanie wygląda na proste: wymienić złe nawyki na prawidłowe, rutynowe wzorce i na produktywne wzorce.

A teraz więcej o tym, jak dokładnie to zrobić.

Działaj zgodnie z rytmami biologicznymi

Jest wiele rad, których nie należy wydawać Poranny czas do rutynowych zadań, takich jak sortowanie poczty, i poświęć go najbardziej kreatywnej części swoich obowiązków. Są jednak dobre tylko dla tych, których produktywność jest najwyższa rano. Ludzie, którzy osiągają najlepszy kształt wieczorem nie nadają się.

Przestań naśladować Cezara

Wielozadaniowość to prawdziwy zabójca produktywności. I nie jest to ogólne rozumowanie, ale wyniki badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Londyńskim. Gdy tylko mózg staje przed mieszaniem kilku jednoczesnych zadań, jego produktywność spada średnio o 40%, a IQ spada o około 15 punktów.

Aby poprawić swoje wyniki, zmień ten wzorzec zachowania na inny: skup się na wykonaniu tylko jednego zadania. Po jego ukończeniu zajmij się kolejnym.

Zaplanuj na jutro

Na koniec dnia pracy zrób listę jutrzejszych zadań. Ta prosta czynność może znacznie poprawić wydajność:

• pomaga się przygotować,
• zwiększa koncentrację na konkretnym przedmiocie,
• daje poczucie satysfakcji z osiągniętego rezultatu.

Co więcej, jeśli staniesz się nawykiem pisania listy rzeczy do zrobienia wieczorami, nie będziesz musiał tracić na to cennego porannego czasu. Ile spraw powinno być w tej sprawie? Pięć? Dwadzieścia pięć?

Produktywność wymaga skupienia, co oznacza wyrobienie w sobie nawyku ograniczania swoich obowiązków. Przejrzyj krytycznie swoją listę i skreśl niektóre elementy, zanim w ogóle zaczniesz je wdrażać.

Redystrybuuj obowiązki

Oczywiście tylko jeśli masz taką możliwość. Delegowanie niektórych zadań podwładnym lub zgoda na redystrybucję ich mniej zajętym współpracownikom to dobry sposób na zwiększenie produktywności. Ignoruj ​​zakłócenia

Dla większości z nas tak jest E-mail I Media społecznościowe. Naucz się je ignorować podczas pracy — a przynajmniej nie marnuj na nie najbardziej produktywnej części dnia pracy.

Filtruj rozmowy telefoniczne

Dzięki temu nie będziesz rozpraszany rozmowami podczas procesu realizacji. ważna praca. Zanim podejmiesz się projektu wymagającego największej uwagi, wyłącz telefon (chyba, że ​​spodziewasz się bardzo ważnego telefonu, co zdarza się rzadko). Można także skonfigurować odbiór połączeń tak, aby urządzenie niektóre z nich przepuszczało, a inne blokowało.

Rób przerwy

Wybierz zestaw ćwiczeń, który możesz wygodnie wykonać w swoim miejscu pracy. Rób kilka 10-minutowych przerw w ciągu dnia. Pozwoli to odpocząć zarówno Twoim plecom, jak i mózgowi, a co za tym idzie, zwiększy produktywność i z nawiązką nadrobi „stracony” czas.

Być optymistą

Pielęgnuj optymistyczne podejście do wszystkiego! Szczęśliwi ludzie pracować z większą wydajnością i pokazywać najwyższe wyniki. Jeśli z natury jesteś skłonny do pesymizmu, pielęgnuj optymistyczne podejście do życia. Zdaniem psychoterapeutów najlepszym do tego narzędziem jest wsparcie i chęć pomocy innym.

Prowadź zdrowy tryb życia

Koncepcja ta obejmuje wiele, od dobry sen I dobre odżywianie do zdrowego ekologicznie środowiska. Żaden z tych komponentów nie jest kluczem do wysokiej wydajności, ale wszystkie są ważne warunki wydajność.

Istnieje kilka prawdopodobne przyczyny spadek wydajności człowieka i można je podzielić na dwie grupy: przyczyny psychologiczne I przyczyny fizjologiczne. Często współistnieją ze sobą i działają razem, wywierając złożony wpływ na wydajność człowieka. Jednak to rózne powody i należy je omówić osobno. Przyczyny psychologiczne to takie, które prowadzą do spadku wydajności w wyniku działania jednego z następujących czynników:

• 1) brak odpowiedniej motywacji do działania, zainteresowania typem aktywności, w której spada wydajność,
• 2) wystarczająco silne zaabsorbowanie danej osoby czymś, co odwraca ją od głównej pracy,
• 3) niekorzystny stan emocjonalny osoby w ten moment czasu, np. frustracja, apatia, nuda, obojętność itp.,
• 4) brak wiary w powodzenie przedsiębiorstwa, związany z jedną z następujących okoliczności: brak wiary w siebie, brak nadziei na powodzenie przedsiębiorstwa w danych specyficznych warunkach.

Nazywa się je fizjologicznymi następujące powody zmniejszona wydajność:

• 5) choroba,
• 6) zmęczenie, osłabienie układu nerwowego, jego zwiększone zmęczenie, ogólne osłabienie fizyczne organizmu.

Zastanówmy się, jak ustalić, który z wymienionych powodów lub grup powodów jest faktycznie skuteczny, jakie zalecenia w każdym takim przypadku można zaproponować pracownikowi.

Pierwszą z tych przyczyn – brak motywacji – można zdefiniować następująco.

Można to zidentyfikować, rozmawiając bezpośrednio z pracownikiem i ustalając, czy jest on zainteresowany zaangażowaniem się w daną działalność. Jeśli w odpowiedzi na zadane mu bezpośrednio pytanie pracownik z całą pewnością odpowie „nie”, to wyraźnie wskazuje, że pracownik tak naprawdę nie ma takiego zainteresowania, z wyjątkiem oczywiście czegoś, co jest niezwykle rzadkie w praktyce. poradnictwo psychologiczne przypadki, gdy pracownik po prostu nie ma ochoty mówić konsultantowi prawdy o sobie.

Jeśli pracownik powie „tak”, nie zawsze oznacza to, że tak jest w rzeczywistości. Pracownik może myśleć, że naprawdę ma taki interes, chociaż w rzeczywistości może tak nie być. Ponadto pracownik często nieświadomie mówi „tak”, nie chcąc, aby konsultacja się zakończyła, jeśli odpowiedź brzmi „nie”.

W tym drugim przypadku nie ma sensu dalej tego ciągnąć, gdyż faktycznego braku zainteresowania klienta sprawą nie da się zrekompensować innymi środkami.

Brak odpowiedniej motywacji do pracy pracownika można określić także pośrednio, zadając pracownikowi pytania i uzyskując od niego odpowiedzi na następujące pytania:

• 1. Co ciekawego znajdujesz dla siebie w pracy, podczas której zauważasz, że Twoja wydajność spada?
• 2. Co można i należy zrobić, aby odpowiednia praca była dla Ciebie bardziej atrakcyjna i interesująca?
• 3. Co zmieni się w Twoim życiu, jeśli całkowicie przestaniesz wykonywać tę pracę?
• 4. Czy to możliwe ta pracażebyś zastąpił jakiś inny?

Po przeprowadzeniu badania (załącznik, tabela 2.) trzech pracowników odpowiedziało zdecydowanie i bez większego namysłu na pierwsze pytanie, wymieniając wiele rzeczy, które go przyciągają do pracy, możemy stwierdzić, że pracownik jest dość silnie zmotywowany do angażowania się w odpowiednie rodzaj aktywności. To także daje podstawę do wniosku, że przyczyną obniżonej wydajności klienta nie jest brak zainteresowania pracą (brak motywacji), ale coś zupełnie innego.

Reszta pracowników udzieliła jednak na to pytanie niejasnej odpowiedzi, czemu towarzyszyły długie przemyślenia, jednak w tym przypadku nie można całkowicie odrzucić hipotezy o braku motywacji.

Odpowiadając na drugie pytanie, pracownikom trudno było odpowiedzieć; w tym przypadku można przyjąć, że przyczyną spadku ich wydajności jest brak pozytywnej motywacji do pracy. Gdyby pracownicy udzielili pewnej odpowiedzi na to pytanie, hipoteza ta, wręcz przeciwnie, zostałaby poddana w wątpliwość.

Odpowiadając na pytanie trzecie, czterech pracowników wymienia głównie jedynie możliwe negatywne skutki zaprzestania pracy, co pozwala przypuszczać, że jego motywacja do podjęcia danego rodzaju działalności jest dość silna.

Jednak ze strony jednego pracownika wymieniono pozytywne skutki zaprzestania tego typu działalności i można przypuszczać, że motywacja klienta nie jest wystarczająco silna, jednak jeden z pracowników nie zdecydował się na odpowiedź.

Wreszcie na czwarte pytanie czterech pracowników odpowiedziało „tak”, możemy to stwierdzić ten typ działalność sama w sobie jest mało interesująca dla klienta. Natomiast dla pozostałych pracowników odpowiedź brzmiała „nie”, jednak nie da się jednoznacznie wyciągnąć wniosku, że była to działalność „nieciekawa”.

Po ustaleniu realności pierwszego z powyższych powodów, a raczej obecności pozytywnej motywacji do działania, możemy następnie przejść do poznania drugiego powodu - rozproszenia uwagi lub obecności konkurencyjnej motywacji.

Skuteczność tej możliwej przyczyny określa się w następujący sposób. Pracowników pyta się, czy w tym momencie, w obecnym okresie jego życia, mają inne problemy, które nie pozwalają mu w pełni skoncentrować się na zadaniu, w związku z czym skarży się na obniżoną wydajność. (przym., tabela 3). Po ankiecie okazuje się, że takie problemy są, ale nie każdy je ma; będzie to oznaczać, że problemy te są możliwą przyczyną spadku wydajności klienta. Jeśli pracownicy nie mają innych problemów, takie założenie jest mało prawdopodobne.

Niekorzystny Stany emocjonalne: frustracja, apatia i inne – identyfikowane jako możliwa przyczyna spadek wydajności w następujący sposób.

Przede wszystkim te stany emocjonalne można rozpoznać po prostu poprzez uważną obserwację zachowania pracownika podczas konsultacji. Jeśli podczas rozmowy pracownik jest stale w stanie podwyższonego nastroju emocjonalne podniecenie i stres psychiczny, wówczas całkiem możliwe jest założenie, że jest on w tym samym stanie podczas pracy, w której jego wydajność spada.

Takie pytania mogą być na przykład następujące:

„Jakie emocje zwykle towarzyszą Ci w pracy: pozytywne czy negatywne?”

„Czy martwisz się o coś, kiedy pracujesz? Jeśli tak, to co dokładnie?”

Brak wiary we własny sukces jako możliwą przyczynę zmniejszonych wyników lub obecność negatywnych oczekiwań (oczekiwań niepowodzenia) związanych z wykonywaną pracą jest identyfikowana za pomocą szeregu znaków. Przede wszystkim na podstawie odpowiedzi pracownika na pytania takie jak:

„Czy twoja praca idzie dobrze?”

„Czy wierzysz, że w końcu ci się uda?”

Wątpienie w siebie jako przyczynę obniżonej wydajności można rozpoznać po zachowaniu klienta i jego odpowiedziach na istotne pytania.

Jeśli pracownik zachowuje się wystarczająco pewnie, jeśli także pewnie odpowiada na zadawane mu pytania, to jest to podstawa do założenia, że ​​taka pewność siebie jest dla niego charakterystyczna w pracy.

Jeśli pracownik nie zachowuje się wystarczająco pewnie i nie do końca pewnie odpowiada na zadawane mu pytania, to możemy stwierdzić, że prawdopodobnie brak pewności siebie jest dla niego charakterystyczny w pracy.

Natomiast w tym drugim przypadku niepewność pracownika, jako hipoteza,

wymaga dodatkowa kontrola i niezależne potwierdzenie. Potwierdzeniem tym mogą być odpowiedzi pracownika na następujące pytania:

„Czy zawsze czujesz się wystarczająco pewnie, wykonując swoją pracę?”

„Czy wierzysz, że możesz odnieść sukces w tej pracy?”

Jeśli na te pytania klient odpowie „tak”, to prawdopodobnie należy odrzucić hipotezę niepewności jako cechy charakteru. Jeśli klient odpowie na nie „nie”, wówczas taka hipoteza będzie całkiem prawdopodobna.

Jeśli przyczyną spadku wydajności jest czysto

charakter fizjologiczny, niekorzystny stan organizmu, wówczas pracownikowi należy mimo wszystko udzielić pewnych zaleceń właściwości psychologiczne, ponieważ pewien wpływ na stan fizyczny czynniki psychologiczne wpływają na osobę.

Przede wszystkim należy tutaj o tym pamiętać pozytywne emocje wzrasta, a negatywne emocje zmniejszają wydajność danej osoby. Należy zatem dążyć do tego, aby praca wywoływała w człowieku przede wszystkim pozytywne emocje i w miarę możliwości wykluczała negatywne przeżycia emocjonalne.

Należy również pamiętać, że zmęczeniu łatwiej jest zapobiegać, niż eliminować, gdy już wystąpiło.

Z tego powodu, aby utrzymać wydajność na odpowiednio wysokim poziomie, ważne jest, aby zadbać o tworzenie tryb optymalny praca. Ten reżim ma na celu zapobieganie wystąpieniu wyraźnego stanu zmęczenie fizyczne, korzystanie w czasie pracy z częstych, krótkich przerw na odpoczynek, zaprojektowanych w wystarczającym stopniu Szybki powrót do zdrowia wytrzymałość

Inny ważna zasada na ten temat jest napisane: ludzie zwykle bardziej męczą się nie pracą, którą już wykonali, ale pracą, którą powinni byli wykonać, ale z jakiegoś powodu nie zdążyli jej wykonać na czas. W związku z tym planując pracę na dany dzień lub planując wykonanie określonej ilości pracy w określonym czasie, należy uwzględnić w niej tylko to, co na pewno i w każdych okolicznościach zostanie ukończone w wyznaczonym terminie.

No wreszcie!!! Jeśli ona to zrobi, to nie ty powinieneś zostać zwolniony, ale ona!

Wiadomość od PODSTAWY USTAWODAWSTWA FR W SPRAWIE OCHRONY ZDROWIA OBYWATELI

Artykuł 31. Prawo obywateli do informacji o swoim stanie zdrowia
<...>Informacje zawarte w dokumenty medyczne obywatela, stanowi tajemnicę lekarską i może być udzielona bez zgody obywatela wyłącznie z przyczyn przewidzianych w art. 61 niniejszych Zasad.

Artykuł 61. Tajemnica lekarska
Informacje o fakcie skorzystania z pomocy lekarskiej, stanie zdrowia obywatela, rozpoznaniu jego choroby oraz inne informacje uzyskane podczas jego badania i leczenia stanowią tajemnicę lekarską. Obywatel musi zostać potwierdzony gwarancją poufności przekazanych mu informacji.
Niedozwolone jest ujawnianie informacji stanowiących tajemnicę lekarską przez osoby, którym powzięto je w trakcie szkolenia, wykonywania obowiązków zawodowych, służbowych i innych, z wyjątkiem przypadków przewidzianych w części trzeciej i czwartej niniejszego artykułu.
Za zgodą obywatela lub jego przedstawiciela prawnego dozwolone jest przekazywanie informacji stanowiących tajemnicę lekarską innym obywatelom, w tym urzędnikom, w celu zbadania i leczenia pacjenta, w celu badania naukowe, publikacje w literaturze naukowej, wykorzystanie tych informacji w proces edukacyjny i do innych celów.
Udzielenie informacji stanowiących tajemnicę lekarską bez zgody obywatela lub jego przedstawiciela ustawowego jest dopuszczalne:
1) w celu przesłuchania i leczenia obywatela, który ze względu na swój stan nie może wyrazić swojej woli;
2) jeżeli istnieje zagrożenie rozprzestrzeniania się choroba zakaźna, masowe zatrucia i urazy;
3) na wniosek organów śledczych i dochodzeniowych oraz sądu w związku z dochodzeniem lub rozprawą;
(edytowane) Prawo federalne z dnia 24 lipca 2007 N 214-FZ)
4) w przypadku udzielenia pomocy małoletniemu, który osiągnął wiek określony w art. 24 część druga niniejszych Zasad, poinformować o tym jego rodziców lub przedstawicieli prawnych;
(zmieniona ustawą federalną z dnia 1 grudnia 2004 r. N 151-FZ)
5) jeżeli istnieją podstawy, aby sądzić, że uszczerbek na zdrowiu obywatela powstał w wyniku nielegalnych działań;
6) w celu przeprowadzenia wojskowych badań lekarskich w trybie określonym w przepisach o wojskowe badania lekarskie, zatwierdzony przez osobę upoważnioną organ federalny władza wykonawcza.
(Klauzula 6 została wprowadzona ustawą federalną z dnia 21 grudnia 2005 r. N 170-FZ, zmienioną ustawą federalną z dnia 23 lipca 2008 r. N 160-FZ)
Osoby, które ustanowione przez prawo informacje stanowiące tajemnicę lekarską przekazywane są zgodnie z procedurą, wraz z pracownikami medycznymi i farmaceutycznymi, z uwzględnieniem szkody wyrządzonej obywatelowi, ponoszą odpowiedzialność dyscyplinarną, administracyjną lub karną za ujawnienie tajemnicy lekarskiej zgodnie z przepisami prawa Federacja Rosyjska, ustawodawstwo podmiotów Federacji Rosyjskiej.
(zmieniona ustawą federalną z dnia 22 sierpnia 2004 r. N 122-FZ)

Cóż, jeśli poradzisz sobie z pracą, wszystko jest w porządku, zmniejszona wydajność organizmu to tylko objaw.

Jeśli nie chcą wykonywać swojej pracy, niech to powiedzą. Musimy zacząć komunikować się z nimi pisemnie.

Wykaz chorób (w. 13) mówi:
„W przypadku powołania do służby wojskowej obywatele są uznawani za czasowo niezdolnych do służby wojskowej. służba wojskowa przez 6 miesięcy.

Jeżeli po 6 miesiącach u obywateli nie zostaną wykryte żadne choroby powodujące utratę masy ciała, to nie występuje ujemna dynamika wskaźnika masy ciała (wg badań miesięcznych), zapisane sprawności fizycznej (na podstawie wyników testów obciążenia funkcjonalnego), wówczas podlegają badaniu z punktu „d” – Kategoria „B-3”

W konsekwencji, jeżeli nie jest spełniony jeden z warunków, obywatele nie „podlegają badaniu z punktu „e” (kategoria B-3),

Ale myślę, że wadze zmierzonej w VK nie można ufać, bo... są zainteresowani Twoją rozmową. Dlatego musimy również nalegać dynamika ujemna Niech BMI będzie mierzone w niezależnej instytucji. Zmierz swoją wagę w tej samej klinice z terapeutą dla porównania. Pożądane jest, aby naprawdę występowała dynamika ujemna.

Może to rzeczywiście być prawdą, chociaż zależy to od tego, gdzie to robisz. Być może są tańsze, nie wiem. Ale w przypadku zwycięstwa koszty prawne mogą zostać zwrócone na koszt VK.

Wszystko możesz zrobić sam i zażądać zwolnienia na podstawie dostępnych dokumentów, będzie taniej.

Czy na forum jest osobny temat poświęcony procesowi?