Vegetariano cosa mangiare durante l'allattamento. Dieta vegetariana durante l'allattamento

Gli scettici affermano spesso che l'allattamento al seno e il vegetarianismo sono incompatibili. E in conferma ci provano Guida " argomentazioni pesanti". La parola "pesante" è stata scritta tra virgolette perché tutti questi argomenti sono in realtàsono solo miti. Sia i medici che i semplici sostenitori del sistema nutrizionale tradizionale ingannano le giovani madri.

Oggi confuteremo tutti questi argomenti uno per uno, citando fatti a sostegno del punto di vista opposto. UN Trai le tue conclusioni, è facile.

Mito 1. Se la madre non mangia carne e pesce, il bambino potrebbe non riceverne

sostanze necessarie al suo sviluppo. In realtà non lo è. Secondo uno studio condotto da scienziati, il latte di una madre vegetariana e il latte materno mangiare carne, sono completamente identici e contengono tutto il necessario per il bambino. Se una donna non mangiaequilibrata, allora la sua salute potrebbe risentirne, ma non quella del bambino. In modo che una madre che allatta non si sentamancanza di qualsiasi sostanze essenziali, la sua dieta dovrebbe contenere cibi ricchi di vitamine,oligoelementi, così come proteine, grassi e carboidrati. Tutte queste sostanze sono presenti in quantità sufficienti incibo vegetale. Provato: menu durante l'allattamento al seno di una madre vegetariana(http://vegetarianskij.ru/vegetarianstvoiberemennostmenyu/) Forse assolutamente completo.

Mito 2. Se la dieta della madre non è presente proteine ​​animali, allora lei ha non abbastanza latte

Per confutare o confermare questa affermazione, è necessario considerare in dettaglio

processo di formazione del latte.

Dietro lavoro corretto corpo femminile In questo caso, due ormoni sono responsabili:

1. Prolattina (dopo il parto - di solito il 3 giorno) - contribuisce allo sviluppo di sufficiente per

fornitura di latte per neonati e mantenimento della lattazione;

2. Ossitocina - aiuta il latte a fluire facilmente dal seno materno.

Entrambi questi ormoni vengono prodotti quando stimolati terminazioni nervose sui capezzoli della madre. Come

la stimolazione si verifica mentre il bambino sta succhiando o pompando.

Gli impulsi vanno al cervello e la ghiandola pituitaria inizia a produrre questi ormoni. Come puoi vedere, la dieta

le madri non c'entrano niente, il ruolo principale è giocato dalla frequenza del pompaggio e

mettere il bambino al seno.

Mito 3. Senza piatti di carne, una madre che allatta non riceverà Abbastanza proteine, vitamine, microelementi. Questa argomentazione è avanzata da assolutamente tutti i sostenitori del consumo di carne per assolutamente tutti i vegetariani, indipendentemente dall'età, dalla presenza di bambini, malattie epratiche di allattamento al seno. Sentiti libero di scrivere questa raccomandazione come una reliquia del passato.

Medici moderni negli ospedali di maternità avanzati raccomandare alle donne in travaglio di mangiare quanti più cereali possibile e di includere nel menu importo massimo verdure - aneto, prezzemolo, sedano, lattuga COSÌ

Ulteriore. Ottenere importo richiesto aminoacidi, dieta bilanciata quando l'allattamento al seno dovrebbe includere anche noci, frutta, verdura, grassi vegetali, cereali. A proposito, sappiamo tutti che molte vitamine tendono a rompersi durante il trattamento termico. Allo stesso tempo, nessuno lo userà

mangiare carne e pesce crudi. E questo approccio significa che non ce ne sono così tanti sostanze utili. Dopo tutto, la metà di queste sostanze distrutti durante la cottura. Allo stesso tempo, molte verdure e frutta possono essere consumate crude, conservando completamente la loro utilità per

organismo.

Mito 4. La mamma è vegetariana a rischio di carenza di calcio

Se consumi latticini, questo problema non dovrebbe preoccuparti affatto: c'è abbastanza calcio nella tua dieta. Se il latte non è incluso elenco dei prodotti che utilizzi, ti consigliamo di prestare molta attenzione al sesamo. Cento grammi di questo seme magico contengono tre volte

più calcio di un bicchiere di latte. Oltre al sesamo, non dimenticare di mangiare anche tipi diversi cavolo, mandorle e noci brasiliane. Per migliore assimilazione calcio puoi includere nella dieta le radici e l'erba di erba di grano sotto forma di decotto o farina.

Cibo vegetariano durante l'allattamento:

Perché una dieta vegetariana fa bene all'allattamento?

In generale, una dieta vegetariana è più salutare per l'allattamento rispetto a una dieta che

compresi i prodotti di origine animale. E tutto perché:

1. Nel latte di madri vegetariane contiene meno sostanze e prodotti tossici decadimento.

2. Tecnologie moderne l'allevamento di animali da carne comporta l'uso

antibiotici e ormoni che piatti di carne entrare nel sangue della madre, e da lei

latte e sangue del bambino. Queste sostanze possono interrompere l'equilibrio ormonale.

donne e portare a situazioni spiacevoli con la salute del bambino.

3. Per la digestione e l'assimilazione cibo vegetale Il corpo ha bisogno di meno energia di

digestione dei cibi animali. Significa che mia madre è vegetariana? sarà più allegro e forte,

che è particolarmente importante nel periodo di cui stiamo discutendo.

Non cambiare drasticamente la tua dieta.

Naturalmente, se in precedenza hai mangiato carne e pesce, non dovresti passare a una dieta vegetariana durante l'allattamento. Questo cambiamento nella dieta associato allo stress sul corpo. Dovrai attraversare un periodo di transizione in cui il corpo si ricostruirà e si abituerà al nuovo cibo.

Non è auspicabile legare questo periodo all'allattamento al seno. È desiderabile solo limitare il consumo di carne. Ma se sei stato un vegetariano di successo, e ora hanno iniziato a intimidirti con varie terribili "carenze" e "carenze", quindi non devi preoccuparti di questo. Traccia solo la presenza nel tuo

dieta di tutti prodotti necessari. La base del menu di una madre che allatta è vegetariana dovrebbero essere cereali e cereali integrali. Usa anche il massimoquantità verdure fresche e frutti che ti forniranno di più vitamine essenziali. Assicurati di includere noci e semi di sesamo nel menu.

Se hai paura reazioni allergiche il tuo bambino, prova a ricominciare a digitare pinoli, mandorle e nocciole. Questi tre prodotti sono molto rari provocano allergie e sono indicati per le madri che allattano con qualsiasi dieta e qualsiasi dieta. Se possibile, aggiungi una varietà di verdure ai piatti: prezzemolo, ortica,

Per molte madri che allattano, il tema del vegetarismo è rilevante. È possibile combinare vegetarianismo e allattamento al seno senza danni alla salute? Qual è il modo migliore per sostituire carne e pesce in una dieta infermieristica?

L'allattamento al seno è una sorta di prova del corpo femminile per la forza. Ogni giorno vengono consumate fino a 800 calorie per produrre latte e una buona lattazione richiede energia e sostanze nutritive. Equilibrato Nutrizione corretta infermieristica - una garanzia della salute e della qualità della mamma latte materno per il bambino.

La dieta della mamma per l'allattamento
Una madre che sta allattando deve pianificare attentamente la sua dieta per ricevere e passare abbastanza latte materno. nutrienti, vitamine e microelementi. Mangia sano, fresco e prodotti di qualità. Menù giornaliero dovrebbe includere: latticini (preferibilmente latte acido), carne, prodotti ittici, cereali, pane, verdure ed erbe fresche. Come dessert, bacche e frutti sono i più adatti.

Sotto il divieto di alcol: l'alcol penetra rapidamente nel latte materno. È necessario limitare il consumo di caffè, rilascia calcio dal corpo e irrita sistema nervoso briciole.

Le restrizioni si applicano al cibo che porta il corpo più danno che buono. lungo trattamento termico influisce negativamente sulla qualità dei prodotti. Evita cibi fritti, affumicati, grassi e piccanti. Rinuncia a bibite zuccherate, patatine fritte, fast food.

Mamma vegetariana - sì o no?
Se ti sei bloccato menù vegetariano prima e durante la gravidanza, allora si può seguire una dieta vegetariana anche durante il periodo dell'HS. Il vegetarismo per il tuo corpo in questo caso è abbastanza familiare e naturale, non è necessario modificare nulla nella dieta. Assicurati che il tuo menu sia sano e vario, includendo molte verdure fresche, frutta ed erbe aromatiche. Controllo contenuto calorico giornaliero cibo consumato, perché i prodotti origine vegetale hanno un contenuto calorico inferiore rispetto ai prodotti di origine animale.

Non puoi passare a una dieta vegetariana subito dopo il parto, se prima hai consumato carne e pesce. Brusco cambiamento dieta - stress non solo per te, ma anche per il tuo bambino. A causa del rifiuto del cibo normale, può verificarsi un'incessante sensazione di fame, lo stato di salute peggiorerà e debolezza generale. L'insoddisfazione alimentare verrà visualizzata su stato emozionale, che può portare alla depressione (e persino alla cessazione dell'allattamento). Rinviare il passaggio a una dieta vegetariana fino alla fine di Guardie.

Raccomandazioni
Se non tolleri bene la carne, se è un cibo troppo pesante per il tuo stomaco, allora, ovviamente, non hai bisogno di mangiarlo con la forza. Miglior prodotto, che può sostituire la carne: questo è pesce, lo è buona fonte calcio e proteine. Se tolleri e ami bene il pesce, lascialo nel menu per il tempo delle Guardie.

Le madri vegetariane che allattano convinte che non riconoscono carne, pollame, pesce e frutti di mare dovrebbero compensare il più possibile la mancanza di proteine ​​​​per il corpo. In sostituzione di carne e pesce sono adatti i seguenti prodotti: uova, latticini, legumi (piselli, fagioli, lenticchie, soia). Le proteine ​​​​sono presenti anche nei funghi e nelle noci (le noci contengono la maggior parte delle proteine).

I cereali dovrebbero essere presenti nella dieta di tutti i vegetariani: grano saraceno, farina d'avena, riso, mais. Tra i cereali, il grano saraceno è considerato il più utile e contiene più proteine ​​\u200b\u200be vitamine.

Per compensare calcio, magnesio, vitamina D e B12, ricchi di prodotti di origine animale, si consiglia alle madri vegetariane di assumere vitamine complesse per infermieristica.

Il latte delle madri vegetariane contiene meno inquinanti ambientali rispetto alle altre madri. Gli inquinanti ambientali si accumulano principalmente nei grassi. Le diete vegetariane sono generalmente più povere di grassi rispetto alle diete a base animale, quindi meno contaminanti finiscono nel latte delle donne.

Ho scritto i miei commenti in corsivo.

Esistono diversi tipi di diete vegetariane:

Veganismo- completa esclusione di tutti prodotti a base di carne(carni rosse, pollame, pesce), nonché prodotti a base di latte o uova.
Ovo lacto vegetarismo- l'esclusione di tutti i prodotti a base di carne, ma sono ammessi i prodotti a base di latte e uova.
Ovo vegetarismo- l'esclusione dei prodotti a base di carne e dei prodotti a base di latte, ma è consentito il consumo di uova.
Lattovegetarismo- l'esclusione di prodotti a base di carne e uova, l'uso di prodotti a base di latte non è vietato.

Donne vegetariane che seguono una dieta che non contiene proteine ​​animali può richiedere supplementi di vitamina B12, per evitare carenze nel corpo della madre o del bambino. Nei bambini, la carenza di vitamina B12 si manifesta con perdita di appetito, regressione dello sviluppo motorio, letargia, atrofia muscolare, vomito o anomalie del sangue. La madre può o non può mostrare sintomi.

Le madri che seguono una dieta vegana che elimina completamente le proteine ​​animali hanno diverse opzioni per integrare la dieta. Potrebbero voler parlare con il loro medico dell'aggiunta di vitamina B12 alla loro dieta o dell'aggiunta di soia fermentata e prodotti di lievito ai loro pasti (entrambi contengono un po 'di vitamina B12). La madre dovrebbe anche richiamare l'attenzione del medico sulla necessità di fortificare la dieta del bambino con supplementi di vitamina B12.

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I vegetariani non devono preoccuparsi della vitamina B12, perché proviene da prodotti animali e gli scienziati non discutono su questo. I dubbi possono essere con una dieta vegana.
Circa la fonte di vitamina B12 punti diversi visione, tra cui:
1) i vegani devono assumere vitamina B12 aggiuntiva, perché non si trova da nessun'altra parte se non nei prodotti di origine animale, e
2) la vitamina B12 non ha bisogno di essere assunta in aggiunta, poiché è prodotta da batteri che vivono nel corpo umano.
Scriverò di più su questo nei prossimi post.
La scelta resta sempre ad ogni mamma vegana.Se la madre non ha ancora deciso la sua scelta, sarebbe più saggio integrare la sua dieta. Come integratori di vitamina B12, ci possono essere
- prodotti alimentari fortificati, ad esempio, latte di soia, fiocchi, ecc.
- biologicamente additivi attivi al cibo e alle vitamine che contengono naturali o sintetici vitamina B12
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Uno studio su donne vegetariane ha rilevato una tendenza a consumare meno calcio rispetto ad altre madri, tuttavia questo non ha influenzato i livelli di calcio nel latte materno. Presumibilmente, ciò può essere spiegato dal fatto che i vegetariani consumano meno proteine ​​e, di conseguenza, meno bisogno di calcio.

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Nel processo di digestione della carne nel sangue si forma acido uricoè un prodotto di degradazione delle proteine. Questo prodotto lascia il corpo umano attraverso i reni e tratto urinario prendendo dal corpo un gran numero di acqua, insieme all'acqua che "lava" fuori dal corpo minerali compreso il calcio.
Pertanto, il consumo di carne (in cui ottimo contenuto proteine ​​rispetto ai cibi vegetali) in quantità tradizionali ogni giorno o più volte al giorno non solo non è utile, ma dannoso per l'organismo, e richiede anche maggiori dosi di acqua, vitamine e sali minerali.
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Le madri vegetariane che non consumano latte o altri latticini dovrebbero prestare attenzione agli alimenti ricchi di calcio. Una tazza (227 grammi) di cavolo cinese cotto contiene l'86% del calcio presente in una tazza (240 ml) di latte. Mezza tazza (113 grammi) di semi di sesamo contiene il doppio di calcio di una tazza (240 ml) di latte. Altre fonti di calcio includono melassa, tofu, alcuni cavoli, spinaci, broccoli, cavoli, mandorle e noci brasiliane.

Lo studio di cui sopra ha rivelato anche di più basso livello vitamina D nelle madri vegetariane. Tuttavia, di solito Gli integratori di vitamina D non sono raccomandati per questo gruppo che allatta perché la maggior parte delle madri e dei bambini produce abbastanza vitamina D se esposti a luce del sole. I ricercatori stanno attirando l'attenzione sulla possibile necessità di integrazione di vitamina D sia per le madri che per i bambini per due categorie di donne che allattano: donne di colore e donne che tradizionalmente indossano indumenti avvolgenti che impediscono il contatto con il sole e la pelle.

Il latte delle madri vegetariane contiene meno inquinanti ambientali, rispetto ad altre madri. Gli inquinanti ambientali si accumulano principalmente nei grassi. Le diete vegetariane sono generalmente più povere di grassi rispetto alle diete a base animale, quindi meno contaminanti finiscono nel latte delle donne.

Le abitudini alimentari delle madri vegetariane non sono un ostacolo all'allattamento al seno.

Come sai, il latte materno miglior cibo per il bambino, che fornisce i nutrienti vitali necessari per la crescita e lo sviluppo del bambino. In Russia, le madri che allattano di vegetariani, e ancor più vegani, sentono spesso dal loro ambiente, e persino dai medici, che nessun tipo di vegetarismo è incompatibile con l'allattamento al seno. É davvero? Vediamo come rispondono a questa domanda la rinomata Società Tedesca di Nutrizione, la Società Austriaca di Nutrizione, la Società Svizzera di Nutrizione e l'Associazione Svizzera di Dietetica.

Apporto calorico durante l'allattamento

Durante l'allattamento, il fabbisogno di molti nutrienti è molto più elevato che durante la gravidanza, poiché oltre a fornire al bambino vitamine e minerali, la stessa madre che allatta non solo deve ripristinare il proprio corpo dopo la gravidanza e il parto, ma anche mantenere la propria salute.

Durante i primi quattro mesi di allattamento, una madre che allatta deve ricevere ulteriori 635 kcal, dopo il quarto mese - 525 kcal al giorno.

Proteina

L'assunzione giornaliera per le madri che allattano dovrebbe essere di 63 grammi al giorno. Questo dovrebbe essere affrontato Attenzione speciale vegano - mamme. È anche necessario alternare varie fonti proteine ​​durante il giorno - noci, legumi, soia e proteine ​​del grano.

Omega 3

Acido docosaesaenoico, uno dei polinsaturi più preziosi per la salute umana acidi grassi Gli omega-3, nel latte delle donne vegetariane, sono contenuti in proporzioni minori rispetto alle donne non vegetariane. Omega-3 è importante per la formazione del cervello e della vista del bambino, è utile per circolazione cerebrale. È possibile aumentare il contenuto di Omega-3 nel processo di allattamento nelle donne vegetariane utilizzando semi di lino, Noci, microalghe marine.

Vitamina D

La pelle umana nel periodo da aprile a settembre è essa stessa in grado di produrre, detto anche " vitamina del sole". A questo proposito, le donne vegetariane che allattano dovrebbero stare regolarmente all'aperto e al sole. In assenza di luce solare, si raccomanda assunzione giornaliera 20 microgrammi di vitamina D e l'uso di alimenti fortificati con essa - oli vegetali, funghi, prezzemolo.

Vitamina B2

Le madri che allattano-vegetariane ricevono, di regola, una quantità sufficiente con il cibo. Consigliato dose giornaliera 1,6 mg possono essere integrati con alimenti ricchi di vitamina B2 come acetosa, spinaci, broccoli, semi, noci, legumi e cereali integrali.

Vitamina B6

L'assunzione raccomandata di vitamina B6 durante l'allattamento è di 1,9 mg al giorno, che può essere raggiunta consumando banane, legumi, noci, avocado e altri alimenti ricchi di vitamine. Ti consigliamo di prestare particolare attenzione a questa vitamina per le madri che allattano - vegane, come hanno dimostrato gli studi basso contenuto hanno questa vitamina.

Acido folico

Quotidiano fabbisogno giornaliero acido folicoè di 600 mcg, che possono essere completamente compensati dal consumo un ammontare significativo verdure e cereali integrali. Tuttavia trattamento termico il cibo porta alla perdita fino al 90% di acido folico in frutta e verdura. Pertanto, circa un terzo della frutta e della verdura nella dieta di una madre che allatta deve esserlo verdure crude e frutti.

Vitamina B12

Durante l'allattamento, le donne dovrebbero assumerne fino a 4 microgrammi al giorno, che è il più frequentemente menzionato nella dieta dei vegani. Gli studi hanno dimostrato che le madri vegane con carenza di vitamina B12 possono causare gravi malformazioni nei loro figli. Pertanto, le madri vegetariane che allattano devono prestare particolare attenzione al consumo di alimenti arricchiti con queste vitamine (spirulina, alghe, germogli di orzo, ecc.) e all'uso di integratori alimentari contenenti vitamina B12.

Calcio

Assunzione insufficiente nel corpo e sua mancanza latte materno a lungo termine può causare il rischio di osteoporosi. Pertanto, soprattutto le mamme vegane dovrebbero consumare regolarmente cibi ricchi di calcio come sesamo, carne di soia, noci, broccoli. Si consiglia inoltre di includere nella dieta ricco di calcio acqua minerale. È molto più facile per le madri lacto-ovo vegetariane compensare la carenza di calcio attraverso il consumo di uova e latte.

Magnesio

Gli studi hanno dimostrato che le donne vegetariane che allattano hanno riserve di magnesio molto più elevate rispetto alle donne che mangiano carne. A questo proposito, le raccomandazioni per aumentare del 30% (fino a 390 mg di magnesio al giorno) durante l'allattamento al seno possono essere eseguite abbastanza facilmente dai vegetariani.

Ferro

Le donne che allattano devono consumare fino a 20 mg di ferro al giorno, in particolare per compensare anemia da carenza di ferro gravidanza e perdita di sangue durante il parto. In linea di principio, questo può essere fatto usando dieta a base vegetale consumando legumi, cereali, noci e frutta secca. L'assorbimento del ferro dai cibi vegetali è migliorato se combinato con la vitamina C, ma dovrebbero essere evitati cibi come il caffè o il tè nero. I medici di solito raccomandano di monitorare il livello di ferro nel sangue per prevenire l'anemia sideropenica.

Iodio

Zinco

Durante l'allattamento, le donne dovrebbero consumare 11 mg di zinco al giorno. Uno stile di vita vegano di solito non porta a carenza di zinco. Mangiare semi, noci, cereali germogliati e legumi in grado di creare riserve di zinco nel corpo.

conclusioni

1. Il vegetarianismo lacto-ovo non rappresenta un pericolo per le madri che allattano.
2. Le madri vegane che allattano devono essere molto attente nel formulare la loro dieta per evitare carenze di nutrienti essenziali per loro stesse e per il loro bambino.
3. Se una madre vegetariana/vegana che allatta risulta carente di vitamine e minerali, è necessario assumere in aggiunta supplementi nutrizionali e vitamine.

Basato sul libro: Claus Leitzmann S., Keller M. Vegetarische Ernährung. Ulmer, 2013.

Per prima cosa, vediamo se la dieta della madre influisce sulla qualità del latte in generale. Sebbene non esista una risposta definitiva, penso di sì. Più precisamente, secondo alcuni dati, non è necessario che una mamma segua un'alimentazione super salutare perché il suo latte sia buona qualità. Ad esempio, secondo una ricerca condotta dalla dottoressa Katherine A. Dettwyler, anche se una donna mangia solo riso con una piccola quantità di verdure, può "produrre" abbastanza latte di buona qualità. Tuttavia, ci sono altre informazioni in cui la malnutrizione materna può portare anche alla morte del bambino, come nel caso avvenuto nel 2010 negli Stati Uniti, dove il bambino è morto per carenza di vitamine B 12 e A (sebbene , ovviamente, questi dati possono sembrare unilaterali). In generale, l'opinione dei nutrizionisti è che non è necessario che le madri che allattano si limitino, sebbene siano ben accetti aggiustamenti dietetici salutari.

Vegetarismo e allattamento al seno

Passiamo ora direttamente al vegetarianismo, più precisamente alle madri vegetariane e ai vegani. Secondo Kelly Bonyata, IBCLC, le madri vegetariane e vegane non hanno bisogno di cambiare la loro dieta, basta assicurarsi che sia completa e includa abbastanza vitamina B 12, calcio e zinco. Se una persona è lacto-vegetariana, cioè se consuma latticini insieme a prodotti vegetali, di solito non ha nulla di cui preoccuparsi. Per quanto riguarda le madri vegane, dovrebbero assicurarsi di assumere abbastanza vitamina B12 nella loro dieta per prevenire la carenza nel loro bambino. Non è necessario saturare eccessivamente il cibo con vitamine o proteine, assicurati solo che la tua dieta sia varia e nutriente. Di norma, sia i vegani che i vegetariani sono piuttosto schizzinosi riguardo al cibo, quindi non dovrebbero esserci problemi di salute; l'importante è che tutti gli elementi siano a posto.

In uno studio è stato notato un punto interessante: le madri vegane, che consumavano meno calcio rispetto alle madri normali, il latte, invece, conteneva il necessario livello di calcio. È stata avanzata una spiegazione secondo cui, forse a causa del minor apporto proteico, le madri vegane e vegetariane hanno bisogno di meno calcio. Tuttavia, penso che questo sia un altro presupposto; Se fossi in te, consiglierei comunque di assicurarti di assumere abbastanza calcio nella tua dieta - abbastanza, ma non troppo. Il calcio non è un problema. Se usi il latte, non preoccuparti; Se sei vegano, ecco le alternative per te:

- Mezza tazza di semi di sesamo macinati (113 g) contiene il doppio di calcio di un bicchiere di latte (240 ml). Puoi anche mangiare semi di sesamo interi: sono buoni anche da soli.

- Tofu, spinaci, broccoli, cavoli, mandorle, Noce brasiliana- tutti questi alimenti sono ricchi di calcio, e molto altro.

Un altro punto è fornire abbastanza vitamina D. Questo compito viene risolto con un'esposizione semplice e regolare al sole per un certo periodo. Se, a causa delle circostanze, non sei in grado di esporti a i raggi del sole(più la pelle esposta "vede" il sole, meglio è), quindi assumere integratori di vitamina D; sarà anche una buona idea per le mamme con la pelle più scura.

In generale, la conclusione è questa: le madri vegetariane che allattano non devono preoccuparsi troppo della loro dieta; Le madri vegane dovrebbero assicurarsi di assumere abbastanza vitamina B12 e calcio. Entrambi hanno bisogno di una quantità sufficiente di proteine ​​e vitamina D. In generale, una dieta varia e completa è la soluzione a tutti i problemi in questo caso.

Un altro paio di domande correlate.

Vegetarismo durante la gravidanza

Ci sono due punti qui:

1) Vale la pena rimanere vegetariani durante la gravidanza?

2) È possibile passare a una dieta vegetariana durante la gravidanza?

In breve, gravidanza e vegetarismo non interferiscono tra loro, MA:

- Devi essere attento al tuo corpo ed evitare cambiamenti improvvisi nella dieta.

Se sei già vegetariano, non preoccuparti; basta mangiare una varietà.

- Se decidi, essendo in una posizione, allora devi stare attento qui, e questa cautela consiste in una transizione graduale a una dieta vegetariana. Questo non è perché il vegetarianismo può nuocere, no. Ma drastici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono fare del male. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, ma già si adatta e si prepara a far nascere una persona. Diventare vegani è una buona idea, ma sii molto graduale se sei incinta e trova sempre un sostituto adeguato. prodotti familiari origine animale. Raccomandazione generaleè questo: non apportare inutilmente cambiamenti drastici nello stile di vita e nell'alimentazione. Se decidi di passare a una dieta vegetariana durante la gravidanza, fallo lentamente e preferibilmente sotto la guida di uno specialista.

Vegetarismo e mestruazioni

Nel 1999, l'Università della British Columbia (Canada) ha condotto una ricerca su questo argomento. La loro conclusione è stata che è impossibile, senza tener conto di altri fattori (cambiamenti nella dieta, contraccettivi, stile di vita, caratteristiche individuali organismo) per trarre determinate conclusioni sul fatto che il vegetarianismo sia positivo o negativo ciclo mestruale. Sì, ci sono prove che la riduzione dell'assunzione di grassi possa influire sulle mestruazioni, ma non è esattamente stabilito se ciò sia dovuto alla riduzione o all'eliminazione dei cibi animali dalla dieta di una donna/ragazza. Cioè, in altre parole, può avvenire un cambiamento, ma non è stata ancora stabilita una dipendenza chiaramente identificata, cosa possiamo dire, questa dipendenza può essere con un più o con un meno.

Vegetarismo e sesso

Sì, questa domanda è abbastanza naturale per ciò che guida la nostra società. Ad ogni modo, ci sono alcuni punti (il cui significato lascio alla tua discrezione):

- I vegetariani, consumando meno grassi, di solito sono più longevi 🙂

– Sono più magre per lo stesso motivo

- Hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache, che sono strettamente correlate all'impotenza

- I vegetariani sono meno inclini alla violenza, ma può anche ridurre desiderio sessuale(non sempre un dato di fatto, ma non sempre una brutta cosa :))

- Il vegetarismo rende la mente più calma, il che si riflette nella sfera dei rapporti sessuali, tuttavia, ancora una volta, questa non è sempre una brutta cosa, perché. potrebbero anche aprirsi nuove aree di interesse.

Questi sono solo alcuni dei punti salienti. Poiché il vegetarianismo generalmente ti rende più sano, influenzerà anche la tua fertilità. Tuttavia, evitando cibi violenti nella tua dieta, la tua mente diventerà più tranquilla e meno incline a improvvisi impulsi di desiderio. Buono o cattivo: ognuno decide da solo. Ma il fatto che tu possa scoprire nuovi orizzonti di interessi è abbastanza probabile.