L tiroxina è un nome internazionale non proprietario. Segni e sintomi di sovradosaggio di L-tiroxina

Ti capita di sentire la tensione del tuo corpo, che non "obbedisce" e "rifiuta" di eseguire alcuni movimenti senza una ragione apparente? E non sempre a causa della stanchezza e del pesante sforzo fisico. In alcuni casi, il motivo risiede nello stato psico-emotivo e nella presenza delle cosiddette "pinze muscolari". Pertanto, può essere difficile impararne alcuni mossa di danza, impara ad improvvisare, ci sono persino problemi con la comunicazione e la parola! Sfortunatamente, quasi tutti hanno uno o l'altro blocchi e clip. Da dove vengono e come liberarsene per ottenere la libertà e la forza del tuo corpo?

La ragione sta nelle emozioni negative e nel divieto interno dell'espressione "sana" dei propri sentimenti e pensieri. Quando esprimiamo le emozioni nel modo che vogliamo, il corpo riceve un segnale che "il lavoro è fatto", i muscoli possono rilassarsi, immagazzinando nella memoria muscolare esempio positivo reazioni a determinate situazioni. L'incapacità di esprimersi dà origine a emozioni negative. E comportano facilmente il massimo varie malattie, che sono classificati come psicosomatici. Le emozioni accumulate e negative si trasformano in una forma completamente tangibile e causano non solo disagio morale, ma anche malattie reali, indeboliscono il corpo.

Quando non possiamo o non vogliamo reagire alla situazione come vogliamo (a causa della paura, del tatto, ecc.), cioè sopprimiamo le emozioni in noi stessi, non permettiamo ai muscoli di rilassarsi. Ad esempio, trattenendoci in parole ed espressioni, otteniamo morsetti in bocca e in gola. Il corpo rimane teso in questa zona, la tensione diventa costante e si forma "guscio muscolare".

La stessa cosa accade se lo stress e le esperienze negative sono associate ad alcune parti del corpo o movimenti. Tali muscoli diventano dolorosamente tesi, formando un certo protezione psicologica organismo. Il "guscio muscolare" presumibilmente conserva le nostre esperienze negative, le collega con certe parti del corpo, e quando una situazione traumatica si ripete, le "ricorda" di riflesso e provoca malessere. E le esperienze stesse, i sentimenti, i pensieri "rimangono bloccati" nell'anima e nel corpo.

Se parliamo di ballo, i morsetti muscolari sono molto pronunciati, non ti permettono di divertirti imparando, la “rigidità” ti impedisce di improvvisare, divertirti mentre balli, provoca insoddisfazione con te stesso e ti spinge ancora di più a sentimenti negativi.

Perché hai bisogno di sbarazzarti del "guscio muscolare"?

In realtà dentro Vita di ogni giorno la sua presenza è quasi impercettibile, fino al momento in cui viene richiesto un certo sforzo da parte del corpo, al quale risponderà con sensazioni di disagio. Lievi mal di testa, debolezza, dolore al collo, alla parte bassa della schiena possono anche essere manifestazioni di "tensione", spesso attribuite a lavoro sedentario, stress, ecc. Cosa sta realmente accadendo?

• Ci vuole molta energia per sostenere il "guscio muscolare", quindi tutto il corpo ne è costantemente carente;
• I morsetti muscolari nei punti della loro dislocazione possono pizzicare vasi sanguigni, perché i tessuti ottengono meno nutrienti e ossigeno, il metabolismo è disturbato. Naturalmente, questo indebolisce il corpo, provoca malattie e una sensazione di "rottura", stanchezza, debolezza;
• Il corpo smette di sentirsi un'unità integrale, non percepisce tutto ciò che è nuovo, comandi diversi dalle attività quotidiane (la danza, ad esempio). Tutto ciò provoca una cattiva forma fisica;
• Esaurimento energetico. La mancanza di una carica positiva, la vivacità rende una persona dipendente influenze esterne. L'esempio più semplice è una reazione a un cambiamento del tempo. Cadute di pressione, cieli nuvolosi, causa pioggia cattivo umore, apatia, depressione. Il corpo cerca di risparmiare energia, che già manca. Una persona sana "carica" ​​​​si sentirà benissimo, indipendentemente dall'ambiente.

Come sbarazzarsi di morsetti e blocchi muscolari?

Iniziamo studiando il nostro corpo e cercando questi luoghi più vulnerabili. Inconsciamente, tendi a non toccarli per evitare i problemi ad essi associati. emozioni negative, dolore e disagio. Ma rivivere e lavorare attraverso questi stati il modo giusto sbarazzarsi del problema. Ecco perché strumento principale lotta - movimento. Ma il movimento è cosciente, emotivamente espressivo, associato al corpo e memoria emotiva. Il nostro compito è cambiare questa memoria e riconfigurarla nel modo giusto.

Mentre ti muovi, non dovresti aver paura di pensare a ciò che ti rende così forte disagio psicologico, devi trovarne la fonte e la soluzione. Il movimento viene ripetuto finché non cessa di provocare una risposta corporea negativa.

In termini di tensione dei muscoli degli arti, del bacino, del busto, allenandosi con l'aiuto di danzaterapia. Esprimendo e vivendo il problema, rendi un po' più facile il tuo compito, perché la danza è sia un gioco che un'espressione propri sentimenti. Certo, è meglio condurre la danzaterapia sotto la guida di un istruttore esperto, in un ambiente individuale, dove la lezione è costruita in base alle tue esigenze ed esperienze.

Ma ci sono una serie di esercizi che puoi eseguire da solo ambiente domestico. È importante farlo regolarmente, dedicando da mezz'ora a un'ora al giorno. Guarda quali esercizi danno miglior effetto e concentrati su di loro. Di seguito sono riportate alcune delle opzioni più semplici e comuni.

Esercizi per allenare i morsetti muscolari

• Trova una parola o una frase che evoca emozioni potenti. Come opzione: un problema che non puoi risolvere. Pronuncia la frase scelta molte volte, ascoltando i tuoi sentimenti per trovare i punti in cui sono nascosti i morsetti. Molto probabilmente, i blocchi corporei saranno logicamente collegati alle parole sonore. Per esempio, ripetizione multipla la frase "Sono fiducioso in me stesso" può causare vertigini, dolori articolari, retrazione involontaria della testa nelle spalle. Questo è il riflesso fisiologico. problema psicologico. Quindi, dopo diverse dozzine di ripetizioni, hai trovato un blocco, e ora ripeti la parola "iniziale", intensificando il più possibile le sensazioni che sorgono, sentendo come la tensione sta crescendo. Quando raggiungi la vetta, fermati per un secondo ... e fai un "colpo di controllo" - ripeti di nuovo la frase. In questo esercizio, il morsetto è diretto grande quantità energia capace di spazzarlo via completamente e, per così dire, di “bruciarlo”. Devi ripetere l'esercizio finché il morsetto non scompare.
• Luoghi frequenti per la comparsa di morsetti sono il diaframma e la vita, il torace. Una manifestazione vivida è una sensazione di paura e ansia che non viene rilasciata, rimane bloccata dentro e si manifesta in ogni occasione adatta. E porta anche all'incoerenza delle sensazioni nella parte superiore e inferiore del corpo, una violazione della loro connessione. In questo caso, la respirazione e la circolazione sanguigna sono disturbate. Maggior parte esercizio efficace in questo caso, la cosiddetta respirazione Lowen. Devi toglierti le scarpe, sdraiarti sul divano in modo che i piedi siano sul pavimento e le natiche penzolino un po '. Per massimizzare Petto, metti un rullo morbido sotto la parte bassa della schiena. Il lombo si alza e la testa e la schiena dovrebbero rimanere più basse. Metti i palmi delle mani sopra la testa. Ora inizia a respirare profondamente e raramente. Devi continuare l'esercizio per circa 30 minuti. Durante questo periodo, se fai tutto bene, il corpo e la psiche inizieranno a reagire in un certo modo, a seconda della natura dei tuoi morsetti. Molti iniziano a piangere, ad avere vertigini, formicolio e contrazioni agli arti, ecc. Questo è positivo, significa che le emozioni represse vengono rilasciate, liberandosi gradualmente dalla morsa in cui erano imprigionate.
• Un altro buon esercizio per sbarazzarsi dei morsetti in vita e nella parte bassa della schiena. È necessario mettersi a quattro zampe, mantenendo le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, mantenendo le braccia di supporto dritte. Quindi piega la schiena il più possibile, dopo alcuni secondi, piegala il più possibile (rotonda), ripeti 5-10 volte.
• Ci liberiamo dei morsetti alla gola e alla mascella. Appaiono più spesso a causa del trattenimento di noi stessi nella manifestazione delle emozioni: ci proibiamo di piangere, esprimere rabbia, ecc. Pertanto, il modo più semplice per sbarazzarsi di mal di gola e discorsi confusi quando sei preoccupato è urlare. Consenti a te stesso di urlare forte e per tutto il tempo che vuoi. Non devi dire niente, ma devi mettere tutte le emozioni bloccate in questo urlo, urlare per tutto ciò che ti fa male. Se il pianto si trasforma in singhiozzi, non fa paura. Si tratta di sbloccare le emozioni.

Impara a dare libertà ai tuoi sentimenti ed emozioni, e poi troverai leggerezza e pienezza di calma energia. Vieni da noi, per lo stretching e la chirurgia plastica spoglia a Mosca, per imparare ad ascoltare il tuo corpo, liberarti della rigidità e della tensione, imparare a improvvisare e sentirti un re!

Qualcuno vuole pompare i muscoli, ma qualcuno non vede l'ora di liberarsene. Oggi parleremo di cosa fare nel secondo caso e quando è necessaria una diminuzione del numero di muscoli per una persona.

Per prima cosa devi scoprire la tua altezza, peso, livello attività fisica, analizzare l'alimentazione e la stabilità psicologica. Sì, saranno necessarie così tante informazioni per sbarazzarsi dei muscoli e non danneggiare la salute.

1. Vediamo come mangi. C'è un'opinione secondo cui devi solo mangiare di meno, nel qual caso il corpo sembrerà più magro. Questo non è del tutto vero. Si osserverà infatti dimagrimento, ma pelle e tono muscolare non saranno dei migliori. Sì, il nostro compito è sbarazzarci di tessuto muscolare, ma per corretta formazione figure questo deve essere fatto con molta attenzione e competenza.
2. Se si consiglia di mangiare più cibi proteici per la crescita muscolare, oltre a includere frullati proteici nella dieta, il tuo compito è ridurre leggermente la quantità di proteine ​​consumate durante il giorno. Ma devi concentrarti su frutta, verdura, cereali. Cerca di mangiare carboidrati più complessi, che sono molto sazianti, per cui non ti senti affamato per molto tempo e, quindi, puoi perdere peso eliminando i muscoli, poiché la perdita di peso verrà effettuata senza allenamento.
3. Assicurati di bere Abbastanza liquidi. È ottimale utilizzare circa 1,5-2 litri acqua pulita al giorno, esclusi caffè, tè e altre bevande. Ciò consente al corpo di purificarsi dalle tossine e dalle tossine, oltre a perdere peso insieme alla massa muscolare.
4. Salta l'allenamento con i pesi mentre costruisce i muscoli. Ma se vuoi sbarazzarti dei muscoli, questo non significa affatto che devi sdraiarti sul divano. In questo caso, i carichi cardio sono adatti a te, che aiutano solo ad asciugare il corpo. Questi sono aerobica, corsa, ciclismo, salto con la corda. Eccellente aiuta a sbarazzarsi dei muscoli che nuotano. Quindi iscriviti a una piscina e mantieni il tuo corpo dentro condizione sana riducendo la percentuale di muscoli nel corpo.
5. Molte persone vogliono sbarazzarsi dei muscoli in una certa area. Ad esempio, spesso parlano di troppo pieno, pompato, muscoli del polpaccio. Puoi ridurli visivamente eseguendo un semplice esercizio. Appoggia le mani su un tavolo o sul davanzale di una finestra, quindi inizia ad alzarti in punta di piedi e ad abbassarti. Quindi facciamo 20 volte in 2 set. Ciò contribuirà a ridurre i muscoli - verificato.
6. Lo stretching è utile. Una serie di esercizi non può richiedere più di 20 minuti, ma l'effetto sarà sorprendente: gli arti diventeranno visivamente più sottili e la massa muscolare diminuirà al livello ottimale.

Motivi per sbarazzarsi dei muscoli

Perché hai bisogno di sbarazzarti dei muscoli del corpo? Questo è vero, ad esempio, se la persona stessa ha un fisico abbastanza potente. Ad esempio, quando una ragazza ha ossa grandi, la presenza di muscoli, e anche in combinazione con il grasso corporeo, rende la figura potente. Allo stesso tempo, i muscoli possono interferire nella professione. Questo vale per modelle o ballerine, che, per natura delle loro attività, devono essere fragili e aggraziate.

A volte vogliono sbarazzarsi dei muscoli, perché gli ideali di bellezza sono cambiati, e questo è abbastanza normale. E sembra portare via massa muscolare facile come una torta. In realtà, questo non è affatto vero. Al contrario, non sarà facile ottenere l'effetto desiderato. Tuttavia, speriamo che i nostri consigli ti aiutino a sbarazzarti dei muscoli nel più breve tempo possibile.

L'alimentazione e l'allenamento equilibrati consentono a una persona di rendere il corpo in forma e atletico. Tuttavia, non sempre dopo le lezioni provi un'ondata di forza e leggerezza. Ogni atleta lo sa. fenomeno spiacevole come dolori muscolari dopo un allenamento. Come sbarazzarsi di simile disagio? Quali sono le sue ragioni?

Principali fonti del problema

conosciuto i seguenti motivi, che può portare a forte dolore nei muscoli dopo l'allenamento:

1. Accumulo di acido lattico. Questo è il motivo più comune. Durante l'esercizio, l'acido lattico si accumula gradualmente nei muscoli. Provoca una sensazione di bruciore piuttosto sgradevole. Tuttavia, durante l'attività fisica, l'acido lattico si distribuisce in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno. Ma dopo l'esercizio si accumula nei tessuti muscolari e provoca spiacevoli disagi.
2. Microtraumi delle fibre muscolari. Tale dolore non scompare dopo 2-3 ore. Al contrario, si sta intensificando. Il dolore può essere particolarmente pronunciato il giorno successivo all'allenamento. Al centro dei microtraumi ci sono forti carichi fisici, che hanno portato alle minime rotture. Dopo un po ', guariranno e il disagio diminuirà. Gli atleti principianti provano proprio questo dolore muscolare dopo il primo allenamento.
3. Ferita grave. Riguarda sulle distorsioni, in questi casi, il dolore si verifica in modo estremamente acuto. È abbastanza forte e appare al momento dell'infortunio.
4. Patologie muscolari che sono accompagnate da mialgia. Questa è la tensione e il dolore più forti nei tessuti muscolari. Tali disturbi sono miopatia, miosite. Caratteristica tali manifestazioni sono il verificarsi di dolore sotto qualsiasi carico. A volte il disagio può apparire anche in uno stato di calma.

Elimina il disagio

Ogni atleta dovrebbe sapere (poiché chiunque può provare dolore muscolare dopo un allenamento) come sbarazzarsi di una condizione spiacevole.

1. Se il dolore è provocato dall'accumulo di acido lattico, allora trattamento efficaceè in piccolo esercizio. Un tale carico sarà un eccellente stimolatore per i muscoli, migliorerà significativamente la circolazione sanguigna. Di conseguenza, l'acido lattico viene eliminato più rapidamente dai tessuti. Ad esempio, se fa male dopo un allenamento, allora il solito passeggiata o in bicicletta.
2. In caso di lesioni gravi, è estremamente pericoloso automedicare. Con tali patologie, l'atleta necessita di cure mediche immediate.
3. procedure idriche. Allevia significativamente la sofferenza rilassante vasca idromassaggio. Dilaterà i vasi sanguigni. Di conseguenza, il flusso sanguigno migliorerà. Anche utile doccia fredda e calda.
4. Bevanda abbondante. Questa misura migliora il funzionamento dei reni. Di conseguenza, i prodotti di decadimento, che includono l'acido lattico, vengono espulsi molto più velocemente dal corpo.
5. Nutrizione appropriata. aggravare il disagio. Come ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento? Si raccomanda di garantire l'assunzione di antiossidanti che combattono i radicali nel corpo. Per fare questo, arricchisci la dieta con erbe, agrumi, frutta, verdura.
6. Massaggio. La procedura aumenterà il flusso sanguigno nei tessuti muscolari e quindi aiuterà a sbarazzarsi del disagio che si è verificato. Strofina le aree inquietanti, accarezzale. Puoi usare un massaggiatore speciale.
7. Sauna, bagno. Il calore migliorerà notevolmente il flusso sanguigno e ti aiuterà a rilassarti.

Rimedi popolari

Di fronte spiacevole disagio, ogni atleta deve pensare a come rimuovere il dolore muscolare dopo un allenamento? I rimedi popolari possono aiutare.

1. Grasso di tasso. Con un tale componente, è necessario lubrificare le aree di disturbo.
2. Foglia di cavolo. Inizialmente, si consiglia di accartocciarlo un po '. Quindi il foglio viene applicato all'area dolorante.
3. Tintura di pepe. Questo componente è destinato a uso locale. Si consiglia di lubrificare le aree dolenti con esso.

Uso di FANS

Qualsiasi atleta può provare dolore muscolare dopo un allenamento. Come sbarazzarsene? Soprattutto se il disagio è abbastanza forte?

Puoi usare un farmaco che fa parte del gruppo FANS. Ridurrà il dolore, ridurrà l'infiammazione nell'area danneggiata.

I farmaci più utilizzati sono:

• "Nurofen";
• "Ibuprofene";
• "Aspirina".

Tuttavia, questi fondi non dovrebbero essere utilizzati frequentemente. Dopotutto, possono influenzare negativamente lo stomaco e il fegato. Inoltre, tali farmaci ridurranno solo temporaneamente le sensazioni, ma non forniranno guarigione. Dovresti saperlo uso frequente I FANS possono rallentare i processi di recupero del corpo.

Preparati vitaminici

Una varietà di medicinali aiuta efficacemente a ripristinare corpo umano. Sono spesso utilizzati nella pratica sportiva. Ti permettono di reintegrare l'energia spesa, sostenere il corpo durante un forte sforzo fisico.

Un posto speciale tra medicinali assegnato ai complessi vitaminici. Dopotutto, lo svantaggio sostanze essenziali porta non solo ad una perdita di efficienza, ma anche ad un aumento di Dolore. Pertanto, si consiglia non solo di bilanciare adeguatamente la dieta, ma anche di ricorrere a multivitaminici. Quindi, come ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento?

• Aerovit;
• "Dekamevit";
• Vitamina E;
• "Undevit";
• Vitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravita";
• Vitamina B.

Preparazioni plastiche

Un tale gruppo di medicinali ha un effetto piuttosto favorevole sul corpo dell'atleta. A volte sorge la domanda ovvia: "Se ci sono dolori muscolari dopo l'allenamento, cosa farne?". Il medico può raccomandare preparazioni speciali che può migliorare significativamente la condizione umana.

Le medicine di azione plastica forniscono i seguenti effetti:

• accelerare la sintesi proteica;
• stimolare il flusso dei processi biochimici;
• ripristinare la struttura cellulare.

Grazie a queste proprietà, i preparati contribuiscono a mantenere elevate prestazioni, prevengono il sovraccarico fisico. In altre parole, tali farmaci vengono spesso prescritti agli atleti interessati alla domanda: "Se c'è dolore muscolare dopo l'allenamento, come liberarsene?".

Elenco delle droghe di plastica:

• "Orotato di potassio";
• "Riboxin";
• "Cocarbossilasi";
• "Kobamamid";
• "Carnitina";
• "Lipocerebrin";
• "Lecitina-cerebro".

Droghe energetiche

I medicinali appartenenti a questo gruppo accelerano il recupero delle risorse consumate. Forniscono la resistenza del corpo a uno stato come l'ipossia. I farmaci supportano il funzionamento del miocardio, del cervello, del fegato.

Questi farmaci includono:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Calcio glicerofosfato";
• "Acido glutammico";
• "Calcio gluconato";
• "Metionina".

Gruppo di adattogeni

Come alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento? Gli adattogeni forniscono un effetto tonificante sul corpo, aumentano la resistenza a un forte sforzo fisico. Sono particolarmente efficaci in condizioni di bruschi cambiamenti climatici, durante l'ipossia. Tuttavia, tali farmaci hanno controindicazioni, quindi assicurati di consultare un medico in merito al loro utilizzo. Inoltre, questi farmaci possono creare dipendenza.

Gli adattogeni efficaci sono farmaci:

• "Ginseng";
• "Estratto di Eleuterococco";
• "citronella cinese";
• "Pantocrino";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia sicomoro";
• "Radio rosa";
• "Il richiamo è alto";
• "Leuzea sofloroid".

Creme sportive, unguenti, gel

Medicinali per impatto locale molto spesso utilizzato per ripristinare il corpo dopo uno sforzo fisico.

Unguento per dolori muscolari dopo l'allenamento fornisce:

• miglioramento della circolazione linfatica e sanguigna;
• rilassamento dei tessuti e aumento della loro elasticità;
• ripristino del processo metabolico;
• escrezione di prodotti metabolici;
• sbarazzarsi del disagio nei legamenti, nei muscoli, nelle articolazioni.

Tuttavia, questi farmaci influenzano il corpo in modi diversi. Alcuni provocano il riscaldamento dei tessuti, altri forniscono un effetto rinfrescante. Ad esempio, quando lesioni acute i farmaci riscaldanti sono del tutto inappropriati. Per eliminare il gonfiore e l'infiammazione, si consiglia di utilizzare un unguento rinfrescante per i dolori muscolari dopo l'allenamento. I farmaci "Troxevasin", "Venoruton" sono i più adatti.

Assicurati di consultare il medico prima di utilizzare questi farmaci. È importante ricordare che questi farmaci influenzano ogni persona in modo diverso.

Spiegando come rimuovere il dolore muscolare dopo un allenamento, molto spesso il medico prescrive i seguenti farmaci topici:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troksevasin";
• "Viprosale";
• "Vipratok";
• "Gevkamen";
• Balsamo "Sanitas";
• Unguento di tigre;
• "Richtofit-sport";
• "Ginnastogale";
• Unguento con eparina;
• "Eparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruto";
• Unguento alla trementina;
• "Menovazin".

Applicazione di impacchi

Il dolore che si verifica dopo l'esercizio può essere eliminato in modo semplice. Le compresse sono abbastanza efficaci e facili da usare.

Tuttavia, dovresti prima familiarizzare con le regole di base:

1. Le compresse possono essere utilizzate solo in consultazione con il medico.
2. Dopo l'infortunio, dolore acuto, per 2 giorni tale trattamento non viene utilizzato.
3. Applicare impacchi nel seguente modo. Prendi una garza. Dovrebbe coprire completamente l'area dolorante. Bagnalo come indicato. Applicare un unguento sulla zona danneggiata. Coprire la parte superiore con un panno umido. Applicare uno strato di cotone. È strettamente controindicato l'uso di un film plastico. Fissare con una benda (preferibilmente non elastica). La benda non deve causare gonfiore o comprimere il tessuto.

Le seguenti compresse sono considerate le più efficaci:

1. bendaggio con olio di vaselina. Inumidire leggermente il panno e applicare sulla zona danneggiata.
2. Comprimere con olio semialcolico di vaselina. L'area è lubrificata con olio, coperta con un tovagliolo imbevuto di vodka (necessariamente strizzato).
3. Comprimi con l'unguento e l'alcool di Vishnevsky. È fatto per analogia con il metodo sopra.

Ricordati di evitare i forti Dolore sarai aiutato da lezioni regolari, attentamente pianificate dal formatore.

Primo: Energia spirituale.

Vuoi essere sano- Circondati di persone sane.

Ho lavorato con le persone che aveva la dermatomiosite. Lavoro con persone che non camminano affatto da 20 anni. Ho sollevato i paralizzati dal letto, camminavano già in due ore!

L'ho fatto con la forza delle mie immagini, il potere del pensiero, il potere dello spirito. La mia fiducia che l'uomo si sarebbe alzato e avrebbe camminato era più grande dei suoi dubbi.

Secondo: Chiarezza di pensiero, rimozione di tutte le paure, apertura di tutti i centri.

Ancora una volta, hai bisogno dell'energia di un sogno. Se il tuo sogno è grande, potente, allora sei potente, grande. Se non hai un sogno, vieni spazzato via e muori.

Una persona è definita dalla dimensione dei suoi sogni. La tua energia è determinata dall'energia dei tuoi sogni, dalla tua consapevolezza. E per rendere un altro un energizzante, devi essere tu stesso un energizzante, che sostituisce non sette, ma settantasette batterie ordinarie. Puoi fare un esempio della guerra, quando le persone non bevevano, non mangiavano, erano ferite. E la forza del sogno, la forza dello spirito del leader ha sollevato i soldati contro ogni legge della logica. Non potevano mangiare né bere e combattere senza sosta. E anche quando sono morti, non hanno perso la forza d'animo.

E ti sei arreso, hai perso il tuo sogno hai perso il tuo spirito. Cerca qualcuno che abbia uno spirito potente. Ti caricherà letteralmente con la sua energia. E c'è una buona probabilità che ti alzi e te ne vada.

Ero solo nello stesso spazio con le persone che non poteva alzarsi e disse:
- Alzati, dai, vai!
- Non posso.
- Potere! Ricorda per cosa vivi!

Abbiamo appena parlato della vita. La persona ha energia.
Sì, voglio continuare a vivere! So per cosa vivrò. Se mi alzo e me ne vado, lo farò sicuramente, me lo prometto. Questo è il mio sogno, questa è la mia missione.

La motivazione è apparsa. E non appena una persona si è messa in viaggio, l'energia gli è tornata. E quando lasci il tuo destino, l'energia ti lascia.

Torna nella tua corsia. E più energia hai, più accuratamente vivi.

Tanta energia, tanta gioia Stai realizzando il tuo scopo.

Nessuna energia, nessuna forza - distrofia muscolare - non vivi, sei partito nell'adempimento dei desideri degli altri che non capisci.

Quindi cerca uno spirito potente, motivatore, ispiratore. Allora sposterai le montagne con lui.

- Come usare il potere della mente per influenzare la tua vita, salute e aiutare altre persone?

- Il corso unico di Nikolai Peychev per rivelare il potenziale interiore della mente umana e ottenere superpoteri e opportunità. Saranno toccate anche le questioni del ripristino della salute e dell'autoguarigione dai disturbi.

Dominerai gli antichi possedimenti segreti delle energie sottili e ingresso consapevole v vari stati: calma, pace, felicità, gioia, amore, uno stato di completo controllo della mente e dei sentimenti, uno stato di possesso dei flussi energia vitale-prana.
Avrai sempre un buon umore gioioso.
Non sarai affatto disturbato il mondo e persone.
Irradierai le energie più pure, luminose e piacevoli, e le persone intorno a te lo sentiranno e saranno attratte da te.
Diventerai una calamita di felicità per tutti.
Se doni denaro avidamente, diventa maledetto e non porta felicità. Quindi non sarai in grado di accedere ai canali spirituali, né all'illuminazione, né alle guarigioni miracolose.

Sei pronto per immergerti in varie pratiche: sviluppo delle sensazioni; possesso di energie, risveglio di energie nascoste; sviluppo di uno stato di riferimento di felicità, tranquillità e pace?

Allora agisci!

Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo un allenamento: molti atleti affrontano questo problema. La domanda è particolarmente rilevante per i principianti che sono accesi dall'idea di migliorare radicalmente il proprio corpo, ma non ne hanno ancora compreso le capacità. E avendo iniziato a praticare sport in modo intensivo, non conoscendo la pigrizia, hanno subito iniziato a eseguire serie di esercizi piuttosto complesse.

24-48 ore dopo la prima lezione produttiva, arriva la krepatura, che può rovinare non solo attitudine positiva, ma diventa anche un ostacolo per l'ulteriore programma. Può essere così forte da interferire con le solite semplici azioni: alzarsi dal letto, scendere i gradini della porta d'ingresso o prendere il bambino tra le braccia.

Se hai questa condizione, devi:

assicurarsi che queste sensazioni non siano una reazione al trauma e siano realmente innocue;

fare un bagno caldo o una doccia di contrasto, che aiuterà a sbarazzarsi rapidamente del dolore muscolare dopo un allenamento

continuare ad allenarsi secondo il programma, ma completare metà del piano, preferire gli esercizi aerobici a quelli di forza;

Puoi saltare la lezione se ti va completa assenza forza e voglia di fare qualcosa;

il dolore che dura più di 5 giorni e l'intensità non diminuisce è la base per una visita dal medico.

Anche se a volte il disagio può essere molto pronunciato, la TMS (sindrome del dolore muscolare ritardato) si risolve senza conseguenze negative.

Cause di crepatura

Prima di consigliare come e come alleviare il dolore muscolare dopo attività fisica, dovrebbe essere dato informazioni dettagliate O questo fenomeno. In precedenza, gli scienziati consideravano l'acido lattico responsabile del dolore: raggiunge alta concentrazione nei muscoli durante la scomposizione dei carboidrati e la sintesi dell'adenosina trifosfato. In altre parole, durante l'intenso attività fisica. Ma in seguito si è scoperto che il livello di lattato, insieme ad altri sottoprodotti glicolisi, cade dopo poche ore, cioè anche prima della comparsa delle prime sensazioni spiacevoli.

SOMB si verifica a causa dell'eccessivo rigonfiamento delle fibre muscolari e processo infiammatorio. Il fatto è che con un'attività insolita, sui tessuti compaiono microlacrime: non sono pericolose di per sé. Per la loro “riparazione” arrivano i nutrienti e le sostanze che promuovono la rigenerazione, tra cui prostaglandine e leucociti. Il loro forte afflusso provoca gonfiore che, insieme all'infiammazione, è la causa del dolore.

Commento di Elena Morozova, nutrizionista presso la clinica per la perdita di peso:

Dovrebbe essere chiaro che una tale reazione del corpo è del tutto naturale se dovessi sperimentare un carico insolitamente grande. Come evitare l'indolenzimento muscolare dopo l'allenamento senza doversi liberare bruciore grave e disagio? Aumenta gradualmente la durata delle lezioni e introduci attentamente nuovi esercizi. Il personale della clinica ti aiuterà programma individuale, aderendo al quale non dovrai provare disagio. ritmo ragionevole e tecnica corretta- Questo alta efficienza e piacevole stanchezza.

Cosa non dovrebbe essere considerato krepatura sicuro

Sensazioni dolorose acute che causano angoscia e limitano notevolmente funzioni motorie, non dovrebbe essere lasciato senza l'attenzione di uno specialista. La causa potrebbe essere una distorsione o una lesione. Con febbre, vertigini o nausea, non puoi continuare le lezioni.

Dopo aver deciso di tempo significativo in palestra devi imparare non solo come alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento, ma in generale essere attento ai segnali del tuo corpo, distinguere tra dolore innocuo da sintomi gravi, poiché è più facile prevenire il COMB che rimuoverlo. Il disagio non dovrebbe essere ignorato. L'attenzione a se stessi è una delle componenti importanti per ottenere i risultati desiderati: armonia, resistenza, attrattiva.

Se non trovi il tuo ritmo confortevole e il carico ottimale, è difficile mantenere a lungo il desiderio di esercitarti. E senza regolarità non ci si possono aspettare risultati sostenibili. Quindi impara a riconoscere i segnali corporei e determina il tuo ritmo confortevole, evitando sforzi eccessivi e spossatezza.

È necessario distinguere tra questi tipi di sensazioni che sono possibili dopo il completamento di un allenamento:

Una lieve sensazione di bruciore e ronzio dei muscoli subito dopo l'esercizio è la prova che i muscoli hanno funzionato bene. In questo stato non c'è rigidità nei movimenti, può anche essere piacevole. Va via dopo un buon riposo.

Dolore muscolare ritardato: non si verifica immediatamente, ma il secondo o anche il terzo giorno la sua intensità può variare a seconda della natura e dell'intensità degli esercizi eseguiti. Massimo disagio associato all'alimentazione, che richiedeva una tensione insolitamente elevata. SOMB si verifica anche con alta probabilità anche atleti esperti che si esibiscono nuovo complesso con una predominanza di carichi eccentrici (quando le fibre sono tese) su quelli concentrici (si verifica la contrazione).

Le sensazioni dolorose acute che appaiono bruscamente e interferiscono con il movimento sono molto probabilmente un segno di lesione. Non è consigliabile praticare l'automedicazione, poiché potresti farti del male applicando un impacco caldo invece di uno freddo o viceversa.

Quali attività hanno maggiori probabilità di causare krepatura

È necessario evidenziare il lavoro in cui le fibre si allungano - questo si verifica quando si eseguono esercizi eccentrici. Contribuiscono alla formazione un largo numero microdanni al tessuto muscolare, dopo tali serie devi pensare a come ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento e alleviare la condizione.

Durante il processo di recupero, si verifica un'intensa proliferazione cellulare nell'area lesa, che contribuisce alla crescita muscolare. Ecco perché questa specie l'attività fisica è popolare nel powerlifting, sollevamento pesi e specie simili gli sport.

Gli esercizi eccentrici (flessioni con un lento abbassamento del corpo e una rapida estensione delle braccia, squat con pesi o su una gamba e molti altri) rimangono richiesti, in quanto apportano molti benefici oltre alla crescita muscolare:

sviluppare la flessibilità;

accelerare il metabolismo;

contribuire allo sviluppo della forza.

Gli allenamenti che si concentrano sulla fase eccentrica non sono raccomandati per le persone con malattie articolari, così come per coloro che hanno subito un infortunio.

Preferendo tali tipi di attività fisica, è necessario prestare particolare attenzione per prevenire il dolore post-allenamento. Il rispetto della sequenza aiuterà: un lungo riscaldamento, quindi lo stretching e, successivamente, il complesso principale. Gli esercizi finali dovrebbero essere esercizi di rilassamento (o un intoppo). Spesso ultimo passo trascurato, ma questo è sbagliato. Il suo valore è grande quanto il riscaldamento, poiché aiuta il corpo a ricostruirsi senza problemi intensa attività al buon funzionamento. Durante questo periodo, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, la sudorazione diminuisce e la pelle si raffredda. L'intoppo può consistere in un lento allungamento, una piacevole camminata.

Ulteriori informazioni sui nostri programmi di perdita di peso:

Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo un allenamento

Se non è stato possibile prevenire COMB, non preoccuparti. Ci sono modi che ti aiuteranno a superare più facilmente il periodo spiacevole:

bagno caldo - rilassa il corpo, migliora la circolazione sanguigna, che aiuta ad accelerare la rigenerazione;

impacco freddo - combatte l'infiammazione;

doccia a contrasto - combina effetti positivi i due metodi precedenti;

massaggio: migliora la microcircolazione, allevia il tono in eccesso, che accelera il metabolismo cellulare, il che significa che i microtraumi guariscono più velocemente;

riscaldamento: esercizi leggeri senza fretta migliorano la condizione, poiché hanno un effetto benefico su processi chimici nelle cellule;

nuoto: ti consente di muoverti nel modo più indolore possibile, particolarmente buono Da questa parte quando tutto il corpo fa male ed è difficile applicare ghiaccio o massaggiare;

unguenti terapeutici con un componente che arresta l'infiammazione e un leggero effetto riscaldante;

gli antidolorifici antinfiammatori, come l'ibuprofene o l'aspirina, aiutano a sopravvivere comodamente a una condizione spiacevole, ma rallentano la riparazione dei tessuti, poiché interferiscono con la normale produzione di prostaglandine.

Commento del nutrizionista:

L'automassaggio non dovrebbe essere troppo intenso, poiché un'esposizione eccessiva può portare a un aumento del gonfiore e al peggioramento della situazione. Pertanto, è meglio utilizzare i servizi di uno specialista.

Come ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento con il cibo

La prima cosa di cui il corpo ha bisogno in abbondanza per far fronte con successo al recupero dopo un lavoro estenuante è l'acqua. Durante un set di fitness, non negarti un drink.

Per aiutare il corpo ad adattarsi con successo ai carichi crescenti, includere nella dieta.

Ciliegie e succo appena spremuto - contengono antiossidanti (antociani), che combattono con successo l'infiammazione, promuovono la rigenerazione e riducono il disagio.

Verdure e verdure a foglia verde – complesso vitaminico ottenuto da cibo fresco ha un effetto benefico sul corpo e tessuto danneggiato. attenzione speciale dovrebbe essere dato a crocifere - questo è un ravanello, cavolfiore, broccoli, cavolo rapa: riducono i livelli di cortisolo, combattono i radicali liberi, influenzare positivamente il funzionamento della ghiandola tiroidea.

Pesce con un contenuto significativo di polinsaturi acidi grassi Gli omega-3 sono aringhe, salmone, halibut. Ottimizza la rigenerazione, permettendoti di tornare alla normalità in breve tempo.

Cibo alto indice glicemico- anguria, cachi, datteri - ripristina l'apporto di glicogeno muscolare, che funge da fonte di energia per un'attività fisica produttiva.

Le uova sono un prodotto che contiene molte proteine ​​e, in particolare, leucina (un amminoacido che favorisce la crescita muscolare).

Con la destra dieta bilanciata il corpo riceverà tutti i nutrienti necessari per recupero rapido ed energia per continuare il programma sportivo.

Di cosa prendersi cura per non chiedersi come alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento

È importante iniziare con un piacevole riscaldamento, preparando e riscaldando gradualmente i muscoli. Questa misura consentirà al corpo di adattarsi bene agli esercizi successivi, lavorare in modo produttivo e anche ottenere il massimo dall'attività fisica.

Quando si avvia un programma di fitness, è necessario esercitare moderazione. Non cercare di completare il complesso nella prima lezione atleta esperto- questo non ti avvicinerà al risultato desiderato. La soluzione migliore è fare il 10% del carico ottimale del programma selezionato. Aggiungi altro la prossima volta. Aumentare l'intensità in modo sistematico, anche se sembra che fare esercizi a volume ridotto sia sospettosamente facile. Questo approccio ti eviterà di dover pensare a come e come alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento.

Dopo il completamento, bere acqua senza restrizioni, si consiglia anche una doccia di contrasto. Questi semplici passaggi aiuteranno il supporto ad alta velocità processi metabolici e la microcircolazione del sangue nei tessuti.

Dopo aver completato il set fitness, devi mangiare, cibi ricchi di proteine ​​\u200b\u200be vitamine A, C, E saranno particolarmente utili. La migliore soluzione sarà la compilazione di una speciale dieta post-allenamento.

Consiglio del nutrizionista:

La disidratazione rallenta significativamente il recupero del corpo e può causare dolore al corpo anche negli atleti esperti. Pertanto, a regime di consumo deve essere preso sul serio.

Senza krepatura è impossibile praticare sport: questo è un mito

L'opinione che il dolore sia parte integrante della vita di un atleta è stata oggi confutata. In precedenza si credeva che la krepatura fosse l'unico segno sicuro di produttività. Infatti, con esercizi regolari ed esercizi tecnici, il dolore non dovrebbe verificarsi. Dopo un buon allenamento, di solito c'è una piacevole stanchezza e un leggero ronzio.

Se sei costantemente impegnato nello stesso programma, ma allo stesso tempo fai spesso esperienza dolore lancinante, allora il piano dovrebbe essere rivisto al ribasso. Regola la rotta per caratteristiche individuali fisico, età e risultati desiderati aiuteranno i professionisti che lavorano in “ clinica slava". Seguendo le raccomandazioni dei professionisti, perderai peso comodamente - osserva come i volumi scompaiono, appare il sollievo muscolare, aumenta la flessibilità - senza la necessità di sopportare il disagio.