Táplálkozási szabályok és receptek a lipidcsökkentő diétához. Miért veszélyes a koleszterin?

A terápiás kategóriába leginkább a lipidcsökkentő diéta felel meg, amely a szervezetre káros koleszterint nem tartalmazó élelmiszerek fogyasztásán alapul. Ennek köszönhetően a diéta gyógyító hatással bír, és egyben lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Mi az a lipidcsökkentő diéta

Lipidcsökkentő diéta betartása esetén az emberi étrendben a könnyen emészthető szénhidrátok és koleszterin anyagok fogyasztása csökken. A káros koleszterin leginkább azokban a termékekben található meg, amelyek oldható és oldhatatlan formában tartalmaznak növényi rostokat, valamint mono- ill. többszörösen telítetlen zsírok.

Mint ismeretes, rossz koleszterin lerakódott a falakra véredény, ateroszklerotikus plakkokat képezve. Emiatt felborul a vérkeringés, vérrögök képződnek, visszér erek De a legrosszabb a szívbetegség (szélütés, szívinfarktus stb.). Megemelt szint koleszterin van negatív hatás az áramhoz diabetes mellitus. Ebben a tekintetben ez a lipidcsökkentő diéta sokak számára javasolt kóros rendellenességek. továbbá a javallott étrendről magas koleszterin.

A diéta hatékonysága és eredménye

A lipidcsökkentő diétát nem a gyors zsírégetésre szánják, de nagyon hatékony a tartós eredmény érdekében. Tehát 30 nap alatt 2-8 kg-ot fogyhat, de a hatás tartós lesz hosszú idő. Az állapot első javulása a diétás hét végére érezhető.

Ha 2 hónapig ragaszkodsz hozzá, a szervezeted megszokja a kevesebb fogyasztást. káros termékek. Ennek eredményeként a súlya még jobban csökkenni kezd. Végül is többé nem fog nagy adagokat enni.

Pozitív oldalak lipidcsökkentő diéta:

• koleszterinszint csökkentése;
• reszorpció ateroszklerotikus plakkok;
• a szívműködés javítása;
• a vérkeringés felgyorsítása;
• fogyás;
• a test telítettsége hasznos anyagok;
• eltávolítása a szervezetből káros anyagok;
• csökkent étvágy;
• könnyedség a testben;
• az álmatlanság megszüntetése;
• általános egészségjavulás.

A lipidcsökkentő diéta nem kötelező, de javasolt, mert kiegyensúlyozott. Ha a te napi diéta ennek alapján építve sok egészségügyi problémától megszabadulhat.

Az étrend alapelvei és szabályai

Minden diétás terápia kudarcra van ítélve, ha nem tartja be a meghatározott szabályokat. A lipidcsökkentő diétának is megvannak a maga alapelvei:

1. Szigorúan tilos egyfajta böjtöt tartani, mivel sok betegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség esetén ez ellenjavallt.
2. Kis adagokban kell enni.
3. Egy ételnek kiegyensúlyozottan kell tartalmaznia fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.
4. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Például napi 150 gramm húst kell megennie, ami azt jelenti, hogy ezt az adagot 5 adagra kell osztani.
5. Számolnod kell a mindennap elfogyasztott kalóriákat.
6. A maximális napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1200 kcal-t.
7. A megállapított táplálkozási ütemterv megszegése tilos.
8. Az étrendet legalább 5 étkezésre kell felosztani.
9. Nem lehet elragadtatni a nassolástól.
10. Az étkezések közötti időnek 2-4 órának kell lennie. De az éjszakai intervallum 10 órára nő.
11. Az utolsó vacsora legalább 2-3 órával lefekvés előtt legyen.
12. Ha még nem sportoltál, most aktívan kell mozognod, és oda kell figyelned fizikai erőnlétedre.
13. A dohányzás nem ajánlott. Ez lelassítja az anyagcsere folyamatokat.

Egyes esetekben az orvos 1200 kcal-nál magasabb napi kalóriatartalmú étrendet írhat elő. Az a tény, hogy például cukorbetegség esetén ajánlatos több ételt enni. Ellenkező esetben károsítja a szervezetet. Ezért nem szabad ellenállni az ilyen orvos ajánlásainak.

Milyen ételeket érdemes kerülni?

• Péksütemények, sütemények, sütemények, muffinok, sütemények és hasonlók.
• Burgonya - sült, krumpli, chips.
• Cukorka, fagylalt stb.
• Cukor, lekvárok, befőttek, befőttek.
• Magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, tejszín, sűrített tej.
• A csirke zsíros része és általában a zsíros hús.
• Nyers füstölt és félfüstölt kolbász, szalonna, disznózsír.
• Gyorsétterem, pizza.
• Néhány hal és kaviár.
• Tojássárgája.
• Tenger gyümölcsei: homár, tintahal, tintahal, osztriga, garnélarák és egyéb kagylók.
• Konzerv savanyúság, különösen ecet alapú, füstölt.
• Állati eredetű zsír és olaj.
• Melléktermékek: máj, szív, vese.
• Erős kávé vagy tea.
• Szénsavas italok.
• Alkohol (beleértve alacsony alkoholtartalmú italok).
• Zsíros húslevesek és kocsonyás húsok.
• Túl fűszeres fűszerek.

A jóváhagyott termékek listája

• Kenyér: búzakenyér keksz formájában, teljes kiőrlésű fajta, rozs.
• Friss, párolt és sült gyümölcsök és zöldségek.
• Gabonafélék: zabpehely, barna rizs, bab, borsó, szójabab.
• Diófélék: földimogyoró, szezámmag, napraforgómag.
• Zsíros hal (mega-3-at tartalmaz, ami csökkenti a koleszterinszintet).
• Napraforgó és olíva növényi olaj.
• Vörösbor mértékkel.
• Sovány hús - csirke, borjúhús, nyúl, marha, fürj, pulyka.
• Alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek.

Minta menü a hétre

A lipidcsökkentő diéta napi 5 étkezést foglal magában. Minden nap el kell fogyasztania egy bizonyos mennyiséget különböző termékek. És feltétlenül tartsa be az összes előírást és követelményt. Csak így érheti el a maximális eredményt.

Az első nap

1. Az első reggeli főtt zabpelyhet (szükségesen vízzel) és egy pohár zöld teát tartalmaz.
2. Második reggelire ehet egy 250 grammos gyümölcs- és bogyós salátát (a gyümölcs nem kötelező, de alacsony kalóriatartalmú).
3. Ebédre egyél rizskását (200 g), zöldségekkel töltött paprikát (összesen 100 g) és almalevet.
4. Délutáni uzsonnához részesítsen előnyben 1 körtét és egy zsemlemorzsát.
5. Főzz vacsorára zöldséges borscs.

Második nap

1. Egyél reggel zöldség saláta Val vel olivaolaj(250 gramm) és igyon fekete teát.
2. Ebédre kényeztesd magad szilvával és grapefruittal.
3. Ebédre csirkefilét főzzünk és hajdina zabkása. Egy adag súlya nem haladhatja meg a 200 grammot. Készíts baracklevet.
4. Délutáni uzsonnára egyen szárított gyümölcsöt (250 g).
5. Vacsorára süss zsíros halat és készíts zöldségsalátát. Szénsavmentes ásványvízzel kell inni.

Harmadik nap

1. Ébredés után kényeztesd magad egy adag (250 gramm) zsírszegény túróval, mosd le cukormentes kávéval.
2. Második reggelire egyél mangót és más gyümölcsöket, igyál zöld tea.
3. Ebédre csak zöldségből készítsünk levest (300 g adag), és hagyjunk 2 szeletet rozskenyér.
4. Délutáni uzsonnához igyon egy pohár szénsavmentes ásványvizet, és egyen görög salátát.
5. Vacsorára - főtt marhahúsés párolt zöldségeket. Az edény összesen 400 grammos. Inni lehet ásványvizet.

Negyedik nap

1. Reggelire készítsen egy standard adag barnarizs zabkását, mossa le mangólével.
2. Második reggelire engedjen meg magának néhány kekszet és 1 narancsot.
3. Ebédre készítsünk növényi borscsot, mossuk le egy csésze fekete teával.
4. Délutáni uzsonnára - saláta hínárral.
5. Vacsorára gyümölcslé és zabpehely.

Ötödik nap

1. Reggelire főzzön köleskását és igyon zöld teát.
2. Második reggelire elkészítjük természetes gyümölcsléés egyél pár mandarint.
3. Ebédre ismét növényi borscs, de kis mennyiségű sovány marhahús hozzáadásával, és fekete tea.
4. A délutáni snack gyümölcs- és bogyós salátát tartalmaz.
5. Vacsora – párolt zsíros hal, egy pohár ásványos víz.

Hatodik nap

1. Reggelire főzzön hajdina zabkását vízben (200 gramm), és igyon egy csésze zöld teát.
2. Második reggelire készítsen belőle salátát hínárés bármilyen természetes gyümölcslé.
3. Főzz ebédre gomba levesés halat, mossuk le ásványvízzel.
4. Délutáni uzsonnához főzzön zöld teát, és adjon hozzá egy kanál mézet. Egyél 1 almát (lehetőleg zöldet).
5. A vacsora főtt burgonyát és zöldségsalátát, természetes gyümölcslevet (250 gramm) tartalmaz.

Hetedik nap

1. Reggelire instant kávéra és zabpehelyre lesz szüksége.
2. Második reggelire – zöld tea, pár őszibarack.
3. Ebédre főzzünk orosz káposztalevest csirkefilé, kiissza ásványvíz gáz nélkül.
4. Délutáni uzsonnához részesítse előnyben a kefirt (legfeljebb 1,5%) és a diót.
5. Vacsorára párolj zöldséget és igyál gyümölcslevet.

Hogyan lehet helyesen kilépni a lipidcsökkentő diétából?

Bármilyen diétát a követelményeknek megfelelően ki kell hagyni. A lipidcsökkentő diéta ezt is megköveteli. Először is, a kilépésnek lágynak és simának kell lennie. A diéta utáni első napon fogyasszon alacsony zsírtartalmú túrót naponta háromszor, 100-120 grammot. Másodszor, fokozatosan adjunk hozzá vízzel hígított tejet. Főzhetsz belőle zabkását vagy ihatod önálló italként. Ezután fogyasszon bármilyen ételt, kivéve a zsíros és füstölt ételeket. Figyelje az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Ellenjavallatok

• egyes krónikus betegségek akut formában;
• korosztály 18 éves korig;
• terhességi időszak és szoptatás;
• a kalcium hiánya a szervezetben;
• csak 1-es típusú diabetes mellitus (inzulinfüggő).

Számos ellenjavallat miatt feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt lipidcsökkentő diétát alkalmazna.

Bemutatjuk a figyelmedbe minta menü egy hétig, hogy legyen alapgondolat a termékek sokféleségéről, napi kalóriatartalomés az ételek száma. A lipidcsökkentő diétának van egy sajátossága - saját maga is elkészítheti az étlapot, az Ön pénzügyi helyzetés ízlési preferenciák.

A lipidcsökkentő diéta olyan diéta, amelynek célja elsősorban a vér koleszterinszintjének csökkentése, és csak ennek következményeként vezet fogyáshoz. Ez a diéta egészséges, így teljesen megszünteti a böjtöt. Éppen ellenkezőleg, naponta legalább 5-ször kell enni, kizárva a koleszterinben gazdag ételeket az étrendből, egyszerű szénhidrátokés állati zsírok (nem teljesen).

Alapelvek

A diéta lényege, hogy bizonyos időn belül csökkentsük a káros élelmiszerek mennyiségét. Tovább gyors eredmények Ne számíts rá, hiszen nem a fogyás a cél, hanem az egészséged javítása. Ez legalább 3-4 hónapot vesz igénybe. Ez idő alatt Általános egészség jelentősen javulni fog, és ennek eredményeként körülbelül 5-8 kg fog fogyni.

Enni azonban kell. A hangsúly a gabonaféléken, a gabonaféléken, a gyümölcsökön, a zöldségeken, a rozskenyéren és a hüvelyeseken van.
Nem kell teljesen lemondani a húsról. A zsíros sertéshúst jobb marhahússal vagy bőr nélküli csirkével helyettesíteni. A zsírt le kell vágni a darabokról.

Ugyanez vonatkozik az olajra is. Teljes elutasítás a zsír tele van következményekkel, ezért a növényi olajnak jelen kell lennie az étrendben.

Az alapvető szabályok kevéssé különböznek más diétáktól. Lényegében ugyanaz megfelelő táplálkozás, csak további korlátozásokkal és koleszterinben gazdag ételekkel ( vaj, disznózsír, tojássárgája, tejtermékek, sajtok, zsíros, füstölt és félig füstölt kolbászok és mások).

Diéta szabályok

1. Napi legalább 5 étkezés, kis adagokban (igen 200-250 g).
2. Utolsó étkezés lefekvés előtt 3 órával.
3. Ki kell zárni a zsíros, sült, rántott és rántott ételeket, előnyben kell részesíteni a főtt, párolt és párolt ételeket.
4. Az optimális kalóriamennyiség napi 1200-1300 kcal.
5. Naponta legalább 1,5-2 liter folyadéknak kell lennie.
6. A cukrot célszerű mézzel helyettesíteni.
7. Korlátozza a sóbevitelt.
8. Tojásfogyasztáskor csak a fehérjét válasszuk.
9. Az állati fehérje hiánya növényi fehérjével (hüvelyesek) pótolható.
10. Korlátozza, de ne zárja ki a kenyeret; a „tegnapi” rozskenyér előnyösebb.

Első alkalommal (a diéta hosszú távú, esetenként élethosszig tartó), hogy könnyebb legyen a választás szükséges termékek, használhatja a táblázatot.

Engedélyezett és tiltott termékek

Ez tiltott	Tud	Mérsékelten
Margarin	Növényi olaj	Borjúhús
Terjedés	Nem keményítőtartalmú zöldségek	Marhahús
Disznó zsír	Hüvelyesek	Csirke
Kókusz és pálmaolaj	Leveles saláták	Folyami halak
Megőrzés	Lomb	Tej- és fermentált tejtermékek
Félkész termékek	Gyümölcsök	Burgonya
Salo	Bogyók	Durum tészta
Kövér hús		Gomba
Füstölt húsok	Tengeri hal	Diófélék
Melléktermékek	Tintahal	Instant kávé
Zsíros húslevesek	Teljes kiőrlésű és rozskenyér	Száraz bor
Gombóc	Gabonafélék
Édességáruk, pékáruk és pékáruk a búzaliszt	Víz gáz nélkül
Szóda	Mineralka
Alkohol	Kompót
Tojássárgája	Morse
	Tea

Ebben az összefüggésben a „mérsékelten” azt jelenti, hogy hetente legfeljebb 4 alkalommal veheti be, de kis mennyiségben (legfeljebb 150 gramm).

Tól től felsorolt ​​termékek Könnyedén készíthet sok ízletes, és ami a legfontosabb egészséges és megengedett a lipidcsökkentő diéta.

Heti menü receptekkel

Az engedélyezett termékek listája meglehetősen kiterjedt, ennek köszönhetően az étlap is változatos és legalább egy hétig nem ismétlődő lehet.
Minta menü a hétre

hétfő	Reggeli: hajdina, este forrásban lévő vízzel párolt, növényi olajjal fűszerezve; saláta paradicsomból, uborkából és hagymából vajjal; instant kávé rozskekszet. 2. reggeli: Vacsora: leves a „második” húslevesen rizzsel; kenyér Falatozás: egy marék dió. Vacsora: hal fóliában kaliforniai paprikával; leveles zöldség saláta.
kedd	Reggeli: zabpehely vízzel és bogyókkal; tea kenyérrel 2. reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcssaláta natúr joghurt fahéj. Vacsora: sovány vörös borscs. egy darab teljes kiőrlésű kenyér. Falatozás: paradicsom fokhagymával; bogyó kompót; kenyér Vacsora: sült mell gombával az ujjában; zöldborsó.
szerda	Reggeli: gyümölcs pilaf; tea keksszel. 2. reggeli: kivi, grapefruit. Vacsora: bableves „második” húslevessel; kenyér Falatozás: rizs és tintahal saláta. Vacsora: tört karfiol, brokkoli és cukkini; főtt marhahús.
csütörtök	Reggeli: viszkózus rizskása vízen gyümölccsel; Bogyólé; kenyér 2. reggeli: dió mézzel és túróval egy darab teljes kiőrlésű kenyéren; kávé. Vacsora: halászlé gyöngy árpával; kenyér Falatozás: növényi saláta növényi olajjal és rozs keksszel. Vacsora: töltött paprika; kenyér
péntek	Reggeli: zabpehely kis mennyiségű tej és méz hozzáadásával; tea. 2. reggeli: gyümölcssaláta. Vacsora: csirkehúsleves rizzsel; Rozskenyér. Falatozás: sült cukkini. Vacsora: grillezett borjú steak; káposzta salátával zöldhagymátés növényi olaj.
szombat	Reggeli: Durumbúza tészta (legfeljebb 150 g). 2. reggeli: tea kenyérrel és mézzel és túróval. Vacsora: püré leves cukkiniből és sütőtökből, növényi olajjal vagy alacsony zsírtartalmú tejszínnel fűszerezve. Falatozás: sült körte. Vacsora: növényi pilaf; gyümölcsbefőtt.
vasárnap	Reggeli: hajdina gombával; kávé. 2. reggeli: sárgarépa és alma saláta mazsolával. Vacsora: fehér káposztából, sárgarépából és brokkoliból készült káposztaleves. Falatozás: grillezett sült zöldségek. Vacsora: zöldségpörkölt mellével.

Ezenkívül különféle zöldség- és gyümölcshabokat, pudingokat és püréket készíthet, zöldségeket süthet, grillezhet vagy párolhat gabonafélékkel, gombával vagy hússal, készíthet mindenféle zsírszegény levest vagy borscsot.

Vörös böjti borscs
Hozzávalók:

• fehér káposzta- 300 gr;
• cékla - 250 gr;
• sárgarépa - 150 gr;
• hagyma - 50 g;
• gomba - 200 gr;
• paradicsompüré - 300 ml;
• víz – 2,5-3 l.

Készítmény:

1. A káposztát felaprítjuk, vizet és ízlés szerint sózzuk.
2. A maradék zöldségeket és gombát csíkokra vágjuk, és vastag aljú serpenyőbe tesszük.
3. Pároljuk növényi olajban vagy vízben 30 percig.
4. Hozzáadás paradicsom szószés további 15 percig pároljuk.
5. Tegyük át egy serpenyőbe káposztával. Kívánt esetben fokhagymát és fűszernövényeket adhat hozzá.
6. Tálaljuk 1 evőkanál. zsírszegény tejföl.

• Zöldségpörkölt mellével cukkini - 500 g;
• sütőtök - 250 gr;
• sárgarépa - 200 gr;
• hagyma - 50 g;
• áztatott bab - 200 g;
• kaliforniai paprika- 200 gr;
• lomb;
• mell - 500 gr.

Készítmény:

1. A mellet 1 liter vízben megfőzzük.
2. Az apróra vágott zöldségeket és a babot egy üstbe tesszük.
3. Adjunk hozzá 0,5 liter húslevest, és pároljuk 1 órán át.
4. A mellet feldaraboljuk, a bográcshoz adjuk, és további 15-20 percig pároljuk.
5. Apróra vágott fűszernövényekkel tálaljuk.

• Töltött paprika kaliforniai paprika - 5 db;
• alacsony zsírtartalmú darált hús - 500 g;
• hagyma - 1 db;
• zöld hagyma - egy csomó;
• koriander - egy csomó;
• paprika – 1 tk.

Készítmény:

1. Mossa meg a paprikát, távolítsa el a magokat és a hártyát, és öntsön rá forrásban lévő vizet.
2. A hagymát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, és a darált húshoz adjuk.
3. A töltött paprikát vastag aljú lábasba tesszük, felöntjük szinte teljesen forrásban lévő vízzel (1 cm borsot hagyva).
4. Megszórjuk paprikával, megsózzuk, és ebben a formában 180°C-ra előmelegített sütőben egy órán át, vagy fedő alatt tűzön 1,5 órán át pároljuk.
5. Tálaljuk alacsony zsírtartalmú joghurtés kapor.

A hiperlipidémiás étrendnek vannak olyan változatai is, amelyeket szívbetegségek kezelésére terveztek, vagy csökkentett kalóriát és korlátozott szénhidrátot tartalmaznak.

Diéta szívbetegség esetén

Az alapvető szabályok és elvek ugyanazok, mint a standard lipidcsökkentő diétánál, néhány eltéréssel:

• A sót minimálisra kell korlátozni.
• A vizet is napi 1,2 literre kell korlátozni.
• Burgonya, méz és tejtermékek megengedettek.
• Tilos a forró, fűszeres ételek, a hüvelyesek és a savanyú káposzta.

Diéta a magas koleszterinszinthez

Itt minden ugyanaz, mint a szokásos étrendben, de teljesen el kell hagynia: csirke sárgája, máj, kaviár, garnélarák, margarin, gyorsétterem, kolbász, fermentált tejtermékek.

Be kell vennie az étrendbe: korpát, piros bogyókat és gyümölcsöket, lenmag, lenmagolaj, mandula, földimogyoró, dió, pisztácia, árpa, zöld tea, legalább 75%-os kakaótartalmú étcsokoládé.

Hiperlipidémiás alacsony kalóriatartalmú étrend szénhidrát korlátozással

Ez a diéta az egészségügyi problémák megoldása mellett segít a hatékony fogyásban.

Az alapelvek mellett standard diéta következik:

1. Napi 1000-1200 kcal-ra korlátozzuk.
2. Igyál legalább 2,5 litert tiszta víz naponta, miközben étellel folyadékot inni tilos, a minimális szünet étkezés előtt és után 30-60 perc.
3. Előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket: káposzta, uborka, paradicsom.
4. Ne egyen tésztát, burgonyát, banánt, szőlőt és más édes gyümölcsöt és bogyót.

A fenti diéták bármelyikét táplálkozási szakértők jóváhagyták, és terápiás státuszt kaptak. Az engedélyezett élelmiszerek széles listájának köszönhetően változatosan étkezhet. A lényeg az, hogy ne legyen éhségérzet, mivel a böjt tilos. Egész életében ragaszkodhat a diétához, életmóddá változtatva, miközben lefogy és javítja egészségét. Azonban bizonyos ellenjavallatok és mellékhatások is jelen vannak.

Ellenjavallatok

14 év alatti gyermekek, terhes és szoptató nők, fogyatékkal élők nem tarthatják ezt a diétát. krónikus betegségek V akut fázisés diabetes mellitus esetén.

Tól től mellékhatások Megfigyelhető a mikroelemek, különösen a kalcium és néhány vitamin hiánya. Ezért a diéta betartása esetén a vitamin- és ásványianyag-komplexek további bevitele javasolt.

Táplálkozási szakértők és vélemények szerint ez legjobb diéta, segít a fogyásban, miközben nem csak nem károsítja a szervezetet, hanem javítja az egészséget is.

Felülvizsgálat

Svetlana, 44 éves. Szaratov
Soha nem voltam sovány, de valahogy sosem gondoltam túlsúlyra. Megszólalt a csengő, amikor az ARVI megbetegedése után az orvos cukortesztet is kért. Az eredmények szomorúak voltak. A glükózszint a cukorbetegség küszöbén állt. Az orvos azt tanácsolta, hogy lassan váltsak hiperlipidémiás diétára.

Pár hónap múlva csökkent a koleszterinszint, sőt valahogy könnyebb lett a levegő. Még néhány hónapon belül teljes értékű étrendre váltottam, minden ajánlást betartva. A szívfájdalom megszűnt, bizonyos könnyedség jelent meg, az alvás és az általános közérzet javult, a koleszterinszint pedig már normális. Ráadásul a diétát követve 35 kg „olvadt” túlsúly közel egy év alatt.

Lipidcsökkentő diéta - a legjobb választás azoknak, akik szeretnének javítani egészségükön, fogyni, de nem éhezni.

A lipidcsökkentő diétát nem a fogyás mércéjeként, hanem a szervezet segítéseként ismerik. Lényege, hogy több étel kiiktatásával az étrendedből nem csak az egészséged javulhat, de a súlyfelesleg is nagyon jól leadható: havonta akár 10 kg-ot is.

A lipidcsökkentő étrend részletes leírása, a tiltott és engedélyezett élelmiszerek listája a táblázatban, a heti példa menü és a fogyókról szóló vélemények lehetővé teszik, hogy világos képet alkosson arról, hogy mi is ez a táplálkozási rendszer. holnap kezdj el fogyni.

A diéta alapelve

A lipidcsökkentő diétát általában elhízott vagy magas vérkoleszterinszintű embereknek írják fel. Ha túlterheli szerveit gyomor-bél traktus egészségtelen étel, akkor ez az egész szervezetre káros hatással lehet.

A szervezetben olyan folyamat zajlik, mint pl lipid anyagcsere: felelős a táplálékkal szállított anyagokból zsírmolekulák képződéséért és lebontásáért. Ha egy jól működő rendszer meghiúsul, az súlyos súlygyarapodáshoz és szív- és érrendszeri betegségek kockázatához vezethet.

A standard lipidcsökkentő étrendet úgy alakították ki, hogy csökkentse a bevitelt egészségtelen zsírok az emberi szervezetbe, és arra kényszeríti, hogy feldolgozza azokat a felesleges tartalékokat, amelyek már benne vannak. Az étrend nem „éhség”, megfelel a táplálkozás összes alapvető szabályának, és befolyásolja az ember általános életmódját is.

Mert jó eredmény aktívan kell mozogni, inni elegendő mennyiségben vizet, teljesen ki kell zárni az alkoholt és a dohánytermékeket. Hat hónap alatt 10-20 kg-ot fogyhat aktivitási szinttől és kezdősúlytól függően.

Tól től ellenjavallatok Csak a szervezet hormonális egyensúlyhiányát nevezheti meg, amelyet előzetesen ellenőrizni kell tesztekkel. Gyakran vannak olyan esetek, amikor egy személynek nem sikerül lefogynia, ha a funkciója a pajzsmirigy. Ebben az esetben a diétából nem lesz kár, de lehet, hogy nem jön meg az eredmény.

Ha egy személynek nagy a súlyfeleslege, akkor a fogyás megkezdése előtt kötelező az orvoshoz fordulni. Ha a vérvétel azt mutatja csökkentett tartalom kalcium, tabletta formájában kell bevennie. A diéta korlátlan ideig használható, ha megfelelően egyensúlyban tartja az étrendjét és multivitaminokat szed.

NAK NEK hátrányok a fogyókúrás diéták közé tartozik a „káros” élelmiszerek éles kizárása, ami rendkívül nehéz lehet azoknak, akiknek túlsúly. Ide tartozik a só és a cukor, ami a szokásos egészséges étel szinte íztelen. Óránként is kell ennie – ez némi kellemetlenséget okoz. Fő diéta erénye– sokoldalúsága, mert illik az emberhez különböző korúak, 18 éves kortól. Segítségével nem kell éhezned, bár első pillantásra az adagok telhetetlennek és kicsinek tűnhetnek.

A diéta lényege

A diéta azon alapul, hogy termékekkel magas tartalomállati zsír. Nem szabad teljesen elhagyni a zsírokat növényi formájukban, mivel hiányuk azokhoz vezethet káros következményei. Szükséges a szervezet számára a zsír mennyisége baromfi-, hal- vagy növényi olajokkal kerül a szervezetbe.

Tiltott	Engedélyezett
vörös hús, beleértve a csirke és pulyka minden részét, kivéve a melleket;	csirkemell és pulykamell;
bármilyen tejtermék, beleértve a margarint is;	növényi olajok;
liszt, beleértve a tésztát (kivéve teljes kiőrlésű gabonát);	Korpából vagy rozslisztből készült kenyér és ropogós kenyér;
tojássárgája;	diófélék;
csokoládé;	Bármilyen gabonafélék;
édes szóda és egyéb hozzáadott cukrot tartalmazó termékek;	, és bogyók;
És ;	gombák;
tenger gyümölcsei (a tintahal kivételével);	folyami és tengeri halak;
bármilyen alkohol;	teljes kiőrlésű tészta;
sót és cukrot.	.

Ami a főzési módokat illeti, teljesen meg kell hagyja abba a sütést hozzáadott olajjal. A sütőben a legjobb, ha fóliában vagy speciális hüvelyben süti az ételeket. Előnyben részesített főzési módok: forralás, párolás, párolás. A növényi olajat salátaöntetként kell használni.

Minden egyes adag per mérete kb 200 g, és fél órával étkezés előtt meg kell inni pohár víz.

Menü hypo lipidémiás diéta egy hétig

Édességekhez érdemes cukor nélküli lekvárt, cukor nélküli gyümölcszselét és zselét választani. A zselét nem rá, hanem rá kell készíteni. Ha akarod, akkor 2 hét után heti 2-3 alkalommal ehetsz 1-2 szelet keserűt (legalább 75% kakaótartalmú) reggelinél.

Nap	Menü
Első	Reggeli:, fél. Falatozás: zöldségsaláta vajjal. Vacsora: burgonya és gomba püréleves. Falatozás: egy marék dió. Vacsora: párolt csirkeszelet .
Második	Reggeli: pilaf szárított gyümölccsel. Falatozás: körte. Vacsora: borscs csirkével zöldséglevesben. Falatozás: a vinaigrette. Vacsora: mell a sütőben friss zöldségekkel.
Harmadik	Reggeli: gyümölcssaláta turmixgéppel felvert öntettel. Falatozás: . Vacsora: sovány káposztaleves. Falatozás: friss zöldség saláta tonhalral. Vacsora: zöldség pörkölt.
Negyedik	Reggeli: zabpehely vízen frissen. Falatozás: zöldségkeverék. Vacsora: püré leves burgonyából. Falatozás: csirkehúsgombóc. Vacsora: töltött.
Ötödik	Reggeli: hajdina friss. Falatozás: egy marék szárított gyümölcs. Vacsora: bableves. Falatozás: növényi olajjal lereszelve. Vacsora: nos, párosítsd hozzá egy köret tört krumplival.
Hatodik	Reggeli: tojásfehérje omlett a. Falatozás: levél saláta s és . Vacsora: fül. Falatozás: . Vacsora: pulykaszelet a sütőben zöldséges köret.
Hetedik	Reggeli: zabpehely vízzel és mézzel. Falatozás: gyümölcssaláta. Vacsora: krémleves től. Falatozás: a vinaigrette. Vacsora: Folyami halak sütőben rizzsel az oldalán.

A diéta elhagyása

A tejtermékek segítenek zökkenőmentesen kilépni az étrendből. A legegyszerűbb úgy kezdeni, hogy 100 g-ot hozzáadhatsz valamelyik étkezésedhez. A reggeli vagy a délutáni snack a legjobb. Ezután hozzáadhat tejet és fél-fele vizet a reggeli tejes zabkásához. Teljesen kerülni kell a sült ételeket, és nagyon ritkán, kis mennyiségben fogyasztani.

Ami a vörös húst illeti, főtt formában adhatjuk a leveshez, de külön kell főzni, és a levest továbbra is zöldséglevesnek kell használni.

Lipidcsökkentő diéta - vélemények

Az orvosom ezt a diétát javasolta nekem, amikor egy másik vérvizsgálat magas koleszterinszintet mutatott. Az orvos azt mondta, hogy ennek következménye szegényes táplálkozásés a túlsúly. Számomra az egészség volt az ösztönzés arra, hogy ne tönkremenjek, és nem a fogyás vágya, de a súly mégis elkezdett olvadni a szemünk előtt. A lipidcsökkentő diéta miatt abbahagytam a kedvenc zsemle, sütemény és sült krumpli. 2 év alatt 35 kg-ot fogytam!

Olga

Sokakhoz hasonlóan én is az orvos által előírt diétára kötöttem ki. Én magam soha nem tudtam volna a létezéséről, és a név ijesztően hangzik. Az édességeket és a zsíros ételeket könnyű volt kiiktatni, a tejtermékekről viszont nagyon nehéz volt lemondani. Nagyon szeretem a fermentált sült tejet, a kefirt és a túrót. Az első héten átadtam magamnak a gondolkodásmódot, hogy ne essek össze, majd ismét feltettem magamnak a kérdést, hogy tudok-e élni kedvenc termékeim nélkül. Általában a végén megengedtem magamnak, hogy egyek sovány sajt– heti 2-3 alkalommal, 300 g reggelire. Egyébként szigorúan betartom az engedélyezett termékek listáját. 2 hónap alatt 8 kg-ot fogytam, és a súlyom még mindig esik.

jachtkikötő

Családként ezt a diétát követtük, amikor apámnak szívműtét után ajánlották. Mivel a családfő elégedetlen volt a csekély étrenddel, a családban mindenki úgy döntött, bebizonyítja, hogy a szabályok betartása nem is olyan nehéz, mint amilyennek látszik, és az ételek változatossága is meglehetősen nagy. 5-en voltunk, akik közül 2-en életkorukból adódóan állandóan otthon vannak, 3 másik pedig dolgozik. Ennek eredményeként a családunk 3 hónap alatt teljesen átalakult, és megszűnt „kissé jóllakottnak lenni”. Ez idő alatt 9 kg-ot fogytam, apa 15 kg-ot, anya 19 kg-ot. Csak a legidősebb családtagok nem voltak hajlandók megmérni magukat, bízva inkább a tükörhöz mint a mérleg.

Natalia

Tehát ez a diéta valóban segít a fogyásban, miközben az emberek nem érzik magukat éhségnek, étkezési szokásaik gyorsan egészségesebb irányba változnak. Leggyakrabban ezt a táplálkozási rendszert az orvosok orvosi okokból írják fel, de ha az embernek nincs kalciumhiánya a szervezetben, akkor ezzel a diétával még akkor sem lehet kárt okozni, ha önállóan írják elő.

Ön vagy családja próbált már lipidcsökkentő diétát? Milyen eredményeket ért el? Oszd meg velünk tapasztalataidat kommentben!

Minden hölgy arról álmodik, hogy gyönyörű formák büszke tulajdonosa legyen. Azonban nem mindenki olyan szerencsés, hogy természetes tökéletes alak. De ne keseredj el, mert manapság sokféleképpen lehet leadni a gyűlölt kilókat. Az egyik legtöbb hatékony módszerek- diéta.

Manapság sokféle diétát találhatunk az interneten. Közülük különösen népszerű a hipolipidémiás diétás élelmiszer. A lipidcsökkentő diéta olyan ételeket tartalmaz, amelyek... Ebből arra következtethetünk, hogy a fogyókúrázóknak teljesen le kell mondaniuk az ételről. szénhidrátban gazdag, zsírok és koleszterin.

• Fagyasztott és friss zöldségek– paradicsom, káposzta, fehérrépa, uborka, cukkini, sárgarépa, tök, cékla. A zöldségeket párolhatjuk, süthetjük vagy párolhatjuk. Finom kalóriaszegény salátákat, leveseket is készíthetsz belőlük.
• Különféle fűszernövények - kapor, petrezselyem, bazsalikom, spenót, saláta.
• Bogyók és gyümölcsök - körte, alma, ananász, cseresznye, őszibarack, ribizli. Ezek a termékek felhasználhatók friss, készíts belőlük salátát vagy kompótot.
• Tenger gyümölcsei – minden sovány hal.
• Kis mennyiségben alacsony zsírtartalmú fajták hús - baromfi és sovány marhahús.
• A lipidcsökkentő étrend nem zárja ki a növényi olajok – olíva, repce, napraforgó, lenmag – használatát.
• Italok – zöld tea, sok cukor nélküli gyümölcslevek, gyümölcsitalok, sima víz.

Az enyhén túlsúlyos emberek étrendjükbe beiktathatnak némi öntözött rizst, rozskenyeret és gabona zabkását.

Mit érdemes elkerülni a lipidcsökkentő diéta során?

• Telített zsírok - disznó zsír, margarin, kókuszolaj.
• Sertészsír és zsíros húsok - bárány, kacsa, sertés, kolbász, steak, húskonzerv, sonka, máj, agy, tüdő, húsgombóc, kolbász, szegy. Kerülje a bőrt és a vörös baromfihúst is.
• A lipidcsökkentő étrend kizárja a halkaviár, a tokhal, a rák és a halmáj fogyasztását.
• A gyorsétterem minden étrendből kizárt.
• Tészta.
• Bármilyen édesség - csokoládé, keksz, lekvár, cukorka, mályvacukor.
• Lisztből készült termékek - fehér kenyér, zsemle, sütemény, sütemény, keksz.
• Az alkoholos és szénsavas italokat szintén ki kell zárni az étrendből.

A standard lipidcsökkentő étrend feltételezi. A szervezetbe kerülő összes terméknek nemcsak alacsony kalóriatartalmúnak és jó minőségűnek kell lennie, hanem változatosnak is kell lennie. Figyelni kell a különböző zsírok egyensúlyát. A többszörösen telítetlen zsírokat érdemes leginkább fogyasztani, az állati zsírokat kevesebbet.

Bárki, aki fogy, semmilyen körülmények között ne zárja ki étrendjéből a fehérjét. Ennek az összetevőnek nagy része a húsban és a tojásban található. Minden húskészítmények soványnak, pároltnak és bőr nélkülinek kell lennie. Ha a tojásról beszélünk, akkor hetente legfeljebb 3 tojást fogyaszthat.
Az összetett szénhidrátokat rendszeresen és megfelelő mennyiségben kell a szervezetbe juttatni. Nagy mennyiségű. Például a szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legalább 400 gramm friss bogyós gyümölcsöt, zöldséget és gyümölcsöt, valamint körülbelül 200 gramm különféle gabonaterméket egyen.

A tejtermékek szerelmeseinek óvatosnak kell lenniük. A lipidcsökkentő diéta szabályai szerint csak alacsony kalóriatartalmú erjesztett tejet és tejterméket fogyaszthat.

Orvosi táplálkozás

Gyakrabban ez a típus A táplálkozást szív- és érrendszeri betegségekben (, anginában, agyi) szenvedő betegeknek írják elő, valamint olyan embereknek, akiknél szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői vannak ( túlsúly, idős kor, örökletes hajlam, ).

A terápiás lipidcsökkentő étrend kis mértékben eltér a szokásostól. Ebben az esetben jobb, ha minden húskészítményt felforralunk, és zöldséges körettel együtt tálaljuk. Ne lépje túl a diétás hús megengedett napi mennyiségét (legfeljebb 60 gramm). Naponta legfeljebb 50 gramm halat vagy alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthat.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek jobb, ha gyakran, de kis adagokban étkeznek. Tehát naponta legalább 4 étkezésnek kell lennie. Fontos, hogy a vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen. Ha az utolsó étkezés után még mindig sokat szeretne enni, akkor ehet sárgarépát, egy almát vagy ihat egy pohár zsírszegény kefirt.

A kenyér fogyasztható, de kis mennyiségben (legfeljebb 200 gramm). Jobb, ha előnyben részesítjük az állott, korpa vagy rozsfajtákat.

1. nap:

• Reggeli– egy csésze zöld tea cukor nélkül és 200 g zabpehely zsírszegény tejjel.
• Reggeli 2– könnyű saláta gyümölcsökből és bogyókból.
• Vacsora – Almalé valamint rizzsel és darált marhahússal töltött paprika (300 g).
• Délutáni nasi– 1 körte és 2 pirítós lekvárral.
• Vacsora– zsírszegény vörösborscs tejföllel (250 ml).

2. nap:

• Reggeli– egy csésze cukrozatlan fekete tea és kedvenc zöldségsalátája. A salátát olívaolajjal lehet önteni.
• Reggeli 2- 3 tejszín és 1 grapefruit.
• Vacsora- friss őszibarack leve és 200 g hajdina főtt mellével (100 g).
• Délutáni nasi- 250 gramm túró szárított gyümölcsökkel.
• Vacsora— friss káposzta saláta és 200 gramm sült hal.

3. nap:

• Reggeli– tejes kávé és rakott alma és túró (200 g).
• Reggeli 2– zöld tea és omlett (legfeljebb 2 tojás).
• Vacsora– 2 gabonás kenyér és zöldségleves (250 ml).
• Délutáni nasi- pohár ásványvízés görög saláta (200 g).
• Vacsora– 150 gramm főtt marhahús és 200 gramm párolt zöldség.

A lipidcsökkentő diéta helyes betartása esetén egy idő után rövid periódus Idővel megszabadulhat a súlyfeleslegtől, csökkentheti a koleszterin mennyiségét a vérben és megtisztíthatja szervezetét.

Videó a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerekről

Videó a koleszterin normalizálásáról

Mi az a lipidcsökkentő diéta? Mire való? Milyen termékek alkalmasak rá, és mennyibe kerül ez a diéta annak, aki fogyni szeretne? Példák az étlapokra, a javallatok és ellenjavallatok listája – minderről és még sok másról beszélek ma.

Hello barátok! Általánosan elfogadott, hogy a diéta a legjobb és majdnem az egyetlen módja megszabadul felesleges zsír. Kívánatos célnak tűnik a fogyás a lipidcsökkentő diéta alapelvei szerint, annak érdekében, hogy egyidejűleg javítsa koleszterinszintjét.

Nem okozok csalódást senkinek: ezt a diétát jelentős előnyökkel járhat. A kérdés az, hogy a lipidcsökkentő diéta helyettesítheti-e a tápláló és megfelelő étrendet. Minden bizonnyal erről fogok beszélni cikkemben.

Miért és hogyan?

Nem lehet karcsú testet létrehozni pusztán étkezési korlátozásokkal. De ha a vastagsága veszélyezteti az egészségét, szüksége van rá Sürgős intézkedések az üdvösségért. Ezenkívül a testtömeg-index jelentős feleslege tele van károsodott koleszterin-anyagcserével. Pontosan ennek az anyagnak a vérben való csökkentésére irányult az a módszer, amelyet kezdetben fontolgattunk.

Testtömegindex kalkulátor

kg

cm

* Szükséges Mezők

Mit nem szabad enni

Ez a lista lenyűgöző, de ne ess kétségbe. Legtöbbször olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyeket bárkinek kerülnie kell vagy korlátoznia kell.

Tehát a következők tilosak:

• mindezt margarin, növényi tejszín, bolti krémtermékek, majonéz és különféle bolti szószok tartalmazzák;
• disznózsír telített zsírok, zsíros hús- sertés, kacsa, bárány, liba, csirke bőr;
• bármilyen konzerv élelmiszer, beleértve a halat is;
• minden kolbász és kolbász, sonka és szegy, füstölt hús, kolbász, deli húsok;
• belsőségek - agy, vese, máj, tőgy, tüdő;
• halikra, máj;
• bármilyen tészta, függetlenül attól, hogy milyen lisztből készül;
• édességek - csokoládé, kekszek, kekszek, cukorkák és lekvárok;
• pékáruk és fehér kenyér, kekszet és muffin;
• kivétel nélkül minden szóda;
• bolti gyümölcslevek cukorral;
• alkohol.

És természetesen le kell mondania minden gyorsételről, amelyek általában összeegyeztethetetlenek az egészséges táplálkozással.

Mit kell enni?

Ez a terméklista is meglehetősen kiterjedt. Magába foglalja:

• minden zöldség, kivéve a burgonyát és a céklát, frissen, fagyasztva, párolva és főzve;
• teljesen bármilyen friss fűszernövény, még a hidroponikus is;
• a banán és a szőlő kivételével gyümölcsök;
• bármilyen bogyó, frissen vagy fagyasztva;
• bármilyen sovány hal, valamint garnélarák, kagyló, tintahal és más tenger gyümölcsei;
• minden sovány hús - marhahús, csirke, pulyka, nutria és kutyahús;
• csirke tojás - korlátozott mennyiségben;
• első hidegen sajtolt növényi olajok, különösen olíva- és lenmag;
• zöld tea, házi készítésű gyümölcslevek, gyümölcsitalok és kompótok;
• tiszta, szénsavmentes víz.

Ebből a teljes listából, amelyet táblázat formájában kinyomtathat, és az áttekinthetőség kedvéért a falra akaszthatja, Ön elkészíti saját ételét.

Meg kell enni a benne található fehérjét húskészítményekés tojás, valamint naponta legalább 400 gramm zöldség és gyümölcs, plusz 200-250 gramm zabkása különféle gabonafélékből, kivéve a búzadarát.

Csak olyan tejtermékeket engedhet meg magának, amelyek alacsony zsírtartalmúak, és nem tartalmaznak cukrot vagy egyéb adalékanyagokat. Különösen ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon növényi zsír- ezek mindig emulgeált növényi olajok, vagyis transzzsírok, amelyek koleszterin formájában közvetlenül hajlamosak az erekre rakódni. Nem szabad élelmiszerként használni.

Élelmiszer kalória kalkulátor

Termék	Súly g.	Belki város	Zsírok g.	Szénhidrát g.	Kcal
		0	0	0	0
Teljes:	0	0	0	0	0

Adjon hozzá egy terméket

Lipidcsökkentő diéta: menü

A férfiak és a nők heti menüje közel áll a terápiás menühöz megnövekedett tartalom koleszterinszint a vérben, valamint a szív- és érrendszeri betegségekben. BAN BEN gyógyászati ​​célokra A koleszterin-anyagcserével kapcsolatos problémákkal küzdők számára speciális gyógyszereket is felírnak, különösen az Atorvastatint, amelyekre vonatkozó utasításokat a kezelőorvosnak kell megadnia.

Az öngyógyítás tilos, a sztatinoknak számos ellenjavallata van, és ha az orvosok közvetlen utasítása nélkül veszi be őket, súlyosan károsíthatja a szervezetet. De teljesen egyedül is kiválaszthatja az élelmiszereket, és elkészítheti az ételek listáját.

Táplálkozási szabályok és receptek

• kis adagokban kell enni, legalább napi 4 alkalommal, több jobb;
• legalább 3 óra teljen el a vacsora és a lefekvés között;
• Ha nem tudsz nem enni lefekvés előtt, válassz almát vagy sárgarépát.

Nélkül orvosi indikációk választhat: „hipolipidémiás étrend – standard”. És az orvos gyógyszert ír fel Önnek. Alig különböznek egymástól, de gyógyászati ​​receptek az ételek kevésbé változatosak: minden étel elkészíthető forralással vagy gőzöléssel. Nem süthet vagy pörkölt, és az orvosa megmondja a fehérje és a szénhidrát mennyiségét.

Kalória bevitel kalkulátor

kg

cm

évek

Ülő képélet

gr

kg

* Szükséges Mezők

Részletek az étrendről

A három napos időszak menüjének így kell kinéznie:

Az első nap.

• zabpehely sovány tejjel;
• zöld tea cukor nélkül.

• gyümölcssaláta;
• egy pohár vizet.

• töltött paprika rizzsel és sovány darált marhahússal;
• házi lé.

• néhány gyümölcs;
• egy darab kenyér házi lekvárral.

• borscs alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• zöld tea.

Második nap

• tea, esetleg fekete;
• zöldségsaláta egy kanál olívaolajjal.

• egy marék bogyó;
• egy citrusfélék.

• főtt csirkemell;
• egy tányér hajdina az oldalán;
• lé cukor nélkül.

• egy adag túró;
• több szárított gyümölcs - aszalt szilva, mazsola, szárított sárgabarack.

• alacsony zsírtartalmú hal, sült vagy főtt;
• káposzta saláta.

Harmadik nap

• túrós rakott;
• kávé sovány tejjel.

• omlett két tojásból;
• egy pohár tej.

• zöldségleves;
• pár darab korpás kenyér.

• saláta, esetleg görög;
• ásványvíz gáz nélkül.

• zöldség pörkölt;
• főtt marhahús.

A termékek kombinálásával hosszabb időre is rendszerezheti étlapját.

A koleszterinszint csökkentésére olyan ételeket fogyaszthat, mint a fokhagyma, avokádó, arónia, hínár, halzsírés egyéb hasznos összetevőket.

Utószó

Amint látja, a lipidcsökkentő diéta nem teljesen teljes értékű étrend. Figyelembe véve a kis adagokat, ez a diéta nyugodtan tekinthető alacsony kalóriatartalmúnak. Ha megszámolja és ellenőrzi a szükséges kilokalóriák számát (a segítségével számolva), akkor látni fogja, hogy nem marad energiája a sportoláshoz. Torna és sport nélkül pedig nem lesz jó alakod.

Ezért ragaszkodj ez a módszer táplálás hosszú ideje, az orvos közvetlen utasítása nélkül nem szabad. Ráadásul drága is, tekintettel a gyümölcs- és zöldségszükségletre téli időszak vagy tenger gyümölcsei és halak.

Ezen a tanfolyamon elmesélem, hogyan szabadulhatsz meg a gyűlölt kilóktól diéták és tabletták nélkül, anélkül, hogy megtagadnád magadtól az ízletes étkezés lehetőségét. Bárhol a világon, csak néhány kattintást kell tennie, és megkapja az általam tesztelt műveleti útmutatót.

Ez minden mára.
Köszönöm, hogy a végéig elolvastad a bejegyzésemet. Oszd meg ezt a cikket barátaiddal. Iratkozz fel a blogomra.
És menjünk tovább!