Üzenet étkezési szabályok. A hiányosságok között olyan jelenségek is fellelhetők

Hogyan kell helyesen étkezni? Ritkán gondolunk erre a kérdésre. Eközben ez az egyik kritikus szempontok helyes, egészséges táplálkozás. Fontos, hogy ne csak jó minőségűt használjunk egészséges étel, hanem a szabályok szerint kell csinálni.

1. Ne egyen azonnal súlyos a fizikai aktivitás: sportolás, nehéz fizikai munka, hipotermia vagy a test túlmelegedése, valamint heves érzelmek után. Közvetlenül az ilyen terhelések után a szervezet nem képes felszabadulni az emésztőnedvekre. Tartson legalább fél órás szünetet.
2. Minden étkezést nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell kezdeni. Fogyassza őket egészben vagy salátákban. Elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök üres gyomor, serkentik az emésztőmirigyek munkáját, mozgékonyságát gyomor-bél traktus hozzájárul a bél mikroflóra normalizálásához. Ebben a tekintetben különösen hasznos az alma, mindenféle káposzta (fehér, karfiol, brokkoli ...), sárgarépa, uborka, paradicsom, édes paprika. A káposzta egyébként savanyú káposzta is használható - ez egyike azon kevés termékeknek, amelyek a jövőbeni felhasználásra betakarítva szinte nem veszítik el hasznos tulajdonságaikat.
3. De termikusan feldolgozott élelmiszerekkel együtt, és még inkább közvetlenül utána nyers zöldségekés gyümölcsöt nem szabad fogyasztani - ebben az esetben hozzájárulnak a belekben zajló bomlási és erjedési folyamatokhoz. Gyümölcsöt enni desszertnek rossz!
4. Rágja meg alaposan az ételt. Rágáskor nem csak az élelmiszer mechanikus őrlése történik (ami megkönnyíti az összes többi részleg munkáját emésztőrendszer), hanem a szénhidrátok és egyes fehérjék részleges lebontása is a nyálban található enzimek hatására.
5. Egyél lassan, tartson szünetet az étkezések között - legalább 5, lehetőleg 10 percet. A reggelinek és a vacsorának legalább fél óráig, az ebédnek legalább 40 percig kell tartania.
6. Ne igyon közvetlenül étkezés előtt, közben és közvetlenül étkezés után. Kivételt csak akkor tehet, ha nagyon száraz ételt eszik, amelyet kis kortyokkal le lehet mosni. A víz, egyéb italok kimossák a nyálat a szájból, hígítják gyomornedv ami negatívan befolyásolja a táplálék emésztését. Legalább fél órával étkezés előtt és legkorábban egy órával étkezés után kell inni.
7. Kerülje a nagyon hideg (jóval szobahőmérséklet alatti) és a nagyon forró (megégeti a száját és az ajkát) ételeket és italokat. Nem kívánatos hideg és meleg ételeket kombinálni egy étkezésben.
8. Közvetlenül evés után ne menjen dolgozni, hanem pihenjen egy kicsit. De ne feküdj le és aludj. A legjobb, ha lazán sétálunk. A szünetnek legalább 15 percnek kell lennie enyhe eset munka és legalább fél óra súlyos fizikai megterhelés esetén. Komoly sportoknál pedig az étkezés vége és az edzés kezdete közötti szünet legalább egy óra legyen.

Nagyon ritkán gondol az ember arra a kérdésre, hogyan kell helyesen enni? De ennek a szempontnak az ismerete magában foglalja a helyes és Az egészséges táplálkozás. A siker csak akkor érhető el, ha az ember nemcsak egészséges ételeket eszik, hanem helyesen is csinálja.

Szóval beszéljünk erről bővebben.

Először is, nem szabad azonnal enni erős fizikai megterhelés után (sportolás, nehéz fizikai munka, hipotermia vagy a test túlmelegedése, heves érzelmek). Ezen terhelések után a szervezetnek még mindig nincs ereje a kiválasztáshoz emésztőnedvek. Ezért ajánlott legalább 30 perces szünetet tartani.

Másodszor, minden étkezést nyers zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztásával kell kezdeni. Ezeket egészben vagy saláták formájában kell fogyasztani. Az éhgyomorra elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök elősegítik az emésztőmirigyek működésének serkentését, a gyomor-bél traktus mozgékonyságát, valamint a bél mikroflóra normalizálódását. A leghasznosabb az alma, mindenféle káposzta, sárgarépa, uborka, paradicsom és kaliforniai paprika. A káposzta savanyú káposzta is használható, mert. az elkészítése és a hosszú távú tárolás során a hasznos tulajdonságok gyakorlatilag nem vesznek el.

Harmadszor, ne egyen nyers zöldséget és gyümölcsöt a termikusan feldolgozott élelmiszerekkel együtt, vagy közvetlenül utána. Ellenkező esetben a bélben a rothadás és az erjedés folyamatai aktiválódnak. Ne feledje, hogy a gyümölcs desszertként való fogyasztása káros az egészségére!

Negyedszer, alaposan meg kell rágni az ételt. A rágás során az élelmiszer mechanikus őrlése történik. Ezután az emésztőrendszer más részeinek munkája jelentősen megkönnyíti. A rágás hozzájárul a szénhidrátok és egyes fehérjék részleges lebomlásához is a nyálban található enzimek hatására.

Ötödször, egyél lassan. Az étkezések között legalább 5 perces szünetet kell tartania. Az időtartamot tekintve a reggelinek és a vacsorának legalább 30 percig, az ebédnek legalább 40 percig kell tartania.

Hatodszor, nem szabad közvetlenül étkezés előtt, étkezés közben és közvetlenül utána inni. Ha nagyon száraz ételt eszik, kivételt tehet. De itt is kis kortyokban le kell mosni. A víz és más italok arra a tényre vezetnek, hogy a nyál lemosódik, és a gyomornedv felhígul. Ez a helyzet hátrányosan befolyásolja az élelmiszer emésztését. Ezért legalább 30 perccel étkezés előtt és legkorábban egy órával étkezés után kell inni.

Hetedszer, nem szabad nagyon hideg (szobahőmérséklet alatti) és nagyon forró (ami égeti a szádat) ételt. Egy étkezés során nem ajánlott hideg és meleg ételek kombinációja.

Nyolcadszor, evés után azonnal ne kezdj el dolgozni, pihenned kell egy kicsit. Ebben az esetben nem kell lefeküdnie vagy aludnia, a legjobb, ha sétál. Ha azt tervezi könnyű munka, akkor a szünet legalább 15 perc legyen, ha súlyos, akkor legalább 30 perc. Nál nél aktív osztályok sportolás esetén az étkezés vége és az edzés kezdete közötti intervallum legalább egy óra legyen.

Ha szeretnél jó egészség, ahhoz, hogy jó formában legyünk, és jó eredményeket mutassunk az edzéseken, be kell tartani az egyszerű és érthető szabályokat, amelyek segítenek a kultúra újjáépítésében helyes vételételt hozni maximális haszon.

Az emberi termelékenység egészségének legfontosabb összetevője a helyes és kiegyensúlyozott étrend. Az elfogyasztott élelmiszerek mindennel ellátják szervezetünket esszenciális anyagok helyreállítani, biztosítani az energiaanyagcserét és eredményes munka minden szerv és rendszer. Ha jó egészségnek örvend, jó formában szeretne lenni, és jó eredményeket szeretne felmutatni az edzéseken, akkor egyszerű és érthető szabályokat kell követnie, amelyek segítenek újjáépíteni a helyes táplálkozás kultúráját, hogy az maximális haszonnal járjon:

1. Lehetőleg nyugodt környezetben étkezzen

Ne összpontosítsa figyelmedet a rádióra vagy a tévére, az adásra, a mobiltelefonnal való játékra, az olvasásra, a munkára, a beszélgetésre... Akkor örömmel eszel ételt, figyelmed az ételre, annak ízére, illatára összpontosul, akkor az elfogyasztott termékek teljes mértékben felszívódnak a szervezetben.

2. Az étrend legyen rendszeres

A rendszertelen étkezések összezavarják a testet és a lelket.

3. Étkezés ülve

Előfordul, hogy sietsz, és csak arra gondolsz, hogy egy falat gyorsan, adj magadnak időt, hogy leülj az asztalhoz, akkor az emésztés teljes és normális lesz.

4. Nagyon rossz ideges vagy izgatott állapotban enni.

Amikor az ember dühös emésztőenzimek sokkal kisebb mértékben termeli a szervezet. És amikor úgy érzi, hogy már nyugodt, és semmi sem irritálja és nem zavarja az evést, kezdjen el enni.

5. Ne egyél túl

Ha kényelmes állapotot érez a gyomorban, az azt jelenti, hogy már evett. A teljes telítettség érzésének 75%-ánál nem szabad az ételnek többet adnia. Hiszen amikor a gyomor telve van, az anyagcsere nem működik megfelelően.

6. Próbálj meg nem enni hideg ételt

Az ilyen ételek lelassítják és kioltják az emésztési folyamatot, és elvonják a hőenergiát a szervezetből.

7. "Amikor eszem, süket és néma vagyok" - ne csevegj ételrágás közben

Étkezés közben tapasztalt érzései és gondolatai arról, hogy milyen ételnek van aromája, íze és megjelenésörömet és hasznot hoz az étkezésből.

8. Ne rohanj, evés közben lassan egyél

Ha gyorsan lenyeli az ételt, az emésztés folyamata nehezebbé válik. Az ételt kis darabokban, fokozatosan vegye be, amíg meg nem rágja az előző darabot.

9. Ne egyen újra, amíg az előző étkezést legalább részben meg nem emésztette.

Ezt a feltételt csak kemény edzés alatt szabad megsérteni, amikor a szervezetnek állandó energiaforrásra van szüksége. De ennek ellenére legalább húsz percig - fél óráig - esélyt kell adnia a gyomornak. Alapvetően először egyél újra a legkisebb jeleéhség.

10. Evés után azonnal ne fuss és ne feküdj le

Üljön nyugodtan, legalább néhány percig, akkor az étel könnyebben, feszültség és probléma nélkül emészthető lesz.

Barátaim, támogassátok csoportunkat a Facebookon, osszátok meg ezt a bejegyzést ismerőseitekkel vagy kattintson a "Tetszik" gombra! és mindig naprakész lesz az ügyeletes Ringaszék legfrissebb híreivel!

Attól jól eszünk? valójában sok múlik. És általános állapot az egész szervezetre, és különösen a gyomor-bél traktus munkájára. Kívül, rosszul eszik, elkezdünk hízni, és ennek eredményeként, mivel túlsúly, a problémák más szervek munkájában kezdődnek. Egyszóval minden összefügg.

Tehát mi a helyes étkezési mód? Vannak étkezési szabályok? Valójában vannak szabályok. És ha megpróbálod követni őket, hamarosan nagyszerűen fogod érezni magad!

Az étkezés alapvető szabályai

1. Nem lehet elkezdeni enni közvetlenül azután, hogy megtetted fizikai munka vagy bármilyen terhelést. Ezt nem szabad közvetlenül sportolás előtt megtenni. A minimális szünetet fél óra és egy óra között kell tartani.

2. Minden étkezés, a napszaktól függetlenül, kezdje friss gyümölccselés zöldségeket. Aktiválják az emésztési folyamatot. Ebben az esetben különösen hasznos az alma, a sárgarépa, a káposzta, az uborka és a paradicsom.

3. Meg kell próbálnod úgy alakítani a diétádat, hogy ne egyen nyers zöldséget vagy gyümölcsöt egyidejűleg az elmúlt étellel hőkezelés . Rendkívül káros a gyomorra. Ezen kívül szigorúan tilos után. Ahogy elfogyasztotta a főételt, egyen gyümölcsöt. Desszertnek semmiképpen ne menjenek!

4. Bármilyen ételt, bármilyen állagot jól meg kell rágni. Különben még mindig hosszú ideje evés után érezni fogod nehézség és kellemetlen érzés a gyomorban.

5. Ételt szedni, nem szabad rohanni. Több adag között különböző ételeket tarts legalább rövid szünetet – egyenként öt percet.

6. Közvetlenül étkezés előtt, közben vagy közvetlenül utána nem ihat semmilyen italt. azt jelentősen akadályozza és lassítja az emésztési folyamatot. NÁL NÉL végső megoldás, csak akkor ihat ételt, ha túl száraz. De érdemes kis kortyokban inni.

7. Az elfogyasztott étel hőmérséklete a lehető legközelebb legyen a testhőmérséklethez. Ne egyen egyszerre nagyon meleg és nagyon hideg ételt. Ha az étlapunkon ilyen ételek szerepelnek, érdemes legalább egy kis szünetet tartani közöttük.

8. Közvetlenül étkezés után fél órát pihenni. Csak ne feküdjön le a kanapéra, nemhogy elaludjon. Lassú léptekkel sétálhat, vagy kimehet az erkélyre – szívjon egy kis levegőt.

9. Csak kezdj el enni amikor tényleg éhesnek érzi magát. És nem csak azért, mert eljött a vacsora ideje, vagy valakit az asztalhoz hívnak.

10. Soha ne egyél túl. Az asztaltól kell enyhe éhségérzettel menjen ki. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a jóllakottságról szóló információk lassan eljutnak a gyomorból az agyba. Körülbelül tizenöt perc. Ezalatt van időd enni, hogy a gyomor felfújódjon, mint egy dob. És ha enyhe éhségérzettel hagyja el az asztalt, akkor tíz-tizenöt percen belül elmúlik, és nagyszerűen érzi magát.

11. Egy étkezés alkalmával nem kell több ételt ennie, mint amennyi két tenyerébe belefér, egy marékba hajtva. Ezen az összegen felül minden felesleges.

12. Étkezés előtt tizenöt-húsz perccel célszerű meginni egy pohárral meleg víz. Víz aktiválja a gyomrotés előkészíti az emésztési folyamatra.

13. szilárd étel folyékony állapotba kell rágni. És ha valami folyékonyat eszik (például az első fogást), akkor mégis többször meg kell rágnia.

14. Étkezés közben nagyon fontos, hogy ne gondolj semmi rosszra. tedd el az egészet kellemetlen gondolatokés problémák későbbre. Az evés folyamatában csak a jóra gondolj vagy egyáltalán nem gondol semmire.

15. A tiéd ételmennyiség fele napi adag, növényi eredetűnek kell lennie.És nyers formában. Csak akkor kapja meg a szervezete minden szükségeset tápanyagok, és a gyomor elkezd dolgozni, mint egy óra!

Külön szeretném elmondani az evés vagy tévézés közbeni olvasást. A legtöbben például vacsora közben olvasnak vagy tévéznek. De valójában káros. Először is, nem látod, hogy mit eszel, pusztán mechanikusan közelíted meg az étkezés folyamatát. Másodszor pedig, amikor a figyelmed elterelődik, nem veszed észre, hogy jól vagy. És ennek eredményeként többet eszik a kelleténél.

Mert legjobb eredmény, Ok, rendben tartsa be az összes szabályt itt adott. De még ha megpróbálsz is követni legalább néhányat, akkor bátran kijelenthetjük, hogy te félúton az abszolút egészséghez!

Ha jó egészségnek örvend, jó formában szeretne lenni, és jó eredményeket szeretne felmutatni az edzéseken, akkor egyszerű és érthető szabályokat kell követnie, amelyek segítenek újjáépíteni a helyes táplálkozás kultúráját, hogy az a lehető legnagyobb haszonnal járjon.

Az emberi termelékenység legfontosabb összetevője a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. Az általunk használt termékek biztosítják szervezetünk számára a regenerációhoz, az energia-anyagcseréhez és minden szerv és rendszer hatékony működéséhez szükséges összes anyagot. Ha jó egészségnek örvend, jó formában szeretne lenni, és jó eredményeket szeretne felmutatni az edzéseken, akkor egyszerű és érthető szabályokat kell követnie, amelyek segítenek újjáépíteni a helyes táplálkozás kultúráját, hogy az maximális haszonnal járjon:

1. Lehetőleg nyugodt környezetben étkezzen. Ne összpontosítsa figyelmedet a rádióra vagy a tévére, az adásra, a mobiltelefonnal való játékra, az olvasásra, a munkára, a beszélgetésre... Akkor örömmel eszel ételt, figyelmed az ételre, annak ízére, illatára összpontosul, akkor az elfogyasztott termékek teljes mértékben felszívódnak a szervezetben.

2. Az étrend legyen rendszeres. A rendszertelen étkezések összezavarják a testet és a lelket.

3. Egyél ülve. Előfordul, hogy sietsz, és csak arra gondolsz, hogy egy falat gyorsan, adj magadnak időt, hogy leülj az asztalhoz, akkor az emésztés teljes és normális lesz.

4. Nagyon rossz ideges vagy izgatott állapotban enni. Ha egy személy dühös, a szervezet sokkal kisebb mértékben termel emésztőenzimeket. És amikor úgy érzi, hogy már nyugodt, és semmi sem irritálja és nem zavarja az evést, kezdjen el enni.

5. Ne egyél túl. Ha kényelmes állapotot érez a gyomorban, az azt jelenti, hogy már evett. A teljes telítettség érzésének 75%-ánál nem szabad az ételnek többet adnia. Hiszen amikor a gyomor telve van, az anyagcsere nem működik megfelelően.

6. Próbálj meg nem enni hideg ételt. Az ilyen ételek lelassítják és kioltják az emésztési folyamatot, és elvonják a hőenergiát a szervezetből.

7. "Amikor eszek, süket és néma vagyok" - ne csevegj ételrágás közben.Étkezés közbeni érzései és gondolatai arról, hogy milyen aromájú, ízű és megjelenésű ételek, örömet és hasznot hoznak az étkezésből.

8. Ne rohanj, evés közben lassan egyél. Ha gyorsan lenyeli az ételt, az emésztés folyamata nehezebbé válik. Az ételt kis darabokban, fokozatosan vegye be, amíg meg nem rágja az előző darabot.

9. Ne egyen újra, amíg az előző étkezést legalább részben meg nem emésztette. Ezt a feltételt csak kemény edzés alatt szabad megsérteni, amikor a szervezetnek állandó energiaforrásra van szüksége. De ennek ellenére legalább húsz percig - fél óráig - esélyt kell adnia a gyomornak. Alapvetően egyél újra az éhség legcsekélyebb jelére.

10. Evés után azonnal ne fuss és ne feküdj le.Üljön nyugodtan, legalább néhány percig, akkor az étel könnyebben, feszültség és probléma nélkül emészthető lesz.