Hogyan javíthatja jólétét energiagyakorlatok és egyebek segítségével. Vidámság

Jó közérzetünk közvetlenül összefügg egészségi állapotunkkal, ezen múlik minden eredményünk – elvégre fájdalmas, ill. gyenge ember aligha számíthat sikerre az életben. Az energikus és vidám emberek általában elérik céljaikat: gyakrabban jönnek hozzájuk érdekes ötletek, többet tudnak tenni – nem hátráltatják a gyengeség és a betegségek. Persze sok múlik a tehetségeken, adottságokon is, de jó egészség nélkül nem sok hasznuk van. Tehát hogyan javíthatja a közérzetét?

A mai anyagunkat annak a kérdésnek szenteljük, hogyan javíthatja közérzetét. Tekintsük a legtöbbet hatékony módszerek javítja közérzetét, és adjon néhány hasznos ajánlást.

Tudjuk, de elfelejtjük

Természetesen a közérzet javítása érdekében be kell tartani az egészséges életmódot, és ez nem csak a rossz szokások (dohányzás stb.) feladására vonatkozik, hanem a táplálkozásra is - a bolti késztermékek igen. nem járul hozzá a jó egészséghez. A táplálkozásnak egészségesnek és természetesnek kell lennie, az ételnek frissnek kell lennie, és rendszeresen kell enni - napi 4-5 alkalommal. Jó közérzetének javítása érdekében az alvásnak is elegendőnek kell lennie - legalább napi 8 órát, és a fizikai aktivitás is szükséges - csináljon legalább egyszerű gimnasztikát.

Alternatív megoldásként iratkozzon fel egy fitneszórára – most már sok ilyen lehetőség van, fitneszközpontok nagyobb városok negyedévente találhatók, és heti 2-3 alkalommal vesznek részt az órákon.

Foglalkozzunk részletesebben több ponton, amelyekről eleget írtak, de az emberek valamiért megfeledkeznek róla, vagy inkább "nem mennek bele a részletekbe", és ebédidőben továbbra is kolbászt, chipset és csokit esznek. lefekvés hajnali 3-kor, egész ülni napokig anélkül friss levegő, és akkor meglepődnek: nem érzem jól magam...?

A táplálkozással kell kezdeni

A mi alapítónk jó egészség helyes jó táplálkozás. Nézzük meg, milyen ételeket kell fogyasztanunk, hogy javítsuk közérzetünket.

A jó hangulat és a jó közérzet aligha lehetséges olyan anyagok nélkül, mint a szerotonin, amelyet és előanyagait tartalmazzák természetes termékek– például természetesben növényi olajok: olíva, lenmag vagy kókusz - egészséges zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nélkül szervezetünknek nagyon nehéz dolga lenne.

Jó közérzetének javítása érdekében távolítsa el étrendjéből a finomított élelmiszereket, hagyja abba a túl- és túlfőzést, adjon hozzá friss gyümölcsökés zöldségeket, és vigyázz magadra: szó szerint 2-3 nap múlva nyugodtabbnak és könnyebbnek fogod érezni magad - a hangulatod is javul. Mindig legyen elegendő fehérje az étrendben, és ne feledje, hogy nem csak a húsban található meg: hal, kagyló és tejtermékek gazdagok (főleg natúr joghurt) és enyhe sajtok, tojás, szójatermékek, lencse és egyéb hüvelyesek és növényi élelmiszerek.

A jó egészség érdekében a nők különösen hiányoznak olyan elemekből, mint a B-vitamin és a kalcium – ezeket minden hónapban elveszítik. kritikus napok“, ezért folyamatosan pótolni kell a szervezetben lévő tartalékaikat.

Ráadásul az életünkben bővelkedő stressz hatására más tápanyagok is elvesznek, így nem szabad elhanyagolnunk a vitamin- és ásványianyag-komplexeket sem. Sok zöldség, fűszernövény, gabonafélék, barna kenyér, tejtermékek, sörélesztő és máj gazdag B-vitaminban.

Ami a kalciumot illeti, sokban megtalálható felsorolt ​​termékek, és a diófélékben is, különösen a mandulában és a brazilban.

Annak ellenére, hogy mindenki ismeri ezeket a szabályokat, a legtöbben más módszerekkel próbálják megoldani a jó közérzet problémáját: stimulánsokat szednek - nemcsak feketekávét és erős teát - és naponta többször, de alkoholt is, és ezt gyakran.

A hatás gyors, de rövid, majd hirtelen hanyatlás következik be, és depresszió lép fel. Ez nem meglepő: az ilyen „stimuláció” komolyan megzavarhatja hormonális háttér testet, majd orvosok és gyógyszerek segítségét kell igénybe vennie. És itt tiszta víz naponta legfeljebb 1,5 litert kell inni - néha rossz érzés kiszáradással magyarázzák, de az ember nem is gondol rá.

Alvás és mozgás

Az éjszakai alvás egy különálló és nagyon fontos téma a közérzet javítása szempontjából. Ha „véletlenül” alszunk, a szervezetnek nincs ideje magához térni, és ismét felborul a hormonális egyensúly, és az eredmény ugyanaz - depresszió, elhúzódó ill. krónikus fáradtság. Sok dolgozó nő hozzászokott ahhoz, hogy közvetlenül lefekvés előtt „befejezze” a házimunkát, vagy olyan tévéműsorokat néz, amelyek semmivel sem segítik elő a kikapcsolódást és a nyugalmat. idegrendszer. Állj meg aktív munka legkésőbb egy órával lefekvés előtt kell lennie, és nyugodtan kell lefeküdnie, és nem kimerülten „dörömbölni” az ágyon: sajnos ez a „lefekvés” módszere nem ritka. Valamivel lefekvés előtt igyunk meg egy pohár tejet vagy kefirt, és éjszaka a szervezet aktívabban termeli a melatonint, a cirkadián ritmusok szabályozójaként ismert hormont, amely lassítja az öregedést és javítja az immunrendszer működését.

A fizikai aktivitás és a jó alvás közvetlenül összefügg: hogy még könnyebb legyen az elalvás, végezzen egyszerű gyakorlatokat minden nap. testmozgás– a terhelés nagyon enyhe lehet, de a hatás csodálatos lesz – csak adj magadnak napi fél órát. Ha nincs is hely és idő a mozgásra - ez is megesik - senki sem akadályozza meg, hogy sétáljon az utcán. Nélkül napfény A depresszió nagyon gyorsan jelentkezik, mert a szervezet leállítja a D-vitamin termelést, különösen télen, amikor a nappalok nagyon rövidek, és legtöbbször bent vagyunk.

Nem kell kihagyni a reggelit azzal az ürüggyel, hogy időhiány vagy nem hajlandó enni. Természetesen a reggeli legyen könnyű - nem kell kolbásszal szendvicset enni, de a joghurt, a túró, a gyümölcslevek és a gyümölcsök javítják a közérzetet és növelik a teljesítményt - még a munkanap végén is elég erő. Amúgy jobb, ha teát iszik okkal, de tegyél hozzá gyömbért vagy kardamomot – ez is hozzájárul a közérzeted javulásához és az immunrendszer erősítéséhez.

Lehetőleg próbáljon olyan munkát találni, amely nincs túl messze otthonától. A pszichológusok megjegyzik, hogy éppen azok az emberek szenvednek gyakrabban depressziótól, akiknek sokat kell utazniuk a munkahelyükre (és este haza is kell menniük), és több pénzt költenek erre. azt. Közben ez az idő hasznosabb dolgokra is fordítható - ugyanarra a gimnasztikára.

Ha ülő munkája, a közérzet javítása érdekében próbáljon óránként felkelni és mozogni: állandó ülés nemcsak az egészséget és a közérzetet rontja, hanem lerövidíti a várható élettartamot is. A mozgás emellett segíti a szervezetet örömhormonok – dopamin és szerotonin – termelésében, amelyek javítják a hangulatot és a közérzetet.

Hétvégén látogassa meg a szaunát vagy az orosz fürdőt: utána biztosan jobban érzi magát, mivel a szervezet elkezd megszabadulni a méreganyagoktól. Ha nem bírod magas hőmérsékletek, rendben van: senki sem javasolja, hogy órákig üljön a gőzfürdőben - heti egyszer 10-15 perc elég lesz.

És még egy, a legjobb módszer. Az ölelés javítja a közérzetet: ez már jó ideje bebizonyosodott Tudományos kutatás- szóval használjuk. Az ölelések segítenek enyhíteni a fáradtságot és erőt adnak, csökkentik a stressz hatásait, gyorsítják a gyógyulást betegség esetén, sőt fiatalító hatásúak.

És bárkivel ölelhetsz: szeretteiddel, rokonokkal és barátokkal, szülőkkel és gyerekekkel, kollégákkal és még a főnökökkel is - legalábbis ennek semmi ellenjavallata.

Sziasztok kedves barátaim! Előfordult már veled, amikor ráébredsz, hogy cselekedned kell, de nincs se erőd, se vágyad? Aludni akarok, vagy csak eltemetni magam a tévében, és lehetőleg anélkül, hogy bárki is zavarna. Gyengeség, rossz egészségi állapot - van kiút? A valóságban az ember mindent meg tud javítani maga, és ebben a cikkben megosztom veletek a gondolataimat arról, hogyan javíthatja közérzetét energiagyakorlatokkal és egyebekkel.

Ha nem akarsz semmit, ez annak a jele, hogy egy személy valamit rosszul csinál, rossz irányba halad. Az energia kiáramlik, de nincs utánpótlás. Így aztán kiderül, hogy csak tévénézésre, majd szunyókálásra van energia, de a tervek megvalósítására, vagy mi, a megvalósításra, még magukra a tervekre sincs energia. Általában az lehetséges, amit akarsz. Nos, próbáljunk meg úgy változtatni a helyzeten, hogy tudjunk és akarjunk. Ennek érdekében nézzünk meg egyszerű, de hatékony módszereket.

Csak aludd el

Az első dolog, ami eszedbe jut, az a kikapcsolódás. Hiszen zsákutcába hajtjuk magunkat. Szeretned kell magad legalább egy kicsit, és csak aludnod kell egy kicsit. De akkor is előfordul, ha el akarunk aludni, de nem tud, ebben az esetben javaslom a meditatív zene használatát, ami segít az agynak átváltani a stabilabb („alfa” és „théta”) rezgési frekvenciákra.

Például közben szundikál a gyerekemmel felvételt használok Holosync: 15 perc pihenő - és amíg a baba alszik, azt csinálhat, amit a szíve kíván. Néha séta közben meghallgatom az Omharmonicot - jól „kapcsol” és tökéletesen segít az állapot harmonizálásában (az Omharmónia ajándékfelvételének linkje a „Cribs on Success”-ban található, itt van a „Gyakorlat” linkje is számára belső egyensúly"a Silva-módszerből). Lefekvéskor bekapcsolok egy felvételt a Hypnotheka-ból - az ellazuláson kívül a tudat átprogramozását is segíti (a Hypnotheka ajándékfelvétel linkje benne van).

Táplálás

Jól eszel? Fehérjék zsírok szénhidrátok? Elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyaszt az étrendben? Ellenőrzi vagy nem eszik génmódosított élelmiszereket és különféle, a szervezetre káros stabilizátorokkal töltött élelmiszereket? Iszol? elegendő mennyiségben víz? Hiszen abból állunk, hogy mit eszünk, és mindenekelőtt azon múlik a közérzetünk, hogy mit eszünk.

Töltő

Energetikai gyakorlatok

A pihenés természetesen visszaadja az erőt és segít normalizálni az energiamozgást a testben, de ahogy meg voltam győződve saját tapasztalat, van még valami, amit nem is sejtünk. És ez a valami jelentősen felgyorsíthatja a test helyreállítását, és gyakorlatilag nem igényel időt. Az energiagyakorlatokról beszélek, a csakrarendszerrel való munkáról.

Az Ön munkájának javítása érdekében energia csatornák, csak vizualizálni kell őket, vagyis elképzelni, hogyan áramlik át rajtuk az energia. Képzeld el, hogy a csakrák megtelnek energiával. És azt is, hogy az energia ne távozzon, rendszeresen meg kell törni.

Érzelmi pihenés

Érzelmi pihenés alatt mindent értek, ami hozzájárulhat a körülöttünk lévő világ pozitív megítéléséhez. És ez nem kevésbé fontos, mint a pihenés vagy az energiagyakorlatok. Hiszen amikor az ember tele van szomorú gondolatokkal, olyan helyzetek jönnek az életébe, amelyek tovább befolyásolják az életerő csökkenését. De amint pozitívan reagál, az élet azonnal javulni kezd.

Mert érzelmi felszabadulás Bármi, ami örömet és élvezetet okoz az életben, megteszi. Bármi, ami rezgést kelt. Csak ne keverd össze az élvezettel rossz szokások: alkoholfogyasztás, dohányzás és hasonlók. Most a barátokkal való pihenésről, jó zenehallgatásról, jó filmek és programok (lehetőleg romantikus vagy vígjátékok) nézéséről, gyerekekkel és állatokkal való kommunikációról beszélek.

Így lett tágas a cikk, amiben gyakorlatilag az enyém is szerepelt. És tudod, mindez az információ figyelmet érdemel. Ha nem vagy lusta és felelősségteljesen cselekszel, biztosan megkapod jó eredmények. A cikkben szereplő pontok mindegyike pozitív hatással van az ember állapotára, de ha minden szinten dolgozik, sokkal gyorsabban javul a közérzete. Mindenkinek jó egészséget és jólétet kívánok.

Szeretettel és tisztelettel, Elena Azhevskaya.

Mit kell tenned, hogy jobban érezd magad, és sok energiád legyen egész nap, és egészséges legyél. Van néhány egyszerű szabályok, amit érdemes egész nap követni, majd wellnessállandó társad lesz. Nem kell drasztikus változtatásokat végrehajtania az életmódjában, hogy javítsa jólétét. Ezt anélkül is megteheti, hogy észrevenné. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartania és jó hangulat akkor nem hagy el, és tudni fogja, hogyan javíthatja jólétét.

1. Töltés

A reggeli gyakorlatokat mindenképpen be kell építeni a napirendbe, ez nagyszerű módja javítja a közérzetét. Nem kell egész délelőtt tornáznia, vagy több órát bent töltenie tornaterem, de szánj 10-15 percet a reggeli edzésre, és egész nap biztosítva leszel az erőnléted. Több elkészítése után is egyszerű gyakorlatok, guggolás vagy ugrálókötél azonnal jobban érzi magát! Ráadásul a testmozgás jót tesz az egészségnek és a derékbőségnek. Hogyan javíthat a közérzetén? Csinálj gyakorlatokat reggel!

2. Alvás

Ismételten elfoglaltságunk miatt nem alszunk eleget minden éjszaka. Ez az egyik fő probléma modern ember. Az alváshiány megöli az egészséget, a szervezetnek egyszerűen nincs ideje felépülni. Ha nehezen tud elaludni, ne nézzen tévét, és ne csökkentse az internetezési időt közvetlenül lefekvés előtt. Ezenkívül ne igyon túl későn teát vagy kávét. Hogyan javíthat a közérzetén? Aludj többet!

3. Tiszta víz

Ha minden nap megiszol 3 pohár vizet, 4 pohár kávét vagy teát, és úgy gondolja, hogy elég vizet iszol, gondolja át újra. A szervezet megfelelő működéséhez vízre van szüksége (nem kávéra vagy teára). Az a célod, hogy minden nap igyál 7-8 pohár vizet és érezni fogod a változást a szervezetedben, jobban érzed majd magad.

4. Megfelelő táplálkozás

Lehet, hogy magától értetődőnek, sőt unalmasnak hangzik, de a legtöbben nap mint nap mindig egészségtelen ételeket eszünk. Az egészséges táplálkozás azonban nem olyan nehéz, mint gondolná. Miután elkezdte csinálni jó választásételt, soha nem akar majd megenni egy zacskó burgonya chipset vagy egy doboz kedvenc fagylaltját. Ragaszkodni Az egészséges táplálkozás növeli az energiáját, javítja a közérzetét, és nem kell leadnia a súlyfelesleget, mivel súlya szigorú ellenőrzés alatt áll megfelelő táplálkozás. Hogyan javíthat a közérzetén? Étkezz helyesen!

5. Munka

Ha produktív vagy, boldogabbnak érzed magad, és ez az egyik válasz arra, hogy jobban érezd magad. Amikor boldogabbnak érzed magad, jobban érzed magad. És ha jobban érzi magát, egy nap alatt több dologra lesz képes. Ne nézz tévét, ne menj oda közösségi média, és próbálj meg több hasznos dolgot csinálni a nap folyamán. Ne felejtsd el reggel elkészíteni a tennivalók listáját. Ez segít abban, hogy szervezett maradjon, és kevesebb stresszel és nagyobb termelékenységgel végezze el feladatait.

6. Vitaminok és mikroelemek

A vitaminok játszanak fontos szerep szervezete egészségének megőrzésében, ezért gondoskodjon arról, hogy minden nap megkapja a vitaminokat. Míg a legjobb módszer az, ha mindent megszerez nélkülözhetetlen vitaminokat diétán keresztül multivitamin készletet is választhat magának. Mielőtt bármilyen multivitamint szedne, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, szüksége van-e rá vagy sem. Hogyan javíthat a közérzetén? Még több vitamin!

7. Pozitivitás

A pozitív hangulat a hosszú élet kulcsa. Pozitív gondolatok segíthet növelni az energiaszintet és javítani általános állapot Egészség. Az élet tele van stresszes helyzetekkel, és nehéz jókedvűnek maradni, ha minden rosszul sül el, de pozitív hozzáállásod segít minden probléma megoldásában és a stressz gyorsabb és könnyebb megbirkózásában. Pozitív hozzáállásod különösen jót tesz a szíved egészségének. Mosolyogj és maradj pozitív, és élj boldogan, míg meg nem halnak! Hogyan javíthat a közérzetén? Inkább pozitív!

A cikk szerzője sclerosis multiplexben szenved. A betegség visszafordíthatatlan természete ellenére a szerző mélyen meg van győződve arról, hogy az ember képes segíteni magán. Hagyja, hogy ne teljesen felépüljön az őt ért betegségből, ami értelemszerűen lehetetlen, hanem jelentősen javítsa közérzetét egyszerű és mindenki számára teljesen hozzáférhető eszközök segítségével.

HÁROM MEGFELELŐ MÓD A JÓLÉTÉNEK JELENTŐS JAVÍTÁSÁRA

Az erős szellem megmenti a testet. (Hippokratész)

Szeretném megismertetni az olvasókkal a jó fizikai kondíció megőrzésének módjaimat, természetesen annyiban, amennyire ez a szó illik a betegségemmel küzdő fogyatékosra.

Szó lesz a hidegzuhanyról, a diétáról és az önhipnózisról. Az adatokról három feltétel a wellnesst kétségtelenül mindenki ismeri. Az a baj, hogy mindegyik kétségtelen előnyeiről tudva semmit, egyáltalán semmit sem teszünk azért, hogy ezeket a gyakorlatba ültessük – alkalmazzuk a mindennapi életünkben.

Ez a három, véleményem szerint nagyon hatékony módszer a jólét jelentős javítására nemcsak az enyémhez hasonló betegségekre vonatkozik. Amolyan univerzálisak, ha úgy tetszik. Mivel az én nagyon nehéz betegségemnél ezek a módszerek segítettek lefékezni ezt a visszafordíthatatlan betegséget, ami ugyebár már most is fontos, akkor kétségtelenül mindenki máson is segíteni fognak.

Hogyan higgy a tiédben életerő, erősítsd meg őket, hogy ellenállhass a betegségnek és még sok más, a „Hogyan hagyd abba a félelmet” című brosúrában. gyógyíthatatlan betegségés kezdd el leküzdeni." Mivel a cikk formátuma nem teszi lehetővé, hogy ezt a témát részletesebben és részletesebben tárgyaljuk, röviden csak a jólétünk javításának három összetevőjét és azok számunkra fontos szerepét vázoljuk fel.

HIDEG ZUHANY

Jobb el sem kezdeni, mint félúton megállni

(Seneca)

Először is kezdj el reggel zuhanyozni. Meleg, nagyon meleg, bármilyen - ami a legkényelmesebbnek érzi magát. A legfontosabb az, hogy elkezdjük. A reggeli zuhany energiát és jó, mondhatnám, mozgósító hangulatot ad.

De ez nem elég, az a célod, hogy jól érezd magad. Fokozatosan, nem feltétlenül minden nap - ez teljesen haszontalan, tedd egy kicsit hűvösebbre a vizet.

Tól től forró víz menj melegre, majd langyosra. Ha megszokta a meleget, menjen tovább a hűtéshez. Az utolsó két definíció közötti határ nagyon vékony, mindenki felfogásától függ.

Jelölje be jegyzetfüzetbe az összes olyan cselekedetét (az Ön számára ezek nem lesznek kevesebbek, mint teljesítmények) a hidegzuhany alatt: mikor kezdett, mennyi idő után váltott hideg vízre, majd hidegre, mikor nőtt a szám (erről bővebben) lent), melyik napon értünk el egy percet és így tovább. A hideg zuhany alatt eltöltött idő szabályozásához hasznos, ha a fürdőszobában tartózkodik homokóra. Bár azt kell mondanom, hogy homok helyett valamilyen sűrű folyékony massza van az órámban - kifejezetten vízi eljárásokhoz készültek.

A naplómból ítélve majdnem három hétig - 20 napig - hűsítő zuhanyoztam. Után hűvös zuhany Gyorsan alaposan meg kell dörzsölni a testet egy törülközővel (hát, kar, mellkas és újra), és miután felvette a köntöst, menjen a fejéhez. Először alaposan dörzsölje át a nyakat-kisagyot, a fej hátsó részét, majd a koronát, a felsőt és az oldalakat. Ugyanebben a sorrendben dörzsölje át a fejét egy törülközővel legalább háromszor, amíg kellemes meleget nem érez.

Visszatérve az elhangzottakhoz, pontosítom: a testem megdörzsölése után gyorsan felvettem egy pólót, egy inget, és először egy gombbal rögzítem - hogy kényelmes legyen a köntös felöltése. Miután felvettem a köntösömet, még 2-3 gombbal begombolom az ingemet, és betakarom. Csak ezután kezdem dörzsölni a fejem. Ez úgy történik, hogy a törölköző által felmelegített test megtartja a hőt. Ebből a célból, kilépve a fürdőszobából, meleg ujjatlan mellényt vettem fel a köntösömre - egy „zuhanykabátot”, leegyszerűsítve.

20 nappal azután, hogy elkezdtem hidegzuhanyozni, rájöttem, hogy itt az ideje áttérni a hidegzuhanyra: lelkileg „érett” voltam erre, és felkészítettem a testemet.

Egy másik fontos emlékeztető: állj alá hideg zuhany minden bizonnyal követi meggyőződés: MOST JÓ LESZ - mert tényleg jó lesz! Ne adj Isten, erővel kell hideg zuhany alá állnia, legyőzve magát. "Bármilyen győzelmet nyerhet, de ez a győzelem rövid életű." - Lincoln. Ha belekényszeríted magad a fürdőkádba, az nem fog sokáig tartani – egy-két nap, nem több, vagy akár egyszer is elég lesz. Azonban, ha követi ezeket az ajánlásokat, félelem hideg víz mielőtt még ideje lenne gyökeret verni benned és egészen normálisan érzékelni fogod a hideg vizet, simán, úgymond belépsz bele.

Amikor úgy érzed, készen állsz egy hideg zuhany alá venni, vedd így.

Először öntsön hideg vizet a testére a következő sorrendben: arc, mellkas, hát, karok, lábak. Ezt követően helyezze a fejét a hideg patak alá egy másodpercre, azaz egy-kettőnek megfelelő pillanatra. NEM TÖBB! Ezután vigye át a vízsugarat a testbe. Nem leszel sokáig hideg zuhany alatt, attól függően, hogy érzed magad.

Miután a zuhany alatt először hideg patakokat irányít a testére, a test önkéntelenül fel akar kiegyenesedni, nyújtózkodni, ezért meg kell kapaszkodnia valamiben, vagy támaszkodnia kell valamire. Nyújtózzon örömmel, szívből. A jövőben a szervezetnek már nem lesz ilyen késztetése.

Egy hétig 1-2 másodpercig a hideg patak alatt kell lennie a fejednek: pontosan ennyi idő alatt számolsz el egyet-kettőt magadnak. Az az idő, amit a test hideg víz alatt tölt, az önérzékelésen alapul. Ebben az eljárásban a fej a fontosabb, ezért beszélünk róla.

Helyezze a fejét a hideg patak alá (egyszerre) kétszer: a zuhanyozás elején és annak befejezése előtt. Csináld ezt öt-hét napig.

Fokozatosan növelje a feje mentális számát, amikor hideg víz alatt van a zuhanyozás elején és végén: legfeljebb három, négy, öt.

Kezd megszokni a hideg zuhanyzást, és reggel igyekszel elvenni. Jó érzés alatta lenni, pozitívan érzed magad ettől az eljárástól.

Öntsön hideg vizet a fejére gyakrabban - háromszor, négyszer. Ugyanakkor növelje mentális számát.

"Megtanulsz járni, aztán legalább futni" - attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz hideg zuhanyozni:

A 13. napon az elején háromszor, a 16. napon háromszor és a zuhany végén öblítettem le a fejem, amíg meg nem számoltam: egy-kettő.

Három hónap elteltével a hideg zuhany alatti időmet két percre csökkentettem. További gyorsabb: egy héten belül két perc múlva - akár négyig.

Hat hónappal később (augusztus volt, amikor a hideg víz nem olyan hideg, tautológia, de...) a fejem ötször volt hideg patak alatt. a következő módon: 50-ig számolás - test, 50-től számolás - fej (80-90-ig), majd 100-ig - test.

Miért számoljak? Egyrészt nem megterhelő, másrészt lehetővé teszi a zuhanyozásban eltöltött idő szabályozását.

Általánosságban elmondható, hogy a hideg zuhany időtartamát is kizárólag az Ön érzése alapján kell meghatározni. Kellemes - várjon, ha kényelmetlenül érzi magát - zárja el a vizet, dörzsölje meg magát. Ne törekedj rekordokra – nincs rájuk szükség. Ne feledje: a legjobb a jó ellensége. Hidegzuhanynál nem az előreugrások és a „járási” sebesség a fontos, hanem az elért eredmény magabiztos, bár lassú megszilárdítása. Már az is jó, hogy hideg víz alatt állsz!

Azt kell mondani, hogy körülbelül öt-hét perccel azután, hogy elhagyta a fürdőszobát, előfordulhat, hogy „gombot” (hidegrést) tapasztal. Ne ijedjen meg - jól megdörzsölte magát, semmi baj - ez a szervezet egészséges reakciója. Reggeli után azonnal, és sokszor közben is megszűnik a „verés”, felmelegszik a test, és mielőtt visszamennék a mosdóba fogat mosni, leveszem az ujjatlan mellényt, köntösömet, inget.

Meggyőződésem, hogy az esti hideg zuhany különösen előnyös. A test napközben felforrósodik, a fűtés, főleg a túlmelegedés, egyik szervezetnek sem használ (fürdőház, strand, mint a fizikusok, a súrlódást elhanyagoljuk). A karosszériát le kell hűteni, mint a karburátort egy túlmelegedett autómotorban. Egy esti zuhany szükséges a test hűtéséhez.

Egy esti hidegzuhany után egészen más a hangulat. Ugyanolyan vidám, mint reggel után, de valami egészen más jelenik meg. Ez az érzéskülönbség így fejezhető ki: reggel - fiú, este - tapasztalt ember, aki ismeri az értékét. Próbáld ki, hasonlítsd össze érzéseidet az enyémmel.

Ráadásul az esti hidegzuhany nagyon fegyelmezett és lehetővé teszi az összeszedettséget.

A diétának köszönhetően nem okoz gondot az esti zuhanyozás. Korábban bőségesen ettem, ahogy mondják, „jólaktságig”. Az evés után elnehezedett test nem akar mást, csak békét. Ebéd után kimerült, az étel emésztése sokáig tart. Mielőtt még igazán megemészthetnéd, már dél van, aztán mindjárt itt a vacsora. Szó sem lehet egyetlen lélekről sem.

Csak amikor „befogtam” a diétát, amikor érezhetően könnyebb lett a test, amikor kitisztultak a gondolataim - egyébként figyeljünk az összefüggésre: a test diétán keresztüli „könnyítése” a gondolatainkra is kihat. Biztosíthatlak: minden bizonnyal tisztábbak és tisztábbak lesznek.

Az esti zuhany nem sokban különbözik a reggeli zuhanytól. Ha reggel azonnal elkezdek zuhanyozni hideg vízzel (majd meleg - testhigiénia és ismét hideg), akkor este - nagyon meleg vízzel. Ebben az időben nem szabad a testnek teremteni stresszes helyzet. Fél perc állás után nagyon meleg víz(Nem teszem alá a fejem), miután felmelegítettem a testet, azonnal továbblépek hideg víz.

Általában esti zuhanyozni szoktam előtt vacsora. Ezt az időt jobban szeretem. A test, bármennyire is dörzsöli, lehűl egy hideg zuhany után. Reggelente felmelegítem reggelivel és forró teával. Ha vacsora előtt, akkor a test felmelegítésére használom. Ha lezuhanyoz lefekvés előtt, újra kell innia, hogy „felmelegedjen” forró tea. De vacsora után nem akar enni vagy inni, és ez nem ajánlott. Egyszóval jobb vacsora előtt.

kívül kellemes érzések az esti hidegzuhanytól, és talán ez a lényeg, érezhetően kevésbé lettem függő az időjárási viszonyoktól és kevésbé érzékeny az időjárási viszonyokra.

Elkezdtem hidegzuhanyozni, nem voltam hidegtűrő ember. Ha a fent leírtak szerint szeded, nem lehet tőle megfázni vagy megbetegedni. Nem okoz kellemetlenséget a hideg zuhany, ha fokozatosan kezdi el szedni, ahogy mondani szokás, „könnyed érintéssel”. Nem fog megborzongni a hideg víz puszta említésétől – nem árt belőle, az előnyök pedig kétségtelen és kézzelfoghatóak.

Végül, de nem utolsósorban a könnyedség mellett megvan életerő, és bármilyen paradoxon is hangzik a betegségemet figyelembe véve - bízz a jövőben!

DIÉTA

"Fegedd hidegen*), gyomrot be éhségés meleg a lábad"

*) Lásd az előző alfejezetet

A diéta azzal kezdődött, hogy észrevettem, hogy egy kemény étkezés után nehezen tudok felkelni az asztaltól – nehezek voltak a lábaim és a fejem is.

Az étkezési korlátozások (nekem ez az ún. diéta) azonnali hatást váltottak ki: könnyen, de éhségérzettel keltem fel az asztaltól. De amikor nagyon rövid idő elteltével az éhségérzet megszűnik, megjelenik egy másik érzés: a jóllakottság és valamiért az önmagunkkal való elégedettség.

Még egyszer megismétlem: ha diétáról beszélünk, ezen a szón nem az ajánlott termékeket értem, hanem kizárólag azok mennyiségét.

Különösen szigorú diéta Persze nem tartom be, bár ha lehetetlen, de nagyon akarom... Azt eszem, amit akarok, de nem eleget.

Az élelmiszerekben ki kell zárni a visszaélést bármivel: minden jó mértékkel. A közös igazságokról úgy tűnt, nem érdemes beszélni, de nem. Nézze meg közelebbről a reggelijét, ebédjét és vacsoráját. Megtagadhatja az ételek egyes összetevőit, és ez teljesen fájdalommentes az Ön számára.

Gyakran mechanikusan eszünk, anélkül, hogy különösebb nehézségekbe ütközne a termékek és azok választéka. Tehát egyesek számára „híg a káposztaleves, de másoknak kicsik a gyöngyök” – mondod. Lehetséges, sőt biztos, hogy igaz: „aki tud, amit tud, ugyanúgy megeszi a vacsoráját.” És ha más szemmel nézi a mindennapi dolgokat: ne feledje, még a szovjet élelmiszerhiány korszakában is sikerült minimális készlet termékek nagyon ízletes és egészséges (!) ételek elkészítéséhez, valamint változatosak.

Evés közben soha ne a gyomrodra összpontosítson – nem lesz elég addig, amíg tele van. Az emberi agy pedig, ahogy mondani szokás, „lelassul”, ifjúsági szlengben: 15-20 percbe telik, mire megérti, mennyire jóllakott. Amíg ez el nem éri, addig eszünk, és megtöltjük a gyomrunkat. Nem véletlen, hogy a britek azt mondják, hogy éhesen kell elhagyni az asztalt. És itt helyénvaló felidézni az ókori római orvos, Claudius Galenus szavait: „Kelj fel kissé éhesen az asztaltól - és mindig egészséges leszel”.

Érezd a fejed, figyeld a benne rejlő érzéseket. Amint azt érzed, hogy elnehezül a fejed az elfogyasztott ételtől (jellegétől függetlenül), enyhe zaj jelent meg benne - azonnal tedd le a villát, kanalat, tedd el a tányért: ennyi, az étkezés vége. A fej ebben az esetben egyfajta jelzője a jólét változásainak. A lényeg, hogy összhangban legyél a testeddel, hogy időben meghalld. De azt mondod, a gyomor is a test része, miért nem hallgatsz rá? De itt jönnek szóba a prioritások: a két testrész közül melyik a fontosabb számodra, azt hallgasd. Ez valami az „eszek, hogy éljek, de nem azért élek, hogy egyek” kategóriájából való.

Egyébként nem csak étkezés közben érdemes a fejedre hallgatnod, mint a benned végbemenő változások mutatójára. Bármit csinálsz, bármit csinálsz, a fejed a rögzítőd, minden tevékenység korlátozója. Természetesen ez elsősorban a szenvedő emberekre vonatkozik érrendszeri betegségek, vagy hajlamosak rájuk.

A diétáról szóló beszélgetést híres szívsebészünk, Leo Bokeria szavaival fejezem be: „kövesd helyes mód táplálás. A „reggelizz magad, ebédet oszd meg barátoddal, vacsorát adj ellenségednek” mondás kardiológiai szempontból teljes nonszensz. A reggeli étkezés, amikor a szervezet még nem ébredt fel, antifiziológiás. Este koplalva nem adunk lehetőséget az idegrendszer helyreállítása(kiemelés az enyém- Ig.P). Annyit kell ennie, hogy kényelmesen éljen addig következő találkozóétel. Előfeltétel egészség megőrzése – állandó testsúly megőrzése.”

A diétából adódóan számomra a fő és kellemes: nem egy nehéz, földhözragadt testállapot, hanem egy könnyen felemelkedő.

ÖNSUGGESZTÁS

Az önmagad feletti hatalom a legmagasabb hatalom

(Cicero)

Minden tulajnak vannak jó, megbízható munkásai, de vannak gondatlanok, kilépők, lassú észjárású munkások, csapkodók is. Így van ez a szerveivel is: egyesek megbízhatóan és megfelelően működnek, míg mások a körülmények, és általában az Ön részéről rájuk való elégtelen figyelem miatt ellazulnak, kicsúsznak az irányításuk alól, és sok gondot okoznak.

De ha a tulajdonos megszabadul a rossz munkásoktól, akkor mi nem tudunk megszabadulni tőlük. Csak fizikailag (gyógyszerek, drogok) és erkölcsileg (önhipnózis, auto-edzés) lehet befolyásolni végső cél ezeknek a gondatlan szerveknek és a test egészének alárendelése az ember akaratának.

Koncentráljunk az erkölcsi hatásra. Ezt nem szabad megvetéssel kezelni, sőt, nem szabad félretenni.

Vannak esetek, amikor egy személy a veszély pillanatában korábban ismeretlen testképességeket mutatott ki. Vagy át tudna ugrani egy elképzelhetetlen magasságú akadályt, vagy isten tudja mit mászhatott meg minden eszköz nélkül. A szervezet a veszély pillanatában mobilizál, minden tartalék, ami benne van nyugodt állapot az emberek mintha felfüggesztett animációban vannak.

A szervezet tartalékainak mozgósításához nem kell segítséget kérni a stressztől. A test képességeit „nevelni”, művelni, vagyis leegyszerűsítve növelni kell.

Először is szükségünk van pozitív érzelmek- nagyon jótékony hatással vannak a szervezetre.

Reggelente „mobilizációs” hangulatba kell helyezni magát. Elősegíti a higgadtságot és az okosságot reggeli edzés. De számomra helyesebb „nyújtásnak” nevezni.

Töltés-nyújtás

Az éjszaka folyamán merevvé vált testet ki kell egyenesíteni és nyújtani. Először is állítsuk helyre a légzést: a karokat leengedjük a test mentén, kissé távolabb tőle. Ezután egyidejűleg mélyen belélegezzük a jobb kezünk éles lendítését a bal váll felé. Kilégzés: amikor a jobb kéz eléri a bal vállát. És ezt élesen felváltva bal és jobb kezemmel 30-35 alkalommal egymás után. A gyakorlat végrehajtása közben meggyőződéssel mondd el magadnak: a friss levegő bejut az agyba, felfrissíti, kiszellőzteti.

Egyébként ahhoz, hogy a friss levegő valóban „szellőztesse” az agyat, először magát a helyiséget kell kiszellőztetni, ahol gyakorlatokat végzünk.

Második gyakorlat: lábak vállszélességben, karok vízszintesen behajlítva a könyökben, kezek a mellkas közepén. Egy-kettő - belégzéskor rugósan fordítsa a könyökét a háta felé; kilégzéskor egy-kettő - karjait oldalra nyújtjuk. Négy-öt alkalommal végzem el a gyakorlatot.

Ezután ugyanabból a kiindulási helyzetből vízszintesen, könyökre hajlított kezünket kiegyenesítjük, miközben vállunkat felváltva bal és jobb oldalra fordítjuk.

A harmadik gyakorlat szintén a lábak vállszélességében, és a kezek ugyanolyan ruganyos mozdulatai hátrafelé: egyszerre emeljük fel a bal oldalt függőlegesen és önkényesen engedjük le a jobbat. A kezek helyzetét váltogatva négy-ötször is megcsinálom a gyakorlatot.

A második és harmadik gyakorlat során arra gondolok mellkas, a friss levegő tüdőbe jutásáról, a hát alsó és a gerincoszlop rugalmasságáról.

Következő, negyedik gyakorlat (először a 4a lesz): jobb kéz a hát alsó részén támaszkodik, és egy magasra emelt bal kéz segítségével a lehető legjobban dőlünk jobbra. Aztán fordítva. A lábak váll szélessége egymástól. Ezt nevezem „nyújtásnak”. A gyakorlat végrehajtása közben mondd el magadnak: a gerinc és a hát alsó része rugalmasabbá válik. A „nyújtás” nyitánya az előző gyakorlat.

A teljesebb kiegyenesedéshez a negyedik gyakorlatot kiegészítjük a következővel - 4b: a hát alsó részén fekvő tenyerét mozgassuk kicsit közelebb a gerinchez, a másik kezünk lendítésekor pedig felfelé és ellenkező irányba hüvelykujj Nyomd egy kicsit előre a derekadat, miközben a lapockáidat hátrafelé told.

Ezután csípőn tartva végezzünk hula-karika mozdulatot a medencével, vagyis állítólag forgatjuk a karikát. Egyáltalán nem megterhelő, sőt kellemes. Természetesen a lábak váll szélességben.

Következő: élesen emelje fel a bal oldalt, majd jobb láb próbálja elérni a lábujjait az ujjbegyeivel. Nem fogod tudni elérni az ujjaidat, de elég könnyen eléred a bokáját. És mondd újra magadnak: a gerinc és a hát alsó része rugalmasabbá válik. Próbáld meg ne csak lendíteni a lábaidat, hanem a bokádhoz nyúlni és nyújtózkodni. Nyolc-tíz alkalommal végzem el a gyakorlatot.

És végül a hetedik gyakorlat: legfeljebb öt-hét alkalommal guggolok le (egyenes háttal, legalábbis igyekszem így is tartani). Célszerű felemelni a sarkát a padlóról.

Ennyi, a nyújtó gyakorlatom véget ért. Karjaimat magasra emelve és leengedve be- és kilélegzem. Amúgy szinte minden gyakorlat után mély be- és kilégzést végzek, a karomat magasra emelem és leengedem (háromszor-négyszer) - és a szükséges oxigén bejut a fejbe és oldja a felesleges feszültséget.

Miért emeltem ki fent a hét gyakorlatot? Próbálgatással a számomra optimálisnak döntöttem: nem okoznak kényelmetlenséget, különösebb feszültséget, ugyanakkor lehetővé teszik, hogy jól bemelegítsek és nyújtsam.

Minden nyújtó gyakorlat jótékony hatással van a testre – ezt Ön is meg fogja érezni. Próbálja meg feljegyezni a tudatában bekövetkezett összes pozitív változást: tegyük fel, hogy jobban csinálom ezt a gyakorlatot, ha hármat számol, és még magabiztosabban a négyes számmal.

Természetesen minden gyakorlatot pólóban végzek vele nyitott ablak(ablak). Zuhanyozás után becsukom az ablakot, mert kellemesebb kimenni a fürdőszobából egy olyan helyiségbe, ahol friss levegő van.

Most edzés után-nyújtás, borotválkozás és vizes eljárás- hideg zuhany.

Zuhanyozás közben elképzelem, hogyan „tisztítja”, „mossa” az agyam, „megfiatalítja”, erősíti a testemet egy vízsugár, ez utóbbi inkább kijelentés, mint ötlet. Ezeket a szavakat nem csak gondolatban mondom, hanem mintha „beszélnék” az agyammal, látom, meggyőzöm, „összekapcsolom” a szavaimmal, belecsepegtetem őket. És amikor ilyen munkát végzek az agyammal, néhány pillanatra még „kikapcsolok”. Mindenesetre hidegzuhany alatt az önhipnózis szerintem hatékonyabb. Az agy és a tudat két különböző anyag számomra.

Mert beteg vagyok sclerosis multiplex Az idegrostok védőrétegének - mielinnek - helyreállításának folyamatát a következőképpen képzelem el: a huzal formájú idegrostot szigetelő szalagszerűen burkolják (már becsomagolják!) mielinbe. Természetesen a legjobb, ha képzeletben közvetlenül a neuronhoz fordul, de sajnos én " kinézet„Egyáltalán nem tudom felfogni. Nem mindegy, hogy milyen képet alkotsz, fontos, hogy minél fényesebb és kézzelfoghatóbb legyen. Megszerzéséért kívánt hatást, minél tisztábban kell „látni”, hogyan múlik el a betegség (ez vagy az), és hogyan gyógyul a szervezet. A védőréteg helyreállításának folyamatát szinte állandóan elképzelem, nem csak a fürdőszobában,

Mindig kapcsolja össze az agyát a tetteivel, és fordítva, minden cselekedetének az egyszerű szavak önhipnózisának hátterében kell végbemennie: meg tudom csinálni (amit meg akarsz tenni); sikerülni fog (siker); jobban csináltam, mint korábban. Mondd ki magadban a szavakat minden erő és nyomás nélkül, de nyugodt pozitivitás érzésével. Mondd ezt magadnak folyamatosan, érezd, ahogy az agyadban zajlik a folyamat. A szuggesztió szavakat beültetik, bevésik, megerősítik az agyban, hogy örökre benne maradjanak. Mellékesen megjegyzem: az önhipnózis nem hagy teret a rossznak, pesszimistának stb. negatív gondolatok, A egyszerű szavak a javaslatok igazságokká válnak számodra.

Felépülés normál funkciókat A testet az autogén tréning segíti elő. Nem fedezem fel Amerikát, és nem találom fel újra a kereket – olyan közös igazságokról beszélek, amelyeket mindenki ismer. Csak az a baj, ismétlem, hogy tudunk róluk, de nem sietünk követni és alkalmazni a mindennapi életünkben. Az autogén tréning hatékonysága sokak kezelésében krónikus betegségek ismert és kellő mennyiségű szakirodalmat szentelnek ennek a témának. Nem azt a feladatom, hogy általánosítsam és újra elmondjam a tartalmukat (és nem is olvastam belőlük annyit), csak felhívom a figyelmet erre a helyreállítási módszerre. idegi szabályozás sok folyamat. Viszonylag nemrég kezdtem el autogén tréninget használni betegségem leküzdésére. Még így sem - nem egy betegség legyőzésében - egy betegségről az enyémmel autogén tréningés nem lehet kérdés, hanem a test pozitív hatásra hangolása, annak megállapítása.

Ehhez nagyban hozzájárul egy esti hidegzuhany. Az elfogadás ténye már jó önhipnózis. Számomra nem annyira a test erősítése vált fontossá, mint inkább a jellem erősítése. Nagyon, nagyon hatékony. Ezenkívül egy esti zuhany mozgósítja Önt és testét, lehetővé téve, hogy jó formában legyen.

Lefekvés. Ha valami zavar, meggyőzöm magam, meggyőzöm magam, hogy éjszaka elmúlik, és reggelre minden rendben lesz. Reggelente minden visszatér a normális kerékvágásba, és ez már nem lep meg.

Az, hogy magamon dolgoztam, és benne a hideg zuhany a főszerep, a költségvetésemet is befolyásolta - kevesebbet kezdtem költeni gyógyszerre. Ez azért fontos, mert a szükséges gyógyszerek korántsem olcsók.

A lélek és a test egészségügyi intézkedéseinek összessége segít erőt nyerni, hogy ellenálljon az élet körülményeinek, és merészen leküzdje a nehézségeket. A mentális jólét, amely benned rejlik, lehetővé teszi, hogy megtaláld a lelki békét.

Végül is, ahogy az ókori rómaiak mondták: „Semmi sem nehéz, ha van vágyad”. Mindenekelőtt önmagunkat kell legyőznünk. Csak ha győzelmet aratsz önmagad felett, tudsz bátran küzdeni minden nehézséggel. A kínai Shao-Lin kolostorban azt mondják: nem számít. Hány ellenséget tudsz legyőzni, a lényeg az, hogy legyőzd magad!

Meggyőződve, REJTÉK egészséges élet sikerülni fog, feltéve, hogy az utolsó töredék egy esti hidegzuhany..

Az egészséget, ahogy mondani szokták, nem lehet megvásárolni, de javítani vagy akár meg is lehet csinálni. Tedd magad egészségessé, mint abban a gyermek barkácsjátékban. Egészségesnek lenni számunkra nem azt jelenti, hogy száz métert futunk az idővel. Az egészség számunkra az önbizalom és a betegségek „fékezője”, a gyógyszerek csak a szükséges minimális mértékig történő szedése, és egyben... jó hangulat attól, hogy minden pozitív változást érezzünk magunkon!

A mai nap az enyém egészséges lélek a "mátrixban" él egészséges test. Folyamatosan győzködöm magam (kijelentem): minden szervem normálisan, megszakítás nélkül működik. Az immunrendszer erősít - egészséges vagyok, a test fiatalabb lesz, a mielin „beborít és beburkol” idegrostokés segíti az impulzusok továbbításának felgyorsítását ezek mentén. Akarok és fogok bot nélkül járni, akarok és fogok is fel-le menni a lépcsőn anélkül, hogy megfognám a korlátot. Meg fog történni, biztosan megtörténik – ez most történik. Még ha nem is nagy a távolság és nem is olyan meredek a lépcső, van kezdet.

Nagyon hálás lennék mindenkinek, aki elolvasta a cikket és válaszolni szeretne rá. Észrevételeiteket és kiegészítéseiteket minden bizonnyal figyelembe veszem a téma további finomítása során: hogyan lehet abbahagyni egy gyógyíthatatlan betegségtől való félelmet, és elkezdeni legyőzni azt

Kérjük, hogy észrevételeiket és javaslataikat e-mailben küldjék ellevél : [e-mail védett]

//

Ahogy elérjük a középkort, az egészséges test fenntartása egyre nehezebbé válik. Azonban 10 legjobb ajánlások alább segít megőrizni kiváló egészségét. Kezd el most!

Levezetni a stresszt. Nem titok, hogy a stressznek a Negatív hatás az agyán és a testén, különösen az életkor előrehaladtával. Ezzel párhuzamosan különféle betegségek is kialakulnak, például alvászavarok, szívbetegségek, depresszió. Természetesen a szervezet képes kezelni egy bizonyos szintű stresszt természetesen, de ebben is segíteni kell neki.

Tedd szokásoddá a stressz oldását minden nap.. Még a kedvenc dallamának dúdolása is az egyik módja annak, hogy segítsen pozitív hatást az egészségedért. Olvashat egy könyvet, sétálhat, vagy egyszerűen csak lazíthat csukott szemmel néhány percre.

Ital több víz . Természetesen, napi fogyasztás nagy mennyiség A folyadékok nem tesznek teljesen egészségessé, ennek ellenére vannak bizonyos előnyök a szervezet számára. A test megfelelő hidratálása segít normál működésízületek és beáramlás tápanyagok minden szervre, valamint segíti a vesét és a májat a salakanyagok és káros anyagok a testtől.

Elkövetni túrázás . Ha az egészségi állapot javításának módjairól van szó, mi sem lehet könnyebb. A mozgás segít. A séta erősíti a szívet és a csontokat, javítja az alvást és csökkenti a stresszt. A séta emellett segít megőrizni az elméd élességét, minimalizálva az életkorral járó természetes memóriavesztést. Egy 6000, 65 éves és idősebb nő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik legalább napi 4 km-t gyalogoltak, 17 százalékkal kisebb memóriát szenvedtek, mint azok, akik napi 1,5 mérföldnél kevesebbet gyalogoltak hetente. Ezért válassz kényelmes cipőt és menj el sétálni!

Rendszeresen keresse fel orvosát. Tedd ezt mindig, ne csak akkor, ha valami fáj. Ez az eljárás a leginkább fontos pont az egészsége javításának minden módjáról. Az orvos válaszol minden további kérdésére egészséges módonéletében, és segít megbizonyosodni arról, hogy szervezete készen áll a rendszeres használatra a fizikai aktivitás. A betegség kezdetét is észlelheti, mielőtt bármilyen tünet jelentkezne.

Játék Elmejáték . Valójában sok játék, legyen az keresztrejtvény, ill számítógépes játékok, javíthatja egészségét azáltal, hogy csökkenti a demencia tüneteit, és élesen tartja az elméjét.

Olvassa el a címkéket. Az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb dolgot te is meg tudod csinálni a konyhában vagy bent élelmiszerbolt. Az élelmiszerek címkéinek elolvasása olyan információkkal szolgál, amelyek kétségtelenül jótékony hatással lesznek az egészségére. női portál Hogy mire érdemes odafigyelni, az elsősorban az Ön konkrét táplálkozási igényeitől, céljaitól, egészségi állapotától függ. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ne vegye figyelembe a csomagolás elején található reklámcímkéket, például az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú címkéket. Félrevezethetik Önt. Elemezze a címkén feltüntetett termék összetételét. Először is figyeljen a zsír, a nátrium és a szénhidrátok mennyiségére. És minden esetben minél alacsonyabb a megadott érték, annál jobb. A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok, például rostok mennyisége nagy szerepet játszik. Továbbá az egyik a legfontosabb szempontokat, az adag mérete. Ez segít meghatározni az ételben lévő kalóriák számát.

Kerülje a cukros italokat. Maradjon távol a szénsavas víztől. Egy szabványos üveg szóda 10 teáskanál cukornak felel meg. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy már napi egy adag szóda is növelheti a fejlődés kockázatát szív-és érrendszeri betegségek férfiaknál 20 százalékkal, a nőknél pedig 25 százalékkal növeli a cukorbetegség kockázatát. A diétás cukros italok sem jó választás.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta. A gyümölcsök és zöldségek számos létfontosságú tápanyagot tartalmaznak, például kalciumot (csontok egészsége), rostot (csökkentik a fejlődés kockázatát koszorúér-betegség), Vas ( egészséges sejteket vér), kálium (normalizálja artériás nyomás), A-vitamin (látás, bőr) és C-vitamin (fogak, íny). Ezenkívül hetente legalább kétszer próbálja meg a halat az étrendjének részévé tenni. Ez a termék nagyon kevés nátriumot tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás, amely segít megőrizni a szervezet összes sejtjének egészségét, és felépítésére szolgál. izomtömegés a szövetek helyreállítása. Ezenkívül a hal sok B12-vitamint tartalmaz, amely a vér kulcsfontosságú összetevője. Ezt az anyagot új sejtek előállítására és az egészséges idegrendszer fenntartására használják. Még egy fontos eleme a halban található omega-3 zsírsav, amely javíthatja a szív egészségét, és segíthet az olyan betegségekben, mint az ízületi gyulladás és a depresszió. Továbbá halolajat nagyszerű forrás D-vitamin. És ezen felül a fogyasztás hal olaj, segít neked.

Irányítsd az adag méretét. A szabályod a következő legyen. A tányérnak egy ökölnyi adag fehérjét, gabonát és zöldséget kell tartalmaznia. Ha úgy gondolja, hogy ez túl kicsi, használjon kisebb tányérokat.

Aludj többet. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb eleget aludni. A mi ritmusunk biológiai óra változásokat, és fogékonyabbak leszünk az álmatlanságra, a horkolásra és alvási apnoe. Az alváshiány a fejlődéshez vezethet különféle betegségek. Különösen az anyagcserénket és az étvágyunkat szabályozó hormonok szintjének változására a szervezetben. Így az alváshiány vezethet túlsúlyés a stressz előfordulása. Az egyik legfontosabb dolog, ami hozzájárul jó alvás, egy új matrac. Kutatások kimutatták, hogy sok idős ember több mint 10 évig alszik ugyanazon a matracon. Ezért az életkorral a matrac kevésbé kényelmes, ami azt jelenti, hogy nem kapunk minőségi alvás. Ezenkívül az orvosok azt javasolják, hogy kerüljék a koffeint és az alkoholt.

Próbáld ki ezt a 10-et egyszerű módokon javítsd tested állapotát még ma, és meglesz remek hangulatés egészséges jövőt!