Istuširajte se hladnom vodom. Teška tjelesna aktivnost

Znamo da je jutro vrijeme kada pokušavate otvoriti oči, prisiliti se ustati iz kreveta. Općenito, ne bi trebalo izgledati ovako. Ne dopustite da vas kontrolira vaša lijenost. Započni sutrašnje jutro nečim drugim. Nudimo vam.

1. Spavajte 7+ sati

Da, zvuči utopistički, ali je zaista jako važno. Važno je i kako ujutro popiti čašu vode ili nešto pojesti. Ne možete zanemariti spavanje i iscrpiti svoje tijelo.

U SAD-u postoji organizacija koja se bavi problemima spavanja (postoji!) i zove se The National Sleep Foundation (NSF). Tako su istraživači otkrili da 40 milijuna Amerikanaca pati od 70 različiti tipovi poremećaji spavanja. Općenito, oko 60% odraslih i 69% djece ima problema sa spavanjem barem jednom tjedno.

Sada ćemo vas pokušati uvjeriti da trebate spavati i na što nedostatak sna utječe:

Pamćenje se pogoršava

Vaš život je skraćen

Postajete manje kreativni

Ne možete se koncentrirati

Bolje se nosite sa stresom

Rizik od upadanja u razne neugodne situacije se povećava,

Jeste li skloni depresiji?

2. Dohvati r armonija

Nakon što ste se naspavali, trebate se pripremiti za dobar dan, pozitivan. Svatko to radi drugačije. Možete, na primjer, meditirati ili ... moliti.

Očistite sebe i svoju glavu od svih strašnih misli, prilagodite se dobru. Čovjek je magnet. On sebi privlači dobre stvari, ako i sam takvima zrači.

3. Bavite se sportom

Tjelesna aktivnost je ključ za dobro zdravlje. Čovjek je biće koje zahtijeva kretanje, a u naše vrijeme ga gotovo i ne dobivamo. Idite ujutro na trčanje, uključite sat joge u trajanju od 30 minuta i osjećat ćete se bolje.

Prisilite se ujutro kretati se. Potez!

4. Jedite 30 grama proteina

Profesor Donald Layman sa Sveučilišta Illinois u svojoj knjizi "The 4-Hour Body" tvrdi da je to tajna njegovog mršavljenja. 30 grama proteina (masni svježi sir, jaja, sendvič s maslacem i komad mesa i tako dalje).

Protein = bjelančevina. Protein = život. Nakon što ujutro unesete toliku količinu proteina, dugo nećete htjeti jesti, a doručak će za vas zaista postati ključ uspješnog dana.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ubrzava krv u cijelom tijelu, dovodi u tonus, ubrzava metabolizam i jača imunološki sustav. Da ovo hladan i topao tuš možda vam samo promijeni život!

Kvaliteta vašeg života trebala bi se poboljšati, samo mi vjerujte. Da, naravno, prihvatiti hladan tuš u Rusiji zimi - nešto iz kategorije fantazije. No, ljeti je to sasvim moguće priuštiti. Štoviše, voda se isključuje tako pravodobno i tako dugo. Prestanite grijati lavore!

*20 sekundi bit će dovoljno da se naviknete na hladnu vodu.

6. Slušajte / pročitajte nešto korisno

Obični ljudi traže zabavu. neobični ljudi S visoka razina intelekt traži znanje. I neprestano uče.

Ujutro odvojite 15 minuta da poslušate, na primjer, nekoliko videa s nekog tečaja (svi traju samo nekoliko minuta). Ili počnite čitati knjigu.

7. Preispitajte svoje ciljeve

Sve mora biti formulirano i zapisano. Postavite si velike ciljeve i ostvarite male. Ako to radite svaki dan, imat ćete manifest.

Postizanje cilja je znanost koju ćete morati shvatiti u životu. Samo je bolje to učiniti svjesno. Grickanje granita i vježbanje u isto vrijeme.

8. Učinite nešto što ste odgađali

Činite najgore i najneugodnije stvari na početku dana. Tako ćete imati naboj, a sve ostalo možete obaviti brzo i bezbolno. Samo počni. Sutra možete početi mijenjati svoj život, prestanite odgađati. Nije više ni smiješno!

Suvremeni život toliko je užurban da je slijediti san ponekad nemoguć zadatak. Situacija je još kompliciranija ako radite puno radno vrijeme i imate djecu.

Kako dalje u ovom slučaju?

Svaki dan morate odvojiti vrijeme za rad na sebi i svojim ciljevima. Inače će vaše vrijeme jednostavno biti izgubljeno u vakuumu sve složenijeg života. Prije nego što shvatite, ostarit ćete i biti zapanjeni koliko je vrijeme brzo proletjelo.

Kao što je profesor Harold Hill rekao: "Stalno sve odgađate za sutra, a na kraju otkrijete da je sve što imate puno praznih jučerašnjica."

Ovaj je članak osmišljen kako bi vas natjerao da preispitate svoj pristup životu i vratite se osnovama.

Izađite iz načina preživljavanja

Životi većine ljudi, nažalost, ispunjeni su besmislenim i banalnim stvarima, pa nemaju vremena za nešto uistinu važno.

Ovi ljudi su u načinu preživljavanja. A ti?

Poput hobita Bilba (iz Gospodara prstenova), većina nas se osjeća kao komad maslaca namazan preko previše kruha. A kruh, naime, ne pripada nama, nego nekom drugom. Samo rijetki uzimaju život u svoje ruke.

Prije samo jedne generacije smatralo se normalnim živjeti po tuđim pravilima. A mnogi koji su rođeni u 2000-ima nastavljaju slijediti ovo načelo jednostavno zato što je to jedini svjetonazor koji su ih učili.

Međutim, raste svijest da uz pravi trud i želju svaki trenutak života možete živjeti po svojim uvjetima. Vi ste kreator svoje sudbine i odgovorni ste za sve što vam se događa. Ti odluči. Ako vi ne donesete odluku, netko drugi će je donijeti umjesto vas.

Uz 8 malih pravila život će vam se promijeniti pred vašim očima. Možda vam se čine kompliciranima, ali u stvarnosti su sve vrlo jednostavne stvari.

Dakle, počnimo.

1. Spavajte najmanje 7 sati dnevno

San je jednako važan kao hrana i voda. Uz sve to, milijuni ljudi ne obraćaju dužnu pažnju na to, što dovodi do razni problemi sa zdravljem.

Studija Nacionalne zaklade za spavanje (NSF) otkrila je da najmanje 40.000.000 Amerikanaca pati od više od 70 razne vrste poremećaji spavanja. 60% odraslih i 69% djece ima problema sa spavanjem nekoliko puta tjedno.

Osim toga, više od 40% odraslih osjeća pospanost tijekom dana toliko jaku nekoliko puta mjesečno da ih ometa u svakodnevnim aktivnostima, a 20% njih ovaj problem doživljava nekoliko puta tjedno.

Zdrav san doprinosi:

• poboljšanje pamćenja;
• povećanje očekivanog životnog vijeka;
• smanjiti razdražljivost;
• povećati kreativnost;
• povećana koncentracija;
• smanjenje višak kilograma i povećanje mišićne mase (ovisno o treningu);
• smanjenje razine stresa;
• smanjenje ovisnosti o stimulansima kao što je kofein;
• smanjenje rizika od nesreće;
• smanjiti rizik od razvoja depresije;
• i mnogo više...

Tako da nećeš dugo izdržati. Možete koristiti razne stimulanse da nadoknadite nedostatak sna, ali to će vam pomoći samo nakratko. Nakon nekog vremena vaše zdravlje će se jako pogoršati.

2. Odvojite vrijeme za molitvu ili meditaciju

Molitva ili meditacija odmah nakon buđenja iz zdrav san pomoći da ostanete pozitivni. Zapamtite, ono na što se fokusirate to i dobivate.

Molitva i meditacija daju vam duboku zahvalnost za sve u vašem životu. S ovakvim načinom razmišljanja, cijeli svijet je pred vašim nogama. Pred vama su beskrajne mogućnosti.

Ljudi su poput magneta. Kada ste istinski zahvalni za sve što imate, privlačite više pozitivnih i dobrih stvari u svoj život.

Zahvalnost je možda najvažniji ključ uspjeha.

Ako svako jutro počnete uroniti u stanje zahvalnosti, privući ćete ono najbolje što svijet može ponuditi.

3. Vježbanje

Ako želite imati zdrav, sretan i produktivan život, steknite naviku redovitog vježbanja. Mnogi ljudi odmah odlaze u teretanu kako bi se pokrenuli. Ali čak i obične vježbe ili kućanski poslovi mogu donijeti snažan dotok nove snage.

Bez obzira na vaše želje, samo neka vam se tijelo kreće.

Utvrđeno je da tjelesne vježbe smanjuju mogućnost razvoja depresije, tjeskobe i pomažu u suočavanju sa stresom. Između ostalog, bavljenje sportom pomaže u postizanju uspjeha u karijeri.

Ako ne brinete o svom tijelu, svaki drugi aspekt vašeg života će patiti.

4. Jedite 30 grama proteina dnevno

Donald Layman, profesor emeritus nutricionizma na Sveučilištu Illinois, preporučuje unos najmanje 30 grama proteina za doručak. Sličnu preporuku daje i Tim Ferriss u svojoj knjizi Savršeno tijelo u 4 sata. Slijedeći ovaj savjet, Timov otac uspio je izgubiti 8 kg u mjesec dana.

Hrana bogata bjelančevinama dugotrajno zasićuje tijelo zbog duljeg procesa njihove probave. Osim toga, proteini održavaju normalnu razinu šećera u krvi, što sprječava nagle skokove gladi.

• Najmanje 40% kalorija u vašem doručku trebaju biti proteini
• Prava količina proteina može se unijeti pojedenjem 2-3 jaja (jedno jaje sadrži približno 6 g proteina)
• Ako ne volite jaja, odaberite slaninu ili svježi sir
• Također možete napraviti proteinski shake.

Oni koji izbjegavaju mliječne proizvode, meso i jaja mogu zamijeniti životinjske bjelančevine na povrću i nabavite ga iz mahunarki, zelja, orašastih plodova i sjemenki.

5. Hladan tuš

Tony Robbins, pisac, poduzetnik za samorazvoj, motivacijski govornik, glumac, trener i autor najprodavanijih životnih podučavanja, svako jutro počinje skakanjem u bazen od 13 stupnjeva. Zašto to radi?

Uranjanje u hladnu vodu radikalno poboljšava fizičku i mentalno zdravlje. Redovitom praksom poboljšava imunološki, limfni, cirkulacijski i probavni sustavi tvoje tijelo. Kao rezultat, kvaliteta vašeg života se poboljšava.

Prema studiji provedenoj 2007. dnevni unos hladni tuševi mnogo su učinkovitiji u liječenju simptoma depresije nego lijekovi. Hladna voda uzrokuje da tijelo proizvodi posebne kemikalije koje nam daju osjećaj sreće.

Naravno, u početku može biti pomalo zastrašujuće pod hladnim tušem. I, možda ste, ako ste to ikada namjeravali učiniti, uspjeli odmah odgovoriti od ove misli. Ili ste odlučili, ali čim ste osjetili hladne kapi na sebi, odmah ste prebacili vodu na vruću.

Zamislite da je tuš bazen sa hladna voda. Nema ništa bolnije od laganog ulaska u takav bazen. Samo trebate uskočiti u to. Za 20 sekundi osjetit ćete u savršenom redu. Isto vrijedi i za tuširanje hladnom vodom. Čim staneš ispod njega srce će ti luđački lupati, ali nakon 20 sekundi sve će proći.

Hladan tuš trenira snagu volje, utječe na kreativnost i inspirira. Stojeći pod hladnim tušem pokušajte usporiti disanje. Nakon takvog tuširanja osjećat ćete se mnogo sretnije. U vašem će se umu početi pojavljivati ​​mnoge ideje i osjetit ćete snažan priljev snage za ostvarenje svojih ciljeva.

Osim toga, tako ćete se osjećati živima i postaviti ton za cijeli dan.

6. Slušajte/čitajte motivacijski sadržaj

Većina ljudi traži zabavu, dok izvanredni ljudi neprestano traže znanje. Najuspješniji ljudi čitaju barem jednu knjigu tjedno. Stalno su u procesu učenja.

U vremenu koje svakodnevno provodite na putu, možete bez problema poslušati jednu audioknjigu tjedno.

Samo 15-30 minuta čitanja motivacijske i obrazovne literature ujutro može vas promijeniti. Ova informacija vas “smješta” u zonu najveće produktivnosti.

Ako vam čitanje postane jedna od navika, moći ćete u potpunosti razumjeti različite teme. Pomoći će vam da vidite svijet iz druge perspektive.

Svoje ciljeve treba zapisati, kako kratkoročne tako i dugoročne. Svakodnevno čitajući ovaj popis, primijetit ćete kako vam mijenja dan.

Ako svaki dan iznova čitate svoje dugoročne ciljeve, o njima ćete razmišljati svaki dan. A ako o njima razmišljate svaki dan, počet ćete se ponašati u skladu s njima. I jednog dana ćete sigurno postići svoj cilj.

Postizanje ciljeva je znanost. Ako slijedite ovaj jednostavan obrazac, moći ćete postići sve svoje ciljeve, bez obzira koliko veliki oni bili.

8. Napravite barem jedan korak prema svom glavnom cilju.

Snaga volje je poput mišića koji se istroši na kraju treninga. Isto tako, naša sposobnost prihvaćanja ispravne odluke značajno se smanjuje do kraja dana. Što više odluka donosite, to njihova kvaliteta postaje lošija – vaša volja postaje slabija.

Stoga se najteže i najvažnije stvari moraju obaviti ujutro.

Ako nemate, postoji veliki rizik da to nećeš učiniti navečer. Do kraja dana bit ćete umorni, a onda će biti milijun razloga da to učinite sutra, odnosno nikad.

Koračajući malim, ali svakodnevnim koracima prema svom glavnom cilju, ubrzo ćete uvidjeti da on i nije tako daleko.

Zaključak

Nakon što odradite sve gore opisane korake, više nije važno što vas sljedeće čeka tijekom dana. Već ste krenuli putem koji će vas prije ili kasnije dovesti do uspjeha. Već ste bliže svom snu.

Radeći se ove prakse možete poboljšati svoj život u apsolutno svim područjima. Postat ćete uspješniji i na poslu i u osobnim odnosima. Postat ćete puno sretniji i samouvjereniji. I sreća će uvijek biti na vašoj strani.

Visoke konverzije za vas!

Prema materijalima:

Pokušajte uključiti u svoje jutarnji raspored ove jednostavne, ali važne navike.

Svaki dan, izvršni direktor Applea Tim Cook budi se prije 04:00. Izvršni direktor PepsiCo Indra Nooyi dolazi u ured u 07:00, dok je izvršni direktor Twittera i Squarea Jack Dorsey spreman za polazak u 06:00.

Možda mislite da je sve ovo previše. Tada je vrijeme da shvatite da ostatak dana ovisi o tome kako vam jutro prođe. Istraživanja to pokazuju jutarnje navike pomoći da preuzmu inicijativu u svoje ruke i promijene život na bolje. Da ne spominjemo da je teško postići uspjeh i bogatstvo ako nekako stignete na vrijeme na posao.

Ideja o žrtvovanju nekoliko sati dragocjenog sna mnogima se može činiti bogohulnom, ali rezultat je vrijedan toga. Ne moraš ići na trčanje u pet sati. Samo pokušajte ove male, ali važne trikove uvrstiti u svoj jutarnji raspored.

1. Probudite svoj mozak

Kada su izvršnog direktora Tesle Elona Muska upitali kako zna toliko o znanosti i raketama, odgovorio je: "Puno čitam." Mnoštvo istraživanja i drugih čitatelja koji su bili milijarderi podupiru Muskove tvrdnje.

Budući da jutro obično prolazi u mirnom okruženju, ima smisla odvojiti malo vremena za čitanje. Odmorili ste se kako biste se mogli što više usredotočiti i brže usvajati informacije - na taj ćete način pokrenuti svoj moždani motor i prije početka radnog dana.

2. Uključite se u najbolje

Unutarnji dijalog sa samim sobom pomaže učiniti mnogo više i zaštititi se od negativnosti - stoga čak i mornaričke specijalne snage koriste ovu tehniku. Započnite dan hraneći svoj um dobrim mislima. To će podići vaš moral i pomoći vam da postanete bolji u onome što radite.

3. Napišite popis obaveza

Nakon što svladate vještinu pozitivno razmišljanje, trebate planirati svoje pobjede u svakodnevnim bitkama. Dovoljno je samo zapisati zadatke koje treba obaviti tijekom dana i red će ući u vaš život. Umjesto da grabite sve redom – shvaćate da je to potpuno neproduktivno, zar ne? - moći ćete ispravno odrediti prioritete.

Teško je napredovati kada je okolo kaos. Ali kada izvršavate zadatke jedan za drugim, postoji prilika da pažljivo analizirate svaku sitnicu. Zapitajte se: je li doista toliko hitno? Je li to moguće prepustiti nekome? To je, zapravo, sva tajna produktivnosti, na koju mnogi radije zatvaraju oči.

4. Pronađite svoju inspiraciju

Inspiracija iz vjerojatnije izvući će vas iz kreveta i od najjače kave. Neki to pronalaze u motivacijskim videima, drugi samo trebaju razmijeniti koju riječ s voljenom osobom ili prijateljem, a treći odabiru meditaciju.

Postoji mnogo načina da se inspirirate. Bez obzira na to koji vam odgovara, rezultat je isti - imat ćete energije za naporniji rad i istovremeno ostati u formi.

5. Proračun za dan

Planiranje proračuna daje dobar rezultat. Ali svi napori padaju u vodu kada troškovi premaše plan, jednostavno zato što je naš um zaokupljen rješavanjem radnih problema i ne možemo istovremeno brojati svaki novčić.

Kako biste to izbjegli, istrenirajte se da ujutro u novčanik stavite točno onoliko novca koliko vam je potrebno da izgurate dan bez gubitaka i ostanete unutar proračuna. Idealno bi to trebao biti minimalni iznos. Zatim, ako možete, ostavite svoje kreditne kartice kod kuće kako biste što dulje ostali bez dugova.

Umjesto da plaćate pretjerane kamate, ta sredstva možete odvojiti za ulaganja koja će s vremenom samo povećati vaše bogatstvo.

6. Budite zahvalni

Biti zahvalan znači imati veliki iznos znanstveno dokazane dobrobiti. Vaša produktivnost će se povećati, stres će se smanjiti, a vi ćete se osjećati kao sretna osoba.

Govornik slavnih Tony Robbins predlaže da svako jutro odvojite barem 15 minuta kako biste razmislili o tome na čemu ste zahvalni u svom životu.

7. Pojedite doručak i ostanite u formi

Doručak je najviše važan trik hranu za cijeli dan. Uspješni rukovoditelji od Bransona do Zuckerberga potvrđuju to u izobilju zdrav doručak donosi im velike koristi.

S njima se slaže i znanost. Doručak vam pomaže da se usredotočite i održite formu. Oni koji ne pristaju trošiti vrijeme na kuhanje ujutro uvijek mogu navečer skuhati sve što im treba.

I prije osam ujutro možete raditi vježbe – duh i tijelo će vam biti zahvalni. Ne radi se o iscrpljujućim treninzima i ozbiljnim opterećenjima. Možete, primjerice, samo pješice otići do ureda.

8. Stanite i razmislite

Istraživač Thomas Corley otkrio je da bogati ljudi provedu najmanje 15 punih minuta dnevno razmišljajući. Za to vrijeme razmišljaju o tome kako mogu poboljšati svoje živote, primjerice kako zaraditi više novca.

Kada bogati trebaju novac, ne pitaju se je li to moguće – oni samo djeluju, kaže Corley.

Ali neće se previše ljudi moći odvojiti od posla i usred napornog dana pronaći vremena za razmišljanje o nečemu svom.

Zato sitni sati - najbolje vrijeme za ovo. Ništa vas neće spriječiti da razmišljate o danu koji je pred vama i o tome kako napraviti korak ili barem pola koraka prema svom dugoročni ciljevi. S vremenom će vam ovih nekoliko minuta pomoći da ostvarite svoje snove.

Ako želite raditi u svom punom potencijalu, poradite na svojim odnosima sa svojim voljenima i pritom želite da imate slobodno vrijeme za svoje hobije, moraš priznati da je život prekompliciran, teško je sve popratiti, ali svima je tako. Ali to ne znači da ne možete napredovati i usavršavati se. Sve je u upravljanju vremenom, a trebali biste to početi činiti čim se probudite! Evo 7 osnovnih jutarnjih rituala uz koje ćete se svakim danom osjećati sve zdravije i sretnije, a produktivnost, sukladno tome, neće dugo trajati.

Spavajte najmanje 7 sati dnevno

Da, u ovom članku pričamo o 7 stvari koje je jako poželjno imati vremena obaviti prije 8 sati ujutro, ali nema smisla ustati iz kreveta u 5 ujutro ako ste legli tek prije tri sata. Dakle, prije nego što se brinete što ćete još raditi ujutro, pokušajte nabaviti dovoljno spavajte kako biste imali dobar i produktivan dan.

Meditacija za mentalnu jasnoću i snagu

Meditacija je odlična praksa za razbistriti um i usredotočiti se. To je doslovno ono na što je proces usmjeren. Usmjerite pažnju na određenu točku ili objekt, kao što je dah, kako biste mogli smiriti svoj um.

Nakon jutarnje meditacije imat ćete jasniju predodžbu o tome što želite postići taj dan, a pritom nećete imati osjećaj da su sve misli pomiješane, odnosno da vam je glava kompletna nered.

Povećana tjelesna aktivnost

Vježbanje nije dobro samo za vaše tijelo, već i za vaš um. Ako želite biti zdravi i sretni, morate se naviknuti vježbati.

Da li teretana ili brzo hodanje, pokrećite tijelo. Dokazano je da tjelovježba smanjuje tjeskobu, stres i depresiju.

Svako jutro jedite 30 g proteina

Hrana bogata proteinima omogućuje vam da budete potpuno funkcionalni dulje od druge hrane, a unos proteina smanjuje želju za ugljikohidratima. To se odnosi na one ugljikohidrate koji vas čine pretilima.

Evo kako ujutro unijeti proteine ​​koji su vam potrebni:

1. Pokušajte barem 40 posto kalorija za doručak unijeti iz ovog elementa.
2. Pojedite par cijelih kuhana jaja(svaki od njih uključuje približno 6 g proteina).
3. Ako ne volite jaja, uzmite nešto poput purećeg filea, svinjetine ili obične kobasice, možete koristiti zdravi svježi sir.
4. Ili uvijek možete utažiti glad proteinskim shakeom s vodom.

Istuširajte se hladnom vodom

Mnogi sportaši uskaču u bazen, gdje je temperatura vode samo 13 stupnjeva. Za što? Budući da je dokazano da upravo ova voda radikalno mijenja sve procese u tijelu, bit ćete mirni za svoje zdravlje, raspoloženje, kondiciju svake minute, svakog dana. Na redovnim postupcima takva voda omogućuje pozitivne promjene u imunološkom, limfnom, živčanom i probavnom sustavu organizma, što poboljšava kvalitetu vašeg života.

Slušajte vijesti ili čitajte jutarnji tisak

Ako želite biti produktivni i uspješna osoba u ovom životu morate stalno učiti. Uobičajeno je da najuspješniji ljudi na svijetu čitaju, čitaju i ponovno čitaju. Ako odvojite 15-30 minuta svaki dan za čitanje tiska i obrazovnih informacija, pročitali biste stotine knjiga u određenom vremenskom razdoblju. Na svijet ćete gledati mudrije i na potpuno drugačiji način!

Zapišite svoje ciljeve za sutra i dugoročno. Odvojite samo nekoliko minuta za čitanje ovih ciljeva svaki dan. Tako ćete jasnije vidjeti perspektive, i bez obzira na to jeste li na pravi put ili ne. Svaki će dan postojati osjećaj svrhe. Ako slijedite jednostavan obrazac, moći ćete dovršiti sve svoje dodijeljene zadatke, bez obzira na to koliko su veliki.

Kao što vidite i sami, sve to nije teško učiniti, ali vaš će život biti ispunjen smislom, zasjati novim bojama.

Možete li slijediti svoje snove? Ponekad se čini ovako izazovan zadatak. A ako slučajno budete dovoljno sretni da dobijete posao s punim radnim vremenom, obitelj i djecu, držati korak s vlastitim težnjama postaje još teže.

Dakle, kako dalje?

Svaki dan ćete morati pronaći malo vremena za rad na sebi. Inače ćete se uskoro izgubiti u vrevi dana. Proći će nekoliko desetljeća prije nego što to shvatite. A ostatak života pretvorit će se u tužnu sličnost "Priče o izgubljenom vremenu".

Dakle, evo što trebate učiniti: osmislite svoj život i izađite iz stalnog načina preživljavanja.

Čitate ovaj članak kako biste preispitali svoj stav prema životu. Potpuno. Duboko. Iskreno i pošteno. To je jedini način da se vratite osnovama.

Nažalost, mnogi ljudi ispunjavaju svoje živote floskulama i besmislom. Sve svoje vrijeme troše na te gluposti. Stoga nemaju ni minute da stanu i razmisle.

Ti su ljudi stalno u načinu preživljavanja. a ti

Sjetite se kako je hobit Bilbo Baggins rekao da se osjeća kao komadić maslaca koji se namaže tanki sloj preko velikog komada kruha? Sigurno bi se mnogi prepoznali u ovoj rečenici. Nažalost, u većini slučajeva i taj komad kruha pripada nekom drugom. Malo je ljudi spremno preuzeti odgovornost za svoj život.

Ova situacija bila je apsolutno normalna za prethodnu generaciju: živjeti u skladu s pravilima i tradicijama koje su uspostavili drugi ljudi. Mnogi nastavljaju ići s tokom, ne želeći ništa promijeniti.

Ne možete nastaviti ovako živjeti ako želite uspjeti, postići nešto, biti bolji od drugih. Jer ljudi oko vas već shvaćaju vlastitu odgovornost i spremni su prihvatiti se posla i živjeti svaki trenutak svog života svjesno, prema pravilima koja su sami uspostavili.

Nema kamo: vi ste odgovorni za svoj život. Morat ćete odlučiti. Tebi potreba odlučiti. Ako nećete vi, netko će drugi odlučiti umjesto vas.

Da biste se naučili preuzimati odgovornost za svoj život i naučili kako donositi odluke, trebate ispravna slika akcije. Pripremili smo popis za vas. Čini se dugo, ali zapravo je vrlo jednostavno i očito.

• Probudi se.
• Osvijestite se.
• Potez.
• Jedi ispravno.
• Pripremi se.
• Inspirirajte se.
• Procijenite svoj život.
• Počnite se kretati prema svom cilju.

Dakle, prije osam ujutro trebate ...

naspavaj se dovoljno

Jednako važno kao zdrava prehrana. Začudo, čak i znajući to, milijuni ljudi zanemaruju normalan san i stalno osjećati nuspojave takvo nepromišljeno ponašanje.

Zdrav san pomaže:

• poboljšati pamćenje;
• produžiti život;
• povećati kreativnost;
• povećati koncentraciju;
• brže gubiti i dobivati ​​na težini mišićna masa(ako san nadopunite vježbama);
• smanjiti razinu stresa;
• smanjiti ovisnost o stimulansima, poput kofeina;
• smanjiti rizik od razvoja depresije.

Sve dolje napisano neće biti važno ako se nećete dovoljno naspavati. Kakvog smisla ima ustajati svaki dan u sedam ujutro ako idete spavati u tri ili četiri ujutro?

Još uvijek nećeš dugo izdržati. Možete, naravno, koristiti stimulanse, piti puno kave, ali ni u tom stanju nećete dugo izdržati. Ubuduće će te srce prvo iznevjeriti – neće izdržati takav život. Slažem se, prilično sumoran scenarij.

Meditirajte i/ili molite

Nakon što se probudite, morate se ispuniti mirnim i pozitivnim raspoloženjem. Da biste to učinili, trebate ili moliti - što vam je bliže (možda prakticirate oboje). Glavna stvar je usredotočiti se i znati što želite postići ovom radnjom.

Molitva i meditacija njeguju u vama osjećaj zahvalnosti za sve što imate. Zahvalnost podrazumijeva da razumijete koliko vam je blagoslova dano. Ovaj osjećaj djeluje poput magneta. Kada ste istinski zahvalni za sve što imate, privlačite više pozitivnih i dobrih stvari u svoj život.

A zahvalnost se lako prenosi na drugoga. Možda je taj osjećaj glavni ključ uspjeha.

Sukladno tome, ako svako jutro započnete praksom zahvalnosti, automatski ćete privući sve najbolje što postoji na ovom svijetu. A svemir vas sigurno neće odbiti.

Vježbati

Unatoč činjenici da tijelo stalno zahtijeva fizičku aktivnost, velika većina ljudi ignorira te signale.

Ako želite živjeti dug, sretan i produktivan život, trebate se istrenirati da redovito vježbate. Mnogi donesu pravu odluku i krenu u teretanu. Ako vam se takva aktivnost ne sviđa, postoje druge mogućnosti: vrtlarstvo ili duga šetnja.

Samo pronađite ono što pokreće vaše tijelo.

Za što? O pozitivnom tjelesna aktivnost puno je rečeno. Tjelovježba može pomoći u smanjenju rizika od depresije i upravljanju stresom. Sportske aktivnosti također su povezane s uspjehom u karijeri.

Ako ne brinete o svom tijelu, ne očekujte da ćete uspjeti u drugim aspektima svog života.

Jedite 30 grama proteina

Donald Layman, profesor na Sveučilištu Illinois, preporučuje unos najmanje 30 grama proteina za doručak. Tim Ferriss, autor knjige Savršeno tijelo u četiri sata, također preporučuje da pojedete 30 grama proteina nakon buđenja.

Tim kaže kako se njegov otac strogo držao te preporuke i u mjesec dana izgubio 8,5 kilograma. Hrana, bogata proteinima pomaže vam da duže ostanete aktivni. Ona ne napušta želudac tako brzo, što znači da nećete uskoro osjetiti glad.

• Jedite najmanje 40% kalorija za doručak kao proteine.
• Preporučljivo je pojesti 2 ili 3 jaja (svako jaje sadrži oko 6 grama proteina).
• Ako ne volite jaja, zamijenite ih svinjetinom, puretinom ili svježim sirom.
• Druga mogućnost je napraviti proteinski shake.

Ljudi koji pokušavaju izbjegavati (ili jesti manje) meso, mlijeko i jaja mogu unositi proteine ​​iz mahunarki, zelja ili orašastih plodova.

Istuširajte se hladnom vodom

Tony Robbins, poznati američki biznismen i pisac, svako jutro počinje skokom u bazen s vodom od 14 stupnjeva. Zašto to radi?

Ako se redovito tuširate hladnom vodom, osjećat ćete se bolje – fizički i psihički. Uz pomoć hladnog tuširanja trenirate imunitet, poboljšavate rad limfnog, krvožilnog i probavnog sustava, a samim time poboljšavate i kvalitetu života.

Godine 2007. objavljena je studija prema kojoj hladni tuševi pomažu u otklanjanju simptoma depresije i čine je učinkovitijom. medicinski pripravci. Hladna voda nam daje dobro raspoloženje: tijelo se počinje oslobađati kemijske tvari koji nas čine sretnijima.

Naravno, prskanje hladnom vodom je zastrašujuće. Ako ste se ikada tuširali ledenom hladnoćom, onda znate: ujutro ćete provesti nekoliko minuta u dubokom razmišljanju, pitajući se treba li vam sve to.

Možda ste čak i ušli unutarnji dijalog sama sa sobom i odgovorila sam od tuširanja hladnom vodom. “Sutra”, svečano ste si obećali i otišli na posao.

Ili si skočio pod prve kapi ledeni tuš i odmah pustio toplu vodu.

Trebali biste ponovno razmisliti o tome i zamisliti da ronite u bazen. U hladan bazen nitko ne ulazi polako jer je to mučno. Lakše je trčati i roniti. Nakon 20 sekundi tijelo će se naviknuti i sve će biti cool.

Isto vrijedi i za tuširanje hladnom vodom. Najprije te prže ledeni mlazovi, a srce lupa kao ludo. Nakon 20 sekundi sve je u redu.

Uz hladan tuš, trenirate snagu volje i postavljate se za kreativnost i. Morat ćete naučiti disati polako i smireno dok hladna voda slijeva ti se na leđa. Ali tada ćete se osjećati sretno. Mnoge nove ideje obići će vam glavu, a neke od njih možete i trebate primijeniti za postizanje svojih ciljeva.

Osim toga, ovaj ritual pomaže izaći iz svoje zone udobnosti odmah ujutro.

Motivirajte se

Obični ljudi traže načine da se zabave. Trebali biste tražiti načine da naučite nešto novo i zanimljivo. Najuspješniji ljudi na svijetu čitaju barem jednu knjigu tjedno. Za njih je nevjerojatno važno ne stati u procesu učenja.

Svakako možete poslušati jednu audioknjigu tjedno ako je pustite na putu do posla. A ujutro možete naći 15 minuta da pročitate nešto motivirajuće i praktično, nešto što će vas napuniti za cijeli dan. Ova informacija vas mijenja. Čini se da vas stavlja u zonu u kojoj ste najproduktivnija, najkreativnija i najsvrsishodnija osoba.

Već ste pročitali stotine knjiga. Dobri ste u onome što radite. Ali sada morate proširiti svoje horizonte, pogledati svijet s novog gledišta.

Procijenite svoj život

Sve svoje ciljeve, velike i male, morate zapisati. Potrebno je samo nekoliko minuta. Svakog jutra trebate ponovo pročitati ovaj popis i uskladiti svoj dan s onim kako vidite svoj život.

Ako svaki dan iznova čitate svoj popis velikih ciljeva, o njima ćete razmišljati na ovaj ili onaj način i ujutro i navečer. A kada naučite svakodnevno procjenjivati ​​i razmišljati o svom životu, počet ćete djelovati u skladu sa svojim ciljevima. Prije ili kasnije, popis vaših ciljeva pretvorit će se u ponosni manifest za cijeli vaš život.

Ovo je znanost. Varanje neće uspjeti.

Napravite barem jedan korak prema velikom cilju

Snaga volje je poput mišića. Može se i treba trenirati. Isto se može reći i za našu sposobnost donošenja ispravnih odluka. Ova se sposobnost može potrošiti na besmislice. Može se izgubiti – privremeno ili trajno. Mora se koristiti mudro.

Sve najteže odluke moraju se donijeti ujutro. Vrlo je važno.

Ako to ne učinite, nećete moći prihvatiti teška odluka navečer. Što znači da će se pomaknuti za sutra. Ili prekosutra. Ili mislite da možete odlučiti "kasnije" - dakle, nikada.

Vrlo je teško. Ali donošenje potrebnih odluka korak po korak dovodi vas bliže velikom cilju. Uskoro ćete shvatiti da ti veliki ciljevi nisu tako daleko.

Poslije osam ujutro

Nakon što obavite sve gore navedeno, nije važno kako će proći ostatak dana. Već ste napravili sve najvažnije stvari koje će vam pomoći da budete uspješniji. Već ste krenuli naprijed na putu do svog sna.

Ako ste uspjeli ispuniti sve na ovoj listi, pokazali ste da ste spremni za bolji život. Svaka od točaka pomoći će vam da budete produktivniji na poslu, izgradite skladne odnose i postanete sretniji. Svaki od navedenih koraka je pomak prema samopouzdanju, smirenosti i odgovornosti.

Nevjerojatno je kako se život brzo mijenja nabolje ako skupite snagu volje u šaku i samo učinite ono što treba.