Popis dobrih navika. Dobre navike: popis najpotrebnijih za djevojku
Navike se dijele na korisne i štetne. Prvi može poboljšati zdravlje osobe, kao i pozitivno utjecati na njegov život općenito. Loši dovode do problema. Stoga, razgovarajmo o tome što možete učiniti sami sa sobom, au isto vrijeme i s dobrobitima za zdravlje. Štoviše, postoji mnogo hobija koji stvarno mogu poboljšati život.
sila navike
Sav ljudski život sastoji se od radnji koje se ponavljaju. Oni određuju karakter, formiraju određene individualne osobine: volju, izdržljivost, strpljenje i tako dalje.
Ljudi obično ne razmišljaju o ponavljanju iste geste, izvođenju neke vrste automatskog pokreta. Djeluju po inerciji, nesvjesno.
Kako se razvija navika?
Svatko se može naviknuti na automatsko kretanje. Ali prvo morate svjesno postaviti cilj.
Na primjer, osoba želi naučiti kuhati juhu. Zbog toga će prvi put biti vrlo pažljiv. Odaberite lonac. Pažljivo nasjeckajte povrće navedeno u receptu. Dio ih popržite na tavi. Baca sve u tavu u određenom nizu.
Svijest će raditi vrlo aktivno. Ali ako osoba nastavi kuhati juhu svaki dan, tada će se nakon nekog vremena svi pokreti dogoditi automatski. Istovremeno može razmišljati o bilo čemu, slušati glazbu ili gledati TV. Podsvijest vam neće dopustiti da pogriješite u mehaničkim pokretima.
Najteže je ne steći, nego riješiti se navika. Osoba mora ponovno aktivno povezati svijest. Loše i dobre navike pokoravaju se njegovoj volji.
Loše navike
Ove radnje razvijene tijekom godina mogu zatrovati život kako pojedinca tako i njegovih voljenih. A također se događa da navika ne šteti samom vlasniku, već njegovoj okolini. Živopisni primjeri:
glasan smijeh;
nesposobnost slušanja drugih;
jetke primjedbe.
No, sve navedeno ne može uzrokovati fizičku štetu, već samo moralnu. Po želji se toga lako riješiti.
Što je loša navika? Ovo je suprotno od korisnog. Ona donosi mnogo problema i čini život svog vlasnika nepodnošljivim, čak i ako je on ne primijeti.
pogubne navike
po najviše opasne navike smatraju se:
proždrljivost;
alkoholizam;
opsesija otrovne tvari, lijekovi, tablete;
ovisnost o kockanju.
Takve navike mogu ubiti čovjeka. Brzo se razvijaju u ovisnost i bolest koju je potrebno liječiti u bolnicama, pod nadzorom stručnih liječnika.
Ovi problemi mogu biti posljedica oslabljenog mentalno stanje, problemi sa živčanim sustavom.
Među nepristojnim navikama su sljedeće:
čačkanje nosa;
agresija;
grizenje noktiju;
neutemeljena ljubomora;
stalno zijevanje;
česta kašnjenja.
Oni nisu toliko štetni kao prethodni, ali kvare odnos među ljudima.
Korisne ljudske navike
Osoba koja je uspješna u životu cijela linija korisne vještine dovedene do automatizma. Oni mu služe da postigne ono što želi.
Najkorisnije ljudske navike:
Rano na spavanje i rano ustajanje. normalna osoba morate spavati najmanje šest sati dnevno. Ljudi koji se bude ranije, kada je mozak u fazi aktivnosti, imaju vremena učiniti puno više stvari nego pospanci.
Jedi ispravno. Aktivna osoba gradi svoju prehranu na takav način da tijelo počne raditi za njega. Povrće, riba, meso, voće, mliječni proizvodi osiguravaju zdravlje i dugovječnost. Trebate razviti dobre navike i ne zaustavljati se u prolazu pored brze hrane, ne gledati kroz prozor. Preporučljivo je odbiti gaziranu vodu.
Sposobnost zahvaljivanja. Ovu naviku je teško razviti. Pozitivne emocije, osmijeh upućen drugoj osobi dvostruko je uzvraćen. Učinivši nešto lijepo za drugoga, osoba shvaća svoju važnost, ostaje zadovoljna sobom cijeli dan.
Oslobodite se zavisti. Biti uvrijeđen na druge jer su uspjeli jedna je od najloših navika. Moramo naučiti biti sretni zbog ljudi. I ostvari svoj put.
Živi u sadašnjosti. Planiranje unaprijed vrlo je korisno, ali morate biti svjesni koliko život može biti prolazan. Ono što se može učiniti danas – navečer očistiti cipele za jutro, pripremiti odjeću, spakirati torbu, pripremiti hranu, opskrbiti se namirnicama – ne treba prenositi na sljedeći dan. Stalno se prisjećati prošlosti ili sanjati o budućnosti nije vrijedno toga. To ograničava njihove vlastite mogućnosti, poništava dobre navike.
Pozitivno razmišljanje najkorisnija je vještina koju svatko mora razviti. Svaka situacija, čak i ona najgora, može se shvatiti kao prepreka koja je nastala jači od toga koji je to prevladao.
Obrazovanje. Trebate učiti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je postaviti sebi cilj naučiti nešto novo u jednom danu.
Ponovno ispunite plan. Dobro je kada osoba može učiniti sve što je unaprijed zapisala u svojim radnjama za taj dan. Ali bolje je ako uspije premašiti vlastita očekivanja i iz toga stvoriti dobre navike.
Odvikavanje od loših navika
Ranije je spomenuto da se protiv svih stečenih vještina može boriti. Glavna stvar je biti strpljiv, uključiti svijest u rad.
Lakše je steći loše i dobre navike, ali to ne znači da ih se ne možete riješiti.
Što će biti potrebno?
Vrijeme. Ne možete neke radnje dovesti do automatizma, a zatim ih iskorijeniti u nekoliko sekundi ili sati.
Odlučan stav.
Sva snaga volje.
Kontrola nad vlastitim ponašanjem.
Radite na vještinama
Navika neće nestati sama od sebe. Da bi to učinio, osoba se mora okružiti pravi uvjeti. Uklonite iritant, okidač koji može pobuditi želju za ponavljanjem uobičajenih radnji.
Živopisan primjer: osoba želi jesti manje, ali mu je teško prevladati sebe. Dužan je zaobići sve slastičarne, slastičarne, sa stola maknuti košaru sa slatkišima, a iz hladnjaka junk food. Možete zamoliti svoje rođake da se suzdrže od demonstrativnog jedenja neke hrane.
Odbijajući kupiti nezdravu hranu, osoba počinje štedjeti novac. Uskoro bi se mogle razviti korisnije navike - uštedjeti iznose koji su prethodno potrošeni na proizvode.
Stalna i budna kontrola nad sobom. Ako se na nekoga oslanjaš, ne možeš ga se nikada riješiti loša navika. Mozak mora primati naredbe od osobe kako bi ih obradio.
Jednostavna bilježnica u koju će osoba zapisivati sva postignuća može olakšati zadatak. Bit će to drugi podsjetnik na potrebu da se kontrolirate.
Ako pojedinac grize nokte, nakon svakog puta mora zabilježiti u bilježnicu datum ovog procesa. Iz dana u dan bit će sve manje prijava.
Stvaranje dobrih navika kod djece
Do korisne vještine najbolje podučavati djetinjstvo. Roditelji ne bi trebali samo pokazati pozitivan primjer mlađoj generaciji, ali i osigurati da dijete razvije potrebne osobine u svom karakteru. Dobre i loše navike kod djece mogu se stvoriti ili ukloniti brzo i bezbolno.
Za svakoga pravo djelovanje treba razviti sustav nagrađivanja kako bi se vještina povezala s ugodnim druženjem.
Zdrave navike za djecu
Osnovni instinkti koje treba razvijati od djetinjstva:
Čišćenje kreveta treba formirati sa ranoj dobi roditelja, a zatim uz podršku odgojiteljica u vrtiću.
Operite ruke nakon šetnje, korištenja toaleta, prije jela. Mama ili tata trebaju sami oprati ruke djeteta rani stadiji njegovo odrastanje.
Operi zube. Možete smisliti igru u kojoj će beba sama htjeti četkicom i pastom spasiti bijele zube od plaka.
Jutarnji trening. naviknuti se na tjelesna i zdravstvena kultura beba je potrebna od dvije godine. Vježbe trebaju biti ugodne, probuditi interes. S godinama, ovu vještinu postaje prilično teško razviti. Škola također podržava te dobre navike. 1. razred, osim tjelesnog odgoja, aktivno provodi minute zdravlja 15-20 minuta nakon početka lekcije.
Čišćenje. Jednostavne radnje za sklapanje igračaka u kutiju može učiniti svako dijete. Zahvaljujući tome uči se urednosti, ljubavi prema poslu, odgovornosti.
Kad je škola na satu, dobre navike bi trebale biti jedna od tema za razgovor. Učitelji govore djeci o tome koliko je važno pravilno jesti, pridržavati se dnevne rutine. Sve će to omogućiti djetetu da izbjegne loš utjecaj izvana.
Da biste napravili pozitivne promjene koje želite u svom životu, morate promijeniti svoje navike. Prije svega dnevno. Ovo je jedna od glavnih tajni.
U jednom od svojih članaka govorio sam o navikama koje nas uništavaju (). Ako je niste upoznali, poželjno je da to učinite, jer je ovaj članak nastavak teme.
Ali postoji i obrnuti "kreativni" način. Put svjesnog formiranja u sebi korisnih navika koje vam donose snagu, uspjeh, prosperitet.
U ovom članku ćemo se osvrnuti na dnevne navike. To je sve što se može / treba činiti svaki Božji dan. Glavne komponente uspjeha u ovom slučaju su redovitost i postojanost. Poželjno je ove radnje raditi svaki dan, bez obzira da li je radni dan ili vikend. Malim, ali redovitim naporima stvaramo velike pozitivne promjene i život nam se doista počinje mijenjati doslovno „pred očima“.
Ne pokušavajte odjednom uvesti u svoj život sve dolje opisane dobre navike. To mogu samo "najokorjeliji superheroji" :). Možete odabrati jedan ili više i početi s njima, a zatim postupno dodavati nove.
Navike koje su navedene u ovom članku postupno sam uvodio u svoj život 2 godine.
Naravno korisno dnevne navike može biti mnogo više od onoga što sam opisao. Moći ćete sami izabrati nove i uvesti ih u svoj život. Ja samo opisujem svoje osobno iskustvo.
Ako se pridržavate svih preporuka-navika navedenih u članku svaki dan, to će trajati oko 2,5-3 sata. Razmišljate li puno? Zapravo, vaše navike "Ubojica vremena" oduzimaju vam mnogo više dragocjenih sati i minuta. Dakle, dovoljno je samo preraspodijeliti napore :)
S tim u vezi ne mogu a da ne citiram svoju omiljenu izreku:
"Činimo se ili jakim ili jadnim - količina truda je ista" (K. Castaneda)
I ne samo trud. Količina vremena je također ista.
Evo mape svih navika o kojima će biti riječi u članku:
Pa krenimo. Za početak, prva skupina od 10 navika koje će vas učiniti zdravim i budnim. O mnogima sam već pisao na ovaj ili onaj način, ali o važne stvari ne previše za ponavljanje.
Tjelesno i psihičko zdravlje, tonus, energija
1. Nemojte jesti prije spavanja. Navika da ne jedete prije spavanja bit će jedan od čuvara vašeg zdravlja. Najbolje je potpuno ograničiti konzumaciju hrane nakon 19-00.
3. Piće više vode tijekom dana. Minimalno 1,5 litara. Čajevi, sokovi i druga pića nisu zamjena.
4. Bavite se sportom. Ili posjetite teretana. Ako to ne uspije, možete jednostavno početi trčati. Barem 2-3 puta tjedno, barem pola sata.
5. Pokušajte se ne ljutiti i ne klevetati. Pazi na svoje misli i riječi. Razvijte naviku mentalnog brojanja do 10 ako se želite "osloboditi". Zakon privlačnosti djeluje u svijetu. I što više negativnosti dolazi od vas, to će je više dolaziti u vaš život.
6. Napravite sveobuhvatnu jutarnju rutinu. Odmah nakon ustajanja. Sastoji se od četiri radnje: pranje zuba, pranje jezika, ispijanje čaše tople, čiste, neprokuhane vode s malo soka od limuna i hladan i topao tuš.
Metoda kontrastnog tuširanja vrlo je jednostavna: počnite s Topla voda, pa vruće, pa hladno, pa opet vruće i tako više puta naizmjenično vruće i hladno. Završna obrada hladna voda a zatim ga istrljajte frotirnim ručnikom. Stupanj kontrasta treba postupno povećavati.
7. Ujutro napravite barem mali niz vježbi. imam kao obvezni minimum"6 čarobnih vježbi" iz joge (četiri za kralježnicu, "svijeća" i stajanje na jednoj nozi s zatvorenih očiju). Jednom ću o tome napisati poseban post.
8. Vježbajte opuštanje ili meditaciju. Ovo se mora učiniti nakon jutarnje vježbe. I to vrlo važna navika. Zapravo, u modernom urbanom ritmu potpuno smo zaboravili na opuštanje i gotovo uvijek smo napeti. A napetosti i stege nas sustavno uništavaju. Čak i 10 minuta dnevnog opuštanja imat će najljepši učinak na vas živčani sustav, tonus, zdravlje.
Uključite tihu glazbu. Sjednite prekriženih nogu na turski (ako možete i ugodno vam je - bolje je u položaju lotosa ili polulotosa) i obavezno se leđima oslonite na tvrdu podlogu npr. zid (inače vam neće biti mogu se normalno opustiti). Možete samo ležati na leđima, na ravnoj i prilično tvrdoj površini (nije dobar tepih). Dišite slobodno. Postupno ćete postajati sve opušteniji. Nakon sesije izmasirajte kutove očiju i okrenite očne jabučice 8 puta u smjeru kazaljke na satu i natrag. O tehnici opuštanja i meditacije također će uskoro biti poseban detaljan post.
10. Pokušajte više hodati. Odustanite od automobila ako udaljenosti nisu jako velike, odustanite od dizala. Hodajte više svježi zrak, posebno u parkovima, u blizini vodenih tijela itd.
Sljedeća skupina od 10 navika učinit će vas kvalitetno drugačijom osobom. Razvijaju mišljenje, pamćenje, povećavaju zalihu znanja, pridonose širenju vidika i stjecanju novih vještina i kompetencija.
Za ovu skupinu dobrih navika često koristim pametni telefon. Po mom mišljenju, ovo je općenito idealan alat za samorazvoj, ako se koristi u korist, a ne za zabavu.
Osobna učinkovitost i samorazvoj
11. Naučite strani jezik. Svaki dan odvojite 15 minuta za učenje stranog jezika. Osim neposredne koristi izražene u progresivnom poznavanju jezika, ovo je također vrlo dobar trening mozak i pamćenje. Obično to radim kad dođem na posao, "dok se laptop učitava" :)
Neka vam postane praksa da svaki dan naučite 2-3 nove riječi, radite gramatičke vježbe i vježbu slušanja. Koristim svoj pametni telefon za podučavanje. Za mene najbolji izbor postoje 3 aplikacije iz Axidepa: "Polyglot", "Words", "Listening" (postoje i na Google Play i na AppStore).
12. Zapiši bilješke. Stalno zapisujte svoje ideje, misli, kao i sve korisno i zanimljivo u bilježnicu. Za to koristim vrlo zgodnu bilježnicu Evernote u oblaku. To je doista vrlo moćan i praktičan alat. Možete mu vrlo brzo i jednostavno dodati ne samo svoje bilješke i misli, već i razne korisne članke i druge materijale koji se nalaze na mreži. Da biste to učinili, preporučujem korištenje posebnog proširenja Clearly za preglednike.
13. Slušajte audio knjige. Sada nema problema s preuzimanjem i instaliranjem gotovo svih audio knjiga na pametni telefon ili player. Takve knjige slušam svaki dan u bilo koje doba: kad se vozim, kad sam u gužvi, kad šetam, kad nekoga ili nešto čekam itd. Kakve knjige slušati? Po mom mišljenju, korisne su: knjige o poduzetništvu, knjige o samorazvoju, poznati klasici itd. U tjedan dana na taj način uspijem “pročitati” jednu ili dvije knjige. Bit će korisnije učiti ako ključne misli iz svake knjige zacrtate u bilježnicu.
14. Gledajte korisne filmove i videozapise. Svaki dan odvojite pola sata za gledanje korisnih filmova i videa. Tematika je ista kao i za audio knjige. Možete pogledati 2-3 filma tjedno. Puno korisnih videa možete pronaći na Youtubeu (naravno, ne u topovima :).
15. Planirajte svoj dan. Najvažnije stvari za dan najbolje je planirati navečer prethodnog dana. Ujutro - završno planiranje. Pratite što ste radili tijekom dana. Opet, da biste ubrzali i pojednostavili proces, preporučujem korištenje specijaliziranih programa. Moj izbor je bio MLO program i njegova istoimena mobilna aplikacija.
16. Ne odgađajte brzo učinjeno. Sve što se može napraviti u roku od 2-10 minuta, naviknite se raditi odmah, bez odgađanja. Puno je takvih zadataka koji mogu iskrsnuti svaki dan, a kada se nakupe, onda zahtijevaju puno više truda i vremena.
18. Pratite novosti na pažljivo odabranim resursima. Kao što sam rekao u članku o lošim navikama, općenito su vijesti zle. Osobito formati kao što su Life-News ili Vkontakte feedovi. Ali ako pravilno pristupite procesu, oni mogu donijeti mnogo koristi. Prije svega, morate pratiti vijesti o onim industrijama u kojima se bavite ili koje su vam potencijalno zanimljive. Za učinkovito čitanje, kako vas ne bi ometalo nešto suvišno, možete ili prilagoditi RSS feed za sebe ili prilagoditi bilo koji jednostavniji agregator kao što je Anews.
19. Pratite prihode i rashode. Da, najteža navika za mene... Sada je stvaram treći put, dva puta sam "pukao" :) Ali, kako reče moj partner, vrlo uspješna i bogata osoba: "Novac - ne trpi" nemar." Ako želite preuzeti kontrolu nad svojim financijama i stvoriti uvjete za stalni rast bogatstva, morate to učiniti. Svakodnevno bilježite prihode i rashode. Analizirati i optimizirati stavke troškova itd. Postoji mnogo programa i mobilne aplikacije za automatizaciju ovog procesa. Koristim RiseMoney.
20. Odvojite vrijeme za obitelj i prijatelje. Uvijek, svaki dan, pokušajte pronaći vrijeme u svom rasporedu za ljude koji su vam bliski. Nazovite, upoznajte se, razgovarajte, planirajte, igrajte se s djecom itd.
Sretno u stvaranju dobrih navika! Ako imate dodataka ili pitanja za članak, rado ću ih poslušati i odgovoriti u komentarima.
O ovoj i drugim temama detaljnije se govori u mojim knjigama u seriji Phoenix Code.Tehnologije koje mijenjaju život.
Svakodnevno često nailazimo na mnoštvo savjeta o tome što činiti, a što ne činiti. Treba spavati 8 sati dnevno, piti 2 litre vode dnevno, baviti se sportom, ne jesti masno i slatko, ne piti kavu... Sve je to apsolutno ispravno i korisno, ali koliko je teško provesti mnogi od njih! Pokušat ćemo vam reći oko 5 korisnih navika za svaki dan, koje će vam garantirano povećati snagu, zdravlje i dobrobit, ali ne zahtijevaju nadljudske napore s vaše strane. Jedino upozorenje: neki se ipak moraju prisiliti da se probude 15-20 minuta ranije (ovo je ako ste "noćna ptica").
Nakon što se probudite, možete ležati još 5 minuta, ali ne više. Ne surfamo internetom, ne palimo TV, idemo ravno u kupaonicu.
Naše koristan savjet №1 : hladan i topao tuš! Nemojte se odmah bojati, nakon nekog vremena može postati vrlo kontrastno, a kontrast je u našem slučaju promjena toplo / vruće, ledena voda ne moraju biti pokriveni.
Nakon što se isperete gornji sloj spavanje, neka voda nekoliko puta bude malo hladnija nego inače. S vremenom možete početi još više snižavati temperaturu, ali do stanja koje vam je ugodno.
Dobrobit takvog tuširanja je brže razbuđivanje i poboljšanje stanja vaše kože. Nakon tuširanja nemojte se sušiti, nego pustite da se vlaga upije, a zatim nanesite hidratantnu kremu ili losion.
Vrijeme: 5-7 minuta.
Koristan savjet nakon tuširanja #2: brzo punjenje! Uključujemo pokretnu glazbu i redom gnječimo sve mišiće, počevši od vrata.
Ne trebate raditi za trošenje, dovoljno je samo nekoliko rotacijsko-fleksijskih pokreta za svaku točku (vrat, ruke, laktovi, ramena, pojas, koljena i stopala). Ovdje dodajte 5-10 čučnjeva i 2-3 skleka s poda (po izboru).
Dobrobiti punjenja su u konačnom buđenju, pojavi energije i elana, povećanju opskrbe tijela i mozga kisikom.
Vrijeme: 5-7 minuta.
Napravimo mali dodatak: naše dobre navike za svaki dan testirane su na pravi ljudi, od kojih nijedan nije oštećen u procesu!
Tijekom punjenja koristan savjet #3: postavljanje na pozitivno! A sad o samom savjetu: možda ne vjerujete u snagu pozitivnog razmišljanja i misli, ali možete li samo pokušati primijeniti naše savjete?
Barem za potrebe eksperimenta, 1-2 tjedna. I pogledajte rezultat. Ne radi, odustani. Ali sigurni smo da će uspjeti!
Za bolje ugađanje pozitivno razmišljanje možeš čitati
Dakle, dok radite vježbe, mentalno ponavljajte pozitivne postavke unaprijed pripremljene ili izmišljene u hodu. Na primjer: “Hvala ti za još jedan divan dan, danas je tako pozitivne misli, samo dobro raspoloženje, samo dobri ljudi okolo, puno snage i energije. Apsolutno sam zdrav, sretan, uspješan. Danas ću uspjeti u svemu što je planirano, nosim se sa svim slučajevima. U potpunom sam skladu sa sobom, svijetom oko sebe i ljudima.”
Kao što možete zamisliti, ovo je samo približan popis. Možete osuditi sve što vam je blisko ili potrebno. Glavno je da su postavke pozitivne i za dobrobit svih. Također je poželjno nazvati sve u sadašnjem vremenu, kao da navodi činjenicu.
Prednosti takvih postavki u hipoteku Pozitivan stav za svaki dan, koji se s vremenom počinje materijalizirati i mijenjati ga. Ali u to morate vjerovati!
Nakon što smo obavili vježbe, idemo u kuhinju i utjelovljujemo se koristan savjet broj 4: čaša vode prije doručka! Po mogućnosti toplo, možete s medom i limunom, ovo je već po volji i okusnim navikama.
Kao kava ili čaj ujutro - molim, ali tek nakon. Prva stvar je čaša vode. Nemojte pretjerivati s limunom, dovoljan je sok iz male kriške.
Ne manje dobro ujutro može donijeti
Prednost takve korisne navike je u tome što započinjete vlastitu gastrointestinalnog trakta, on se uključuje u rad mekši, na čemu će vam puno zahvaliti. Za one koji se ujutro ne mogu natjerati na doručak, čaša vode otvorit će apetit. Voda također poboljšava stanje kože, kose i cijelog tijela.
Vrijeme: 2-3 minute
Dobra navika #5 – puni doručak! Tijekom dana može biti drugačije, tada će se ručak pomaknuti ili čak potpuno ispasti, večera može pasti u najneprikladnije vrijeme.
Naš popis od 50 zdravih navika za svaki dan. Što znači navika? Navika je nešto što čovjek radi sustavno i ne potpuno svjesno, a bit će jako lijepo ako imate navike koje su ugodne, a što je najvažnije, vrlo korisne za vaše bližnje :)
1. Započnite dan s osmijehom. Ništa nije pozitivnije.
2. Prije doručka popijte čašu vode.
3. Počnite trčati.
4. Ostavite cigarete i alkohol.
5. Naučite planirati dan koji je pred vama.
6. Svaki dan pojedite malo svježeg voća ili povrća.
8. Držite svoje držanje, hodajte ravno.
9. Radite jutarnje vježbe.
10. Jedite frakcijski: 4-5 puta dnevno u isto vrijeme.
11. Zaboravite lift. Penjati se i spuštati pješice.
12. Uzmite kontrastni tuš ujutro - pomaže da se probudite ne gore od šalice jake kave.
13. Spavajte dovoljno. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
14. Svakodnevno šetajte na svježem zraku.
15. Navečer pripremite odjeću za nadolazeći dan.
16. Obavite opći liječnički pregled jednom godišnje.
17. Odmah zapišite zanimljive misli i korisne ideje koje vam padnu na pamet.
18. Pijte dovoljnočist, mirna voda: najmanje 1500 ml dnevno.
19. Prozračite sobu prije spavanja. Mirno spavaj.
20. Provedite 15 minuta čisteći svoju sobu svaki dan.
21. Počastite se: ugodna kupovina, kozmetički zahvati ili samo dobar film pogledan u ugodnom društvu je snažan naboj pozitivan.
22. Operite lice prije spavanja.
23. Nabavite program za kućno knjigovodstvo. Držite svoje troškove pod kontrolom.
24. Nakon povratka s posla dajte si 15 minuta vremena za opuštanje uz ugodnu glazbu.
25. Posjetite kadu ili saunu jednom tjedno.
27. Postanite vegetarijanac tjedan dana. I odjednom vam se sviđa!
28. Naučite tipkati dodirom na tipkovnici.
29. Budite točni.
30. Dajte komplimente ljudima, budite prijateljski raspoloženi.
31. Bavite se sportom barem 2-3 puta tjedno po 1 sat.
32. Trenirajte svoj mozak: učite poeziju, rješavajte križaljke, igrajte šah.
33. Nauči 10 strane riječi svaki dan.
34. Čitajte barem 30 minuta dnevno.
35. Nazovite voljene osobe i roditelje samo tako.
36. Bavite se jogom ili vježbama disanja.
37. Početak osobni dnevnik i tamo zapišite sva svoja postignuća i uspjehe.
39. Fotografije vrhunaca.
40. Radite gimnastiku za oči.
41. Jedite svakodnevno mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, jogurt bez aditiva, kefir.
42. Prijeđite na kruh od cjelovitih žitarica.
43. Nemojte sjediti za računalom duže od 2 sata kod kuće.
44. Stopala polijte hladnom vodom - ovo je izvrstan postupak kaljenja.
45. Koristite samo kvalitetnu kozmetiku.
46. Izbaci sve nepotrebno smeće iz kuće.
47. Učite nove stvari, naučite nešto zanimljivo svaki dan.
48. Pijte svježe sokove.
49. Provedite vikende korisno: izađite u prirodu, idite na izlete, uživajte u novim krajolicima i komunicirajte s novim ljudima.
Zapamtite, kao u Puškinu: "Navika nam je dana odozgo, ona je zamjena za sreću!" Veliki je pjesnik bio u pravu - na gotovo sve se možete naviknuti, nevjerojatno nam je teško odreći se svojih navika, čak i ako nam one štete, drugima stvaraju nelagodu ili nas odvode na marginu života.
Navika je vještina duboko ukorijenjena u umu, to je obrazac ponašanja koji smo jednom dobro naučili i ponavljamo u Određeno vrijeme i pod određenim uvjetima. Ali život pokazuje da su često loše navike te koje kontroliraju nas. “Ne grbite leđa!”, “Ne čitajte dok jedete!”, “Ne razbacujte odjeću!” Slušamo iz djetinjstva. S godinama učimo da navike nisu samo štetne, nego čak i one koje "neće dovesti do dobra".
Znakovito je da se loše navike mnogo brže ukorijenjuju u umu, ali riješiti ih se nevjerojatno je teško. Nakon ponoći lako zaspimo, ali ugurati se u krevet u 22 sata gotovo je nemoguće. Navikavamo se jesti nezdrava hrana, ali ne žurimo se ugoditi povrćem i voćem. Što tek reći o pušenju i drugim štetnim ovisnostima?
Pritom niti ne razmišljamo o tome koliko destruktivne loše navike utječu na naše živote. One kvare zdravlje, stvaraju preduvjete za pojavu bolesti i ozbiljno skraćuju život. Guraju druge od nas, jer vidite, tko bi volio biti pored osobe koja nije navikla brinuti o sebi, koja stalno grize nokte, maše rukama ili vuče za uho? Zbog takvih smiješnih navika, osoba može izgubiti Dobar posao, prijatelji, a zatim veze.
Kako se nositi s lošim navikama
Jedno je jasno – loše navike nam stvarno kvare život i onemogućuju nam razvoj, što znači da ih se moramo riješiti. Samo kako to učiniti? Prema psiholozima, borba protiv loših navika je nezahvalan i neperspektivan posao! Želeći se riješiti te nesreće, koncentriramo se samo na nju, počinjemo se kontrolirati i obuzdavati. Sve to vodi samo jednom – još više nas privlači loša navika. Zbog toga, čim nam ponestane snage, odustajemo i s još se većim zanosom prepuštamo svojoj strasti! Pa je li doista nemoguće boriti se protiv loših navika?
Naravno, to nije točno. Prije svega, potrebno je prestati se boriti sa svojim nezdravim ovisnostima i pronaći motivaciju koja će automatski iskorijeniti lošu naviku. Kao što je rekao jedan od velikih ljudi, postoje samo dvije motivacije u životu - želja za dobitkom i strah od gubitka. Od toga ćemo odstupiti.
Na primjer, imamo lošu naviku jesti noću, što uzrokuje ogromnu štetu figuri. Čini se da želimo smršaviti, ali ipak ne možemo odoljeti porivu da noću pogledamo u hladnjak. Ovdje se mora postaviti pitanje: zašto bih lijepa figura? Želim izgledati privlačno! Sanjam uhvatiti zadivljene poglede osoba suprotnog spola! Želim stati u odjeću koju sam nosila prije nekoliko godina! Samo dovoljno jaka motivacija razvija u nama želju da razvijemo zdravu naviku pravilne prehrane kako bismo smršavili. I tada se automatski odričemo loše navike jedenja prije spavanja.
Prema psiholozima, potrebno je 3 do 6 tjedana da se stekne navika. I ako se prvih nekoliko tjedana moramo malo potruditi neophodna navika ukorijenjen u umu, tada će nakon mjesec dana truda biti potrebno sve manje truda. A kako motivacija ne bi nestala na pola puta, stalno se hvalite za svoja postignuća i redovito se nagrađujte nečim ugodnim i poželjnim, na primjer kupnjom. lijepa odjeća, odlazak u kino ili odlazak na odmor.
U nastavku donosimo neke zdrave navike koje će blagotvorno utjecati na vaše tjelesno i mentalno zdravlje te pridonijeti osobnom rastu i samorazvoju.
20 zdravih navika koje će vam promijeniti život
Dobre navike za jačanje tjelesnog i mentalno zdravlje
1. Nemojte jesti prije spavanja
Već smo raspravljali o ovoj navici u gornjem primjeru. Odbijajući hranu nakon 19 sati, ne samo da ćete postati vitkiji i privlačniji u očima drugih. Zaštitit ćete se od pretilosti, što znači da ćete izbjeći ozbiljnih problema sa zdravljem u budućnost, i produžite život za barem 7-10 godina!
2. Ranije idite u krevet i ranije se probudite
Svima je poznato da za fizičko i mentalno zdravlje prosječna osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Ako idete spavati nakon ponoći, progonit će vas nedostatak sna, što može izazvati mnoge nevolje. Osim toga, prema analizama znanstvenika, 90% sjajnih ljudi ustaje svaki dan u 4-6 ujutro. Zato se trenirajte ići spavati najkasnije do 22 sata kako biste pratili prirodni ritam svemira.
3. Pijte više vode
Navikli smo započeti dan s kavom, potkrijepiti se energetskim pićima tijekom dana, a ugoditi duši navečer. mirisni čaj. Zapravo za dobro zdravlje tijelo treba obična voda(minimalno 1,5 litara dnevno), a sva navedena pića nisu zamjena za njega. Uzmite pravilo da prije svakog obroka popijete čašu vode. Time ćete održavati ravnotežu vode i soli u tijelu, a osim toga naučite se ne prejedati.
4. Vježbanje
Počnite ići u teretanu ili bazen, a ako to nije moguće, pokušajte trčati ili vježbati kod kuće 3 puta tjedno, koristeći improvizirana sredstva. Redovno tjelesne vježbe ne samo da će vam dati dodatnu energiju i stvoriti dobro raspoloženje, već će također postati ključ dobrog zdravlja. S tako vrijednom prtljagom maksimalno ćete odgoditi početak starosti i izbjeći teške bolesti.
5. Nemojte se ljutiti ili ogovarati
Pokušajte paziti na svoje misli i izgovorene riječi. Kad se želite osloboditi i biti nepristojni kao odgovor, birajte puna prsa prozračite i brojite do 10. Zapamtite, u svijetu djeluje zakon privlačnosti prema kojem, što više negativnosti dolazi iz vas, to se više vraća.
6. Imajte jutarnji ritual
Kako biste pojednostavili svoj život, započnite jutro zdravim ritualom svaki dan. Odmah nakon ustajanja operite zube, operite jezik, a zatim popijte čašu tople vode s 1 žličicom. sok od limuna i uzeti kontrastni tuš. Prijelaz iz Vruća voda na hladnom trošite postupno kako ne biste osjećali nelagodu, a nakon završetka postupka istrljajte tijelo frotirnim ručnikom. Takav ritual će vam omogućiti da započnete dan u dobroj formi i sa dobro raspoloženje, što znači da ćete cijeli dan provesti jednostavno prekrasno.
7. Radite jutarnje vježbe
Uzmite pravilo da ujutro barem 10 minuta posvetite gimnastičkim vježbama. Neka to budu jednostavni elementi zagrijavanja koji će povećati fleksibilnost kralježnice i udova, kao i poboljšati protok krvi kroz tijelo. Zapamtiti jutarnje vježbe, ovo nije samo punjenje živahnosti za cijeli dan, već i jamstvo zdravlja, za što će vam tijelo sigurno zahvaliti u budućnosti.
8. Opustite se
Ovo je vrlo važna navika o kojoj ovisi zdravlje psihe. Nakon jutarnjih vježbi, uključite tihu ugodnu glazbu, sjednite u položaj lotosa na tepihu i po mogućnosti naslonite leđa na tvrdu podlogu (inače će se vrlo teško opustiti). Po želji možete jednostavno ležati na leđima na debelom tepihu. Zatvorite oči, pokušajte se opustiti što je više moguće, koncentrirajući se na disanje. Sljedećih 5 minuta provedite u stanju potpune opuštenosti. Završavajući opuštanje, masirajte kutove očiju i rotirajte očne jabučice 8 puta u smjeru kazaljke na satu i natrag.
9. Pijte čaj od šipka
Uobičajena, ali apsolutno beskorisna gazirana pića i kupovni sokovi pokušavaju zamijeniti koristan izvarak divlja ruža. Umjesto uobičajene kave i čaja, bolje je piti biljni čaj s medom. Takva korisna navika nadoknadit će nedostatak vrijedni vitamini i minerala u tijelu, koji će savršeno ojačati imunološki sustav.
10. Šetajte češće
Imajući na umu da je kretanje život, postavite si cilj češće hodati. U tom smislu, odbijte putovati na posao automobilom. Odaberite za ovo javni prijevoz, ostavljajući nekoliko stanica do mjesta rada i hodajući ostatak puta. Osim toga, uzmite u obzir šetnje u vrijeme ručka ili navečer prije spavanja, hodajući barem nekoliko kilometara.
Korisne navike za osobni rast i samorazvoj
Za razvoj ovih navika najbolje je koristiti pametni telefon koji je zapravo idealan alat za samorazvoj.
11. Učite strane jezike
Odvojite barem 20 minuta dnevno za učenje strani jezik, na primjer, engleski. To može biti dok ste u podzemnoj ili na pauzi za ručak na poslu. Svaki put naučite barem 2-3 riječi, ne zaboravljajući vježbati gramatiku. Osim praktičnih prednosti znanja stranog jezika, razvit ćete svoj mozak i uvježbati pamćenje, štiteći se od senilna demencija u starosti.
12. Vodite bilješke
Započnite osobni dnevnik u koji redovito unosite izreke velikih ljudi koji vam se sviđaju i pravedan korisna informacijašto bi vam moglo biti od koristi u budućnosti. Također, sve svoje pozitivne misli i ugodne dojmove zapišite u bilježnicu. Od sada, kada otvorite svoju bilježnicu, moći ćete uvijek iznova proživljavati te ugodne trenutke čije dojmove još uvijek čuvate u sebi.
13. Slušajte audio knjige
Suvremeni čovjek praktički je zaboravio čitati knjige, što znači da je izgubio najvrjedniji izvor znanja i duhovnog razvoja. Ali možete to popraviti. Preuzmite audio knjige na svoj pametni telefon i slušajte ih u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Sada će klasična ili znanstvena literatura uvijek biti s vama na putu do posla, u šetnji gradom ili u udobnom krevetu prije spavanja.
Odustanite od dugotrajnih gangsterskih serija i provedite ovo vrijeme na zaista korisnom znanstvenom filmu, na primjer, o psihologiji, samorazvoju, povijesti, politici ili kulturi. Gledajući doslovno 2-3 filma tjedno, vrlo brzo ćete postati ekstremni razvijena osoba s kojim je ugodno razgovarati i raspravljati.
15. Planirajte svoj dan
Kako tijekom dana ne biste imali hitne situacije i kako ne biste doživjeli stres, stvorite dobru naviku da navečer napravite plan za sljedeći dan. Vidjet ćete, ubrzo će i oni oko vas primijetiti kako se s vama lako svađaju i kako svugdje uspijevate uhvatiti korak.
16. Ne odgađaj do sutra...
Strogo se pridržavajte ove poznate poslovice, pogotovo ako zadatak koji je pred vama oduzima vrlo malo vremena. Sutra ćete možda imati puno stvari za obaviti, a zadaci odgođeni danas će vam oduzeti puno vremena i truda.
17. Postavite ciljeve
Osoba ne bi trebala živjeti svoj život besciljno i stoga razmislite čemu točno težite i što želite postići. Zapišite svoje ciljeve, velike i male, u bilježnicu i redovito bilježite što ste učinili da ih postignete.
18. Pratite korisne vijesti
Provoditi sate pregledavajući feedove u društvenim mrežama, jednostavno "ubijate" svoje vrijeme, a sebi ne donosite nikakvu korist. Ali ovo vrijeme možete potrošiti mnogo korisnije ako uklonite sve suvišno i beskorisno s vrpce i pretplatite se na grupe koje distribuiraju zanimljive i vrlo korisne informacije. Sada svakodnevno "viseći" na društvenim mrežama duhovno ćete se obogatiti i steći nova znanja.
19. Vodite računa o prihodima i rashodima
"Novac ne trpi nemar" - spaljivanje uspješni ljudi. Doista, ako želite zadržati, pa čak i povećati vlastito blagostanje, uopće nije potrebno tražiti unosniji posao. Prije svega, počnite računati vlastite troškove i razmislite na čemu biste mogli uštedjeti, a da ne naštetite sebi i kako biste optimizirali troškove. Za mnoge ljude takva korisna navika postaje vrlo ugodno i uzbudljivo iskustvo.
20. Odvojite vrijeme za obitelj i prijatelje
Konačno, da biste osjećali harmoniju sa svijetom oko sebe, ljubav mora stalno živjeti u vašem srcu. A kako ga ne biste izgubili, nikada ne zaboravite na rodbinu i prijatelje kojima je stalo, iskreno vas vole i kojima ste stvarno potrebni. Posvetite im što više vremena, zovite češće, posjećujte ih i darivajte ih svim srcem!
Ove zdrave navike zasigurno će vam promijeniti život na bolje. Samo pokušajte usaditi neke od njih u sebe i uskoro ćete se iznenaditi kada vidite kako se svijet oko vas mijenja na bolje!
