Zašto se pojavljuju zlatne ribice? Zlatna ribica ima crni rub na peraji i crne mrlje po tijelu.

Elena Malysheva je popularna ruska TV voditeljica. Ona stalno promovira zdrava slikaživot. A nedavno je i sama Elena smršavjela, što je privuklo pozornost javnosti na nju. Malysheva dijeta pomaže ne samo izgubiti težinu, već i riješiti se rizika od bolesti kao što su moždani udar, srčani udar i hipertenzija. Općenito, dijeta Elene Malysheve uključuje niskokaloričnu dijetu, čiji je cilj riješiti se ne više od 500 g višak kilograma dnevno.
Dijetu Malysheve razvila je Natalya Grigorieva, nutricionistica za projekt "Drop the Excess". Ovaj niskokalorična dijeta, što uključuje unos približno 1200 kcal dnevno. Izbornik je ograničen jednostavni ugljikohidrati, životinjske masti i “ekstra” grickalice. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira ako osjećate glad.

Malysheva dijeta izbornik

1. dan
Doručak: 200 g kuhane heljde, jabuka, salata od mrkve biljno ulje(100 g povrća +1 žličica ulja), tvrdo kuhano jaje.
Ručak: tepsija od svježeg sira iz nemasni svježi sir i griz - 150 g, 1 žlica 10 posto kiselog vrhnja, 4 kom. suhe šljive ili suhe marelice.
Večera: 120 g govedine kuhane na pari, 100 g kuhane cvjetače, 1 čaša infuzije šipka.
Popodnevni snack: 1 grejpfrut.
Večera: pirjani kupus s dodatkom tikvica, pečena jabuka bez šećera, možete dodati cimet.

2. dan
Doručak. 200 g prirodnih zobenih pahuljica u vodi, šalica bobičastog voća, običnog jogurta ili obranog mlijeka, 1 šalica.
Ručak: 200 g salate od repe, suhih šljiva i biljnog ulja (1 žličica) + 2 kruha s mekinjama
Večera: riža s povrćem - 150 g, pileća prsa - 70 g, salata od rajčice, krastavca, začinskog bilja i 1 žličica. biljno ulje. Čaša izvarka šipka.
Popodnevni snack: 100 g svježeg sira i 120 g bio-jogurta.
Večera: 150 g bakalara sa 1 Bjelanjak, zeleni grašak- 200 g. Sve kuhati na pari.

Princip dijete Elene Malysheve
Ovo je normalna dijeta zdrava prehrana, nema tu nikakve “tajne” osim podjele obroka i smanjenja kalorija. Možete pokušati sami napraviti takvu dijetu za 1200 kcal. Doručak: 200 g bilo koje kaše s vodom ili 3 komada kruh od mekinja, ili pola pakiranja (!) “dobro pečenog kruha”, 200 g bobičastog voća ili 1 voćka. 100 g jogurta, 1 jaje ili čaša obrano mlijeko. Svaki drugi dan, umjesto voća, možete jesti "slatku" salatu od povrća - mrkva, cikla, celer plus biljno ulje. Drugi doručak je ili izvor proteina (svježi sir 100 g) i izvor vlakana (jabuka, sušeno voće), ili "slatka" salata od cikle i suhih šljiva. Kao drugi doručak jede se bilo koji proizvod koji stimulira pokretljivost crijeva - mekinje, repa, suhe šljive, kefir, bio-jogurt. Ručak - 200 g bilo kojeg povrća kuhanog na pari i 150 g govedine, pileća prsa ili ribe. Svaki drugi dan možete jesti rižu, heljdu ili pečeni krumpir, ali ne više od 150 g. Popodnevni snack - veliko voće ili svježi sir s jogurtom. Možete uzeti malo voće i dodati mu 5-7 orašastih plodova ako za drugi doručak niste jeli salatu s biljnim uljem. Večera – porcija ribe ili mesa i porcija povrća. Sve se priprema bez masnoće. Možete se izmjenjivati ​​s porcijom svježeg sira ili proteinskim omletom kuhanim na pari. Glavna stvar je ne jesti ugljikohidrate prije spavanja. Zapamtite – bez voća, žitarica i kruha!

Ekspresna dijeta Elena Malysheva: minus 5 kg u 10 dana
Osim gore opisane dijete, Elena Malysheva je u jednom od svojih programa govorila o ekspresnoj dijeti za 10 dana, koja će vam pomoći da brzo izgubite 5 kg prije praznika. Elena je preporučila ovu dijetu samo jednom u životu - na kraju krajeva, ovo je radikalna promjena prehrane, a često "sjedenje" na takvoj dijeti vrlo je štetno za zdravlje. Suština ove dijete je izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana. Tijekom proteinskih dana smijete pojesti 1 kuhano jaje i kuhana piletina, tijekom obroka s ugljikohidratima - poznata salata "Pastela", koja se sastoji od sirove repe, mrkve i bijelog kupusa. Za više informacija o ovoj ekspresnoj dijeti iz Malysheve pogledajte video.

Mišljenje fitness trenera
Takozvana dijeta Elene Malysheve jedna je od najprihvatljivijih opcija za gotove dijete koje se možete pridržavati bez štete po zdravlje i u korist svoje figure. Štoviše, jelovnik predstavljen u članku je strog. Ako vježbate snagu barem 3 puta tjedno, porcije mesa i ribe mogu se povećati na 200 g, a nemasne bjelančevine poput bjelanjaka i istog bakalara ili lignji na 300 g.

Trening snage savršeno se uklapa u ovaj način. Možete to učiniti nakon doručka, u tom slučaju neka drugi doručak bude svježi sir i jogurt, a nakon ručka - prema tome, svježi sir prebacujemo na popodnevni međuobrok. Pa poslije večeri trening snage Možete slobodno jesti ribu s povrćem, samo ojačajte mišiće.

Međutim, "obožavateljima" Elene Malysheve bit će korisno znati da ova dijeta nema gotovo nikakve veze sa samom TV voditeljicom. Rođena je u dubinama TV projekta "Drop the Extra Thing", ali Malysheva se nedavno javno "odrekla" svih internetskih dijeta svojim imenom.

Naš život je pun stereotipa. Vjeruje se da je ponedjeljak najgori dan za početak nečega novog, a crna mačka znači lošu sreću. Ali zaboravite na njih, zaboravite na to vitke žene smatraju se privlačnijim. Ako želite smršaviti, učinite to za sebe i svoje zdravlje! A Malysheva dijeta za 10 dana će vam pomoći. Ovaj učinkovita ekspresna dijeta omogućuje gubitak oko 5 kilograma viška, naravno ne bez ograničenja. Što je suština Malyshevine dijete i kako biste trebali jesti ovih 10 dana, reći ćemo vam u članku.

O mršavljenju s Malyshevom

Već smo vam rekli o Eleninoj poznatoj tehnici, koja je poznata kao. Tehnika pomaže ne samo eliminirati pretežak, ali i značajno poboljšati zdravlje, jer kao što znate, debeli ljudičešće pate od neurastenije, stresa, bolesti bubrega i srca. Malysheva pomaže ženama promijeniti svoje prehrambene navike i održavati pravilnu prehranu tijekom cijelog života, ostajući u izvrsnoj formi.

Ali u ovom ćemo članku govoriti o ekspresnom mršavljenju, što oštro proturječi svim načelima pravilna prehrana, koju promovira ne samo Malysheva, već i svi nutricionisti i gastroenterolozi. Desetodnevna dijeta Elene Malysheve može se koristiti samo jednom u nekoliko godina, a bolje je ići na nju samo jednom u životu. Sama Malysheva o gubitku težine za 10 dana kaže: "Takva dijeta ne može biti stil života." Možete ga koristiti, na primjer, uoči dugo očekivanog odmora ili važan događaj kada trebaš izgledati najbolje što možeš.

Osnove Malyshevine desetodnevne dijete

Malysheva dijeta za 10 dana sastoji se od: Pravila od 10 dnevno mršavljenje s Malyshevom su jednostavni, tako da postoji samo jedna poteškoća: izdržati cijeli mandat, pokazujući svu snagu svog karaktera. Slijedeći ove jednostavne upute, dobit ćete oblik svojih snova za nekoliko dana:

• Svako jutro natašte popijte čašu obične vode.
• Jelovnik za 10 dana vrlo je jednostavan: naizmjenično mijenjajte proteine ​​i ugljikohidratna dijeta, što ćemo opisati u nastavku.
• Neka obroci budu češći, a porcije manje.
• Birajte samo svježe i kvalitetne proizvode.
• Ne koristite ni unce soli pri kuhanju.

Ne zaboravite da ova ekspresna dijeta ne može trajati duže od 10 dana! Prekoračenje ovog razdoblja može imati štetan učinak na vaše zdravlje. Ako želite nastaviti s gubitkom kilograma, razmislite o drugim manje agresivnim dijetama, poput ili.

Proteinski dani Malyshevine ekspresne dijete

Malysheva dijeta počinje 10 dana s proteinski dan, ukupno će takvih dana biti 5. Jutro bi trebalo započeti tradicionalnom čašom vode, a zatim ćete jesti ovako:

1. Prvi doručak trebao bi se sastojati od 1 kokošje jaje, tvrdo kuhano i salata od zelenog povrća i začinskog bilja, to mogu biti: krastavac, peršin, kopar, celer, zeleni luk, listovi salate, romaine, potočarka, kineski kupus.
2. Piletinu je potrebno kuhati u sekundarnoj juhi: piletinu preliti vodom, pričekati da voda proključa, pa kuhati piletinu 5 minuta. Sada ocijedite vodu i prelijte preko piletine. čista voda. Kuhati do kraja bez dodavanja soli. Trebalo bi vam oko 800 gr kuhano meso piletinu, jesti ćete je tijekom cijelog dana, podijelivši je na jednake dijelove. Zašto sekundarni bujon? Ova metoda kuhanja mesa smatra se dijetalnom. Prva juha koju ocijedite sadrži mnogo masti i tvari koje potiču lučenje probavni organi. Osim toga, tijekom prvih minuta kuhanja piletine, kemijske tvari, kojima su hranjene ptice za brzo dobivanje na težini. Isušivanjem primarne juhe, riješit ćete ih se.
3. Ne zaboravite na režim pijenja: 2 litre čista voda po danu je vaša obvezna norma.

Dani ugljikohidrata s Malyshevom

Desetodnevna dijeta za mršavljenje Elene Malysheve ima 5 dana ugljikohidrata. Proizvodi koje ćete jesti ovih dana dani su jednostavni, povoljno svesezonsko povrće. Dnevno biste trebali pojesti oko 1,5 kg sljedećeg povrća: bijelog kupusa, mrkve i cvekle. Malysheva preporučuje da ovih dana jedete svoju poznatu salatu "Brush". Apsolutno ga svaka žena može pripremiti: naribati sirova mrkva i ciklu nasjeckajte kupus. Zatim rukom zapamtite povrće, cijedeći sok iz njih. Začinite salatu svježe iscijeđenim sokom od limuna, ne samo da će jelo učiniti ugodnijim okusom, već će i uzrokovati aktivnije otpuštanje soka iz povrća. Morate jesti u malim obrocima, ali često.

Svakih sat vremena jedite malo povrtna salata, posljednji obrok najkasnije do 19 sati. Ne zaboravite da ugljikohidratne dane treba započeti čašom čiste vode i piti obavezne 2 litre dnevno.

Brojne recenzije potvrđuju učinkovitost ove ekspresne dijete. Želite li postati vitkiji, zdraviji i ljepši? Zašto onda ne probati! Možda će vam ovih 10 dana promijeniti život.

Smršavite do 5 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1200 kcal.

Sigurno ste više puta čuli o režimu mršavljenja od popularne TV voditeljice i nutricionistice Elene Malysheve. Štoviše, ako pretražite internet, možete pronaći mnoge dijete koje je navodno razvila ona. Često prevaranti čak nude da za novac kupe njezine čudesne preporuke za mršavljenje. Toplo ne preporučamo vjerovati takvim mamcima. Bolje je upoznati se s osnovnim pravilima prehrane Elene Malysheve koja su navedena u ovom materijalu. Pridržavajući se takve dijete, s popriličnom količinom viška kilograma, možete izgubiti do 5 kg u 10 dana.

Zahtjevi prehrane Elena Malysheva

Budući da je osoba bliska medicini, Malysheva ne preporučuje smanjenje prehrane na minimum, što vam jedva omogućuje preživljavanje. Također ne savjetuje odricanje od prehrambenih proizvoda koji su dizajnirani da opskrbe tijelo onim što mu je potrebno. normalno funkcioniranje elemenata i tvari.

Kao što autor ove dijete ispravno primjećuje, glad ili oštro smanjenje količine hrane koja ulazi u tijelo može se opravdati samo pred kirurška intervencija. U drugim slučajevima, ovakvo ponašanje ima sve šanse da vas dovede do masne degeneracije i pojave ozbiljnih problema s jetrom i drugim vitalnim organima.

Elena Malysheva preporučuje jesti 5 puta dnevno, podržavajući opravdano popularne frakcijske obroke. Ali, naravno, u ovom slučaju izuzetno je važno pratiti količinu hrane koju apsorbirate. Količina hrane ne smije biti veća od one koja stane u jednu čašu. To vam omogućuje da izbjegnete prejedanje i postupno suzite želudac. Uostalom, često puno jedemo upravo zato što nam je želudac istegnut. I ovaj problem treba riješiti.

Jedna standardna čaša sadrži hranu, čija je količina jednaka približno 200 g. Kao što autor ovog sustava mršavljenja napominje, ova količina hrane dovoljna je za osjećaj sitosti i udobnosti oko 3 sata. Kako bi se sitost brže dogodila (to se posebno odnosi na početku dijete i za one koji nisu navikli jesti tako relativno male porcije), Elena Malysheva preporučuje grickanje male jabuke ili popiti čašu vode 10-15 minuta prije jela kako biste brzo napunili želudac i smanjili šanse za prejedanje.

Autor dijete također savjetuje zapamtiti tri važna pravila koja će vam pomoći da izgubite težinu bez štete za vaše zdravlje. Oni će sigurno biti korisni ljudima koji su na mnogim drugim dijetama i jednostavno kontroliraju svoju težinu.

Prvo, bilo koji prirodni sokovi a svježi sokovi se mogu do pola razrijediti vodom. Ova jednostavna manipulacija će prepoloviti količinu šećera koji živi u njima. Također zanimljiva činjenica je da su sokovi narančaste boje najkaloričniji među svojim kolegama. Zapamtite ovo.

Drugo, ako volite pire krumpir, pokušajte umjesto pirea od krumpira napraviti brokulu ili cvjetaču. Njegovo korisna svojstva ništa manje, a sadržaj kalorija je značajno smanjen. I takvo je jelo puno lakše probavljivo.

Elena Malysheva također skreće pozornost na činjenicu da se mnogi ljudi koji gube na težini odlučuju odreći se šećera i zamijeniti ga zamjenama za šećer. Prva i važna kontraindikacija je da ovi proizvodi imaju kontraindikacije i mogu izazvati niz ozbiljne bolesti. Ne šali se s tim.

Sigurno ste primijetili da ponekad mršavljenje ne ide tako brzo kako biste željeli. To se može dogoditi, prema Malyshevoj, posebno iz razloga što se tijekom mršavljenja u našim mišićima događa puno složenih stvari. kemijski procesi. Zbog toga se gubitak težine može usporiti. Kako se to ne bi dogodilo, autor sustava snažno preporučuje da ne zanemarite tjelesna aktivnost i barem malo vježbajte svaki dan. Ako se ne možete baviti sportom, Elena Malysheva savjetuje da barem odustanete javni prijevoz i lift, više hodati i općenito se kretati.

Dijetni jelovnik Elene Malysheve

Sada predlažemo da razmotrimo skup osnovnih proizvoda koji čine autorovu prehranu. Dakle, ako odlučite smršaviti pomoću sustava koji je razvila Elena Malysheva, trebali biste se sprijateljiti s nemasnim mesom, peradi, plodovima mora i ribom, jajima, žitaricama od cjelovitog zrna i nezaslađenim mueslijem, povrćem, začinskim biljem, voćem i niskim sadržajem mast mliječni i mliječni proizvodi, kao i gljive.

Odbijamo masna hrana, slana hrana, visokokalorični slatkiši (što je općenito svojstveno gotovo svim dijetama). Ako se osjećate kao da ćete izgubiti živce, Malysheva savjetuje da ne forsirate tijelo, već da pojedete par komadića crne čokolade ili samo malo sladoleda. Kako bi se ubrzao proces mršavljenja, autor sustava preporučuje jedan dan sjediti na ugljikohidratima, jedan dan na proteinima, izmjenjujući ih jedan s drugim. Ako vam ova metoda mršavljenja nije ugodna, dane možete ostaviti kao kombinaciju.

Malysheva dijeta opcije izbornika

Pozivamo vas da se upoznate s opcijama jelovnika za dvije metode mršavljenja na Malyshevoj dijeti.

Dakle, ako se držite režima koji izmjenjuje proteine ​​i ugljikohidratni dani, jelovnik bi trebao biti otprilike ovakav. Prvi dan: doručak - jedno kuhano jaje (može i mala porcija salate); ručak - komad nemasnog mesa ili ribe; večera - isto što i ručak; grickalice - male porcije gore navedenih proizvoda.

Na dan ugljikohidrata cijelo vrijeme trebate konzumirati salatu koja se zove Brush. Sastoji se od cikle, mrkve i kupusa. Možete ga posipati kako biste dobili zanimljiv okus. sok od limuna. Ali nemojte dodavati sol! Malysheva savjetuje potpuno izbjegavanje konzumiranja soli tijekom mršavljenja.

Ako odlučite ne dijeliti svoje dane na ugljikohidratne i proteinske dane, vaše mogućnosti prehrane mogu biti sljedeće.

Doručak:

• 200 g kuhane heljde, kuhano jaje, malo naribane mrkve, 1 mala jabuka;
• 200 g gotove kaše, čaša mlijeka;
• omlet s mlijekom od dva jaja (po mogućnosti bez jednog žumanjka), salata od jabuka i mrkve.

Ručak:

• tepsija od svježeg sira od griza;
• salata od cikle i suhih šljiva, možda uz nekoliko raženih kruhova;
• velika jabuka.

Večera:

• pilav s povrćem i piletinom;
• kuhano meso i karfiol(može i kuhati);
• juha od povrća, pileći file s kuhanim grahom.

Popodnevni snack:

• 100 g nemasnog svježeg sira i malo jogurta;
• pirjani kupus s mrkvom;
• mala jabuka i 30 g oraha.

Večera:

• riblji file (pirjan ili kuhan) i malo graha;
• svježi sir niske masnoće;
• lonac od svježeg sira, mrkve i bjelanjaka.

Poželjno je da večera bude najkasnije do 18-19 sati (ili najmanje 3 sata prije spavanja). Ako prije spavanja osjetite glad, popijte čašu nemasnog kefira. Što se tiče ostatka tekućine, naravno, svakako treba piti negaziranu vodu, također se preporučuje Čaj od trava bez šećera. Ali bolje je suzdržati se od kave. Ako se bojite pretjerati s unosom kalorija, prvo prebrojite koliko jedinica unosite. Preporučljivo je da ne prelaze 1200 dnevno.

Kao što vidite, postoji puno prostora za maštu i raznolikost. I vidite, ovaj način rada više podsjeća na ne stroga dijeta, ali ispravan je Uravnotežena prehrana. Jelovnik možete prilagoditi svom ukusu, vodeći računa o osnovnim pravilima.

Kontraindikacije za dijetu Elena Malysheva

Budući da ovo zapravo nije dijeta, već prava stvar, umjerena prehrana, onda nema kontraindikacija kao takve, osim ako ne govorimo o prisutnosti bilo kakvih bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.

Prednosti Malysheve dijete

Među prednostima ovog sustava mršavljenja, bez sumnje, može se primijetiti odsutnost akutnog osjećaja gladi. Mali obroci jednostavno vam neće omogućiti da dovoljno ogladnite. Jelovnik je dosta raznovrstan. Ne morate, grubo rečeno, žvakati mrkvu 10 dana. Prehrana je uravnotežena i zdrava, posebno kada su u pitanju kombinirani dani. Ako ne nastavite s dijetom dulje od navedenog tečaja, malo je vjerojatno da će tijelo postati gladno za hranjivim tvarima.

Nedostaci dijete Elene Malysheve

Što se tiče nedostataka mršavljenja metodom Elene Malysheve, može se primijetiti da se mršavljenje još uvijek ne događa munjevitom brzinom, čemu često teže ljudi na dijeti. Ali je li to minus, također je pitanje.

Naravno, kao i svaka druga dijeta, potrebna je volja, jer ne mogu se sve namirnice konzumirati.

Također, ne uspijevaju se svi pridržavati načela frakcijski obroci. Na primjer, ako osoba radi prema strogom rasporedu, gdje postoji samo jedan ručak i nema mogućnosti za odlazak. Teško će mu biti prizalogajnica.

Ponovljena provedba dijete Malysheva

Ovu dijetu možete produljiti ako niste postigli željeni rezultat, jednostavno malo povećavši broj unesenih kalorija i, možda, uvođenjem opuštanja. Ako želite ponovno provesti isti tečaj, bolje je napraviti pauzu od najmanje mjesec dana.