Kako iskoristiti dnevno drijemanje? Dnevni san: šteta ili korist. Dnevno drijemanje za mršavljenje

U čovjekovom životu vrlo često dolazi do situacije kada nije moguće dovoljno spavati noću, a tijekom dana se osjeća pospano i umorno. S tim u vezi, mnogi od nas se pitaju je li moguće spavati tijekom dana i kada će dnevni san koristiti odrasloj osobi ili djetetu? Razumijevanje ovih pitanja je vrlo važno, budući da su mnogi ljudi prisiljeni odmarati se tijekom dana nakon noćnog dežurstva. Također bismo trebali razgovarati o dnevnom spavanju kod djece, budući da pedijatri snažno preporučuju organiziranje sličnog razdoblja odmora za djecu.

Dobrobiti dnevnog sna su neporecive

Uzroci dnevnog umora

Pojava pospanosti i pojačanog umora tijekom dana povezana je s nekoliko čimbenika od kojih su dva ključna: obroci i gladovanje mozga. Vrijedno je detaljnije se zadržati na ova dva razloga.

Većina ljudi primjećuje činjenicu da se dnevni san najčešće javlja nakon ručka. To je zbog činjenice da sam proces probave uzrokuje raspodjelu krvotoka u tijelu tako da velika količina krvi teče u trbušne organe, a ne u mozak. Takva preraspodjela krvi dovodi do činjenice da čak i zdrava osoba osjeća želju leći i malo se odmoriti nakon jela. Stoga je sasvim prirodno spavati nakon jela, jer vam to omogućuje vrlo brzo obnavljanje rezervi energije. Glavna stvar je ne prejedati prije takvog odmora.

Je li štetno spavati danju? Odgovor je vjerojatniji ne nego da. Takav odmor je kontraindiciran samo za osobe s nesanicom i bolestima endokrinog sustava.

Drugi uzrok dnevnog umora može biti posljedica smanjenja hranjivih tvari u krvi, što dovodi do izgladnjivanja mozga, a očituje se smanjenjem pažnje, sposobnosti donošenja odluka i pamćenja. U tom slučaju spavanje tijekom dana nije opasno, već naprotiv, može značajno pomoći.

Na temelju tih razloga moguće je odrediti korisne aspekte dnevnog sna koji omogućuju osobi da se osjeća bolje.

Koje su prednosti spavanja tijekom dana?

Dnevna pospanost je ozbiljan izazov za svaku osobu, a mnogi ljudi smatraju da je spavanje tijekom dana štetno i pokušavaju izbjegavati takav odmor. Ipak, ponekad je potrebno odspavati tijekom dana, jer to omogućuje mozgu da se oporavi i poboljša svoje sposobnosti razmišljanja. Dobrobiti dnevnog sna potvrdio je velik broj znanstvenih istraživanja. Istaknuti su sljedeći pozitivni aspekti takvog odmora.

• Kada si osoba dopusti da spava tijekom dana, to dovodi do smanjenja stresa i emocionalne napetosti. U tom smislu, ljudi čiji su dani ispunjeni takvim odmorom bolje su zaštićeni od kroničnog stresa i pokazuju višu razinu zadovoljstva životom.
• Tijekom dnevnog odmora povećava se razina kognitivnih vještina: poboljšava se pažnja i koncentracija, a brzina razmišljanja također se vraća na normalne razine. Mnogi ljudi odbijaju spavati danju jer se nakon takvog odmora osjećaju iscrpljeno i u prvim minutama teško se daju na posao. Međutim, to je kratkotrajna pojava, nakon koje se razina energije značajno povećava.
• Najveći učinak imaju školarci i studenti koji spavaju nakon pauze za ručak. Takva stanka u intelektualnim aktivnostima može značajno povećati koncentraciju i sposobnost razmišljanja.

Dnevno drijemanje pozitivno utječe na aktivnost mozga

• U znanstvenoj medicini postoje brojna istraživanja koja pokazuju da je spavanje tijekom dana korisno za funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, te da takav odmor dovodi do prevencije njegovih bolesti.
• Ako osoba koja se bavi kreativnom aktivnošću dobro spava tijekom dana, to poboljšava veze između obje hemisfere i povećava sposobnost pronalaženja kreativnih rješenja, što je toliko važno u slikanju, pisanju itd.
• Mnogi ljudi jednostavno moraju spavati u ovo doba dana, jer nisu mogli ležati tijekom noći, zbog posla, odmora u noćnim klubovima ili njege bolesnog djeteta. Ako se to ne učini, tada se sposobnost razmišljanja znatno smanjuje, što može dovesti do niza neugodnih posljedica (prometne nesreće, nedostaci u radu i sl.).

Kao što vidite, odgovor na pitanje je li dnevni san koristan za ljude je očit. Međutim, to nije uvijek slučaj. Postoje situacije u kojima je najbolje odbiti takav odmor.

• Ako osoba doživi nesanicu, dodatni odmor tijekom dana može dovesti do njenog pogoršanja, zbog nemogućnosti brzog zaspati sljedeće večeri.
• Postoje dokazi da bi bolesnici s bolestima endokrinog sustava trebali što manje spavati tijekom dana, jer takav odmor mijenja razinu lučenja određenih hormona i može dovesti do komplikacija.

Razumijevajući prednosti i štete "tihog sata", važno je napomenuti da oporavak tijekom dana mora biti pravilno organiziran.

Svako dijete treba imati "tihi sat", kada se njegov živčani sustav obnavlja i osigurava pamćenje svih primljenih informacija.

Koji je najbolji način za spavanje tijekom dana?

Korist ili šteta dnevnog sna često se određuje time kako se osoba koja spava odmarala. Postoji niz jednostavnih preporuka koje mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg odmora ako spavate tijekom dana.

1. Glavno jamstvo potpune obnove snage je postavljanje jasnih granica za ovu aktivnost tijekom dnevnog svjetla i utvrđivanje određenog trajanja "tihog sata". Optimalno je ići u krevet između 13 i 15 sati.
2. Ako je osoba tijekom dana spavala i probudila ju je telefon ili neki drugi vanjski utjecaj, to će također dovesti do pojave opisanih negativnih simptoma. U tom smislu, prije odlaska na odmor, potrebno je isključiti takve čimbenike.
3. Najbolje je ne prejedati se, jer težina u želucu neće vam dopustiti da brzo zaspite i lako se probudite.

Organiziranje oporavka tijekom dana omogućuje vam da poboljšate njegovu kvalitetu i spriječite neugodne simptome koji se javljaju kada se iznenada probudite.

Pridržavanje ovakvih savjeta može poboljšati kvalitetu oporavka i osigurati obnavljanje razine energije za nastavak rada ili učenja.

Je li u redu da djeca spavaju?

Kada pedijatri govore o dnevnom drijemanju djece, svi se drže istog stajališta - ne samo da je bezopasno spavati tijekom dana, već je i potrebno. Koliko je drijemanje korisno za djecu? Takav "tihi sat" omogućuje djeci da ponovno pokrenu svoj živčani sustav i zapamte sve primljene informacije, jer je količina podataka koju primaju iz vanjskog okruženja višestruko veća od količine podataka koju primaju odrasli.

Djeci je potrebno drijemanje tijekom dana

Djeca su također sklona brzom umoru tijekom snažne aktivnosti i stoga im je potrebno dodatno vrijeme za oporavak. Osim toga, tijekom razdoblja snova tijelo počinje oslobađati hormone odgovorne za rast, stoga, kada dijete spava, ono sigurno raste, a njegovi unutarnji organi se obnavljaju.

Kada čujemo da netko pita zašto ne bismo trebali spavati danju, trebamo toj osobi reći da takav odmor ne samo da nije štetan, već ima velike koristi za organizam svakog odraslog čovjeka ili djeteta. Međutim, vrlo je važno odgovorno pristupiti organizaciji odmora, jer svaki vanjski nadražaj ili pretjerano dugo spavanje može dovesti do osjećaja slabosti ili drugih negativnih manifestacija.

Dnevno drijemanje korisno je nervoznim osobama, osobama koje se bave mentalnim radom s velikom količinom informacija i radoholičarima. Prema znanstvenicima, sat vremena dnevnog sna može zamijeniti puni noćni odmor. U mnogim se zemljama (Japan, Španjolska itd.) dnevno spavanje aktivno koristi čak i na poslu kako bi se poboljšala učinkovitost građana.

Ako osjetite stalnu pospanost tijekom dana, to može ukazivati ​​na kronični umor, nedostatak sna noću i prisutnost raznih bolesti (neurastenija, vegetativno-vaskularna distonija, anemija itd.). Nemojte biti lijeni posjetiti liječnika.

Za neke bolesti, osobi se propisuje elektro-spavanje. U atmosferi sobe za fizikalnu terapiju, na kauču iza paravana, posebnim električnim senzorima pričvršćenim na glavu navest ćete se na drijemanje tijekom dana. Niskofrekventni strujni impulsi, kada utječu na živčani sustav, uzrokuju njegovu prirodnu inhibiciju i osoba zaspi.

Znanstvenici procjenjuju da spavanje tijekom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 35%. Također, tijekom dnevnog sna brže se obnavljaju rezerve fizičke snage i normalizira psihička ravnoteža.

Kratak dnevni san puni tijelo hormonima radosti i može zamijeniti san, što će nedvojbeno cijeniti osobe koje žele smršaviti. Ovakav odmor dobar je i za mozak. Ublažavaju se živčana napetost i stres uzrokovan ranim buđenjem.

Osobe koje se znaju opustiti tijekom dana su vedrije i aktivnije.

Zanimljiva je činjenica da su dnevni snovi živopisniji i lakši za pamćenje.

Koji su dnevni sati dobri za spavanje?

Spavanje tijekom dana nije samo moguće, već je i potrebno. Nije uzalud da se dnevno drijemanje koristi u dječjim ustanovama i sanatorijima. Međutim, ne preporučuje se ići u krevet sat ili dva nakon 16-00, kada je sunce visoko iznad horizonta. Posljedice takvog sna mogu biti glavobolja, letargija i opća malaksalost.

Najbolje vrijeme za dnevno spavanje je popodne od 12-00 do 14-00. Takav san pomaže probavi i daje vam energiju za ostatak dana.

Ako vrijeme dopušta, možete otići na spavanje u prirodi. Na primjer, u dači u ležaljci ili visećoj mreži. Ako nema vikendice, poslužit će ostakljeni balkon s otvorenim vratima, pod uvjetom da je dvorište tiho. Spavanje na svježem zraku u hladovini najbolji je lijek protiv depresije i stresa koji se dobiva u metropoli.

U posljednje vrijeme sve se više počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski znanstvenici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utječe na mentalne i tjelesne sposobnosti, vraća tjelesnu snagu, nakon čega se osoba ponovno može nositi sa svakodnevnim zadacima. Ipak, ima onih koji smatraju da samo to nije dokazalo dobrobiti dnevnog sna. tijekom dana kako se kasnije ne bi osjećali preopterećeno? I isplati li se uopće ići spavati usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili vraća li dnevno drijemanje energiju i je li dodatni odmor tijekom dana štetan ili koristan, znanstvenici su proveli testove. Na njima su sudjelovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivima. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tijekom dana korisno za zdravlje, bilo je iznimaka. Primjerice, piloti putničkih zrakoplova nakon četrdeset pet minuta sna osjećali su se kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada ili faza dubokog sna neće imati vremena nastupiti ili će već završiti. Glavna stvar je ne dopustiti da san traje duže od dva sata tijekom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tijekom dana složit će se sa zaključcima liječnika: emocionalno i fizičko stanje osobe se pogoršava, reakcije se usporavaju, a mentalne sposobnosti se smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevni san: šteta ili korist za ljudsko tijelo? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako provedete dvadeset minuta tijekom dana, to na neki način pomaže ponovno pokrenuti vaš mozak. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća val snage. Stoga, ako imate priliku malo se opustiti tijekom dana, trebali biste je iskoristiti. Koje su točno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• poboljšava se percepcija i pamćenje;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Spavanje tijekom dana i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru jako cijene dnevni san. Je li spavanje tijekom dana korisno ili štetno za mršavljenje? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tijekom dana omogućuje tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati se prestaju apsorbirati. A to može dovesti do debljanja, pa čak i dijabetesa. Dnevni san može nadomjestiti kratki noćni odmor i potaknuti pravilan metabolizam.

Također je dobro znati da kratko drijemanje tijekom dana smanjuje razinu kortizola. Ali upravo je on zaslužan za dobivanje potkožnog masnog tkiva. A val snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom bavljenju sportom. Ovo također doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno drijemanje uzrokovati štetu? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada je tijelo ušlo u fazu dubokog sna. U tom će slučaju sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme izgubljeno. Ako se osoba, nakon što je zaspala, ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje je probuditi je za sljedećih pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova posljednja faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Također, dobar odmor tijekom dana može otežati zaspati navečer. Ako se to događa redovito, tijelo se može naviknuti biti budno noću i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Drijemanje tijekom dana: šteta ili korist?" - osobe koje se bore s pospanošću tijekom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redoviti nedostatak sna noću. Ali nema svatko priliku leći nekoliko minuta tijekom dana. Stoga se treba boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Znanstvenici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati uz TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igrice ili naporno psihički raditi.

Nećete se osjećati pospano tijekom dana ako se pokušate probuditi i ići spavati u isto vrijeme, čak i vikendom. Također biste trebali zaspati najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne predvečer. Inače noćni san neće biti tako učinkovit, a dnevna pospanost neće nestati.

Što vam je još potrebno za zdrav san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tijekom dana. Jesu li pravilna prehrana i tjelovježba korisni ili štetni za san? Naravno, za bilo koje tijelo, redovita i uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost samo su korisni. Normalni, hranjivi obroci normaliziraju cirkadijalni ritam. Stoga biste trebali večerati najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe posebno su korisne za tijelo. Zdrav način života također uključuje izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprječava san da dođe do duboke faze, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opću dobrobit, povećava učinkovitost i jača imunološki sustav.

Prema nekim istraživačima sna, priroda nije čovjeku osigurala rezervne izvore sna, kao što su, na primjer, masne naslage u slučaju gladi. Jer lišavanje noćnog odmora bez valjanog razloga je neprirodno stanje. Nijedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvo zlostavljanje samog sebe. San nije kreditna banka iz koje povremeno možete uzimati dragocjenosti i onda ih nadoknaditi "jednim potezom". Nažalost, redoviti manjak sna ne može se nadoknaditi podnevnim drijemanjem.

"Ručak je gotov - samo šejtan ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u vrućim zemljama također pokazuje dobrobiti popodnevnog drijemeža. No, suprotno uvriježenom mišljenju, znanstvenici za spavanje tvrde da je dnevni odmor štetan za odrasle osobe. Osobito je starijim osobama teško naspavati se u prvoj polovici dana. Rezultati istraživanja otkrili su vezu između podnevnog drijemanja i visokog rizika od moždanog udara kod umirovljenika. Također, neki liječnici primijetili su uključenost ranog spavanja u VSD i dijabetes melitus.

Dnevni san se u svojim komponentama ne razlikuje od noćnog – redoslijed faza je isti. Razlika je u vremenskom trajanju stadija: ima manje dubokih, a više površnih stadija. Stručnjaci potvrđuju da ako zaspite tijekom dana uz smanjenu aktivnost, buđenje je prepuno glavobolja, neugodnih osjećaja u srcu i osjećaja pospanosti tijekom ostatka dana.

Dnevni san kod djece: značenje i norme prema dobi

Može li se spavati danju? Za malu djecu, spavanje tijekom dana je vitalno. Mjesečna beba spava gotovo cijeli sat, prekidajući jesti. Kako jednogodišnje dijete odrasta, njegov san se dijeli na dvije faze: dnevnu i noćnu. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sustavnim odmorom. Norme dnevnog odmora za djecu u različitim dobnim fazama najjasnije su prikazane u ovoj tablici:

Dr Komarovsky savjetuje organiziranje spavanja djece na svježem zraku.

Dnevni odmor za odrasle

Je li spavanje tijekom dana korisno za odraslu osobu? Ne postoje znanstveni dokazi o dobrobiti dnevnog odmora za zdravlje i životni vijek. Narodni znak upozorava: ne biste trebali zaspati tijekom zalaska sunca. Praznovjerje ima racionalno objašnjenje - kasno spavanje remeti režim bioloških ritmova, uzrokujući noćnu nesanicu.

U odrasloj dobi potreba za odlaskom u krevet tijekom dana ukazuje na čest nedostatak sna i razne noćne tegobe. Emocionalna iscrpljenost kao posljedica izloženosti stresnim situacijama također pridonosi pospanosti u prvoj polovici dana. Ako imate dugotrajnu nesanicu, dnevni san je strogo kontraindiciran.

Ljudi koji trebaju spavati tijekom dana

Svi se liječnici slažu da su dobrobiti dnevnog sna neporecive u slučaju ozbiljnih bolesti (narkolepsije, epilepsije ili idiopatske hipersomnije). Redoviti odmor u ovom slučaju je važan: ima terapeutski učinak, održava prihvatljivu razinu snage i performansi pacijenta.

Dnevni odmor donosi određene prednosti ljudima koji rade u smjenama. Najnaprednije tvrtke ne štede na stvaranju posebnih soba za odmor za svoje zaposlenike, gdje se mogu oporaviti u kratkom vremenu.

Tijekom trudnoće često osjećate povećanu pospanost ujutro i tijekom dana. U početnim fazama takvi su simptomi normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, prekomjerni umor žene može biti posljedica niza patologija, pa je potrebno liječenje. Ako nema provocirajućih bolesti, dnevni umor nestaje nakon poroda.

O štetnim posljedicama

Je li drijemanje dobro za vas? Više puta je dokazano da je previše popodnevnog sna štetno i izaziva razvoj kronične nesanice. Većina odraslih žali se na bolove u leđima, stalnu slabost, vrtoglavicu i mučninu umjesto snage nakon dodatnog odmora.

Stoga, ako postoji neočekivana želja da odete u krevet tijekom dana, potrebna je konzultacija s somnologom. U većini slučajeva rezultati polisomnografije ukazuju na povezanost potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja noćnog sna. Normalizacija ovog procesa eliminira pospanost i njezine posljedice.

Pravila spavanja tijekom dana za odrasle

Ponekad je samo jedan dnevni san neophodan i pozitivno djeluje na organizam. Samo trebate uzeti u obzir neke značajke. Na primjer, ako muškarac ili žena tijekom vožnje automobilom osjete napad pospanosti, preporučuje im se da se zaustave uz rub ceste i zaspu "Stirlitzovim snom". Zapleti šala na ovu temu govore o supermoći agenta: isključiti se na kratko i probuditi se točno 20 minuta kasnije. Odakle ti brojevi? Činjenica je da nakon određenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku. Probudite li osobu kasnije, trebat će joj dosta vremena da dođe k sebi. Ovo stanje je poznato kao "opijanje u snu". U slučaju upravljanja transportom, najprikladnija opcija je brza mobilizacija.

Nekoliko riječi o odmoru na poslu

U Japanu i Kini praksa drijemanja na radnom mjestu postala je raširena. Internet je prepun fotografija radoholičara koji drijemaju za svojim radnim stolom.

Kaže se da inovacija povećava produktivnost svakog zaposlenika. Može se samo nagađati o stvarnim prednostima ili štetnostima takvog dnevnog sna, budući da ova zemlja zauzima vodeće mjesto na ljestvici ljudske smrtnosti zbog prenatrpanog radnog rasporeda.

No, onima kojima je dnevni odmor nužan uvjet zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:

• Prije kraja radne smjene, trebali biste promijeniti osvjetljenje na blaže.
• Potrebno je obratiti posebnu pozornost na mjesto odmora: isključivanje vanjskih nadražaja, korištenje čepića za uši i maske za spavanje.
• 20 minuta drijemanja je optimalni cilj. U svakom slučaju ne preporučuje se dnevni odmor duži od 1 sata.

Tržište dodataka za spavanje spremno je ponuditi širok izbor jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli nikada ne prestaju zadiviti svojim originalnim dizajnom. Postoje opcije za opuštanje za uredskim stolom koje uključuju "džepove" za udobnost ruku. Neki se predmeti mogu nositi preko glave samo s prorezom za nos koji omogućuje disanje. Koliko su smiješne stvari praktične i kakve snove možete imati na poslu - teško je utvrditi bez odgovarajućeg iskustva primjene.

Gubitak težine kroz dnevni san

Kronični nedostatak sna ima supresivni učinak na dio mozga koji kontrolira apetit. Besane noći dovode do debljanja kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".

Važno je znati! Povećana sinteza grelina izaziva nesanicu kod osoba koje pate od nekontrolirane žudnje za hranom. Pritom su procesi odgovorni za osjećaj sitosti izrazito inhibirani.

Adekvatan san ima suprotan učinak: tijekom dubokog sna dolazi do razgradnje masti. Stoga, ako spavate dovoljno tijekom tjedna, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, treba spavati i vješto mršaviti.

Samo trebate uzeti u obzir ove korisne savjete:

Savjet! Udoban krevet, udobna posteljina, te dovoljna količina kisika u spavaćoj sobi također pridonose dobrom snu, a time i izvrsnoj figuri.

Načini da pobijedite podnevnu pospanost

Ako vas je pospanost iznenadila usred radnih podviga, “konjska” doza kave ili uzimanje energetskih napitaka nisu najbolja opcija za oraspoloženje. Mnogo je načina da prevladate letargiju i vratite hrabrost:

• Kada dugo radite za računalom, korisno je svakih 20 minuta pogledati u udaljeno stablo izvan prozora.
• Pokušajte se ne prejedati tijekom pauze za ručak. Prvo, drugo i kompot svakako će dovesti do uspavanog blaženstva. Jedite željezo u kapsulama ili prirodnim proizvodima! Špinat, grah, heljda i leća savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da dugo ostanete budni.
• Pij puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i nositeljem korisnih tvari u tijelu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
• Izlazite češće na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalni ritam. Jako svjetlo ga učinkovito aktivira.
• Prisilite se trčati po podovima ili plesati! Neka vam netko vrti prstom po sljepoočnici, ali osjećaj pospanosti će nestati kao s vašom rukom.
• Duboko udahnite (pauze za dim se ne računaju) – i prestat ćete željeti spavati.
• Žvakati žvakaću gumu - pomaže koncentraciji.
• Slušajte glazbu - što je repertoar raznovrsniji, to vam je vedrije i bolje raspoloženje!

Ako ništa od navedenog ne pomaže, možete isprobati Stirlitzov san. Glavna stvar je pronaći skrovitije mjesto i ne uhvatiti oko šefa.

Zaključak

Ponekad krevet ima magnetska svojstva - privlači vas cijeli dan. Hoće li podleći ovom iskušenju ili ne, svatko odlučuje za sebe. Kako se pokazalo, redovita "ugađanja" u obliku sat vremena terapijskog dnevnog sna imaju loše posljedice. Štoviše, s godinama se povećava vjerojatnost oštećenja zdravlja. Stoga je bolje skupiti svu svoju volju u šaku, ubaciti šibice između kapaka - ali živite do noći.

FOTO Getty Images

Ponekad mi se usred dana oči jednostavno zalijepe. Počinjemo klimati glavom, ali se borimo da zaspimo, čak i ako imamo priliku leći: na kraju krajeva, trebamo spavati noću. Barem tako mislimo u našoj kulturi.

Zahtjev prirode

Ali Kinezi si mogu priuštiti drijemanje na radnom mjestu. Dnevno drijemanje uobičajeno je u mnogim zemljama, od Indije do Španjolske. I možda su u tom smislu bliži svojoj prirodi. Jim Horne, direktor Instituta za istraživanje spavanja na Sveučilištu Loughborough (UK), smatra da su ljudi evolucijski programirani za kratko spavanje danju i dugo spavanje noću. “Sve je više znanstvenih dokaza da drijemanje, čak i vrlo kratko, poboljšava kognitivnu funkciju”, nastavlja Jonathan Friedman, direktor Texas Brain Institute. “Vjerojatno ćemo ga s vremenom naučiti svjesno koristiti upravo tako da naš mozak radi produktivnije.”

Bolje učiti nove stvari

“Drijemanje tijekom dana čisti kratkoročno pamćenje, a mozak je tada spreman primiti i pohraniti nove informacije”, kaže psiholog Matthew Walker sa Sveučilišta u Kaliforniji. Pod njegovim vodstvom provedeno je istraživanje u kojem je sudjelovalo 39 zdravih mladih ljudi. Podijeljeni su u 2 skupine: neki su morali odrijemati tijekom dana, dok su drugi ostali budni tijekom dana. Tijekom eksperimenta morali su izvršiti zadatke koji su zahtijevali pamćenje velike količine informacija.

Dnevni san utječe na funkcioniranje dijela mozga koji igra važnu ulogu u premještanju informacija iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje

Prvi zadatak dobili su u podne, zatim su u 14 sati sudionici prve grupe otišli spavati na sat i pol, a u 18 sati obje grupe dobile su još jedan zadatak. Pokazalo se da su oni koji su spavali tijekom dana bolje riješili večernji zadatak od onih koji su bili budni. Štoviše, ova je grupa bolje obavila zadatak navečer nego danju.

Matthew Walker vjeruje da spavanje tijekom dana utječe na funkcioniranje hipokampusa, područja mozga koje ima važnu ulogu u premještanju informacija iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje. Walker to uspoređuje s prepunim sandučićem e-pošte koji više ne može prihvaćati nove poruke. Dnevni san u trajanju od oko sat vremena čisti naš “poštanski sandučić”, nakon čega smo opet u stanju percipirati nove informacije.

Kako je pokazalo istraživanje izvanrednog profesora Andreja Medvedeva sa Sveučilišta Georgetown, tijekom kratkog dnevnog drijemeža aktivnost desne hemisfere, koja je odgovorna za kreativnost, znatno je veća od lijeve. I to se događa i ljevacima i dešnjacima. Desna hemisfera preuzima ulogu "čistača", sortira i pohranjuje informacije. Dakle, kratko drijemanje tijekom dana pomaže nam da bolje zapamtimo primljene informacije.

Kako "ispravno" odrijemati

Ovako savjetuje stručnjak za spavanje sa Salk instituta za biološka istraživanja u Kaliforniji, autor knjige “Spavajte danju – život će vam se promijeniti!”. 1 Sara C. Mednick.

Budite dosljedni. Odaberite vrijeme koje vam odgovara za dnevni san (optimalno - od 13 do 15 sati) i držite se ovog režima.

Nemoj dugo spavati. Postavite alarm na najviše 30 minuta. Ako duže spavate, osjećat ćete se iscrpljeno.

Spavati u mraku. Navucite zavjese ili nosite masku za spavanje kako biste brže zaspali.

Zauzmite zaklon.Čak i ako je soba topla, za svaki slučaj u blizini stavite deku da se pokrijete kad vam bude hladno. Uostalom, tijekom spavanja, tjelesna temperatura se smanjuje.

Za više informacija posjetite lifehack.org

1 S. Mednick “Odrijemaj!” Promijenite svoj život" (Workman Publishing Company, 2006.).