Pauza od sedam dana pri uzimanju cca. Je li potrebno raditi pauze u uzimanju COC-a? x tjedan pauze

Gospodar cijele stranice i fitness trener | više detalja >>

Rod. 1984. Trenira od 1999. Trenira od 2007. Kandidat majstora powerliftinga. Prvak Rusije i Južne Rusije prema AWPC. Prvak Krasnodarskog kraja prema IPF-u. 1. kategorija u dizanju utega. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarskog teritorija u t/a. Autor više od 700 članaka o fitnessu i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.

Mjesto u: izvan konkurencije ()
Datum od: 2016-05-06 Prikazi: 48 177 Razred: 5.0

Takvo pitanje počinje mučiti osobu kada je već dosta proučio. dugo vremena bez odmora. Ore godinu, dvije, tri, a onda počne razmišljati. A ovo su pitanja koja se javljaju u njegovom umornom mozgu:

1.

2. Ako "da", kako onda znati kada i koliko često?

3. I koliko treba trajati pauza?

4. I trebam li potpuno prestati trenirati ili prijeći na lagani trening?

5. Tko sam ja i što radim ovdje?)))

I ako je odgovor na zadnje pitanje bolje potražiti u vjeri i filozofiji, onda ću sada pokušati odgovoriti na preostala 4 pitanja. Idemo.

Trebate li ponekad napraviti pauzu?

Moram. Prije ili kasnije se umorite od svake aktivnosti. Štoviše, i fizički i psihički. Treniranje postaje nezanimljivo, javlja se apatija i uporna nevoljkost odlaska u teretanu.

Osim toga, trening u teretani je opterećenje ne samo za mišiće, već i za zglobove i tetive. I potrebno im je više vremena za oporavak nego mišićima. Stoga se ozljede i “umor” mišićno-koštanog sustava stalno povećavaju iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu. Možete, naravno, piti, ali praksa pokazuje da to obično nije dovoljno.

Čak i profesionalci odmaraju. Čak i najbolji od najboljih. Što možemo reći o običnim amaterima, kojima je zdravlje važnije od naslova i nagrada. Uostalom, kaže se u “Knjizi promjena”: Ako se tetiva luka stalno drži napetom, tetiva slabi i gubi snagu.

Kako razumjeti: kada i koliko često?

Ovdje je sve vrlo subjektivno. Ako ste generalno već jako umorni i nemate želju za vježbanjem u bilo kojem obliku, onda je vrijeme da napravite pauzu. Vrijeme je i za odmor ako ste nakupili puno ozljeda i stalno vas boli cijelo tijelo. Štoviše, ovo nije.

Koliko često? Osobno uzimam 1 mjesec odmora godišnje. To je jednom godišnje. Također se možete odmoriti jednom u šest mjeseci ili čak jednom u 3-4 mjeseca. Ali ne češće. Odnosno otprilike 1-2 puta godišnje. Pa fanatici to mogu napraviti jednom u 2 godine. Općenito, ovako nešto.

Koliko treba trajati pauza?

Ovisi o tome koliko ste umorni i koliko se često odmarate. Smatram da bi pauza trebala biti najmanje 1 tjedan i ne više od 1,5 - 2 mjeseca.

Ako postoji samo umor, ali ne posebne ozljede, tada će biti dovoljno odmoriti se 2 - 3 tjedna. Ako su, međutim, umoru dodane ozljede, onda mjesec dana ili čak i više.

Međutim, morate shvatiti da što se duže odmarate, to će vam više vremena trebati da se vratite na pravi put. Ako je odmor tjedan dana, to ni na koji način neće utjecati na vaše rezultate. Ako 2 - 3 tjedna, onda 1 - 2 tjedna ćete tada ući u uobičajeni režim treninga.

Trebam li potpuno prestati vježbati?

Ponekad da, ponekad ne. Opet, ovisi o vašim subjektivnim osjećajima. Ako ne želite raditi neki poseban program, a ozljede i umor nisu tako veliki, onda jednostavno možete prijeći na lagani trening od 30 - 50 minuta 2 puta tjedno. Tada možete raditi samo ono što želite u laganom modu, bez da se posebno zamarate brojem ponavljanja i težinama.

Prednost ovakvog pristupa je što nakon takvog odmora ne trebate ulaziti u kolotečinu i nakon odmora ćete odmah biti u punoj borbenoj spremi. Profesionalci se tako gotovo uvijek odmaraju jer stalno nemaju dovoljno vremena za pripremu.

Pa, ako više uopće ne možete vidjeti ovu teretanu, onda ima smisla da na neko vrijeme potpuno prestanete vježbati. Samo u ovom slučaju nije potrebno mučiti se kajanjem. Samo uživajte u odmoru.

zaključke

Kao što vidite, postoji mnogo opcija. Od čestog (jednom svaka 3-4 mjeseca) kratkog (1-2 tjedna) odmora u obliku smanjenja opterećenja, do globalnog (1-2 mjeseca) zabijanja vijka u cijeli proces treninga.

Zapamtite da je najvažnija stvar u obuci, kao i u svakom poslu, dosljednost. Ako nastavite trenirati iz godine u godinu, napredovat ćete, čak i uz odmor. Rekao bih čak i više. Odmor, ako je na mjestu iu pravo vrijeme, pomaže ubrzati napredak. Tijekom odmora dobivate snagu i sanirate ozljede. Stoga, odmorite se i neka sila bude s vama.

Oralni kontraceptivi su popularno i praktično sredstvo kontracepcije. Ali kada ih koristite, postavlja se pitanje: je li potrebno napraviti pauzu tijekom uzimanja tableta kako bi se tijelo moglo "odmoriti"? Ovaj članak pomoći će vam da shvatite mehanizam djelovanja COC-a i da se svjesnije brinete za svoje zdravlje.

Da, možda ovo pitanje nije udžbeničko poput Hamletovog "Biti ili ne biti?", nego mnogo hitnije. Više od jedne generacije ginekologa lomilo je koplja braneći svoju nevinost. Prostranstva RuNeta prepuna su različitih mišljenja o ovoj temi. A sumnje i dalje lebde u zraku kao nevidljivi upitnik. Pokušajmo shvatiti odakle "raste" ova prekrasna ideja i od čega biste se još trebali odmoriti žensko tijelo.

Prvo, neke činjenice: hormonska kontracepcija ima relativno pripovijetka. Izumljena je prije nešto više od 50 godina, a prve generacije kontracepcijskih pilula sadržavale su ogromne (150 mcg) doze estrogena. To je otprilike 10 puta više od onoga što sadrže trenutni proizvodi za mikrodoziranje.

Upravo kako bi se tijelo odmorilo od estrogenskog opterećenja razvijena je shema 21+7. Tijekom ciklusa od 28 dana žena je trebala 21 dan uzimati tablete koje sadrže hormone, a zatim napraviti pauzu od 7 dana tijekom koje dolazi do "krvarenja". Ali i uz te doze hormona tjedan dana pauze bio je dovoljan.

Tijekom proteklih desetljeća doze hormona u kombiniranim oralnim kontraceptivima značajno su se smanjile. Brojne studije su dokazale da su KOK, uz pridržavanje uputa i kontraindikacija, sigurno i pouzdano sredstvo zaštite od neželjena trudnoća. Nije slučajno da je ovo najpopularnija vrsta kontracepcije u razvijenim zemljama. Za razliku od Rusije, gdje je abortus još uvijek najpopularnija metoda kontracepcije. Da biste razumjeli posljedice prekida uzimanja COC-a, morate znati koji procesi počinju kada počnete uzimati lijek. Hormonska ravnoteža tijela je izuzetno složeni mehanizmi interakcije između žlijezda, organa i tkiva. Kada se hormoni počnu redovito unositi izvana, tijelo se navikava na činjenicu da njegovi napori u tom procesu nisu potrebni. I s vremenom prestaje sama proizvoditi hormone. Jajnici ulaze u stanje funkcionalnog mirovanja, ovulacija se zaustavlja (sve dok žena ne prestane uzimati KOK, npr. u svrhu trudnoće).

Prekid uzimanja ili promjena lijeka postaje stres za organizam – prisiljen je prilagoditi se promijenjenim uvjetima i ponovno uspostaviti poremećeno hormonska ravnoteža. U tome nema “odmora” i bolje je ne donositi takve odluke bez ozbiljnog razloga i konzultacije s liječnikom.

Prestanak ovulacije i povezane cikličke hormonalne promjene daju odmor reproduktivni organi, štiti organizam od iscrpljenosti uslijed mjesečne pripreme za trudnoću. Štoviše, dugotrajnu upotrebu KOK značajno smanjuju rizik od razvoja karcinoma ovisnih o estrogenu – raka jajnika, dojke, endometrija i drugih. Zaštitni učinak traje i nakon prestanka uzimanja: općenito je prihvaćeno da u prosjeku godinu dana uzimanja COC-a osigurava zaštitni učinak 10 godina unaprijed. Dugotrajna i stabilna primjena odgovarajućih COC-a osigurava tijelu najugodnije i najnježnije stanje.

S gledišta moguće trudnoće, uzimanje COC-a također je povoljan čimbenik. Nakon prestanka uzimanja lijeka, „odmorni“ jajnici počinju raditi intenzivnije, povećavajući šanse za trudnoću (tzv. „rebound efekt“). Ova shema se čak koristi za stimulaciju reproduktivna funkcija u slučajevima kada par ima poteškoća sa začećem. Uzgred, povratni učinak služi kao još jedan argument protiv "preventivnih" prekida - šanse za slučajnu trudnoću tijekom ovog razdoblja posebno su velike.

Mnoge žene uzimaju pauzu ili čak prestaju uzimati COC u fazi prilagodbe na lijek. Obično traje od jednog do tri ciklusa, au tom razdoblju mogu se pojaviti nuspojave. Ovo je privremeno i potpuno prirodno stanje zbog činjenice da tijelu treba vremena da se navikne na učinke COC-a, a ne zato što lijek "nije prikladan".

DO nuspojave razdoblje prilagodbe uključuje sljedeće manifestacije: krvarenje, glavobolja, razdražljivost, bol u mliječnim žlijezdama. Glatko, nesmetano nelagodaće pomoći jednostavnih koraka usmjeren na poboljšanje zdravlja tijela. Odbijanje loše navike, spavanje i budnost, redovita tjelesna aktivnost poznate su, ali ne uvijek prihvatljive preporuke. Ako nuspojave traju dulje od 3-4 mjeseca, to je razlog za prekid ili zamjenu lijeka (po mogućnosti uz sudjelovanje liječnika).

Kontracepcijska sredstva najnovija generacija(tzv. "prirodni" oralna kontracepcija s “ženskom formulom”) koristite poseban - dinamički - režim doziranja. U spoju sa prirodni estrogen Dinamički režim doziranja pruža mekan i nježan učinak na tijelo. Zahvaljujući ovoj delikatnosti djelovanja, razdoblje prilagodbe prolazi gotovo nezapaženo.

Na ugodne nuspojave većine suvremeni lijekovi može uključivati ​​smanjenje volumena krvarenja i olakšanje PMS simptomi. To nije razlog za uzbunu, već mala dodatna pogodnost povezana s uzimanjem COC-a. Još jedan korak prema udobnosti i slobodi.

Cijelu godinu sam trenirao u teretana, od ponedjeljka do petka, bez ijednog promašaja. Jer Sada je ljeto: 08.07.2015 Odlučio sam se planirano odmoriti (pauzirati) u treningu bodybuildinga, razmaziti se (uostalom, i to će mi dobro doći “u smislu izgradnje mišića” :D).

Tako je nastala tema za objavljivanje na mom blogu =) kada su prijatelji, rođaci i samo poznanici zainteresirani ovaj tip sporta, počeli su bombardirati pitanjima u stilu kakva je to "planirana pauza", "čemu to služi", "što daje", "bi li škodilo" itd.))

Predviđena pauza- najvažniji aspekt dugoročni napredak u bodybuildingu, čija je suština da se posebno (planski) potpuno prestane dizati utege (trening), uzrokujući “kontrolirani detreniran”.

Općenito, dva su tipa kontroliranog detreniranja:

1. Kada značajno smanjite radne težine u svojim treninzima(recimo da ste trenirali tjedan/mjesec ili neko vrijeme s maksimalno 100% radnih težina, a sada tjedan/mjesec ili neko vrijeme s 30-50% od sto, općenito, tipična periodizacija).
2. Kada uopće ne vježbate (potpuno izbacite trening), ovo je samo naš slučaj (planirani prekid u bodybuildingu).

U oba slučaja konkretno prizivate OBUKU (kontroliranu).

Što to daje, pitat će se mnogi?

Činjenica je da kada trenirate s malim utezima (s laganim opterećenjem za vas, ovo je točka # 1. gore) ili uopće ne trenirate (točka # 2. gore), vaši mišići postaju slabiji, a time i njihova razina prilagodbe na stres značajno je smanjena. To znači da će kasnije, kada se vratite na svoje radne težine, one opet biti veliki stres za vaše mišiće, što znači da će se mišići prilagoditi tom stresu, a time i rasti. ComprendO? =)

To je cijela bit (trik) planiranog odmora. Upravo zbog toga sam to dogovorio.

Kako pravilno trenirati nakon planirane pauze?

Ovo je izuzetno važna nijansa, o čemu ćete se morati pobrinuti.

Program treninga, broj pristupa, vježbi itd. može ostati isti, nije toliko važan koliko radna težina (težina) u određenoj vježbi. Drugim riječima:

Vrlo je važno (u tome je cijela poanta) započeti trening ne na granici svojih mogućnosti.

Neki su preskočili 1-2 tjedna treninga (neki ga nisu ni propustili planirano, jednostavno im se dogodilo npr. poslovni put ili nešto drugo iznenada) i kad se vrate odmah počnu raditi kao prije (s iste radne težine).

Na primjer, osoba je napravila bench press od 80 kilograma, propustila 2 tjedna treninga, zatim otrčala u teretanu i opet od prvog treninga počela pritiskati svoj maksimum (istih tih 80 kg).

Ne možete to učiniti (pogrešno je / neprihvatljivo). Ako to ne uzmete u obzir, vaša planirana pauza u treningu gubi smisao, jer:

Prvo, nakon pauze u treningu = svako opterećenje (i ono najmanje), to je stres za vaše tijelo (organizam). Ali zamislite, odmah uzmete 100% radne težine, što mislite, kakvo vam je tijelo (organizam)? ... ako netko ne razumije, samo sebi štetiš.

I drugo, ne samo da ćete sebi naštetiti, već ćete se i lišiti mogućnosti redovitog progresije opterećenja, bez čega je rast mišića u načelu nemoguć. U bodybuildingu je bitan konstantan napredak (makar i vrlo malen, čak i beznačajan, ali napredak), a ne MAKSIMALNI odjednom. Drugim riječima, puno je bolje povećavati radne težine mjesecima/godinama iz treninga u trening, nego uzimati i istisnuti maksimum u jednom trenutku (treningu).

Općenito, vrlo je važno započeti trening s 30-40% svog maksimuma i postupno napredovati iz treninga u trening. Pa, na primjer, ako ste pritisnuli klupu s 80 kg (ovo je vaš maksimum), tada ćete nakon planirane pauze morati početi s klupom ne više od 30-40 kg. I postupno povećavati iz treninga u trening, dakle: 35 kg u jednom treningu, 40 kg u drugom, 45 kg u trećem, 50 kg, 55 kg, 60 kg i idemo. Da li razumiješ?

Vrlo je važno. To je cijela poanta. NE MOŽETE ODMAH DOĆI I POSTIĆI MAKSIMUM. Neće donijeti nikakvu korist, samo štetu. Nadam se da sam sve jasno objasnio, jer ovo je, kao što sam ranije rekao, izuzetno važan aspekt.

Trebam li uzimati planirane pauze od treninga ili ne?

Bez obzira na vaše iskustvo treniranja, definitivno da. Ali, ovo trebate učiniti ISPRAVNO (prema svom umu), a ne kada i koliko užasno.

U mom umu to znači: pauza za kratak period vrijeme (1-2, dobro, maksimalno 3 tjedna, ne više) i ne sustavno (ne često), ja osobno to radim 1-2 puta godišnje, ne češće, i obično je ljeto (općenito ljeto je idealno vremensko razdoblje, ali ne dogma).

P.s. Mnogi ljudi uzimaju pauzu od treninga kada im je napredak zastao (kada više ne mogu napredovati opterećenje, njihove radne težine se ne povećavaju, itd.). Kao što sam već rekao, ako nema progresije opterećenja, tada mišići ne rastu. Samim time odlasci u teretanu postaju besmisleni, zbog čega dečki prave pauzu kada imaju plato (stagnaciju).

pps. Slučajno mi je sada LJETO, a osim toga moj napredak je zastao (kilaži ne rastu, nikako ne mogu napredovati), pa sam se odlučio odmoriti (odraditi planirani detreniran). Zahvaljujući njoj, namjerno se vratim korak unazad da bih potom napravio dva koraka naprijed (napredak). Da li razumiješ? Ovo (kao što sam ranije rekao, drugim riječima) je cijela poanta "planiranog odmora".

o bilo kojem duga pauza(1 mjesec ili više) i kad god hoćete (10 puta godišnje) ne dolazi u obzir (ovo nije isto, nemojte misliti/zbuniti). Ponovno pročitajte gore onoliko puta koliko je potrebno. Pa, to je sve. Nemam više što reći.

Srdačan pozdrav, administrator.

Marina Nikitina

Razmišljate li: "Trebam li napraviti pauzu u vezi?" ili je vaš suprug iznio takav prijedlog? Nemojte se uzrujavati prije vremena. Razmislite o razlozima, razgovarajte, odlučite zajedno.

Razlozi za prekid između dvije faze veze

Razlozi za prekid veze:

svadja, konfliktne situacije, češći sporovi. Jesu li vaše duhovne i moralne snage na izmaku, ali sukobi se nastavljaju? Prekid će spasiti zapetljanu vezu koja se utapa.
Seksualno nezadovoljstvo ili prezasićenost.
Ispod svjesnog razmišljanja skrivena je želja za raskidom, promjenom.
Nezadovoljstvo, iritacija s partnerom (u ovom slučaju, privremeni prekid je opravdan, jer je moguće smiriti se i adekvatno procijeniti situaciju daleko od iritirajućeg faktora).
Broj tužbi jednih protiv drugih eksponencijalno raste svakim danom.
Dosada, potreba za komunikacijom s drugim ljudima.
Ako se trudite, ali ne vidite zajedničke napore s druge strane, napravite pauzu. Natjerat ćete da shvatite da je vaše mišljenje pogrešno ili pomoći partneru da prizna svoje nedostatke.
Pretjerana kontrola.
.
Morate razumjeti sebe i svoje potrebe.
Potreban vam je intenzitet odnosa, ali njega više nema.
Potreba koju ti nemaš.
Sumnjate u svog partnera i želite ujedno testirati njega i njegove osjećaje.

Psiholozi se razlikuju u mišljenjima o odmoru, kao dobra opcija razvoj događaja tijekom svađa. Ali većina ipak ne odobrava takav “bijeg od problema” kao rješenje životne situacije koja je nastala između njih dvoje.

Hit parada muški razlozi pauza:

Upoznao je svoje nova ljubav. Najtužniji i najnestvarniji razlog prekida. Da, i ovo se događa. Dok ste vi patili i pokušavali promijeniti svoje ponašanje, vaš je partner neznanku smatrao vrijednijom pažnje (naravno, jer još nije iskusio život s njom). Nitko nije zaštićen od takvog ishoda događaja.
Čovjek je umoran od Vaših optužbi i tvrdnji koje mu se kao majski pljusak obrušavaju na glavu. Onda ste sretni što za sada postoji samo pauza, što znači da postoji šansa da obnovite prijašnju komunikaciju.
On ne preuzima na sebe onu koju vi namećete.
Pokazala si mu pravu sebe i to mu se nije svidjelo.
Ni on sam ne zna što se dogodilo, ali želi nakratko nešto promijeniti, barem situaciju, kako nijednog od para ne bi mučilo podcjenjivanje.
odljubila sam se. Ništa manje tužno od prvog razloga.

Ima krizu srednjih godina (ili neku drugu) kakvih ima mnogo psihološka teorija. Ali glavna stvar je da je ovaj korak u takvoj situaciji ispravan i odgovoran.
Ne voli "žensku kontrolu" i nije spreman podrediti se. Radujte se ako je razlog ovaj - vaš muž (dečko) nije kokoš, to je dobro!
Navikli smo jedno na drugo. Na početku veze je sve loše, jer je svakodnevica na iskušenju, ali na sredini, jer ste već umorni ili želite promijeniti osobu, ali ona ne razumije. Zacijelo postoje međusobne neizgovorene pritužbe s obje strane. Samo što se čovjek prvi odlučio na takav korak.

Prednosti i nedostatci

Nedostaci privremenog prekida veze ili zajedničkog života:

Morat ćete razviti takozvani program rehabilitacije kako biste smirili vlastite živce tijekom neočekivanog novog stanja.
Kog vraga se on šali! Teoretski je moguće pokušati zbližavanje sa suprotnim spolom tijekom time-out razdoblja.
Problem je riješen kao rezultat prekida ili postoji druga opcija: problem se produbljuje i širi ako nesporazum između "golubova" ne samo da nije postignut, već se pogoršao.
Ako je vaša veza površna, rastanak će otkriti te trenutke i dovesti do konačnog prekida.

Iako je potrebno razviti rehabilitacijski program za privremenu rastavu, prednost je što je ovdje predstavljen vašoj pozornosti. Proučite ga detaljno i samo naprijed!
Ipak, pauza nije pauza, stoga nema potrebe za tugom, svoju energiju usmjerite u korisnom smjeru, ispravljajući pogreške i razmišljajući o zajedničkoj budućnosti.
Uspostavite međusobna pravila koja su obvezujuća. Ali nemojte ih nametati, već o njima unaprijed razgovarajte.
pravi osjećaji, ako vam trebaju osjećaji, a ne život i emocionalna utjeha.
Postoji prilika da se smirite i shvatite svoje mješovite, kontradiktorne misli.

Ljudima je često potrebno više vremena nego što misle da shvate svoje prave težnje i želje.

Uzmite slobodno vrijeme kao savršen primjer kako vam može nedostajati voljena osoba.

Prekid u vezi. Kako se ponašati?

Na prvi pogled uvijek se čini da u ovom tužnom događaju postoje samo negativne bodove I Negativne posljedice. Pažljivo sagledajte problem s minimalno emocija i vidjet ćete da nije potrebno tražiti korist za sebe, jer to radite zbog oboje, a ne zbog jedne osobe. Imat ćete svoje osobno vrijeme i prostor, možda će se pokazati da to nije bilo dovoljno i skandali nisu nastajali niotkuda zbog nesporazuma.

Budući da je, iako kratkotrajna, razdvojenost stvar, morate pročitati obećani program koji se nalazi u nastavku. Također uključuje preliminarne mjere za sprječavanje nastanka duševnih rana i ogrebotina.

Program rehabilitacije i prevencije za privremeno rastavljene živčani slom(prekid veze, spašavanje):

Prvo razgovarajte sa svojom drugom osobom točno vrijeme, vas dvoje se trebate smiriti ili razmisliti o nečemu.

Razmislite i razgovarajte o tome nekoliko puta kako kasnije ne biste izgubili vjeru u vlastitu odluku.

Budite spremni čuti neugodne misli od voljene osobe ili druge neželjene riječi tijekom iskrenog razgovora koji je pozvan u prethodnom odlomku. Za duboko razumijevanje, a to je upravo ono što vam nedostaje, morate biti prožeti tugama i problemima vašeg sugovornika, a ne samo radovati se uspjehu u svojim nastojanjima.
U ovom razdoblju pridržavajte se odabrane i unaprijed osmišljene strategije (najprije morate odlučiti što treba promijeniti, koje promjene osobno očekujete i želite, razmislite o objektivnoj mogućnosti provedbe svog plana).
Razmotrite važne detalje: zabranu ili dopuštenje korištenja društvene mreže i telefon za komunikaciju međusobno i s drugim poznanicima, i tako dalje.
Preporučljivo je ne postavljati odmah duge rokove, čak ni uz jaku ogorčenost ili ljutnju, jer te emocije mogu nestati brže nego što određeno vrijeme prođe.
Sjetite se koje sve potrebne stvari stalno odgađate. Sada ih imate vremena ispuniti.

Prekid veze nije samo spas za buduće veze koje se razvijaju, već i promjena okruženja.

Smatrajte da je graditi svoj život oko jedne osobe i ovisiti o njoj glupo i štetno.
Ovdje je. Prekid veze dobar je razlog za učenje nove, zanimljive, dugo željene aktivnosti.
Ako ste u prošlosti zaboravili prijatelje, sjetite ih se, razgovarajte i saznajte novosti iz života.
Ako volite društvo, i u U zadnje vrijeme nije bilo prilike za šetnju i zabavu, ovo je prilika da ne budete sami dugo vremena i ne dajete razloga za razmišljanje o prekidu.
Ne preporučuje se izlazak s parovima mladenaca i sretnih mladih ljudi koji su u vezi, kako se ne biste uspoređivali s njima.
Nemojte zanemariti predloženu opciju rijetkog sastanka (na primjer, jednom tjedno).

Pravila za pravi prekid veze:

Nemojte uzimati “time out” bez prethodnog razgovora s partnerom o svim nijansama i razlozima, bez pristanka druge strane.
Pobrinite se da vas razumiju i nemojte zamjerati.
Prekid i odnosi nakon tog prekida omogućuju novim odnosima da postanu razvoj, sljedeća faza.

Odlučite se na takav korak samo ako je veza "zapela" i zahtijeva ponovno pokretanje.
Baci stereotipno razmišljanje- sprječava normalan razvoj zdravi odnosi.
Koristiti slobodno vrijeme mijenjati i usavršavati sebe, kako bi naknadno figurativno “prodrmali” stare odnose.
Sjetite se dobrih, prekrasnih trenutaka iz prošlosti, a ne svađa i zamjeranja.
Ispijanje alkohola na zabavama i diskotekama nije “pauza”, već neka vrsta “pauze”. Ne biste to trebali učiniti, rezultat će biti katastrofalan.
Pobrinite se da vaš i partnerov lažni osjećaj ponosa ne spriječi ponovno okupljanje.
Zapitajte se pitate li se doista što je moguće od voljene osobe i općenito od vašeg odnosa? Jesu li doista dvije osobe krive ili je to samo vaša neriješenost psihički problemi ispuzali, izložili se u procesu komunikacije, zajedničkog života?
Ako imate želju da se udaljite jedno od drugog duže (mjesec, dva, šest mjeseci), to ukazuje na duboko nezadovoljstvo u životu s partnerom. S druge strane, želja da budete razdvojeni najviše tjedan ili dva dobar je znak.
Nemojte uzeti pauzu samo zato što je to učinila vaša prijateljica i sada je u sretnom braku. Ne samo da su ljudi različiti, već i odnos među njima razliciti ljudi su također vrlo različite i nisu uvijek razumljive trećim stranama.

Odmor od veze? Alternativna rješenja

Psihološka pomoć stručnjaka. Što znači pomoć obiteljski psiholog. Ako imate priliku i želju zašto ne biste otišli na razgovor kod osobe koja poznaje takve situacije? Odaberite iskusnog psihoterapeuta jer je znanje potkrijepljeno praksom dvostruko vrijedno i učinkovito.

Intiman razgovor. Prije nego što donesete konačnu odluku o prekidu veze, razgovarajte najiskrenije jer nikad niste tajili. Odjednom će se razjasniti neprekinuta nit koja vas dvoje povezuje i ostat ćete zajedno.

Pravi rad na sebi. Ako ste već spremni na ustupke, onda je lakše to učiniti nego otići, ponosno držeći glavu i pateći od odvojenosti.

Ljubav. Sjetite se i osjetite ljubav - ono zbog čega ste bili zajedno. Sjećaš li se? Tada ne morate ni napraviti pauzu.

Svijest o pravim razlozima. Jasna i promišljena svijest o dubokim psihološkim korijenima problema pomoći će spriječiti privremeni prekid i ne rastati se, ili odmah odlučiti na rastavu. Zašto mislite da će se pauzom problem(i) zbog kojih ste došli na takvu ideju riješiti sami od sebe? Postavite ovo pitanje i pokušajte dati odgovor. Može se pokazati da problem možete riješiti prepoznavanjem njegovog postojanja.

Pauza za brigu o sebi. Moguće je dogovoriti privremeno "primirje" prirodno: otići na neko vrijeme u posjet rođacima u drugi grad, drugu državu, posjetiti baku na dači, kod tete na moru, kod djeda na pčelinjaku i tako dalje. Na taj način će se sakriti razlog pravog prisilnog rastanka, a šteta i muka minimalni.

20. travnja 2014

Vježbanje ne samo da vam omogućuje da održite svoje mišiće u tonusu, već ih i poboljšavate izgled, ali i pomažu održati mozak zdravim do starosti, bez gubitka kognitivnih sposobnosti.

Trening tjera mozak da radi optimalnom snagom, potiče regeneraciju njegovih stanica, štiti ih od oštećenja i jača neuronske veze.

Rezultat koji pruža tjelesna aktivnost očituje se kroz neurotrofin (BDNF), koji aktivira matične stanice, što pridonosi nastanku novih neurona. Zaštitni učinak vidljiv je i zbog drugih pozitivnih promjena:

• smanjuje rizik od srčanih bolesti;
• povećava preživljavanje neurona;
• proizvode se neuroprotektivni spojevi koji sprječavaju razvoj bolesti poput demencije.

Učinak 20-minutnog treninga na tijelo

Sportska opterećenja pridonose proizvodnji niza neurotransmitera - endorfina, serotonina, dopamina, glutamata. Njihova uloga u kontroli raspoloženja i emocionalno stanje znan. Stoga je tjelovježba neizostavna komponenta strategije liječenja i prevencije depresije.

Neurotrofični čimbenik i endorfini koji se oslobađaju kretanjem čine da se osjećamo dobro, poboljšavaju kognitivne funkcije i jačaju pamćenje.

Tako da osjećaj sreće ne napušta, raspoloženje je pozitivno, a učinkovitost se povećala, Dovoljno je posvetiti sportu 20-ak minuta dnevno. Aktivnost mozga čak i nakon kratke šetnje mirnim tempom dramatično se povećava. Glavna stvar je da se opterećenje ne prekida. Dnevne nastave (čak i kratke) mnogo su učinkovitije od dugih, ali s dugim pauzama.

Istodobno, sve te zdravstvene prednosti brzo nestaju ako počnete zanemarivati ​​vježbe. Dakle, koliko je vremena potrebno da tijelo izgubi sve bonuse koje je primilo i izgubi vještine koje je sport obdario?

2 tjedna pauze

Mišići će prvi reagirati na prestanak vježbanja – njihov će se tonus značajno smanjiti u prvom tjednu ignoriranja vježbanja.

Mozak će osjetljivo reagirati i na nedostatak kretanja - krvotok u hipokampusu usporava se već nakon 10 dana bez sporta, pogoršat će se rad odjela zaduženih za pamćenje i emocije.

Do kraja drugog tjedna izdržljivost će se osjetno smanjiti. Na ovaj pokazatelj utječe vrijednost VO2 max - pomoću nje se može odrediti koliko kisika (maksimalno) tijelo može iskoristiti unutar minute, pod uvjetom da se trening izvodi s izuzetno velikim opterećenjem.

Rezultat koji pokaže osoba koja nije trenirala pola mjeseca bit će 10% lošiji od uobičajenog. Za mjesec dana pokazatelj će se smanjiti za još 15%, za dva - za 20%.

Loša odsutnost sportska opterećenja utječe na probavljivost glukoze, pokazatelje tlaka.

4-8 tjedana bez vježbanja

Promjene u fizičkom obliku već će biti vidljive golim okom. Čak i ako slijedite dijetu, mišići (prvenstveno biceps i triceps) će izgubiti tonus, a konture tijela će postati zamagljene.

Ako je hrana tijekom treninga bila prilično kalorična, a prehrana se nije promijenila nakon odustajanja od sporta, set višak kilograma neizbježan.

Izdržljivost i dalje opada. U isto vrijeme, svaki dan će biti sve teže vratiti se u formu, čak i ako nastavite s nastavom (osobito u starijoj dobi).

Koliko vremena tijelo treba za odmor između predavanja?

Trebam li se odmarati između treninga? Nedvojbeno da. Prečesto vježbanje bez pružanja šanse mišićima, tkivima i zglobovima za oporavak također je ekstrem. Utječe na duljinu razdoblja oporavka i stupanj pripremljenosti, dob i priroda opterećenja.

Obično nego intenzivniji trening potrebno je više vremena za odmor. Početnicima se ne preporučuje izlaganje tijela intenzivnom intervalnom treningu više od tri puta tjedno. Kako se snaga i izdržljivost povećavaju, broj i intenzitet vježbi možete povećavati, postupno dostižući svoj maksimum.

Trener će vam pomoći odrediti koju pauzu trebate imati između treninga u početku. U budućnosti će vam tijelo samo reći koliko duge pauze trebaju biti.

Pritom "vikendi" ne bi trebali prolaziti pasivno. Pluća nisu zabranjena aerobne vježbe(hodanje, jogging), vježbe istezanja, fleksibilnost. To će omogućiti sveobuhvatan razvoj tijela, a ne samo određene skupine mišića.

Kada je preskakanje treninga opravdano?

Ponekad je pauza u sportu prisiljena. Ako se lijenost i odugovlačenje ne miješaju u proces, dobri razlozi odbiti trening može biti:

Bolest

Kašalj, bol u prsima, bol u mišićima, neodoljiv umor, povraćanje, proljev, grčevi u želucu su simptomi koji zahtijevaju medicinska pomoć i zaposlenici dobar razlog preskočiti trening.

Ako je temperatura malo povišena (stupanj i pol iznad normale), ne teški umor, lagana tjelovježba nije zabranjena, naprotiv, tjelovježba će vam pomoći pri znojenju i uklanjanju virusa i toksina iz tijela.

Ozljeda

Redovito vježbanje pomoći će vam da izbjegnete mnoge ozljede, razvijete spretnost i koncentraciju. Ali događa se da zbog neiskustva, netočnog izračuna dopušteno opterećenje, kvar opreme (moguć je i ljudski faktor) može uzrokovati ozljede.

U tom slučaju opterećenja nisu zabranjena ako ne utječu na oštećeno područje. Na primjer, u slučaju ozljede ramena (ako je dio tijela sigurno fiksiran), možete vježbati donji dio tijela i obrnuto. Glavna stvar je ne pogoršati stanje ozlijeđenog područja.

Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol. Najbolje je uskladiti plan treninga s fizioterapeutom, stručnjak će odabrati ne samo bezopasne, već i vrste vježbi koje ubrzavaju oporavak.

Ekstremni umor

Na primjer, nakon besana noć preopterećenje tijela trčanjem ili treninzima visokog intenziteta ne samo da je nepoželjno, već je i opasno za zdravlje.

Ne morate odustati od svog plana treninga, ali morate trenirati mirnim tempom tako da vam otkucaji srca ne prelaze 120-130 otkucaja.

Ako se situacija s nedostatkom sna ponavlja, potrebno je prvo riješiti ovaj problem, inače će umor postati kroničan, što vam neće dopustiti da se u potpunosti angažirate.

Pretreniranost

Normalno je imati glavobolju dan ili dva nakon treninga. Bol u mišićima uzrokovana je mikroskopskim pukotinama mišićnih vlakana. Što je manje pripremljeno tijelo, to jače bolne senzacije. Ovo nije razlog za otkazivanje treninga, s vremenom će tijelo mirnije reagirati na opterećenje, a bol će se smanjiti.

Druga je stvar kada osoba, budući da je dovoljno iskusan sportaš, i dalje je moje tijelo izlagalo prevelikom stresu. U isto vrijeme on progoni jaka bol, čime je onemogućen nastavak nastave.

Potrebno je isključiti mogućnost ozljede, a možda i podvrgnuti se fizikalnoj terapiji. Pomozite u ublažavanju boli i posebna sredstva(masti, gelovi).

Sudjelovanje u maratonu

Odbijte na dan natjecanja dodatno opterećenje(posebno intenzivno). Zagrijavanje i vježbe bit će dovoljni da dođete u formu prije starta.

Zaključak

Ako je preskakanje treninga postalo norma, analizirajte što se događa kako biste došli do dna. pravi razlog. To je banalno lijenosti, neorganiziranosti ili, zapravo, lošeg zdravlja?

Vježbanje vam pomaže da se osjećate bolje fizički, mentalno i emocionalno. Ublažavaju stres i smanjuju rizik od kroničnih bolesti. Ovaj je učinak vrijedan vremena, rada i snage volje potrebne za održavanje sportskog režima.

Pronađite uvjete koji vam odgovaraju: sportski, individualni ili grupna nastava, vrijeme, pobrinite se za udobnu i lijepu uniformu - učinite sve da sportske aktivnosti budu ugodne, a da nećete imati ni najmanju želju preskočiti trening.