Tehnika lucidnog sanjanja za početnike. Lucidno sanjanje: početna tehnika za početnike

Tanka je linija između lucidnog sna i normalnog sna, kada niste u mogućnosti kontrolirati događaje u snu, već samo promatrate što se događa, komunicirate s drugim likovima iz snova, bježite ako prijeti opasnost, postoji tanka linija . Probudite se u svijetu snova kao u stvarnom svijetu lakše teme koji je u stanju održati svijest. Tehnika lucidnog sanjanja je i jednostavna i složena u isto vrijeme. Ali svi autori koji su se bavili ovom temom slažu se u jednom - svatko tko pokaže dovoljno upornosti i potrudi se, može osobno shvatiti što su lucidni snovi i kako u njih naučiti ulaziti.

Kako se početi pripremati za lucidno sanjanje

Naravno, priprema za lucidno sanjanje počinje planiranjem. Za početak, odbacite sva očekivanja - možda ćete se probuditi u snu nakon nekoliko noći, ali to se može dogoditi i nakon mjeseci treninga. Prvo i najviše važno pravilo- započnite dnevnik snova i počnite zapisivati ​​vlastite snove. Glavni problem s kojim se sanjari početnici susreću su izjave "Ne sanjam" ili "Ne mogu se sjetiti svojih snova". Sjećanje svega nije potrebno, a ne vidjeti, najvjerojatnije, znači jednostavno se ne sjećati onoga što ste vidjeli u svijetu snova.

Redovitim zapisivanjem snova utvrdit ćete individualne karakteristike. Primjećujući ih, lakše ćete shvatiti da sanjate.

Dakle, nabavite posebnu bilježnicu, bilježnicu koja će vam uvijek biti pored kreveta i olovku koja će vam uvijek biti pri ruci ako se npr. probudite usred noći ili ujutro i morate pisati niz svoj san. A sigurno će vam trebati, jer čim si date razmišljanje, iznenadit ćete se koliko snova zapravo vidite. Glavni cilj ove prakse je naučiti i naviknuti se sjećati se što više detalja iz vlastitih snova.

Navika zapisivanja vlastitih snova na papir razvija pamćenje, koncentraciju i pažnju na detalje. Nakon 21 dana vidjet ćete da vam prisjećanje sljedećeg sna nije teško i da se sjećate puno više nego prije.

S vremenom ćete početi primjećivati ​​da ste na nekim mjestima koja možda postoje u stvarnosti, ili se možda donekle razlikuju od svojih "pravih kopija" u budnom svijetu, ili čak postoje samo u svijetu snova, pali više puta. Posjećujući takva mjesta, naučit ćete ih prepoznati. Ovo može biti polazna točka za prepoznavanje i sistematiziranje glavnih obilježja vlastitih snova.

Ovi znakovi će postati odlučujući faktor koji će vam pomoći da se probudite u snu, točnije dok ste u svijetu sna, sjetite se da postoji i stvarni svijet i s njim ne gubite vezu, već ste privremeno u svijetu snova. Da biste to učinili, svako jutro nakon buđenja odmah, bez odlaganja, zapišite sve što ste vidjeli u snu, čak i ako će to u početku biti nekoherentan tekst ili skup opisa.

Prvi koraci za buđenje u snu

Nakon što ste identificirali individualne karakteristike vlastiti san, pokušajte ih koristiti kao svjetionik koji će vam pomoći vratiti svijest u trenutku kada fizičko tijelo odmorit će se, a kreacija će nastaviti raditi. Na primjer, u svojim snovima često vidite višekatnicu u kojoj se svaki put odvijaju određeni događaji, ali svaki put prepoznajete to mjesto i na trenutak shvatite da ste već bili ovdje u snu. Zapitajte se: spavam li sada ili sam budan? Neće biti teško ako si tijekom dana u razdoblju budnosti postavite isto pitanje i pokušate odgovoriti na njega što svjesnije i sa svom pažnjom.

Napišite sebi plan iz snova, zaplet koji biste željeli izgubiti. Na primjer, želite biti na zelenoj livadi na sunčan dan.

Svaki put kada si postavite pitanje tijekom perioda budnosti i odgovorite na njega, gdje točno ovaj trenutak ostanite, pokušajte uočiti što više detalja – što vas okružuje, kojim bojama su predmeti obojeni. Sada obratite pozornost na to koje emocije u ovom trenutku doživljavate, što vaš um radi. Radeći ovu praksu, pitajući se u svijetu snova: "Sanjam li sada?", postajete svjesni gdje se nalazite. Postoji još jedan važna točka- razvijati se grubi plan san koji bi volio vidjeti. Nije nužno da će se događaji u snu razvijati na ovaj način, ali zaplet je glavna linija i ljudi koje planirate vidjeti će to sigurno biti.

Nakon što ste unaprijed naznačili što želite vidjeti u snu, možete riješiti određeni problem u stvaran život. Na primjer, ako imate strah od javnog nastupa, možete u svom lucidnom snu simulirati situacije u kojima vrlo uspješno govorite u javnosti. Emocije, samopouzdanje koje doživljavate u isto vrijeme, ostat će nakon buđenja.

Razvijte plan iz snova - to znači zapisati događaj u svoj dnevnik snova ili opisati sastanak s osobom koju biste željeli vidjeti. U svijetu sna nema granica, nakon što ste stekli kontrolu nad svijetom snova, možete učiniti ono što ste dugo planirali - posjetiti bilo koje mjesto na svijetu, vidjeti bilo koju osobu. Ali najvažnije pravilo je da ne želite i ne činite ništa zbog čega biste se u stvarnosti stidjeli ili bili kažnjeni.

Tehnike ulaska u lucidni san

Bit će mnogo vjerojatnije da ćete imati lucidan san ako prilagodite raspored spavanja i buđenja. Praksa sanjača pokazuje da se lucidni snovi najčešće pojavljuju ujutro. Ako se planirate ozbiljno pozabaviti lucidnim sanjanjem, morate biti sigurni da možete spavati nakon 6:00 ujutro najmanje dva sata. Osim toga, važno je pripremiti se za učenje. Shvatite da zaista želite imati lucidan san i prije spavanja zapišite u svoj dnevnik snova: "Ja imam lucidne snove".

Prije nego što padnete u san, dajte si instalaciju da ćete vidjeti snove i moći ih ostvariti.

Osim što je važno da se tijekom dana zapitate “Spavam li sada?”, nakon buđenja trebate se zapitati: “Što sam vidio / vidio upravo sada u snu?” Također je korisno zabilježiti tijekom dana (a najvjerojatnije ćete isto učiniti i tijekom spavanja) nedosljednosti sa stvarnošću. Na primjer, u stvarnom svijetu, dok ste budni, malo je vjerojatno da ćete vidjeti kako se šalica kave sama pomiče po stolu. Ili kako elektronski sat pokazuje vrijeme 25:00 ili bilo koji drugi apsurd. U svijetu snova možda i ne. Dakle, kada razvijete naviku primjećivanja takvih nedosljednosti, u snu postajete svjesni da sanjate.

Obraćanje pažnje na detalje još je jedan ključ lucidnog sanjanja. Razvijte naviku uočavanja nedosljednosti, svega nestandardnog i u stvarnom životu. Tada u svijetu sna neće biti teško.

Naučiti "uhvatiti" granično stanje, koje može poslužiti kao ulaz u lucidan san, pomoći će jednostavnoj praksi - sesijama opuštanja u trajanju od 20-30 minuta. Sigurno ste se tijekom dana morali odmoriti nakon teškog intelektualnog rada ili fizički rad zaspati na kratki raspon vrijeme. Dvadeset minuta sna ponekad je davalo više odmora nego nekoliko sati sna noću. Takva razdoblja dnevnog odmora možete iskoristiti za prakticiranje lucidnog sanjanja. Stvorite naviku odmah nakon jutarnjeg buđenja i nakon kratkog vremena dnevno spavanje ostanite u krevetu i lezite nepomično nekoliko minuta u istom položaju u kojem ste se probudili.

Ne otvarajte oči i usmjerite svu svoju pažnju na slike koje ste upravo imali pred očima u snu. Pokušajte razviti zaplet. Svjesno mijenjajte sliku sna, komunicirajte s njegovim likovima i promatrajte reakcije. morali ste vidjeti ugodan san i tako nije želio da ova vizija završi kada ste shvatili da se budite i da je slika bila mutna. Minute graničnog stanja nakon buđenja, ako si ne dopustite da se potpuno razbudite, mogu biti polazište za lucidan san. Održavajte stanje opuštenosti i svjesno vraćajte pozornost na san. Ovo je jedan od načina da uđete u lucidan san. U procesu vježbanja sami ćete odabrati individualan i najučinkovitiji način.

Umjesto zaključka

Lucidni snovi nisu tako nedostižna stvarnost. Iako razvoj razne tehnike trebat će vam dovoljno vremena i truda da uđete u lucidne snove, da shvatite da sanjate – baš kao i disanje. Ponekad lucidni snovi samo stanu na put unutarnji strah- nepoznato, potencijalna opasnost, kao i nedostatak odlučnosti i nejasno .

Za mentalno zdrava osoba lucidni snovi su način da otkrijete i istražite svijet suptilnih energija, možda i da ostvarite ideje i stare snove koji se iz objektivnih razloga ne mogu ostvariti u stvarnom svijetu. Neki sanjari koriste lucidne snove kako bi se riješili kompleksa, strahova, razvili nove kvalitete karaktera u sebi.

U svijetu snova nema granica, možete doživjeti kakvo god želite iskustvo.

Prema pričama jednog od sanjara, prakticiranje lucidnog sanjanja dovelo je do sudbonosnog susreta u stvarnom svijetu. U adolescenciji i nakon dva puta u punoljetnostčovjek je u snu vidio ženu koju je opisao kao idealnu za sebe. Nakon što je uspio postići stanje lucidnog sna, čovjek je svjesno stvorio situaciju u snu u kojoj se mogao ponovno sresti savršena žena i razgovarati s njom.

Svakako je potrebno tražiti srodnu dušu i komunicirati u stvarnom svijetu. Ali slika idealnog muškarca / žene u snu pomoći će vam da shvatite i jasno definirate što očekujete od potencijalnog partnera i, u skladu s tim, ubrzati sudbonosni sastanak jednostavno zato što možete vidjeti te kvalitete u jednoj ili jednoj od osoba u stvarni svijet.

Kao rezultat toga, nakon prilično kratkog vremena, muškarac ju je upoznao u stvarnosti. Pokušavajući ostvariti lucidne snove, svatko postavlja svoje ciljeve, koji imaju jednu zajedničku stvar - mogućnost da postanu bolji, da ostvare i razviju svoje talente, na kraju, da budu učinkovitiji u stvarnom svijetu.

Jedna je stvar zaspati i imati lucidan san, a druga je ostati u lucidnom snu i povećati realističnost. I također naučite "produbiti stanje" svjesnosti.

Tehnika - Slušanje

Njegovo značenje je krajnje jednostavno - trebate slušati zvukove koji su unutarnjeg porijekla. Bilo da se radi o tihom šumu koji često stoji u ušima nakon ili prije spavanja, bilo da se radi o zaostalim zvukovima prethodnog sna, na primjer, glazbi ili nečijem govoru.

Uz pravilno slušanje, možete vrlo brzo i bez napora (zato volim ovu tehniku) biti u najdubljoj fazi ako je koristite nakon sna. Odmah ćete to osjetiti svim vlaknima svog tijela, a za to je potrebno samo pažljivo, pažljivo slušati, koncentrirati se na zvuk koji u početku može biti jedva čujan, ali onda gotovo uvijek preraste u zaglušujući urlik. Lako možete osjetiti kako ova tehnika može, između ostalog, pojačati vibracije.

Drugim riječima, ova bi se tehnika mogla nazvati – koncentriranje na fantomske zvukove. Međutim, njegova primjena u kontekstu izravnih tehnika nije tako učinkovita, ali ipak često plodonosna.

Tehnika – Podsjetnik

Podsjetite se u OS-u da ste u snu. Zadržavanje.

Tehnika - pomoću vibracija

Povećanje vibracije do maksimuma - produbljivanje i držanje. Ojačati po cijelom tijelu kada se produbljuje; nadalje, uz pomoć malih novih impulsa, ne dopustite da vibracije potpuno prestanu.

Tehnika rotacije

Leži u tome da se pri prvim osjećajima da san počinje nestajati (nestaje šarenilo, osjećaji nisu toliko stvarni itd.), morate se početi okretati oko svoje osi. Što brže to bolje. Nakon toga se zaplet može promijeniti. Slika se može promijeniti. Ponekad se čak dogodi da se probudite u krevetu, ne zaboravite provjeriti spavate li - jer može biti lažno buđenje(čini se da ste se probudili, ali zapravo spavate).

Tehnika - Koncentracija na dah (u tijelu)

Na početku OBE, dok ste još u tijelu, koncentrirajte se na disanje kako biste produbili stanje.

Tehnika koncentracije pažnje

Ova tehnika je donekle slična onoj gore opisanoj. Leži u činjenici da osoba mora usredotočiti svoju pažnju na jedan objekt (na sebe, na tlo pod nogama, itd.)

Tehnika - Osjećaj

Produbljivanje i zadržavanje po osjećaju - samo osjećanje svega oko sebe. Krevet, pod, predmeti, sebe. Ako se osjećate izbačenim iz OS-a/OTP-a, možete se čak pokušati uhvatiti za neki predmet, takoreći. :)

Tehnika gledanjem

Idite dublje pokušavajući vidjeti jasniju i oštriju sliku. Stani, gledam okolo. Prikladno je koristiti ruke.

Iznimka je ne gledati panoramu.

Tehnika - Pad i let

Padanje naglavačke radi produbljivanja stanja. Skočite ravno dolje preko poda. Čak i ako se na početku OBE ništa ne vidi okolo i gotovo se ne osjeća, ubrzo, tijekom pada, počinju se javljati osjeti i vizija.

Letenje također pomaže da se ide dublje, ali u manjoj mjeri.

Tehnika - Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga

Tako da strane misli ne odvlače pažnju i ne bacaju se u stvarni život.

Tehnika - Strah

Za ekstreme. :)

Strah povećava realizam i samo stanje.

Tehnika - Akcija

Nemojte stati, već se pokrenite, okupirajte se nečim, zaustavljanje odmah prijeti povratkom u stvarni život.

Tehnika - Vizualizacija

Tehnika je posebno popularna među jogijima koji također prakticiraju lucidno sanjanje. Ima dvije mane. Prvo, kada ga koristite, možete lako zaspati. Drugo, zahtijeva puno strpljenja i brige.

Njegovo značenje je jednostavno: trebate zamisliti apsolutno bilo koji predmet u svom umu što je jasnije moguće dok ne postane apsolutno stvaran za svijest. Ne treba je brkati s tehnikom promatranja slika, gdje se treba koncentrirati na materijalizaciju već postojećih slika. U ovom slučaju, možete učiniti isto, ali najčešće se koncentriraju na iste slike, unaprijed planirane. Na primjer, ti isti jogiji i budisti vole predstavljati lotosov cvijet. Predmet mora biti prikazan iz svih kutova i kutova u svim detaljima. Osim toga, morate se pokušati inspirirati kako bi to postalo stvarnije. Ovaj proces u početku može potrajati jako puno vremena. Stoga na početku vježbajte ovu tehniku ​​navečer odlazeći u krevet, postavljajući si cilj da pokušate promatrati objekt dok ne postane stvaran (tj. nađete se u OS-u) ili dok ne zaspite.

Nije važno ako ne uspije odmah, ali prije ili kasnije, gotovo svatko uspije implementirati sliku, tko potroši odgovarajuću količinu strpljenja.

Tehnika - Promatranje slika

Morate pokušati vidjeti elementarne točke i mrlje koje se pojavljuju ispred zatvorenih očiju a koje postupno lako prelaze u logične slike, a potom i u čitave zaplete. Mora se imati na umu da je pojavljivanje slika u slučaju ove tehnike vrlo sporo i lako je izgubiti svijest. Stoga ni u kojem slučaju ne biste trebali u potpunosti zaroniti u zaplet. Kako prve slike ne bi nestale, ne pokušavajte ih razmotriti. Učinite to samo u dubljem položaju. Čim sve postane stvarno, više nećete sumnjati da ste u OS-u. Možete početi praviti planove.

Tehnika - Fantomski osjećaji

Sastoji se od pokušaja postupnog razlikovanja nekog dijela tijela, odnosno odvajanja fantomskog tijela od šablone. Obično se kao polazni materijal koristi noga ili ruka, no bilo je slučajeva kada je to, na primjer, djelovala zdjelica. Odabranim dijelom tijela morate pokušati napraviti fantomski pokret, koji neće odmah uspjeti, ali ćete primijetiti slab pokret (iako je u početku čak i iskusnoj osobi teško odrediti prirodu pokreta). pokret: je li stvaran ili fantomski). Zatim morate ponovno pokušati napraviti ovaj pokret, pri čemu će amplituda pokreta biti nešto veća. I tako ponavljajte ovu radnju dok amplituda ne postane velika. Štoviše, nećete morati razmišljati o tome kada završiti s ovim, jer u ovom trenutku snažno povećanje amplitude, cijeli organizam pada pod vibracije i postaje moguće razjediniti cijelo tijelo. Ponekad je dovoljno zamahnuti samo jednim prstom na ovaj način i rezultat će biti isti.

Možda ćete opet imati razumno pitanje - što znači ""fantomsko miješanje""? Jako mi je teško to objasniti. Mogu samo ponoviti da morate pokušati napraviti pokret bez naprezanja pravih mišića. Međutim, lako ćete razumjeti o čemu govorim ako ste u pravom stanju.

Tehnika Carlosa Castanede

Ova tehnika se sastoji u tome da kada osjetite gubitak sna, trebate pogledati svoje ruke. Usmjerite svu pažnju na svoje ruke. Čim se slika ruku počne mutiti i nestajati, trebali biste odmah preusmjeriti pozornost na neki drugi predmet. pri čemu centralni vid treba biti usmjeren na ruke, a strana na subjekt (objekt) po vašem izboru. Nastavite s vježbom dok ne osjetite da je san stabilan.

Tehnika trljanja ruku

Uz znakove gubitka sna, počnite trljati ruke, usmjerite pozornost na to, usredotočite se na to.

Isprobajte ove tehnike i odaberite najučinkovitiju za sebe.

Tehnika - Prisilno uspavljivanje

Nakon buđenja, bez pomicanja i otvaranja očiju, morate prisiliti želju da prikažete brzo, prisilno zaspati 5-10 sekundi. Tijekom ovog procesa imperativ je postaviti način razmišljanja da neće doći do zaspati, već do oštrog povratka svijesti, nakon čega će doći do pokušaja odvajanja. U pravilu, nakon takvog trika s mozgom, stanje svijesti dramatično se mijenja i mogu se pojaviti jake vibracije pri izlasku iz "pseudo-sna", ili će se lako odvojiti.

Prisilno spavanje, zapravo, je trik mozga. Refleksno reagira na postupke osobe i brzo ga uvodi u pospano stanje, koji je jednostavan za korištenje za ulazak u fazu. Posebno je učinkovito primijeniti ovo kada se probudite prejako ili nakon što je tijekom buđenja slučajno napravljen pokret.

Provedeno sila zaspati poprilično jednostavno. Treba onemogućiti unutarnji dijalog, udaljiti se od vanjski podražaji i samo želite naglo zaspati, ali nakon nekoliko sekundi opet doći k sebi. Da biste razumjeli kako se to radi, dovoljno je sjetiti se kako zaspati u pozadini teški umor ili produljena deprivacija sna.

Najviše uobičajena pogreška leži u činjenici da ljudi zaspu radeći tehniku ​​previše aktivno i jednostavno zaboravljajući da je moguće zaspati i neplanirano, stvarno.

Tehnika - Napetost mozga

Nakon buđenja, bez pomicanja i otvaranja očiju, potrebno je napraviti 2-3 kompresije, napetosti mozga. Ako se ništa ne dogodi, potrebno je promijeniti tehniku. Ako se pri tome pojave vibracije, treba ih ojačati i pokrenuti kroz tijelo istom napetosti mozga. Što su jače vibracije, veća je vjerojatnost da će se odvojiti ili spontano izbaciti iz tijela. Osim toga, može doći do buke, što se također može koristiti.

Vibracije na osjete ne mogu se pobrkati ni s čim. Ako osoba sumnja je li ih doživjela ili ne, onda ih najvjerojatnije nije doživjela. U percepciji su slični jakoj, bezbolnoj struji koja prolazi kroz tijelo, jaka obamrlost cijelo tijelo odjednom, jaka kompresija ili sve to u isto vrijeme.

Postoji više od 4000 godina. U ovom smo članku prikupili najpopularnije i najučinkovitije tehnike za ulazak u lucidan san.

Ovaj članak opisuje sljedeće tehnike:

• Tehnika "Crtanje"
• Tehnika "preopterećenja"
• Tehnika "Sidra"
• Tehnika "Hiperventilacija"
• Tehnika "povratka u san"
• samohipnoza
• "izleganja" snova
• tehnologija mobilnih telefona

Pomoćni: dnevnik snova i maska

Dnevnik snova

Prvo što trebamo je započeti dnevnik snova. U ovom slučaju prikladni su obična bilježnica i olovka, koji bi se trebali nalaziti u blizini kreveta, najbolje ih je staviti ispod jastuka. Nakon svakog buđenja iz sna treba što prije zapisati sve detalje onoga što smo sanjali.

Ako to ne učinimo odmah, tada će naša svijest zaboraviti san. Poželjno je da krevet nije blizu prozora, jer ćemo nakon buđenja vjerojatno raspršiti pažnju na veliki broj predmete izvan prozora i također se nećemo moći sjetiti svog sna.

Zašto nam treba ovaj dnevnik? Prvo, potiče razvoj pamćenja i pozornosti na san, a drugo, neki sitni detalji koje primijetimo u snu pomoći će nam u budućnosti da poboljšamo praksu lucidnog sanjanja.

Maska

Steknite naviku korištenja maske za oči tijekom vježbanja. Takve maske možete vidjeti u zrakoplovu, u nekim međunarodnim autobusima ili kupiti u običnoj ljekarni. Obično su jednostavni i jeftini. Naravno, postoje skupe opuštajuće maske, ali nama je najvažnije - da bude mračno. Stoga je jeftina kineska ili samo domaća prikladna opcija sasvim prikladna.

Osim toga, maska ​​s redovitim treningom pomoći će tijelu da se prilagodi OS-u, poput sidra u NLP-u.

Postoje i maske koje daju znak (svjetlo) da osoba počne vježbati. Ali najbolje je prvo sami savladati tehnike OS-a, a zatim isprobati tehničke inovacije na sebi.

Pa, često čepići za uši služe kao dodatak maski. To vrijedi ako članovi vašeg kućanstva idu spavati u različito vrijeme ili živite u glavni grad a ni noću ispod prozora ne prestaje buka od automobila koji prolaze. Čepići za uši (opcija iz ljekarne ili obični pamuk) pomoći će vam da smanjite buku i usredotočite se na vježbanje.

Upamtite, sve prikazane tehnike zahtijevaju stalno vježbanje i ponavljanje. Prvi put vjerojatno nećete uspjeti, ali to nije razlog da odustanete i odustanete.

Ne postoji najbolja tehnika za ulazak u lucidne snove, jer ljudi su individualci i ono što je dobro za jednoga, ne mora vrijediti za drugoga.

U fazi odabira tehnike koja vam odgovara, trebate odabrati: želite li početi trenirati u snu ili u budnom stanju? Započinjanje treninga u budnom stanju donijet će vam prednost, dok je treniranje iz stanja sna više poput sreće na početku.

Dakle, prijeđimo odmah na tehnike.

Tehnika crtanja.

Također se naziva "tehnikom tihog brojanja", ova tehnika je varijacija tibetanske joge spavanja koju je razvio Tartanga Tulk, tibetanski učitelj koji živi i radi u Sjedinjenim Državama.

Izvana se može činiti da je tehnika vrlo jednostavna. Ali zapravo je obrnuto. Što trebamo učiniti? Kada idemo u krevet smirimo i opustimo tijelo, neće trajati više od 3 minute. Zatim crtamo brojeve u mašti, počevši od jedan. U ovom slučaju vrlo je bitan sam prikaz brojeva, može to biti ploča s kredom, štap i pijesak na plaži ili limenka i zid. Izbor je vaš, pustite mašti na volju.

Počinjemo crtati. U mislima crtamo prvi broj, važno ga je jasno i jasno zamisliti, zatim ga brišemo i izvlačimo sljedeći, i tako sve do 1000. Pritom je važno stalno ponavljati sebi: „Ja spavam.” Složenost vježbe leži u činjenici da sama vježba oduzima puno vremena i zahtijeva ogromnu koncentraciju. Ali ako sve učinite kako treba, na kraju ćete postići ono što želite.

Uskoro ćete shvatiti da ste u lucidnom snu, a što ćete dalje učiniti ovisi o vama. Ova tehnika je također izvanredna po tome što dobro trenira koncentraciju pažnje, snagu volje i održavanje svijesti. Sve ovo će nam koristiti u daljnjim vježbama lucidnog sanjanja.

Tehnika "preopterećenja"

Ovo je jedna od najekstremnijih tehnika koja zahtijeva najdužu pripremu.

Dan prije iskustva potrebno je provesti besanu noć. Ali ne biste trebali samo ostati budni, već to činiti bogato i vedro. Najbolje je otići u noćni klub ili mjesto koje vas ispunjava doživljajima i događajima. Vrlo je važno cijelo vrijeme biti pribran.

Nakon našeg besana noć sigurno imamo naporan dan. Možemo otići u kino, učiniti nešto neobično, pa čak i ekstremno, naravno, na vama je. Važno je provesti noć i dan tako da vam ni minute ne bude dosadno. Na kraju dana vaše će tijelo biti umorno, a vaš um budan dok obrađuje prošle događaje.

Kao rezultat toga, prije odlaska u krevet, imat ćete kratki odmor, kada je um još budan, a tijelo spava. Ovo se može iskoristiti, ali trebamo "polazište" - Carlos Castaneda u knjizi "Umijeće sanjanja" predlaže da pogledate svoje ruke na početku prakse. Iako je priprema za ovu metodu prilično komplicirana, učinkovitost tehnike "Preopterećenje" je prilično visoka.

Hipnotička slikovna tehnika

Suština ove tehnike je u posebno stanje“polusna”, kako ga je nazvao ruski filozof P.D. Uspenski, koji Dugo vrijeme proučavao trenutak kada osoba uđe u stanje sna. Kasnije je američki psihijatar Nathan Rapport doradio metodu ulaska u lucidan san fokusirajući se na hipnotičke slike.

Kada legnemo u krevet i zatvorimo oči, nakon nekog vremena počnemo primjećivati ​​razne predmete pred očima, raznih valova, krugovi i figure, nazivaju se fosfeni. Ako ih dugo razmišljate, onda možete čekati određeni trenutak na granici sna i kontemplacije, kada se opustimo, razne hipnotičke slike iskaču iz naše podsvijesti.

To mogu biti glasovi, svjetlo itd., koji u budućnosti postaju svjetliji i jasniji. Ove slike su preteče sna. Poteškoća s ovom tehnikom leži u činjenici da imamo samo jedan mali vremenski odmak kako bismo mogli pasti u lucidan san. Ako to propustimo, ujutro ćemo se probuditi, ali ako prerano pokušamo privući pažnju na te slike, riskiramo da se probudimo.

U svakom slučaju, nećemo uspjeti iz prve, tu je potrebna praksa. Ali pri korištenju ove tehnike mnogi su primijetili svjetlinu i bogatstvo osjeta tijekom samog sna.

Tehnika "Sidra"

Ovo je najpoznatija i najraširenija tehnika. Naziva se još i “tehnika provjere kritičnog stanja”, a detaljnije je opisana u knjizi The Practice of Dreams Stephena LaBergea, čovjeka koji se smatra guruom i utemeljiteljem znanstvenog pristupa proučavanju snova. Suština ove tehnike je da uz pomoć sidara moramo izgraditi most između sna i jave.

Sidro je objekt, odnosno događaj, nakon kojeg treba poduzeti određenu unaprijed planiranu akciju. Sidro može biti bilo što, glavno je da nas upozna u svakidašnjicašto je češće moguće. To može biti znak, automobil, reklamni pano, osoba itd. Također je važno da nas sidro često susreće u snu, evo nas pomoć će doći spomenuti dnevnik.

Nakon što smo odabrali sidro potrebno je izvršiti određeni postupak.

• Raskid. Sve radnje koje smo radili prije susreta sa sidrom treba zaustaviti. Ovdje je sve jasno, na primjer, ako smo hodali, onda stanemo.
• Pitanje. Pitamo se je li ovo san?
• Ispitivanje. Gledamo na ruke ili sat, nekoliko puta čitamo isti tekst itd.
• Akcijski. Činimo nešto nemoguće u stvarnom životu, na primjer, pokušavamo se natjerati da letimo snagom volje.

Bez obzira koliko neke točke smiješno zvučale, moraju se učiniti bez greške i iskreno. Kada te radnje dovedemo do automatizma, nehotice ćemo ih izvesti tijekom sna. Kao rezultat toga, naša se svijest budi, a mi ulazimo u lucidan san.

Tehnika "Hiperventilacija"

Ima i ime Metoda disanja“Ovo je prilično stara praksa. vježbe disanja, ili pranayama - joga disanja, koja je primjenjiva za postizanje lucidnog sanjanja. Ovu tehniku ​​opisali su mnogi gurui i znanstvenici koji proučavaju ovaj fenomen, poput Carlosa Castanede, Stephena LaBergea itd.

Ovo je najviše jednostavna tehnika ali, unatoč jednostavnosti, radi, a nama je to najvažnije. Prije spavanja namjestili smo si budilicu na 4 ujutro. Kad se javi, probudimo se i razdragani smo oko 20-30 minuta, iako je tu sve individualno, nekome su dovoljna dva-tri. Glavni zadatak je postići takvo stanje da bi bili svjesni onoga što se događa, ali ipak želite spavati.

Zatim prelazimo na fazu hiperventilacije. Kad legnemo u krevet, počnemo disati brzo i duboko, kao nakon dugog trčanja. To radimo ne više od 2 minute. Što je slijedeće? Nekako otkrivamo da smo već u lucidnom snu.

Tehnika "povratka u san"

Ova metoda spada u takozvane "indirektne tehnike" ulaska u lucidni san. Tajna uspjeha neizravnih tehnika je da se pokušaji izlaza iz OS-a izvode u probuđenom stanju. U ovom trenutku mozak je, prema istraživanjima, vrlo blizu željenog faznog stanja.

U prosjeku, kod neizravne tehnike potrebno je 1-2 dana i oko 5 pokušaja da se postigne rezultat. Oni. ako ova metoda radi za vas, onda će biti dovoljno brza, i nema smisla trenirati ga tjednima, a još više mjesecima ako nešto pođe po zlu.

Dakle, kako izvesti neizravnu tehniku ​​Povratak u san:

Korak 1. Nakon malo sna, nakon 4-6 sati sna, probudi vas alarm. Nakon nekoliko minuta (ali ne više od sat vremena), ponovno ćete zaspati. Općenito, bilo bi sjajno ako u tom razdoblju radite nešto vezano za lucidno sanjanje - na primjer, čitate knjigu s tehnikama ili ispunjavate dnevnik snova.

Korak 2 Zaspimo s namjerom da izađemo u lucidan san.

Na primjer, trebali biste imati vremena - barem sat vremena nakon što ponovno zaspite. Stoga je vrlo zgodno isprobati ovu metodu vikendom.

3. korak Kada se ponovno probudimo, a da još nismo otvorili oči, pokušavamo se odvojiti od tijela. Da biste to učinili, redom koristite trikove: ustanite, otkotrljajte se, skinite se. To radimo bez fizičkog naprezanja, koristeći osjete. Glavna stvar je pokušati odmah, bez gubljenja vremena. Inače ćete zaspati ili se potpuno probuditi.

Korak 4 Ako nije uspjelo u roku od nekoliko sekundi, onda sortiramo poznate svjetlosne tehnike (na primjer, vizualizacija ruku ili tehnika mobilnog telefona), odjednom će jedna od njih djelovati. Nemojte trošiti puno vremena na svaki, iskoristite samo nekoliko sekundi za svaki.

Korak 5 Ako opet nije išlo, zaspimo i nakon buđenja ponovno pokušavamo izaći iz tijela u lucidni san. Dakle, možete napraviti nekoliko pokušaja dok ne ustanete.

Nedostatak tehnologije je što se možete izbaciti iz sna. S druge strane, vrlo često prvi lucidni snovi dolaze upravo primjenom ove metode.

samohipnoza

Suština je da se navečer, prije spavanja, uvjerite - da ćete danas sigurno uspjeti. I bit će lucidan san.
Ne djeluje uvijek, ali može uspjeti kod ljudi sklonih sugestiji.

Drugi tip ove tehnike je primanje podsjetnika.
Prije nego što zaspite, koncentrirajte se na želju da zapamtite svoje snove. Ponovite nekoliko puta, poput mantre, tekst poput ovog: "Sljedeći put kad sanjam san, sigurno ću ga se sjetiti." Možete se podsjećati cijeli dan, imajte na umu otići navečer u trgovinu i kupiti kruh i mlijeko. Ovdje - isti princip.

Tehnologije "probuđene svijesti"

Ovo je zbirka tehnika sličnih samohipnozi, koja se temelji na pokušaju održavanja svijesti dok padate u san. Da biste to učinili, lezite, potpuno se opustite i koristite bilo koju tehniku ​​koja vam odgovara: izravno ili unatrag brojanje do 100, mentalno promatranje slika (tzv. hipnotičkih slika), fokusiranje na zvuk tinitusa itd.

Lagana fizička nelagoda

Ovdje nema potrebe držati se pospanim. Dovoljno je samo zauzeti neudoban položaj, ili sjesti na stolicu s tvrdim naslonom ili nešto slično.

Činjenica je da ako udobno legnete u krevet, tada će iskušenje da zaspite biti puno veće nego ostati pri svijesti kako biste vidjeli lucidan san i zapamtili ga. Pretpostavlja se da kada zaspite u neudobnom položaju, svijest je duže budna, a vaše stanje će biti bliže transu nego normalnom snu.

"izleganja" snova

Neko vrijeme prije sanjanja, počnete razmišljati o svom snu, na primjer, "Želim ići na daskanje."
Zapišite ovu frazu, razmislite o njoj, poželite je.. A kada se dobro rastanete sanjajući takav san, odmah idite na spavanje. I pokušajte zadržati misli o svom cilju kao zadnje prije nego što zaspite.

tehnologija mobilnih telefona

Kad se probudite, zamislite da imate nešto u ruci. Najlakše je zamisliti mobilni telefon, otuda i naziv tehnike.

Aktivno se koncentrirajte na osjet u dlanu, trebao bi postati svjetliji. Opipajte ga prstima (opipom, ne fizički). Kada se mobitel može okretati u ruci, koristite tehnike odvajanja od tijela – ustajanje, otkotrljavanje.

Sada znaš više tehnika ostvarivanje lucidnih snova.
Primijenite ih i pronađite najbolje za sebe.

Negdje dolje, usred beskrajnih zelenih polja, poput plave vrpce vijugala je rijeka. Činilo se da se poigrava s njim. Tko će prvi stići do brda na kojem se nalazi grad? Tiho se vinuo pod oblake uživajući u svakom trenutku. Teško je to opisati. Samo se želja javi u srcu, a svaka stanica tijela odgovori na ovaj divni poziv. A sada je zvalo naprijed. U svoj grad. S veličanstvenom palačom u središtu i prekrasnim vrtom iza nje. Među drvećem je bila prekrasna sjenica, gdje je volio sjediti sam, uživajući u pjevu ptica.

U blizini se začulo tiho šuštanje. Osvrnuvši se oko sebe, ugledao je par mladih zmajeva. Srce je zatreperilo. Ali ne od straha, nego od radosti. Bilo je to poput susreta sa starim prijateljima. Veličanstveno su plovili nebom poput dva ogromna broda. zlatne ljuske svjetlucao na suncu svim duginim bojama. Ugledavši takav prizor, htio je vrisnuti iz sve snage, ali su ga zmajevi preduhitrili. Ispustili su dug krik radosti, vinuli se i nestali u oblacima.

I letio je i mislio kako će se pred njim otvoriti vrata njegova grada, kako će ga dočekati prijatelji. Ptice će sjediti na rukama i pjevati mu svoje pjesme. Ipak je ovo njegov grad. Ovo je njegov svijet...

Mislite li da je ovo bajka? Fikcija? Nisam pogodio. Gore opisani svijet sasvim je stvaran. Ovo je svijet lucidnog sanjanja i svatko je sposoban za isto ili bolje. Naravno, možete reći da je sve ovo fikcija, nerealno i tako dalje. Činjenica je da ni sa stvarnošću sve nije tako jednostavno. Našem mozgu nije bitno hoće li uzeti sliku iz prašnjave arhive sjećanja (možda čak i iz starog filma) ili će je dobiti iz vanjskog izvora. Nećete ni primijetiti promjenu. Na jednostavno pitanje: "Jeste li sigurni da trenutno ne spavate?" Većina ljudi neće moći ni odgovoriti. Kako imati lucidne snove? To ćemo danas naučiti.

Što su lucidni snovi?

Kako ući u lucidan san? Prije nego što dobijete odgovor na ovo pitanje, morate saznati o čemu se radi? Zapravo, odgovor proizlazi iz naziva. Osoba vidi san, shvaćajući da spava. Ovo je prvi, glavni i najteži korak na putu izgradnje vlastitog svijeta u snovima. Problem je u tome što većina ljudi na planeti ne samo da nije u stanju kontrolirati svoje snove, nego nisu u stanju ni shvatiti da su u snu. A pritom još uvijek pokušavamo razgovarati o tome što je stvarno u ovom svijetu, a što nije!

postojati različiti tipovi od ljudi. Neki ljudi imaju svijetle lijepe (ili zastrašujuće) nezaboravne snove. Drugi se uopće ne sjećaju što su vidjeli u snovima nakon buđenja. Ima i ljudi kojima je dar samospoznaje u snovima dan od rođenja, bez ikakvog treninga i vježbi.

Ne treba misliti da je to neka vrsta modernog izuma. Prvi spomeni datiraju iz dalekog 8. stoljeća nove ere. Već tada su ljudi razmišljali o putovanju u snu. ozbiljan Znanstveno istraživanje počeo provoditi mnogo kasnije, u 20. stoljeću S. Laberge, a kasnije i drugi znanstvenici.

Zašto je ovo potrebno?

Prije nego počnemo govoriti o tome kako ući u lucidan san, moramo saznati zašto je to uopće potrebno? Zaboravimo na neko vrijeme stvari kao što su skrivene rezerve našeg tijela, neiscrpni izvori novih znanja, dodatni izvori energije i tako dalje. Okrenimo se suhoparnoj i banalnoj matematici. Čovjek je stotinama tisuća godina tražio način da svoj relativno kratki život produži čak i za nekoliko dana. Što god se radi za to: izmišljaju se novi lijekovi, izmišljaju se dijete, vježbe. Bez obzira na što ljudi idu, da bi bar neko vrijeme ostali na ovom svijetu. Ali vrlo malo ljudi razmišlja o tome da svaki dan iz svog života izbrišemo čak 8 sati za spavanje (netko manje ili više). Čini se ne toliko, jedna trećina dana. U redu, gubimo 10 dana u mjesecu. Zanimljivije, zar ne? Za 30 godina života izgubljeno vrijeme se nakupi za 10 godina! Ali ne možemo ostati budni, kažete. Tako je, ne možemo. Ali u našoj je moći ispuniti ovu prazninu smislom! Zamislite da imate priliku povećati svoj život godinama, ovo nije šala! Vrijeme u lucidnom snu puno je iznenađenja. Čini se da je spavao nekoliko sati, a kazaljka se pomaknula tek petnaestak minuta. Štoviše, postoje slučajevi kada je osoba živjela u snu nekoliko dana, tjedana, pa čak i mjeseci. A u stvarnom svijetu, kao da se ništa nije dogodilo, probudio se ujutro nakon 8 sati. Vrijedi li zanemariti priliku da povećate očekivani životni vijek za red veličine?

Mnogo je „nadnaravnih“ mogućnosti koje nam se otvaraju u takvim snovima. To su neočekivana znanja i talenti, koji raniji čovjek nisam primijetio sebe. Ima još zanimljivih "otkrovenja", ali ih je bolje ostaviti iza paravana, jer ih svaki putnik u svijetu snova mora sam otkriti.

Psihološki, ovo je izvrstan način da se opustite i date oduška svojim emocijama. Uostalom, ovo je vaš svijet! Ovdje sve živi prema vašim zakonima, iako to neće biti moguće odmah u potpunosti ostvariti. Ako želiš letjeti - leti, plivaj pod vodom - molim te. Ako se želite opustiti na plaži na Krimu svaki dan - na svoje zdravlje! Vaš mozak može stvoriti nevjerojatne krajolike i panorame ako ga stavite da radi za vas. Kako to učiniti, razgovarat ćemo dalje.

Je li moguće?

Kako ući u lucidan san? Je li moguće? Mnogi ljudi, nakon nekoliko neuspješnih pokušaja, razočarani dođu do zaključka da su ili prevareni i da je sve ovo bajka ili nemaju mogućnosti za to. Oba su u osnovi pogrešna. Prvo, sve što je ovdje napisano je istina! Drugo, nema ljudi koji se ne mogu ostvariti u snu. Nekima to pođe odmah, drugima su potrebni tjedni ili čak mjeseci, ali na kraju će ipak uspjeti. Možda neće biti moguće odmah izgraditi prekrasne dvorce i podići zlatne zmajeve, prilično je teško. Sve će doći s vremenom, ako ne staneš i ne ideš do kraja! Najprije morate preskočiti glavnu barijeru - svjesnost. Što ćemo sad. Jeste li voljni ići u zečju rupu? Spreman? Onda samo naprijed! Svladavanje ulaza u lucidni san (OS).

Priprema

Kako ući u lucidan san? Ne pokušavajte nazvati OS kada ste umorni. Ako imate težak posao, idite rano u krevet, namjestite alarm i nakon buđenja pokušajte ući u OS.

Nemojte piti prije spavanja, želja za odlaskom na WC uništit će sve

Pripremite bilježnicu i olovku za vođenje dnevnika.

Dnevnik

Uvijek držite olovku s bilježnicom u blizini kreveta. Nakon buđenja snovi se vrlo brzo brišu, morate imati vremena da sve zapišete. Zabilježite sve čega se možete sjetiti: područje, ljude, životinje, okuse, osjete. Pokušajte nacrtati kartu svojih kretanja. S vremenom ćete primijetiti neke obrasce. Bit će nacrtano nešto poput lokacija, kao u računalne igrice. Pojavit će se prijelazi. Vjerojatno se sjećate kako ste u snu iznenada prebačeni s jednog mjesta na drugo. Kad počnete voditi dnevnik, shvatit ćete da su i takva mjesta prirodna. Zapamti ih. Stalno ponovno čitajte svoj dnevnik, analizirajte i planirajte sljedeći san. Čak i ako se još ne možete kontrolirati, napravite plan iznova i iznova: idite tamo, istražite to i to mjesto, pokušajte poletjeti ... Jednog će dana sve uspjeti.

Mijenjamo svijest

Svatko ovu vježbu zove drugačije - “ kritičko razmišljanje” ili “provjera stvarnosti” - ali bit ostaje ista: natjerajte se da sumnjate u stvarnost svijeta oko vas. Zvuči prilično fantastično, ali u tome nema ništa loše. Stalno postavljajte pitanje: "Sanjam li?" - i pronaći uvjerljive dokaze. Na primjer, dvaput pogledajte isti natpis ili predmet. U snu će se promijeniti. Ili pokušajte letjeti. Međutim, najučinkovitiji način je prva opcija. S vremenom će se ova navika popraviti i očitovat će se čak iu snu.

Samopodešavanje

Bit će lijepo ako se tijekom dana i sami stalno ugađate pozitivan rezultat. Ponavljajte sebi: "Danas ću uspjeti" ili "Danas ću u snu poletjeti." Ovo ne bi trebalo zvučati kao krik očaja. Morate bezuvjetno vjerovati u svoj uspjeh. Ako niste uspjeli i samo ste zaspali, kad se probudite, recite sebi: "U redu je, pokušat ću ponovno." Prije ili kasnije, ova tvrđava će se srušiti, a pobjeda će biti vaša. Samo nemoj odustati!

smirenost

Jedan od glavnih kriterija uspjeha na našem događaju. Povećano uzbuđenje je katastrofa i kada pokušavate ući u san, i kada ste već tu (trenutni izlazak). Meditacija u ovom slučaju može biti dobra pomoć. Ako naučite kontrolirati svoje misli i osjećaje, to će biti veliki korak prema uspjehu.

fiksiranje pažnje

Prilično komplicirano, ali učinkovita tehnika lucidan san iz budnog stanja. Kao što je gore spomenuto, ne biste trebali pokušavati ući u lucidan san kada ste umorni, inače ćete se jednostavno onesvijestiti. Ili unesite lucidan san tijekom dana ili postavite alarm, probudite se i učinite to noću.

Tako. Legnemo na leđa (bolje je izabrati tvrđi jastuk), zatvorimo oči. Opustite se i umirite dah. Mentalno hodajte tijelom, svi mišići trebaju biti opušteni. Sada je važno osloboditi se misli. To je prilično teško (tada će vježbanje meditacije pomoći), ali neophodno. Osjetit ćete kako padate u neku viskoznu tvar (poput smole). Ne bojte se, ovaj trenutak je vrlo važan. Traje samo nekoliko sekundi. Glavna stvar je ne dopustiti da se svijest isključi u ovom trenutku. Nekoliko sekundi - i vi ste na drugoj strani! Vi ste u lucidnom snu! Ova metoda je izuzetno složena i jednostavna u isto vrijeme. Teško, jer se teško opustiti, koncentrirati i ne dopustiti da se svijest isključi tijekom prolaska sloja “smole”. jednostavan jer je najviše kratki rez u svijet lucidnih snova. Ova tehnika ima nekoliko nedvojbenih prednosti. Ako nešto pođe po zlu, možete stati, smiriti se i nastaviti umjesto da čekate sljedeći dan. Ne treba ništa dodatne vježbe, postavke, uređaji ili tvari. Ako se izvodi pravilno, prijelaz u lucidni san je zajamčen. Mnogi preporučuju korištenje takvih vježbi danju. Prednosti takvog izbora su očite, pogotovo na početku putovanja. Manja je vjerojatnost da ćete se samo “ugasiti”. Kad sve počne funkcionirati, bit ćete manje ovisni o umoru, stanju tijela i dobu dana.

Zdravlje

Možda će uslijediti banalne fraze, ali ipak vrijedi podsjetiti na to za opće dobro. Tehniku ​​svjesnog spavanja ne bi trebalo svladati nezdravo tijelo. Stoga, ako patite od groznice ili glavobolja promijenite raspored predavanja. Također nemojte to raditi s pun želudac pijan ili mamuran. Vjerujte, naša svijest je krhak, dragocjen instrument. Pažljivo postupajte s njim!

Što je sljedeće?

Pretpostavimo da ste uspjeli, a to će se sigurno dogoditi ako imate želju i upornost. Što će se sljedeće dogoditi? Kako će započeti tvoj prvi život svjesno putovanje u snu? Prije svega, želite pogledati svoje ruke. Nitko ne zna točno zašto, ali najčešće počinje s ovim. Kasnije, ako osjetite da san počinje blijedjeti (buđenje), posebno pogledajte svoje ruke. To će donekle produbiti situaciju. Nevjerojatna senzacija druga je najpopularnija radnja koja se izvodi u lucidnim snovima. Na početku članka opisan je takav let, teško ga je opisati fizičke senzacije iskusio tijekom njega. Nakon takvih snova ne napušta osjećaj da naši zakoni svemira nisu tako nepokolebljivi kao što su nam govorili od djetinjstva.

Htjeti

Čak i u lucidnom snu često se morate podsjetiti tko je ovdje gazda. Naša se svijest može usporediti s velikim odlagalištem smeća. Što i koga nema ovdje! Možete sresti i lijepa i strašna stvorenja. Sve dok ne naučite kontrolirati i kreirati nešto u svojim snovima, ostajete samo promatrač. Glavna stvar je ne bojati se! Važno je upamtiti da je ovo vaš svijet i da ste vi ovdje gospodar. Koga god sretnete, možete mu narediti ili učiniti da nestane. Za to je neophodan jedan uvjet - samopouzdanje! Pred vama će se pojaviti ljudi, životinje, stvari, zgrade. Možete ih ukloniti ili ispraviti, ali uvijek se podsjetite da je ovdje sve podložno samo vama.

Stvaranje

Ne morate misliti da tehnika lucidnog sanjanja zahtijeva da nacrtate svaku granu ili list. Vaš mozak savršeno dobro pamti što je šuma, rijeka ili pas, ali ako želite nešto ispraviti, stvar je ograničena samo vašom maštom. Zapišite sve što radite u snu, označite na karti. Napiši što ćeš raditi. Postoji velika vjerojatnost da ćete se jednog dana vratiti u kuću ili dvorac koji ste sinoć izgradili. Ili si nabavite zlatnog zmaja koji će vas dočekati i štititi u svakom vašem snu. Možete stvoriti više lokacija i kretati se između njih pomoću gore opisanih prijelaza.

Znanje

Mnogi ljudi koriste stanje lucidnog sna kako bi dobili odgovore na svoja pitanja. otvoren skriveni talenti i prilike. Možda je to zbog činjenice da u snu naša svijest nema uobičajena ograničenja. Ljudi često u svojim snovima stvaraju tajnu sobu, čarobnu kuglu ili čarobnu kutiju pomoću koje dobivaju odgovore na svoja pitanja. I, začudo, funkcionira, osoba stvarno često prima informacije koje su mu nedostupne u stvarnom svijetu.

Zaključak

Sada znate što je tehnika lucidnog sna. Recenzije o tome su najkontroverznije. Postoje ljudi koji kažu da boravak u OS-u duže vrijeme pogoršava vezu osobe s stvarni svijet. Netko kaže da čovjek može ući u lucidan san i nikada se više ne vratiti. Neki ljudi misle da se tamo može poludjeti. U pravilu, to su ljudi koji ili nikada nisu bili u takvim snovima, ili su napravili nekoliko neuspješnih pokušaja i napustili ovo zanimanje.

Ima i drugih. Oni kojima je praksa lucidnog sna pomogla da se riješe raznih kompleksa. Neki su naučili pisati poeziju, glazbu, došli do otkrića, učili strani jezik. A netko je upravo pronašao mjesto za odmor i osamu. Praksa lucidnog sanjanja golemo je, neistraženo područje koje sadrži toliko čuda i mogućnosti koje ne možemo ni zamisliti. Ali sve što trebate je malo želje, strpljenja i vjere u sebe!

Lucidni san je posebno netipično stanje svijesti u kojem osoba shvaća da sanja, a može i djelomično kontrolirati san, oblikujući detalje, događaje i radnje sna po vlastitom nahođenju. Kako sami izazvati ovo stanje i naučiti ga kontrolirati, produžujući ga što je više moguće neobične senzacije? O ovome i još mnogo toga saznat ćete u nastavku.

Što je lucidan san i kako se manifestira?

Prvi put je teoriju lucidnog sanjanja iznio Frederic var Eden na prijelazu iz 19. u 20. stoljeće. Detaljno je opisao karakteristike dato stanje i također pokušao to objasniti.

Do kraja 20. stoljeća ova se teorija počela testirati s znanstvena točka vida - tu su najdalje odmakli japanski znanstvenici koji su zahvaljujući brojnim testovima razotkrili fenomen i hardverski ga fiksirali.

Lucidni snovi, u kojima osoba razumije da spava, a također ga djelomično ili potpuno kontrolira, stvarajući vlastite slike, radnje, formirajući događaje, javljaju se tijekom glatkog prijelaza iz budnosti u REM spavanje i obrnuto. Ovaj proces nije obavezan - u većini slučajeva osoba jednostavno zaspi i ne prelazi u granično stanje.

Fiziološki, dolazi do postupnog opuštanja svih mišićnih skupina i povećanja snažna aktivnost mozak. Njegovi alfa ritmovi se značajno povećavaju i učestaliji, dok beta i komponente praktički nestaju, gama ritmovi produljuju amplitudu. Aktivira se dorzolateralna regija prefrontalnog korteksa koja, kada normalan san ne pokazuje se.

Pouzdano se zna da je gotovo uvijek moguće ući u lucidne snove kod osoba koje su doživjele paralizu sna - atoniju mišića prije nego što zaspu ili neposredno nakon buđenja. Snovi su u ovom slučaju vrlo živi, ​​ali često uznemirujući, ponekad s napadima straha i noćnim morama.

Gdje se koristi lucidno sanjanje?

Lucidan san je jedinstveni alat za dugoročno modeliranje raznih situacija. Bez sumnje, može se koristiti kao aplikacija u budućnosti u brojnim situacijama:

• Psihoterapija. Obećavajući kompleks psihoterapijskih sesija koje koriste lucidno sanjanje može biti koristan za ljude koji pate od raznih fobija i strahova. Letovi u snu, stvaranje samopouzdanja u bilo kojoj situaciji, drugi zapleti mogu postati snažan motivator za oporavak i ozdravljenje;
• Aspekt igre. kontrolirane snove u srednjem roku može postati glavna puna virtualna stvarnost, gdje nema ograničenja;
• Istraživanje mozga. Zasebne teorije i hipoteze izravno upućuju na hipotetsku perspektivu proširenja mogućnosti korištenja mozga kod ljudi. Lucidno sanjanje može biti "ključ" kontrole psihičke sposobnosti, eksponencijalno povećavaju analitičke i memorijske funkcije mozga, daju druga, dosad neistražena znanja i vještine.

Trening lucidnih snova

Službena znanost i medicina nemaju na raspolaganju pouzdane metode za upravljanje lucidnim snom i metode za zajamčeno uranjanje u takvo granično stanje.

Usprkos tome, desetljećima su se provodila aktivna istraživanja u tom pogledu. Brojni neovisni istraživači na praktičan način postižu značajno povećanje učestalosti lucidnog sanjanja.

Razdoblja obuke uvelike variraju. širok raspon a ovise kako o konkretnoj metodologiji tako i o osobnim podacima, kvalitetama i znanju pojedine osobe.

Najdalje u razumijevanju mehanizama prilagodbe tijela na samostalno prizivanje lucidnih snova u ovom trenutku odmaknuo je Stephen LaBerge - njegov " Institut za lucidne snove"ljudima nudi besplatne savjete i plaćene individualne ili grupne tečajeve s osobnim trenerom.

Često se čita ovaj članak:

Postoji mnogo načina da uđete u lucidan san. Najviše perspektivna područja razmatran:

• Poseban fokus. Čitanje relevantne literature, koncentriranje na određene apstraktne slike;
• Recepcija psihoaktivne tvari . Biljni i sintetski pripravci mogu pridonijeti pojavi graničnog stanja u procesu uspavljivanja;
• rituali. Određene sekvencijalne radnje koje se stalno ponavljaju;
• Stimulacija osjeta. Potenciranje taktilne i vestibularne slike s naglaskom na proces uspavljivanja;
• Hipnoza. Najpragmatičniji alat koji se i sada dijelom koristi za prakse lucidnog sanjanja.

Nakon što je osoba nekoliko puta uspjela svjesno prizvati granično stanje, potrebno je konsolidirati učinak, voditi dnevnik snova koje stvarate, osmisliti obećavajuće scenarije za buduće snove s jasnim, dosljednim radnjama koje olakšavaju njihovu kontrolu i povećati njihovo trajanje.

Glavni načini ulaska u lucidni san

Ispod su dobro poznate prakse lucidnog sanjanja koje pomažu osobi kod vjerojatnije naučite ovaj proces. Međutim, treba imati na umu da najvjerojatnije nećete moći ući u lucidan san prvi put i morat ćete dugo trenirati.

Princip asocijacije

Njegova osnova je razvoj navika, jasan asocijativni niz koji vam omogućuje da provjerite stvarnost i shvatite jeste li u stanju budnosti ili sna. Tijekom noćnog razdoblja tijekom uvjetne budnosti zapitajte se spavate li ili ne.

Pratite detalje– kod lucidnog sna moguće su bilo kakve promjene u virtualnom prostor-vremenu. Dakle, sat na zidu može se pomicati u trzajima, a neki fizikalni zakoni uopće se ne promatraju.

Pokušajte usporediti stvarnost i san. Sjetite se osjeta kada uđete u lucidan san - to će vam pomoći da izgradite asocijativni niz i odmah se koncentrirate na proces. Pogledajte svoje ruke, pokušajte uhvatiti nos i usta i pokušajte disati – ako ne nedostaje zraka, onda ste u snu.

Alternativna varijanta asocijativne serije je uporaba pozadinskog glasa. Fraze "Ti spavaš" i "Ovo je lucidan san" mogu se ponoviti i živim glasom autsajdera i unaprijed snimljenim audio streamom u obliku datoteke. Njegov volumen ne bi trebao biti velik, tako da je postupak za spavanje lakši.

Samopodešavanje

Samopodešavanje ili mnemotehnička metoda podrazumijeva korištenje napamet naučenih i do automatizma zapamćenih fraza, radnji koje su vezane uz uključivanje svijesti u proces spavanja i doprinose razvoju te navike.

Fraze ili rituali mogu biti bilo što. Na primjer, "Shvatit ću da je ovo san" i istovremeno se mentalno programirati za određenu radnju. Samopodešavanje je prikladno i funkcionalno nadopunjeno metodom asocijacija s provjerom stvarnosti.

Usavršivši frazu ili kratka fraza do automatizma, petljajući ga u podsvijesti, koristite ovo "sidro" za pozivanje graničnog stanja svaki put prije nego što zaspite.

Shavasana - mrtvačka poza

Shavasana je u općem smislu klasični završetak praktične vježbe joga, razdoblje opuštanja i odmora. Pod određenim okolnostima, ova praksa može učinkovito dovesti do lucidnog sna.

Prema stručnjacima u ovom području, Shavasana se može provoditi bez prethodna obuka te izvođenje drugih asana što uvelike pojednostavljuje tehniku ​​i smanjuje je na osnovni set akcije.

U stručnoj literaturi, Shavasana se također može nazvati poza mrtvog tijela ili mritasana. Ne preporučuje se korištenje trudnicama i osobama s poremećajima mišićno-koštanog sustava.

Tehnika izvođenja postupka uključuje niz radnji:

1. Stvaranje atmosfere. Potrebno je osigurati prigušeno svjetlo, potpunu tišinu, raširiti pokrivač na pod i leći na njega;
2. Položaj. Čelo treba biti u ravnini s bradom (stavite mali ravni jastuk ispod vrata kako biste olakšali proces). Slabina je u potpunom kontaktu s horizontalnom površinom;
3. Opuštanje. Čvrsto zatvorite oči i počnite disati kroz nos. Jezik je maksimalno opušten, tijelo također (kao da se širi po horizontalnoj površini, bez napetosti i otpora). Udah-izdisaj lagan, slab. Prsa se glatko dižu i spuštaju. Osjetite svoje tijelo što je više moguće, ako postoje napeta područja - opustite se, zamišljajući da dah prolazi kroz njih;
4. odricanje. Prestanite se koncentrirati na dah, samo ga promatrajte kao sa strane, učinite isto sa svim mislima koje vam se pojave u glavi. Ne pokušavajte potisnuti emocije (ako se pojave), nego ih jednostavno ne primjećujte;
5. Uranjanje. Zamislite da je cijelo tijelo s mislima i emocijama uronjeno u vodu, stječući mir oceana. Misli su valovi surfanja, lako se kotrljaju po obali, nema straha od stihije, čovjek se stapa s vodenim svijetom.

Gore su prikazane glavne faze ulaska u pozu mrtvog čovjeka. Uz klasičnu Savasanu završne faze dolazi do postupnog izlaska iz stanja, uz proces koncentracije na dah, no to nije nužno za ulazak u lucidni san.

Nastavite s praksom udubljivanja i odvajanja što je duže moguće., ostanite sami s podsviješću i sviješću, a zatim je pustite u "slobodno plivanje" - doći će u granično stanje i pojavit će se lucidan san.

Maska za lucidne snove

Suvremena istraživanja u području kontrole spavanja dovela su do toga da nekoliko privatnih tvrtki stvori gadget koji pomaže osobi da uđe u lucidan san. Takvi uređaji, tehnološki složeni, svojevrsni su simulator koji kombinira metode samokontrole i asocijacija.

Maska za lucidne snove izvana je široki gluhi zavoj na licu koji potpuno pokriva oči. Unutar njega nalazi se skup LED dioda, mikrozvučnici, ploče i senzori. Kako to sve funkcionira?

Tijekom prijelaza iz budnog stanja u REM spavanje, očne jabučice osoba se počinje nehotice brzo kretati ispod zatvorenih kapaka - ovo sporedni proces njihovu opuštenost. Senzori pokreta ugrađeni u masku registriraju ovaj proces, nakon čega prenose signal na LED diode ili mikrozvučnike.

U skladu s tim, tijekom početne faze REM spavanja, redovito meko svjetlo ili zvučni signal. Mozak koji prima te neobične "znakove" povezuje ih sa snom.. Dakle, ne videći izvor zvuka ili svjetla, ali ih opažajući, osoba može shvatiti da nije u stvarnosti, već u procesu spavanja, iu skladu s tim to kontrolirati.

Kao što pokazuje praksa, neće uspjeti ući u lucidan san prvi put koristeći ovaj gadget - potrebno je malo prakse i vremena. Ali nakon prvih sesija, ljudi vide nezaboravnije i šarenije snove, bolje spavaju.

Kada se vlasnik uređaja navikne na uređaj, spoji dodatne gore opisane metode, moći će vidjeti lucidne snove svake noći.

Druge metode

• mentalno planiranje. Nadoknadite maksimum detaljan plan vaš budući san, zasićen emocijama i radnjama. Pokušajte to naučiti, i to ne samo verbalno, već i na podsvjesnoj razini. U procesu padanja u san, zamišlja sebe na početnoj točki budućeg sna (s označavanjem određenog mjesta);
• Rad s pseudostvarnim slikama. Dok padate u san, pokušajte zamisliti razne apstraktne oblike, koncentrirajući se na njihove detalje. Mentalno ih rotirajte oko uzdužne osi. U isto vrijeme, slušajte bijeli šum u glavi (javlja se tijekom uspavljivanja kao pseudoiritans na granici osjetilne percepcije) i pojačajte ga što je više moguće, pokušajte mentalno pokretati odabrani dio tijela bez mišićne napetosti sve većom amplitudom;

• mentalna reprezentacija prava stvar . Prije nego što uđete u granično stanje zatvorenih očiju, pokušajte zamisliti ruke ispred sebe, u jednoj od kojih se očituje prava stvar (trebali biste je koristiti vrlo često). Najjednostavniji primjer je mobitel. Pokušajte osjetiti i osjetiti njegovu stvarnost, pritiskajući tipke ili dodirujući ekran;
• Elektromagnetska stimulacija. Inovativna metoda je izravan utjecaj na valove aktivnost mozga. Tijekom faze REM sna, učestalost i intenzitet alfa ritmova se značajno povećava, ljudski mozak počinje stimulirati Elektromagnetski valovi frekvencije od 30-40 Hz, koje odgovaraju gama ritmovima, zapravo, procesu budnosti. U većini slučajeva san postaje lucidan, a osoba ulazi u fazu pred buđenje.

Koja je tehnika najbrža?

Ne postoji jednoznačan odgovor na ovo pitanje - brzina ulaska u granično stanje i vrijeme održavanja lucidnog sna ovise o sposobnostima osobe i njezinoj kondiciji.

Najbolja opcija za što brže svladavanje tehnike lucidnog sanjanja je korištenje dvije ili više tehnika istovremeno. Najpopularnije kombinacije tehnika lucidnog sanjanja za početnike obično uključuju asocijaciju i samokontrolu, kao i rad s pseudostvarnim slikama i električnom stimulacijom.

Pametno je isprobati razne opcije - primjerice kombinaciju pojedinačnih vježbi joge (Shavasana) i korištenje posebne maske prilikom odlaska u krevet.

Proučavanje lucidnih snova

Lucidni snovi počeli su se proučavati s psihološkog i znanstvenog stajališta još krajem 19. stoljeća, no kvalitativni skok dogodio se tek početkom 2000-ih - tada su provedeni veliki eksperimenti kako bi se identificirale sve značajke granično stanje.

Znanstveno je dokazano da u određenom vremenskom intervalu REM faze spavanja ljudski mozak radi netipično: dorzolateralni dio prefrontalnog korteksa mozga, obično odgovoran za svijest, brzo se aktivira, njegovi alfa ritmovi djelomično se podudaraju s gama. komponenta - pacijent vidi lucidan san i može ga kontrolirati . Ovaj proces obično traje od nekoliko sekundi do 15 minuta.

Suvremeni predvodnik u proučavanju procesa takvih snova je Stephen LaBerge, kao i niz sljedbenika (Allan Hobson, društvo Max Planck, Patricia Garfield i dr.), pod okriljem Međunarodne udruge za proučavanje Snovi. U Rusiji se tom problematikom bavi samo nekoliko entuzijasta - na primjer, Mihail Raduga.

Zahvaljujući moderna oprema znanstvenici su točno identificirali znakove lucidnog sna i čak naučili kako putovati na posao sa sanjačem. Sljedeći obećavajući korak je svijest temeljni uzroci granično stanje i razvoj univerzalne pouzdane metode za kontrolu ulaska u lucidni san.

Postoje li razlike između lucidnih snova i izvantjelesnih iskustava?

U suvremenom tumačenju nema razlike između ovih stanja – sva se formiraju u REM fazi, potenciraju se istim metodama i povezana su s djelomičnim prestankom ulaska informacija u mozak klasičnim senzornim kanalima.

Razlika je primjetna samo za osobu koja to doživi granične države- ako lucidan san, u pravilu, donosi zadovoljstvo i užitak, onda je iluzija napuštanja tijela često zastrašujuća i javlja se u pozadini paraliza sna. Unatoč tome, "izvan tijela" još uvijek se smatra varijantom lucidnog sanjanja.