افسردگی فصلی: علائم، درمان، پیشگیری مصرف کمپلکس های ویتامین

اختلال خلقی که در اصطلاح به آن افسردگی فصلی می گویند، در نظر گرفته می شود بیماری روانی: اختلال عاطفی فصلی. در مورد تاثیر می گذارد 10 درصد از جمعیت(بیماری بستگی به عرض جغرافیایی)، بیشتر زنان در 20-50 سال و کودکان.

افسردگی فصلی اغلب در پاییز رخ می دهد دوره زمستانی، اما درصد کمی از مردم آن را در بهار یا تابستان تجربه می کنند.

افسردگی پاییز و زمستان - علل

اولین علائم افسردگی فصلی معمولاً در اواخر تابستان ظاهر می شود، زمانی که هوا سردتر می شود و روزها کوتاه تر و کوتاه تر می شوند. تغییرات در روشنایی بر عملکرد انتقال دهنده های عصبی در مرکز تأثیر می گذارد سیستم عصبی. کمبود نور به خصوص در هنگام صبح باعث افزایش غلظت ملانین در خون و کاهش سطح کورتیزول می شود.

اختلال در چرخه خواب و بیداری کل را تحت تاثیر قرار می دهد سیستم هورمونی . قبل از زمان هایی که ریتم زندگی انسان ارتباط نزدیکی با طبیعت داشت، بدن برای کاهش فصلی فعالیت آماده می شد.

این روند طبیعی در مواجهه با خواسته های تمدن به یک مشکل تبدیل شد. بسیاری از افراد به دلیل ماهیت حرفه خود حتی مجبورند در دوره پاییز و زمستان تلاش خود را تشدید کنند.

علائم افسردگی فصلی

ایجاد افسردگی فصلی با تعدادی از علائم همراه است، از جمله:

• خستگی مزمن، کاهش انرژی
• افزایش خواب آلودگیو بدتر شدن کیفیت خواب
• دشواری مرتبط با صبح بیدار شدن
• کاهش خلق و خوی - احساس غم و اندوه، پوچی، اضطراب، تحریک پذیری
• از دست دادن منافع
• فقدان انگیزه برای عمل
• ناتوانی در تجربه شادی
• کاهش عزت نفس
• مشکلات تمرکز، حافظه
• مشکلات در ارتباطات بین فردی، کناره گیری از زندگی اجتماعی
• ضعف سیستم ایمنی، درد و ضعف
• تضعیف میل جنسی
• افزایش اشتها و افزایش وزن
• افکار خودکشی

در صورت افسردگی فصلی، اغلب توصیه می شود فتوتراپی یا قرار گرفتن در معرض نور. برای این منظور از لامپ های مخصوصی استفاده می شود که با شدت چندین برابر لامپ های رشته ای معمولی نور ساطع می کنند. جلسات 30-60 دقیقه ای بر ترشح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی تأثیر می گذارد. فتوتراپی چند هفته طول می کشد و علت آن است بهبود قابل توجهاحساس در مورد 70 درصد بیماران. اگر نتایج مطلوب را به همراه نداشته باشد، توصیه می شود که به طور موقت داروهای ضد افسردگی را در درمان قرار دهید.

برای رهایی از افسردگی فصلی، که هر سال برمی گردد، بهتر است به موقع از آن جلوگیری شود. راه حل بهینه این است که برای ماه های پاییز و زمستان برنامه ریزی کنید تا به کشورهایی سفر کنید که در آن تعداد زیاد است نور خورشید.

پیگیری صحیح نیز مفید است رژیم غذایی متعادل(به خصوص، سرشار از ویتامینگروه B)، نوشیدن چای های گیاهی (به عنوان مثال، مخمر سنت جان). راه های سادهاز افسردگی پاییزی - اینها پیاده روی در نور روز، فعالیت بدنی (به ویژه در هوای تازه) لذت های کوچک مانند تماشای فیلم، رفتن به کنسرت یا ملاقات با دوستان.

افسردگی فصلی - بهار و تابستان

تقریبا 1 درصد از جمعیت افسردگی فصلیدر بهار یا تابستان رخ می دهد. علائم نزدیک به انواع پاییز و زمستان است، اما علل کمی متفاوت است. تا حدودی ممکن است با عوامل جوی مرتبط باشد - تغییرات مکرر سطح نور در بهار و رطوبت زیاد هوا در تابستان.

اکثر علت مشترک افسردگی بهاریبدن پس از ماه های گذشته زمستان ضعیف شده در نظر گرفته می شود. می توان آن را به همان روش های افسردگی پاییز و زمستان درمان کرد.

افسردگی تابستانی یک پدیده روانی است. در نتیجه نقض برنامه کلاسی مرتبط با یک دوره خلق و خوی یا برعکس، ناامیدی ناشی از عدم فرصت استراحت در طول تعطیلات رخ می دهد. علاوه بر این، حتی یک تعطیلات می تواند دلیلی برای استرس شدید باشد - این نشان دهنده بار مالی قابل توجهی است و همیشه انتظارات بالایی را که معمولاً با آن مرتبط است برآورده نمی کند. بسیاری از مردم، به ویژه زنان، ناراحتی های مرتبط با گرمای تابستان را تجربه می کنند.

برای جلوگیری از افسردگی در فصل تابستان، به عنوان یک قاعده، کافی است خود را تامین کنید دمای مورد نیازو رطوبت هوا ساختن برنامه جدیدبا در نظر گرفتن گزینه های جایگزین (در صورت شکست برنامه های انجام شده)، و مهمتر از همه، تا آنجا که ممکن است فعالیت هایی که باعث شادی می شوند.

افسردگی فصلی یک اختلال روانی در دوره پاییز و بهار است که در آن علائم ظاهر می شود افسردگی غیر معمول. این اختلال روانی از پاییز تا اواسط بهار از جمله زمستان ادامه دارد. افسردگی زمستانی). این اختلال 5 درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. و در مطالعات انجام شده در آلاسکا دریافتند بیماری فصلیهر چهارمین ساکن محلی با این حال، برعکس، افرادی نیز هستند که از آن رنج می برند اختلال روانیبا فرا رسیدن تابستان

علل افسردگی فصلی

علت افسردگی پاییز، بهار، زمستان، ممانعت از انتقال تکانه ها از نورون به نورون در مغز به دلیل تغییر در سیستم عصبی مرکزی محتویات است. مواد شیمیایی(استیل کولین، سروتونین، نوراپی نفرین). مطالعات نشان داده است که سطح سروتونین در مغز در زمستان کمتر از تابستان است. یک تنظیم کننده مهم متابولیسم سروتونین ملاتونین است که تولید آن به طور مستقیم به میزان نور روز بستگی دارد. سروتونین هورمون آرامش و مکان مناسبروح، و در تاریکی به ملاتونین تبدیل می شود و فرد شروع به احساس خواب آلودگی می کند. اختلالات فصلی می تواند خفیف، متوسط ​​یا شدید باشد

افسردگی فصلی - علائم

علائم اختلالات روانی فصلی در نیمه اول روز به وضوح بیان می شود و تا عصر وضعیت بیمار بهبود می یابد. درست مانند افسردگی غیر معمول، بیماران از خلق و خوی ضعیف و کاهش فعالیت، خواب آلودگی و اضطراب را در طول روز تجربه کنید، افزایش اشتهابه پرخوری و افزایش وزن قابل توجه به دلیل مصرف مقادیر زیادغذاهای کربوهیدراتی در نتیجه کاهش می یابد لحن کلیوجود ضعف و سستی ناخوشایند در بدن، ناراحتی های عمومی جسمی (دردهای مختلف)، کاهش فعالیت ذهنی و کاهش. فرایندهای ذهنی(حافظه، توجه).

چگونه با افسردگی فصلی در دوره پاییز - بهار مقابله کنیم؟ این سوال مورد توجه بسیاری از افرادی است که از آن رنج می برند از این بیماری. اول از همه، تشخیص افسردگی فصلی پنهان در بیمار بر اساس علائم، برای درمانگر مهم است، زیرا تنها 30 درصد موارد اختلالات افسردگیشناخته می شوند. دلیل این امر این است که این اختلال در علائم به وضوح بیان نمی شود و اکثر افراد مبتلا به افسردگی فصلی وضعیت خود را طبیعی می دانند. آنهایی که بیمار هستند معتقدند که تغییراتی را در شخصیت خود تجربه کرده‌اند و برایشان به سادگی دشوار است، آنها برای انجام یک کار جدید تنبل‌تر از آن هستند و به همین دلیل غایب، بی‌حوصله، عاری از شادی و تحریک‌پذیری هستند. در این دوران جدایی از عزیزان و ناکامی ها به ویژه حاد و دردناک است که می تواند به اقدامات انتحاری جبران ناپذیری منجر شود.

افسردگی فصلی - درمان

درمان اختلالات پاییز و بهار شامل نور درمانی است، زیرا علت اصلی اختلالات روانی کمبود نور خورشید است. نور به عنوان یک محرک عمل می کند فرآیندهای متابولیک، و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. برای حذف علائم افسردگیبا موفقیت از دستگاه نور درمانی Bioptron، ساخت سوئیس استفاده کنید. با بهره وری این روشنسبت به درمان با داروهای ضدافسردگی کمتر نیست، اما داروهای افسردگی که دارای فعالیت ضد افسردگی بالایی هستند، محروم هستند. اثرات جانبیو اعتیاد تکنیک های پیشنهادی وجود دارد که می توان از آنها برای رسیدن به حالت آرامش و خواب استفاده کرد. و البته در صورت داشتن نوع شدید افسردگی فصلی، نباید در مورد خود درمانی صحبت کرد. که در اجباریبرای کمک باید با کلینیک روان شناسی تماس بگیرید. و در مرحله بهبودی، زمانی که توسعه معکوسبیماری، کمک به افسردگی توسط روانشناس ارائه خواهد شد

پیشگیری از افسردگی فصلی

بیش از نیمی از افراد مبتلا به اختلالات فصلی در مراحل بعدی زندگی عود می کنند. و تعداد موارد در زنان چندین برابر مردان است.

بنابراین، پیشگیری از افسردگی فصلی شامل قوانین زیر است: صبح زود بیدار شدن و داشتن سلامتی خواب شبانه; تغذیه ی خوب، اما کالری زیادی ندارد. تصویر سالمزندگی (پیاده روی، تمرین فیزیکی، ملاقات با دوستان)، اجتناب از الکل و موقعیت های منفی، تماشای فیلم های مورد علاقه خود و گوش دادن به موسیقی دلپذیر، حمام معطر همراه با ماساژ، داشتن رابطه جنسی.

مقالات بیشتر در این زمینه:

فصلی، به وضوح در اواخر پاییز به شکل کاهش ظاهر می شود سرزندگیو تغییرات خلقی اکثر مردم به سادگی به تظاهرات این بیماری توجه نمی کنند و بلوز را به آب و هوای بد، خستگی ناشی از نگرانی یا تنبلی معمولی نسبت می دهند.

طبق آمار، هر هفتمین ساکن کره زمین تحت تأثیر نوسانات خلقی پاییزی قرار می گیرد. در بیشتر موارد، اینها افرادی با سازماندهی ذهنی خوب هستند که از سردردهای وسواسی رنج می برند. اختلالات عصبینشان دادن نارضایتی مداوم و داشتن انحرافات کوچکاز نظر جسمی و روانی. علائم فصلی در هر فردی خود را متفاوت نشان می دهد، از تحریک ساده تا شکلی طولانی مدت از کاهش خلق و خو و قدرت متفاوت است.

انواع اختلالات روانی فصلی

که در خارج از فصل ظاهر می شوند، همیشه در همان زمان ظاهر می شوند. اگر در طی چندین سال وخامت وجود داشته باشد حالت عاطفیفرد، پس می توان از قبل به ظاهر افسردگی فصلی مشکوک شد. روانپزشکان دو نوع اختلال فصلی عاطفی را تشخیص می دهند: تابستان و زمستان.

حالت افسردگی در تابستان - یک اتفاق نادرکه در خرداد یا نیمه دوم تیر ماه ظاهر می شود و تا اواخر پاییز ادامه دارد. در میان کل جمعیت، تنها 10 درصد افراد از علائم افسردگی تابستانی رنج می برند. غالبا شرایط مشابهبدون عبور می کند کمک خارجیبا شروع اولین روزهای پاییزی

- این یک نوع شایع تر از بیماری است که 90٪ از بیماران مبتلا به اختلالات روانی جزئی را تحت تاثیر قرار می دهد. به طور معمول، این شکل از افسردگی در ماه های اول پاییز رخ می دهد و تا اوایل اردیبهشت ادامه می یابد. با شروع اولین هوای سرد، بسیاری از افراد دچار افزایش اشتها می شوند و... خواب آلودگی مداومو این اولین نشانه های افسردگی فصلی است.

اکثر بیمارانی که از اختلال فصلی رنج می برند به این بیماری مبتلا می شوند رده سنیاز 25 تا 40 سال تغییرات فصلیخلق و خوی با افزایش سن از بین می رود و کمتر شما را آزار می دهد.

علائم افسردگی

از آنجایی که افسردگی زمستانی شایع‌تر است، علائم آن باید با جزئیات بیشتری در نظر گرفته شود. در بیشتر بیماران، بیماری در آن پیشرفت می کند فرم خفیفو در فرم ظاهر می شود تحریک پذیری مداوم، سر و صدا و خلق و خوی بد، بنابراین می توانید خودتان با این موضوع کنار بیایید. با نوع جدی‌تر افسردگی فصلی (علائم آن شامل نوسانات خلقی ناگهانی، عصبی بودن، از دست دادن علاقه به آنچه در اطراف اتفاق می‌افتد، احساس اضطراب بی دلیل، تمایل به خواب در طول روز) باید برای مشاوره با روانشناس و درمانگر مراجعه کنید. از متخصصانی مانند متخصص قلب و روانپزشک نیز نباید اجتناب کرد، زیرا آنها دقیقاً می دانند چگونه با افسردگی زمستانی مقابله کنند.

راه های مقابله با افسردگی فصلی

طبق مشاهدات پزشکان با فرا رسیدن فصل پاییز تعداد بیماران بسیار بیشتر می شود. بیشتر بیماری های مزمندر طول فصل خارج از فصل بدتر می شود. این به دلیل کاهش قابل توجه است ساعات روشنایی روز، از زمان غیبت مقدار مورد نیازنور خورشید بر تولید سروتونین (هورمون مسئول تعادل سیستم عصبی) تأثیر می گذارد. کمبود سروتونین منجر به ظاهر، افزایش اشتها و خستگی می شود. اگر با پایان پاییز متوجه شدید که افسردگی فصلی بر شما غلبه کرده است، می توانید درمان را به تنهایی شروع کنید و سعی کنید خود را بازیابی کنید. آرامش خاطراز طریق تغییر محیط، محل زندگی یا آشنایی جدید.

کاهش ساعات نور روز اغلب منجر به اضطراب و افزایش اضطراب. مبارزه با آن باید با حذف این عامل آغاز شود. روش موثربرای مبارزه با این مشکل افزایش ساعات روز است و برای این کار باید از ساعات صبح استفاده کامل کرد. توصیه می شود تا جایی که ممکن است زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید اشعه های خورشیدبه خصوص در نیمه اول روز.

رفع کمبود ویتامین بسیار مهم است. نه مقدار کافیویتامین های موجود در بدن نه تنها منجر به از دست دادن عملکرد، بلکه به زوال نیز می شود شرایط عمومی. بدن باید برای فصل خارج از فصل آماده شود و برای این کار مصرف شدید میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. در صورت عدم امکان خوردن میوه و سبزیجات در مقادیر زیاد، می توانید آنها را با یک مجموعه ویتامین خریداری شده در داروخانه جایگزین کنید.

فواید نوشیدنی های مقوی

چای و قهوه مصرف شده در در اعتدال، به غلبه بر افسردگی فصلی کمک می کند. قهوه صبح یا یک فنجان چای سبز می تواند به طور موقت هوشیاری و آرامش را بازگرداند. این وضعیت همچنین می تواند با کمک داروهای طراحی شده برای مبارزه با افسردگی عاطفی (داروهای ضد افسردگی) به دست آید. دوز و دوره درمانی آنها باید توسط پزشک تجویز شود، زیرا خوددرمانی می تواند منجر به افسردگی طولانی مدت. اگر حمله بلوز فصلی را احساس می کنید، سعی کنید زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، تا حد امکان در مکان های عمومی بیرون بروید، با دوستان خود ملاقات کنید، به عنوان مثال. تصویر فعالزندگی

افسردگی فصلی به یک اختلال خلقی اطلاق می شود که به صورت دوره ای رخ می دهد. در روانپزشکی دو نوع بیماری متمایز می شود: نوع زمستانی و نگاه تابستانی. به عنوان یک قاعده، افسردگی زمستانی در اوایل پاییز رخ می دهد و تا پایان بهار ادامه می یابد. اما افسردگی تابستانی در ابتدای تابستان ظاهر می شود و در پاییز به پایان می رسد. اغلب، این بیماری برای زنان معمول است، مردان به ندرت تحت تأثیر قرار می گیرند.

علائم افسردگی فصلی

یک گروه از مردم دارند فرم نوربیماری با علائمی مانند:

• افزایش تحریک پذیری.
• عصبی بودن.
• سر و صدا.
• حالت افسردگی.

بقیه بیماران فرم مشخص تری دارند که بدون درمان به موقعبیشتر تشدید می شود و بر سبک زندگی، رفتار، روابط شخصی و کاری فرد تأثیر منفی می گذارد.

افرادی که دارای استعداد ژنتیکی هستند و بستگانشان از افسردگی فصلی رنج می‌برند، در خطر ابتلا به بیماری هستند. اما در افرادی که در عرض های جغرافیایی شمالی زندگی می کنند، به دلیل کاهش طول ساعات نور روز در پاییز و زمستان، مجموعه سندرم های زیر ایجاد می شود:

• خلق و خوی دائماً افسرده.
• احساس خستگی بسیار.
• - خواب طولانی شبانه و خواب آلودگی بیش از حد در روز.
• فعالیت جنسی کاهش می یابد.
• علائم پلی فاژی با نقض مشخص می شود رفتار خوردن، که در افزایش اشتها بیان می شود، پرخوری پاتولوژیک، بیمار دائماً می خواهد غذا بخورد.

یک اختلال ساب سندرمی جداگانه متمایز می شود که در آن علائم رویشی ایجاد می شود. در زمستان، بیمار روزدر صورت اختلال عاطفی، سطح کورتیزول به شدت کاهش می یابد و افسردگی فصلی تنها بدتر می شود.

برخی از علائم افسردگی فصلی شبیه کمبود ویتامین است :

• فرد مدام در خواب است.
• من می خواهم زیاد بخورم.
• عقب ماندگی روانی حرکتی مشاهده می شود.

علل اصلی اختلال عاطفی فصلی

برخی از کارشناسان معتقدند که افسردگی فصلی پیامد ساعت داخلی» انسان (ریتم های شبانه روزی). بسیاری از روان درمانگران ایجاد افسردگی را با اختلالات انتقال دهنده های عصبی - کمبود نوراپی نفرین، سروتونین، دوپامین مرتبط می دانند.

اما مطالعات مولکولی نشان می دهد که دلیل اصلی در وراثت ژنتیکی نهفته است. جالب توجه است که افسردگی زمستانی اغلب با کاهش نشاط و افزایش فعالیت در بهار و تابستان همراه است. آخرین تحقیقاتآنها می گویند که این فصلی ها مقصر نیستند، بلکه به احتمال زیاد عوامل اقلیمی – فشار اتمسفر، نشانگرهای دما

چگونه افسردگی فصلی را تشخیص دهیم؟

به سوالات پاسخ دهید، اگر پاسخ های مثبت زیادی وجود دارد، به کمک یک روان درمانگر نیاز دارید:

• آیا احساس افسردگی، افسردگی می کنید؟
• آیا علاقه خود را به زندگی از دست داده اید؟
• آیا از کلاس های اولیه لذت نمی برید؟
• زود خسته میشی؟
• آیا عزت نفس شما در حال کاهش است؟
• آیا احساس اضطراب می کنید؟
• آیا در تمرکز مشکل دارید؟
• نمی توانید تصمیم بگیرید؟
• آیا واقعاً می خواهید تنها باشید؟
• آیا تحریک پذیری غیر منطقی را تجربه می کنید؟
• آیا شروع به نگرانی در مورد افکار خودکشی یا مرگ کرده اید؟
• آیا به طور ناگهانی شروع به کاهش یا افزایش وزن کرده اید؟
• شیرین میشه؟
• مشکل خواب دارید؟

روش های درمان بیماری

بسته به اینکه بیماری چقدر پیچیده است، انتخاب می کنیم درمان موثر. به عنوان یک قاعده، افسردگی زمستانی با نور درمانی، مهارکننده های مونوآمین اکسیداز و تکنیک های روان درمانی درمان می شود. افسردگی تابستانی فقط با داروهای ضد افسردگی قابل درمان است.

لطفا توجه داشته باشید که دارو درمانی فقط در موارد زیر استفاده می شود:

• خطر خودکشی.
• واکنش مثبت به مصرف داروهای ضد افسردگی.
• افسردگی حاد.
• اختلالات روانی جدی.
• غیبت نتایج مثبتروان درمانی، فتوتراپی

درمان شناختی رفتاری برای تسکین علائم استفاده می شود. رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم بسیار مهم است.

ویژگی های نور درمانی

پزشک تصمیم می گیرد که چند عمل مورد نیاز باشد. به طور معمول، یک جلسه حدود 40 دقیقه طول می کشد. یک نور روشن از منبع به چشمان بیمار هدایت می شود. وقتی روشن تر از حد معمول می شود، این اتفاق می افتد تحریک فعالسروتونین، در حالی که تولید ملاتونین کاهش می یابد.

تکنیکی که اغلب توسط روان درمانگران استفاده می شود "مدل سازی سحر" است. هنگامی که بیمار خواب است، نور کمی کمرنگ را روشن می کند، سپس شروع به افزایش روشنایی برای ایجاد توهم سحر می کند. بنابراین، نور درمانی به خلاص شدن از شر کمک می کند.

که در پزشکی مدرنما مطمئن هستیم که اگر بیمار به موقع مصرف داروهای ضد افسردگی را شروع کند، جلسات نور درمانی اثر مورد انتظار را به همراه خواهد داشت و روحیه او را بهبود می بخشد.

برای پیشگیری از این بیماری باید سعی کنید تا حد امکان در بیرون از منزل راه بروید. همچنین درست غذا بخورید - منوی غذایی شما باید سرشار از مواد معدنی و ویتامین باشد. به یاد داشته باشید: سبک زندگی فعال، حرکت زندگی است. حمایت عزیزان نیز بسیار مهم است.

بسیاری از روان درمانگران مدرن ارتباط نزدیکی بین سلامت جسمی و روانی می بینند. به همین دلیل است که توصیه می کنند: تنفس هوای تازه را فراموش نکنید. اگر می دانید که پاییز تاثیر منفی روی شما دارد، در این فصل از سال تجدید نظر کنید: مراقب سلامتی خود باشید. ورزش هایی مانند چیگونگ، ایروبیک، یوگا، تای چی، تای بو، تناسب اندام و شکل دهی بسیار مفید هستند. سرگرمی مورد علاقه خود را انتخاب کنید که لذت واقعی را برای شما به ارمغان می آورد.

پس باید آن را درک کنید سلامت روانمهمتر از جسمی نیست، بنابراین برای جلوگیری از افسردگی فصلی هر کاری انجام دهید. اگر علائم ناخوشایندنیازی به طولانی کردن مشکل نیست، با یک متخصص تماس بگیرید که شما را با جزئیات راهنمایی می کند و به شما در تصمیم گیری کمک می کند تصمیم درست. همیشه شاد و سلامت باشید! یادت باشه زندگی زیباست

همه اینها نشانه های افسردگی واقعی پاییزی است که طبق داده ها سازمان جهانیمراقبت های بهداشتی، هر پنجم نفر آسیب می بیند.

اعتقاد بر این است که افراد با خلق و خوی "لاغر" مستعد نوسانات خلقی فصلی هستند. سازمان ذهنیو همچنین همه افرادی که در اثر استرس ضعیف شده اند، از زندگی ناراضی هستند، از نظر جسمی و روحی کاملاً سالم نیستند. یعنی افسوس که بخش عمده ای از جمعیت کره زمین است. این نارضایتی سالانه پاییزی از خود و واقعیت اطراف می تواند متفاوت باشد - از یک احساس خفیف و نه همیشه ثابت اضطراب گرفته تا ناامیدی کامل و ناتوانی در انجام هر کاری. در موارد شدید، تنها یک راه وجود دارد - مشورت با یک متخصص، بدون ترس از کلمات "روان درمانگر" یا "روانپزشک". اما با گزینه های رایج تر (از دست دادن قدرت، بی حالی عمومی، تحریک پذیری و غیره) می توانید خودتان بجنگید.

توجه شده است که در پاییز مردم بیشتر مریض می شوند و نه تنها سرماخوردگی. برای بسیاری از مردم بدتر می شود بیماری های مزمن، کمردرد رخ می دهد، درد مفاصل، سردرد و درد قلب بیشتر می شود و مشکلات گوارشی ظاهر می شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که با کاهش شدید ساعات نور روز، به ویژه در مناطق شمالی، دوزهای انرژی خورشیدی ورودی به بدن نیز کاهش می یابد. اینجا نکات ساده، که به شما کمک می کند تا شجاعت و قدرت بدن را بدست آورید.

چگونه ساعات روز را طولانی کنیم

تمام تلاش خود را بکنید تا کمبود نور خورشید را جبران کنید. کاهش شدید ساعات نور روز یکی از دلایل جدی ناراحتی درونی است که بر روان و متابولیسم ما تأثیر می گذارد. تنها راهافزایش ساعات روز - بیشتر استفاده کاملساعات نور صبح البته برای جغدها سخت است که روال خود را تنظیم کنند، اما هیچ جای دیگری برای دریافت نور روز بیشتر وجود ندارد. آخر هفته ها را باید بیرون سپری کرد. حداقل یک روز. شاید نه همه آن، شاید نیمی از آن، اما باید یک پیاده روی تمام عیار باشد، ترجیحاً خارج از شهر.

قدر هر روز خوب پاییزی را بدانید. به محض پاک شدن ابرهای خاکستری تیره، در خانه جلوی تلویزیون ننشینید: لباس گرم بپوشید و پیاده روی کنید. می توانید شروع به رفتن به سولاریوم کنید. اما زیاده روی نکنید! 5-10 دقیقه در هفته کافی است، لازم نیست خودتان را قهوه ای کنید.

در زمان استراحت ناهار، بهتر است حداقل 15 دقیقه بیرون بروید یا فقط به آسمان نگاه کنید. مطمئن شوید که نور کافی در خانه و محل کار وجود دارد، از حداکثر نور مراقبت کنید استفاده موثرروشنایی روز

بیشتر حرکت کن

اگر ورزش گروهی باشد و ترجیحاً در فضای باز باشد عالی است. با خیال راحت با بچه ها توپ را به اطراف بزنید، دوست پسر یا دوست دختر خود را برای پیاده روی بیرون ببرید. و اگر پاییز را به عنوان زمانی برای خودسازی در نظر بگیرید و مجموعه های بهبود دهنده سلامتی را به خود اختصاص دهید، بدن شما برای تشکر از شما دیر نخواهد کرد. احساس خوب. تای چی، چی گونگ، تناسب اندام، فرم دهی، ایروبیک به عنوان چنین «دارویی» مناسب هستند... هر چیزی به شرطی که رضایت شما را به همراه داشته باشد. راز موفقیت این تمرینات ساده است: چه زمانی فعالیت بدنیاندورفین یا همان طور که به آن ها «هورمون های لذت» می گویند در خون ما ترشح می شود.

مجتمع های ویتامین

اگر کاهش عملکرد باعث ایجاد تغییرات جدی ناخواسته در ریتم زندگی شما می شود، سعی کنید با محرک های طبیعی مختلف مانند دمنوش های گیاهی، فیتوبالم ها شاد شوید. علف لیموی چینی، جوشانده گل رز یا تنتور eleutherococcus. و تا حد امکان به خوردن میوه ها و سبزیجات تازه ادامه دهید. با این امید که در تابستان توانسته‌اید ویتامین‌های بدنتان را تامین کنید، خودتان را چاپلوسی نکنید. کل سال. بدانید که ویتامین های وارد شده به بدن به صورت ذخیره ذخیره نمی شوند، بلکه بلافاصله جذب می شوند، بنابراین بدن به مکمل های ویتامینی دائمی نیاز دارد.

پوشاندن نیاز روزانهویتامین های موجود در بدن شما باید روزانه 400 گرم میوه و سبزیجات مصرف کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، مولتی ویتامین های فروخته شده در داروخانه ها به شما کمک می کند. اول از همه، به محتوای کافی ویتامین A و C توجه کنید. شما به خصوص در پاییز به آنها نیاز دارید.

اطراف خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید

بعد از تنوع تابستان و جشن رنگارنگ پاییز طلایی، ما خیلی تشنه زیبایی هستیم! "گرسنگی زیبایی شناختی" یک عبارت خالی نیست. اصلا رنگ های روشنبه طرز محسوسی روحیه شما را بالا می برد روانشناسان حتی ثابت کرده اند که در آب و هوای نامساعد، رنگ قرمز روشن روحیه شما را بالا می برد. جزئیات روشن را در کمد لباس خود نادیده نگیرید، به خودتان اجازه دهید چند چیز کوچک خنده دار - یک کلاه خنده دار، دستکش، روسری. یک ژاکت کانتری با رنگ های بسیار روشن بخرید، به خصوص اگر شغل شما به پوشیدن لباس های تیره و محافظه کار نیاز دارد. بیشتر به تئاتر و سینما بروید.

آیا پاییز زمان کاهش وزن است؟

در پاییز، یک بازسازی قابل توجه در بدن رخ می دهد. مثلاً اگر در تابستان با آرامش گرسنگی خود را برطرف می کردیم غذای سبک، اکنون می خواهید چیزی سنگین تر و چرب تر بخورید، زیرا بدن به گرما نیاز دارد، به این معنی که به کالری اضافی نیاز دارد. شما نباید در برابر آن مقاومت کنید، زیرا اگر علیه خود خشونت کنید و برخلاف میل خود به غذاهای کم کالری بسنده کنید، هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود: دیر یا زود قطعاً احساس ناراحتی درونی خواهید داشت. در پس زمینه ای که شروع به ایجاد افسردگی پاییزی می کند. بنابراین، بهتر است استراحت کنید، رژیم های غذایی را فراموش کنید و آنچه را که می خواهید بخورید، البته در مقادیر معقول.

بود نقطه سنتیبینایی، اما به طور متناقض، بسیاری از افراد وجود دارند که کاهش وزن موفقیت آمیز آنها دقیقاً در نوامبر تاریک و لجن آغاز شد. با کاهش ساعات روز، زمانی که، همانطور که کتاب های هوشمند ما را متقاعد می کنند، کاهش وزن فوق العاده دشوار است! اما واقعیت این است که افراد زیادی هستند که در پاییز آن را به عهده گرفتند. علاوه بر این، در میان آنها درصد قابل توجهی از کسانی هستند که به موفقیت دست یافته اند. شاید شما یکی از آنها باشید؟

چای و قهوه منبع انرژی هستند

اغلب برای مبارزه افسردگی پاییزیبسیاری از آنها چای یا قهوه قوی می نوشند. در واقع، این نوشیدنی ها نشاط آور هستند. نکته اصلی این است که از آنها سوء استفاده نکنید. فقط افرادی که معده، کبد، کلیه یا آلرژی دارند باید چای و قهوه پررنگ را ترک کنند. آنها جایگزین چای و قهوه خواهند شد دوش آب سرد و آب گرم، ژیمناستیک، پیاده روی سریع در هوای تازه. به طور کلی، پاییز با تمام کمبودهایش، فصل فوق العاده ای از سال است. فقط باید بتوانید از آن لذت ببرید. فقط در پاییز می توان شورش رنگ های برگ ها را تحسین کرد، به سکوت جنگل گوش داد، برگ های افتاده را خش خش کرد و هوای شفابخش پاییزی را تنفس کرد. این فرصت را از دست ندهید