ماساژ بهداشتی است عامل فعالارتقاء سلامت، حفظ عملکرد طبیعی بدن، پیشگیری از بیماری ها. اغلب در فرم استفاده می شود ماساژ عمومی. ماساژ بهداشتی را می توان همراه با فیزیوتراپی و اقدامات بهداشتی استفاده کرد. ماساژ بهداشتی به ویژه برای اهداف پیشگیرانه و زیبایی استفاده می شود.

اهداف ماساژ بهداشتی عبارتند از: تقویت گردش خون و لنف، عادی سازی وضعیت روانی-عاطفی، آماده سازی بدن انسان برای استرس. ماساژ بهداشتی انواع مختلفی دارد - پیشگیرانه، ترمیمی، مقوی و تسکین دهنده.

تکنیک و روش انجام تکنیک ها در ماساژ بهداشتی مانند ماساژ درمانی است، یعنی نوازش، فشردن، ورز دادن، مالش، ارتعاش و حرکات. اگر ماساژ در صبح انجام شود، ترجیح داده می شود که تکنیک های تحریک کننده (ورز دادن، لرزش و تکنیک های ضربه ای) باشد، اگر ماساژ در عصر انجام شود، تکنیک های تسکین دهنده (نوازش، تکان دادن و ورز دادن کم عمق) غالب است.

ماساژ بهداشتی را می توان در حمام، زیر دوش و همچنین با دستگاه های مختلف (ارتعاش، وکیوم و غیره) انجام داد. ماساژ بهداشتی عمومی 2 تا 3 بار در هفته انجام می شود25-40 دقیقه . تکنیک و روش انجام ماساژ بهداشتی به ماهیت فعالیت فرد بستگی دارد. شرایط زندگی، سن و جنسیت؛ و برای ورزشکاران - در مورد نوع ورزش، دفعات جلسات تمرینی، شدت بار انجام شده، فصلی بودن و غیره.

نکاتی برای ماساژ بهداشتی:

• ماساژ بهداشتی عمومی صبح بعد از خواب یا تمرینات صبحگاهی (تمرینات) یا 1-2 ساعت قبل از خواب انجام می شود.
• تعداد تکنیک های مورد استفاده و شدت آنها در طول عمل اغلب تغییر می کند تا اعتیاد رخ ندهد.
• در حین ماساژ سن، جنسیت فرد ماساژ داده شده و وضعیت سلامت او در نظر گرفته می شود.
• اولین اقدامات ماساژ باید ملایم و در زمان کوتاه باشد.
• پس از ماساژ، بیمار باید 20 تا 30 دقیقه استراحت کند.

ماساژ دستی در آب (حمام، استخر)

ماساژ در آب فعال می شود فرآیندهای متابولیک، گردش خون و لنف را در بافت ها و اندام ها بهبود می بخشد. تأثیر آن نه تنها به دلیل آن است تاثیر مکانیکیروی بافت های سطحی دمای آب و مواد افزودنی دارویی (نمک) موجود در آن از اهمیت بالایی برخوردار است. ترکیب این عوامل است که اثر ضد درد و آرام بخش قابل توجهی می دهد.

ماساژ دستی در آب به عنوان وسیله ای برای رفع خستگی و همچنین نشان داده شده است درمانبرای بیماری های مختلف و آسیب های مزمن سیستم اسکلتی عضلانی.

در یک حمام معمولی با استفاده از تکنیک های نوازش، مالش و ورز دادن به ترتیب زیر انجام می شود: ماساژ پشت، اندام تحتانی، سینه، اندام فوقانی و شکم. ماساژ اندام‌ها از قسمت‌های پروگزیمال شروع می‌شود، به‌ویژه اگر سابقه آسیب‌ها و بیماری‌های سیستم اسکلتی عضلانی، عروقی و سایر بیماری‌ها وجود داشته باشد.

در پایان ماساژ، پمادهای ضدالتهابی و ضد احتقان بر روی عضلات خسته (یا آسیب دیده)، مفاصل یا نواحی دردناک (نقاط ماشه ای) بدن مالیده می شود (به بخش «مواد آرایشی ماساژ» مراجعه کنید).

مدت زمان عمل 15-20 دقیقه است.

ماساژ با صابون

ماساژ با صابون در استراحتگاه های چک (کارلووی واری، ماریانسک لازن و غیره) رواج دارد. در کشور ما، ماساژ صابون از قدیم در حمام استفاده می شود. ماساژ با دست های صابونی یا دستکش های فلانل انجام می شود (قسمتی از بدن که ماساژ داده می شود با آنها کف می شود). معمولا یک کاسه آب گرم (38-4G) مصرف کنید، صابون بچه بهتر است.

از تکنیک های زیر استفاده می شود: نوازش، مالش با وزنه، ورز دادن کم عمق، تکان دادن عضلات ماساژ داده شده. ماساژ از پشت شروع می شود، اندام ها - از قسمت های پروگزیمال.

هنگام انجام ماساژ صابون در حمام، از تکنیک های شوک استفاده نمی شود، زیرا عضلات شل هستند و تکنیک های سخت می تواند باعث آسیب، اسپاسم و درد شود.

در حمام با برس ماساژ دهید

برای استفاده می شود بیماری های مزمنسیستم اسکلتی عضلانی، برای جلوگیری از آتروفی عضلانی، پس از برداشتن گچ بری ها(بی حرکتی اندام ها)، از بین بردن اندارتریت، افت فشار خون و سایر بیماری ها و همچنین افزایش قابلیت های سازگاری بدن.

دمای آب در هنگام خود ماساژ بهداشتی (یا ماساژ) 30-32 درجه سانتی گراد، ترمیمی - 36-39 درجه سانتی گراد و برای آسیب های مزمن و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی 34-36 درجه سانتی گراد است. می توانید انواع مختلف را اضافه کنید داروها: دم کرده سوزن کاج، نمک دریا، تنتور بابونه، اکالیپتوس و غیره.

ماساژ با برس باعث پرخونی شدید پوست می شود و در نتیجه بر فرآیندهای متابولیک و بازسازی، رگ های سطحی و غیره اثر تحریک کننده دارد. با یک یا دو برس انجام می شود، حرکات ماساژ مانند ماساژ کلاسیک است، یعنی. در امتداد عروق لنفاوی

مدت ماساژ بسته به سن و ماهیت بیماری 5-10 دقیقه است. حالت عملکردی، سن و جنسیت بیمار. ماساژ 2-3 بار در هفته انجام می شود.

ماساژ با برس در حمام برای بیماری های پوستی (درماتیت، اگزما، پیلودرما و غیره)، فورونکولوز، وریدهای واریسی (مرحله حاد، در صورت التهاب، فشرده شدن گره ها) منع مصرف دارد. صدمات حاد، افزایش دمای بدن * و غیره

ماساژ در حمام (سونا)

حمام (سونا) - درمان خوبمبارزه با خستگی (کار بیش از حد)، بهبودی عملکرد فیزیکینرمال کردن وزن بدن، پیشگیری از سرماخوردگی و ... (به بخش "ماساژ سونا" مراجعه کنید).

استفاده سیستماتیک از روش های حمام واکنش های تنظیم کننده حرارت را آموزش می دهد و اثربخشی آنها را افزایش می دهد، که به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل تر و برای مدت طولانی با اثرات دمای بالا مقابله کند.

بازدید از حمام باید با شنا در استخر یا گرفتن دوش سرد (یا متضاد) ترکیب شود. دمای بالا به دنبال خنک شدن بدن باعث تحریک فعالیت مکانیسم های تنظیم کننده حرارت می شود.

پس از اولین بار ورود به اتاق بخار، باید بگیرید دوش آب گرمو ماساژ انجام دهید. ماساژ با صابون یا از طریق ورقه انجام می شود. تکنیک های ملایم (نوازش، مالش، ورز دادن کم عمق و تکان دادن عضلات) نشان داده شده است. مدت زمان ماساژ 5-15 دقیقه است.

شما می توانید از حمام (سونا) فقط با اجازه پزشک استفاده کنید، به خصوص اگر انحرافاتی در سلامت شما وجود داشته باشد.

در هر مورد، روش ماساژ بهداشتی به ویژگی های بدن انسان، علت، پاتوژنز بیماری بستگی دارد. اشکال بالینیالبته، ویژگی های عمل تکنیک های ماساژ فردی است و به شدت مطابق با این عوامل متمایز می شود.

اگر از تکنیک های ماساژ مانند ماساژ سگمنتال، طب فشاری و سو-جوک درمانی نیز استفاده شود، اثربخشی این روش افزایش می یابد.

جلسات ماساژ بهداشتی در موارد تب دار، فرآیندهای التهابی حاد، ترومبوفلبیت و وریدهای واریسی قابل توجه، بیماری های پوستی مختلف، التهاب غدد لنفاوی، تومورها، شکل فعال سل نباید انجام شود.

فصل 9. ماساژ بهداشتی یا بهداشتی

ماساژ سلامتی یا بهداشتی برای پیشگیری از بیماری‌های مختلف، بازیابی عملکرد پس از استرس‌های روحی و جسمی قابل توجه، به عنوان یک اقدام توانبخشی برای بازگرداندن بدن پس از بیماری‌ها و آسیب‌های خاص استفاده می‌شود. ماساژ بهداشتی نیز به عنوان وسیله ای برای مبارزه با شرایط نامساعد کاری استفاده می شود.

ماساژ بهداشتی را می توان به عنوان یک روش مستقل و در ترکیب با فیزیوتراپی و اقدامات بهداشتی مورد استفاده قرار داد. ماساژ بهداشتی به طور گسترده ای برای اهداف پیشگیرانه استفاده می شود.

به افراد مسن و افرادی که دچار بیماری های جدی شده اند توصیه می شود از روش های ملایم تری ماساژ استفاده کنند.

ماساژ بهداشتی می تواند عمومی یا خصوصی باشد، توسط یک ماساژور انجام شود یا به صورت خود ماساژ انجام شود.

اهداف ماساژ بهداشتی عبارتند از: تقویت گردش خون و لنف، عادی سازی وضعیت روانی-عاطفی، تسریع کارایی - آماده سازی بدن برای فعالیت های آینده.

مدت زمان ماساژ بهداشتی از 15 تا 25 دقیقه است، از جمله ماساژ نواحی فردی بدن: گردن، پشت - 5-8 دقیقه، پاها - 4-7 دقیقه، سینه - 3-4 دقیقه، معده - 1-2 دقیقه. دقیقه دقیقه، دست - 2-4 دقیقه. V.I. Dubrovsky داده های زیر را در مورد توزیع زمان برای تکنیک های ماساژ فردی (در٪) ارائه می دهد: نوازش - 10، مالش - 20، ورز دادن - 65، تکنیک های کوبه ای - 2، لرزش - 3.

غلبه برخی تکنیک ها به زمان ماساژ بستگی دارد. اگر ماساژ در صبح انجام شود، ترجیح داده می شود که تکنیک های تحریک کننده (ورز دادن، ارتعاش و تکنیک های ضربه ای) انجام شود؛ هنگام انجام ماساژ در عصر، تکنیک های تسکین دهنده (نوازش، تکان دادن و ورز دادن کم عمق) باید غالب باشد. ماساژ بهداشتی عمومی 2-3 بار در هفته، خصوصی - روزانه انجام می شود.

طرح ماساژ بهداشتی عمومی: ماساژ اول ناحیه یقه، پشت، سپس اندام تحتانی، سینه، معده، بازوها.

رهنمودها(به گفته V.I. Dubrovsky):

1. ماساژ بهداشتی عمومی صبح بعد از خواب یا تمرینات صبحگاهی (تمرینات) و همچنین 1-2 ساعت قبل از خواب انجام می شود.

2. ماساژ را می توان با لباس سبک (لباس تمرینی) انجام داد.

3. تعداد تکنیک های مورد استفاده، شدت آنها در طول عمل اغلب برای جلوگیری از اعتیاد تغییر می کند.

4. سن، جنسیت فرد ماساژ داده شده و وضعیت سلامت او باید در نظر گرفته شود.

5. اولین اقدامات ماساژ باید ملایم و در زمان کوتاه باشد.

6. پس از ماساژ، بیمار باید 20-30 دقیقه استراحت کند.

7. تحمل ماساژ باید در دفترچه خود نظارتی ذکر شود.

در جلسات اول، تکنیک های ماساژ باید شدت کمتری داشته باشند. جلسات ماساژ بهداشتی نباید در شرایط تب دار، در فرآیندهای التهابی حاد، با تمایل به خونریزی، در بیماری های خونی، فرآیندهای چرکی، ترومبوفلبیت و رگ های واریسی قابل توجه، در بیماری های مختلف پوستی، التهاب غدد لنفاوی، گانگرن، در تومورها، استئومیلیت مزمن، شکل فعال سل. علاوه بر این، در صورت داشتن فتق، سنگ کلیه یا سنگ کلیه، در دوران قاعدگی یا در دوران بارداری، نباید شکم را ماساژ دهید.

ماساژ بهداشتی انواع مختلفی دارد که شامل پیشگیری، ترمیم کننده، مقوی و تسکین دهنده و همچنین خود ماساژ می باشد.

ماساژ پیشگیرانه. باید ماساژ را از سر شروع کنید و به تدریج به سمت پاها بروید. ابتدا باید در پشت بدن انجام شود. بدون توجه به اینکه کدام قسمت از بدن ماساژ داده می شود، تکنیک ها باید در یک توالی مشخص تکرار شوند.

بازگشت.شما همیشه باید ماساژ پشت را از پشت شروع کنید، زیرا اکثر افراد پس از ماساژ کمر احساس آرامش می کنند.

شخصی که ماساژ داده می شود باید روی شکم دراز بکشد، بازوهایش باید در امتداد بدن قرار گیرند، سرش باید به پهلو بچرخد. در صورت لزوم، می توانید بالشتک هایی از مواد نرم را زیر مفاصل بالای سینه و مچ پا قرار دهید.

ماساژور باید خود را پشت سر شخص ماساژ دهنده قرار دهد. قبل از شروع عمل، روغن یا ژل ماساژ باید روی ناحیه ای از بدن که ماساژ داده می شود، اعمال شود.

نوازش.دستان خود را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید و آنها را به آرامی در امتداد ستون فقرات پایین بیاورید؛ در مرحله بعد، باید دستان خود را در امتداد سطوح کناری به سمت شانه ها حرکت دهید. این روش باید تکرار شود تا روغن به طور مساوی در پشت توزیع شود. پس از این، باید شروع به ماساژ شانه ها کنید، به طوری که ابتدا شانه مخالف چرخش سر ماساژ داده شود.

ورز دادن عضلات کتف.لازم است به طور متناوب با هر دست نواحی جداگانه ای از عضله را در اطراف تیغه شانه فشار دهید. در این حالت، حرکات باید دایره ای باشد.

پایه گردن را با انگشت شست ماساژ دهید.با استفاده از انگشت شست، باید مثلث عضلانی تشکیل شده توسط قاعده گردن و قسمت بالایی تیغه شانه را ماساژ دهید. حرکات باید نرم، اما به اندازه کافی قوی باشد. ماساژ باید تا زمانی انجام شود که احساس تنش به طور کامل از بین برود. لازم است اطمینان حاصل شود که فرد ماساژ دهنده هیچ گونه ناراحتی یا دردی را تجربه نمی کند.

با انگشت شست در امتداد ستون فقرات ماساژ دهید.با استفاده از حرکات کوتاه و قوی، باید نقاطی را در امتداد ستون فقرات فشار دهید و از پایه گردن به پایین حرکت کنید. این حرکات باید تا وسط پشت انجام شود، سپس با یک حرکت کشویی سریع باید به پایه گردن برگردید و تکرار کنید (شکل 148).

شکل 148. شکل 149.

اطراف تیغه شانه را ماساژ دهید.هنگام انجام این تکنیک، باید یک دست را روی شانه نگه دارید و انگشتان دست دیگر را دور تیغه شانه ماساژ دهید. حرکات باید از بالای شانه شروع شود، سپس به تدریج پایین آمده و اطراف تیغه شانه را فشار دهید. پذیرش نیز نیاز به تکرار دارد.

فشار روی قسمت صاف تیغه شانه.باید روی قسمت صاف تیغه شانه دایره هایی ایجاد کنید. این کار باید با انگشتانتان انجام شود و دایره ها باید کوچک و عمیق باشند. این تکنیک باید چندین بار تکرار شود.

ماساژ گردن.ماهیچه های پایه گردن را با انگشتان خود بگیرید و آنها را ورز دهید، سپس باید عضلات پوشاننده گردن را ورز دهید.

پس از انجام یک سری از تمام این تکنیک ها، پس از چرخاندن سر خود در جهت دیگر، باید آنها را در سمت دیگر بدن تکرار کنید.

پس از ماساژ قسمت بالای کمر، می توانید به ماساژ عضلات کمر و باسن خود ادامه دهید.

ماساژ عضلات کمر و گلوتئال. هنگام انجام ماساژ، باید در کنار فرد ماساژ دهنده در سطح باسن باشید. ماساژ باید با ورز دادن کمر شروع شود، پس از آن می توانید ماساژ باسن مخالف را شروع کنید.

ماساژ قسمت پایین کمر و ساکروم.عضلات اطراف کمر و ساکروم را با حرکات دایره ای ورز دهید. شما باید به طور متناوب با دست چپ و راست خود ماساژ دهید و سعی کنید در کل منطقه حرکت کنید.

ورز دادن عضلات گلوتئال.دستان خود را روی باسن مقابل قرار دهید و ورز دهید، انگار قسمت هایی از ماهیچه را از یک دست به دست دیگر پرتاب کنید و انگشتان خود را فشار دهید (شکل 149). به این ترتیب باید کل ناحیه باسن را ماساژ دهید.

عضلات گلوتئال را با نیشگون گرفتن ماساژ دهید.هنگام انجام این تکنیک، باید قسمت های کوچکی از عضله گلوتئال را با انگشتان خود بگیرید و سعی کنید این کار را با سرعت و سرعت یکنواخت انجام دهید.

پهلو را با کشیدن ماساژ دهید.ماساژ باید با باسن مخالف شروع شود. ماهیچه ها باید گرفته شوند و به سمت ستون فقرات کشیده شوند. در این حالت یک دست باید همیشه در تماس با بدن باشد.

پس از انجام یک سری تکنیک در یک طرف بدن، باید به سمت دیگر حرکت کرده و کل روش را تکرار کنید.

ستون فقرات.سلامت جسمی و روحی یک فرد و خلق و خوی او به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد.

هنگام ماساژ ستون فقرات، باید از ضربه مستقیم به مهره ها جلوگیری کنید و تمام تکنیک ها را در دو طرف ستون فقرات انجام دهید.

مالش عضلات با نوک انگشتان.دست خود را روی قسمت پایین ستون فقرات قرار دهید و دست دیگر خود را روی آن قرار دهید. حالا با فشار باید با دستان حرکات را از بالا به پایین انجام دهید. سپس باید از نوک انگشتان وسط و اشاره خود برای فشار دادن به دو طرف ستون فقرات از بالا به پایین استفاده کنید، دستان خود را یکی پس از دیگری حرکت دهید و از پایین به سمت بالا حرکت کنید.

انجام یک تکنیک ورز دادن در امتداد ستون فقرات.ورز دادن باید با انگشتان شست در امتداد ستون فقرات از پایین به بالا انجام شود. حرکات باید دایره ای و عمیق باشد. پس از رسیدن به نقطه بالا، باید ماساژ را ادامه دهید، به آرامی از بالا به پایین حرکت کنید.

با نوازش ساعد ماساژ دهید.باید ساعدهای خود را روی وسط پشت فرد ماساژ داده شده قرار دهید، سپس به آرامی آنها را از هم جدا کنید و یکی از آنها را به سمت گردن و دیگری را به سمت پایین ستون فقرات حرکت دهید (شکل 150).

شکل 150. شکل 151.

این تکنیک را تکرار کنید، دستان خود را به صورت مورب در پشت خود قرار دهید. هنگام پخش شدن، یکی از ساعدها به سمت شانه و دیگری به سمت باسن مخالف حرکت می کند.

پشت پاها.آخرین مرحله در انجام ماساژ در سطح پشتی بدن، ماساژ پاها و پاها است. با ماساژ سطح ماهیچه پشت پاها می توانید با توجه به حساسیت آن تشخیص دهید که آیا فرد مشکلی دارد یا خیر. پایینپشت. این امکان پذیر است زیرا عصب سیاتیک و شاخه های آن در پشت ساق پا از قسمت تحتانی ستون فقرات تا پاشنه قرار دارند.

اگر گاهی اوقات در ناحیه کمر خود احساس ناراحتی می کنید، ماساژ پشت پاها باعث کاهش درد و احساس سفتی نه تنها در عضلات پا، بلکه در ناحیه پشت نیز می شود.

هنگامی که وریدها روی عضلات ساق گشاد می شوند، فقط می توان ماساژ ملایمی انجام داد، زیرا عمیق تر می تواند باعث آسیب شود و در ناحیه پایین ساق اصلاً نیازی به ماساژ نیست. حرکات دست به سمت بالا و پایین هدایت می شوند و باید صاف و کشویی باشند.

نوازش.شما باید دستان خود را روی پشت ساق پا قرار دهید، اگر ماساژ روی پای چپ انجام شود، دست چپ شما در بالای سمت راست قرار دارد، و بر این اساس، اگر روی پای راست انجام شود، دست راست شما بالای سمت چپ شما قرار دارد. پا.

دست ها باید در امتداد خط مرکزی پشت ساق به سمت باسن بلغزند. پس از این، باید دست پیشرو خود را در امتداد قسمت بیرونی ساق پا به سمت پایین حرکت دهید، دست دیگر باید در امتداد داخل حرکت کند.

هنگام انجام ماساژ روی قسمت داخلی ران، باید سعی کنید به اندام تناسلی نزدیک نشوید.

بالا بردن پای خودماساژ را می توان با ورزش هایی مانند بالا بردن پا ترکیب کرد. هنگام انجام این تکنیک، باید خود را در کنار فرد ماساژ دهنده قرار دهید. سپس باید مفصل مچ پا را با یک دست بگیرید و دست دیگر را زیر زانو بگذارید. پای کشیده باید به آرامی بلند شود و در عین حال اطمینان حاصل شود که فرد ماساژ دهنده هیچ گونه احساس ناخوشایند یا دردناکی را تجربه نمی کند. سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

هنگام بلند کردن پای خود، مهم است که وزن آن توسط کل بدن احساس شود، نه فقط توسط بازوها و شانه ها. تحت هیچ شرایطی نباید اجازه داد که فرد احساسات دردناک یا ناخوشایند را تجربه کند.

تخلیه پااین تکنیک ماساژ باعث تسریع جریان خون به قلب می شود. قبل از شروع ماساژ، باید در پا یا کنار ساق پا قرار بگیرید.

ماساژ باید با حرکات کوتاه و محکم به سمت جلو شست شروع شود. روی باسن، ماساژ با کف دست با انگشتان خم شده انجام می شود.

در ناحیه زانو باید با حرکات گسترده و سبک ماساژ دهید، زیرا در صورت فشار شدید روی کاسه زانو در نقطه تماس با سطح میزی که فرد روی آن قرار دارد دچار درد می شود.

ورز دادن پاها. هنگام ورز دادن عضلات پا، باید آنها را با حرکات موزون متناوب هر دو دست بگیرید و فشار دهید. عضلات در امتداد ران و ساق پا باید از بالا به پایین ماساژ داده شوند. هنگام انجام این تکنیک، بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما بالا نرود.

ماساژ دادن عضلات اطراف مفصل مچ پا.لازم است با یک دست پا را محکم بگیرید و همزمان با انگشتان دست دیگر عضلات اطراف مفصل مچ پا را ماساژ دهید.

حرکات دایره ای را می توان با انگشت شست و همچنین با انگشتان دیگر انجام داد. ابتدا یک طرف مفصل و سپس طرف دیگر را ماساژ دهید.

بالا و پایین کشیدن پا.با یک دست مفصل مچ پا را بگیرید و به سمت خود بکشید، با دست دیگر باید پا را از کنار کف پا گرفته و تا نقطه مقاومت خم کنید و سعی کنید پا را به ساق پا نزدیک کنید.

با دست روی پشت پا، باید پا را در جهت مخالف بکشید، در حالی که با دست دیگر باید پا را در ناحیه پاشنه نگه دارید (شکل 151).

چرخش مچ پا. هنگام انجام این تکنیک، باید با یک دست پا را بالای مفصل مچ پا و با دست دیگر پا را بگیرید و به آرامی آن را بچرخانید تا انگشت شست دایره های پهن را توصیف کند (شکل 152).

چرخش باید به طور متناوب در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام شود.

کف پا را با انگشت شست خود ماساژ دهید.با یک دست باید پا را بگیرید و با دست دیگر کل کف پا را با حرکات دایره ای قوی شست دست دیگر ماساژ دهید. ماساژ باید از پاشنه پا شروع شود و روی توپی پا، زیر انگشتان پا پایان یابد.

شکل 152. شکل 153.

پس از تکمیل تمام تکنیک ها در پشت یک پا، باید آنها را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.

شانه ها، گردن و پوست سر.پس از انجام ماساژ در سطح پشت بدن، باید به فرد ماساژ دهنده چند دقیقه استراحت دهید. پس از این باید به پشت دراز بکشد. حالا می توانید شروع به ماساژ سطح جلوی بدن کنید. اگر دراز کشیدن برای شخصی که ماساژ داده می شود ناراحت کننده است، می توانید یک بالش صاف کوچک زیر سر او قرار دهید. سپس باید پشت سر او بنشینید و روی قسمت بالای سینه، شانه ها و گردن روغن بمالید.

نوازش.دستان خود را روی قسمت بالایی سینه درست زیر استخوان ترقوه قرار دهید و انگشتان خود را رو به روی یکدیگر قرار دهید (شکل 153). بعد باید آهسته پیش بروید

بازوهای خود را باز کنید و به سمت مفاصل شانه حرکت دهید. سپس اطراف مفاصل را بچرخانید و آنها را به صورت کشویی به سمت گردن حرکت دهید (شکل 154). حرکت را در امتداد گردن تا پایه جمجمه و بیشتر تا تاج ادامه دهید. پس از تمام مراحل ماساژ، نوازش باید تکرار شود.

شکل 154. شکل 155.

اکستنشن گردن.هر دو دست را زیر سر شخصی که ماساژ می دهید قرار دهید و انگشتان را در پایه جمجمه قرار دهید. شما باید سر خود را کمی بالا بیاورید و با احتیاط آن را به سمت خود بکشید و پشت گردن خود را کمی بکشید (شکل 155). سپس به آرامی سر خود را پایین بیاورید.

اگر فردی به اندازه کافی آرام باشد، سر او بسیار سنگین به نظر می رسد. اگر تحت تنش باشد، ناخودآگاه تلاش می کند خودش سرش را بلند کند. در این حالت باید از شخص ماساژ دهنده بخواهید تا زمانی که عمل شل کردن گردن با کشش انجام می شود حرکت نکند. اگر پس از چندین بار تکرار نتوانست آرام شود، باید به سمت اجرای تکنیک دیگری حرکت کند.

مالیدن پوست سر.هنگام انجام این تکنیک، باید تمام پوست سر را به شدت با انگشتان خود مالش دهید. این حرکات شبیه حرکاتی است که هنگام شستن موها انجام می شود.

« کشیدن» مویک تار مو را بردارید، آن را بین انگشتان خود رد کنید و موها را بکشید و به آرامی آن را از دستان خود رها کنید. این حرکت باید 8-5 بار در هر طرف سر تکرار شود. لرزش باید قابل توجه باشد، اما نه خیلی قوی.

کشش ستون فقرات.این تکنیک باید با مشارکت مستقیم شخص ماساژ داده شود. او باید پشتش را بالا بیاورد تا بتواند دست هایش را تا جایی که ممکن است بچسباند. کف دست ها باید در امتداد ستون فقرات قرار گیرند (شکل 156). پس از این باید از فرد بخواهید که آرام شود. به محض انجام این کار، باید شروع به حرکت آهسته دستان خود در امتداد ستون فقرات به سمت گردن و پشت سر کنید و انگشتان خود را کمی گرد کنید. این تکنیک باید با "بیرون کشیدن" مو تکمیل شود. اگر فردی که ماساژ داده می شود بسیار سنگین است یا قد او به میزان قابل توجهی از قد ماساژور بیشتر است، بهتر است ستون فقرات را کشش ندهید.

صورت.سلامت جسمانی فرد مستقیماً به خلق و خو و وضعیت روحی او بستگی دارد. ماساژ صورت تنش اطراف پیشانی، فک و چشم را از بین می‌برد، ماهیچه‌ها شل می‌شوند و حالتی آرام و شاد در صورت ظاهر می‌شود. بر این اساس، خلق و خوی و بهزیستی کلی شما بهبود می یابد. علاوه بر این، ماساژ صورت فرد را در حالت آرامش عمیق قرار می دهد و احساسات خوشایندی را در سراسر بدن ایجاد می کند. پس از ماساژ دور چشم ها، ابروها و شقیقه ها استرس روانی فرد برطرف می شود، سردرد متوقف می شود و سینوس ها پاک می شوند.

شکل 156.

هنگام انجام ماساژ، باید واکنش فردی که ماساژ داده می شود به فشار را کنترل کنید، زیرا آستانه درد برای همه افراد متفاوت است. حرکات باید به آرامی از بالا به پایین و از وسط صورت به طرفین انجام شود. در طول ماساژ، شما باید پشت سر فرد باشید و می توانید بنشینید یا بایستید. باید سعی کنید در طول ماساژ از پیشانی تا چانه فشار یکنواخت باشد.

پیشانی.انگشتان شست خود را روی وسط پیشانی، درست بالای ابروها قرار دهید، در حالی که در این زمان کف دست‌هایتان در کناره‌هایتان باشد (شکل 157).

شکل 157. شکل 158.

لازم است پیشانی را با شست نوازش و مالش دهید و هر بار ناحیه جدیدی را بگیرید. شست ها باید به سمت موها و به طرفین حرکت کنند. به این ترتیب باید کل پیشانی را تا لبه مو ماساژ دهید.

ابروهاانگشتان شست خود را روی ابروهای لبه بینی قرار دهید، سپس آنها را به طرفین تا لبه مو حرکت دهید. باید انگشتان خود را به دنبال خط افقی ابرو حرکت دهید. این روش را چندین بار تکرار کنید.

چشم ها . شما باید چشمان خود را با حرکات آهسته و دقیق ماساژ دهید، انگشتان شست خود را در امتداد پلک ها از گوشه داخلی به گوشه بیرونی چشم و به پهلو حرکت دهید (شکل 158). چندین بار تکرار کنید.

بینیبه طور متناوب بینی خود را با انگشتان شست ماساژ دهید و از روی پل بینی به سمت نوک بینی حرکت کنید. پس از این کار، با انگشت شست و سبابه، نوک بینی خود را به آرامی فشار دهید.

گونه ها.ماساژ باید از گوشه های داخلی چشم شروع شود. از انگشتان شست خود برای دنبال کردن یک خط از روی استخوان گونه تا لبه موهای بالای گوش استفاده کنید.

سپس باید این حرکت را تکرار کنید، به تدریج به سمت پایین حرکت کنید. انگشتان خود را زیر استخوان گونه، بالای لب بالا و زیر لب پایین بکشید.

چانه.باید نوک چانه را با انگشت شست و سبابه هر دو دست بگیرید و فشار دهید و در امتداد چانه حرکت کنید. حرکات باید ریتمیک باشد (شکل 159).

شکل 159. شکل 160.. شکل 161.

فک.با انگشت شست و سبابه هر دو دست، لبه فک را در چانه بگیرید و به آرامی انگشتان خود را در امتداد لبه به سمت گوش حرکت دهید (شکل 160).

ماهیچه های جویدنی.برای یافتن ماهیچه های جونده باید انگشتان خود را روی گونه ها قرار دهید و از فرد ماساژ دهنده بخواهید دندان هایش را به هم فشار دهد. در عین حال، ماهیچه های جونده منقبض و سفت می شوند. پس از این، آنها باید با نوک انگشتان خود به صورت دورانی ماساژ داده شوند.

گونه ها را با کف دست ماساژ دهید.کف دست ها را روی گونه ها در دو طرف بینی قرار دهید، طوری که انگشتانتان رو به گوش باشند (شکل 161). سپس باید به آرامی کف دست‌هایتان را روی گونه‌ها به سمت گوش‌هایتان حرکت دهید.

بازوها و دست ها.هنگام انجام ماساژ، باید در کنار بیمار باشید و به سمت سر او بچرخید. باید ماساژ را با حرکات آهسته شروع کنید. مهم این است که فرد ماساژ دهنده تمام قسمت های بدن خود را به طور کامل احساس کند، از طرفی تحت هیچ شرایطی نباید درد را تجربه کند.

نوازش.قبل از انجام این تکنیک، ماساژور باید دست های خود را با روغن چرب کرده، سپس آن ها را روی مفصل مچ قرار داده و به آرامی به سمت بالا حرکت دهد. وقتی به مفصل شانه رسیدید، دستان خود را به سمت پایین بگیرید. در این حالت یک دست از بیرون و دست دیگر از داخل از زیر بغل می رود.

زهکشی ساعد.دست شخص مورد ماساژ را با یک دست بگیرید و ساعد را بالا بیاورید تا روی آرنج قرار گیرد. دست دیگر باید دور مفصل رادیوکارپال پیچیده شود تا انگشت شست در قسمت داخلی مفصل قرار گیرد. پس از این، باید دست خود را فشار دهید، از مفصل مچ دست تا آرنج بالا بروید. این تکنیک را روی ساعد دیگر نیز تکرار کنید.

زهکشی بالای بازو.بازوی شخص مورد ماساژ را بالا بیاورید و از آرنج خم کنید تا دستش در طرف مقابل گردن قرار گیرد، در حالی که قسمت بالای بازو باید در حالت عمودی باشد. سپس باید با هر دو دست، دست فردی را که در نزدیکی آرنج ماساژ داده می‌شود، بگیرید و در حالی که آن را محکم بگیرید، دستان خود را به سمت مفصل شانه ببرید (شکل 162). از طرف دیگر این تکنیک را تکرار کنید.

شکل 162. شکل 163.

بالا بردن شانه.خود را روی زانوهای خود نزدیک شانه راست فردی که ماساژ می دهید قرار دهید، دست چپ خود را از زیر دست راست او زیر آرنج عبور دهید. سپس با دست چپ خود باید ساعد دست راست خود را نزدیک آرنج ببندید و با دست راست باید مفصل مچ دست شخص مورد ماساژ را بگیرید. بازوی خود را بالا بیاورید، شانه خود را از روی زمین بلند کنید، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید (شکل 163).

امتداد بازو و کنار بدن.مفصل مچ دست شخص مورد ماساژ را با یک دست محکم بگیرید و دست او را به سمت بالا حرکت دهید. برای دراز کردن بازو، باید مفصل را به آرامی بکشید و همزمان دست دیگر خود را با فشار قابل توجهی از زیر بغل به سمت هیپوکندری حرکت دهید. در این مورد، باید سعی کنید کل بازو و کنار بدن را بکشید (شکل 164).

شکل 164. شکل 165. شکل 166.

عضلات ساعد را با انگشتان شست ماساژ دهید.ماساژ در حالت نشسته انجام می شود. باید شانه خود را در یک حوله بپیچید، قبلاً آن را با لوسیون، کرم ماساژ یا پودر تالک پاشیده باشید و حوله را با سنجاق سنجاق کنید. دستی که در حال ماساژ است را به سمت پایین بچرخانید و آن را در مقابل خود روی میز قرار دهید. مچ دست خود را با هر دو دست بگیرید، شست خود را در بالا قرار دهید. دست خود را به صورت دایره ای در جهت مخالف ماساژ دهید (شکل 165).

در حین انجام این حرکات باید به تدریج به سمت آرنج حرکت کنید.

پس از رسیدن به آرنج، دست در حال ماساژ را کف دست به سمت بالا بچرخانید و به همین ترتیب در جهت از مچ تا آرنج ماساژ دهید.

ورز دادن عضلات ساعد. ساعد را از مچ بگیرید، دست تحت درمان را کف دست به سمت پایین بچرخانید. حرکات فشاری را با دستان خود به سمت یکدیگر انجام دهید (مانند فشار دادن لباس ها هنگام شستن). با انجام حرکات مشابه، باید به تدریج دستان خود را از مچ به سمت آرنج حرکت دهید. پس از رسیدن به آرنج، آنها را با حرکات کشویی سبک پایین بیاورید، سپس دوباره این تکنیک را تکرار کنید.

ماساژ آرنج(شکل 166) . قبل از شروع ماساژ، پوست ناصاف در ناحیه آرنج باید سخاوتمندانه با کرم دست چرب شود.

ساعد مورد ماساژ را باید با دست چپ در مچ گرفت و آرنج فرد ماساژ دهنده را با انگشتان دست راست گرفت و به صورت دایره ای ماساژ داد.

عضلات ساعد را در جهت مخالف ماساژ دهید.

ساعدی را که قرار است ماساژ دهید با هر دو دست بگیرید و در جهت مخالف ماساژ دهید و از مچ به سمت شانه حرکت کنید. سپس با ادامه ماساژ، از شانه به سمت انگشتان برگردید.

ورز دادن مفصل مچ دست.ابتدا باید پوست دست خود را با کرم یا لوسیون از مچ تا نوک انگشتان چرب کنید. می توانید از طلق استفاده کنید.

آرنج بازویی که ماساژ داده می شود را روی یک بالش کوچک صاف قرار دهید. ساعد دست تحت درمان را با دست چپ خود در زیر مچ بگیرید، به آرامی دست را در یک جهت یا در جهت دیگر با دست راست خم کنید، این روش را سه بار تکرار کنید.

ورز دادن کف دست.آرنج بازوی ماساژ داده شده روی پد است، بازو در حالت عمودی قرار دارد. در حالی که دست خود را در این حالت گرفته اید، باید دست ماساژ داده شده را با هر دو دست بگیرید و آن را کف دست به سمت بالا بچرخانید.

با استفاده از انگشتان شست، کف دست خود را با حرکات دایره ای از مچ تا نوک انگشتان ماساژ دهید. در این حالت، شست دست راست در جهت عقربه های ساعت و انگشت دست چپ در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می کند.

انگشتان خود را ماساژ دهید.ساعد دست در حال ماساژ را روی کف دست چپ خود قرار دهید.

با حمایت از ساعد، از انگشت شست و اشاره دست راست برای گرفتن انگشت کوچک خود استفاده کنید و آن را با حرکات دایره ای از پایه تا نوک انگشت ماساژ دهید. شما باید همین کار را با بقیه انگشتان خود انجام دهید (شکل 167).

شکل 167.

پشت دست را ماساژ دهید.دستی که در حال ماساژ است را به سمت پایین بچرخانید و با هر دو دست آن را ببندید. سپس باید انگشتان شست خود را پشت دستی که ماساژ می دهید قرار دهید و با احتیاط آن را به صورت دورانی ماساژ دهید.

حرکات، حرکت در جهت از مچ دست تا پایه انگشتان.

ماساژ مفصل مچ دست.

ساعد شخص مورد ماساژ را بالا بیاورید و دست او را روی آرنج قرار دهید. سپس با انجام حرکات دایره ای کوچک، کل ناحیه مفصل مچ را با انگشتان شست ماساژ دهید.

بین استخوان ها ماساژ دهید.با یک دست، دستی که توسط مفصل مچ ماساژ داده می شود را بگیرید و با انگشت شست و سبابه دست دیگر، بین استخوان های دست از مفصل مچ تا پایه انگشتان ماساژ دهید.

کشش انگشتان.هنگام اجرای این تکنیک، باید تمام انگشتان خود را یکی یکی بگیرید و به آرامی آنها را بکشید و بچرخانید تا انگشتان شروع به لیز خوردن از دستتان کنند.

باید ماساژ دست را با انجام حرکات دایره ای با شست در امتداد پشت انگشتان ماساژ شده از پایه تا نوک به پایان برسانید. پس از این کار، به دست ها و انگشتان تحت درمان فشار کمی وارد کنید.

دست دیگر را به همین ترتیب ماساژ دهید. پس از ماساژ دادن دست ها، ابتدا باید آنها را با یک پارچه مرطوب و سپس با یک پارچه خشک پاک کنید.

سمت جلوی بدن.ماساژ قسمت جلویی بدن باید با دقت زیادی انجام شود، زیرا... صدمه زدن به این ناحیه بسیار آسان است. قبل از شروع ماساژ، باید الگوی تنفس فرد را مشاهده کنید و تعیین کنید که قسمت‌های خاصی از بدن در حین دم و بازدم چگونه حرکت می‌کنند. برای روغن کاری قسمت جلویی بدن با روغن، باید خود را مستقیماً پشت سر شخص ماساژ دهنده قرار دهید. لمس شبکه خورشیدی و شکم باید به خصوص ملایم و ملایم باشد. در حین ماساژ نباید اجازه حرکات ناگهانی داد.

نوازش.با احتیاط زیاد، بدون فشار دادن، باید دست های خود را در کنار هم در وسط بالای سینه خود قرار دهید. سپس باید به آرامی آنها را در امتداد خط وسط بدن به سمت پایین حرکت دهید. در زیر ناف، دست ها باید از هم جدا شوند و به طرفین هدایت شوند. بازوها باید در کناره های بدن به سمت بالا حرکت کنند. این تکنیک را تکرار کنید.

قوس سینه و دنده ای.دنده ها از اندام های قفسه سینه در برابر آسیب محافظت می کنند و تنفس را تسهیل می کنند. هنگام دم، آنها بالا می آیند و استخوان سینه را به جلو فشار می دهند و حفره قفسه سینه را گسترش می دهند تا هوا وارد ریه ها شود.

دنده های متحرک تنفس مناسب را تضمین می کنند. ماساژ ماهیچه های بین دنده ای آنها را شل می کند و در عین حال انعطاف پذیری دنده ها را افزایش می دهد. به لطف این، فرد می تواند عمیق تر نفس بکشد.

ماساژ فضاهای بین دنده ای.قبل از شروع ماساژ، باید خود را پشت سر فرد ماساژ دهنده قرار دهید، انگشتان اشاره و میانی خود را در وسط قسمت بالایی سینه در فرورفتگی های هر طرف دنده های بالایی قرار دهید. با فشار دادن محکم، باید انگشتان خود را به طرفین بدن حرکت دهید. این حرکات باید در طول هر فضای بین دنده ای تکرار شوند.

اگر ماساژ روی یک زن انجام می شود، نباید بر روی بافت نرم غده پستانی فشار دهید. ماساژ فعال باید در زیر غده پستانی از سر گرفته شود.

معده.قبل از شروع ماساژ، خود را در کنار فرد ماساژ داده شده در سطح معده قرار دهید. دست های خود را با یک حرکت بسیار دقیق روی شکم خود قرار دهید. چند دقیقه صبر کنید، سپس مستقیماً به ماساژ ادامه دهید.

حرکات دایره ای.ماساژ باید از ناف شروع شود. عقربه ها در جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند. این قانون باید رعایت شود، زیرا پریستالسیس در روده بزرگ نیز در جهت عقربه های ساعت رخ می دهد. پس از انجام حرکات دایره ای گسترده می توان فشار را افزایش داد. قطر دایره ها باید کاهش یابد.

ریتم ماساژ باید با ریتم تنفس شخص ماساژ داده شود.

نوازش.قبل از شروع ماساژ، باید مطمئن شوید که تنفس فرد ماساژ داده شده آهسته و عمیق است. کف دست ها باید روی شکم قرار گیرند و انگشتان به سمت بالا باشند. هنگام دم، هنگامی که قفسه سینه بالا می رود، بازوها باید تا وسط بدن حرکت کنند. در حین بازدم، با پایین آمدن قفسه سینه، بازوهای شما باید دور مفصل شانه حلقه بزنند و به سمت پایین بدن حرکت کنند. پذیرش باید 2-3 بار تکرار شود.

سطح جلوی پاها.ماساژ کل بدن باید با ماساژ پاها کامل شود تا توجه فرد روی انگشتان پا متمرکز شود. تکنیک های استفاده شده مشابه تکنیک هایی است که در پشت پاها انجام می شود.

قبل از شروع ماساژ، باید بین پاهای فرد ماساژ دهنده قرار بگیرید. سپس باید دستان خود را با روغن چرب کنید و آن را به هر دو پا بمالید. دستان خود را روی مفاصل مچ پا قرار دهید و سپس در امتداد پاها تا باسن و پایین تا پاهای خود بلغزانید. این حرکات باید روی هر دو پا تکرار شوند.

ابتدا پایی را که قرار است ماساژ دهید انتخاب کنید و طوری بایستید که پای شخص ماساژ دهنده بین پاهای ماساژور قرار گیرد. به مالیدن روغن و گرم کردن پای خود ادامه دهید. انگشتان باید به سمت بالا باشند. قسمت داخلی ران را باید با دقت ماساژ داد.

نوازش.دستان خود را روی مفصل مچ پا قرار دهید، انگشتان را به سمت بالا قرار دهید و به آرامی آنها را در امتداد پای خود حرکت دهید. سپس یک دست را به سمت داخلی ران هدایت کنید و همزمان با دست دیگر حرکات دایره ای در امتداد ران انجام دهید. سپس باید به آرامی هر دو دست را از طرفین به سمت پایین به سمت پا حرکت دهید. تکنیک را تکرار کنید.

کشش پا.احساسات خوشایندی در فرد ایجاد می شود که پاها و دست هایش بدون تلاش از طرف او حرکت کنند. این همان چیزی است که وقتی پای خود را دراز می‌کنید، وقتی سه مفصل کشیده می‌شوند: لگن، زانو و مچ پا. توصیه می شود که کل بدن ماساژور و نه فقط دستان او، در این تکنیک شرکت کنند. در این صورت ماساژ بسیار موثرتر خواهد بود.

باید با یک دست پاشنه و با دست دیگر پشت پا را بگیرید. سپس تا انتها به عقب خم شوید تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند، پای خود را چند سانتی متر بالاتر از زمین قرار دهید و تکنیک کشش را انجام دهید و به آرامی پای خود را تکان دهید (شکل 168). به آرامی پای خود را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

شکل 168. شکل 169.

اطراف کاسه زانو را ماساژ دهید.انگشتان شست خود را دقیقا بالای کاسه زانو قرار دهید و انگشتان باقی مانده را در دو طرف زانو فشار دهید (شکل 169). هنگام انجام این تکنیک، باید به طور همزمان انگشتان شست خود را از یکدیگر دور کنید تا دایره هایی را در اطراف کاسه زانو که در بالا و پایین آن متقاطع می شوند، توصیف کنند. پذیرش باید چندین بار تکرار شود.

تخلیه ران.قبل از انجام این تکنیک، باید پای خود را با هر دو دست ببندید تا انگشتان شست روی سطح ران شما قرار گیرد. ساق پا را با انگشتان شست یکی یکی ماساژ دهید و از زانو به سمت بالا حرکت کنید.

عضلات نزدیک مفصل ران را ماساژ دهید.هنگام انجام این تکنیک، انگشتان شست خود را در قسمت بیرونی مفصل ران قرار دهید. انگشتان باقی مانده باید محکم روی پا قرار بگیرند تا تکیه گاه ایجاد شود. از انگشتان شست خود برای ورز دادن عمیق عضلات اطراف مفصل استفاده کنید.

خم شدن پا.باید پا را به گونه ای گرفت که انگشتان بزرگ در سمت بالایی آن قرار گیرند و انگشتان باقی مانده روی کف پا قرار گیرند. شما باید پای خود را محکم بفشارید، در حالی که انگشتان شست پا را باز کنید، در حالی که به طور همزمان قوس پای خود را خم کنید.

نوازش پا.پا را در هر دو دست بگیرید و به آرامی دستان خود را به سمت انگشتان پا حرکت دهید. پس از انجام تمام تکنیک ها روی یک پا، باید آنها را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.

ترکیب.بنابراین، ماساژ در هر دو طرف بدن انجام شده است، اکنون باید چندین تکنیک را انجام دهید تا فرد یکپارچگی خود را احساس کند تا احساس هماهنگی و رضایت عمیق داشته باشد.

دو روش برای پیوند وجود دارد. اولین مورد استفاده از حرکات نوازش است که به آرامی کل بدن را می پوشاند و از یک طرف به طرف دیگر و از بالا به پایین حرکت می کند. روش دوم، گذاشتن کوتاه مدت و همزمان دست ها روی قسمت های مختلف بدن مثلا روی شکم و پیشانی است.

برای راحت کردن ماساژ، باید خود را در کنار فردی که ماساژ می‌دهد در سطح لگن قرار دهید. در این حالت به راحتی می توانید به هر قسمت از بدن برسید.

می توانید یکی از تکنیک ها یا هر دو را انجام دهید. در نهایت باید انگشتان خود را برای لحظه ای روی سطح بدن بی حرکت بگذارید و سپس با حرکتی جزئی آن ها را بردارید.

حرکت دادن دست ها از شکم به سمت پا و بازو.دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، سپس یک دست خود را به سمت پایین پا به سمت پا و دست دیگر را به سمت شانه مخالف و بیشتر در امتداد بازو، به سمت پایین تا دست خود حرکت دهید. پس از اجرای تکنیک، دوباره دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و این تکنیک را روی بازو و پای دیگر نیز تکرار کنید (شکل 170).

شکل 170.

دستان خود را در اطراف بدن خود از سر تا بازوها و پاها حرکت دهید.در ابتدای پذیرایی، باید نوک انگشتان خود را روی پیشانی فرد ماساژ داده شده قرار دهید و از تاج سر تا پشت گردن حرکت دهید، سپس به حرکت در امتداد بازوها ادامه دهید. پس از این، دوباره انگشتان خود را روی پیشانی خود قرار دهید، فقط این بار، بعد از گردن، باید به سمت جلوی گردن بچرخید و به سمت پایین حرکت کنید. در نزدیکی ناف، دست ها باید از هم جدا شوند و در امتداد پاها ادامه داده شوند و به شست ختم شوند (شکل 171). پس از اتمام ماساژ، باید به فرد ماساژ دهنده استراحت دهید.

شکل 171.

ماساژ ترمیمی. فعالیت بدنی سنگین در محل کار، خانه یا ورزش نیاز به ماساژ ترمیمی دارد. ماساژ ترمیمی همچنین به عنوان بخشی از اقدامات توانبخشی که پس از بیماری های خاص، به ویژه بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی انجام می شود، استفاده می شود.

ماساژ ترمیمی به رفع خستگی و تنش کمک می کند و به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از آسیب ها و بیماری ها عمل می کند.

اهداف اصلی ماساژ ترمیمی فعال کردن گردش خون و جریان لنفاوی، حذف مواد زائد از بدن، افزایش تون عضلانی، عادی سازی عملکرد عضلات و فعال کردن عملکرد نورون های حرکتی ستون فقرات است.

ماساژ ترمیمی باید در یک محیط آرام در یک اتاق تاریک، که در آن هیچ عامل تحریک کننده خارجی وجود نداشته باشد، انجام شود.

هنگام انجام ماساژ ترمیمی، باید از تکنیک های نوازش، مالش، ورز دادن و لرزش استفاده کنید. استفاده از خرد کردن، افلوراژ و سایر تکنیک های بسیار محرک توصیه نمی شود، زیرا فشار شریانی و وریدی را افزایش می دهند، باعث اسپاسم عروقی و سایر واکنش های منفی بدن می شوند.

ماساژ ترمیمی می تواند عمومی و موضعی باشد.

هنگام انجام ماساژ ترمیمی، باید دنباله خاصی را دنبال کرد. باید ماساژ را از ناحیه پشتی شروع کنید، سپس باید به پشت پاها حرکت کنید، سپس باید قفسه سینه، اندام فوقانی، شکم و در نهایت جلوی پاها را ماساژ دهید.

از آنجایی که ناحیه پشت یک ناحیه بازتاب زایی قابل توجه است، این قسمت از بدن و همچنین نواحی پاراورتبرال باید در طول ماساژ مورد توجه زیادی قرار گیرند. هنگام ماساژ دادن کمر، باید از تکنیک هایی مانند نوازش، مالش، ورز دادن، کشش و لرزش استفاده کنید.

قسمت آماده سازی برای ماساژ پشت با استفاده از نوازش، مالش و ورز دادن عضلات پشت انجام می شود. قسمت آماده سازی باید حدود 2-3 دقیقه طول بکشد.

قسمت اصلی که در مدت 15-10 دقیقه انجام می شود شامل ماساژ نواحی پارا مهره ای با استفاده از تکنیک های مالش، جابجایی، کشش، فشار و لرزش (طب فشاری) است.

قسمت پایانی که به مدت 3-5 دقیقه انجام می شود شامل تکنیک های نوازش، تکان دادن و مالش است.

هنگام ماساژ قفسه سینه باید از تکنیک های نوازش مسطح، مالش و ورز دادن ماهیچه های سینه ای، مالش عضلات بین دنده ای، مالش و ورز دادن عضلات استرنوکلیدوماستوئید و دیافراگم استفاده کرد.

سپس باید اندام ها را ماساژ دهید. ناحیه مفصل را نوازش کرده و با پد شست، چهار انگشت یا پاشنه کف دست مالیده می شود. اندام تحتانی و فوقانی با استفاده از تکنیک های صاف و چنگ زدن، مالش، ورز دادن و تکان دادن طولی و عرضی ماساژ داده می شود.

مدت زمان ماساژ ترمیمی به وزن بدن و سن فرد ماساژ داده می شود. به طور معمول بسته به وزن و سن ماساژ بین 10 تا 35 دقیقه طول می کشد. نباید بیش از 35 دقیقه یک جلسه ماساژ انجام دهید، زیرا... این کار باعث ایجاد احساس نشاط نمی شود، بلکه فقط فرد را خسته می کند و فشار بی مورد بر دستگاه عصبی عضلانی و قلب وارد می کند.

ماساژ برای حالات مختلف احساسی (تونیک و تسکین دهنده).ماساژ به طور گسترده ای برای عادی سازی حالت عاطفی فرد استفاده می شود. با کمک یک ماساژ تسکین دهنده می توانید استرس روحی و جسمی بیش از حد، بی قراری و بی خوابی را از بین ببرید.

برعکس، ماساژ مقوی بر بدن انسان اثر تحریک کننده دارد، بی تفاوتی، خواب آلودگی و بی حالی را از بین می برد، باعث ایجاد احساس نشاط و افزایش انرژی می شود.

مقویماساژ 10-15 دقیقه طول می کشد. استفاده از تکنیک‌هایی مانند ورز دادن، مالش و تکنیک‌های کوبه‌ای ارتعاشی متناوب (افلوراژ، خرد کردن و نوازش) در جلسه ماساژ ضروری است. تکنیک ها باید پرانرژی و با سرعت انجام شوند، باید عمیق، اما در عین حال دردناک و خشن نباشند.

هنگام انجام ماساژ تونیک، باید دنباله ای دقیق رعایت شود. ابتدا باید ناحیه پشت، سپس ناحیه لگن و پشت ران را ماساژ دهید. سپس قفسه سینه، سطح جلویی ران ها و اندام تحتانی ماساژ داده می شود.

بازگشت. ابتدا باید نوازش عمیق انجام دهید، سپس با استفاده از هر دو دست با پاشنه کف دست یا با مشت مالش دهید. مالش باید روی تمام سطح پشت انجام شود. سپس با استفاده از پاشنه کف دست، باید ماهیچه های بلند پشت را ورز دهید، سپس از پدهای چهار انگشت خود برای مالش فضاهای بین دنده ای استفاده کنید.

ماهیچه های لتیسموس دورسی باید با استفاده از ورز دادن دایره ای دوتایی ماساژ داده شوند. سپس تکنیک های ارتعاش متناوب انجام می شود و پس از آن - مالش شانه مانند با فالانژهای میانی انگشتان دست که به صورت مشت فشرده شده اند. ماساژ پشت را با مالیدن پایه کف دست به صورت مارپیچ کامل کنید.

ناحیه لگن و پشت ران ها را باید با مشت به صورت شانه مالید. پس از این، فرد ماساژ دهنده باید به پشت دراز بکشد.

ماساژ قفسه سینه با یک دست با استفاده از تکنیک های مالش، ورز دادن و لرزش متناوب انجام می شود.

ماساژ سطح جلویی ران ها باید با استفاده از مالش شانه مانند (مستقیم و مارپیچ) با فالانژهای میانی انگشتان مشت شده و همچنین تکنیک های ارتعاش متناوب انجام شود. این تکنیک ها برای قسمت داخلی ران توصیه نمی شود. پس از این، باید از تکنیک های ورز دادن مانند ورز دادن معمولی دوبل، ورز دادن حلقه ای دوگانه و میله دوبل استفاده کنید.

عضلات قدامی گاستروکنمیوس و تیبیالیس با استفاده از تکنیک های مالش، ورز دادن معمولی، تکان دادن، تکان دادن ماساژ داده می شوند.

هدایت ماساژ تسکین دهندهباید در عرض 5-10 دقیقه انجام شود. هنگام اجرای آن، نمی توانید از تکنیک های ضربه زدن استفاده کنید.

ماساژ تسکین دهنده شامل تکنیک های زیر است: نوازش که باید بیشتر جلسه را به خود اختصاص دهد، ورز دادن سطحی و تکان دادن. ماساژ هر ناحیه با نوازش شروع و به پایان می رسد.

نوازش باید از ناحیه پشت شروع شود، سپس این تکنیک را روی باسن و پشت ران ها اعمال کنید. در مرحله بعد، باید یک ورز دادن دایره ای دوتایی روی ماهیچه های لتیسموس دورسی انجام شود و قبل از آن نوازش انجام شود. سپس باید به نوازش نواحی گردن، پشت سر و پوست سر بروید. پس از این، در همان نواحی، تکنیک ورز دادن دایره ای با نوک انگشتان انجام می شود. ماساژ گردن و سر را با نوازش به پایان برسانید.

مرحله بعدی ماساژ مکرر ناحیه گلوتئال است که با نوازش شروع می شود. در مرحله بعد، باید این ناحیه را تکان دهید و سپس می توانید به ماساژ پشت ران ها بروید. ماساژ این ناحیه شامل نوازش، ورز دادن، تکان دادن و نوازش مجدد است. ماساژ قفسه سینه با نوازش شروع می شود. سپس باید ران ها را نوازش کنید. پس از این، باید به ماساژ قفسه سینه برگردید و یک تکنیک ورز دادن منظم با تکان دادن انجام دهید. ماساژ سینه را با نوازش به پایان برسانید.

مرحله آخر، ماساژ ران است که شامل نوازش، نمد و تکان سطحی و همچنین ورز دادن سطحی سطوح جلو، پشت، خارجی و داخلی ران است. تمام این تکنیک ها باید با نوازش متناوب شوند.

خود ماساژ.تکنیک ها و تکنیک ها.تکنیک های خود ماساژ برای مدت بسیار طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. در یونان باستان و روم باستان، خود ماساژ به طور گسترده ای در بین ورزشکاران و گلادیاتورها استفاده می شد. پزشکان یونان باستان به بیماران خود توصیه می کردند از خود ماساژ در درمان بیماری های مختلف استفاده کنند.

خود ماساژ راحت است زیرا در غیاب یک ماساژدرمانگر حرفه ای می توان از آن استفاده کرد: در خانه بعد از تمرینات صبحگاهی، در سونا، در سفرها و پیاده روی ها، در حالی که ورزش می کنید.

به طور معمول، خود ماساژ بهداشتی در صبح (بعد از خواب یا ژیمناستیک) و در شب (قبل از خواب) به منظور تقویت بدن، رفع خستگی و تنش و بهبود خلق و خو انجام می شود.

در صبح بهتر است از تکنیک هایی مانند نوازش، مالش، ورز دادن، دست زدن، ضربه زدن و عصرها - نوازش و مالش استفاده شود. اگر از ورز دادن در عصر استفاده می شود، باید کم عمق باشد؛ تکنیک های ضربه زدن در عصر توصیه نمی شود.

اگرچه خود ماساژ معایبی نیز دارد (بعضی از تکنیک‌های ماساژ را نمی‌توان استفاده کرد، خستگی به سرعت ایجاد می‌شود، برخی از ماهیچه‌ها نمی‌توانند کاملاً شل شوند و غیره)، اما مزایای آن هنوز بسیار زیاد است.

قبل از شروع خود ماساژ، باید دوش بگیرید. در هنگام خود ماساژ می توانید از پماد ماساژ یا طلق به عنوان روان کننده استفاده کنید. پس از اتمام جلسه خود ماساژ، باید دوش بگیرید.

قبل از ماساژ، لازم است وضعیتی بگیرید که در آن حداکثر آرامش عضلات ناحیه ماساژ داده شده حاصل شود.

خود ماساژ را مانند ماساژ نمی توان در دمای بالا بدن، تب، بیماری های پوستی و قارچی یا در صورت کثیف بودن پوست انجام داد. در ناحیه غدد لنفاوی ماساژ ندهید. اگر رگ های گشاد شده دارید، ماساژ پاها توصیه نمی شود. فقط با معده خالی یا دو ساعت بعد از غذا می توان شکم را ماساژ داد. در دوران قاعدگی، بارداری و بیماری های کیسه صفرا نباید ماساژ داده شود.

خود ماساژ را می توان به عمومی و موضعی تقسیم کرد. با یک ماساژ عمومی، تمام قسمت های بدن به صورت متوالی ماساژ داده می شود، با یک ماساژ موضعی، یک قسمت جداگانه از بدن، به عنوان مثال، یک دست یا پا. ماساژ موضعی باید به مدت 3-5 دقیقه، عمومی - 5-20 دقیقه انجام شود.

خود ماساژ عمومی. خود ماساژ باید در امتداد خطوط ماساژ (شکل 172) از محیط به مرکز (شکل 173) به سمت غدد لنفاوی مجاور، که در آرنج، مفاصل زانو، زیر بغل و کشاله ران قرار دارند، انجام شود.

شکل 172.. جهت ها حرکات ماساژو عضلات انسان

جلو: 1 - بزرگ عضله سینه ای, 2 - دوسر بازوشانه، 3 - عضلات ساعد، 4 - عضلات کف دست، 5 - عضلات ادکتور ران، 6 - عضله سارتوریوس، 7 - عضله راست فموریس، 8 - عضله تیبیالیس قدامی. پشت : 1 - عضله ذوزنقه، 2 - عضله دلتوئید، 3 - عضله سه سر بازویی، 4 - عضله پشتی پشتی، 5 - عضلات بازکننده مچ دست، 6 - عضله سرینی ماکسیموس، 7 - عضله دو سر رانی، 8 - عضله نیمه تاندینوس، 9 - عضله نیمه غشایی، 10 - عضله گاستروکنمیوس، 11 - تاندون آشیل.

پا.ماساژ پا شامل حرکات نوازش، مالش و ورز دادن است. قبل از شروع ماساژ، باید پاهای خود را با لوسیون یا کرم پا چرب کنید یا با پودر تالک پودر کنید. هنگام نشستن باید پای خود را ماساژ دهید.

لازم است پا را با هر دو دست بست و کف دست ها را از انگشتان پا تا مفصل زانو چندین بار (3-4 بار) به شدت نوازش کرد. در همین راستا، باید انگشتان پا، پشت پا، کف پا و مفصل مچ پا را مالش دهید.

شکل 173. شکل 174.

مالش باید به صورت دایره ای با انگشتان هر دو دست به طور همزمان انجام شود. برای این کار باید پا را از پایین بگیرید به طوری که شست شما بالای پا باشد. آنها باید قسمت بالای پا را به صورت دایره ای ماساژ دهند و از مفصل مچ پا به سمت نوک انگشتان پا حرکت کنند. همین حرکت باید در جهت مخالف انجام شود، سپس باید کف پا را با مشت مالش دهید، سپس هر انگشت را به صورت جداگانه خم کرده، صاف کرده و به پهلو ببرید. این کار را 3 بار با هر انگشت تکرار کنید. در حالی که پاشنه را با دست چپ خود گرفته اید، باید هر انگشت را 3 بار با راست بچرخانید. سپس هر انگشت پا (با یک دست) را 3-4 بار نوازش کنید و با 2 انگشت یک دست (3-4 بار) مالش دهید.

باید ماساژ را با حرکات نوازش به پایان برسانید. به همین ترتیب، باید پای پای دیگر را ماساژ دهید.

ساق پاقبل از شروع ماساژ ساق پا، باید بنشینید و پای خود را از زانو خم کنید. سپس باید سطح جلویی را با یک دست، سطح پشتی را با دست دیگر بگیرید و در همان زمان کل ساق پا را از پایین به بالا تا مفصل زانو بکشید.

در مرحله بعد، شست های هر دو دست را باید روی سطح جلو و بقیه را روی پشت قرار دهید و روش مالش را با حرکات دایره ای از مفصل مچ پا به بالا شروع کنید. پس از این کار، سطح جلوی ساق پا باید با انگشت شست از طول مالش داده شود. مالش باید روی هر قسمت از ساق پا به بالا و پایین انجام شود (شکل 174).

در پایان، باید سطح جلویی ساق پا و ماهیچه ساق پا را نوازش کنید.

مفصل زانو.قبل از شروع ماساژ مفصل زانو، باید بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. ابتدا باید ناحیه مفصل را نوازش کنید، سپس مفصل زانو را با حرکات دایره ای مالش دهید.

شکل 175. شکل 176.

هیپباید با ساق پا کمی خم شده ماساژ دهید. ابتدا باید حرکات نوازشی را در امتداد سطح خارجی و سپس داخلی ران از مفصل زانو به سمت بالا انجام دهید و به ناحیه کشاله ران نرسیده باشید. در مرحله بعد، باید با حرکات دایره ای پر انرژی تر در امتداد سطح خارجی ران مالش دهید.

سپس باید ورز دادن طولی ران را اعمال کنید. برای انجام این کار، با یک دست یا دست دیگر لازم است که بافت را در چین های طولی گرفته و فشار دهید (شکل 176).

ناحیه گلوتئالباید در حالت ایستاده ماساژ دهید، پای ماساژ داده شده را به پهلو روی انگشت پا گذاشته و آن و باسن را شل کنید. انجام حرکات نوازش و ورز دادن شدید برای هر پا به نوبت ضروری است.

ناحیه کمر.در حالت ایستاده ماساژ دهید. لازم است کمی به عقب متمایل شوید و با هر دو دست حرکات نوازشی و مالشی کمر را انجام دهید. در این حالت، حرکات ماساژ می تواند دایره ای، عرضی و طولی باشد (شکل 177).

شکل 177. شکل 178.

قلم مو.با انگشتان و کف دست دیگر ماساژ داده می شود. نوازش باید در امتداد پشت و سپس سطح کف دست از نوک انگشتان تا ساعد انجام شود. بعد مالش می آید. با پد شست خود باید کف دست خود را، هر انگشت را به طور جداگانه، پشت دست و مفصل مچ را مالش دهید (شکل 178). ماساژ باید با نوازش دست به پایان برسد.

ساعد.لازم است با خم کردن کمی بازو از آرنج و چرخاندن آن با کف دست ابتدا به سمت پایین و سپس بالا ماساژ دهید. حرکات باید ابتدا به صورت طولی و سپس به صورت دایره ای به سمت آرنج انجام شود.

آرنج.بازوی در حال ماساژ باید خم شود. مالش باید با حرکات دایره ای انجام شود.

شانه.خود ماساژ شانه با بازوی ماساژ داده شده به سمت پایین انجام می شود. در این حالت، سطح شانه از پشت باید نوازش شود و از پایین به بالا از آرنج مالیده شود و مفصل آرنج را بگیرد. هنگام نوازش و مالش سطح شانه از سمت قفسه سینه، ناحیه زیر بغل حذف می شود.

پستان.قبل از شروع ماساژ سینه ها، باید بنشینید. خود ماساژ سینه به طور متناوب در هر طرف انجام می شود. دست در کنار نیمه ماساژ داده شده بدن باید پایین بیاید. با استفاده از انگشتان دست دیگر، باید نیمی از قفسه سینه را در امتداد فضاهای بین دنده ای از جلو به عقب بکشید (شکل 179). همین کار را در نیمه دیگر سینه انجام دهید.

شکل 179. شکل 180.

معدهشما باید در حالی که به پشت دراز کشیده اید و زانوهای خود را خم کرده اید ماساژ دهید (در این حالت دیواره شکم شل می شود).

ابتدا باید سکته مغزی کنید و مجموعه ای از دایره ها را از راست به چپ در جهت عقربه های ساعت توصیف کنید. در طی این نوازش، نیروی فشار (در ابتدا ناچیز) باید به تدریج افزایش یابد (به ویژه در افراد چاق).

سپس ورز دادن به شکل حرکات چرخشی کوچک از قسمت پایین شکم در سمت راست دنبال می شود: به آرامی، باید انگشتان خود را به سمت دنده ها حرکت دهید، سپس در سراسر شکم و دوباره به پایین، باید ورز دادن را در قسمت پایین شکم به پایان برسانید. قسمت پایین شکم در سمت چپ آن (شکل 180).

پس از ورز دادن مجدداً باید نوازش دایره ای انجام شود. می توانید معده خود را با هر دو دست به طور همزمان از دو طرف تا ناف نوازش کنید، گویی شکم خود را بالا می آورید.

ماساژ شکم باید با تمرینات ژیمناستیک فعال که پرس شکم را تقویت می کند کامل شود.

هدف ماساژ سر- بهبود خون رسانی، تغذیه پوست، ماهیچه ها و پاپیلاهای مو (به فصل 7 مراجعه کنید. تکنیک های ماساژ برای قسمت های جداگانه بدن). در موارد ریزش موی شدید، فرآیندهای پوسچولار و فشار خون بالا درجه II-III منع مصرف دارد.

با استفاده از دستگاه الکتریکی لرزان خود ماساژ دهید.ماساژ ویبره مکمل خوبی برای ماساژ دستی است. تکنیک ماساژ بسیار ساده است: با نگه داشتن دستگاه توسط دسته، باید به آرامی نازل را در امتداد قسمت ماساژ داده شده بدن از حاشیه به مرکز حرکت دهید. بهتر است این ماساژ را در صبح انجام دهید.

ماساژ ویبره باید با ضمیمه های مخصوص انجام شود (آنها در دستگاه موجود هستند). همه نازل ها دارای اشکال مختلف هستند. آنها همچنین در سختی متفاوت هستند. نکات نرم و سخت وجود دارد. ماساژ با ضمائم نرم اثری ملایم و سطحی دارد. انواع سخت برای ماساژ عمیق و قوی استفاده می شود.

ضمائم باید تمیز نگه داشته شوند و با آب گرم و صابون شسته شوند. اگر نازل ها چسبناک شدند، باید خشک شوند و با نشاسته یا پودر تالک پاشیده شوند.

قبل از استفاده از ماساژور ویبره، برای لغزش بهتر، پوست باید کمی با پودر تالک پاشیده شود. شما نباید ماساژ را با ارتعاشات قوی و سریع شروع کنید. برای جلوگیری از داغ شدن بیش از حد دستگاه را نمی توان بیش از 20 دقیقه استفاده کرد. قسمت جداگانه ای از بدن باید به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ داده شود.

بهتر است معده را از طریق لباس زیر ماساژ دهید. سطح شکم باید به آرامی از راست به چپ نوازش شود، سپس حرکات دایره ای کوچک در همان جهت انجام شود و از فشار شدید در ناحیه ناف اجتناب شود.

خود ماساژ آبی.این نوع خود ماساژ با جریان آب و با استفاده از نوک مخصوص یا شلنگ قابل انعطاف انجام می شود. خود ماساژ آب با حرکات دایره ای در سراسر بدن انجام می شود. صورت و گردن خود را به آرامی ماساژ دهید. خطوط روی صورت را ماساژ دهید: از بینی تا شقیقه ها، از چانه تا گوش. پوست اطراف چشم را با دقت و فقط با استفاده از جریان باران ماساژ دهید. سطح جلوی گردن را باید با جت بارانی یا بادبزن شکل از بالا به پایین ماساژ داد و برای صورت کامل یا دو چانه بهتر است از جت فشرده استفاده کرد.

نوع دیگری از خود ماساژ در آب، نوازش و مالش بدن در حین حمام، شنا و دوش گرفتن است. می توانید با دست یا برس ماساژ دهید. این نوع ماساژ باعث قرمزی پوست می شود که هر چه دمای آب کمتر و فشار آن بیشتر باشد، قوی تر می شود. ماساژ با جریانی از آب که با نیروی متفاوت به سمت بدن هدایت می شود ("دوش شارکو") انجام می شود. عملکرد دوش نه تنها بر اساس فشار جت، بلکه بر اساس دمای آب نیز است. هر چه دما و فشار قوی تر باشد، اثر دوش قوی تر است.

استفاده از شلنگ انعطاف پذیر برای ماساژ آب در خانه راحت است. ابتدا باید پاهای خود را یکی یکی ماساژ دهید و جریان آب را به آرامی از پایین به بالا هدایت کنید. سپس معده که باید به صورت دایره ای از راست به چپ ماساژ داده شود. سپس بالاتنه را در طول، غدد پستانی را با حرکات دایره ای و گردن را با حرکات ماساژ به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

ماساژ بهداشتی

ماساژ بهداشتی به عنوان یک درمان استفاده می شود. با لیپوساکشن چه چیزی را در مورد خود تغییر می دهید؟ تکنیک ها و ترفندها	ماساژ بهداشتیبرای پیشگیری از بیماری های مختلف، برای بازگرداندن عملکرد پس از استرس روحی و جسمی قابل توجه، به عنوان یک اقدام توانبخشی برای بازیابی بدن پس از بیماری ها و آسیب های خاص استفاده می شود. ماساژ بهداشتی نیز به عنوان وسیله ای برای مبارزه با شرایط نامساعد کاری استفاده می شود. ماساژ بهداشتی را می توان به عنوان یک روش مستقل یا در ترکیب با آن استفاده کرد فیزیوتراپی, اقدامات بهداشتی. ماساژ بهداشتی به طور گسترده ای برای اهداف پیشگیرانه استفاده می شود. افراد مسن و افرادی که داشته اند بیماری جدی، اشکال ملایم تری از ماساژ نشان داده شده است. در جلسات اول، تکنیک های ماساژ باید شدت کمتری داشته باشند. جلسات ماساژ بهداشتی نباید در شرایط تب دار یا حاد انجام شود فرآیندهای التهابیبا تمایل به خونریزی، با بیماری های خونی، فرآیندهای چرکیترومبوفلبیت و رگهای واریسی قابل توجه، با بیماریهای پوستی مختلف، التهاب غدد لنفاوی، قانقاریا، تومورها، استئومیلیت مزمن, فرم فعالبیماری سل. علاوه بر این، در صورت داشتن فتق، سنگ کلیه یا سنگ کلیه، در دوران قاعدگی یا در دوران بارداری، نباید شکم را ماساژ دهید. ماساژ بهداشتی انواع مختلفی دارد که شامل پیشگیری، ترمیم کننده، مقوی و تسکین دهنده و همچنین خود ماساژ می باشد. فصل 1. ماساژ پیشگیرانه باید ماساژ را از سر شروع کنید و به تدریج به سمت پاها حرکت کنید. ابتدا باید در پشت بدن انجام شود. بدون توجه به اینکه کدام قسمت از بدن ماساژ داده می شود، تکنیک ها باید در یک توالی مشخص تکرار شوند. بازگشت شما همیشه باید ماساژ پشت را از پشت شروع کنید، زیرا اکثر افراد پس از ماساژ کمر احساس آرامش می کنند. شخصی که ماساژ داده می شود باید روی شکم دراز بکشد، بازوهایش باید در امتداد بدن قرار گیرند، سرش باید به پهلو بچرخد. در صورت لزوم، می توانید بالشتک هایی از مواد نرم را زیر مفاصل بالای سینه و مچ پا قرار دهید. ماساژور باید خود را پشت سر شخص ماساژ دهنده قرار دهد. قبل از شروع عمل، روغن یا ژل ماساژ باید روی ناحیه ای از بدن که ماساژ داده می شود، اعمال شود. نوازش دستان خود را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید و آنها را به آرامی در امتداد ستون فقرات پایین بیاورید؛ در مرحله بعد، باید دستان خود را در امتداد سطوح کناری به سمت شانه ها حرکت دهید. این تکنیک باید تا زمانی که توزیع یکنواختروغن های پشت پس از این، باید شروع به ماساژ شانه ها کنید، به طوری که ابتدا شانه مخالف چرخش سر ماساژ داده شود. ورز دادن عضلات تیغه شانه لازم است به طور متناوب با هر دست نواحی جداگانه ای از عضله را در اطراف تیغه شانه فشار دهید. در این حالت، حرکات باید دایره ای باشد. پایه گردن را با انگشت شست ماساژ دهید با استفاده از انگشت شست، باید مثلث عضلانی تشکیل شده توسط قاعده گردن و قسمت بالایی تیغه شانه را ماساژ دهید. حرکات باید نرم، اما به اندازه کافی قوی باشد. ماساژ باید تا زمانی انجام شود که احساس تنش به طور کامل از بین برود. لازم است اطمینان حاصل شود که فرد ماساژ دهنده هیچ گونه ناراحتی یا دردی را تجربه نمی کند. با انگشت شست در امتداد ستون فقرات ماساژ دهید با استفاده از حرکات کوتاه و قوی، باید نقاطی را در امتداد ستون فقرات فشار دهید و از پایه گردن به پایین حرکت کنید. این حرکات باید تا وسط پشت انجام شود، سپس با یک حرکت کشویی سریع باید به پایه گردن برگردید و تکرار کنید (شکل 112). شکل 112. اطراف تیغه شانه را ماساژ دهید هنگام اجرای این تکنیک، باید یک دست خود را روی شانه و انگشتان خود نگه دارید با دست دیگر اطراف تیغه شانه را ماساژ دهید. حرکات باید از بالای شانه شروع شود، سپس به تدریج پایین آمده و اطراف تیغه شانه را فشار دهید. پذیرش نیز نیاز به تکرار دارد. فشار روی قسمت صاف تیغه باید روی قسمت صاف تیغه شانه دایره هایی ایجاد کنید. این کار باید با انگشتانتان انجام شود و دایره ها باید کوچک و عمیق باشند. این تکنیک باید چندین بار تکرار شود. ماساژ گردن ماهیچه های پایه گردن را با انگشتان خود بگیرید و آنها را ورز دهید، سپس باید عضلات پوشاننده گردن را ورز دهید. پس از انجام یک سری از تمام این تکنیک ها، پس از چرخاندن سر خود در جهت دیگر، باید آنها را در سمت دیگر بدن تکرار کنید. پس از ماساژ قسمت بالای کمر، می توانید به ماساژ عضلات کمر و باسن خود ادامه دهید. ماساژ عضلات کمر و گلوتئال هنگام انجام ماساژ، باید در کنار فرد ماساژ دهنده در سطح باسن باشید. ماساژ باید با ورز دادن کمر شروع شود، پس از آن می توانید ماساژ باسن مخالف را شروع کنید. ماساژ قسمت پایین کمر و ساکروم عضلات اطراف کمر و ساکروم را با حرکات دایره ای ورز دهید. شما باید به طور متناوب با دست چپ و راست خود ماساژ دهید و سعی کنید در کل منطقه حرکت کنید. ورز دادن عضلات گلوتئال دستان خود را روی باسن مقابل قرار دهید و ورز دهید، گویی قسمت هایی از ماهیچه را از یک دست به دست دیگر پرتاب کنید و انگشتان خود را فشار دهید (شکل 113). به این ترتیب باید کل ناحیه باسن را ماساژ دهید. شکل 113. عضلات گلوتئال را با نیشگون گرفتن ماساژ دهید هنگام انجام این تکنیک، باید قسمت های کوچکی از عضله گلوتئال را با انگشتان خود بگیرید و سعی کنید این کار را با سرعت و سرعت یکنواخت انجام دهید. ماساژ کششی جانبی ماساژ باید با باسن مخالف شروع شود. ماهیچه ها باید گرفته شوند و به سمت ستون فقرات کشیده شوند. در این حالت یک دست باید همیشه در تماس با بدن باشد. پس از انجام یک سری تکنیک در یک طرف بدن، باید به سمت دیگر حرکت کرده و کل روش را تکرار کنید. ستون فقرات سلامت جسمی و روحی یک فرد و خلق و خوی او به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد. هنگام ماساژ ستون فقرات، باید از ضربه مستقیم به مهره ها جلوگیری کنید و تمام تکنیک ها را در دو طرف ستون فقرات انجام دهید. مالش عضلات با نوک انگشتان دست خود را روی قسمت پایین ستون فقرات قرار دهید و دست دیگر خود را روی آن قرار دهید. حالا با فشار باید با دستان حرکات را از بالا به پایین انجام دهید. سپس باید از نوک وسط و انگشت اشارهدو طرف ستون فقرات را از بالا به پایین فشار دهید، دستان خود را یکی پس از دیگری حرکت دهید و از آن دور شوید بخش پایینستون فقرات به سمت بالا. انجام یک تکنیک ورز دادن در امتداد ستون فقرات ورز دادن باید با انگشتان شست در امتداد ستون فقرات از پایین به بالا انجام شود. حرکات باید دایره ای و عمیق باشد. پس از رسیدن به نقطه بالا، باید ماساژ را ادامه دهید، به آرامی از بالا به پایین حرکت کنید. ماساژ نوازش ساعد شما باید ساعدهای خود را روی وسط پشت فرد ماساژ داده شده قرار دهید، سپس به آرامی آنها را از هم جدا کنید و یکی از آنها را به سمت گردن و دیگری را به سمت پایین ستون فقرات حرکت دهید (شکل 114). شکل 114. این تکنیک را تکرار کنید، دستان خود را به صورت مورب در پشت خود قرار دهید. هنگام پخش شدن، یکی از ساعدها به سمت شانه و دیگری به سمت باسن مخالف حرکت می کند. پشت پاها آخرین مرحله در انجام ماساژ در سطح پشتی بدن، ماساژ پاها و پاها است. ماساژ دادن پشت شکل 114.سطح عضلانی پاها، با حساسیت آن می توانید تشخیص دهید که آیا فرد با کمر مشکلی دارد یا خیر. این امکان پذیر می شود زیرا عصب سیاتیکو انشعابات آن در پشت ساق از پایین ستون فقرات تا پاشنه قرار دارد. اگر گاهی اوقات درد در قسمت پایین کمر رخ می دهد احساسات خوشایند، سپس ماساژ پشت پاها باعث کاهش درد و سفتی نه تنها در عضلات پا، بلکه در پشت نیز می شود. هنگامی که وریدهای عضلات پا را گشاد می کنید، فقط می توانید این کار را انجام دهید ماساژ نرمزیرا عمیق تر می تواند باعث آسیب شود و در ناحیه ساق پا اصلا نیازی به ماساژ نیست. حرکات دست به سمت بالا و پایین هدایت می شوند و باید صاف و کشویی باشند. نوازش شما باید دستان خود را روی پشت ساق پا قرار دهید، اگر ماساژ روی پای چپ انجام شود، دست چپ شما در بالای سمت راست قرار دارد، و بر این اساس، اگر روی پای راست انجام شود، دست راست شما بالای سمت چپ شما قرار دارد. پا. دست ها باید در امتداد خط مرکزی پشت ساق به سمت باسن بلغزند. پس از این، باید دست پیشرو خود را در امتداد قسمت بیرونی ساق پا به سمت پایین حرکت دهید، دست دیگر باید در امتداد حرکت کند. داخل. هنگام انجام ماساژ روی قسمت داخلی ران، باید سعی کنید به اندام تناسلی نزدیک نشوید. بالا بردن پا ماساژ را می توان با ورزش هایی مانند بالا بردن پا ترکیب کرد. هنگام انجام این تکنیک، باید خود را در کنار فرد ماساژ دهنده قرار دهید. سپس باید مفصل مچ پا را با یک دست بگیرید و دست دیگر را زیر زانو بگذارید. پای کشیده باید به آرامی بالا بیاید و در عین حال اطمینان حاصل شود که شخص ماساژ دهنده هیچ گونه ناخوشایندی یا ناخوشایندی را تجربه نمی کند. احساسات دردناک. سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. این کار را چندین بار تکرار کنید. هنگام بلند کردن پای خود، مهم است که وزن آن توسط کل بدن احساس شود، نه فقط توسط بازوها و شانه ها. تحت هیچ شرایطی نباید اجازه داد که فرد احساسات دردناک یا ناخوشایند را تجربه کند. یوگی زهکشی در اجرای این قرار ماساژجریان خون به قلب تسریع می شود. قبل از شروع ماساژ، باید در پا یا کنار ساق پا قرار بگیرید. ماساژ باید با حرکات کوتاه و محکم به سمت جلو شست شروع شود. روی باسن، ماساژ با کف دست با انگشتان خم شده انجام می شود. در ناحیه زانو باید با حرکات گسترده و سبک ماساژ دهید، زیرا در صورت فشار شدید روی کاسه زانو در نقطه تماس با سطح میزی که فرد روی آن قرار دارد دچار درد می شود. ورز دادن پاها هنگام ورز دادن عضلات پا، باید آنها را با حرکات موزون متناوب هر دو دست بگیرید و فشار دهید. عضلات در امتداد ران و ساق پا باید از بالا به پایین ماساژ داده شوند. هنگام انجام این تکنیک، بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما بالا نرود. ماساژ دادن عضلات اطراف مفصل مچ پا لازم است پا را با یک دست محکم نگه دارید و از انگشتان دست دیگر برای ماساژ عضلات اطراف مفصل مچ پا استفاده کنید. حرکات دایره ای را می توان با انگشت شست و همچنین با انگشتان دیگر انجام داد. ابتدا یک طرف مفصل و سپس طرف دیگر را ماساژ دهید. بالا و پایین کشیدن پا با یک دست مفصل مچ پا را بگیرید و به سمت خود بکشید، با دست دیگر باید پا را از کنار کف پا گرفته و تا نقطه مقاومت خم کنید و سعی کنید پا را به ساق پا نزدیک کنید (شکل . 115). چرخش باید به طور متناوب در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام شود. کف پا را با انگشت شست خود ماساژ دهید با یک دست باید پا را بگیرید و با دست دیگر کل کف پا را با حرکات دایره ای قوی شست دست دیگر ماساژ دهید. ماساژ باید از پاشنه پا شروع شود و روی توپی پا، زیر انگشتان پا پایان یابد. پس از تکمیل تمام تکنیک ها در پشت یک پا، باید آنها را روی پای دیگر نیز تکرار کنید. شانه ها، گردن و پوست سر پس از انجام ماساژ در سطح پشت بدن، باید به فرد ماساژ دهنده چند دقیقه استراحت دهید. پس از این باید به پشت دراز بکشد. حالا می توانید شروع به ماساژ سطح جلوی بدن کنید. اگر دراز کشیدن برای شخصی که ماساژ داده می شود ناراحت کننده است، می توانید یک بالش صاف کوچک زیر سر او قرار دهید. سپس باید پشت سر او بنشینید و روی قسمت بالای سینه، شانه ها و گردن روغن بمالید. نوازش دستان خود را روی قسمت بالایی سینه خود درست زیر استخوان های ترقوه قرار دهید، شکل 117. انگشتان دست در مقابل یکدیگر قرار دارند (شکل 117). در مرحله بعد، باید به آرامی بازوهای خود را از هم جدا کرده و به مفاصل شانه ببرید. سپس اطراف مفاصل را بچرخانید و آنها را به صورت کشویی به سمت گردن حرکت دهید (شکل 118). حرکت را در امتداد گردن تا پایه جمجمه و بیشتر تا تاج ادامه دهید. پس از تمام مراحل ماساژ، نوازش باید تکرار شود. کشش گردن هر دو دست را زیر سر شخصی که ماساژ می دهید قرار دهید و انگشتان را در پایه جمجمه قرار دهید. شما باید کمی سر خود را بالا بیاورید و با احتیاط آن را به سمت خود بکشید و پشت گردن خود را کمی دراز کنید (شکل 1). شکل 118. 119). سپس به آرامی سر خود را پایین بیاورید. اگر فردی به اندازه کافی آرام باشد، سر او بسیار سنگین به نظر می رسد. اگر "در تنش" باشد، ناخودآگاه تلاش می کند تا سر خود را بالا بیاورد، در این صورت، باید از فرد ماساژ شونده بخواهید تا زمانی که عمل شل کردن گردن با کشش انجام می شود، حرکت نکند. ناتوان از آرامش، باید به سمت اجرای تکنیک دیگری بروید. مالیدن پوست سر هنگام انجام این تکنیک، باید تمام آن را به شدت مالش دهید پوست سرسرها این حرکات شبیه حرکاتی است که هنگام شستن موها انجام می شود. شکل 119. کشیدن مو یک تار مو را بردارید، آن را بین انگشتان خود رد کنید و موها را بکشید و به آرامی آن را از دستان خود رها کنید. این حرکت باید 8-5 بار در هر طرف سر تکرار شود. لرزش باید قابل توجه باشد، اما نه خیلی قوی. کشش ستون فقرات این تکنیک باید با مشارکت مستقیم شخص ماساژ داده شود. او باید پشتش را بالا بیاورد تا بتواند دست هایش را تا جایی که ممکن است بچسباند. کف دست ها باید در امتداد ستون فقرات قرار گیرند (شکل 120). پس از این باید از فرد بخواهید که آرام شود. به محض انجام این کار، باید شروع به حرکت آهسته دستان خود در امتداد ستون فقرات به سمت گردن و پشت سر کنید و انگشتان خود را کمی گرد کنید. این تکنیک باید با "بیرون کشیدن" مو تکمیل شود. اگر فردی که ماساژ داده می شود بسیار سنگین است یا قد او به میزان قابل توجهی از قد ماساژور بیشتر است، بهتر است ستون فقرات را کشش ندهید. صورت سلامت جسمانییک فرد مستقیماً به روحیه و وضعیت روحی خود وابسته است. ماساژ صورت تنش اطراف پیشانی، فک و چشم را از بین می‌برد، ماهیچه‌ها شل می‌شوند و حالتی آرام و شاد در صورت ظاهر می‌شود. بر این اساس، خلق و خوی بهبود می یابد و سلامت عمومی. علاوه بر این، ماساژ صورت فرد را در حالت آرامش عمیق قرار می دهد و احساسات خوشایندی را در سراسر بدن ایجاد می کند. بعد از ماساژ دور چشم ها، ابروها و شقیقه ها، شخص استرس روانی، متوقف می شود سردرد، سینوس ها پاک می شوند. شکل 120. هنگام انجام ماساژ، باید پاسخ فردی که ماساژ داده می شود به فشار را کنترل کنید، زیرا آستانه دردهر فردی متفاوت است. حرکات باید به آرامی از بالا به پایین و از وسط صورت به طرفین انجام شود. در طول ماساژ، شما باید پشت سر فرد باشید؛ می توانید در حین انجام این کار بنشینید یا بایستید. باید سعی کنید در طول ماساژ از پیشانی تا چانه فشار یکنواخت باشد. انگشتان شست خود را روی وسط پیشانی، درست بالای ابروها قرار دهید و در این زمان کف دست‌ها را در کناره‌ها قرار دهید (شکل 121). نیاز به نوازش و مالش دارد شکل 121. پیشانی را با شست خود، هر بار یک ناحیه جدید را بگیرید. شست ها باید به سمت موها و به طرفین حرکت کنند. به این ترتیب باید کل پیشانی را تا لبه مو ماساژ دهید. ابروها انگشتان شست خود را روی ابروهای لبه بینی قرار دهید، سپس آنها را به طرفین تا لبه مو حرکت دهید. باید انگشتان خود را به دنبال خط افقی ابرو حرکت دهید. این روش را چندین بار تکرار کنید. چشم ها باید چشمان خود را با حرکات آهسته و دقیق ماساژ دهید و انگشتان شست خود را در امتداد پلک ها از گوشه داخلی به گوشه بیرونی چشم و به پهلو حرکت دهید (شکل 122). شکل 122. چندین بار تکرار کنید. به طور متناوب بینی خود را با انگشتان شست ماساژ دهید و از روی پل بینی به سمت نوک بینی حرکت کنید. پس از این کار، نوک بینی خود را با انگشت شست و سبابه به آرامی فشار دهید. ماساژ باید از گوشه های داخلی چشم شروع شود. از انگشتان شست خود برای دنبال کردن یک خط از روی استخوان گونه تا لبه موهای بالای گوش استفاده کنید. سپس باید این حرکت را تکرار کنید، به تدریج به سمت پایین حرکت کنید. انگشتان خود را زیر استخوان گونه، بالا بکشید لب بالاو زیر لب پایین چانه باید نوک چانه را با انگشت شست و سبابه هر دو دست بگیرید و فشار دهید و در امتداد چانه حرکت کنید. حرکات باید ریتمیک باشد (شکل 123). شکل 123. فک با انگشت شست و سبابه هر دو دست، لبه فک را در چانه بگیرید و به آرامی انگشتان خود را در امتداد لبه به سمت گوش حرکت دهید (شکل 124). ماهیچه های جویدنی برای پیدا کردن ماهیچه های جونده، باید انگشتان خود را روی گونه ها گذاشته و از فرد ماساژ دهنده بخواهید دندان هایش را به هم فشار دهد. در عین حال، ماهیچه های جونده منقبض و سفت می شوند. پس از این، آنها باید با نوک انگشتان خود به صورت دورانی ماساژ داده شوند. ماساژ گونه با کف دست کف دست ها را روی گونه ها در دو طرف بینی قرار دهید، طوری که انگشتانتان رو به گوش باشند (شکل 125). سپس باید به آرامی کف دست‌هایتان را روی گونه‌ها به سمت گوش‌هایتان حرکت دهید. شکل 124. بازوها و دست ها هنگام انجام ماساژ، باید در کنار بیمار باشید و به سمت سر او بچرخید. باید ماساژ را با حرکات آهسته شروع کنید. مهم این است که فرد ماساژ دهنده تمام قسمت های بدن خود را به طور کامل احساس کند، از طرفی تحت هیچ شرایطی نباید درد را تجربه کند. نوازش قبل از انجام این تکنیک، ماساژور باید دستان خود را با روغن چرب کرده، سپس روی آن قرار دهد مفصل مچ دستو به آرامی به سمت بالا حرکت کنید. رسیدن به مفصل شانه، دستان خود را به سمت پایین بگیرید. در این حالت یک دست از بیرون و دست دیگر از داخل از زیر بغل می رود. شکل 125. زهکشی ساعد دست شخص مورد ماساژ را با یک دست بگیرید و ساعد را بالا بیاورید تا روی آرنج قرار گیرد. دست دیگر باید دور مفصل مچ دست پیچیده شود تا انگشت شست در قسمت داخلی مفصل قرار گیرد. پس از این، باید دست خود را فشار دهید، از مفصل مچ دست تا آرنج بالا بروید. این تکنیک را روی ساعد دیگر نیز تکرار کنید. زهکشی بالای بازو بازوی شخص مورد ماساژ را بالا بیاورید و از آرنج خم کنید تا دستش در طرف مقابل گردن قرار گیرد، در حالی که قسمت بالای بازو باید در حالت عمودی باشد. سپس باید با هر دو دست، دست فردی را که در نزدیکی آرنج ماساژ داده می‌شود، بگیرید و در حالی که آن را محکم بگیرید، دستان خود را به سمت مفصل شانه ببرید (شکل 126). از طرف دیگر این تکنیک را تکرار کنید. شکل 126. بالا بردن شانه روی زانوهای خود نزدیک شانه راست فردی که ماساژ می دهید بنشینید، خود را نخ بکشید دست چپزیر راستش زیر آرنج سپس با دست چپ خود باید ساعد دست راست خود را نزدیک آرنج ببندید و با دست راست باید مفصل مچ دست شخص مورد ماساژ را بگیرید. بازوی خود را بالا بیاورید، شانه خود را از روی زمین بلند کنید، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید (شکل 127). اکستنشن بازو و بدن پهلو مفصل مچ دست شخص مورد ماساژ را با یک دست محکم بگیرید و دست او را به سمت بالا حرکت دهید. برای دراز کردن بازو، باید مفصل را به آرامی بکشید و همزمان دست دیگر خود را با فشار قابل توجهی از زیر بغل به سمت هیپوکندری حرکت دهید. در این مورد، باید سعی کنید کل بازو و کنار بدن را بکشید (شکل 128). شکل 127. عضلات ساعد را با انگشتان شست ماساژ دهید ماساژ در حالت نشسته انجام می شود. باید شانه خود را پس از چرب کردن با لوسیون، کرم ماساژ یا پاشیدن پودر تالک در یک حوله بپیچید و با سنجاق سنجاق بزنید. دستی که در حال ماساژ است را به سمت پایین بچرخانید و آن را در مقابل خود روی میز قرار دهید. مچ دست خود را با هر دو دست بگیرید، شست خود را در بالا قرار دهید. دست خود را با حرکات دایره ای در جهت مخالف ماساژ دهید (شکل 129). در حین انجام این حرکات باید به تدریج به سمت آرنج حرکت کنید. پس از رسیدن به آرنج، دست در حال ماساژ را کف دست به سمت بالا بچرخانید و به همین ترتیب در جهت از مچ تا آرنج ماساژ دهید. شکل 128. ورز دادن ماهیچه های ساعد ساعد را از مچ بگیرید، دست تحت درمان را کف دست به سمت پایین بچرخانید. حرکات فشاری را با دستان خود به سمت یکدیگر انجام دهید (مانند فشار دادن لباس ها هنگام شستن). با انجام حرکات مشابه، باید به تدریج دستان خود را از مچ به سمت آرنج حرکت دهید. پس از رسیدن به آرنج، آنها را با حرکات کشویی سبک پایین بیاورید، سپس دوباره این تکنیک را تکرار کنید. ماساژ آرنج قبل از شروع ماساژ، پوست ناصاف در ناحیه آرنج باید سخاوتمندانه با کرم دست چرب شود. ساعد مورد ماساژ را باید با دست چپ در مچ گرفت و آرنج فرد ماساژ دهنده را با انگشتان دست راست گرفت و به صورت دایره ای ماساژ داد. عضلات ساعد را در جهت مخالف ماساژ دهید شکل 129. ساعدی را که قرار است ماساژ دهید با دو دست بگیرید و در جهت مخالف ماساژ دهید و از مچ به سمت شانه حرکت کنید (شکل 130). سپس با ادامه ماساژ، از شانه به سمت انگشتان برگردید. ورز دادن مفصل مچ دست ابتدا باید پوست دست خود را با کرم یا لوسیون از مچ تا نوک انگشتان چرب کنید. می توانید از طلق استفاده کنید. آرنج بازویی که ماساژ داده می شود را روی یک بالش کوچک صاف قرار دهید. ساعد دست تحت درمان را با دست چپ خود در زیر مچ بگیرید، به آرامی دست را در یک جهت یا در جهت دیگر با دست راست خم کنید، این روش را سه بار تکرار کنید. شکل 130. ورز دادن کف دست آرنج دستی که ماساژ داده می شود روی پد است، دست را اشغال می کند موقعیت عمودی. در حالی که دست خود را در این حالت گرفته اید، باید دست ماساژ داده شده را با هر دو دست بگیرید و آن را کف دست به سمت بالا بچرخانید. با استفاده از انگشتان شست، کف دست خود را با حرکات دایره ای از مچ تا نوک انگشتان ماساژ دهید. در این حالت، شست دست راست در جهت عقربه های ساعت و انگشت دست چپ در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می کند. ماساژ دادن انگشتان ساعد دست در حال ماساژ را روی کف دست چپ خود قرار دهید. با حمایت از ساعد، از انگشت شست و اشاره دست راست برای گرفتن انگشت کوچک خود استفاده کنید و آن را با حرکات دایره ای از پایه تا نوک انگشت ماساژ دهید. شما باید همین کار را با انگشتان باقی مانده دست خود انجام دهید (شکل 131). ماساژ پشت دست دستی که در حال ماساژ است را به سمت پایین بچرخانید و با هر دو دست آن را ببندید. سپس باید انگشت شست خود را روی آن قرار دهید سمت عقبوزن شکل 131. دست چاق شده را با حرکات دایره ای به طور کامل ماساژ دهید و در جهت حرکت از مچ دست تا انتهای انگشتان قرار دهید. اطراف مفصل مچ دست را ماساژ دهید ساعد شخص مورد ماساژ را بالا بیاورید و دست او را روی آرنج قرار دهید. سپس با انجام حرکات دایره ای کوچک، کل ناحیه مفصل مچ را با انگشتان شست ماساژ دهید. بین استخوان ها ماساژ دهید با یک دست، دستی که توسط مفصل مچ ماساژ داده می شود را بگیرید و با انگشت شست و سبابه دست دیگر، بین استخوان های دست از مفصل مچ تا پایه انگشتان ماساژ دهید. کشش انگشتان هنگام اجرای این تکنیک، باید تمام انگشتان خود را یکی یکی بگیرید و به آرامی آنها را بکشید و بچرخانید تا انگشتان شروع به لیز خوردن از دستتان کنند. باید ماساژ دست را با انجام حرکات دایره ای با شست در امتداد پشت انگشتان ماساژ شده از پایه تا نوک به پایان برسانید. پس از این کار، به دست ها و انگشتان تحت درمان فشار کمی وارد کنید. دست دیگر را به همین ترتیب ماساژ دهید. پس از ماساژ دادن دست ها، ابتدا باید آنها را با یک پارچه مرطوب و سپس با یک پارچه خشک پاک کنید. سمت جلوی بدن ماساژ قسمت جلویی بدن باید با احتیاط زیاد انجام شود، زیرا آسیب زدن به این ناحیه بسیار آسان است. قبل از شروع ماساژ، باید الگوی تنفس فرد را مشاهده کنید و تعیین کنید که قسمت‌های خاصی از بدن در حین دم و بازدم چگونه حرکت می‌کنند. برای روغن کاری قسمت جلویی بدن با روغن، باید خود را مستقیماً پشت سر شخص ماساژ دهنده قرار دهید. لمس شبکه خورشیدی و شکم باید به خصوص ملایم و ملایم باشد. در حین ماساژ نباید اجازه حرکات ناگهانی داد. نوازش با احتیاط زیاد، بدون فشار دادن، باید دست های خود را در کنار هم در وسط بالای سینه خود قرار دهید. سپس باید به آرامی آنها را در امتداد خط وسط بدن به سمت پایین حرکت دهید. در زیر ناف، دست ها باید از هم جدا شوند و به طرفین هدایت شوند. بازوها باید در کناره های بدن به سمت بالا حرکت کنند. این تکنیک را تکرار کنید. قوس سینه و دنده ای دنده ها از اندام های قفسه سینه در برابر آسیب محافظت می کنند و تنفس را تسهیل می کنند. هنگام دم، آنها بالا می آیند و استخوان سینه را به جلو فشار می دهند و حفره قفسه سینه را گسترش می دهند تا هوا وارد ریه ها شود. دنده های متحرک تنفس مناسب را تضمین می کنند. ماساژ ماهیچه های بین دنده ای آنها را شل می کند و در عین حال انعطاف پذیری دنده ها را افزایش می دهد. به لطف این، فرد می تواند عمیق تر نفس بکشد. ماساژ فضاهای بین دنده ای قبل از شروع ماساژ، باید خود را پشت سر فرد ماساژ دهنده قرار دهید، انگشتان اشاره و میانی خود را در وسط قسمت بالایی سینه در فرورفتگی های هر طرف دنده های بالایی قرار دهید. با فشار دادن محکم، باید انگشتان خود را به طرفین بدن حرکت دهید. این حرکات باید در طول هر فضای بین دنده ای تکرار شوند. اگر ماساژ روی یک زن انجام شود، نباید فشار دهید پارچه های نرمغده پستانی. ماساژ فعالباید در زیر غده پستانی از سر گرفته شود. معده قبل از شروع ماساژ، خود را در کنار فرد ماساژ داده شده در سطح معده قرار دهید. دست های خود را با یک حرکت بسیار دقیق روی شکم خود قرار دهید. چند دقیقه صبر کنید، سپس مستقیماً به ماساژ ادامه دهید. حرکات دایره ای ماساژ باید از ناف شروع شود. عقربه ها در جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند. این قانون باید رعایت شود، زیرا پریستالسیس در روده بزرگ نیز در جهت عقربه های ساعت رخ می دهد. پس از انجام حرکات دایره ای گسترده می توان فشار را افزایش داد. قطر دایره ها باید کاهش یابد. ریتم ماساژ باید با ریتم تنفس شخص ماساژ داده شود. نوازش قبل از شروع ماساژ لازم است تنفس فرد ماساژ دهنده آهسته و عمیق شود. کف دست ها باید روی شکم قرار گیرند و انگشتان به سمت بالا باشند. هنگام دم، هنگامی که قفسه سینه بالا می رود، بازوها باید تا وسط بدن حرکت کنند. در حین بازدم، با پایین آمدن قفسه سینه، بازوها باید یک حرکت دایره ای در اطراف مفصل شانه انجام دهند و به سمت پایین بدن حرکت کنند. پذیرش باید 2-3 بار تکرار شود. سطح جلوی پاها ماساژ کل بدن باید با ماساژ پاها کامل شود تا توجه فرد روی انگشتان پا متمرکز شود. تکنیک های استفاده شده مشابه تکنیک هایی است که در پشت پاها انجام می شود. قبل از شروع ماساژ، باید بین پاهای فرد ماساژ دهنده قرار بگیرید. سپس باید دستان خود را با روغن چرب کنید و آن را به هر دو پا بمالید. دستان خود را روی مفاصل مچ پا قرار دهید و سپس در امتداد پاها تا باسن و پایین تا پاهای خود بلغزانید. این حرکات باید روی هر دو پا تکرار شوند. ابتدا پایی را که ماساژ داده می شود انتخاب کنید و طوری بایستید که پای شخص ماساژ دهنده بین پاهای ماساژور قرار گیرد. به مالیدن روغن و گرم کردن پا ادامه دهید. انگشتان باید به سمت بالا باشند. قسمت داخلی ران را باید با دقت ماساژ داد. نوازش دستان خود را روی مفصل مچ پا قرار دهید، انگشتان را به سمت بالا قرار دهید و به آرامی آنها را در امتداد پای خود حرکت دهید. سپس یک دست را به سمت داخل ران هدایت کنید، در حالی که همزمان با دست دیگر حرکات دایره ای در امتداد ران انجام دهید. سپس باید به آرامی هر دو دست را از طرفین به سمت پایین به سمت پا حرکت دهید. تکنیک را تکرار کنید. کشش پا احساسات خوشایندی در فرد ایجاد می شود که پاها و دست هایش بدون تلاش از طرف او حرکت کنند. این همان چیزی است که وقتی پای خود را دراز می‌کنید، وقتی سه مفصل کشیده می‌شوند: لگن، زانو و مچ پا. توصیه می شود که کل بدن ماساژور و نه فقط دستان او، در این تکنیک شرکت کنند. در این صورت ماساژ بسیار موثرتر خواهد بود. باید با یک دست پاشنه و با دست دیگر پشت پا را بگیرید. سپس تا انتها به عقب خم شوید تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند، پای خود را چند سانتی متر بالاتر از زمین ببرید و با تکان دادن کمی پای خود، تکنیک کشش را انجام دهید (شکل 132). یوگا را به آرامی پایین بیاورید و این تکنیک را تکرار کنید. شکل 132. اطراف را ماساژ دهید کاسه زانو انگشتان شست خود را دقیقا بالای کاسه زانو قرار دهید و انگشتان باقی مانده را در دو طرف زانو فشار دهید (شکل 133). هنگام انجام این تکنیک، باید به طور همزمان انگشتان شست خود را از یکدیگر دور کنید تا دایره هایی را در اطراف کاسه زانو که در بالا و پایین آن متقاطع می شوند، توصیف کنند. پذیرش باید چندین بار تکرار شود. تخلیه ران قبل از انجام این تکنیک، باید پای خود را با هر دو دست ببندید تا انگشتان شست روی سطح ران شما قرار گیرد. ساق پا را با انگشتان شست یکی یکی ماساژ دهید و از زانو به سمت بالا حرکت کنید. شکل 133. عضلات نزدیک مفصل ران را ماساژ دهید هنگام انجام این تکنیک، انگشتان شست خود را در قسمت بیرونی مفصل ران قرار دهید. انگشتان باقی مانده باید محکم روی پا قرار بگیرند تا تکیه گاه ایجاد شود. از انگشتان شست خود برای ورز دادن عمیق عضلات اطراف مفصل استفاده کنید. خم شدن پا باید پا را به گونه ای گرفت که انگشتان بزرگ در سمت بالایی آن قرار گیرند و انگشتان باقی مانده روی کف پا قرار گیرند. شما باید پای خود را محکم بفشارید، در حالی که انگشتان شست پا را باز کنید، در حالی که به طور همزمان قوس پای خود را خم کنید. نوازش پا پا را در هر دو دست بگیرید و به آرامی دستان خود را به سمت انگشتان پا حرکت دهید. پس از انجام تمام تکنیک ها روی یک پا، باید آنها را روی پای دیگر نیز تکرار کنید. ترکیب بنابراین، ماساژ در هر دو طرف بدن انجام شده است، اکنون باید چندین تکنیک را انجام دهید تا فرد یکپارچگی خود را احساس کند تا احساس هماهنگی و رضایت عمیق داشته باشد. دو روش برای پیوند وجود دارد. اولین مورد شامل استفاده از حرکات نوازش است که به آرامی کل بدن را می پوشاند و از یک طرف به طرف دیگر و از بالا به پایین حرکت می کند. روش دوم، گذاشتن کوتاه مدت و همزمان دست ها روی قسمت های مختلف بدن مثلا روی شکم و پیشانی است. برای راحت کردن ماساژ، باید خود را در کنار فردی که ماساژ می‌دهد در سطح لگن قرار دهید. در این حالت به راحتی می توانید به هر قسمت از بدن برسید. می توانید یکی از تکنیک ها یا هر دو را انجام دهید. در نهایت باید انگشتان خود را برای لحظه ای روی سطح بدن بی حرکت بگذارید و سپس با حرکتی جزئی آن ها را بردارید. حرکت دست ها از معده به پا و بازو دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، سپس یک دست خود را به سمت پایین پا به سمت پا و دست دیگر را به سمت شانه مخالف و بیشتر در امتداد بازو، به سمت پایین تا دست خود حرکت دهید. پس از اجرای تکنیک، دوباره دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و این تکنیک را روی بازو و پای دیگر نیز تکرار کنید (شکل 134). شکل 134. دستان خود را در اطراف بدن خود از سر تا بازوها و پاها حرکت دهید در ابتدای پذیرایی، باید نوک انگشتان خود را روی پیشانی فرد ماساژ داده شده قرار دهید و از تاج سر تا پشت گردن حرکت دهید، سپس به حرکت در امتداد بازوها ادامه دهید و خروجی را در وسط تکان دهید. انگشت. پس از این، دوباره انگشتان خود را روی پیشانی خود قرار دهید، فقط این بار، پس از گردن، باید به سمت جلوی ناحیه ماساژ بچرخید و به سمت پایین هدایت کنید. در نزدیکی ناف، باید دست های خود را از هم جدا کنید و به قرار دادن آنها در امتداد پاهای خود ادامه دهید و با شست خود خاتمه دهید (شکل 135). شکل 112. وای ماساژ تموم شد، باید به ماساژ دهنده استراحت بدی نه همزمان با پدر، بذار یه مدت دراز بکشه. فصل 2. ماساژ ریکاوری بزرگ تمرین فیزیکیدر محل کار، در خانه، در ورزش نیاز به ماساژ ترمیمی دارند. ماساژ ترمیمی همچنین به عنوان بخشی از اقدامات توانبخشی که پس از بیماری های خاص، به ویژه بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی انجام می شود، استفاده می شود. ماساژ ترمیمی به رفع خستگی و تنش کمک می کند اقدام پیشگیرانهبرای جلوگیری از آسیب ها و بیماری ها. اهداف اصلی ماساژ ترمیمی فعال کردن گردش خون و جریان لنفاوی، حذف مواد زائد از بدن، افزایش تون عضلانی، عادی سازی عملکرد عضلات و فعال کردن عملکرد نورون های حرکتی ستون فقرات است. ماساژ ترمیمی باید در یک محیط آرام در یک اتاق تاریک، که در آن هیچ عامل تحریک کننده خارجی وجود نداشته باشد، انجام شود. هنگام انجام ماساژ ترمیمی، باید از تکنیک های نوازش، مالش، ورز دادن و لرزش استفاده کنید. استفاده از روش های خرد کردن، افلوراژ و سایر روش های بسیار محرک توصیه نمی شود، زیرا فشار شریانی و وریدی را افزایش می دهند، باعث اسپاسم عروقی و سایر واکنش های منفی بدن می شوند. ماساژ ترمیمی می تواند عمومی و موضعی باشد. هنگام انجام ماساژ ترمیمی، باید دنباله خاصی را دنبال کرد. باید ماساژ را از ناحیه پشتی شروع کنید، سپس باید به پشت پاها حرکت کنید، سپس باید قفسه سینه، اندام فوقانی، شکم و در نهایت جلوی پاها را ماساژ دهید. از آنجایی که ناحیه پشت یک ناحیه بازتابی قابل توجه است، این قسمت از بدن و همچنین نواحی پاراورتبرال باید داده شود. توجه بزرگدر طول ماساژ هنگام ماساژ دادن کمر، باید از تکنیک هایی مانند نوازش، مالش، ورز دادن، کشش و لرزش استفاده کنید. قسمت آماده سازی برای ماساژ پشت با استفاده از نوازش، مالش و ورز دادن عضلات پشت انجام می شود. قسمت آماده سازی باید حدود 2-3 دقیقه طول بکشد. قسمت اصلی که در مدت 15-10 دقیقه انجام می شود، شامل ماساژ نواحی پاراورتبرال با استفاده از تکنیک های مالش، جابجایی، کشش، فشار و لرزش (طب فشاری) است. قسمت پایانی که به مدت 3-5 دقیقه انجام می شود شامل تکنیک های نوازش، تکان دادن و مالش است. هنگام ماساژ قفسه سینه باید از تکنیک های نوازش مسطح، مالش و ورز دادن ماهیچه های سینه ای، مالش عضلات بین دنده ای، مالش و ورز دادن عضلات استرنوکلیدوماستوئید و دیافراگم استفاده کرد. سپس باید اندام ها را ماساژ دهید. ناحیه مفصل را نوازش کرده و با پد شست، چهار انگشت یا پاشنه کف دست مالیده می شود. پایین تر و اندام فوقانیماساژ با استفاده از تکنیک های صاف و چنگ زدن، مالش، ورز دادن و تکان دادن طولی و عرضی. مدت زمان ماساژ ترمیمی به وزن بدن و سن فرد ماساژ داده می شود. به طور معمول بسته به وزن و سن ماساژ بین 10 تا 85 دقیقه طول می کشد. نباید بیش از 35 دقیقه یک جلسه ماساژ انجام دهید، زیرا این کار باعث ایجاد احساس نشاط نمی شود، بلکه فرد را خسته می کند و فشار بی موردی را به سیستم عصبی عضلانی و قلب وارد می کند. فصل 3. ماساژ برای شرایط عاطفی مختلف (تونینگ و تسکین دهنده) ماساژ به طور گسترده ای برای عادی سازی استفاده می شود حالت عاطفیشخص با کمک یک ماساژ تسکین دهنده می توانید احساسات بیش از حد را تسکین دهید و استرس فیزیکی، بی قراری ، بی خوابی. برعکس، ماساژ مقوی بر بدن انسان اثر تحریک کننده دارد، بی تفاوتی، خواب آلودگی و بی حالی را از بین می برد، باعث ایجاد احساس نشاط و افزایش انرژی می شود. ماساژ تونینگ ماساژ تونینگ به مدت 10-15 دقیقه انجام می شود. استفاده از تکنیک هایی مانند ورز دادن، فشردن و تکنیک های ضربه زدنلرزش متناوب (افلوراژ، خرد کردن و نوازش). تکنیک ها باید پرانرژی و با سرعت انجام شوند، باید عمیق، اما در عین حال بدون درد و خشن باشند. هنگام انجام ماساژ تونیک، باید یک توالی دقیق رعایت شود. ابتدا باید ناحیه پشت را ماساژ دهید، سپس ناحیه لگنو پشت ران. سپس قفسه سینه، سطح جلویی ران ها و اندام تحتانی ماساژ داده می شود. بازگشت. ابتدا باید نوازش عمیق و سپس فشار دادن با وزنه انجام دهید. در مرحله بعد، باید با استفاده از هر دو دست، با پاشنه کف دست یا مشت خود مالش دهید. نوازش و مالش باید در تمام سطح پشت انجام شود. سپس از پایه کف دست خود برای ورز دادن استفاده کنید عضلات بلندبه عقب، سپس از پدهای چهار انگشت برای مالش فضاهای بین دنده ای استفاده کنید. ماهیچه های لتیسموس دورسی باید با استفاده از ورز دادن دایره ای دوتایی ماساژ داده شوند. سپس تکنیک های ارتعاش متناوب انجام می شود و پس از آن - مالش شانه مانند با فالانژهای میانی انگشتان دست که به صورت مشت فشرده شده اند. ماساژ پشت را با مالیدن پایه کف دست به صورت مارپیچ کامل کنید. ناحیه لگن و پشت ران ها را باید با مشت به صورت شانه مالید. پس از این، فرد ماساژ دهنده باید به پشت دراز بکشد. ماساژ قفسه سینه با یک دست با استفاده از تکنیک های فشردن، ورز دادن و لرزش متناوب انجام می شود. ماساژ سطح جلویی ران ها باید با استفاده از تکنیک فشردن با وزنه انجام شود سپس مالش شانه مانند (مستقیم و مارپیچ) با فالنج های میانی انگشتان مشت شده و همچنین تکنیک های ارتعاش متناوب انجام می شود. . این تکنیک ها برای قسمت داخلی ران توصیه نمی شود. پس از این، باید از تکنیک های ورز دادن مانند ورز دادن معمولی دوبل، ورز دادن حلقه ای دوگانه و میله دوبل استفاده کنید. عضلات قدامی گاستروکنمیوس و تیبیالیس با استفاده از تکنیک های فشردن، ورز دادن معمولی، تکان دادن و تکان دادن ماساژ داده می شوند. ماساژ آرام بخش یک ماساژ تسکین دهنده باید به مدت 5-10 دقیقه انجام شود. هنگام اجرای آن، نمی توانید از تکنیک های ضربه زدن استفاده کنید. ماساژ تسکین دهنده شامل تکنیک های زیر: نوازش که باید بیشتر جلسه را به خود اختصاص دهد، ورز دادن و تکان دادن سطحی. ماساژ هر ناحیه با نوازش شروع و به پایان می رسد. نوازش باید از ناحیه پشت شروع شود، سپس این تکنیک را روی باسن و پشت ران ها اعمال کنید. در مرحله بعد، باید یک ورز دادن دایره ای دوتایی روی ماهیچه های لتیسموس دورسی انجام شود و قبل از آن نوازش انجام شود. سپس باید به نوازش نواحی گردن و پشت سر و پوست سر بروید. پس از این، در همان نواحی، تکنیک ورز دادن دایره ای با نوک انگشتان انجام می شود. ماساژ گردن و سر را با نوازش به پایان برسانید. مرحله بعدی ماساژ مکرر ناحیه گلوتئال است که با نوازش شروع می شود. در مرحله بعد، باید این ناحیه را تکان دهید و سپس می توانید به ماساژ پشت ران ها بروید. ماساژ این ناحیه شامل نوازش، ورز دادن، تکان دادن و نوازش مجدد است. ماساژ قفسه سینه با نوازش شروع می شود. سپس باید ران ها را نوازش کنید. پس از این، باید به ماساژ قفسه سینه برگردید و یک تکنیک ورز دادن منظم با تکان دادن انجام دهید. ماساژ سینه را با نوازش به پایان برسانید. مرحله آخر، ماساژ ران است که شامل نوازش، نمد و تکان سطحی و همچنین ورز دادن سطحی سطوح جلو، پشت، خارجی و داخلی ران است. تمام این تکنیک ها باید با نوازش متناوب شوند. فصل 4. خود ماساژ. تکنیک ها و تکنیک ها تکنیک های خود ماساژ برای مدت بسیار طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. که در یونان باستانو در رم باستانخود ماساژ به طور گسترده ای در بین ورزشکاران و گلادیاتورها استفاده می شد. پزشکان یونان باستان به بیماران خود توصیه می کردند از خود ماساژ در درمان بیماری های مختلف استفاده کنند. خود ماساژ راحت است زیرا در غیاب یک ماساژدرمانگر حرفه ای می توان از آن استفاده کرد: در خانه بعد از تمرینات صبحگاهی، در سونا، در سفرها و پیاده روی ها، در حالی که ورزش می کنید. به طور معمول، خود ماساژ بهداشتی در صبح (بعد از خواب یا ژیمناستیک) و در شب (قبل از خواب) به منظور تقویت بدن، رفع خستگی و تنش و بهبود خلق و خو انجام می شود. در صبح بهتر است از تکنیک هایی مانند نوازش، مالش، ورز دادن، دست زدن، ضربه زدن و عصرها - نوازش و مالش استفاده شود. اگر از ورز دادن در عصر استفاده می شود، باید کم عمق باشد؛ تکنیک های ضربه زدن در عصر توصیه نمی شود. اگرچه خود ماساژ معایبی نیز دارد (بعضی از تکنیک‌های ماساژ را نمی‌توان استفاده کرد، خستگی به سرعت ایجاد می‌شود، برخی از ماهیچه‌ها نمی‌توانند کاملاً شل شوند و غیره)، اما مزایای آن هنوز بسیار زیاد است. قبل از شروع خود ماساژ، باید دوش بگیرید. در هنگام خود ماساژ می توانید از پماد ماساژ یا طلق به عنوان روان کننده استفاده کنید. پس از اتمام جلسه خود ماساژ، باید دوش بگیرید. قبل از ماساژ، لازم است وضعیتی بگیرید که در آن حداکثر آرامش عضلات ناحیه ماساژ داده شده حاصل شود. خود ماساژ را مانند ماساژ نمی توان در دمای بالا بدن، تب، بیماری های پوستی و قارچی یا در صورت کثیف بودن پوست انجام داد. در ناحیه غدد لنفاوی ماساژ ندهید. اگر رگ های گشاد شده دارید، ماساژ پاها توصیه نمی شود. فقط با معده خالی یا دو ساعت بعد از غذا می توان شکم را ماساژ داد. در دوران قاعدگی، بارداری و بیماری های کیسه صفرا نباید ماساژ داده شود. خود ماساژ را می توان به عمومی و موضعی تقسیم کرد. با یک ماساژ عمومی، تمام قسمت های بدن به طور متوالی ماساژ داده می شود، با یک ماساژ موضعی - یک قسمت جداگانه از بدن، به عنوان مثال یک بازو یا پا. ماساژ موضعی باید به مدت 3-5 دقیقه، عمومی - 5-20 دقیقه انجام شود. خود ماساژ عمومی خود ماساژ باید از حاشیه به مرکز (شکل 136) به سمت اطراف انجام شود. گره های لنفاویکه در آرنج، مفاصل زانو، زیر بغل و کشاله ران قرار دارند. شکل 136. پا ماساژ پا شامل حرکات نوازش، مالش و ورز دادن است. قبل از شروع ماساژ، باید پاهای خود را با لوسیون یا کرم پا چرب کنید یا با پودر تالک پودر کنید. هنگام نشستن باید پای خود را ماساژ دهید. لازم است پا را با هر دو دست بست و کف دست ها را از انگشتان پا تا مفصل زانو چندین بار (3-4 بار) به شدت نوازش کرد. در همین راستا، باید انگشتان پا، پشت پا، کف پا و مفصل مچ پا را مالش دهید. مالش باید به صورت دایره ای با انگشتان هر دو دست به طور همزمان انجام شود. برای این کار باید پا را از پایین بگیرید به طوری که شست شما بالای پا باشد. آنها باید قسمت بالای پا را به صورت دایره ای ماساژ دهند و از مفصل مچ پا به سمت نوک انگشتان پا حرکت کنند. همین حرکت باید در جهت مخالف انجام شود، سپس باید کف پا را با مشت مالش دهید، سپس هر انگشت را به صورت جداگانه خم کرده، صاف کرده و به پهلو ببرید. این کار را 3 بار با هر انگشت تکرار کنید. با نگه داشتن پاشنه با دست چپ، باید هر انگشت را 3 بار با راست بچرخانید. سپس هر انگشت پا (با یک دست) را 3-4 بار نوازش کنید و انگشت اول را با 2 انگشت یک دست (3-4 بار) مالش دهید. باید ماساژ را با حرکات نوازش به پایان برسانید. به همین ترتیب، باید پای پای دیگر را ماساژ دهید. ساق پا قبل از شروع ماساژ ساق پا، باید بنشینید و پای خود را از زانو خم کنید. سپس باید سطح جلویی را با یک دست، سطح پشتی را با دست دیگر بگیرید و در همان زمان کل ساق پا را از پایین به بالا تا مفصل زانو بکشید. شکل 137. در مرحله بعد، شست های هر دو دست را باید روی سطح جلویی قرار دهید و بقیه را روی پشت قرار دهید و روش مالش را با حرکات دایره ای از مفصل مچ پا به سمت بالا شروع کنید. پس از این کار، سطح جلوی ساق پا باید با انگشت شست از طول مالش داده شود. مالش باید روی هر قسمت از ساق پا به بالا و پایین انجام شود (شکل 137). در پایان، باید سطح جلویی ساق پا و ماهیچه ساق پا را نوازش کنید. مفصل زانو قبل از شروع ماساژ مفصل زانو، باید بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. ابتدا باید ناحیه مفصل را نوازش کنید، سپس مفصل زانو را با حرکات دایره ای مالش دهید. هیپ باید با ساق پا کمی خم شده ماساژ دهید. ابتدا باید درست کنید شکل 138. حرکات نوازش در امتداد سطح بیرونی و سپس سطح داخلی ران از مفصل زانو به سمت بالا، بدون رسیدن به ناحیه کشاله ران. در مرحله بعد، باید با حرکات دایره ای پر انرژی تر در امتداد مالش دهید سطح بیرونیباسن سپس باید ورز دادن طولی ران را اعمال کنید. برای انجام این کار، ابتدا با یک دست یا با دست دیگر، باید بافت را در چین های طولی گرفته و فشار دهید (شکل 138). شکل 139. باید ماساژ ران را با حرکات نوازش از پایین به بالا و بدون لمس ناحیه کشاله ران به پایان برسانید. ناحیه گلوتئال باید در حالت ایستاده ماساژ دهید، پای ماساژ داده شده را به پهلو روی انگشت پا گذاشته و آن و باسن را شل کنید. انجام حرکات نوازش و ورز دادن شدید برای هر پا به نوبت ضروری است. ناحیه کمر در حالت ایستاده ماساژ دهید. لازم است کمی به عقب متمایل شوید و حرکات نوازشی و مالشی انجام دهید ناحیه کمریبا هر دو دست همزمان در این حالت حرکات ماساژ می تواند دایره ای، عرضی و طولی باشد (شکل 140). شکل 140. قلم مو با انگشتان و کف دست دیگر ماساژ داده می شود. نوازش باید در امتداد پشت و سپس سطح کف دست از نوک انگشتان تا ساعد انجام شود. بعد مالش می آید. با پد انگشت شست خود باید کف دست خود را، هر انگشت را جداگانه، پشت دست و مفصل مچ را مالش دهید (شکل 141). ماساژ باید با نوازش دست به پایان برسد. ساعد لازم است با خم کردن کمی بازو از آرنج و چرخاندن آن با کف دست ابتدا به سمت پایین و سپس بالا ماساژ دهید. حرکات باید ابتدا به صورت طولی و سپس به صورت دایره ای به سمت آرنج انجام شود. آرنج بازوی در حال ماساژ باید خم شود. مالش باید با حرکات دایره ای انجام شود. شکل 141. شانه خود ماساژ شانه با بازوی ماساژ داده شده به سمت پایین انجام می شود. در این حالت، سطح شانه از پشت باید نوازش شود و از آرنج از پایین به بالا مالش داده شود، با چنگ زدن. مفصل آرنج. هنگام نوازش و مالش سطح شانه از سمت قفسه سینه، ناحیه زیر بغل حذف می شود. پستان قبل از شروع ماساژ سینه ها، باید بنشینید. خود ماساژ سینه به طور متناوب در هر طرف انجام می شود. بازوی طرف نیمه ماساژ داده شده بدن باید پایین بیاید. با استفاده از انگشتان دست دیگر، باید نیمی از قفسه سینه را در امتداد فضاهای بین دنده ای از جلو به عقب بکشید (شکل 142). همین کار را در نیمه دیگر سینه انجام دهید. شکل 142. معده شکم را باید در حالی که به پشت دراز کشیده اید، با زانوهای خمیده ماساژ دهید (در این حالت دیواره شکم شل می شود). ابتدا باید سکته مغزی کنید و مجموعه ای از دایره ها را از راست به چپ در جهت عقربه های ساعت توصیف کنید. در طی این نوازش، نیروی فشار (در ابتدا ناچیز) باید به تدریج افزایش یابد (به ویژه در افراد چاق). سپس ورز دادن به شکل حرکات چرخشی کوچک از قسمت پایین شکم در سمت راست دنبال می شود: به آرامی، باید انگشتان خود را به سمت دنده ها حرکت دهید، سپس در سراسر شکم و دوباره به پایین، باید ورز دادن را در قسمت پایین شکم به پایان برسانید. قسمت پایین شکم در سمت چپ آن (شکل 143). پس از ورز دادن مجدداً باید نوازش دایره ای انجام شود. می توانید معده خود را با هر دو دست به طور همزمان از دو طرف تا ناف نوازش کنید، گویی شکم خود را بالا می آورید. شکل 143. ماساژ شکم باید با تمرینات ژیمناستیک فعال که پرس شکم را تقویت می کند کامل شود. خود ماساژ سر هدف از ماساژ سر بهبود گردش خون، تغذیه پوست، عضلات و پاپیلای مو است. در موارد ریزش موی شدید، فرآیندهای پوسچولار و فشار خون بالا درجه II-III منع مصرف دارد. قبل از شروع ماساژ، باید موارد زیر را بدانید: 1. خطوط ماساژ روی سر از تاج شروع می شود و از آن در تمام جهات تابش می کند (شکل 144). 2. باید در جهت تمایل رویش مو ماساژ دهید. شکل 144. 3. ماساژ باید پرانرژی باشد (این امر به ویژه برای کسانی که موهای ضعیف دارند صادق است). 4. در حین ورز دادن، انگشتان باید محکم به پوست فشار داده شوند و از بین موها سر نخورند. 5. ماساژ سر نباید بیش از 10-15 دقیقه طول بکشد. 6. ماساژ سر به عنوان یک دوره سلامتی شامل حداقل 15-20 جلسه است. 7. دانستن محل سر و نواحی عضلانی ضروری است (شکل 145). ترتیب تکنیک های ماساژ سر به شرح زیر است: گردن باید از لباس آزاد شود، شانه ها باید با حوله یا شنل پوشیده شود. پوست سر و گردن را با یک سواب پنبه ای آغشته به محلول الکل یا ادکلن پاک کنید. شکل 144. شکل 145. - اگر موهای شما خشک است، قبل از ماساژ باید آن را چرب کنید روغن بیدمشکیا مخلوطی از مقادیر مساوی کرچک یا روغن زیتون; با شروع از پیشانی، با انگشت شست و سبابه هر دو دست، لازم است کل ضخامت بافت در ناحیه را به صورت چین درآورید. برآمدگی های ابروو فشار دهید. حرکات مشابه باید در تمام طول برآمدگی ابروها، از پل بینی تا شقیقه ها تکرار شود (کوچکترین حرکت انگشتان باعث فشار بر روی آن می شود. کره چشمو ممکن است باعث ایجاد رفلکس ناخواسته شود!). سپس باید ورز دادن دایره ای ناحیه تمپورال را با پدهای دو یا سه انگشت هر دو دست انجام دهید. با استفاده از بالشتک های چهار انگشت، ضربه فشاری از قوس های فوقانی به سمت مرز قدامی ضروری است. خط مو، سپس باید انگشتان خود را ببندید و پیشانی خود را با کف دست خود از پایین به بالا - از خط ابرو تا لبه خط مو بکشید. شکل 146. حالا باید به سراغ ماساژ پوست سر بروید. اولین قدم این است که موهای خود را از تاج تاج شانه کنید طرف های مختلف(روی قسمت جدایی)، سپس با نوک یک یا دو انگشت دست راست باید ورز دادن دایره ای در امتداد قسمت از تاج تا مرز پوست سر انجام دهید (شکل 146). بعد از اینکه ورز دادن در امتداد همه جداسازی ها انجام شد، باید از نوک چهار انگشت خم شده برای حرکت دادن پوست هر قسمت از تاج به سمت اطراف به جلو و عقب استفاده کنید. دستان خود را به موازات یکدیگر روی پوست سر قرار دهید. دست راست در ناحیه جداری و دست چپ در ناحیه اکسیپیتال قرار دارد. باید با دست راست ورز دهید و با دست چپ سر خود را نگه دارید. حرکات باید به صورت دایره ای انجام شود و در کل سر حرکت کند (شکل 147). شکل 147. سپس باید نیمه های مربوطه سر را با دست راست و چپ خود ببندید، در حالی که انگشتان هر دو دست باید از هم باز شوند، نوک انگشتان باید لمس شوند. پوست، همراه با بافت های زیرین، باید به طور همزمان در جهت مخالف حرکت داده شود (شکل 148). با دست راست خود باید ناحیه جداری را محکم ببندید و با دست چپ - ناحیه اکسیپیتال را محکم ببندید. در این حالت پوست به همراه بافت های زیرین باید به سمت یکدیگر حرکت کنند. چنین حرکاتی باید در تمام سطح سر انجام شود. مرحله نهایی- ماساژ گردن با استفاده از دستگاه الکتریکی لرزان خود ماساژ دهید ماساژ ویبره مکمل خوبی برای ماساژ دستی است. یک دستگاه الکتریکی ویبره را می توان در هر ولتاژی در شبکه الکتریکی استفاده کرد. تکنیک ماساژ بسیار ساده است: با نگه داشتن دستگاه توسط دسته، باید به آرامی نازل را در امتداد قسمت ماساژ داده شده بدن از حاشیه به مرکز حرکت دهید. بهترین چیز این ماساژصبح انجام دهید شکل 148. ماساژ ویبره باید با ضمیمه های مخصوص انجام شود (آنها در دستگاه موجود هستند). همه پیوست ها اشکال مختلف. چهار مورد از آنها لاستیک (زنگ مکش، سنبله، اسفنج، توپ) و یک کربولیت - نیم کره است. آنها همچنین در سختی متفاوت هستند. سه تای اول نرم و دوتای آخر سفت هستند. ماساژ با ضمائم نرم اثری ملایم و سطحی دارد. انواع سخت برای ماساژ عمیق و قوی استفاده می شود (شکل 149). شکل 149. نازل ها باید تمیز و شسته شوند آب گرمبا صابون اگر نازل های لاستیکی چسبناک شدند، باید خشک شوند و با نشاسته یا پودر تالک پاشیده شوند. قبل از استفاده از ماساژور ویبره، برای لغزش بهتر، پوست باید کمی با پودر تالک پاشیده شود. شما نباید ماساژ را با ارتعاشات قوی و سریع شروع کنید. برای جلوگیری از داغ شدن بیش از حد دستگاه را نمی توان بیش از 20 دقیقه استفاده کرد. قسمت جداگانه ای از بدن باید به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ داده شود. شکل 149. شکم را باید با یک نازل کاربولیت، ترجیحاً از طریق لباس زیر، ماساژ داد. سطح شکم باید به آرامی از راست به چپ نوازش شود، سپس حرکات دایره ای کوچک در همان جهت انجام شود و از فشار شدید در ناحیه ناف اجتناب شود. پاها و بازوها باید یا با زنگ مکش یا به صورت نیم دایره ماساژ داده شوند. برای ماساژ قسمت داخلی ران یا شانه بهتر است از ضمیمه اسفنجی استفاده کنید. ناحیه کمر با نیم دایره کاربولیت ماساژ داده می شود. خود ماساژ آب این نوع خود ماساژ با جریان آب و با استفاده از نوک مخصوص یا شلنگ قابل انعطاف انجام می شود. نوک ها از پلاستیک ساخته شده اند. آنها برای پاشش آب طراحی شده اند. اگر خروجی را باز کنید، آب به شکل یک جریان فشرده گرد به بیرون پرتاب می شود، اگر آن را ببندید - به شکل باران. خود ماساژ آب با حرکات دایره ای در سراسر بدن انجام می شود. صورت و گردن خود را به آرامی ماساژ دهید. خطوط روی صورت را ماساژ دهید: از بینی تا شقیقه ها، از چانه تا گوش. خیلیپوست اطراف چشم را با دقت ماساژ دهید و فقط از یک جریان باران استفاده کنید. سطح جلوی گردن را باید با جت بارانی یا بادبزن شکل از بالا به پایین ماساژ داد و برای صورت کامل یا دو چانه بهتر است از جت فشرده استفاده کرد. نوع دیگری از خود ماساژ در آب، نوازش و مالش بدن در حین حمام، شنا و دوش گرفتن است. می توانید با دست یا برس ماساژ دهید. این نوع ماساژ باعث قرمزی پوست می شود که هر چه دمای آب کمتر و فشار آن بیشتر باشد، قوی تر می شود. این ماساژ با جریانی از آب که با نیروی متفاوت به سمت بدن هدایت می شود انجام می شود ("شارکو دوش"). عملکرد دوش نه تنها بر اساس فشار جت، بلکه بر اساس دمای آب نیز است. هر چه دما بیشتر و فشار قوی تر باشد، اثر قوی ترروح خانه ها برای ماساژ آباستفاده از شیلنگ انعطاف پذیر راحت است. ابتدا باید پاهای خود را یکی یکی ماساژ دهید و جریان آب را به آرامی از پایین به بالا هدایت کنید. سپس معده که باید به صورت دایره ای از راست به چپ ماساژ داده شود. سپس بالاتنه را در طول، غدد پستانی را با حرکات دایره ای و گردن را با حرکات ماساژ به سمت بالا و پایین حرکت دهید.