Болка в дясната страна след бягане. Защо боли дясната страна под реброто при бягане? Синдром на остра болка, режеща с кама

Всеки човек, занимаващ се с мобилен спорт, периодично изпитва болкав десния хипохондриум. Нито начинаещите спортисти, нито професионалистите са имунизирани от това. Най-често се засягат бегачите. По правило при бягане боли под ребрата, но понякога болката може да се появи навсякъде в корема. Това е индивидуално за всеки човек, локализацията на болката не се променя при последващи атаки. Неприятно усещанезапочва да се появява под формата на болка, лека болка, която се разраства бързо и преминава в остра, непоносима. Когато достигне своя пик, за човек става изключително трудно да диша и да се движи. Дори и да харчите медицински прегледна този етап няма да разкрие патологиите, свързани с бягането. Тогава защо боли дясната страна при бягане?

Неправилно дишане

Недостатъчно насищане на диафрагмата с кислород - тази теория за дълго времебеше единственото обяснение защо дясната страна боли по време на бягане, както и след него.

Основното е, че в процеса на бягане диафрагмата работи по-активно, нуждата й от насищане с кръв и кислород се увеличава. Повече от тях се изискват и от други мускули, участващи в двигателната активност. Поради честото объркано дишане, работата на диафрагмата е нарушена, в резултат на това сърцето също не получава достатъчно кръв, което провокира болка. След принудително спиранедиафрагмата не се връща веднага в предишното си състояние, за известно време дясната страна боли след бягане. След възстановяване нормален ритъмдишане, болката отшумява.

Тази теория предизвиква много спорове, тъй като някои хора нямат болка в дясната страна при бягане, а в долната част на корема, където няма диафрагма. В допълнение, тя е много издръжлива - непрекъснатият процес на дишане тренира добре тази мускулна област.

Лошо планирани хранения

След приемане на храна тялото се нуждае от много енергия, за да я смила. Ако физическата активност се извършва по-малко от 2 часа след обилно хранене, увеличеният стомах няма да ви позволи да се движите активно. Ето защо при бягане боли дясната страна.

Често пиене

Не става въпрос за професионални спортисти, а за хора, които не винаги се придържат към здравословен начин на животживот.

Когато се използва Алкохолни напиткиЧерният дроб е подложен на огромен стрес. Резултатът е нейното увеличаване на размера и натиск върху нервни окончания. Ако "атлетът" съгреши пристрастяване, болката в десния хипохондриум ще стане редовност.

Анатомични особености на тялото

От гледна точка на анатомията, коремната кухина е покрита с тънка черупка, състояща се от две части. Физическа дейностсъчетани с повишена активност на диафрагмата, те провокират триене на тези части една срещу друга.

Тази версия обяснява защо боли в дясната страна при бягане на определено място - точката на контакт на частите на черупката определя локализацията на болката.

Недостатъчна подготовка на мускулите

Ако не проведете добра загрявка преди бягане, тялото ще изпита стрес. IN спокойно състояниекръвообращението и оксигенацията на всички системи на тялото са отстранени. Без предварителна подготовкатялото да физическа дейностнарушено е нормалното кръвообращение и доставянето на кислород. Далакът и черният дроб веднага реагират на това - увеличавайки се по размер, те притискат нервните окончания.

Заболявания на гръбначния стълб

Деформация и всякакви други патологични процесипричиняват болка при бягане в десния хипохондриум. Диафрагмата е тясно свързана с мускулите лумбален. Тяхното напрежение се отразява в работата й, а тя от своя страна отвръща с болка. Сред лекарите това е най-популярната версия защо дясната страна боли при бягане. Систематичната поява на болка е причина за изследване на гръбначния стълб.

Наличието на сериозни патологии

Болката в десния хипохондриум при бягане се провокира от следните патологии:

• апендицит;
• наличието на камъни в десния бъбрек;
• жлъчна дискинезия, камъни в жлъчката;
• заболявания на стомашно-чревния тракт (колит, гастрит и др.).

Ако болката в дясната страна се появява периодично и в покой, трябва да се подложите на медицински преглед.

Пиене на сок или безалкохолни напитки преди тренировка

Човешките черва съдържат малко количество течност (нейната научно наименование- интраперитонеално). Той се намира между частите на мембраната, покриваща коремната кухина, което ги предпазва от триене една в друга. Соковете, газираните и енергийните напитки значително променят състава на течността, намалявайки нейното количество. Ако след употребата им се появи болка, това е отговорът на въпроса защо боли дясната страна при бягане.

Преди физическа активност, както и по време на нея, се препоръчва само пиене чиста водабез газове, няма ефект върху течността в червата.

Защо ме боли дясната страна след бягане? Начини за премахване на болката

Причините за болка в дясната страна след бягане са същите като по време на бягане. Известно време след спирането болката трябва да отшуми.

Ако това е твърде бавно, трябва да използвате един от начините за ускоряване на процеса:

• Разхождайте се, докато си поемате въздух пълни гърди. Трябва да се опитате да се уверите, че ударът на крака по земята или пода от лявата страна е едновременно с издишването. Не е необходимо да го правите при всяко докосване на бягащата повърхност на левия крак, можете да издишате след 1-2 стъпки. Усещането за болка се премахва поради факта, че основното натоварване започва да поема лявата странапозволявайки на мускулите правилната странаотпуснете се.
• Правете коси движения напред, благодарение на които напрежението се облекчава коремна област.
• Изпълнете упражнение за разтягане: повдигнете лява ръканагоре и се наведете надясно, след това вдигнете дясната си ръка и се наведете наляво. Движенията трябва да са бавни и плавни, в максималната точка на наклон се препоръчва да останете за половин минута.
• Извършете триене на диафрагмата.
• Бягай дихателни упражнения: вдишайте дълбоко, след това, свивайки устните си в тръба, издишайте продължително. Повторете няколко пъти. Така напрегнатата диафрагма се масажира отвътре.
• Наведете се напред, докосвайки пръстите на краката с длани.
• Масажирайте с три пръста дясна ръкаболезнена област, можете просто да я натиснете, докато болката отшуми.
• Издърпайте стомаха доколкото е възможно, като правите силни вдишвания и издишвания през носа.

Как да намалим вероятността от болка при бягане

Бягането е един от най-добрите начини за подобряване на тялото като цяло, лесно е да отслабнете с него. наднормено теглои подобряване на благосъстоянието.

За да не причинява дискомфорт и болка процесът, трябва правилно да се подготвите за него, както и да следвате редица правила, докато бягате:

• С твърдата решимост да започнете да бягате, трябва да преразгледате начина си на живот. Не се препоръчва да се преуморявате много, почивката трябва да е пълноценна.
• Трябва да отидете да бягате в часовете на максимална релаксация. Психологическият стрес, умората, желанието за сън и т.н. ще се проявят още по-силно след бягане.
• Ако бягате сутрин, трябва да дадете време на тялото да се събуди (около половин час). Ако започнете да бягате веднага след събуждане, тялото ще изпита стрес, метаболизмът ще бъде нарушен. Ако бягате вечер, мускулите трябва да почиват след това ден на труданяколко часа, това ще помогне да се избегне прекомерната им работа.
• Трябва да се организира правилен режимхранене. Всяка закуска преди бягане увеличава вероятността от болка в дясната страна до почти 100%.
• Важно е да следите качеството на храната, която ядете. Дори ако се спази времевата рамка, болката ще възникне поради вредна храна, мазните храни просто нямат време да се усвоят в определеното време.
• Ако заболявания вътрешни органии системите са изключени, а болката в дясната страна е редовна, препоръчително е да поставите еластичен колан на корема преди джогинг. Когато се появи болка, тя трябва да се затегне възможно най-здраво.
• Не трябва да бягате до изтощение, изтощението на тялото няма да доведе до желания резултат.
• В началото на процеса трябва незабавно да установите оптималното темпо на бягане. Грешка е да се вярва, че колкото по-рано, толкова по-добре - физическа тренировкавсеки индивид. Лошо подготвен човек от твърде бързо темпо ще започне да се задушава в първите минути.
• Важно е да се научите как да дишате правилно. добър примерплувците служат. Те могат да дишат само когато лицето е над повърхността на водата, дишането им е синхронно с движенията на тялото. Синхронизирането на вдишванията и издишванията с ритници по повърхността на бягане ще позволи на всички органи и мускули да бъдат равномерно обогатени с кислород, което значително ще намали вероятността от болка в десния хипохондриум.
• Обучението трябва да е редовно. Колкото по-добра е издръжливостта и физическата форма, толкова по-рядко се притеснява болката в дясната страна.
• Така че изкривяването на гръбначния стълб да не пречи на пълноценната тренировка, винаги трябва да ходите с изправен гръб и високо вдигната глава.
• Загрявката е задължителна преди бягане. по-добри мускулиподгответе се за допълнителен стрес, толкова по-малък е рискът от нараняване и болка.
• Натоварването трябва да бъде строго дозирано и да се увеличава плавно. Преоценка на собствен възможности за спортще се превърне в пронизваща болка в десния хипохондриум.

Бягането е едно от най-добрите гледкиспорт за подобряване на здравето и фитнеса. За да не се превърне острата болка в дясната страна в пречка за редовното обучение, важно е да преразгледате начина си на живот, да преминете медицински преглед, за да изключите наличието на възможни патологии, както и да спазвате определени правила в процеса на бягане.

Много се страхуват, ако по време на бягане започне да ги боли дясната или лявата страна. Най-често от страх правят крачка или спират изобщо, за да не задълбочат проблема.

Всъщност в повечето случаи болката в страните по време на бягане не носи нищо вредно за тялото. Просто трябва да знаете откъде идва и как да се отървете от него.

Откъде идва болката

Ако боли дясната страна, боли черния дроб. Ако остане - далак.

Когато тялото започне активно физическа работа, тогава сърцето бие по-бързо и изпомпва повече кръвотколкото в покой.

Но както далакът, така и черният дроб може да не са готови за факта, че ще получат много голям бройкръв. Оказва се, че повече ще вземат, отколкото дават. В резултат на това в тези органи ще има много кръв, която ще окаже натиск върху стените на далака или черния дроб. И тези стени имат нервни окончания, които реагират на натиск. Съответно болката, която усещаме отстрани по време на бягане, се причинява от прекомерно кръвно налягане върху стените на органите.

Какво да направите, за да премахнете болката в страните.

Ако болката се появи, тогава е по-добре да се отървете от нея. Честно казано, нищо няма да ви се случи, ако продължите да бягате с тази болка. Просто не всеки има търпението и няма смисъл да се издържа, защото има доста ефективни начиникоито почти винаги помагат.

Масаж

Не в смисъл, че трябва да спрете и да си направите масаж. Масажът може да се прави по време на бягане. Той е необходим, за да се разпръсне изкуствено кръвта от черния дроб или далака.

Има два начина да направите това:

Първо. Вдишвайте и издишвайте дълбоко, опитвайки се да натоварите корема. Това ще помогне за облекчаване на болката и насищане на тялото с кислород.

Второ. Без дълбоки вдишваниязапочнете да се прибирате и издувате стомаха.

Намалете темпото си

Масажът не отнема много време. Ако разбирате, че това не помага, тогава темпото на вашето бягане е избрано толкова високо, че далакът и черният дроб работят с максималния си капацитет и не могат да изпомпват кръв по-бързо. Така че опитайте да забавите малко темпото си. Помага в 90% от случаите. Забавете темпото, докато болката отшуми.

Ако това не помогне и нямате силата да издържите болката, направете една стъпка. И ако болката ви не е свързана с някои хронични болестивътрешни органи, тогава страните ще спрат да болят след няколко минути. Въпреки че понякога трябва да издържите болка 10-15 минути след спиране.

Как да предотвратим болки отстрани

По-добре е тази болка изобщо да не се появява. Има няколко начина да направите това, които обикновено помагат. Думата "обикновено" трябва да се разбира почти винаги, но има и изключения.

Ако загреете тялото си добре преди бягане, тогава болката може да не се появи, тъй като и далакът, и черният дроб ще бъдат готови за повишено натоварванеи да можете да изпомпвате правилното количество кръв. Не винаги помага, защото понякога темпото на бягане е много по-високо от интензивността на загрявката. Например, по време на загрявка ще вдигнете пулса си до 150 удара, а докато бягате до 180. Ясно е, че това допълнително натоварване, които също не могат да издържат вътрешните органи.

Преди тренировка трябва да ядете. Това, разбира се, е универсално число. Може да варира в зависимост от храната. Но средно трябва да отделите точно 2 часа. Ако не можете да ядете предварително, тогава половин час преди джогинг можете да изпиете чаша много сладък чай или чай с лъжица мед. Това ще ви даде енергия. Но ако счупите кифлички или зърнени храни точно преди тренировка, тогава тялото ще изразходва енергия и сила за храносмилането им, а страните също могат да се разболеят поради факта, че просто няма да имат достатъчно сила, за да обработят както натоварването от бягане, така и натоварването от смилането на храната. Затова уважавайте тялото си и не го насилвайте да храносмила по време на бягане.

За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да изпълнявате правилната силова работа за бягане и други За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: . Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.

Болката в стомаха пречи ли ви да бягате? медицински експерт"Чалънджър" Дима Соловьов задава въпроси: откъде идва тази болка и може ли да се избегне.

Болката в корема е проблем, познат на много спортисти. С него се сблъскват и опитни спортисти. Според статистиката бегачите, плувците и колоездачите (да не говорим за феновете на триатлона) страдат от болки в корема особено често. Този проблем не заобикаля и други спортове на открито, включително баскетбол и дори конна езда. Смята се, че повече от половината от всички, които спортуват, изпитват болки отстрани при бягане.

Обикновено тази болка се появява в десния хипохондриум, въпреки че може да се усети отляво и във всяка друга област на корема. В четири от пет случая тя е локализирана в определена точка, чиято локализация не се променя от атака на атака. Естеството на болката може да бъде различно, но обикновено започва с тъпо усещане и след това се развива в по-силно. остра болка. Такава болка бързо изчезва след спиране на бягането или отслабване на натоварването, а дори и да го направите компютърна томографияили ултразвук, не могат да бъдат намерени аномалии в тялото.

Кай Чан Уонг/flickr.com

„Класическото“ обяснение за болката в корема по време на тренировка е диафрагмалната исхемия. Диафрагмата е мускулна структура, която отделя гръден кошот коремна кухина. Той участва активно в процеса на дишане: независимо дали се спуска или издига, диафрагмата превръща белите дробове в мощна помпа. Всъщност човек диша именно благодарение на диафрагмата.

По време на бягане дишането на човек се ускорява. Това кара диафрагмата да работи по-активно, което означава, че се нуждае от повече кръв и кислород. В същото време нуждите на други мускули също растат, особено на тези, които участват в движението. В резултат на това сърцето не може активно да доставя кислород на диафрагмата и скелетни мускулитака че не получават достатъчно кислород. Това състояние се нарича исхемия и причинява усещане за болка. Веднага щом човек спре, нуждата от кислород спада и диафрагмата отново започва да се чувства нормално.

Въпреки това, в напоследъктази теория е силно критикувана. Първо, тя не обяснява случаите, когато боли долната част на корема: там няма диафрагма. Второ, редица изследвания показват, че диафрагмата продължава да има отлично кръвоснабдяване и да получава кислород дори при най-тежки условия. тежки товари. В крайна сметка това е добре обучен и изключително важен мускул(Без дъх няма живот!). Според последните данни тялото се „грижи“ за диафрагмата почти до последно, като я снабдява с кръв и кислород в ущърб на всички останали мускули.

Друга теория изглежда още по-противоречива. Тя предполага, че болката в корема по време на спорт възниква в резултат на сътресение на връзките, към които са прикрепени коремните органи. Самото естество на такава болка обаче противоречи на това: тя обикновено се локализира в една точка, а не се „разлива“ в корема, освен това болката се появява, когато няма сътресения.

koreanet/flickr.com

Сега учените имат три версии за произхода на коремната болка по време на физическо натоварване. Най-вероятно това се дължи на механично дразнене на перитонеума по време на движение. активна работадиафрагма, напрежение на мускулите на тялото, промяна в позицията на тялото - всичко това води до факта, че тънката мембрана на коремната кухина е подложена на триене (състои се от два листа, които се търкат един в друг). Тази версия обяснява много характеристики на тази болка и най-вече нейния "точков" характер и променлива локализация: перитонеумът покрива цялата коремна кухина, което означава, че дразненето му може да се появи в най- различни области. При спиране на движението спира и триенето - болката отшумява.

Други две версии са свързани с деформация на гръбначния стълб (болка, подобна на тази, която се усеща по време на тренировка, може да бъде причинена от натискане върху процесите на прешлените) или връзката на диафрагмата с дълбоко псоас мускули(пренапрежението им може да причини болка, която се предава на диафрагмата и се усеща в хипохондриума). Има и няколко други стари хипотези, свързани с мускулни спазми или промени в размера на черния дроб и далака, но те не са получили потвърждение.

Какво ни дава това знание? На първо място, въз основа на тях можете да дадете няколко съвета как да избегнете болка в корема по време на бягане, плуване или друга тренировка.

Уилям Мърфи/flickr.com

Какво да направите, за да избегнете болки в стомаха?

1. Влак. Общоприет факт е, че с напредването на спортната форма болките стават по-слаби и по-редки, най-често се срещат при начинаещи.
2. Развийте мускулите на диафрагмата, корема и гърба. Най-вероятно именно тези мускули предпазват опитни спортисти от болки в корема.
3. Не се прегърбвайте. Установено е, че хората с нарушена стойка са по-склонни да изпитват болки в корема по време на тренировка (помнете версията за произхода й, свързана с гръбначния стълб!).
4. Яж по-малко. Тук си припомняме теорията за произхода на болката поради дразнене на перитонеума. Ако ядете половин час преди тренировка, докато тренирате, храната ще бъде в стомаха. Този орган е покрит с перитонеума, храната разтяга стомаха по обем, а допълнителната физическа активност прави перитонеума в областта на стомаха изключително уязвим на триене. Това означава, че рискът от изпитване на болка се увеличава.
5. Пийте вода преди тренировка. Възстановените сокове или въглехидратните енергийни напитки са наситен разтвор, който, когато се абсорбира в червата, влияе върху състава и количеството на интраперитонеалната течност. Той се намира в малък обем между листовете на перитонеума и ги предпазва от триене един в друг. Ако пиете нещо много сладко преди бягане, количеството на интраперитонеалната течност ще намалее, перитонеума ще се разтрие и човек ще почувства болка.
6. Винаги загрявайте и загрявайте преди тренировка. Особено ако е готино в залата или на улицата, където тренирате. Колкото по-зле са затоплени мускулите ви, толкова повече рискизпитват болка в корема.
7. Увеличавайте натоварването постепенно. Може би това се дължи на работата на диафрагмата, но фактът остава: плавността на натоварванията по време на тренировка често ви позволява да избегнете коремна болка дори за начинаещи.
8. И накрая, научете. Това означава следното: стремете се да дишате по-рядко, но по-дълбоко. Както показва практиката, правилното дишане не само насърчава издръжливостта, но и предпазва от болка.

На първо място, трябва да се уверите, че няма сериозно заболяване. В края на краищата коремната болка не винаги е безвредна: те могат да се появят при холецистит, панкреатит, апендицит и други заболявания. Ако болката е различна от обичайната или не отшумява в покой, това е тревожен знак и може да се наложи да посетите лекар.

Болката в корема, свързана с физическа активност, се лекува с масаж, дозирани натоварвания на отделните мускули и някои други методи на физиотерапия. Масажът ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули, чието пренапрежение причинява болка. Използва се дозирана физическа активност, например при скованост на бедрените мускули. Установено е, че напрежението в бедрените мускули често придружава коремна болка при спортисти и премахването му може да предотврати развитието на болка.

Стомашни болки - голям проблемкоето не бива да се подценява. Те може да не са опасни, но могат значително да развалят настроението и дори да попречат на спорта. Справянето с тях не е лесно, но е възможно: в основата на всичко, както обикновено, е добре разработена програма за обучение и ефективно възстановяванеслед всяко натоварване.

Това е неприятно и дори плашещо усещане за всички начинаещи бегачи, учениците в часовете по физическо възпитание по време на джогинг и дори за хората, които понякога бягат само няколко метра, например, когато се опитват да хванат автобус. Ако и вие сте изпитали това явление – не се паникьосвайте, всичко е наред с вас! Усещането за дискомфорт отстрани в първите етапи на обучение е абсолютно нормално явление. По-долу ще отговорим на най-често задаваните въпроси: защо боли страната при бягане, как да го предотвратим и какво да направим, ако внезапно се случи?

Защо ме боли лявата страна по време на бягане?

Когато не сме ангажирани с физическа активност в тялото ни, само 60% от общото кръвоснабдяване участва в процеса на циркулация, докато останалата част е концентрирана в корема и областта на гърдите. В моменти на внезапно физическо натоварване, за да се задоволят повишените нужди на свиващите се мускули, част от кръвта бързо се втурва в кръвния поток. Той няма време да се преразпредели в тялото и бързо навлиза в коремните органи, които започват да се пълнят с него и поради това увеличават обема си. Всеки орган на коремната област е заобиколен от мускулни влакна, които образуват вид черупка или както се нарича още капсула, а в нея на свой ред са концентрирани много нервни окончания. Когато някой от органите се увеличи, той притиска околната мускулна мембрана, като по този начин докосва нервните окончания, което е причината за болката.

В лявата част на корема, под ребрата, имаме далак и затова, когато се увеличи, усещаме внезапно пронизваща болкав лявата страна.

Защо ме боли дясната страна при бягане?

В дясната част на корема, под ребрата, имаме черния дроб, чието увеличение, по аналогия с далака, е причината за нашите мъки. Тези явления се срещат при здрави, непушачи, с ниско нивоиздръжливостта на хората.

Също така, причината за остро неприятно усещане в тази област може да бъде храненето малко преди да играете спорт. След като сме се нахранили, тялото ни започва активно да усвоява постъпилата в него храна. Черният дроб играе важна роля в този процес, в резултат на което той се изпълва с кръв и се уголемява. Следователно, дори лека активност осигурява, макар и малък, допълнителен приток на кръв към вече доста големия черен дроб, което го прави още по-голям. В резултат на това усещаме болка в дясната страна.

Неправилно дишане

Друга причина за появата на неприятна болка по време на джогинг е неправилно дишане. Ако, когато вдишвате, поемате малко количество въздух и следователно достигате до диафрагмата недостатъчно количествокислород, възниква спазъм, който е причината за неприятните усещания.

Също така с непоследователни и повърхностно дишане, диафрагмата ни се колебае с малка амплитуда, което може да доведе до намаляване на количеството кръв, постъпваща в сърцето, тя се задържа в черния дроб, като по този начин увеличава обема си.

Как да избегнем болката отстрани при бягане?

• Яжте поне 1-2 часа преди тренировка. Също така не яжте храна, която е тежка за стомаха (мазни, пържени, пушени) малко преди спорт, чието храносмилане може да отнеме много време. Ако в даден момент почувствате, че стомахът ви все още работи, тогава трябва да намалите интензивността и този път да бягате с по-ниска скорост.
• Преди да започнете джогинг, не забравяйте да загреете за 10-15 минути. Упражненията за загряване ще подготвят мускулите и вътрешните органи за предстоящите натоварвания, като по този начин цялата кръв плавно ще проникне в кръвообращението и ще бъде преразпределена.
• Постепенно увеличавайте темпото. Започнете с ходене, след което постепенно увеличавайте скоростта, докато достигнете желаната интензивност.
• Вие също не трябва да залагате на дълго време. Започнете с 15-20 минути, след което с всяка тренировка увеличавайте продължителността й с 5-10 минути. С времето ще станете по-издръжливи. неприятно усещанеще мине от само себе си.
• Когато бягате, опитайте се да дишате дълбоко и равномерно. Опитайте се да вдишате през носа и да издишате през устата.
• Не трябва да говорите и по време на джогинг, това ще ви спре дъха.
• Гледайте позата си: изящният изправен гръб е ключът не само към красотата, но и към правилното дишане.
• Тренирайте редовно - и вашите класове ще ви донесат само положителни емоции.

Какво да направите, ако ви боли страна по време на бягане?

• На първо място, трябва да забавите и плавно да преминете към ходене. Не трябва да спирате рязко, всичко трябва да става плавно и постепенно.
• Опитайте се да дишате бавно и дълбоко, така ще увеличите изтичането на кръв от органите.
• Докато вдишвате, издърпайте стомаха, това ще направи един вид вътрешен масаж и излишната течностбавно напуснете черния дроб или далака (в зависимост от коя страна чувствате дискомфорт).
• Леко натиснете дланта си върху мястото на концентрация на болезнени усещания и масажирайте по посока на часовниковата стрелка, това също ще освободи препълнения орган от излишната течност.

Сериозни причини за болка

синдром на бягане

Преди това говорихме за болката при здрави и не особено тренирани хора. Но болковите синдроми се появяват и при наличие на заболявания на жлъчния мехур, панкреаса или черния дроб.

При човек с хронични болестикато хепатит, черният дроб често е увеличен и физическа дейностизбягвайте болка в дясната страна на корема.

Нежелана болка може да се появи и при жлъчнокаменна болест.

Ако страдате от панкреатит, тогава може да почувствате остра болка в пояса в горната част на корема.

Тези симптоми също могат да бъдат тревожни Ежедневиетоно по време на физическа активност болкаса силно засилени.

Ако сте усетили остра болкапо време на тренировка, която не изчезва след препоръчаните манипулации, както и след завършване на тренировка, трябва незабавно да се консултирате с лекар. До този момент не трябва да повтаряте обучението, това може допълнително да влоши съществуващата ситуация.

„Ако искате да сте здрави - бягайте, ако искате да сте красиви - бягайте ...“, - не мислеха ли така в Древен Рим? В нашата епоха, претоварена с информация и стрес, нарушаването на законите на природата отмъщава на човек с „букет“ от различни „болести на цивилизацията“. Джогингът се отнася до най достъпен изгледборба с физическото бездействие, а правилата за бягане са лесни за усвояване дори от начинаещ.

Този спорт не изисква специални разходи за скъпо оборудване или тренажор, но позволява на човек да поддържа отлична форма. Но понякога един начинаещ бегач се сблъсква с различни нарушенияздраве по време на бягане. Например, след като тича малко, човек изпитва дискомфорт, докато държи страната си (вдясно или вляво). Защо правите тези неприятни явленияколко опасни са те и дали могат да бъдат преодолени, нека се опитаме да го разберем заедно.

причини

Болката по време на джогинг се усеща не само от начинаещи, но и от опитни спортисти. Обикновено болката може да се локализира отдясно или отляво на диафрагмата. Болката в десния хипохондриум най-често дава на черния дроб, а в лявата страна обикновено сигнализира за болка в случай на нарушения в далака. Най-честите причини за такава болка могат да бъдат следните фактори:

Нека разгледаме по-подробно ситуациите, когато боли отстрани, и ще предложим начини за тяхното премахване.

Слаба издръжливост

Слабата издръжливост е характерна за хората, които не спортуват редовно. Факторите, които намаляват имунитета (заболявания, наранявания, стрес, операции), също не добавят сила.

За да може тялото да се адаптира към физическата активност, са необходими постепенни и системни упражнения. Оплакванията, че боли в горната част на корема, често са придружители на нередовни класове. Така тялото сигнализира, че вътрешните му органи (черен дроб, далак, стомах, панкреас) са пълни с кръв и работят в авариен режим.

Хронични заболявания на вътрешните органи

Ако човек има хронична патологиявътрешни органи, може да сигнализира и с болка по време на тренировка. Ситуации, когато бегачите имат болка в областта на черния дроб, панкреаса или далака по време на тренировка, могат да възникнат, когато функциите на тези органи са нарушени. Лесно е да се разбере защо бягането може да провокира различни болкови прояви на коремните органи.

При физическо натоварване болните и уголемени органи са подложени на прекомерно кръвоснабдяване, натиск и вибрации. В същото време тялото трябва да работи за двама, което допринася за прояви на болка(спукване, колит, дърпане). Например, уголемен черен дроб (с хепатит, цироза), възпалени или запушени канали на жлъчния мехур (с холецистит или дискинезия), възпален панкреас (с панкреатит) може да боли.

Неправилно дишане

Хората с правилно дишанеспособен да бяга на дълги разстояния, без да се чувства уморен. Но ако дишането е нарушено, това води до бърза поява на умора и болки в горната част на корема. За неправилно дишане се счита твърде честото, повърхностно или неравномерно дишане, както и дишането през устата.

При бягане белите дробове работят усилено, тъй като осигуряват на тялото повишен газообмен. Но неправилното дишане кара диафрагмата да изпитва недостиг на въздух, което води до спазми на диафрагмалните мускули. Спазъм причинява липса на приток на кръв към достатъчнокъм сърцето и се застоява в черния дроб. В резултат на това чернодробната капсула е препълнена с кръв и сигнализира за болка отстрани.

Недостатъчно загряване или прекалено интензивна тренировка

В спокойно състояние в човешкото тяло активно циркулира не целият обем кръв, а само част от него (60-70%). Другата част от кръвта е в "депото" и не изпълва кръвния поток. Местата на натрупване на кръв в тялото са хемопоетичните органи (черен дроб, далак), коремната и гръдна кухина. При бягане тежка работамускулите изискват допълнителна кръв. Тялото започва да работи в интензивен режим и кръвта от неговите "депани" се преразпределя в тялото. Голям брой течна кръвпод налягане "изпомпвано" хематопоетични органи, действащи върху рецепторите за болка и причиняващи болка (чернодробен синдром на болка). Мнозина със сигурност са запознати с такава болка от училищни състезания, когато някои от бегачите напуснаха състезанието именно поради болка в страната.

Джогинг веднага след обилно хранене

Храненето малко преди бягане също е изпълнено с болка в хипохондриума. Стомахът, пълен с храна, увеличава обема си, като извършва работата по смилането и ферментирането на хранителната кома. В същото време черният дроб също участва в процеса на храносмилане, а съдовете му се разширяват и се пълнят с кръв.

Ясно е защо голямото количество тежка храна изисква значително усилие от страна на всички органи. храносмилателната система. Бягането допълнително увеличава натоварването на стомаха и черния дроб, допринасяйки за тяхното прекомерно кръвоснабдяване, което провокира същата болка в страната.

Как да се отървете от болката отстрани

• Не можете да спрете рязко, докато бягате, това само ще увеличи болката. По-добре е да намалите темпото или да преминете към ходене. В този случай е необходимо да се отпуснат мускулите на раменния пояс и ръцете. Тези техники забавят притока на кръв и намаляват натоварването на вътрешните органи.
• Промяната на ритъма на дишане също регулира кръвообращението. Дишането трябва да е спокойно, бавно, без удари и усилия. Можете да броите за себе си и да вдишвате и издишвате на всеки две или четири броения. В този случай вдишването се извършва само през носа, а издишването се извършва през устата. Кръвният поток след нормализиране на дишането също се забавя, а изтичането на излишната кръв от черния дроб и далака води до спиране на болката.
• добро посрещанее прибиране на корема. В този случай свиването на мускулите води до компресия на вътрешните органи, от които се изцежда излишната кръв. За да засилите ефекта от свиването на мускулите, можете да се наведете на пръстите на краката няколко пъти.
• При болка отстрани трябва да намерите местата с най-голяма болка и да ги натиснете няколко пъти с продължителност от пет до седем секунди.

Какво да направите, за да не се повтаря болката

Разбира се, болката по време на бягане е тревожна и не ви позволява да получите удовлетворение. Какво трябва да се промени в тренировъчния режим, за да не се повтаря това?

Според съветите на опитни спортисти, за да се избегне повторната поява на болка по време на бягане, е препоръчително да се придържате към следните препоръки:

• Не трябва да започвате да бягате в моменти на стрес, умора, след преяждане или лош сън. В противен случай това ще доведе до дискомфорт и загуба на лечебен ефект.
• Сутрешният джогинг е по-добре да започне 30-40 минути след сън, в противен случай има рязък преход на тялото в период на активност и провал на всички метаболитни процеси. Ако предпочитате вечерния джогинг, тогава трябва да минат поне 12 часа след натоварен работен ден.
• Бягането за здраве или поддържане на тегло е най-добре сред природата. Такива дейности трябва да бъдат редовни и да носят удоволствие. Ако целта на джогинга е да развиете издръжливост, тогава трябва да следвате следните препоръки: опитайте се да дишате ритмично (вдишайте четири стъпки, издишайте четири стъпки), използвайте променливо темпо (редувайте 5 минути бавно бягане с 5 минути бързо), постигнете постепенно увеличаване на дължината на разстоянията.
• Задължително обучениезагрявка за бягане. Като загрявка обикновено се използва набор от упражнения (около 15-20 минути) за основните мускулни групи. Това най-често включва наклони и завои на раменния пояс и торса, кръгови въртения на ръцете, люлки, напади, скокове, дихателни упражнения. Затопляне на готвене нервна системаи мускулите на бегача към натоварването, служейки като профилактика на различни оплаквания, че "колит някъде отстрани" по време на тренировка.
• Бягането не е силово натоварване и трябва да бягате умело. Джогингът до изтощение ще отнеме много сила и енергия, необходими за един работен ден. За много хора прекомерният вечерен стрес е нежелан, тъй като може да доведе до нарушения на съня.

Всеки от нас, който няма противопоказни физически натоварвания, може да намери възможност и време да инвестира в бъдещото си здраве. Използвайки компетентен подход към физическата активност, можете да получите много ползи за тялото си, запазвайки младостта, здравето и визуалната привлекателност за дълго време.