Колебания в кръвното налягане през деня и деня. Как да определите истинското си тегло? Автономни признаци на депресия

Процес на лечение на разстройства хранително поведениевинаги много, много индивидуално. Често това включва избягване на претегляне (например за един месец, така че числата на кантара да не предизвикват отново емоции, с които човек просто се учи да се справя), понякога е необходим седмичен контрол на теглото в процеса на възстановяване от анорексия (и терапевтът решава дали това ще бъде „сляпо претегляне“ или пациентът е готов да види числата на везните и това е част от терапията) - има много нюанси. Понякога хората, въпреки препоръката да не се претеглят, се „разбиват“, стъпват на кантара и изпадат в паника, приписвайки няколко „допълнителни“ килограма на вчерашния неразрешен джинджифил или „недостатъчни усилия във фитнеса“. Отношенията както с везните, така и с храната са процес на личен избор и всеки има своя собствена история на болест, възстановяване или неутрално отношение, но бих искал още веднъж да ви напомня един, както ми се струва, важен момент.

Практиката и теорията показват, че колебанията в теглото през деня/седмицата/месеца са естествени процеситялото, но мозъкът, фиксиран върху числата (а числата са най-добрият начин за мозъка да придобие контрол, магията на числата обикновено е свързана със структурирането на хаоса на света) лесно „купува“ на промените в показанията на скалата и продължава емоционално влакче в увеселителен парк.

Ако все още не можете да се откажете от навика да се претегляте или сте имали срив, тогава не забравяйте, че въпреки маркетинговите трикове „свалете 2 килограма на ден с нашия супер чай“ и „уникални обвивки минус 2 см в талията“ и други предполагаеми чудеса, самото тяло постоянно губи тегло и наддава около генетично определената си „теглова точка“ (зададена точка). Той има такава работа, постоянно нещо се случва в него, за да ни дава жизнена енергия и да решава текущи проблеми. Тялото винаги е динамично, не може да се оправи веднъж завинаги, то има свои собствени планове.

По-долу е превод на статия за интересен експеримент. Авторът подхожда към проблема с любопитството на учен и последният му съвет е по-скоро за получаване на точни данни за теглото, но не и за препоръки за всеки по всяко време.

ПИТЪР ДОКРИЛ

ПРИЧИНИ ЗАЩО ТЕГЛОТО СЕ КОЛЕБИ ОТ ДЕН НА ДЕН И ЗАЩО ДА СЕ ТЕГЛЯТ ВСЕКИ ДЕН НЯМА СМИСЪЛ

Ако сте придобили навика да се претегляте всеки ден, вероятно сте забелязали нещо странно в числата на кантара за баня. Те се променят през цялото време. Ден след ден все едно претегляте различни хора. Понякога изглежда, че числата варират, независимо как или колко ядете, пиете или спортувате.

И ако се опитвате да отслабнете, подобни скокове са не само изненадващи, но просто сърцераздирателни. Нищо не убива мотивацията повече от промяна на кантара, когато сте тренирали толкова интензивно вчера и дори сте пропуснали вечерята.

Но Мартин Робинс проведе експеримент и го описа в The Guardian, в който каза, че не трябва да обръщате внимание на числата на везните за баня. Защо? Защото в тялото ви непрекъснато протичат различни индивидуални процеси, а самото тегло не казва нищо за тях.

„Измерването на теглото е като проучвания на общественото мнение: индивидуалните резултати не ви казват нищо, защото има пристрастия, грешки и различия в мненията“, казва Мартин в статията си. „Само когато извадката е достатъчно голяма, можете да говорите за повече или по-малко надеждна динамика.“

За да разбере по-добре колебанията в теглото си, Робинс си постави трудна задача: три дни подред той се претегляше на всеки час, за да види как се променя телесното му тегло. Той също така внимателно записва теглото на всичко, което яде и пие през този период и дори претегля урината, която тялото му отделя. „Заради експеримента претеглих... ъъъ... и всичко останало, няма време за гордост“, казва той.

И след три дни и половина (от 6 сутринта в петък до 9 сутринта в понеделник) Робинс е погълнал цели 14,86 кг храна, от които 3,58 кг са самата храна и 11,28 кг са напитките. И макар това да звучи много – и е така – не всичко, което правеше, беше да яде и пие. В края на експеримента теглото му беше с 1,86 кг по-малко от преди старта, което означава, че тялото му е загубило 16,72 кг през уикенда.

„7,4 кг излязоха в урината, около 1,8 кг в изпражненията, но все още имаше 7,52 кг маса, която просто изчезна във въздуха“, казва той. "Къде отиде тя?"

В своя анализ Робинс посочва, че отслабваме през цялото време и то по начини, за които никога не се замисляме. И този метод няма нищо общо с здравословно храненеили да тренирате във фитнеса. Вярно е, че няколко петкилометрови бягания през уикенда доведоха до загуба на още един килограм чрез пот, но все още има няколко килограма неотчетена загуба на тегло: 69 грама на час (1,65 кг на всеки 24 часа), което не може да се обясни с така или иначе.

„Всъщност те наистина изчезнаха във въздуха. Хората вдишват кислород и издишват въглероден двуокис– кислород плюс въглероден атом. Всички тези въглеродни атоми идват отнякъде и се добавят много бързо - в рамките на един ден, интензивен ден„Човек с моите размери издишва около половин килограм въглерод“, казва той.

Робинс изчислява, че губим приблизително същото количество в издишаната водна пара и губим вода през порите на нашата кожа. Когато добави тези килограми към изчислените загуби, мистерията с липсващите килограми през уикенда беше разгадана.

„Още един е открит интересна истина; Кога ние говорим заКогато става въпрос за премахване на килограми от тялото, анусът е буквално и преносно в дъното на този списък,” казва Робинс в статията. „Моят пенис, белите дробове и кожата ми допринасят много повече за освобождаването ми от излишното.“

Робинс заключава, че в светлината на горното, тъй като телата ни постоянно наддават и губят тегло, няма или няма смисъл да се придава значение на числото, което се появява на кантара във всеки даден момент от деня.

„Не мога да кажа, че нещо от това е голяма изненада, но мисля, че показва колко ненадеждни са измерванията на едно тегло“, казва той. „За един ден теглото ми се колебаеше с 1,8 кг и през мен, като през гигантска тръба за месо, около 5,4 кг маса влезе и излезе през този ден. Ако смятате, че трябва да губите 110 грама на ден, тогава с такава намеса едва ли е възможно да проследите тази загуба.

Най-добрият начин да се претеглите, особено ако настроението ви зависи много от това (а повечето от нас са такива), е да стъпите на кантара, но не придавате никакво значение на числата, които виждате. особено значение. Вместо това, просто слезте надолу и погледнете динамиката в дългосрочен план, това е единственото нещо, което може повече или по-малко да покаже как теглото ни се променя с течение на времето.

„Можете да се претегляте всяка сутрин, но не се фокусирайте [емоционално] върху числото на кантара“, съветва Робинс. „Вместо това изчислете средната стойност за една седмица (или още по-добре за 10-14 дни) и след няколко седмици вижте как тази средна стойност се е променила. Това ще бъде по-близо до истината."

Ниво кръвно налягане- индикатор, който постоянно се променя през деня.

И това зависи не само от здравословното състояние на пациента, но и от много външни фактори.

Да видим как ще стане ежедневна промянакръвно налягане, как може да се проследи този показател и най-важното как може да се повлияе.

Кръвното налягане на всеки човек е подложено на ежедневно, или циркаден ритъм. Ако всеки ден графикът за работа и почивка на човек е приблизително еднакъв, тогава върховете и спадовете на нивата на кръвното налягане са почти идентични и от медицинска гледна точка предсказуеми.

Промените в кръвното налягане през деня се наблюдават приблизително както следва: сутрин нивото на кръвното налягане се повишава леко, през деня има спад, вечер нивата отново се повишават, а през нощта, в покой, кръвното налягане спада отново.

Как се променя кръвното налягане през деня? Пикът на показателите обикновено се наблюдава от 8 до 9 сутринта, а също и около 19.00 часа. От 24 часа до 4 часа сутринта има минимални бройки, които се увеличават до 9.00 часа.

Специалисти по сърдечно-съдови патологиитвърдение: налягането трябва да се измерва в една и съща позиция, по едно и също време на деня, в идеалния случай в позната среда. Тези фактори са основни.

• , преумора;
• внезапна промяна на времето;
• консумация на алкохол;
• сериозна физическа активност;
• вегетативно-съдова дистония;
• ендокринни нарушения;
• силен студ в стаята;
• запек, желание за уриниране;
• менструален цикъл на жената (през втората половина се натрупва течност в тялото, емоционалността се повишава сериозно, което може да доведе до повишаване на анализирания показател);
• нетърпение или вълнение, изпитвано от човек;
• някои други фактори.

Как се правят измервания?

Преди да се свържете с лекар за колебания на кръвното налягане, е необходимо да правите измервания поне една седмица. За да се изгради правилна картина на заболяването, е изключително важно да се наблюдава състоянието на пациента възможно най-надеждно.

Трябва да водите дневник, в който да записвате показанията на тонометъра сутрин и вечер в продължение на 1-2 седмици (изключително важно е да правите наблюдения по едно и също време).

Как да измерваме кръвното налягане правилно

Кратки инструкции:

1. трябва да седнете на масата, като поставите ръката си върху равна повърхност на нивото на сърцето, опрете гърба си на облегалката на стола, опитвайки се да държите тялото си изправено („няма нужда да се разпадате“ на стола);
2. освободете ръката си, така че да не бъде притисната от нищо (дори навит ръкав на риза може да наруши точността на резултатите);
3. правете измервания, по време на които не можете да се движите, да говорите, да се тревожите и др.

Преди да започнете измерването е изключително важно да се успокоите и да се опитате да забравите за всичко, което предстои/случило се през деня. Час и половина преди процедурата е забранено да се яде, пуши, пие чай и кафе, вдигането на тежести. физически труд, бягайте или ходете бързо.

При посещение при лекар повечето пациенти забелязват, че кръвното им налягане е по-високо от обикновено. Това се проявява в така наречения „страх от бели престилки“, тоест за 99% от възрастните срещата с лекар е сериозен стрес.

Какво е ежедневно наблюдение?

Ежедневното проследяване на кръвното налягане (ABPM) е процедура, която ви позволява да проследявате как се променя кръвното налягане на човек през деня.

Такова изследване се провежда в случаите, когато стандартните измервания не разкриват в кое време нивото на кръвното налягане на пациента скочи.

Това е изключително важно при лечението не само на хипертония, но и на много други сърдечно-съдови патологии.

В сравнение със стандартните две или три измервания на ден, ABPM се счита не само за повече ефективен начинследене на състоянието на пациента, но и по-надеждни.

Показания за ежедневно наблюдение:

• нужда от подбор ефективна схемаприемане на антихипертензивни лекарства;
• анализ на ефективността на лечението;
• установяване на причините за липса на ефект от провежданото антихипертензивно лечение;
• избор правилният начинраждане при жени в третия триместър с диагноза хипертония;
• пациентът има съпътстващи заболявания: захарен диабет, вегетативно-съдови нарушения и др.;
• идентифициране на системна хипотония;
• правене на прогноза за възможно развитиезаболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• селекция адекватна терапияс инфаркт, склонност към хипертонични кризии т.н.

Методът се използва при деца от седемгодишна възраст, ако е необходимо да се идентифицират причините чести припадъци, хипертония, хипотония, нарушения на сърдечния ритъм.т

Как се извършва ABPM?

Пациентът идва в болницата, лекарят инсталира измервателен уред с монитор, дава препоръки и изпраща пациента у дома точно за един ден.

Измерванията се извършват в автоматичен режим(стандартният интервал през деня е четвърт час, нощта е половин час), практически не се изискват манипулации от страна на пациента.

Има няколко правила: ръката трябва да се държи вертикално покрай тялото, предупредителен сигнал се дава преди началото на измерването, така че човекът има време да спре и да заеме желаната позиция.

Задължително е да спите през нощта, така че липсата на сън да не изкриви показанията. Освен това е забранено да се гледат резултатите, получени от устройството, за да се избегне излишен стрес.

Ден по-късно трябва да посетите лекаря отново, за да премахне устройството, да анализира резултатите, да избере режим на лечение и най-важното, да оцени и анализира вашия личен циркаден ритъм.

Понякога процедурата се извършва през различен период от време, например 12 часа.

Задължително е да водите дневник през деня, в който да отбелязвате всички важни факти за вашето здраве, например час на възникване, прием на хапче за кръвно налягане или друго.

Бременните жени трябва да останат в болницата 24 часа, през които ще се извършва наблюдение. Често за изграждане на по-точна картина се извършва допълнително ЕКГ процедура.

Няколко важни факта

Нека изброим няколко важни фактиотносно ABPM:

1. Процедурата за ABPM не се провежда в следните случаи: сериозно психични разстройства; кожни заболявания; склонност към синини поради проблеми с кръвта; увреждане на артериите или вените на ръцете, което прави наблюдението невъзможно;
2. препоръка за ежедневно наблюдениеможе да се получи от кардиолог или, в негово отсъствие, от терапевт;
3. ако лекарят настоява за извършване на ABPM, не трябва да отказвате в никакъв случай. Това е един от най ефективни процедури, даваща реална картина на състоянието на сърдечно-съдовата системачовек.

Учените успяха да докажат, че същите тези „ Биологичният часовник“, което включва и ежедневните колебания в кръвното налягане, се наследява от човек.

Видео по темата

Това видео представя кратка информацияО ежедневно наблюдениекръвно налягане (ABPM):

Промените в кръвното налягане през деня са доста нормално явлениекоето се наблюдава при всички хора, независимо от наличието/отсъствието на хипертония или хипотония. Здрави хора, като правило, не забелязват такива промени, тъй като те съвпадат с естествените ритми на тялото. Ако забележите, че промените в нивата на кръвното налягане се отразяват негативно на вашето благосъстояние: главоболие, гадене, безпокойство, световъртеж, проблеми със съня или други неприятни симптоми, това показва необходимостта незабавно да се консултирате с лекар, за да изберете лекарствено лечение.

Кое е правилно: през деня или през целия ден? Този въпрос се задава от много студенти гимназия. Изчерпателен отговор на това може да се получи от представената статия.

Главна информация

Нека обобщим

Сега знаете в кои случаи трябва да напишете буквата „i“ в края на израза „по време на ...“ и в кои случаи трябва да напишете „e“. За да запомните описаните правила, нека ги представим в по-кратка форма:

1. Буквата „e“ винаги се пише в края на думата „по време“, ако това е сложен предлог, който означава „през определен период от време“. Такава служебна част на речта може да се разпознае и по това, че не може да се задава въпрос, но лесно може да се замени със синоним (по време).

2. В края на думата "по време" се пише буквата "и", ако е съществително име, стоящо в. За да се определи тази част от речта, достатъчно е да се зададе въпросът към представения израз: "в Какво?" - по време на. Можете също така лесно да поставите дума между предлог и съществително име (например в бавно течение, в бурно течение и т.н.).

Упражнения за затвърдяване на материала

За да запомните горните правила на руския език, препоръчваме ви сами да изпълните следните задачи:

1. Намерете грешки в изреченията:

• До 14 дни трябва да се върна в Москва.
• По цялата река имаше много водовъртежи.
• Ще бъда освободен до 24 часа.
• През живота си видях много.

2. Попълнете празните места в следните изречения:

• Защо не дойде при мен по време на урока?
• О, никой не знае колко сме използвали тези документи за един месец.
• В бурното течение на реката забелязах човек.
• Скарахме се няколко пъти през годината.
• Определено ще ви посетя през тази година.
• Как можеш да плуваш в силно речно течение?
• В бурния ход на живота ми имаше толкова много събития, че не мога да си спомня всичко.

През деня теглото на човек варира средно с един до три килограма. Това се дължи на приема на храна и вода, движенията на червата и загубата на течности по време на дишане и изпотяване. И понякога колебанията в теглото се обясняват с неточността на домакинските везни. Но най-много обща причинаразстройства, свързани с претегляне - задържане на вода в тъканите.

Човек, който иска да отслабне, всеки път, когато стъпи на кантара, се надява да види теглото си там по-малко от предишния ден. Ако тези числа са големи, тогава неизбежно лошо настроение, отчаяние, самообвинение за липса на воля и слаб характер.

За да не бъдат разочаровани, много често отслабващите подчиняват всичките си дейности на основна цел- виж загуба на тегло. Отказва си течности, избягва големи количества храна, дори и зеленчуци, храната е нискокалорична и здравословна. Седейки в сауната. И което е напълно недопустимо, той използва диуретици и лаксативи. Тоест прави всичко, което или не допринася по никакъв начин за загуба на тегло, или директно му пречи.

Следователно както процедурата по тегленето, така и интерпретацията на резултата са много сериозни неща. Трябва да се приближите към тях въоръжен специални знанияи умения. Така че, според експертите, трябва да се вземат предвид няколко важни момента.

Първо, ние не претегляме масата на мазнините, но общо теглопредмет, поставен върху везната, включително вода, натрупана в тъканите, съдържанието Пикочен мехури червата, теглото на дрехите и други неща.

Второ, дори при много компетентен и висококачествен режим за отслабване, намаляването на мастната маса рядко надвишава един килограм на седмица. Ето защо, ако сте загубили цял килограм за един ден, не трябва да мислите, че целият този килограм е мазнина. И обратното, ако сте качили килограм за ден, не се отчайвайте. Почти невъзможно е да качите килограм мазнини за един ден.

Трето, резултатите от претеглянето понякога зависят от позицията ви на платформата на везната, независимо дали стоите на един или два крака. За да елиминирате тези грешки, изберете кантар с точност до поне 100 грама. По-добре да са електронни везни. Когато проверявате, обърнете внимание дали сте успели да получите същия резултат при повторно претегляне; зависи ли резултатът от това дали стоите прави на кантара или се навеждате настрани?

Най-честата причина за всички неразположения, свързани с претеглянето, е задържането на вода в тъканите. И има редица ситуации, когато течността в тялото се задържа много дълго време. голяма вероятност. Това са ситуациите.

Използвайте големи количествасолено и пикантни храни. Сол(натрий) присъства в тялото под формата на така наречения изотоничен разтвор с приблизителна концентрация 0,9-1%. Тоест всеки допълнителен грам сол ще задържи 100 мл вода, преди да напусне тялото. Съответно 10 г сол вече ще задържат литър вода, а това ще осигури наддаване с цял килограм. За справка, 10 г сол се съдържат в 100 г осолена и 50 г сушена риба.

Задържане на течности поради консумация на алкохол. Същата ситуация. Алкохолът и неговите разпадни продукти изискват разреждане с вода до някаква по-малко токсична концентрация.

Много жени изпитват увеличаване на натрупването на вода във втората фаза на менструално-овариалния цикъл, една до две седмици преди следващата им менструация. Понякога колебания в теглото свързани с цикълможе да бъде много значителна и да достигне 3-5 килограма. Интересен момент, резултатът от кратък, например, седмичен курс на отслабване много често зависи от фазата на цикъла, в която е започнала тази загуба на тегло. Ако веднага след края на цикъла, ефектът може да бъде два пъти по-голям, отколкото ако сте се погрижили за себе си седмица преди началото му.

Състоянието след внезапен опит интензивна тренировка. В тази ситуация може също да възникне задържане на течности поради подуване на мускулите, които са били претренирани по навик. Често се случва човек, започвайки да отслабва, едновременно да започне да спазва и твърде строг хранителен режим, и твърде строг тренировъчен режим. Той се надява с тази комбинация килограмите да свалят двойно по-бързо. Но често се оказва разочарован - в първите дни, въпреки нечовешките условия на живот, теглото или изобщо не намалява, или намалява много бавно.