Sağlığın basit sırları. Temizlik sağlığın anahtarıdır

İÇİNDE Son zamanlarda Tüm Daha fazla insan düşünmeye başlar Sağlıklı bir şekilde hayat ve doğru modözellikle beslenme. Yapışmaya çalışıyorlar diyet beslenme, tüketilen gıdanın kalitesini kontrol edin, ancak ne yazık ki çok az insan diyetine önem veriyor ve bu daha az önemli değil. Diyetin, yiyeceklerin sindirimi ve emilimi süreçlerinin yanı sıra bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde de büyük etkisi vardır.

Vücudun bioritimleri

Diyet birçok faktör dikkate alınarak seçilmelidir. En önemlilerinden biri vücudun ve bireysel organların biyoritimleridir.

Çoğu insan için "biorritmler" kelimesi belirsiz ve gerçek dışı bir şeydir, ancak bu kelime insan vücudundaki belirli süreçleri tanımlamaktadır. Vücudumuz, organların sabit yoğunlukta değil, döngüsel olarak, bazen daha yoğun, bazen daha sakin çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Maksimum dönemler var verimli çalışma organ ve ayrıca dinlenme dönemleri de vardır. Kişi yaşam aktivitelerini vücudun çalışmasına uygun olarak düzenlemelidir, o zaman daha verimli ve uyumlu çalışacaktır.

Böbrekleriniz dinlenirken çok fazla sıvı içerseniz ne olacağını hayal edin. Mesane veya gerçekleştirin fiziksel egzersiz kalbin dinlenme döneminde. Organlar dinlenmeden "zorla" çalışmaya zorlanacak ve bu da sağlığın bozulmasına ve vücudun hızla "aşınmasına ve yıpranmasına" yol açacaktır.

Kahvaltı

Besinlerin de sindirim ve boşaltım organlarının işleyişine uygun olarak alınması gerekir. Maksimum etkinlik Mide sabah saat yediden dokuza kadar gözlemlenir. Bu saatte kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltı günün ana öğünü olmalı; doyurucu ve zengin olmalıdır.

Yediden dokuza kadar yemek yerseniz, tüm yiyeceklerin sindirileceğinden ve hiçbir şeyin "yağ rezervlerine" bırakılmayacağından emin olabilirsiniz. Bu özellikle kilo vermek isteyenler için önemlidir. Kahvaltı sırasında kilo alma korkusu olmadan bol bol yiyebilirsiniz. Doyurucu kahvaltı metabolizmayı tam kapasitede başlatır ve yiyecekler iyi sindirilir.

Akşam yemeği

Saat dokuzdan on bire kadar dalak ve pankreas çalışır. Yiyeceklerin sindirim süreçlerini uyarırlar. Saat on birden itibaren kalp aktif olarak çalışmaya başlar. Bu saatte yani on birden bire kadar yemek yemek özellikle kalp patolojisi olan kişiler için önerilmez çünkü yemek yemek kalbin daha fazla çalışmasına neden olur ve bu aritmi, taşikardi ve hatta kalp krizlerine yol açabilir.

Saat birden itibaren üç günÖğle yemeğine başlayabilirsiniz. Öğle yemeği kahvaltı kadar yoğun olmamalı, ağırlıklı olarak proteinli besinler ve yağlardan oluşmalıdır. Karbonhidratlar, proteinlerin ve yağların sindirimini engeller çünkü çok daha hızlı işlenirler ve çok fazla enerji sağlarlar. Vücudun diğer yiyecekleri sindirmesine gerek kalmayacaktır.

Akşam yemeği

Akşam yemeği akşam beşten altı buçuka kadar olmalıdır. Böbrekler akşam beşten yediye kadar aktif olarak çalıştığı ve sonrasında bir dinlenme süresi olduğu için akşam yemeğini daha geç yemeniz önerilmez. Akşamları yağlı ve ağır yemekler, ödemden böbrek yetmezliğine kadar uzanan böbrek sorunlarına neden olur. idrar taşı hastalığı. Mide ise akşam saat dokuzdan sonra yenen yiyecekleri sindirmekte zorluk çekiyor.

Akşam yemeğinde hafif karbonhidratlı yiyecekler yemek daha iyidir, hızla enerjiye dönüşür ve geceleri vücut tamamen dinlenebilir. Akşamları aşırı yemek, sağlığın bozulmasına, yüzün ve uzuvların şişmesine, sağlıksız ve yetersiz uykuya yol açacaktır. Geç akşam yemeği, mide-bağırsak sisteminde yiyeceklerin durgunluğuna ve çürümesine yol açarak şişkinlik, geğirme ve mide yanmasına neden olur.

Hastalıklara karşı beslenme

Bir dizi hastalık için beslenme uzmanları günde üç değil beş veya altı kez yemek yemeyi öneriyor. Bu durumda üç saat ara vererek küçük porsiyonlar yemelisiniz. Öğün aralarında atıştırma yapmamalısınız çünkü bu midenizi aşırı yükleyecektir.

Beslenme süreci

Yemeğinizi iyice çiğneyerek yavaş yemeniz gerektiğini unutmayın. Sadece çok kuru yiyecekler içmelisiniz; yemekten en geç bir saat sonra içmek daha iyidir. Su seyreltilir mide suyu Sindirim süreçlerini zorlaştırır ve mide ve bağırsaklarda gıdanın fermantasyonuna neden olur. Pankreas yiyecekleri sindirmek için meyve sularından vazgeçtiğinden ve tedariki yeniden sağlaması gerektiğinden, yemeklerden sonra (bir saat sonra) içmek gerekir. sindirim enzimleri. Bir bardak su içmeniz gerekiyor.

Gün boyunca bir buçuk ila iki litre kadar su içmeniz gerekir. Metabolizma ve vücudun temizliği için su gereklidir. Böbrek probleminiz varsa, o zaman Gerekli miktar Böbrekler üzerinde gereksiz stres oluşmasını önlemek için akşam saat altıdan önce su içmek daha iyidir. Hiç içmek istemiyorsanız (böyle insanlar da var), bu vücutta her şeyin yolunda olmadığını düşünmek ve en azından biraz içmeye başlamak için bir nedendir.

Hayatın yoğun ritmi modern adam onu biyolojik olarak belirlenen diyeti ihlal etmeye zorlar ve bu da problemlere yol açar. kilolu, sindirim organları ve refah. Gününüzü vücudunuzun uyumlu bir şekilde çalışacağı şekilde düzenlemeye çalışın, sağlığınızı uzun yıllar koruyun!

Yaşamın ekolojisi. Sağlık ve güzellik: Bu notu özellikle güç kaybı, zayıflık ve aşırı çalışma belirtileri hisseden insanlar için yazdım. Bu koşulların nedenleri farklı olabilir. Bazı insanlar her zaman yeterince uyumuyor, bazıları ise çok fazla uyuyor kilolu Kelimenin tam anlamıyla taşıması zor olan bir şey.

Bu notu özellikle güç kaybı, zayıflık ve aşırı çalışma belirtileri hisseden insanlar için yazdım.

Bu koşulların nedenleri farklı olabilir. Bazı insanlar sürekli yeterince uyumuyor, bazıları ise kelimenin tam anlamıyla taşınması zor olan çok fazla kilolu. Bazı insanlar yaşları nedeniyle yıpranmış ya da tehlikeli işlerde çalışmışlardır ve şimdi bunun meyvelerini toplamaktadırlar. Bazıları savaş ve kıtlıktan sağ çıkmak zorunda kaldı. Ancak 40 yaşın altındaki orta yaşlı insanlar bile kötü ekoloji ve kalitesiz beslenme koşullarında kendilerini iyi hissetmiyorlar.

Nüfusun çoğunluğu deneyimliyor acil ihtiyaç yaşam, iş ve ilişkiler için enerji. Su filtresi satıcıları dairelerimizi çalıyor ve inanılmaz fiyatlarla bize sunuyor... Bu “sihirli” filtreler tüm sağlık sorunlarımızı çözecek, böbreklerimizi toksinlerden arındıracak, cildimizi gençleştirecek ve bebek gibi uyumamızı sağlayacak. Böyle bir şans yok!

Vücudumuzun ihtiyacı var entegre bir yaklaşım. Pahalı bir filtre veya başka bir Kremlin hapı onu kurtaramayacak. Gücünüzü 3-4 haftada nasıl geri kazanabilir ve başarabilirsiniz? Sağlık(tabii ki kişi onkoloji, ciddi yaralanma veya başka bir ciddi hastalık nedeniyle yok edilmediği sürece)?

Gizli 1.

Günde en az 2,5 litre su için. Durgun su kullanın. Hakkındaçorbalardaki, pancar çorbasındaki, çaydaki ve içeceklerdeki sıvıyla ilgili değil, temiz suyla ilgili. Eğer kullanırsan maden suyu, o zaman bağırsakları gerdiği ve yardımcı olduğu için ondan gaz çıkarmak daha iyidir. karın duvarı Yıllar geçtikçe ses tonumu kaybettim.

Bira, kvas, limonata ve kola severler neredeyse her zaman etkileyici karınların sahipleridir. İÇİNDE koca göbek konum iç organlar ihlal edilir. Böbrekler, karaciğer ve dalakta sarkma ve durgunluk gelişir. Bu taş oluşumunu teşvik eder. İÇİNDE safra kesesi ve böbrekler. arasında doğrudan bir bağlantı olmasına rağmen koca göbek ve hiç taş yok gibi görünüyor. Yaşlı doktorların bir şakası var: "Eğer ofise 45 yaş üstü şişman bir kadın gelirse, o zaman kesinlikle safra taşı vardır."

Gizli 2.

Her sabah kilonuzu izleyin. Kahvaltıdan önce tartıya çıkın. Kilo vermeniz gerekiyorsa günde 30 gram oranında kilo verin. Bu durumda yılda yaklaşık 10 kg kaybedersiniz. Aniden kilo vermeyin!

Günde 50 gram kaybederseniz yılda 15 kg kaybedersiniz. Aynı zamanda vücut cildi sıkılaştırmayı, yeniden inşa etmeyi başarır. hormonal sistem ve yeni ağırlığa uyum sağlayın. Her kilogram yağın kilometrelerce ekstra kan damarı anlamına geldiğini unutmayın. ek yük kalp üzerinde.

Gizli 3.

Günde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketin. Bu, kalp krizi ve felç riskini azaltır. İÇİNDE zeytin yağı esansiyel yağ asitlerini içerir - linoleik, oleik ve linolenik. Bu yağ asitlerinin yerini başkaları alamaz. Vücudumuz için hayati öneme sahiptirler. Karbon ve hidrojen arasında ikili ve üçlü bağlar içerirler. Bu bağlar vücudumuzdaki zararlı serbest radikalleri yok eder. Ayrıca yağ asitleri sebze yağı endotel restorasyonunu teşvik etmek damar duvarları kan pıhtılarını ve sklerotik plakları azaltır. Tereyağını yutmaktan nefret ediyorsanız, onu bir dilim siyah ekmekle yiyin ve su ve limon suyuyla yıkayın.

Margarini ortadan kaldırın ve Palmiye yağı. Mayonez tüketiminizi minimumda tutun. Ghee tereyağı ev yapımı- çok değerli bir şey, ancak bu yağı kötüye kullanmamalısınız. Kolesterol düzeylerini artırır, ancak aynı zamanda bir dizi içerir. en değerli vitaminler ve maddeler.

Gizli 4.

Beyaz ekmeği ortadan kaldırın ve yerine siyah ekmek koyun. Siyah ekmek, merkezi sağlık için faydalı olan birçok B vitamini içerir. gergin sistem. Bir dilim Beyaz ekmek 4 yemek kaşığı şeker içerir. Modern adam Günde 800-900 gram şeker tüketiyor!!! Nereden geliyor? Matematik yap. Üç dilim beyaz ekmek zaten 12 çay kaşığı şekerdir. Günde üç bardak şekerli çay - dokuz yemek kaşığı şeker. Tek parça kek – minimum 7 yemek kaşığı şeker. Konserve yiyecek - birkaç kaşık daha... Buraya birkaç tatlı ekleyelim... Sosis ve sosis de şeker içerir - paketin üzerindeki kompozisyonu okuyun. Daha fazla devam etmeye değeceğini düşünmüyorum. Herkesi memnun edecek şekilde bir bardak kolanın 9 yemek kaşığı şeker içerdiğini belirteceğim.

Şeker cildimizdeki kolajeni yok eder, bu da görsel yaşlanmanın hızlı olmasına ve yüzde kırışıklıkların oluşmasına neden olur. Şeker teşvik eder püstüler hastalıklar Bakteri ve virüsler karbonhidratları sevdiği için bağışıklık sistemini zayıflatır. Şeker ile diş çürüğü arasındaki bağlantı açıktır. Diyabet riskinden bahsetmeye bile gerek yok.

Sırlar 5.

Her gün tüm vücudunuzu ellerinizle ovun ve kendi kendinize masaj yapın. Bu basit prosedür Lenf hareketini iyileştirir, şişliği azaltır. Kendi kendine masaj tek başına yardımcı olmaz. Bir seferde 40 kere yapmak, hiç yapmamaktan daha iyidir! Günlük 5 dakikalık küçük bir çaba, bu çabayı göstermeyenlere göre size yadsınamaz avantajlar sağlayacaktır. Tembellik iradenin kanseridir.

Sırlar 6.

Her gün yürüyün ve hareket edin. En azından yap basit jimnastik. Annem bana çocukluğumdan beri spor yapmayı öğretti: kayak yapmak, koşmak, yüzmek, egzersiz yapmak. Ve bana sık sık şöyle derdi: “Çörek yersen çörek gibi görünürsün. Havuç yersen havuç gibi görünürsün." Bu yüzden havuç gibi olmaya karar verdim. Bunu egzersiz ve doğru beslenmeyle başarıyorum.

Gizli 7.

Tüketmek polen- Alerjiniz yoksa doğal bir vitamin kaynağı, günde 1 çay kaşığı. Bal mağazalarında satılır.

Gizli 8.

Diyetinizden hazır kahve, alkol ve enerji içeceklerini çıkarın. Hazır kahve kimyasallar ve kanserojenler dışında kesinlikle hiçbir şey içermez. Alkol tamamen işe yaramaz. Kan hücrelerini büyük üzüm salkımlarına yapıştırır ve kılcal damarları bunlarla tıkayarak doku iskemisine neden olur. Enerji içecekleri beyin kaynaklarını tüketiyor kronik yorgunluk. Bütün bunlara neden ihtiyacın var?

Bu ilginizi çekebilir:

Gizli 9.

Haftada en az 2 kez Borjomi ve Essentuki gibi maden suları için. Suyun hidrokarbonat bileşimi kan reaksiyonunu alkali tarafa kaydırır ve kanı alkalileştirir. Bu kanser riskini azaltır.

Gizli 10.

Her gün şaka yapın ve gülümseyin! Olumlu davranış hafızayı ve dikkati geliştirir, kaza ve ölümcül hata riskini azaltır.

Bunlar Basit kurallar kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacak!​ yayınlanan

Şu andan itibaren büyü veya büyü hakkında konuşmayacağız. estetik cerrahi. Ve gençliği korumak yaratacağız pratik teknikler ve her yaşta (dilerseniz) sağlıklı, güç ve canlılık dolu kalabileceğiniz yaşam kuralları.

Gençlik hormonu

Kısa bir süre önce bilim adamları vücudun savaşmasına yardımcı olan melatonin hormonunu keşfettiler. serbest radikaller, yaşlanmaya neden olmak kanserin oluşumunu engeller, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlar ve bunun sonucunda . Kısacası hayatlarımızı uzun ve aktif kılmak için mümkün olan her şeyi yapıyor.

Bir şey yedikten sonra vücut üretimini artırır karbonhidrat bakımından zenginörneğin sebzeli makarna, muz, kabuğuyla pişirilmiş patates, yulaf lapası. Ayrıca melatonin üretimini artıran vitaminleri, özellikle B3 ve B6 vitaminlerini de unutmamalısınız (yaşlıların ikincisinin eksikliğinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir). Kuru kayısı, ayçiçeği çekirdeği, tam buğday taneleri B3 vitamini deposudur. B6 vitaminini havuçta, soya fasulyesinde bulacaksınız. fındıklar, mercimek ve ayrıca somon balıklarında.

Sağlık ve güzellik için hayat veren nem

Süper modelin alt kısmı hakkında "Bu kadar güzel görünmeyi nasıl başarıyorsun?" - tarifin son derece basit olduğunu söyledi: içecek daha fazla su, daha az kahve ve sabahları nemlendirmek için dudaklarınızı mayonezle yağlayın. Görünüşe göre model biraz yalan söylüyordu: Yıldızların onlara ne kadar zaman ve para harcadığı iyi biliniyor. dış görünüş. Ancak bir konuda haklıdır: Yeterli miktarda hayat veren nem olmadan iyi sağlık ve güzellik imkansızdır.

Böbrekler, akciğerler ve deri yoluyla günde 15 bardağa kadar dışkı attığımız tahmin edilmektedir. Bu kayıpların tamamen telafi edilmesi gerekiyor çünkü doktorlara göre önemli sayıda hastalık yetersiz beslenmeyle bağlantılı. Temiz su. Yeterli su yok - bu, metabolik ürünlerin vücuttan zamanında atılmadığı ve kirlendiği anlamına gelir; idrar sistemi acı çekiyor; tuz birikintileri ortaya çıkıyor; hastalıklar ortaya çıkıyor sindirim sistemi... Bu nedenle düzenli su içmek sağlığın temel koşullarından biridir. Bu amaçla doktorlar günde 1,5-2 litre su içilmesini öneriyor, meyve suları, kahve ve çay dikkate alınmıyor.

Temizlik sağlığın anahtarıdır

Ve stres yüzünden zayıf beslenmeÇoğumuzun bedeni kirlenmiştir. Kana emilen toksinler vücuda girer. çeşitli organlar ve onları vurun. Cilt de acı çekiyor - asıl mesele boşaltım organı: Vücudumuzda ne kadar çok toksin varsa durumu da o kadar kötü olur. Yani kulağa ne kadar sıradan gelse de, zamanında bağırsak hareketleri iyi görünümün anahtarıdır. sağlık Ve Sağlık.

E yulaf ezmesinin sabah kısmı, kaynar su ile demlenmiş, Süt Ürünleri Ve Çiğ sebzeler istiyorsanız diyetinizde zorunlu bir öğe haline gelmelidir. sağlıklı cilt ve mükemmel sağlık.

Samimi konuşma

Orijinal uyarı sistemini geliştiren Taylandlı Dr. Chia'nın tavsiyesine uyun çeşitli hastalıklar temelli doğu tıbbı. Doğulu şifacının tavsiyeleri Avrupa ve ABD'de oldukça popüler. Dr. Chia, hastalarına içsel gülümseme dedikleri şeyle nasıl kendilerini iyi hissedeceklerini öğretiyor. İçten bir gülümseme vücutta kopuk bağlantılar kurmanızı sağlar.

Sizi rahatsız eden organa günde birkaç kez gülümsemeyi bir kural haline getirin, onunla konuşun; örneğin ona onu sevdiğinizi söyleyin. Emin olun, konuşmanız gözden kaçmayacak!

Beden eğitimi sağlığın dostudur

Ve aktif fiziksel egzersiz Vücudumuzun tüm organlarının ve dokularının zamanında ve yerinde oksijen almasını sağlamaktan sorumlu olan kan dolaşımını artırır. yeterli miktar. Bu arada göz altındaki “torbalar” sonuçtur zayıf dolaşım. Spor yaparak 1-2 ay içerisinde bunlardan kurtulabilirsiniz. Çantalar kaybolacak ve sağlığınız iyileşecek.

Sağlık için yaşlıların beden eğitimine gençlerden daha az ihtiyacı yoktur, yalnızca yüklerin olimpik değil düzenli olması gerekir. Örneğin günlük bir saat yürüyüş. Yaz aylarında, yüzme mevsimi boyunca "su üzerinde yürümek" iyi bir fikirdir: kalçalarınıza veya göğsünüze kadar suya girin ve 20 dakika boyunca etrafta dolaşın. Bu egzersiz iyidir çünkü yük eşit olarak dağıtılır ve bir yazlık evdekinden önemli ölçüde daha fazla kalori yakılır.

Rüya - en iyi ilaç refah için

Bir kişinin bedeni ve ruhu yenilemesi için uykunun gerekli olduğu basit gerçeği uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Özellikle yaşlılıkta geceleri uyumadıysanız kendinizi iyi hissettiğinizden gerçekten bahsedebilir misiniz? Uykusuz (veya huzursuz, kesintili) bir gece, beyin metabolizmasını %7 oranında azaltır. Ve bu çok fazla. Bu tür her kaybın telafisi birkaç gün alır. Kişisel olarak ihtiyacınız olan uyku süresini belirlemeye çalışın (bu dördüncü günde gerçekleşecektir), ardından buna bağlı kalmaya çalışın ve mümkünse azaltmamaya çalışın.

Gece yarısından önceki bir saatlik uykunun sonraki iki saate eşit olduğunu da unutmayın. Bu, kendiniz, beyniniz, vücudunuz ve cildiniz için dinlenmenin kalitesi ve sağlığınız için geçerlidir. Uyku, gece boyunca birçok kez tekrarlanan birkaç döngüden oluşur. Ve sadece sözde "yavaş toparlanma" aşaması bu kadar gerekli Tam iyileşme vücut sadece akşam geç saatlerde gece yarısına kadar ortaya çıkar.

Sağlık Bakanlığı uyardı

Sigara içmenin tehlikeleri ile ilgili dersler okumayacağız, diyelim ki yatmadan hemen önce içilen bir sigara yüzünüze bakım yapmak için verdiğiniz tüm çabayı boşa çıkaracaktır. Sen sevgilinden ayrılmayacak olsan bile Kötü alışkanlık en azından geceleri sigara içmemeye çalışın. Ve ilk sigaranızı öğlen 12'ye kadar erteleyin.

Refah için iç parlaklık

Aynanın karşısına geçtiğinizde yansımanıza gülümseyin: Bu basit "yüz" egzersizi iyimser bir ruh hali kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bir kişi, yaşı ne olursa olsun, yüzü bir gülümsemeyle aydınlanırsa çok daha iyi görünür

Ve sürekli homurdanan ve homurdanan insanlardan kaçının. Olumsuz duygular iyi değil sağlık. Saldırganlığa saldırganlıkla karşılık vermemeye çalışın. Negatif enerji er ya da geç onu gönderene geri döner.

Meraklı ol. Çevrenizdeki dünyaya hayranlık ve çeşitli hobiler gözlerinizde bir ışıltı yaratır, aydınlatır iç ışık tüm görünüşünüz ve hayata olan ilginizin korunmasına yardımcı olun. Ve sağlığınız garantilidir.

Böylece, eğer arzunuz varsa, kendiniz de iyi bir sağlık yaratabilirsiniz.

Ayrıca okuyun:

Sıcak günlerde insanların iradelerini tek bir yumrukta toplayıp önemli şeyler yapmaları çoğu zaman zordur. Sadece güneşin kavurucu ışınları ve yaklaşan tatille ilgili düşünceler rahatlamakla kalmıyor, aynı zamanda vücutta meydana gelen bazı değişiklikler de oluyor. Diyet ve yaşam tarzındaki hatalarla ilişkilidirler. Ancak yazın bile kesinlikle neşeli, aktif ve üretken kalabilirsiniz. Sağlığın sırrının ne olduğunu bilmeniz yeterli. 7'ye bakalım basit ipuçları Bu da en sıcak günlerde bile sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Maden suyu.

En yaygın neden kendini iyi hissetmemek yaz aylarında - vücutta mineral eksikliği. Sorun şu ki yaz aylarında insan vücudu kaybeder büyük miktar cilt yüzeyinden buharlaşan sıvı ve mineraller onunla birlikte ayrılır. Eksikliği telafi etmek çok basittir - sadece diyetinizi dengeleyin ve günde 4-5 bardak maden suyu içirin, bu da vücudu değerli maddelerle zenginleştirecektir.

Kahveden vazgeç.

Yaz rahatsızlıklarının bir diğer nedeni de vücutta sıvı eksikliğidir. Sonuç olarak kahve, sıvının vücuttan atılması işlemlerini harekete geçirir ve kavurucu güneşle birlikte hareket ettiğinde dehidrasyon çok daha hızlı gerçekleşir. Bu nedenle, yaz için kahveden vazgeçmek, yerine daha az idrar söktürücü içecekler koymak daha iyidir. Ayrıca kahve istikrarı bozar. tansiyon ve herhangi bir atlama yaz dönemiçok daha şiddetli hissediliyor.

Doğru uyku programı.

Birçok insan için yaz aylarında zamanında yatmak zorlu bir iştir. Bu şaşırtıcı değil çünkü hava daha geç kararıyor ve buna göre melatonin daha hızlı üretiliyor. geç saatler. Ancak, yanlış mod uyku sağlığın bozulmasına ve halsizliğe neden olabilir. Mükemmel zaman uyku için bu bir karanlık dönemidir. Yani yazın yaklaşık olarak saat 21-22 ile sabah 4-5 arasıdır.

Güneşte daha az zaman geçirin.

Gezegenimizdeki her canlının ihtiyacı var Güneş ışığı. Ve insan bir istisna değildir. Ancak çok fazla güneş zararlı olabilir, bu nedenle en sıcak saatlerde dışarıda kalmaktan kaçınmak daha iyidir. Başınızı güneşten koruyun, koruyucu krem ​​kullanın, sağlığınız birkaç kat iyileşecektir. Günün sonunda eskisi kadar yorgun olmayacaksınız ve yaz boyunca zinde ve aktif kalacaksınız.

Bol bol dinlenin.

Yaz bize harika bir ruh hali ve değişim arzusu verir. Bu iyi. AMA kendinizi aşırı yormamalı ve kendinizi bitkinliğe sürüklememelisiniz. Yorgun ve yorgun hissetmemek için sık sık dinlenin ve kişisel enerjinizi yenileyin. Fırsatınız varsa hafta sonları şehirden uzaklaşın, doğanın uyumunun tadını çıkarın ve çalışma haftasında size enerji verecek pozitif enerjiyi ondan çekin.

Doğru beslenmeyi unutmayın.

Dışarısı +35 olunca çok az insan övünebilir afiyet olsun. Yetersiz beslenmenin yanı sıra vücut tarafından artan vitamin ve mineral tüketimi nedeniyle bunların bir kısmı buharlaşma nedeniyle kaybedilir. Büyük miktarlar Sıvının cilt yüzeyinden çıkması, vücudun zayıflamasına neden olabilir. Bu, refahınızı ve sağlığınızı etkiler. Ancak yaz aylarında bu sorunu çözmek çok kolaydır - herkesin erişimi vardır. taze sebzeler ve vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilecek meyveler. Bu nedenle bu sezonda eksikliği telafi eden haplar ve ilaçlar olmadan da yapabilirsiniz. besinler, ancak her gün dengeli beslenmeye ihtiyacımız olduğunu unutmamak önemlidir!

Çıplak ayakla yürüyün.

Çıplak ayakla yürümek için her gün en az 10-15 dakika bulmaya çalışın yemyeşil çimen, kum veya çakıl taşları. Çıplak ayakla yürümek sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve refahımızı artırır. İnsan ayağında çok sayıda var aktif noktalar, güç artışı, gelişmiş ruh hali ve refah elde edebilecek uyarıcı.

Sağlığın birçok faktöre bağlı olduğunu ve yılın herhangi bir zamanında iyi bir sağlığa ancak vücudunuza kapsamlı bakım yaparak ulaşabileceğinizi unutmayın. Stresten ve aşırı efordan kaçının, vücudunuza iyi bakın!

Refahla ilgili herhangi bir sorun yaşam kalitemizi etkiler. Hiç kimse acı çekerken en üretken, en mutlu, en neşeli hali olamaz. Ancak bildiğiniz gibi refahımız sağlığımızın ayna yansımasıdır. Bu nedenle kendinizi iyi hissetmek için öncelikle sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Bu yazımızda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak 12 ipucuna bakacağız.

1. Su, sağlığınızı makul bir seviyede korumanıza yardımcı olacaktır. Sıvı eksikliği yaşarsanız öncelikle kanın viskozitesi artacak, aynı zamanda kan dolaşımı da bozulacaktır. Bu şuna yol açacaktır: oksijen açlığı, seni zayıf, uyuşuk ve uykulu yapacak. Bu nedenle, her yere yanınızda bir su şişesi taşıyın ve özellikle dışarısı sıcaksa, doldurmayı unutmayın.

2. Tuz alımınızı yavaş yavaş azaltmayı deneyin. Gerçek şu ki, tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder, bu nedenle kendini zamanında temizlemeye vakti yoktur. Sürekli olarak çok fazla tuz tüketiyorsanız, zamanla hastanede detoksifikasyona ihtiyaç duyabilirsiniz, bunun böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğu gerçeğinden bahsetmeye bile gerek yok. Toksinlerin birikmesi sağlığın bozulmasına yol açar, artan sinirlilik, uyuşukluk.

3. Pek çok doktor hala güneşin sağlığımız açısından son derece zararlı ve tehlikeli olduğunu iddia ediyor ancak aslında onsuz yaşamak mümkün değil. Sonuçlar bunu gösteriyor son araştırma hangisi kanıtlıyor olumlu etki Güneş ışığının orta derecede temas halinde endokrin ve sinir sistemlerinin işleyişine etkisi. Bu nedenle kendinizi bu cennet bedeninden enerji ve sağlık alma fırsatından mahrum bırakmayın. İyi hissetmenin yanı sıra, Güneş ışınları ayrıca size sağlayacaktır harika bir ruh hali içinde ve güzel bir bronzluk.

4. Dengeli beslenme- bu en çok en iyi diyet Dünyada. Bunu yalnızca hayal edebilirsiniz. Vegan veya vejeteryan olmanız, et yiyen veya meyveleri destekleyen biri olmanız fark etmez, her durumda, vitaminler, minerallerle tatlandırılmış gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidratı elde etmek için diyetinizi doğru şekilde yapılandırabilirsiniz. , yağ asitleri ve diğer hayati bileşenler.

5. Uyumak istediğiniz için kendinizi suçlamayın veya artan uyuşukluk gün boyunca. Bununla hiçbir ilginiz yok ve tembelliğiniz de kendinizi kınamak için bir neden değil. Vücudunuzun iyileşmesi gerekiyor ve onsuz hiçbir yolu yok. Üstelik bunu düzenli olarak yani her gün yapması gerekiyor. Sağlıklı uyku orta derecede uzun, derin ve güçlü olmalıdır. Bu nedenle kendiniz için tüm koşulları yaratın ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız yeterince uyumak için fırsatlar bulun.

6. Tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı ifadesini sıklıkla duyabilirsiniz. Bu kısmen doğrudur. Her stres vücudumuzda iz bırakmadan geçmez. Güçlü acılardan sonra Stresli durumlar, kendinizi bitkin, bitkin ve boş hissedeceksiniz. Bunun olmasını önlemek için hayatınızdaki stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir.

7. Kendini iyi hissetmemenin en yaygın nedenlerinden biri azaltılmış seviye kandaki hemoglobin. Bunu belirlemek oldukça basit - sadece geçmeniz gerekiyor genel analiz kan. Eksiklik ciddiyse doktor tedaviyi reçete eder, değilse gıda yardımıyla kanın bileşimini eski haline getirebilirsiniz. Karaciğer, hematojen, C vitamini (turunçgiller, elmalar, meyveler), sığır eti - anemiyi önlemek için bunların hepsi diyetinize dahil edilmelidir.

8. Hepimiz çocukluğumuzdan beri hareketin hayat olduğunu biliyoruz. Ancak yıllar geçtikçe bazı nedenlerden dolayı birçok insan giderek daha az aktif hale geliyor. Hareket eksikliğinden dolayı vücudumuz birçok sorunla karşı karşıya kalır ve bunun nedeni, kas kasılmalarının, bağışıklık sisteminin bir "aracı" olan lenf için tek "pompa" olmasıdır. Daha fazla hareket edin ve kendinizi iyi hissedeceğiniz garantidir!

9. Sağlığın eşit derecede önemli bir bileşeni de olumlu duygulardır. Kahkaha ömrü uzatır ve bu doğrudur. Umutsuzluk, kızgınlık ve diğerleri yıkıcı duygular refahımız ve sağlığımız üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Ancak iyi haberler var - hayatımızın hangi duygularla dolu olacağına kendimiz karar verme hakkına sahibiz.

10. Özellikle öğleden sonraları şeker alımınızı sınırlamanız faydalı olacaktır. Sinir sistemimiz için "enerji"dir ve bu nedenle aşırı tüketimşeker beyni tükettiği gibi sindirim organlarına da yük olur.

11. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye özen gösterin. Sertleştirme yapın - zor değil. Yeni başlayanlar için iyi soğuk ve sıcak duş, çıplak ayakla yürümek. Kendinizi hazır hissettiğinizde karda çıplak olarak yuvarlanabilirsiniz. Antibiyotiklerin mümkün olduğu kadar az kullanılmasında da fayda var antiviraller. Doğa bize çok şey verdi doğal ilaçlar- onları kullan. Bal, ahududu, limon, şifalı bitkiler güvenlidir ve çoğu durumda daha az etkili değildir.

12. Sağlığınız ve refahınız için atalarınızın deneyiminden yararlanın. Dünden beri hamam vücudu temizlemek, hastalıkları önlemek ve sağlığı iyileştirmek için kullanılmamaktadır. Haftalık bir sauna ziyareti enerjinizi ve yaşam sevincinizi geri kazanacaktır! Kaynak -