Erkeklerde halk ilaçlarında testosteron. Kilo kaybı

Vücuttaki tüm süreçlerin %90'ına eşlik eder endokrin sistem. Erkeklerde bu sistemin önemli bir temsilcisi testosterondur. Doğal testosteron: Vücutta testosteron kolesterolden üretilir; yapısı androjenlerin en önemli temsilcisi olan bir steroiddir. Testislerde ve adrenal bezlerde üretilir.

Hormon aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• cinsel organların gelişimini kontrol eder ve ergenlik döneminde çoğalmasını sağlar;
• tüm erkek cinsel özelliklerini oluşturur;
• libidoyu destekler;
• potens;
• spermatogenezden sorumludur;
• insanın vücudunu kanserden, osteoporozdan, diyabetten ve KVH'den koruyan bir mekanizmadır.

Testislerde, yiyeceklerden kana geçen kolesterolden Leydig hücreleri tarafından üretilir. Kolesterolün androjene dönüştürülmesi süreci çok karmaşıktır ve biyokimyacıların daha çok ilgisini çekmektedir.

Yani diyet bir erkek için çok önemlidir. Testosteron ayrıca metabolizmada rol alır, kas oluşumuna yardımcı olur, kiloyu düzenler, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve ruh halinden sorumludur.

İÇİNDE Farklı aşamalar Yaşam boyunca vücuttaki testosteron seviyeleri dalgalanır. İÇİNDE saf formu Hormon testisler tarafından 12 mg/gün oranında üretilir. Formu aktif değildir çünkü her zaman kan dolaşımında hareket etmesine yardımcı olan bir taşıyıcı proteine ​​bağlıdır. Gitmek için aktif form- dihidrotestosteron, özel bir redüktaz enziminin varlığı gereklidir.

Testosteronun azalmasının nedenleri

Üretilen androjenler 18-25 yaşlarında zirveye ulaşır, daha sonra 30 yaşına kadar bu yüksek seviyede kalır. Bu dönüm noktasından sonra sayıları her yıl %1 oranında azalmaya başlıyor. 60 yıl sonra bazı erkekler andropoz veya testosteron eksikliği sendromu bile yaşayabilir. Menopoz gibi bir şey.

Gençlerde testosteronun azalması her zaman önlem alınmasını gerektirir. Bazen belirli hastalıklar nedeniyle 40 yıl sonra testosteron keskin bir şekilde% 15, hatta% 20 oranında düşebilir.

Kışkırtıcı faktörler:

• kalıtım;
• uzun süreli stres;
• aşırı karbonhidrat, yağ, kafein içeren yeme bozuklukları;
• uyku eksikliği;
• hipodinamik - ile benzer faktörler testislerin testosteron üretme yeteneği gözle görülür şekilde azalır;
• iş ve dinlenme programlarının ihlali;
• sigara içmek ve içmek;
• obezite;
• endokrinopatiler (DM, adrenal yetmezlik);
• CYBE;
• düzensiz seks;
• kötü ekoloji;
• genital yaralanmalar;
• sitostatik, kortikosteroid, antibiyotik almak;
• yaş.

Evdeki kimyasal ürünler de testosteronu azaltabilir:

• losyonlar, kremler, deodorantlar;
• plastik tabaklar,
• çamaşır ve deterjanlar.

Kadınlarda testosteron

Onun doğal seviye, kıyaslanamayacak kadar düşük, ama öyle olmalı. Kadın Sağlığı 3 hormonun dengesi tarafından düzenlenir: östrojen, progesteron ve testosteron. Üstelik östrojenin sentezlenmesine yardımcı olan testosterondur. Aynı zamanda sağlığına da dikkat ediyor. iskelet sistemi ve kaslar libidodan sorumludur.

Düşük testosteron belirtileri

Canlılığı ilk azaltan şey:

• sabahları kronik yorgunluk;
• hayata olan ilgi azalır;
• Libido ve güç azalması - seks yapma arzusu tamamen ortadan kalkar, orgazm olmaz;
• hafıza kötüleşir;
• dalgınlık ortaya çıkıyor;
• Tahriş ve depresyon sıklıkla ortaya çıkar.

Uyku kötüleşir, vücut ağırlığı azalır, ancak yağ artar, birikir kadın tipi– mide ve uylukta. Kaslar zayıflar, artar KVH riski. Erkeklerde jinekomasti, kellik gelişir ve yüz ve vücut kılları seyrekleşir.

Testosteron azaldığında vücut göz ardı edilmemesi gereken değişikliklere dair sinyaller göndermeye başlar. Ne kadar ileri giderse her şeyi doğal yollarla normalleştirmek o kadar zor olacak.

Bu tür belirtilerle hormon testi yaptırmak ve ciddi bir patoloji tespit edilmezse doğal olarak testosteronu artırmaya başlamak daha iyidir. Evet haplar sorunu daha hızlı çözebilir. Ancak yan etkileri de olabilir: Artan KVH riski, prostat adenomu.

Testosteronu artırın

Erkeklerde testosteron nasıl artırılır Halk ilaçları? Doğal yollar şunları içerir:

• diyet düzeltmesi;
• hipofiz bezinin ve bağışıklığın uyarılması;
• uykunun normalleşmesi;
• stresin ortadan kaldırılması;
• fiziksel aktiviteyi arttırmak.

Beslenme

Erkeklerde testosteron evde doğal yöntemlerle nasıl artırılır? Öncelikle doğru diyete geçmeniz gerekiyor.

Beslenme kuralları:

• fazla yemeyin;
• açlıktan ölmemek;
• her 3 saatte bir kesirli, küçük porsiyonlarda yemekler;
• günlük vitamin ve mineral alımı, vit. gr. B, C, E, D. Mikro elementlerden Zn Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P'yi unutmayın;
• en az 2 litre iç Temiz su günlük;
• sigarayı ve alkolü bırakmak;
• son yemek en geç 19:00;
• Testosteronu düşüren yiyeceklerden kaçının.

Son noktaya ne atfedilebilir? Bu tuz, şeker, Beyaz ekmek, kafein içeren ürünler, gazlı içecekler (birçok basit şeker), tam yağlı süt proteininde östrojen içeren soya.

Menüde et olmalı. Pişirme ve pişirmeyi azaltın; alkolü mümkün olduğu kadar azaltın.

Biraya özellikle dikkat etmelisiniz çünkü fitoöstrojenler içerir ve kalorisi çok yüksektir. Bira testosteronu östrojene dönüştürür. Hayvansal yağa gelince: onu değiştirmek neredeyse imkansızdır; bu bir kolesterol kaynağıdır. Bu nedenle diyette mevcut olmalı, ancak ölçülü olmalıdır. Balık, fındık, tohumlar, deniz ürünleri, turpgiller ve kümes hayvanları çok sağlıklıdır.

Yararlı ürünler hakkında biraz:

• 1 yer. Deniz balığı– Testosteron üretimini artıran çok miktarda çinko içerir. Saury, somon, ton balığı, sardalya ve ringa balığı sağlıklıdır.
• 2. sıra. ceviz– çinko, E vitamini ve fosfor içerir. Fındıkları balla birleştirmek faydalıdır. Testosteron üretimini arttırır, cinsel güç ve enerji verir.
• 3. sıra. Meyveler - nar, yaban mersini, karpuz, kuşburnu, siyah kuş üzümü, ahududu vb. - testosteron sentezini uyarır.
• 4. sırada. Turunçgiller, avokado, kabak vb. sebze ve meyveler – libidoyu ve enerjiyi artırır.
• 5. sıra. Yeşiller - Yeşillerin faydalı özelliklerinden özel olarak bahsetmek gerekir: maydanoz, ıspanak, kişniş ve dereotu, soğan ve sarımsak, üretimini artıran testosteron analogları olan bitki fitohormonlarını içerir.

Buna klorofil de dahildir - neredeyse tüm metabolizmayı güçlü bir şekilde harekete geçirir. Yeşiller de içerir folik asit ve testosteronun büyümesi için gerekli olan çinko.

Arginin açısından zengin gıdaların zorunlu varlığı aynı zamanda halk ilaçları ile testosteronun yükseltilmesine de yardımcı olacaktır: fındık, süzme peynir, susam, ton balığı, tavuk, badem, sığır eti ve yumurta, lahana, zeytin yağı. Peynir altı suyu proteini çok faydalıdır. Su rejimini koruyun - günde 2 litre su.

Doğal Testosteron Sentezi Arttırıcılar

Zerdeçal – zencefil baharatı; kütlesi var faydalı özellikler testosteron üretimini artıran özellikler dahil. Zengin turuncu renge sahip olan kökü kullanılır. Bu kökün tozu Doğu'da yemeklere keskin bir tat ve aroma katmak için kullanılır.

Zerdeçaldaki kurkumin libidoyu harekete geçirir, prostatit riskini azaltır, tüm organları düzenler hormonal arka plan testosteronun yükselmesine yardımcı olur.

Arı sütü – aynı özelliklere sahiptir, + sperm aktivitesini artırır ve seminal sıvının kalitesini artırır. Süt eczanelerden kapsül veya karışım halinde satın alınabileceği gibi arıcılardan da satın alınabilir. Tedavinin seyri doktor tarafından reçete edilir; günlük doz 20

Fiziksel egzersiz

Erkeklerde egzersiz yapmak her zaman testosteron düzeylerinde artışa yol açar, doğal bir testosteron aktivatörüdür: kanıtlanmış tıbbi araştırma. Haftada en az 2 kez 40-60 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Program kardiyo, kuvvet antrenmanı ve crossfit içerir. Ağırlıkların kullanımı özellikle etkilidir - halter kaldırma ve ağız kavgası, kettlebells vb.

Evde testosteron seviyelerini artırmak doğal olarak uykunun normalleşmesini içerir. Sürekli uyku eksikliği androjen seviyelerini büyük ölçüde azaltır. Uyku eksik bırakılırsa diğer yöntemlerin hiçbir etkisi olmayacaktır. En geç akşam 22:00'de yatarak ve en az 8 saat uyuyarak testosteronu artırıyoruz.

Karanlıkta ve sessizlikte uyumak da önemlidir. Uykunun etkisi nedir? Kişi uyurken androjen miktarı maksimuma çıkar.

Birçok erkeğin uyandıktan sonra ereksiyon yaşamasının nedeni budur. Uyku eksikliği olduğunda androjenlerin oluşmaya zamanı kalmaz ve giderek azalmaya başlar.

Stresin ortadan kaldırılması

Testosteronu çok iyi nötralize eden kortizol üretirler. Bu nedenle kendinizi kontrol etmeyi öğrenin: gibi yöntemler nefes egzersizleri, spor, jimnastik, yavaş yürüyüş, meditasyon.

Ağırlık normalizasyonu

Mast hücreleri testosteronun östrojene dönüşümünü teşvik eder. Ve östrojenin kendisi testosteron sentezini bastırır. Çok fazla yağ olduğundan vücudun testosteron üretmesi çok zordur.

Elemek kilolu ilk işarette hemen gereklidir. İtibaren spor yükleri Yüzme, koşma, basketbol ve futbol buna çok iyi geliyor. Kadınlarda testosteron nasıl artırılır? Uykuyu, beslenmeyi, zindeliği, stresten kaçınmayı ve normal kiloyu normalleştirmek gerekir.

Kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması

Alkol, derecesi ne olursa olsun hormonları yok eder. Ayrıca testosteronun östrojene dönüşümünü de arttırır. Tütün reçineleri sperm aktivitesini azaltır ve yavru üretimi açısından olumsuzdur. Bu arada, testosteronun nasıl daha da artırılacağı sorulduğunda, birçok erkeğe erotik izlemeleri önerilebilir, bu da androjen seviyesini hızla artıracaktır.

Halk ilaçları

Halk ilaçları ile erkeklerde testosteronun arttırılması, fitohormon içeren ürünlerin kullanılmasını içerir. İyi çalışıyorlar hormonal sistem genel olarak ve özellikle testislerde. Etkinin ortaya çıkması için bitkilerin yeterince uzun süre kullanılması gerekir.

Hormonal sistem yavaş yavaş yeniden inşa edilir. Halk ilaçları, güvenlik ve bütçe tasarrufları açısından şüphesiz bir avantaja sahiptir:

1. Bal-fındık karışımı - fındık ve bal eşit parçalar halinde alınır. Bir ay boyunca günde 3 defa 1 yemek kaşığı alın.
2. Zencefil kökü infüzyonu testosteronu arttırmak için yaygın olarak kullanılır. Hem androjenleri hem de bağışıklığı arttırır.
3. İnce kıyılmış zencefil kökü bir termos içinde 5 saat bekletilir. Akşamları yarım bardak çay olarak kullanın. Tadı iyileştirmek için infüzyona safran, karanfil veya limon ekleyebilirsiniz. Zencefil bal ile de iyi gider.
4. Tribulus terrestris özü – tüm üreme sistemini etkiler. Etkisi evde tedavi sürecinin bitiminden sonra da devam eder.
5. Ekstrakt kurutulmuş Tribulus'tan yapılır veya eczaneden hazır olarak alınır. Tribulus kuru ekstraktı Tribestan tabletlerinde bulunur. 3 ay boyunca günde 3 defa alınır. Analogu Tribestonin damlalarıdır. Bir seferde 7 damla iç. Kurs doktor tarafından reçete edilir.
6. Şerbetçiotu kozalakları – infüzyon olarak tüketilir. Çok sayıda yemek tarifi vardır, bunlardan biri: Bir bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı, 10 dakika pişirin. 50 gün boyunca akşamları soğutulmuş yarım bardak içilir.
7. St. John's wort'un genellikle erkekler için afrodizyak olduğu düşünülür. Penise kan akışını arttırır ve testosteron üretimini anında artırır. Bir bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı ot dökün ve 20 dakika kısık ateşte pişirin. Daha sonra kapağı kapalı olarak 40 dakika daha bekletin. Her öğünde 1 yemek kaşığı alın. günde 6 defaya kadar.
8. Sibirya ginseng veya Eleutherococcus sadece cinsel gücün artmasını değil aynı zamanda zihinsel ve fiziksel gücün artmasını da teşvik eder. Yan etkiler HAYIR. Ayrıca eczaneden hazır tentür olarak satın alabilir veya kendiniz hazırlayabilirsiniz. Tarifler çeşitlidir, bunlardan biri: oran 1 kısım kıyılmış kök ve 10 kısım alkoldür. Bu karışım 3 hafta boyunca demlenir, ardından 5 kez su ile seyreltilir. Günde 3 kez 1 çay kaşığı alın.
9. Çemen otu – ereksiyonu, hormon seviyelerini ve kas gücünü artırır. Bu çok yönlülük, çimin çok miktarda Mg, Zn ve amino asit içermesinden kaynaklanmaktadır. Sabah 1 çay kaşığı tohum alın.
10. Lovage kökü uzun zamandır yaşlanmayla mücadelede kullanılmaktadır. Balıkların üzerine kök tozu serpilir ve et yemekleri. Başka bir doğal yol: tentür – 3 cm'lik kökü 1 litre porto şarabı içinde 2 dakika kaynatın. 20 gün bekletin. Yemeklerle birlikte günde 3 defa 1 yemek kaşığı alın.
11. Isırgan otu – testosteronu ve gücü doğal bir şekilde artırır. Tohumları (sabahları 1 çay kaşığı, ballı su ile yıkanmış) kullanın ve mayıs yapraklarını kullanın. Yaprakları 1:10 oranında kırmızı şarapta 3 hafta boyunca demlendirin, akşamları 1,5 yemek kaşığı içirin.
12. Leuzea aspir veya maral kökü– aynı zamanda testosteron düzeylerini de iyileştirebilir: 1:5 votka oranında, 20 gün bekletin. Yemeklerden sonra 1⁄4 bardak suya 20 damla ürün ekleyin, 3 hafta boyunca alın, ardından 2 hafta ara verin. Tam kurs sonuç – 3-4. Leuzea hipertansiyon ve kardiyak aritmiler için kullanılmaz.
13. Yaban havucu - kök sebzenin kaynatılmasını kullanın. Şekerle eşit şekilde karıştırılıp 0,5 litre su ilave edilerek 20 dakika ateşte kaynatılır. Daha sonra 10 saat boyunca infüze edin, günde 60 ml infüzyonu 4 doza bölün.

Testosteron nasıl daha da artırılır? Her sabah aşağıdaki bileşime sahip bir salata yiyin: büyük bir kereviz kökü, 2 adet soyulmuş salatalık turşusu, maydanoz, 2 adet elma turşusu, 1 muz, 1⁄2 limon suyu ve fermente pişmiş süt veya kefir. Tadına şeker, tuz ve karabiber ekleyin.

Aşk İksiri "Amarus" Doğu'dan gelen egzotik bir tariftir. 6 mango, 200 ml süt, 1 yemek kaşığı şeker, bir tutam karabiber alın. Bir karıştırıcıda çırpın ve akşamları içirin.

Manuel terapi

Testislere masaj yaparak endojen testosteron üretimini uyarabilirsiniz. Partnerinizin bunu yapması iyi olur. Aynı zamanda testisler uyarılır ve hormon üretiminin iç mekanizmaları daha fazla çalışır.

Sıra şu şekildedir: Isıtılmış ellerle ilk önce skrotumu hafifçe vurun. Topakların varlığında bile, hareketleri artırmadan testisleri yavaşça, acı çekmeden ovalayın. Yani testosteron seviyelerini doğal yollarla artırmak oldukça mümkün, sadece tembel olmayın. İlaç olmadan bu önlemlerin bir kombinasyonu kesinlikle testosteron seviyelerini yükseltebilir.

Testosteron büyümeyi etkileyen erkeklik hormonudur kas kütlesi ve sadece değil. Şu tarihte: normal seviye Testosteron, kişinin kendini enerjik ve güç dolu hissetmesine, libidonun artmasına ve antrenmanlarda mükemmel atletik sonuçlara sahip olmasına neden olur. Bu nedenle, ana hedefi kas kütlesi oluşturmak olmasa bile her erkeğin testosteron seviyelerini koruması gerekir. Peki, durumda ana amaç Egzersiz planınız kas kütlesini artırmaksa beklenen sonuca ulaşmak için vücudunuzdaki testosteronun maksimum seviyede olması gerekir.

Sorun özellikle acil düşük seviye Yetişkinlikte erkeklerde testosteron.

Testosteron seviyeleri herhangi bir çareye başvurmadan doğal olarak artırılabilir. anabolik ilaçlar. Örneğin egzersiz, beslenme ve şimdi size anlatacağımız diğer kolay yollar.

1) Ağır ağırlıklarla antrenman yapmak

Verim kuvvet egzersizleri ağır ağırlık büyümeyi teşvik eder kas dokusu Bu da vücutta erkeklik hormonunun artmasıyla ilişkilidir. Testosteron, fiziksel aktiviteden hemen sonra maksimum seviyesine ulaşır ve gün boyu sürer.

Vücuttaki testosteron seviyelerini arttırmak için haftada 4-5 kez 60-75 dakika antrenman yapmanız gerekir. Egzersizler özellikle az sayıda tekrarla (5-8 kez), ancak mümkün olan maksimum ağırlıkla etkilidir. Setler arası dinlenme süresi 2 dakikayı geçmemelidir.

2) Orta derecede kardiyo egzersizi

İyi kalp fonksiyonu için kardiyo egzersizi şarttır. Ama dikkat etme aerobik egzersiziçok fazla zaman alıyor çünkü testosteron seviyeleri üzerinde düşürücü bir etkiye sahip olabiliyorlar. Bu, onlardan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Optimum süre kardiyo antrenmanı 30-45 dakika, haftada en fazla 4 kez.

3) Proteinli gıdalar

Vücuttaki testosteron seviyelerini arttırmak için aşağıdaki gıdaları yiyin: yüksek içerik süt ürünleri, yumurta, et (domuz eti, yağsız sığır eti, kümes hayvanları) gibi proteinler de kas büyümesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Tüketmek proteinli yiyecek vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram protein oranına göre.

4) Sebzeler

Herkes sebze yemenin önemli sağlık ve kas gelişimi için faydalıdır, ancak bilim adamlarının yakın zamanda keşfettiği gibi, vücuttaki erkeklik hormonu seviyesini etkileyebilecek çok sayıda sebze vardır. Bunlara her türlü lahana dahildir - brokoli, alabaşlar, Çin ve Brüksel lahanası ve su teresi. Bu gıdalar, vücuttaki testosteron miktarını arttırırken östrojen seviyelerini düşüren indoller ve bitkisel besinler gibi enzimler içerir.

5) Yağlar

Vücuttaki testosteron seviyelerini arttırmak için omega-3 yağları içeren gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Bunlar arasında öncelikle yağlı balıklar (uskumru, somon, levrek, ringa balığı, alabalık, sardalye) ve sebze yağları zeytin ve kolza tohumu gibi.

6) Alkolü ortadan kaldırın

Doktorlar bazen bağışıklığı güçlendirmek için yemeklerden önce bir bardak kırmızı şarap alınmasını tavsiye ediyor. Ancak Sık kullanılan alkol büyük dozlar olumsuz etkiler erkeklik hormonu azaltılmasına katkıda bulunmaktadır.

7) Testosteron üretimini uyaran şifalı bitkiler

Çemen otu insan vücudundaki testosteron seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; ayrıca çemen otu kan şekerini düşürmeye yardımcı olur ve bu da kuvvet antrenmanından sonra kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Çemen otunu diyetinize dahil edin, örneğin çay olarak demleyebilirsiniz.

Ginseng kökü bunlardan biridir. en güçlü araççoğunu teşvik etmek fizyolojik fonksiyonlar vücutta bulunur ve öncelikle bir erkeğin vücudundaki gücü ve testosteron seviyelerini artırma yeteneğine sahiptir.

8) İyi bir gece uykusu çekin

Senin gece uykusu 8-10 saat sürmelidir. Bu süre zarfında vücut ve kaslar antrenman sonrasında rahatlayabilir ve tamamen iyileşebilir. İyi tatil Kendinizi neşeli ve enerjik hissetmenizi sağlar, bu da antrenmanlarınızın üretkenliği ve sonuçlarının yanı sıra vücuttaki testosteron miktarı açısından da önemlidir.

9) Antrenmandan sonra dinlenme

En fazlasını elde etmek için etkili sonuç spor yapmaktan güç antrenmanı haftada 4-5 kez meydana gelmeli, ancak olmamalıdır büyük miktar bir kere. Bu ders programı size sadece maksimum yükseklik kas kütlesinin yanı sıra erkeklik hormonunun da en üst düzeyde artmasına yardımcı olur.

10) Düzenli seks

Düzenli seks, luteinize edici hormondaki artışla yakından ilişkilidir. Erkeklerde bu hormon, doğrudan testosteron hormonunu üreten interstisyel Leydig hücrelerini aktive eder.

Ancak uzun süreli yoksunluk tam tersine testosteron düzeylerini azaltır. erkek vücudu.

Esas olarak testisler tarafından üretilen bir hormon olan testosteron, kadınlarda da üretilmesine rağmen sıklıkla erkeklikle ilişkilendirilir. Aşağıda erkeklerde testosteron düzeylerini doğal olarak artırmanın 9 yolu bulunmaktadır.

Aslında testosteron cinsel ilişkide büyük bir rol oynar ve üreme fonksiyonu erkeklerde kas kütlesinin ve saç büyümesinin artmasından sorumludur. Ayrıca, o kadar da "dikkat çekici" değil, ama daha az değil önemli işlevler: yoğunluğun korunması kemik dokusu, şuraya kaydet doğru seviye kırmızı sayısı kan hücreleri Ve bircok digerleri.

Yaklaşık 30 yaşından itibaren erkeklerde testosteron seviyeleri düşmeye başlar. doğal olarak. çeşitli kimyasal maddeler Statinler gibi ilaçların kullanımı da dahil olmak üzere, Negatif etki erkeklerde testosteron seviyeleri üzerinde. Aynı zamanda östrojen seviyeleri de artma eğilimindedir. yaygın Gıda, su ve çevresel kirleticilerdeki östrojen benzeri bileşikler Ve hemen şu soru ortaya çıkıyor: Testosteron nasıl artırılır?

Erektil disfonksiyonunuz varsa, azaltılmış cinsel istek, ruh haliniz depresif, konsantrasyon ve hafızada güçlük çekiyorsunuz ve bunun düşük testosteron seviyelerinden kaynaklandığını düşünüyorsanız, kan testi yaptırarak bu durumu kolayca kontrol edebilirsiniz. Hormon seviyeleri gün boyunca dalgalandığından, gerçek resim Vücudun durumu, başka muayenelere ihtiyacınız olacak.

Testosteron seviyeleri gerçekten düşükse, insan vücudundaki en yaygın androjenik prohormon (öncü) olan dehidroepiandrosteronun (DHEA) yanı sıra çok sayıda sentetik ve biyo-özdeş testosteron ürünü mevcuttur. Bu, vücudun erkeklerde testosteron ve kadınlarda östrojen de dahil olmak üzere diğer hormonları üretmek için kullandığı en önemli "hammadde" olduğu anlamına gelir.

Biyo-özdeş hormonların kullanılması daha fizyolojiktir. Bunlar yalnızca hormon replasman tedavisine gerçekten ihtiyacınız olduğundan emin olmak için düzeylerini izleyen bir doktorun rehberliğinde kullanılmalıdır.

Ancak sentetik ikameleri tercih etmeden önce, testosteron seviyenizi doğal olarak artırmak için kullanabileceğiniz birkaç yol var. Yalnızca olumlu “yan etkileri” olduğu için hemen hemen herkes için uygundurlar.

Testosteronu Doğal Yollarla Artırmanın 9 Yolu

1. Kilo verin

eğer varsa kilolu 2012 Endokrin Derneği toplantısında sunulan bir araştırmaya göre, fazla kilolardan kurtulmak testosteron düzeylerini artırabilir. Erkeklerde kiloluÇoğu zaman düşük testosteron seviyeleri vardır, bu nedenle kayıp fazla ağırlık olabilir önemli faktör Bu da vücutta hormon üretiminin artmasına yardımcı olacaktır.

Kilo verme konusunda ciddiyseniz, aşırı şeker ve fruktozun obeziteyi salgın haline getirmede önemli bir faktör olduğu gösterildiğinden, diyetinizdeki rafine şeker miktarını kesinlikle sınırlamak isteyeceksiniz. Bu nedenle şekerli gazoz tüketimini bırakmak, işlenmiş gıda tüketimini sınırlamak kadar önemli olacaktır. Gıda Ürünleri fruktoz, meyve suları, meyveler ve sözde "sağlıklı" tatlandırıcılar (örn. agav) içerir.

İdeal olarak günde 25 gramdan az fruktoz tüketmelisiniz (buna meyve de dahildir). Bu özellikle insülin direnci geliştirdiyseniz, aşırı kiloluysanız, yüksek atardamar basıncı, diyabet veya yüksek seviye kolesterol.

Ayrıca tüm tahıl ürünlerini ve sütü (işlenmemiş bile olsa) diyetten çıkarmak hayati önem taşıyacaktır. Süt, insülin direncini arttırdığı gösterilen laktoz adı verilen bir şeker içerir. Yani kilo vermek istiyorsanız içmemek akıllıca bir karar olacaktır.

Kahvaltılık gevrekler, simit, waffle, muffin ve diğer birçok işlenmiş gıda gibi rafine karbonhidratlar da hızla şekere dönüşerek insülin düzeylerini yükseltir ve insülin direncine neden olur. Ve bu hemen hemen tüm olayların ortaya çıkmasındaki en önemli faktördür. kronik hastalıklar ve kilo alımı da dahil olmak üzere insan koşulları.

Bu yiyecekleri diyetinizden çıkarırsanız, bunları değiştirmeniz gerekecektir. sağlıklı yiyecek– sebzeler ve yağlar (doğal doymuş yağlar dahil!). Vücudunuz tahıl ve tahıllar yerine besleyici, sindirimi zor sebzelerdeki karbonhidratları tercih eder. saf şekerÇünkü basit şekerlere (örneğin glikoz) daha yavaş dönüştürülürler ve insülin seviyelerini düşürürler. Diyetinizden tahılları ve şekeri çıkarırsanız, diyetinizdeki sebze miktarını radikal bir şekilde artırmanız ve ayrıca düzenli olarak bol miktarda protein ve sağlıklı yağ tükettiğinizden emin olmanız gerekir.

Seçtiğiniz ürünler itici güç Kilo verme hedefinize giden yolda. Haftada iki ila üç kez Peak Fitness gibi kısa, yüksek yoğunluklu egzersizler, tam zamanlı bir egzersiz rutiniyle birleştiğinde vücudunuz üzerinde ek olumlu etkiler yaratacaktır (aşağıya bakın)!

2. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapın (özellikle aralıklı oruçla birleştirildiğinde)

VE aralıklı oruç ve kısa, yoğun egzersiz testosteron düzeylerini artırabilir. Aerobik veya uzun süreli orta dereceli fiziksel aktiviteden farklı olarak Kötü etkisi veya testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

“Kısa, yoğun egzersizin kanıtlanmış olumlu etki Testosteron düzeylerini artırmak ve düşüşünü önlemek için.”

Aralıklı açlık, insülin, leptin, adiponektin, glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1), kolesistokinin ve melanokortinler dahil olmak üzere tokluk hormonlarının ekspresyonunu artırarak testosteronu artırır; bunların hepsinin testosteronun etkilerini arttırdığı, libidoyu artırdığı bilinmektedir. ve erkek cinsiyet hormonunun yaşa bağlı azalmasını önler.

Antrenman sonrası peynir altı suyu proteini tüketmek tokluk/testosteron etkilerini daha da artırabilir (açlık hormonlarının testosteron ve libido üzerinde zıt etkileri vardır). Tipik bir yüksek yoğunluklu antrenman şöyle görünebilir:

• Üç dakika ısıtın;
• Bunu 30 saniye boyunca olabildiğince sert ve hızlı yapın. Yorgunluktan yere yığılacakmış gibi hissetmelisiniz;
• Toparlanma: 90 saniye boyunca yavaş ila orta tempoya çıkın;
• Yüksek yoğunluklu egzersiz ve toparlanma döngüsünü 7 kez tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi her antrenman sadece 20 dakika sürüyor. Yirmi dakika! Ve gerçekten işe yarıyor! Bu 20 dakika boyunca zamanın %75'i ısınmak, toparlanmak veya soğumak için harcanır. Sadece dört dakika boyunca gerçekten çok çalışıyorsun. Daha önce hiç yapmadıysanız, dört dakikalık egzersizin çok fazla fayda sağlayacağına inanmak zor. Ama bu gerçek.

Bunun için, 30 saniye boyunca maksimum çabayı gösterdiğiniz sürece, eliptik bisiklet, koşu bandı koşusu, yüzme, uzun mesafe koşusu, açık hava da dahil olmak üzere (yaralanmalardan kaçınmak için çok dikkatli olun) hemen hemen her türlü aktiviteyi kullanabileceğinizi unutmayın. Ancak önce yeterince esnediğinizden emin olun ve yaralanmaları önlemek için yavaş başlayın. İlk başta iki veya üç tekrar yapın ve yavaş yavaş sayıyı artırın. Özellikle formda değilseniz, ilk seferde sekiz tekrarın tamamını yapmayı beklemeyin.

3. Yeterli çinko alın

Dır-dir önemli unsur Testosteron sentezi için. Sadece altı hafta boyunca çinko takviyesi almanın, düşük testosteron seviyesine sahip erkeklerde testosteronda gözle görülür bir artışa neden olduğu gösterilmiştir. Ayrıca kişiyi egzersiz sonrası testosteronun refleks azalmasından korur. fiziksel egzersiz. Tersine, çalışmalar sınırlı çinko alımının testosteron seviyelerinde önemli bir düşüşe yol açtığını göstermiştir.

60 yaşın üzerindeki yetişkinlerin %45'e kadarının ihtiyaç duyulandan çok daha düşük dozlarda çinko aldığına inanılmaktadır; kabul edildiğinde bile besin takviyeleri Daha sonra çeşitli tahminlere göre yaşlıların %20-25'i yetersiz çinko almaya devam ediyor.

Yemeğin en iyi kaynakçinko; Et ve balık gibi protein açısından zengin gıdaların yanı sıra işlenmemiş süt, işlenmemiş peynir, fasulye, yoğurt veya işlenmemiş sütten yapılan kefir de diğer çinko kaynakları arasında yer alır. Vejetaryenlerin yiyeceklerden yeterli miktarda çinko alması zordur. Bu sorun aynı zamanda et yiyenleri de ilgilendiriyor. büyük ölçüde yönetim yöntemleri nedeniyle Tarım kimyasal gübre ve pestisitlerin kullanıldığı yerler. Bu kimyasallar toprakta bulunan ve bitkiler tarafından emilip vücudunuza salınması gereken besin maddelerini (çinko dahil) yok eder.

Çoğu zaman miktarı kendimiz azaltırız besinler Hazırlanması sırasında yiyeceklerde. Çoğu gıda ürününde bu miktar yararlı maddelerözellikle aşırı ısıl işlemle.

Çinko takviyesi kullanmayı tercih ederseniz, yetişkinler için önerilen üst sınır olduğundan günde 40 mg'dan daha düşük bir doza sadık kalın. Çok fazla çinko almak vücudun diğer mineralleri, özellikle bakırı absorbe etme yeteneğini etkileyebilir ve aynı zamanda yan etki- mide bulantısı.

4. Kuvvet antrenmanını unutmayın

Yüksek yoğunluklu antrenmanın yanı sıra kuvvet antrenmanı da testosteron düzeylerini artırmanın bir yolu olarak bilinir, ancak yalnızca yeterli kuvvet uyguladığınızda. Antrenman sırasında testosteronu arttırmak için ağırlığı arttırıp tekrar sayısını azaltmanız ve aşağıdakileri içeren egzersizlere odaklanmanız gerekir: çok sayıda kaslar: deadlift, ağız kavgası ve diğerleri.

Daha yavaş yaparak kuvvet antrenmanının faydalarını artırabilirsiniz. Hareketi yavaşlatarak onu yüksek yoğunluklu bir egzersize dönüştürürsünüz. Süper yavaş hareket, kaslarınızın mikroskobik düzeyde açılmasına yardımcı olur. en yüksek miktar Kas kasılmalarının bağlı olduğu protein lifleri arasındaki çapraz köprüler.

5. D Vitamini Düzeylerini Koruyun

Yapısında bir steroid olan D vitamini, sperm çekirdeğinin sağlıklı gelişimi için gereklidir ve sperm ve sperm kalitesinin korunmasına yardımcı olur. D vitamini ayrıca libidoyu destekleyen testosteron seviyelerini de artırır. Bir çalışmada, D vitamini takviyesi alan aşırı kilolu erkeklerde, bir yıllık düzenli takviye sonrasında testosteron düzeylerinin önemli ölçüde arttığı görüldü.

D vitamini eksikliği artık Amerika Birleşik Devletleri'nde ve dünyanın diğer birçok bölgesinde salgın halindedir; bunun nedeni büyük ölçüde insanların D vitamini sentezini desteklemek için güneşte yeterince zaman harcamamalarıdır.

Dolayısıyla, D vitamininin tüm faydalarından yararlanıp yararlanmadığınızı bilmenin ilk adımı kandaki 25-(OH)-D veya 25-hidroksivitamin D düzeylerini ölçmektir.

Sağlıklı aralığa ulaşmak için tek yapmanız gereken daha fazla güneş ışığına maruz kalmaktır. Öğle vakti cildin geniş bir yüzeyini hafif pembe bir renk tonuna dönene kadar ışınlamak genellikle yeterli D vitamini sentezi elde etmek için yeterli olacaktır. Güneşte yatmak sizin için bir seçenek değilse, bronzlaşmayı tercih edin. yatak (elektromanyetik alanlara gereksiz maruz kalmayı önlemek için manyetik olmayan elektrikli balastlı).

İÇİNDE Son çare olarak D3 Vitamini takviyeleri hap şeklinde alınabilir, ancak araştırmalar ortalama bir yetişkinin, hastalığın önlenmesi için mutlak minimum seviye olan 40 ng/ml'nin üzerinde tutmak için günde 8.000 IU D vitamini alması gerektiğini göstermektedir.

6. Stresi azaltın

Stresli olduğunuzda vücudunuz çok fazla stres hormonu kortizol salgılar. Bu hormon aslında testosteronun etkilerini engelliyor çünkü görünüşe göre biyolojik nokta Testosteron, hayatta kalma şansını azaltabilecek davranışlarla (çiftleşme, rekabet, saldırganlık) ilişkilidir. acil durum(dolayısıyla savaş ya da kaç seçimi kortizol tarafından yönlendirilir).

İÇİNDE modern dünya kronik stres ve sonuç olarak, artan seviye Kortizol, testosteronun etkilerinin uzun vadede engellendiği anlamına gelebilir.

Biri iyi yollar Stresle baş etme yöntemi “iğnesiz akupunktur” olarak adlandırılan EFT'dir (Duygusal Özgürlük Tekniği). Uygundur ve Otoban Duygusal yükten kurtulmak hızlı ve acısızdır ve o kadar kolaydır ki bunu çocuklara bile öğretebilirsiniz. Stresi hızla azaltmanın diğer yolları dua, meditasyon, yoga, pozitif duygular gibi rahatlama tekniklerini öğretmek derin nefes ve bilinçaltının “dili” olan olumlu görselleştirme.

Görsel bir imaj (nasıl hissetmek istediğiniz) oluştururken bilinçaltınız vücutta gerekli biyokimyasal ve nörolojik değişiklikleri yaparak size yardımcı olmaya başlayacaktır.

7. Şekeri sınırlandırın veya diyetinizden çıkarın

Şeker tükettikten sonra testosteron seviyeleri düşer. Bunun nedeni muhtemelen şekerin, testosteronun azalmasına neden olan başka bir faktör olan insülin seviyelerini arttırmasıdır.

USDA, ortalama bir Amerikalının günde 12 çay kaşığı şeker tükettiğini tahmin ediyor; bu da ömrü boyunca yaklaşık iki ton şekere denk geliyor.

Neden O kadar çok şeker tüketiyoruz ki, anlaşılması kolay: Tadı güzel ve gelişmeye neden olmaktan keyif alıyoruz. doğuştan gelen refleks dopamin ve opioid sinyalleri yoluyla.

Ne bize fiziksel olarak yapar ve duygusal seviye tamamen farklı bir hikaye ve çoğu insanın sağlığı, şekerin azaltılması veya diyetinden çıkarılmasının ardından önemli ölçüde iyileşiyor. İlave şeker ve fruktoz içeren gıdaların yanı sıra tahılların (ekmek ve makarna) da sınırlandırılması gerektiğini unutmayın.

Şeker isteğiyle mücadele ediyorsanız veya şeker isteğiyle ilgili sorun yaşıyorsanız, denemelisiniz. psikolojik teknik Birçok şeker bağımlısının "tatlı alışkanlığını" bırakmasına yardımcı olan Turbo Tapping. Her türlü tatlı dişle çalışır.

8. Sağlıklı yağlar yiyin

“Sağlıklı” - bu yalnızca mono ve poli anlamına gelmez doymuş yağlar avokado ve fındıklarda bulunabilen, aynı zamanda doymuş, çünkü testosteron sentezi için gerekli olanlardır. Araştırmalar, enerjinin %40'ından daha azının yağ formunda olduğu (ve çoğunlukla hayvansal kaynaklardan, yani doymuş yağlardan) oluşan bir diyetin, testosteron seviyelerinin düşmesine yol açtığını göstermektedir. Uzmanlar ideal bir diyetin yaklaşık %50-70 oranında yağ içermesi gerektiğine inanıyor.

Vücudunuzun hayvanlardan elde edilen doymuş yağlara ihtiyaç duyduğunu anlamak önemlidir. bitki kaynakları(et, süt ürünleri, bazı yağlar ve tropikal bitkiler, örn. Hindistan cevizi). Ve eğer bu önemli besin grubunu şeker, tahıllar ve diğer nişastalı karbonhidratlar uğruna ihmal ederseniz, sağlığınızın ve kilonuzun zarar görmesi neredeyse garantidir. Testosteron seviyelerinizin yükselmesine yardımcı olmak için daha fazla yemeniz gereken sağlıklı yağ örnekleri:

9. Peynir altı suyu proteini gibi dallı zincirli amino asit (BCAA) alımınızı artırın.

Vücutta üretilen hormon miktarı, kişinin refahını ve tüm organ ve sistemlerinin faaliyetlerini doğrudan etkiler. Bu maddelerden birinin sentezi bozulduğu anda sağlığı çok hızlı bir şekilde etkiler. Bu nedenle, erkeklerde testosteron üretiminin azalması sıklıkla iktidar ve üreme işleviyle ilgili sorunlara neden olur ve birçok başka soruna yol açabilir. Bu hormonun sentezini aktive etmek için çeşitli ilaçlar ancak yöntemlerin de iyi bir etkisi vardır Alternatif tıp. Halk ilaçlarını kullanarak bir erkeğin vücudundaki testosteronun nasıl artırılacağını bulmaya çalışalım.

Yiyecek

Bal ve fındık

Vücutta testosteron üretimini aktive etmek için birçok uzman kocakarı ilacı Kıyılmış ceviz ve bal karışımı alınması tavsiye edilir. Bu bileşenleri eşit oranlarda birleştirin ve yemekten hemen sonra bir çorba kaşığı miktarında tüketin. Böyle bir tedavinin süresi bir aydır, dozun günde iki veya üç kez tekrarlanması önerilir.

İçecekler

Doğal çay ve kahve ortalama miktar aynı zamanda güce de yardımcı olabilir. Ancak kaliteli yeşil çayı tercih etmek ve içine biraz zencefil eklemek daha iyidir; katkı maddesi olarak karanfil veya safran da kullanabilirsiniz.

Fermente süt ürünleri

Vücudunuzdaki testosteron seviyelerinde bir düşüş yaşıyorsanız günlük diyetinizi kaliteli yiyeceklerle doyurun fermente süt ürünleri. Raf ömrü yedi günü geçmeyen ürünleri tercih edin.

Otlar

* St. John's wort (St. John's wort), halk ilaçlarını kullanarak testosteronun artmasına yardımcı olacaktır. Bu oldukça yaygındır tedavi edici bitki Birçok eczaneden kurutulmuş hammadde olarak satın alınabilmektedir. Pişirmek için şifa maddesi Birkaç yemek kaşığı St. John's wort'u bir bardak yeni kaynamış su ile birleştirmeye değer. Bu bileşimi bir saat boyunca demleyin, ardından süzün ve günde üç kez elli mililitre tüketin.

* Eleutherococcus evde testosteronun artmasına da yardımcı olacaktır. Bu şifalı bitki yaygın olarak tonik özellikleriyle bilinir, ancak çok az kişi onun erkeklik hormonlarının üretimi üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini biliyor. Buna dayalı müstahzarlar eczaneden kolayca satın alınabilir, ancak bunları kendiniz de hazırlayabilirsiniz. İÇİNDE tedavi amaçlı bu kültürün kökleri kullanılmaktadır. Bu tür kuru hammaddelerin elli gramı yarım litre yüzde kırk alkolle birleştirilmelidir. Bu ürünü bir cam şişeye koyun ve kapağını sıkıca kapatın. Kabı oda sıcaklığında karanlık bir yere koyun ve üç hafta bekletin. Hazırlanan ilacı ara sıra çalkalamayı unutmayın. Daha sonra bileşimi süzün, saklamak için buzdolabına taşıyın ve otuz damlayı elli mililitre suyla seyrelterek tüketin. Dozu iki ila dört hafta boyunca günde üç kez tekrarlayın.

Yaban havucu

İlaçlar bu bitkinin birçok organ ve sistemin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır; aynı zamanda testosteron üretiminin azaltılmasında da faydalı olacaktır. Tıbbi bileşimi hazırlamak için dört yemek kaşığı doğranmış yaban havucu köküne ihtiyacınız olacak. Altı yemek kaşığı şekerle öğütülmeleri, yarım litre kaynar su dökmeleri ve çeyrek saat kısık ateşte kaynatmaları gerekiyor. Bu ilacı sekiz saat boyunca demleyin, ardından süzün ve yemeklerden hemen önce günde üç kez bir çorba kaşığı alın.

Şerbetçiotu konileri

Vücuttaki testosteron üretimini artırmak için dikkatinizi şerbetçiotu gibi yaygın bir şifalı bitkiye de çevirebilirsiniz. Konilerine dayanarak çok hazırlayabilirsiniz. sağlıklı içecek. Bunu yapmak için bir çorba kaşığı bitki materyali alın ve bir bardak yeni kaynamış su ile demleyin. Bu karışımı beş dakika kısık ateşte kaynatın. Ortaya çıkan ilacı günde iki veya üç kez yarım bardak tüketin. Böyle bir tedavinin süresi bir buçuk ay olmalıdır.

Lovaj

Eşsiz Tıbbi özellikler Bu bitkinin birden fazla kişi tarafından onaylandığı bilimsel araştırma. Aktif testosteron üretimi için uzmanlar bu kültürün köklerine dayalı bir infüzyon almayı öneriyor. Hazırlamak tıbbi bileşim bir çay kaşığı tıbbi hammadde alıp bir bardak yeni kaynamış su ile demlemeniz gerekiyor. Gelecekteki ilacı yarım saat boyunca demleyin, sonra süzün. Bu ilacı günde üç defa, bir defada bir çorba kaşığı almanız tavsiye edilir.

Tribulus sürünen

Bu, halk hekimliğinde yaygın olarak kullanılan ve etkinliği kanıtlanmış olan oldukça iyi bilinen bir şifalı bitkidir. bilimsel seviye. Tedavi amaçlı olarak genellikle bu mahsulün otu kullanılır. Bu nedenle, testosteron üretim süreçlerini aktive etmek için, bir çorba kaşığı ezilmiş bitki materyalinin iki yüz mililitre kaynar su ile demlenmesi tavsiye edilir. Bileşimi içeren kap bir su banyosuna yerleştirilmeli ve yarım saat bekletilmelidir. Ortaya çıkan kaynatma filtrelenmeli ve yemeklerden hemen önce günde üç kez yetmiş mililitre tüketilmelidir.

Çözüm

Erkeklerde testosteronun evde nasıl artırılabileceğini konuştuk. Açıklanan tüm ürünlerin kişisel alerjik reaksiyonlara neden olabileceğini lütfen unutmayın.

Testosteron androjen grubunun bir parçasıdır ve erkeklik hormonu olarak kabul edilir. Erkek vücudundaki seviyesi kadın vücudundakinden 40-60 kat daha yüksektir. Testosteron, gelecekteki erkeğin hala rahimde fetüs formundayken cinsel organlarının oluşumundan sorumludur. Testosteron sayesinde erkeklerde saç bulunurken kadınlarda bu yoktur ve daha gelişmiş erkek kaslarından sorumlu olan da bu hormondur. Bu nedenle testosteronun bir erkeği erkek yaptığını söylemek doğru olur. Azaltılmış seviye testosteron yol açar üzücü sonuçlar: Kilo alımı, depresyon, kalp ve kas-iskelet sistemi hastalıkları, erektil disfonksiyon ve libido azaldı.

30 yaş üstü tüm erkekler risk altındadır. Bu dönemden bugüne keskin düşüş testosteron seviyeleri şunlara yol açabilir: ilişkili faktörler: testis yaralanmaları, hipofiz bezi bozuklukları ve hatta bazı türleri ilaçlar. 40 yıl sonra süreç başlıyor yaşa bağlı düşüş testosteron seviyeleri. Üretimi ortalama olarak yılda yüzde 1 azalıyor. Görünüşte zararsız bir azalma, ancak büyük ölçüde güçlendirilebilir Çeşitli faktörler: aşırı kilo, fiziksel hareketsizlik, stres, zayıf beslenme ve medeniyetin diğer “faydaları”.

Düşük Testosteron Düzeylerinin Belirtileri
Vücuttaki her şey birbiriyle bağlantılıdır ve içinde gereksiz veya rastgele hiçbir şey yoktur. Aşağıdaki belirtileri gözlemliyorsanız, erkeklik hormonu seviyenizi düşünmeli ve ilk fırsatta kontrol ettirmelisiniz:

• cinsel dürtünün azalması;
  
• erektil disfonksiyon;
  
• uzun süreli fiziksel veya zihinsel yorgunluk hissi;
  
• uzun süreli depresyon;
  
• yokluk canlılık ve enerji;
  
• artan sinirlilik;
  
• yağ dokusu miktarında artış.
  

İronik bir şekilde, ana erkeklik hormonu kadınsı bir şekilde kaprislidir. Eğer gerginleşirseniz, aşırı stres yaşarsanız, kendinizi aşırı yorarsanız, hastalanırsanız veya çalışma ve dinlenme programınızı bozarsanız, bunu vücutta geçici bir testosteron eksikliği takip edebilir. Ancak geçici kelimesi şu anlama gelmez: bu olgu Zararsızdır, ona aldırış etmeyin, geçer.

Gosterildigi gibi son araştırma ana sebeplerden biri erken kalp krizi genç erkeklerde bu, vücuttaki testosteron seviyelerinde geçici bir azalmadır. Evet, siz kendiniz kolayca çok şey hatırlayabilirsiniz ünlü insanlar son yıllarda çok erken vefat eden kişiler.

Bu nedenle, yukarıdaki belirtileri kendinizde gözlemlerseniz, mutlaka serbest testosteron testi yaptırın ve seviyesi düşmüşse testosteron seviyelerini artıracak önlemler alın.

Vücuttaki testosteron seviyeleri nasıl artırılır?

Gözden geçirdik doğal yollar Testosteron düzeylerini artırıyor ve bunları en güvenli ve kesinlikle faydalı olarak öneriyorum. Bunları hemen bir arada uygulayamayabilirsiniz çünkü bu, önemli değişiklikler gerektirecektir. her zamanki gibi hayat. Ancak küçük başladığınızdan emin olun ve orada durmayın. Her zaman kelimenin tam anlamıyla Erkek olarak kalmanızı dileriz.