Öğrencilerin sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri. Bilim ve eğitimin modern sorunları

Makale, oluşum sorununa ilişkin teorik ve ampirik araştırmalara genel bir bakış sunmaktadır. sağlıklı görüntü Rus gençliğinin hayatı. İnsan yaşam tarzının kategorileri belirtilmiş, Rus nüfusunun sağlıklı bir yaşam tarzının durumuna ilişkin veriler verilmiştir. Araştırmacıların gençlerin yaşam tarzının durumunu araştırmaya olan ilgisinin nedenleri belirtildi. Makalede yazarlar, çeşitli üniversitelerdeki öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzının belirleyicilerini belirleme alanında kendi araştırmalarının sonuçlarını anlatıyor ve sağlıklı bir yaşam tarzını belirleyen şu faktörleri vurguluyor: bireysel özellikler (cinsiyet, yaş, bilişsel yetenekler) ; sosyal belirleyiciler (eğitim, aile, iletişim ortamı, ikamet yeri); ekonomik faktörler (refah düzeyi). Bazı faktörlerin diğerleriyle korelasyonuna ilişkin çalışmalar ve elde edilen sonuçların daha önce yayınlanmış sonuçlarla karşılaştırılması sunulmaktadır.

sağlıklı yaşam tarzı

öğrenciler

bireysel özellikler

sosyal belirleyiciler

ekonomik güçler

1. Rusya Federasyonu Kamu Odasının Raporları “Rusya'da tütün salgını: nedenleri, sonuçları, üstesinden gelme yolları”, Moskova, 2009. ve “Alkol kullanımı Rusya Federasyonu: sosyo-ekonomik sonuçlar ve karşı önlemler", Moskova, 2009.

2. “Modernleşme için kurumsal koşullar” konusu çerçevesinde “Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşması için sosyo-ekonomik koşullar” projesi hakkında rapor Rus sağlık hizmetleri", Ekonomik Araştırma Laboratuvarı, Finansal Araştırma Merkezi, Ulusal Araştırma Üniversitesi Ekonomi Yüksek Okulu, 2010.

3. Muller, A. B. Bir öğrencinin fiziksel kültürü [Elektronik kaynak]: ders kitabı. ödenek / A. B. Muller, N. S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko, A. Yu.Bliznevsky. - Krasnoyarsk: Sibirya Federal Üniversitesi, 2011. - 172 s.

4. On E.E. Tıbbi bilginin temelleri: Ders kitabı. - M .: Masterstvo, 2002. - 256 s.

5. Teknoloji sosyal çalışma: Lisans öğrencileri için ders kitabı / Düzenleyen: E.M. Kholostovoy, L.I. Kononova.- M.: “Dashkov ve K” yayıncılık ve ticaret şirketi. 2013. - 478 s.

6. Uvarova V.I., Nikitenko O.S., Fedoseeva M.A. “Devlet Üniversitesi-UNPC Öğrenci Ortak Yönetimini Geliştirme Programının uygulanmasındaki ilerlemenin izlenmesi” konusunun 1. aşamasının uygulanmasına ilişkin rapor, Orel, 2012, www.gu-unpk.ru/file /sosyal/sorunlar/OTCHET_soupravlenie _1_etap.docx

7. Chumakov B.N. Valeoloji: Ders Kitabı. Kılavuz - 2. baskı. düzelt. ve ek - M .: Rusya Pedagoji Derneği, 2000 - 407 s.

Modern bir insanın sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma sorununun önemi, önemli olanın varlığı arasındaki çelişkiden kaynaklanmaktadır. bilimsel araştırma tıp, pedagoji, psikoloji, sosyoloji, felsefe, ekonomi gibi konu alanları, sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli yönleri ve oluşum dönemleri hakkında öneriler ve bu sorunun modern toplumun gerçek yaşamındaki durumu.

Sağlıklı yaşam tarzı - kategori Genel kavram Bir kişinin genetik olarak belirlenmiş tipolojik özelliklerine uygun yaşam koşullarını, sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine olanak tanıyan, sağlık bozukluklarının gelişmesini önlemeye yardımcı olan davranışsal ve hijyenik beceriler de dahil olmak üzere kültür düzeyini içeren "yaşam tarzı" ve optimal yaşam kalitesini sürdürmek.

İçinde ne olduğu hakkında modern toplum sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma sorunu ortaya çıkmıştır ve bu sorunun, belirtildiği gibi yüksek bilimsel ve yönetsel düzeyde çözülmesi gerekmektedir. bilimsel çalışmalar Vershinina V.S., Efremova D.V., Ishchuk T.N., Ulanova D.V.

Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri Bazelyuk N.N., Zhuravleva I.V. Sushchenko L.P., Strakhova I.B. Bir kişinin sağlıklı yaşam tarzını sosyal bilişin bir nesnesi olarak, topluma entegrasyonun bir yolu olarak, sosyokültürel bir fenomen olarak, felsefi bir sorun olarak inceliyorlar.

Psikolojik ve pedagojik yönde sağlıklı bir yaşam tarzı bilinç, insan psikolojisi ve motivasyon açısından ele alınır. Küçük okul çocuklarında sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik değer yönelimlerinin oluşumu, bu yaş grubundaki okul çocuklarının sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirilme sürecinin oluşumu ve modellenmesi için koşullar Ambrosimova E.Yu., Egorova E.A.'nın bilimsel çalışmalarında ele alınmaktadır. , Smirnova Yu.V., Toma Zh..V., Khalilova L.I. Ergenlerde sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyon oluşumu, bir okul çocuğunun sağlığını oluşturma ve sürdürme süreci, 14-16 yaş arası okul çocukları için sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirme teknolojileri Bitter N.V., Bukreev V.V., Valessky M.L., Sapeltseva I.V. , Tubchinova V.S., Shelegina A.V. Gençlerin ve öğrencilerin sağlıklı bir yaşam tarzına yönelme faktörlerini incelemenin sonuçları, Kuzmina Yu.V., Osadchaya N.V., Sychenkov V.V.'nin bilimsel çalışmalarında sunulmaktadır. Tıp fakültesi öğrencileri arasında sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin oluşumu Salko S.V. tarafından değerlendirilmektedir; bir pedagoji üniversitesinin öğrencileri arasında - Kotova E.A. Nalivaiko I.V.; gelecekteki doktorlar için - Dorontsev A.V.; hukuk öğrencileri için - Maylichenko E.A.; geleceğin spor yöneticileri için - Firsanov V.M.; Rusya İçişleri Bakanlığı üniversitesindeki öğrenciler arasında - Putan L.Ya.

Öğrencilerin sağlıklı bir yaşam tarzına yönelimini geliştirmeye yönelik sistematik bir yaklaşım, S.G. Dobrotvorskaya'nın tez araştırmasında haklı çıkarılmıştır.

İnsan sağlığını belirleyen temel faktörler yaşam tarzı, biyoloji ve kalıtım, dış çevre (doğal ve iklim koşulları ve ekolojik durum), sağlık hizmeti. Dünya Sağlık Örgütü uzmanlarına göre, sağlıklı bir yaşam tarzı olgusunun nüfus sağlığının nihai göstergelerine katkısı yaklaşık% 70 iken, diğer faktörler - kalıtım ve tıbbın gelişme durumu - sağlığı yalnızca% 30 oranında belirliyor, birlikte alındıklarında.

Bir kişinin yaşam tarzı üç kategoriden oluşur: yaşam standardı (belirli gıda ve sanayi ürünlerini tüketme olanağı, sağlık hizmetlerinin sağlanması, barınma ve kültürel koşullar, yani ihtiyaçların karşılanmasının niceliksel yönü), yaşam kalitesi (yaşam motivasyonu, çalışma konforu ve yaşam, kaliteli beslenme ve yeme koşulları, giyim kalitesi, barınma vb.) ve yaşam tarzı (bir bireyin veya bir grup insanın belirli bir davranış türü, sürekli olarak tekrarlanabilir özellikleri, tavırları, alışkanlıkları, zevkleri, eğilimleri, akrabasını karakterize etmesi) bağımsızlık ve manevi, ahlaki ve fiziksel açıdan dolu, anlamlı bir yaşam hakkındaki kendi fikirlerine uygun olarak kişilik olarak kendini inşa etme yeteneği).

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana göstergeleri açısından, Rusya yalnızca gelişmiş ülkelerden değil, aynı zamanda birçok ülkeden de daha kötü yönde kökten farklıdır. gelişmekte olan ülkeler. İÇİNDE modern Rusya alkol kötüye kullanımı şunlara yol açar: Prematüre ölüm yaklaşık yarım milyon insan ve sigara içiyor - yılda 330 ila 400 bin kişi. Ülkedeki yetişkin nüfusun yaklaşık yarısı aşırı kilolu; bu da çoğu durumda yetersiz beslenmenin ve fiziksel aktivite eksikliğinin bir göstergesi.

Teorik ve ampirik çalışmaların gözden geçirilmesi, sağlıklı yaşam tarzını belirleyen faktörler arasında, bireyin demografik (cinsiyet, yaş), bilişsel yetenekler, bireysel risk algısı ve zamanlar arası tercihler dahil olmak üzere bireysel özelliklerinin önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Sosyal belirleyiciler de önemlidir - eğitim, aile, belirli bir sosyal sınıfa ait olma, sosyal ağlar, ikamet yeri. Ekonomik faktörler rol oynuyor; meslek, iş, gelir, fiyatlar, üretim teknolojileri ve belirli mal ve hizmetlerin tedariki (yalnızca doğrudan sağlıkla ilgili olanlar değil, aynı zamanda barınma, ulaşım, iletişim gibi). Ve bilim adamları arasında, başta demografik olmak üzere belirli faktörler açısından herhangi bir farklılık yoksa - bunların sağlıklı bir yaşam tarzı üzerindeki etkileri açık bir şekilde değerlendirilir, o zaman diğer pek çok şeyle ilgili - eğitim, aile, sosyal ağlar, gelir, fiyatlar, reklam - görüşler farklılık gösterir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için bir politika oluştururken, Rusya'daki mevcut durumu incelemek gerekir. olası ayrıntılar ve farklı sosyo-demografik gruplar da dahil olmak üzere farklılıklar.

Araştırmacıların yakın ilgisi, aşağıdaki nedenlerden dolayı gençlerin (okul çocukları, öğrenciler) yaşam tarzının durumunu incelemeye yönlendirilmelidir: genç yaşta temel alışkanlıklar ve yaşam tarzları oluşur; istikrarsız kötü alışkanlıkların genç yaşta değiştirilmesi daha kolaydır; Gençler hükümete karşı daha duyarlı fiyatlandırma politikası alkol ve tütün konusunda; gençler geleceğin ekonomik ve ekonomik yapısının temelidir siyasi gelişme Bu nedenle bu nüfus grubunun sağlığına yatırım yapmak en etkili yöntem olacaktır.

Lesosibirsk'teki 18-22 yaş grubundaki üniversite öğrencilerine anket yaptık, Sibirya Federal Üniversitesi'nin LPI şubesinden ve Sibirya Devlet Teknik Üniversitesi'nin Lesosibirsk şubesinden öğrenciler (toplamda yaklaşık 200 katılımcı) katıldı, bunların %60'ı kızdı %40'ı erkekti. 1., 2., 3., 4. ve 5. sınıftaki öğrencilerle anket yapıldı. Ezici çoğunluk (örneklemin %84'ü) 18 ila 21 yaş aralığındaydı. Araştırma anketinde 25 soru yer aldı. Kötü alışkanlıklar beslenme ve fiziksel aktivite, sağlığın yanı sıra çeşitli bireysel özellikler - aile, çalışma, ikamet yeri, iş varlığı vb.

Öğrencilerin neredeyse %90'ı bütçeye uygun yerlerde eğitim görüyor. Ankete katılanların neredeyse %30'u eğitim ve işi birleştiriyor. Ankete katılanlarımızın yaklaşık %70'i sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüklerine inanıyor, %30'u ise yaşam tarzlarının oldukça sağlıksız olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, katılımcıların %62'si haftada 2-3 kez fiziksel egzersiz yapıyor veya çoğunlukla %5'i yalnızca haftada bir kez, %33'ü ise haftada bir kezden daha az fiziksel egzersiz yapıyor.

Öğrenciler çok az hareket ediyor; katılımcıların %50'si günde ortalama 30 dakika ila 1 saat veya daha az yürüyor. Gerekli uyku miktarı genellikle günde 6-8 saattir ve katılımcıların %46'sı günde ortalama 6 saat veya daha az uyumaktadır. Öğrencilerin %5'i sigara içtiğini itiraf etti (Herkesin doğruyu söylemediğini düşünüyoruz: %47'si pasif sigara dumanına maruz kaldıklarını ve %90'ı çevrelerinde sigara içenlerin olduğunu belirtti).

Öğrencilerin %50'si en azından ara sıra alkol içiyor, içenlerin %32'si kız öğrenciler. %20'si günde 2 defa veya daha az yemek yiyor ve öğün aralarında şeker ve çikolatayı, sandviçleri ve ardından sebze ve meyveleri tercih ediyor. Ankete katılanların% 18'inin belirttiği aşırı kilo sorununun zaten bu yaşta ortaya çıkması şaşırtıcı değil.

Çevrenin hem alışkanlıklar hem de sağlık üzerinde önemli bir etkisi var: Öğrencilerin %37'si ailelerinin içki içen akrabaları olduğunu, %54'ü ise akrabalarının sigara içtiğini belirtti.

hangisi olduğunu belirlemeye çalıştık. bilinen faktörler genellikle yaşam tarzına göre hareket ederek yanıt verenlerimizin davranışlarını etkiler. Refah faktörünü değerlendirmek için örneklemin tamamını üçe ayırdık. koşullu gruplar: 1- Refah düzeyi ortalamanın altında olanlar; 2 - ortalama refah düzeyine sahip katılımcılar; 3 - yüksek düzeyde refah ile. Bunu yapmak için, bir öğrencinin bir ayda kişisel ihtiyaçlarına ne kadar para harcayabileceği ve ayrıca benlik duygusu (mali durumunu başkalarına göre nasıl değerlendirdiği) hakkındaki soruların yanıtlarını kullandık.

tablo 1

Öğrencilerin refah düzeylerine göre yaşam tarzlarındaki farklılıklar

Sonuçların analizi, gelirin gerçekten de belirli bir rol oynadığını, hem alkol kullananların payını hem de aktif olarak fiziksel egzersiz yapanların payını artırdığını gösteriyor. Bunu çeşitli spor kurumlarını ziyaret etmenin finansal olanaklarına bağlıyoruz ve alkol içenlerin payındaki artış aynı zamanda alkol satın almanın finansal olanaklarıyla da bağlantılı. Gelir arttıkça kötü beslenenlerin payı da aynı şekilde gözle görülür biçimde azalıyor.

Literatürde çocuklarda sağlıklı alışkanlıkların oluşmasını etkileyen bir faktör de sıklıkla annenin eğitim düzeyi olarak belirtilmektedir. Bu nedenle örneklemimiz için bu faktörün etkisini izlemeye çalıştık.

Tablo 2

Öğrencilerin yaşam tarzlarındaki farklılıklarannenin eğitim düzeyine göre

Sonuçlar, anneleri farklı eğitim düzeyine sahip olan öğrencilerin davranışlarında belirgin bir farklılık ortaya koymadı.

Bilimsel literatürde sağlık durumu sıklıkla yaşam tarzıyla ilişkilidir. Öğrencilerin sağlık durumlarını kendi değerlendirmelerine göre belirledik. Bu analiz, değerlendirmenin öznelliğinden kaynaklanan bir takım önemli eksikliklere sahiptir. Ancak objektif verilerin bulunmaması nedeniyle uygulamada öz sağlık değerlendirmesi sıklıkla kullanılmaktadır. Öğrencilerin sağlık durumlarına ilişkin algılarının gerçek davranışlarıyla çeliştiğine dikkat etmek önemlidir. Özellikle fiziksel aktivite düzeyi düşük olanlar arasında yanılanların oranı yüksektir.

Tablo 3

Öğrencilerin fiziksel aktivite düzeyine göre dağılımıve sağlık değerlendirmeleri

Öğrencilerin sağlık durumlarına ilişkin değerlendirmesi	öğrenciler
Öğrencilerin sağlık durumlarına ilişkin değerlendirmesi	yüksek seviye fiziksel aktivite	düşük düzeyde fiziksel aktivite
İyi ve çok iyi

Kötü ve çok kötü

Geleneksel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin daha eğitilebileceğine inanılmaktadır. Öğrenciler için yaşam tarzı ile akademik performans arasındaki ilişkinin izini sürebilirsiniz. . Akademik performans, diğer öğrencilerle karşılaştırılarak öğrencilerin kendileri tarafından değerlendirildi. Öz değerlendirmeye dayalı olarak öğrenciler belirtilen performans düzeylerine göre üç gruba ayrıldı: ortalamanın altı, ortalama, ortalamanın üstü. Elde edilen sonuçlar Tablo 4'te sunulmaktadır.

Tablo 4

Akademik performans düzeyine bağlı olarak öğrencilerin yaşam tarzındaki farklılıklar

Düzgün yemek yiyen öğrencilerin oranının yüksek akademik performanslarıyla iyi bir şekilde ilişkili olduğu belirtilebilir. Akademik performansı düşük olan öğrenci grubunda alkol bağımlılarının yoğunluğunun daha yüksek olacağını beklemek için nedenler vardı. Ancak benzersiz olmayan başka bir etki bulduk; bunu öneren verileri zaten gördük. yüksek aktiviteÖğrencilerin kurumun sosyal yaşamında yer alması, kötü alışkanlıklara daha fazla katılımla ilişkilidir. Bize göre bu, modern Rus toplumunda, özellikle illerde alkol tüketimi ve sigara içme konusundaki sağlıksız durumla açıklanmaktadır ("sağlıklı bir yaşam tarzı modası" henüz illere ulaşmamıştır).

Akademik performansı daha yüksek olan bir gruba geçişle birlikte düzenli olarak beden eğitimine katılan kişilerin oranı artmaktadır. Bunu öyle açıklıyoruz ki, iyi eğitim gören öğrenciler zamanlarını doğru yönetmeyi bilsinler, çalışkan olsunlar, disiplinli olsunlar ve dolayısıyla ders çalışma ile sporu başarılı bir şekilde birleştirsinler. İlginçtir ki, çeşitli çalışmaların sonuçlarına göre, özellikle ülkemizin Avrupa kısmında, araştırmacıların fiziksel ve zihinsel aktivite arasındaki uzlaşmayla ilişkilendirdiği ters bir ilişki vardır.

İldeki öğrencilerin yaşam tarzı kategorilerini inceleyerek sağlıklı bir yaşam tarzını belirleyen şu faktörleri belirledik: bireysel özellikler (cinsiyet, yaş, bilişsel yetenekler); sosyal belirleyiciler (eğitim, aile, iletişim ortamı, ikamet yeri); ekonomik faktörler (refah düzeyi). Anketimiz ve analizi, öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşmasında olumlu dinamikler sağlayabilecek mevcut durumu iyileştirmeye yönelik belirli rezervleri belirlememize olanak sağlayacaktır. İdari ve hukuki modül çerçevesindeki faaliyetleri düzenleyen “Sağlıklı Yaşam Tarzı Üniversitesi” öğretim ekipleri tarafından geliştirilen ve uygulanan kapsamlı programlar bugün geçerli hale geliyor; tıbbi modül; eğitim modülü; bilimsel ve metodolojik modül; sosyal yardım modülü; sosyal eğitim ve fiziksel sağlığı iyileştirme modülü. Bizim görüşümüze göre, aşağıdaki bileşenleri içeren kişisel bir sağlık programının hazırlanmasına yönelik teknolojiler ümit vericidir: fiziksel uygunluğun iyileştirilmesine yönelik bir alt program; beslenme rutini; temizlik rutini; bağışıklığı güçlendirme alt programı; psikolojik stresi hafifletmeye yönelik alt program; Duygusal refahı iyileştirmeye yönelik alt program.

İnceleyenler:

Chistova N.G., Teknik Bilimler Doktoru, Orman Mühendisliği Bölümü Profesörü, Federal Devlet Bütçe Yüksek Mesleki Eğitim Kurumu "Sibirya Devlet Teknoloji Üniversitesi" Lesosibirsk Şubesi, Lesosibirsk.

Evseeva I.V., Filoloji Doktoru, Doçent, Lesosibirsk Pedagoji Enstitüsü Rus Dili ve Edebiyatı Bölümü Profesörü - Federal Devlet Özerk Yüksek Mesleki Eğitim Kurumu "Sibirya Federal Üniversitesi", Lesosibirsk'in bir şubesi.

Bibliyografik bağlantı

Osyak S.A., Sokolova E.V., Chistov R.S., Yakovleva E.N. ÖĞRENCİLERİN SAĞLIKLI YAŞAM TARZINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER // Bilim ve eğitimin modern sorunları. – 2014. – Sayı 4.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (erişim tarihi: 04/06/2019). "Doğa Bilimleri Akademisi" yayınevinin yayınladığı dergileri dikkatinize sunuyoruz

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Devlet dışı Eğitim kurumu yüksek mesleki eğitim

Tomsk İşletme Enstitüsü

Ekonomi ve Yönetim Bölümü

konu: Beden eğitimi

konuyla ilgili: Bir öğrencinin sağlıklı yaşam tarzı

Gerçekleştirilen:

Kytmanova L.S.

giriiş

Sağlık sadece her insan için değil tüm toplum için paha biçilmez bir değerdir. Yakın ve sevgili insanlarla tanışırken veya ayrılırken onlara iyi şanslar dileriz ve sağlıkÇünkü bu, tam ve eksiksiz bir hizmetin ana koşulu ve garantisidir. mutlu hayat. Sağlık, planlarımızı yerine getirmemize, yaşamın ana görevlerini başarıyla çözmemize, zorlukların üstesinden gelmemize ve gerekirse önemli aşırı yüklerin üstesinden gelmemize yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından akıllıca korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, uzun ve aktif bir yaşam sağlar.

Bilimsel kanıtlar, çoğu insanın hijyen kurallarına uyması halinde 100 yıl veya daha fazla yaşama şansına sahip olduğunu gösteriyor.

Ne yazık ki pek çok insan sağlıklı bir yaşam tarzının en basit, bilime dayalı normlarına uymuyor. Bazıları erken yaşlanmaya neden olan hareketsizliğin (fiziksel hareketsizlik) kurbanı oluyor. Diğerleri aşırı yemek yer, bu da obezitenin, vasküler sklerozun ve bazılarında diyabetin gelişmesine neden olur. Yine de diğerleri nasıl dinleneceklerini bilmiyorlar, kendilerini zihinsel ve günlük endişelerden uzaklaştırıyorlar, her zaman huzursuzlar, gerginler, uykusuzluk çekiyorlar, bu da sonuçta iç organ hastalıklarına yol açıyor. Bazı insanlar pes ediyor Kötü alışkanlık sigara ve alkole yönelerek aktif olarak hayatlarını kısaltırlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, ahlaki ilkelere dayalı bir yaşam tarzıdır. Rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, çalışkan ve sertleşmeli olmalıdır. Olumsuz etkilerden korunmalı çevre, şuna kadar izin ver: ihtiyarlık Ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı koruyun.

Kendi sağlığını korumak herkesin acil sorumluluğudur, kişinin bunu başkalarına devretme hakkı yoktur. Sonuçta, çoğu zaman 20-30 yaşına gelindiğinde, bir kişinin yanlış bir yaşam tarzı nedeniyle kendisini felaket bir duruma getirmesi ve ancak o zaman tıbbı hatırlaması olur. İlaç ne kadar mükemmel olursa olsun bizi tüm hastalıklardan kurtaramaz. İnsan kendi sağlığının yaratıcısıdır, onun için mücadele etmelidir. Küçük yaşlardan itibaren aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, güçlenmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak, tek kelimeyle makul yollarla gerçek sağlık uyumunu sağlamak gerekir.

Bir öğrenci için sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki temel unsurları içerir: rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor modu, kişisel hijyen, sertleşme, dengeli beslenme vb.

Çalışma ve dinlenme programı

Rasyonel çalışma ve dinlenme rejimi - gerekli eleman Herhangi bir kişi için sağlıklı yaşam tarzı. Doğru ve sıkı bir şekilde gözlemlenen bir rejimle, vücudun işleyişinin açık ve gerekli ritmi geliştirilir, bu da çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratır ve böylece sağlığı geliştirir.

Şunu sürekli hatırlamak önemlidir: eğer iyi "başlarsanız", yani. zihinsel aktivite sürecinin başlangıcı başarılıysa, genellikle sonraki tüm işlemler kesintisiz, kesintisiz ve ek dürtüleri "açmaya" gerek kalmadan sürekli olarak devam eder.

Başarının anahtarı zamanınızı planlamaktır. Çalışma gününü düzenli olarak 10 dakika içinde planlayan bir öğrenci, her gün 2 saat tasarruf edebilecek, aynı zamanda önemli konularla daha doğru ve daha iyi başa çıkabilecektir. Her gün bir saat zaman kazanmayı kural haline getirmeliyiz. Bu saat içerisinde hiç kimse ve hiçbir şey müdahale edemez. Böylece öğrenci zaman kazanır - belki de bir kişi için en önemli şey - kişisel zaman. Kendi takdirinize bağlı olarak farklı şekillerde harcanabilir: ek olarak eğlence için, kendi kendine eğitim için, hobiler için veya ani veya acil durumlar için.

Sınıf çalışmasının oluşturulması büyük ölçüde kolaylaştırılmıştır, çünkü önceden derlenmiş ders programı tarafından düzenlenir. Derse önceden gelmeyi kural haline getirmek gerekiyor çünkü... Zilden sonra sınıfa giren bir öğrencinin dağınık, ilgisiz ve öğretmene saygısız görünmesi.

Akşam dersleri için sessiz bir yer seçmeniz gerekir - sessiz bir oda (örneğin, kütüphane, sınıf, ofis vb.), böylece yüksek sesli konuşmalar ve diğer dikkat dağıtıcı şeyler olmaz. Yurt odasında da benzer koşulları düzenleyin. Dersler sırasında radyoyu, kayıt cihazını veya TV'yi açmanız önerilmez. Verim Ev ödevi En zor olanla başlamak daha iyidir. Bu iradeyi eğitir ve güçlendirir. Zor görevleri sabahtan akşama, akşamdan sabaha, bugünden yarına ve genellikle süresiz olarak ertelemenize izin vermez. Ampulden gelen ışık gözleri kör etmemelidir: yukarıdan veya soldan düşmelidir, böylece kitap veya defter kafanın gölgesiyle örtülmez. İşyerinin uygun şekilde aydınlatılması, görme merkezlerinin yorgunluğunu azaltır ve işyerinde konsantrasyonu artırır. En iyi görüş mesafesine (25 cm) kitap veya defter koymak, yatarak kitap okumaktan kaçınmak gerekir. Sistematik, uygulanabilir ve iyi organize edilmiş bir zihinsel emek süreci, sinir sistemi, kalp ve kan damarları, kas-iskelet sistemi - tüm insan vücudu üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir. Doğum sırasında sürekli antrenman vücudumuzu güçlendirir. Hayatı boyunca çok ve iyi çalışan, uzun yaşar. Tam tersine, tembellik kas güçsüzlüğüne, metabolik bozukluklara, obeziteye ve erken yıpranmaya neden olur.

Öğrenci çalışma ve dinlenme arasında doğru şekilde geçiş yapmalıdır. Üniversitedeki dersler ve öğle yemeğinden sonra 1,5-2 saat dinlenmeye ayrılmalıdır. İşten sonra dinlenme, tam bir dinlenme durumu anlamına gelmez. Ancak çok büyük bir yorgunlukla pasif dinlenmeden bahsedebiliriz. Dinlenmenin doğasının, bir kişinin işinin doğasına zıt olması arzu edilir (dinlenmeyi inşa etmenin "karşıtlık" ilkesi). Akşam çalışmaları 17:00-23:00 saatleri arasında yapılmalıdır. Çalışırken her 50 dakikalık yoğun çalışmadan sonra 10 dakika dinlenin (hafif egzersizler yapın, odayı havalandırın, başkalarının işine karışmadan koridorda yürüyün). Fazla çalışma ve monoton çalışmadan kaçınmak gerekir. Örneğin 4 saat aralıksız kitap okumak önerilmez. 2-3 tür işle uğraşmak en iyisidir: okuma, hesaplama veya grafik çalışması, not alma. Fiziksel ve zihinsel aktivitenin bu değişimi sağlığa faydalıdır.

Zamanının çoğunu kapalı mekanlarda geçiren bir kişi, dinlenme zamanının en azından bir kısmını dışarıda geçirmelidir. temiz hava. Şehir sakinlerinin açık havada - şehir içinde ve şehir dışında yürüyüşlerde, parklarda, stadyumlarda, gezilerde, bahçe arazilerinde çalışırken vb. dinlenmeleri tavsiye edilir.

Kötü alışkanlıkların önlenmesi

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki adımı kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıdır: sigara, alkol, uyuşturucu. Bu sağlık sorunları birçok hastalığa neden oluyor, yaşam beklentisini keskin bir şekilde kısaltıyor, üretkenliği azaltıyor ve genç neslin ve onların gelecekteki çocuklarının sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip. Pek çok kişi iyileşmeye sigarayı bırakarak başlıyor ki bu da en büyük sorunlardan biri olarak kabul ediliyor. tehlikeli alışkanlıklar modern adam.

Doktorların kalp, kan damarları ve akciğerlerdeki en ciddi hastalıkların sigarayla doğrudan ilişkili olduğuna inanmaları sebepsiz değil. Sigara içmek yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda gerçek anlamda gücünüzü de elinizden alır. Uzmanların tespit ettiği gibi, sadece bir sigara içtikten 5-9 dakika sonra kas gücü %15 oranında azalır, sporcular bunu deneyimlerinden bilir ve bu nedenle kural olarak sigara içmezler. Sigara içmeyi veya zihinsel aktiviteyi hiçbir şekilde teşvik etmez. Aksine, deney sadece sigara içmenin eğitim materyali algısını azalttığını gösterdi. Sigara içen her şeyi içine çekmez zararlı maddeler, tütün dumanında bulunur - yaklaşık yarısı yanlarında bulunanlara gider. Sigara içen ailelerdeki çocukların, kimsenin sigara içmediği ailelere göre solunum yolu hastalıklarına daha sık yakalanması tesadüf değildir.

Sigara içmek ağız boşluğu, gırtlak, bronşlar ve akciğerlerdeki tümörlerin yaygın bir nedenidir. Sürekli ve uzun süreli sigara içmek erken yaşlanma. Dokulara oksijen sağlanmasının bozulması, küçük kan damarlarının spazmı, sigara içen kişinin görünüşünü karakteristik hale getirir (göz aklarında sarımsı bir renk tonu, cilt, erken yaşlanma) ve solunum yollarının mukoza zarlarındaki değişiklikler sesini etkiler (sonorite kaybı, azalmış tını, ses kısıklığı). Nikotinin etkisi özellikle yaşamın belirli dönemlerinde tehlikelidir - gençlik, yaşlılık, zayıf bir uyarıcı etkinin bile sinir düzenlemesini bozduğu durumlarda. Nikotin, zayıf, düşük kilolu çocukların doğmasına yol açtığı için hamile kadınlar için, yaşamın ilk yıllarında çocuklarda hastalık ve ölüm oranlarını arttırdığı için emziren kadınlar için özellikle zararlıdır.

Bir sonraki zor görev sarhoşluğun ve alkolizmin üstesinden gelmektir. Alkolizmin tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, buna bağımlılık gelişir:

Orantı duygusunun kaybı ve tüketilen alkol miktarı üzerinde kontrol;

Merkezi ve periferik sinir sisteminin (psikoz, nevrit vb.) ve iç organların fonksiyonlarının bozulması. Ara sıra alkol tüketimiyle bile ortaya çıkan ruh halindeki değişiklikler (heyecan, kısıtlayıcı etkilerin kaybı, depresyon vb.) sarhoşken işlenen intiharların sıklığını belirler. Özellikle Kötü etkisi Alkolizm karaciğeri etkiler: Uzun süreli sistematik alkol kötüye kullanımı ile karaciğerin alkolik sirozu gelişir. Alkolizm bunlardan biridir ortak nedenler pankreas hastalıkları (pankreatit, diyabet). İçen kişinin sağlığını etkileyen değişikliklerin yanı sıra, alkol kötüye kullanımı her zaman hem alkolizm hastasının çevresindekilere hem de bir bütün olarak topluma zararlı sosyal sonuçları da beraberinde getirir. Alkolizm, başka hiçbir hastalık gibi, tüm kompleks olumsuz sosyal sonuçlar Modern toplumdaki yaşamın tüm yönlerini, bir dereceye kadar sağlık hizmetleri ve ilginin çok ötesine geçen. Alkolizmin sonuçları, alkollü içecekleri kötüye kullanan kişilerin sağlık göstergelerinde bozulma ve buna bağlı bozulmayı içerir. genel göstergeler Halk Sağlığı. Alkolizm ve buna bağlı hastalıklar, ölüm nedenleri arasında kalp-damar hastalıkları ve kanserden sonra ikinci sırada yer alıyor.

Diyet

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli beslenmedir. Bunun hakkında konuşurken, ihlali sağlık açısından tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamanız gerekir.

Birinci yasa alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir. Vücut harcadığından daha fazla enerji alıyorsa, yani normal insan gelişimi, iş ve yaşam için gerekli olandan daha fazla yiyecek alıyorsak Sağlık, - şişmanlıyoruz. Artık çocuklar da dahil olmak üzere ülkemizin üçte birinden fazlası fazla ağırlık. Ve bunun tek bir nedeni var - sonuçta ateroskleroza yol açan aşırı beslenme, koroner hastalık kalp, hipertansiyon, şeker hastalığı, bir dizi başka rahatsızlık.

İkinci yasa - yazışma kimyasal bileşim diyet psikolojik ihtiyaçlar vücut içinde besinler Ah. Diyet çeşitlendirilmeli ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, diyet lifi. Bu maddelerin birçoğunun yeri doldurulamaz çünkü vücutta oluşmazlar, yalnızca besinlerle gelirler. Bunlardan en az birinin, örneğin C vitamininin yokluğu hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini esas olarak kepekli ekmekten, A vitamini ve diğer kaynaklardan alıyoruz. yağda çözünen vitaminler süt ürünleridir, balık yağı, karaciğer. Öğünler arasındaki aralıklar çok uzun olmamalıdır (5-6 saatten fazla olmamalıdır). Günde sadece 2 defa ama aşırı miktarda yemek zararlıdır çünkü... bu dolaşım üzerinde çok fazla baskı yaratır. Sağlıklı bir insanın günde 3-4 defa yemek yemesi daha iyidir. Günde üç öğün yemekle öğle yemeği en doyurucu, akşam yemeği ise en hafif olmalıdır.

Yemek yerken karmaşık ve önemli problemleri okuyup çözmek zararlıdır. Acele etmemeli, soğuk yiyeceklerle kendinizi yakarken yemek yememeli, büyük parçaları çiğnemeden yutmamalısınız. Sıcak yemekler olmadan sistematik kuru yiyeceklerin vücut üzerinde kötü etkisi vardır. Kişisel hijyen ve sanitasyon kurallarına uymak gerekir. Diyetini ihmal eden bir kişi zamanla aşağıdaki gibi ciddi sindirim sistemi hastalıklarına yakalanma riskiyle karşı karşıya kalır: ülser ve benzeri. İyice çiğnemek Yiyeceklerin belirli bir dereceye kadar öğütülmesi, sindirim organlarının mukoza zarını mekanik hasarlardan, çiziklerden korur ve ayrıca meyve sularının yiyecek kütlesinin derinliklerine hızlı bir şekilde nüfuz etmesini sağlar. Dişlerinizin ve ağız boşluğunuzun durumunu sürekli izlemeniz gerekir.

Her birimiz, makul tüketim kültürünü öğrenmemiz gerektiğini, fazladan kalori veren veya dengesizlik yaratan lezzetli bir ürünün bir parçasını daha almanın cazibesinden kaçınmamız gerektiğini bilmiyoruz. Sonuçta, rasyonel beslenme yasalarından herhangi bir sapma, sağlığın bozulmasına yol açar. İnsan vücudu enerjiyi yalnızca fiziksel aktivite dönemlerinde (çalışma, spor vb. Sırasında) değil, aynı zamanda enerjinin korunması için kullanıldığı göreceli dinlenme durumunda (uyku sırasında, uzanırken) de harcar. fizyolojik fonksiyonlar vücut - sabit bir vücut sıcaklığının korunması. Sağlıklı orta yaşlı bir insanda olduğu tespit edilmiştir. normal kilo Vücut, vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 7 kilokalori tüketir.

Herhangi bir doğal beslenme sisteminde ilk kural şu olmalıdır:

Yalnızca aç hissettiğinizde yemek yiyin;

Ağrı, zihinsel ve fiziksel halsizlik, ateş ve yükselmiş sıcaklık bedenler;

Yatmadan hemen önce ve ayrıca fiziksel veya zihinsel ciddi işlerden önce ve sonra yemek yemeyi reddetmek.

Sahip olmak çok önemlidir boş zaman Yiyeceklerin sindirimi için. Bu fikir

Yemekten sonra yapılan egzersiz sindirime yardımcı olur, zordur

Yemekler protein, yağ ve karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynağı olan karışık gıdalardan oluşmalıdır. Ancak bu durumda, besinlerin ve temel besin faktörlerinin dengeli bir oranına ulaşmak, yalnızca besinlerin yüksek düzeyde sindirimi ve emilimini değil, aynı zamanda bunların dokulara ve hücrelere taşınmasını, hücresel düzeyde tam emilimini sağlamak da mümkündür. Akılcı beslenme vücudun doğru büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansın korunmasına ve ömrün uzatılmasına yardımcı olur.

Fiziksel aktivite

Optimum motor modu - en önemli koşul sağlıklı yaşam tarzı. Gençlerin sağlığını güçlendirme ve fiziksel yeteneklerini geliştirme, sağlık ve motor becerilerini koruma, olumsuz olayların önlenmesini güçlendirme sorunlarını etkin bir şekilde çözen sistematik fiziksel egzersiz ve spora dayanmaktadır. yaşa bağlı değişiklikler. Aynı zamanda beden eğitimi ve spor da eğitimin en önemli aracı olarak hareket etmektedir. Asansör kullanmadan merdiven çıkmakta fayda var. Amerikalı doktorlara göre her adım insana 4 saniyelik yaşam veriyor. 70 adım 28 kalori yakar.

Genel fiziksel aktivite sabah egzersizlerini, beden eğitimini, kişisel bakım çalışmalarını, yürümeyi, egzersiz yapmayı içerir. Yazlık ev vb. Genel motor aktivite normları kesin olarak tanımlanmamıştır. Bazı yerli ve Japon bilim insanları, bir yetişkinin günde en az 10-15 bin adım atması gerektiğine inanıyor. Fiziksel Kültür Araştırma Enstitüsü, haftalık fiziksel aktivite hacmi için aşağıdaki normları sunmaktadır:

Meslek ve ortaokul öğrencileri Eğitim Kurumları- 10 - 14 saat;

Öğrenciler - 10 - 14 saat;

Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden temel nitelikler güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Bu niteliklerin her birinin iyileştirilmesi aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesine de yardımcı olur, ancak aynı ölçüde değil. Koşma eğitimi alarak çok hızlı olabilirsiniz kısa mesafeler. Son olarak jimnastik ve akrobatik egzersizleri kullanarak hünerli ve esnek olmak iyi bir fikirdir. Ancak tüm bunlarla birlikte patojenik etkilere karşı yeterli direnç oluşturmak mümkün değildir.

Fiziksel kendi kendine eğitim

Bilgi çalışanları için sistematik beden eğitimi ve spor olağanüstü bir önem kazanıyor. Sağlıklı ve yaşlı bir insanda bile, eğer eğitimli değilse, “hareketsiz” bir yaşam tarzı sürdürdüğü ve fiziksel egzersiz yapmadığı takdirde, en ufak bir fiziksel eforla bile nefes almanın hızlandığı ve kalp atışının ortaya çıktığı bilinmektedir. Aksine, eğitimli bir kişi önemli fiziksel aktivitelerle kolaylıkla başa çıkabilir. sağlıklı yaşam aktif mod

Kan dolaşımının ana motoru olan kalp kasının gücü ve performansı, tüm kasların gücüne ve gelişimine doğrudan bağlıdır. Bu nedenle beden eğitimi vücudun kaslarını geliştirirken aynı zamanda kalp kasını da güçlendirir. Kasları gelişmemiş kişilerde kalp kası zayıftır ve bu herhangi bir fiziksel çalışma sırasında ortaya çıkar.

Günlük sabah egzersizleri - zorunlu minimum fiziksel eğitim. Sabahları yüzünü yıkamak herkes için aynı alışkanlık haline gelmeli. Fiziksel egzersizler iyi havalandırılmış bir alanda veya temiz havada yapılmalıdır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için açık havada egzersiz yapmak (yürüyüş, yürüyüş) özellikle önemlidir. Sabah işe yürüyerek gitmek, akşam işten sonra yürümek faydalıdır. Sistematik yürümenin kişi üzerinde olumlu etkisi vardır, refahı artırır, performansı artırır. Bu nedenle günlük 1-1,5 saat temiz havada kalmak, önemli bileşenler sağlıklı yaşam tarzı. İç mekanda çalışırken akşamları yatmadan önce yürüyüş yapmak özellikle önemlidir. Gerekli günlük egzersizin bir parçası olarak böyle bir yürüyüş herkes için faydalıdır. Gerginliği giderir iş günü, heyecanlı sinir merkezlerini sakinleştirir, nefes almayı düzenler Yürüyüş en iyi şekilde kros yürüyüşü prensibine göre yapılır: yavaş yürüyüş hızında 0,5 -1 km, ardından hızlı atletik tempoda aynı miktar vb.

Uyku organizasyonu

Uyku, günlük dinlenmenin zorunlu ve en eksiksiz şeklidir. Bir öğrenci için 7,5-8 saatlik gecelik monofazik uykuyu olağan norm olarak düşünmek gerekir, uykuya yönelik saatler, sıklıkla ve cezasız bir şekilde başka amaçlarla kullanılabilecek bir tür zaman rezervi olarak değerlendirilemez. Bu, kural olarak, zihinsel çalışmanın ve psiko-duygusal durumun verimliliğini etkiler. Düzensiz uyku, uykusuzluğa ve diğer sinir bozukluklarına yol açabilir.

Yoğun zihinsel çalışma, yatmadan 1,5 saat önce durdurulmalıdır çünkü bu, serebral kortekste çok kalıcı olan kapalı uyarım döngüleri yaratır. Yoğun aktivite Bir kişi çalışmayı bitirdiğinde bile beyin aktivitesi devam eder. Bu nedenle yatmadan hemen önce yapılan zihinsel çalışma uykuya dalmayı zorlaştırır, durumsal rüyalara, uyuşukluğa ve uyandıktan sonra sağlığın bozulmasına neden olur. Yatmadan önce odayı havalandırmak ve daha da iyisi pencere açıkken uyumak gerekir.

Az uyuyan kişiler için 5-6 saat uyku sağlık ve yüksek performans için yeterlidir. Bunlar, kural olarak, aktif olarak zorlukların üstesinden gelen ve hoş olmayan deneyimler üzerinde fazla durmayan enerjik insanlardır. Ağır uyuyanların 9 saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bunlar çoğunlukla duygusal duyarlılığı artan insanlardır. Bir kişinin az ve yetersiz uyuduğu en yaygın uyku bozukluğuna uykusuzluk denir. Bazen bazı şeyler uykuya dalmanıza izin vermez: kişi endişelidir veya endişelidir. Bu tür uykusuzluğa durumsal denir. Genellikle kaygı veya çatışmanın nedenlerinin ortadan kalkmasıyla birlikte geçer. Öyle olur kriz durumu gider, ancak "uykuya dalmak için çok çabalamak" gibi kötü bir alışkanlığı geride bırakır. Ters reaksiyona neden olabilir - uykusuzluk korkusundan kalıcı uykusuzluğun gelişmesi. Kalıcı uyku bozuklukları, uzun süre kullanıldığında sakinleştiriciler ve uyku haplarından kaynaklanabilir. Uyku hapları uyku mekanizmasını devre dışı bırakır, bozar ve evrelerini yeniden şekillendirir.

Bilgisayarın insan sağlığına etkisi

Nispeten kısa bir süre içinde bilgisayar, modern bir insanın yaşamının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bugün sadece bir ofisi değil, bilgisayarsız bir apartman dairesini veya kır evini bile hayal etmek zor. Ancak bazen modern teknolojileri kullanma fırsatı için sağlığınızdan vazgeçerek hatırı sayılır bir bedel ödemek zorunda kalabilirsiniz. Bilgisayarın da aynı derecede zararlı olduğunu belirtmekte fayda var. insan sağlığı diğer ev aletleri gibi. Ancak mikrodalgayı günde birkaç kez ikişer dakika kullanırsak saatlerce bilgisayar başında otururuz ve bu da sağlığımızı etkiler. Bilgisayarların neden olduğu en yaygın sağlık sorunları görme sorunları, eklem ve kas sorunları ve elektromanyetik radyasyonla ilgili sorunlardır.

Radyasyonla başlayalım. Bazı çalışmalar monitörün arka ve yanlarından gelen radyasyon seviyelerinin ön tarafa göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, bir ofis veya ev için monitör kurarken, odanın bir köşesini seçmeli veya monitörü, bilgisayarda çalışmayan kişilerin monitörün arkasında veya yanında kalmayacak şekilde kurmalısınız. . Ayrıca üzerinde çalışmadığınız sürece bilgisayarınızı açık bırakmamalısınız. Hamile kadınlar ve çocuklar bilgisayar başında geçirdikleri süreyi günde birkaç saatle sınırlamalıdır. Radyasyonun insanlar üzerindeki etkisini önemli ölçüde azaltan özel bir koruyucu ekran kullanmak faydalı olacaktır.

Görme konusunda gerçekten bir sorun var. Bu özellikle günlerce bilgisayar başında oturabilen çocuklar için geçerlidir. Ve çocukların gözleri yetişkinlere göre çok daha hızlı yorulur çünkü gözleri kontrol eden kaslar henüz güçlenmemiştir. Çocukların bilgisayarda geçirdiği zamanı sınırlamak daha iyidir. Bunu yapmak çok zorsa, en azından her saatte bir ara vermeniz gerekir; bu sırada çocuğun göz yorgunluğuyla ilişkili olmayan güçlü aktivitelerle meşgul olması gerekir - atlama, koşma, oynama. Eklem ve kaslarla ilgili sorunlar da bazı önerilere uyularak en aza indirilebilir. Günümüzde dizüstü bilgisayar satışı yaygındır - artık her zaman yanınızda bir bilgisayar taşıyabilirsiniz. Ancak her zaman değil, bir dizüstü bilgisayarla çalışırken doğru duruşu alıyoruz. Ve eğer bir bilgisayar söz konusu olduğunda çok fazla sorun varsa, o zaman dizüstü bilgisayarın kaslar ve eklemler üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardır.

Bu nedenle, bir dizüstü bilgisayarla çalışıyorsanız. Bilgisayarla aynı şekilde, bilgisayar masasına kurmayı deneyin. Dizüstü bilgisayarınızı kucağınızda veya garip bir pozisyonda oturmanıza gerek yok. Bu makineyi çalışma ortamı dışında çalıştırmanız gerekiyorsa çalışma süresini minimumda tutmaya çalışın. İşten sonra egzersiz yapmayı, eklemlerinizi ve kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.

Çözüm

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsuru kişisel hijyendir. Rasyonel bir günlük rejim, vücut bakımı, kıyafet ve ayakkabı hijyenini içerir. Özel anlam aynı zamanda günlük bir rutini vardır. Doğru ve sıkı bir şekilde takip edildiğinde vücudun işleyişinin net bir ritmi gelişir. Bu da çalışma ve iyileşme için en iyi koşulları yaratır. Eşit olmayan yaşam, çalışma ve yaşam koşulları, insanlar arasındaki bireysel farklılıklar tek bir seçenek önermemize izin vermiyor günlük rejim hepsi için. Bununla birlikte, temel hükümlerine herkes tarafından uyulmalıdır: kesin olarak tanımlanmış zamanlarda çeşitli türde faaliyetlerin gerçekleştirilmesi, iş ve dinlenmenin doğru değişimi, düzenli yemekler. Dinlenmenin ana ve yeri doldurulamaz şekli olan uykuya özellikle dikkat edilmelidir. Sürekli uyku eksikliği tehlikelidir çünkü sinir sisteminin tükenmesine, vücudun savunmasının zayıflamasına, performansın düşmesine ve refahın bozulmasına neden olabilir.

Günümüzde en azından bir miktar teknolojik ilerlemenin olduğu ülkelerde yaşayan hemen hemen her insanın yapması gereken birçok iş ve sorumluluk bulunmaktadır. Bazen kendi işleri için bile yeterli zamanı olmuyor. Sonuç olarak, bir yığın küçük teknik sorunla birlikte, kişi ana gerçekleri ve hedefleri unutur ve kafası karışır. Sağlığını unutuyor. Geceleri uyumuyor, yürüyüşe çıkmıyor, sabahları koşmuyor, araba kullanıyor (havanın tehlikeli olduğu sokaklarda) ve kitap eşliğinde yemek yiyor. Bu nedenle, sağlığınızı güçlendirmeye zaman ayırmak için yaşamdaki görevlerinizi ve hedeflerinizi düşünmek zorunludur.

Allbest.ru'da yayınlandı

...

Benzer belgeler

Sağlıklı bir yaşam tarzının değeri, biyolojik ve sosyal ilkeleri. Öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzının (HLS) geliştirilmesi ve bileşenleri. Bir öğrencinin sağlıklı yaşam tarzının bir faktörü olarak günlük rutin. Sağlıklı bir yaşam tarzı için hijyen bilgisini teşvik etmenin önemi.

test, 10/12/2009 eklendi

Temel sağlık kriterleri. Vücudun fonksiyonel rezervlerinin tanımı. Bir öğrencinin sağlıklı yaşam tarzının ana bileşenleri: çalışma ve dinlenme programı, kötü alışkanlıkların önlenmesi, fiziksel aktivite (havada fiziksel egzersiz), sertleşme.

özet, 29.11.2010 eklendi

Öğrenciler için rasyonel bir yaşam tarzı oluşturmak. Sağlıklı bir yaşam tarzı - verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenme. Donma ve yaralanmalarda ilk yardım.

özet, 26.03.2009 eklendi

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir ve ana bileşenleri: dengeli beslenme, vücut kondisyonu, fiziksel egzersiz, doğru mod gün, temiz havada olmak, ailede psikolojik mikro iklim, hijyen, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması.

sunum, 17.05.2011 eklendi

İnsan sağlığını olumsuz yönde etkileyen ana faktörlerin genelleştirilmesi: sigara, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, AIDS. Sağlıklı bir yaşam tarzının unsurları: kötü alışkanlıkların önlenmesi, iyi beslenme, temiz hava, rasyonel rejim, fiziksel aktivite.

sunum, 28.04.2011 eklendi

Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin oluşumunu etkileyen faktörler. Fiziksel aktivite ve sağlık. Vücudun rezerv yetenekleri. Ritmik çalışma ve dinlenme programı. İnsan merkezi sinir sisteminin fonksiyonel durumunun temel göstergeleri.

test, eklendi: 09/01/2013

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı. Sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirme sorunları. Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik olumlu bir tutumun oluşturulması. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmada ve sağlığı geliştirmede fiziksel egzersizin rolü.

özet, 11/14/2014 eklendi

Ahlaki, dini ve ulusal geleneklere dayanan makul insan davranışı sistemi olarak sağlıklı bir yaşam tarzının özellikleri. Rusya'da sağlıklı bir yaşam tarzının tarihi ve uygulanmasının temel kuralları. Sağlıklı beslenmenin temel kuralları.

sunum, 25.10.2011 eklendi

Sosyal ve pedagojik bir olgu olarak sağlıklı yaşam tarzı. Çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının oluşması için gerekli koşullar. Ergenlerde sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek ve uyuşturucu bağımlılığını önlemek için sosyal ve pedagojik faaliyetler.

kurs çalışması, 11/10/2013 eklendi

Egzersiz, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin önemi. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bilinçli düşünceler. Gelecekteki çocuklarınızın sağlığından sorumlusunuz. Hamilelik ve doğuma hazırlanmak için bir program. Sağlığa zararlı üretim faktörleri.

Bolşereçensk orta okulu

Bir öğrenci için sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri

Tamamlayan: ilkokul öğretmeni

Blaginina V.V.

Bolşerechye 2010

Plan:

1 . Bir değer olarak insan sağlığı ve belirleyici faktörleri.

2. Öğrencilerin yaşam etkinliklerinin yapıları, yaşam alanına yansıması.

3 . Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri.

4 . Sağlıklı bir yaşam tarzı düzenlemek için temel gereksinimler.

Bir değer olarak insan sağlığı ve belirleyici faktörleri.

Z sağlık - sadece hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal bir iyilik halidir."

Sağlık, planlarımızı yerine getirmemize, yaşamın ana görevlerini başarıyla çözmemize, zorlukların üstesinden gelmemize ve gerekirse önemli aşırı yüklerin üstesinden gelmemize yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından akıllıca korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, uzun ve aktif bir yaşam sağlar.
Ne yazık ki pek çok insan sağlıklı bir yaşam tarzının en basit, bilime dayalı normlarına uymuyor. Yalnız Erken yaşlanmaya neden olan hareketsizliğin (hipodinami) kurbanı olurlar, diğer obezite, vasküler skleroz ve bazı durumlarda diyabetin neredeyse kaçınılmaz gelişimi ile aşırı yeme; üçüncü Nasıl dinleneceklerini, kendilerini üretimden ve günlük endişelerden uzaklaştırmayı bilmiyorlar, her zaman huzursuzlar, gerginler, uykusuzluk çekiyorlar, bu da sonuçta iç organların çok sayıda hastalığına yol açıyor. Kötü alışkanlıklara (sigara, alkol, uyuşturucu) yenik düşen bazı insanlar aktif olarak hayatlarını kısaltır.

Genel olarak konuşabiliriz üç ana sağlık türü: Fiziksel, zihinsel ve ahlaki (sosyal) sağlık hakkında:

Fiziksel sağlık - bu, tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle vücudun doğal halidir. Eğer tüm organlar ve sistemler iyi çalışıyorsa, o zaman tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen bir sistem) doğru şekilde çalışır ve gelişir.
Akıl sağlığı beynin durumuna bağlıdır, düşünme düzeyi ve kalitesi, dikkat ve hafızanın gelişimi, duygusal istikrarın derecesi, istemli niteliklerin gelişimi ile karakterize edilir.
Ahlaki sağlık temeli olan ahlaki ilkeler tarafından belirlenir sosyal hayat kişi, yani belli bir hayat insan toplumu. Ayırt edici özellikleri Bir kişinin ahlaki sağlığı, her şeyden önce, çalışmaya yönelik bilinçli bir tutum, normal yaşam tarzıyla çelişen ahlak ve alışkanlıkların aktif olarak reddedilmesidir.

Sağlıklı ve manevi gelişmiş kişi mutlu - kendini harika hissediyor, işinden tatmin alıyor, kendini geliştirmek için çabalıyor, solmayan gençliğe ve iç güzelliğe ulaşıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzını belirleyen faktörler şunlardır:

çalışma ve dinlenme programı,
dengeli beslenme,
sağlıklı uyku,
aktif kas aktivitesi,
vücudun sertleşmesi,
Kötü alışkanlıkların önlenmesi,
sanitasyon ve hijyen gereklilikleri vb. hakkında bilgi.

Metabolik süreçlerin genel yoğunluğu yaşam boyunca değişir. Doğumdan hemen sonra vücuda giriş oranı besinlerçürüme hızını aşıyor. Bu vücudun büyümesini sağlar. 17-19 yaşına gelindiğinde asimilasyon ve disimilasyon süreçlerinin hızlarındaki farklılıklar yavaş yavaş düzelir ve bu zamana kadar vücutta metabolik süreçlerin bu yönleri arasında dinamik bir denge kurulur. Bu andan itibaren organizmanın büyümesi esasen durur, ancak asimilasyon süreci hala devam etmektedir. 25 ila 60 yaşlarında metabolik süreç, süreçlerin yoğunluğunun yaklaşık olarak eşit olduğu dengededir. Yaşlılıkla birlikte, metabolik süreçlerde disimilasyon hakim olmaya başlar ve bu da vücudun yaşamı için gerekli olan birçok maddenin biyosentezinde bir azalmaya yol açar: enzimler, yapısal proteinler ve kullanımı kolay enerji kaynakları. Bir düşüş var işlevsellikçeşitli dokular, kas distrofisi ve güçlerinde azalma, vücudun organ ve sistemlerinin sinirsel düzenleme kalitesi de bozulur.

Öğrencilerin yaşam etkinliklerinin yapıları, yaşam alanına yansıması.

Öğrencilerin sağlığının korunması ve geliştirilmesi esas olarak yaşam tarzları tarafından belirlenmektedir. Artan dikkat kültür, eğitim ve yetiştirme alanında kamusal bilinç düzeyinde kendini gösterir.

Bir öğrencinin yaşam tarzı başka bir şey değildir; ihtiyaçlarını ve bunlara karşılık gelen faaliyetleri ve bunlara eşlik eden deneyimleri bütünleştirmenin belirli bir yolu olarak. Bir yaşam tarzının yapısı, farklı yaşam etkinliği türlerinin yer aldığı tabiiyet ve koordinasyon ilişkilerinde ifade edilir. Bu, bireyin zaman bütçesinin kendisine harcanan kısmında kendini gösterir; insanın boş zamanını ne tür yaşam aktivitelerinde geçirdiği, seçimin mümkün olduğu durumlarda ne türlere tercih verdiği. Yaşam tarzı yaratıcı yaşam aktivitesi türleri içermiyorsa seviyesi azalır. Bazı öğrenciler boş zamanlarını daha çok kitap okumak için, bazıları fiziksel egzersiz için, bazıları ise iletişim için kullanırlar. Zaman ve çaba harcamasını bilinçli bir şekilde planlayan öğrenci, ya bu tür bağlantılardan oluşan geniş bir ağa dahil olabilir ya da izole olabilir.

Bir öğrencinin yaşam tarzı dışarıdan empoze edilemez. Kişilik vardır gerçek fırsat onun için önemli olan yaşam aktivitesi biçimlerini ve davranış türlerini seçmek. Belli bir özerkliğe ve değere sahip olan her insan, kendi davranış ve düşünme biçimini oluşturur. Bir kişi, içinde bulunduğu grubun veya kolektifin yaşam tarzının içeriğini ve doğasını etkileyebilir.

İnsanın yaşamdaki öz düzenlemesinin ifadesi onun yaşam tarzıdır.

Öz-düzenleme- Bir kişinin faaliyetinin enerjik, dinamik ve içerik-anlamsal bileşenlerinin birliği içinde amaca uygun işleyişi.

Yaşam tarzı- Bileşenlerinin belirli bir sabitliği ile karakterize edilen ve öğrencinin amaçlanan hedeflerine en az fiziksel, zihinsel ve enerji maliyetiyle ulaşmasını sağlayan davranışsal teknikleri içeren bir davranış sistemi. Bir yaşam tarzı, alışkanlık haline gelerek bilinçli kontrol alanından bir miktar özgürlük kazanır. Ancak kişisel özyönetim alanı aynı zamanda kendini etkilemeye yönelik amaçlı istemli eylemlerle de karakterize edilebilir. Bu düzeyde öz düzenleme, kişisel güdüler hiyerarşisinin gelişmesiyle, genel ilgi yönelimleriyle ilişkili üst düzey motivasyonların varlığıyla ve değer yönelimleri, genelleştirilmiş sosyal tutumlar.

Öğrencilerin yaşam aktivitelerine ilişkin gerçek materyallerin analizi, onun düzensizliğini ve kaotik organizasyonunu gösterir. Bu, zamansız yiyecek alımı, sistematik uyku eksikliği, temiz havada çok az zaman harcanması, yetersiz fiziksel aktivite, sertleştirme prosedürlerinin eksikliği, uykuya ayrılan süre boyunca bağımsız çalışma çalışması yapılması, sigara içme vb. Gibi önemli bileşenlere yansır. Aynı zamanda, öğrencilerin yaşam tarzının bireysel bileşenlerinin etkisinin şu şekilde ele alındığı tespit edilmiştir: 100%, çok anlamlı. Yani uyku modu 24-30%, güç moduna - 10-16%, fiziksel aktivite moduna - 15-30%. Okul yılı boyunca biriken, böyle bir yaşam organizasyonunun olumsuz sonuçları, en açık şekilde sona erdiğinde ortaya çıkar (hastalıkların sayısı artar). Ve bu süreçler 5-6 yıllık eğitim süresince gözlemlendiği için öğrencilerin sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Bir üniversitede beden eğitimi alanında uygulamalı dersler, öğrencilerin sağlığının korunmasını ve güçlendirilmesini otomatik olarak garanti etmez. Bu, aralarında düzenli egzersiz, spor ve sağlık faktörlerinin de yer aldığı birçok yaşam tarzı bileşeni tarafından sağlanır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri.

Sağlıklı yaşam tarzı ahlak ilkelerine dayalı bir yaşam biçimidir. Rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, çalışkan ve sertleşmeli olmalıdır. Olumsuz çevresel etkilere karşı koruma sağlamalı ve kişinin yaşlılığa kadar ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığının korunmasına olanak sağlamalıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir: aşağıdaki ana unsurları içerir: rasyonel çalışma ve dinlenme rejimi, dengeli beslenme, sağlıklı uyku, aktif kas aktivitesi, vücudun sertleşmesi, kişisel hijyen, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması vb.

Akılcı çalışma ve dinlenme rejimi - herhangi bir kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsuru. Doğru ve sıkı bir şekilde gözlemlenen bir rejimle, vücudun işleyişinin açık ve gerekli ritmi geliştirilir, bu da çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratır ve böylece sağlığı geliştirir.

Sürekli hatırlamak önemlidir: eğer iyi bir başlangıç yaparsanız, yani. zihinsel aktivite sürecinin başlangıcı başarılıysa, genellikle sonraki tüm işlemler kesintisiz, kesintisiz ve ek dürtüleri "açmaya" gerek kalmadan sürekli olarak devam eder.

* bu iş bilimsel bir çalışma değildir, nihai yeterlilik çalışması değildir ve materyal kaynağı olarak kullanılmak üzere toplanan bilgilerin işlenmesi, yapılandırılması ve formatlanmasının sonucudur. bireysel çalışma eğitici çalışmalar.

PLAN.

GİRİİŞ

“SAĞLIK” KAVRAMI, İÇERİĞİ VE KRİTERLERİ.

ORGANİZMANIN FONKSİYONEL REZERVLERİ.

SAĞLIK NEYE BAĞLIDIR.

BİR ÖĞRENCİNİN SAĞLIKLI YAŞAM TARZININ BİLEŞENLERİ.

ÇALIŞMA VE DİNLENME MODU

KÖTÜ ALIŞKANLIKLARIN ÖNLENMESİ.

DİYET.

FİZİKSEL AKTİVİTE.

SERTLEŞTİRME.

SAĞLIK VE ÇEVRE.

Kalıtım

PSİKOLOJİK ÖZ DÜZENLEME.

İÇ VE DIŞ ÖZET İLE İLİŞKİLİ KİŞİ SAĞLIĞINA YÖNELME.

FİZİKSEL KENDİ EĞİTİMİ.

ÇÖZÜM.

BİBLİYOGRAFYA.

Giriiş.

Sağlık sadece her insan için değil tüm toplum için paha biçilmez bir değerdir. Yakın ve sevgili insanlarla tanışırken veya ayrılırken onlara iyi ve sağlık dileriz, çünkü bu, dolu ve mutlu bir yaşamın temel koşulu ve garantisidir. Sağlık, planlarımızı yerine getirmemize, yaşamın ana görevlerini başarıyla çözmemize, zorlukların üstesinden gelmemize ve gerekirse önemli aşırı yüklerin üstesinden gelmemize yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından akıllıca korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, uzun ve aktif bir yaşam sağlar.

Bilimsel kanıtlar, çoğu insanın hijyen kurallarına uyması halinde 100 yıl veya daha fazla yaşama şansına sahip olduğunu gösteriyor.

Ne yazık ki pek çok insan sağlıklı bir yaşam tarzının en basit, bilime dayalı normlarına uymuyor. Bazıları erken yaşlanmaya neden olan hareketsizliğin (fiziksel hareketsizlik) kurbanı oluyor. Diğerleri aşırı yemek yer, bu da obezitenin, vasküler sklerozun ve bazılarında diyabetin gelişmesine neden olur. Yine de diğerleri nasıl dinleneceklerini bilmiyorlar, kendilerini zihinsel ve günlük endişelerden uzaklaştırıyorlar, her zaman huzursuzlar, gerginler, uykusuzluk çekiyorlar, bu da sonuçta iç organ hastalıklarına yol açıyor. Sigara ve alkol bağımlılığına yenik düşen bazı insanlar aktif olarak hayatlarını kısaltır.

Sağlık, insanın çalışma yeteneğini belirleyen ve uyumlu gelişimini sağlayan ilk ve en önemli ihtiyacıdır. Çevremizdeki dünyayı anlamanın, kendini onaylamanın ve insan mutluluğunun en önemli ön koşuludur. Aktif uzun yaşam Bu insan faktörünün önemli bir bileşenidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, ahlaki ilkelere dayalı bir yaşam tarzıdır. Rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, çalışkan ve sertleşmeli olmalıdır. Olumsuz çevresel etkilere karşı koruma sağlamalı ve kişinin yaşlılığa kadar ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığının korunmasına olanak sağlamalıdır.

Kendi sağlığını korumak herkesin acil sorumluluğudur, kimsenin bunu başkalarına devretme hakkı yoktur. Sonuçta, 2030 yılına gelindiğinde, bir kişinin yanlış bir yaşam tarzı nedeniyle kendisini felaket bir duruma getirmesi ve ancak o zaman ilacı hatırlaması sıklıkla olur.

İlaç ne kadar mükemmel olursa olsun bizi tüm hastalıklardan kurtaramaz. İnsan kendi sağlığının yaratıcısıdır, bunun için mücadele etmelidir. Küçük yaşlardan itibaren aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, güçlenmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak, tek kelimeyle makul yollarla gerçek sağlık uyumunu sağlamak gerekir.

“Sağlık” kavramı, içeriği ve kriterleri.

Anlamını yazarların mesleki bakış açısına göre belirleyen bu kavramın pek çok tanımı bulunmaktadır. A-tarikatı Dünya Örgütü 1948'de kabul edilen sağlık: "Sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal refah durumudur."

Fizyolojik açıdan bakıldığında aşağıdaki formülasyonlar belirleyicidir:

bireysel insan sağlığı, vücudun patolojik değişikliklerin yokluğu, çevre ile optimal bağlantı, tüm fonksiyonların tutarlılığı arka planına karşı doğal durumudur (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

sağlık, çevreye uygun ve vücuda en uygun yaşam aktivitesinin yanı sıra tam teşekküllü bir çalışma hayatı sağlayan, vücudun uyumlu bir yapısal ve işlevsel verileri kümesidir;

bireysel insan sağlığı, vücuttaki tüm sistemlerin ve alt sistemlerin en iyi şekilde çalışması için koşullar yaratan, vücuttaki tüm olası metabolik süreçlerin uyumlu birliğidir (A. D. Ado);

sağlık, bir kişinin biyolojik, fizyolojik, psikolojik işlevlerinin, çalışma yeteneğinin ve sosyal aktivitesinin maksimum yaşam süresi boyunca korunması ve geliştirilmesi sürecidir. aktif yaşam(V.P. Kaznacheev).

Genel olarak üç tür sağlıktan bahsedebiliriz: Fiziksel, zihinsel ve ahlaki (sosyal) sağlık.

Fiziksel sağlık, vücudun tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişinden kaynaklanan doğal durumudur. Eğer tüm organlar ve sistemler iyi çalışıyorsa, o zaman tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen bir sistem) doğru şekilde çalışır ve gelişir.

Ruh sağlığı beynin durumuna bağlıdır; düşünme düzeyi ve kalitesi, dikkat ve hafızanın gelişimi, duygusal istikrarın derecesi, istemli niteliklerin gelişimi ile karakterize edilir.

Ahlaki sağlık, insanın sosyal yaşamının temeli olan ahlaki ilkeler tarafından belirlenir; belirli bir insan toplumunda yaşam. Bir kişinin ahlaki sağlığının ayırt edici işaretleri, her şeyden önce, çalışmaya yönelik bilinçli bir tutum, kültürel hazinelere hakimiyet ve normal yaşam tarzıyla çelişen ahlak ve alışkanlıkların aktif olarak reddedilmesidir. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir kişi, ahlaki standartları ihmal ederse ahlaki bir “canavar” olabilir. Bu yüzden sosyal sağlık sayar idam cezası insan sağlığı.

Sağlıklı ve ruhsal açıdan gelişmiş bir insan mutludur, kendini harika hisseder, yaptığı işten tatmin olur, kendini geliştirmek için çabalar, böylece solmayan bir ruh gençliğine ve iç güzelliğe ulaşır.

Vücudun fonksiyonel rezervleri.

Elizaveta Sergeyevna büyük bir kır evinin ikinci katındaki odanın ortasında diz çökmüştü. Çıplaktı. Bacaklar genişçe yayıldı. Yukarı aşağı hareket ederek, elleriyle zemine bastırdığı büyük, sert kauçuk penise kendini sapladı. Bütün bunlara vajinanın susturucu sesleri ve kadının inlemeleri eşlik ediyordu. Elizaveta Sergeyevna altmış bir yaşındaydı. Ancak yaşına göre iyi korunmuştu, ancak elbette artık otuz yaşında bir kadın gibi görünmüyordu.

Ona tamamen şişman demek imkansızdı, dolgundu. Midede çok büyük kıvrımlar yoktur. Yüzde ve vücutta kırışıklıklar vardı, ancak o kadar az vardı ki pratikte onu bozmadılar. Kahverengi meme uçlarına sahip büyük göğüsler karnına doğru sarkıyordu ve gençliğinde olduğu kadar sıkı değildi. Kalın siyah kasık kılları. Büyük, etli dudakları olan geniş bir genital yarık. Bazı yerlerde damarların zaten görülebildiği, ancak yine de pek fark edilmeyen tam bacaklar. Orgazmın yaklaştığını hisseden kadın, temposunu artırdı ve kendini penise daha hızlı ve daha sert bir şekilde itti. Kayganlaştırıcı onu bol miktarda nemlendirdi ve vajinaya serbestçe girdi.

"Şimdi... şimdi... Biraz daha..." Elizaveta Sergeevna inledi ve o anda bahçeye giren bir arabanın sesini ve uzun bir araba kornasını duydu. Bugün kızının yaz için torunlarını getirmesi gerekiyordu ama onları bu kadar erken beklemiyordu. Ne yazık ki dizlerinden kalkıp kaygan penisini çıkaran Elizaveta Sergeevna, sandalyeden hafif bir sundress aldı ve pencereden dışarı baktı. Bahçede kızı Katya'nın indiği siyah bir cip vardı. İki kız, Masha ve Zhenya arka koltuklardan atladılar ve torunları Anton da arkalarından çıktı. Çıplak vücudunun üzerine bir sundress fırlatan Elizaveta Sergeevna, şişman penisini öfkeyle okşadı, dolaba koydu ve gelenlerle buluşmak için birinci kata çıktı. Ön kapı açıldı ve iki torunu eve koştu. Neşeli çığlıklarla büyükannelerinin yanına koşup kendilerini onun boynuna attılar.

Bir öğrenci için sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri.

ÇALIŞMA VE DİNLENME MODU

Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, herhangi bir kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsurudur. Doğru ve sıkı bir şekilde gözlemlenen bir rejimle, vücudun işleyişinin açık ve gerekli ritmi geliştirilir, bu da çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratır ve böylece sağlığı geliştirir.

Başarının anahtarı zamanınızı planlamaktır. Çalışma gününü düzenli olarak 10 dakika içinde planlayan bir öğrenci, her gün 2 saat tasarruf edebilecek, aynı zamanda önemli konularla daha doğru ve daha iyi başa çıkabilecektir. Her gün bir saat zaman kazanmayı kural haline getirmeliyiz. Bu saat içerisinde hiç kimse ve hiçbir şey müdahale edemez. Böylece öğrenci zaman kazanır - belki de bir kişi için en önemli şey - kişisel zaman. Bunu kendi takdirinize bağlı olarak farklı şekillerde harcayabilirsiniz: ayrıca eğlence için, kendi kendine eğitim için, hobiler için veya ani veya acil durumlar için.

Ampulden gelen ışık gözleri kör etmemelidir: yukarıdan veya soldan düşmelidir, böylece kitap veya defter kafanın gölgesiyle örtülmez. İşyerinin uygun şekilde aydınlatılması, görme merkezlerinin yorgunluğunu azaltır ve işyerinde konsantrasyonu artırır. En iyi görüş mesafesine (25 cm) kitap veya defter koymak, yatarak kitap okumaktan kaçınmak gerekir.

Sistematik, uygulanabilir ve iyi organize edilmiş bir zihinsel emek süreci, sinir sistemi, kalp ve kan damarları ve tüm insan vücudundaki kas-iskelet sistemi üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir. Doğum sırasında sürekli antrenman vücudumuzu güçlendirir. Hayatı boyunca çok ve iyi çalışan, uzun yaşar. Tam tersine, tembellik kas güçsüzlüğüne, metabolik bozukluklara, obeziteye ve erken yıpranmaya neden olur.

Öğrenci çalışma ve dinlenme arasında doğru şekilde geçiş yapmalıdır. Üniversite dersleri ve öğle yemeğinden sonra 1,52 saat dinlenmeye ayrılmalıdır. İşten sonra dinlenme, tam bir dinlenme durumu anlamına gelmez. Ancak çok büyük bir yorgunlukla pasif dinlenmeden bahsedebiliriz. Dinlenmenin doğasının, bir kişinin işinin doğasına zıt olması arzu edilir (dinlenmeyi inşa etmenin "karşıtlık" ilkesi). Akşam çalışmaları 17:00-23:00 saatleri arasında yapılmalıdır. Çalışırken her 50 dakikalık yoğun çalışmadan sonra 10 dakika dinlenin (hafif egzersizler yapın, odayı havalandırın, başkalarının işine karışmadan koridorda yürüyün).

Fazla çalışma ve monoton çalışmadan kaçınmak gerekir. Örneğin 4 saat aralıksız kitap okumak önerilmez. 23 tür işle uğraşmak en iyisidir: okuma, hesaplama veya grafik çalışması, not alma. Fiziksel ve zihinsel aktivitenin bu değişimi sağlığa faydalıdır. Zamanının çoğunu kapalı mekanlarda geçiren bir kişi, dinlenme zamanının en azından bir kısmını dışarıda geçirmelidir. Şehir sakinlerinin şehir içinde ve şehir dışında yürüyüşlerde, parklarda, stadyumlarda, gezilerde, bahçe arazilerinde çalışırken vb. açık havada dinlenmeleri tavsiye edilir.

Kötü alışkanlıkların önlenmesi.

Pek çok insan, modern insanın en tehlikeli alışkanlıklarından biri olarak kabul edilen sigarayı bırakarak iyileşmeye başlıyor. Doktorların kalp, kan damarları ve akciğerlerdeki en ciddi hastalıkların sigarayla doğrudan ilişkili olduğuna inanmaları sebepsiz değil. Sigara içmek yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda gerçek anlamda gücünüzü de elinizden alır. Uzmanların tespit ettiği gibi, tek bir sigara içtikten 59 dakika sonra kas gücü %15 oranında azalır, sporcular bunu deneyimlerinden bilir ve bu nedenle kural olarak sigara içmezler. Sigara içmeyi veya zihinsel aktiviteyi hiçbir şekilde teşvik etmez. Aksine, deney sadece sigara içmenin eğitim materyali algısını azalttığını gösterdi. Sigara içen kişi, tütün dumanındaki zararlı maddelerin tamamını solumaz; yaklaşık yarısı, kendisine yakın olanlara gider. Sigara içen ailelerdeki çocukların, kimsenin sigara içmediği ailelere göre solunum yolu hastalıklarına daha sık yakalanması tesadüf değildir. Sigara içmek ağız boşluğu, gırtlak, bronşlar ve akciğerlerdeki tümörlerin yaygın bir nedenidir. Sürekli ve uzun süreli sigara içmek erken yaşlanmaya neden olur. Dokulara oksijen sağlanmasının bozulması, küçük kan damarlarının spazmı, sigara içen kişinin görünüşünü karakteristik hale getirir (göz aklarında sarımsı bir renk tonu, cilt, erken yaşlanma) ve solunum yollarının mukoza zarlarındaki değişiklikler sesini etkiler (sonorite kaybı, azalmış tını, ses kısıklığı).

Nikotinin etkisi, zayıf bir uyarıcı etkinin bile sinir düzenlemesini bozduğu gençlik ve yaşlılık gibi yaşamın belirli dönemlerinde özellikle tehlikelidir. Nikotin, zayıf, düşük kilolu çocukların doğmasına yol açtığı için hamile kadınlar için, yaşamın ilk yıllarında çocuklarda hastalık ve ölüm oranlarını arttırdığı için emziren kadınlar için özellikle zararlıdır.

orantı duygusunun kaybı ve tüketilen alkol miktarı üzerinde kontrol;

merkezi ve periferik sinir sisteminin bozulması (psikoz, nevrit vb.) ve iç organların fonksiyonları.

Ara sıra alkol tüketimiyle bile ortaya çıkan ruh halindeki değişiklikler (heyecan, kısıtlayıcı etkilerin kaybı, depresyon vb.) sarhoşken işlenen intiharların sıklığını belirler.

Alkolizmin karaciğer üzerinde özellikle zararlı bir etkisi vardır: uzun süreli sistematik alkol kullanımı ile karaciğerin alkolik sirozu gelişir. Alkolizm pankreas hastalığının (pankreatit, diyabet) yaygın nedenlerinden biridir. İçen kişinin sağlığını etkileyen değişikliklerin yanı sıra, alkol kötüye kullanımı her zaman hem alkolizm hastasının çevresindekilere hem de bir bütün olarak topluma zararlı sosyal sonuçları da beraberinde getirir. Alkolizm, başka hiçbir hastalık gibi, sağlık hizmetlerinin çok ötesine geçen ve modern toplumdaki yaşamın tüm yönlerini bir dereceye kadar etkileyen bir dizi olumsuz sosyal sonuca neden olur. Alkolizmin sonuçları, alkollü içecekleri kötüye kullanan kişilerin sağlık göstergelerinin bozulmasını ve buna bağlı olarak nüfusun genel sağlık göstergelerinin bozulmasını içerir. Alkolizm ve buna bağlı hastalıklar, ölüm nedenleri arasında kalp-damar hastalıkları ve kanserden sonra ikinci sırada yer alıyor.

Diyet.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli beslenmedir. Bunun hakkında konuşurken, ihlali sağlık açısından tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamanız gerekir.

Birinci yasa alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir. Vücut harcadığından daha fazla enerji alırsa, yani normal insan gelişimi, iş ve refah için gerekenden daha fazla yiyecek alırsak kilo alırız. Artık çocuklar dahil ülkemizin üçte birinden fazlası fazla kilolu. Ve bunun tek nedeni, sonuçta ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve bir dizi başka rahatsızlığa yol açan aşırı beslenmedir.

İkinci yasa, diyetin kimyasal bileşiminin vücudun besin maddeleri için fizyolojik ihtiyaçlarına uygunluğudur. Diyet çeşitli olmalı ve protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral ve diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu maddelerin birçoğunun yeri doldurulamaz çünkü vücutta oluşmazlar, yalnızca besinlerle gelirler. Bunlardan en az birinin, örneğin C vitamininin yokluğu hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini esas olarak kepekli ekmekten alırız, A vitamini ve diğer yağda çözünen vitaminlerin kaynağı ise süt ürünleri, balık yağı ve karaciğerdir.

Öğünler arasındaki aralıklar çok uzun olmamalıdır (56 saatten fazla olmamalıdır). Günde sadece 2 defa ama aşırı miktarda yemek zararlıdır çünkü... bu dolaşım üzerinde çok fazla baskı yaratır. Sağlıklı bir insanın günde 34 defa yemek yemesi daha iyidir. Günde üç öğün yemekle öğle yemeği en doyurucu, akşam yemeği ise en hafif olmalıdır.

Yemek yerken karmaşık ve önemli problemleri okuyup çözmek zararlıdır. Acele etmemeli, soğuk yiyeceklerle kendinizi yakarken yemek yememeli, büyük parçaları çiğnemeden yutmamalısınız. Sıcak yemekler olmadan sistematik kuru yiyeceklerin vücut üzerinde kötü etkisi vardır. Kişisel hijyen ve sanitasyon kurallarına uymak gerekir. Diyetini ihmal eden bir kişi, zamanla örneğin peptik ülser vb. gibi ciddi sindirim hastalıklarına yakalanma riskiyle karşı karşıya kalır. Yiyeceklerin iyice çiğnenmesi ve öğütülmesi, sindirim organlarının mukoza zarını mekanik hasarlardan korur. , çizikler ve ayrıca meyve sularının yiyecek kütlesinin derinliklerine hızlı nüfuzunu teşvik eder. Dişlerinizin ve ağız boşluğunuzun durumunu sürekli izlemeniz gerekir.

Her birimiz, makul tüketim kültürünü öğrenmemiz gerektiğini, fazladan kalori veren veya dengesizlik yaratan lezzetli bir ürünün bir parçasını daha almanın cazibesinden kaçınmamız gerektiğini bilmiyoruz. Sonuçta, rasyonel beslenme yasalarından herhangi bir sapma, sağlığın bozulmasına yol açar. İnsan vücudu, yalnızca fiziksel aktivite dönemlerinde (çalışma, spor yapma vb. sırasında) değil, aynı zamanda enerjinin fizyolojik fonksiyonlarını sürdürmek için kullanıldığı göreceli dinlenme durumunda da (uyku sırasında, uzanırken) enerji harcar. Sabit bir vücut ısısını koruyarak vücut. Tespit edilmiştir ki sağlıklı kişi Normal vücut ağırlığına sahip orta yaş, vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 7 kilokalori tüketir.

Herhangi bir doğal beslenme sisteminde ilk kural şu olmalıdır:

yalnızca aç hissettiğinizde yemek yemek;

ağrı, zihinsel ve fiziksel halsizlik, ateş ve vücut ısısının yükselmesi durumunda yemek yemeyi reddetmek;

yatmadan hemen önce ve ayrıca fiziksel veya zihinsel ciddi işlerden önce ve sonra yemek yemeyi reddetmek.

Yiyecekleri sindirmek için boş zamanın olması çok önemlidir. Yemek yedikten sonra yapılan egzersizin sindirime yardımcı olduğu düşüncesi büyük bir yanılgıdır.

Akılcı beslenme vücudun doğru büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansın korunmasına ve ömrün uzatılmasına yardımcı olur.

Fiziksel aktivite.

Optimal motor modu sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli koşuludur. Gençlerin sağlığını geliştirme ve fiziksel yeteneklerini geliştirme, sağlık ve motor becerilerini koruma ve yaşa bağlı olumsuz değişikliklerin önlenmesini güçlendirme sorunlarını etkili bir şekilde çözen sistematik fiziksel egzersiz ve spora dayanmaktadır. Aynı zamanda beden eğitimi ve spor da eğitimin en önemli aracı olarak hareket etmektedir.

Asansör kullanmadan merdiven çıkmakta fayda var. Amerikalı doktorlara göre her adım insana 4 saniyelik yaşam veriyor. 70 adım 28 kalori yakar.

Genel fiziksel aktivite sabah egzersizlerini, beden eğitimi, kişisel bakım çalışmalarını, yürümeyi, yazlık evde çalışmayı vb. içerir. Genel fiziksel aktiviteye ilişkin normlar kesin olarak tanımlanmamıştır. Bazı yerli ve Japon bilim insanları, bir yetişkinin günde en az 1015 bin adım atması gerektiğine inanıyor.

Fiziksel Kültür Araştırma Enstitüsü, haftalık fiziksel aktivite hacmi için aşağıdaki normları sunmaktadır:

meslek okulları ve ortaöğretim kurumları öğrencileri 10 14 saat;

öğrenciler 10 14 saat;

Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden temel nitelikler güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Bu niteliklerin her birinin iyileştirilmesi aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesine de yardımcı olur, ancak aynı ölçüde değil. Sprint antrenmanı yaparak çok hızlı olabilirsiniz. Son olarak jimnastik ve akrobatik egzersizleri kullanarak hünerli ve esnek olmak iyi bir fikirdir. Ancak tüm bunlarla birlikte patojenik etkilere karşı yeterli direnç oluşturmak mümkün değildir.

Sertleşme.

İçin etkili iyileşme ve hastalıkların önlenmesi için, her şeyden önce en değerli kaliteyi, dayanıklılığı, sertleşme ve sağlıklı bir yaşam tarzının diğer bileşenleriyle birlikte eğitmek ve geliştirmek gerekir; bu, büyüyen vücuda birçok hastalığa karşı güvenilir bir kalkan sağlayacaktır.

Rusya'da sertleşme uzun zamandır yaygın. Buhar ve kar banyolu köy hamamları buna bir örnektir. Ancak günümüzde çoğu insan hem kendisini hem de çocuklarını güçlendirmek için hiçbir şey yapmıyor. Dahası, pek çok ebeveyn, bir çocuğun soğuk algınlığına yakalanma korkusuyla, hayatının ilk günlerinden ve aylarından itibaren soğuk algınlığına karşı pasif koruma sağlamaya başlar: onu sarar, pencereleri kapatır vb. Çocuklara yönelik bu tür "bakım", değişen çevre sıcaklıklarına iyi uyum sağlamak için koşullar yaratmaz. Tam tersine sağlıklarının zayıflamasına katkıda bulunur, bu da soğuk algınlığının ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle arama ve geliştirme sorunu etkili yöntemler sertleşme en önemlilerinden biri olmaya devam ediyor. Ancak erken yaşlardan itibaren sertleşmenin faydaları son derece kanıtlanmıştır pratik tecrübe ve sağlam bilimsel kanıtlara dayanmaktadır.

Yaygın bilinen çeşitli yollar sertleşme hava banyolarııslatmadan önce soğuk su. Bu prosedürlerin faydası şüphe götürmez. Çok eski zamanlardan beri çıplak ayakla yürümenin harika bir sertleştirici madde olduğu biliniyordu. Kış yüzme en yüksek form sertleşme Bunu başarmak için kişinin sertleşmenin tüm aşamalarından geçmesi gerekir.

Özel sıcaklık etkileri ve prosedürleri kullanıldığında sertleşmenin etkinliği artar. Herkes bunların doğru kullanımının temel ilkelerini bilmelidir: sistematiklik ve tutarlılık; bireysel özellikleri, sağlık durumunu ve prosedüre verilen duygusal tepkileri dikkate alarak.

Bir başka etkili sertleştirici madde, fiziksel egzersizden önce ve sonra kontrast duşu olabilir ve olmalıdır. Kontrast duşları cildin nörovasküler sistemini eğitir ve deri altı doku, iyileştirme fiziksel termoregülasyon Merkezi sinir mekanizmaları üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Deneyimler yüksek sertleşme ve iyileştirme değeri gösterir kontrast duş hem yetişkinler hem de çocuklar için. Aynı zamanda sinir sistemini uyarıcı olarak da iyi çalışır, yorgunluğu giderir ve performansı artırır.

Sertleşme güçlü bir iyileştirme aracıdır. Birçok hastalıktan kaçınmanızı, yaşam sürenizi uzatmanızı sağlar. uzun yıllar, yüksek performansı koruyun. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, sinir sisteminin tonunu artırır, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.

Sağlık ve çevre.

Sağlık ve çevre üzerinde önemli bir etkisi vardır. Düzenlemeye insan müdahalesi doğal süreçler her zaman istenen olumlu sonuçlara yol açmaz. En az birinin ihlali Doğal içerik aralarındaki mevcut ilişkiler nedeniyle doğal-bölgesel bileşenlerin mevcut yapısının yeniden yapılandırılmasına yol açmaktadır. Kara yüzeyinin, hidrosferin, atmosferin ve okyanusların kirlenmesi de insanların sağlığını etkiler. Ozon deliği etkisi oluşumu etkiliyor malign tümörler, hava kirliliği solunum yollarının durumunu etkiler ve su kirliliği sindirimi etkiler, keskin bir şekilde kötüleşir genel durum insan sağlığı, yaşam beklentisini azaltır. Doğadan elde edilen sağlık %50 oranında etrafımızdaki koşullara bağlıdır.

Vücudun kirliliğe tepkisi bireysel özelliklere bağlıdır: yaş, cinsiyet, sağlık durumu. Kural olarak çocuklar, yaşlılar ve hastalar daha savunmasızdır. Vücudun nispeten küçük miktarlarda sistematik veya periyodik alımı ile zehirli maddeler kronik zehirlenme meydana gelir.

Benzer işaretler gözleniyor radyoaktif kirlilikçevre.

Olumsuz çevre koşullarına uyum sağlayan insan vücudu, gerginlik ve yorgunluk hali yaşar. Gerilim, insan vücudunun belirli faaliyetlerini sağlayan tüm mekanizmaları harekete geçirir. Yükün büyüklüğüne, vücudun hazırlık derecesine, fonksiyonel, yapısal ve enerji kaynaklarına bağlı olarak vücudun belirli bir düzeyde çalışabilme yeteneği azalır, yani yorgunluk oluşur.

Fizyolojik işlevlerdeki değişiklikler aynı zamanda diğer çevresel faktörlerden de kaynaklanır ve yılın zamanına ve gıda ürünlerindeki vitamin ve mineral tuzlarının içeriğine bağlıdır. Tüm bu faktörlerin kombinasyonu (uyarıcılar) farklı etkinlik) bir kişinin refahı ve vücudundaki hayati süreçlerin seyri üzerinde uyarıcı veya moral bozucu bir etkiye sahiptir. Doğal olarak kişi, doğa olaylarına ve bunların dalgalanmalarının ritmine uyum sağlamalıdır. Psikofiziksel egzersizler ve vücudun sertleşmesi, kişinin hava koşullarına ve hava değişikliklerine bağımlılığını azaltmasına ve doğayla uyumlu birliğine katkıda bulunmasına yardımcı olur.

Kalıtım

Ayrıca şunu dikkate almak gerekir: objektif faktör sağlık etkileri kalıtım. Bu, tüm organizmaların doğasında var olan, birkaç nesilde aynı işaretleri ve gelişimsel özellikleri tekrarlama, onlardan yeni bireylerin gelişimi için programlar içeren hücrenin maddi yapılarını bir nesilden diğerine aktarma yeteneğidir.

Psikolojik öz düzenleme.

Kim iyi bir ruh halinde olmayı istemez? Bir kişi iyi bir ruh halindeyse daha nazik, daha sempatik ve daha güzel olur. Onun için her iş yolunda gidiyor, endişeler ve endişeler bir yerlerde kayboluyor, hiçbir şeyin imkansız olmadığı anlaşılıyor. Yüzünün ifadesi değişir, gözlerinde özel bir sıcaklık belirir, sesi daha hoş çıkar, hareketleri hafif ve pürüzsüz hale gelir. İnsanlar istemeden böyle bir kişiye çekilir.

Ancak ruh hali kötüyse her şey değişir. Sanki insanın etrafını kara bir bulut sarıyor. Henüz bir şey söylemedi ama şimdiden sorun çıkmasını bekleyebiliriz. Sanki bir çeşit negatif enerji başkalarına bulaşır, kaygıya, gerginliğe, tahrişe neden olur. Bazı can sıkıcı küçük şeyler akla geliyor, şikayetler akla geliyor, üretkenlik keskin bir şekilde düşüyor, çalışmaya olan ilgi kayboluyor, her şey sıkıcı, nahoş, umutsuz hale geliyor.

Ruh halimiz öncelikle onlarla ilişkili duygular ve hisler tarafından belirlenir. Duygular herhangi bir uyarana verilen birincil ve en basit tepki türleridir. Olumlu ya da olumsuz, güçlü ya da zayıf olabilirler, artabilirler ya da tam tersine azalabilirler. Duygular başka bir konudur. Bunlar kişisel deneyimlerimizi karakterize eden tamamen insani niteliklerdir.

Duyguların aksine duyguların kendiliğinden ortaya çıkmaması, bilinç tarafından kontrol edilmesi ve psişeye tabi olması çok önemlidir. Ancak ruh halinin yalnızca zihinsel değil, aynı zamanda psikofizyolojik bir temeli vardır ve belirli bir hormonal aygıt tarafından kontrol edilir. Bu hormonların üretimi öncelikle ruha bağlıdır.

Ana yargıç ve dağıtıcı olarak görev yapan, beyin aktivitesinin bir ürünü olan ruhtur.

İyi bir ruh halinin keyfi olarak yaratılabileceği, sürdürülebileceği ve son olarak iyi bir ruh hali içinde olma yeteneğinin geliştirilebileceği ve eğitilmesi gerektiği açıkça anlaşılmalıdır. Genel işlevsel durum ve öncelikle performans büyük önem taşımaktadır. Tüm bileşenlerin koordineli faaliyetini sağlayan güç odur fonksiyonel sistem. Performans düşerse sistem elemanlarının net etkileşimi bozulur. Eylemler kalıplaşmış hale gelir, tanıdık operasyonlar bile daha da kötüleşir, tepkiler azalır, hareketlerin koordinasyonu bozulur. Duygusal istikrar bozulur, birçok şey sinirlenmeye başlar.

İyi bir ruh halinin hakim olması nasıl sağlanır? İyi bir ruh hali nasıl yaratılır ve gün boyu nasıl korunur?

Yaratılış İyi bir ruh haliniz olsun sabah başlıyor

Sabaha jimnastikle başlayın. Sonuçta jimnastik sadece fiziksel egzersiz değildir, vücudumuzun uykudan uyanıklığa geçmesine yardımcı olmakla kalmaz, aktif çalışma. Yaptığımız işin anlamını düşünürsek jimnastik aynı zamanda tüm gün boyunca duygusal olarak yeniden şarj olmanın da bir yoludur.

Her egzersiz sadece kaslara özel bir yük getirmekle kalmaz, kan dolaşımını ve metabolizmayı da iyileştirir, aynı zamanda vücudumuzun bir veya başka fonksiyonunu etkileyerek işleyişini optimize etmeye yardımcı olur. Jimnastik yaparken anlamını açıkça anlamanız gerektiği unutulmamalıdır. işlevsel amaç her hareket.

Uyku sırasında vücut özel bir işlevsel durumdadır. Şimdi beyin ve kaslar arasındaki olağan ilişkileri yeniden kurmamız gerekiyor. Kaslar gelen tüm komutları açıkça ve itaatkar bir şekilde yerine getirmelidir. Bunu yapmak için yapılandırılmaları gerekir. Dikkatin olumlu kas duyumlarına odaklanmasıyla ilişkili fiziksel aktivite, olumlu duygular, güç ve güven yaratan hormonların üretimini teşvik eder.

Hareketin başlı başına bir amaç olmadığı konusunda zihinde net bir fikir oluşturulmalıdır. Özellikle vücudumuzun olumlu duygulara neden olan, gerginlik, melankoli ve depresyon duygularını azaltan biyolojik olarak gerekli maddelerin "üretimini" teşvik etmek gerekir.

Olumlu duyguları uyandıran izlenimlerin yeniliği özellikle ruhu canlandırır. Doğanın güzelliğinin etkisi altında kişi sakinleşir ve bu onun gündelik önemsemelerden kaçmasına yardımcı olur. Dengeli, sanki bir büyüteçle bakıyormuş gibi etrafına bakma yeteneği kazanır. Hayatımızda çok sık görülen kızgınlık, acelecilik, sinirlilik, doğanın büyük dinginliği ve onun sonsuz genişlikleri içinde eriyip gider.

İç ve dış olarak sınıflandırılan bireylerin sağlığa yönelimi.

İletişim ve duygusal açıklığa odaklanan dışavurumcu tipteki bireyler, hızlı yaratıcı düşünme ve "tehdit altındaki" niteliklerle karakterize edilir - yüksek düzeyde istek, çalışma programının ihlali, artan heyecan.

Etkileyici, iç gözlem yapmaya yatkın, dinlenme rejimini bozan, tüketici değerleri konusunda iddialı olmayan zıt tipteki kişiler, yaratıcı sürecin kendisine yüksek odaklanma ile karakterize edilir.

Öz kontrolü düşük, faaliyetlerde aksamalara yatkın, dürtüsel tipteki bireylerde motivasyon profili “sıçrayan” bir karaktere sahiptir. Stresli durumlarda dayanıklıdırlar.

Çatışma yaşayan kişilikler, katılık (zihinsel süreçlerin hareketliliğinin olmaması), inatçılık, istikrarsız özsaygı özellikleriyle karakterize edilir ve tek taraflı hobilere eğilimlidir. Bu nedenle, her bireyin taktikleri, bir durumda yaratıcı gelişim faaliyetlerine dahil olmayı, diğerinde - iletişimi kaçırmayı, üçüncüsünde - bir hobiyi (örneğin koleksiyonculuk) tatmin etmeyi amaçlamalıdır.

1. İnsanlar, kendileri için önemli olan olaylar üzerindeki kontrolü nasıl ve nerede yerelleştirecekleri konusunda farklılık gösterirler. Bu tür yerelleştirmenin iki olası kutup türü vardır: dış (harici) ve dahili (dahili). İlk durumda kişi, başına gelen olayların dış şans güçlerinin, başkalarının vb. eyleminin sonucu olduğuna inanır. İkinci durumda kişi, önemli olayları kendi faaliyetinin sonucu olarak yorumlar. Herhangi bir kişi, dışarıdan iç tipe uzanan uzayda belirli bir konumla karakterize edilir.

2. Bireyin kontrol odağı özelliği, karşılaştığı her türlü olay ve durumla ilgili olarak evrenseldir. Aynı tür kontrol, belirli bir bireyin hem başarısızlık durumunda hem de başarılar alanındaki davranışını karakterize eder ve bu değişen dereceler toplumsal yaşamın çeşitli alanlarını ilgilendirmektedir.

İçerdekilerin sağlıkları konusunda dışsallara göre daha aktif bir konumda oldukları ortaya çıktı: durumları hakkında daha iyi bilgi sahibiler, sağlıklarına daha fazla önem veriyorlar ve daha sık koruyucu bakıma başvuruyorlar.

Dışardakiler ise tam tersine daha kaygılı, depresyona ve akıl hastalığına yatkındır.

Fiziksel kendi kendine eğitim.

Günlük sabah egzersizleri zorunlu minimum beden eğitimidir. Sabahları yüzünü yıkamak herkes için aynı alışkanlık haline gelmeli.

Fiziksel egzersizler iyi havalandırılmış bir alanda veya temiz havada yapılmalıdır.

Bu nedenle günde 11,5 saat temiz havaya maruz kalmak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biridir. İç mekanda çalışırken akşamları yatmadan önce yürüyüş yapmak özellikle önemlidir. Gerekli günlük egzersizin bir parçası olarak böyle bir yürüyüş herkes için faydalıdır. Bir iş gününün stresini azaltır, heyecanlı sinir merkezlerini sakinleştirir ve nefes almayı düzenler.Yürüyüş en iyi şekilde kros yürüyüşü prensibine göre yapılır: Yavaş yürüyüş temposunda 0,5 1 km, ardından hızlı atletik tempoda aynı miktarda. , vesaire.

Çözüm.

Kişisel hijyen sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Rasyonel bir günlük rejim, vücut bakımı, kıyafet ve ayakkabı hijyenini içerir. Günlük rutin de özellikle önemlidir. Doğru ve sıkı bir şekilde takip edildiğinde vücudun işleyişinin net bir ritmi gelişir. Bu da çalışma ve iyileşme için en iyi koşulları yaratır.

Eşit olmayan yaşam, çalışma ve yaşam koşulları, insanlar arasındaki bireysel farklılıklar, herkese tek bir günlük rejim önermemize izin vermiyor. Bununla birlikte, temel hükümlere herkes tarafından uyulmalıdır: kesin olarak tanımlanmış zamanlarda çeşitli türde faaliyetlerin gerçekleştirilmesi, doğru iş ve dinlenme değişimi, düzenli yemekler. Dinlenmenin ana ve yeri doldurulamaz şekli olan uykuya özellikle dikkat edilmelidir. Sürekli uyku eksikliği tehlikelidir çünkü sinir sisteminin tükenmesine, vücudun savunmasının zayıflamasına, performansın düşmesine ve refahın bozulmasına neden olabilir.

Kaynakça.

1. Sen ve Ben. / Ed. Kaptsova L.V. - M. Genç Muhafız. 1989.

2. Maryasis V.V. Kendinizi hastalıklardan koruyun. - M., 1992.

3. Kosmolinsky F. P. Fiziksel kültür ve performans M.: 1983.

4. Orlovsky L.V. Gizli tehlike(sigara içmenin tehlikeleri hakkında) M.: Znanie, 1977.

5. Ogorodnikova N. N. Soğuk algınlığına karşı soğuk M.: Sovyet sporu, 1990.

Yanlış organize edilen öğrenci çalışmaları sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle rasyonel bir yaşam tarzı oluşturmak büyük önem taşıyor.

Öğrencilik günlerinden beri işini ve dinlenme programını nasıl düzgün bir şekilde düzenleyeceğini bilen bir kişi, gelecekte uzun süre neşeli ve yaratıcı kalacaktır.

İndirmek:

Ön izleme:

Tambov Eğitim Durumu

Bölgesel Kurum

Ortalama Mesleki Eğitim

"Demiryolu Koleji"

Makale

Konu hakkında

“Öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri”

Öğretmen tarafından tamamlandı

Şatilova O.N.

Michurinsk 2010

Plan.

Günlük rutin hakkında……………………………………………………………………………………..2

Doğru beslenme…………………………………………………………………………………...2-3

Uyku, sağlık, performans……………………………………………………3-4

Kötü ve iyi alışkanlıklar hakkında………………………………………………………………….4-5

Hareket sağlığın anahtarıdır…………………………………………………………………5

Referans listesi…………………………………………………………6

Yanlış organize edilen öğrenci çalışmaları sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle rasyonel bir yaşam tarzı oluşturmak büyük önem taşıyor.

Öğrencilik günlerinden beri işini ve dinlenme programını nasıl düzgün bir şekilde düzenleyeceğini bilen bir kişi, gelecekte uzun süre neşeli ve yaratıcı kalacaktır.

Günlük rutin hakkında

Önceden düşünülmüş ve akıllıca tasarlanmış bir günlük rutinin en azından birkaç hafta boyunca sıkı bir şekilde uygulanması, öğrencinin dinamik bir stereotip geliştirmesine yardımcı olacaktır. Korteksteki oluşumunun fizyolojik temeli beyin yarım küreleri belirli bir sıra Etkili aktivite için gerekli uyarılma ve engelleme süreçleri.

Yerleşik düzenli egzersiz alışkanlıkları, yıl boyunca iyi performansın korunmasına yardımcı olur. V. I. Lenin'in entelijansiyanın bazı temsilcilerini çalışmalarında ihmal ve düzensizlik nedeniyle eleştirmesi boşuna değildi, kendi deyimiyle "yaşamın tüm alışkanlıklarından, çalışma ortamından, ... anormalliklerden" kaynaklanıyordu. Zihinsel emeğin fiziksel emekten ayrılması.”

Rasyonel bir günlük rutinin düzenlenmesi, sınıf programı dikkate alınarak, biyoritimler de dahil olmak üzere bireysel özelliklerinizi anlayarak gerçekleştirilmelidir.

Gündüzden geceye geçişe bir takım fiziksel değişikliklerin eşlik ettiği bilinmektedir. Örneğin çoğu insan için beynin en düşük biyoelektrik aktivitesi 24 saatte kaydedilir. Bu durum akşam ve gece saatlerinde yapılan zihinsel çalışmalarda hataların artmasına yol açmaktadır. Kalp kasının performansı gün içinde iki kez değişerek 13 ve 21. saatlerde düşer, bu nedenle vücuda ağır yük getirilmesi istenmez. Kılcal damarlar en çok saat 18:00'de genişler (bu, kişinin kan basıncının yüksek olduğu zamandır) fiziksel performans) gece saat 2'de drenaj.

Günlük biyoritimler sindirim sisteminin, endokrin bezinin, kan bileşiminin ve metabolizmanın işleyişini etkiler. Evet en çok düşük sıcaklık insan vücudu sabahın erken saatlerinde, en yüksek saat 17-18'de gözlemlenir. Sirkadiyen ritimler oldukça stabildir. Yukarıda tartışılan kalıpları bilen kişi, günlük rutini doğru bir şekilde oluşturabilir.

Ancak istemli çabaların yardımıyla kişi günlük biyoritimlerini kademeli olarak yeniden düzenleyebilir. Çalışmaları değiştirirken, saat dilimlerini değiştirirken bunun da değişmesi gerekiyor. Bu gibi durumlarda vücudun güçlü adaptasyon mekanizmaları devreye girer. Dilerseniz günlük rutininizi rasyonel bir şekilde oluşturabilirsiniz.

Doğru beslenme.

İnsan uzun süredir yiyecekleri önemli araç Sağlık indirimi. Eski Yunan bilgeleri şunu savundu: Kişi ne yerse odur ve Seneca, ılımlı beslenmenin zihinsel yetenekleri artırdığını yazdı. Zihnin tokluktan donuklaştığını söyledi.

Besinlerin temelinin proteinler, yağlar, karbonhidratların yanı sıra vitamin ve mineraller olduğu bilinmektedir.

Proteinler veya proteinler, en yüksek değer vücudun ömrü için. Tüm vücut hücrelerinin yapısal temelini oluştururlar, aktivitelerini sağlarlar ve hayvansal ürünlerde bulunurlar. Zihinsel aktivite, süzme peynir, yumurta, peynir ve ette bulunan metiyonin gerektirir. Vücut ağırlığının kilogramı başına günde 11,3 g proteine ihtiyacınız vardır. Bitki bazlı proteinler arasında patates, yulaf ezmesi, fasulye ve pirinç bulunur.

Yağlar en yoğun enerji kaynağıdır. Aynı zamanda vücutta başka işlevleri de yerine getirirler: Proteinlerle birlikte hücrelerin yapısal temelini oluştururlar, vücudu hipotermiden korurlar ve A, E, D vitaminlerinin kaynağı olarak hizmet ederler. Yağlar yeri doldurulamaz ana kısımdır. yiyecek.

Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar. Sinir sisteminin, özellikle de beynin normal işleyişi için gereklidirler. Yoğun zihinsel aktivite sırasında karbonhidrat tüketiminin arttığı kanıtlanmıştır. Ayrıca karbonhidratlar, protein metabolizmasında ve yağ oksidasyonunda önemli bir rol oynar, ancak bunların fazlalığı yağ birikmesine neden olur.

Karbonhidratlar besinlerden monosakkaritler (fruktoz, galaktoz), disakkaritler (sakkaroz, laktoz) ve polisakkaritler (nişasta, lif) şeklinde gelir ve biyokimyasal reaksiyonlar sonucunda glikoza dönüşür. Aşırı karbonhidrat tüketimi son derece zararlıdır.

Öğrenci çağındaki bir kişinin ortalama günlük karbonhidrat ihtiyacı vücut ağırlığının kg'ı başına 45 gr'dır. Karbonhidratların% 35 oranında toz şeker, bal, reçel, geri kalanının ise ekmek, patates, elma vb. şeklinde verilmesi tavsiye edilir.

Belirlenen standartlara göre günlük kalori alımı erkek öğrenciler için 3000 kcal, kız öğrenciler için 2600 kcal'dir. Vücut ağırlığı, yiyeceğin kalori içeriğine bağlıdır; fazladan dokuz kg, yaşam beklentisini %18 oranında azaltır.

Doyma hissinin şartlı bir refleks olduğu anlaşılmalıdır. Yiyecekler günde 3-4 kez aynı saatlerde sıcak olarak alınmalıdır. Günlük kalori alımının %15-20'sini kahvaltıda tüketmek, öğle ve akşam yemeklerini daha doyurucu hale getirmek en doğrusudur. Yiyecekleri sindirmek için yatmadan en az bir saat önce akşam yemeği yiyin; mümkünse sıcak çay ve sandviç şeklinde ikinci bir kahvaltı veya ikindi atıştırmalıkları düzenleyin. Ve öğle yemeği yerine öğrencilerin çok sevdiği kuru çörekleri kesinlikle tavsiye etmiyoruz!

Vücut için en önemli vitaminler C, PP ve B vitaminleridir, C vitamini ana rolü oynar. askorbik asit Günlük gereksinimi 60-100 mg'dır. Kuşburnunun içinde bulunur, siyah frenk üzümü, lahana, patates, elma, maydanoz, dereotu.

B vitaminleri metabolizmada görev alır ve A vitamini ile birlikte görme keskinliğini arttırır. Günlük B vitamini ihtiyacı 1,62 mg'dır. Buğdayda bulunur, yulaf ezmesi kaba öğütülmüş yumurtalar, et.

PP Vitamini bir nikotinik asit doku solunumu sürecinde yer alır ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Günlük gereksinim 15.25 mg. Ana kaynaklar et, balık, maya, patates ve karabuğdaydır.

Zihinsel çalışmanın yoğunluğu arttıkça her bir vitamine olan ihtiyaç da artar. Aralık ayının sonundan Mart ayının başına kadar kullanılması tavsiye edilir. multivitamin preparatları"Aerovit", "Geksovit", "Dekamevit".

Mikroelement demirin rolü büyüktür, onsuz normal doku solunumu ve hematopoez imkansızdır. Günlük gereksinim 10-15 mg'dır. Kaynaklar arasında karaciğer, et, tahıllar ve tahıllar, yumurta, balık vb. bulunur.

Vücuttaki asit-baz dengesinin korunması sağlık açısından önemlidir.

Uyku, sağlık, performans.

Bütün hayatımız uyanıklık ve uyku olmak üzere iki halde geçer. Bir kişinin uyanıklık döneminde normal refahını büyük ölçüde sağlayan şey uygun uykudur. Antik Yunan bilgelerinin söyledikleri boşuna değildi: uyku hayatın hizmetkarıdır.

Uyku sırasında, çalışma sırasında tüketilen enerji rezervleri geri kazanılır. sinir dokusu içinde biriken çürüme ürünlerinden arındırılır; uykusuzluk sağlığa zararlı etki yapar.

Gece uykusu sırasında yoğun çalışma sırasında olduğu gibi zaman zaman beynin aktif bir durumunun meydana geldiği tespit edilmiştir. Uykunun diğer aşamasına yavaş dalga uykusu veya ortodoks uyku denir.

Gece uykusu 90-100 dakika süren 4-5 döngüden oluşur. Tam bir gece uykusu için 7-8 saat yeterlidir.

Öğrencilerin uyku düzenleri üzerine yapılan bir araştırma, öğrencilerin %51'inin günde 5-6 saat uyuduğunu gösterdi. 1. yılda ise %59,6’dır.

Aşırı uzun uyku da zararlıdır. Her öğrenci, yoğun zihinsel çalışmanın yatmadan 1,52 saat önce durdurulması gerektiğini unutmamalıdır. Aksi takdirde uykunuz daha az sesli hale gelecek ve uykuya dalma süreciniz daha zor olacaktır. Son öğün de yatmadan en geç 1,52 saat önce olmalıdır. 23-24 saatte yatmanız, 7-8 saatte kalkmanız tavsiye edilir.

Rahat ama çok yumuşak olmayan bir yatakta, bacaklarınız hafifçe bükülü olarak sağ tarafınıza yatarak uyumalısınız. Bu pozisyonda kaslar gevşer ve vücut dinlenir.

Yatmadan önce odayı havalandırmanız, sessizlik yaratmanız ve parlak ışık kaynaklarını kapatmanız gerekir.

Günlük uyku eksikliği zihinsel performansın bozulmasına neden olur ve vücudun savunmasını zayıflatır.

Kısa bir gün pasif dinlenme çok faydalıdır.

İyi ve kötü alışkanlıklar hakkında.

Alışkanlıklar davranışlarımızın biçimidir. A.S. Puşkin'in şöyle demesine şaşmamalı: “Alışkanlık bize yukarıdan verilmiştir, mutluluğun yerine geçer.

Yararlı alışkanlıklar uyumlu bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin oluşmasına yardımcı olur, zararlı olanlar ise tam tersine iyileşmesini yavaşlatır. Alışkanlıklar son derece istikrarlıdır.

Hegel ayrıca alışkanlıkların insanı kölesi haline getirdiğini de vurguladı. Bu nedenle öğrenci çağında faydalı alışkanlıklar geliştirmek ve kötü alışkanlıklara dönüşme tehlikesi taşıyan zararlı alışkanlıklarla kararlı bir şekilde mücadele etmek önemlidir.

Ancak öğrencilik yıllarında birçok kötü alışkanlık ortaya çıkar. Bunlar arasında mantıksız bir günlük rutin ve derslere yönelik düzensiz hazırlıklar yer alır. Ancak en zararlı olanı sigara ve alkol kullanımıdır. Bu alışkanlıklar bir kişinin hayatını mahvedebilecek bir kötü alışkanlık haline gelebilir.

Nikotinin endokrin bezleri ve özellikle adrenal bezler üzerinde olumsuz etkisi vardır. Adrenalin hormonunu normalden fazla salgılamaya başlarlar, aşırı

bu da vazokonstriksiyona neden olur, kan basıncını artırır ve kalp ritmini bozar. Nikotinin solunum yolu üzerinde de zararlı etkisi vardır. Sigara içen kişiler daha duyarlıdır soğuk algınlığı, kronik bronşit, amfizem. Tütün dumanı ayrıca sağlar zararlı etkiler karaciğerde, endokrin bezlerinde ve ayrıca üreme sisteminde.

Pasif içicilik sağlık açısından büyük tehlike oluşturur.

Yapılacak en doğru şey iradenizi harekete geçirmek ve sigara içmenin gereksiz olduğuna kendinizi inandırmaktır. En çok sigara içen kişi bile 8-10 gün sonra kendini normal hissedecek ve çalışma kapasitesi artacaktır.

Hangi biçimde olursa olsun alkol tüketimi daha da büyük zarar getirir. Beyin ve özellikle nöronlar buna karşı en duyarlı olanıdır. Sonuç olarak, merkezi sinir sisteminin aktivitesi bozulur. Fiziksel performans ve kas gücü azalır, motor beceri ve yetenekler bozulur.

Alkolün etkisi daha az zararlı değildir. kardiyovasküler sistem: Kalp kasılmalarının gücü azalır ve uzun süreli kullanımla kalp kasında yapısal değişiklikler meydana gelir.

Alkol, iç organlarda bulunan yağlı maddeleri (lipitleri) etkiler. Alkol gonadların aktivitesini bozabilir. zararlı etki yavrular hakkında: alkoliklerin çocukları genellikle zihinsel engellidir.

İçki içen kişilerin midelerinde genellikle artan miktarda mukus bulunur. Yiyecekleri sarar ve normal sindirime müdahale eder.

Alkol sağlıklı bir yaşam tarzının en tehlikeli düşmanıdır. İnsan kişiliğinde kademeli bir “düşüş” vardır. Sebepler sınırlı ilgi alanları, demans ve çevredeki insanların ilgisizliğidir.

Hareket sağlığın anahtarıdır.

Üretimin karmaşık mekanizasyonunun ve otomasyonunun sürekli büyümesi, tüketici hizmetleri alanının genişlemesi ve taşımacılığın gelişmesi sürekli azalmayı belirliyor kas gerginliğiİnsan hayatında. Doktorlar, düşük fiziksel aktivitenin veya fiziksel hareketsizliğin toplumdaki hastalık oranlarının artmasına katkıda bulunduğunu söylüyor.

Ünlü fizyolog N.A. Bernstein, dünyadaki tüm yaşamın evrimindeki belirleyici unsurun, motor fonksiyon. Daha önce I.M. Sechenov, zihinsel aktivite de dahil olmak üzere her türlü insan aktivitesinin tek bir kas hareketi olgusuna indiği sonucuna vardı. Uzun evrim sürecinde her şey insan organları hareket fonksiyonuna en iyi şekilde uyacak şekilde geliştirildi.

Modern toplumda, özellikle kentsel yaşamda, kişi pratik olarak fiziksel aktiviteden muaftır. Sonuç olarak kas sistemi tam kapasiteyle çalışmıyor.

Sürekli düşük fiziksel aktiviteye artan protein yıkımı eşlik eder. Kaslar gevşer ve dokularda yağ birikir. Solunum sisteminin işlevi kötüleşir: nefes alma daha sık ve sığ hale gelir.

Düzenli egzersiz zararlı etkileri en aza indirmeyi mümkün kılar.

Kaynakça.

1. Web sitesi http//: www.Yandex . ru

2. Web sitesi http//: www.Rambler.ru

3. Büyük Sovyet Ansiklopedisi.

KATEGORİLER

Tarama

Ekstremitelerin ultrasonu

Ultrason türleri

Karın ultrasonu

Göğüs ultrasonu

POPÜLER MAKALELER

	Fiillerle olmayan olumsuzluk (kişisel biçimde, mastar halinde, ulaç biçiminde) ayrı ayrı yazılır: almamak, değildi, bilmemek, yavaş yavaş
	Sunum, canlanma felsefesinin temel özelliklerini rapor edin
	Kurgu tarzı
	Anaokulu için Dünyanın Çocukları Sunumu Biz Dünyanın Çocuklarıyız
	İletişim engelleri konulu sunum öğrenciler tarafından tamamlandı.İletişim olmazsa kendimizi içeri kapatırız

2023 “kingad.ru” - insan organlarının ultrason muayenesi